महिला के शरीर की ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। मैं मणिपुर चक्र, सोलर प्लेक्सस चक्र हूं। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना

अगर आप ऊर्जा संकट से जूझ रहे हैं, तो एक और कप कॉफी आपको नहीं बचा पाएगी। हेडस्टैंड, ऑरेंज गॉगल्स कुछ अजीबोगरीब हैं प्रभावी तरीकेऊर्जा को तेजी से बढ़ावा दें।

कान की मालिश

जब आप अपने कानों की मालिश करते हैं, तो आप एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं जो पूरे शरीर को ऊर्जा देते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। आपको किसी विशिष्ट तरीके का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही आप थकान महसूस करें, अपने कानों की लोबियों की मालिश करें और फिर ऊपरी हिस्साकान।

नारंगी लेंस पहनें

यदि आप सोने से पहले टीवी देखने के आदी हैं, तो आपके मॉनिटर से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है। नीली रोशनी का मुकाबला करने और अपनी नींद की रक्षा करने के लिए, नारंगी लेंस के साथ टीवी देखने की कोशिश करें ताकि आपको आराम मिले और थकान को भुलाया जा सके।

ठंडा स्नान करना

सुबह गर्म स्नान अच्छा विचार, लेकिन ठंडे पानी से नहाने से आपको जबरदस्त ऊर्जा मिलेगी। प्रवाह ठंडा पानीसांस लेने की दर में सुधार करेगा, यह झटके की प्रतिक्रिया है, ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि करें क्योंकि आपका शरीर गर्म रखने के लिए काम करता है।

दो कीवी खाएं

यह फल विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन सी और पोटेशियम से समृद्ध है जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि दिन में दो कीवी खाने से थकान और अवसाद के लक्षणों को दूर करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है।

मक्खी का पराग

मधुमक्खी पराग केवल आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है जो सहनशक्ति और फोकस बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं। महान उत्पाद।

शीर्षासन करें

यदि आप अपने कार्यालय में ऐसा करते हैं तो आपके सहकर्मी आपको पागल समझ सकते हैं, लेकिन उलटा चिकित्सा है तेज़ तरीकामानसिक प्रदर्शन में सुधार। यह व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यदि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, तो उसमें अधिक ऑक्सीजन और ग्लूकोज प्रवेश करेगा।

लॉन की घास काटो

अपने लॉन की घास काटने का विचार ही आपको भय से भर सकता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि ताजी कटी घास की गंध आपको परेशान कर सकती है खराब मूडऔर खुशी, शांति और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दें।

एक पत्रिका रखें

आप जिस चीज के लिए आभारी हैं उसे लिखने से आपको आराम और खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपकी नींद में भी सुधार हो सकता है। यह एक कारगर तरीका है।

ज़ोर से संगीत सुनो

अगर आपको करना है लंबी दौड़काम करने के लिए, अपना हेडफ़ोन लें और अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को अपने फ़ोन पर डाउनलोड करें। लाउड म्यूजिक ऊर्जा बढ़ाने और आपके काम को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है मानसिक हालत. साथ ही, हंसमुख संगीत सकारात्मक यादें पैदा करता है।

नाश्ता करना न भूलें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नाश्ते को एक महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं या नहीं, कई वैज्ञानिक, इसलिए बोलने के लिए, उसकी तरफ हैं। उन्होंने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ता नहीं छोड़ते हैं, वे नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में दिन भर बेहतर महसूस करते हैं, कम तनावग्रस्त और अधिक लचीला होते हैं।

अपना चेहरा धो लो

ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा चाहिए? एक बर्तन में कॉफी बनाने के बजाय, अपना चेहरा धोने की कोशिश करें। ठंडा पानी, और अगर आप एक कप कॉफी पीते हैं तो आप बहुत तेजी से खुश हो जाएंगे।

अपने ऋणों का समय पर भुगतान करें

आर्थिक मामले हमेशा तनावपूर्ण होते हैं, कई बार इससे बचना नामुमकिन हो जाता है। क्रेडिट ऋण हमारे मूड को प्रभावित करता है और हमारे ऊर्जा के स्तर को कम करता है। समय पर सभी बिलों का भुगतान करने का प्रयास करें।

अंडे खाओ

सैर

गतिहीन काम आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और आपको उदास कर सकता है। हालाँकि, बहुत देर तक टहलना आपको थोड़ा खुश और अधिक ऊर्जावान नहीं बना सकता है।

दही खाओ

दही जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। और ये घटक ऊर्जा का एक स्थिर विस्फोट प्रदान करते हैं।

मेंहदी की टहनी को सूंघें

जैसा कि सिद्ध किया गया है, यह सुगंधित जड़ी बूटीबढ़ाता है भौतिक राज्यमानसिक थकान दूर करता है। माना जाता है कि मेंहदी याददाश्त में सुधार करती है और सिरदर्द को शांत करती है।

जितना हो सके उतना मैग्नीशियम लेने की कोशिश करें

अगर आप लगातार थकान महसूस करते हैं तो शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं बन पाता है। जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो शरीर हृदय गति को नियंत्रित करने और ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है। नतीजतन, आप थका हुआ महसूस करते हैं। मेवे, साबुत अनाज और मछली सभी हैं अच्छे स्रोतमैग्नीशियम।

चिया सीड्स का सेवन करें

एक कप चीनी रहित में दो बड़े चम्मच चिया बीज डालें बादाम का दूध, फिर रेफ्रिजरेट करें। स्वादिष्ट क्षुधावर्धक के लिए ऊपर से कुछ दालचीनी छिड़कें।

शराब छोड़ दो

सोने से पहले वाइन का एक गिलास आपके आराम को बर्बाद कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को धीमा कर सकता है। जबकि शराब शुरू में आपको सुला सकती है, यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है जिससे अनिद्रा हो सकती है।

पुदीना च्युइंग गम

ऐसा इलास्टिक बैंड न केवल आपको ताजी सांस देगा, बल्कि आपको प्रफुल्लित भी महसूस कराएगा। पुदीना ठंडे पानी की तरह ही सतर्कता बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

संतरे का रस

यह उतना बेवकूफ नहीं है जितना लगता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते में संतरे का जूस पीते हैं वे कम थके होते हैं और आम तौर पर अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

भारतीय खाना खाओ

कई एशियाई व्यंजनों में मसाले होते हैं औषधीय गुण, रक्त परिसंचरण में सुधार, मूड। ये ऊर्जा भी बढ़ाते हैं।

तनाव आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है और यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। कुछ शोधकर्ता हँसी पर विचार करते हैं सबसे अच्छी दवा. तो समय निकालकर उन सभी मज़ेदार जानवरों के वीडियो को देखें जो आपके दोस्त सोशल मीडिया पर आप पर फेंकते हैं, और आप देखेंगे कि कैसे अच्छी हंसीआलस्य दूर करने में मदद मिलेगी।

दालचीनी वाली चाय

रेड बुल की एक और कैन के लिए दौड़ने के बजाय, अगली बार जब आपको नींद आए, तो अपने लिए एक कप दालचीनी की चाय बनाएं। मसाले की सुगंध स्मृति और ध्यान में सुधार करती है।

विटामिन लें

ऊर्जा उत्पादन के लिए विटामिन बी आवश्यक है, लेकिन लगभग 40 प्रतिशत लोगों को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है। बी 12 की कमी से थकान हो सकती है, तेज बूंदेंमूड और डिमेंशिया।

मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाएं

यदि आप काम पर लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप थका हुआ, कर्कश और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ऊर्जा बहाल करने के लिए, एक छोटा ब्रेक लें और एक दिन की छुट्टी लें। दिन मानसिक स्वास्थ्यआपको अपने कार्यालय का काम छोड़ने और अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, जिससे ऊर्जा बहाल होगी। अपने दिन की योजना बनाना सुनिश्चित करें ताकि आप घर का काम करना शुरू न करें। इसके बजाय, कुछ समय पढ़ने, घूमने या ऐसी किसी भी चीज़ में बिताएं जो आपको उत्साहित और ऊर्जावान महसूस कराती हो।

