ध्यान के लिए सही और आरामदायक आसन के सभी रहस्य। शवासन ध्यान तकनीक

प्रश्न: मैं यहाँ कॉलेज में सप्ताह में एक बार ध्यान में भाग लेता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे और अधिक आध्यात्मिक पोषण की आवश्यकता है। अगर मैं व्यक्तिगत रूप से ध्यान करने की कोशिश करता हूं, तो यह अलग तरह से होता है। मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं कुछ भूल रहा हूँ।

श्री चिन्मय: दरअसल, आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है। यदि चार लोग एक साथ एक ही काम कर रहे हैं, तो वे एक-दूसरे को प्रेरित करते हैं। यह रस्साकशी की तरह है. जब आप एक समूह के साथ ध्यान करते हैं, तो चार या पांच लोग एक-अज्ञान के खिलाफ एक साथ ध्यान कर रहे होते हैं, जबकि जब घर पर ध्यान करते हैं, तो आप अकेले होते हैं और अज्ञान एक होता है। आप नहीं जानते कि रस्साकशी में कौन जीतेगा। जब चार लोग एक ही तरफ रस्सी खींच रहे हों और उनके खिलाफ केवल एक हो, तो आप जानते हैं कि ये चार जीतेंगे। यह आंतरिक आत्मविश्वास आपको दूसरों के साथ आगे आने और रस्सी खींचने के लिए प्रेरित करेगा। घर पर ध्यान करने से आप एक-एक करके अज्ञानता से लड़ते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप जल्द ही थक जाएंगे और फिर दुखी और दुखी महसूस करेंगे और रुचि खो सकते हैं। लेकिन दूसरों के साथ ध्यान करने से आप जो कर रहे हैं उस पर आपको अधिक विश्वास होगा।

प्रश्न: मैं हाल ही में आपका छात्र बना हूं। क्या आप ध्यान के बारे में जो कहते हैं वह आपके छात्रों पर लागू होता है, या क्या उनके पास एक अलग मानक है?

श्री चिन्मय: मुझे आशा है कि मेरे सभी शिष्य सुबह साढ़े सात बजे तक ध्यान करेंगे। दो बजे से साढ़े छह बजे तक मैं अपने सभी छात्रों पर ध्यान केंद्रित करता हूं। इस समय, मेरी आत्मा, मेरा अस्तित्व, मेरी चेतना आपके पोषण के लिए जिम्मेदार है। साढ़े छह बजे के बाद, मेरे भीतर के प्राणी जिम्मेदारी लेते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मेरे भीतर के प्राणी मुझसे कमतर हैं, नहीं, ऐसा नहीं है। परंतु यदि आप मुझे शारीरिक मन से आनंद देना चाहते हैं तो कृपया साढ़े सात बजे तक ध्यान करें। यदि आप साढ़े छह बजे के बाद ध्यान करते हैं, तो मेरे भीतर के प्राणी आपकी देखभाल करते हैं। इसके अलावा, यदि आप शाम या रात को ध्यान करते हैं, तो मेरी आंतरिक आत्माएं और आपकी आंतरिक आत्माएं संवाद करेंगी।

प्रश्न: क्या लेटकर ध्यान करना संभव है? क्या यह आराम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है?

श्री चिन्मय: ध्यान करने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। के लिए आध्यात्मिक व्यक्तिजो लोग कई वर्षों से ध्यान कर रहे हैं और ध्यान में आत्म-नियंत्रण रखते हैं, उनके लिए घंटों लेटे हुए ध्यान करना कोई समस्या नहीं है। लेकिन एक शुरुआती व्यक्ति के लिए जिसने अभी तक ध्यान में महारत हासिल नहीं की है, लेटकर ध्यान करना मुश्किल है। यह कोई सक्रिय या गतिशील प्रकार का ध्यान नहीं है। रक्त संचार धीमा हो जाएगा और उस पर किसी तरह का हमला हो जाएगा स्लिम लुकझपकी. लेकिन, बैठने की स्थिति में, उनींदापन उस पर हमला नहीं करेगा। लेटने की स्थिति ही आपको अचेतन की दुनिया में ले जाती है। और फिर होता यह है कि हमें लगता है कि हम बहुत ईमानदारी और सक्रियता से ध्यान कर रहे हैं, लेकिन हम गलत हैं। मेरे पास था चचेरालगभग पच्चीस या छब्बीस साल का। वह यह कहना पसंद करती थी कि वह हर रात कम से कम दस घंटे तक लेटकर ध्यान करती थी। लेकिन जब मेरी बहनें उसके कमरे में आईं तो उन्होंने उसे खर्राटे लेते हुए पाया। उन्होंने उसके बाल, नाक आदि खींचे, लेकिन वह नहीं उठी। अगली सुबह वह कहती थी कि वह पूरी रात ध्यान कर रही थी। उसके पास कोई सचेतन ध्यान नहीं था। अनजाने में उसे लगा कि वह ध्यान कर रही है। ध्यान बहुत अच्छा है, लेकिन लेटकर किया गया ध्यान व्यक्ति को अपनी आध्यात्मिकता के बारे में गुमराह कर देता है। बैठकर या खड़े होकर भी ध्यान करना बेहतर है। आप ऊपर-नीचे, आगे-पीछे चलते समय भी ध्यान कर सकते हैं। मैं अक्सर दो से तीन घंटे या उससे अधिक समय तक बहुत आराम की स्थिति में ध्यान करता हूं, एक मार्च करते हुए सैनिक की तरह बहुत तेज गति से चलता हूं।

प्रश्न: मेरी राय में, बैठकर ध्यान करने पर आप सहज और तनावमुक्त महसूस नहीं करते हैं।

श्री चिन्मय: हो सकता है कि आपके पास घर या अपार्टमेंट न हो, लेकिन हर किसी के पास एक ध्यान कक्ष अवश्य होता है। इस कमरे के एक कोने में आप ध्यान के लिए वेदी बना सकते हैं। जब शरीर असहज होता है, तो वह अपनी स्थिति बदल लेता है, इसलिए यह आपको तय करना है कि उसके लिए सबसे आरामदायक क्या है। यदि थोड़ी सी भी अधीरता है, तो विश्राम तुरंत गायब हो जाएगा। यदि आप लगातार अगल-बगल से झटके खा रहे हैं, तो आप आराम कैसे कर सकते हैं? विश्राम बनाए रखने के लिए, आपको अपने शरीर को शांत रखना होगा और हर कीमत पर चिंता से बचना होगा।

प्रश्न: क्या यह सच है कि ध्यान के लिए कमल की स्थिति सबसे आरामदायक है?

श्री चिन्मय: कुछ के अनुसार, कमल मुद्रा सबसे आरामदायक है, लेकिन दूसरों के अनुसार, यह नहीं है। कमल आसन का मुख्य लाभ यह है कि यह रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है। दूसरी ओर, कमल की स्थिति हमेशा शरीर को शिथिल नहीं रखती है। कोई दो या तीन घंटे तक कमल की स्थिति में रह सकता है, लेकिन अगर कोई चार, छह या आठ घंटे तक ध्यान करना चाहता है, तो मुझे नहीं लगता कि वह इतनी देर तक कमल की स्थिति में बैठ सकता है, लेकिन कोई शरीर को आराम दे सकता है कई अन्य तरीके, जैसे चलना या स्वतंत्र रूप से बैठना।

प्रश्न: एकाग्रता और ध्यान पर पुस्तक कहती है कि ध्यान के लिए यह महत्वपूर्ण है कि चेहरा कहाँ हो: पूर्व, पश्चिम, उत्तर या दक्षिण। यदि आप आध्यात्मिकता और शांत जीवन के लिए प्रयास करते हैं तो ध्यान करते समय आपको उत्तर दिशा की ओर मुंह करके बैठना चाहिए। यदि आप सांसारिक चीजें चाहते हैं, तो क्या आपको पूर्व की ओर मुख करके बैठना चाहिए?

श्री चिन्मय: यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। एक ईमानदार आध्यात्मिक साधक जो केवल ईश्वर और ईश्वर को ही महसूस करने का प्रयास करता है, उसे किसी विशेष दिशा की आवश्यकता नहीं होती है। वह ऐसे सभी पारंपरिक भारतीय सिद्धांतों से असीम रूप से श्रेष्ठ होना चाहिए। ईश्वर-प्राप्ति के लिए वास्तव में जो आवश्यक है वह शब्द के शुद्धतम अर्थ में आकांक्षा है।

प्रश्न: मुझे आंतरिक अनुशासन के बारे में कुछ जानने में दिलचस्पी है?

