आसान चलने का रहस्य. चलना और स्वास्थ्य. सही ढंग से चलना क्यों महत्वपूर्ण है? सुंदर और आसान चाल के लिए व्यायाम। खूबसूरत सैर कैसे सीखें

मरीना इग्नातिवा

पढ़ने का समय: 5 मिनट

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एक खूबसूरत महिला चाल ही वह कौशल है जो किसी भी महिला को सजाती है और उसे तरोताजा कर देती है। यह पूरी तरह से मुफ़्त है और उपयोगी तरीकाप्रशंसा को आकर्षित करें पुरुष विचार, जिसके लिए प्राकृतिक डेटा या प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है।

बस कुछ सरल नियमों का पालन करें और इसे नियमित रूप से करें सुंदर चलने के व्यायाम .

वीडियो पाठ: सुंदर सैर

1. सही मुद्रा
   उदास रूप से झुकी हुई रीढ़, नीचे की ओर झुका हुआ स्टोव और एक फैला हुआ सिर लोगों को आकर्षित नहीं करता है। आख़िरकार, वे कर्मों और समस्याओं से भरे एक थके हुए व्यक्ति का प्रतीक हैं। और पूरा मामला ग़लत स्थिति का है, जिसे पहली बार में ठीक करना मुश्किल नहीं है।
   • बस सीधा करो छाती, अपनी ठुड्डी उठाएं और अपने पेट को अंदर खींचें।
   • पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि ग्लूटियल और ऊरु मांसपेशियां अच्छे आकार में हैं, यानी। थोड़ा तनावपूर्ण.

   चलते समय इसी स्थिति का निरीक्षण करें।

2. खूबसूरत सैर के लिए सीधा पैर
   प्रत्येक चरण के साथ, एड़ी और पैर का अंगूठा एक ही रेखा पर होना चाहिए। किसी भी स्थिति में मोज़े को अंदर की ओर न मोड़ें, सिवाय शायद थोड़ा बाहर की ओर। आंदोलन के दौरान, एड़ी को पहले जमीन पर रखा जाता है, और उसके बाद ही शरीर का वजन पैर के मध्य भाग के माध्यम से पैर की अंगुली तक स्थानांतरित किया जाता है और अगले चरण के लिए सतह से हटा दिया जाता है।
3. पैर और शरीर का सामंजस्य
   क्या तुमने ध्यान दिया सुंदर महिलाएंएक अजीब चाल के साथ? ऐसा लगता है कि उनका शरीर उनके पैरों से आगे निकल जाता है! बेशक, ऐसी चाल को शायद ही सुंदर और स्त्री कहा जा सकता है।
   
   
   इस गलती को न दोहराएं - पहले पैर जाना चाहिए, फिर शरीर, और वजन धीरे-धीरे स्थानांतरित होना चाहिए।
4. इष्टतम कदम
   छेड़छाड़ न करें, लेकिन अपने पैरों को बहुत अधिक चौड़ा भी न फैलाएं। पैर दर पैर, "आठ" एक मॉडल कदम है जो केवल कैटवॉक पर सुंदर दिखता है। आपके सही कदम के लिए आपके पैरों के बीच की दूरी सामान्य स्थिति में पैर की लंबाई के बराबर होती है।
5. हाथ
   अपने हाथ मत हिलाओ, लेकिन उन्हें अपनी जेब में भी मत रखो। हाथों को कदमों के साथ और उनकी लंबाई के अनुसार स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए।
6. सिर
   सीधी स्थिति होनी चाहिए, झूलें नहीं। ठोड़ी को नीचे नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको इसे बहुत ऊपर भी नहीं उठाना चाहिए।
   
   
   प्रयोग करें कि दर्पण के सामने चलना कितना सुंदर है।
7. पीठ का व्यायाम
   उन्हें दिन में कई बार दोहराएं, और वांछित परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
   • बाहों को फैलाकर फर्श पर लेटें, अपना सिर ऊपर उठाएं और निचले हिस्सेशरीर को 5 सेकंड के लिए, धीरे-धीरे गति की सीमा को बढ़ाते हुए।
   • एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताले में रखें और 9 सेकंड के लिए रुकें।
   • हाथों को शरीर के साथ फैलाकर पेट के बल लेटें, निचले हिस्से को ऊपर उठाएं ऊपरी हिस्सा 5 सेकंड के लिए धड़.
   • अपनी पीठ के बल मुड़ते हुए, अपने हाथ और पैर ऊपर उठाए बिना उठें। झुकें, अपनी सांस रोकें और फिर आराम करें।
   • अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ते हुए कमर के बल ऊपर की ओर झुकें। अपने हाथों और सिर के बल झुकें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में खड़े रहें।
   • पैर की अंगुली-एड़ी का एक सरल व्यायाम आज़माएँ। बस अपने पैर को एड़ी से पैर तक घुमाते हुए अपनी जगह पर चलें।
   • रस्सी आपकी मदद करेगी. यह रक्त को फैलाएगा, रक्त के ठहराव और वैरिकाज़ नसों की शुरुआत से राहत देगा। कुछ वर्कआउट के बाद लंबी सैर पर भी आपको अपने पैरों में हल्कापन महसूस होगा।
8. गुणवत्तापूर्ण जूते
   अगर इससे आपका मूड खराब हो जाता है और आपके चेहरे से मुस्कान गायब हो जाती है तो आपको हाई हील्स नहीं पहननी चाहिए।
   
   
   आख़िरकार, एक आकर्षक ऊर्जावान लड़की थके हुए चेहरे और थकी हुई चाल के साथ मेल नहीं खाती!

आप खूबसूरत सैर के कौन से रहस्य जानते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी करें!

