अतीत को कैसे भूलें: तीन तरीके। जानबूझकर किसी चीज़ को कैसे भूला जाए?

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे दौर आते हैं जिन्हें मैं स्मृति से मिटाना चाहता हूं। कुछ, सभी कठिनाइयों के बावजूद, खुद को एक साथ खींचते हैं और एक नए चरण में चले जाते हैं, केवल कभी-कभी हुए झटके को याद करते हैं, अन्य मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अतीत के बारे में सोचते हैं, जिससे वे वर्तमान और भविष्य में खुश होने के अवसर से वंचित हो जाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत का कौन सा बोझ आपको परेशान करता है: किसी प्रियजन से बिछड़ना, छूटे हुए अवसर, प्रियजनों की मृत्यु, दोस्तों के साथ विश्वासघात, अपराधबोध... अब अतीत को हमेशा के लिए भूलने और वर्तमान में जीना शुरू करने का समय है। अतीत में जीना कैसे बंद करें?

अतीत के बारे में मत सोचो: वह हमें जाने क्यों नहीं देता?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्यों कुछ लोग, बहुत गंभीर झटके और परीक्षणों से बचने के बाद, जल्दी से ठीक हो जाते हैं और शुरुआत करते हैं नया जीवन, जबकि अन्य लोग वर्षों तक अवसाद में रहते हैं और दो महीने के रोमांस के असफल समापन के बाद अतीत में रहना बंद नहीं कर पाते?

इसका उत्तर मनोविज्ञान दे सकता है, बहुत कुछ उम्र, बचपन में व्यक्ति जिस माहौल में रहा, चरित्र और व्यक्तित्व के प्रकार पर निर्भर करता है। और, भले ही आप अपने आप को एक कमजोर प्रकार का मानते हैं, किसी भी जीवन परीक्षण को दिल से लेते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने दम पर सामना करने में सक्षम नहीं हैं और अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं।

अक्सर, हम अतीत को भूलकर वर्तमान में नहीं रह पाते हैं, क्योंकि हम वर्तमान स्थिति के लिए दोषी महसूस करते हैं, हम उन विचारों से परेशान होते हैं जो हम अन्यथा कर सकते थे - और इस तरह अंत को बदल देते हैं...

...कभी-कभी अतीत हमें अपने बारे में भूलने नहीं देता, चूँकि हम पिछली शिकायतों को जाने नहीं देते, हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया।

हमारी बुरी यादें बेकार कूड़े-कचरे से भरे सूटकेस की तरह हैं जिन्हें हम आदतन हर जगह अपने साथ ले जाते हैं... क्या आपको ऐसे सामान की ज़रूरत है?

...और कभी-कभी अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना असंभव है क्योंकि हमें आत्म-दया की यह स्थिति पसंद है, हम बदलने, बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, हम अपने खोल में बैठे हुए, अपने दुःख को संजोते हुए, खुद को इससे दूर रखते हुए सहज महसूस करते हैं। हमारे चारों ओर पूरी दुनिया. यह एक ऐसा पुरुषवाद है. स्थिति को कैसे बदलें और फिर से जीवन का आनंद लेना कैसे शुरू करें?

अतीत को कैसे भूलकर वर्तमान में जीना शुरू करें: सुखी जीवन के लिए 5 कदम

पुराने घावों से उबरना एक जटिल और अक्सर लंबी प्रक्रिया है, लेकिन जो कुछ भी हमारे कंधों के पीछे है, हममें से प्रत्येक अतीत में जीना बंद कर सकता है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो भावनाओं को हमेशा के लिए अलग करने में मदद करेंगे:

1. पहला कदम- महसूस करें कि अतीत अतीत है, यह उसके बारे में विचार हैं जो आपको वर्तमान में पूरी तरह से जीने, भविष्य की योजना बनाने से रोकते हैं। बेशक, ऐसा करना आसान नहीं है, लेकिन क्या आप वाकई फिर से गहरी सांस लेना चाहते हैं?

2. दूसरा चरण- क्षमा मांगना। अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत में जो कुछ हुआ उसके लिए कौन दोषी है, और किसने नाराज किया: आपने या आपको नाराज किया। समय को पीछे लौटाना असंभव है, सब कुछ पहले ही हो चुका है, और आज आपका कष्ट नियति को नहीं बदलेगा। मानसिक रूप से क्षमा मांगें या क्षमा करें, आप चर्च जा सकते हैं। यदि आपने किसी व्यक्ति को ठेस पहुंचाई है और आप जानते हैं कि उससे कैसे संपर्क करना है, तो आप कॉल करके माफी मांग सकते हैं। और बस। कृपया पृष्ठ पलटें। लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है: आप और आपके प्रियजन कोई अपवाद नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आपने पहले जो किया है वह बहुत गंभीर है या आपके पास माफी मांगने के लिए कोई नहीं है, तो दूसरों की देखभाल करना शुरू कर दें। जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और उनके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। अनाथालयों, नर्सिंग होमों या पशु आश्रयों में स्वयंसेवक - उसी आधार पर सोचें।

3. चरण तीन- खेद मत करो. छूटे हुए अवसरों, बर्बाद समय, टूटे हुए रिश्तों के बारे में पछतावा कहीं नहीं जाने का रास्ता है। पछतावा, साथ ही आत्म-दया, आम तौर पर बेहद विनाशकारी भावनाएँ हैं। स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें: आपने अनुभव प्राप्त किया है, आपने अपनी गलतियों से सीखा है, आप अब इस स्थिति को अपने जीवन में दोहराने की अनुमति नहीं देंगे। और आपको पता है क्या? कष्ट सहते हुए और लगातार अपने आप पर दया करते हुए, आप न केवल अपना जीवन नष्ट करते हैं, बल्कि अपने करीबी लोगों का जीवन भी नष्ट करते हैं, जिनके लिए आपको ऐसी स्थिति में देखना कठिन होता है। क्या आपको उनके लिए खेद महसूस होता है?

अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि हमारा जिंदगी जा रही हैकेवल एक ही दिशा में - भविष्य की ओर, किसी भी चीज़ को वापस नहीं लौटाया जा सकता। जो हो सकता था उसके बारे में सोचना बेकार है

4. चरण चार- रिबूट. यदि दर्द अभी भी ताज़ा है, तो आप अंदर से टूट रहे हैं नकारात्मक भावनाएँ, मजबूत बनने की कोशिश मत करो, अपने आप को एक दिन चीखने, रोने, अंत में एक कप तोड़ने की अनुमति दो। आप जिम जा सकते हैं और बेतहाशा पंचिंग बैग मार सकते हैं। दर्द को बाहर फेंक दें - इससे अतीत को भूलकर वर्तमान में जीना आसान हो जाएगा।

5. चरण पांचप्रतिस्थापन नियम है. इस बारे में सोचें कि आप किसी चीज़ पर कितना समय और प्रयास खर्च करते हैं - पिछली शिकायतों को जाने नहीं देते और अपने लिए खेद महसूस करते हैं। इसके बजाय, आप बेहतरी के लिए बदलाव कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप सैलून जा सकते हैं, अपने बालों का रंग बदल सकते हैं, मैनीक्योर करवा सकते हैं, अपनी छवि को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, या अंत में खोज कर सकते हैं। ड्राइविंग पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें विदेशी भाषा, सुई का काम। और सबसे महत्वपूर्ण बात, खेलों के लिए जाएं। अनावश्यक विचारों को योग पूरी तरह से समाप्त कर देता है। यदि आपके जीवन में नई रुचियां और शौक हैं, तो अतीत के बोझ के बारे में पछतावे और विचारों के लिए कोई जगह नहीं होगी।

सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेअतीत को भूल जाएं- अपने आस-पास के भौतिक स्थान को साफ़ करें:, पकड़ें (पढ़ें कि आपने मुझे कहाँ ले जाया), किताबों जैसी छोटी चीज़ों को व्यवस्थित करें और ... चीज़ों को छोड़ दें पिछला जन्मआप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन कैसे बदल रहा है!

