फेस फिटनेस विशेषज्ञों से सर्वोत्तम व्यायाम और सिफारिशें। आपको कब शुरू करना चाहिए? मूर्तिकला फिटनेस रेविटोनिक्स

व्यायाम करते समय, अपनी उंगलियों से झुर्रियों वाले क्षेत्रों को ठीक करें।

कॉम्प्लेक्स के अंत में, चेहरे और गर्दन पर लगाएं। पौष्टिक मास्कऔर फिर मॉइस्चराइज़र.

यदि बाद में आप अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में सुखद थकान महसूस करते हैं तो जिम्नास्टिक सही ढंग से किया जाएगा।

चेहरे की फिटनेस कॉम्प्लेक्स

अभ्यास 1

आँखों का आकार ठीक किया जाता है और उनका आकार छोटा किया जाता है। आंख की रिंग मांसपेशी को प्रशिक्षित किया जाता है, ऊपरी और निचली पलकें मजबूत होती हैं, और रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है। आंखों के ऊपर और नीचे की सूजन भी कम हो जाती है और आंखें बड़ी हो जाती हैं।

प्रदर्शन:

अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी नाक के पुल के ऊपर अपनी भौंहों के बीच रखें, और अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर, त्वचा पर हल्के से दबाते हुए रखें। ऊपर देखो। बाहरी कोनों पर मांसपेशियों की धड़कन को महसूस करते हुए, अपनी निचली पलक को तिरछा करें। लगातार 10 बार भेंगापन करें और आराम करें। हर समय मांसपेशियों की धड़कन पर ध्यान दें। जब आपका काम पूरा हो जाए, तो अपनी आँखें कसकर बंद कर लें और चालीस तक गिनें। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 2

तीसरा व्यायाम आंखों की कुंडलाकार मांसपेशियों को कसने के प्रभाव को मजबूत करना है, साथ ही इन्फ्राऑर्बिटल स्पेस को कम करना है।

प्रदर्शन:

अपनी मध्य उंगलियों को अपनी नाक के पुल पर रखें, अपनी आंखों के बाहरी कोनों की ओर इशारा करते हुए, हल्के से दबाएं और ऊपर देखें। अपनी निचली पलकों को कसकर निचोड़ें, बाहरी पलकों की मांसपेशियों को महसूस करें आंतरिक पक्षआँख। कोशिश करते समय अपनी आंखों को इस तरह 10 बार तिरछा करें ऊपरी पलकबंद नहीं करें। अंत में, अपनी आँखें झुकाएँ और ऊपर देखें जैसे कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हों। 40 तक गिनें, आराम करें और अपने होठों से साँस छोड़ें।

व्यायाम 3

भौंहें सिकोड़ने पर झुर्रियों को बनने से रोकता है और मौजूदा झुर्रियों को भी चिकना करता है।

प्रदर्शन:

अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखें ताकि वे आपकी भौहों के समानांतर हों। अपनी उंगलियों को त्वचा से उठाए बिना अपनी भौंहों तक खींचें, इसी स्थिति में रहें और ऊपर देखें। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाते हुए, अपनी भौंहों को ऊपर की ओर धकेलें। अपनी भौहों को 10 बार दबाएं और आराम दें। फिर अपनी उंगलियों को अपनी उभरी हुई भौंहों पर रखें और अपनी भौंहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। अपनी भौहें ऊंची रखें, लेकिन उन्हें अपनी उंगलियों से दबाएं। 30 तक गिनें। आराम करें और अपनी भौहों पर गोलाकार गति में मालिश करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ेगी।

व्यायाम 4

गालों को उठाता और चौड़ा करता है और आंखों को झुकने से रोकता है।

प्रदर्शन:

मानसिक रूप से पहले बिंदु की कल्पना ऊपरी होंठ के मध्य में करें, दूसरे बिंदु की निचले होंठ के मध्य में। अपना मुंह खोलें और काल्पनिक बिंदुओं को अंदर खींचें अलग-अलग पक्ष, एक अंडाकार बनाना। होठों को दांतों से दबाना चाहिए। अपनी तर्जनी को प्रत्येक गाल के शीर्ष पर रखें। दबाओ मत. अपने मुँह के कोनों से मुस्कुराएँ. 35 बार करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 5

