447. मैं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखूंगा क्योंकि मैं लंबे समय तक जीना चाहता हूं इरादा: क्या आप 50 साल की उम्र तक सुस्त होना चाहते हैं? बेकार। पुनर्परिभाषा: अपने आप को खुशी से वंचित करना ठीक है, लेकिन इसके लायक नहीं है। अलगाव: सोचें, योजना बनाएं, क्या यह खुद को सीमित करने लायक है? पूलिंग: सभी

47. मैं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखूंगा क्योंकि मैं लंबे समय तक जीना चाहता हूं इरादा: क्या आप 50 साल की उम्र तक सुस्त बनना चाहते हैं? बेकार। पुनर्परिभाषा: अपने आप को खुशी से वंचित करना ठीक है, लेकिन इसके लायक नहीं है। अलगाव: सोचें, योजना बनाएं, क्या यह खुद को सीमित करने लायक है? पूलिंग: सभी

समस्या # 6: आप अपने शरीर के बारे में कुछ नहीं जानते अजीब कहानी. मुझे याद नहीं है कि यह कहाँ से आया था, लेकिन कई फिल्मों में उन्होंने ऐसे दृश्य दिखाए जहाँ पुरुष महिलाओं के कान चाटते हैं, और वे इससे बहुत प्रभावित होते हैं। स्वाभाविक रूप से, मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि ऐसे लोग हैं जो

स्वस्थ मन बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ शरीर बनाए रखने की आवश्यकता है। मनोचिकित्सक ओल्गा पोडॉल्स्काया के इस लेख के बारे में ""। मेरे लिए खोज यह विचार था कि बचपन में खुद को स्वीकार करने के अनुभव के साथ-साथ अपने शरीर के लिए प्यार भी निहित है। और अक्सर माता-पिता के गलत रवैये या अन्य कारणों से यह प्यार नहीं हो पाता है। और शरीर जितना पुराना हो जाता है, उतना ही पुराना हो जाता है और घिस जाता है, इसे स्वीकार करना और इसे प्यार करना उतना ही मुश्किल होता है। कुछ लोगों के लिए यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है क्योंकि उन्हें अपनी देखभाल करने की प्रेरणा नहीं मिलती। और नतीजतन, स्वास्थ्य लॉन्च किया गया है। दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए?

ओल्गा का लेख अच्छा है और इसमें कुछ जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। लेखक की भाषा की ख़ासियत को संरक्षित करते हुए, केवल एक चीज जो मैं अपने आप को अनुमति दूंगा, वह है इसका एक मेमो बनाना।

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शरीर की देखभाल क्यों करें?
शरीर - - यह हमारा आधार है, हमारा ट्यूनिंग कांटा, प्रत्यक्ष संवेदनाओं में हमारे लिए उपलब्ध एकमात्र मापने वाला उपकरण जो हमें वास्तविकता के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देता है। और यह बुरा है अगर यह क्रम में नहीं है: में स्वस्थ शरीर - स्वस्थ आत्मा।
- विशुद्ध रूप से तकनीकी चिंता: यदि आप कार को गैसोलीन से नहीं भरते हैं, तो यह नहीं जाएगी। यदि आप भागों को चिकना नहीं करते हैं, तो वे टूट जाएंगे। एक व्यक्ति एक मशीन से लाखों गुना अधिक जटिल है, लेकिन यह सरल पैटर्न को समाप्त नहीं करता है। आप अपने शरीर से प्यार नहीं कर सकते - ठीक है, इसे प्यार मत करो; लेकिन अगर आप जीना चाहते हैं तो आपको उसका सम्मान करना होगा।

शरीर की देखभाल क्या है?
1. डिस्पेंसरी में डॉक्टरों का दौरा
2. स्वस्थ भोजन
3. पर्याप्त नींद
4. आराम, विश्राम और विश्राम
5. नियमित शारीरिक गतिविधि
6. प्रकृति के साथ अंतःक्रिया (सूर्य, वायु और जल)

आप अपने शरीर को स्वीकार और प्यार क्यों नहीं कर सकते?
यदि किसी व्यक्ति ने अपने सबसे अच्छे वर्षों में खुद को गोरे से प्यार नहीं किया, तो समस्याओं की शुरुआत के समय, काला - शरीर के लिए कैसा प्यार? मुझे इसके लिए प्यार और स्वीकृति कहां मिल सकती है - ढीला, मुँहासे, दर्द ... अगर मैं किसी तरह खुद को इससे विचलित कर सकता हूं, इसे भूल जाऊं और इसे याद न रखूं, ऐसा नहीं है, यह भोजन मांगता है, फिर सोता है, फिर मैं नहीं करता। समझ में नहीं आता कि क्या, और यदि आप इसे नहीं करते हैं, तो यह आपको विभिन्न संवेदनाओं से भर देता है, सभी एक अप्रिय के रूप में, क्योंकि इस तरह के जीवन में सुखद कहां से आता है?