अतीत के बोझ से छुटकारा पाना और पिछली शिकायतों को दूर करना अब जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है, मुख्य बात यह है कि अभी से कार्य करना शुरू कर दें। कुछ ही दिनों से भी कम समय में, आप एक नए, खुशहाल और दिलचस्प जीवन की ओर आकर्षित हो जाएंगे।

मेरे सभी पाठकों और ग्राहकों और उन लोगों को नमस्कार जिन्होंने अभी-अभी इसमें शामिल होने का फैसला किया है एक लंबी संख्याआत्म-विकास और उनके स्वास्थ्य में शामिल लोग। यह लेख हमारी नकारात्मक यादों के बारे में बात करेगा, जो कभी-कभी "स्नोबॉल" की तरह हमें परेशान करती हैं। आइए जानें कि इनसे कैसे प्रभावी ढंग से छुटकारा पाया जा सकता है।

हर कोई अपने जीवन में बहुत सी गलतियाँ करता है और यह बिल्कुल सामान्य है। हम कोई रोबोट नहीं हैं जो हर काम पूरी तरह से कर सकें। लेकिन कुछ लोग अपने अनुभव से सीखते हैं, जबकि अन्य बार-बार गलतियों को याद करते हुए आत्म-प्रशंसा में लगे रहते हैं।

कुछ विशेष रूप से मजबूत नकारात्मक यादें व्यक्ति को शर्मिंदा, लज्जित या भयभीत महसूस कराती हैं, और यह बहुत बुरा है मनोवैज्ञानिक बिंदुदृष्टि। इससे मूड बहुत खराब हो जाता है और इस आधार पर यह हो भी सकता है, लेकिन इससे लड़ना बहुत मुश्किल है।

किसी भी व्यक्ति के लिए जीवन में गलतियाँ होना आम बात है और मुख्य बात यह है कि उनसे गलती करना सीखें सकारात्मक बिंदुऔर अतीत पर ध्यान मत दो। आशा है कि निम्नलिखित युक्तियाँ आपके जीवन की सभी बुरी चीज़ों को भूलने में थोड़ी मदद करेंगी।

1 खुद से प्यार करना सीखें

किसी भी स्थिति में यह आवश्यक है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, न कि समाज द्वारा थोपे गए कठोर ढांचे में चले जाएं। यदि आप खुद से प्यार करते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो यह आपके लिए भी अनुकूल होगा।

2 अपनी समस्याओं और पिछली असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें

यदि आप लगातार अतीत की नकारात्मक यादों से परेशान रहते हैं और आपको सामान्य जीवन जीने से रोकते हैं, तो आप इस मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

समस्या को पूरी ताकत से प्रस्तुत करें. आपको इसे फिर से अनुभव करने की आवश्यकता है, केवल अपने विचारों में। सभी विवरण, भावनाएँ याद रखें। इसे यथासंभव उज्ज्वल और प्राकृतिक बनाने का प्रयास करें। जब आप अधिकतम दृश्य बोध पर पहुंच जाएं, तो उस समय सामने आई किसी छवि के रूप में समस्या की कल्पना करें।

उसे बगल से देखें, ध्यान से विवरण पर गौर करें और थोड़ी देर बाद कुछ अच्छे के बारे में सोचते हुए मानसिक रूप से उसे अपने दिमाग से हटा दें। फिर आप परिणाम को ठीक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फर्श से पुश-अप। नकारात्मक को सकारात्मक से बदलने की इस तकनीक का इस्तेमाल सेना में किया जाता है। और वह अच्छा काम करती है.

3 भविष्य की समस्याओं और परेशानियों को दार्शनिक दृष्टिकोण से देखें

ऐसी कोई बात नहीं है कि सब कुछ ठीक ढंग से चल रहा हो। प्रत्येक व्यक्ति को अतीत और भविष्य दोनों में समस्याएं होती हैं। के बीच अंतर कामयाब लोगऔर दलित उनके पैमाने में हैं।

यदि एक कार खराब हो जाती है और उसकी मरम्मत के लिए पैसे नहीं हैं, तो एक व्यक्ति पूरी तरह से हतोत्साहित हो सकता है, और एक पेशेवर सैन्य आदमी, उदाहरण के लिए, अपने जीवन के लिए लड़ सकता है और व्यावहारिक रूप से निराशाजनक स्थिति में हो सकता है, लेकिन एक ही समय में।

सभी समस्याएँ सापेक्ष हैं और उतना ही अर्थ रखती हैं जितना हम उन्हें महत्व देते हैं।

4 "एक समस्या बनाएं" तकनीक

बेशक, हममें से कई कलाकार नहीं हैं, लेकिन अगर नकारात्मक यादें बनी रहती हैं, तो कोरे कागज का एक टुकड़ा लें और समस्या का चित्र बनाएं। पहली चीज़ जो आपके दिमाग में आती है उसका चित्र बनाएं। यह पिछली तकनीक की तरह ही काम करता है, केवल ग्राफिक्स की मदद से छवि को अधिक मजबूती से काम करना संभव है। इसे खींचने के बाद कागज को जला दें। कुछ सत्रों के बाद, अनुभव काफी कम हो जाना चाहिए।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद अच्छे के बारे में सोचें। जीवन खूबसूरत है अगर इसे सकारात्मक तरीके से व्यवहार किया जाए! आप सौभाग्यशाली हों!

कभी-कभी हम ऐसी घटनाओं या स्थितियों का अनुभव करते हैं जिन्हें हम बाद में भूलना चाहते हैं या कम से कम याद नहीं रखना चाहते। यदि आप अपने जीवन को नई भावनाओं से भर दें और अतीत की यादों को दबाना सीख लें तो दर्दनाक, अप्रिय और अवांछित यादों को मिटाना इतना मुश्किल नहीं है। निम्नलिखित निर्देशआपको जीना शुरू करने में मदद करें पूरा जीवनयादों के भारी बोझ से मुक्ति.

कदम

यादों का दमन

1. वह स्मृति चुनें जिसे आप भूलना चाहते हैं.इससे पहले कि आप किसी स्मृति को दबाएँ, आपको यह निर्धारित करना होगा कि कौन सी स्मृति आपके लिए परेशानी का कारण बन रही है। शायद यह स्मृति आपको भावनात्मक रूप से आहत करती है, उदाहरण के लिए, यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु से संबंधित है या किसी साथी से अलगाव के किसी विशेष क्षण से संबंधित है, जो आपको दुखी करता है। स्मृति के निम्नलिखित विवरण याद रखें:

   • जो लोग उपस्थित थे
   • स्मृति का सामान
   • उस क्षण आप जो भावनाएँ अनुभव कर रहे हैं
   • स्मृति से जुड़ी भावनात्मक भावनाएं

2. निर्धारित करें कि वह कौन सी स्मृति है जिसका आप पर इतना प्रभाव पड़ा है।उन विशिष्ट विवरणों को याद रखें जिन्हें आप भूलना चाहेंगे।

   • तुम भूल न सको अपने अस्तित्व को पूर्व प्रेमिकाया पूर्व प्रेमी, लेकिन आप विशिष्ट तिथियों, घटनाओं और संवेदी यादों को भूल सकते हैं। किसी खास परफ्यूम को सूंघना, किसी जगह या टीवी शो का जिक्र करना जो आपके साथी को पसंद आया, ये सभी चीजें अप्रिय संबंधों को भड़का सकती हैं। कागज के एक टुकड़े पर विशिष्ट विवरण लिखें।
   • मैं फ़िन हाई स्कूलआपने कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, ऐसे लोगों की सूची बनाएं जिन्होंने आपके नाम का मज़ाक उड़ाया, उदाहरण के लिए, विशिष्ट स्थान जो आपको दुखी करते हैं, या अन्य कामुक विवरण, जैसे डाइनिंग रूम, लॉकर रूम या जिम की गंध