अधिक पानी पीना

मनुष्य 60 प्रतिशत पानी है, और यहां तक ​​कि मध्यम निर्जलीकरण से ऊर्जा संकट हो सकता है। अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए दिन में आठ से दस कप पानी पीने की कोशिश करें।

चलते रहो

एक गतिहीन जीवन शैली कैंसर, अवसाद और मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है। यह सुस्ती की भावना भी पैदा कर सकता है। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और अपने दिल की रक्षा करने के लिए, अपने डेस्क से अधिक बार उठने की कोशिश करें और कुछ स्ट्रेचिंग करें। इससे आपकी हृदय गति और बढ़ जाएगी ऊर्जा स्तरके जोखिम को कम करते हुए गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

ट्रेम्पोलिनिंग

ट्रैम्पोलिनिंग मानसिक स्पष्टता में सुधार और उत्पन्न करने के लिए जाना जाता है सकारात्मक ऊर्जाजो पूरे दिन चलता है। आप इसे जरूर पसंद करेंगे।

ब्लूबेरी खाओ

जब थकान का ज्वार आप पर हावी हो जाए, तो इसे मीठे, स्वादिष्ट ब्लूबेरी से लड़ें। बेरी ऊर्जा को बढ़ावा देने और मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स की समृद्ध एकाग्रता के कारण मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

जीवन की पारिस्थितिकी (Ecology of Life) जीवन ऊर्जा एक ऐसी विचित्र वस्तु है जिसे कोई देखता नहीं, पर आसानी से महसूस कर सकता है। जब आपके पास बहुत कुछ होता है, तो मूड किनारे पर फूट पड़ता है, और आप समझते हैं कि आप बिना सांस लिए पहाड़ को मोड़ सकते हैं

जीवन ऊर्जा एक ऐसी विचित्र चीज है जिसे कोई देखता नहीं, पर आसानी से महसूस कर सकता है। जब आपके पास बहुत कुछ होता है, तो मूड किनारे पर फूट पड़ता है, और आप समझते हैं कि आप बिना सांस लिए पहाड़ को मोड़ सकते हैं। और, इसके विपरीत, जब ऊर्जा समाप्त हो जाती है, विचार और आंदोलन सुस्त हो जाते हैं, आप थका हुआ महसूस करते हैं, और धीरे-धीरे महसूस करते हैं कि आपको केवल दो तत्काल ज़रूरतें हैं: कहाँ सोना है, और यह कैसे सुनिश्चित करना है कि कोई भी इसमें हस्तक्षेप न करे।

चीनी इसे "क्यूई" कहते हैं, और यहां तक ​​​​कि पूरी चीनी दवा चीगोंग भी बनाई, जिसका अनुवाद "क्यूई का नियंत्रण" के रूप में किया जाता है। लेकिन, शायद, आज मेरे पास चीगोंग के बारे में एक लेख लिखने के लिए पर्याप्त क्यूई नहीं है, और मैं आपको अपनी जीवन ऊर्जा को पंप करने के लिए हर किसी के लिए उपलब्ध कई तरीकों के बारे में बताऊंगा।

हर दिन व्यायाम

नियमित व्यायाम जीवन शक्ति बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। व्यायाम से श्वास और रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और पोषक तत्त्वआराम की तुलना में। और आपकी कोशिकाएं जितनी बेहतर महसूस करती हैं, आप उतना ही अच्छा महसूस करते हैं, और आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होती है।

यदि आप एक खेल प्रशंसक नहीं हैं और आपका लक्ष्य केवल ऊर्जा बढ़ाना है, तो आपको सिस्टम से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा कोई भी व्यायाम करें जिससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता हो, लेकिन इसे नियमित रूप से करें। पूरा सुबह के अभ्यास, दौड़ना, रस्सी कूदना, तैरना, बाइक चलाना - कोई भी गतिविधि अच्छी है।

पौष्टिक भोजन

आप जो खाते हैं उससे आपकी जीवन ऊर्जा का सीधा संबंध है। अपने मुंह को जंक फूड से भर दें और आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाएगा। यदि आप नियमित रूप से अस्वास्थ्यकर और कृत्रिम भोजन करते हैं, तो धर्म के प्रति आपके दृष्टिकोण के आधार पर, आपकी ऊर्जा या तो शरीर के वसा वाले डिब्बों में जमा हो जाएगी, या बाहर निकल जाएगी। विशेष बिंदुमाथे के बीच में।

उत्पाद जो औद्योगिक प्रसंस्करण के एक लंबे और जटिल चक्र से गुजरे हैं, उनमें कई विटामिन, खनिज और अन्य नहीं हो सकते हैं उपयोगी पदार्थ, इसलिए शरीर के लिए आवश्यक. अगर वे वहाँ हो सकते हैं। और इसीलिए आपको सबसे ज्यादा नेचुरल और हेल्दी खाने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप मांस चाहते हैं - कच्चा चिकन स्तन लें और सॉसेज या सॉसेज खरीदने के बजाय पकाएं। यदि आप दूध चाहते हैं - खूबसूरती से पैक किए गए "चमत्कारिक दही" के बजाय साधारण पनीर लें। और, बेशक, आपके सबसे बड़े दोस्त फल और सब्जियां होनी चाहिए। वे आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाएंगे।

भुखमरी

हमारे शरीर की दो अवस्थाएँ होती हैं: भूखा और भरा हुआ। भूखे अवस्था में, शरीर सभी प्रणालियों और अंगों को सामंजस्यपूर्ण और समान रूप से ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जबकि विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और निकालता है। पूर्ण अवस्था में, लगभग सारी ऊर्जा पेट में चली जाती है, और यह हार्दिक भोजन के बाद तृप्ति की नींद और सुस्त स्थिति की व्याख्या करता है। आंतरायिक प्रणालीगत उपवास आपको शरीर को बेहतर ढंग से शुद्ध करने की अनुमति देगा, और भोजन को पचाने पर अधिकांश ऊर्जा खर्च नहीं करेगा (विशेष रूप से बिंदु 2 से हानिकारक)। मैंने केवल प्रणालीगत नहीं कहा - आपको अपने मन के अनुसार भूखा रहने की जरूरत है, और यादृच्छिक रूप से नहीं, और यह पूरी तरह से अलग लेख का विषय है।

पानी प

इस स्थान पर "ड्रिंक कॉफ़ी" लिखना तर्कसंगत होगा, क्योंकि कॉफ़ी एक प्रसिद्ध और सरल ऊर्जा पेय है। हालांकि, मैं दूसरों के बिगड़ने की कीमत पर शरीर के कुछ मापदंडों को बढ़ाने का विरोध कर रहा हूं, और इस संबंध में कॉफी एक बहुत ही विवादास्पद पेय है। इसीलिए सबसे अच्छा पेयवृद्धि के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जामैं सामान्य नाम बता सकता हूं पेय जल. पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है, पानी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्रोत है, आखिरकार, हमारा शरीर काफी हद तक पानी से बना है। इसलिए एनर्जी बढ़ाने के लिए शराब और कॉफी की जगह पिएं सादा पानी, और डेढ़ लीटर से कम नहीं।

