क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना संभव है। गर्भावस्था के दौरान खतरनाक भार क्या है? गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ

कई महिलाएं सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, विभिन्न खेल करती हैं। उनके लिए खेल जीवन का अभिन्न अंग है। लेकिन जब वे दिल के नीचे पहनते हैं नया जीवनउनका एक प्रश्न है। क्या इस पद पर बने रहना संभव है? जिन महिलाओं ने पहले खेल नहीं खेला है, लेकिन अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें, वे खेल खेलना शुरू करने के बारे में सोच सकती हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है? और हो भी सकता है तो कैसे? आज हम बस उसी के बारे में बात करेंगे।

क्यों खेल गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे हैं I

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो इस दौरान खेल खेलना गर्भावस्था जाएगीकेवल आपके लाभ के लिए। नियमित व्यायाम से महिला के शरीर की शारीरिक स्थिरता बढ़ती है, काम में सुधार होता है तंत्रिका तंत्र, हृदय, श्वसन, प्रभावित सबसे अच्छा तरीकाशरीर में चयापचय पर, साथ ही भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि। नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने से, आप प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं, प्रसव के पाठ्यक्रम और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को सरल बनाते हैं, और संभावित कम से कम हो जाते हैं। बच्चे को ले जाने के दौरान खेल खेलने से न केवल महिला के शरीर पर बल्कि भविष्य के बच्चे के शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि एक महिला बहुत गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो उसके शरीर में स्थिर प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। इस मामले में शारीरिक व्यायामजरूरी हैं। वे रक्त परिसंचरण और सेल पोषण में सुधार करते हैं। जो फल मिलता है आवश्यक राशिपोषक तत्वों और पर्याप्त ऑक्सीजन, ठीक से विकसित होता है। सुबह के समय, कई गर्भवती महिलाएं अस्वस्थ महसूस करती हैं। उचित रूप से नियोजित और सावधानीपूर्वक चयनित खेल इस अप्रिय अनुभूति से छुटकारा दिला सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated हैं

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए सभी खेलों की अनुमति नहीं है। उनमें से सभी एक महिला और अजन्मे बच्चे के लिए उपयोगी नहीं हैं, इसके अलावा, वे नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। बच्चे को ले जाने के दौरान स्काइडाइविंग, बॉक्सिंग, कराटे, घुड़सवारी सभी प्रतिबंधित हैं। प्रतिबंध का कारण उच्च डिग्रीइन खेलों में चोटऔर इस स्थिति में एक महिला को अपने बारे में बहुत सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है। इसके अलावा एक स्पष्ट प्रतिबंध के अधीन ऐसे खेल हैं: स्कीइंग स्कीइंग; साइकिल की सवारी; समूह पाठखेल; कूदना; नृत्य एरोबिक्स; कदम; स्प्रिंट रन; लंबी दूरी की दौड़; कूदना; वाटर स्कीइंग; गोताखोरी के; गोताखोरी के। कोई भी व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को खींचने या किसी अन्य खिंचाव के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही किसी भी अचानक आंदोलनों के आधार पर व्यायाम, झूलों (तैराकी में), पीछे की ओर झुकना भी गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त वर्जित है।

किन शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है

गर्भवती महिलाओं के लिए टहलना बहुत फायदेमंद होता है। डॉक्टर उन्हें दिन में कई बार ऐसा करने की सलाह देते हैं। यह सबसे सरल, सबसे सस्ती और है उपयोगी दृश्यशारीरिक गतिविधि। प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, हर गर्भवती महिला इसे कर सकती है। अपवाद केवल वे महिलाएं हैं जिन्हें गर्भपात का खतरा है। ऐसी महिलाओं को सख्ती से सौंपा जाता है पूर्ण आराम, और निश्चित रूप से, किसी भी चलने की कोई बात नहीं हो सकती है। ठंड के मौसम में अच्छी तरह से तैयार, बहुत आरामदायक और प्रतिरोधी जूते में लंबी पैदल यात्रा की जानी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सीढ़ियां चढ़ना भी बहुत फायदेमंद होता है। निचली मंजिलों पर रहने वाली महिलाओं के लिए, विशेषज्ञ दिन में दो बार सीढ़ियां चढ़ने की सलाह देते हैं। उठो, जल्दी मत करो। आपकी श्वास समान होनी चाहिए, शांत, अपनी नाक से सांस लें, अपना मुंह न खोलें।

अपेक्षाकृत विभिन्न प्रकारखेल, आपको इस बारीकियों को याद रखना चाहिए: गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से खेल करना, आप पहले से ही गर्भवती होने की भावना को जारी नहीं रख सकते। इसलिए लोड कम करने की जरूरत है। यदि, इसके विपरीत, आपने पहले कभी कोई खेल नहीं खेला है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ देने का प्रयास न करें। के साथ शुरू सरल व्यायामधीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। लेकिन एक बार में नहीं! गर्भावस्था के दौरान बहुत उपयोगी हैं योग, तैराकी, साथ ही गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा।

तैरना बहुत है प्रभावी परिणाम. आखिरकार, पानी में होने के कारण, रीढ़ को उतार दिया जाता है, वे पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्विमिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक रूप से प्रदर्शित होता है। तैराकी के कुछ पाठों के बाद, आप बहुत ध्यान देने योग्य परिणाम महसूस कर सकते हैं। यह अच्छा मूड, मांसपेशियों की टोन, बेहतर स्वास्थ्य, एडिमा में कमी और बहुत कुछ। कई महिलाओं ने देखा कि पूल में तैरने के बाद वे सुस्त हो गईं या विषाक्तता के लक्षण गायब हो गए, और उनकी भूख में सुधार हुआ। तैरना है शानदार तरीकालगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, और बच्चे के जन्म के बाद, जल्दी से अपने आप को सामान्य स्थिति में वापस लाएं। तैराकी करने से महिलाएं गिरने, डिहाइड्रेशन, अधिक गर्म होने, भारी बोझजोड़ों पर।

आप कब जाते हैं पोखर, सावधान रहें, देखें कि इसमें पानी काफी साफ है।

. बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में योग कक्षाओं का भी शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आजकल योग के कई प्रकार हैं। आप इनमें से कोई भी कर सकते हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग सबसे उपयुक्त है। ऐसे कोई पोज़ और व्यायाम नहीं हैं जिन्हें आपकी पीठ के बल लेट कर करने की आवश्यकता है। योगा कर रहा हूं, बहुत ध्यान देनाउचित श्वास और आराम करने का अवसर दिया जाता है। यह शिशु के लिए बहुत मददगार होता है। आखिरकार, उचित श्वास के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और बच्चे को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। भी सही श्वासमाँ को भविष्य के जन्म के लिए तैयार करता है, क्योंकि श्वास पर नियंत्रण संकुचन के दौरान और जन्म के दौरान ही दर्द से राहत देता है। प्रक्रियाओं के दौरान, आपको स्नायुबंधन को फैलाना नहीं चाहिए और पेट की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। अधिमानतः, अगर पास में पकड़ने के लिए कुछ है