क्या रास्ता है?
अपने शरीर का ख्याल रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसमें समय, वित्तीय निवेश और आपके अपने प्रयास लगेंगे।

शरीर की देखभाल को जानबूझकर योजनाओं में शामिल किया जाना चाहिए
जब तक शरीर के साथ संबंध बहाल नहीं हो जाता, तब तक आवश्यक चीजों की मानक सूची का उपयोग करें जो मैंने ऊपर दी थी, इन छह बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए अपने जीवन की योजना बनाएं - लंबी अवधि में और सप्ताह / दिन की छोटी अवधि में। कैसे बेहतर संपर्कशरीर के साथ - जितना अधिक आप भावनाओं द्वारा निर्देशित हो सकते हैं और अधिक स्वतंत्र रूप से इस सूची को संभाल सकते हैं; लेकिन अगर अभी तक शरीर के प्रति प्रेम नहीं है, तो सूची विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है।

शरीर के बारे में जानकारी कैसे प्राप्त करें?
जब / यदि शरीर के साथ सीधा संबंध बाधित होता है, तो आपको अप्रत्यक्ष से निपटना होगा। प्रासंगिक साहित्य पढ़ना, अपने शरीर पर ध्यान देना सीखना, आराम करना, तनाव का अध्ययन करना, पुनः आघात का विश्लेषण करना ... सामान्य तौर पर, यह सब समय लगता है। और इसकी जरूरत है प्रमुखता से दिखाना.
इसमें डॉक्टरों का दौरा भी शामिल है - शरीर की अपनी संवेदनशीलता जितनी खराब होती है, उतने ही महत्वपूर्ण वस्तुनिष्ठ माप होते हैं जो आपको शुरुआत में ही शरीर की बीमारियों को पकड़ने की अनुमति देते हैं। इसमें एक मनोवैज्ञानिक का दौरा भी शामिल है - यदि आप कम से कम एक विराम के बारे में अपने शरीर से सहमत नहीं हो सकते हैं, तो मैं दांत देता हूं, आपको समस्याएं हैं - और यह संभावना है कि उन्हें मनोवैज्ञानिक अनुशंसाओं के साथ हल नहीं किया जा सकता है, जो हैं केवल वही जो सार्वजनिक डोमेन में पाए जा सकते हैं। सूचना के अधिक विश्वसनीय स्रोत खोजना बेहतर है।

अपने आप को कैसे अभ्यस्त करें पौष्टिक भोजन?
एक स्वस्थ आहार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्वाद में सुखद और मात्रा में उचित होने के मामले में संतुलित होता है। यदि आप अपने शरीर को सुनते हैं, तो यह बताना बहुत आसान है कि मुझे कब भूख लगी है क्योंकि मैं भूखा हूँ, और जब मैं अच्छा महसूस कर रहा हूँ। दूसरे मामले में सुखद संवेदनाएँ स्वयं तक पहुंचाई जानी चाहिए- लेकिन निश्चित रूप से भोजन के साथ नहीं. इन मामलों में, आप सुखद अरोमा, क्रीम, का उपयोग कर सकते हैं। तेल मालिश, बुलबुला स्नान और शरीर के लिए अन्य सुख।

समय पर सोना कैसे सीखें?
सो जाना वह क्षण है जब ध्यान पहले से ही बाहरी हर चीज से विचलित हो चुका होता है, लेकिन अभी तक आंतरिक से बाहर नहीं आया है, एक सपने में नहीं गिरा है। यही है, इस समय ध्यान अनैच्छिक रूप से आंतरिक जीवन, शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित होता है, और यही वह व्यक्ति है जो अपने शरीर से प्यार नहीं करता है और न ही डरता है। इसलिए, यह अक्सर सोते समय स्थगित कर देता है जब तक कि यह "चलते-फिरते सो जाना" शुरू नहीं हो जाता; यदि आपको एक ही समय पर जागना है, तो यह स्पष्ट है कि इससे क्या खतरा है: नींद की पुरानी कमी। दुर्भाग्य से, नींद की पुरानी कमी से, शरीर में संवेदनाएं केवल खराब हो जाती हैं, और मानसिक तनाव जिसके कारण उन्हें संसाधित करने में कम समय लगता है। वे। समस्या को इस तरह हल करने से स्थिति और भी खराब हो जाती है।
इसलिए यह आवश्यक है सुरक्षित आरामदायक स्थितिसोने के लिए: एक साफ मुलायम बिस्तर, जिसका स्पर्श सुखद है; बमुश्किल श्रव्य सुखदायक सुगंध के साथ एक साफ, हवादार कमरा - पुदीना, ऋषि, पचौली; सोने से पहले अपने शरीर पर ध्यान दें- फोम के साथ स्नान, विश्राम, क्रीम के विचारशील स्नेहन। यदि आप बिस्तर पर जाने से एक अनुष्ठान करते हैं, तो आपके शरीर से मिलने की चिंता कम हो जाती है, ऐसा संस्कारों का गुण है। वे शांत करते हैं।