सामान्य नींद

यह बनाए रखने के लिए एक और शर्त है उच्च स्तरऊर्जा। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उसके शरीर के पास ठीक से सफाई करने, ठीक होने और एक नए दिन के लिए तैयार होने का समय नहीं होता है, और परिणामस्वरूप, ऐसे हर दिन को अधिक से अधिक कठिन बना दिया जाता है। एक कंप्यूटर, इंटरनेट और उसमें बहुत सारे मनोरंजन की उपस्थिति, जैसे कि खेल और सोशल नेटवर्क, बिस्तर पर न जाने के कई प्रलोभन देता है। यहां तक ​​​​कि जानकारी की लत भी आती है - यह तब होता है जब आप कंप्यूटर पर बैठे होते हैं, आपने सब कुछ किया है, ऐसा लगता है कि आप उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन आप खुद को स्क्रीन से दूर नहीं कर सकते हैं और कम से कम कुछ पढ़ने या देखने के लिए चढ़ सकते हैं अन्यथा। इस मामले में, आपको कमजोर महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान की जाती है - और न केवल नींद की कमी के कारण।

मल्टीटास्किंग अपवाद

इस बारे में सभी प्रकार के ऊर्जा गुरु अक्सर चुप रहते हैं, लेकिन मैं गुरु नहीं हूं और मैं यह कहूंगा। जब हम एक साथ कई चीजें हाथ में लेते हैं तो हमारे मल्टीटास्किंग में अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। इसलिए, यदि आपके साथ अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं, तो सोचें कि इससे कैसे बचा जा सकता है। शायद कुछ समय प्रबंधन और संगठन तकनीक मदद करेगी काम गतिविधियों. सामान्य तौर पर, चीजों को क्रम में करें, पहले को खत्म किए बिना दूसरा मामला शुरू न करें, और आप खुश रहेंगे।

ऊपर दिए गए टिप्स अभी शुरुआत हैं। चुनें कि आपके लिए सबसे सुविधाजनक क्या है, और जल्द ही आपकी ऊर्जा में वृद्धि होगी। लेकिन अगर आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो मैं आपको कुछ ऐसी पेशकश करूंगा जिसने मुझे बहुत मदद की है - नींद के सामान्य पैटर्न का पालन करें, बिंदु 5। शायद नींद ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण प्रवाह प्रदान करती है।प्रकाशित

क्या आप दिन भर ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं? नीचे कॉफी और ऊर्जा पेय के बिना ऊर्जा को बढ़ावा देने और शानदार दिखने के 6 तरीके दिए गए हैं। हमारी जीवनशैली और खान-पान का सीधा संबंध प्रसन्नता की अनुभूति से है। हल्कापन + ऊर्जा का सागर या भारीपन + लेटने की इच्छा? चुनाव तुम्हारा है।

1. अधिक सब्जियां और फल खाएं

आइसक्रीम, कुकीज़, कोका-कोला, चिप्स न केवल हमारे स्वास्थ्य और सौंदर्य को नष्ट करते हैं, बल्कि हमें ऊर्जा से भी वंचित करते हैं! चीनी शरीर को तेज ऊर्जा से चार्ज करती है लघु अवधि, जिसके बाद बल और भी कम रह जाते हैं। कुछ घंटों के बाद, कुकीज़ या स्निकर्स खाने की इच्छा फिर से प्रकट होती है। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं, तो शरीर शून्य लाभ वाले खाली भारी भोजन को पचाने के लिए अमूल्य ऊर्जा खर्च नहीं करेगा।

सब्जियों के एक बड़े हिस्से के साथ एक प्लेट ब्राउन राइस या साबुत अनाज पास्ता (यदि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील नहीं हैं) खाना बेहतर है, जो शरीर को पूरे दिन के लिए धीमी ऊर्जा प्रदान करेगा। एनर्जी बूस्ट के लिए सुपरफूड्स को न भूलें - केला, बादाम, अदरक, हरी सब्जियां और गर्म मिर्च।

2. कैफीन को खत्म करें

कैफीन ऊर्जा के विस्फोट को उत्तेजित करता है, साथ ही हमें ऊर्जा से वंचित करता है। कॉफी, ऊर्जा पेय और कोका-कोला दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से नशे की लत हैं। एक कप कॉफी आपको सुबह से शाम तक ऊर्जा से चार्ज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए कुछ घंटों के बाद एक कप पीने की इच्छा फिर से उठती है। कॉफी ऐसे भड़काती है दुष्प्रभाव, कैसे सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन। कैसे अधिक कॉफीआप पीते हैं, अधिक दुष्प्रभाव दिखाई देते हैं।

सप्ताह में कई बार कोशिश करें कि नाश्ते में कॉफी के बजाय साग और फलों से बनी हरी स्मूदी पिएं, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं।

जंक फूड के विपरीत, हरी स्मूदी शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है, और हमें सुंदर और स्वस्थ बनाती है। पोषण संबंधी रचनाइस तरह के मिश्रण पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं!

3. पर्याप्त नींद लें

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। आप और अधिक पढ़ सकते हैं यह बहुत संभव है कि अपर्याप्त नींद के कारण आपमें ऊर्जा की कमी हो।

जागने के ठीक बाद अपनी भावनाओं को देखें! रात में पूरी तरह से ठीक होना बहुत जरूरी है। और नए जोश और पहाड़ों को हिलाने की इच्छा के साथ जागो।

सोने से कुछ घंटे पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें जो दैनिक बायोरिदम को बाधित कर सकते हैं। और जिस दिन छुट्टी हो, अलार्म घड़ी बंद कर दें, अपने शरीर पर भरोसा करें और जितना चाहें उतना सोएं।

4. पानी पिएं

निर्जलीकरण हमारे ऊर्जा के स्तर को कम करता है। शरीर को पोषण देने और पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए शुद्ध पानी, हर्बल चाय पिएं, ताजी सब्जियां और फल खाएं। स्वाद के लिए कुछ नींबू के टुकड़े डालें।

5. खेलों के लिए जाएं

और आप यह जानते थे शारीरिक गतिविधिकैफीन से कई गुना ज्यादा एनर्जी लेवल बढ़ाता है? नाश्ते से पहले सिर्फ 40 मिनट की सैर आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगी! नियमित शारीरिक गतिविधि हमें मजबूत, सकारात्मक और ऊर्जावान बनाती है।

6. घबराएं नहीं

जब हम दैनिक कार्यों से भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से थक जाते हैं और तनावपूर्ण स्थितियांहमें लगता है शारीरिक थकान. अपने दिमाग को शांत करने के लिए दिन के दौरान कुछ मिनट रुकने से आपको खुद को पूरी तरह से रीसेट करने में मदद मिलेगी। फोन का जवाब देने से पहले कुछ गहरी सांसें लेना, घर के रास्ते में 2-3 मिनट के लिए ध्यान करना या सप्ताह के एक दिन के बाद स्नान करना ऐसे छोटे कदम हैं जिन्हें हममें से प्रत्येक आजमा सकता है।

अशांत मन से शरीर की ओर जाने से बचत होगी कीमती ऊर्जामौलिक रूप से आपको और आपके सोचने के तरीके को बदल देगा! आप शांत, अधिक संतुलित, शांत और स्त्रैण बन जाएंगे। इस तरह के क्षणों के लिए धन्यवाद, आपको उत्तर मिलते हैं रोमांचक प्रश्नऔर किसी भी समस्या का समाधान आसानी से हो जाता है।

पहले कदम उठाएं, धीरे-धीरे बदलते हुए अभ्यस्त छविज़िंदगी। सप्ताह में कई बार, अपनी सुबह की कॉफी की जगह एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ हरा रस या स्मूदी लें। जब आपकी ऊर्जा कम हो तो मिठाई के बजाय फल खाने की कोशिश करें। हमेशा अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनें।

जब हम स्वस्थ भोजन के साथ शरीर का पोषण करते हैं, तो दिन में कुछ मिनट केवल अपने लिए समर्पित करते हैं, हम न केवल ऊर्जा का समुद्र महसूस करते हैं और आंतरिक संतुलनलेकिन हम बहुत अच्छे लग रहे हैं! आखिर सुंदरता तो झलकती है शारीरिक मौत! यह अन्यथा नहीं होता है।