. इसे गर्भवती महिलाओं की सभी फिजियोलॉजी और जरूरतों को ध्यान में रखकर डिजाइन किया गया है। इस परिसर में अभ्यास का उद्देश्य हृदय और श्वसन प्रणाली को विकसित करना है, जो मांसपेशियां बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, समतल मुद्रा में, पेट को मजबूत करने और पेड़ू का तल. ये बहुत अच्छा कार्यक्रमप्रशिक्षण, जो एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक है। इसकी मदद से मांसपेशियां लचीली बनती हैं। मूल रूप से, हमेशा गर्भवती माताओं के लिए कॉम्प्लेक्स में केगेल वर्कआउट शामिल होता है। इन वर्कआउट का उद्देश्य उन सभी मांसपेशियों को विकसित करना है जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। दरअसल, बच्चे के जन्म के दौरान पेरिनेम की मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक होता है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के एक सेट में फिटबॉल नामक एक बड़ी हवा वाली गेंद पर प्रशिक्षण शामिल है। ये अभ्यास तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, पीठ दर्द कम करना, दबाव कम करना, शक्ति और लचीलापन विकसित करना, साथ ही समग्र स्थिति में सुधार करना।

पिलेट्स।पिलेट्स एक बहुत है अच्छा परिणाम. चूंकि पिलेट्स पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, अर्थात्, वे बच्चे के जन्म में इतनी सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और इसका उसके विकास पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

एक बच्चे को ले जाना, बस आप टेनिस खेल सकते हैं. यदि आप पहले इस खेल में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको भी इसमें शामिल नहीं होना चाहिए। और यदि आपने गर्भावस्था से पहले टेनिस खेला है, तो आप सुरक्षित रूप से इसे खेलना जारी रख सकती हैं। केवल शांति से, बिना अचानक झटके और हिलने-डुलने के साथ-साथ बिना ज़्यादा गरम किए। गर्भावस्था के 5 महीने तक इस खेल का अभ्यास करने की अनुमति है। आगे की कक्षाओं को बंद कर उन्हें स्थानांतरित किया जाए प्रसवोत्तर अवधि. आप दौड़ भी सकते हैं। यह शांत गति से होना चाहिए, कपड़े और जूते आरामदायक होने चाहिए। स्पोर्ट्स, फास्ट वॉकिंग पर स्विच करना बेहतर है। यदि आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से दौड़ती हैं, तो आप अपनी आधी गर्भावस्था तक दौड़ सकती हैं। यदि आपने यह खेल पहले नहीं किया है, तो इसे ज़्यादा मत करो। सड़कों के समतल होने पर ही साइकिल चलाने की अनुमति है। नौसिखियों के लिए इस खेल से बचना चाहिए क्योंकि कई बार गिरना संभव है। आपको चौड़ी, मुलायम, आरामदायक काठी वाली आरामदायक बाइक चुननी चाहिए। यदि आपके पास बहुत अनुभव है, तो स्कीइंग की अनुमति है। डॉक्टर की अनुमति से इस खेल का अभ्यास पूरी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है। स्कीइंग का स्थान ऊँची ढलान नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से पहाड़ की ऊँचाइयों में स्कीइंग प्रतिबंधित है। चूंकि अपर्याप्त ऑक्सीजन है और गिरने की उच्च संभावना है।

ध्यान से!

प्रशिक्षण के लिए, एक महिला को सबसे आरामदायक और चुनना चाहिए आराम के कपड़े. उसके आंदोलनों में कुछ भी बाधा नहीं होनी चाहिए। यही बात जूतों पर भी लागू होती है। सबसे ज्यादा सबसे अच्छी अवधिखेलों के लिए गर्भावस्था की दूसरी तिमाही है। चूंकि पहले में, भ्रूण अभी भी गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा हुआ है, इसके सिस्टम और अंग अभी बनना शुरू हो रहे हैं, गर्भपात का खतरा हो सकता है। इसलिए, जोखिम न उठाने के लिए, आपको इस अवधि के दौरान शरीर को बहुत अधिक भार नहीं देना चाहिए। आपको आमतौर पर आठवें महीने के अंत में कक्षाएं बंद करने की आवश्यकता होती है। यदि, व्यायाम करते समय, आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो है सिर दर्द, चक्कर आना, संचार संबंधी समस्याएं, सांस की तकलीफ या गंभीर दर्दमांसपेशियों में, तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। और ऐसे में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। वह आपके शरीर के अनुरूप व्यायाम का सही सेट चुनने में आपकी मदद कर पाएगा।

खेल, हृदय प्रणाली के लिए मतभेद।

खेलों के लिए जा रहे हैं, यह मत भूलो कि यह आपको शारीरिक और नैतिक आनंद दोनों प्रदान करे। तभी यह उपयोगी होगा। आपको सहज महसूस करना चाहिए गहन निद्राऔर बहुत सकारात्मक मनोदशा. तभी आपकी पसंद सही तरीके से बनेगी!

आप सबसे आधुनिक मुक्तिदाता बनें, दिन में 12 घंटे काम करें व्यापार करने वाली औरत- आपका शरीर पहले मासिक धर्म से और रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक मासिक रूप से एक लक्ष्य के लिए काम करता है - गर्भावस्था की घटना। और जब यह लंबे समय से प्रतीक्षित घटना होती है, तो वह इसे बनाए रखने और इसे सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। बाधा न डालने के लिए क्या किया जाना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, अपने शरीर को इस नेक और आवश्यक कार्य को पूरा करने में मदद करने के लिए? आइए जानें कि जीवन के किन पहलुओं को बदलना चाहिए और कितना।

गर्भावस्था और काम

आइए दो मौलिक विपरीत विचारों पर विचार करें कि हमारी समकालीन महिला को कैसे व्यवहार करना चाहिए जब वह परिवार में वृद्धि की उम्मीद कर रही हो। पहले संस्करण के अनुसार, एक गर्भवती महिला को एक ही बार में सभी काम बंद कर देने चाहिए, विशेष रूप से स्विच करना चाहिए घर की छविजीवन, बचना वैवाहिक संबंध, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाना, यात्राएँ करना सार्वजनिक परिवहन, आधी रात तक कार चलाना, आदतन खेल गतिविधियाँ, खरीदारी, नृत्य और मैत्रीपूर्ण सभाएँ।

एक अन्य सिद्धांत के अनुयायी घोषणा करते हैं कि चूंकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए अपने आप को कुछ भी सीमित न करें। गर्भवती माँकोई ज़रुरत नहीं है। यानी, आप अभी भी कड़ी मेहनत कर सकते हैं, वज़न मशीनों पर काम कर सकते हैं, स्कूबा डाइव कर सकते हैं, किराने का सामान ले जा सकते हैं नए साल की दावतदसवीं मंजिल तक चलें, नाइट क्लबों में गिरने तक नाचें, व्यस्त समय में मेट्रो को धक्का दें या यातायात में फंस जाएं, और अंत में पूरे कामसूत्र को जीवंत करें।

नहीं में जीवन की स्थितिआप चरम सीमा पर नहीं जा सकते - हर चीज में आपको सुनहरे मतलब की तलाश करने की जरूरत है। आइए अब, बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए, इष्टतम, सबसे उचित प्रकार के व्यवहार का निर्धारण करें।