श्री चिन्मय: अनुशासन भीतर से आना चाहिए। बाहरी अनुशासन जरूरी है, लेकिन अगर आंतरिक अनुशासन नहीं है तो बाहरी अनुशासन का कोई मतलब नहीं है। बाहरी तौर पर मैं शांत और शांत रह सकता हूं, लेकिन अंदर से मैं हर तरह के बुरे विचारों से अभिभूत हो सकता हूं।

यदि आपको आध्यात्मिक अनुशासन की आवश्यकता है, तो आपको ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए। अनुशासन में एकाग्रता का सबसे अधिक महत्व है। हर दिन हम खाते हैं, हर दिन हम स्कूल जाते हैं, और हर दिन हमें एकाग्रता का अभ्यास करना चाहिए। किस पर ध्यान केंद्रित करें? उस जीवन पर ध्यान केंद्रित करें जो संतुष्टि प्रदान करता है, न कि उस जीवन पर जो चिंता करता है या नष्ट करता है। आपके जीवन का निर्माण क्या कर सकता है? भगवान को बुलाओ. यदि आप दुनिया पर कब्ज़ा करना चाहते हैं, तो आप स्वयं को अनुशासित नहीं कर पाएंगे। केवल यदि आप आंतरिक पायलट, सर्वोच्च द्वारा नियंत्रित होना चाहते हैं, तो ही आप स्वयं को अनुशासित कर सकते हैं।

एक योगी कमल की स्थिति में बैठा है, जिसके पैर लगभग एक गाँठ में बंधे हुए हैं और पीठ बिल्कुल सीधी है - यह बिल्कुल वही छवि है जो ज्यादातर लोगों के दिमाग में आती है यदि आप उनसे ध्यान मुद्रा के बारे में पूछते हैं। इसलिए, जो लोग पहली बार ध्यान करना शुरू कर रहे हैं उनके मन में तुरंत बहुत सारे सवाल होते हैं कि इसे किस स्थिति में करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, उनके पैर गांठ में बंधना नहीं चाहते, और कई लोगों के लिए अपनी पीठ सीधी रखना भी कठिन होता है। सामान्य तौर पर, कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।

आज के लेख में मैं दो मुद्दों को शामिल करना चाहता हूं। सबसे पहले, हम ध्यान में शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त बुनियादी आसन देखेंगे। दूसरे, हम उन सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे जो आपको अपने लिए चयन करने में मदद करेंगे उत्तम मुद्रा, आप के लिए उपयुक्त। सच तो यह है कि हम सब अलग-अलग हैं, हम सब अलग-अलग हैं अलग-अलग शरीरऔर, तदनुसार, विभिन्न संभावनाएँ और सीमाएँ।

यदि आप अभी अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं, तो ध्यान मुद्रा आरामदायक होनी चाहिए। ऐसा होता है कि लोग ध्यान में महारत हासिल करने से इनकार कर देते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक अभ्यास के लिए अनुशंसित मुद्रा में रहने में सहज नहीं होते हैं। और फिर यह अनुशंसित निर्देशों से विचलित होने और ध्यान में रखते हुए एक मुद्रा खोजने के लायक है व्यक्तिगत विशेषताएं. ध्यान मुद्रा के निर्माण के सिद्धांतों को जानने के बाद, आप एक ऐसी शारीरिक स्थिति ढूंढने में सक्षम होंगे जिसमें आप वास्तव में आरामदायक होंगे।

तो चलिए पहले प्रश्न से शुरू करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने के लिए बुनियादी आसन

1. पालथी मारकर बैठना

आप अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं।
आप तकिये पर बैठ सकते हैं। तब श्रोणि पैरों से थोड़ा ऊपर होता है, और यह उन्हें सुन्न होने से बचाता है।

यदि आपकी स्ट्रेचिंग ठीक से नहीं हो रही है और आपके पैर लटके हुए हैं, तो आप अपने कूल्हों के नीचे तकिए भी रख सकते हैं।

2. कुर्सी पर बैठना

इस मामले में, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए।

3. पीठ के बल लेटकर ध्यान करें

इस मामले में, हाथ और पैर शरीर से थोड़ा दूर हो जाते हैं। आप बिस्तर पर लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं, लेकिन इसे फर्श पर करना बेहतर है, क्योंकि कठोर समर्थन रीढ़ को सही स्थिति में रखने की अनुमति देता है। आराम के लिए आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या पीठ के बल लेटकर ध्यान करना संभव है। उत्तर है: हाँ, आप कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर की यह स्थिति अक्सर उनींदापन का कारण बनती है और ध्यान में बाधा डालती है। इसलिए यदि संभव हो तो आपको अभ्यास के लिए अन्य आसन का चयन करना चाहिए।

ऐसे समय होते हैं जब ध्यान की मुद्रा लापरवाह होती है सही चुनाव. यह उन स्थितियों पर लागू होता है जहां व्यक्ति को बैठते समय गंभीर शारीरिक असुविधा का अनुभव होता है।

वैसे, यदि आप अभ्यास के दौरान अनुभव करते हैं तो ध्यान के लिए मुद्रा कैसे चुनें असहजताशारीरिक मुद्रा से संबंधित, मेरे ब्लॉग पर एक अलग है।

बेशक, ध्यान के लिए अन्य मुद्राएँ भी हैं, लेकिन वे अधिक जटिल हैं, लेकिन मैं फिर भी सरल से शुरुआत करने का सुझाव देता हूँ। इसके अलावा, अपने में ध्यान का उपयोग करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगीऔर ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, मेरी राय में, मेरे द्वारा बताए गए तीन पोज़ काफी हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं अक्सर क्रॉस-लेग्ड बैठकर और कभी-कभी कुर्सी पर बैठकर ध्यान करता हूं, और मुझे अभ्यास से ऐसे परिणाम मिलते हैं जिनसे मैं पूरी तरह संतुष्ट हूं।

ऐसा प्रतीत होता है कि इससे आसान क्या हो सकता है, उदाहरण के लिए, सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठना? लेकिन इस सरल निर्देश के भी अपने नुकसान हैं। इसलिए, अब हम दूसरे प्रश्न पर आगे बढ़ेंगे और ध्यान मुद्रा के निर्माण के सिद्धांतों का विश्लेषण करेंगे।

ध्यान मुद्राओं के निर्माण के सिद्धांत

1. समर्थन महसूस करें

महसूस करें कि आपके शरीर का वजन ज़मीन के सापेक्ष कैसा है और आप किस प्रकार समर्थित महसूस करते हैं। यदि आप कुर्सी पर बैठे हैं या क्रॉस-लेग्ड हैं, तो शरीर का वजन श्रोणि में "निकलना" चाहिए, और श्रोणि एक सहारा होना चाहिए। जिस पेल्विक हड्डियों पर आप बैठे हैं उसे महसूस करें। महसूस करें कि वे कुर्सी या फर्श की सतह पर कैसे आराम करते हैं।

ध्यान के दौरान, अपने शरीर के वजन को सममित रूप से वितरित करें ताकि दोनों श्रोणि हड्डियां उस सतह पर समान रूप से टिकी रहें जिस पर आप बैठे हैं।
अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं तो अपने पैरों में भी सहारा महसूस करें।
यदि आप लेटे हुए हैं, तो महसूस करें कि आपके शरीर का वजन फर्श पर कैसे वितरित है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की स्थिति सममित है।

2. अपनी पीठ देखें

जब आप ध्यान करें तो आपकी पीठ सीधी और फर्श से लंबवत होनी चाहिए (अर्थात आपको आगे या पीछे की ओर नहीं झुकना चाहिए)।

प्रयोग करें और झुकना शुरू करें। कृपया ध्यान दें: समर्थन का क्या होता है? क्या वजन श्रोणि में "बहता" रहता है? जब हम झुकते हैं तो हमारे शरीर का वजन आगे की ओर बढ़ जाता है। ये भौतिकी के नियम हैं.
अब पीछे की ओर झुकें, उदाहरण के लिए, कुर्सी के पीछे झुकें। शरीर का वजन श्रोणि से कहाँ स्थानांतरित हुआ है? भौतिकी के नियमों के अनुसार यह पीछे की ओर गति करता है।

आइए जानें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि शरीर का वजन श्रोणि में प्रवाहित हो।
एक मोटी किताब लें और उसे मेज पर लंबवत रखें। इस कदर:

लागत? निश्चित रूप से। और इसके लिए आपको कोई मेहनत करने की जरूरत नहीं है. इसे विशेष समर्थन की आवश्यकता नहीं है. अब किताब को एक तरफ झुकाएं. क्या आप आन पड़े? हाँ, यदि आपने इसे झुकी हुई स्थिति में रखने के लिए कोई अतिरिक्त प्रयास नहीं किया है। आपकी मदद के बिना किताब इस तरह खड़ी नहीं रह पाएगी। यह भौतिकी के नियमों के विपरीत है।

अब आइए ध्यान मुद्रा में वापस आएं। जब आपकी पीठ सीधी और फर्श से लंबवत होती है, तो आपकी मुद्रा एक किताब के समान होती है जो मेज पर लंबवत खड़ी होती है। इस स्थिति को धारण करने के लिए किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए इसमें अधिकतम विश्राम शामिल होता है।

जैसे ही आप इस स्थिति से विचलित होने लगते हैं, अतिरिक्त मांसपेशियां तनावग्रस्त होने लगती हैं ताकि आप किताब की तरह गिरें नहीं, बल्कि बैठने की स्थिति बनाए रखें। अत्यधिक तनाव ध्यान में बाधा डालता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप न केवल पीछे की ओर झुके हैं, बल्कि अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुक गए हैं, मुद्रा को बनाए रखने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं अपना शरीर, और कुर्सी के पीछे झुकना, इस मामले में भी, अजीब तरह से पर्याप्त है, आपको मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव का अनुभव होने की संभावना है, जिन्हें ध्यान के दौरान आराम दिया जाना चाहिए। यदि आप पीछे झुकते हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए, आपका सिर अपनी स्थिति बदलता है, थोड़ा आगे बढ़ता है, जबकि गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