आपके चेहरे को ऊर्जावान बनाना. यह पूरे कामकाजी दिन के दौरान जमा हुए तनाव से राहत देता है, रक्त संचार बढ़ाता है और रंगत में सुधार लाता है।

प्रदर्शन:

मानसिक रूप से पहले बिंदु की कल्पना ऊपरी होंठ के मध्य में करें, दूसरे बिंदु की निचले होंठ के मध्य में। अपना मुंह खोलें और काल्पनिक बिंदुओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर एक अंडाकार आकार बनाएं। होठों को दांतों से दबाना चाहिए। अपनी तर्जनी को प्रत्येक गाल के शीर्ष पर रखें। दबाओ मत. मुस्कुराएँ और अपने गालों पर तनाव डालें। दसवीं बार, अपने ऊपरी होंठ को बलपूर्वक अपने निचले होंठ से दूर खींचें, जैसे कि आपके गाल आपके चेहरे से छत की ओर बढ़ रहे हों। फिर वे दो की तरह उड़ जाते हैं गुब्बाराछत तक.

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन को हिलाए बिना, केवल अपने सिर को। कल्पना करते रहें कि आपके गाल ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं। 30 तक गिनें.

व्यायाम 6

नाक को छोटा और संकरा करता है। ऊपरी होंठ और नाक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

प्रदर्शन:

अपनी तर्जनी से अपनी नाक की नोक को नीचे से दबाएं। अपनी उंगली से थोड़ा प्रतिरोध करते हुए, अपनी उंगली को नीचे धकेलने के लिए अपनी नाक का उपयोग करें। 35 बार करें.

व्यायाम 7

होठों के कोनों को ऊपर उठाता है। मजबूत करता है और वापस लौट आता है सही स्थानमुँह के कोने.

प्रदर्शन:

अपने होंठ बंद करें, थोड़ा मुस्कुराएं और कोनों को कस लें ताकि वे कड़ी गांठें बन जाएं, जैसे कि आप अपने पिछले दांतों में संतरे का टुकड़ा चूस रहे हों। अपनी तर्जनी उंगलियों को, बिना दबाए, अपने मुंह के कोनों पर रखें। अपने मुँह के कोनों को ऊपर उठाते हुए उन्हें एक छोटी सी मुस्कान में कसना जारी रखें। अब अपने मुंह के कोनों को नीचे करें। इसलिए कोनों को 15 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। फिर अपनी उंगलियों से कोनों को 35 बार थपथपाएं और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 8

होठों की रूपरेखा बनाता है। होठों को बड़ा करता है और ऊपरी होंठ के ऊपर की झुर्रियों को चिकना करता है।

प्रदर्शन:

अपने होठों को भींचें, लेकिन उन्हें भींचें नहीं, अपने दाँत भींचें नहीं, कोनों को थोड़ा ऊपर उठाएँ। अपने होठों के बीच को अपनी तर्जनी से 35 बार थपथपाएं। ऊर्जा को अपने होठों के केंद्र में केंद्रित करें और 30 बार टैप करना जारी रखें। अंत में, अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 9

नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करता है। आप सबसे अधिक सुचारू कर सकते हैं गहरी झुर्रियाँनाक से मुँह के कोनों तक.

प्रदर्शन:

मानसिक रूप से पहले बिंदु की कल्पना ऊपरी होंठ के मध्य में करें, दूसरे बिंदु की निचले होंठ के मध्य में। अपना मुंह खोलें और काल्पनिक बिंदुओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर एक अंडाकार आकार बनाएं। ऊपरी होंठ को होठों से दबाया जाना चाहिए। कल्पना करें कि ऊर्जा आपके मुंह के कोनों से लेकर आपकी नाक के पंखों तक की रेखाओं का अनुसरण करती है। इस काल्पनिक रेखा का ऊपर और नीचे अनुसरण करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। अपनी अंगुलियों को तब तक हिलाते रहें जब तक आपको जलन महसूस न हो। जब ऐसा होता है, तो 30 की गिनती तक अपनी उंगलियों से रेखा को टैप करें। सिकुड़े हुए होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 10