सबसे पहले, किसी को जीवन के सामान्य तरीके को मौलिक रूप से नहीं बदलना चाहिए; ऐसा बड़ा बदलावआपके लिए महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण गर्भावस्था के दौरान - जितना संभव हो उतना आरामदायक महसूस करने के लिए। इसलिए, हम केवल शरीर के साथ हुए परिवर्तनों के आलोक में आपके व्यवहार को थोड़ा ठीक करने का प्रयास करेंगे। बेशक गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अब आपका शरीर डबल मोड में काम कर रहा है। इस नए राज्य को आपकी ओर से कुछ उचित देखभाल की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान काम करना: लाभ और हानि

क्या उसे नौ महीने के लिए अलग होना ज़रूरी है? बिल्कुल नहीं, लेकिन कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए:

• यह वांछनीय है कि आपका "गर्भवती" कार्य दिवस 6 घंटे से अधिक न हो। कानून के अनुसार, एक गर्भवती महिला को तथाकथित "हल्के काम" में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जबकि कार्य दिवस की लंबाई नहीं बदलती है। हालांकि, नियोक्ता के साथ समझौते से, गर्भवती मां को घर के काम का हिस्सा लेने की अनुमति है; आप बाद में काम पर आने और बाद में जाने में सक्षम हो सकते हैं, जिससे भीड़ के घंटे को दरकिनार कर आप अन्य समझौता विकल्प पा सकते हैं (बेशक, यह सभी प्रकार के साथ संभव नहीं है) श्रम गतिविधि).
• नाइट शिफ्ट, ओवरटाइम, बिजनेस ट्रिप पर काम करने से मना करें - अब आपके लिए दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है।
• अपने गैर-गर्भवती सहकर्मियों को कार्यालय के फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने दें और भारी वस्तुओं को उठाएं।
• अपने लंच ब्रेक की प्रतीक्षा किए बिना घर से भोजन लाने और पूरे कार्यदिवस में समान रूप से नाश्ता करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ मिनट ताजी हवा में बिताएं।
• हर डेढ़ घंटे में काम पर छोटे-छोटे ब्रेक अवश्य लें, इससे आपको पूरे दिन कार्यकुशलता, अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• कार्य दिवस के दौरान, लंबे समय तक खड़े रहने और बैठने से बचें, समय-समय पर अपनी मुद्रा बदलते रहें; ब्रेक के दौरान, पीठ और छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए हल्के शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें, बारी-बारी से तनाव और विश्राम करें विभिन्न समूहशांत की पृष्ठभूमि के खिलाफ मांसपेशियां गहरी सांस लेनानाक से...
• के बाद घर वापस श्रम दिवसएक गृहिणी के कर्तव्यों को शुरू करने से पहले एक घंटे के लिए लेट जाओ और आराम करो।
• और - सबसे महत्वपूर्ण बात - सहकर्मियों और घर के सदस्यों की मदद से कभी इंकार न करें!

यहां कुछ सुझाव विकसित किए गए हैं अमेरिकी डॉक्टरकामकाजी माताओं के लिए। वे इंगित करते हैं कि गर्भावस्था के किस चरण में आपको काम छोड़ देना चाहिए, यह आपकी स्थिति के अनुसार अपेक्षित शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।

मध्यम भार के साथ "आसीन" नौकरी, उदाहरण के लिए, एक क्लर्क, प्रबंधक, सचिव - 40 सप्ताह।

काम की प्रक्रिया में लगातार 4 घंटे से अधिक समय तक खड़े रहना - 24 सप्ताह।

समय-समय पर 30 मिनट प्रति घंटे से अधिक काम की प्रक्रिया में खड़े रहना - 32 सप्ताह।

समय-समय पर 30 मिनट प्रति घंटे से कम काम की प्रक्रिया में खड़े रहना - 40 सप्ताह।

काम के दौरान घुटनों के नीचे झुकना प्रति घंटे 10 बार से अधिक - 20 सप्ताह।

काम के दौरान घुटनों के नीचे झुकना प्रति घंटे 2 बार से कम - 40 सप्ताह।

दिन में चार से अधिक बार एक से अधिक बार सीढ़ियाँ चढ़ना - 28 सप्ताह।

गर्भावस्था के पहले दिनों से 3 किलो से अधिक वजन वाली वस्तुओं को उठाना।

गर्भावस्था के दौरान सफाई और खाना बनाना

भविष्य की मां के लिए घर का काम करना संभव और आवश्यक भी है, सिर्फ इसलिए कि अब यह आपको विशेष आनंद देना शुरू कर देगा! मनोवैज्ञानिक भी एक विशेष का चयन करते हैं मनो-भावनात्मक स्थितिभविष्य की मां के पास "घोंसले का सिंड्रोम" है, अपने जीवन को व्यवस्थित करने का जुनून। एक गर्भवती मालकिन के घर में, सब कुछ चमकता है और चमकता है, रसोई में - फुफकारता है, बदबू आती है और बदबू आती है। इसके अलावा, बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, हमारी सुंदर महिला प्रधानों को सबसे अधिक प्राप्त होता है शानदार विचारपुनर्विकास और आवास के डिजाइन के परिवर्तन पर। और यहाँ फिर से मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है!

क्या आप अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित करना चाहते हैं? आश्चर्यजनक! प्रासंगिक पत्रिकाओं, एक पेंसिल, कागज की एक बाइंडर लें, इस सारी दौलत के साथ सोफे पर चढ़ें और अपनी कल्पना को उड़ान भरने दें! आप सुंदर पर्दे सिल सकते हैं (एक यांत्रिक मशीन के बजाय एक इलेक्ट्रिक), नैपकिन बुन सकते हैं, मैक्रैम बुन सकते हैं, काट सकते हैं अजीब आवेदनऔर सीपियों से समुद्रतट बनाते हैं। आखिरकार, रचनात्मकता के लिए गर्भावस्था सबसे उर्वर समय है! लेकिन निर्माण बाजारों को दूसरों पर छोड़ दें। और, ज़ाहिर है, घर में न तो वार्निश, न ही पेंट, न ही एसीटोन जहां भविष्य की मां स्थायी रूप से रहती है, गंध नहीं होनी चाहिए।

पाक कारनामों पर भी यही बात लागू होती है। एक ओर, बदल रहा है स्वाद वरीयताएँपाक कला के क्षेत्र में प्रयोग करना। दूसरी ओर, लंबे समय तक रसोई में रहना उच्च तापमानऔर नमी आपको नुकसान पहुंचा सकती है (विस्तृत करें रक्त वाहिकाएं, जिससे गर्भाशय में अतिरिक्त रक्त प्रवाह होता है और इसकी उत्तेजना बढ़ जाती है)। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप अपने प्रवास को पाक स्वर्ग में दो घंटे समान रूप से पूरे दिन वितरित करें।

दैनिक नियमित सफाई के दौरान, क्षैतिज सतहों, कार्यालय उपकरण और असबाबवाला फर्नीचर के साथ-साथ रसायनों के बिना गीली सफाई के लिए हल्के पोर्टेबल मिनी-वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करना बेहतर होता है। डिटर्जेंट: वे बहुत जहरीले होते हैं और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकते हैं - बच्चे में विकृतियों के गठन तक। हार्ड-टू-पहुंच स्थानों (कोठरी पर, मेजेनाइन, बिस्तर के नीचे) में ग्लॉस लगाकर, सहायकों को रास्ता दें। फर्श धोना दादी की विधि”, यानी, चारों तरफ, यह 38 वें सप्ताह के बाद ही संभव है, जब गर्भावस्था पहले से ही पूर्ण-कालिक मानी जाती है और आप और आपका बच्चा मिलने के लिए तैयार हैं! पहले के दौर में इस तरह के कारनामे मैदान में होते थे परिवारसमाप्त हो सकता है समयपूर्व शुरुआत श्रम गतिविधितो सावधान रहो।

क्या आप गर्भवती होने पर खरीदारी करने जा सकती हैं?