3. कुछ मनोरंजक करते समय इन विशिष्ट विवरणों के बारे में सोचें।आप अपना सुधार करने के लिए क्लासिक कदम उठा सकते हैं शारीरिक हालतऔर बुरी यादों को अच्छी यादों के साथ जोड़ना शुरू करें। स्कूल के दिनों में आपका किस तरह मज़ाक उड़ाया जाता था, या अपने प्रियजन से संबंध विच्छेद होने पर आपको जो भावनात्मक असुविधा महसूस हुई थी, उसके बारे में सोचकर, सुखदायक संगीत सुनकर, उसके साथ स्नान करके एक आनंददायक उत्तेजना पैदा करें। सुगंधित मोमबत्तियांया गर्मियों में अपने दरवाजे पर शैंपेन और संतरे का रस पीना।

   • आपका काम दर्दनाक यादों को कम कड़वा बनाना है। उदाहरण के लिए, आप कद्दू पाई खाने से इनकार कर सकते हैं क्योंकि आपके माता-पिता थैंक्सगिविंग पर अलग हो गए थे, लेकिन आप दर्दनाक यादों से तब तक नहीं निपट सकते जब तक आप उन्हें किसी आरामदायक, आनंददायक और फायदेमंद चीज के साथ जोड़ना नहीं सीखते।
   • इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ यादों को किसी सुखद चीज़ से जोड़ने के बजाय तेज़ आवाज़ में सफ़ेद शोर सुनने की सलाह देते हैं। जाम हुए खाली रेडियो या अन्य श्वेत शोर जनरेटर चालू करें और मानसिक रूप से अपने आप को दर्दनाक यादों में डुबो दें।

4. स्मृति मिटाओ.विशेष अनुष्ठान यादों से निपटने में भी मदद करते हैं। अनुष्ठान चीजों के बारे में हमारी समझ को बदलने और अनुभवों से निपटने में मदद करते हैं। मानसिक रूप से एक यादगार क्रिया की कल्पना करें जो स्मृति को "नष्ट" कर दे। आप किसी विशेष स्मृति को एक स्नैपशॉट के रूप में सोच सकते हैं जिसे आपने आग लगा दी है। इस चित्र की पूरी विस्तार से कल्पना करें: चित्र के किनारे आग से मुड़ जाते हैं और काले हो जाते हैं, जिसके बाद वे उखड़ जाते हैं, और लौ चित्र के मध्य की ओर बढ़ती है जब तक कि यह सब राख में परिवर्तित न हो जाए।

   • यह एक सस्ती चाल की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक प्रतीकात्मक क्रिया है जो मानसिक रूप से आपको स्मृति से छुटकारा पाने में मदद करेगी यदि आप इसे कुछ ऐसा मानना ​​​​शुरू करते हैं जो था, लेकिन गुजर गया, जल गया।
   • हर चीज़ को अलग ढंग से प्रस्तुत करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि एक बदमाश आपका मज़ाक इस रूप में उड़ा रहा है कि आपकी कार किसी तालाब में डूब रही है, या कोई मालगाड़ी किसी गहरी गहरी खाई में गिर रही है।

5. सम्मोहन पर जाएँ.यदि आप आसानी से सम्मोहित हो जाते हैं, तो यह उपकरण आपको अवांछित यादों से लड़ने में मदद करेगा। सम्मोहन एक बहुत ही आरामदायक स्थिति उत्पन्न करता है जिसमें लोग सुझाव के प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को सम्मोहित नहीं किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि जो लोग सम्मोहन के प्रति संवेदनशील होते हैं उनका भी केवल अल्पकालिक प्रभाव होता है। यदि आप इस उपाय को आज़माना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक पेशेवर सम्मोहनकर्ता को खोजें। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह बहुत दूर है शीघ्र निर्णयसमस्याएँ, और आप अपनी स्मृति से अप्रिय यादों को स्थायी रूप से मिटाने में सक्षम नहीं होंगे।

   यादों का प्रतिस्थापन

   1. कोई मनोरंजक गतिविधि खोजें.पिछली यादों से छुटकारा पाने का सबसे सरल और बुद्धिमान तरीका नई भावनाओं का अनुभव करना है। भले ही आप ऐसी चीजें नहीं करते हैं जो सीधे तौर पर बुरी यादों से संबंधित हैं, नई यादें बनाने से आपको अतीत को अपने दिमाग से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

      • कोई नया शौक शुरू करें
      • ढेर सारी नई किताबें पढ़ें और ढेर सारी नई फिल्में देखें
      • नई नौकरी की तलाश करें
      • की ओर बढ़ने पर विचार करें नया भवनया में नया घर

   2. "कष्टप्रद कारकों" से छुटकारा पाएं।अध्ययनों से पता चला है कि कुछ वस्तुओं या तस्वीरों का स्मृति पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसी वस्तुओं और तस्वीरों को दूर रखना आपके हित में है, जो आपको अप्रिय यादों से लड़ने में मदद करेंगी। वस्तुओं को दृश्य से हटाने के लिए, आपको अपने घर को पूरी तरह से बदलना होगा या किसी दूसरे शहर में जाकर एक नया जीवन शुरू करना होगा।

      • अपने पूर्व-प्रेमी का सामान, जिसमें तस्वीरें, कपड़े और यहां तक ​​कि फर्नीचर भी शामिल है, फेंक दें। उन उपहारों से छुटकारा पाएं जो उसने आपको दिए थे। भले ही आपके मन में किसी वस्तु या फोटो के बारे में सकारात्मक भावनाएँ हों, वे आपके मन में उन यादों के साथ गुंथी हुई हैं जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।

   3. अपने दिमाग को उन यादों से भरें जिनका आप पर समान प्रभाव पड़ता है।शोध से पता चला है कि स्मृतियों को नई स्मृतियों से हटाकर उन्हें हटाना संभव है। नई भावनाओं का अनुभव करने के अवसर का उपयोग करें जो उन भावनाओं के समान हैं जिन्हें आपने पहले अनुभव किया था, लेकिन भूलना चाहते हैं। आपका दिमाग इन यादों को बुनना और जोड़ना शुरू कर देगा, और आप अतीत को सटीक रूप से याद नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आप अतीत की यादों को पूरी तरह से नए, भले ही समान अनुभवों के साथ बदल देंगे। उदाहरण के लिए:

      • अगर आप सैन फ्रांसिस्को की उस ख़राब यात्रा को भूलना चाहते हैं तो ऐसी ही एक यात्रा आज़माएँ। सैन जोस, ओकलैंड, पालो अल्टो, लॉस एंजिल्स या सांता क्रूज़ पर जाएँ। सैन फ्रांसिस्को की यादों से छुटकारा पाने के लिए नई टी-शर्ट खरीदें, समुद्र तट पर तस्वीरें लें और इन शहरों में नए रेस्तरां में जाएँ।
      • यदि आप अपने पूर्व-प्रेमी का कोलोन नहीं भूल सकते, तो इत्र की दुकान पर जाएँ। हर चीज को सूंघें पुरुषों के कोलोनमन को नई संवेदनाओं और गंधों से भरना।
      • डेट पर जाएं. नए लोगों से जुड़ने से नई यादें बनाने और अतीत को भूलने में मदद मिलेगी।
   • घुसपैठ करने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें अन्य विचारों से बदलना होगा और किसी और चीज़ के बारे में सोचना शुरू करना होगा जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
   • अपनी आँखें बंद करने और ध्यान करना शुरू करने का प्रयास करें, एक अलग कोण से आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसकी कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी स्मृति को भूलना चाहते हैं जिसमें आपको शर्मिंदगी महसूस हुई हो, तो ध्यान के दौरान आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपनी स्मृति में हैं, लेकिन अलग व्यवहार करें, जैसा कि आपको उस समय व्यवहार करना चाहिए था।
   • सुखदायक संगीत सुनते हुए ध्यान करें। बस स्मृति पर ध्यान केंद्रित करें. यदि स्मृति आपको पीड़ा पहुंचाती है तो आपके लिए शांत रहना संभवतः कठिन होगा, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत रहें और क्रोधित न हों। लगभग आधे घंटे के बाद आप महसूस करेंगे कि यह याद अब आपको परेशान नहीं करती। अब आपके लिए इसका कोई मतलब नहीं है.
   • ऑडियोबुक सुनने और वर्णित घटनाओं पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने से यादों के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलती है। कुछ ऐसा चुनें जो विनीत हो, लेकिन दिलचस्प हो और आपका ध्यान भटकाने में सक्षम हो। यह तरीका सरल है लेकिन बहुत प्रभावी है।
   • धैर्य रखें। प्रत्येक विधि लगेगी कुछ समयऔर सफल होने के लिए प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता होगी। यदि आप पहली बार सफल नहीं हुए तो निराश न हों, प्रयास करते रहें। यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