कैसे सीखे सुंदर सैर? वास्तव में, हर महिला कसरत कर सकती है और सुंदर सैर कर सकती है। इसे कैसे करना है? आइए मिलकर पढ़ाई करें.

एक खूबसूरत सैर एक अभिन्न अंग है स्त्री आकर्षण. वह आकृति को अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत करती है, और छोटी खामियों को छिपाती है।

पुरुष हमेशा उन महिलाओं पर ध्यान देते हैं जो स्वाभाविक रूप से और सुंदर ढंग से चलती हैं, अनजाने में अपनी आँखों से उनका पीछा करती हैं और उनके पीछे घूमती हैं। लेकिन भले ही एक महिला स्टाइलिश ढंग से तैयार हो, उसके पास है सुंदर जुते, साफ-सुथरा हेयरस्टाइल, दोषरहित श्रृंगार... अनिश्चित, अनाड़ी चाल सब कुछ बिगाड़ देती है।

"मधुमक्खी" को काम से घर की ओर उड़ते हुए देखें - उदास, थकी हुई, झुकी हुई, हाथों में भारी बैग लिए हुए, कि वह सबसे महत्वपूर्ण बात भूल गई, कि वह अभी भी एक महिला है, कोई घोड़ा नहीं। कड़ी निगाह रखो सुंदर लड़की, जो 10-सेंटीमीटर स्टिलेटो पहनता है और उनमें भागता है, अपने कूल्हों को हिलाता है, पीठ के निचले हिस्से में झुकता है, या, इससे भी बदतर, टखने-लंबाई वाले पक्षी की तरह अपने पैरों को मोड़ता है।

चलने से व्यक्ति का पहला प्रभाव पड़ता है। केवल हमारे चलने के तरीके से ही हम अपने चरित्र, ताकत और कमजोरियों का अंदाजा लगा सकते हैं और अनुमान लगा सकते हैं कि हमारे दिल में क्या है।

कैसे समझें कि चाल आदर्श नहीं है?

बाहर से अपनी आँखों से चलने के अपने तरीके का मूल्यांकन करने का प्रयास करें: कांच की खिड़कियों में अपना प्रतिबिंब देखें, घर में दर्पण के सामने चलें, आम तौर पर पहचानी जाने वाली सुंदरियों की हरकतों को देखें, अपनी माँ या प्रेमिका से मदद माँगें। शायद, करीबी व्यक्तिआपको बताएं कि आपकी चाल को क्या खराब करता है, या आप अपनी चाल में अधिक हल्कापन, अनुग्रह और अनुग्रह लाने के लिए इसमें क्या बदलाव कर सकते हैं।

स्वभाव से हर महिला में खूबसूरती से चलने की क्षमता होती है, लेकिन हर कोई इसे विकसित और समर्थन नहीं कर पाती है। कोई पेशेवर रूप से नृत्य में लगा हुआ है, और कोई 12 घंटे काम करता है, कंप्यूटर पर आधा झुका हुआ बैठता है, और घर भी जाता है, "पुराने फटे हुए जूते" की तरह सिकुड़ा हुआ - और वेरोचका के शब्द " ऑफिस रोमांस". क्या आपको वह मशहूर दृश्य याद है जब उन्होंने ल्यूडमिला प्रोकोफिवना को खूबसूरत सैर की कला सिखाई थी?

सही ढंग से और खूबसूरती से चलना सीखना केवल समय और इच्छा की बात है। आख़िरकार, यदि आप सोचें कि ऐसे कितने लोग हैं जो उठने और कुछ कदम चलने के लिए सब कुछ देने को तैयार हैं... केवल इस तथ्य के लिए कि हम चल सकते हैं, हमें हर दिन धन्यवाद देने की ज़रूरत है। जो कुछ भी आपको अपने बारे में पसंद नहीं है, उसे ठीक करने का प्रयास करें। मुख्य बात धैर्य रखना और कार्रवाई करना है। तो आप कहां से आरंभ करने वाले हैं?

सुंदर चाल और सही मुद्रा के लिए व्यायाम

चलने की सुंदरता पैरों पर नहीं, बल्कि मुद्रा पर निर्भर करती है। आगे की ओर झुका हुआ सिर, झुकी हुई रीढ़, झुके हुए घुटने, झुके हुए कंधे - ये एक थकी हुई बूढ़ी औरत के साथी हैं, न कि एक समृद्ध, आत्मविश्वासी महिला के।

सरल और साथ ही बहुत प्रभावी व्यायाम सही मुद्रा विकसित करने में मदद करेंगे।

1. दीवार की ओर पीठ करके खड़े होकर, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें पीछे ले जाएं और उन्हें स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपनी बाहों को आराम दें। सिर का पिछला हिस्सा, पीठ, नितंब, पिंडलियां, एड़ियां दीवार से छूनी चाहिए। कंधों की रेखा संरेखित करें, पैर समानांतर हैं। अपना पेट अंदर खींचें, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं। कंधे के ब्लेड दबाए जाते हैं, लेकिन बाहर नहीं निकलते हैं, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं। यह सही, गौरवपूर्ण और सुंदर कदम है. इस स्थिति को ठीक करने के बाद, चलते समय इसका निरीक्षण करने का प्रयास करें। असामान्य? हां, पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन इस तरह की मुद्रा से आप निश्चित रूप से सीखेंगे कि खूबसूरती से और सही तरीके से कैसे आगे बढ़ना है।

2. प्रतिदिन 5-10 मिनट तक अपने सिर पर किताब रखकर चलें। एक या दो सप्ताह का नियमित प्रशिक्षण - और आप महसूस करेंगे कि आपकी चाल में वांछित हल्कापन आ गया है।

यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, तो पीठ के लिए जिम्नास्टिक अवश्य करें। यह कोई भी व्यायाम हो सकता है, मुख्य बात इन्हें प्रतिदिन करना है।

3. अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, दोनों पैरों और धड़ को एक ही समय में उठाएं और कम से कम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। 5-10 बार दोहराएँ.