प्यार से,

अनुदेश

लक्ष्य बनाना।
स्पष्ट, प्रेरक, यथार्थवादी लक्ष्य निरपवाद रूप से शरीर को संप्रेषित करते हैं ऊर्जाउनकी सफल उपलब्धि के लिए। मौजूद हर चीज को एक रचनात्मक रूप से जोड़ें, अपने लक्ष्यों को भरें सकारात्मक भावनाएँ. ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि आप पहले से ही इच्छित कार्य के लिए सुरक्षित हैं: आप कैसा महसूस करते हैं? आप चारों ओर क्या देखते और सुनते हैं? इस समय आप अपने बारे में क्या सोचते हैं? क्या आप अपने अगले लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? हर बार अपने आप में विश्वास की हानि के क्षण में (अर्थात गिरावट में आंतरिक ऊर्जा) अपने आप को बार-बार विजेता की कल्पना करें। मदद करता है, चेक किया गया।

आराम करना।
उच्च-गुणवत्ता भारी मात्रा में स्फूर्तिदायक ऊर्जा जमा करने में सक्षम है। काश, आज हमारा जीवन और "तनाव" शब्द बहुत बार पर्यायवाची बन जाते। हम लगभग सब कुछ अत्यधिक तनाव की स्थिति में करते हैं - हम काम करते हैं, चलते हैं, यहाँ तक कि बैठते और लेटते हैं। उसी समय, शरीर से मस्तिष्क को एक खतरे का संकेत लगातार भेजा जाता है, और इस कार्य के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा आवंटित की जाती है। क्या ऐसी अवस्था में रचनात्मकता, अच्छे इरादों, जीवन शक्ति के बारे में बात करना संभव है? अच्छा स्वास्थ्य? बिल्कुल नहीं। एकमात्र उपाय विश्राम है - सचेत, नियमित, उच्च-गुणवत्ता। हर कोई अपने लिए तरीके और तरीके चुनता है, यह ध्यान, संगीत, तैरना, मालिश, निष्क्रिय आराम, जानवरों के साथ संचार आदि हो सकता है।

पर्याप्त नींद।
ध्वनि नींद हमेशा हमारे शरीर को ऊर्जा से भर देती है, सेल नवीकरण को बढ़ावा देती है, केंद्रीय की बहाली और सभी अंगों के काम को सामान्य करती है।

सही खाओ।
अधिक ऊर्जा-गहन खाद्य पदार्थ खाएं ऊर्जा) - सब्जियां, फल, मेवे,। और दूर करने वाले उत्पादों के उपयोग को शून्य तक कम करें ऊर्जा, - अर्द्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स और विभिन्न "रसायन", जिनमें से बहुतायत हमारे स्टोर की अलमारियों पर देखी जाती है। काफी मात्रा में पीना साफ पानी.

अच्छी तरह सांस लें।
विशेष साहित्य पढ़ें, वहां आपको बहुत कुछ मिलेगा साँस लेने की तकनीक. वह चुनें जो आपको लगता है कि आपको सबसे अच्छा लगता है। सही तरीके से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर आप खुद को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएंगे और फिर बीमारियों से लड़ने में खर्च की गई ऊर्जा को रचनात्मक और सकारात्मक कार्यों में लगाया जाएगा।

कदम।
यहाँ तक कि फेफड़े भी शारीरिक व्यायामआश्चर्यजनक परिणाम लाओ। यह ज्ञात है कि सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, अर्थात्। शारीरिक गतिविधि, शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए ट्रिगर तंत्र के रूप में कार्य करता है। मुख्य बात यह अति नहीं है। शरीर को अत्यधिक काम और थकावट में न लाएँ, इस दौरान पहले जमा हुई सारी ऊर्जा चली जाएगी।

प्यार में पड़ना।
प्रेम जीवन देता है विशेष अर्थ, जिससे शरीर और मन रचनात्मक ऊर्जा से भर जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्रेम की अवधि के दौरान एक व्यक्ति पहाड़ों को मोड़ सकता है।

आपको जीवन के उपहार के लिए ब्रह्मांड (भगवान, प्रकृति, ब्रह्मांड) का धन्यवाद करें।
जैसा कि आप जानते हैं, कृतज्ञता और आनंद की भावना, अन्य लोगों और यहां तक ​​कि ब्रह्मांड (ब्रह्मांड, दिव्य सिद्धांत) के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करना संभव बनाती है। ऐसा कानून है: हमने बहुत कुछ दिया - हमें और भी मिला। बनाना जानते हैं सकारात्मक रवैया.

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स्रोत:

• ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

एक सामान्य जीवन जीने के लिए एक व्यक्ति को क्या चाहिए? बेशक, ऊर्जा। लेकिन इस जीवन शक्ति को कहाँ और किससे आकर्षित किया जाए, खासकर जब यह कमजोर हो बार-बार जुकाम होना, तनाव, हानिकारक विकिरण और अन्य नकारात्मक पर्यावरणीय कारक। लेकिन यह पता चला है कि ऊर्जा के स्रोत मनुष्य और उसके आसपास दोनों में मौजूद हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि उनका उपयोग कैसे करना है।

अनुदेश

ऊर्जा जीवकाफी हद तक जीवन शैली पर निर्भर करता है और पर्यावरण. इसमें पोषण, श्वास, गति, मन और शरीर की शुद्धता, प्रकृति के साथ सामंजस्य शामिल है। इन कारकों का बुद्धिमानी से उपयोग करें और आप हमेशा ऊर्जा से भरे रहेंगे।

सही खाओ! बार-बार और भरपूर मात्रा में भोजन करने से ज्यादा कुछ भी शरीर को ऊर्जा से वंचित नहीं करता है। वह अपनी सारी ऊर्जा केंद्रित करती है जीवपाचन अंगों के आसपास। इसीलिए हार्दिक लंच या डिनर के बाद कमजोरी और उनींदापन विशेष रूप से महसूस होता है। लेकिन हल्के भोजन से पूरी तरह से अलग संवेदनाएं लाई जाती हैं, जो बिना महसूस किए होती हैं।

पूरी तरह से सांस लें! उचित श्वासकी स्थिति को प्रभावित करता है जीवऔर कई बिमारियों को दूर कर सकता है। हालांकि, ज्यादातर लोग यह भी ध्यान नहीं देते कि वे कैसे हैं। और, इस बीच, उनकी श्वास सतही है, यह फेफड़े के केवल ऊपरी, कभी-कभी मध्य भाग को हवादार करता है। जबकि निचले लोब पुरानी ऑक्सीजन से ग्रस्त हैं, जो अनिवार्य रूप से मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित करता है महत्वपूर्ण अंगउन्हें ऊर्जा से वंचित करना।

लगातार हिलो! सक्रिय होकर खुद को थका देना जरूरी नहीं है शारीरिक गतिविधिअप करने के लिए ऊर्जा जीव. दैनिक और लंबी सैर काफी है, जो रक्त और लसीका को फैलाने के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल और हड्डी प्रणाली को मजबूत करेगी।

“और बिना ऊर्जा वाला व्यक्ति क्या है? इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है, बिल्कुल कुछ भी नहीं ... ”- इसलिए, शायद, लेखक, एक विशेषज्ञ अमेरिकन इतिहासमौरिस मेंडेलसोहन, सैमुअल क्लेमेंस की अपनी जीवनी में शामिल हैं विश्व संस्कृतिमार्क ट्वेन के नाम से। यदि वह थोड़ा सा भी सही है, तो यह विशेष रूप से भयावह है कि ऊर्जा की कमी की शिकायतें आज सबसे आम हैं। समीरा पावलोवा द्वारा पूछे गए प्रश्नों के बारे में कि किसी व्यक्ति की जीवन ऊर्जा क्या है मनोवैज्ञानिक बिंदुदृष्टि के बारे में, इसकी कमी किससे जुड़ी हो सकती है, इसे सुधारने में कैसे मदद करें, मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विकास कोच अलेक्सी पावलोव का जवाब देते हैं।