जैसे ही आपका ब्रेकअप हो, आपको तुरंत उस व्यक्ति को अपनी जिंदगी से बाहर कर देना चाहिए।

आपका काम हो गया, इसे स्वीकार करें।

किसी प्रियजन को हमेशा के लिए कैसे भुलाया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिक की पहली सलाह बस यही होगी। आपकी अतीत की वास्तविकता मौजूद नहीं है।

आपका पूर्व संबंधमर गया, व्यक्ति मर गया. अब इसे इस तरह से देखना शुरू करें।

अतीत को पूरी तरह से जाने दो।

ऐसा प्रतीत होता है कि आपका पुनर्जन्म हुआ है और आपने शून्य से शुरुआत की है।

नई दुनिया, नए लोग.

2. पूर्व प्रेमियों से बिल्कुल भी संपर्क नहीं

किसी व्यक्ति से कोई भी संबंध हटाएँ:

• इंटरनेट में;
• फोन के जरिए;
• मेल से;
• स्काइप और संचार के अन्य साधन।

3. जीवन से उन सभी मनोवैज्ञानिक आधारों को हटा दें जो पूर्व जुनून की यादें जगाते हैं

जीवन से किन एंकरों को हटाने की जरूरत है विस्तार से:

• सामान्य संगीत जो आपने एक साथ समय बिताया;
• उपहार (या तो तहखाने में छिपाएं, या दोस्तों को दें);
• उन स्थानों और जगहों पर न जाएं जहां आपने पहले एक साथ अच्छी डेट्स बिताई थीं;
• कोई भी भूली हुई चीज़: चाहे वह कपड़े हों या किसी पूर्व जुनून का लेंस हो जिसे पहले नहीं फेंका गया हो (इसे फेंकने का समय आ गया है);
• मिटाना सामान्य तस्वीरेंऔर कंप्यूटर, फ़ोन और अन्य मीडिया पर वीडियो रिकॉर्डिंग।

इन चरणों का पालन करें, और आपको बेचैन करने वाले विचारों से छुटकारा मिल जाएगा कि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसे कैसे भूल जाएं, लेकिन वह आपके पास नहीं है, बिना किसी साजिश और अन्य बकवास के।

4. उसकी धारणा में न पड़ें: यह न सोचें कि उसका दिमाग क्या कर रहा है

किसी और की धारणा में मत पड़ो और यह मत सोचो कि पूर्व साथी का दिमाग क्या कर रहा है!

अन्यथा आप हानि के कष्ट में पड़ जायेंगे।

अतीत के साथी के जीवन में दिलचस्पी न लें और किसी और की धारणा में न आएं।

इसका क्या मतलब है विस्तार से:

1. आपको इसकी परवाह नहीं करनी चाहिए कि रिश्ता कैसा है पूर्व साथीऔर अब वह किसके साथ है?
2. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पूर्व जुनूनया नहीं। अभी के लिए, केवल एक चीज जो मायने रखती है वह यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
3. पेज पर लटकाएं या चिपकाएं नहीं सामाजिक नेटवर्क मेंकिसी पूर्व व्यक्ति से.
   यह जानते हुए कि वह बेहतर कर रहा है, आपको कोई बेहतर महसूस नहीं होगा।
4. किसी अतीत व्यक्ति के बारे में अफवाहों या कुछ खबरों से आप बेहतर या बदतर नहीं होते।
   पूर्ण और पूर्ण उदासीनता!

इस सिद्धांत को लागू करें और अब किसी मनोवैज्ञानिक की सलाह की आवश्यकता नहीं है कि उस व्यक्ति को कैसे भूलें जिसके साथ आप कभी नहीं रहेंगे।

5. दोबारा कभी साथ न होने के लिए खुद को दोष न दें।

ऐसे मामलों में व्यक्ति का ध्यान केवल नकारात्मक बातों पर ही केंद्रित हो सकता है और केवल स्वयं को दोषी मान लेना एक गलती है।

नहीं तो आपके अंदर नकारात्मक ऊर्जा जमा हो जाएगी।

इसमें आपकी गलती नहीं है! जो हुआ सो हुआ.

आपको खुद को कोसने की ज़रूरत नहीं है!

एक लाइन ठीकजिसे याद रखने की जरूरत है.

1. यह अच्छा है कि आप अपनी गलतियों पर गौर करें, अपने व्यवहार का विश्लेषण करें ताकि अपनी गलतियों को न दोहराएं। परंतु: इन ग़लतियों को ढूंढें और आक्रमण न करें और स्वयं को दोष न दें!
2. अपने लिए गलतियाँ खोजें, ताकि उन्हें अन्य नए रिश्तों में न दोहराया जाए, और पिछले साथी के पास वापस न जाएँ!

आप अपनी गलतियाँ ढूँढ़ते हैं ताकि आप उन्हें नए साथी के साथ न दोहराएँ और दोबारा उसी राह पर न चलें।

इसे याद रखें, और अब आपको मनोविज्ञान के सवालों के जवाब ढूंढने की ज़रूरत नहीं है कि आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं उसे जल्दी और कम समय में कैसे भूला जाए।

6. हम नई अंतर्दृष्टि और सबक सीखते हैं ताकि दोबारा उसी राह पर न चलना पड़े

विश्लेषण के माध्यम से सबक सीखे जाते हैं।

विश्लेषण कलम और कागज से किया जाता है, अपने आप से यथासंभव अधिक से अधिक प्रश्न पूछे जाते हैं और उनका लिखित रूप में उत्तर दिया जाता है।

जितने अधिक प्रश्न, उतना अच्छा.

1. इस बात के लिए कौन दोषी है कि आपने शुरू में गलत साथी चुना?
   उत्तर: मैं स्वयं!
2. ऐसा क्यों हुआ, आपने इसे कैसे होने दिया?
   उत्तर: मेरी कोई व्यक्तिगत सीमा नहीं थी, जिस व्यक्ति को मैं अपने बगल में देखना चाहता था उसके बारे में मुझे बहुत कम जानकारी थी।
3. मैं किस तरह के व्यक्ति को अपने बगल में देखना चाहता हूं, मैं रिश्ते में क्या अनुमति देता हूं और क्या नहीं?
   उत्तर व्यक्तित्व की सटीक विशेषताओं को इंगित करता है, दिखावे को नहीं।
4. मैंने पिछले रिश्तों से क्या समझा और सीखा?
5. मुझे दूसरे साथी के साथ कौन सी गलतियाँ दोबारा नहीं दोहरानी चाहिए?