को सुदृढ़। गर्दन की मांसपेशियों को टोन करता है और झुर्रियों को दूर करता है।

प्रदर्शन:

अपनी गर्दन को अपनी हथेलियों से ऐसे दबाएं मानो आप अपना गला घोंटना चाहते हों। अपनी गर्दन को अपनी जगह पर छोड़ते हुए अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर आगे की ओर खींचें। अपनी हथेलियों के नीचे गर्दन की मांसपेशियों को मुड़ते और ऊपर की ओर धकेलते हुए महसूस करें। आराम करना।

व्यायाम 11

जबड़े को मजबूत बनाता है. गालों के झुके हुए किनारों को टोन करने में मदद करता है, साथ ही चेहरे के अंडाकार भाग की ढीली त्वचा को भी हटाता है।

प्रदर्शन:

अपना मुंह खोलो और रोल करो निचले होंठवापस, इसे निचले दांतों पर आराम से रखें। अपने मुंह के कोनों को अपने पिछले दांतों की ओर खींचें और उन्हें कसकर अपने मुंह के अंदर घुमाएं। होंठ के ऊपर का हिस्साइसे अपने दांतों से कसकर दबाकर रखें। अपनी तर्जनी को अपनी ठोड़ी पर रखें, जिससे हल्का प्रतिरोध हो। अपने मुंह के कोनों को कसते हुए, धीमी स्कूपिंग गति के साथ अपने जबड़े को खोलें और बंद करें। अपने जबड़े को तब तक हिलाएं जब तक आपको अपने चेहरे के अंडाकार पर जलन महसूस न हो। इस बिंदु पर, अपने सिर को पीछे झुकाएं, ठुड्डी ऊपर करें और 30 तक गिनें, और फिर अपने होठों से फूंक मारें।

व्यायाम 12

चेहरे को चौड़ा करता है, चेहरे के लंबे, सुस्त अंडाकार में सुधार करता है।

प्रदर्शन:

अपना मुंह खोलें और अपने होठों को अपने दांतों पर घुमाते हुए पीछे खींचें। कल्पना करें कि आपके मुंह के कोनों से कितने बड़े आकार निकलते हैं मोटे गाल. सोचो ये गाल चेहरे के हड्डी वाले हिस्से को कैसे भर देते हैं। युक्तियाँ लगाएं तर्जनीमुँह के कोनों में और छोटा बना लें वृत्ताकार गतियाँचेहरे में। जब आप महसूस करें कि मांसपेशियां फैल रही हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं और तेजी से गोलाकार गति करें। अंतिम 30 बार करें.

व्यायाम 13

चेहरे की स्लिमिंग के लिए. चौड़े चेहरे को संकीर्ण करता है, ऊपर उठाता है और टोन करता है।

प्रदर्शन:

अपना मुंह खोलें और अपने होठों को अपने ऊपरी और निचले दांतों पर जोर से घुमाएं। अपने हाथों को अपने जबड़े के दोनों ओर रखें। फिर अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के किनारों से ऊपर ले जाएं। मानसिक रूप से कल्पना करें कि यह कैसे ऊपर उठता है। अपने चेहरे की रेखाओं को अपने सिर के ऊपर की ओर बढ़ने की कल्पना करने के लिए अपने दिमाग के मस्तिष्क भाग का उपयोग करें। ऊपर देखें और तब तक व्यायाम करते रहें जब तक आपको अपने चेहरे के किनारों पर लैक्टिक एसिड की जलन महसूस न हो। इसके बाद उसी स्थिति में रहें, लेकिन अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और 30 तक गिनें। फिर आराम करें और अपने होठों से सांस छोड़ें।

व्यायाम 14

गर्दन और ठुड्डी को टोन करता है। डबल चिन को हटाने में मदद करता है।

प्रदर्शन:

अपनी ठुड्डी उठाएँ और ऊर्जावान ढंग से मुस्कुराएँ। अपने हाथों को अपनी गर्दन के आधार पर अपने कॉलरबोन के ऊपर रखें और अपनी गर्दन की त्वचा को नीचे खींचें। ऊपर देखें और अपनी ठुड्डी और गर्दन में तीव्र तनाव पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, 3 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 35 बार दोहराएं।

"शरीर के लिए फिटनेस" की अवधारणा हम सभी से परिचित है, जिसे चेहरे के लिए फिटनेस के बारे में नहीं कहा जा सकता है। आज Podglazami.ru वेबसाइट पर हम बात करेंगे अनोखी तकनीकयौवन और रूप की अभिव्यंजना को बनाए रखने पर, जो अलीना रोसोशिंस्काया - ऑस्टियोपैथ, विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तुत किया गया है शारीरिक पुनर्वास, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर की फेस फिटनेस ट्रेनर और इस विषय पर एक पुस्तक की लेखिका, "लाइव" टीवी चैनल पर "फेशियल फिटनेस" कार्यक्रम की मेजबान और बस एक आकर्षक महिला।

एलेना रोसोशिन्स्काया और उसकी तकनीक के बारे में थोड़ा

चेहरे की फिटनेस या तथाकथित चेहरे का निर्माण, जिसका शाब्दिक अनुवाद "चेहरे की संरचना" के रूप में किया जा सकता है, 85 साल से भी पहले विकसित किया गया था। चेहरे की मांसपेशियों को इस तरह से व्यायाम करने का विचार यूरोप और अमेरिका में उत्साहपूर्वक प्राप्त हुआ। रूस में, चेहरे की फिटनेस बहुत पहले से ज्ञात नहीं है, और एलेना रोसोशिंस्काया इस प्रणाली को लोकप्रिय बनाने में सक्रिय रूप से शामिल रही है।

उन्होंने चेहरे की जिम्नास्टिक पर पहले से ज्ञात जानकारी की पूरी मात्रा को व्यवस्थित किया और इसे अपनी पुस्तक में शामिल किया, सामग्री को अपने लेखक की तकनीकों के साथ पतला कर दिया। तो 2014 में, "फेस कल्चर:" नामक एक काम घर उठानाचेहरे और गर्दन के लिए" के साथ विस्तृत विवरणकायाकल्प करने वाले व्यायाम करने की तकनीकें।

आपके चेहरे की देखभाल के लिए अलीना के उपयोगी सुझाव वीडियो ट्यूटोरियल के रूप में इंटरनेट पर आसानी से पाए जा सकते हैं। एलेना के अभ्यास शुरू करने के बाद महिलाओं के बीच चेहरे की फिटनेस की लोकप्रियता कई गुना बढ़ गई यह तकनीकटीवी चैनल "लाइव" पर। उनका फेस फिटनेस कार्यक्रम लाइव द्वारा पूरक है दिलचस्प संचार, विभिन्न मालिश, ध्यान और विश्राम कार्यक्रम।

आइए अब चेहरे की फिटनेस की अवधारणा पर बात करें। यह वाक्यांश चेहरे के लिए कई व्यायामों की एक श्रृंखला को शामिल करता है, जिनका उद्देश्य कुछ समस्याओं को हल करना है:

1. झुकी हुई पलकें, थका हुआ चेहरा।
2. चेहरे की बनावट जो स्पष्टता खो चुकी है।
3. दोहरी ठुड्डी।
4. नासोलैबियल सिलवटें, चेहरे और उम्र की झुर्रियाँनाक और माथे के पुल के क्षेत्र में।

हमारे शरीर को लंबे समय तक फिट और स्लिम रहने के लिए हमें नियमित रूप से इसका सेवन करना चाहिए शारीरिक गतिविधिजिम में। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण - सबसे उचित तरीकाअतिरिक्त वसा ऊतकों को जलाएं और मजबूत मांसपेशियां बनाएं।