4. 1.5 लीटर लें प्लास्टिक की बोतलऔर उसमें टाइप करें गर्म पानी. अपनी पीठ के बल लेटकर, रीढ़ की हड्डी के साथ बोतल को "रोल" करें, वक्ष क्षेत्र से शुरू होकर काठ तक (लेकिन ग्रीवा कशेरुक को न छुएं)। और फिर बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जितना हो सके आराम से 5-10 मिनट के लिए लेट जाएं - रीढ़ आपकी बहुत आभारी होगी।

इसका पीठ के स्वास्थ्य और सामान्य रूप से मुद्रा, तैराकी, मालिश, नृत्य, विशेष रूप से प्राच्य नृत्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। याद रखें कि आसन एक महिला का आभूषण और सुंदर चाल का आधार है, इसलिए आप इसके बिना कहीं नहीं जा सकते।

एक खूबसूरत सैर का राज

हालाँकि, वांछित सुंदर चाल के लिए एक सही मुद्रा पर्याप्त नहीं है। अन्य भी हैं महत्वपूर्ण नियमचलते समय निरीक्षण किया जाना चाहिए।

1. सेटिंग बंद करो

आपके चलने का तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी पीठ कैसे पकड़ते हैं और अपना पैर कैसे रखते हैं। आपको पहले एड़ी पर कदम रखने की जरूरत है (पैर के अंगूठे को ऊपर उठाए बिना, लेकिन केवल इसे थोड़ा ऊपर उठाएं), फिर पैर के मध्य पर और उसके बाद ही पैर की उंगलियों पर। पैर से पैर तक एक सहज, प्रवाहपूर्ण गति चाल को मुक्त और लोचदार बना देगी।

पैरों को सीधा रखा जाना चाहिए, और पैर के अंगूठे को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ा जा सकता है, लेकिन अंदर की ओर नहीं, ताकि क्लबफुट भालू जैसा न दिखे। बिल्कुल सही पंक्तिएक महिला के लिए हरकतें - जब चलते समय एड़ी और पैर की उंगलियां एक रेखा बनाती हैं। एक मॉडल की तरह रास्ते से हटने की कोई जरूरत नहीं है: ऐसी चाल केवल पोडियम के लिए उपयुक्त है। में साधारण जीवनवह अश्लील दिखती है.

दूसरे पैर की गति तभी शुरू की जा सकती है जब एक पैर पहले से ही पूरी तरह से जमीन पर हो।

2. पैर और शरीर की गति का क्रम

सबसे पहले, पैर आगे बढ़ता है, और शरीर उसके पीछे चलता है। तब चाल सहज और शांत होगी। उस महिला को देखें जो पूरे जोश में दौड़ रही है, और उसके पैर शरीर के साथ नहीं टिक रहे हैं? इस तरह की सैर को सुरुचिपूर्ण नहीं कहा जा सकता।

कोशिश करें कि चलते समय अपने शरीर को आगे की ओर न झुकाएं या अपने कूल्हों को न हिलाएं (यह अश्लील है!), और अपने पैर को कूल्हे से आगे की ओर ले जाएं, घुटने से नहीं। कूल्हा पहले चलता है, थोड़ा ऊपर उठता है और पैर को अपने साथ खींचता है। यह कूल्हे की चाल है.

जिस पैर पर आपने वजन डाला है वह पैर सीधा होना चाहिए। आपको अपने घुटने सीधे करने होंगे, आप मुड़े हुए पैरों पर नहीं चल सकते: यह बहुत बदसूरत है। कृपया ध्यान दें: चाल को दृढ़ और लोचदार बनाने के लिए, चलते समय दोनों पैरों के घुटने थोड़े तनावपूर्ण होने चाहिए, अन्यथा चाल अस्थिर, "ढीली" होगी।

3. डग की लंबाई

कदम मध्यम होना चाहिए, आपके पैर की लंबाई के बराबर, लेकिन जूते के बिना। छोटे कदम आपकी चाल को हास्यास्पद बना देंगे, खासकर यदि आप एक लंबी लड़की हैं। स्त्रीत्व और चौड़े या बहुत लंबे कदम न जोड़ें।

4. जूते कैसे होने चाहिए?

सबसे पहले, सुविधाजनक. इससे चाल पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और पैर स्वस्थ रहेंगे। दूसरा, सही वाला. यदि जूते संकीर्ण, चौड़े, असुविधाजनक, तंग, पैरों को रगड़ने वाले हैं, तो सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे।

अगर आपको हाई हील्स पहनकर चलना मुश्किल लगता है तो निराश न हों। सबसे पहले, यह हानिकारक है: आप हर दिन ऐसे जूते नहीं पहन सकते हैं, और दूसरी बात, कुछ भी असंभव नहीं है। छोटी हील्स से शुरुआत करें। मुख्य बात यह सीखना है कि सही तरीके से कैसे चलना है, उसके बाद ऊंची एड़ी पर स्विच करना संभव होगा। इस तथ्य पर बहस करना मुश्किल है कि एक सुंदर हेयरपिन एक महिला की चाल को सुरुचिपूर्ण बनाता है।

इसके अलावा, एड़ी की ऊंचाई इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसके मोड़ का आकार और आर्च समर्थन की विश्वसनीयता महत्वपूर्ण है। एड़ी जितनी मजबूत और स्थिर होगी, आपकी चाल उतनी ही शांत और आत्मविश्वासपूर्ण होगी।

