आप अपने जीवन में परिवर्तनों को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं? खाने का व्यवहार कैसे बदलें

प्रश्न की सरलता के बावजूद, यह वास्तव में अत्यधिक जटिल और व्यक्तिगत है। आखिरकार, हर किसी के लिए सबसे अच्छा पक्ष अलग दिखता है, और पूर्णता प्राप्त करने के तरीके हमेशा कठिनाइयों से घिरे होते हैं। इस लेख में हम आपको अपने आप को बदलने के मुख्य तरीके (आपका चरित्र, व्यवहार, जीवन पर दृष्टिकोण आदि) देने का प्रयास करेंगे। हम अपने लेख को पढ़ने के बाद ही आपके परिवर्तनों की गारंटी नहीं दे सकते हैं, हालाँकि, यदि आप प्रस्तावित बिंदुओं में से अधिकांश को पूरा करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप अपने आप को बिल्कुल भी नहीं पहचान पाएंगे!

बेहतर के लिए खुद को बदलने के लिए 7 कदम

1. बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई शुरू करें!अगर आपकी बुरी आदतें हैं तो आप बेहतर नहीं होंगे। तथ्य यह है कि वे हर बार हस्तक्षेप करेंगे: या तो आपको उनके लिए लगातार डांटा जाएगा, या आप स्वयं अपनी कमियों के बारे में विचारों से पीड़ित होंगे। वे आपको जीवन में आगे बढ़ने से रोकेंगे। इससे सभी अच्छी तरह वाकिफ हैं बुरी आदतेंआप इससे जल्दी छुटकारा नहीं पा सकते, यह काम नहीं करेगा, लेकिन इसके लिए आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है। इसे निकोटीन या अल्कोहल की खुराक में कमी होने दें, लेकिन आप किसी तरह इसमें प्रवेश करना शुरू कर देंगे सकारात्मक पक्ष. अधिक विस्तृत निर्देशआप ऑनलाइन पत्रिका साइट में हमारे अगले लेखों में से एक में बुरी आदतों से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं, इसलिए अद्यतनों की सदस्यता लें!


2. अगले पांच साल की योजना बनाएं!एक दिन में बेहतर बनना अवास्तविक है, एक साल में बेहतर बनना भी मुश्किल है, लेकिन पांच साल में यह संभव से कहीं अधिक है, और आप इस तरह से बदल सकते हैं कि आप खुद को पहचान ही नहीं पाते। आपकी योजना 100% यथार्थवादी होनी चाहिए (चाहे कुछ भी हो) और बहुत विस्तृत भी। आपको पता होना चाहिए कि आप अपने जीवन के किसी भी महीने में क्या कर रहे होंगे। आप अपनी योजना से कितनी दूर भटक गए हैं, इसका ट्रैक रखने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रणाली भी बनाएं। ऐसी प्रणाली बनाना काफी सरल है - भविष्य के प्रत्येक महीने के सामने लिखें कि आपको क्या परिणाम प्राप्त करने चाहिए। हम आपको याद दिलाते हैं कि लक्ष्य बहुत ऊंचे नहीं होने चाहिए, खासकर अगर यह आपके वजन की बात आती है, तो आप 1 महीने में 20 किलोग्राम वजन कम नहीं करेंगे, चाहे आप कितना भी चाहें। और अगर पैसों की बात हो तो वो भी योजना के अनुसार ही होना चाहिए जितना आपको वास्तव में मिल सकता है। न्यूनतम अंक तक न पहुंचने से बेहतर है कि आप अपनी योजना को जरूरत से ज्यादा पूरा करें।


3. अच्छे काम करें। अच्छा आदमीअंतर करना काफी आसान है - वह हमेशा अच्छे कर्म करता है! भलाई करना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। आखिर सोचिए कि मदद करना कितना आसान है बुजुर्ग महिलाबैग ले जाएं या देश में टूटी हुई बाड़ को ठीक करें। एक बच्चे के लिए एक पेड़ से बिल्ली का बच्चा प्राप्त करना और एक युवा माँ के लिए फर्श से सड़क तक घुमक्कड़ को कम करना आसान है। इस तरह के कार्यों के लिए आपको कम से कम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही आप अविश्वसनीय रूप से प्राप्त करते हैं सकारात्मक रवैया, कृतज्ञता के शब्द और न केवल आपकी स्वयं की व्यक्तिगत राय बढ़ रही है, बल्कि दूसरों की राय भी बढ़ रही है। आपको मदद से इंकार करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर अगर यह आपके लिए कुछ भी खर्च नहीं करता है, तो आपको अन्याय के लिए आंखें नहीं मूंदनी चाहिए, आपको उदासीन होने की जरूरत नहीं है - और फिर आप खुद को बदल सकते हैं बेहतर पक्ष!


4. अपने और अपने आसपास के लोगों के प्रति ईमानदार रहें।एक और विशेषता जो अलग करती है सकारात्मक व्यक्तिबुरे से हमेशा ईमानदार रहने में सक्षम होना है। किसी व्यक्ति के सामने सच बोलने की अपेक्षा झूठ बोलना हमेशा आसान होता है। हमारे आस-पास इतने बेशर्म झूठ हैं कि कभी-कभी यह बुरा भी हो जाता है। और हर कोई झूठ बोलता है - परिचित, दोस्त और करीबी लोग भी। नहीं, अच्छे के लिए झूठ बोलना एक बात है, लेकिन स्वार्थ के लिए झूठ बोलना बिल्कुल अलग स्थिति है। ईमानदार लोगपृथ्वी पर कुछ हैं, लेकिन वे मौजूद हैं! क्या आप कुछ में से एक बनना चाहते हैं ?! ईमानदार होना न केवल आपके आस-पास के लोगों के साथ बल्कि स्वयं के साथ भी कठिन है। आखिर याद रखें कि हम कितनी बार खुद को धोखा देते हैं?! उदाहरण: दुकान में बुरा मिला ?! और हम सड़क पर चलते हैं और सोचते हैं कि यह मेरी अपनी गलती है, रेंगते हुए गर्म हाथया गलत समय पर। मजदूरी में कटौती? यह सिर्फ इतना है कि बॉस एक हरामी है, और वह यह है?! ... लेकिन वास्तव में, सब कुछ पहले वर्णित स्थितियों की तुलना में चारों ओर है। अशिष्टता आपकी गलती नहीं थी, लेकिन कटी हुई तनख्वाह आपकी गलतियों के कारण थी।


5. अपनी बात पर कायम रहें।कई शताब्दियों पहले, सम्मान केवल एक खाली मुहावरा नहीं था, लोग इसके लिए मर गए और इसे अपने पूरे जीवन में याद करने से डरते थे। सम्मान के मुख्य बिंदुओं में से एक अपनी बात रखने की क्षमता थी। क्या आप खुद को बदलना चाहते हैं ?! अपने द्वारा किए गए सभी वादों को निभाना सीखें। जो आप प्राप्त नहीं कर सकते उसे ज़ोर से कहने का साहस न करें, और यदि आपने पहले ही इसका उल्लेख कर दिया है, तो यदि आप कृपया, जो कहा गया है, उसे करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या कीमत चुकानी है। जो लोग अपनी बात रखते हैं, वे किसी भी समाज में सम्मानित और सुने जाते हैं, क्योंकि वे हमेशा जानते हैं कि इस व्यक्ति द्वारा बोले गए शब्द एक खोखला मुहावरा नहीं है, बल्कि ऐसा सत्य है जिसे विवादित नहीं किया जा सकता है। वादा किया हुआ शब्द निभाना बहुत मुश्किल है, हर कोई इसे नहीं कर सकता, लेकिन यह निश्चित रूप से सीखने लायक है!


6. बनाएं मजबूत रिश्तेदूसरे आधे के साथ।आप अपने दिल में प्यार के बिना बेहतर नहीं बन पाएंगे जो आपके जीवन के किसी भी क्षण आपको गर्म कर सके। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो प्यार के बिना नहीं रह सकता, वह हमेशा एक ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करेगा जिसके साथ वह अपना शेष जीवन बिताना चाहे। इसलिए, यदि आप अपने प्यार की तलाश में नहीं हैं, तो आप कभी भी पूर्णता हासिल नहीं कर पाएंगे। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं था कि सभी उच्च पदस्थ अधिकारियों की दूसरी छमाही थी। आखिरकार, यह भी एक संकेतक है कि एक व्यक्ति परिवार बनाना जानता है, इसे महत्व देता है और इसके बारे में दूसरों को सिखाने के लिए हर संभव कोशिश करता है। यदि आप अकेले और दुखी हैं तो यह संभावना नहीं है कि कोई आपसे उदाहरण लेगा।


7. अपनी उपस्थिति को जिस तरह से आप पसंद करते हैं उसे बनाएं।सिर्फ अपने आप को अंदर से बदलना काफी नहीं है, क्योंकि हम सभी सिर्फ अपने आप का मूल्यांकन नहीं करते हैं व्यक्तिगत गुण, लेकिन बाहर भी। यहां आपको प्रयोगों से डरना बंद करना सीखना होगा - विभिन्न "भूमिकाओं" में खुद को आजमाने के लिए। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण और आवश्यक है। कपड़ों की शैली को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, आपको अपना हेयर स्टाइल, मेकअप, चलने-फिरने का तरीका, चाल आदि बदलना होगा। आखिरकार, केवल इस तरह आप अपने परिवर्तनों में विश्वास करेंगे। अपने लिए उस छवि के साथ आएं जो आपके लिए दिलचस्प होगी, जिसकी आप नकल करना चाहेंगे और किसके जैसा बनना चाहेंगे। हाँ, हम इससे सहमत हैं परिपूर्ण महिलाएंनहीं, लेकिन खुद को मूर्ति बनाना सही नहीं है! हालाँकि, आप प्रत्येक से कर सकते हैं प्रसिद्ध महिलाअपने लिए केवल वही मापदंड लें जो आपको विशेष रूप से पसंद हों!

बस इतना ही कदम है जो बदल सकता है आपकी तकदीर! वे एक ही समय में जटिल और आसान हैं। क्या आप खुद को बदलना चाहते हैं? कार्यवाही करना!