फेस फिटनेस इसी सिद्धांत पर आधारित एक तकनीक है। एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम में व्यायाम का एक सेट होता है जो चेहरे की मांसपेशियों को दबाव में भी अपनी लोच बनाए रखने की अनुमति देता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन. एलेना रोसोशिन्स्काया के अनुसार, इन अभ्यासों के व्यवस्थितकरण से चेहरे की मांसपेशियों की टोन में काफी वृद्धि होती है और ऊतक चयापचय में सुधार होता है। रक्त संचार बढ़ने से त्वचा एक समान रंगत के साथ लंबे समय तक ताजा, चिकनी और स्वस्थ बनी रहती है।

एलेना रोसोशिन्स्काया के अनुसार, चेहरे की फिटनेस प्रशिक्षक द्वारा किए गए कार्यों का एक निर्विवाद और सटीक पुनरुत्पादन मात्र नहीं है। कार्यप्रणाली का सटीक रूप से पालन करने के लिए, नियमों के एक निश्चित कोड के अनुपालन पर निरंतर उचित नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

आंखों के व्यायाम से ध्यान देने योग्य परिणाम देने के लिए, आपको निम्नलिखित बातें याद रखने की आवश्यकता है:

1. दर्पण के सामने खड़े होकर जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप खुद को कुछ गलतियाँ करने से बचा सकते हैं।
2. चेहरे की फिटनेस कक्षाओं की शुरुआत से एक महीने से भी कम समय में ध्यान देने योग्य प्रभाव दिखाई देने के लिए, व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए: सुबह और शाम को।
3. चेहरे की जिम्नास्टिक से दर्द नहीं होना चाहिए, लेकिन उंगलियों की हरकतें तीव्र और ध्यान देने योग्य होनी चाहिए।
4. व्यायाम करने के लिए सावधानी और संयम की आवश्यकता होती है। यदि जिमनास्टिक के दौरान ध्यान भटकता है, तो वर्कआउट को पुनर्निर्धारित करना बेहतर है।
5. आंखों के आसपास का क्षेत्र व्यावहारिक रूप से चमड़े के नीचे की वसा से रहित होता है, और व्यायाम के दौरान लापरवाह हरकतें त्वचा की मूल स्थिति को खराब कर सकती हैं।

कोई गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य सहित, जुकामशरीर के तापमान में वृद्धि के साथ और सूजन प्रक्रिया, साथ ही उसके बाद के पहले वर्षों में भी सर्जिकल हस्तक्षेपचेहरे पर फेस फिटनेस व्यायाम करने के लिए एक निषेध है।

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

एलेना रोसोशिन्स्काया से नेत्र व्यायाम का एक सेट

हर महिला को आंखों के आसपास की त्वचा से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उम्र के साथ, सुबह सूजन और काले घेरेआँखों के नीचे अब कोई आश्चर्य नहीं, बल्कि त्वचा की थकान का एक सामान्य संकेत है। नियमित फेस फिटनेस क्लासेस की मदद से आप इस परेशानी से बच सकते हैं। 38 साल की उम्र में तरोताजा और जवान दिखने वाली एलेना रोसोशिंस्काया का मानना ​​है कि उम्र से धोखा किया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके आंखों के आसपास की त्वचा के दोषों को समाप्त किया जा सकता है विशेष अभ्यासऔर अपने सपनों का स्वरूप तैयार करें - अभिव्यंजक और खुला।

विशिष्ट के साथ अभ्यास का एक सेट समस्या क्षेत्रआपको आरामदेह वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे कि अपना सिर खुजलाना।

ऐसा करने के लिए, आराम से बैठें। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पैड का उपयोग करके, अपने बालों को हेयरलाइन से लेकर शीर्ष तक धीरे से कंघी करना शुरू करें। सही मूड में आने के लिए और साथ ही बालों के विकास को सक्रिय करने के लिए, आपको इस अभ्यास की 10-20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

शरीर की सभी प्रणालियों को जागृत करने के लिए आपको अपनी उंगलियों से उपचार करने की आवश्यकता है कान: सक्रिय रूप से उन्हें नीचे से ऊपर तक अपनी उंगलियों से रगड़ें। केवल 5 पुनरावृत्ति. अपने इयरलोब पर दबाव डालकर व्यायाम समाप्त करें।