अवकाश योजना कार्य योजना से अधिक महत्वपूर्ण है
साधारण आराम और विश्राम न केवल संसाधनों को फिर से भरने का एक आवश्यक तरीका है, बल्कि शरीर के साथ संचार का समय भी है, जिससे बाद में प्यार पैदा हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना हास्यास्पद होगा जिसे आप बिलकुल नहीं जानते हैं, है ना? किसी भी सुविधाजनक अंतराल पर अपने शरीर पर ध्यान दें।
इसलिए, उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के महत्व को अक्सर कम करके आंका जाता है: दिन का मध्य वह समय होता है जब शरीर के लिए काम के पहिये से बाहर निकलना, आराम करना, विचलित होना महत्वपूर्ण होता है। स्वादिष्ट व्यंजन, थोड़ी हवा ले लो। काम के बाद काम के तनाव के बोझ को दूर करना भी महत्वपूर्ण है। और साथ ही, आपको इसे पर्यावरण के अनुकूल तरीके (ध्यान, सैर या विश्राम) में करने की आवश्यकता है।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे काफी सचेत रूप से यह सुनिश्चित करना है कि मैं समय पर आराम करूँ, अपने लिए कुछ करूँ। इसके अलावा, ऐसे क्षण होते हैं जब मैं अभी भी नज़र नहीं रख सकता, और फिर एक दिलचस्प बात आती है: मैंने पहले ही अपने शरीर को सुनना सीख लिया है, जो ऐसे समय में संकेत देना शुरू कर देता है: "मैं अभी बीमार हो जाऊंगा, स्वागत है!" . प्रायोगिक रूप से, यह पाया गया कि यदि यह संकेत समय पर सुना जाता है और सभी मामलों को रद्द कर दिया जाता है, किताबों और कीनू के साथ मढ़ा जाता है और पूरे दिन बिस्तर से बाहर नहीं निकलता है, तो शरीर ठीक हो जाता है और फिर भी बीमार नहीं पड़ता।

शारीरिक गतिविधि का आनंद लेना कैसे सीखें?
शारीरिक रूप से, मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह शारीरिक गतिविधि का आनंद ले सके, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है - बस एक अच्छा बोनस है। एथलेटिक बिल्ड के लोगों के लिए यह बोनस प्राप्त करना आसान है, लेकिन यह बाकी लोगों को भी दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, इस बहुत ही शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है, न कि छोड़ने के लिए, जिसके लिए इतनी अधिक लोहे की इच्छा की आवश्यकता नहीं है सामान्य मानवीय परिस्थितियाँ:

1). शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भार को संतुलित करना
सबसे पहले अपने आप को न्यूनतम स्तर का भार दें। कोई आत्म-बलात्कार नहीं! शुरुआत करने वालों के लिए, 15 मिनट तेज चलना या सुखद संगीत के लिए मुफ्त नृत्य करना पर्याप्त काम हो सकता है।

2). रचनात्मकताअभ्यास भार के प्रकार के लिए
कुछ ऐसा खोजें जो आपको सुविधा और आनंद का अधिकतम अनुपात प्रदान करे। उपयुक्त केंद्र में योग, मूवी देखते समय ट्रेडमिल पर चलना, सुखद संगीत पर नृत्य करना, Wii कंसोल के साथ आउटडोर गेम खेलना, किसी भी व्यायाम उपकरण का उपयोग करना आदि। आप जिम की यात्रा को "बाहर जाना" बना सकते हैं, या यदि दर्शक परेशान हैं तो आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। बस वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो और कम से कम नियमित रूप से कुछ करें। और इसके लिए खुद की तारीफ करें।

3). कोई अतिरिक्त घरेलू असुविधा नहीं
सर्वश्रेष्ठ चुनने की जरूरत है आराम के कपड़ेऔर जूते, दैनिक दिनचर्या में सुसंगत रूप से फिट करने की कोशिश करें, और एक जगह को करीब से ढूंढें या इसे व्यवस्थित करें ताकि आपको मौसम और दिन के समय की परवाह किए बिना कहीं भी जाने की ज़रूरत न पड़े। हां, इसमें कुछ पैसे खर्च हो सकते हैं। ठीक है, अपना ख्याल रखने के लिए निवेश की आवश्यकता होती है। काश।

4). सक्षम मनोवैज्ञानिक प्रेरणा
यदि आंतरिक प्रेरणा प्रकार की "तथ्य से खुशी शारीरिक गतिविधि"जन्म नहीं हुआ था, यह बाहरी के बारे में सोचने के लिए समझ में आता है: 30 मिनट के लिए अभ्यास किया - अपने आप को एक अच्छे साथी के लिए कुछ सुखद के साथ पुरस्कृत करें। किसी भी मामले में आपको खुद को डांटना नहीं चाहिए। और अपनी भावनाओं को सुनना न भूलें - या आप इसे कर रहे हैं? शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

सूर्य, वायु और जल हमारे सबसे अच्छे मित्र हैं
यह प्रकृति है जिसमें अन्य बातों के अलावा, एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक संसाधन है, जो विशेष रूप से हमारे लिए, शहरी जंगल के लोगों के लिए आवश्यक है। यह स्पष्ट है कि एक विशाल जंगल के किनारे एक झोपड़ी में क्रिस्टल स्पष्ट धारा के किनारे पर जीवन किसी भी शहरी घनी आबादी वाले क्षेत्रों में जीवन की तुलना में आत्मा और शरीर के स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है। लेकिन हम भी, जिन्होंने अपने लिए एक शहर चुना है, प्रकृति के संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं - चलता है, स्की ढलान, पेड़, सूरज- यह कुछ ऐसा है जो अक्सर हमारे लिए उपलब्ध होता है। फिर, उन जगहों पर विश्राम करें, जहाँ इन सबके अलावा स्वच्छ हवा हो और पानी भी ज़रूरत से ज़्यादा न हो। ये पाना होगा योजना बनाएं और कार्यान्वित करें.