परिवर्तन को प्रभावी होने में लंबा समय लगता है, बहुतों को अपने पसंद के व्यक्ति में खुद को बदलने में कई साल लग जाते हैं। हालाँकि, अपने सकारात्मक बदलावों पर कुछ साल बिताना बेहतर है, ऐसा जीवन जीने से जो आपको बिल्कुल पसंद नहीं होगा!

आदर्श लोग मौजूद नहीं हैं। हम में से प्रत्येक हंसमुख, मिलनसार, नर्वस या पीछे हटने वाला है। गुणों की प्रधानता होती है और उन्हीं से व्यक्ति के चरित्र का निर्धारण होता है। काफी हद तक प्रभावित करता है अंत वैयक्तिक संबंधऔर सफलता में विभिन्न उद्योग. यदि चुना हुआ व्यवहार मॉडल असुविधा का कारण बनता है: आक्रामकता लोगों को दूर भगाती है, आंसूपन दूसरों को परेशान करता है, और अलगाव नए परिचितों को बिल्कुल भी अनुमति नहीं देता है, एक व्यक्ति सोचता है कि उसके चरित्र को कैसे बदलना है।

चरित्र क्या है

क्या चरित्र बदला जा सकता है? अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह असंभव है। यह पूरी तरह से सच नहीं है। कोई भी व्यक्ति अपने चरित्र को स्वयं बदल सकता है और इस प्रकार अपना जीवन बदल सकता है।लेकिन यह एक आसान प्रक्रिया नहीं है जिसके लिए अधिकतम जिम्मेदारी, तैयारी और स्पष्ट कार्य योजना की आवश्यकता होती है।

किसी विशेष स्थिति में अपना व्यवहार बदलना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अनर्गल है और क्रोध में किसी पर भी चिल्ला सकता है, चाहे वह कुत्ता हो, परिचित हो या मालिक हो। शांति से जवाब देना सीखें संघर्ष की स्थितियह जीवन में अत्यधिक भावुकता से आसान होगा, जो न केवल चिड़चिड़ेपन में, बल्कि अनियंत्रित सकारात्मक प्रकोपों ​​​​में भी प्रकट हो सकता है। गले लगना और किस करना बहुत कम लोगों को पसंद होता है अजनबीजब उन्हें पदोन्नति के बारे में पता चला और भावनाओं की अधिकता से दूसरों के साथ अपनी खुशी साझा की।

संक्षेप में, चरित्र आदतों, व्यवहार, विभिन्न स्थितियों में सोचने और प्रतिक्रिया करने का एक स्थिर तरीका है। यह सब समायोज्य है। चरित्र एक कठोर प्रणाली नहीं है जिसे पुन: कॉन्फ़िगर नहीं किया जा सकता है। यह केवल एक या दूसरे तरीके से कार्य करने की प्रवृत्ति को निर्धारित करता है।

चरित्र निर्माण

इससे पहले कि आप चरित्र बदलना शुरू करें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे बनता है।

1. वास्तव में, पर आनुवंशिक स्तरचरित्र केवल 5% द्वारा रखा गया है। शेष 95% समाज और शिक्षा के प्रभाव में ही उत्पन्न होता है। सहमत: यदि आप किसी दूसरे देश, परिवार और अन्य परंपराओं और विचारों के बारे में बड़े हुए हैं सही जीवन, तो आप आज अपने आप से बिल्कुल अलग व्यक्ति होंगे।
2. माता-पिता या उनकी जगह लेने वाले व्यक्तियों का बच्चे के चरित्र के बुकमार्क पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह न केवल वयस्कों के व्यवहार को अपनाने से संबंधित है, बल्कि उनके द्वारा दिए गए दृष्टिकोणों को याद रखने से भी संबंधित है। "अंदर मत जाओ, चुप रहो, तुमसे नहीं पूछा गया" और "बदलाव दो, पहले बनो" इसके विपरीत दृढ़ता से। और ऐसे नियमों पर पाले गए व्यक्ति बहुत अलग होंगे: एक असुरक्षित रूप से बड़ा होगा, और दूसरा स्वाभाविक नेता बन जाएगा।
3. संचार के चक्र को बदलते समय, किसी व्यक्ति का चरित्र भी पर्यावरण के साथ चौराहे के सामान्य बिंदुओं को बदलने, समायोजित करने या खोजने के लिए जाता है।
4. वे भी हैं आयु सुविधाएँ. व्यक्ति जितना छोटा होता है, उसे फिर से प्रशिक्षित करना उतना ही आसान होता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पुरानी आदतों को बदलना और भी मुश्किल हो जाता है। युवाओं में, रुचियों से भिन्न होते हैं किशोरावस्था, और परिपक्वता और वृद्धावस्था भी दृढ़ता से विपरीत होती है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बदलने की सहज क्षमता समान नहीं है। साथ ही आंतरिक शक्ति। तो कुछ के लिए यह कठिन हो सकता है। और निराश मत हो। और जितना हो सके धैर्य रखें।

बदलता चरित्र: अभिनय कैसे करें

आप तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक कि जीवन के दौरान चरित्र ही बदल न जाए और विभिन्न परिस्थितियाँ, लेकिन आप स्वयं तुरंत कार्य कर सकते हैं। चरित्र को कैसे बदलना है, इस सवाल पर आगे बढ़ने का समय आ गया है।

आवश्यक कदम:

• अपने चरित्र लक्षणों का अन्वेषण करें

वह क्या है, इसकी स्पष्ट समझ के बिना, चरित्र में आमूल-चूल परिवर्तन के सभी प्रयास विफल हो जाएंगे। कई हफ्तों के लिए, एक नोटबुक में उन सभी चरित्र लक्षणों को लिखें जो आप अपने आप में खोजते हैं। यह प्राकृतिक प्रयोग, कुछ मत छिपाओ। यह अच्छा है अगर मुख्य गुणों के अलावा दुर्लभ भी पाए जाते हैं। आपात स्थिति में कहते हैं।

• अपनी इच्छा का कारण जानें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपने अलग होना क्यों चुना। क्या यह इच्छा सच है? नहीं तो इसका कुछ नहीं आएगा। यदि यह आप नहीं बदलना चाहते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति जो आपके या आपके परिवेश के करीब है, और आप व्यक्तिगत रूप से नहीं हैं, तो पर्यावरण को बदलना बेहतर है, न कि चरित्र को। आपकी खुद की प्रेरणा के बिना आगे बढ़ना असंभव होगा। यदि चरित्र में परिवर्तन होते हैं, तो वे अस्थायी होंगे। यहां किसी भी तरह से व्यक्तिगत उत्साह के बिना।

• वांछित परिणाम पर निर्णय लें

बहुत से लोग सोचते हैं कि अपने चरित्र को बेहतर के लिए कैसे बदला जाए, और खुद से लड़ाई में हार जाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वांछित चरित्र को अंत में कैसा दिखना चाहिए, इसकी कोई स्पष्ट समझ नहीं है। लेकिन इसके बिना सबसे सही और खोजना असंभव है प्रभावी तरीकेलक्ष्य प्राप्ति। परिणाम की आशा में व्यर्थ में कुछ कार्रवाई करने की तुलना में मौजूदा और वांछित चरित्र का विश्लेषण करने के लिए कुछ दिनों का समय देना बेहतर है।

• एक रोल मॉडल खोजें

यह किसी अन्य व्यक्ति की पूरी छवि को बिना सोचे-समझे क्लोन करने के बारे में नहीं है। लेकिन, निश्चित रूप से, आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो आपको प्रेरित करते हैं या कुछ गुणों से आपकी प्रशंसा करते हैं। सबसे अच्छा तरीकाअपने आप में व्यक्तिगत गुणों को विकसित करने के लिए - यह देखने के लिए कि कैसे सही चरित्र वाले लोग कुछ स्थितियों में कार्य करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं।

यह महत्वपूर्ण परिस्थितियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अभ्यस्त प्रतिक्रियाएं जो मस्तिष्क में मजबूती से घुसी हुई हैं, आपके व्यवहार पर हावी हो जाएंगी। यह कल्पना करने में मदद कर सकता है कि दूसरा व्यक्ति क्या करेगा।

बेशक, आप खुद को शिक्षित करके इसके बिना काम चला सकते हैं, लेकिन यह एक मोटा दिशानिर्देश होगा जो आपको ट्रैक करने में मदद करेगा कि आपका खुद का काम कितनी अच्छी तरह प्रगति कर रहा है।

• अपना "आत्मा साथी" खोजें

एक ऐसा व्यक्ति जिसमें आपके नकारात्मक गुण और भी अधिक स्पष्ट रूप में हों। उसके साथ संवाद करते हुए, उसके कार्यों के सभी परिणामों को देखते हुए, आप शायद ही ऐसा बनना चाहें। विरोधी प्रेरक की कार्रवाई आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकती है कि समय-समय पर याद रखें कि आपने बदलने का फैसला क्यों किया।

• कठोर आत्म-अनुशासन

यदि स्वयं को, अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है, तो किसी के चरित्र को बदलना संभव नहीं है। एक निश्चित दैनिक दिनचर्या में प्रवेश करें, अपने पोषित लक्ष्यों को लिखें, उन्हें प्राप्त करने के तरीके। कुछ छोटे, पहले, क्रियाएं करके, शक्ति के माध्यम से, आप मन की वास्तविक शक्ति विकसित कर सकते हैं।

कठिनाइयों पर काबू पाने के आदी, सभी आगे की कार्रवाईतेजी से, स्वचालित रूप से किया जाएगा, क्योंकि आवश्यक अनुभव पहले ही प्राप्त किया जा चुका है। आपको अपने लक्ष्यों से कभी भी विचलित नहीं होना चाहिए, भले ही कुछ काम न करे, आलस्य हो, ताकत न हो। यह सभी के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन बिना प्रयास के कुछ भी हासिल नहीं होगा।

• आत्म-विकास और बुरी आदतों का उन्मूलन

प्रश्न केवल यह नहीं है कि अपने चरित्र को बेहतरी के लिए कैसे बदला जाए, बल्कि यह भी है कि स्वयं को कैसे बदला जाए। अक्सर, ये अन्योन्याश्रित प्रक्रियाएं होती हैं। बुरी आदतों की एक पूरी सूची जो आपको नियंत्रित करती है, नए गुणों को विकसित करने के लिए खुद को बदलने की ताकत ढूंढना समस्याग्रस्त है।