हमारी वेबसाइट पर, ज़ूम थीम जीवर्नबलध्यान पहले ही दिया जा चुका है (विशेष रूप से हाल ही में प्रकाशित लेख में "ऊर्जा कानून", या में एक साल पहले प्रकाशित"कार्य दिवस के दौरान ऊर्जा कैसे बचाएं”), लेकिन ये सभी कम गहरे और सार्थक ग्रंथ थे - मुख्य प्रश्नों का उत्तर नहीं देना। तो आइए पढ़ते हैं और समझते हैं।

सपा: मैंने कुछ लोगों को भारी और स्पष्ट मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ देखा, हालांकि, उनमें बहुत ऊर्जा थी। उन्होंने लगातार कुछ परियोजनाओं में भाग लिया, कुछ का आयोजन किया, कुछ का विरोध किया, कुछ सीखा, कुछ हासिल किया।

ए.पी. और यह बहुत संभव है कि उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था: यानी, उन्होंने नहीं सोचा था कि उनके पास बहुत अधिक ऊर्जा है। अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो विषयगत रूप से अपनी निरंतर कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं, और बाहर से वे सुपर-ऊर्जावान भी दिखते हैं। के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है उपस्थितिऔर आंतरिक स्थिति। इसी समय, बाहरी अवलोकन आमतौर पर अधिक उद्देश्यपूर्ण होता है।

सामान्यतया, मेरा मानना ​​है कि ऊर्जा हमेशा रहती है! आपको बस उसके पास जाने की जरूरत है। हर कोई ऊर्जा की अपनी सोने की खान पर बैठता है, इन दौलत को केवल महारत हासिल करने की जरूरत है।

एस.पी. और एक व्यक्ति को ऐसा क्या करना चाहिए कि वह विषयगत रूप से खुद को ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करे?

ए.पी. "मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है" महसूस करना आमतौर पर पिछले अनुभवों की विरासत के कारण होता है: बचपन में ऊर्जा की कमी, उदाहरण के लिए। शक्तिहीनता और अवसाद की भावना। और यह पिछला अनुभव हकीकत में बदल रहा है। जैसा कि सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ होता है, इस तरह का अनुभव जितनी जल्दी हासिल किया जाता है, समस्या के साथ काम करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि वैचारिक तंत्र का गठन नहीं किया गया है। लेकिन इन मामलों में, शरीर-उन्मुख चिकित्सा आमतौर पर मदद करती है, जिसके लिए भावनाओं या पिछले अनुभवों की मौखिक अभिव्यक्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं होती है।

आमतौर पर "कोई ताकत नहीं" की स्थिति उन बच्चों में होती है, जिन्हें कुछ बहुत ही अवांछनीय कार्यों के लिए मजबूर किया गया था, अगर ये बच्चे विद्रोह के लिए प्रवृत्त नहीं थे। कोई व्यक्ति विरोध कर सकता है जब उसे एक उबाऊ वायलिन बजाने के लिए मजबूर किया जाता है, एक घृणित स्कूल में जाता है, या बस एक अप्रिय चाची के साथ संवाद करता है, जबकि किसी ने अनजाने में प्रतिरोध का एक गोल चक्कर चुना। सबसे अधिक बार ये रोग: लगातार जुकाम, उल्टी करना, गर्मी, पेटदर्द। बच्चा वयस्कों से कहता प्रतीत होता है, "देखो, मैं विनम्र हूं, मैं वह करने के लिए तैयार हूं जो तुम चाहते हो, लेकिन मैं अभी नहीं कर सकता, क्योंकि मैं बीमार हूं।" बीमारी के बाद दूसरा सबसे आम बचाव है लगातार थकान. यहाँ वही काम करता है: "मैं तैयार हूँ, मैं सहमत हूँ, केवल मैं नहीं कर सकता।" इससे बच्चे को अपने माता-पिता से बिना झगड़ा किए अपने अधिकारों की रक्षा करने में मदद मिलती है। यह बच्चे का अचेतन विरोध है, जो आजीवन आदत बन गया है।

अपने आप को ऊर्जा से वंचित करने का एक और तरीका माता-पिता या शिक्षकों के शब्दों को याद रखना है, "आप अभी भी सफल नहीं होंगे।" यदि बच्चा उन पर विश्वास करता है, लेकिन खुद पर विश्वास खो देता है, तो उसने खुद को हार से "सुरक्षित" कर लिया स्थायी अनुपस्थितिताकतों। माता-पिता के रवैये से हार का डर सता रहा है।

एक ब्रेकडाउन भी आत्म-दंड का एक रूप हो सकता है (यहां आपको वास्तव में क्या देखना है, प्रत्येक कुछ अलग के लिए): एक व्यक्ति खुद को चिंतित विचारों से पीड़ित करता है (पढ़ें " नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं"), अनुभव, भय, दिल का दर्दकि वह लगातार शक्तिहीन है। कभी-कभी यह एक सजा नहीं है, बल्कि अतीत या वर्तमान से किसी तरह के वैश्विक अनुभव या असहनीय भावना से बचना है। अनुभवों की मदद से निरंतर "ऊर्जा के प्रवाह" की यह स्थिति भी एक आदत बन जाती है।

और कभी-कभी एक व्यक्ति को खुद को और दुनिया को यह साबित करने की जरूरत होती है कि उसके माता-पिता ने उसे कम नहीं आंका, लेकिन उसके बारे में सही थे जब उन्होंने कहा कि वह कमजोर था या उसके पास कुछ नहीं आएगा। " शानदार तरीका"इसके लिए - आत्म-तोड़फोड़: एक व्यक्ति अपने आप में कुछ करने की इच्छा जगाता है, और फिर उसे तोड़ देता है। अनजाने में, लेकिन हठपूर्वक विफल, यह भी प्रभावी तरीकाअपने आप को ऊर्जा से वंचित करें।

राज्य मनोवैज्ञानिक थकानयह इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि एक व्यक्ति बस खुद को जीने की अनुमति नहीं देता है, खुद के लिए नहीं जीता है।

एक और बात: एक व्यक्ति के पास बहुत ऊर्जा होती है जब वह वह करता है जो वह चाहता है। साथ ही, जब आप वह नहीं करते जो आप चाहते हैं, तो आप स्वभाव के विरुद्ध जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप जेल में हैं।

एस.पी. और क्यों, वास्तव में, एक व्यक्ति वह नहीं कर सकता जो वह चाहता है? कई, इसके विपरीत, आश्वस्त हैं कि वे जो चाहते हैं वह कर रहे हैं, लेकिन अभी भी ताकत की कमी महसूस करते हैं।

ए.पी. एक व्यक्ति अक्सर - अधिक बार सोचना चाहेगा - अपनी वास्तविक इच्छाओं को दबा देता है। और जिसे वह अपनी इच्छाएं मानता है, वह ऐसी नहीं हैं: ये या तो समाज की अपेक्षाएं हैं या माता-पिता की।