क्या होगा यदि आप अभी भी अपना ख्याल नहीं रख सकते हैं?
यदि इस सप्ताह फिर से, आपके शरीर की देखभाल करना आपके लिए "अनिवार्य" नहीं है, तो मैं एक चाचा के बारे में पुश्किन के उद्धरण को फिर से पढ़ने की सलाह देता हूं, जो "खुद का सम्मान करता है" मजबूरऔर प्राथमिकताओं को समायोजित करें। यदि स्व-देखभाल आपके लिए पहले से ही "अनिवार्य" में नहीं आती है लंबे सालयह महसूस करने का समय है कि वास्तव में आप अपने जीवन में कहां जा रहे हैं। आखिर किस चीज से आप इतनी हताशा से भाग रहे हैं कि बीमारी भी बहुत ज्यादा नहीं है एक बड़ी कीमत परइस दौड़ के लिए?
यदि आप इस स्थिति से काफी संतुष्ट हैं - तो ठीक है, हर किसी को यह अधिकार है कि वह किसी भी तरह से अपने लिए सुविधाजनक तरीके से मृत्यु की ओर बढ़ सकता है, अंत में वैसे भी हम सब होंगे। लेकिन अगर यह आपको शोभा नहीं देता है, तो ऐसा लगता है कि अब पैटर्न को समझने का समय आ गया है अपने जीवन की प्राथमिकताओं को निर्धारित करना, और यह एक विशेषज्ञ के साथ करने की सलाह दी जाती है।

ऐसा लगता है कि अपने शरीर की देखभाल करने से आनंद आना चाहिए, सुधार होना चाहिए मनो-भावनात्मक स्थिति, लेकिन कभी-कभी ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। अक्सर ऐसा होता है कि किसी के शरीर (या अन्य शरीरों) के लिए घृणा केवल तीव्र होती है। यह लेख इस बारे में है कि मुख्य बात - मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखा जाए।

स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य और के बारे में है एक बेहतर जीवन. फिर, जब अभ्यास की बात आती है, तो हम प्रफुल्लित और प्रेरित होने के बजाय अधिक चिंतित और तनावग्रस्त क्यों महसूस करते हैं?

हम इस विचार पर आधारित दुनिया में रहते हैं कि आप पूर्णता के लिए लगातार कुछ खो रहे हैं और आपको निश्चित रूप से इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है।

यदि आप बारीकी से देखते हैं, तो सार में देखें शीर्ष लेखफिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली पर, आप देख सकते हैं कि कैसे वे हमारे आत्मसम्मान, आराम, शांति जैसी अंतरंग अवधारणाओं में बेशर्मी से हेरफेर करते हैं, जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं है उसे बदलने के लिए नए डेटा की आपूर्ति करते हैं। लेख लिखते हैं, उदाहरण के लिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं और करते हैं, उस पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

वे मशहूर शब्दों का प्रयोग करते हैं " उचित पोषण"(जैसे कि अलग तरह से खाना सही नहीं है)," चीटमील "(जैसे कि, जब आप जो पसंद करते हैं उसे खा लिया, तो यह" धोखा "- खुद को धोखा दे रहा है)," ब्रेकडाउन "(जैसे कि आप सभी सख्त नियमों के अनुसार खाने के लिए बाध्य हैं ज़िंदगी)। अपने आप में, इस तरह के शब्दों का उपयोग भोजन और स्वस्थ जीवन शैली की गतिविधियों को "सही" और "गलत" में विभाजित करना है। लेकिन इसके बारे में सोचें - यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कारणों के लिए क्रूर और दर्दनाक है निरंतर भावनाअपराधबोध या आत्म-घृणा।

चुप्पी में पीड़ित

विकारों खाने का व्यवहार- आदर्श चित्रों और संख्याओं की दुनिया के एक व्यक्ति पर दबाव के परिणामों में से एक। इसके अलावा, पहले से ही मनोवैज्ञानिक विचलन से पीड़ित लोग, जैसे कि अवसाद, ओसीडी और अन्य, आदर्श होने की अपनी स्वयं की आवश्यकताओं के तहत (और यहां तक ​​​​कि जब वे किए गए प्रयासों के बावजूद आदर्श आंकड़े प्राप्त करने में विफल होते हैं) केवल और भी अधिक पीड़ित होने लगते हैं। जोखिम समूह में हैं।

नीचे स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार के नकारात्मक परिदृश्य और स्थिति में सुधार के सुझाव दिए गए हैं। कैसे अपराध बोध, घृणा में न पड़ें, अपने शरीर के साथ बाध्यकारी अतिरक्षण और असंतोष से छुटकारा पाएं।