इन प्रश्नों के उत्तर लिखते समय अपने प्रति यथासंभव ईमानदार रहें।

इस प्रकार, आप अपनी समस्याओं को स्वयं हल कर लेंगे और किसी प्रियजन को जल्दी से कैसे भूलकर एक नया जीवन शुरू करें, इस पर मनोवैज्ञानिक की सलाह की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

7. अकेले न रहें: जान लें कि आप हमेशा विकल्पों से भरे हुए हैं।

आपको विश्वास रखना होगा कि आपके पास और भी अधिक भावनात्मक संबंध और रसायन विज्ञान वाला एक और व्यक्ति होगा।

जान लें कि आपके पास हमेशा विकल्प प्रचुर मात्रा में हैं। आपको हमेशा एक जीवनसाथी मिल सकता है।

आपको इसे रोजमर्रा के कर्तव्य और जल्द से जल्द एक नया साथी पाने की आवश्यकता के रूप में नहीं देखना चाहिए।

बस यह समझ लें कि जो चीज़ आपके दिमाग में नहीं है उसे आपकी मृत्यु तक दिमाग में रखना मूर्खता है।

परिवर्तन को स्वीकार करें और इसका विरोध न करें।

आपके पास कोई भी ब्रेक हो यह महान विकास का समय हैआपके लिए।

इसे याद रखें और इस बात की चिंता न करें कि जिस व्यक्ति को आप अभी भी पसंद करते हैं उसे कैसे भूलेंगे।

8. अपने पुराने साथी को दोष न दें और उससे द्वेष न रखें, कड़वाहट दूर करें

कुछ लोग ब्रेकअप के एक साल बाद भी अपने पूर्व साथी को समय-समय पर संदेश भेजना या कॉल करना जारी रखना पसंद करते हैं।

लोग पिछले रिश्तों के गुस्से और नकारात्मकता को अपने अंदर दबाए रखते हैं, जो फिर प्रकट होती हैं और अगले रिश्ते पर असर डालती हैं। नए रिश्ते में भी वही मानसिकता रखने से पुरानी सारी गलतियाँ बार-बार दोहराई जाएंगी।

इस दोहराव वाले दुष्चक्र में मत पड़ो।

एक लाइन ठीक।अपने साथी पर क्रोधित होने के बजाय, जो कुछ हुआ उसके लिए उसे गहराई से धन्यवाद देना बेहतर है!

नफरत के जरिए आप खुद ही कायम रहेंगे ऊर्जा कनेक्शनसाथ पूर्व प्रेमी, उससे चिपके रहें और नकारात्मक विचारों को ऊर्जा देना कितना व्यर्थ है। क्या आपको इसकी जरूरत है?

आप आसानी से ऐसी नफरत में पड़ सकते हैं. इससे छुटकारा पाएं और ऐसा करने से आपकी यह चिंता दूर हो जाएगी कि उस व्यक्ति को कैसे भुलाया जाए जिसने आपको एक बार चोट पहुंचाई थी।

9. ब्रेकअप के बाद हर किसी पर यह लेबल न लगाएं कि "वे सभी ऐसे ही हैं," अन्यथा आप स्वयं ऐसे लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करेंगे।

अक्सर हम ब्रेकअप के बाद किसी व्यक्ति से सुनते हैं: "सभी पुरुष बकरी हैं" या "सभी महिलाएं ..."।

उन्होंने एक साथी के साथ बहुत कष्टपूर्वक संबंध तोड़ लिया, और अब वे स्वयं हर चीज़ में सबूत ढूंढ रहे हैं कि "सभी पुरुष ऐसे ही होते हैं" या "सभी महिलाएं ऐसी ही होती हैं ..."

और वे इसे अनजाने में करते हैं और इसे समझ नहीं पाते हैं।

और क्या आपको पता है? यह एक स्वतः पूर्ण होने वाली भविष्यवाणी की तरह होगी।

आप सचमुच इन लोगों को अपनी ओर आकर्षित करेंगे।

और साथ ही आपके दिमाग में ये दृष्टिकोण होने पर, आप स्वयं अनजाने में अन्य लोगों में ऐसी नकारात्मक विशेषताओं की तलाश करेंगे, उनकी पुष्टि की तलाश करने का प्रयास करेंगे।

आपको इसकी जरूरत किस लिए है?

हर किसी को एक ही श्रेणी में रखना बंद करें, और अब यह सवाल न पूछें कि उस व्यक्ति को कैसे भूला जाए जिसने आपको धोखा दिया या एक निश्चित तरीके से कार्य किया, जो आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा।

10. समझें कि दुनिया में कुछ भी स्थायी नहीं है, सब कुछ आता है और चला जाता है।

इसे आध्यात्मिक पक्ष से देखें.

• तुम अकेले पैदा हुए हो और अकेले ही मरोगे। कुछ भी शाश्वत नहीं है।
• सब कुछ लगातार बदल रहा है. और परिवर्तन का विरोध करना बेकार है. ये ब्रह्मांड के नियम हैं.
• पुरानी भावनाओं और यादों से चिपके न रहें।
• जिंदगी एक स्लाइड की तरह है. आप ऊपर और नीचे हैं. और यही इसे दिलचस्प बनाता है।

इस बात को समझकर आप खुद को इस दुविधा से बचा लेंगे कि आप जिसे बेहद प्यार करते हैं उसे आंख मूंदकर कैसे भूल सकते हैं।

11. आपको अभी भी किसी नए व्यक्ति के प्रति खुले विचारों वाला होना चाहिए, इस तथ्य से गहराई से अवगत होना चाहिए कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है।

मन का एक ऐसा जाल है: "यह सोचना कि रिश्ता हमेशा के लिए रहेगा।" इस भ्रम में मत रहो!

लेकिन साथ ही, पुराने रिश्तों को तोड़ने के बाद भी आप नए लोगों के लिए खुलते हैं, आप खुलने और दूसरों के सामने अपनी असलियत उजागर करने से डरते नहीं हैं।

अन्य लोगों के साथ 100% खुलते रहें और एक साथ पल साझा करते रहें।

लेकिन गहराई से महसूस करें कि हर चीज का अंत है।

उदाहरण. आप स्वादिष्ट आइसक्रीम खाइये. आप इसका आनंद ले सकते हैं. प्रक्रिया का आनंद लें. लेकिन अंदर ही अंदर आप जानते हैं और समझते हैं कि आइसक्रीम खत्म हो जाएगी।

अगर आप सोचते हैं कि आप जीवन भर एक ही आइसक्रीम बिना रुके खाते रहेंगे, तो आप अपने मन में फंसे हुए हैं।

वह आपको नाक से ले जाता है और आपके साथ खेलता है।

इसके प्रति सचेत रहें. बीच-बीच में सब कुछ जानिए.

उन महिलाओं को यह याद दिलाना उपयोगी होगा जो भूलने के तरीके के बारे में सवाल पूछ रही हैं शादीशुदा आदमीजिससे आप प्यार करते हैं और फिर भी उसके संबंध में कुछ अंधी आशाओं के सपने देखते हैं।

एक लाइन ठीक

• इस प्रक्रिया का आनंद लेना न भूलें. यह मरने तक जीवन का आनंद लेने जैसा है।
• रिश्तों के साथ भी यही बात है: उनका आनंद लें क्योंकि वे ख़त्म हो सकते हैं।
• लेकिन इस ज्ञान के साथ रिश्तों का आनंद लेने से खुद को वंचित न रखें।

वीडियो में ओशो के ज्ञानवर्धक वचन

हमारी साइट पर आप भी कर सकते हैं ब्रेकअप और ब्रेकअप से उबरने के लिएरिश्ते।

12. नए साथी की तलाश करते समय, उसकी तुलना पुराने से न करें, उसके लिए प्रतिस्थापन की तलाश न करें, नए अनुभव खोजें और बनाएं

1. वही पार्टनर ढूंढने की कोशिश न करें जो आपके पास था।
   एक ही व्यक्ति की तलाश मत करो.
2. तुलना मत करो.
   यह केवल सब कुछ बिगाड़ता और नष्ट करता है।
3. अपने पूर्व साथी के समान व्यक्तित्व विशेषताओं की तलाश न करें।
   एक नए दिलचस्प अनुभव के लिए सब कुछ करें!
4. किसी नए व्यक्ति से मिलते समय संचार के पुराने तरीके और शैली को न थोपें जैसा कि पुराने साथी के साथ था।

स्नेह के बारे में और प्यार की लतआप नई पोस्ट में भी कर सकते हैं.