अपने पसंदीदा जूते आज़माते समय इस बात पर ध्यान दें कि तलवे का आकार आपके पैर के मोड़ से मेल खाता हो। पैरों को एड़ी पर मजबूती से टिका होना चाहिए, किसी भी स्थिति में फिसलना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे निचले पैर और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

आपकी चाल क्या बिगाड़ सकती है

1. संवारे हुए पैर, पेडीक्योर की कमी, घट्टे, अंदर की ओर बढ़े हुए नाखून - ये सब सबसे खूबसूरत सैर को भी बर्बाद कर सकते हैं। चलते समय पूरे शरीर का वजन बाहर की ओर स्थानांतरित करना भी असंभव है अंदरपैर, हर कदम पर अपना सिर हिलाएं, या अपने पैर की उंगलियों को देखें।

2. चलते समय कभी भी अपने हाथ या हैंडबैग को न हिलाएं, अपने हाथों को अपनी जेब में न रखें, सर्दियों में उन्हें दस्ताने पहनकर गर्म रखें।

3. मित्रवत मुस्कान मत भूलना और अच्छा मूड. यहां तक ​​कि अगर आप किसी बात से बहुत थके हुए या परेशान हैं, तो भी इसे दिखाने की कोशिश न करें। अपने कंधों को हमेशा पीछे, अपनी पीठ को सीधा और अपने सिर को ऊपर रखें। जैसा कि सोफिया लोरेन ने कहा: "सुंदरता साहस है... यदि आप अधिक आत्मविश्वासी हैं, खुले हैं, तो आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाएगी, आपकी चाल सुंदर और सुंदर हो जाएगी, और आपके हाव-भाव सुंदर होंगे।"

एक महिला होना कठिन काम है. कभी-कभी सब कुछ पूरा करने में बहुत समय और प्रयास लगता है। लेकिन जब हमें प्यार किया जाता है, चाहा जाता है और उन्हीं से सुना जाता है तो उन्हें सौ गुना पुरस्कार मिलता है प्रिय व्यक्तिइतना आवश्यक और महत्वपूर्ण शब्द: "तुम मेरी सबसे खूबसूरत हो।" आख़िरकार, एक महिला की ताकत उसकी सुंदरता में है, और खुशी प्यार पाने में है।

एक सुंदर चाल कैसे बनाएं? सही और सुंदर चाल न केवल एक महिला के आवश्यक कौशल में से एक है। यह विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान अपने व्यक्तित्व की ओर आकर्षित करने का भी एक शानदार अवसर है। रीढ़ की हड्डी अंदर हो तो चाल सुंदर मानी जाती है सही स्थान. भी सही तरीकाफर्श या पैर की अन्य सतह को छूना चाहिए।

सुंदर सही चाल

यदि किसी महिला ने सही चाल विकसित कर ली है, तो इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है सामान्य हालतहाड़ पिंजर प्रणाली। अर्थात्, एक सुंदर चाल, सबसे पहले, एक चाल है जो स्वास्थ्य के लिए सही है!

साथ ही, सही चाल से उन्हें आवश्यक स्वर प्राप्त होगा। विभिन्न समूहमांसपेशियाँ और शरीर के सभी अंग। इसलिए, सभी महिलाएं जिनके लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, उन्हें एक सुंदर सैर खोजने का प्रयास करना चाहिए।

उचित सुंदर चाल एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने और साथ ही सुंदर दिखने की अनुमति देती है। कोई भी सही चाल हासिल कर सकता है। इसलिए, कई सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बनाना महत्वपूर्ण है अच्छी आदतें. रोजाना इन आदतों का पालन अवश्य करें।

सबसे पहले हम बात कर रहे हैंसही मुद्रा बनाए रखने के बारे में. यदि रीढ़ झुकी हुई है, कंधे नीचे हैं, और सिर आगे की ओर झुका हुआ है, तो ऐसी अभिव्यक्तियाँ सुंदर चाल में योगदान नहीं देंगी। सही मुद्रा को सुंदर चाल की कुंजी माना जा सकता है।

सुंदर सैर के लिए व्यायाम

अपनी मुद्रा को उचित स्थिति में बनाए रखना आसान बनाने के लिए, निम्नलिखित सरल व्यायाम करने की अनुशंसा की जाती है। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे ले जाएं और फिर नीचे कर लें। शरीर की यही स्थिति सही मुद्रा का आधार है। अपनी छाती को सीधा करना सुनिश्चित करें।

आपको अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाने और अपने पेट को अंदर खींचने की भी जरूरत है। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें। ऊरु और ग्लूटियल मांसपेशियों को थोड़ा कसने की भी सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, आप कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में स्थिर रह सकते हैं। जब यह स्थिति आपके लिए लगभग स्वाभाविक हो जाए तो आप चलते समय इस पर टिके रह सकते हैं।

एक सुंदर चाल के लिए, चलते समय पैरों की सेटिंग का मौलिक महत्व है। अपने पैरों को हिलाते समय अपनी एड़ी और पैर के अंगूठे को लगभग एक ही रेखा पर रखने का प्रयास करें। साथ ही, आइए एक छोटा सा मोड़ मान लें, जब पैर का अंगूठा थोड़ा आगे बढ़ता है बाहर. हालाँकि, इसे कभी भी अंदर की ओर निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए। चाल में इस तरह के नकारात्मक लक्षण को "तिरछे पंजे" कहा जाता है।