परिद्रश्य 1। कैलोरी और पोषक तत्वों की संरचना पर अत्यधिक नियंत्रण

अध्ययनों से पता चला है कि अव्यवस्थित खाने और कैलोरी नियंत्रण ऐप्स और लाभकारी पोषक तत्वों के अत्यधिक उपयोग के बीच एक निश्चित संबंध है। कभी-कभी, जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही आप अपने आप को एक कोने में ले जाते हैं और टूट जाते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट, जटिल कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा, असंतृप्त वसा, और यहां तक ​​​​कि ट्रांस वसा, ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9 - कुछ खाने के लिए, लेकिन कुछ खाने के लिए नहीं, गिनें कि आप ग्राम में कितना खाते और पीते हैं - ए थोड़ा वैज्ञानिक तथ्यमिथकों के एक समूह के साथ मिश्रित, वे बड़ी संख्या में आवश्यकताओं को उत्पन्न करते हैं जो एक व्यक्ति असफल रूप से खाते में लेने की कोशिश करता है और अंत में मानस बस सामना नहीं कर सकता है। एक अपरिहार्य टूटन होती है।

वैसे, उस लेख पर ध्यान दें - जिसके बारे में हमने एक लेख लिखा था - यह व्यवहार के इस मॉडल के लिए है कि स्वयं पर अत्यधिक माँगें एक अपकार करती हैं।

समाधान : अधिक सहजता से खाओ।

यदि आपको यह याद नहीं है कि आपने कैलोरी या चीनी की गिनती किए बिना सिर्फ एक सेब कब खाया था, तो यह समय हो सकता है कि आप हर चीज और हर चीज का कालक्रम रखने की आदत को छोड़ दें।

अंततः "उचित" पोषण की तुलना में मनोवैज्ञानिक आराम आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार की आवश्यकताएं बहुत सरल हैं: विविध खाएं, अपने आहार में सब्जियां और फल शामिल करें, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें, और यह न भूलें कि कार्बोहाइड्रेट समान हैं।

भोजन से अपने आनंद के रूप में इतने ग्राम और कैलोरी पर विचार न करें। धीरे-धीरे, होशपूर्वक खाएं और आनंद लें।

परिदृश्य # 2। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के बजाय "जलती हुई कैलोरी"

यह बार-बार लिखा गया है कि खेल और प्रशिक्षण तनाव, अवसाद, भय और अन्य चिंताओं के स्तर को काफी कम कर सकते हैं। हालाँकि, अध्ययन यह भी बताते हैं कि यदि बहुत अधिक व्यायाम किया जाता है, तो प्रशिक्षण से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में गिरावट आती है।

बहुत से लोग खेल के लिए "काम बंद" करने के लिए जाते हैं जो उन्होंने एक दिन पहले खाया था। और अगर आप गलती से खाए गए पसंदीदा इलाज को जलाने में असफल हो जाते हैं, तो चिंता का स्तर बढ़ जाता है। यह पता चला है कि कक्षाएं "अपराधों" के लिए "सजा" बन जाती हैं, और आखिरकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को सबसे पहले खुशी मिलनी चाहिए, और केवल इस मामले में यह स्वस्थ है।

समाधान: मजबूत होने के लिए व्यायाम करें, तेजी से आगे बढ़ें और बेहतर महसूस करें, न कि कैलोरी बर्न करने के लिए

इसे दीर्घकालीन परिणाम के लिए करें, तो यह एक सजा नहीं होगी, बल्कि इस जीवन को लम्बा करने के लिए जीवन का एक तरीका होगा। यह देखने के लिए समय देने के लिए कि पोते कैसे बड़े होते हैं, खुद को देने के लिए रोचक कामपूरी तरह से, थकान के बावजूद, बेहतर जीने के लिए, लंबे समय तक, और चालीस साल की उम्र तक सड़े हुए स्टंप की तरह उखड़ न जाए।

बस लोड के प्रकार का पता लगाएं, वह गतिविधि जिसे आप वास्तव में यहाँ पसंद करते हैं। चाहे वह बॉक्सिंग हो, टेबल टेनिस या बॉलरूम डांसिंग।

परिदृश्य #3। सामाजिक नेटवर्क पर सभी फिटनेस ब्लॉगर्स का अनुसरण करें

दुनिया के सबसे अच्छे शरीरों की तस्वीरों का लगातार उपभोग अपने आप से अवास्तविक उम्मीदें पैदा करता है। और यद्यपि हम जानते हैं कि अक्सर ये तस्वीरें न केवल शारीरिक श्रम का फल होती हैं, बल्कि सही प्रकाश, मुद्रा और फोटोशॉप में काम करती हैं, यह आपके लिए अपेक्षाओं को नकारता नहीं है। इस तरह से खुद के प्रति असंतोष फैल जाता है, जो साँचे की तरह बढ़ता है, प्रियजनों तक फैलता है और सामान्य रूप से जीवन का पूरा तरीका।

समाधान: आप किस जानकारी का उपभोग करते हैं, इसके बारे में होशियार रहें।

जब आप किसी का अनुसरण करना चाहते हैं, तो अपने आप से ये सरल प्रश्न पूछें:

1. क्या यह व्यक्ति मेरे जीवन में कुछ मूल्यवान लाने में सक्षम है?
2. क्या यह सदस्यता मेरे जीवन को खुशहाल बनाएगी?
3. इस व्यक्ति का संदेश क्या है?
4. क्या यह व्यक्ति स्वास्थ्य और कल्याण के विचारों को विकसित करता है?
5. क्या यह व्यक्ति सामान्य ज्ञान के अनुरूप है?

यदि नमूना सर्वोत्तम शरीर, अपने इंस्टाग्राम फीड में लगातार पॉप अप करना, आत्म-असंतोष की भावनाओं को गर्म करता है, खुद पर गुस्सा करता है, आप में ईर्ष्या करता है - इसे अपने आप में स्वीकार करें, या बेहतर - सदस्यता समाप्त करें।

लेकिन, निश्चित रूप से, उन लोगों को देखने में कुछ भी गलत नहीं है जो आप हैं वास्तव में प्रेरक।

परिदृश्य # 4। अपने संबोधन में नकारात्मकता का प्रयोग करें

हर बार जब हम खुद की बदनामी करते हैं, तो हम खुद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शब्दों में शक्ति होती है और दुर्भाग्य से हर कोई उनका उपयोग खुद को प्रेरित करने के लिए नहीं करता, कई अपने उत्साह को कुचलने के लिए करते हैं।

लगातार आत्म-उत्पीड़न, चिढ़ाना और चिढ़ाना धीरे-धीरे आपके प्रति आपके अच्छे रवैये को नष्ट कर देता है, भले ही आप इसे आधे-अधूरे तरीके से करें।

उपाय: खुद के साथ प्यार से पेश आएं।

कोई आत्मनिंदा नहीं! सबसे पहले, जब आप खुद को डीमोटिवेट करते हैं तो ट्रैक करना सीखें। अगली बार जब आप अपने सिर में कुछ खराब करने के बारे में सोचें, तो सोचने के लिए कुछ समय निकालें। आप वास्तव में क्या कहना चाहते हैं? और अगर ये शब्द आपकी आकांक्षाओं और आत्म-सम्मान को नष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए शाब्दिक कचरा हैं, तो सकारात्मक या कम से कम तटस्थ संदर्भ चुनकर शुरू करें। यह विलोम का खेल है। उदाहरण के लिए, "यहाँ मैं एक आलसी गधा नहीं हूँ - मैं एक कसरत से चूक गया", लेकिन "यह अच्छा है कि मैंने अपनी बात सुनी और खुद को मजबूर नहीं किया - मैं ठीक हो जाऊँगा।"

खुद को पीटने में जल्दबाजी न करें। आप हमेशा एक सकारात्मक संदर्भ पा सकते हैं। नकारात्मक आत्म-चर्चा को ट्रैक करने और सकारात्मक, तटस्थ, या कम से कम अधिक देखभाल करने वाले प्रारूप में बदलने के प्रशिक्षण के लिए यह सामान्य रूप से महत्वपूर्ण है। कल्पना कीजिए कि आप अपने आप से एक बच्चे के रूप में या अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हैं।

परिदृश्य # 5। यह मानना ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य के बाद मानसिक स्वास्थ्य गौण है

जब हम स्वस्थ जीवनशैली की बात करते हैं तो हमारा मतलब सबसे पहले होता है शारीरिक मौत, और मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि में कहीं लटका हुआ है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। एक के बिना दूसरे का अस्तित्व नहीं है: मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य आपको शारीरिक और इसके विपरीत में संलग्न होने की अनुमति देता है, शारीरिक व्यायाम(एक निश्चित दृष्टिकोण के साथ, जिसके बारे में हम यहां लिख रहे हैं) - मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

समाधान: अपने मानसिक स्वास्थ्य का उतना ही ध्यान रखें जितना कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य का

मानस हमारे पूरे अस्तित्व का आधार है। उचित ध्यान के बिना और कुछ भी मायने नहीं रखता। व्यक्तिगत आराम, शांति पर हर दिन ध्यान दें, सचेतनता का अभ्यास करें। (और हम इसके बारे में पढ़ने की भी सलाह देते हैं).

यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक से बात करें। किसी को बनाने में मदद करने के लिए कहने में कभी शर्म न करें सही पसंदऔर जीवन में संतुलन पाएं। कभी-कभी उनसे अकेले लड़ना पवनचक्की से लड़ने जैसा होता है।

जब हम अपने मन का ख्याल रखते हैं, तो हम अपने शरीर की सबसे अच्छी देखभाल करते हैं। एक के बिना दूसरा बस असंभव है।

आपको खुद से प्यार करने के लिए नंबरों की जरूरत नहीं है

अंत में, मैं एक सरल सत्य कहना चाहूंगा: हलकों की संख्या और किलोग्राम की संख्या आपका वर्णन नहीं करती है। आपकी उपेक्षा मानसिक स्थितिअंत में शरीर को प्रताड़ित करने के लिए शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य में मदद नहीं करता है। कुल आत्म-नियंत्रण और स्वयं पर अत्यधिक मांगें अक्सर केवल गिरावट लाती हैं।

एहसास करें कि आपकी वास्तविक कठिनाइयाँ कहाँ हैं और ध्यान से संतुलन बहाल करें।

क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो? हम में से बहुत से लोग वास्तव में अपने शरीर और स्वास्थ्य को दुरुस्त रखना चाहते हैं, वे योजना बनाते हैं कि सोमवार से वे निश्चित रूप से जिम जाना या व्यायाम करना शुरू कर देंगे। अक्सर, हमें न केवल प्रेरणा की कमी होती है, हम अपने लिए डरते हैं और अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं। आइए हम आपकी प्रेरणा बनें और आपको बताएं कि अपने शरीर की अधिकतम देखभाल के साथ कैसे प्रशिक्षण लें. और विचार करें कि आज वही "सोमवार" है जब आपको शुरू करने की आवश्यकता है!

हम आपके साथ सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों के 15 सुझाव साझा करते हैं जो अधिकतम दक्षता के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, अपने शरीर और दिमाग की अच्छी देखभाल करना नहीं भूलते।

साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें

"एक सेट के दौरान, मैं अपनी सांस के साथ काम करता हूं। मैं 4-7-8 सांस लेने का अभ्यास करने की कोशिश करता हूं [चार सेकंड के लिए सांस लें, सात के लिए रोकें, फिर आठ के लिए निकालें] तनाव को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक को नियंत्रित करने के लिए एक घंटे में दो बार तंत्रिका तंत्र"- न्यूयॉर्क में इक्विनॉक्स क्लब में इनोवेशन कोऑर्डिनेटर और ट्रेनर मैट डेलाने।

अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें

"मुझे वर्षों लग गए, लेकिन मैं ईमानदारी से फिटनेस को खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने के अवसर के रूप में देखता हूं, खुद को बनाने और अपनी ताकत को मेरा मार्गदर्शन करने देता हूं, कमजोरियों को करुणा की भावना से देखता हूं। जब मुझे व्यायाम की भारी श्रृंखला के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है, तो सब कुछ ठीक रहता है। मैं एक साल पहले से ज्यादा मजबूत हूं, है ना? अपने आप को "हां, मैं कर सकता हूं" पर जोर देने से कहीं बेहतर है कि आप असफल होने से डरें या ऐसा महसूस करें कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं यदि आप वह नहीं करना चाहते हैं जो आप करना चाहते हैं। आपके दिमाग का खेल इस बात को प्रभावित करता है कि आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं और आप शारीरिक रूप से कैसे काम करते हैं, इसलिए मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरा मन की आवाज़नियंत्रण में, चुनौती के लिए तैयार, लेकिन मैंने जो काम किया है उसके हर पल का जश्न मनाने के लिए भी तैयार हूं।" - एमिली वॉल्श, बोस्टन में एसएलटी क्लब में प्रशिक्षक।

गरम करो, ठंडा करो और पी लो

"मैं किसी भी कसरत से पहले एक गतिशील गर्म-अप करके अपने शरीर का ख्याल रखता हूं अच्छा खिंचावबाद में। हाइड्रेटेड रहने के लिए मेरे पास हमेशा पानी भी होता है।" - मिशेल लोविट, कैलिफोर्निया कोच

जिम में इंस्टाग्राम से बाहर निकलें

“कसरत के दौरान मैं जो सबसे बड़ी आत्म-देखभाल कर सकता हूं, वह है अपने दिमाग को कसरत में 100% लगाने देना। मुझे यह नियम बनाना चाहिए था कि मैं ई-मेल का जवाब नहीं देता, मैं जांच नहीं करता सामाजिक मीडियाऔर मैं अपने वर्कआउट के दौरान चैट नहीं करता। अगर मैं वास्तव में व्यायाम का आनंद ले सकता हूं, तो मेरा जीवन शानदार है।" - हॉली पर्किन्स, महिला शक्ति राष्ट्र की संस्थापक, एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म।

अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं

“प्रशिक्षण के दौरान, मैं हमेशा खुद से पूछता हूं कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं, मैं क्या हासिल कर रहा हूं और इससे मुझे कैसा महसूस हो रहा है। मैं संख्या-संचालित व्यक्ति नहीं हूं, इसलिए मैं अपनी प्रगति को ट्रैक करता हूं और खुद को जारी रखने के लिए प्रेरित करता हूं।" - एली रीमर, बोस्टन में क्लब में प्रमुख प्रशिक्षक।

अपने शरीर में ट्यून करें

"व्यायाम करते समय अपना ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर के बारे में जागरूक रहें और सुनें। उसके संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। मैं अपने कसरत के दौरान काम करने वाली सभी मांसपेशियों को फैलाता हूं और यदि संभव हो तो महीने में एक बार मालिश चिकित्सक को देखने की कोशिश करता हूं। "- स्कॉट वीस, न्यूयॉर्क में भौतिक चिकित्सक और ट्रेनर।

अपनी पसंदीदा वर्दी पहनें

"मैं जो पहनता हूं उसके बारे में सोचता हूं। मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब मैं कपड़ों में अच्छा महसूस करता हूं और ढूंढता हूं सही सामानप्रशिक्षण के लिए, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा। अगर मैं कुछ ऐसा पहनता हूं जो मुझे फिट नहीं होता है, बहुत तंग है या पतले कपड़े (जैसे योग के कपड़े) हैं, तो कसरत विफल हो जाएगी। ”- रीमर।