इसके अलावा, अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकने से, आपका शरीर ऐसी स्थिति में आने की संभावना है जो आपको स्वतंत्र रूप से और करने से रोकेगा गहरी सांस लेना. मैं इसके बारे में नीचे अधिक विस्तार से बात करूंगा।

3. अपनी पीठ को मोड़ने और अनावश्यक तनाव से बचें।

यह बिंदु पिछले वाले से अनुसरण करता है। अक्सर लोगों को अपनी पीठ सीधी रखने की आदत नहीं होती है और ऐसा करने की कोशिश करने से या तो उन्हें अनावश्यक तनाव होता है, या वे जल्दी से झुकना शुरू कर देते हैं या कुर्सी के पीछे अपनी कोहनियों को झुकाने लगते हैं। एक नियम के रूप में, यह उन पीठ की मांसपेशियों के अपर्याप्त विकास के कारण होता है जो रीढ़ को सीधी स्थिति में रखने के लिए जिम्मेदार हैं।

यदि आपको सीधी पीठ के साथ बैठने में कठिनाई होती है कब काध्यान के दौरान किसी दीवार या कुर्सी के पीछे तकिये का सहारा लें। इस तरह आप अनावश्यक तनाव के बिना अपनी पीठ सीधी रख सकते हैं।

इसके अलावा इस स्थिति में आपको नियमित रूप से सरल उपाय करने चाहिए शारीरिक व्यायामपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए.

सीधी पीठ करके बैठने की कोशिश में कुछ लोग अपनी मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव डालते हैं। अधिकतर, तनाव पीठ के निचले हिस्से या वक्ष क्षेत्र में दिखाई देता है। बाह्य रूप से, यह बहुत अधिक विस्तार जैसा दिखता है। यानी पीठ सीधी स्थिति में नहीं है, बल्कि एक चाप की तरह मुड़ी हुई है।

अतिरिक्त तनाव को ट्रैक करने के लिए, याद रखें कि शरीर का वजन श्रोणि में "निकलना" चाहिए। यदि कहीं तनाव है तो यह ऐसे जल निकासी को रोकता है। इसलिए आप जिस सहारे पर बैठे हैं उसे याद रखें। कल्पना करें कि कैसे आपके शरीर का वजन बेसिन में बहता है, और बेसिन के माध्यम से फर्श या कुर्सी की सीट में चला जाता है। यह आपकी पीठ में होने वाले अनावश्यक तनाव से आपकी रक्षा करेगा।

4. शरीर की स्थिति में मुक्त गहरी सांस लेने की सुविधा होनी चाहिए

यदि आपने पिछले तीनों सिद्धांतों को पूरा कर लिया है, तो संभवतः आपने पहले से ही एक शारीरिक स्थिति अपना ली है जो उचित श्वास को बढ़ावा देती है। हालाँकि, मैं एक बार फिर आपका ध्यान कुछ बारीकियों की ओर आकर्षित करना चाहूंगा, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मुक्त और गहरी साँस लेना विश्राम और शांति की स्थिति का आधार है। साँस लेने का भावनाओं से गहरा संबंध है। तनाव में रहने वाला व्यक्ति सहज रूप से अपनी सांसें रोक लेता है। अधिकांश लोगों की श्वास उथली होती है। बहुत से लोग अक्सर इसमें देरी करते हैं, जिससे वायु प्रवाह के लयबद्ध और शांत मार्ग में बाधा आती है एयरवेज. इस प्रकार की सांस लेने से पता चलता है कि व्यक्ति दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव की स्थिति में है। वैसे, मेरी वेबसाइट पर सरल का उपयोग कैसे करें, इसके बारे में एक अलग लेख है साँस लेने की तकनीकशारीरिक और भावनात्मक विश्राम प्राप्त करें। इसे पढ़ें।

अपनी श्वास को मुक्त करके, इसे गहरा, सहज और शांत बनाकर, हम अनावश्यक भावनात्मक तनाव से मुक्त हो जाते हैं और गहरी शांति की स्थिति में लौट आते हैं। इसलिए, ध्यान के दौरान शांत, गहरी और समान श्वास बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

यह कहने लायक है कि यदि आप उथली सांस लेने के आदी हैं, तो हो सकता है कि आप तुरंत अपनी सांस को पूरी तरह से मुक्त करने में सक्षम न हों। इसलिए आपको किसी भी कीमत पर सही तरीके से सांस लेने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपकी श्वास धीरे-धीरे अधिक से अधिक मुक्त हो जाएगी। हालाँकि, शुरू से ही अपनी सांस को मुक्त करने के लिए परिस्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है। आवश्यक शर्त सही श्वासहै सही स्थानशव.

यह समझने के लिए कि शरीर की कौन सी स्थिति सही है, आइए स्कूल के जीव विज्ञान पाठ्यक्रम को याद करें और देखें कि साँस लेने की प्रक्रिया कैसे होती है।

साँस लेना इस तथ्य के कारण होता है कि छाती के अंदर जगह बढ़ जाती है और इसके बाद फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, वायु श्वसन पथ में प्रवेश करती है। यानी हमारा शरीर एक पंप की तरह काम करता है: छाती की जगह बढ़ाकर हवा को अंदर खींचता है, इस जगह को कम करके हवा को बाहर धकेलता है।

पसलियों और डायाफ्राम के कारण छाती का स्थान बढ़ता और घटता है। डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो वक्ष और उदर क्षेत्र की सीमा पर स्थित होती है। इस मांसपेशी में एक गुंबद का आकार होता है, जो छाती गुहा में ऊपर की ओर निर्देशित होता है। साँस लेने के दौरान, डायाफ्राम सिकुड़ जाता है और गुंबद चपटा हो जाता है, इसलिए छाती का आयतन बढ़ जाता है। जहाँ तक पसलियों का सवाल है, सब कुछ स्पष्ट है। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, पसलियाँ ऊपर उठती हैं और छाती का आयतन बढ़ता है।

अब, इस जानकारी को ध्यान में रखते हुए, आइए ध्यान के लिए शारीरिक मुद्राओं के विश्लेषण पर वापस लौटते हैं, जो गहरी और मुक्त साँस लेना सुनिश्चित करता है।

ऐसे लोग होते हैं जिन्हें झुकने की आदत होती है और इसलिए उनकी छाती धंसी हुई दिखती है। इस पोजीशन से छाती का आयतन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। और, तदनुसार, यदि आप झुके हुए हैं, तो आप अपनी छाती को सीधा करने के बाद ही अपनी सांस मुक्त कर पाएंगे।
तो, सुनिश्चित करें कि आपका पंजरसीधा कर दिया गया.

अब डायाफ्राम के बारे में। डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। यह अक्सर भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप ऐंठन करता है। यहां तक ​​कि एक अभिव्यक्ति भी है: "मुझे अपने पेट के गड्ढे में कुछ महसूस हुआ।" तनाव की स्थिति में, कई लोगों को क्षेत्र में असुविधा का अनुभव होता है सौर जाल(यह वह क्षेत्र है जहां पेट स्थित है, जहां छाती गुहा समाप्त होती है और पेट की गुहा शुरू होती है)। ऐसी संवेदनाएं अक्सर डायाफ्रामिक मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव से जुड़ी होती हैं। डायाफ्राम में अत्यधिक तनाव के कारण श्वास अधिक उथली हो जाती है। बाह्य रूप से, यह तनाव इस क्षेत्र के चारों ओर हल्के संपीड़न जैसा दिखता है।

यदि आप डायाफ्रामिक क्षेत्र के संकुचन से ग्रस्त हैं, तो आप कुर्सी के पीछे या अपने पीछे दीवार से ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। फिर आप इस क्षेत्र के स्तर पर अपने पीछे एक तकिया रख सकते हैं और तकिये पर थोड़ा झुक सकते हैं। इससे आपको क्षेत्र को सीधा करने में मदद मिलेगी।

इसलिए, मुझे आशा है कि इस लेख को पढ़ने के बाद आपको ध्यान करने के लिए सही मुद्रा की समझ हो गई होगी।

हर किसी के जीवन में आधुनिक आदमीबहुत सारा तनाव और तनावपूर्ण स्थितियां, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत लगती है।

इसलिए, समय-समय पर आराम करना जरूरी है और लेटकर ध्यान, शवासन करने से मदद मिलेगी। इस प्रकार के आसन को योग की रानी कहा जाता है।

शवासन क्या है?

