जिम में इसे सही तरीके से कैसे करें? जिम कार्यक्रम। घर पर खेल कैसे करें
युक्तियों का यह संग्रह उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो जिम में लगे हुए हैं। नौसिखियों से लेकर अनुभवी जोक्स तक!
मनुष्य गलतियाँ करते हैं। जिम जाने के कई सालों के अनुभव का मतलब यह नहीं है कि हम ट्रेनिंग में ज्यादा गलतियां नहीं करते हैं। हम उन नवागंतुकों के बारे में क्या कह सकते हैं जिन्होंने पहली बार सदस्यता खरीदी और फिटनेस क्लब की दहलीज पार कर ली!
लेख में, मैं उचित प्रशिक्षण के बारे में सलाह दूंगा और जिम में व्यायाम करते समय होने वाली सामान्य गलतियों को इंगित करूंगा। नतीजतन, जिम में आपकी कसरत अधिक प्रभावी और सही हो जाएगी।
जिम में व्यायाम कैसे करें
इससे पहले कि आप एक पेशेवर कोच से अच्छी सलाह लें, जिन्होंने प्रशिक्षण में एक वर्ष से अधिक समय बिताया है, सब कुछ देखा है और कई सही अवलोकन और निष्कर्ष निकाले हैं।
केवल कार्डियो मशीनों पर ही प्रशिक्षण न लें
आधुनिक कार्डियो मशीनें एक शक्तिशाली चीज हैं! और कैलोरी बर्न करना एक हद तक फायदेमंद होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कार्डियो उपकरण आवश्यक मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने और पंप करने में मदद नहीं करेगा। वे शरीर की एरोबिक क्षमताओं (हृदय, रक्त वाहिकाओं, फेफड़े, लाल मांसपेशी फाइबर) को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यह सब नहीं है कि स्वास्थ्य पर निर्भर करता है और उपस्थिति. इसके अलावा, एरोबिक क्षमताओं का विकास बाहरी डेटा को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं कर सकता है। कार्डियो आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपको कुछ वसा जलाने में मदद करेगा। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के बिना प्रशिक्षण का परिणाम बहुत उज्ज्वल नहीं होगा।
तथ्य यह है कि आप एक घंटे के लिए चले, दौड़े या पैडल किए, इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को पूरा भार मिल गया है। इसके अलावा, भार आनुपातिक है।
गैर-मानक अभ्यासों का प्रयोग करें
जिम में व्यायाम करते समय फंतासी को उत्तेजित करने के लिए, मैं इस वीडियो को असामान्य अभ्यासों के साथ सुझाता हूं जो शायद ही कभी जिम में देखे जा सकते हैं। बहुत समय पहले फिल्माया गया था, लेकिन अभी भी प्रासंगिक है।
पुश-अप्स, ट्विस्ट, लेग्स जैसे कई व्यायामों के बिना पुरुष शरीर के राहत विवरण को नहीं देखते हैं। केवल "मांस" के भद्दे टुकड़े।
मैं दोहराते नहीं थकता, विशुद्ध रूप से महिला और विशुद्ध रूप से पुरुष व्यायाम नहीं हैं! सब कुछ लक्ष्यों पर निर्भर करता है। और अंतर केवल बार और सिमुलेटर पर काम करने वाले वजन में हैं। पुरुषों में वे बहुत बड़े होते हैं, महिलाओं में कम। और शायद यही एकमात्र अंतर है।
सिमुलेटर और बारबेल पर सही ढंग से काम करने वाले वज़न का चयन करें
क्या आपने जिम में ऐसे लोगों को देखा है जो 10 रेप्स के लिए 120 किग्रा बेंच प्रेस करते हैं, और फिर एक बारबेल वजन के साथ स्क्वाट करते हैं ... उसी 10 रेप्स के लिए 60-80 किग्रा? मैंने कई बार देखा है! और यह आदर्श नहीं है, यह सुनिश्चित है।
अस्तित्व सही अनुपातविभिन्न अभ्यासों के लिए काम करने के पैमाने में। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 बार के लिए 80 किग्रा प्रेस करते हैं, तो स्क्वाट में, उसी 10 बार के लिए कम से कम 100-110 किग्रा उठाने की कृपा करें। और "क्षैतिज जोर" सिम्युलेटर में, 10 पुनरावृत्तियों के लिए कम से कम 85 किग्रा खींचें। इन अनुपातों को छत से नहीं लिया जाता है, लेकिन मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित किया जाता है, ताकि अस्वास्थ्यकर असंतुलन उत्पन्न न हो, जिससे रीढ़ की वक्रता और संयुक्त विकृति हो।
दूसरों और कोच की मदद की उपेक्षा न करें
एक सामान्य गलती है "मैं सब कुछ स्वयं कर सकता हूँ और मुझे पता है, मैंने इसे YouTube पर देखा है।" मुझे कुछ दिखा। लेकिन देखना और जानना, देखना और सक्षम होना, देखना और समझना दो अलग-अलग चीजें हैं।
मशीनों और बारबेल्स पर कई अभ्यास जो सरल लगते हैं वास्तव में सही तकनीक और कौशल की आवश्यकता होती है। वे 2-3 सप्ताह के नियमित प्रदर्शन के बाद सही ढंग से निकलना शुरू करते हैं। और फिर, बशर्ते कि आपको सही मिले प्रतिक्रियाबाहरी पर्यवेक्षकों (कोच या आस-पास के लोग) से। किसी को त्रुटियों को देखने, मूल्यांकन करने और इंगित करने की आवश्यकता है। और बशर्ते कि आप काफी बड़े काम के वजन के साथ काम करें। अक्सर, जब तक आप एक भारी बारबेल नहीं लेते तब तक सही तकनीक हासिल नहीं की जा सकती।
वांछित प्रभाव के लिए अन्य अभ्यासों को एक ऐसे वजन के साथ किया जाना चाहिए जिसे आप अंतिम दोहराव में नहीं उठा सकते। यहां आपको बीमा की आवश्यकता है, जो एक सहायक द्वारा प्रदान की जाएगी।
मेरी बात मानो, कोच अच्छे हैं। भले ही यह शुरुआती हो। कुछ भी नही से अच्छा है।
हो सके तो अनुभवी प्रशिक्षकों की सेवाएं लें। यह हमेशा भुगतान करता है।
यदि आप एक ट्रेनर-मेथोडोलॉजिस्ट से मिलने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप दोगुने भाग्यशाली होंगे। मेरे ग्राहकों की तरह...
बेशक, आप बिना ट्रेनर के जिम में वर्कआउट कर सकते हैं। और काफी सफलतापूर्वक। लेकिन एक कोच के साथ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि कोच आमतौर पर सभी नुकसानों और गलतियों को जानता है। और बस उन्हें करने की अनुमति नहीं देंगे, अपनी ताकत, समय, तंत्रिकाओं को बचाएंगे। और साथ ही आपको जिम के कई गुर सिखा रहे हैं।
केवल महिलाओं/सामान्य समूह कार्यक्रमों से अधिक में भाग लें
यह मुख्य रूप से लड़कियों के लिए है। यहाँ गलती लोकप्रिय रूढ़िवादिता है कि "हमने सभी मांसपेशियों को पंप किया और कार्डियो पर काम किया" एक समूह कसरत में। और यह लोहे के एक भी टुकड़े के बिना एक छोटे से दर्पण वाले कमरे में है? और यह इस तथ्य के बावजूद कि हर बार कई महीनों या वर्षों तक समान भार के साथ अभ्यास का एक ही सेट किया जाता है? बनाया मज़ा!
बॉडीवेट एक्सरसाइज, स्टैटिक्स, जंप, स्ट्रेच, स्टेप प्लेटफॉर्म, यहां तक कि मिनीबारबेल वर्क आदि। - यह आश्चर्यजनक है! लेकिन इसकी अपनी प्राकृतिक सीमाएँ हैं। और क्लबों में समूह कार्यक्रमों की संरचना ही ऐसी है कि कोच, सिद्धांत रूप में, लोड और व्यायाम तकनीक को नियंत्रित नहीं कर सकता है। आप यह भी नहीं देखते कि आप क्या गलत कर रहे हैं। कूद गया और सब ठीक है! क्या आप महसूस कर रहे हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं?
समय-समय पर, सामान्य समूह वर्कआउट को गुणात्मक रूप से भिन्न के साथ बदलें। मज़बूती की ट्रेनिंगजो मांसपेशियों को पूरी क्षमता से चालू करेगा। उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए समूह कक्षाओं में भाग लें, एक महीने के लिए जिम। व्यायाम सिमुलेटर और एक बारबेल, डंबल और केटलबेल के सेट में शामिल करें।
और हर 1-2 महीने में कार्यक्रमों को बदलने की जरूरत है, भले ही सब कुछ ठीक हो। और खासकर अगर आप इसे आसानी से हैंडल कर सकते हैं। यह एक संकेत है कि आप अब विकसित नहीं हो रहे हैं। विकास हमेशा प्रशिक्षण में कठिनाइयों से जुड़ा होता है।
या आप सामान्य समूह कार्यक्रम के बाद वांछित मांसपेशियों पर बारबेल के साथ कई दृष्टिकोण कर सकते हैं।
सिर्फ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही न करें
जिम में शुरुआती लोगों की यह पसंदीदा गलती है। हम सिम्युलेटर से सिम्युलेटर तक जाते हैं, बारबेल और डंबेल के बारे में भूल जाते हैं। यह आसान और अधिक रोचक है!
ठीक है, जिज्ञासा को संतुष्ट करने के लिए, आप इस तरह के पहले कुछ वर्कआउट के लिए सिमुलेटर पर घूम सकते हैं। लेकिन एक पूर्ण परिणाम के लिए, आपको एक उपयोगी सूत्र का पालन करने की आवश्यकता है।
वर्कआउट का 70% फ्री वेट (बारबेल, डंबल, बॉडीवेट) के साथ किया जाना चाहिए। और केवल 30% - सिमुलेटर पर। यह सुनहरा नियमजिम में कसरत।
तथ्य यह है कि अधिकांश सिमुलेटर व्यक्तिगत मांसपेशियों के पृथक प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह दो मामलों में बहुत उपयोगी है:
1. यदि किसी व्यक्ति को कोई चोट लगी है, और उसे इन विशेष मांसपेशियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से मजबूत करने की आवश्यकता है। या कम से कम कुछ भार प्राप्त करें।
2. यदि यह एक पेशेवर एथलीट है जो आकार में सुधार करना चाहता है और व्यक्तिगत मांसपेशियों के विवरण को कसना चाहता है। या एक मजबूत आदमी अपनी जरूरत के कुछ अभ्यासों के प्रक्षेपवक्र के कमजोर बिंदुओं पर काम कर रहा है।
अन्य सभी मामलों में, मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और समग्र मांसपेशियों में वृद्धि और चयापचय में तेजी लाने के मामले में फायदेमंद है।
यह प्रभाव बारबेल्स, डंबल्स, वेट का उपयोग करके आसानी से हासिल किया जाता है।
अपने वर्कआउट में बारबेल स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, वर्टिकल रो, पुल ओवर्स, डंबल साइड स्विंग्स, इंक्लाइन बेंच प्रेस, हाथों में डंबल्स के साथ लंग्स, डंबल्स के साथ हैमर आदि शामिल करें।
अपने एब्स वर्कआउट को ज़्यादा न करें
बेशक, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना जरूरी है। लेकिन इसके लिए भी एक उपाय की जरूरत है।
यह मत भूलो कि प्रेस उन मांसपेशियों में से एक है जो कोर की मांसलता बनाती हैं।
इसके अन्य भागों पर पर्याप्त प्रतिपूरक भार के बिना कोर के कुछ हिस्सों का अत्यधिक प्रशिक्षण कमर और श्रोणि में विकृति का कारण बनता है। ये विभिन्न आसन विकार (अपर्याप्त या अत्यधिक लॉर्डोसिस), कूल्हे और घुटने के जोड़ों की समस्याएं, ग्रीवा क्षेत्र में समस्याएं, स्टूप हैं।
मुझे बचपन से एक नायक याद है - एक पड़ोसी यार्ड यूजीन का एक युवक, जो हमारे स्कूल स्टेडियम में क्षैतिज पट्टी और असमान सलाखों पर शानदार मांसपेशियों को पंप करने में कामयाब रहा। जब वह हमारे यार्ड से गुज़रा, तो हम बस साँस नहीं ले रहे थे, उसे अविवादित विस्मय से देख रहे थे! उनके शक्तिशाली बाइसेप्स, गेंद के आकार के कंधे, त्रिकोणीय धड़, शक्तिशाली पेक्टोरल मांसपेशियों ने उनकी बर्फ-सफेद टी-शर्ट को इतना फैला दिया कि वह फट गई!