अक्सर हम इंसान नहीं जानते कि हम क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोचता है कि वह एक सितारा बनना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह ध्यान चाहता है। एक व्यक्ति को यकीन है कि वह सफल होना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह किसी को (माता-पिता, उदाहरण के लिए, या अधिक निपुण भाई) साबित करना चाहता है कि वह भी अच्छा है। अगर कोई कहता है कि वह सुंदर या आकर्षक बनना चाहता है, तो अक्सर इसका मतलब यह होता है कि वह प्यार चाहता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन सतही इच्छाओं की पूर्ति से सच्ची संतुष्टि और इसलिए ऊर्जा नहीं मिलती है। उदाहरण के लिए, एक महिला कई बनाती है प्लास्टिक सर्जरी, श्रमसाध्य रूप से आकृति का अनुसरण करता है, बहुत सावधानी से कपड़े पहनता है। वह सुंदर और आकर्षक बनने की अपनी इच्छा पूरी करती है, लेकिन उसके पीछे प्रेम की इच्छा पूरी नहीं होती। या किसी व्यक्ति ने जबरदस्त सफलता हासिल की है, उसे पहचाना जाता है, उसकी सराहना की जाती है, उसकी प्रशंसा की जाती है, लेकिन उसे अपने माता-पिता की बिना शर्त स्वीकृति नहीं मिली है। भले ही उन्होंने अंत में उससे कहा “वाह! बहुत अच्छा! तुम पर हमें है नाज! हम खुश हैं कि हमारा ऐसा बेटा है! ”, वह समझते हैं कि यह बिना शर्त की भावना नहीं है माता-पिता का प्यारऔर उस पर गर्व है। उसे चाहिए कि वे उन्हें प्यार करें और गर्व महसूस करें क्योंकि वह उनका बच्चा है, कि वे उस पर पहले से विश्वास करते हैं, न कि उसके कुछ करने के बाद।

अपने आप को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलनी चाहिए कि एक व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है। यह आसान होगा अगर हमारे पास मनोवैज्ञानिक सुरक्षा नहीं होती है जो कभी-कभी सबसे अधिक भी नहीं देते हैं चतुर लोगअपनी छिपी हुई जरूरतों या अपनी समस्याओं को हल करने के तरीकों को देखें। यहीं पर किसी पेशेवर के साथ काम करने से मदद मिल सकती है।

एक और बात: सच्ची इच्छाओं पर प्राय: निषेध होते हैं। और ये कुछ कामुक या विदेशी इच्छाएँ नहीं हैं। लोगों को आराम पर, खुद पर पैसा खर्च करने पर, खुद की प्रशंसा करने पर, सफल होने पर सबसे मजबूत अचेतन निषेध है। और यहाँ भी, आपको एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए व्यक्तिगत रूप से देखने की आवश्यकता है।

सतही इच्छाएँ अक्सर इच्छाओं की इच्छाएँ होती हैं। एक व्यक्ति सोचता है कि वह गिटार बजाना सीखना चाहता है, लेकिन किसी कारण से उसके पास ताकत नहीं है। लेकिन वास्तव में, वह गिटार बजाना सीखना नहीं चाहता है: यानी, एक उपकरण का चयन करना, व्यायाम करना, शिक्षक के पास जाना, दैनिक अभ्यास करना - एक शब्द में, वह सब कुछ जो किसी के लिए सुखद और दिलचस्प है जो वास्तव में चाहता है गिटार बजाना। वह बाहर जाना चाहता है और सार्वजनिक रूप से खूबसूरती से खेलना चाहता है। "जानें", लेकिन "सीखें" नहीं। प्रक्रिया में उनकी रुचि नहीं है। और इच्छाओं की इच्छाओं का मार्ग हमेशा लंबा और अधिक संसाधन-गहन होता है।

एस.पी. सच्ची इच्छाएँ क्या हैं और उन्हें कैसे पाया जाए?

ए.पी. पारंपरिक रूप से, तीन स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: इच्छाओं की इच्छा, सच्ची इच्छाएँ और बुनियादी ज़रूरतें।

यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं की इच्छा के स्तर पर रहता है, तो उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं होती है। यदि सच्ची इच्छाओं के स्तर पर है, तो उसमें ऊर्जा है। अगर बुनियादी जरूरतों के स्तर पर है, तो यह अत्यधिक ऊर्जावान है। बुनियादी जरूरतें सबसे गहरी होती हैं और वे बहुत सरल होती हैं। यह भोजन, गर्मी, सुरक्षा, दूसरों के साथ निकटता है। वे एक चीज़ पर आते हैं: सुरक्षा की भावना। ऐसा लगता है कि सब कुछ आदिम सरल है। लेकिन अगर मनोवैज्ञानिक समस्याएंएक व्यक्ति को उन्हें संतुष्ट करने की अनुमति नहीं है, फिर वह केवल संतुष्टि की प्रतिध्वनि प्राप्त करता है, इसलिए वह बदल देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति गहरे में एक सुरक्षित ठिकाने का सपना देखता है, लेकिन वह इसे अपने दम पर, अपनी आत्मा में बनाने में सक्षम नहीं है। फिर वह एक उच्च बाड़ के पीछे एक हवेली बनाता है, अचल संपत्ति खरीदता है। लेकिन सुरक्षा की कोई भावना नहीं थी, और नहीं। कुछ समय के लिए सुरक्षा का भ्रम होता है। समझना आसान है, लेकिन महसूस करना, गहराई से महसूस करना बहुत मुश्किल है।

"समुद्र का बल" एक ऐसे व्यक्ति की शब्दावली से एक भ्रम है, जिसके पास हमेशा उनमें से कुछ होते हैं, और वह उनमें से बहुत कुछ होने का सपना देखता है। और इसलिए उन्हें बस आरामदायक और पर्याप्त होना चाहिए।

एस.पी. आप अपनी सच्ची इच्छाओं को समझने में स्वयं की मदद कैसे कर सकते हैं?

ए.पी. और गहराई में जाएँ: उदाहरण के लिए, अपनी इच्छाएँ लिखें। फिर हम उनसे द्वितीयक लाभों की तलाश करते हैं (प्रत्येक के लिए 20 टुकड़े, कम नहीं)। द्वितीयक लाभ पहले से ही गहरी इच्छाएँ हैं, अधिक सत्य। उन्हें एक ही "मांस की चक्की" के माध्यम से कई बार पारित किया जा सकता है। यह सब गहरी जरूरतों की खोज की ओर ले जाता है।

ए.पी. इस सूची को लें और इसे पूरा करने के दस तरीके सुझाएं। और फिर केवल अभ्यास करें: आपको प्रयास करने, कार्यान्वित करने की आवश्यकता है।

बेशक, एक विशेषज्ञ के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक को यह विनियमित करना चाहिए कि किसी व्यक्ति को कहां रुकना चाहिए, आत्म-विनाश या दूसरों को नुकसान से कैसे बचा जाए, कार्यालय में कौन से अनुभव सबसे अच्छे "पुनः अनुभव" होते हैं, और नहीं बाहर, किसी से संबंध खराब करना या खुद को नुकसान पहुंचाना।

अगर हम अपनी सच्ची इच्छाओं की ओर बढ़ते हैं तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा बेहतर होती है। हालांकि पहले पल में एक व्यक्ति खराब हो सकता है, क्योंकि आराम क्षेत्र छोड़कर. यह एक मालिश की तरह है: पाठ्यक्रम के दौरान उपचारात्मक मालिशके साथ लोग पुराने रोगोंअक्सर शुरुआत में गिरावट की प्रतीक्षा की जाती है, और प्रक्रिया के अंत में ही सुधार होता है। मानसिक अवस्थाओं पर काम करने की प्रवृत्ति समान है: सबसे पहले, बेचैनी तेज हो जाती है, क्योंकि एक व्यक्ति एक निश्चित तरीके से रहता था और इसे सार्वभौमिक कानून मानता था। बस इसे सहने और पुनर्विचार करने की जरूरत है। कोई अंतराल से गुजरता है, कोई समझौता करता है। और कोई पीछे हट जाता है और अपनी सतही इच्छाओं और ऊर्जा की कमी के साथ अकेला रह जाता है।

एक और गंभीर तथ्य: हम - लोग - सामाजिक प्राणी हैं, और बचपन से ही हमारे पास सामाजिक मानदंडों और आवश्यकताओं के लिए खुद को, हमारे आवेगों और भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति है। और जब एक व्यक्ति निषेधों से मुक्त हो जाता है, यहां तक ​​कि सतही भी, तो उसमें से "बुरा" भी निकल आता है: सामाजिक रूप से अस्वीकृत। उदाहरण के लिए, संचित क्रोध। यह अक्सर डराने वाला होता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसा नहीं है सच्चा सारएक व्यक्ति की, यह वह गिट्टी है जो इसे व्यक्त करने के लिए निषेधों के वर्षों में जमा हुई है। जब यह सामने आएगा तभी व्यक्ति यह समझने लगेगा कि वह वास्तव में क्या चाहता है। और नकारात्मक से निपटने के लिए: क्रोध, उदाहरण के लिए, एक विशेषज्ञ भी उपयोगी है।

एस.पी. जब ऊर्जा नहीं होती, तो इच्छाएं नहीं होतीं। बहुत सही?