सवासना या मृत व्यक्ति की मुद्रा काफी सरल है, लेकिन साथ ही यह योग अभ्यास में पाई जाने वाली सबसे कठिन मुद्रा भी है। इसमें 20 मिनट का ठहराव दो से तीन घंटे की नींद के बराबर हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है।

शवासन का उद्देश्य एक शव की नकल करना है। निर्जीव शरीर एक स्थिति में है, कोई हलचल संभव नहीं है। शरीर को स्थिर रखने से ही व्यक्ति पूरी तरह से आराम करना सीखता है। इससे न केवल शरीर को बल्कि मन को भी आराम मिलता है, तनाव दूर होता है और शरीर और आत्मा दोनों में नई ताकत आती है।

निष्पादन तकनीक

यह ध्यान पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इस मामले में, हाथ शरीर के दोनों किनारों पर स्थित होते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर, उंगलियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं। पैर थोड़े अलग हैं और पैर की उंगलियाँ बगल की ओर इशारा करते हुए शिथिल हैं। सिर और निचला जबड़ा आराम की स्थिति में होना चाहिए, जीभ को सामने के ऊपरी दांतों तक ऊपर उठाया जाना चाहिए, जैसे कि आप ध्वनि "टी" कह रहे हों।

1. जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और फर्श की सतह को महसूस करें जहां शरीर इसके संपर्क में आता है, और रीढ़ की हड्डी के मोड़ में - हवा की उपस्थिति का एहसास। अपनी श्वास पर ध्यान दें. अपने जोड़ों को आराम दें, ताकि आप उनके आसपास की मांसपेशियों से तनाव दूर कर सकें।
2. जैसे ही आप शरीर को पूर्ण विश्राम महसूस करेंगे, मानसिक विश्राम की अनुभूति होगी। इस मामले में सबसे कठिन काम है सभी प्रकार के विचारों से छुटकारा पाना। इस उद्देश्य के लिए, अपना सारा ध्यान अपनी सांस लेने पर केंद्रित करें: अपनी नाक से सांस लें और देखें कि आप कैसे ठंडी हवा लेते हैं और गर्म हवा छोड़ते हैं।
3. कुछ समय के बाद समय आएगाअपने शरीर को "खोने" की भावना - आप इसे महसूस नहीं करेंगे। लेकिन साथ ही आप जो कुछ भी हो रहा है उसे स्पष्ट और स्पष्ट रूप से समझ पाएंगे। यह स्थिति कही जा सकती है खुला दरवाज़ाध्यान के लिए.
4. कल्पना कीजिए कि आपकी कलाइयों, टखनों और सिर के शीर्ष पर सुगंधित फूल हैं। उनकी उपचारात्मक सुगंध को अंदर लें और इसे अपने अंगों और पूरे शरीर में फैलाने का प्रयास करें।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उस स्थान को फूलों की खुशबू दें जो आपके शरीर की सुगंध से भरी हो। इसे कई बार तब तक दोहराएं जब तक आपको सच्चा आनंद महसूस न हो जाए।
6. मृत व्यक्ति की मुद्रा में आने के बाद 15-20 मिनट बीत जाने के बाद उससे बाहर आ जाएं।

शवासन से सही तरीके से कैसे बाहर आएं

शव मुद्रा से सही तरीके से बाहर निकलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि खुद को आराम देने की इच्छा। इसके लिए क्या आवश्यक है?

• धीरे-धीरे अपना सिर पीछे रखें बाहें फैलाये हुए, अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं, अपनी एड़ियों को आगे की ओर फैलाएं।
• धीरे-धीरे एक तरफ मुड़ें, फिर खिंचाव करें और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें।
• फिर बैठ जाओ.

आप आंखें बंद करके आसन से बाहर आ सकते हैं।

ध्यान के लिए आवश्यक शर्तें

शवासन ध्यान के दौरान कई स्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए। वे हैं:

• आराम करना शुरू करते समय, एक व्यक्ति को ढीले, गैर-प्रतिबंधात्मक कपड़े, अधिमानतः प्राकृतिक कपड़े पहनने चाहिए।
• ध्यान के दौरान, आपको अपने शरीर से धातु, कांच, प्लास्टिक, चश्मा, चेन, अंगूठियां, हार, ब्रोच और घड़ियां हटानी होंगी। आप केवल लकड़ी की सजावट ही छोड़ सकते हैं, लेकिन उन्हें आसन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
• कमरे में पूर्ण शांति सुनिश्चित करें - फोन बंद कर दें, अन्य तेज़ आवाज़ों की संभावना को बाहर करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले लेटकर यह ध्यान करना बेहतर है, लेकिन अगर आपको आराम करने की ज़रूरत है दिन, तो आपको अपनी आंखों पर स्कार्फ या आंखों पर पट्टी बांधने की जरूरत है ताकि रोशनी आपकी पलकों से न गुजरे।
• आप आराम करते समय स्थिर नहीं रह सकते। कमरे में तापमान +20°C से कम नहीं होना चाहिए, आपको ठंडी सतह पर बिल्कुल नहीं लेटना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको ठंड लग रही है, तो मोज़े पहनें, अपने आप को गर्म, हल्के कंबल आदि से ढक लें।
• एक शर्त सीधी पीठ है, इसलिए आप किसी नरम चीज़ पर नहीं लेट सकते।

ध्यान का परिणाम

शवासन का अभ्यास थकान और तनाव को दूर करने, ऊर्जा को फिर से भरने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, घबराहट से छुटकारा पाने और ताजगी, जोश और पूर्ण आराम की भावना देने में मदद करता है। लेटकर किया जाने वाला शवासन ध्यान ऑपरेशन के बाद और गंभीर बीमारियों से उबरने के दौरान तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन 5 मिनट तक इस आसन में रहने से केवल तीन सप्ताह के बाद आपकी सेहत में काफी सुधार हो सकता है। शवासन की बदौलत आपको ताजगी और नई ताकत मिलेगी।

नमस्ते!

मैं तीन लेखों की एक श्रृंखला जारी कर रहा हूं जो ध्यान के बारे में आपके परिचय को आसान और आनंददायक बना देगा।

आप विस्तार से जानेंगे ध्यान कैसे करें!

• ध्यान मुद्राएँ
• ध्यान कब और कितना करना चाहिए
• ध्यान कौन कर सकता है
• ध्यान के लिए स्थान
• आप ध्यान कब शुरू कर सकते हैं?
• ध्यान के प्रकार एवं संभावित बाधाएँ

इन सवालों के जवाब आपको आपके पहले ध्यान के दौरान दर्दनाक संदेह से बचाएंगे। आपके विचार आपको आराम करने के लिए परेशान नहीं करेंगे
"क्या मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूँ?"

"क्या मैं ध्यान करने के लिए तैयार हूं?"

हम ध्यान के साथ पहली रहस्यमय बैठक की तैयारी शुरू करते हैं

ध्यान मुद्राएँ.

यह पता चला है कि हमारे शरीर की स्थिति हमारी मनःस्थिति, एकाग्रता के स्तर और ध्यान को प्रभावित करती है। सामान्य प्रश्न, ध्यान कैसे करें? , किस स्थिति में हैं, वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

सबसे आम मुद्रा, सीधी रीढ़ के साथ बैठना, ध्यान के लिए आदर्श है। सामंजस्यपूर्ण संयोजनमांसपेशियों का एक साथ तनाव और विश्राम, एक स्पष्ट और शांत मन ध्यान के महत्वपूर्ण घटक हैं।

ध्यान मुद्रा आरामदायक होनी चाहिए! बेचैनी और तनाव आपका ध्यान भटकाएंगे और आपको पूरी तरह से आराम करने से रोकेंगे। तो यह पता चलता है कि हर किसी की अपनी ध्यान मुद्रा होती है, कुछ कमरे के बीच में एक सख्त गलीचे पर, कुछ तकिए पर या दीवार के सामने बैठकर। और बिस्तर पर जाने से पहले लेटकर ध्यान करना बहुत अच्छा होता है।

ध्यान मुद्रा को बेहतर और अधिक आरामदायक बनाने के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। यदि शरीर स्थिर नहीं है, मांसपेशियां थक जाती हैं, और घुटने फर्श पर नहीं टिकते हैं, तो आपको विशेष आसन करने की आवश्यकता है।
जल्द ही मैं एक विशेष पाठ तैयार करूंगा जिसमें आसनों का इसी तरह विश्लेषण किया जाएगा। आप सीखेंगे कि किन आसनों की आवश्यकता है, उन्हें किस क्रम में करना है, उनके मतभेद, साथ ही अतिरिक्त लाभ भी। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और इस लेख को अपने इनबॉक्स में प्राप्त करें।

ध्यान का मार्ग शुरू करने वालों को आश्चर्य नहीं होना चाहिए, गति में भी अभ्यास होता है। इसमें अनगिनत पोज हैं. आप चल रहे हैं, अपने कार्यस्थल पर बैठे हैं, किसी बच्चे को शांत कर रहे हैं, या अपने प्रबंधक से आलोचना सुन रहे हैं!

हम आपके साथ इन सभी प्रकार के ध्यान में महारत हासिल करने का प्रयास कर रहे हैं। इस बीच, एक शांत, उज्ज्वल, आरामदायक जगह ढूंढें और आरामदायक स्थिति ढूंढें

ध्यान कब और कितना करना चाहिए

आप जल्द ही सीख जाएंगे कि आप कभी भी और कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। इस तथ्य के बारे में कि क्रोध, चिड़चिड़ापन और जब आप गंभीर चिंता और उत्तेजना से उबर जाते हैं तो ध्यान बहुत उपयोगी होता है। आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि ध्यान हर गतिविधि में क्या कर सकता है।

आइए हम खुद से आगे न बढ़ें और एक नज़र डालें सर्वोत्तम शुरुआत शुरुआती लोगों के लिए ध्यान.