और यह उस लड़की या महिला के व्यवहार और रूप-रंग के अनुकूल नहीं हो सकता जो सुंदर और आकर्षक बनने का प्रयास करती है। सीधे आंदोलन के दौरान, एड़ी को पहले सतह पर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, शरीर का पूरा जोर एक पैर के मध्य भाग पर और उसके बाद ही पैर के अंगूठे पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। धक्का ज़मीन से दिया जाता है, और फिर एक नया कदम शुरू होता है।

एक सुंदर चाल बनाते समय, शरीर और पैर के क्रम का पालन करना सुनिश्चित करें। आप अक्सर ऐसी स्थिति देख सकते हैं जहां एक महिला सचमुच घोड़े की तरह दौड़ती है। उसी समय, उसका शरीर आगे बढ़ता है और केवल उसके पैर पीछे चलते हैं। इस प्रकार की चाल सुन्दर एवं मनोहर नहीं कही जा सकती। इसलिए, आपके लिए आंदोलनों में विपरीत करना बेहतर है। दूसरे शब्दों में, पहले पैर को आगे बढ़ाएं और उसके बाद ही शरीर को।

चलते समय कदम ऐसे होने चाहिए कि यह न कहा जा सके कि व्यक्ति की चाल चल रही है। लेकिन आपको अपने पैर बहुत चौड़े रखने की भी ज़रूरत नहीं है। तथाकथित "आठ का आंकड़ा" चलना आकर्षक नहीं लगेगा। और भले ही कैटवॉक पर पेशेवर मॉडल इस तरह से चलते हों, अंदर वास्तविक जीवनयह अजीब लग सकता है. अपने कदम को लगभग अपने पैर की लंबाई के बराबर रखने का प्रयास करें। स्वाभाविक रूप से, एक मिलीमीटर तक की सटीकता बेकार है। आपकी प्राकृतिक "आंख" कदम की लंबाई को बेहतर ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होगी।

चाल में सिर और ठुड्डी की स्थिति, आपके हाथों की हरकतें भी मायने रखती हैं। अपनी भुजाओं को बहुत अधिक न हिलाएं। जेब में हाथ डालने से बचना भी बेहतर है। आपके हाथ कदमों और उनके आकार के साथ लय में स्वतंत्र रूप से चलने चाहिए। चलते समय सिर नहीं हिलाना चाहिए। ठोड़ी को थोड़ा आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। लेकिन आपको इसे बहुत ऊंचा उठाने की जरूरत नहीं है।

अपनी मुद्रा को प्रशिक्षित करने के लिए, आप एक से अधिक तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, सबसे प्रभावी वह है जिसमें आप घर पर अपने सिर पर किताब रखकर चलना सीखते हैं। जरूरी नहीं कि किताब भारी ही चुनी जाए। कोई भी चुनें और फिर उसे अपने सिर पर रखें। उसके साथ घर के चारों ओर घूमें, कोशिश करें कि किताब गिरने न पाए। पहले तो यह एक्सरसाइज आपको काफी कठिन लग सकती है। लेकिन भविष्य में, जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेंगे, आप आसानी से अपने सिर पर किताब रखकर तेज गति से मोड़ भी ले सकते हैं और इस स्थिति से बैठ सकते हैं।

एक सुंदर चाल के निर्माण में, कोई इसके बिना नहीं रह सकता सही जूते. या तो बहुत ऊंची एड़ी सपोर्ट शूज़चाल पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता। महिलाओं के लिए मीडियम हील वाले जूतों की एक जोड़ी सबसे अच्छा विकल्प हो सकती है।

अगर आप इनसे चिपके रहते हैं सरल युक्तियाँ, फिर धीरे-धीरे आप एक सुंदर चाल बनाने और इसे अपने लिए प्राकृतिक बनाने में सक्षम होंगे। परिणामस्वरूप, आप लगातार दूसरों की प्रशंसा भरी निगाहों को अपनी ओर आकर्षित करेंगे और आप स्वयं भी अच्छे मूड में रहेंगे।

अद्भुत पोशाक, उत्तम श्रृंगार, ठाठदार केश- यह निश्चित रूप से आंख को आकर्षित करता है, लेकिन वास्तव में आकर्षक महिलाकेवल एक सुन्दर चाल बनाता है। वह महिलाओं और प्रशंसा करने वाले पुरुषों पर क्षणिक ईर्ष्यालु दृष्टि डालती है।

एक सुंदर चाल कैसे विकसित करें और क्या आप इसे स्वयं कर सकते हैं?

अफसोस, सभी निष्पक्ष सेक्स खूबसूरती से नहीं चल सकते - कोई अपने कूल्हों को मोड़ता है, कोई अपने कूल्हों को मोड़ता है, और कोई अपने कंधों को हिलाता है, लेकिन सही चाल उसकी गरिमा पर अनुकूल रूप से जोर दे सकती है। वैसे, मॉडल वॉक सुंदरता का मानक नहीं है, यह केवल पोडियम पर आकर्षक लगती है, रोजमर्रा की जिंदगी में यह अश्लील और अनुचित है।

इसलिए, एक लड़की के लिए यह सीखना अधिक महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से कैसे चलना है। यह मुश्किल नहीं है, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको बहुत तेज़ चलने की ज़रूरत नहीं है, मोज़े थोड़े अंदर की ओर मुड़े हुए हैं अलग-अलग पक्ष, एड़ियाँ एक सीधी रेखा में, और वास्तव में सुंदर चाल विकसित करने में मदद करने के कई तरीके भी सीखें।

तीन मददगार

कल्पना करें कि आपके बगल में तीन लोग हैं जो आपको अपनी तरफ खींच रहे हैं: पहला सिर ऊपर करके, दूसरा छाती आगे करके और तीसरा नितंबों में धक्का दे रहा है।