ध्यान

"मैं अपने ध्यान के प्रति बहुत समर्पित हूं, जो मैं सुबह और शाम को करता हूं। यह सचमुच मेरे सिर को सामान्य रखता है। मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मैं अपने आंतरिक संवाद पर काम करूं और खुद को याद दिलाऊं कि मैं दूसरे लोगों से समर्थन और प्यार से बात करूं। अगर मैं इस पर नजर न रखूं तो मैं बहुत जल्दी स्नैप कर सकता हूं। लेकिन जब मैं अपने रास्ते पर होता हूं, तो मेरा मानसिक रवैया वास्तव में मुझे और अधिक जीने में मदद करता है सुखी जीवनऔर हर दिन अधिक हासिल करें। और मेरा शरीर फल-फूल रहा है।" - पर्किन्स

एक डायरी रखना

"हर सुबह मैं अपनी आभार पत्रिका में उन तीन चीजों को सूचीबद्ध करता हूं जिनके लिए मैं पिछले 24 घंटों में आभारी रहा हूं, और मैं जर्नी टू द हार्ट किताब भी पढ़ता हूं जो एक मित्र ने मुझे दी थी। व्यस्त दिन शुरू करने से पहले यह मेरे दिमाग को सही मानसिकता में लाने में मदद करता है और मुझे बहुत अधिक शांति महसूस होने लगती है।" - एमिली एबट, सर्टिफाइड ट्रेनर

तस्वीर लो

"फोटोग्राफी मेरी स्वयं सहायता है। मैंने कुछ साल पहले इसे अपना शौक बना लिया था और तब से यह मेरी दिनचर्या का हिस्सा है। यह मुझे अपने सामान्य शेड्यूल से दूर होने और अपने आसपास की दुनिया में थोड़ा खो जाने का अवसर देता है। इसने मुझे तकनीक से दूर जाने में भी मदद की, क्योंकि मेरी आँखें हमेशा दिलचस्प शॉट्स की तलाश में रहती हैं और अब फोन का पीछा नहीं कर रही हैं।" - डेलाने

संगठित हो जाओ

"मैं अपने काम, घर और प्रशिक्षण क्षेत्र को साफ सुथरा रखता हूं। यह साबित हो चुका है कि अव्यवस्था न होने से आपको अधिक हासिल करने और अपने लक्ष्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।" - वीस

रविवार को आत्मनिरीक्षण करें

"हर रविवार को अपने आप से पूछें, "मैं इस सप्ताह अपने मन और शरीर की देखभाल के लिए क्या करूँगा? क्या मैं अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसा शामिल कर सकता हूँ जिससे मुझे आराम मिले? क्या मैं कुछ ऐसा निकाल सकता हूँ जो अब मुझे शोभा नहीं देता? पुनर्प्राप्ति और आराम तीन-पैर वाली कुर्सी का अक्सर भुला दिया गया तीसरा चरण है। जब हम आंतरिक रूप से अपना ख्याल रखते हैं और उन परिवर्तनों पर ध्यान देते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, तो हम अपने कसरत छोड़ देते हैं और व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन, आराम और वसूली में प्रवेश करते हैं।" - एलिसिया एगोस्टिनेली

अच्छा खाएं

"प्रशिक्षण के बाहर मेरी आत्म-देखभाल स्वस्थ, जैविक और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाना है। यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है उर्जा स्तरअपने और अपने ग्राहकों के साथ काम करने के व्यस्त सप्ताहों के दौरान मानसिक कार्यप्रणाली, और स्पष्टता।" - लोविट

हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले

"मैं बहुतों पर भरोसा करता हूं विभिन्न तरीकेव्यायाम के अलावा, ताकि तनाव न हो और अपना ख्याल रखें। मैं अपनी डायरी में लिखता हूं, मैं देखता हूं अच्छी फिल्मेंमैं चलता हूं और तस्वीरें लेता हूं। अवश्य शामिल करें रोजमर्रा की जिंदगीकुछ गतिविधि जो मुझे खुशी और संतुष्टि देती है।" - सारा कोपिंगर, साइकिलिंग इंस्ट्रक्टर

पहले उठना

"सप्ताह के दौरान, मैं अपना अलार्म 45 मिनट से एक घंटे पहले सेट करता हूं इससे पहले कि मुझे वास्तव में उठने की आवश्यकता हो ताकि मैं कुछ शांत समय का आनंद ले सकूं, एक कप जमीन की कॉफीस्वस्थ नाश्ते का आनंद लें और अपनी डायरी में प्रविष्टियां करें। मैं एक छोटा व्यवसाय का स्वामी हूं और मेरे दिन लंबे और अराजक हो सकते हैं। सुबह मैं खुद पर थोड़ा ध्यान देता हूं। यह मुझे दिन की शुरुआत थोड़ी धीमी गति से करने की अनुमति देता है।" - बर्रे एंड एंकर के मालिक बेक्का लुकास।

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एकातेरिना रोमानोवा