हालाँकि ... अब उनके शानदार एब्स क्यूब्स को याद करते हुए, मुझे उनकी एक और विशेषता भी याद आई - एक झुकी हुई पीठ, अत्यधिक काठ का लॉर्डोसिस, अपर्याप्त शक्तिशाली पैर। यूजीन अपनी उंगलियों से फर्श पर नहीं पहुंच सका ...
धड़, कंधों, बाहों की उत्कृष्ट मांसपेशियों के बावजूद, इस आदमी को कोर की मांसपेशियों के संतुलन के बारे में कोई जानकारी नहीं थी, जो समग्र स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन तब, अस्सी के दशक में, यह महत्वहीन लग रहा था, क्योंकि हम इसके बारे में कुछ नहीं जानते थे ... लेकिन अब हम जानते हैं!
इसलिए, प्रेस को पंप करते समय, कोर के अन्य तत्वों के बारे में मत भूलना: तिरछी मांसपेशियां, नितंब, बैक एक्सटेन्सर, हैमस्ट्रिंग। लचीलेपन के बारे में भी मत भूलना।
में इस मामले मेंभार संतुलन ज्यादा है विकास से ज्यादा जरूरी हैएक मांसपेशी।
न केवल क्रंचेज या लेग रेज, बल्कि ऑब्लिक क्रंचेस, हाइपरेक्स्टेंशन, ग्लूट ब्रिज, हाथ में डंबल के साथ साइड बेंड्स, सिट-अप्स...
डॉक्टरों और चिकित्सा देखभाल के संपर्क से बचें
हम डॉक्टरों और नगर निगम के क्लीनिकों को पसंद नहीं करते हैं! विचार करते हुए हमें ऐसा करने का पूरा अधिकार है कम स्तरसेवा।
हालांकि फिटनेस में बिना दवा के कहीं भी। हमें किसी तरह अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है: परीक्षण करें, हार्मोन की निगरानी करें, ध्यान दें शुरुआती संकेतनवजात रोग, अंत में दांतों का इलाज करें।
अपने लिए सही चिकित्सक खोजने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। बेहतर तनख़्वाह। हर 2-4 महीने में उसके पास जाएँ। रक्तचाप, दृष्टि, श्रवण की जाँच करें, सौंप दें सामान्य विश्लेषण, कुछ विशेष परीक्षण (उदाहरण के लिए कैंसर परीक्षण), उपचार, मालिश, निवारक प्रक्रियाओं के आवश्यक पाठ्यक्रम से गुजरते हैं। को लाना तार्किक अंतउपचार शुरू किया (विशेषकर यदि आप एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं)।
मेरा विश्वास करो, यह स्वास्थ्य में एक बड़ा निवेश होगा। आखिरकार, आपके पास एक भी मौका नहीं चूकने का मौका होगा गंभीर समस्या, और इसे गति प्राप्त करने और अपरिवर्तनीय परिणामों की ओर ले जाने से बहुत पहले इसे हल करना शुरू कर दें।
आखिरकार, जिम जाने के लिए स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है!
जिम में नियमित प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होती है!
प्रशिक्षण में आत्म-नियंत्रण के प्राथमिक तरीके सीखें
जिम में वर्कआउट के दौरान अपनी सांस और हृदय गति पर नजर नहीं रखना एक बुरी आदत है।
अपनी पल्स को मैन्युअल रूप से गिनना सीखें। इसके लिए उपलब्ध गैजेट्स, सेवाओं और एप्लिकेशन का उपयोग करें।
वीडियो पर किए गए अभ्यासों को शूट करना और प्रशिक्षण के बाद उन्हें मानकों के साथ तुलना करना बेहतर है। या कोच को वीडियो दिखाएं। उदाहरण के लिए, मैं अपने वार्ड द्वारा प्रदर्शित वीडियो को देखकर ही छोटी-छोटी गलतियों (और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं) को तुरंत देख सकता हूं।
कई व्यायाम शरीर के विभिन्न मापदंडों (लचीलेपन, धीरज, रीढ़ की वक्रता) के लिए एक उत्कृष्ट परीक्षण के रूप में काम करते हैं। लेकिन यह जानकारी बल्कि प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों के लिए है।
आपको आत्म-नियंत्रण के बुनियादी कौशल में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता है: अपनी हृदय गति की निगरानी करें, थकान के लक्षणों को पहचानें, गतिविधि के अनुशंसित स्तरों से अधिक न करें, यदि आप बीमार हैं तो व्यायाम न करें।
वर्कआउट को समय पर छोड़ना कभी-कभी इसे पूरी तरह खत्म करने से ज्यादा महत्वपूर्ण होता है।
यदि आप दोनों इस व्यवसाय में नए हैं, तो जल्दी करने की कोई जगह नहीं है और पहली बार अपने आप को ओरल सेक्स और पेटिंग तक सीमित रखना बेहतर है।
जब मुख्य बात की बात आती है, तो लड़की को घुटनों के बल ले जाएं, उन्हें ऊपर उठाएं और उन्हें चौड़ा करें। यह सोते हुए जानवर को शरीर रचना विज्ञान को समझने में मदद करता है।
शीघ्रपतन एक आम समस्या है। यदि ऐसा होता है, तो आपको दुलार करना जारी रखना चाहिए, जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, और पंद्रह मिनट में आपको प्रकृति द्वारा एक और मौका दिया जाएगा।
शीलभंग एक अनूठा यौन अनुभव है।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि इस समय कोई विशेष संवेदना उत्पन्न नहीं होती है, लेकिन बहुत परेशानी होती है।
सबसे पहले, लड़की को निश्चित रूप से समस्या होगी। वह इस दिन का लंबे समय से इंतजार कर रही थी, हालांकि वह डरी हुई थी। और अब यह सुंदर प्राणी पल के महत्व से कांपता है। कभी-कभी, उसकी उत्तेजना के बावजूद, वह स्वयं इस प्रक्रिया का आनंद लेती है (हालाँकि यह थोड़ा दर्द होता है और वह रक्त की दृष्टि को बर्दाश्त नहीं करती है)। लेकिन अधिक बार, घटना की गंभीरता, सभी बाहरी संवेदनाओं को पूरी तरह से दबा देती है। उसने इस सब के बारे में किताबों में पढ़ा, जहाँ, विशेष रूप से, यह लिखा गया है कि संभोग कैसे होता है। यदि वह एक मेहनती सीधी-सी छात्रा है, तो आपको कुछ विश्वसनीय विलाप सुनाई दे सकते हैं। और जब सब कुछ खत्म हो जाएगा, तो आप हमेशा इतिहास के इतिहास में उसके "पहले आदमी" के रूप में बने रहेंगे।
और यह सिर्फ सबसे महत्वपूर्ण "दूसरा" है। क्योंकि यह बोझ बहुत भारी हो सकता है।
हम यहां कब्र पर पहली नजर में आश्चर्यजनक प्रेम के मामले पर विचार नहीं करेंगे - हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि जितनी जल्दी या बाद में आप इसके साथ भाग लेंगे और भारी नैतिक बोझ के बिना ऐसा करना बेहतर होगा। यह माना जाता है कि "जीवन में पहले पुरुष" बढ़ी हुई जिम्मेदारी को वहन करते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, अगर ऐसा होता है कि आपकी वर्तमान प्रेमिका कुंवारी है। लेकिन अगर आप एक बड़ा और विविध संग्रह शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इस विचार को जल्द से जल्द छोड़ देना बेहतर है। ठीक है, अगर आपको अभी भी मासूमियत के विध्वंसक के रूप में कार्य करना है, तो निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें।
- लड़की को शांत करने की कोशिश करें - इसके लिए एक लंबे फोरप्ले के साथ शुरुआत करना बेहतर है (यदि वह बहुत चिंतित है, तो योनि की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिसे वैजिनिस्मस कहा जाता है)। मुख्य बात पर आगे बढ़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास लुब्रिकेशन है।
- मिशनरी पोजीशन में पार्टनर के पैरों को चौड़ा फैलाएं। लेकिन कई लोग मानते हैं कि "पीछे" की स्थिति पहली बार अधिक उपयुक्त है। शारीरिक रूप से, यह अधिक फायदेमंद है, लेकिन शर्मीली युवा महिलाओं के लिए यह अस्वीकार्य हो सकता है - इस मामले में जोर न दें।
- लिंग में बहुत आसानी से प्रवेश करें, धीरे-धीरे हाइमन पर दबाव बढ़ाते हुए। जब सब कुछ होता है (वैसे, कभी-कभी रक्तहीनता और दर्द रहित रूप से अपस्फीति होती है), कुछ मिनटों के लिए सभी आंदोलनों को रोकें, लड़की को नई संवेदनाओं की आदत डालें।
- यदि किसी मित्र ने स्पष्ट दर्द का अनुभव किया है, तो आप पहली बार बिना घर्षण के कर सकते हैं। प्रक्रिया को दूसरे तरीके से समाप्त करने का प्रयास करें। एक दो दिनों में सब कुछ ठीक हो जाएगा और परस्पर दिलचस्प प्रश्न पर फिर से लौटना संभव होगा।
सेक्स में मुख्य बात अपने साथी को खुश करना है।
यह सच नहीं है। सेक्स एक आपसी आनंद है। आदर्श रूप से, स्थिति इस प्रकार है: वह अच्छा महसूस करती है क्योंकि आप अच्छा महसूस करते हैं, आप अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि वह अच्छा महसूस करती है, एक चेन रिएक्शन के परिणामस्वरूप, हर कोई अच्छा हो जाता है और हर कोई एक समकालिक संभोग तक पहुंच जाता है। यदि कंपनी में एक परोपकारी घायल हो जाता है, तो श्रृंखला टूट जाती है, और नतीजतन, कोई भी अच्छा महसूस नहीं करेगा, सबसे अच्छा, ऐसा। परोपकारी, हालांकि, इस तथ्य से खुद को सांत्वना दे सकता है कि उसने कर्तव्यनिष्ठा से अपना कर्तव्य पूरा किया है, और यह युवती शायद व्यर्थ ही उन्मत्त है। वह मूर्ख है, आपका परोपकारी।
सफल सेक्स लंबा सेक्स है।
तांत्रिक सेक्स के प्रचारक हमारा भला चाहते हैं और किसी को गुमराह नहीं करना चाहते। दरअसल, बहुत बार एक महिला को पुरुष की तुलना में संभोग सुख प्राप्त करने में अधिक समय लगता है। खासकर अगर दोनों साथी 30 साल से कम उम्र के हैं (तो अक्सर विपरीत होता है)। लेकिन शीघ्रपतन के पहले अनुभव इतने निराशाजनक हैं कि प्रश्न के उत्तर के लिए प्राचीन भारतीय स्रोतों की ओर मुड़ना काफी स्वाभाविक है: यह कैसे होगा ... लंबा ... यह पता चला है कि यह काफी संभव है। लेकिन हमेशा जरूरी नहीं।
जब सेक्स की अवधि की बात आती है, तो उम्र के साथ ज़रूरतें बहुत बदल जाती हैं (पुरुषों को अधिक समय की आवश्यकता होती है, महिलाओं को कम समय की आवश्यकता होती है)। इसे समझने के लिए, आपको इस विषय पर बेशर्मी से चर्चा करना सीखना होगा। सक्सेसफुल सेक्स ऐसा सेक्स है जिसे दोनों पार्टनर सफल मानते हैं। एक ज्ञात मामला है जब पहली मंजिल से बारहवीं तक के रास्ते में लिफ्ट में आम सहमति बन गई थी। बिना किसी तंत्र के।
एक सेक्स दिग्गज के पास एक एथलेटिक फिगर और एक लंबा पेनिस होना चाहिए।
इस विचार का स्रोत केवल अच्छी तरह से शौकीन, टैटू वाले नायकों वाली पोर्न फिल्में नहीं हैं। अक्सर यह सब बाथरूम के शीशे में बमुश्किल टूटे हुए जघन बाल के साथ अपने नग्न शरीर को देखने के साथ शुरू होता है। कभी-कभी एक रेखा होती है। फिर खड़े अवस्था में अपने शरीर का माप शुरू होता है। कभी-कभी यह क्रिया स्कूल के जिम के लॉकर रूम में होती है, और फिर अंत में सब कुछ एक साथ मिल जाता है: खेल, मांसपेशियां, प्रतिद्वंद्विता, सेक्स और सेंटीमीटर। वास्तव में, बिंदु दर बिंदु विश्लेषण करना सब कुछ अधिक कठिन है।