ए.पी. आमतौर पर दो विकल्प होते हैं। यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर देता है (और पहले उन्हें पूरा नहीं किया था, उदाहरण के लिए, दृष्टिकोण के कारण), तो एक दिन दृष्टिकोण उसके इस "परिवर्तन" का विरोध करते हुए वापस खींचना शुरू कर देगा। वह अपनी इच्छाओं से दूर हो जाएगा ( जुनूनी विचार"मैंने ऐसा क्यों किया?", उदाहरण के लिए) इसलिए क्लिंच और रोलबैक: उसने अपनी इच्छाओं को पूरा करना शुरू किया, अपनी सारी ऊर्जा खर्च की और प्रतिष्ठानों के खिलाफ रक्षाहीन रहा। फिर आपको सेटिंग्स के साथ काम करना होगा, इसे दूर किया जा सकता है। लेकिन अक्सर इंसान इस जगह पर टूट कर रुक जाता है।

ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति ने इच्छाओं की पसंद के साथ गलती की है, तो यह ऊर्जा वापस नहीं आती है, बल्कि इसे दूर ले जाती है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यवसाय करना शुरू कर देता है, लेकिन वास्तव में वह सिर्फ अमीर बनना चाहता है और कुछ नहीं करना चाहता। और व्यापार उससे काम करवाता है, और यह उसकी इच्छा के विपरीत है।

एस.पी. क्या ताकत नहीं होने पर खुद पर काबू पाना जरूरी है? क्या इस तरह शक्तिहीनता दूर हो जाती है?

ए.पी. शक्तिहीनता एक काफी सार्वभौमिक अवधारणा है। यदि हताशा व्यवहार का रूढ़िवादिता है, तो नपुंसकता पृष्ठभूमि है। बेशक, जीवन की सच्ची गुणवत्ता खुद पर काबू पाने पर नहीं बनी है। लेकिन एकबारगी स्थितियों में काबू पाना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सफल कार्रवाई करने के लिए मजबूर करें। खेलकूद के लिए विवश किया। यदि स्वयं पर काबू पाना सचेत है, किसी प्रकार के संसाधन द्वारा खिलाया जाता है (यह किसी समूह की सहायता, मनोवैज्ञानिक या संरक्षक की सहायता, एक सफल पुस्तक या स्वयं सहायता तकनीक, या कुछ और हो सकता है जो व्यक्तिगत रूप से इस व्यक्ति तक पहुँचने की अनुमति देगा अपने आप पर काबू पाने और जीतने में अंत) और सुनियोजित, यह बहुत बड़ा लाभांश ला सकता है।

एस.पी. और क्या, सच्ची इच्छाओं की प्राप्ति और पूर्ति के अलावा, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है?

ए.पी. ऊर्जा के मार्ग पर दृष्टिकोणों, निषेधों और भय के रूप में अवरोधों को या तो हटाया जाना चाहिए या पारदर्शी बनाया जाना चाहिए। संचित भय, आक्रोश, आक्रामकता, दर्द, अपराधबोध और शर्म भयावह मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करते हैं।

भावनाओं का कोई भी गहरा विमोचन ऊर्जा मुक्त करता है। जब कोई व्यक्ति पहली बार मनोचिकित्सा में दमित भावनाओं को दिखाता है, तो यह एक फव्वारा है, और कभी-कभी नियाग्रा फॉल्स: यानी दमित भावना बहुत मजबूत होती है, और इसे दबाने के लिए, इसे पीछे धकेलें, लगातार इसे नियंत्रण में रखें, इसका उपयोग करना चाहिए समान या अधिक शक्ति। कल्पना कीजिए कि ऊर्जा का कितना बड़ा अपव्यय है। लेकिन अक्सर किसी व्यक्ति में एक दबी हुई भावना या एक "भूल" (केवल एक सचेत स्तर पर भुला दिया गया) अनुभव ही नहीं होता है! पाँच ऐसे "दमन", और जीवन की परिपूर्णता के लिए ऊर्जा का कोई भंडार नहीं है।

“हमारी दुनिया ऊर्जा के एक विशाल महासागर में डूबी हुई है, हम अनंत अंतरिक्ष में एक अतुलनीय गति से उड़ रहे हैं। चारों ओर सब कुछ घूमता है, चलता है - सब कुछ ऊर्जा है। हमारे सामने एक कठिन काम है - इस ऊर्जा को निकालने के तरीके खोजना। तब इस अक्षय स्रोत से उसे निकालकर मानवता विशाल कदमों से आगे बढ़ेगी।

निकोला टेस्ला

एस.पी. अक्सर कहा जाता है कि आक्रामकता जताना जरूरी है...

ए.पी. आक्रामकता व्यक्त करके, एक व्यक्ति ऊर्जा के द्वार खोलने और बंद करने का अभ्यास करता है। लेकिन आपको इसे सही करना है। भावनाओं की अभिव्यक्ति की पूर्णता के लिए आंतरिक और बाहरी मानदंड हैं, यहां आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आक्रामकता व्यक्त करने के लिए सही वस्तु का पता लगाना महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल चलते हैं और शपथ लेते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा नहीं बढ़ाएंगे।

मैं उन चीजों की ओर लौटूंगा जो जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करती हैं। खेल सहायता। यह अटपटा लगता है, लेकिन यह एक परम सत्य है। यहां आपको देखने की जरूरत है विशिष्ट मामला: शारीरिक परिश्रम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन के सही स्तर को "प्राप्त" करने के लिए किसी को खेल की आवश्यकता होती है।

एस.पी. क्या वे वास्तव में बाहर खड़े हैं? ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि खेल उन्हें ताकत नहीं देते।

ए.पी. सबसे पहले, उचित और चुनना आवश्यक है पेलोड. इसके लिए एक अच्छे प्रशिक्षक या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक की आवश्यकता होती है। दूसरे, यह अपेक्षा न करें कि खेल का आनंद पहली बार के बाद आएगा। यह निश्चित रूप से तब आएगा जब मांसपेशियां नियमित भार के अनुकूल होंगी, जब प्रत्येक कसरत के बाद लैक्टिक एसिड का स्तर बंद हो जाएगा। और (यह नैतिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है) पहली सफलताएँ आएंगी। यह आमतौर पर शरीर के साथ एक महीने के नियमित काम के बाद होता है।

तो बेंच प्रेस हॉल में या फिटनेस में पर्याप्त प्रशिक्षण है। दूसरों को कुछ और विशिष्ट चाहिए: उदाहरण के लिए, क्लैम्प वर्क, रिलैक्सेशन, योग।

उच्च ऊर्जा के लिए, आपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने की आवश्यकता है जैसे आप हैं। वास्तविक मामला: बुजुर्ग महिलाबहुत उदार, बल्कि एक लापरवाह चरित्र के साथ। वह लंबे समय तक अपने नमूने से प्रेतवाधित थी मृत माँ, जो आदर्श रूप से (उनकी बुजुर्ग बेटी के अनुसार) घर चलाती थी। और इस महिला ने कोशिश की, उदाहरण के लिए, आय और व्यय की एक किताब शुरू करने के लिए। उसके घर में आम नोटबुक का एक ढेर पड़ा हुआ था, जहाँ, कहते हैं, आधा पृष्ठ "अमुक-अमुक पर खर्च किए गए 30 रूबल" जैसे ग्रंथों से भरा हुआ था। क्या आपको कोई अंदाजा है कि एक अलग व्यक्ति बनने की लगातार कोशिश में उसने कितनी ऊर्जा खर्च की? और इस तथ्य के कारण निराशा का अनुभव करने में कितना समय लगा कि फिर से कुछ नहीं हुआ?