अब, चेहरे की फिटनेस कार्यक्रम के अनुसार, आप समस्या क्षेत्र का इलाज स्वयं शुरू कर सकते हैं।

अभ्यास 1

चेहरे की छोटी-छोटी झुर्रियों को खत्म कर खुला लुक देने के लिए।

कौवे के पैरों को तीन या चार अंगुलियों के पैड से ढकें और हड्डी के उभरे हुए किनारे पर मजबूती से दबाएं, लेकिन दर्द से नहीं। अपनी आँखें बंद कर लें ताकि पलकें हल्की सी कांपें और तनाव महसूस हो। बीस तक गिनें।

व्यायाम 2

त्वचा का नीलापन और आंखों के नीचे की सूजन को कम करने के लिए।

पैड स्थापित करें अँगूठापर नीचे का किनाराजबड़े अपनी मध्यमा उंगली के पैड को अपनी आंख के बाहरी कोने पर रखें। यह शुरुआती बिंदु होगा. धीरे-धीरे आगे बढ़ें निचली पलकलैश लाइन के ठीक नीचे आंख के अंदरूनी कोने तक, फिर पलक के ऊपरी समोच्च का अनुसरण करते हुए बाहरी कोने तक वापस जाएं। तो करें नया घेराएक बड़े दायरे के साथ - निचली पलक के नीचे हड्डी के किनारे के साथ और ऊपर की ओर, नाक के पुल के चारों ओर, भौंह की चोटी के साथ। सर्पिल गति बिना रुके दक्षिणावर्त दिशा में की जाती है।

इस पर भी ध्यान दें लसीका जल निकासी मालिशवीडियो पर अलीना से.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

व्यायाम 3

झुकती पलकें और भारी आंखों की समस्या दूर हो जाती है।

इस अभ्यास से आप अपना कार्यस्थल छोड़े बिना भी अपने लुक को मॉडल कर सकते हैं। आपको अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाने की जरूरत है। तकिये को दबाने की क्रिया अंगूठेपैल्पेब्रल फिशर के भीतरी कोने से बाहरी कोने तक की दिशा में भौंह की हड्डी की लंबाई के साथ चलें।

व्यायाम 4

आंखों को नमी देने और उनमें चमक लाने के लिए.

दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके दबाएं भीतरी कोनेनाक के पुल के पास आँख रखें और 10 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

आंखों के लिए फेस फिटनेस कॉम्प्लेक्स

साइट 7 व्यायामों का एक सेट भी प्रदान करती है जो न केवल आपके चेहरे को ताज़ा और सुडौल लुक देने में मदद करेगी, बल्कि आंखों के आसपास की त्वचा को थकान, सूजन और काले घेरों से भी राहत दिलाएगी:

कौवे के पैरों से

कौवा के पैरों की गंभीरता को कम करने और अपनी आंखों को थोड़ा खोलने से भी मदद मिलेगी एक्यूप्रेशरएलेना रोसोशिंस्काया से:

व्यायाम 1. दोनों हाथों की मध्य उंगलियों के पैड को आंखों के बाहरी कोनों के सामने रखें, जहां हड्डी उभरी हुई हो। इस बिंदु को कम से कम 20-30 बार दबाना चाहिए।

व्यायाम 2. फिर आंखों से 2 सेमी की दूरी पर थोड़ा नीचे जाएं और इस बिंदु पर 20-30 दबाव डालें।

एलेना रोसोशिन्स्काया के अनुसार, 30 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं को अपना पहला प्राप्त करना होगा दृश्यमान परिणामबशर्ते कि व्यायाम सही ढंग से किया जाए, इसमें एक महीना लग जाता है। जो लोग 45 वर्ष की आयु पार कर चुके हैं, उनके लिए 2-3 महीने की नियमित कक्षाएं आवश्यक हैं चेहरे की जिम्नास्टिकसमान प्रभाव पाने के लिए.