कुछ आदतें किसी व्यक्ति को बहुत प्रभावित करती हैं, उसके व्यक्तित्व को आकार देती हैं। यदि आप मौलिक रूप से भिन्न बनना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन को समग्र रूप से बदलने की आवश्यकता है। धूम्रपान, शराब या ड्रग्स, लगातार आलस्य और संवारने की कमी, अधिक खाने की प्रवृत्ति और नर्वस नेल बाइटिंग से इसमें मदद नहीं मिलेगी। इसके विपरीत, यह समझने योग्य है कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, वे इसमें क्यों मौजूद हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। आत्म-विकास में लगे रहना, मौजूदा कौशल में सुधार करना और नए को प्राप्त करना, परिवर्तन के पथ पर केवल आसान हो जाएगा।

• शरीर की भाषा

सभी परिवर्तन, हालांकि वे सिर से शुरू होते हैं, शरीर में अपना पहला प्रतिबिंब पाते हैं। भौतिक स्तर पर अपने व्यवहार पर नजर रखने की जरूरत है। वांछित गुणों के आधार पर अपने सिर को सीधा रखें, कंधों को सीधा रखें, अपनी गति को तेज या धीमा करें, अपनी राय को जोर से और स्पष्ट रूप से आवाज दें, वार्ताकार को सीधे आंखों में देखें।

• एक नई कंपनी, स्थानों और स्थितियों में रहें

उनके नए गुणों को दिखाने के लिए। आदतन वातावरण को बदलना महत्वपूर्ण है। कुछ नया करने का प्रयास करें। विकसित गुणों को विकसित या समेकित करना।

• कपड़ों का स्टाइल बदलें

यह मेरी बनाई हुई छवि को त्यागने में मदद करेगा। वस्त्र कुछ गुणों पर भी जोर दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस व्यवसायियों, हिप्पी और रस्तमानों, एथलीटों, फ़ैशनपरस्तों या शिक्षकों को देखना होगा। सभी का ड्रेस कोड उनके व्यवहार के अनुसार अलग-अलग होगा।

• जीत और असफलताओं की डायरी

परिवर्तन की प्रक्रिया आसान नहीं है। यह समझने के लिए कि कौन सी तकनीक काम करती है और कौन सी नहीं, इन सभी विवरणों को लिखित रूप में दर्ज करना महत्वपूर्ण है।

चरित्र बदलने का रास्ता लंबा होगा, आपको जीवन में बहुत कुछ सोचना होगा, अपने व्यवहार में सबसे स्पष्ट चीजों को भी बदलना होगा। यह तैयार रहने लायक है कि परिवर्तन हर किसी को पसंद नहीं हो सकता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा क्यों और क्यों कर रहे हैं। और यह याद रखना। बेहतरी के लिए बदलाव हमेशा फल देता है।

मैं आपको बताता हूँ कि दंत चिकित्सक के पास जाने से मेरा जीवन क्यों बदल गया।

सबसे पहले, मुझे यह उल्लेख करना चाहिए कि भले ही मुझे दंत चिकित्सक के पास जाने का बहुत अनुभव है, मैं सुइयों के बारे में पागल हूं, मेरे मुंह में पट्टी के टुकड़े हैं, और अरुचिकर के साथ विरंजन के बारे में सोचते हैं। मैं एक भयानक रोगी हूँ। लेकिन हर छह महीने में, निश्चित रूप से, मैं दंत चिकित्सक के पास जाता हूं (बचपन से इस आदत के लिए मेरी मां को धन्यवाद)

और हर दंत चिकित्सक ने कभी मुझसे कहा:ओलेआ, मैं देखती हूं कि आप डेंटल फ्लॉस का उपयोग नहीं करती हैं। अपने दांतों के साथ, आपको अंतःस्रावी स्थान को सावधानीपूर्वक साफ करने की आवश्यकता है। और आपको एक इलेक्ट्रिक ब्रश का उपयोग करने की आवश्यकता है। अगली बार जब आप आएंगे, तब भी मैं अंतर देखूंगा।

और मैंने हमेशा कुछ इस तरह उत्तर दिया:

मुझे पता है... मुझे कोई फ्लॉस या इलेक्ट्रिक टूथब्रश नहीं चाहिए, लेकिन मुझे पता है। मैं कोशिश करूंगा।

और जब मैं उपहार के रूप में अपने साथ डेंटल फ्लॉस लेकर गया, तो कुछ भी नहीं बदला।

लेकिन यह वसंत, "टूथ फेयरी" का समय फिर से आ गया है, और मुझे सिर्फ एक नए सिद्ध दंत चिकित्सक द्वारा सलाह दी गई थी। रिसेप्शन आमतौर पर और सरलता से शुरू हुआ, मानक प्रश्नों के साथ, कब पिछली बारमेरे सहयोगियों के साथ थे, जो चिंतित हैं ... लेकिन फिर सब कुछ बदल गया:

चिकित्सक:ओलेआ, तुम्हारे कितने सुंदर दांत हैं। और मैं पहले ही देख सकता हूं कि आप उन्हें नियमित रूप से साफ करते हैं। और शायद कभी-कभी फ्लॉस भी करें। यह बिल्कुल सही है। यह पहले से ही मेरे औसत रोगी की तुलना में बहुत अधिक है। और मैं इसे देखकर बहुत खुश हूँ!

मैं:हाँ?? हां, महीने में एक बार वह मुझे ढूंढता है, और मैं दिन में दो बार फ्लॉस और ब्रश करता हूं, लेकिन कैसे ...

चिकित्सक:ओलेआ, ये अद्भुत आदतें हैं। तो अब मैं देख रहा हूं कि आपके पास कुछ बहुत छोटे शेड्स हैं। और मुझे लगता है कि चूंकि आप अपने दांतों की देखभाल करते हैं, हम उन्हें आसानी से ठीक कर सकते हैं। लेकिन ताकि नए जल्दी से उत्पन्न न हों, हमें इसके साथ मिलकर काम करना चाहिए।

मैं:हाँ, बिल्कुल, मैं इसके लिए तैयार हूँ! हमें क्या करना चाहिए ... एक साथ?

चिकित्सक:मैं यही सोचता हूं। सबसे पहले, मैं चाहता हूं कि आप अपनी प्रगति देखें। अब हम आपके दांतों की एक तस्वीर लेने जा रहे हैं ताकि आप उस छायांकन को देख सकें जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं। जब आप अगले प्रोफिलैक्सिस के लिए मेरे पास आएंगे, तो हम एक नई तस्वीर लेंगे ताकि आप अपना परिणाम देख सकें।

मैं:और क्या आप ड्रिल नहीं कर सकते?

चिकित्सक:सही! तामचीनी को क्रम में रखा जा सकता है, और यदि आप इसे सही ढंग से और समय पर करते हैं, तो आप "ड्रिलिंग" के बिना कर सकते हैं। सबसे पहले, हम आपको एक विद्युत लिखेंगे टूथब्रशजो वास्तव में मदद करेगा। दूसरा, धागा। यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताह में केवल एक बार इसका इस्तेमाल करते हैं, तो भी होगा महत्वपूर्ण परिवर्तन. मैं आपको अभी एक सूत्र दूंगा और यह भी टूथपेस्टफ्लोरीन के साथ भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

मैं: अच्छा, इलेक्ट्रिक ब्रशमैं करूंगा, और सप्ताह में एक बार मैं फ्लॉस करने का वादा करता हूं।

चिकित्सक:ओलेआ, सहमत, बिल्कुल ऐसा! और अगली बार हम आपकी तस्वीरों की तुलना करेंगे और आप देखेंगे कि आपने क्या परिणाम हासिल किया है! मुझे पता है कि आप यह कर सकते हैं!

मैंने सब कुछ "जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया", पहले दिन से शुरू किया। आज मैं एक और चेकअप के लिए गया। अपने जीवन में पहली बार मैं दंत चिकित्सक के पास जाने से नहीं डरी। और मेरे दांत एकदम सही हैं।

लेकिन यह कहानी दंत स्वास्थ्य के बारे में नहीं है।

यह एक कहानी है कि आप किसी दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं।

हम दूसरे लोगों को क्यों बदलना चाहते हैं

हम दूसरों को ठीक करने की कोशिश करना पसंद करते हैं।हम दोस्तों को सलाह देते हैं। हम प्रियजनों को बताते हैं कि उन्हें कैसे और क्या करने की आवश्यकता है। और पति को बेहतर के लिए बदलना एक पसंदीदा महिला शगल है। हां, हम बेहतरीन इरादों के साथ काम करते हैं। लेकिन यह भी आमतौर पर काम नहीं करता: लोग नहीं बदलते।और वास्तव में, अक्सर नहीं, जब हम किसी को बदलने में मदद करने की कोशिश करते हैं, तो वे हमसे नाराज हो जाते हैं:

तुम मुझे किसी और को बनाने की कोशिश क्यों कर रहे हो?

मुझे ज़्यादा अच्छी तरह पता है!

आप नहीं समझते, मेरी स्थिति अलग है।

बस इसमें मत पड़ो!

मैं खुद इसका पता लगा लूंगा।

हम आमतौर पर "मदद" करने की कोशिश कैसे करते हैं

इस बारे में सोचें कि मेरे पिछले दंत चिकित्सक ने मेरे दांत साफ करने के व्यवहार को बदलने की कोशिश कैसे की। हम अपने आसपास के लोगों के साथ समान रणनीति का उपयोग करते हैं:

रणनीति # 1: यह मददगार है

कोई बाहर, कहीं न कहीं उनके जीवन में कुछ गलत कर रहा है। और आपको लगता है कि आप इस मामले में उनकी मदद कर सकते हैं। यदि केवल आपकी प्रेमिका (यदि कोई प्रेमिका अचानक निकली) ने जैसा आपने उसे बताया था, उसके लिए यह कितना आसान होगा! और आप पेशकश करते हैं, सलाह देते हैं, लेखों और पुस्तकों के लिंक भेजते हैं। कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन अक्सर नहीं। यह व्यक्ति आपके पास बार-बार उन्हीं समस्याओं को लेकर आता है।

युक्ति #2: प्रेरणा

मेरे पति: अगर तुम हर रात अपने दाँत साफ करते हो और ब्रश करने के लिए मुझसे नहीं लड़ते हो, तो मैं हर सुबह तुम्हारे लिए तुम्हारा पसंदीदा टोस्ट बनाऊँगा।

इस पद्धति का उपयोग अक्सर माता-पिता बच्चों के साथ करते हैं, लेकिन हम सहकर्मियों और कर्मचारियों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम व्यवहार परिवर्तन के लिए पुरस्कार प्रदान करते हैं। यह अल्पावधि में काम कर सकता है, लेकिन दीर्घावधि में कभी नहीं। समय के साथ, उत्तेजना के मूल्य की डिग्री कम हो जाती है।

युक्ति #3: धमकी

यदि आप फ्लॉस नहीं करते हैं, तो आपको कैविटी हो जाएगी!

यदि हम आपको वे सभी खिलौने खरीदते हैं जो आप चाहते हैं, तो छुट्टी स्थगित करनी होगी।

यदि आप दिन के अंत तक क्लाइंट को रिपोर्ट नहीं भेजते हैं, तो वह हमें मना कर देगा।

यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो जल्द ही आपके पास पहनने के लिए कुछ नहीं होगा!

डर और धमकियां डॉक्टरों, माता-पिता और मालिकों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली विशिष्ट रणनीति हैं। लेकिन छड़ी गाजर से भी कम प्रभावी है। यदि आप किसी को धमकी देते हैं, तो यह आपके प्रति केवल शत्रुता का कारण बनेगा। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं या कम कैलोरी खाना चाहते हैं पहले से ही पता हैदाव पे क्या है। धमकियाँ केवल तनाव, भय और चिंता को जोड़ती हैं। यह अस्थायी रूप से काम कर सकता है, लेकिन यह आपके रिश्ते को भी बर्बाद कर सकता है (कैसे आपका मेकअप रिश्तों को प्रभावित करता है)।

रणनीति # 4: प्रार्थना करें और समझाएं

मेरे लिए ये करो! हमारे बच्चों के लिए करो! इसे हमारे सामान्य भविष्य के लिए करें!

जब हमें वास्तव में अपने व्यवहार को बदलने के लिए किसी की सख्त जरूरत होती है, तो हम उन्हें एक उच्च उद्देश्य - भविष्य, धन, धर्म, बच्चों के लिए बदलने के लिए कहते हैं। हम आशा करते हैं कि उच्च मिशन के साथ लक्ष्य का जुड़ाव काम करेगा। आम तौर पर यह तकनीक एक व्यक्ति को और अकेला महसूस करती है, और यह उसे बदलने के लिए और अधिक इच्छुक नहीं बनाती है।

रणनीति # 5: शर्म का प्रयोग करें

आपकी मौखिक स्वच्छता औसत से कम है। आपका वजन घृणित है। शर्म नहीं आती ऐसी पढ़ाई करते हुए? अगर मैं तुम होते तो मैं शर्म से जल जाता! मैं तुम्हारी जगह होता तो देर न करता, ये निचले स्तर के कर्मचारियों की आदतें होती हैं।

शेमिंग बदलाव के लिए धक्का देने की एक मानक रणनीति है। इसका उपयोग अक्सर मोटे पुरुषों और मोटी महिलाओं के सभी प्रकार के शो में किया जाता है। समस्या यह है कि निर्णय काम कर सकता है और करता है (मैंने 32 किलो को जन्म देने के बाद इतना वजन कम किया), लेकिन निर्णय का आत्मसम्मान पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, दोहराए जाने वाले शब्द और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को हटा दिया जाता है। जब आप किसी को शर्मिंदा करते हैं ताकि वह अपना व्यवहार बदल दे, तो आप उसे एक नकारात्मक स्थान पर रख रहे हैं - एक। और उसके स्वाभिमान पर प्रहार किया। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति अंततः व्यवहार बदलता है, तो उसके लिए अपने आत्मसम्मान को बहाल करना बहुत मुश्किल होगा।

इसलिए, यदि आप किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदलना चाहते हैं तो ये सभी रणनीतियाँ काम नहीं करती हैं। क्या करें?

किसी के व्यवहार को कैसे बदलें

मेरे नए दंत चिकित्सक ने उस दिन अपने कार्यालय में मेरे साथ कुछ अविश्वसनीय किया। उन्होंने मुझे दिखाया कि वास्तव में किसी को अपना व्यवहार बदलने के लिए कैसे तैयार किया जाए। यहाँ उसने क्या किया:

चरण # 1: गौरव

डॉक्टर ने मुझे गर्व महसूस कराया। उन्होंने कहा कि मेरे दांत अच्छे हैं। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि मेरी दंत चिकित्सा देखभाल उससे बेहतर है जो वह आमतौर पर दूसरों से देखते हैं। धागे का ठीक से उपयोग न करने के लिए खुद को शर्मिंदा करने के विपरीत, इसने मुझे तुरंत अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराया। यह मुख्य अंतर है। गर्व हमें मजबूत महसूस कराता है और हम और भी अधिक हासिल करना चाहते हैं। यदि आप किसी के व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो आपको उन्हें गौरवान्वित करने की आवश्यकता है।

• ध्यान दें कि सब कुछ ठीक चल रहा है
• वे जो पहले से कर रहे हैं, उसके लिए उनकी प्रशंसा करें
• उनके गर्व की भावना के आधार पर कहें कि वे बेहतर कर सकते हैं

चरण # 2: एकता

मेरे दंत चिकित्सक ने "आप" से अधिक "हम" का उपयोग किया। इसे नोटिस करने में मुझे थोड़ा समय लगा, लेकिन जब मैंने किया, तो मुझे एहसास हुआ कि यह डॉक्टर का "हम" का निरंतर उपयोग था जिसने मुझे शांत महसूस कराया। उन्होंने कहा कि हम अपने दांतों के लिए एक साथ लड़ेंगे, और मैं इस लड़ाई में अब अकेला नहीं था। यदि आप किसी के व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो आप में से आक्रमणकारियों की एक टीम बनाएं:

• "हम" कहो, "तुम" नहीं
• कुछ काम संभाल लो
• अधिक सहयोगी खोजें

चरण #3: प्रगति

मेरे डॉक्टर ने मुझे एक संदर्भ बिंदु भी दिया जब उन्होंने मेरे दांतों की तस्वीर ली। विशिष्ट, मापने योग्य लक्ष्यों को प्राप्त करना हमेशा आसान होता है। मैंने एक छोटा देखा काला धब्बामेरे दाँत पर - और मैं इससे छुटकारा पाना चाहता था। मेरा लक्ष्य बहुत स्पष्ट हो गया है। अन्य डॉक्टरों ने मुझसे केवल फ्लॉसिंग के बारे में बात की और मुझे नहीं पता था कि यह काम करता है या नहीं। स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए यह पर्याप्त नहीं है! हर दिन जब मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं, तो मैं अपने "दांत के परिणाम" में सुधार और दाग गायब होने की कल्पना करता हूं। मानसिक कल्पना एक शक्तिशाली प्रेरक है। दृश्य सामग्री(फोटो) डेंटल फ्लॉस के बारे में सिर्फ एक कहानी से बेहतर है। क्योंकि यह मापने योग्य बेंचमार्क देखने में मदद करता है।

• दिखाएं कि प्रगति को कैसे ट्रैक किया जा सकता है
• और बदलाव की कल्पना करें

चरण # 4: उपकरण

मेरे नए दंत-चिकित्सक ने जो आखिरी काम किया, वह था मुझे विशिष्ट उपकरण और कदम। मैंने यह सब पहले भी सुना है, लेकिन इस रूप में नहीं। जब मुझे पहले फ्लॉसिंग के बारे में बताया गया था, तो मैंने सुना था कि मैं मुश्किल में हूँ। लेकिन इस डॉक्टर ने मुझे एक शक्तिशाली हथियार के रूप में डेंटल फ्लॉस भेंट किया! उसने सारे काम को तीन औजारों में तोड़ दिया और मुझे परिणाम की एक औसत दर्जे की छवि दी। मुझे भर्ती किया गया था

• विशिष्ट कदम सुझाएं
• मुझे उपकरण दो
• परिवर्तन के लिए एक स्पष्ट मार्ग का वर्णन करें

किसी दूसरे व्यक्ति के व्यवहार को बदलने के लिए ये 4 कदम किसी भी सेटिंग में काम करेंगे। आइए माता-पिता का उदाहरण देखें जो अपने बच्चे को अपने कमरे को साफ करने की कोशिश कर रहे हैं:

युक्ति जो काम नहीं करती

• यह उपयोगी है:यदि आप 30 मिनट में अपना कमरा साफ करते हैं, तो आपके पास चलने के लिए अभी भी समय है
• धमकी:यदि आप अभी सफाई नहीं करते हैं, तो आप कहीं नहीं जा रहे हैं!
• प्रेरणा:यदि आप इस क्रम को प्रतिदिन अपने कमरे में रखते हैं अगले महीनेमैं तुम्हें खरीद लूंगा...
• प्रार्थना और अनुनय:मैं तुमसे पूछता हूं, मेरी खातिर, अपना कमरा साफ करो! यदि आप ऐसा करते हैं तो मुझे बहुत खुशी होगी!
• शर्म:एक कमरा नहीं, बल्कि एक डंप! यह किसी प्रकार का अपमान है, मुझे आपके स्थान पर अपने दोस्तों के सामने शर्मिंदा होना पड़ेगा

कदम जो वास्तव में काम करते हैं

• गर्व:आज शाम को अपना ब्रीफ़केस पैक करने के लिए धन्यवाद, प्रिये, इससे हमारा सुबह का बहुत समय बचता है। मुझे पसंद है कि आप इस वर्ष कितने संगठित हैं। और मुझे आपके नए स्टिकर्स बहुत पसंद हैं पाठक की डायरी. मुझे यकीन है कि वह आपकी कक्षा में सबसे सुंदर है।
• एकता:क्या मैं आपका कमरा साफ़ करने में आपकी मदद कर सकता हूँ? आइए मिलकर यहां कुछ साफ करें। मैं बिस्तर बना सकता हूं, उस समय खिलौनों को बॉक्स में कैसे रखा जाए?
• प्रगति:मैं एक सफाई कैलेंडर रखने जा रहा हूँ। मैं शनिवार को कपड़े धोता हूँ, फ़र्श चालू करता हूँ..., इस्त्री करता हूँ..., रोज़ के लिए बर्तन लिखता हूँ... आपका कमरा किस दिन लगाऊँ? इस तरह आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि मैं कब आ रहा हूं यह देखने के लिए कि हमारा कैलेंडर कैसा रखा जा रहा है, और आप मेरे फटने का इंतजार नहीं करेंगे और तत्काल सफाई करने की जरूरत है। और मैं आपके कमरे के लिए ऐसा कैलेंडर बनाने में आपकी मदद कर सकता हूं: देखें कि किस दिन फूलों को पानी देना है, किस दिन धूल झाड़ना है, हर दिन क्या करना है। और आप जो पहले ही कर चुके हैं उसका ट्रैक रखने में सक्षम होंगे। और अगर 7 में से कम से कम 3 दिन आप अपने कैलेंडर का पालन करते हैं, तो यह पहले से ही बहुत अच्छा होगा!
• औजार:आइए हम आपके लिए एक नई खिलौनों की टोकरी और बिस्तर के नीचे नए बक्से खरीदते हैं। और आप सब कुछ वहाँ रख सकते हैं ताकि आपके पास हो उत्तम क्रम! और आप इसे बहुत जल्दी कर सकते हैं! और आपके पास काफी समय बचा है।

यह व्यवहार परिवर्तन का बिल्कुल अलग तरीका है। यह हमारी प्रवृत्ति के विरुद्ध जाता है, लेकिन यह दृष्टिकोण परिणाम - समय की ओर ले जाता है। और परिवर्तन की प्रक्रिया में लोग बुरा नहीं, बल्कि अच्छा-दो महसूस करते हैं। किसी व्यक्ति की बुरी आदतों को छोड़ने और उसके स्थान पर अच्छी आदतों को स्थापित करने में मदद करने के लिए इन चरणों का उपयोग करें।

हां और बहुत-बहुत धन्यवादमेरे दंत चिकित्सक को। वह सबसे अच्छा है))

सीखने को यहीं रुकने न दें!

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क्या पार्टनर के व्यवहार को बदलना संभव है?
मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति के समय यह सवाल काफी बार सामने आता है। लोग अपने सही और गलत के विचारों के अनुसार दूसरे लोगों को बदलना चाहते हैं। सावधानी से आपत्ति करने का प्रयास करता है कि जो हो रहा है उसके प्रति अपने आप को या अपने दृष्टिकोण को बदलना बेहतर है, अधिकांश भाग के लिए, सफल नहीं होते हैं। किसी कारण से, यह एक संकट के दौरान होता है कि हम अक्सर अपने अधिकारों को याद करते हैं (और अपने करीबी लोगों के अधिकारों के बारे में भूल जाते हैं)।

मैं सहमत हूं, निश्चित रूप से, आपको अपने व्यक्ति के प्रति सम्मान और ध्यान देने का अधिकार है। इसके अलावा, आपको नुकसान होने पर निष्क्रिय नहीं होना चाहिए... केवल हमारे भागीदारों को बदलने की कोई जल्दी नहीं है (या बिल्कुल भी न बदलें), हर दिन अधिक संघर्ष होते हैं, और संबंध तेजी से बिगड़ रहे हैं। और यहाँ फिर से यह मूर्खतापूर्ण प्रश्न प्रकट होता है: "किसे दोष देना है और क्या करना है?" क्या कुछ करना संभव है या किसी साथी को उसके व्यवहार से बदलना आसान है?

आइए जानने की कोशिश करते हैं...
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदलने के कारणों की पूरी विविधता को दो समूहों में घटाया जा सकता है।

• मजबूर व्यवहार- यह तब होता है जब परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति को उसकी इच्छा की परवाह किए बिना इस तरह से व्यवहार करने के लिए "मजबूर" करती हैं (काम पर, अस्पताल में, किसी पार्टी में ...)
• लाभ उन्मुख व्यवहार- इस मामले में, एक व्यक्ति समझता है कि अपने व्यवहार को एक दिशा या किसी अन्य में बदलने से उसे लाभ हो सकता है। लाभ के तहत हम न केवल भौतिक पहलू को समझेंगे बल्कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार को भी समझेंगे इस व्यक्तिआम तौर पर। कोई भी किसी को मजबूर नहीं करता है, व्यक्ति स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उसका व्यवहार इष्टतम नहीं है, मुख्य रूप से स्वयं के लिए।

"जबरदस्ती के व्यवहार" से सब कुछ साफ़ नज़र आने लगता है.. लेकिन क्या हो अगर उसे अपना "फायदा" न दिखे? इंतज़ार? और कब तक? या हो सकता है कुछ गतिविधि दिखाएं? हमारी पसंदीदा थीसिस के बारे में क्या ख्याल है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता हम पर निर्भर करती है? हाँ, यह सही है.. बस यह स्पष्ट कर दें कि हमारी गतिविधि इस गुणवत्ता को बढ़ा और घटा सकती है। आइए साथी के व्यवहार को बदलने के लिए उसे प्रभावित करने के कई तरीकों पर विचार करें।

धमकी और मांगें
इसे स्वीकार करना कितना भी अप्रिय क्यों न हो, लेकिन धमकियां और मांगेंसबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधियाँ हैं (!) पार्टनर पर प्रभाव:

- मैं मांग करता हूं कि आप मेरे प्रति अधिक चौकस रहें ...
- आपकी मां की ओर से एक और टिप्पणी और हम अलग हो जाएंगे...
- यदि आप खुद को पिता कहते हैं तो आप बच्चे के साथ चलने के लिए बाध्य हैं

और इसी तरह अनंत तक।
पार्टनर से ऐसी अपील का क्या कारण है? यहाँ उसकी ओर से व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है

आंतरिक प्रतिरोध-क्रोध-विरोध व्यवहार-संघर्ष बढ़ा
या इस तरह:
आंतरिक प्रतिरोध - क्रोध - उपेक्षा (आप) - अपने आप में बंद - बढ़ते संघर्ष

कृपया ध्यान दें कि दोनों मामलों में पहले दो लिंक समान हैं।
आदेश और मांगें (संभावित रूप से सार रूप में उचित) आंतरिक प्रतिरोध और क्रोध में वृद्धि का कारण क्यों बनती हैं? क्योंकि वे:

• दबाव, उकसावे, आक्रामक इरादों की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है
• "पसंद की स्वतंत्रता" से वंचित, व्यवहार का एक निश्चित (इसके अलावा, आपके द्वारा चुना गया) मॉडल लागू करें।
• यह आभास दें कि केवल "एक पक्ष" को बदलना चाहिए
• अपमान और अपमान की भावना से जुड़े संघों का कारण बनता है

क्या आप यह सब जानते हैं? फिर तुम ऐसा क्यों कर रहे हो?

इच्छाएं और अनुरोध
इच्छाओं और अनुरोधों, एक साथी के व्यवहार / दृष्टिकोण को बदलने के तरीके के रूप में, बहुत ही कम उपयोग किया जाता है - केवल 10-15% मामलों में। और यह काफी समझ में आता है।

हम पूछना नहीं चाहते, क्योंकि हमारा मानना ​​है कि:
1. मांगना कमजोरी दिखाना है
2. पूछना अपमानित होना है
3. पूछना हार मान लेना है
4. मांगना अपने आप को एक आश्रित स्थिति में रखना है
5. हम आश्वस्त हैं कि इनकार (एक अनुरोध में) की संभावना बहुत अधिक है और कुछ भी मांगने का कोई मतलब नहीं है।

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि सभी 5 थीसिस (ऊपर प्रस्तुत) शुरू में सही नहीं हैं, लेकिन यह एक अलग चर्चा का विषय है।

अपना व्यवहार बदलना
आप मुझसे पूछते हैं: "मुझे अपना व्यवहार क्यों बदलना चाहिए अगर मैं इसके विपरीत उसका व्यवहार बदलना चाहता हूं? "आइए याद रखें कि साझेदारी व्यवहार संबंधी रूढ़ियों का एक समूह है और आपके प्रति आपके साथी का रवैया उसके प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है (हालांकि यह कॉर्न दिखता है) एक जोड़ी में, प्रत्येक साथी दूसरे को तथाकथित देता है प्रतिक्रिया. अपने व्यवहार को बदलकर, आप उस प्रतिक्रिया को बदलते हैं जो आपके साथी के लिए इतने लंबे समय से परिचित और समझने योग्य है और अचानक अलग हो गई है .. सामान्य स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, साथी बदलना शुरू कर देता है खुद का व्यवहार. हां, यह तुरंत नहीं होगा और कोई भी आपको इस बात की गारंटी नहीं देगा कि यह आपकी अपेक्षाओं के अनुसार बदलेगा, लेकिन बदलाव होंगे और इससे हमें समस्या की एक नई समझ मिलेगी।

सकारात्मक व्यवहार को प्रोत्साहित करना (पीपीपी)
सहज रूप से परिचित विधि - समय का केवल 5-10% उपयोग किया जाता है।
बस के मामले में, मुझे संक्षेप में इसका सार याद दिलाएं।
आपके साथी के अलग-अलग कार्यों, जिन्हें आप सकारात्मक मानते हैं, का मूल्यांकन आपके द्वारा ALOUD (बोली जाने वाली) द्वारा किया जाना चाहिए। अर्थात्, आपको अपने साथी को इस कृत्य (कार्य, शब्द, ध्यान, धैर्य, आदि) के लिए धन्यवाद देना चाहिए। आप कुछ ऐसा करना चाह सकते हैं जो आपके साथी को निश्चित रूप से पसंद हो। इसे करें! मुझे यकीन है कि आपके साथी को सुखद आश्चर्य होगा।

पालन ​​​​करने के लिए कुछ नियम हैं:

1. आपको ईमानदार होना चाहिए और भरोसा करना चाहिए खुद की भावनाएँ"जैसा होना चाहिए" के बजाय
2. मूल्यांकन उस कार्य के तुरंत बाद होना चाहिए जिसे आप सकारात्मक मानते हैं
3. आपको अपने आकलन में सुसंगत होना चाहिए। एक अधिनियम, एक बार सकारात्मक रूप से मूल्यांकन किया गया, समान परिस्थितियों में उसी तरह से मूल्यांकन किया जाना चाहिए, अर्थात सकारात्मक रूप से - आपका मूल्यांकन आपके साथी के कार्य के समानुपाती होना चाहिए। (यदि उसने अंततः कचरा निकाल लिया - तो उसे लगातार कई शामों तक उसकी प्रशंसा करने की आवश्यकता नहीं है)
4. आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है - प्राथमिक प्रभाव आमतौर पर 2-3 सप्ताह के बाद ही दिखाई देता है।

पीपीपी कैसे काम करता है?
बहुत सरल। किसी का मानस सामान्य आदमीकुछ विशेषताएं हैं। वह हमेशाकम आराम के क्षेत्र से अधिक के क्षेत्र में जाने का प्रयास करें। कुछ कार्यों के लिए सकारात्मक मूल्यांकन देकर, आप न केवल अपने साथी के मन में अधिक आराम का क्षेत्र बनाते हैं (जब हमारी प्रशंसा की जाती है और सकारात्मक रूप से मूल्यांकन किया जाता है तो हम अधिक सहज महसूस करते हैं), आप अपने साथी को कारण और प्रभाव तंत्र भी प्रकट करते हैं इस "संक्रमण" का:
"सकारात्मक" क्रियाओं की संख्या में वृद्धि ---- मनोवैज्ञानिक (और न केवल) आराम के स्तर में वृद्धि। दूसरे शब्दों में - एक निश्चित अवधि के बाद (आमतौर पर कुछ हफ्तों के बाद) आपका साथी यह समझने लगता है कि "अलग तरह से" व्यवहार करना लाभदायक है!

इस दृष्टिकोण के आलोचक कभी-कभी इसकी तुलना शिक्षाविद आई.पी. सशर्त प्रतिक्रिया. मैं इन आकलनों से सहमत नहीं हूं। मेरी राय में, मुख्य अंतर यह विधिएक सकारात्मक रूप से प्रेरित व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तलाश करने की क्षमता (और इच्छा) है नयाउसके व्यवहार के ऐसे रूप जो उसे और उसके साथी को अतिरिक्त आराम देंगे।

बहुभिन्नरूपी दृष्टिकोण
विधि का सार इसके नाम में है। हमेशा अपने पार्टनर को विकल्प देने की कोशिश करें। जिस व्यक्ति के पास विकल्प है वह "एक कोने में संचालित" महसूस नहीं करता है, वह अधिक रचनात्मक है और आपको सुनने में सक्षम है। पसंद की स्वतंत्रता (उसके और आपके द्वारा प्रस्तावित विकल्पों के भीतर) एक व्यक्ति के व्यवहार को अधिक लचीला बनाती है और उसके व्यवहार को बदलने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

समझौता (के)
समझौते की सही समझ और इसके लिए तैयार रहने से पार्टनर का व्यवहार बदल सकता है। समझौते की कई परिभाषाएँ हैं, तो चलिए सीधे मुद्दे पर आते हैं। विशिष्ट गलतियाँइस अवधारणा से जुड़े।

के. है नहींएक साथी की इच्छाओं (विचारों, सिद्धांतों, आदि) के लिए उनकी इच्छाओं (विचारों, सिद्धांतों, आदि) की पारस्परिक अस्वीकृति। इसका "किसी" के लिए "कुछ" के बलिदान से कोई लेना-देना नहीं है।

के है नहींआपसी रियायत (जैसा कि अभी भी बहुत से लोग सोचते हैं !!!)

आइए सोचें - यदि किसी प्रकार की समस्या की उपस्थिति में, आप (और आपका साथी) बस एक-दूसरे को दे देंगे (विचारों को समझने की कोशिश किए बिना, अपने प्रतिद्वंद्वी की ज़रूरतें), तो क्या आप बेहतर महसूस करेंगे? आप सुनिश्चित होंगे कि वे आपको समझते हैं या कम से कम आपकी आवश्यकताओं को समझने, उनकी सराहना करने और उनका सम्मान करने का प्रयास करते हैं।
समझौता विभिन्न पदों, विचारों और आवश्यकताओं में सामान्य आधार खोजने की पारस्परिक प्रक्रिया है। के. दूसरे को समझने और स्वीकार करने के प्रयासों के आधार पर।

हेरफेर (हेरफेर)
पार्टनर के व्यवहार को बदलने के लिए यह एक विशिष्ट "मजबूर" तरीका है। आपके हेरफेर का जवाब आमतौर पर दूसरी तरफ से एक ही हेरफेर होता है। आप लेख में हेरफेर और हेरफेर के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

यहां मैं केवल इस बात पर ध्यान दूंगा कि आपसी जोड़-तोड़ संबंधों को एक तुच्छ आदान-प्रदान तक कम कर देता है, जो जल्द या बाद में भागीदारों के बीच संबंधों को जटिल बना देगा। क्यों? क्योंकि एक दिन कोई यह सोचेगा कि वह "प्राप्त" से अधिक "देता है", और चूंकि "योगदान" आमतौर पर बहुत भिन्न होते हैं (रूप और सामग्री दोनों में), उनके मूल्य को मापा नहीं जा सकता है। माप की कोई सार्वभौमिक इकाई नहीं है। एक गतिरोध पैदा होता है और रिश्तों में तनाव और भी बढ़ जाता है।

मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि यह छोटा लेख पार्टनर के व्यवहार को प्रभावित करने के सभी तरीकों को सूचीबद्ध नहीं करता है। अंत में, मैं केवल यह जोड़ना चाहता हूं कि आपको अपनी समझ के अनुसार बदलने के लिए मजबूर करने की तुलना में समझने की कोशिश करना बेहतर है।
खटखटाओ और तुम निश्चित रूप से खुल जाओगे।

पोर्टल पर आधिकारिक तौर पर पोस्ट किए गए मेरे सभी लेख मूल लेखक के लेख हैं।
मेरे लेखों को तृतीय-पक्ष संसाधनों पर रखते समय, कृपया मूल लेखकत्व और परियोजना के लिए एक सक्रिय लिंक रखें
अपने कर्म को बोझ मत करो)

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे मौके आते हैं जब वह गलत व्यवहार करता है और फिर पछताता है। हालाँकि, आप अपनी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करना सीख सकते हैं ताकि आपा खोने की संभावना कम हो। इस लेख में, आप सीखेंगे कि आप अपनी मानसिकता और जीवन शैली को कैसे बदल सकते हैं जन्मदिन मुबारक हो जानेमनआपके लिए परिचित और स्वाभाविक बनें।

कदम

भाग ---- पहला

अपने व्यवहार को कैसे नियंत्रित करें

अपनी आवाज की मात्रा पर ध्यान दें।बहुत जोर से न बोलने के लिए सावधान रहना जरूरी है। यदि आप खुद को जोर से बोलते हुए पाते हैं और खुद को नियंत्रित करना कठिन पाते हैं, तो रुकें और करें गहरी सांस. अपने विचारों को एकत्र करें और संयम और सम्मान के साथ वही कहें जो आप कहना चाहते थे। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समय रहते आपने अपनी आवाज उठानी शुरू कर दी, तब आप रुक पाएंगे और शांत हो पाएंगे।

• सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं केवल वही आपको सुन सकता है। ऐसी स्थितियाँ जहाँ आपको लोगों के एक पूरे समूह द्वारा सुनने की आवश्यकता होती है, दुर्लभ हैं। इस बात से अवगत रहें कि आपका वार्ताकार कौन है और जितना आवश्यक हो उतनी जोर से बोलें ताकि वह वही हो जो आपकी बात सुने।
• इससे पहले कि आप कुछ भी कहें, विचार करें कि क्या यह वास्तव में आवश्यक है। और अगर यह बातचीत के विषय से संबंधित नहीं है, तो चुप रहना बेहतर है। इस नियम का हमेशा पालन करने का प्रयास करें।
• सुनें कि आपके आस-पास के लोग कितनी जोर से बात कर रहे हैं और उनसे वैसे ही बात करें जैसे वे करते हैं।
• यदि आस-पास के लोग आप पर ध्यान देते हैं और स्पष्ट रूप से नाखुश हैं, तो पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए अपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करें।
• अपनी ओर ध्यान न आकर्षित करें। ध्यान का केंद्र बनने की कोशिश करके आप दूसरे लोगों को नाराज़ करना शुरू कर सकते हैं।

1. आत्म-नियंत्रण जैसा गुण विकसित करें और इसे अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में दिखाना सीखें।ऐसा करने के लिए, अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक लंबी अवधिऔर उन तक पहुँचने की पूरी कोशिश करें। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि अमूर्त और सामान्यीकृत तरीके से सोचने की क्षमता आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करने में मदद करती है। कुछ क्षणिक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्कूल या खेल जैसे गंभीर लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आपके लिए वर्तमान में अपने व्यवहार को नियंत्रित करना आसान होगा।

   • गंभीर लक्ष्यों के लिए प्रयास करने में, आप जो चाहते हैं उसे अस्वीकार करना सीखना आवश्यक है। मीठा सोडा या वीडियो गेम से बचें। छोटी शुरुआत करें, जैसे सप्ताह के दिनों में आइसक्रीम कम करना। फिर एक और कठिन लक्ष्य निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, व्यवस्थित करने का प्रयास करें बास्केटबाॅल टीम. अपने लक्ष्य पर जाएं और जल्द ही आप अपने विचारों और कार्यों को पूरी तरह से नियंत्रित करना सीख जाएंगे।
   • अपने लक्ष्यों को कागज पर लिख लें और उन्हें ऐसी जगह लटका दें जहां आप उन्हें हर समय देख सकें। अपने लक्ष्यों को नियमित रूप से याद दिलाएं।
   • साथ ही अपने व्यवहार के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। तय करें कि अंदर क्या है सार्वजनिक स्थानों मेंआप संयम और शिष्टाचार से पेश आएंगे।
   • अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए: केवल ए प्राप्त करना, गिटार का अभ्यास तब तक करना जब तक आप एक संगीत कार्यक्रम नहीं दे सकते, सप्ताह में चार बार व्यायाम करना। अपने लक्ष्य की ओर लगातार प्रयास करें।
   • याद रखें कि लक्ष्य विशिष्ट होना चाहिए। यदि लक्ष्य बहुत सामान्य है, तो आप इसे जल्दी ही भूल जाएंगे।
   • यदि आप किसी वादे को तोड़ने या किसी लक्ष्य को छोड़ने के लिए ललचाते हैं, तो शांत हो जाएं, एक गहरी सांस लें और इस बारे में सोचें कि आपने इस लक्ष्य को पहले स्थान पर क्यों चुना। यदि आपने दृढ़ता से निर्णय लिया है और कुछ हासिल करने के लिए खुद को वचन दिया है, तो यह क्षणिक आवेगों से अधिक महत्वपूर्ण है।
   • अपने लिए दंड और पुरस्कार की व्यवस्था लेकर आएं। अगर आप पूरे हफ्ते सख्त डाइट पर रहे हैं, तो एक दिन की छुट्टी लें। यदि आप एक कसरत से चूक गए हैं, तो अगली बार इसकी भरपाई दोहरे भार से करें। ऐसा करने से आप अपनी इच्छाओं और कार्यों को नियंत्रित करना सीखेंगे।
   • एक बार जब आपके पास एक विशिष्ट दीर्घकालिक लक्ष्य होता है, तो विचार करें कि आप इसे कम से कम समय में कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

2. देना विशेष ध्यानसामाजिक मानदंड और नियम, और जब उन्हें तोड़ने की इच्छा हो, तो खुद को संयमित करने का प्रयास करें। इस लेख के दूसरे भाग में इस पर अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी, लेकिन सामान्य तौर पर आपको सामाजिक व्यवहार के नियमों को हमेशा याद रखना चाहिए। यह आपकी सोच का एक अभिन्न अंग बन जाना चाहिए। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप कहीं गलत दिशा में गाड़ी चलाना शुरू कर रहे हैं, तो आत्म-संयम दिखाने की कोशिश करें। एक गहरी सांस लें और अपने आप से कहें कि ऐसा न करने के लिए आपके पास पर्याप्त ताकत और आत्म-नियंत्रण है।

   • किसी भी सामाजिक स्थिति में कैसे व्यवहार करना है, इसके लिए नियमों की एक मानसिक सूची बनाएं। इससे पहले कि आप कुछ कहें, इन सभी नियमों को याद रखें।
   • यदि आपके पास ऐसे नियम नहीं हैं, तो सुनें और देखें कि दूसरे लोग कैसे व्यवहार करते हैं। उनके जैसा व्यवहार करने का प्रयास करें। अगर आपके आस-पास का माहौल ज़ोरदार बातचीत और अश्लील हास्य के अनुकूल है, तो आप किसी तरह का मज़ाक बर्दाश्त कर सकते हैं। अगर माहौल बिजनेस जैसा है तो सभी फॉलो करें सामाजिक नियमऔर मानदंड। अगर माहौल शांत है तो आप आराम कर सकते हैं, लेकिन फिर भी बहुत जोर से न बोलें।
   • आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने में मदद करता है विभिन्न तकनीकेंविश्राम, उदाहरण के लिए गहरी सांस लेना. आपको वह तकनीक खोजने के लिए प्रयोग करना चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। उदाहरण के लिए, जब आपको लगे कि आप कोई नियम तोड़ने वाले हैं, तो आप अपनी उँगलियाँ चटका सकते हैं या खुद को चुटकी बजा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि नियमों को तोड़ने की इच्छा उत्पन्न होने पर समय पर रुकने का कोई रास्ता खोजा जाए।

3. देखें कि आप क्या और कैसे कहते हैं।जिस माहौल में आप खुद को पाते हैं, उससे मेल खाने के लिए अपने शब्दों को ध्यान से चुनें। अक्सर, ज़ोरदार बहस और अभद्र भाषा अस्वीकार्य होती है। व्यर्थ के तर्कों और आलोचनात्मक बयानों से बचें। यदि आप कुछ अच्छा नहीं कह सकते हैं, तो पूरी तरह से चुप रहना ही बेहतर है। यदि आप देखते हैं कि आप कुछ अप्रिय या अनुचित कहना शुरू करते हैं, तो बहुत दूर जाने से पहले रुक जाएं। यदि आप अभी भी समय पर रुकने में विफल रहे हैं, तो क्षमा माँगना सुनिश्चित करें।

   • यदि आप करीबी दोस्तों की संगति में हैं, तो आप अधिक स्वाभाविक रूप से संवाद कर सकते हैं और अपनी शब्दावली पर कम नज़र रख सकते हैं। हालाँकि, बोलने से पहले, विचार करें कि क्या आपने स्थिति को अच्छी तरह समझा है।
   • सहकर्मियों, शिक्षकों या वरिष्ठों के साथ संवाद करते समय अपनी भाषा देखें। विनम्र रहें और जो कहा गया है उसे समझने की कोशिश करें। ऐसे में गाली देना या बहस करना अस्वीकार्य है।
   • तारीफ और अच्छे शब्दों मेंसुनने में हमेशा अच्छा।
   • यदि आप कुछ अप्रिय कहना चाहते हैं, तो बेहतर है कि इसे कागज पर लिख लें। बस इसे किसी को मत दिखाओ!
   • लोगों को बाधित मत करो। इससे पहले कि आप खुद बोलें, किसी और को खत्म करने दें।
   • बोलने से पहले सोचो। बिना सोचे समझे बोले गए शब्द कई परेशानी खड़ी कर सकते हैं। तो इससे पहले कि आप कुछ कहें, अपने आप से पूछें कि क्या आपको वाकई इसे कहने की ज़रूरत है। और इसे अपने लिए एक आदत बना लें।

   भाग 2

   विभिन्न स्थितियों में आत्म-नियंत्रण कैसे करें

   1. स्कूल में अच्छा बनो, अपने शिक्षक के निर्देशों का पालन करो और अपनी पढ़ाई पर ध्यान दो।आत्म-नियंत्रण विकसित करें और इसे स्कूल में दिखाएं। याद रखें कि जब आप स्कूल में होते हैं तो सीखने के लक्ष्यों को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

      • जब आप स्कूल में हों, तो आपको प्रयास करना चाहिए अच्छे ग्रेडऔर रखने का प्रयास करें स्कूल के नियमों.
      • स्कूल के मामूली नियमों का भी पालन करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए: चबाओ मत च्यूइंग गम, अपनी टोपी उतारो, शिक्षक की बात ध्यान से सुनो और इसी तरह। सभी नियम मायने रखते हैं। अगर आपको इनमें से किसी भी नियम को तोड़ने का मन करे तो आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें।
      • शिक्षक को सुनें। विचलित न हों और नोट्स लें।
      • शिक्षक या अन्य छात्रों को बाधित न करें। अपना हाथ उठाना सुनिश्चित करें और पूछे जाने की प्रतीक्षा करें। आप इसके बिना कर सकते हैं यदि आप कक्षा में नहीं हैं या लोगों के एक छोटे समूह के साथ संवाद करते हैं।
      • कक्षा में तैयार होकर आओ। आपने जो किया है उसे अपने साथ ले जाएं गृहकार्य, आवश्यक मुद्रित सामग्री, एक नोटबुक और एक फ़ोल्डर।
      • कक्षा चर्चाओं में भाग लें। बोरियत से लड़ने में मदद करता है सक्रिय साझेदारीकक्षा में सामग्री की चर्चा में। स्वयं प्रश्न पूछें और अन्य छात्रों के प्रश्नों का उत्तर दें।
      • ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो अच्छे छात्र हों। मित्रों को देना चाहिए सकारात्मक प्रभावबजाय एक गलत मिसाल कायम करने के। ऐसे लोगों के साथ न बैठें जो आपको परेशानी में डाल सकते हैं।
      • कभी देर न करें।
      • यदि व्यवहार संबंधी समस्याएं बनी रहती हैं, तो इसके बारे में अपने माता-पिता, शिक्षक और स्कूल परामर्शदाता से बात करें। शायद आपको अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर का कोई रूप है या आपको अपना व्यवहार बदलने के लिए किसी की मदद की जरूरत है।

   2. भोजन करते समय मेज पर आचरण के नियमों का पालन करें।विनम्र रहें और बातचीत को रोचक बनाए रखें। ध्यान से खाएं और रुमाल का इस्तेमाल करना न भूलें।

      • हमेशा धन्यवाद कहें। अगर आप रेस्टोरेंट में खाना खा रहे हैं तो वेटर को धन्यवाद दें। अगर कोई आपके लिए भुगतान करता है, तो धन्यवाद कहें।
      • अन्य लोगों के माध्यम से भोजन तक पहुँचने का प्रयास न करें। बेहतर होगा कि उनसे इस व्यंजन को आप तक पहुँचाने के लिए कहें।
      • अपने हाथों से मत खाओ, जब तक कि यह एक विशेष भोजन न हो जो केवल इसी तरह से खाया जाता है। एक कांटा और चाकू का प्रयोग करें। बहुत तेजी से न काटें और भोजन को मुंह तक लाने के लिए कटलरी का उपयोग करें।
      • अपने घुटनों पर रुमाल अवश्य रखें। इसे अक्सर इस्तेमाल करें ताकि आपके मुंह के पास कोई खाना न बचे।
      • पेय डालने और दूसरों को भोजन परोसने के लिए अपनी सहायता प्रदान करें। भोजन के बाद, टेबल साफ़ करने में मदद करने की पेशकश करें।
      • यदि आप किसी प्रतिष्ठान में भोजन करते हैं, अच्छा स्वरवेटर को टिप देंगे।

   3. विकास करना सही व्यवहारकाम करना और गरिमा के साथ व्यवहार करना।काम पर, आपको सौंपे गए कार्यों को हमेशा याद रखें और पेशेवर रूप से कार्य करें। कार्यक्षेत्र में आपको मजाक नहीं करना चाहिए और मूर्ख नहीं बनना चाहिए। आपको केंद्रित और कुशल होने की आवश्यकता है। वर्कफ़्लो में ट्यून करना महत्वपूर्ण है, फिर व्यवहार उचित होगा।

   4. अवसर के लिए उचित पोशाक।व्यवहार न केवल आपके कार्य हैं, बल्कि आपकी पूरी छवि है। इसलिए उचित रूप से पोशाक करें।

      • स्कूल के लिए उपयुक्त लापरवाह शैली. काम पर जाना या कुछ और आधिकारिक घटना, जैसे कि शादी, सूट या कुछ फैंसी पहनना। जब आप जॉब इंटरव्यू या डिनर पर जाएं तो कॉलर वाली शर्ट या ब्लाउज पहनें।
      • बहुत खुलासा करने वाले कपड़े केवल समुद्र तट या घर के लिए उपयुक्त हैं। जब आप सार्वजनिक स्थानों पर हों, तो आपको शालीनता से कपड़े पहनने चाहिए।
      • आपत्तिजनक शिलालेख या छवियों वाले कपड़े न पहनना बेहतर है।
      • अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता देखें। रोज स्नान करें और अपने दांतों को ब्रश करें, डिओडोरेंट या परफ्यूम लगाएं।

   भाग 3

   कैसे स्वस्थ जीवन शैलीजीवन व्यवहार को प्रभावित करता है

   1. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।जितना कम आप तनाव के संपर्क में रहेंगे, आपके लिए अपने जीवन और कार्यों को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होने की अधिक संभावना होती है कि आप ऑटोपायलट पर हैं। अक्सर, जब लोग खुद पर नियंत्रण खो देते हैं तो वे अयोग्य व्यवहार करते हैं। इसलिए, लगातार विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें और खासकर जब आपको लगे कि आपके लिए स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल है।

      • योग ग्रहण करें। तनाव से लड़ने और स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देने में योग बहुत अच्छा है। अपने दिन की शुरुआत योग से करें और इसे तब करें जब आपको लगे कि आप खुद पर से नियंत्रण खोने लगे हैं।
      • ध्यान। ध्यान सरल और है कुशल तरीके सेआराम करने में मदद करना। अपनी नाक से सांस लें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि दुनिया अपनी समस्याओं के साथ कैसे दूर और दूर होती जा रही है। यह किसी भी समय किया जा सकता है।
      • दिन भर में अधिक ब्रेक लें। यह सबसे प्रभावी ढंग से आराम करने की क्षमता है जो खुद को नियंत्रित करने में मदद करती है। यदि आप पूरे दिन काम करते हैं, तो आपके सिर के पास आराम करने का समय नहीं होता है। अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें या ऐसे काम करें जिससे आपको खुशी मिले।

   2. अपने आप को बेहतर जानें।अपनी ताकत और कमजोरियों को समझना सीखें। विश्लेषण करें कि आप किन स्थितियों में सबसे अधिक बार दुर्व्यवहार करते हैं। इससे आपको भविष्य में इस व्यवहार से बचने में मदद मिलेगी। आप इसमें गिरने की कोशिश कर सकते हैं या नहीं समान स्थितियाँ, या वापस पकड़ने के लिए हर संभव प्रयास करें। जितना बेहतर आप खुद को जानेंगे, आपके लिए खुद को नियंत्रित करना उतना ही आसान होगा।

      • अपने आप को बेहतर तरीके से जानने का एक अच्छा तरीका है लिखित रूप में स्वयं का विश्लेषण करना। अपना लिखें ताकतऔर कमजोरियाँ। खुद के साथ ईमानदार हो। आपके लिए स्वयं को नियंत्रित करना कब सबसे आसान होता है और कब सबसे कठिन? आप किन स्थितियों में सबसे अधिक दुर्व्यवहार करते हैं? इस व्यवहार के कारण आपकी स्थिति क्या है? क्या आप परेशान, घबराए हुए, भूखे हैं या पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं? यह पता लगाने से कि वास्तव में गलत व्यवहार के लिए क्या उकसाता है, आप अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं और ऐसी स्थितियों को रोक सकते हैं।
      • ध्यान आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करता है। यह एक और है शानदार तरीका. बस एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान दें। थोड़ी देर के बाद, आप महसूस करेंगे कि कैसे सब कुछ कहीं दूर बहने लगता है। केवल आपका आंतरिक स्व रहता है। खुद से सवाल पूछें और उनका ईमानदारी से जवाब दें।
      • अपने दोस्तों और परिवार से पूछें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। पता करें कि उन्हें क्यों लगता है कि ये भावनात्मक विस्फोट हो रहे हैं और वास्तव में आपको अपने व्यवहार में क्या सुधार करने की आवश्यकता है। याद रखें कि वे आपकी मदद करना चाहते हैं। बस उन्हें समझाएं कि आपमें बेहतर बनने की इच्छा है, भले ही ऐसा करना आसान न हो।
      • एक ऑनलाइन व्यक्तित्व परीक्षण लें। और यद्यपि ऐसे परीक्षण हमेशा बिल्कुल सही नहीं होते हैं, वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप अपने बारे में पहले से क्या जानते हैं।
      • एक मनोचिकित्सक, व्यवहार विशेषज्ञ, या से परामर्श करें स्कूली मनोवैज्ञानिक. यहां तक ​​​​कि अगर आप पहले से ही बेहतर के लिए बदलना शुरू कर चुके हैं, तो वे आपको और आपके व्यवहार को समझने में मदद करेंगे।
      • अपने व्यवहार पर काम करने के लिए आपने जो सीखा है उसका उपयोग करें। यदि आप आमतौर पर कक्षा में ऊबने पर दुर्व्यवहार करते हैं, तो सामग्री की चर्चा में अधिक भाग लेने का प्रयास करें। नोट्स लें और मास्टर करने का प्रयास करें नई सामग्री, तो आप कक्षा में और अधिक दिलचस्प होंगे। यदि आप तनाव में होने पर गलत व्यवहार करते हैं, तो इसे नियंत्रित करना सीखें।

   3. अपने व्यवहार को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि थोड़ा सा व्यायाम भी आत्म-नियंत्रण दिखाने में मदद करता है। एक छोटे, तीव्र कसरत के बाद, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होता है, अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसके अलावा, यदि आप एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते हैं और उससे चिपके रहते हैं, तो यह आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने का एक अच्छा अवसर होगा।

      • सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
      • जिम में ट्रेनिंग करना जरूरी नहीं है। आप दोस्तों के साथ फ्रिस्बी खेल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं, यह न केवल उपयोगी है, बल्कि आंतरिक संतुष्टि भी लाता है।
      • अभ्यास करने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधिरोज रोज। यहां तक ​​​​कि अगर आप कार चलाने की जगह नियमित रूप से चलने या साइकिल चलाने की जगह लेते हैं, तो यह आपको हर दिन अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद करेगा।

   4. अच्छी नींद लें।डॉक्टर दिन में कम से कम 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम विकसित करें और उससे चिपके रहें। शोध से पता चला है कि नींद की कमी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम ग्लूकोज उत्पादन का कारण बनती है, जो आत्म-नियंत्रण के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान, ग्लूकोज का स्तर बहाल हो जाता है। अर्थात्, नींद की कमी के परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति के लिए अपने व्यवहार को नियंत्रित करना शारीरिक रूप से अधिक कठिन होता है।

      • पर्याप्त नींद न केवल व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करती है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। एडजस्ट कर लिया अच्छी प्रणालीसो जाओ, आप महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है, भावनात्मक स्थितिऔर सामान्य भलाई।
      • हालांकि, कोशिश करें कि जरूरत से ज्यादा न सोएं। दस घंटे से अधिक सोने से अपेक्षित लाभ नहीं होगा।
      आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए यह आवश्यक है कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज जमा हो गया हो। यदि ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, तो अपने व्यवहार को नियंत्रित करना और भी मुश्किल हो जाता है। पूरे दिन अपने शरीर के ग्लूकोज स्टोर को फिर से भरने की कोशिश करें।
      • नींबू पानी या नींबू पानी शरीर के जल संतुलन को भरने और इसे प्रदान करने में मदद करेगा आवश्यक मात्राग्लूकोज।
      • ताजा और में काफी मात्रा में ग्लूकोज पाया जाता है सूखे फल. विशेष रूप से यह स्ट्रॉबेरी और कीवी में बहुत अधिक है।
      • शहद और फलों के जूस में भी काफी मात्रा में ग्लूकोज होता है।
      • बीन्स, नट्स और लगभग सभी सब्जियों में भी ग्लूकोज पाया जाता है।
   • नियमित रूप से आराम करने की कोशिश करें और तनाव का निर्माण न करें। यदि आपका आदर्श वाक्य "पहले काम करें" है, तो भावनात्मक प्रकोप अपरिहार्य है।
   • कुछ शब्दों या आंदोलनों के साथ आओ जो आपको खुद पर नियंत्रण न खोने में मदद करें। उदाहरण के लिए, बस गहरी सांस लें - यह बहुत मदद करता है।
   • अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में लक्ष्य निर्धारित करें। उन्हें कागज पर लिख लें और उन्हें हर जगह लटका दें ताकि वे हमेशा दिखाई दें। अपने लक्ष्यों के प्रति कड़ी मेहनत करें।
   • यदि आप नहीं जानते कि कैसे व्यवहार करना है, तो अन्य लोगों को देखें। उनके व्यवहार और बात करने के तरीके का अनुकरण करें।
   • हमेशा अपने टीचर या बॉस की बात ध्यान से सुनें।

   चेतावनी

   • यदि आपके पास है गंभीर समस्याएंऐसे व्यवहारों के साथ जो काम या सामाजिक संपर्क में बाधा डालते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सक व्यवहार थेरेपी से निपटते हैं और वे आपकी मदद कर सकते हैं।