कुछ महिलाओं को मस्कुलर बॉडी पसंद होती है। दूसरे पतले हैं। तीसरा - गोल-मटोल, और चौथा सभी प्रकार की प्राथमिकता के क्रम में।
मांसपेशियों का विकास और वजन कम करना यौन जीत के लिए नहीं, बल्कि आपके अपने स्वास्थ्य के लिए होना चाहिए। और सेक्स सहित कई चीजों के लिए स्वास्थ्य की जरूरत होती है। बहुत सी महिलाओं को खड़े लिंग का दृश्य रोमांचक नहीं लगता। कुछ अनुभवहीन लोगों के लिए जो प्राचीन मूर्तियों पर पले-बढ़े हैं, वास्तविकता कुछ हद तक भयावह भी है - उन्होंने बहुत कम उम्मीद की थी। अनुभवी लड़कियां अक्सर ईमानदारी से आनंदित होती हैं और एक सभ्य निर्माण को देखते हुए मज़े करती हैं (सही मायने में इसे एक तारीफ के रूप में माना जाता है जिसे गलत नहीं ठहराया जा सकता)।
इरेक्शन गुण या कर्तव्य नहीं है, बल्कि सेक्स का एक तत्व है। यदि यह है, तो यह अच्छा है, लेकिन यदि यह था, और अब यह खत्म हो गया है, तो आपको कवर के नीचे छिपने या अपने जांघिया को उधम मचाने की आवश्यकता नहीं है। एक लड़की के लिए इस स्थिति में खेलना दिलचस्प हो सकता है (और अगर वह भाग्यशाली है और उसके खेल एक प्रशंसनीय दर्शक के सामने अपनी पूर्व स्थिति में लौट आते हैं, तो वह निश्चित रूप से शिकायत नहीं करेगी)। अब, यदि जीवन की परिस्थितियों की परवाह किए बिना, इरेक्शन घंटों तक रहता है, तो वास्तव में डॉक्टर के पास जाने का समय आ गया है।
मैं आकार के बारे में और बात नहीं करना चाहता। मुख्य बात यह है कि यदि लिंग गर्भाशय ग्रीवा तक पहुंच जाता है, तो सब कुछ ठीक हो जाता है और यह बेहतर नहीं होगा। व्यास अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन वही महत्वपूर्ण नहीं है - साथी के कुछ बिंदुओं पर घर्षण कोण और दबाव अधिक महत्वपूर्ण हैं। दूसरे शब्दों में, अनुभव ही सब कुछ है।
अगर आप सभी पोजीशन और इरोजेन्सिव जोन सीखते हैं, तो आप तीन मिनट में महिला को ऑर्गेज्म करा सकते हैं।
यह संभव और बहुत तेज है, और बिना किसी पोज़ और ज़ोन के। एक रिकॉर्ड - 47 सेकंड - लंबी दूरी के बिल द्वारा प्रलेखित फ़ोन वार्तालाप; जबकि पार्टनर्स के बीच 1100 किलोमीटर की दूरी थी। यदि किसी को विवरण में दिलचस्पी है, तो लड़की के हाथ तली हुई फलियों के साथ एक फ्राइंग पैन में व्यस्त थे, और उसने ट्यूब को अपने कंधे से कान पर दबाया (नतीजतन, दोनों फर्श पर उड़ गए)। अधिक चरम मामले भी ज्ञात हैं - उदाहरण के लिए, एक एसएमएस संदेश के आगमन की घोषणा करने वाले सिग्नल की ध्वनि के समय एक संभोग हुआ।
सभी क्षेत्रों और बिंदुओं के महत्व को किसी भी तरह से कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। जी, सी, के और यू की तलाश पार्टनर दे सकती है अविस्मरणीय भावनाएँ. एक लड़की के अनुसार, यह प्रक्रिया उसे अकल्पनीय हद तक उत्तेजित करती है। उसी समय, खोज का परिणाम उसके लिए बहुत कम रुचि वाला था - लड़की को बस अपने साथी के चेहरे, खुले मुंह और कांच की आंखों पर मूर्खतापूर्ण रूप से व्यस्त अभिव्यक्ति पसंद आई।
महिलाएं पुरुषों के समान हैं और तदनुसार, अन्य सभी लोगों के समान हैं। उन्हें समझने के लिए, सेक्स के विभिन्न पुराने प्रसंगों को याद करना काफी है जो मुझे सबसे ज्यादा याद हैं। उनके बारे में क्या उल्लेखनीय था? सबसे अधिक संभावना निम्न में से एक, महत्व के क्रम में ...
- असामान्य स्थान या स्थिति।
- खुद की सफलताएं और रिकॉर्ड, साथ ही साथी की स्वीकृति प्रतिक्रिया।
- रिश्ते का एक विशेष चरण (अक्सर - नए साथी के साथ सेक्स या झगड़े के बाद सेक्स)।
- यादगार छोटी चीजें (उदाहरण के लिए, कैसे एक लड़की ने संभोग के क्षण में एक कॉफी निर्माता पर दस्तक दी और कैसे आपने तब एक दूसरे के जलने का इलाज "विष्णवेस्की के अनुसार बाल्समिक लिनिमेंट" के साथ किया)।
- अंत में - हाँ, उनकी अपनी भावनाओं की तीव्रता। और फिर भी यह स्वयं संवेदनाएँ नहीं हैं जिन्हें याद किया जाता है, बल्कि उनके बारे में उनकी मानसिक राय।
एरोजेनस जोन के लिए, यह उन्हें जानने में हस्तक्षेप नहीं करता है। लेकिन उन्हें खुद बनाना ज्यादा दिलचस्प है। यहां तक कि कुछ पूरी तरह से गैर-कामोत्तेजक घुटने अंततः लगातार दुलार का सही ढंग से जवाब दे सकते हैं, और घुटने की मालकिन अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए इस भावना को याद रखेगी। इतना कि बाद में यह उसके लिए प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा फोन कॉलया पाठ संदेश।
सभी स्वच्छता नियमों के अनुपालन में सेक्स और चिकित्सा सुरक्षा- केवल इस तरह सही ढंग से और दु: खद परिणामों के बिना:
उन पर कब्जा करने के लिए स्वच्छ शरीर;
और बड़ी मात्रा में "संक्रमण" के साथ एक दूसरे के संभावित संक्रमण से सुरक्षा जो यौन संपर्क के माध्यम से प्रसारित होती है।
लेकिन, क्षमा करें यदि किसी व्यक्ति के पास स्वच्छता और स्वच्छता के बारे में अस्पष्ट विचार हैं।
उदाहरण के लिए, उनका मानना है कि पोंछने के बाद, मुझे माफ करना, उसकी गांड को एक टुकड़े से टॉयलेट पेपरया समाचार पत्र, आप सेक्स करने जा सकते हैं, इसमें बात करने के लिए क्या है?
सही तरीके से सेक्स कैसे करें?
सेक्स, यहां तक कि कमबख्त के रूप में, मानवकृत सेक्स के लिए एक व्यक्ति के एक निश्चित सांस्कृतिक स्तर की आवश्यकता होती है, न कि पशु संभोग की। और अगर यह संस्कृति नहीं है, तो नहीं है।
एक वयस्क में इसे पैदा करने का प्रयास, विशेष रूप से सेक्स की अवधि के दौरान, मेरी राय में, व्यर्थ है।
चिकित्सा ज्ञान की मूल बातों पर भी यही बात लागू होती है:
यदि किसी व्यक्ति के पास ये नहीं हैं, तो किसी अनजान साथी के साथ यौन संबंध बनाते समय उसे कंडोम का उपयोग करने की आवश्यकता उसे यह समझाने के समान है कि उसे खाने से पहले अपने हाथ धोने चाहिए।
वह शायद आपके साथ कंडोम पहनेगा। लेकिन, क्या आपको यकीन है कि उसने इसे पहले अन्य भागीदारों के साथ पहना था और वह उसके साथ "गलती से नहीं फिसलेगा"?
2. फिजियोलॉजी के लिहाज से सही तरीके से सेक्स कैसे करें
सेक्स तकनीकी रूप से सक्षम रूप से किया जाना चाहिए। यानी पर आधारित है सरल सिद्धांतमानव शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से सही तरीके से सेक्स कैसे करें:
- आपसी आनंद, पूरे शरीर और जननांगों की शारीरिक सुरक्षा;
और जितनी स्वाभाविकता संभव हो सके - कामवासना की स्वाभाविकता।
यही है, सेक्स करते समय, आपको "झूमर पर चढ़ने" की आवश्यकता नहीं है। और आपको सब कुछ करने की कोशिश करने की ज़रूरत है क्योंकि प्रकृति ही एक व्यक्ति को सेक्स करने के लिए प्रदान करती है।
अगर आपको सही तरीके से सेक्स करना नहीं आता है तो आप अपनी सेक्स लाइफ को बाधित कर सकते हैं।
बहुत समय पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि अंगूठियां, अनुकरणकर्ता और अन्य चीजों के रूप में अतिरिक्त उत्तेजक के उपयोग के साथ सभी चालें। पुरुषों और महिलाओं के यौन जीवन में, केवल एक ही चीज़ होती है:
सेक्स की विकृति और आगे सेक्स में समस्याओं के लिए।
क्यों? कारण सरल है: आप यौन उत्तेजना की दहलीज को अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ा सकते।
यह थकावट की ओर ले जाता है तंत्रिका तंत्रऔर इरोजेनस जोन की अधिक से अधिक उत्तेजना की आवश्यकता। परंपरागत, प्राकृतिक यौन उत्तेजकों का जवाब देने से इनकार करने के साथ।
महिलाओं में, यह एक सामान्य सामान्य पुरुष सदस्य के घर्षण और सामान्य यौन दुलार पर उत्तेजना की कमी या समाप्ति है।
पुरुषों में - इरेक्शन की कमी, प्राकृतिक कारकों से उत्तेजना की कमी के परिणामस्वरूप: महिला शरीर का प्रकार, इसका "आकर्षण", उन्हें छूना।
इसके अलावा, अप्राकृतिक, अपरंपरागत सेक्स नए एरोजेनस जोन के उद्भव या सक्रियण की ओर जाता है। प्राकृतिक स्थानों में उनके एक साथ बंद होने के साथ।
इसलिए, सही तरीके से सेक्स कैसे करें और अप्राकृतिक सेक्स से क्या होता है:
एक पुरुष या महिला जो गुदा या मुख मैथुन के लिए अभ्यस्त है। वे अब योनि सेक्स से बिल्कुल या कारण, उत्तेजना और संभोग का अनुभव नहीं करते हैं।
लेकिन, सबसे दुखद बात यह है कि गुदा, मौखिक और अन्य अप्राकृतिक प्रकार के सेक्स न केवल यौन संतुष्टि लाने के लिए बल्कि सामान्य रूप से उत्तेजित करने के लिए भी बंद हो जाएंगे।
सिर्फ इसकी अप्राकृतिकता के कारण।
यह दिखावा न करें कि आप सही तरीके से सेक्स करने के तरीके के बारे में सब कुछ जानते हैं।
मेरी राय में, सेक्स में समस्याएं, कुछ चरम मामलों में दुर्लभ अपवादों के साथ, यौन असंगति के कारण उत्पन्न नहीं होती हैं।
और इसलिए नहीं यौन असामंजस्यस्वभाव के बेमेल के रूप में, और इसी तरह।
और दोनों यौन साझेदारों, या उनमें से किसी एक द्वारा अपने यौन जीवन की नींव के बारे में गलतफहमी के कारण।
इस तथ्य के बावजूद कि स्कूली बच्चे पहले से ही कल्पना करते हैं कि वे "इसके बारे में" सब कुछ जानते हैं - वे जानते हैं कि कैसे सही तरीके से सेक्स करना है।
मैं आपको आश्वस्त करने का साहस करता हूं कि नव-निर्मित सेक्स गुरुओं सहित अधिकांश आबादी, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, दोनों को खराब तरीके से समझती है कि सेक्स क्या है और यौन संबंध क्या हैं।
और, तदनुसार, वे यौन जीवन में पुरुषों और महिलाओं की भूमिकाओं की सामग्री को नहीं समझते हैं।
सेक्स कैसे करें? - यह समझना कि सेक्स के तीन रूप हैं
मुझे यकीन है कि बहुत कम लोग समझते हैं कि हर पुरुष और हर महिला के यौन जीवन के तीन, और बहुत अलग-अलग रूप होते हैं।
महिलाएं और पुरुष जो एक बार एक सक्रिय यौन जीवन के मार्ग पर कदम रखते हैं, अपने यौन जीवन में "तीन पाइंस के बीच" भटकते हैं। यह न जानना और न समझना कि एक बहुत अलग सेक्स है:
मांग पर सेक्स;
सेक्स आनंद की तरह है;
सेक्स, एक रिश्ते के रूप में।
और जब से वे नहीं जानते और न ही समझते हैं, तो सब कुछ, मुझे माफ करना, "एक ही ब्रश से काटा गया"।
उदाहरण के लिए, ईमानदारी से सोच रहा था कि पारिवारिक जीवन में अद्भुत सेक्स क्यों और कहाँ हुआ, जो वह इस संयुक्त यौन जीवन की शुरुआत में था।