इन सिद्धांतों को याद रखें, और आप इस बारे में चिंता करना बंद कर देंगे कि यदि आप अपने प्रियजन को हर दिन देखते हैं तो उसे कैसे भूलेंगे।

उदाहरण

अन्यथा, उदाहरण के लिए, लड़के ने लड़की से संबंध तोड़ लिया और अब, जब किसी नई लड़की से मिलता है, तो वह चाहता है कि नई लड़की भी उसी तरह व्यवहार करे जैसे पहली लड़की से हुई थी।

फिर वह थोपता है नई लड़कीव्यवहार का एक पैटर्न जो उसका नहीं है।

लेकिन वह बिल्कुल अलग तरीके से व्यवहार करती है, लड़के की उम्मीदें टूट रही हैं और यह आपकी छेड़खानी और मेल-मिलाप की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

किसी नये व्यक्ति को पुराने व्यक्ति के स्थान पर देखना एक गलती है।

यह केवल आपकी स्थिति को बदतर बनाता है।

किसी नये साथी के साथ अपने दर्द को छुपाने की कोशिश न करें!

13. अपने व्यक्तित्व लक्षणों की समीक्षा करें, स्वयं को उनकी याद दिलाएं

अलग होने के बाद ऐसा भ्रम होता है कि अब, कथित तौर पर, "आप आत्मनिर्भर नहीं हैं, क्योंकि आपके पास कोई जीवनसाथी नहीं है।"

यह विशेष रूप से उन लड़कियों में पाया जाता है जो अपने प्रिय पुरुष को भूलने के बेचैन विचारों से परेशान रहती हैं।

जब यह सब ख़त्म हो जाए, तो वापस जाने और अपने व्यक्तित्व का पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है।

स्वयं को उनकी याद दिलाना महत्वपूर्ण है!

आपको अपने उस नए स्वरूप पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है जो एक पुराने साथी के साथ इस पूरी यात्रा से गुज़रा।

जीवन का आनंद लेना जारी रखें, अपने अंदर और भी नई चीजें खोजना और सीखना जारी रखें।

14. समझें कि आपका जुनून, आत्मनिर्भरता और प्यार हमेशा आपके साथ है, इसे आपसे कोई नहीं छीन सकता।

तीन पर विचार करें सरल कदमकिसी प्रियजन को कैसे भूलें और ऐसी धारणा के मनोविज्ञान का विश्लेषण करें।

1. यह समझें कि कोई भी आपसे आपका जुनून और सच्चा उद्देश्य नहीं छीन सकता।
2. कोई भी आपका जीवन, आपका पक्षपात नहीं छीन सकता।
3. आपकी आत्मनिर्भरता कभी भी बाहरी चीज़ों पर निर्भर नहीं होनी चाहिए। चाहे आपके पास कोई महत्वपूर्ण व्यक्ति हो या न हो, आप अभी भी आत्मनिर्भर हैं।

15. अपने आप को एक बेहतर साथी के साथ रहने दें, पुरानी सीमित मान्यताओं को छोड़ दें।

हम जो हैं उससे आकर्षित होते हैं।

आपको यह एहसास होना चाहिए कि आप सबसे अच्छे साथी को आकर्षित कर सकते हैं।

लेकिन विरोधाभास यह हैजिनके साथ लोग रहना नहीं चाहते सबसे अच्छा साथी!

लोगों के साथ ऐसा क्यों होता है?

क्योंकि बाद में लंबा रिश्ता मनुष्य ने स्वयं को सिखाया: “मैं अपने जीवनसाथी से प्यार करता हूँ। मैं अपने लिए सर्वश्रेष्ठ नहीं चाहता, मैं हम दोनों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहता हूं।"

इस आदत को अपने अंदर ट्रैक करें और इससे छुटकारा पाएं।

लोग इस बात पर यकीन नहीं कर पाते कि जिस शख्स से आप एकतरफा और आंख मूंदकर प्यार करते हैं उसे भूल जाना संभव और जरूरी है।

16. बदला लेने के लिये या पुराने को ईर्ष्यालु बनाने के लिये नये साथी की खोज न करो।

• अपने अहंकार के जाल में मत फंसो! ये तुच्छ, तुच्छ स्वार्थी उद्देश्य न रखें।
• केवल पूर्व की नजरों में खुद को स्थापित करने के उद्देश्य से नए साझेदार ढूंढना एक बड़ी गलती है!
• अन्यथा, ऐसे कार्यों से आप केवल अपने मन में इस विचार को मजबूत करेंगे: "वह केवल एक ही है"।
• और फिर ईर्ष्या पैदा करने या बदला लेने के लिए आपके सभी स्वार्थी कार्य पूर्व साथी के प्रति एक बड़ी प्रतिक्रिया हैं।
• यह सब जाने दें और एक बिल्कुल नए साथी का आनंद लें, एक-दूसरे के साथ अपने जुनून को साझा करें।
• यह धारणा रखें कि "अब आपका पूर्व साथी एक आकस्मिक राहगीर है" और उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है।

जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं और जिसे आप हर दिन देखते हैं, उसे कैसे भूल जाएं, इस बारे में अपने प्रश्नों को बंद करने के लिए इन सिद्धांतों को ध्यान में रखें।

17. निम्नलिखित सामान्य गलतियाँ न करें जिनसे समस्याओं का समाधान नहीं होता

ब्रेकअप के बाद क्या समस्याएँ हल नहीं होती:

1. शराब से, सभी प्रकार के पदार्थों से, अर्थ और लाभ के यादृच्छिक संबंध शून्य तक।
2. यात्रा करने या घूमने की कोशिश करना समस्या से दूर भागने और यह दिखावा करने की कोशिश करना है कि यह अस्तित्व में ही नहीं है। यह ऐसा है जैसे एक सैनिक के पैर में गोली मार दी गई हो, और वह एक किलोमीटर दौड़ने के लिए मजबूर मार्च पर निकल गया और दिखावा करता है कि उसके साथ सब कुछ बहुत अच्छा है।
3. के बारे में याद दिलाएं नकारात्मक गुणवी पूर्व आदमीऔर पिछले रिश्तों में नकारात्मकता के बारे में - यह एक और बेतुकी सलाह है! इसका पालन करके, आप अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं! आप इन विचारों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे, नकारात्मक में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।
4. किसी दूसरे इंसान के बारे में सोचना सबसे बेकार सलाह है. यह आपको यह बताने के समान है कि आप उस गुलाबी हाथी के बारे में न सोचें जो आपके दिमाग में आता है। न सोचना भी एक ऐसी क्रिया है जिसमें ऊर्जा की खपत होती है।

हमारी सभी सलाह को दोबारा पढ़ना और सद्भाव से रहना बेहतर है। उनमें वह सब कुछ है जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है और जिस व्यक्ति से आप एकतरफा प्यार करते हैं उसे एक बार और हमेशा के लिए भूलने के लिए क्या करना चाहिए।

देर-सबेर प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी घटनाओं का सामना करना पड़ता है जिन्हें मैं भूल जाना चाहता हूँ। सौभाग्य से, वहाँ हैं स्वस्थ तरीकेनकारात्मक यादों से निपटने में अपनी मदद करें, जिसमें बुरे विचारों से छुटकारा पाने की तकनीकों से लेकर बुरी यादें आने पर होने वाली चिंता को दबाने के तरीके शामिल हैं।

कदम

भाग ---- पहला

गठन सही छविसोच

उन वस्तुओं और स्थानों के संपर्क से बचें जो आपकी अप्रिय यादों का कारण बनते हैं।क्या आपने कभी देखा है कि जब आप कुछ स्थानों पर जाते हैं या कुछ वस्तुओं के पास होते हैं तो आपको अप्रिय यादें आती हैं? आपको शायद इस बात का एहसास भी नहीं होगा कि ये वही हैं जो आपके विचारों को भड़काते हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरी याददाश्त आपके साथ घटी किसी घटना को संदर्भित कर सकती है प्राथमिक स्कूल, और जब भी आप वहां से गुजरते हैं तो यह सामने आ जाता है शैक्षिक संस्था. लेकिन अगर आप चुनते हैं नया मार्गकाम से पहले, उस स्कूल के पास से न गुजरें जहां आपने पढ़ाई की है, आप अपने दिमाग को बुरे विचारों से मुक्त रखने में अधिक सफल होंगे।