• नियमित अभ्यास. जब हम प्रतिदिन अभ्यास करते हैं तो हम ध्यान के लाभों को महसूस करने लगते हैं और अपने कार्यों में बदलाव महसूस करने लगते हैं। 5 मिनट से शुरू करके, आप धीरे-धीरे अभ्यास को 15 मिनट और फिर 30 मिनट तक बढ़ाएँ।
• दिन में दो बार सुबह और शाम 15-20 मिनट तक अभ्यास करना बहुत उपयोगी है। सुबह का ध्यान आने वाले पूरे दिन को ऊर्जावान बना देता है, और शाम का ध्यान उस भावनात्मक तूफ़ान के परिणामों को ख़त्म कर देता है जिसके हम अभी भी शिकार हो रहे हैं।

मुख्य बात ध्यान करना है और एक बार भी यह लाएगा बड़ा परिवर्तनआपके जीवन में.

कुछ लोगों के लिए, दिन में 2 बार ध्यान करना एक कठिन कार्यक्रम की तरह प्रतीत होगा; ध्यान के बारे में विचार कुछ तनाव पैदा करेंगे और अभ्यास शुरू न करने का एक कारण बन सकते हैं। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि ध्यान का कोई शेड्यूल या कठोर सीमा नहीं है, यह हल्कापन, शांति और प्रेरणा की स्थिति है। ध्यान हर किसी को निमंत्रण देता है, और केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है।

बस ध्यान करना शुरू करें.

ध्यान कौन कर सकता है?

ध्यान में कोई प्रतिबंध या मतभेद नहीं है। हर कोई ध्यान कर सकता है, स्कूली बच्चे, छात्र, वयस्क और बुजुर्ग। वह गर्मजोशी भरी मुस्कान के साथ सभी का स्वागत करती है।

ध्यान के लिए किसी प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। अगर कोई सोचता है, मैं धूम्रपान करता हूं, मैं धोखा देता हूं, मैं अपना आहार तोड़ता हूं, मैं अभी तैयार नहीं हूं! इस ग़लतफ़हमी से सावधान रहें. ध्यान मन और शरीर का विश्राम है, यह मन और शरीर का स्वास्थ्य है। यह तनावग्रस्त मन और शरीर के लिए एक उपचार है।
ध्यान उपचार नहीं है दुष्प्रभाव. अपवाद गंभीर रूप है मानसिक बिमारी. और बाकी सभी को ध्यान का लाभ ही मिलता है।

ध्यान के लिए एक स्थान.

आप पूछें, क्या आपको ध्यान के लिए किसी विशेष स्थान की आवश्यकता है? मैं हां में उत्तर दूंगा!

मौन रहकर ध्यान करना बहुत सुखद होता है। वातावरण आपको आराम करने में मदद करता है। एक गर्म, आरामदायक कमरा, पर्याप्त जगह, एक गलीचा या तकिया महत्वपूर्ण घटक हैं शुरुआती लोगों के लिए ध्यान.

हम कब स्विच करते हैं नया मंचसाधना, जब ध्यान हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगा, तो हम समझेंगे कि ध्यान के लिए अनगिनत स्थान हैं।

जब हम चुपचाप प्रकृति की प्रशंसा करते हैं, संगीत का आनंद लेते हैं, एक बच्चे की मुस्कान से प्रभावित होते हैं, तो हम ध्यान कर रहे होते हैं।

जब हम अर्थ के बारे में सोचते हैं विद्वान की कहावत. जब झगड़े के बीच हमें अचानक एहसास होता है कि हम गलत हैं और माफी मांगते हैं। जब हमारे लिए वर्तमान क्षण से अधिक महत्वपूर्ण कुछ नहीं होता, तो हम ध्यान करते हैं।

मुझे यकीन है कि हर किसी ने अनजाने में अपने जीवन में ध्यान की रहस्यमय शक्ति को आजमाया है।

ध्यान कब शुरू करें?

हम अक्सर इस सवाल का जवाब खुद से देते हैं। मैं सोमवार से शुरू करूंगा, मैं इसका पता लगाऊंगा महत्वपूर्ण बातेंऔर मैं शुरू करूँगा, छुट्टियाँ शुरू होंगी और फिर निश्चित रूप से! और सही उत्तर अभी है!

ध्यान को 5, 10 या 15 सेकंड का रहने दें। आप आराम करते हुए एक वास्तविक पल बिता सकते हैं। आप एक पल के लिए योजना बनाना, अनुमान लगाना और अनुमान लगाना बंद कर सकते हैं।

अपने आप में डूब जाओ इस पल. अपने आप को अपने मन की शांति में पाएं, भले ही पास में कोई बात कर रहा हो या संगीत बज रहा हो। अपने मन और शरीर को आराम महसूस करें। स्वतंत्रता की यह अवस्था ही ध्यान है।

अब आप जानते हैं, ध्यान कैसे करें! इसे अजमाएं!

यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो आप न केवल सोमवार को ध्यान का अभ्यास करना याद रखेंगे, बल्कि आप वास्तव में इसे करना चाहेंगे!!

जान लें कि ध्यान हर किसी का इंतजार करता है!! यदि आपका जीवन व्यस्त है, बहुत सारे अनसुलझे मामले हैं, आप उदास और थके हुए हैं, तो अभी शुरुआत करें। यकीन मानिए, 1 मिनट का ध्यान भी आपकी स्थिति बदल सकता है! इसे अजमाएं!

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान. चित्रों में ध्यान विचार.

मन में अनायास ही विचार उत्पन्न हो जाते हैं। यह ध्यान का स्वाभाविक हिस्सा है। ध्यान में विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास न करें। विचार विश्राम में बाधक नहीं हैं।

ध्यान का उद्देश्य वास्तविकता को बदलना नहीं है, बल्कि हमें अपने विचारों सहित दुनिया में होने वाली हर चीज को शांति से समझना सिखाना है। अभ्यास के दौरान आने वाले विचारों को लेकर शांत रहें।
विचार गलतियाँ नहीं हैं.

मन जीवन की कहानियों में भटक सकता है। अतीत की घटनाओं, प्रसंगों को याद करें, भविष्य की कल्पना करें।

आप ध्यान के परिणाम का अनुमान भी लगा सकते हैं। मुझे आश्चर्य है कि क्या अब मुझे तनाव से मुक्ति मिलेगी? क्या यह काम करेगा? क्या आप हर समय निश्चिंत रह सकेंगे? भ्रमित करने वाले विचार आते हैं या नहीं।

जब आप स्वयं को विचलित महसूस करें तो अपने विचारों को न दबाएँ। बस यह जान लें कि आप आसानी से अपना ध्यान ध्यान की ओर लौटा सकते हैं। और इसे मुस्कुराहट के साथ करें!

जैसे ही आप अपने विचारों पर नजर डालेंगे, अगले ही पल वे गायब हो जायेंगे। वे फिर से उठेंगे, इसके लिए खुद को डांटें नहीं, परेशान न हों, बस उन्हें फिर से देखें, अपने आप से कहें कि यह सिर्फ एक विचार है और ध्यान में लौट आएं।

विचार मत करो काफी महत्व की, उनका अनुसरण न करें।

हमेशा जानें, विचार आते हैं और चले जाते हैं। अब आप किसी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं, और अगले ही पल आप पूरी तरह से निश्चिंत होकर आराम कर सकते हैं, मन की शांति को सुन सकते हैं।

न केवल ध्यान के दौरान इसका प्रयोग करें! यह विधि अच्छा उपायरोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ से मन को बहाल करना
विचारों को मन की निरर्थक गतिविधियाँ बनने दें।

शुरुआती लोगों के लिए समापन ध्यान

जब ध्यान का समय समाप्त हो जाए, या आप बस अभ्यास बंद करना चाहते हैं, तो उठने में जल्दबाजी न करें, तुरंत सक्रिय क्रियाएं शुरू न करें। अपनी आँखें एक और मिनट के लिए बंद रहने दें। विचारों को धीरे-धीरे अपने दिमाग में भरने दें। मन धीरे-धीरे सक्रिय हो जाता है।

धीरे-धीरे उठें, तेज़ संगीत न बजाएं, समाचार न देखें। अगर आपको कहीं जाना भी पड़े तो अपना समय लें। शांत रहें, आराम महसूस करें और आंतरिक आत्मविश्वास रखें।

एक या दो महीने तक इस निर्देश का पालन करें। और किसी बिंदु पर आप महसूस करेंगे कि अभ्यास के बाद भी ध्यान जारी रहता है।
झंझट मिट जायेगी। आक्रामकता गायब हो जाएगी. आप दयालु हो जायेंगे और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने लगेंगे। आलोचक का गुस्सा और अशिष्टता अब आपको अपनी आंतरिक शांति की स्थिति से बाहर नहीं ले जाएगी। आपको इस स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, यह आपके अंदर होगी।

यह एक सफलता है! इसका मतलब यह है कि ध्यान आपके जीवन में प्रवेश कर चुका है और इसका एक स्वाभाविक घटक बन गया है!

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान आपका जीवन बदल सकता है!