बेशक, यदि आप अनुसरण करते हैं यह विधि, आपको अपने अदृश्य सहायकों के बारे में लगातार सोचना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। कुछ हफ़्तों में, आपके सहायक मुक्त हो सकते हैं - आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं।

सिर पर किताब, पीठ पर ब्लैकबोर्ड

शायद सभी को याद होगा कि कैसे बचपन में माता-पिता उन्हें सिर पर किताब ले जाने के लिए मजबूर करते थे। चलो, वैसे, धन्यवाद यह तकनीकभी सुरुचिपूर्ण हो जाता है. सच है, विधि में एक खामी है - यह लंबी और उबाऊ है, इसलिए हर कोई इसे पसंद नहीं करेगा।

और कैडेट स्कूलों में, जिन लोगों की पीठ झुकी होती थी उन्हें एक बोर्ड से बांध दिया जाता था। एक घंटे तक तख्त के साथ घूमकर उनके उदाहरण का पालन करें और आप अपना ध्यान अपनी मुद्रा पर केंद्रित कर लेंगे।

यदि आप व्यायाम को नियमित रूप से दोहराते हैं, तो आप अपनी चाल और मुद्रा दोनों को सही कर पाएंगे, और अधिक सकारात्मक भी बन पाएंगे। कारण यह है कि आसन का सीधा संबंध हमारे मूड से होता है। झुकने की कोशिश करें - और सीधी पीठ के साथ निराशा तुरंत आप पर हावी हो जाएगी, इसके विपरीत, खुशी और प्रसन्नता लगभग गारंटी है।

आकर्षक सैर के लिए व्यायाम करें

यदि आप खूबसूरती से चलना चाहते हैं और सही मुद्रा चाहते हैं, तो आपको पैरों और पीठ की आवश्यकता है, केवल हमेशा और हर जगह - काम पर, घर पर, सामान्य तौर पर, जहां भी लगभग एक मीटर खाली दीवार हो।

उसके करीब उठो बाहें फैली हुईसिर पर स्थित है, और पुश-अप्स शुरू करें - प्रति दृष्टिकोण 20-30 बार। दिन के दौरान कई हो सकते हैं।

एक या दो सप्ताह के बाद, आपकी मांसपेशियाँ शरीर की स्थिति को याद रखेंगी और लगातार उसी में रहेंगी, जिससे चाल सुंदर हो जाएगी और मुद्रा उत्तम हो जाएगी।

अब यह केवल कुछ कमियों को ठीक करने के लिए ही रह गया है - शुरुआत करते समय चलते समय अपने घुटनों को न मोड़ें कूल्हों का जोड़और घुटने से नहीं.

वैसे, यह सब किया जा सकता है यदि आप आरामदायक जूतें- कुछ के लिए, यह एक छोटी एड़ी है, और किसी के लिए, एक हेयरपिन, मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक हैं। याद रखें कि ऊँची एड़ी के जूते में आधे झुके घुटनों के बल चलते हुए लड़कियाँ कितनी हास्यास्पद लगती हैं?

स्मार्ट वॉक का मुख्य रहस्य

शानदार चाल केवल एक आत्मविश्वासी महिला में ही होती है, क्योंकि झुके हुए और टेढ़े-मेढ़े कदम एक कुख्यात व्यक्ति के लक्षण हैं।

एक लड़की को पता होना चाहिए कि किसी भी विपरीत परिस्थिति के बावजूद, वह हमेशा सुंदर और शानदार है, तभी उसकी चाल उड़ने वाली और आकर्षक होगी। सुंदर और अनोखी महिलाहमेशा सीधे कंधे और शाही कदमों से चलते हैं। बाकी सब तकनीक का मामला है!

मैं चाहता हूं कि आप आकर्षक चाल की कला में आसानी से महारत हासिल कर लें और अच्छी-खासी तारीफों को खुशी-खुशी स्वीकार कर लें!

वजन घटाने के लिए मिनी टिप्स

भागों को एक तिहाई कम करें - यही निर्माण में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

सप्लीमेंट डालें या बंद करें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको आसन्न संतृप्ति के बारे में संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होता।

यदि आप शाम को अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो रात के खाने से पहले इसका सेवन करें गर्म स्नान. 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही भोजन के प्रति एक पूरी तरह से अलग मूड और दृष्टिकोण है। इसे आज़माएं - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप उसे कई बार खाएंगे. यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! अपने आप को यह याद दिलाएं जब आपको लगे कि आप रुक नहीं सकते हैं और आक्षेपपूर्वक एक के बाद एक टुकड़े निगल रहे हैं।

पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - यह एक सच्चाई है! "मैंने यहां अपना वजन कम किया, और मैं नहीं कर सका", "हां, हम अभी भी मोटे रहेंगे", "जैसी बातचीत से बचें। अच्छा आदमीबहुत कुछ होना चाहिए।" ठीक है, चलो उनमें से "बहुत सारे" हैं - लेकिन आपको इससे क्या लेना-देना है?