• यदि आप ट्रिगर्स के साथ संपर्क को पूरी तरह से समाप्त करने का प्रबंधन करते हैं बुरी यादें, समय के साथ, एक बुरी घटना आपकी स्मृति में धूमिल हो जाएगी। आपके पास होगा कम कारणपिछली यादों को याद करें, और जीवन उनकी जगह अधिक महत्वपूर्ण विचारों को ले लेगा।
• बेशक, सभी ट्रिगर्स को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, हो सकता है कि आप अपना काम करने का तरीका बदलना न चाहें या विज्ञान कथा पुस्तकों का अपना संग्रह किसी को दान न करना चाहें, या सिर्फ इसलिए अपने पसंदीदा बैंड के गाने सुनना बंद न करें। पिछली बारआपने ठीक उसी रात कलाकारों को लाइव देखा, जिस रात आपके पूर्व ने आपको बताया था कि वह जा रहा है। यदि ट्रिगर्स से बचना संभव नहीं है, या तो क्योंकि वे बहुत अधिक हैं, या क्योंकि आप मन की विचित्रताओं को आप पर इतना प्रभाव नहीं पड़ने देना चाहते हैं, तो यादों से निपटने के अन्य तरीके हैं।

1. किसी बुरी घटना के बारे में तब तक सोचें जब तक कि विचार अपने आप ख़त्म न हो जाएँ।यह कदम बहुत मदद करता है. पहले कुछ बार जब आप कोई बुरी बात याद करते हैं, तो नकारात्मक यादें आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपको चिंतित और खाली महसूस करा सकती हैं। आप सहज रूप से यथासंभव घटना के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करेंगे, लेकिन जब वह घटना मन में आए तो स्मृति को दबाने से वह और भी अधिक शक्तिशाली हो सकती है। पीछा करने के बजाय बुरे विचारस्मृति से, अपने आप को याद रखें कि क्या हुआ था। इसके बारे में तब तक सोचें जब तक यादें आपको पीड़ा देना बंद न कर दें। अंत में, आप उनके बारे में उसी मात्रा में सोचना बंद कर देंगे, और जब यादें उभरेंगी, तो वे दर्दनाक नहीं रहेंगी। यदि यादें आप पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं, तो लंबी सैर पर जाएं या कुछ गहन व्यायाम करें।

   • इस तथ्य को ध्यान में रखने का प्रयास करें कि जो घटना यादों का मूल कारण है वह बहुत पहले ही बीत चुकी है। आपके साथ जो कुछ भी हुआ (चाहे आपकी शर्मिंदगी का मजाक उड़ाया गया हो या आप किसी खतरनाक स्थिति में फंस गए हों) अतीत की बात है।
   • कुछ मामलों में, बुरी यादों के बारे में सोचना एक जुनूनी आदत बन सकती है। अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें जो तब उत्पन्न होती हैं जब आपके पास बुरी यादें होती हैं। यदि आप पाते हैं कि घटनाओं के बारे में लंबे समय तक सोचने के बाद भी यादें आपको पीड़ा पहुँचाती रहती हैं, तो उनसे छुटकारा पाने के अन्य तरीके आज़माएँ।

2. यादों को बदलने का तरीका आज़माएं.हर बार जब आप कुछ याद करते हैं तो यादें थोड़ी बदल जाती हैं। मस्तिष्क यादों में छोटे-छोटे अंतरालों को काल्पनिक जानकारी से भरने का प्रयास करता है। आप मस्तिष्क की इस विशेषता का लाभ उठा सकते हैं और यादों के बुरे तत्वों को अन्य सूचनाओं से बदल सकते हैं। आख़िरकार, स्मृतियों का एक परिवर्तित संस्करण स्मृति में उभरना शुरू हो जाएगा।

   • उदाहरण के तौर पर, मान लीजिए कि आपके पास है बचपन की यादेंआप और आपके पिता "ड्रीम" नामक नाव पर झील के चारों ओर कैसे घूमे। क्या आपको याद है कि कैसे पिता लाल शॉर्ट्स में स्टर्न में खड़े थे और धूप का चश्माजब आप रेलिंग पर बहुत अधिक झुक गए और पानी में गिर गए तो वह कैसे चिल्लाया। क्या तुम आश्वस्त हो कि आपको पता हैयह सब, लेकिन वर्षों बाद, उस दिन की एक तस्वीर देखने पर, आप पाते हैं कि पिता जींस में थे, और नाव का नाम वास्तव में "किंगफिशर" था। जैसा कि आप देख सकते हैं, यादें कभी भी पूरी तरह सटीक नहीं होती हैं और बदल सकती हैं।
   • याददाश्त के उस हिस्से को बदलने का प्रयास करें जो आपको परेशान करता है। उपरोक्त उदाहरण के आधार पर, यदि आपको झील में गिरने पर अपना डर ​​और अकेलापन याद है, तो अपने दिमाग में उस स्मृति को फिर से बनाने का प्रयास करें ताकि सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित हो कि आपके पिता द्वारा बचाया जाना कितना आश्चर्यजनक था।
   • हर बार जब स्मृति पुनः सामने आएगी, तो यह थोड़ा बदल जाएगी। अगर साथ ही आप हमेशा बुरी भावनाओं के बजाय अच्छी भावनाओं पर ध्यान देना शुरू कर दें, तो याददाश्त उसी के अनुसार बदलने लगेगी। हो सकता है कि आप इसे बुरे से आश्चर्यजनक रूप से अच्छे में बदलने में सक्षम न हों, लेकिन इस तरह आप इसके पिछले दर्द की याददाश्त से वंचित हो सकते हैं।

3. सुखद यादों पर ध्यान दें.कभी-कभी दिमाग बुरी यादों को इतनी गहराई तक खोदना शुरू कर देता है कि उससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। यदि आप स्वयं को बुरी बातों के बारे में बहुत अधिक सोचते हुए पाते हैं, तो अच्छी यादों पर स्विच करना सीखने का प्रयास करें। अपना मूड खराब करने या आपको चिंतित करने के लिए बुरे विचारों को समय न दें। इसके बजाय, जब स्मृति में फिर एक बारएक बुरी याददाश्त सामने आ जाती है, इच्छाशक्ति के बल पर, और अधिक पर स्विच करें सुखद स्मृति. अभ्यास करते रहो सकारात्मक सोचजब तक आप स्वचालित रूप से बुरी यादों के दलदल में नहीं फंस जाते।

   • कोई बुरी याददाश्त ढूँढ़ने का प्रयास करें अच्छा जोड़ा. उदाहरण के लिए, यदि आप उस समय को याद करना बंद नहीं कर सकते जब आपने कक्षा के सामने असंगत रूप से अपनी प्रस्तुति दी थी और हर कोई आप पर हँसा था, तो उस स्मृति को एक और स्मृति के साथ पूरक करें जब आपने एक अच्छी प्रस्तुति दी थी और प्रशंसा के पात्र थे। हर बार जब आपकी याददाश्त खराब हो, तो अपने विचारों को उसकी सकारात्मक जोड़ी पर स्थानांतरित करें। पहले से एक सकारात्मक याददाश्त तैयार रखने से आप असहज महसूस होने पर घबराकर अपनी याददाश्त में कुछ अच्छा खोजने से बच जाएंगे।

4. वर्तमान में जीना सीखें.समय के वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान देने के अभ्यास को वर्तमान क्षण जागरूकता कहा जाता है। इसमें अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय यहां और अभी क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आत्म-जागरूकता - शानदार तरीकातनाव दूर करें और जीवन से अधिक लाभ उठाएं। जो बदला नहीं जा सकता उसके बारे में चिंता करने में समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, आप इस बोझ को अपने कंधों से उतार सकते हैं वर्तमान में जियो.

   भाग 2

   जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना

   1. इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में किसी अप्रिय क्षण से क्या सीखा।यहां तक ​​कि सबसे बुरा अनुभव भी आपको कुछ न कुछ सिखाता है। आपने जो सीखा है उसे समझने में आपको काफी समय लग सकता है, खासकर यदि घटना हाल ही में हुई हो। लेकिन यदि आप इसे वर्तमान में देखते हैं और देखते हैं कि आप तब से कितने समझदार हो गए हैं, तो आपकी बुरी याददाश्त अपनी कुछ पीड़ा खो सकती है। इस बारे में सोचें कि क्या उस घटना में कुछ सकारात्मक है जो आपने पहले नोटिस नहीं किया था?