ध्यान अनुभाग में आप पहला पाठ पा सकते हैं।
मेरा सुझाव है कि आप अभी ध्यान का प्रयास करें, अपनी धारणा के लिए सुविधाजनक एक विधि चुनें, ऑडियो या वीडियो।

इस FAQ में मैं ध्यान के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्नों का उत्तर दूंगा, जैसे: ध्यान के दौरान नींद आने से कैसे बचें?, ध्यान से कैसे बाहर निकलें, आदि। अगर आप इसके बारे में जानना चाहते हैं तो लिंक पर लेख पढ़ें, यहां कहानी सवाल-जवाब के फॉर्मेट में होगी.

मैंने टिप्पणियों में इनमें से कई सवालों के जवाब दिए, लेकिन सभी पाठक उन तक नहीं पहुंच पाते, खासकर जब से बहुत सारी टिप्पणियां होती हैं और कभी-कभी, उनमें रुचि के सवालों का जवाब ढूंढना मुश्किल होता है। यहां कुछ प्रश्न हैं जो, मेरी राय में, ध्यान करना शुरू करने के बाद अक्सर कई लोगों के मन में उठ सकते हैं।

ध्यान के दौरान नींद आने से कैसे बचें?

सवाल: मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि मैं क्या गलत कर रहा हूं: मैं सीधा बैठ गया, आराम से, आसपास की उत्तेजनाओं से अलग हो गया, मैंने अपनी सांसों का निरीक्षण करना शुरू कर दिया और... मैं सो गया! यह पहली बार ठीक होगा, लेकिन हर समय। .. मुझे बताओ क्या ठीक करना है!

- सेर्गेई

उत्तर:

ध्यान करते समय जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है और इसे कुर्सी के पीछे या किसी अन्य सतह पर नहीं झुकाना है। सबसे पहले, यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है: हवा फेफड़ों से बेहतर तरीके से गुजरने लगती है। साँस लेना ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दूसरे, यह सचेत रहने में मदद करता है: इस स्थिति में सो जाना बहुत मुश्किल है!

   हो सकता है कि शुरुआत में यह काम न करे और हो सकता है कि आप इस स्थिति में सहज न हों। लेकिन समय के साथ यह स्थिति आपके लिए स्वाभाविक और आरामदायक हो जाएगी।

2. ध्यान से पहले भोजन न करें। भारी दोपहर के भोजन के बाद, आप अक्सर सोना चाहते हैं, क्योंकि शरीर भोजन पचाने में ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, पेट में ऐसी प्रक्रियाएं ध्यान से ध्यान भटकाती हैं और आपको आराम करने से रोकती हैं।
3. खुश हो जाओ। ध्यान से पहले हल्का व्यायाम करें (थोड़ी सी स्ट्रेचिंग बहुत मददगार होगी), स्नान करें।

कुछ व्यायाम (डायाफ्रामिक श्वास) करें।

4. जिस कमरे में आप ध्यान करते हैं उसे हवादार रखें। घुटन मुझे सोने पर मजबूर कर देती है।
5. बिस्तर पर ध्यान न करें. शरीर को इस बात की आदत हो जाती है कि आप वहां सोते हैं, इसलिए यह स्वचालित रूप से "स्विच ऑफ" हो सकता है।
6. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें. हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिले और इसीलिए आप सो जाएं? यदि हां, तो पहले बिस्तर पर जाएं और अधिक सोएं।

ध्यान शिक्षक ने अपने व्याख्यान में कहा कि ध्यान के दौरान सो जाना इतना डरावना नहीं है। आख़िरकार, यह कोई सामान्य सपना नहीं होगा, बल्कि वह सपना होगा जिसमें आप ध्यान के माध्यम से प्रवेश करेंगे। ऐसी नींद नियमित नींद की तुलना में शरीर को बहुत बेहतर तरीके से बहाल करती है। इसलिए, यदि आप ध्यान करते समय सो भी जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं होगा कि ध्यान "खो गया" है। जब आप जागेंगे तब भी आप किसी प्रकार का ध्यान प्रभाव महसूस कर पाएंगे।

आपको ध्यान से कैसे बाहर आना चाहिए?

सवाल: अगर हम आराम करें जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, फिर अंत में एक निकास चरण प्रस्तावित है। आपको अपना ध्यान कैसे समाप्त करना चाहिए?

- निकोले

उत्तर:

मुख्य सिद्धांत है आपको ध्यान से सहजता से बाहर आने की आवश्यकता है. अभ्यास के अंत में, अपनी आंखें खोले बिना, अपने पैर की उंगलियों और हाथों को हिलाएं, शांति से फैलाएं (बाहें आपके सिर के ऊपर "लॉक" में - चुपचाप दाईं ओर बाईं ओर), अपनी बाहों को आसानी से नीचे करें, अपनी आंखें खोलें। इसमें आप एक सुखद योग व्यायाम भी जोड़ सकते हैं, जो "शवासन" से बाहर निकलने पर किया जाता है, अभ्यास के बाद एक विश्राम मुद्रा: अपनी उंगलियों को खींचने और हिलाने के बाद, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं, उन्हें लागू करें बंद आंखों से, दस सेकंड के लिए ऐसे ही बैठें, गर्मी महसूस करें, अपनी बाहों को दूर ले जाएं और अपनी आंखें खोलें।

ध्यान के बाद, आपको कुछ समय के लिए सक्रिय और ज़ोरदार गतिविधियों से बचना होगा।

ध्यान के दौरान मेरे पैर सुन्न हो जाते हैं, मुझे क्या करना चाहिए?

सवाल: हेलो निकोले। 20 मिनट के आराम के बाद, कभी-कभी मेरे पैर इतने सुन्न हो जाते हैं कि जब मैं उठता हूं, तो कई मिनट तक ऐसे चलता हूं जैसे कि बैसाखी पर। कृपया मुझे बताएं, शायद यह अधूरे विश्राम के कारण है?

उत्तर: पैरों में सुन्नता इस तथ्य के कारण होती है कि पैरों में रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं और कुछ क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता है। यह डरावना नहीं है, यह देखते हुए कि आप इस स्थिति में केवल 20 मिनट के लिए बैठे हैं, हालाँकि यह अप्रिय है।

ध्यान मुद्राओं के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें: किसी नरम या निचली सतह पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करने का प्रयास करें। मूलतः, अपनी स्थिति बदलें. ध्यान के दौरान भी, आप सावधानी से चल सकते हैं और अपने पैरों की स्थिति को अधिक आरामदायक स्थिति में बदल सकते हैं ताकि वे सुन्न न हो जाएं।

अगर ध्यान के बाद सिरदर्द हो तो क्या करें?

सवाल: मैं यह अभ्यास लगभग एक सप्ताह से कर रहा हूं, लेकिन हाल ही मेंमुझे लगातार सिरदर्द रहने लगा। यह ठीक है? या क्या आपको तुरंत रुकने की ज़रूरत है?

उत्तर:

यह लक्षण कुछ लोगों में होता है, यह मुझे विभिन्न स्रोतों को पढ़कर आश्वस्त हुआ। ये सवाल इंटरनेट पर काफी चर्चित है. कारण निम्नलिखित हो सकता है. हो सकता है कि आप रुकने के लिए बहुत अधिक दबाव डाल रहे हों। और आपका मन, निरंतर गतिविधि का आदी, प्रतिरोध के साथ विचारों से छुटकारा पाने के प्रयासों का सामना करता है। इस प्रतिरोध के कारण होने की संभावना है सिरदर्द. निःसंदेह, यदि शरीर इस प्रकार प्रतिक्रिया करता है तो मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि आप अभ्यास जारी रखें। लेकिन शायद यह केवल शुरुआत में ही हो रहा है...

यदि मैं आपकी जगह होता, तो मैं ध्यान के दौरान तनाव को कम करने का प्रयास करता, इसके लिए:

1. विचारों को दूर भगाने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को थोपने का प्रयास न करें, उन्हें आने दें। जब आप ध्यान दें कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान मंत्र या साँस लेने पर केंद्रित करें। लेकिन इस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है. एकाग्रता ध्यान का लक्ष्य नहीं है। लक्ष्य आराम करना है. विचारों को हमेशा की तरह बहने दें, बस शांति से उनका निरीक्षण करें। आपको लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से तनावमुक्त है!
3. ध्यान करना शुरू करने से पहले कुछ गहरी साँसें लें। (अपने पेट, डायाफ्राम से सांस लेना बेहतर है)
4. लगातार अपने शरीर की निगरानी करें; यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं (आपके चेहरे की मांसपेशियों सहित), तो उन्हें आराम दें।
5. यदि ध्यान के दौरान आपका सिर दर्द करने लगे तो सत्र रोक दें।

मैं आपको यही सलाह दूंगा कि अभ्यास बंद करने से पहले प्रयास करें, क्योंकि ध्यान एक बहुत मूल्यवान चीज है, इसलिए शरीर से ऐसी प्रतिक्रिया होने पर भी इसे जारी रखने का प्रयास न करें।

पुनश्च. शायद यह सब शरीर के तनाव के बारे में है, इसलिए आप ध्यान करने से पहले दो मिनट के लिए शरीर के प्रत्येक हिस्से को बारी-बारी से आराम करने का प्रयास कर सकते हैं, अपना ध्यान अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों पर केंद्रित कर सकते हैं। आप इस विश्राम तकनीक के बारे में लेख में "योग विश्राम तकनीक" अनुभाग में पढ़ सकते हैं।

मंत्र का सही पाठ कैसे करें?