शायद, आप किसी भी लड़की के दिल में खरीदारी करने के बारे में बात करने में समय बर्बाद नहीं कर सकते। और अगर ऐसा है, तो हम खुद को इस आनंद से वंचित नहीं करेंगे, क्योंकि एक गर्भवती महिला के लिए एक अच्छा मूड बहुत जरूरी है! लेकिन आइए इस शगल का समझदारी से इलाज करें। कोशिश करें कि स्टोर में न हों एक घंटे से अधिकएक दिन में। स्टोर से आने-जाने के लिए फायदेमंद सैर के साथ बुटीक या सुपरमार्केट जाने का आनंद लें। छुट्टियों और सप्ताहांत के साथ-साथ कार्य दिवस के अंत में खरीदारी से बचें - इस समय दुकानों में बहुत सारे आगंतुक हैं। तीव्र श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा की महामारी के दौरान खरीदारी से मना करें। उन सुपरमार्केट में जहां यह प्रदान किया जाता है - "औचन", "मेगा" - गर्भवती महिलाओं के लिए कैश डेस्क का उपयोग करें, और आम तौर पर लाइन को छोड़ने में संकोच न करें - आप इस लाभ के लायक हैं! और पहिए वाली गाड़ी का उपयोग करना सुनिश्चित करें। हाथों में वजन उठाते समय, गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए अधिकतम भार भार 3 किलो होता है। इसलिए, भोजन खरीदने के बाद, आपको उन्हें एक बैग में रखने की ज़रूरत नहीं है और तुरंत सब कुछ (कथित तौर पर समय बचाने के लिए) ट्रंक में स्थानांतरित करें - छोटे भागों में खरीदारी को स्थानांतरित करना अधिक तर्कसंगत है।

क्या गर्भवती महिलाओं को सीढ़ियां चढ़नी चाहिए?

बेशक, भविष्य की मां के लिए सीढ़ियां चढ़ना संभव है। लेकिन सीढ़ियों की दो उड़ानों से अधिक नहीं और दिन में दो बार से अधिक नहीं। इसलिए, यदि गंतव्य 15वीं मंजिल पर है, तो आप सुरक्षित रूप से दूसरी मंजिल तक चल सकते हैं, और लिफ्ट का उपयोग करके शेष 13 को पार कर सकते हैं! बेशक, अपवाद के बिना कोई नियम नहीं हैं। और अगर आप 5वीं मंजिल पर बिना लिफ्ट के रहते हैं, तो आप कहीं नहीं जा सकते। लेकिन सीढ़ियां चढ़ते समय बार-बार ब्रेक लें और अन्य सभी शारीरिक गतिविधियों को सीमित करने का प्रयास करें।

क्या गर्भवती महिलाएं गाड़ी चला सकती हैं?

यहां तक ​​\u200b\u200bकि 10 साल पहले, "स्थिति में" कार चलाने की संभावना पर भी चर्चा नहीं हुई थी। इस अर्थ में कि उत्तर केवल एक ही हो सकता है - नहीं! लेकिन समय अपने नियम खुद तय करता है; हमारे जीवन में बहुत कुछ बदल गया है... अब यह स्पष्ट रूप से कहना मुश्किल है कि भविष्य की मां के लिए क्या अधिक खतरनाक है - मेट्रो में क्रश या ड्राइविंग करते समय गहन ध्यान। शायद अगर हम बात कर रहे हैंसे लैस एक अच्छी कार के बारे में आधुनिक प्रणालीसुरक्षा (एयरबैग, सीट बेल्ट, एंटी-लॉक ब्रेकिंग सिस्टम) और अन्य प्रणालियाँ जो कार चलाना आसान बनाती हैं, और एक महिला एक अनुभवी ड्राइवर है, तराजू निजी कार में जाने के पक्ष में होगी। बेशक, यह आदर्श है कि आप पहिया के पीछे नहीं हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी तक कोई निजी ड्राइवर नहीं है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• ट्रैफिक जाम के दौरान यातायात में भाग लेने से बचें।
• अपनी सीट बेल्ट बांधना सुनिश्चित करें (बेल्ट छाती के नीचे, पेट के ऊपर और पेट के नीचे स्थित होना चाहिए)।
• जितना संभव हो उतना चुनें आरामदायक स्थितिचालक की सीट के पीछे।
• लगातार एक घंटे से अधिक और दिन में 2.5 घंटे से अधिक ड्राइव न करें।
• और हां, नियमों का सख्ती से पालन करें ट्रैफ़िकऔर गति मोड!

सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते समय, फिर से, व्यस्त समय और वायरल रोगों की महामारी से बचें। केबिन में प्रवेश करते हुए, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप अपनी सीट छोड़ने का अनुमान न लगा लें: यात्रियों से इसके बारे में पूछें। और याद रखें: गर्भावस्था के दौरान कोई आखिरी ट्रेन, बस या ट्राम नहीं होती है - उनके पीछे दौड़ना आपके लिए contraindicated है!

प्रेग्नेंसी के दौरान डांस करना

यदि गर्भावस्था से पहले आपका पसंदीदा शगल नाइट क्लबों में जाना था, तो अब अवकाश में काफी बदलाव आना चाहिए। सबसे पहले, क्योंकि गर्भवती माँ के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना, रात के आराम के लिए पर्याप्त समय देना बेहद ज़रूरी है। नाइट क्लबों में जाना भी अवांछनीय है क्योंकि वहां आप अपने आप को शक्तिशाली ध्वनि उत्तेजनाओं के प्रभाव में पाते हैं - यह आपके अंदर रहने वाले छोटे व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र के लिए भी हानिकारक है। आप शायद निष्क्रिय धूम्रपान के खतरों के बारे में पहले से ही जानते हैं। याद रखें कि हमारे मनोरंजन प्रतिष्ठानों में यह कितना धुँआदार है। और हां, जब तक आप ड्रॉप नहीं करते तब तक डांस करना, बॉलिंग और विभिन्न खेलों का गर्भवती मां से कोई लेना-देना नहीं है। तीखा, सक्रिय आंदोलनोंआधुनिक नृत्य और खेल-कूद से जुड़ा मनोरंजन आपको बहुत नुकसान पहुँचा सकता है। ऐसे शगल का सबसे आम परिणाम है बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय, धमकी भरा गर्भपात। लेकिन किसी प्रियजन के साथ वाल्ट्ज नृत्य करने के लिए घर में पार्टीआपके मित्र संभव और उपयोगी भी हैं: इस नृत्य की सहज गति श्रोणि क्षेत्र में शिरापरक रक्त के ठहराव से लड़ने में मदद करेगी। और आपकी जोड़ी मेहमानों पर क्या सनसनी मचा देगी! इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपका "गर्भवती" वाल्ट्ज कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण बन जाएगा।