      • उसे याद रखो नकारात्मक अनुभवजीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है. कठिनाइयाँ व्यक्ति को मजबूत बनाती हैं और उसे सुखद क्षणों की अधिक सराहना करने में मदद करती हैं। अगर ऐसा नहीं हुआ बुरी घटनाएँ, अच्छे पलों का पूरी तरह से आनंद लेना असंभव होगा।
      • जीवन में उन सभी चीजों को गिनने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपका जो भी नुकसान हो, जिसे बुरी याद के रूप में व्यक्त किया गया हो, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप हैं वर्तमान मेंजीवन के लिए आभारी.

   2. नई सुखद यादें बनाएं.समय के साथ, आपकी याददाश्त से बुरी यादें धीरे-धीरे धुंधली होने लगेंगी। लेकिन अगर आप जीना शुरू कर दें तो यह प्रक्रिया तेज हो सकती है पूरा जीवनऔर नई अच्छी यादें बनाएं जो आपके दिमाग पर छा जाएंगी। वह करें जो आपको पसंद है और उन लोगों के साथ घूमें जो आपको खुशी देते हैं। लंबे समय में, हाल की यादें जितनी अधिक सकारात्मक होंगी, अतीत के नकारात्मक विचार उतने ही कम महत्वपूर्ण होंगे।

      • ऐसी जगहों पर जाना मददगार होगा जहां आप पहले कभी नहीं गए हों, ताकि आपको एक नया अनुभव मिले जो आपके अतीत से किसी भी तरह से प्रभावित न हो। अपने लिए एक टिकट खरीदें और अपने लिए एक नए शहर की यात्रा करें, या अपने ही शहर में एक पर्यटक बनें, उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप आमतौर पर दिखाई नहीं देते हैं।
      • यदि यात्रा आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो अपनी दिनचर्या को किसी अन्य तरीके से बदलें। किसी ऐसे कैफ़े में जाएँ जहाँ आप कभी नहीं गए हों, कुछ पकाएँ जटिल व्यंजनया अपने सभी दोस्तों को अपनी डिनर पार्टी में आमंत्रित करें।

   3. व्यस्त जीवनशैली अपनाएं।अपने शेड्यूल को व्यस्त रखें और अपने मस्तिष्क को उत्पादक बनने के लिए उत्तेजित करने का प्रयास करें ताकि आपके पास बुरी चीजों के बारे में सोचने के लिए कम समय हो। यदि आप अकेले ही बहुत समय बिताते हैं, तो दोस्तों से मिलने या रिश्तेदारों से मिलने का प्रयास करें। कोई अच्छी किताब पढ़कर या कोई नया शौक अपनाकर अपना ध्यान भटकाएँ। जितना अधिक समय आप बैठकर और कुछ न करते हुए बिताएंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आप नकारात्मक यादों में डूब जाएंगे। आपको व्यस्त रखने के लिए नीचे कुछ ध्यान भटकाने वाली बातें दी गई हैं।

      शराब और नशीली दवाओं से बचें.मन-विकृत करने वाले पदार्थों का उपयोग केवल चीजों को बदतर बना सकता है, खासकर अगर बुरी याददाश्त आपको उदास और चिंतित बनाती है। शराब अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता को बढ़ा सकती है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही इसके बिना अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। समान लक्षण. सकारात्मक मनोबल बनाए रखने के लिए, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को पूरी तरह से बंद करना या सीमित करना बेहतर है।

      अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाएं.जब आप अपने ही नकारात्मक विचारों में डूबे रहते हैं, तो कभी-कभी अपना ख्याल रखना याद रखना कठिन हो सकता है। लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल का आपके सोचने के तरीके पर बहुत प्रभाव पड़ता है। पौष्टिक और पौष्टिक भोजन खाने, रात में पर्याप्त नींद लेने और सप्ताह में कई बार व्यायाम करने से मदद मिलेगी अच्छी बुनियादबुरी यादों को रास्ते से दूर रखने के लिए। शरीर की बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा, अपनी बुरी यादों से जुड़ी चिंता के लक्षणों से राहत पाने के लिए खुद को व्यस्त रखने के लिए भी समय निकालें।

   भाग 3

   एक दर्दनाक अनुभव पर काबू पाना

   स्मृति को जलाने का प्रयास करें.पहचानना नकारात्मक स्मृतिऔर इससे जुड़ी नकारात्मक भावनाएँ। यह एक प्रतिकूल कदम की तरह लग सकता है, लेकिन मनोविश्लेषण (अपनी परेशान करने वाली भावनाओं को व्यक्त करना) मानसिक घावों को ठीक करने में एक महत्वपूर्ण घटक है। बुरी यादों को दबाने से वे थोड़ी देर बाद फिर से उभर कर सामने आएँगी और संभवतः अधिक तीव्र हो जाएँगी। अपने आप को क्रोधित, उदास, शर्मिंदा या आहत महसूस करने दें। अगर आपको रोने या चीखने की ज़रूरत महसूस हो तो ऐसा करें। अंत में, आप अपनी भावनाओं के दूसरी तरफ जाने में सक्षम होंगे, जिसके साथ समझौता करना आपके लिए अपने दर्द को नजरअंदाज करने की तुलना में आसान होगा।

   • एक मनोवैज्ञानिक सहायता समूह में भाग लेने पर विचार करें। एक स्थानीय सहायता समूह ढूंढने का प्रयास करें जो आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्या से संबंधित हो। उदाहरण के लिए, तलाक, रिश्ते ख़त्म करने के लिए काफ़ी सहायता समूह हैं। पुराने रोगोंऔर इसी तरह।
   • यदि आप अपनी कहानी किसी और के साथ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसे अपनी डायरी में लिखें और इसे एक सुरक्षित स्थान पर रखें जहां कोई भी प्रविष्टियाँ नहीं पा सके।
   • PTSD के लक्षणों में किसी पिछली घटना का ज्वलंत स्मरण, बुरे सपने और डरावने विचार शामिल हैं।
   • व्यक्ति इस तथ्य के कारण भावनात्मक रूप से थका हुआ, उदास या लगातार चिंतित महसूस कर सकता है कि उसे हमेशा तनाव जैसा महसूस होता है।

   1. विशेष चिकित्सा उपचार लें।यदि आप किसी दर्दनाक घटना की अपनी यादों में फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो ऐसे चिकित्सीय उपचार हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। आमतौर पर हासिल करने के लिए सर्वोत्तम परिणामइन तकनीकों का उपयोग मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में किया जाता है। इस बात पर चर्चा करने के लिए मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें कि क्या चिकित्सा उपचार आपको उन बुरी यादों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं।

   • किसी स्मृति का नाम बदलने से मस्तिष्क उसे और अधिक तेज़ी से भूलने के लिए प्रेरित हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी स्मृति को "खराब" कहने के बजाय, उसे "पिछली स्मृति" कहें। मानसिक रूप से "बुरा" शब्द दोहराने से आपको बुरा महसूस होगा।
   • दु:ख के दौर में ज्यादा देर तक न रुकें। किसी परेशान करने वाली घटना के बाद दुख की कुछ अवधि बिल्कुल सामान्य है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि दुख को भूलने और फिर से सामान्य जीवन जीने का समय कब है।
   • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी याददाश्त कितनी भयानक है, वह अतीत में है। इसे अपने वर्तमान और भविष्य को प्रभावित न करने दें, क्योंकि आप अतीत को तब तक नहीं बदल सकते जब तक आप समय के माध्यम से यात्रा नहीं कर सकते, इसलिए अतीत को अतीत में छोड़ दें और खुश रहें!
   • आनंदपूर्वक सोचो. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी यादें कितनी बुरी हैं, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।