या, वे यह नहीं समझते कि, उदाहरण के लिए, प्रत्येक व्यक्ति का यौन जीवन एक गतिशील प्रक्रिया है।
जिसमें सेक्स के अपरिहार्य पहलुओं के रूप में उतार-चढ़ाव और उसकी मात्रा और गुणवत्ता में बदलाव होते हैं।
इसलिए, बड़े पैमाने पर तलाक, और किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश में यौन असंतोष के कारण "बिखराव" जिसके साथ सेक्स हमेशा "शांत" रहेगा।
और बाईं ओर यात्रा करता है, और दावा करता है, दावा करता है, उनके यौन भागीदारों के खिलाफ दावा करता है।
सवाल: सेक्स सही तरीके से कैसे करें? - यह केवल एक लड़की या एक लड़के का सवाल नहीं है जो सिर्फ अपने यौन जीवन में प्रवेश कर रहा है।
यह किसी भी उचित, सक्षम व्यक्ति के लिए एक प्रश्न है।
यौन जीवन के लिए, इसमें होने वाली घटनाएं, एक व्यक्ति के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं, जैसे।
और अगर हमारा यौन जीवन खराब, असामान्य है, तो हम ठीक से यौन संबंध बनाना नहीं जानते। तब आप निश्चिंत हो सकते हैं कि हम इस जीवन में समस्याओं से बच नहीं सकते।
ये एक पुरुष और एक महिला के रिश्ते में और पति और पत्नी के रिश्ते में समस्याएं होंगी। और यह, आप देखते हैं, हमारे जीवन की नींव है।
अब महिला कामोत्तेजना की सटीक परिभाषा गर्भ से बहने वाला स्नेहक है (नहीं, उस छोटे से चैनल से नहीं जहां लड़कियां पेशाब करती हैं), लेकिन गर्भ से, योनि से। जितना अधिक स्नेहक - उतना ही मजबूत लड़की उत्तेजित होती है। अगर स्नेहन नहीं है, तो कोई उत्साह नहीं है - और कुछ लड़कियों को हर तरह की परियों की कहानी सुनाने दें। कसौटी बहुत स्पष्ट है।
और अब एक सवाल उन लोगों के लिए जो बिस्तर में पोर्न की नकल करते हैं। आपने कितनी पोर्न अभिनेत्रियों को देखा है, जो पोर्न के दौरान छाती से चिकनाई निकालती हैं? मुझे क्षमा करें, लेकिन यह कहा जाना चाहिए - वे आमतौर पर वहां थूकते हैं, या इसे लार से सूंघते हैं। लड़की का घोर अपमान। पोर्न में लड़कियां कराहती हैं लेकिन उन्हें कभी ऑर्गेज्म नहीं होता। और उन्हें ओर्गास्म नहीं होता, क्योंकि सेक्स अनिवार्य है। पैसे के लिए सेक्स करें, आनंद के लिए नहीं। जर्मन पोर्न का अनुसरण करने वाले होम वीडियो में वही तस्वीर दिखाई देती है - फार्मूलाबद्ध पोज़ और पोर्न से व्यवहार, न कि उत्तेजित लड़की। कई लड़कियां आनंद के लिए नहीं, बल्कि परिवार की खातिर सेक्स करती हैं और सॉरी - किस करती हैं। पोर्न सेक्स से ज्यादा लड़कियों को लंबा किस करने में मजा आता है। और यहाँ अवलोकन है, यह लंबे चुंबन और गले लगाने के बाद है, यदि आपका हाथ महिलाओं की पैंटी में जाता है, तो आप महसूस करेंगे कि बहुत अधिक चिकनाई है। यह लड़की सच में चालू है।
सेक्स सीखना चाहिए। आप इसे अपने दम पर भी सीख सकते हैं। एक शिक्षक जो समझाता है कि क्या और कैसे बेहतर है। सेक्स टीचर के साथ, एक महत्वपूर्ण नोट जैसा कि पाठकों ने पोर्न पर दोबारा गौर किया है। सेक्स टीचर न तो आपको देखती है और न ही आपके साथ सेक्स करती है। नहीं, वह बताता है कि क्या और कैसे करना है, बिना कपड़े उतारे उदाहरण दिखाता है। और आप पहले से ही घर पर कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अगर कोई पार्टनर नहीं है, तो सबसे अच्छे शिक्षकपुरुषों के लिए - एस्कॉर्ट से लड़कियां। लेकिन लड़कियां, अफसोस, कम भाग्यशाली थीं। अगर आपको एक अच्छा लड़का मिल जाता है जो वास्तव में आपको अच्छा सेक्स सिखाता है - तो आप जैकपॉट जीत जाते हैं।
अब कुछ ऐसे प्लैटिट्यूड जो सभी को ज्ञात नहीं हैं। 90% मामलों में सेक्स करने के लिए जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। 1 सेक्स सत्र के लिए 3 घंटे आवंटित करना बेहतर है। चुंबन और दुलार के लिए समय। साथ ही, यह सामान्य है कि आपका साथी और आप हर 5 मिनट में पूछते हैं कि क्या दूसरा अच्छा है। यह सामान्य है अगर वे आपको बताते हैं कि इसे और अधिक सुखद कैसे बनाया जाए, और आप बताएं। चुंबन के एक घंटे के बाद, एक दूसरे को निर्वस्त्र और स्ट्रोक करें। लोग आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यह बहुत अच्छा है, हालांकि "माचो" ने इसके बारे में टीवी पर नहीं बताया। आधे घंटे के इस तरह के दुलार के बाद, लड़का खड़ा हो जाएगा, और लड़की तेल में होगी। यदि यह शांत वातावरण में काम नहीं करता है, इस सटीक ज्ञान के साथ कि सेक्स होगा, तो इसका मतलब है कि आपके पास बचपन से यौन जटिलताएं हैं (परिवार में कामुकता का उपहास, हस्तमैथुन की सजा (आखिरकार, कुछ पकड़े गए) , वगैरह।)।
साथ एक अच्छा मनोवैज्ञानिककामुकता पर - इसे आसानी से ठीक किया जाता है उचित उपचारफ्लू के साथ।
जब आप पहली बार एक नए आदमी के साथ सेक्स करते हैं, तो सुपर ओर्गास्म पर भरोसा न करें। सेक्स गुरु के लिए भी यह तुरंत नहीं होता है। अपनी प्रेमिका और प्रेमी को जानने के लिए ट्यून करें। इससे पहले, आप एक-दूसरे को पीपल के रूप में जानते थे, और अब एक-दूसरे को प्रेमी के रूप में जानने का समय आ गया है।
पुनश्च - कंडोम पहनना न भूलें, और अंत में उसी पिंपल को अपनी उंगलियों से दबाएं। इसे दबाना चाहिए ताकि हवा न रहे। जो जानते हैं - शाबाश!
शुरुआत में कंडोम में और सुरक्षित दिनों में सेक्स करना बेहतर होता है। इसे गर्भनिरोधक की दोहरी विधि कहा जाता है, और आपको चक्र में अप्रत्याशित परिवर्तन से बचाता है, और समय पर फटे हुए कंडोम से बचाता है। एक ही समय में विफल होने के लिए सुरक्षा के 2 विश्वसनीय तरीकों के लिए, इसे आजमाया जाना चाहिए। बहुत अच्छा प्रयास करें।
क्या होगा अगर किसी को पहले ऑर्गेज्म हो जाए? हाय भगवान्! इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है!!! तत्काल! कॉल करें ... ठीक है, किसी को पहले एक संभोग सुख मिला - मज़े के लिए! तो वह बहुत अच्छा कर रहा है! दूसरा बाद में आएगा। यदि यह पैटर्न 3 से अधिक बार दोहराता है, तो आपको बस इतना करना है कि थोड़ा पहले शुरू करें और बाद में समाप्त करने वाले पर थोड़ा अधिक ध्यान दें। पूछो, धीरे से गले लगाओ। यह पता चल सकता है कि लड़की / लड़के की अपनी कुछ गड़बड़ियाँ और जटिलताएँ थीं। बातचीत और कोमलता - सब ठीक हो जाएगा। इसलिए आप सेक्स करना सीखते हैं। सेक्स के बाद, आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि लड़की/लड़के को किस तरह की यौन शिक्षा मिली थी, क्या सेक्सी कहानियाँबचपन में। यह आपको सेक्स में अपने साथी को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, और इसलिए यह बेहतर ढंग से समझेगा कि उससे क्या अपेक्षा की जाए, और उसे क्या पसंद है और किससे डरना चाहिए। व्यक्तिगत दृष्टिकोण - और सेक्स में सब कुछ ठीक है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह पोज़ के बारे में नहीं है। घबराए हुए, गर्भवती, 14 साल से कम उम्र के बच्चे और पवित्र कुंवारी, बेहतर है कि आगे न पढ़ें।
मैं आपको यौन मानदंड के बारे में बताता हूं। मनोवैज्ञानिक नहीं तो किसे इस बारे में बात करनी चाहिए। लेकिन, वास्तव में क्या हो रहा है, इसके बारे में बात करने के बाद से यौन जीवनलोगों को स्वीकार नहीं है। यह बहुतों के लिए चौंकाने वाला है।
बच्चे 3 साल की उम्र से पहले अपने पहले यौन आकर्षण का अनुभव करते हैं। बच्चे अनुभव करते हैं यौन आकर्षणबालवाड़ी में। अब, बहुतों को उस समय अपनी यौन भावनाओं की स्मृति हो सकती है। यह ठीक है। बच्चे अन्य बच्चों और माता-पिता (ओडिपस और इलेक्ट्रा कॉम्प्लेक्स) के प्रति यौन रूप से आकर्षित होते हैं। यह आदर्श है।
माता-पिता अक्सर अपने बच्चों द्वारा चालू होते हैं। माँ, नियमित रूप से स्तनपान कराने वाले बच्चे को उत्तेजित करती है। पितरों के लिए ध्वनि की सलाह- बच्चे को दूध पिलाने के बाद आप अपनी पत्नी के साथ बेहद कूल सेक्स करेंगे।
बच्चे अपने भाइयों और बहनों के प्रति यौन रूप से आकर्षित होते हैं।
और केवल पर्याप्त शिक्षा, सामान्य संवाद और प्रशिक्षण ही विकृतियों को नहीं होने देते। शपथ ग्रहण और क्रूर दंड, इसके विपरीत, कामुकता के आघात और आगे अपर्याप्त यौन जीवन का कारण बनता है।
चूंकि यूएसएसआर में कोई यौन शिक्षा नहीं थी, शहरी आबादी का 40% (हमारे माता-पिता सहित) बच गया अलग - अलग प्रकारकौटुम्बिक व्यभिचार। लगभग 60% - यौन शोषण (लड़कियों/लड़कों में रुचि के लिए दंड सहित, जल्दी सेक्स, और हस्तमैथुन। 20% - विभिन्न प्रकार की पाशविकता। 60% आबादी ने विभिन्न प्रकार के समलैंगिक संबंधों का अनुभव किया है। हमारे कम्युनिस्ट दादा-दादी के पास यह सब था, लेकिन यह सब छिपा हुआ था।
लेकिन खुली चर्चा, और यौन शिक्षा - इस तथ्य को जन्म देगी कि आदर्श बदल जाएगा। मुझे लगता है कि पाठक इस बात से सहमत हैं कि यह बेहतर है कि आप 14 साल के बच्चों को सुरक्षा के साथ सही तरीके से सेक्स करने दें और हमें बताएं कि क्या और कैसे। अगर आपका बच्चा गर्मियों में गाँव में दादी के यहाँ, या किसी दोस्त के यहाँ अपनी बहन / भाई के साथ सोता है। और सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है, और हर चीज के लिए दंडित करना असंभव है। इसलिए केवल सत्य और सही शिक्षा।
मैं अभी के लिए सदमे से बचने का प्रस्ताव करता हूं, और कुछ दिनों के लिए सोचता हूं। तब आप सेक्स के विषय पर चर्चा कर सकते हैं। लेकिन "कैलिफ़ोर्निया" और मेलोड्रामा के टेम्प्लेट में नहीं, बल्कि वास्तव में मौजूद सेक्स वास्तविक है।
मिशनरी सेक्स पोजीशन
महिला अपनी पीठ के बल लेट जाती है, पुरुष शीर्ष पर रहते हुए अपने जननांग को योनि में डालता है। साथ ही, साथी एक-दूसरे का सामना कर रहे हैं और न केवल चुंबन कर सकते हैं, बल्कि भावनाओं, भावनाओं, संवेदनाओं के बारे में शब्दों का आदान-प्रदान करते हुए एक-दूसरे को अपने होंठों से भी सहला सकते हैं, एक-दूसरे को गंदे भ्रष्ट वाक्यांश कह सकते हैं (जिनके लिए यह चालू होता है) ). पोजीशन की विशेषता दोनों क्लिटोरल (भागीदार की योनि में प्रवेश करने वाला सदस्य भगशेफ के सिर के खिलाफ रगड़ता है, जिससे अतिरिक्त उत्तेजना होती है), और योनि ओर्गास्म। ज्यादातर जोड़ियों में चुने जाते हैं, जहां पुरुष प्रभुत्व का अभ्यास किया जाता है। अवसरों पर विचार करें कि सेक्स में मिशनरी स्थिति प्रत्येक साथी के लिए खुलती है ताकि यह पता चल सके कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और अधिक स्वीकार्य विकल्प चुनें।