एक सरल शब्द याद रखें: सुंदर. अस्वास्थ्यकर व्यंजनों में आपका हिस्सा बिल्कुल यही होना चाहिए। और फिर आप भी शालीन हो जायेंगे - यह केवल समय की बात है।

एक सुंदर और सही चाल तुरंत किसी व्यक्ति के बारे में बता देती है सुखद प्रभाव. बेशक, बाहरी छवि कई घटकों से बनी होती है, लेकिन चाल को सही ढंग से पहचाना जा सकता है कॉलिंग कार्डकोई भी महिला. आपने स्वयं शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि किसी परिचित व्यक्ति को दूर से, उसके चलने के तरीके पर ध्यान देकर पहचानना आसान होता है। यदि आपको स्वयं अपनी चाल पसंद नहीं है, तो निराश न हों, समय के साथ आप इसे बदल सकते हैं यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और खूबसूरती से चलना सीखना जानते हैं। आज हम बात करेंगे कि अपनी चाल को बेहतरी के लिए कैसे बदलें।

एक खूबसूरत सैर का राज

कोई भी परिवर्तन एक सिद्धांत से शुरू होता है। यदि प्रकृति ने आपको विलासितापूर्ण सैर नहीं दी है, तो चिंता न करें, यदि आप कुछ रहस्य जानते हैं तो लगभग सब कुछ सीखा जा सकता है।

1. आसन

मुद्रा और चाल एक दूसरे के बिना अस्तित्व में नहीं रह सकते। भले ही आप एक सुंदर चाल के साथ पैरों की सटीक स्थिति सीख लें, लेकिन झुकें, मान लें कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं।

अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, लेकिन हंस की तरह न दिखने के लिए, बस निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन करें:

• अपने हाथ नीचे रखें;
• अपने कंधों को अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं;
• अपने कंधों को पीछे खींचें और उन्हें नीचे करें।

अपने शरीर और सिर को ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, आगे की ओर देखें। अपने पेट में खींचो. इसलिए हमने अपने शरीर को पहले चरण के लिए तैयार किया।

महिलाओं के लिए सही चाल कुछ अनकहे नियम प्रदान करती है। सबसे पहले, कदम की लंबाई आपके पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। 1.5 फीट के कदम की अनुमति है, लेकिन इससे अधिक नहीं। दूसरे, पैर के साथ पैर ही पहले आगे बढ़ते हैं और शरीर उनका अनुसरण करता है। तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि पैर जमीन पर सपाट खड़ा हो, यानी पैर का अंगूठा और एड़ी एक ही रेखा पर हों, पैर का अंगूठा काफी बाहर की ओर निकला हो सकता है।

1. नितंब।

घुटने की चाल और कूल्हे की चाल के बीच अंतर बताएं। उत्तरार्द्ध का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाने की ज़रूरत है, इसमें कुछ अश्लील है। हालाँकि, जब आप कूल्हे से एक कदम उठाते हैं, तो श्रोणि का हल्का सा हिलना अभी भी बना रहता है, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

एक स्त्रैण चाल बाहों को व्यापक रूप से लहराने का अवसर प्रदान नहीं करती है, हालांकि, उन्हें शरीर से बांधा नहीं जाना चाहिए। छोटे आयाम के साथ चिकनी हरकतें सबसे अच्छी लगती हैं, जिसमें बायां हाथदाहिने पैर के साथ समय पर चलता है, और दांया हाथ- बाएँ पैर से. भुजाएं कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए।

चलते समय अपने शरीर की गतिविधियों पर पूरा ध्यान दें। अपनी चाल बदलने से पहले, बुनियादी बातें सीखें, दर्पण के सामने गतिविधियों का अभ्यास करें, प्रत्येक गतिविधि के प्रति सचेत रहते हुए धीरे-धीरे चलें। केवल तभी आप अपनी चेतना को थोड़ा बंद करके तेजी से चलने की ओर बढ़ सकते हैं।

सामान्य गलतियां

चलते समय लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम बेतुकी बातों को जानकर, आप उन्हें अपने आप में पहचान सकते हैं और ऐसी त्रुटियों की आगे की घटना से बच सकते हैं।

1. "आधा झुका हुआ" चलना

यह समस्या विशेष रूप से युवा लड़कियों के लिए आम है जो ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना शुरू कर रही हैं, और पहले से ही निर्विवाद शिखर पर हैं। ऊँची एड़ी के जूते में उचित चाल में सीधे पैरों के साथ कूल्हे से एक कदम भी शामिल है, यह वास्तव में एक सपाट तलवे पर चाल के समान सभी सिद्धांतों की विशेषता है।

घुटनों को मोड़ने की इच्छा प्रभाव को ख़त्म करने की अवचेतन इच्छा के कारण होती है ऊँची एड़ीक्योंकि यदि आप घुटनों को मोड़कर चलते हैं तो अंततः आपकी लंबाई नहीं बढ़ती। इस से बुरी आदतछुटकारा पाने की जरूरत है! आप चाहें तो लिफ्ट की ऊंचाई 4 सेंटीमीटर से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाएं।

1. हल्के से कदम बढ़ाने की कोशिश करें

एक भारी कदम, जिस पर धीमी आवाज भी सुनी जा सकती है, महिलाओं के लिए वह खूबसूरत सैर नहीं है जिसकी हम आकांक्षा करते हैं। साथ ही चलते समय उछलना भी अच्छा नहीं होता है। अपनी चाल को प्रशिक्षित करते समय अपने आप को दर्पण में देखें। हर जगह स्वर्णिम मध्य महत्वपूर्ण है।

1. आरामदायक जूते चुनें

यदि सभी जूते आपके लिए बहुत बड़े हैं या, इसके विपरीत, छाले छोड़ दें तो अपनी चाल कैसे सुधारें? बिलकुल नहीं। आपको जूतों में आरामदायक महसूस करना चाहिए, इस खूबसूरत कदम के बिना इसे हासिल करना लगभग असंभव है।

सुंदर सैर के लिए व्यायाम

जिस चाल के आप कई वर्षों से आदी हैं, उसे तुरंत लेना और ठीक करना काफी कठिन है। धीरे-धीरे अपनी आदर्श चाल की ओर बढ़ना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे अपने शरीर का पुनर्निर्माण करें नया रास्ता. इसके लिए सुंदर चाल और मुद्रा के लिए व्यायाम आदर्श हैं। इन्हें प्रतिदिन 15-20 मिनट घर पर ही करना चाहिए।