और साधारण मानसिक स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है: थका हुआ - आराम। जब तक आपमें कुछ विशिष्ट करने की स्पष्ट इच्छा न हो, तब तक कुछ भी न करें। एक व्यक्ति को एहसास नहीं होता है कि वह क्या चाहता है, क्योंकि वह हमेशा थका हुआ होता है। कोई भी गतिविधि (यहां तक ​​​​कि सबसे सुखद) तब महंगी होती है जब आप इसे नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसे करें।

ऐसी छोटी-छोटी चीजें भी हैं जो संसाधन पैदा करने वाली हैं, व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने का काम करती हैं:

• मिलने जाना ताजी हवा. दिन में कम से कम एक घंटा बिताएं खुला आसमान. यहाँ कुछ भी रहस्यमय नहीं है, हालाँकि यदि आप चाहें, तो आप इसे रहस्यमय तरीके से समझ सकते हैं। ऑक्सीजन का पर्याप्त स्तर ही ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है। इसके अलावा, बड़े शहरों में हमारे समय के सबसे आम मनोभावों में से एक प्रभाव का भ्रम है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अपार्टमेंट इमारतों और कार्यालयों में एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों से घिरा हुआ है, उसके सिर के ऊपर हमेशा एक छत होती है, और लोग आमतौर पर उसके ऊपर, दीवारों के पीछे और फर्श के नीचे चलते हैं। इसलिए, नैदानिक ​​​​मामलों में, किरणों के बारे में बहुत सारे पागल विचार हैं जो एलियंस, विशेष सेवाओं या दुष्ट पड़ोसियों को अंदर आने देते हैं। लेकिन मानसिक रूप से भी पूरी तरह से स्वस्थ लोगअपार्टमेंट (यद्यपि विशाल और अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन के साथ - और वे सभी के मामले से बहुत दूर हैं) "क्रश"। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए खुद को फ्री करें। एक महीने में नतीजे आपको खुश कर देंगे।
• संवारने और आत्म-देखभाल की प्रक्रिया से ऊर्जा बढ़ती है। चूँकि हमारे देश में किसी भी "लाड़" पर ध्यान देने पर बहुत ही सामान्य आंतरिक प्रतिबंध है, लोग अक्सर इसे अपने स्वास्थ्य की चिंता और डॉक्टर के पास कतार में बैठने से बदल देते हैं। लेकिन अगर आप स्पा, हेयरड्रेसर, मसाज में जाते हैं, अपने लिए खूबसूरत चीजें खरीदते हैं, तो असर कम नहीं होगा।
• ध्यान। किसी करतब की जरूरत नहीं है: दिन में पांच मिनट, अपनी सांस का पालन करें, केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें। एक साल तक ऐसा आसान व्यायाम शांत हो जाएगा मन की स्थिति, चयापचय में सुधार और इच्छाशक्ति और ऊर्जा में वृद्धि।
• संगीत । अपने लिए सुनें और गाएं। यह वह बिंदु है जिस पर लोग अक्सर सहज रूप से अपने होश में आते हैं: इसलिए, मेगासिटी में हेडफ़ोन में बहुत से लोग होते हैं: वे न केवल खुद को दूसरों से अलग कर लेते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत की ऊर्जा से खुद को खिलाने की भी कोशिश करते हैं। मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि यहां, हर चीज की तरह, नियमितता की जरूरत है: बिस्तर पर जाने से पहले संगीत सुनें, हफ्ते में कई बार गाएं। हो सके तो किसी कंपनी में गाएं, गाना बजानेवालों में भी, दोस्तों के साथ कार में भी। यह एक प्लस है।

एस.पी. किताबों में व्यक्तिगत विकासअक्सर यहां और अभी रहने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह दृष्टिकोण की कमी है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति को बहुत दबा देती है, ऊर्जा को कम कर देती है। यह वही है (इसमें मौजूद स्पष्ट लोगों के अलावा वर्तमान मेंकठिनाइयाँ) अक्सर बुजुर्गों और बेघरों को नष्ट कर देती हैं: विचार "मेरा आगे क्या होगा?"। क्या परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता को अस्तित्व का अधिकार है? या वो झूठी अनुभूतिऔर हमें इससे लड़ना है?

ए.पी. यहां और अभी रहना भविष्य के बारे में सोचने से रोकता नहीं है। इस अवधारणा ("यहाँ और अभी") को बहुत सरल किया गया है और ... चपटा या क्या? और इसका अर्थ खो गया है। इस बीच, यह केवल भविष्य में मदद करता है। इसका संबंध भविष्य के लिए योजनाओं की कमी से अधिक जागरूकता से है। योजनाओं और लक्ष्यों की जरूरत है। यहां तक ​​कि विक्टर फ्रेंकल ने भी कहा था कि लक्ष्य के बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं है।

हालांकि, निश्चित रूप से, सवाल सेटिंग्स में है। 30 साल की उम्र में भी आप कह सकते हैं, "हम सब एक दिन मरने वाले हैं, इसलिए मैं कुछ नहीं करता।" यहाँ से, "सार्वभौमिक" हताशा पैदा होती है, जिसके कारण कुल अनुपस्थितिऊर्जा। ऐसे में नजरिया बदलने की जरूरत है। चार्ट्रेस कैथेड्रल की कहानी याद है? जब तीन निर्माण श्रमिकों से पूछा गया कि वे यहां क्या कर रहे हैं। एक जवाब देता है, "मैं भारी पत्थर उठाता हूं," दूसरा कहता है, "मैं अपने परिवार को खिलाने के लिए पैसे कमाता हूं," तीसरा जवाब देता है, "मैं सुंदर चार्ट्रेस कैथेड्रल बनाने में मदद करता हूं।" एक मायने में, हम अपने जीवन, अपने लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं: एक बड़ा कार्य निर्धारित करें और इसे दैनिक लक्ष्यों और कार्यों में तोड़ दें। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला होना उपयोगी होता है जिससे वह विचलित नहीं हो सकता।

एस.पी. और अगर कोई व्यक्ति, कहते हैं, हमेशा एक भौगोलिक बिंदु में ऊर्जा की वृद्धि और दूसरे में गिरावट महसूस करता है? मान लीजिए कि जब वह थाईलैंड में होता है तो स्पष्ट रूप से ऊर्जा महसूस करता है, और जब वह मास्को लौटता है, तो वह टूटने का अनुभव करता है? या यह सिर्फ लग रहा है?

ए.पी. ऐसा नहीं लगता। थाईलैंड में, इस व्यक्ति के पास स्थिर साहचर्य संबंध नहीं हैं, अनुभवी नकारात्मक क्षणों की याद ताजा करती है, लेकिन अपनी मातृभूमि में (चाहे वह किसी भी देश की मातृभूमि हो) है, और लगातार जीवन को बुलाता है नकारात्मक यादें. वहीं, उनमें से नब्बे प्रतिशत का एहसास नहीं होता है। किसी अचेतन अनुभव की तरह, वे ऊर्जा को अपनी ओर खींचते हैं। इसके अलावा, केवल सकारात्मक संघ ही अक्सर दूसरे देश से जुड़े होते हैं। कोई नहीं है घरेलू समस्याएं(अधिक सटीक, अगर हम बात कर रहे हैंपर्यटन के बारे में, उनका अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है)। और अंत में, ऐसे देश हैं जिनकी मानसिकता कमोबेश हमें सूट करती है। कभी-कभी किसी देश को उस देश में बदलना अच्छा होता है जिसकी मानसिकता आपको बेहतर लगती है।

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