सही तरीके से सेक्स कैसे करें - मिशनरी पोजीशन में एक क्लासिक
साथी या तो अपने पैरों को श्रोणि के साथ एक ही विमान में नीचे रख सकता है, या उन्हें उठा सकता है या उन्हें अपनी छाती तक खींच सकता है। जब पैरों की स्थिति बदलती है, तो महिला में श्रोणि की स्थिति भी बदल जाती है। कूल्हों को ऊपर उठाने से लिंग के अंदर प्रवेश की गहराई बढ़ जाती है। इसके अलावा, एक महिला अपने पैरों को अपने साथी के चारों ओर लपेट सकती है या उन्हें अपने कंधों पर फेंक सकती है, जिससे अधिकतम पैठ सुनिश्चित हो सके। अंतिम विकल्प में एक मिशनरी स्थिति का चयन करते समय, एक पर्याप्त बड़ी मर्दानगी वाले व्यक्ति को सावधान रहना चाहिए कि घर्षण के दौरान अपने साथी को घायल न करें। इसलिए, सबसे पहले, साथी की प्रतिक्रिया को देखते हुए, लिंग को धीरे-धीरे पूरी लंबाई में डाला जाना चाहिए। बेझिझक उसकी भावनाओं के बारे में पूछें।
मामले में जब साथी के पैर उसके प्रेमी के कंधों पर होते हैं, तो एक छोटा लिंग वाला पुरुष अपने शरीर के ऐसे संविधान को एक बड़े प्लस में बदल सकता है। चूंकि पैठ वैसे भी गहरी होगी, प्यार की वस्तु के स्वास्थ्य को नुकसान के खतरे के बिना, और अधिकतम, इस स्थिति के लिए, एक सदस्य के साथ भगशेफ का संपर्क, एक छोटी मर्दानगी वाला साथी पूरी तरह से देने में सक्षम होगा अपनी मालकिन के लिए नई संवेदनाएँ, अपने स्वयं के परिसरों को नष्ट करना।
आप श्रोणि के नीचे एक विशेष छोटा तकिया लगाकर, तनाव से खुद को बचाते हुए, कूल्हों की स्थिति भी बदल सकते हैं। एक महिला, अपने साथी के चारों ओर अपने पैरों को उसकी पीठ के पीछे लपेटती है या उसकी पिंडलियों से चिपकी रहती है, अपने जुनून और कामुकता को दिखाती है, प्यार करने में पूरी तरह से घुलने की उसकी इच्छा। यह, एक नियम के रूप में, एक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, और संभोग नए भावनात्मक ओवरटोन प्राप्त करता है, खासकर जब एक आदमी के साथ सही सेक्स किया जाता है।
इसके अलावा, अपने हाथों से कार्यों को चुनने में साथी महिला की स्वतंत्रता के बारे में मत भूलना। आप एक भावुक चुंबन के लिए एक आदमी को उसकी गर्दन से खींच सकते हैं, या उस स्थान पर जा सकते हैं जो आपका इरोजेनस ज़ोन (निपल्स, गर्दन) है, और आप चाहते हैं कि आपका साथी उसे सहलाए। इसके अलावा, ज्यादातर पुरुष तब उत्तेजित हो जाते हैं जब उनकी पीठ को नाखूनों से खुजलाया जाता है। हालांकि कभी-कभी यह दर्द होता है, यह प्रेमी में वास्तविक पुरुष की वास्तव में आदिम प्रवृत्ति को जगाने में मदद करता है, जिससे आप अधिक समय तक ठीक से सेक्स कर सकते हैं उच्च स्तरआपका आनंद और यौन संतुष्टि।
अपने खाली हाथ से, आप पुरुष के अंडकोष के साथ खेल सकते हैं, उसे उत्तेजित कर सकते हैं, या यदि आप अंडकोष या अंडकोष को खींचकर उसके तीव्र स्खलन को रोकना चाहते हैं, वह भी बहुत धीरे से, बिना उसे नुकसान पहुंचाए। एक महिला भी अपने पैरों को चमका या फैला सकती है, योनि और लेबिया की दीवारों के खिलाफ उसके अंदर प्रवेश करने वाले "जेड हैमर" के घर्षण को नियंत्रित कर सकती है, उसकी यौन संवेदनाओं को नियंत्रित कर सकती है, चरमोत्कर्ष के दृष्टिकोण और शक्ति को तेज कर सकती है।
एक पुरुष, जो एक महिला के विपरीत, एक मिशनरी स्थिति का मुख्य "प्रेरक बल" है, सेक्स करते समय बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति खर्च करता है। चूंकि, यदि आवश्यक हो, तो घर्षण आंदोलनों को बनाने के लिए, उसे अपने शरीर को वजन पर रखने, सीधे या मुड़े हुए हाथों पर झुककर और घुटने टेकने की जरूरत होती है। अपने शरीर को पूरी तरह से एक नाजुक और कम मजबूत साथी पर रखकर, आप उसकी स्वीकृति को जगाने और उसे आनंद की पूरी श्रृंखला देने की संभावना नहीं रखते हैं।
किसी भी सहारे के अभाव में प्रगतिशील गति करना भी बहुत मुश्किल है, इसलिए, बिस्तर पर सेक्स करते समय, फर्श को आपके पैरों के साथ किसी ठोस और सुरक्षित रूप से स्थिर होना चाहिए। पार्टनर प्रोत्साहित कर सकता है महिला स्तनअपने मुक्त हाथ से, अपने मुंह से (निपल्स को चूसते हुए, अपनी जीभ से उनके साथ खेलते हुए), ऊपरी शरीर के पर्याप्त झुकाव के साथ कोमल महिला स्तन पर पुरुष स्तन का घर्षण सुनिश्चित करना।
इसके अलावा, अपनी श्रोणि को और पीछे खींचकर, अपने लिंग को योनि से लगभग हटाकर, पुरुष साथी यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके अंडकोष को साथी की लेबिया पर थप्पड़ मारा जाए, जिससे उसके सिर से पांव तक भावनाओं की लहर दौड़ जाएगी। वहीं, शीघ्रपतन की संभावना कम हो जाती है और अगर आप सही तरीके से सेक्स करते हैं तो यह फायदों में से एक है।
मिशनरी पोजीशन में सेक्स करते समय पार्टनर के क्लिटोरिस को सहलाना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप उसके हस्तमैथुन और अतिरिक्त उत्तेजना से चालू हो जाते हैं, तो आप अपने साथी से संभोग के दौरान अपने भगशेफ की मालिश करने के लिए कह सकते हैं। एक अनुभवी महिला आमतौर पर अपने लिंग के खिलाफ तंत्रिका अंत के एक ट्यूबरकल को दबाती है, जिससे एक शानदार अनुभव करने का मौका मिलता है भगशेफ संभोग. इसके अलावा, एक महिला साथी अपने लेबिया को अपने मुक्त हाथ से लिंग पर अधिक कसकर दबा सकती है, अपने और अपने साथी के लिए आनंद बढ़ा सकती है, लेकिन साथ ही पुरुष के स्खलन होने तक के समय को कम कर सकती है।
मिशनरी पोजीशन के नुकसानों पर विचार करें:
- जब आप इस पोजीशन में ऐसा करते हैं, तो आमतौर पर पुरुष साथी को महिला साथी की तुलना में पहले ऑर्गेज्म होता है, जिससे आपके साथी में असंतोष और पुरुष में हीनता की भावना पैदा हो सकती है।
- मिशनरी पोजीशन में सेक्स करते समय, जी पॉइंट के चमत्कारी गुण मूल रूप से सक्रिय नहीं होते हैं, जब तक कि आप लिंग के प्रवेश के कोण को योनि में नहीं बदलते हैं, जो कभी-कभी थका देने वाला होता है;
- इस स्थिति में लंबे समय तक संभोग करने के बाद, एक आदमी को ठीक होने के लिए और अधिक ताकत की जरूरत होती है, बेशक, अगर आप रात को एक तूफानी यौन रोमांच में बदलने के लिए उत्सुक हैं;
- उन जोड़ों के लिए उपयुक्त नहीं है जहां आदमी के पास बड़ा है अधिक वजन, और उसके लिए अपने शरीर को लंबे समय तक तनाव में रखना मुश्किल होता है। यह उन जोड़ों के लिए भी अनुशंसित नहीं है जहां एक महिला स्थिति में है, क्योंकि सहवास के दौरान एक पुरुष अक्सर अपने शरीर के वजन को एक साथी पर पूरी तरह से स्थानांतरित कर देता है, जो भविष्य की मां के गर्भ में भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अगर आप गर्भवती महिला के साथ ऐसा करते हैं।
साइड पोजीशन में सही तरीके से सेक्स कैसे करें
मिशनरी पोजीशन की तुलना में कम अभ्यास, लेकिन दोनों भागीदारों के लिए बहुत मज़ा भी। दो विकल्प हैं: "आमने-सामने" और "आदमी पीछे"। दोनों ही मामलों में, लिंग का अंदर प्रवेश छोटा होगा। पहले विकल्प के साथ, आपके पास पहले वर्णित मिशनरी स्थिति के अनुसार, अंतरंग दुलार की संभावना है। केवल एक पुरुष के हाथ अधिक स्वतंत्र होते हैं और वह अपने साथी के भगशेफ, पीठ और कूल्हों को सहला सकता है। साथ ही, पार्टनर जोश से चूम सकते हैं और एक-दूसरे को कोमल शब्द कह सकते हैं।
"आदमी पीछे" स्थिति एक पुरुष साथी को सेक्स करते समय अपनी प्रेमिका को दुलारने की अनुमति देती है, जैसा कि वह चाहता है, कान के पीछे भी चुंबन लागू करने के लिए (एक बहुत ही संवेदनशील इरोजेनस ज़ोन)। लेकिन मुंह से मुंह को चूमना, अधिक भावुक, कम सुलभ हो जाता है, खासकर अगर पुरुष का कद महिला के बराबर या उससे छोटा हो। साथ ही आपका खूबसूरत आधा आपको दुलारने के आनंद से वंचित रह जाएगा। तो, आइए सीधे पक्ष में मुद्रा के विवरण पर जाएं, इसे सही तरीके से कैसे किया जाता है। जब आप इसे "पीछे से आदमी" विकल्प के अनुसार करते हैं - महिला अपनी तरफ झूठ बोलती है, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकती है, अपने गधे को पीछे ले जाती है। स्वाभाविक रूप से, आदमी उसकी पीठ के पीछे थोड़ा नीचे रहता है।
अगर पार्टनर सेक्स करने के लिए तैयार नहीं है, तो भविष्य में उसके प्रेमी के लिए उसमें प्रवेश करना बहुत मुश्किल होगा। एक महिला अपने पैरों को फैलाकर अपने साथी की मदद करने में सक्षम होगी, साथ ही उसे अपने भगशेफ को सहलाने का अवसर भी देगी। इस तरह महिला योनि और लेबिया की दीवारों के खिलाफ लिंग के घर्षण को नियंत्रित करती है। एक पुरुष को अच्छा लगता है जब एक महिला अपने हाथ से घर्षण करने में उसकी मदद करती है, अपने हाथ को अपने साथी के कूल्हे पर वापस रखती है। इस स्थिति में ऐसा करने से दोनों भागीदारों के एक त्वरित संभोग (एक महिला के पास केवल एक योनि होती है) में योगदान होता है। विशेष रूप से एक मालकिन के साथ, "जी" बिंदु पर, जिस पर एक मजबूत दबाव होता है।
"आमने-सामने" की स्थिति का प्रदर्शन करना बहुत कठिन है और फोरप्ले और आपसी "वार्मिंग अप" के लिए उपयुक्त है। विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोग अनुभव करते हैं बड़ी समस्याएं. स्थिति का सार यह है कि साथी अपने पैर को घुटने से मोड़ता है और साथी की जांघ पर रखता है ताकि वह उसमें प्रवेश कर सके। एक विकल्प यह भी है कि एक आदमी अपने साथी पर अपना पैर फेंके। लेकिन यह पहला विकल्प है जो अधिक सामान्य है, क्योंकि महिलाएं अधिक नाजुक और लघु होती हैं। आप यह भी सीखने की कोशिश कर सकते हैं कि योनि मैथुन सही तरीके से कैसे किया जाता है, तो आपकी प्रेमिका बहुत प्रसन्न होगी! आप विभिन्न स्थितियों में सही ढंग से सेक्स कर सकते हैं, केवल आपकी कल्पना और संभोग के दौरान संयुक्त आराम की भावना यहां खेलती है। प्रयोग करें और कामसूत्र के मूल आसनों में आपकी मदद करें!
दुनिया के कई देशों में किए गए समाजशास्त्रीय अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह पता चला कि यौन संस्कृति कुछ हद तक मानवता को प्रभावित करती है। और ब्रिटिश वकीलों ने अपने व्यवहार में तलाक का सामना किया, उन्होंने स्वीकार किया कि इसका मुख्य कारण भागीदारों का यौन बेमेल है।
इसलिए, इस संबंध में किसी समाज के स्वस्थ होने के लिए, उसे यौन संस्कृति से संबंधित मुद्दों पर विस्तार से चर्चा करनी चाहिए।
पहला शादी की रातएक आदमी को अपनी पत्नी के साथ कोमल व्यवहार करने का हर संभव प्रयास करना चाहिए। इस नाजुक स्थिति का तात्पर्य कुछ ज्ञान से है सही व्यवहारऔर पुरुष की ओर से पर्याप्त आत्म-नियंत्रण।
पहले संभोग के दौरान, एक महिला अनुभव करती है गंभीर दर्द, जैसा कि हाइमन का टूटना है, और इसलिए खून बह रहा है। पति को यह बात समझनी चाहिए और उस रात अपनी भावनाओं के बारे में बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। आखिरकार, ऐसे क्षण में अज्ञानी व्यवहार एक महिला को "इस" से घृणा करने का कारण बन सकता है लंबे सालऔर जीवन के लिए सबसे खराब स्थिति में।
कई महिलाओं के हाइमन एक ही तरह से व्यवस्थित नहीं होते हैं और उनकी अलग-अलग ताकत होती है। अगर किसी पुरुष को बहुत मजबूत हाइमन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो उसे धीरे-धीरे इसे फैलाने की जरूरत होती है और इसमें कई दिन लग सकते हैं।
दुल्हन को भी इस बात की पर्याप्त जानकारी होनी चाहिए कि उस रात उसके साथ क्या होगा। और बहुत भी महत्वपूर्ण बिंदुहै मनोवैज्ञानिक तैयारीलड़कियाँ।
अगर यह पहली बार काम करता है सही तरीकाऔर एक पुरुष अपने हाइमन को तोड़ने में कामयाब हो जाता है, तो उसे खुद को एक संभोग तक सीमित रखना चाहिए, भले ही उसकी पत्नी जारी रखने के लिए कहे। यह जरूरी है कि फटने के बाद शुरू होने वाला खून बहना बंद हो जाए और घाव ठीक हो जाए।
आपको स्वच्छता का भी ध्यान रखना होगा। बेड लिनन साफ होना चाहिए। पुरुष के लिए पहली रात में कंडोम का प्रयोग करना बेहतर होता है। यह सुनिश्चित करेगा कि कोई भी बैक्टीरिया क्षतिग्रस्त हाइमन के खुले घाव में न जाए।
अपनी शादी की रात एक आदमी को अपनी भावनाओं और भावनाओं से पूरी तरह से अलग होना चाहिए और उन्हें अपनी पत्नी को स्थानांतरित करना चाहिए। और फिर अगली रातें पति-पत्नी के बीच सद्भाव और यौन संस्कृति के क्षेत्र में कुछ नया सीखने की इच्छा लाएंगी।
अगर हम एक महिला के शरीर पर एरोजेनस जोन के बारे में बात करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि यह सब महिला शरीरउत्तेजना का क्षेत्र है। लेकिन कुछ स्थान और बिंदु ऐसे हैं जो विशेष रूप से एक साथी के दुलार के लिए दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं।
नीचे हम इरोजेनस ज़ोन को क्रम में सूचीबद्ध करते हैं और उन पर अधिक विस्तार से विचार करते हैं।
कान शरीर का एक बहुत ही संवेदनशील हिस्सा हैं और तुरंत सहलाने का जवाब देते हैं। एक महिला में एक मजबूत इच्छा जगाने के लिए, आपको कान के अंदर और उसके लोब को चूमने की जरूरत है।
गर्दन का सबसे संवेदनशील हिस्सा कान से कंधे तक, गले के बीच से कंधे तक और पीछे, बीच में, गर्दन का क्षेत्र होता है।
शरीर का यह हिस्सा कान और गर्दन की तुलना में कम संवेदनशील होता है, लेकिन फिर भी अगर कोई पुरुष उनके कंधों को सहलाता है या उन्हें चूमता है तो महिलाएं बहुत चिंतित होती हैं।
"वही" रिश्ता एक चुंबन के साथ शुरू होता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह होंठों पर है कि कई तंत्रिका अंत स्थित हैं, जिसके लिए हम चुंबन के रूप में इस तरह के सुखद अनुभव का आनंद लेते हैं।
चुंबन कई प्रकार के होते हैं। यह एक साधारण चुंबन है, जब पार्टनर केवल स्पर्श करते हैं बाहरहोंठ, एक जुदा मुँह के साथ एक चुंबन और फ्रेंच चुंबन. अंतिम प्रकार चुंबन का उच्चतम अंतरंग रूप है। साथी एक दूसरे को जीभ घुमाते हुए खुले होंठों से चुंबन करते हैं। साथ ही एक साथी दूसरे की जीभ को अपने मुंह में रखता है।
महिलाओं में ब्रेस्ट को सबसे इरोजेनस जोन माना जाता है। वह अपने होठों को सहलाने के लिए बहुत ग्रहणशील होती है, जो एक महिला को किस स्थिति में ले जाती है तीव्र इच्छा. यदि कोई पुरुष अपने सीने को देर तक चूमता है तो उत्तेजना जननांगों तक पहुंच जाती है।
अगला उत्तेजनीय क्षेत्र कमर और कूल्हों के ऊपर का क्षेत्र है, जो पेट के मध्य तक पहुंचता है।
होठों और हाथ से छूने पर कमर संवेदनशील होती है।
अंदरूनी जांघे
जांघों का भीतरी भाग हाथ के स्पर्श और जीभ के स्पर्श के प्रति संवेदनशील होता है, यदि आप इसे घुटनों से कमर तक जल्दी से पास करते हैं।
नितंबों को सहलाना और निचोड़ना एक महिला को इच्छा की ओर ले जाता है।
घुटनों के ऊपर गोला
यदि इस स्थान को हाथों से निचोड़ा जाए तो स्त्री को मिल सकती है उच्चतम डिग्रीगुल खिलना।
बाह्य जननांग
सबसे अधिक, भगशेफ, योनि के प्रवेश द्वार, छोटे होंठ और उनके आस-पास का क्षेत्र सहलाने पर प्रतिक्रिया करता है। क्लिटोरिस को कामोत्तेजना के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग माना जाता है, क्योंकि यह बिना इंटरकोर्स के भी एक महिला को कामोत्तेजना की ओर ले जा सकता है।
पुरुषों में, यह लिंग और अंडकोष है। सबसे ज्यादा इरोजेनस जगहपुरुषों में, लिंग का शीर्ष माना जाता है।
यह भी कहा जा सकता है कि उपरोक्त सभी एरोजेनस जोन, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, पुरुषों पर लागू होते हैं।
फोरप्ले या तथाकथित फोरप्ले 15 मिनट तक चलना चाहिए और किसी भी स्थिति में कम नहीं होना चाहिए, भले ही महिला यह कहे कि वह संभोग के लिए तैयार है।
फोरप्ले के दौरान महिलाएं अलग तरह का व्यवहार करती हैं। कुछ चुंबन अकेले मजबूत उत्तेजना प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं, दूसरों को छाती, होंठ और गर्दन पर चुंबन के संयोजन की आवश्यकता होती है। और उन्हें अपनी कमर, कूल्हों और घुटनों के ऊपर तक सहलाने के लिए भी एक पुरुष की आवश्यकता होती है।
अगर एक महिला कम स्वभाव की है, तो उसे पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की जरूरत है। वे कम संवेदनशील होती हैं और इसलिए ऐसी महिला को संतुष्ट करने का मुख्य कारक समय और धैर्य होता है।
संभोग को किसी भी स्थिति में एक यांत्रिक क्रिया नहीं माना जाना चाहिए। एक पुरुष को एक संवेदनशील और उचित साथी होना चाहिए, अन्यथा विपरीत व्यवहार एक महिला को अलग-थलग कर सकता है।
प्यार के खेल की शुरुआत में, एक आदमी को अपने साथी के जननांगों को छूने से बचना चाहिए। उनका ध्यान महिला के शरीर के अन्य क्षुद्र क्षेत्रों पर केंद्रित होना चाहिए।
फोरप्ले के दूसरे भाग में पुरुष क्लिटोरिस पर ध्यान देता है।
महिला के संभोग के लिए तैयार होने के बाद, पुरुष लिंग को सम्मिलित करता है और पहले धीमी, घूर्णी आगे की ओर गति करता है। प्रत्येक आंदोलन के साथ, एक महिला की उत्तेजना बढ़नी चाहिए और संभोग के चरण में जाना चाहिए। जब एक आदमी को यह महसूस होता है, तो उसकी चाल बदलनी चाहिए - से, गहरी और तेज। इस गति से, एक आदमी तब तक आगे बढ़ सकता है जब तक कि उसका साथी चरमोत्कर्ष पर न पहुँच जाए।
यौन संबंधों में पुरुष अधिक सरल और सीधे होते हैं। इसलिए इसका जिक्र बहुत कम होता है। इस मामले में महिलाओं पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है। और फिर भी पुरुषों में कुछ ख़ासियतें होती हैं।
एक आदमी की इच्छा होने के बाद, कहीं न कहीं एक मिनट के बाद इरेक्शन होता है। कुछ मिनटों के बाद, आदमी चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है और सो सकता है। यह औसत स्थिर पुरुष की एक विशेषता है, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी पुरुष समान नहीं होते हैं।
पुरुषों में आमतौर पर दो इरोजेनस जोन होते हैं। ये होंठ और लिंग हैं। अन्य इरोजेनस ज़ोन जैसे: निपल्स, गर्दन, कमर, कमर, जननांग और अंदर की तरफहिप्स पार्टनर के होठों पर ही रिएक्ट करते हैं।
बाद यौन अंतरंगताअंत आ गया है, आदमी भावनाओं में तेज गिरावट का अनुभव करता है और शांति की जरूरत है। निम्नलिखित मिनटों में, साथी की ओर से कोई भी प्रयास पुरुष के लिए अप्रिय होगा। यदि कोई महिला संभोग को दोहराना चाहती है, तो उसे लगभग 20 मिनट तक इंतजार करना चाहिए, जब तक कि पुरुष अपनी ताकत फिर से शुरू न कर दे।
आज "यह" करने के लिए कई पद हैं, लेकिन उनमें से छह मुख्य प्रावधान हैं।
ऊपर से आदमी
शीर्ष पर पुरुष वह स्थिति है जिसका उपयोग अधिकांश जोड़े करते हैं। इस पोजीशन में पुरुष और महिला सबसे तेज गति से प्रेम कर सकते हैं। साथ ही, साथी, एक-दूसरे का सामना करते हुए, एक-दूसरे का चेहरा देख सकते हैं और चूम सकते हैं।
नीचे से आदमी
इस पोजीशन में आदमी कम तनावग्रस्त होता है और आराम कर सकता है। जबकि साथी एक लय चुनता है जो उसके लिए सुविधाजनक हो।
स्थिति "पीछे"
वह पद जिसका प्रयोग सबसे कम होता है।
बैठने की स्थिति
यह स्थिति आपको सबसे अधिक तक पहुंचने की अनुमति देती है गहरा संपर्क. वह इसलिए भी अच्छी है क्योंकि पार्टनर एक दूसरे को किस और हग कर सकते हैं।
स्थिति खड़े
इस पोजीशन में महिला को अपना एक पैर किसी ऊंचाई पर रखकर खड़ा होना होता है।
"यह" में कुछ नियम हैं जिनका एक आदमी को पालन करना चाहिए।
- कामोत्तेजना की सभी तकनीकों का उपयोग करते हुए एक पुरुष को एक महिला को संभोग के लिए तैयार करना चाहिए।
- प्रस्तावना 15 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए।
- पार्टनर के ऑर्गेज्म से पहले और उसके दौरान क्लिटोरिस की उत्तेजना पर ध्यान देना जरूरी है।
- जब तक उसका साथी संतुष्ट न हो जाए तब तक एक आदमी को अपने चरमोत्कर्ष में देरी करनी चाहिए।
- यदि कोई पुरुष अपने कामोन्माद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे अपने साथी को किसी अन्य ज्ञात तरीके से कामोन्माद तक लाना चाहिए।
- साथी के आनंद के उच्चतम बिंदु पर पहुंचने के बाद, पुरुष को दुलार करना जारी रखना चाहिए, भले ही उसने उत्तेजना में तेजी से गिरावट का अनुभव किया हो।
- एक पुरुष को किसी महिला के साथ अंतरंगता की तलाश नहीं करनी चाहिए अगर वह किसी कारण से ऐसा नहीं चाहती है।
संभोग की प्रकृति
आरंभ करने के लिए, तत्परता या संकेत पर विचार करें कि एक महिला संभोग के लिए तैयार है। कामोत्तेजना के समय एक महिला की योनि से एक स्राव निकलता है। ये स्राव हल्के, रंग में स्पष्ट और चिपचिपी स्थिरता वाले होते हैं। संभोग के अनुकूल होने के लिए स्नेहन के लिए स्राव आवश्यक हैं।
एक महिला को संभोग तक पहुंचने के लिए, उसे 5 से 30 मिनट की जरूरत होती है। कामोत्तेजना के क्षण में, एक महिला सो सकती है, ताकि यह आभास हो सके कि वह दर्द में है।
एक महिला के लिए लिंग का आकार उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि पुरुष की उसे संतुष्ट करने की क्षमता।
एक महिला की योनि गहरी या छोटी, संकीर्ण या चौड़ी हो सकती है।
आधी महिलाएं केवल क्लिटोरल क्षेत्र में संवेदनशील होती हैं।
कमजोर स्वभाव वाली महिलाएं इंटरकोर्स के दौरान आवाज नहीं निकालती हैं। ऐसी महिलाओं में चरमोत्कर्ष के निकट आने का एकमात्र संकेत त्वरित श्वास है।
यहाँ, सरल और सुलभ रूप में, प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत दिए गए हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि अब प्रशिक्षण योजनाओं का एक समुद्र है, लेकिन आपको यह सब जानने की आवश्यकता नहीं है! आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से सब कुछ निर्धारित किया जाता है। और अपने सभी जिम मित्रों की बात न सुनें, वे आपको एक प्रशिक्षण आहार के साथ आगे बढ़ा रहे हैं जो उनके लिए सही है और आपके लिए सही नहीं हो सकता है। लेकिन बुनियादी सिद्धांत सभी के लिए समान हैं। तो चलो शुरू हो जाओ।
सीधे बैठो! मत सोचो! मेज से अपनी कोहनी हटाओ! कहने की जरूरत नहीं है, माता-पिता कभी-कभी बेहद उबाऊ होते हैं! लेकिन, स्पष्ट रूप से, उनकी सलाह सुनना उपयोगी होता है। आखिर आदत दूसरी प्रकृति है। और जितनी जल्दी आप जड़ पकड़ेंगे सही आदतेंभविष्य में जीना उतना ही आसान होगा। प्रशिक्षण के साथ भी ऐसा ही है। क्या आपने कोई बदलाव देखा है? या शायद बुरी आदतें दोष हैं? सबसे अधिक बार, यह वह है जो प्रगति में बाधा डालता है आरंभिक चरणप्रशिक्षण। कहाँ से आती हैं ये बुरी आदतें? समस्या यह है कि नौसिखिए बहुत अधीर होते हैं। परिणाम पाने की हड़बड़ी में, वे अज्ञानी रूममेट्स और स्व-घोषित "विशेषज्ञों" से "अनुभव" सीखते हैं। बुरी आदतों को अपनाना आसान है, वे आपकी तरह चिपकी रहती हैं बाथरूम शीट. लेकिन इनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। क्या इस छूत की बीमारी के खिलाफ तुरंत "टीकाकरण" करवाना बेहतर नहीं है?
खाली पेट प्रशिक्षण
बेशक, कसरत से ठीक पहले भरना मूर्खतापूर्ण है। लेकिन खाली पेट हॉल में आना तो और भी बेवकूफी है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो उसका ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है। और इसका अर्थ है मानसिक और शारीरिक स्वर में कमी। आपके पास भारी प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। और प्रशिक्षण के बाद, आप एक लालची भेड़िये की तरह भोजन पर झपटेंगे, जो कि बहुत कम काम का है। लड़ाई के लिए हमेशा तैयार रहने के लिए, नियमित अंतराल पर, थोड़ा-थोड़ा करके, दिन में पांच बार भोजन करें। और अगर आपको जिम जाने से पहले अतिरिक्त रिफ्रेशमेंट की जरूरत महसूस होती है, तो एक गिलास जूस पिएं, एक सेब या एक संतरा खाएं। वार्म-अप के बिना प्रशिक्षण अपने आप में प्रशिक्षण के लिए समय निकालना आसान नहीं है। अंत में, एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, लेकिन आपको सोने, और काम करने और दोस्तों के साथ संवाद करने की भी आवश्यकता होती है ... और क्या होगा यदि आप "कोने को काटते हैं" - कसरत छोड़ दें? आखिर कुछ भी बुरा नहीं होगा, है ना? नहीं, सच नहीं! एक पूर्ण वार्म-अप शरीर सौष्ठव का लौह नियम है, जिसके कोई अपवाद नहीं हैं! इसमें कम से कम 5-10 मिनट एरोबिक्स (दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना) और मुख्य मांसपेशी समूहों की हल्की स्ट्रेचिंग शामिल होनी चाहिए। स्ट्रेचिंग से जोड़ों का लचीलापन विकसित होता है और मांसपेशियां गर्म होती हैं। एक बॉडीबिल्डर जो वार्म अप करने की उपेक्षा करता है, बस चोट के लिए अभिशप्त है!
बिना मानसिकता के प्रशिक्षण
प्रयास की तीव्रता आप जो कर रहे हैं उस पर आपकी मानसिक एकाग्रता की डिग्री निर्धारित करती है। भूल जाओ (कम से कम डेढ़ घंटे के लिए) वह सब कुछ जो प्रशिक्षण से संबंधित नहीं है। ध्यान केंद्रित करना मुख्य कार्य. प्रदर्शन करना, उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस, उस आदर्श छाती की कल्पना करें जिसकी आप आकांक्षा करते हैं। आपको अपने सामने लक्ष्य को देखना चाहिए और टैंक की तरह उस पर जाना चाहिए। एक लक्ष्य "हिट" है - अगले लक्ष्य पर निशाना साधें!
हॉल में
आपने हॉल में प्रवेश कर लिया है ... लेकिन अभी तक यह तथ्य नहीं है कि आपने सही रास्ता अपनाया है। हा कांटेदार रास्ताप्रशिक्षण मुठभेड़ बाधाएं जो "पिचिंग" को बहुत पीछे फेंक सकती हैं। सेट के बीच निष्क्रियता स्पष्ट रूप से, एक कठिन सेट के बाद, आप आराम करना चाहते हैं। काम हो गया, आप आराम कर सकते हैं, है ना? मान लीजिए कि आप एक सेट खत्म करने के बाद बेंच पर गिर गए और बिना हिले-डुले बैठ गए। मांसपेशियों का क्या होता है? विषाक्त पदार्थों से भरा रक्त उनमें एक भरे हुए सिंक में पानी की तरह स्थिर हो जाता है। समाधान सरल है: आगे बढ़ें! जिम में घूमें, कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें। रक्त तेजी से बहेगा, और आपके लिए अगले अभ्यास में "प्रवेश" करना आसान हो जाएगा।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने निचले शरीर पर काम कर रहे हों तो सेट के बीच अपने पैरों को "स्थिर" न करें। कारण? संभवतः गंभीर बीमारी वैरिकाज - वेंसनसों। असावधानी कमजोर बिन्दुशरीर के उस हिस्से को "स्विंग" करना अच्छा है जो पहले से ही आदर्श के करीब है। मेरे पास बहुत बढ़िया लेट्स हैं, इसलिए मैं बछड़ों को थका देने के बजाय उन पर फिर से काम करूंगा। समय के साथ, यह तरीका ज्यादातर जोक्स की आदत बन जाता है, शायद बॉडीबिल्डिंग में सबसे खराब। शिथिल शरीर के अंगों की अनदेखी करके, आप असमान रूप से मांसपेशियों के विकास के जोखिम को चलाते हैं। सबसे पहले, आप एक चलने वाले कैरिकेचर की तरह दिखेंगे (उदाहरण के लिए, फूला हुआ मछलियां और पास्ता पैरों के साथ)। और दूसरी बात, मांसपेशियों की शक्ति का असंतुलन जोड़ों के काम में बाधा डालता है, और इसलिए चोट लगने का खतरा होता है।
कितने जॉक्स को सिर्फ इसलिए हर्निया हो गया क्योंकि प्रशिक्षण की शुरुआत से ही उन्होंने प्रेस पर थूक दिया! नकारात्मक चरण के लिए असावधानी वैसे तो शक्ति और द्रव्यमान की वृद्धि के लिए सकारात्मक चरण (उठने) की तुलना में नकारात्मक चरण (कम करना) अधिक महत्वपूर्ण है। हाँ, हाँ, और! प्रत्येक सेट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, नकारात्मक चरण में मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें, प्रक्षेप्य को "छोड़ें" नहीं, बल्कि प्रतिरोध के साथ इसे धीरे-धीरे कम करें। शुरुआत में आपको वज़न को थोड़ा हल्का करना पड़ सकता है। लेकिन यह छोटा "कदम पीछे" वास्तव में आपको सौ कदम आगे ले जाएगा। एक मूर्ति मत बनाओ... अगर आपके जिम में किसी की मांसपेशियां असाधारण हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसकी सलाह पर विश्वास करना चाहिए। एक संपूर्ण शरीर अभी तक एक संकेतक नहीं है। यह संभव है कि आदमी सिर्फ आनुवंशिकी के साथ भाग्यशाली था। केवल राय सुनें जानकार लोगकोचिंग प्रमाण पत्र के साथ। ज्ञान वही है जो मायने रखता है!
तकनीकी
सबसे "जीवित" बुरी आदत- वजन के लिए त्याग तकनीक। यह न केवल ठहराव और ओवरट्रेनिंग की ओर जाता है, बल्कि गंभीर चोटें भी देता है। वजन महत्वपूर्ण है - कोई बहस नहीं करता। लेकिन केवल सही तकनीक यह सुनिश्चित करती है कि जोड़ शारीरिक रूप से सही ढंग से काम करते हैं, और सटीक मांसपेशियों को लोड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। आखिरी पुनरावृत्ति में वजन लेने के लिए थोड़ा "धोखाधड़ी" निश्चित रूप से अच्छा है। आप एक नायक की तरह महसूस करते हैं: ऐसा लगता है कि आप नहीं कर सकते थे, लेकिन आपने यह किया! लेकिन मेरा विश्वास करो: इस तरह के "बकवास" के लिए मांसपेशियां नहीं खरीदी जाती हैं! आप अपने आप को धोखा दे रहे हैं, और कुछ नहीं। इस तरह के "सदमे" प्रशिक्षण के दो या तीन साल, और एक चोट आपके प्रशिक्षण को हमेशा के लिए खत्म कर देगी। बाइसेप्स कर्ल स्कॉट बेंच कर्ल के दौरान अपने कंधों को आगे और ऊपर लाकर, आप अपने बाइसेप्स का कुछ भार कम करते हैं। आपको इसकी आवश्यकता पड़ेगी? ब्लॉक पर पुलडाउन पुनरावृत्ति के अंत में बेंच से उठकर, आप इसे व्यापक के लिए आसान बनाते हैं: उन्हें अपने वजन से मदद करें। तो, आपकी पीठ भी "हल्की" हो जाएगी।
बेंच प्रेस
नीचे की स्थिति में अपने पेक्स को अधिक खींचकर, आप अपने पहले से ही नाजुक कंधे के जोड़ों पर दबाव डालते हैं। देर-सवेर आपको कंधे में चोट लगेगी। साइड रेज़ेस एक और रेप "फिनिश ऑफ़" करने के लिए आगे और पीछे झूलना आपकी पीठ के निचले हिस्से को सक्रिय करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुँचाने का जोखिम उठाता है। फेफड़े "अग्रणी" की एड़ी के नीचे "गुलाम" पैर के घुटने को नीचे करके, आप अपने घुटने के जोड़ों पर प्रहार करते हैं।
कसरत के बाद
निर्जलीकरण
प्रशिक्षण के दौरान, आप बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, और इसके साथ शरीर से सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज निकल जाते हैं। अगर आपकी अन्य बुरी आदतें (कॉफी, सिगरेट, शराब) हैं तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
अधिक पानी पिएं - प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और विशेष रूप से उसके बाद। यहां तक कि अगर आपका मन नहीं करता है, तो वैसे भी पिएं: प्यास कोई संकेतक नहीं है, यह तब होता है जब शरीर पहले से ही निर्जलित होता है। शरीर के प्रति असावधानी
पोषक तत्वों की खुराक एक समझदार प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। यह स्पष्ट है कि एक बॉडीबिल्डर को "मात्र नश्वर" की तुलना में अधिक विटामिन, खनिज और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज मुहैया कराएं - उसे किसी चीज से इनकार न करें। आराम की कमी विकास के लिए, आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण। यदि आप थके हुए हैं, तो एक या दो दिन "समय निकालने" से न डरें और रात को अच्छी नींद लें। और फिर नई ताकतों के साथ आप हॉल में लौट आएंगे। दूसरी प्रकृति बनने से पहले बुरी आदतों को तोड़ दें! उन्हें आप को गुमराह न करने दें। बेशक, यह प्रयास करता है। लेकिन परिणाम इसके लायक है!
एक स्वस्थ जीवन शैली फैशन बन गई है, और यह बहुत अच्छा है। यह आशा की जाती है कि यह फैशन पास नहीं होगा, लेकिन ज्यादातर लोगों के जीवन में मजबूती से प्रवेश करेगा। हालांकि नहीं, अभी भी कुछ बाकी है: अपनी खुशी के लिए और अपने फायदे के लिए खेल खेलने का अवसर। अपने आलस्य के बहाने और बहाने के बिना। क्योंकि यदि आप चाहें, तो आप एक अवसर पा सकते हैं: घर पर खेल खेलने के लिए खेल मैदानअंतर्गत खुला आसमान, यहां तक कि आपके पसंदीदा सोफे पर (वास्तव में, ऐसे अभ्यास हैं!) और लोग हैं अलग अलग उम्र, जो ऐसा करते हैं, जो आनन्दित हुए बिना नहीं रह सकता। लेकिन, दुर्भाग्य से, घर पर सभी फिटनेस व्यवसायी इस बात से अवगत नहीं हैं कि घर पर व्यायाम कैसे करें।
लेकिन अनुचित रूप से संगठित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करने की तकनीक का पालन न करना काफी खतरनाक है। हां, अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो हानिरहित घरेलू जिम्नास्टिक भी चोट का कारण बन सकता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि ऐसा शुल्क नहीं लाएगा वांछित परिणाम, जिसका अर्थ है कि यह जल्द ही छोड़ दिए जाने और भुला दिए जाने का जोखिम उठाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आइए जानें कि घर पर सही तरीके से खेल कैसे खेलें।
घर पर व्यायाम कैसे शुरू करें
दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकांश "घरेलू" एथलीट स्वीकार करते हैं कि अब उनके लिए समय निकालना और हर दिन के लिए इच्छा करना इतना कठिन नहीं है घरेलू फिटनेस, लेकिन घर पर खेल खेलना शुरू करना, यानी पहला कदम उठाना मुश्किल था। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: हम सभी न केवल अपने आलस्य का पालन करते हैं, बल्कि अपनी आदतों का भी पालन करते हैं। और, यदि जिम्नास्टिक पहले स्थापित दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं था, तो अचानक इसे वहाँ सम्मिलित करना कठिन हो सकता है। लेकिन करने योग्य! ऐसा करने के लिए, अपने आप को एक साथ खींचने और निम्नलिखित क्रियाओं का पालन करने के लिए पर्याप्त है: 
ध्यान दें कि सूचीबद्ध तकनीकें बहुत सामान्य हैं। वे लड़की को सही ढंग से खेल शुरू करने में मदद करेंगे, लेकिन वे किसी भी उम्र और काया के पुरुषों के लिए भी प्रभावी होंगे। पुरुषों और महिलाओं के लिए घर पर उचित खेल के बीच मुख्य अंतर मुख्य रूप से उनकी तीव्रता में भिन्न होता है, और व्यायाम का सेट बहुत समान हो सकता है। लेकिन हम इसके बारे में नीचे विस्तार से बात करेंगे।
घर पर खेल कैसे करें
होम फिटनेस - उत्तम समाधानकई मामलों में एक साथ। सबसे पहले, यह कुछ बचाता है परिवार का बजटक्योंकि आजकल जिम की सदस्यता सस्ती नहीं है। दूसरे, घर पर प्रशिक्षण से समय की बचत होती है, जो विशेष रूप से सक्रिय और के लिए महत्वपूर्ण है व्यस्त लोग. क्लब और वापस न जाने के लिए, ट्रेडमिल या अन्य आवश्यक उपकरण मुक्त होने तक प्रतीक्षा न करने के लिए, घर पर खेल करें। लेकिन केवल अगर आप जानते हैं कि खुद को कैसे व्यवस्थित करना है और अच्छा आत्म-अनुशासन रखना है। यह आप पर निर्भर करता है। बाकी के लिए हम आपको विस्तार से बताएंगे कि घर पर व्यायाम कैसे करें: 
- कसरत करो।"रॉकिंग चेयर" में न केवल कठिन अभ्यास से पहले, बल्कि किसी से पहले भी इसकी आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि. वार्म-अप से पहले, मांसपेशियां आराम से, तथाकथित ठंडी अवस्था में होती हैं और सक्रिय कार्य के लिए तैयार नहीं होती हैं। यदि आप गर्म नहीं होते हैं, तो न केवल मांसपेशियां, बल्कि स्नायुबंधन भी बहुत तेज, शाब्दिक रूप से एक झटका प्रभाव प्राप्त करेंगे। इस तरह का खेल प्रभावी नहीं हो सकता है, और अत्यधिक मामलों में यह चोटों का कारण भी बन सकता है: अव्यवस्था, मोच आदि। इसलिए होम वर्कआउट से पहले ही वार्मअप करना सही रहता है। आगे, पीछे और बग़ल में कई झुकाव करें, अपनी बाहों और पैरों को लहराएँ, अपनी गर्दन को घुमाएँ। केवल 5-7 मिनट के लिए ये सरल जोड़तोड़ न केवल शरीर को गर्म करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी सक्रिय करेंगे, जो पूरे वर्कआउट के दौरान पर्याप्त मात्रा में ताकत के लिए आवश्यक है।
- अपनी सांस देखें।दौरान खेलकूद गतिविधियांशांत अवस्था की तुलना में शरीर के सभी ऊतक अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं। आपका काम उन्हें पर्याप्त हवा प्रदान करना है, और यदि आप सांस से बाहर हैं तो यह असंभव है। व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेने के लिए अपने फेफड़ों में हवा को जोर से न रोकें। साँस लेने और साँस छोड़ने की कोशिश करें: प्रारंभिक स्थिति में साँस लें, साँस छोड़ें - प्रयास के क्षण में। अपनी नाक से ही सांस लें। नाक के माध्यम से साँस छोड़ना भी वांछनीय है, लेकिन अत्यधिक मामलों में मुंह से हवा को बाहर निकालने की अनुमति है। लगातार दो बार सांस न लें, हर सांस के बाद सांस छोड़ें। केवल इस तरह से आप सही और कुशलता से व्यायाम कर पाएंगे, अन्यथा आपका व्यायाम बहुत जल्दी समाप्त हो जाएगा क्योंकि आपका दम घुट रहा है।
- अपने आप को धक्का मत दो।खेल खेलने की शुरुआत में, जब आप अभी भी उत्साह से भरे हुए हैं, और नीरस कसरत में आपको बोर करने का समय नहीं मिला है, तो ऐसा लग सकता है कि सबसे सही रणनीति"मजबूत, उच्च, तेज!" है। लेकिन वास्तव में, यह युक्ति सबसे असफल है। यह आपको अपनी क्षमताओं में थकान और निराशा की ओर ले जाएगा। इसके बजाय, पहचानें कि कोई भी पेशेवर एथलीटों को हासिल करने के लिए वर्षों से जो हासिल नहीं कर सकता है। संयम से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और उनके अनुपात में घर पर ही व्यायाम करें। 15-20 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें, धीरे-धीरे उन्हें 30, 40, 60 मिनट तक बढ़ाएं। लोड वृद्धि के लिए योजना बनाना एक और अच्छी रणनीति है। ऐसा करने के लिए, आने वाले दिनों के कार्यक्रम के बारे में पहले से सोचें: आज 30 स्क्वैट्स करें, कल - 35, परसों - 40, और इसी तरह, पूरे एक महीने के लिए।
- इसे व्यवस्थित रूप से करें।सफल एथलीटों का रहस्य भार बढ़ाने में नहीं, बल्कि कक्षाओं की नियमितता में है। यहां तक कि हर दो सप्ताह में एक बार एक बहुत ही तीव्र, थकाऊ कसरत आसान दैनिक जिमनास्टिक के समान प्रभाव नहीं देगी। और वैसे, यह घर पर सही व्यायाम की मुख्य कठिनाई है। एक या दो बार शिकार का अभ्यास करना मुश्किल नहीं है, लेकिन अपने आप को दिन के बाद दिन नहीं निकालने के लिए मजबूर करना, सप्ताह के बाद सप्ताह पहले से ही अधिक गंभीर कार्य है। जिम में, एक सख्त कोच आपके अनुशासन की निगरानी करता है, और घर पर आपको अपना खुद का कोच, और एक "चौकीदार" और अनुस्मारक के साथ एक अलार्म घड़ी होना चाहिए। लेकिन केवल नियमित प्रशिक्षण को ही सही खेल कहा जा सकता है।
- पर्यावरण का सदुपयोग करें।जिम में, आपके पास अपने निपटान में बहुत सारे आरामदायक उपकरण हैं, और खेल के मैदान में - टिकाऊ क्षैतिज बार और बार। लेकिन घर पर आप सही ढंग से खेल खेलने के लिए अनुकूल हो सकते हैं। चारों ओर देखें: आपके पास एक सोफा, कुर्सियाँ और कम से कम चार दीवारें हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - आपके पैरों के नीचे एक सपाट फर्श। उस पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर सोफे पर समकोण पर रखें और घुमाव करें। यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी व्यायामप्रेस की मांसपेशियों के लिए, और जिम में इसका कार्यान्वयन होमवर्क से अलग नहीं है। अब सोफे के किनारे पर बैठ जाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। अपने सीधे पैरों को फर्श पर उठाएं, और फिर उन्हें घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे। तो आपने एक गुना बनाया, और जिमनास्टिक बेंच से भी बदतर नहीं। और घर पर आप अपने और अतिरिक्त वजन के साथ बार, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और कई अन्य व्यायाम कर सकते हैं।
- गुणवत्ता सूची प्राप्त करें।घर में किसी अपार्टमेंट में या किसी प्रवेश द्वार की सीढ़ियों पर खेलकूद के लिए जाना सही और आवश्यक है। लेकिन कुछ व्यायामों के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। डम्बल को पानी की बोतल से, और बारबेल को भारी किताबों से बदलने के लिए आप मीडिया और इंटरनेट में सलाह पा सकते हैं। लेकिन इस बात की अधिक संभावना है कि आप मदद करने के बजाय खुद को चोट पहुँचाएंगे। छोटे डम्बल सस्ते होते हैं और किसी भी खेल के सामान की दुकान पर उपलब्ध होते हैं, जैसे कि जम्प रोप, हुला हूप्स और एब रोलर्स। सुविधाजनक घरेलू क्षैतिज सलाखों को दरवाजे में रखा गया है। क्या होगा अगर आपके अपार्टमेंट में है स्वीडिश दीवार, तो आपको बस घर पर सही तरीके से व्यायाम करना है।
- भार को समान रूप से वितरित करें।लगभग हर कोई जो घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेता है, उसके मन में एक विशिष्ट लक्ष्य होता है: एब्स बनाना, अपनी गांड को कसना और / या हासिल करना पतली कमर. और, ज़ाहिर है, वे शरीर के अन्य सभी हिस्सों को अनदेखा करते हुए, चयनित क्षेत्र में सटीक रूप से प्रयास करते हैं। यह दो कारणों से गलत है: क) शरीर भागों में विकसित नहीं हो सकता, इसे कुल भार की आवश्यकता होती है; बी) अलगाव अभ्यास प्रशिक्षण से कम प्रभावी हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। इसलिए, घर पर भी सही ढंग से खेल खेलने के लिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्क्वाट, पुश-अप्स, रस्सी कूदना और पेट के व्यायाम शामिल करें। एक शब्द में, अपने दृष्टिकोण से पूरे शरीर पर ध्यान दें, न कि केवल "रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण" भागों पर।
- खींचना।अपनी कसरत के अंत में, व्यायाम पर कम से कम 5 मिनट खर्च करना सुनिश्चित करें, जिसके दौरान आप मांसपेशियों को खींचते हैं, विशेष रूप से उन लोगों को जो भार प्राप्त कर चुके हैं। जिम में, ट्रेनर आपको इसकी याद दिलाता है, और घर पर आपको खुद इन महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखना चाहिए।
- पानी पिएं।हर कोई अपने साथ पानी की बोतल या शेकर लेकर जिम जाता है। घर पर, ऐसा लगता है कि विचलित होना और पेय के लिए रसोई में जाना आसान है। आसान नहीं! आप या तो विचलित नहीं होना चाहते हैं, या आप पीने की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। घर पर ठीक से व्यायाम करने के लिए, पानी का एक कंटेनर वहीं तैयार रखें जहाँ आपका वर्कआउट हो रहा हो।