1. दीवार

अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, पीठ के निचले हिस्से, पिंडलियों और एड़ियों को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं। इसकी आदत डालने के लिए कुछ देर इसी स्थिति में रहें और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

1. किताब

लगभग हर कोई जिसने कभी अपने आसन को सीधा करने की कोशिश की है वह इस तकनीक को जानता है। एक मध्यम आकार की किताब लेना जरूरी है, इसे अपने सिर पर रखें और चारों ओर घूमें, इसे गिराने की कोशिश न करें। आप जितनी देर किताब लेकर चलेंगे, उतनी जल्दी आपकी पीठ और गर्दन को सही स्थिति की आदत हो जाएगी।

1. शुरुआती मॉडलों के लिए तकनीक

छात्र मॉडलों को चलने की एक सरल तकनीक सिखाई गई: उन्होंने अपने पैरों को घुटनों से 15 सेमी ऊपर बांधा। ऐसे में कुछ देर तक टहलना जरूरी था. उसी समय, लड़कियों के लिए सही चाल अपने आप दिखाई दी: संतुलन बनाए रखने के लिए, पीठ को सीधा रखना पड़ता था, और शरीर को थोड़ा पीछे झुकाना पड़ता था। इसके अलावा, रस्सी ने बड़े कदम उठाने की अनुमति नहीं दी, लेकिन तुरंत सही कदम की आदत डाल दी।

1. कूल्हे पर नियंत्रण

गति के दौरान कूल्हों को गतिहीन रखने के लिए, आप किसी भी छड़ी का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पोछा। इसे पीछे से पकड़ें, अपने हाथों से अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। इस स्थिति से चलें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे पोछे से विचलित न हों।

1. लाइन के साथ चलना

हर कोई जानता है कि फैशन मॉडल एक सशर्त लेन में चलते हैं। लेकिन ऐसे चलना रोजमर्रा की जिंदगीबहुत अच्छा लग रहा है। इसलिए यदि आप जानना चाहते हैं कि सीधे चलना कैसे सीखें, तो आपको निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करनी चाहिए।

फर्श पर एक सीधी रेखा खींचें या रिबन बिछाएं। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और एक पंक्ति में चलें, अपने पैर की उंगलियों को पैरों के अंदर या बाहर की ओर मोड़े बिना।

अपने आत्मविश्वास और उद्देश्यपूर्णता को अपनी चाल में लाने का प्रयास करें, जैसे कि आप अपने सामने किसी वस्तु की ओर खींचे जा रहे हों।

चलना कैसा है?

चाल भारी, उड़ने वाली, सेक्सी और स्त्रियोचित हो सकती है। चाल से, कभी-कभी आप दे भी सकते हैं संक्षिप्त विवरणएक इंसान के बारे में. चूँकि हमने पहले ही महिला चाल की गलतियों को सुलझा लिया है, अब हम एक अच्छे उदाहरण का उपयोग करके एक लड़की के लिए खूबसूरती से चलना कैसे सीखें, इस पर विचार करेंगे।

• प्रारंभिक स्थिति

शरीर को ऊपर खींचा जाता है, छाती आगे की ओर होती है, टकटकी दूसरी मंजिल के स्तर की ओर निर्देशित होती है, कंधे नीचे होते हैं, पीठ सीधी होती है, पेट कड़ा होता है।

एक पैर को दूसरे के सामने एक पैर के अंगूठे के साथ रखा जाता है, सामने वाले पैर का घुटना थोड़ा अंदर की ओर मुड़ा हुआ होता है, जबकि पैर का अंगूठा सीधा होता है। हम शरीर के वजन को सामने खड़े पैर पर स्थानांतरित करते हैं, हम दूसरे पैर को खींचते हैं ताकि घुटना फिर से थोड़ा अंदर की ओर मुड़ जाए। चरण का आकार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जूते के बिना आपके पैर की लंबाई 1-1.5 है। सारा आंदोलन एक पंक्ति में है.

यह वॉक शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। इसमें महारत हासिल करने के बाद, आप कूल्हों और पैरों की स्थिति को अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं।

लंबी अवधि में, समग्र शारीरिक टोन को मजबूत करने से चाल में सुधार करने में मदद मिलती है:

1. स्वास्थ्य

कंकाल की मांसपेशियों, प्रेस और रीढ़ को मजबूत करने से चाल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ मामलों में, चाल बदलने से पहले, लड़की को पहले सभी मांसपेशी समूहों को टोन करना होगा।

1. नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य अंततः चाल में भी प्रकट होता है। यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से वाल्ट्ज की लय पर नृत्य करते हैं, तो भी आपकी चाल एक अलग "छाया" लेगी।

1. सचेत चाल

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपको अपनी चलने की शैली पसंद नहीं है, तो खूबसूरती से चलना सीखने के कई तरीके हैं। अपनी बाहों, शरीर, पैरों पर ध्यान दें, आपकी चाल में वास्तव में क्या सूट नहीं करता है। हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें, अपनी दैनिक स्थिति और कदम में कम से कम कुछ छोटी चीजें बदलें।

एक लड़की के लिए एक सुंदर चाल कैसे विकसित की जाए, इसका सवाल वास्तव में उतना जटिल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। थोड़ा सा सिद्धांत, नियमित अभ्यास से दृढ़ हो जाएगा, और जल्द ही आप सड़क पर चलते हुए अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

यदि आपके पास भी सुंदर सैर करने के बारे में सुझाव हैं, तो इस पाठ के नीचे टिप्पणियाँ छोड़ें।

स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें!