किसी बुरी याद को कैसे भूलें। बीती बातों को कैसे भूलें

जल्दी या बाद में, प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी घटनाओं का सामना करना पड़ता है जिन्हें मैं बस भूलना चाहूंगा। सौभाग्य से, वहाँ हैं स्वस्थ तरीकेअपने आप को नकारात्मक यादों से निपटने में मदद करें, बुरे विचारों से छुटकारा पाने की तकनीकों से लेकर बुरी यादों के आने पर होने वाली चिंता को दबाने के तरीकों तक।

कदम

भाग ---- पहला

गठन सही छविविचार

उन वस्तुओं और स्थानों के संपर्क से बचें जो आपको अप्रिय यादें पैदा करते हैं।क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप कुछ जगहों पर जाते हैं या कुछ वस्तुओं के पास होते हैं तो अप्रिय यादें आपके पास आती हैं? आपको शायद पता भी न हो कि वे ही हैं जो आपके विचारों को भड़काते हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरी याददाश्त उस घटना को संदर्भित कर सकती है जो आपके साथ हुई थी प्राथमिक स्कूल, और हर बार जब आप यहां से गुजरते हैं तो यह पॉप अप हो जाता है शैक्षिक संस्था. लेकिन अगर आप चुनते हैं नया मार्गकाम से पहले, जिस स्कूल में आप पढ़ते हैं, उसके पास से न गुजरते हुए, आप अपने मन को बुरे विचारों से मुक्त रखने में अधिक सफल होंगे।

यदि आप बुरी यादों के ट्रिगर्स को पूरी तरह से खत्म करने में कामयाब हो जाते हैं, तो समय के साथ बुरी घटना आपकी याददाश्त में फीकी पड़ जाएगी। आपके पास होगा कम कारणपिछली यादों को याद करें, और जीवन उन्हें अधिक महत्वपूर्ण विचारों से बदल देगा।
बेशक, सभी ट्रिगर्स को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, हो सकता है कि आप अपने काम करने के तरीके को बदलना न चाहें या साइंस फिक्शन किताबों के अपने संग्रह को किसी को दान न करें, या अपने पसंदीदा बैंड के गीतों को सिर्फ इसलिए सुनना बंद कर दें क्योंकि पिछली बारआपने कलाकारों को ठीक उसी रात लाइव देखा था, जब आपके पूर्व ने आपको बताया था कि वह जा रहा है। यदि ट्रिगर्स से बचना संभव नहीं है, या तो क्योंकि वे बहुत अधिक हैं, या क्योंकि आप मन की विचित्रताओं को अपने ऊपर ऐसा प्रभाव नहीं पड़ने देना चाहते हैं, यादों से निपटने के अन्य तरीके हैं।

किसी बुरी घटना के बारे में तब तक सोचें जब तक कि विचार अपने आप समाप्त न हो जाएं।यह कदम बहुत मदद करता है। पहली बार कुछ बुरा याद आता है, नकारात्मक यादेंआपको आश्चर्यचकित कर सकता है और अपने पीछे चिंता और तबाही की भावना छोड़ सकता है। आप सहज रूप से यथासंभव घटना के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करेंगे, लेकिन स्मृति को दबाने से यह और भी शक्तिशाली हो सकता है जब यह दिमाग में आ जाए। पीछा करने के बजाय बुरे विचारस्मृति से, अपने आप को याद रखें कि क्या हुआ। इसके बारे में तब तक सोचें जब तक कि यादें आपको चोट पहुंचाना बंद न कर दें। अंत में, आप उनके बारे में उसी मात्रा में सोचना बंद कर देंगे, और जब यादें उठेंगी, तो वे अब दर्दनाक नहीं होंगी। अगर यादें आप पर बहुत दबाव डालती हैं, तो लंबी सैर पर जाएं या कोई गहन व्यायाम करें।
- इस तथ्य को ध्यान में रखने की कोशिश करें कि स्मृतियों का मूल कारण जो घटना है वह बहुत पहले बीत चुकी है। आपके साथ जो कुछ भी हुआ (चाहे आपकी शर्मिंदगी का मजाक उड़ाया गया हो या आप किसी खतरनाक स्थिति में आ गए हों) वह अतीत की बात है।
- कुछ मामलों में, बुरी यादों के बारे में सोचना एक जुनूनी आदत बन सकती है। अपनी स्वयं की भावनाओं का विश्लेषण करें जो तब उत्पन्न होती हैं जब आपके पास बुरी यादें होती हैं। यदि आप पाते हैं कि घटनाओं के बारे में लंबे समय तक सोचने के बाद भी यादें आपको चोट पहुँचाती रहती हैं, तो उनसे छुटकारा पाने के अन्य तरीकों का प्रयास करें।
यादों को बदलने का तरीका आजमाएं।हर बार जब आप कुछ याद करते हैं, तो यादें थोड़ी बदल जाती हैं। मस्तिष्क काल्पनिक सूचनाओं के साथ यादों में छोटे अंतराल को भरने की कोशिश करता है। आप मस्तिष्क की इस विशेषता का लाभ उठा सकते हैं और यादों के खराब तत्वों को अन्य सूचनाओं से बदल सकते हैं। आखिरकार, यादों का एक बदला हुआ संस्करण स्मृति में आना शुरू हो जाएगा।
- उदाहरण के तौर पर, मान लीजिए कि आपके पास है बचपन की यादेंइस बारे में कि कैसे आप और आपके पिता "ड्रीम" नामक नाव पर झील के चारों ओर सवार हुए। क्या आपको याद है कि कैसे पिता लाल शॉर्ट्स में कड़ी में खड़े थे और धूप का चश्माजब आप रेलिंग पर बहुत दूर झुक गए और पानी में गिर गए तो वह कैसे चिल्लाया। क्या तुम आश्वस्त हो कि आपको पता हैयह सब, लेकिन वर्षों बाद, उस दिन की एक तस्वीर को देखने पर, आप पाते हैं कि पिता जींस में थे, और नाव का नाम वास्तव में "किंगफिशर" था। जैसा कि आप देख सकते हैं, यादें कभी भी पूरी तरह सटीक नहीं होती हैं और बदल सकती हैं।
- स्मृति के उस हिस्से को बदलने की कोशिश करें जो आपको परेशान करता है। उपरोक्त उदाहरण के आधार पर, यदि आप झील में गिरने पर अपने डर और अकेलेपन को याद करते हैं, तो स्मृति को अपने दिमाग में फिर से खींचने का प्रयास करें ताकि सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित हो जाए कि आपके पिता द्वारा बचाया जाना कितना अद्भुत था।
- हर बार स्मृति के पुनर्जीवित होने पर, यह थोड़ा बदल जाएगा। यदि उसी समय आप हमेशा ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं अच्छी भावनायेंबुरे के बजाय स्मृति उसी के अनुसार बदलने लगेगी। हो सकता है कि आप इसे बुरे से आश्चर्यजनक रूप से अच्छे में बदलने में सक्षम न हों, लेकिन इस तरह से आप इसके पिछले दर्द की याद से वंचित रह सकते हैं।
सुखद यादों पर ध्यान दें।कभी-कभी दिमाग बुरी यादों में इतनी गहराई से खोदने लगता है कि उससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। यदि आप अपने आप को बुरे के बारे में बहुत अधिक सोचते हुए पाते हैं, तो अच्छी यादों पर स्विच करना सीखने का प्रयास करें। बुरे विचारों को अपना मूड खराब करने या चिंता करने का समय न दें। इसके बजाय, जब स्मृति में फिर एक बारएक बुरी याददाश्त पॉप अप होती है, इच्छाशक्ति के बल पर, अधिक पर स्विच करें सुखद स्मृति. अभ्यास करते रहो सकारात्मक सोचजब तक आप अपने आप बुरी यादों के दलदल में नहीं फंस जाते।
- एक बुरी याददाश्त लेने की कोशिश करें अच्छा जोड़ा. उदाहरण के लिए, यदि आप उस समय को याद करना बंद नहीं कर सकते हैं जब आपने कक्षा के सामने अपनी प्रस्तुति असंगत रूप से दी थी और हर कोई आप पर हंसता था, उस स्मृति को एक और स्मृति के साथ पूरक करें जब आपने एक अच्छी प्रस्तुति दी और प्रशंसा की पात्र थी। हर बार जब आपकी याददाश्त खराब हो, तो अपने विचारों को उसकी सकारात्मक जोड़ी में बदल दें। पहले से तैयार की गई एक सकारात्मक याददाश्त आपको बेचैनी महसूस होने पर अपनी याददाश्त में कुछ अच्छा खोजने के लिए घबराने से बचाएगी।
वर्तमान में जीना सीखें।समय के वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान देने के अभ्यास को वर्तमान क्षण जागरूकता कहा जाता है। इसमें अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आत्म-जागरूकता - शानदार तरीकातनाव दूर करें और जीवन से अधिक प्राप्त करें। जो बदला नहीं जा सकता उसकी चिंता में समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, आप इस बोझ को अपने कंधों से उतार सकते हैं और बस वर्तमान में जियो.

भाग 2
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना
1. इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में एक अप्रिय क्षण से क्या सीखा।यहां तक कि सबसे खराब अनुभव भी आपको कुछ सिखाता है। आपने जो कुछ सीखा है उसे समझने में आपको काफी समय लग सकता है, खासकर यदि घटना हाल ही में हुई हो। लेकिन अगर आप इसे वर्तमान से देखें और देखें कि आप तब से कितने समझदार हो गए हैं, तो आपकी बुरी याददाश्त अपनी कुछ पीड़ा खो सकती है। इस बारे में सोचें कि क्या उस घटना में कुछ सकारात्मक है जिसे आपने पहले नहीं देखा?
  - उसे याद रखो नकारात्मक अनुभवजीवन का अनिवार्य अंग है। कठिनाइयाँ एक व्यक्ति को मजबूत बनाती हैं और सुखद क्षणों की अधिक सराहना करने में उसकी मदद करती हैं। अगर ऐसा नहीं हुआ बुरी घटनाएँ, अच्छे पलों का पूरी तरह से आनंद लेना असंभव होगा।
  - जीवन में उन सभी चीजों को गिनने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपका जो भी नुकसान है, एक बुरी याद के रूप में व्यक्त किया गया है, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप हैं वर्तमान मेंजीवन के लिए आभारी।
2. नई सुखद यादें बनाएं।समय के साथ, बुरी यादें धीरे-धीरे आपकी याददाश्त में फीकी पड़ने लगेंगी। लेकिन अगर आप जीना शुरू कर दें तो इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है पूरा जीवनऔर नई अच्छी यादें बनाएं जो आपके दिमाग पर कब्जा कर लें। वह करें जो आपको अच्छा लगता है और ऐसे लोगों के साथ घूमें जो आपको खुशी देते हैं। लंबे समय में, हाल की यादें जितनी अधिक सकारात्मक होंगी, उनकी पृष्ठभूमि में पिछले नकारात्मक विचार उतने ही कम महत्वपूर्ण होंगे।
  - उन जगहों की यात्रा करना मददगार होगा जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं, ताकि आपके पास एक नया अनुभव हो जो किसी भी तरह से आपके अतीत से प्रभावित न हो। अपने लिए एक टिकट खरीदें और अपने लिए एक नए शहर की यात्रा करें, या अपने ही शहर में एक पर्यटक बनें, उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप आमतौर पर दिखाई नहीं देते हैं।
  - यदि यात्रा आपकी विशेषता नहीं है, तो अपनी दिनचर्या को किसी और तरीके से बदलें। किसी ऐसे कैफे में जाएं जहां आप कभी नहीं गए हों, कुछ पकाएं जटिल व्यंजनया अपने सभी दोस्तों को अपनी डिनर पार्टी में आमंत्रित करें।
3. एक व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करें।अपने शेड्यूल को व्यस्त रखें और अपने मस्तिष्क को उत्पादक बनने के लिए उत्तेजित करने का प्रयास करें ताकि आपके पास बुरी चीजों के बारे में सोचने के लिए कम समय हो। यदि आप अपने आप पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो कोशिश करें कि मित्रों से मिलने या रिश्तेदारों से अधिक बार मिलना शुरू करें। कोई अच्छी किताब पढ़कर या कोई नया शौक अपनाकर खुद को विचलित करें। जितना अधिक समय आप बैठने और कुछ न करने में व्यतीत करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नकारात्मक यादों में डूब जाएंगे। आपको व्यस्त रखने के लिए नीचे कुछ विकर्षण दिए गए हैं।
  
  शराब और नशीले पदार्थों से बचें।दिमाग को विकृत करने वाले पदार्थों का उपयोग केवल चीजों को और खराब कर सकता है, खासकर अगर खराब याददाश्त आपको उदास और चिंतित करती है। शराब अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता को बढ़ा सकती है, खासकर उन लोगों में जो इसके बिना पहले से ही अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। समान लक्षण. सकारात्मक मनोबल बनाए रखने के लिए, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को पूरी तरह से मना करना या सीमित करना बेहतर है।
  
  अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।जब आप अपने खुद के नकारात्मक विचारों में डूबे होते हैं, तो कभी-कभी खुद की देखभाल करना याद रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करने का आपके सोचने के तरीके से बहुत कुछ है। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना, रात को पर्याप्त नींद लेना और सप्ताह में कई बार व्यायाम करना ठीक रहेगा अच्छी नींवरखने के लिए बुरी यादेंएक तरफ। शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, अपनी बुरी यादों से जुड़ी चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए समय निकालें।
भाग 3
एक दर्दनाक अनुभव पर काबू पाने
1. विशेष चिकित्सा उपचार की तलाश करें।यदि आप किसी दर्दनाक घटना की अपनी यादों में फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो ऐसे चिकित्सा उपचार हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। आमतौर पर हासिल करना सर्वोत्तम परिणामइन तकनीकों का उपयोग मनोचिकित्सा के संयोजन में किया जाता है। इस बात पर चर्चा करने के लिए एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें कि क्या चिकित्सा उपचार आपको बुरी यादों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।
- स्मृति का नाम बदलने से मस्तिष्क को इसे और अधिक तेज़ी से भूलने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, स्मृति को "खराब" कहने के बजाय, इसे "पिछली स्मृति" कहें। मानसिक रूप से "बुरा" शब्द दोहराने से आपको बुरा लगेगा।
- दु: ख के चरण में बहुत देर तक न रुकें। एक परेशान करने वाली घटना के बाद उदासी की कुछ अवधि बिल्कुल सामान्य है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि दुख को भूलने और फिर से सामान्य जीवन जीने का समय कब है।
- आपकी याददाश्त कितनी भी भयानक क्यों न हो, वह अतीत में है। इसे अपने वर्तमान और भविष्य को प्रभावित न करने दें, क्योंकि आप अतीत को तब तक नहीं बदल सकते जब तक आप समय के माध्यम से यात्रा नहीं कर सकते, इसलिए अतीत को अतीत में छोड़ दें और खुश हो जाएं!
- हर्षित सोचो। आपकी यादें कितनी भी बुरी क्यों न हों, भविष्य पर ध्यान दें।

जीवन में पर्याप्त समस्याएँ और कठिनाइयाँ हैं जिनका हमें सामना करना पड़ता है।
हर दिन तय करें, और हमेशा आनंद और आनंद के लिए समय नहीं होता है
ताकत। लेकिन साथ ही, हम में से प्रत्येक का अपना अतीत असफल रहा है
या यहां तक कि हिंसक परिस्थितियां जो आपको वर्षों तक जहर दे सकती हैं
ज़िंदगी।

अगर यह पूर्व में हुआ है तलाकवह अपनी भूमिका जरूर निभाएंगे।
वी नया प्रेम. अगर तुम कभी निकाल दिया गया, तुम अभी भी लंबे हो
उच्च अधिकारियों की हर शिकायत से आप घबराए रहेंगे। अगर
जीविकोपार्जन के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता था और पर्याप्त पैसा नहीं था, आप
महंगी खरीदारी का फैसला जल्द न करें।

सबसे कठिन परिस्थितियाँ हैं प्रियजनों की हानि, दुर्घटनाएं और आपदाएं, गंभीर बीमारियां और व्यसन,प्रियजनों सहित। यहां आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते हैं, लेकिन कई बुरी यादें अपने दम पर याददाश्त से मिटाई जा सकती हैं।

विधि 1. मेमोरी डायरी

माने या न माने लेकिन कुछ ऐसे किस्से हैं जिन्हें भुलाया नहीं जा सकेगा. इस तथ्य के कारण कि उन पर बहुत समय बिताया गया था, हमारे प्रिय लोगों ने उनमें भाग लिया, और वास्तव में - यह हमारे जीवन में था, और वह अकेली थी। लेकिन आप यह सब वर्तमान से अलग कर सकते हैं और वापस लौट सकते हैं, जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे, जहां नायक आपके जैसा है, लेकिन एक अलग व्यक्ति है।

अतीत के बारे में पीड़ा के लिए एक अलग समय निर्धारित करें। आप एक विशेष फ़ाइल या ब्लॉग में अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं और अपने आप को क्रोध, कड़वाहट, आँसू और उदासी की अनुमति दे सकते हैं। इसे दिल से अनुभव करने से, आप जल्द ही इसमें रुचि खो देंगे पुरानी कहानियाँ, क्योंकि रोज एक ही फिल्म देखना और बोर न होना नामुमकिन है।

विधि 2. विदाई की रस्म

मस्लेनित्सा छुट्टी पर, हम वसंत की खुशी और ताजगी को पूरा करने के लिए ठंड और लंबी सर्दी को देखते हैं। जीवन में, वही ठंड और प्रतिकूल अवधि होती है, और आप भविष्य में सुंदर के लिए उन्हें अलविदा कह सकते हैं और उन्हें अलविदा कहना चाहिए।

बुरे को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए, आपको चाहिए वह सब कुछ इकट्ठा करें जिससे आप बहुत थक चुके हैं- आप इसे प्रतीकात्मक रूप से अपने पूर्व पति की तस्वीरों को एक बॉक्स में रख कर कर सकती हैं, सस्ती चीजें जो आपको पैसे की कमी के कारण पहननी थीं (भले ही आप अभी भी कुछ अच्छा खरीदने से डरती हों), रोजगार संपर्कसह पुराना कामऔर अन्य अनुस्मारक। यह सब एक विशिष्ट स्थान पर छोड़ दें और अपनी यात्रा करें पुरानी ज़िंदगीइस समझ के साथ कि यह अतीत में है।

विधि 3. घटना प्रतिस्थापन

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को धोखा दें और खुद को यकीन दिलाएं कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ। लेकिन ऐसा होता है हम याद रखते हैं कठिन कहानीकेवल इसलिए कि वह सबसे ज्वलंत स्मृति है।यह वास्तव में स्मृति का गुण है। हालाँकि, वास्तविकता में केवल यह भयानक तस्वीर ही उसकी बनी रही।

आपको एक और कहानी चाहिए, उतनी ही उज्ज्वल, लेकिन सकारात्मक। ऐसा करने के लिए, आपको एक उज्ज्वल परिणाम के साथ एक कठिन लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करना होगा (एक कार खरीदें, सुतली पर बैठें, पागल मरम्मत करें), सामान्य तौर पर, अपने लिए कुछ असाधारण करो।क्या ऐसा व्यक्ति वहां कुछ पुरानी असफलताओं को याद रखना चाहता है - उसके पास पहले से ही गर्व करने के लिए और नए जीवन में आनंद लेने के लिए कुछ है।

विधि 4. स्टॉपलाइट्स

हम पुराने पर लौटते हैं, क्योंकि हम इसे फिर से खेलना चाहते हैं - गलतियाँ न करने के लिए, इस बात से सहमत होने के लिए कि हमने कुछ नहीं कहा, कुछ सही करने के लिए - एक शब्द में, उसी कहानी को फिर से जीने के लिए। हालाँकि, फिर से प्रवेश करने का बहुत प्रयास मुश्किल हालातपहले से ही अजीब लगता है।

समस्या यह है कि हम खुद को उन भयानक घटनाओं के लिए दोषी मानते हैं और इसका एहसास नहीं कर पाते हैं और साथ अच्छे लोगबुरी चीजें होती हैं।क्या यह उनके पास वापस जाने लायक है? जो जिया जाता है वह जिया जाता है, और हमने उस समय वैसा ही व्यवहार किया जैसा हम कर सकते थे। कभी-कभी यह अपने आप को उस स्थान पर रोकने के लिए पर्याप्त होता है जहां आप अतीत को भुगतना चाहते थे। अपने लिए सशर्त संकेत लेकर आएं - चुटकी लें, अपने कंधे पर थूकें, ज़ोर से कुछ कहें।

विधि 5. वास्तविक वापसी

पृष्ठ को बंद करना और कहानी को समाप्त करना कभी-कभी मदद करता है अपने आप को वहाँ वापस जाने की अनुमति दें जहाँ आप वापस नहीं जा सकते. वर्जित फल मीठा होता है और हम बुरे अतीत की ओर खिंचे चले आते हैं, क्योंकि यह सोचकर बहुत दुख होता है कि समय को उलटा नहीं जा सकता।

सुनिश्चित करें कि दुख इसके लायक नहीं है। पुकारना पूर्व पतिऔर समझें कि वह वह व्यक्ति है जिसे आपने तलाक दिया था, न कि वह व्यक्ति जिससे आपको प्यार हुआ था। पूछताछ पूर्व सह - कर्मचारी, और वे आपको वहीं बता देंगे कि जब से आपको निकाला गया है, चीजें और भी बदतर हो गई हैं। यह अच्छा है कि यह सब पहले से ही आपके अतीत में है।

विधि 6. अंतिम विश्लेषण

इस विधि के लिए, व्यक्ति को पहले से ही नैतिक होना चाहिए तैयार आदमीया इसे किसी और चीज के साथ मिलाकर इस्तेमाल करें। अतीत के साथ बिदाई अनिवार्य रूप से उस समय होती है जब आप शांति से वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो आपके साथ हुआ था, न कि एक डरावनी और दुःस्वप्न के रूप में, और इससे भी अधिक एक क्रॉस के रूप में नहीं जिसे आपको सहन करना है, लेकिन एक घटना के रूप में जिसमें स्पष्टीकरण हैं और जो दिया आप अनुभव करें।

हर किसी की अपनी परेशानियां होती हैं, लेकिन दूसरे शब्दों में, हमारे अतीत के बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, और एक बुरा अतीत आपको बुरा नहीं बनाता, लेकिन यह निश्चित रूप से है। बेहतर कर सकते हैं - होशियार, अधिक अनुभवी, मजबूत, दयालु और नरम,या, इसके विपरीत, अपने आप को बचाने के लिए और अधिक स्थिर। स्वीकार करें और अपने आप को फिर से प्यार करें- इसका अर्थ है वर्तमान क्षण में जीना और बुरे अतीत को देखे बिना इसका आनंद लेना।

जादू तकनीक पिछले रिश्तों से अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करना. 100% अनन्य!

इस लेख में मैं चिकनी आँख आंदोलनों (पीडीजी) के मनोविज्ञान के बारे में बात करूँगा। इस सरल तकनीक को लागू करने के बाद, कोई भी अप्रिय स्थिति कुछ ही मिनटों में सामान्य स्थिति में बदल जाती है। क्या महत्वपूर्ण है - आपका सारा अनुभव आपके पास रहता है, आप बस मिटा देते हैं दिल का दर्दइस दर्दनाक स्थिति से।

क्या बात है? वैज्ञानिकों ने नींद का अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि चरण के दौरान रेम नींदआँखों की पुतलियाँ एक कारण से बाएँ और दाएँ चलती हैं। यह जीव हमारे मानस को बीते दिन की सभी घटनाओं को संसाधित करने और सभी अप्रिय स्थितियों को ठीक करने में मदद करता है। अर्थात यह तंत्र प्रकृति में ही हमारे अंदर निहित है! और जो कुछ भी प्राकृतिक है वह सरल और प्रभावी है।

मतलब आपके पास है तनावपूर्ण स्थितिजिसके बारे में आप समय-समय पर सोचते हैं और भूलना चाहते हैं। क्या करें?

पीडीजी तकनीक एक अजीब स्थिति को भूलने के लिए

आराम से बैठें या लेटें।
उस स्थिति को लिखना सुनिश्चित करें जिस पर आप काम कर रहे हैं और इसकी तीव्रता का स्तर 10-बिंदु पैमाने (0 - न्यूनतम, 10 - अधिकतम) पर लिखें। तो आप इस और किसी भी अन्य साइकोटेक्निक्स की वास्तविक प्रभावशीलता को ट्रैक कर सकते हैं।
अपनी आँखें बंद करो और याद करना शुरू करो अप्रिय स्थिति, लेकिन न केवल याद रखें और अपने सिर में ड्राइव करें, जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं। और साथ ही आप आँखों की पुतलियों को बाएँ और दाएँ घुमाने लगते हैं।
धीरे-धीरे एक तरफ, फिर दूसरा। अपनी आंखों पर बिल्कुल जोर न डालें, विद्यार्थियों को जहां तक संभव हो बाईं या दाईं ओर शुरू करने की कोशिश न करें।
मुख्य प्रदर्शन मानदंड तनाव के बिना बिल्कुल चिकनी आंखों की गति है।और कोई हिंसा नहीं। यदि आप थके हुए हैं, तो कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें या अगली बार जब आपके पास समय हो तो इसे जारी रखें।
कोशिश करें कि तकनीक करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। बेशक, सबकुछ तुरंत काम नहीं करेगा - और स्थिति को याद रखें, और विद्यार्थियों को स्थानांतरित करें, और सांस को ट्रैक करें। लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे, मुख्य बात कम से कम न्यूनतम अनुभव हासिल करना है।
आप हैरान होंगे, सचमुच 3-5 मिनट के अभ्यास के बाद स्थिति अपनी तीव्रता खो देती है और उसका महत्व गायब हो जाता है। यदि आप थोड़ा और समय देते हैं, तो दर्दनाक स्थिति बस याद रह जाती है।
अपने जीवन की सबसे आवेशित स्थितियों से शुरुआत करें जिन्हें आप अक्सर याद करते हैं। और पहले उन पर काम करो। फिर सभी स्थितियों के माध्यम से कार्य करें, सबसे महत्वहीन तक। इस तरह आप अपने पूरे अतीत को बहुत जल्दी ठीक कर सकते हैं!

पीडीजी तकनीक में ऐसी कोई बात नहीं है कि आपको 1 सत्र में कम से कम इतने दोहराव करने की आवश्यकता हो, अन्यथा परिणाम निश्चित नहीं होगा या रोलबैक होगा। तकनीक पुनरावृत्ति रहित है, आप हमेशा उस "स्थान" से जारी रख सकते हैं जहाँ आपने पिछली बार समाप्त किया था। नेत्र गति चक्रों की कोई न्यूनतम या अधिकतम संख्या नहीं है।

आंखों की गति के इस तंत्र पर मनोचिकित्सा का एक पूरा क्षेत्र भी बनाया गया है - ईएमडीएच थेरेपी या आंखों के आंदोलनों के साथ अनुभवों का विसुग्राहीकरण। दर्दनाक घटनाओं के परिणामों से निपटने के लिए डब्ल्यूएचओ द्वारा थेरेपी की सिफारिश की जाती है। इसका पूरा बिंदु यह है कि यदि आप एक ईएमडीआर चिकित्सक के पास आते हैं, तो वह आपको अपनी उंगलियों को देखने के लिए कहेगा और पूरे सत्र में उन्हें बाएं और दाएं घुमाएगा, जिससे आपका ध्यान नकारात्मक स्थिति पर रहेगा। बस इतना ही।

मैंने आपको इस तकनीक का एक संशोधन बताया, जिसे आप कम दक्षता के साथ अपने दम पर इस्तेमाल कर सकते हैं। तकनीक वास्तव में बहुत प्रभावी है। और, सबसे महत्वपूर्ण, बहुत ही सरल। यहां तक कि एक बच्चा भी इसमें महारत हासिल कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।काम के रास्ते में, रात को सोने से पहले, ट्रैफिक में, कहीं भी आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं!