भावी मां के लिए किस प्रकार का मनोरंजन संभव है? सबसे पहले, ये ताजी हवा में चलते हैं। यदि संभव हो, तो शहर से बाहर जंगल में या नदी में जाएं; नहीं - शहर के पार्कों या घर के सामने किसी चौक में टहलें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि एक गर्भवती महिला प्रदर्शनियों, थिएटरों, शास्त्रीय संगीत समारोहों में भाग लेती है। बेशक, आप मेहमानों से मिल सकते हैं और उनका स्वागत कर सकते हैं, लेकिन बहुत बार नहीं और बहुत देर नहीं हुई है (आपके लिए, पार्टी 22 घंटे से पहले समाप्त नहीं होनी चाहिए)। यदि आप और आपका प्रिय स्वयं को देने का निर्णय लेते हैं उत्सव रात्रिभोजएक रेस्तरां में - सुखद शांत संगीत के साथ एक आरामदायक, शांत जगह चुनें; सुनिश्चित करें कि रेस्तरां में धूम्रपान रहित कमरा या खुली ग्रीष्मकालीन छत है। और नए विदेशी व्यंजनों के साथ प्रयोग न करें!

गर्भावस्था के दौरान खतरनाक भार क्या है?

मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि इस आलेख में दी गई सभी सिफारिशें एक युवा स्वस्थ महिला के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जो एक जटिल गर्भावस्था के साथ है जो सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना चाहती है और खुद को और उसके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहती है। बेशक, यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं और गर्भावस्था है, तो गर्भावस्था के दौरान आपकी गतिविधि काफी सीमित होनी चाहिए - आपके हित में। किसी भी मामले में, अपने लिए अंतिम निष्कर्ष निकालने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान अत्यधिक भार का खतरा क्या है? दुर्भाग्य से, "गर्भवती" व्यवहार के उपरोक्त नियमों का पालन करने के परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं। इनमें नींद की गड़बड़ी शामिल है, गंभीर विषाक्ततागर्भावस्था की पहली छमाही, थकान में वृद्धि, भूख में कमी या कमी, वृद्धि या महत्वपूर्ण कमी रक्तचाप, दृष्टि समस्याएं, गंभीर वैरिकाज - वेंसपेरिनेम और निचले छोरों की नसें, एडिमा।

इन सभी घटनाओं से भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बाधित हो सकती है और गर्भपात का खतरा हो सकता है। इसलिए, कृपया सड़क पर, काम पर और घर पर शारीरिक गतिविधि के वितरण के बारे में समझदार बनें - जिस क्षण से आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चलता है, आपके बच्चे के जन्म तक! आपका स्वस्थ दृष्टिकोण जन्म की कुंजी होगी स्वस्थ बच्चा. और सौभाग्य आपका साथ दे - हमेशा और हर चीज में!

महिलाओं के लिए खेलों के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, आंकड़ा वांछित आकृति प्राप्त करता है, दक्षता बढ़ जाती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान चीजें बदल जाती हैं। मौलिक. बहुत बार, एक गर्भवती महिला को यह नहीं पता होता है कि क्या करना है: या तो किसी भी कसरत को तुरंत छोड़ दें, या उसी गति से व्यायाम करना जारी रखें। इसलिए, गर्भवती मां को इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कौन से व्यायाम स्वीकार्य हैं और कौन से मना करना बेहतर है।

मध्यम व्यायाम अभिव्यक्तियों को कम करने, महिला के शरीर को मजबूत करने, चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है, लेकिन कुछ प्रकार के तनाव भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

खेलकूद के प्रकार

किसी विशेष प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की संभावना के बारे में निर्णय लेने से पहले, आपको इसके बारे में जानना चाहिए संभव मतभेदऔर गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण की विशेषताएं।

सलाहहालांकि अधिकांश व्यायाम और खेल गर्भवती महिला के लिए खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ के बारे में अस्थायी रूप से भूलना बेहतर होता है।

निषिद्ध

गर्भावस्था के दौरान निम्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए:

• घुड़सवारी;
• स्कीइंग और स्केटिंग (से जुड़े भारी जोखिमगिरना और चोट लगना)
• भारोत्तोलन;
• रोइंग;
• ऊंची और लंबी छलांग;
• तीव्र छलांग और छलांग के साथ उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स;
• साइकिल चलाना;
• पावर सिमुलेटर पर गहन प्रशिक्षण;
• किसी भी तरह की मार्शल आर्ट;
• कलाबाज़ी और शरीर के कूप से जुड़े व्यायाम।

जायज़

पर अच्छा स्वास्थ्यसामान्य भार को 20-30% तक कम करते हुए, भविष्य की माँ कुछ समय के लिए कुछ खेलों में संलग्न रह सकती हैं।
गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, निम्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है:

• नाच;
• आकार देने;
• एरोबिक्स (कूदने से संबंधित कुछ प्रकार के व्यायामों को छोड़कर)।

इसके अतिरिक्तकई फिटनेस सेंटर विकसित हुए हैं विशेष परिसरगर्भवती माताओं के लिए व्यायाम, लेकिन कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से संभावित मतभेदों के बारे में सलाह लेनी चाहिए।

अंत में, कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, इसलिए उन्हें बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान किया जा सकता है।

• तैरना(स्की जंपिंग को छोड़कर)। जलीय वातावरण में रहने के दौरान, रीढ़ पर भार कम हो जाता है, सभी मांसपेशी समूहों को धीरे से प्रशिक्षित किया जाता है, और गर्भवती माँ की भलाई में सुधार होता है।
• योग(बल्कि जटिल आसनों के अपवाद के साथ, जिसके दौरान पैर सिर के स्तर से ऊपर होते हैं या पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है) - शरीर के मानसिक और शारीरिक विश्राम में योगदान देता है।
• पिलेट्स- श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और।
• फिटबॉल(व्यायाम एक विशेष बड़ी गेंद पर किया जाता है) - कम करने में मदद करता है, भलाई में सुधार करता है, कम करता है।

इसके अलावा, विशेष पर ध्यान देना वांछनीय है चिकित्सीय जिम्नास्टिकगर्भवती माताओं के लिए - आप इसे गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में कक्षा में प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल

खेल खेलते समय गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान देना चाहिए:

• आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है (सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में तीन बार है);
• खाने के कुछ घंटे बाद कक्षाएं शुरू की जानी चाहिए;
• शरीर के ज़्यादा गरम होने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, जैसे भविष्य का बच्चाअभी तक अपना थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम नहीं है;
• करने की अनुशंसा की जाती है साँस लेने के व्यायाम, ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान;
• पहली तिमाही के दौरान, कार्डियो लोडिंग को contraindicated है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के दिल पर भार पहले से ही बढ़ जाता है;
• प्रदर्शन करने से पेट में दर्द या बेचैनी के साथ व्यायाममना करना बेहतर है।

इसके अतिरिक्तयदि खेल के लिए मतभेद हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खेलों को ताजी हवा में नियमित सैर से बदला जा सकता है, जो शरीर को पर्याप्त स्तर पर सक्रिय रखेगा।

निष्कर्ष

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। बेशक, गर्भपात की धमकी के साथ या समय से पहले जन्मकोई भी भार निषिद्ध होगा, लेकिन शर्तों के तहत उच्च रक्तचापअतालता, अंतःस्रावी विकारडॉक्टर शरीर की स्थिति और महिला की भलाई पर सख्त नियंत्रण के अधीन कक्षाओं की अनुमति दे सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान छोटे व्यायाम करना विशेषज्ञों की आसान सलाह नहीं है, लेकिन कभी-कभी एक महत्वपूर्ण आवश्यकता. खेल बचाता है भावी माँसे अतिरिक्त पाउंड, शरीर के पुनर्गठन की अवधि को बेहतर ढंग से स्थानांतरित करने में मदद करता है और आपको सुखद और लाभप्रद रूप से समय बिताने की अनुमति देता है।

स्थिति में महिलाओं के लिए खेल खेलने के लाभ

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए जीवन का एक बहुत ही रोमांचक दौर होता है। गर्भवती माताएं यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं कि बच्चा स्वस्थ और खुश पैदा हो। लेकिन अजन्मे बच्चे और माँ के स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, और इससे भौतिक रूपइस अवधि के दौरान माताएँ बहुत अधिक निर्भर करती हैं।

अक्सर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान मीठे, तीखे और नमकीन के साथ खुद को लाड़ प्यार करने के लिए अपनी कमजोरियों को दूर करती हैं। अक्सर, गर्भावस्था एक सामान्य टूटने और उनींदापन के साथ होती है, जिसे दूर करना मुश्किल होता है। अक्सर, माताएं अपनी पसंदीदा किताब के साथ सोफे पर लेटकर आराम करना पसंद करती हैं, हालांकि ताजी हवा में टहलना, साधारण जिम्नास्टिक या तैराकी ताकत को और अधिक प्रभावी ढंग से बहाल करती है।

एक गतिहीन जीवन शैली से तेजी से वजन बढ़ता है और भीड़. गर्भावस्था के मामले में, यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त है।

गर्भावस्था के दौरान खेल एक निश्चित अर्थ में माँ और बच्चे के लिए एक दवा होगा। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के पहले सप्ताह से कक्षाएं शुरू कर सकती हैं। खेलकूद के अनेक फायदे हैं।

खेलकूद गतिविधियां:

• समग्र मांसपेशी टोन में वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को समन्वयित करने में मदद करें;
• बच्चे के जन्म के बाद जटिलताओं के जोखिम को कम करें;
• गर्भावस्था के समग्र पाठ्यक्रम में सुधार और बाद में - श्रम गतिविधि;
• जन्म के समय टूटने के जोखिम को कम करें।

मुख्य बात यह है कि अपने लिए व्यवहार्य भार चुनें और बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान उन्हें व्यवस्थित रूप से संलग्न करें। बेशक, अगर गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। यह आवश्यक है कि कक्षाओं की योजना बनाई जाए और गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के लिए अच्छी तरह से चुना जाए।

बच्चे की अपेक्षा करते समय कौन सा खेल करें?

बेशक, यह नहीं माना जा सकता है कि पहले और आखिरी महीनों में गर्भवती महिलाएं उसी उत्साह और ताकत के साथ व्यायाम करेंगी।

पहले चरण में, विषाक्तता पीड़ा देती है, और आखिरी में, सिद्धांत रूप में, शायद ही कोई आंदोलन दिया जाता है। ताकि खेल बोझ न बने, बेहतर है भार को समान रूप से वितरित करें, प्रतीक्षा अवधि के आधार पर और समय-समय पर खेलों में दिशा बदलें : विविधता किसी भी गतिविधि को सजाती है।

क्या वीडियो पर गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?

पहली तिमाही

16वें सप्ताह तक, आपको इस तथ्य के लिए छूट देने की आवश्यकता है कि महिला के शरीर को पूरी तरह से पुनर्निर्माण किया जा रहा है नया रास्ताऔर हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।

इस समय भ्रूण का निर्माण हो रहा होता है, और माँ के शरीर के साथ संबंध पर्याप्त मजबूत नहीं होता है: कोई अचानक आंदोलन, भारी भार उठाना घातक भूमिका निभा सकता है और सफल गर्भावस्था के खतरे में योगदान दे सकता है।

इसके अलावा, महिला के साथ है:

• जी मिचलाना;
• कब्ज़;
• पेट फूलना;
• वसा ऊतक का संचय।

गतिविधि के प्रकार को चुनते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही गठन द्वारा चिह्नित है निकट संबंध, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार पोषक तत्त्वमाँ और भ्रूण के बीच।

रक्त की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, और इसके साथ हृदय प्रणाली पर भार भी बढ़ जाता है। यह दबाव बढ़ने, सूजन, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति, स्तनों, गर्भाशय और पेट की मजबूत वृद्धि से भरा है। आसन बिगड़ जाता है, पैर सघन हो जाता है।

इस अवधि के दौरान ऑक्सीजन सांस लेने और शरीर पर तनाव से छुटकारा पाने के लिए यह बहुत उपयोगी होता है, उदाहरण के लिए, तैरना।

तीसरी तिमाही

में अंतिम तिमाहीमाँ कठिनाई से चलती है (विशेषकर जब भ्रूण बड़ा होता है), उसके पैर और पीठ में चोट लग सकती है। आराम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन सोफे पर लेटना नहीं, बल्कि व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि के माध्यम से।

घर पर भी पैरों, गर्दन, पीठ की मालिश निश्चित रूप से गर्भवती माँ के स्वास्थ्य को आसान बनाएगी। और अगर आप खेल खेलते हैं, तो बच्चे का जन्म और रिकवरी तेज और आसान होगी।

गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में कौन से खेल उपयोगी हैं?

आपको व्यायाम कब बंद करना चाहिए?

गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में भविष्यवाणी करना मुश्किल है लंबे समय तकआगे। लगातार मतली, चक्कर आना, उल्टी, गंभीर विषाक्तता सबसे शारीरिक रूप से कठोर और सक्रिय गर्भवती मां की योजनाओं को भी बाधित कर सकती है। एक संख्या है वस्तुनिष्ठ कारणजिस पर आपको सक्रिय शारीरिक गतिविधि को कम करने की कोशिश करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान खेलों से बचना चाहिए अगर:

1. गर्भपात का खतरा था।
2. गर्भावस्था एकाधिक थी।
3. डॉक्टरों ने दबाव में व्यवस्थित वृद्धि की प्रवृत्ति पाई है: प्राक्गर्भाक्षेपक अक्सर गर्भावस्था के समयपूर्व समापन का कारण होता है।
4. भावी मां की प्रतिरक्षा कमजोर हो गई और वायरस और सर्दी का विरोध करने में असमर्थ हो गई।
5. पर प्रारंभिक तिथियांलगातार बढ़ा हुआ गर्भाशय स्वर।

इसे न भूलें सही कोर्सगर्भावस्था न केवल खेल प्रदान करती है, बल्कि एक प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ के साथ निरंतर परामर्श भी करती है, सही और पौष्टिक भोजन, यहां तक ​​की भावनात्मक पृष्ठभूमिपरिवार और सकारात्मक दृष्टिकोण। स्वयं को प्रसन्न करने का प्रयास करें उपयोगी गतिविधियाँ. आसान गर्भावस्था और प्रसव!

यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि यह मिथक कहां से आया कि गर्भावस्था और खेल दो अलग-अलग और बिल्कुल असंगत चीजें हैं! लेकिन नियमित व्यायाम से न केवल मदद मिलेगी तेजी से वजन कम होनाबच्चे के जन्म के बाद, बल्कि न केवल आपको बल्कि आपके अंदर पल रहे बच्चे को भी ताकत और स्वास्थ्य देगा। अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकती हैं? आइए इसे एक साथ जानने की कोशिश करें।

कई लड़कियां, अपनी "दिलचस्प" स्थिति के बारे में जानने के बाद, एक नया जीवन शुरू करती हैं, लेकिन हमेशा पहले से बेहतर नहीं। वे अपना ख्याल रखते हैं, नर्वस न होने की कोशिश करते हैं, अपने पैरों के साथ सोफे पर चढ़ते हैं और वहां से नहीं उतरते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए। और यदि पहले दो बिंदु सत्य हैं, तो तीसरा केवल उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी गर्भावस्था बेहद कठिन है और अजन्मे बच्चे का जीवन सचमुच अधर में लटका हुआ है। लेकिन व्यवहार में यह अत्यंत दुर्लभ है, और अन्य सभी मामलों में, खुद को शारीरिक श्रम से बचाना न केवल खुद के लिए, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे के लिए भी बेहद गैर-जिम्मेदाराना है।

गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट की निरंतर वृद्धि और वजन में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, गर्भवती मां पूरे शरीर पर भार बढ़ाती है, खासकर पैरों पर। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हर दिन बदल रहा है, समन्वय बिगड़ रहा है। और केवल नियमित व्यायाम ही गर्भवती माँ को आसानी से बढ़ते भार का सामना करने में मदद करेगा, वह अपने नए शरीर के साथ प्यार में पड़ जाएगी और इसे आसानी से प्रबंधित करना सीख जाएगी।

निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं देगा, उन्हें अच्छे आकार में रखेगा, जो शरीर की वसूली की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा और बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व रूप में वापस आ जाएगा।

खेल ऐसी मांसपेशियों को भी प्रभावित करते हैं जो सीधे श्रम की प्रक्रिया से संबंधित होती हैं। उनका प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण क्षण में ब्रेक से बचने में मदद करेगा, और बच्चे के जन्म के बाद फिर से तेजी से ठीक हो जाएगा। और वैसे, वह आपके प्रशिक्षण में भी भाग लेता है। खासकर अगर उनमें ध्यान शामिल है या साँस लेने के व्यायाम, उदाहरण के लिए। आइए अधिक विशेष रूप से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल करें

तो, गर्भावस्था के दौरान, खेल केवल वांछनीय नहीं है, यह कभी-कभी आवश्यक होता है! लेकिन पहले, आइए परिभाषित करें कि वास्तव में "गर्भावस्था के दौरान खेल" की अवधारणा का क्या अर्थ है। यह घुड़सवारी नहीं है, स्काईडाइविंग नहीं है, मार्शल आर्ट नहीं है। आप "नहीं" जैसे हजारों और गिन सकते हैं - हम मान लेंगे कि आपने सार को पकड़ लिया है।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल संभव है?

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक।
2. तैरना।
3. एक्वा एरोबिक्स।

यह समझा जाना चाहिए कि खेलों में इनमें से किसी भी क्षेत्र का अभ्यास तब और केवल तभी किया जा सकता है जब डॉक्टर आपको अनुमति दें।

हर गर्भावस्था अलग होती है, ठीक वैसे ही जैसे हर गर्भावस्था अलग होती है। भावी माँ. कोई हमेशा खेल में शामिल रहा है, लेकिन कोई इस उज्ज्वल विचार के साथ पहले से ही एक स्थिति में आया है। किसी ने विषाक्तता का अनुभव नहीं किया है, और किसी को बीमार छुट्टी लेने और बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आपका डॉक्टर इन और कई अन्य कारकों का वजन करेगा ताकि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क कर सकें।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद। गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

ये विशेष समूह कक्षाएं हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित शक्ति अभ्यास, योग और पिलेट्स के तत्वों को जोड़ती हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कई मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं जिन्हें अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि पेट की प्रेस भी अप्रत्यक्ष रूप से काम करती है। प्रत्येक शब्द का अपना जिमनास्टिक, अपना अभ्यास होता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरणों के साथ या बिना किया जा सकता है। आमतौर पर फिटबॉल, स्पोर्ट्स मैट, हल्के वजन, विस्तारक और अन्य उपकरणों का उपयोग किया जाता है।

योग और पिलेट्स से अनुकूलित तत्व - ये अभ्यास भी मुख्य रूप से उपकरण के साथ होते हैं, लेकिन वे पहले से ही श्वास पर काम करते हैं, स्टैटिक्स में कई व्यायाम किए जाते हैं। उनके बाद, आप महसूस करेंगे कि सांस लेना कितना आसान हो गया है, कि कई गर्भवती माताओं को पीड़ा देने वाला पीठ दर्द गायब हो गया है, खासकर बाद के चरणों में।

अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक में, वे अक्सर अपने पेट में अपने छोटे बच्चे की कल्पना करते हुए ध्यान करती हैं। यह एक माँ और उसके बच्चे के बीच पहले से ही अटूट बंधन को बहुत मजबूत करता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल व्यायाम आवश्यक हैं, क्योंकि वे वही हैं जो लेते हैं प्रत्यक्ष भागीदारीप्रसव में। नियमित व्यायाम उन्हें अधिक लोचदार बना देगा, जो श्रम में कुछ महिलाओं में समय-समय पर होने वाले अंतराल से बचने में मदद करेगा। और बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियां जल्दी से अपनी पूर्व स्थिति ले लेंगी और जीवनसाथी को उनकी गतिशीलता से प्रसन्न करेंगी!

अब आपको अंदाजा हो गया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक क्या है। लेकिन इसे कहां, कैसे और किसके साथ करना है? इस दिन और उम्र में, यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक अच्छे फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदना है। आज कई प्रस्ताव हैं, मुख्य बात यह है कि योग्य प्रशिक्षकों के साथ वास्तव में सिद्ध परिसर का चयन करना है। आखिरकार, खराब गुणवत्ता, अनुचित व्यायाम और स्वस्थ व्यक्तिश्रंखला बना सकते हैं गंभीर समस्याएंहम एक गर्भवती महिला के बारे में क्या कह सकते हैं?

यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ अतिरिक्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त धन और समय आवंटित कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा! एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, जब एक पेशेवर का सारा ध्यान केवल आप पर केंद्रित होता है, वास्तव में बहुत मायने रखता है।

हमेशा अधिक किफायती विकल्प होता है। बस ऑनलाइन जाएं और वहां गर्भावस्था के व्यायाम देखें। लेकिन मुफ्त पनीर केवल चूहादानी में है। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपने पाया है गुणवत्ता नेतृत्व? और यदि ऐसा है भी, तो क्या आप सब कुछ स्पष्ट रूप से दोहरा सकते हैं? स्वास्थ्य पर बचत करना अभी भी खतरनाक है। किसी भी मामले में, यदि आपने पहले ही इस विकल्प को चुना है, तो इसे तभी करें जब घर पर कोई हो।

जिमनास्टिक के लिए भी एक विकल्प है। कई गर्भवती महिलाएं गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में जाती हैं, जहां, सिद्धांत के अलावा, वे समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में सीधे अभ्यास में शामिल होती हैं। प्रत्येक संगठन का अपना पाठ्यक्रम, अपना कार्यक्रम और अभ्यास होता है। लेकिन निश्चित रूप से आपको कुछ दिखाया जाना चाहिए साँस लेने की तकनीक, जो कठिन झगड़ों से निपटने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, उसी फिटबॉल पर कुछ व्यायाम हैं, जो आपको बच्चे के जन्म में भी मदद करेंगे। यह प्रसूति अस्पतालों में हुआ करता था कि महिलाओं को लेटने के लिए मजबूर किया जाता था, लेकिन आज इसे आसान बनाने के लिए कुछ भी करें - रेंगना, नृत्य करना, चलना ...

गर्भावस्था के दौरान खेल - तैराकी

यदि आपने फिटनेस सेंटर का विकल्प चुना है, तो उसमें पूल की उपस्थिति पर ध्यान दें। खासकर इसका आकर्षण आपको महसूस होगा देर अवधिजब पेट बहुत बड़ा होता है, तो चाल बत्तख बन जाती है, और पीठ खुद को महसूस करती है। पानी में हम हल्के हो जाते हैं, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है।

इसके अलावा, पूल में तैरना महत्वपूर्ण है, न केवल एक तरफ से दूसरी तरफ, बल्कि पेशेवर रूप से गोताखोरी, पानी के नीचे के हिस्से में तैरना। यदि आपने इस तरह से कभी नहीं तैरा है, तो पहले एक प्रशिक्षक लेना सुनिश्चित करें। फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए, जगह में गोता लगाने, साँस छोड़ने और बुलबुले उड़ाने के लिए भी पर्याप्त है। यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं बल्कि होने वाले बच्चे के लिए भी जरूरी है। जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो उसमें ऑक्सीजन का प्रवाह रुक जाता है। बच्चे के जन्म में भी उसके साथ ऐसा ही होगा। यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि पूल में नियमित तैराकी है उत्कृष्ट तैयारीप्रसव के लिए बच्चा। तो वह कम डरता है और और अधिक सहायतातुम्हें देंगे।

गर्भावस्था के दौरान खेल - एक्वा एरोबिक्स

यह तत्व आवश्यक नहीं है, लेकिन अत्यधिक अनुशंसित है। कुछ फिटनेस सेंटर गर्भवती महिलाओं के लिए जल व्यायाम प्रदान करते हैं। बढ़िया, अगर डाइविंग। यदि नहीं, तो इसके बाद स्वयं तैरने की सलाह दी जाती है। इसका उद्देश्य मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, लेकिन अधिक में सौम्य रूपसभी प्रयासों का उद्देश्य पानी के प्रतिरोध पर काबू पाना है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल

अक्सर, शुरुआती चरणों में, कोई भी न्यूनतम शारीरिक गतिविधि निषिद्ध होती है। दरअसल, पहली तिमाही में, सभी की चिनाई महत्वपूर्ण अंगऔर बेबी सिस्टम। ज़रा सोचिए, 12 हफ्तों में एक छोटी सी कोशिका से एक असली आदमी बनता है, जिसकी लंबाई 9 सेमी तक होती है, जिसका दिल धड़क रहा है और जो पहले से ही अपनी बाहों और पैरों को घुमा रहा है और मरोड़ रहा है! बच्चा कर रहा है अच्छा कामपहले 12 हफ्तों में इसके विकास में, फिर यह केवल बढ़ता है और सुधार करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में खेल बिल्कुल असंभव है! एक बार फिर याद करें, प्रत्येक गर्भवती महिला अलग-अलग होती है, यदि आपके पास है तो डॉक्टर आगे बढ़ सकते हैं अच्छा विश्लेषणऔर जल्द से जल्द शुरू करने की अदम्य इच्छा। आपको बस जिम्मेदारी से संपर्क करने की जरूरत है, अपने सिर के साथ पूल में न जाएं, अगले 9 महीनों के लिए वजन उठाने के बारे में भूल जाएं! कोच को आपको इस बारे में सूचित करना सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास कितना समय है और गर्भावस्था कैसी चल रही है। कभी-कभी डॉक्टर कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन पर रोक लगा सकते हैं, सब कुछ अंतिम पत्र तक लिख सकते हैं। और यदि आप इसे स्वयं और घर पर करने का निर्णय लेते हैं, तो कम से कम पहली तिमाही में तो नहीं।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद। होने वाली माँ को और क्या करना है?

यदि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने का कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो बिना बाहर निकले सोफे पर बैठना अभी भी इसके लायक नहीं है। दोबारा, यदि आपको बेड रेस्ट निर्धारित नहीं किया गया है। अब आपको चलने, चलने और फिर से चलने की जरूरत है। ताजी हवा- यह सभी प्रकार की बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम है, गर्भावस्था के दौरान यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बेहतर है कि आप बिल्कुल बीमार न हों, और यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो डॉक्टर के पास दौड़ें - अब आप सामान्य दवाओं से इलाज नहीं कर सकते।

इसके अलावा, बच्चे को ऑक्सीजन की जरूरत होती है, और अगर माँ बहुत देर तक कमरे में रहती है, तो वह तेज झटके से अपनी नाराजगी व्यक्त कर सकती है। हां, हां, अगर बच्चा बिना रुके हर समय फुसफुसाता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे स्थिति बदलते हैं, इसका मतलब है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। चलो, चलो, जीवन का आनंद लो, सकारात्मकता में डूबो, शक्ति प्राप्त करो!

उपसंहार

प्रिय महिलाओं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है! आप चाहते हैं कि गर्भावस्था अच्छी तरह से चले, प्रसव आपके लिए एक सुखद स्मृति बना रहे, और बच्चा स्वस्थ और उत्कृष्ट प्रतिरक्षा के साथ पैदा हुआ! स्वस्थ छविजीवन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए!

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