कई लोगों ने ध्यान के बारे में यह प्रश्न पूछा, इसलिए मैंने इसका उत्तर यहां देने का निर्णय लिया।

सवाल: बताओ, क्या ध्यान के समय मंत्र को जोर से दोहराना चाहिए या चुपचाप भी?

उत्तर: निःसंदेह आपको इसे अपने आप से दोहराने की जरूरत है।

यदि ध्यान के दौरान मुझे तेज़/कठिन साँस लेने का अनुभव हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

सवाल: अब आराम करने से पहले मुझे भी तेजी से सांस लेने का अनुभव होता है, इसका क्या कारण है?

- तातियाना

उत्तर: संभवतः आपके शरीर की स्थिति के कारण ( ग़लत स्थितिपीछे), आपके फेफड़े पूरी तरह से नहीं खुल पाते हैं और आपको छोटे हिस्से में, लेकिन बढ़ी हुई आवृत्ति के साथ हवा अंदर लेनी पड़ती है। इसलिए अपनी पीठ सीधी रखें! इससे आपके फेफड़े अपनी पूरी क्षमता तक विस्तार कर सकेंगे।

यदि मैं अपनी पीठ सीधी करके ध्यान करने का प्रयास करता हूँ तो मुझे पीठ में असुविधा या दर्द का अनुभव होता है तो मुझे क्या करना चाहिए?

सवाल: नमस्ते, निकोले)) मैं आपसे सलाह माँगना चाहता हूँ। मैंने कई बार ध्यान करने की कोशिश की... लेकिन मेरी पीठ में दर्द होता है!! और मैं बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता... मैं लंबे समय तक सीधे नहीं बैठ सकता . मैंने फर्श पर लेटने की कोशिश की और यह मेरे लिए काम करने लगा!! खैर, कम से कम मुझे तो ऐसा ही लगता है। इस तरह लेटकर ध्यान करने के बाद मुझे बेहतर महसूस होता है। लेकिन यह सही नहीं है!! कम से कम हर कोई आपको ऐसा करना सिखाता है यह बैठे-बैठे... मैं आपके उत्तर के लिए आभारी रहूँगा!

-ओक्साना

उत्तर: अपनी पीठ को कुर्सी या अन्य सहारे के पीछे दबाएं और ध्यान करें।

सिर घूमना

सवाल: मैंने ध्यान करना शुरू कर दिया. ध्यान के दौरान मेरा सिर अंदर की ओर घूमता है अलग-अलग पक्षऔर एक घेरे में...क्या यह सामान्य है?

उत्तर: ऐलेना, मैंने कई स्रोत पढ़े हैं। ऐसा अनुभव करने वाले आप अकेले नहीं हैं। कुछ सूत्रों का कहना है कि इसमें कुछ भी ग़लत नहीं है. दूसरों में, यह आम तौर पर अच्छा होता है। कुछ लोग इस घटना को मांसपेशियों में छूट के साथ जोड़ते हैं, जबकि अन्य इसे ऊर्जा प्रवाह द्वारा समझाते हैं। किसी भी मामले में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

इन गतिविधियों पर ध्यान न दें, उन्हें अपना काम करने दें और आपका ध्यान भटकाने न दें। यदि वे बहुत मजबूत हैं और आपको ध्यान करने से रोकते हैं, तो बस अपनी आंखें खोल लें।

अब तक ये सभी प्रश्न और उत्तर हैं जिन्हें मैं एकत्र करने में कामयाब रहा। प्रश्न पूछें, मैं उत्तर दूंगा और कुछ उत्तर यहां प्रकाशित करूंगा।

नाक के पुल में अजीब सा एहसास

प्रश्न: मुझे ध्यान के दौरान ही नहीं बल्कि नाक के पुल के क्षेत्र में दबाव (झुनझुनी, गर्मी) महसूस होता है।

उत्तर: यह सामान्य है, शायद अच्छा भी। ध्यान करना शुरू करने के तुरंत बाद मुझे स्वयं इस अनुभूति का अनुभव होने लगा। यह न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि अंदर भी प्रकट होता है साधारण जीवनजब, उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को एक साथ खींचने, सामना करने की कोशिश करता हूँ भावनात्मक अनुभव. मेरे मामले में, यह एक प्रकार का "जागरूकता संकेतक" है जो एकाग्रता के क्षणों के दौरान चालू होता है।

कई लोग इस भावना को तीसरी आँख क्षेत्र में ऊर्जावान गतिविधि से जोड़ते हैं।

मैं ध्यान के दौरान लार टपकाता हूं और अक्सर निगल जाता हूं

प्रश्न: निकोले, ध्यान के दौरान लार निकलने लगती है, आपको बार-बार निगलना पड़ता है, जो बहुत विचलित करने वाला होता है, हो सकता है किसी ने इस स्थिति का अनुभव किया हो। धन्यवाद

उत्तर: विटाली, लार लगातार आती रहती है, बस ध्यान के दौरान मुझे ऐसा लगता है कि आप इस पर ध्यान देते हैं। इसलिए जब लार निगलने से आपका ध्यान भटकता है, तो आसानी से अपना ध्यान वापस अपनी सांस या मंत्र पर स्थानांतरित करें। यही मुख्य बात है

लेकिन यहां विभिन्न स्रोतों से कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

1. धीरे से अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर और उसके अगले भाग को अपने ऊपरी सामने के दांतों पर दबाएं।
2. अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें
3. फिर, मुँह में क्या हो रहा है (जीभ की स्थिति, लार, आदि) पर ध्यान न दें।

क्या ध्यान करते समय संगीत सुनना संभव है?

प्रश्न: निकोले, मैं विशेष ध्यान संगीत (थाई, चीनी, आदि) पर ध्यान करता हूं, इसका प्रभाव प्रतीत होता है, मैं 5 मिनट भी मौन में नहीं बैठ सकता। आप कहते हैं कि मौन रहकर ध्यान करना बेहतर है। कृपया बताएं क्यों?

उत्तर: एकातेरिना, क्योंकि ध्यान आत्मनिरीक्षण है, न कि संगीत सुनने पर एकाग्रता। ध्यान के दौरान, आपको आने वाली जानकारी को न्यूनतम करने की आवश्यकता है (ताकि आप अपनी आँखें बंद कर लें), और संगीत अतिरिक्त जानकारी है। हाँ, यह आपको आराम करने में मदद करता है। लेकिन विश्राम ही ध्यान का एकमात्र लक्ष्य नहीं है। ध्यान भी जागरूकता, मन का नियंत्रण और स्वयं पर सचेत कार्य है।

यदि आप मौन रहकर ध्यान नहीं कर सकते, तो कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है। लेकिन आंतरिक तनाव आपको रोक रहा है। आपको इससे छुटकारा पाना होगा और मौन में आराम करना सीखना होगा। इसलिए, आपको संगीत के बिना अधिक ध्यान करना चाहिए। संक्षेप में, यदि आप मौन में ध्यान नहीं कर सकते, तो आपको मौन में ध्यान करने की आवश्यकता है।

आपको दिन में दो बार ध्यान क्यों करना चाहिए? 20 मिनट तक बैठना इतना कठिन क्यों है?

प्रश्न: नमस्ते, निकोले!
कृपया बताएं कि आप दिन में 2 बार ध्यान करने की सलाह क्यों देते हैं?

आप जानते हैं, 20 मिनट तक ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। हालाँकि यह हर बार बेहतर हो जाता है। लेकिन ध्यान के दौरान मैं इन 20 मिनटों के ख़त्म होने का इंतज़ार करता रहता हूँ (मैं एक टाइमर सेट करता हूँ और कभी-कभी बचे हुए समय को देखता हूँ)...

उत्तर: अनास्तासिया, सुबह आपको ताकत जुटाने और एकाग्रता हासिल करने के लिए ध्यान करने की जरूरत है, और शाम को तनाव दूर करने और संचित विचारों से छुटकारा पाने के लिए।

अनास्तासिया

मैं जानता हूं कि यह कठिन है, लेकिन मैं क्या कर सकता हूं? ऐसी इच्छाओं को ध्यान के दौरान किसी भी विचार और भावनाओं की तरह माना जाना चाहिए, बस उनका निरीक्षण करें, लेकिन उनमें शामिल न हों। विचलित होने की इच्छा के साथ अपनी पहचान न बनाएं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप किसी भी तरह 20 मिनट से पहले काम पूरा नहीं कर पाएंगे। और यदि आप अपने आप को इस विचार से पीड़ा देते हैं कि जितनी जल्दी हो सके कैसे रुकें, तो आप आराम नहीं करेंगे, और समय और भी लंबा खिंच जाएगा। भविष्य या अतीत के बारे में सोचे बिना वर्तमान क्षण में रहना सीखें। टाइमर को न देखना ही बेहतर है। इच्छाशक्ति के लिए यह एक बेहतरीन वर्कआउट है, खुद को 20 मिनट तक बैठने के लिए मजबूर करें, अगर आप ऐसा हर दिन करेंगे तो आपके लिए सब कुछ आसान हो जाएगा। लेकिन यह प्रभाव ध्यान को समाप्त नहीं करता है।

पुनश्च. तथ्य यह है कि आपके लिए 20 मिनट तक बैठना बहुत कठिन है, यह इस तथ्य के पक्ष में एक मजबूत तर्क है कि आपको ध्यान करने की आवश्यकता है। क्योंकि जो चीज आपको शांत बैठने से रोकती है वह आंतरिक तनाव है जो आपको कहीं और खींच लेता है। ध्यान आपको इस तनाव से मुक्ति दिलाता है।

आपको किस समय ध्यान करना चाहिए?

प्रश्न: क्या सुबह ध्यान करना संभव है - जागने के तुरंत बाद, और शाम को सोने से पहले?

अनातोली

उत्तर: अनातोली, उदाहरण के लिए, सुबह आपको बस उठना है, व्यायाम करना है, स्नान करना है। बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले सोना अवांछनीय है। ध्यान के बाद सो जाना कठिन हो सकता है। इसलिए कुछ समय तो बीतना ही चाहिए.

क्या लेटकर ध्यान करना संभव है? यदि आप अपनी पीठ सीधी नहीं रख सकते तो क्या करें?

प्रश्न: मुझे यह समझ में नहीं आता कि शरीर को पूरी तरह से शिथिल करके कोई बैठकर ध्यान कैसे कर सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को पूरी तरह से शिथिल करने पर शरीर और सिर को अपनी जगह पर नहीं रखा जा सकता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति, शरीर बस ढहने लगता है, और सिर भौतिकी के नियम के अनुसार छाती पर गिर जाता है। वह। अपने शरीर को सीधा रखने से मेरा ध्यान भटकने लगता है। लेटकर ध्यान करने के बारे में आप क्या कह सकते हैं, क्योंकि लेटने से शरीर को आराम मिलता है।

नतालिया

उत्तर: नताल्या, लेटने से नींद आने का खतरा रहता है और बैठकर ध्यान करने की तुलना में एकाग्रता बनाए रखना अधिक कठिन होता है। ध्यान न केवल विश्राम है, बल्कि जागरूकता भी है। जब आप सीधी पीठ के साथ बैठते हैं, तो आपका ध्यान बेहतर तरीके से केंद्रित होता है, आप पूर्ण विश्राम और के बीच संतुलन में होते हैं आंतरिक स्वर, आप आराम कर रहे हैं, लेकिन अभी तक सो नहीं रहे हैं। आपकी चेतना और ध्यान काम कर रहे हैं। इस कार्य को बनाए रखने के लिए, सो न जाना, पूर्ण साष्टांग प्रणाम न करना, सीधी पीठ जागरूकता बनाए रखने में मदद करती है, बैठने की स्थिति. पहले तो यह तनाव का कारण बनता है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है।

यदि किसी कारण से आप बिना सहारे के अपनी पीठ सीधी नहीं रख सकते हैं, तो अपनी कोहनियों को किसी चीज़ पर झुका लें।

और लेटते समय आराम करने के लिए, आप योग से शवासन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह अब बिल्कुल ध्यान नहीं है, बल्कि अधिक आराम और विश्राम है। और ध्यान केवल विश्राम से बहुत दूर है!

बीमार होने पर ध्यान कैसे करें?

प्रश्न: शुभ दोपहर! कृपया मुझे बताएं कि कब ध्यान कैसे करना चाहिए अत्यधिक सर्दी? कुछ समय पहले मैंने सफलता के साथ मध्यस्थता करना शुरू किया था, लेकिन अब मैं बीमार हूं - मेरी नाक लगातार बह रही है, खाँसनाऔर मेरा गला दुखता है, मैं बिल्कुल भी आराम नहीं कर पाता और ध्यान पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। निश्चित रूप से अपने अभ्यास के लंबे समय में आपने ऐसी स्थितियों का सामना किया है। आपके उत्तर के लिए पहले से धन्यवाद!

एव्जीनिया

उत्तर: एवगेनिया, पहले मैंने इस प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया था कि आप कम ध्यान कर सकें, अपने आप को तकियों से घेर सकें और यहाँ तक कि लेटकर भी ध्यान कर सकें।

बुखार और गंभीर ठंड लगने की मेरी आखिरी बीमारी के बाद, मैंने अलग-अलग जवाब देना शुरू कर दिया, विपरीत जवाब दिया। यदि आप स्वस्थ थे तो उसी तरह ध्यान करें जैसे आपने किया था, शायद थोड़ा अधिक भी। क्यों? क्योंकि बीमार व्यक्ति को किसी प्रकार के स्वर की आवश्यकता होती है, अच्छा मूडस्वस्थ से कहीं अधिक. और ध्यान इसमें उसकी मदद करेगा। इससे बीमारी को सहन करना काफी बेहतर हो जाता है, साथ ही यह शरीर को गर्म करता है (हालाँकि, सभी लोगों के लिए नहीं) और ठंड से पूरी तरह राहत देता है (खुद पर परीक्षण किया गया)। बेशक ध्यान केंद्रित करना और आराम करना अधिक कठिन होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि ध्यान व्यर्थ होगा। अपनी श्वास या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान सर्दी के लक्षणों से हटाने का प्रयास करें।

ध्यान के दौरान अंगों में झुनझुनी और जम्हाई लेना

सवाल:

मैं केवल 2 दिनों से ध्यान कर रहा हूं। ध्यान के दौरान, मुझे अपनी उंगलियों में झुनझुनी और सुन्नता का अनुभव होता है। लगातार जम्हाई लेने की भी इच्छा होती है। इससे मैं चिंतित हो गया। क्या यह सामान्य है?

उत्तर:

वेलेरिया, झुनझुनी सामान्य है. इस भावना पर ध्यान केंद्रित न करें. (कुछ ध्यान शिक्षकों का कहना है कि इस तरह आपके शरीर में कुछ स्थानों पर जैविक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं)

उबासी किसके कारण आ सकती है? निम्नलिखित कारण: आप अपनी श्वास बदलते हैं या यह स्वयं बदल जाती है, आप जल्दी से आराम करते हैं और आपको नींद आने लगती है, जो आपको तनाव के कारण पहले महसूस नहीं होती थी या क्योंकि आप अपनी पीठ सीधी नहीं रखते हैं या किसी चीज़ पर अपनी पीठ झुकाते हैं। इनमें से किसी भी कारक को ख़त्म करने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो इस पर ध्यान देना बंद कर दें।

ध्यान के दौरान शरीर को आगे-पीछे हिलाना

प्रश्न: शुभ संध्या. मैं केवल दूसरे दिन ही ध्यान कर रहा हूं, लेकिन मैंने देखा कि जैसे ही मैं कमल की स्थिति में बैठता हूं और आराम करता हूं, किसी कारण से मैं तुरंत आगे-पीछे हिलना शुरू कर देता हूं। मैं जानना चाहूंगा कि यह क्या इंगित करता है और क्या किसी तरह इसका मुकाबला करना आवश्यक है। धन्यवाद।

डिमिट्री

उत्तर:

दिमित्री, ऐसा होता है। लेकिन आप इसे बस रोक सकते हैं और स्विंग नहीं कर सकते। जब भी शरीर झूलने लगे तो उसे रोक दें।

"मैं ज्यादा देर तक नहीं बैठ सकता"

प्रश्न: आपके लेखों में कही गई बातों के आधार पर मैंने ध्यान करना शुरू किया, इसके लिए भी धन्यवाद, लेकिन एक समस्या है, वह यह है कि मैं 15 मिनट तक शांत नहीं बैठ सकता और मैं लगातार अपना आपा खोना चाहता हूं और जैसे विचार करता हूं " आज के लिए अच्छा है” मेरे दिमाग में आया। ,

wifa

उत्तर:

यह मेरे साथ भी हुआ। यह स्वाभाविक है, यह एक आंतरिक बेचैनी है जो "चढ़ती" है। अन्य बातों के अलावा ध्यान का उद्देश्य ऐसी चिंता को कम करना ही है। फिर इससे निपटना आसान हो जाता है. यह अन्य सभी भावनाओं और विचारों के समान ही भावना और विचार है, इसलिए, आपको भी ऐसा ही करने की आवश्यकता है: देखें कि आप कैसे "मुक्त होना चाहते हैं" और इन अनुभवों में शामिल न हों। उन्हें रोकने या किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास न करें, बल्कि केवल निरीक्षण करें। और अंत तक बैठें. यदि अवलोकन करने से मदद नहीं मिलती है, तो बस उस चीज़ को स्वीकार कर लें जो मदद नहीं करती है और इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, फिर से अंत तक बैठे रहें।

समय कैसे नोट करें

सवाल:

नमस्ते निकोले,

मैं आपकी सलाह के अनुसार ध्यान करना शुरू करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं यह नहीं समझ पा रहा हूं कि समय को कैसे नियंत्रित करूं। घड़ी देखने का मतलब है विचलित होना, अलार्म लगाने का मतलब है अचानक ध्यान की स्थिति छोड़ना। वास्तविकता के सन्दर्भ के बिना समय का ध्यान रखना असंभव है, क्या करें?

आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद!

यूरी

उत्तर:
यूरी, आप अपनी अलार्म घड़ी पर एक सुखद धुन सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पक्षियों का गायन, या कुछ धीमा संगीत। जिससे आपको परेशानी न हो, लेकिन साथ ही यह भी स्पष्ट हो जाए कि ध्यान का समय समाप्त हो चुका है।