बुरी यादों को कैसे भूलें - वीडियो

जो नहीं समझे उनके लिए - नीचे मैंने पोस्ट किया है लघु वीडियोइस तकनीक का प्रदर्शन।

वैसे, जो लोग कार्लोस कास्टानेडा द्वारा पुनर्पूंजीकरण की तकनीक से परिचित हैं, उन्हें यह जानने में दिलचस्पी होगी कि उनके पुनर्पूंजीकरण का आधार सटीक रूप से पीडीजी तकनीक है। क्योंकि जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं और अपने सिर को दाएं-बाएं घुमाते हैं, तो आपकी आंखों की पुतलियां भी दाएं-बाएं चलती हैं। यह सिर्फ इतना है कि Castaneda ने PDG तकनीक में एक रहस्यमय किंवदंती को जोड़ा है कि प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ, व्यक्ति अतीत से ऊर्जा प्राप्त कर सकता है। वास्तव में, Kastanedov के पुनर्पूंजीकरण की प्रभावशीलता केवल PDG तंत्र :-) पर आधारित है।

लेकिन कुछ यादें ऐसी होती हैं जिन्हें आप खुद को नहीं भूल सकते, चाहे आप कितना भी जोर लगा लें।

जिस तरह एक पेड़ को मुरझाने पर माली की मदद की जरूरत होती है, उसी तरह एक व्यक्ति को अपने अतीत की भूलभुलैया से बाहर निकलने के लिए बाहर से मदद की जरूरत होती है। अल्बर्ट आइंस्टीन 100 साल पहले इस सूत्र के साथ आए थे:

जिस स्तर पर यह समस्या उत्पन्न हुई है, उसी स्तर पर समस्या का समाधान संभव नहीं है। आपको इस समस्या से ऊपर उठकर अगले स्तर तक जाने की जरूरत है।

मैं ऐसी समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करने में मदद करता हूं।

साभार, अलेक्जेंडर याकोवलेव

ये तीन तरीके वास्तव में अतीत को भूलने में मदद करते हैं। अधिकतम दक्षता के लिए, मैं उन्हें एक दूसरे के साथ मिलाने की सलाह देता हूं।

नकारात्मक अतीत को पीछे छोड़ने और अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए, अलेक्जेंडर गेरासिमेंको के प्रशिक्षण "" (8-9 जून, मास्को) के लिए पंजीकरण करें।

बीती बातों को भूलने का पहला तरीका

एनएलपी की स्वीकृति। अपने जीवन के विभिन्न पलों की तस्वीरों वाली एक दीवार की कल्पना करें। ये रहा आपका पहला प्यार, यहां आप अपना पहला पैसा कमाते हैं, यहां एक बुरा सपना आता है जिसे आप भूलने की कोशिश करते हैं ... आपके जीवन के सभी महत्वपूर्ण और यहां तक कि कुछ सामान्य क्षण भी इस दीवार पर होने चाहिए। सभी तस्वीरों की रंगीन कल्पना करें, केवल ब्लैक एंड व्हाइट में नकारात्मक घटना। पीछे हटें और अपने जीवन की दीवार को किनारे से देखें। देखें कि कितना रंग है और यह श्वेत-श्याम तस्वीर कितनी छोटी है। अब मानसिक रूप से इसे 3 से 4 सेमी के आकार में सिकोड़ें इसके बाद, अपने जीवन की दीवार पर तस्वीरों को "चिपकाना" जारी रखें। भविष्य को गोंद दो। दीवार को पेंट से भरना जारी रखें। आपका कोई भी सपना, खुशी के पल, छुट्टियां, आपके बच्चे, वे कैसे स्कूल जाते हैं... ऐसे चित्र जिनमें आप दूसरे लोगों की मदद करते हैं। तस्वीरें जहां लोग आपकी प्रशंसा करते हैं। नतीजतन, ब्लैक एंड व्हाइट फोटोचारों तरफ से रंगीन तस्वीरों से घिरा होगा जो उससे बहुत दूर जाती हैं। आप दीवार की ओर देखते हैं और महसूस करते हैं कि जिस घटना को आप भूलना चाहते हैं वह केवल एक घटना है। इसकी अपनी सीमाएँ हैं, यह स्थानीय है और अब यह आपके जीवन की दीवार के एक छोटे से हिस्से में ही व्याप्त है। यह ब्लैक एंड व्हाइट फोटो आपकी जिंदगी नहीं है। आपका जीवन रंगीन, उज्ज्वल और वांछनीय है।

इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, नकारात्मक यादें स्थानीय हो गईं, और उनके चारों ओर खुशी और घटनाओं से भरा जीवन दिखाई दिया। आप अतीत को नहीं भूले हैं, आपने इसे सीमित कर दिया है, और यह अब वर्तमान और भविष्य तक विस्तृत नहीं है।

बीती बातों को भूलने का दूसरा तरीका

अपनी कल्पना में अपने अतीत की एक निराशाजनक चौंकाने वाली घटना को फिर से दोहराएं जिसे आप भूलना चाहते हैं। हां, मैं आपसे इस भयानक अतीत में जाने का आग्रह करता हूं जिससे आप बहुत डरते हैं। लेकिन इसे एक विशेष तरीके से करें - पृष्ठभूमि में मज़ेदार संगीत के साथ एक श्वेत-श्याम फिल्म के रूप में। सिनेमा चालू करो और सिनेमाघर की पिछली पंक्तियों में बैठ जाओ। अपने सिनेमा में दर्शकों की हंसी डालें। जगह-जगह हिस्टीरिकल हंसी जोड़ें। फिल्म को मजेदार बनाने के लिए कुछ दृश्यों को पीछे की तरफ प्ले किया जा सकता है। अपनी फिल्म के माध्यम से तब तक स्क्रॉल करें जब तक कि आप इससे डरते नहीं हैं।

मज़ेदार आवाज़ें जोड़कर और चित्र को विकृत करके, इसे पीछे की ओर चलाकर, आप अपने अतीत की श्वेत-श्याम यादों को "रंगीन" कर सकते हैं और उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। यह तकनीक आपको मेमोरी को सही करने की अनुमति देती है। आप वही काम करेंगे जो आपने स्कूल में अपनी डायरी में डी के साथ ब्लेड से किया था। आपने इसे मिटा दिया और इसके स्थान पर एक चौका लगा दिया। इस अभ्यास के बाद आपके जीवन की "डायरी" बहुत अच्छी लगेगी, और आप "के बारे में चिंता करना बंद कर पाएंगे" बुरा स्नातक" भूतकाल में।

नकारात्मक अतीत को भूलने का तीसरा तरीका

यह तरीका बहुत ही व्यावहारिक है। इसमें कोई दिमागी खेल शामिल नहीं है और न केवल आपको परेशान करने वाली यादों को भूलने में मदद करता है, बल्कि अतीत में आपके साथ जो हुआ उसके प्रति आपका दृष्टिकोण भी बदलता है।

मैं इसे रूपकों की भाषा में समझाऊंगा। सबसे पहले, कल्पना कीजिए कि जिस अतीत को आपको भूलने की जरूरत है वह एक परमाणु रिएक्टर है। वर्षों के बाद भी, यह विकिरण उत्सर्जित करता है और चारों ओर सब कुछ जहरीला कर देता है। आस-पास रहने वाले अर्थात अपने रहने वाले लोगों का जीवन संक्रमित होता है। आप अब फूलों को सूंघ नहीं सकते, क्योंकि आपकी सूंघने की क्षमता सभी विकृत गंधों को बाहर निकाल देती है। हर चीज में आप जले हुए पावर प्लांट से जलन महसूस करते हैं, जो आपको सपने में भी परेशान करती है। विकिरण समाप्त किया जाना चाहिए। रिएक्टर को कंकरीट किया जाना चाहिए और घटना को अतीत में दबा दिया जाना चाहिए। जी कहिये। ठोस!

अगर आपकी यादें आपको परेशान करती हैं और आप रसोई में बैठकर सोचते हैं कि "उन्हें कैसे भुलाया जाए", तो आप केवल राख को हिला रहे हैं और उस पर फूंक मार रहे हैं। यादें जीवन में जहर घोलती रहती हैं। दूसरे मामले में, आप अपने दिमाग को अपने परेशान करने वाले विचारों से दूर कर सकते हैं और टीवी के सामने बैठ सकते हैं। यह काम नहीं करता। यह ऑयलक्लोथ के साथ रेडियोधर्मी फोकस को कवर करने जैसा ही है।

याद करना अप्रिय अतीत को भूलने के लिए, इसे ठोस बनाना होगा. मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है? सरल - बड़े पैमाने पर कार्रवाई के तहत विस्फोट के स्रोत को दफनाना। हमारी याददाश्त क्षमता में सीमित है और हमने जो कुछ भी अनुभव किया है उसे बरकरार नहीं रख सकती है। जितनी अधिक सक्रिय कार्रवाई हमने की है, जितना अधिक हमने अनुभव किया है, "ठोस" की अधिक परतें उस घटना को कवर करेंगी जिसे आप भूलना चाहते हैं।

वे। बड़े पैमाने पर कार्रवाई के लिए आपके 100% ध्यान की आवश्यकता होती है और यह विस्फोटित रिएक्टर के लिए ठोस होगा। आकर्षक गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें। आप जानते हैं, जब आप किसी पहाड़ से नीचे स्कीइंग कर रहे हों, तो अतीत के बारे में चिंता करना बहुत कठिन होता है। यह संभावना नहीं है कि आप उस नकारात्मकता को याद करेंगे जो उस समय आपको परेशान करती है जब आप बड़े दर्शकों के सामने पोडियम से बोलते हैं।

हमें कंक्रीट की ऐसी परतें बिछानी शुरू करनी होंगी जो आपके अतीत, वर्तमान और भविष्य को बाहर रखें। उज्ज्वल, निर्भीक, सक्रिय कार्य करें और आपका अतीत अतीत में ही रहेगा।

एक स्मृति एक आयामी विचार या विचार नहीं है। यह आपके अतीत की विशिष्ट घटनाओं के छापों का योग है। आपको समय का एक बिंदु नहीं, बल्कि बहुत सारे कामुक विवरण याद हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक बच्चे के रूप में समुद्र तट पर बिताए सुखद दिन को याद करने की कोशिश करते हैं, तो न केवल नदी की छवि मन में आएगी। आपको याद होगा कि रेत कितनी गर्म थी, हवा की महक और सड़क के उस पार कियोस्क पर खरीदी गई आइसक्रीम का स्वाद।

इनमें से कोई भी संवेदना ट्रिगर बन सकती है। जब आप एक संडे खरीदते हैं, जो बचपन के स्वाद के समान होता है, तो आपको फिर से नदी के किनारे एक गर्म दिन में ले जाया जाएगा।

इस प्रकार, यादें संदर्भ से अविभाज्य हैं।

2. यादों को कैसे मैनेज करें?

प्रसंग सबसे अधिक है महत्वपूर्ण कारकउन लोगों के लिए जो अपनी यादों को प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं। आखिरकार, इसकी मदद से आप मेमोरी को ठीक कर सकते हैं। संदर्भ जितना व्यापक और उज्जवल होता है, हम उस घटना को उतना ही अधिक याद करते हैं।

आइए समुद्र तट पर एक गर्म दिन की स्मृति पर वापस जाएं। यह वांछनीय है कि आप विस्तार, पर्यावरण, भावनाओं और भावनाओं। फिर प्रसंग बनेगा।

अगर आपको प्रकाश प्रवाह याद है नदी का पानी, तट की गर्म रेत, आपकी छतरी के बगल के रास्ते का गर्म डामर और आइसक्रीम का मलाईदार स्वाद, इस दिन की स्मृति बहुत ज्वलंत और पूर्ण रहेगी लंबे साल. जितना व्यापक संदर्भ, उतना ही विविध अनुभव। यह वह है जिसे हम बचपन में बिताए एक गर्म दिन को याद करते हुए याद करते हैं।

तो अगर हम स्मृति बनाने के लिए संदर्भ का उपयोग करना जानते हैं, तो क्या हम अपनी स्मृति को मिटाने का कोई तरीका खोज सकते हैं?

3. यादें कैसे मिटाई जा सकती हैं?

भूलने की रणनीति यह हो सकती है कि स्मृति को पूरी तरह से नष्ट करने के लिए स्वयं को घटना के विशेष विवरण को भूलने की अनुमति दी जाए।

इस धारणा का परीक्षण करने के लिए, वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें लोगों के दो समूहों ने भाग लिया। स्मृति के लिए संदर्भ बनाने के लिए उन्हें दो अलग-अलग सूचियों से शब्दों को सीखना था और एक ही समय में विभिन्न परिदृश्यों की तस्वीरों को देखना था।

एक समूह को कार्य को बहुत सावधानी से करने के लिए कहा गया था: शब्दों की पहली सूची को याद करें और उसके बाद ही दूसरे पर जाएँ। दूसरे समूह के विषयों को पहले शब्दों को याद करने और फिर उन्हें भूलने के लिए कहा गया। फिर स्वयंसेवकों को जो याद आया उसे दोहराना पड़ा।

कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग करके प्रयोग में भाग लेने वालों की मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन किया गया। यह पता चला कि जो विषय सीखे हुए शब्दों को भूल गए थे, उनके मस्तिष्क के उस हिस्से में बहुत कम स्तर की गतिविधि थी जो छवि प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है। प्रतिभागियों के इस समूह ने शब्दों और छवियों को अपने दिमाग से फिसलने दिया।

जब मस्तिष्क शब्दों, तथ्यों, छवियों को याद करने की कोशिश करता है, तो यह संदर्भ बनाने के लिए लगातार काम कर रहा होता है। जब मस्तिष्क किसी चीज को भूलने की कोशिश करता है, तो वह शुरू में संदर्भ को खारिज कर देता है और उससे सार तत्व निकाल लेता है। इसलिए, एक स्मृति कठिनाई से बनाई जाती है और लंबे समय तक नहीं रहती है।

यदि हम समुद्र तट के उदाहरण पर लौटते हैं, तो हम यह कह सकते हैं: इस दिन को भूलने के लिए, आपको विशेष रूप से अपने पैरों के नीचे आइसक्रीम और गर्म रेत के स्वाद को भूलने की कोशिश करनी चाहिए।

4. क्या मैं किसी मेमोरी को पूरी तरह से मिटा सकता हूँ?

क्या यह तरीका हमेशा और 100% काम करता है? बिल्कुल नहीं। यह कहना कि वैज्ञानिकों ने भूलने का एक जादुई तरीका खोज लिया है, जैसा कि फिल्म "इटरनल सनशाइन ऑफ द स्पॉटलेस माइंड" में है, असंभव है। हम दिमाग के बारे में बहुत कम जानते हैं और यादों को मिटा नहीं सकते।

भूलना बहुत मददगार होता है। हम इसका उपयोग किसी दर्दनाक अनुभव या दर्दनाक घटना से अधिक आसानी से प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। अनावश्यक सूचनाओं से मस्तिष्क को मुक्त करने के लिए भूलना आवश्यक है।

प्रयोग में, प्रतिभागियों ने सरल चीजों को याद किया और भूल गए: शब्द और चित्र। एक वास्तविक स्मृति दर्जनों विवरण और संवेदी छाप है, इसलिए इसे मिटाना इतना आसान नहीं है। लेकिन यह शोध एक बहुत ही पेचीदा और आकर्षक यात्रा की शुरुआत का पहला कदम है।

ऐसा लगता है कि हम यह पता लगा सकते हैं कि अप्रिय और अनावश्यक चीजों को कैसे भुलाया जाए। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम याद रखना सीखेंगे खुशी के दिनऔर जीवन भर के लिए क्षण।