एलेना रोसोशिंस्काया ने अपने उदाहरण से लाखों लोगों को सकारात्मक और आकर्षक साबित किया रूसी महिलाएंकि परिवर्तन की इच्छा बेहतर पक्ष-चेहरे की सुंदरता की लड़ाई में सबसे मजबूत तर्क। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, मुख्य बात यह है कि अभी शुरुआत करें और रुकें नहीं!

*पत्रिकाओं और खुले स्रोतों से लिए गए अभ्यास

चेहरे की फिटनेस के बारे में 5 त्वरित तथ्य

फिटनेस प्रशिक्षण के लिए आने वाली केवल आधी महिलाएं ही उम्र से संबंधित परिवर्तनों से लड़ने की योजना बनाती हैं। दूसरे लोग चीज़ों को वैसे ही रखना चाहते हैं जैसे वे हैं।

खेल प्रशिक्षण से पहले की तरह, आपको चेहरे की फिटनेस से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने बाल खींचना।

हमारे चेहरे पर कई झुर्रियाँ कमजोर मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि उनमें अधिक तनाव (हाइपरटोनिटी) के कारण बनती हैं। ऐसे मामलों में, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की नहीं, बल्कि आराम देने की आवश्यकता होती है। फेस फिटनेस भी इसके लिए उपयुक्त है, लेकिन चेहरे की मसाज करना बेहतर है।

चेहरे की जिम्नास्टिक का अगला स्तर स्व-मालिश है वैक्यूम जार(और इसे फेस फिटनेस भी माना जाता है)। इस निष्पादन का उद्देश्य केशिकाओं को नए जोश के साथ काम करने के लिए मजबूर करना है।

फेस फिटनेस उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है अपने ही हाथों सेपहले (दूसरे, तीसरे) को हराना चाहता है। अनिवार्य रूप से, यह व्यायाम का 10 से 15 मिनट का सेट है जो चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और नासोलैबियल सिलवटों, आंखों के नीचे बैग और माथे की झुर्रियों में मदद कर सकता है। चेहरे की फिटनेस में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। युवा लड़कियाँ, नियमित आगंतुक और महिलाएँ कक्षाओं में आती हैं और बहुत अधिक इसके पक्ष में हैं।

फेस फिटनेस कार्यक्रमों की एक विशाल विविधता मौजूद है। सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक के लेखक कैरोल मैगियो के स्कूल को विहित माना जाता है, लेकिन सामान्य तौर पर वहां दर्जनों प्रशिक्षक हैं, और उनके पास प्रशिक्षण कार्यक्रमों की एक विशाल विविधता है। प्रयोग के लिए, हमने फेसडे क्लब से पांच घंटे का प्रशिक्षण चुना, जहां वे न केवल अपने हाथों को अपने चेहरे पर कैसे ले जाना सिखाते हैं, बल्कि यह भी सिखाते हैं कि कैसे सीधे बैठना है, चेहरे नहीं बनाना है या घूरना नहीं है, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर , अन्यथा दोहरी ठुड्डी बन जाएगी।

हमने अलग-अलग उम्र की तीन महिलाओं से जाने के लिए कहा फिटनेस प्रशिक्षण का सामना करेंऔर एक महीने तक नियमित रूप से वे व्यायाम करें जो उसने उन्हें दिखाए थे। इस पाठ की अवधि 6 घंटे है, और लागत 7800 रूबल है। सबसे पहले, प्रशिक्षक तकनीक के बारे में बात करता है और अन्य प्रतिभागियों के परिणामों की तस्वीरें दिखाता है (उनमें से कई एक साल से जिमनास्टिक कर रहे हैं और दस साल छोटे दिखते हैं), और फिर सुझाव देते हैं कि वे इसे अपने सामने रखें और झूलना शुरू करें, अपनी जीभ बाहर निकालना, अपने कान हिलाना, अपनी आँखें बाहर निकालना और अन्य हास्यास्पद चीजें करना। हमारे प्रयोग में प्रतिभागियों को व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए 15 मिनट के कार्यक्रम और संपूर्ण कार्यक्रम प्राप्त हुए अगले महीनेहमने उन्हें नियमित रूप से करने का प्रयास किया। तीस दिन बाद, हमने उन्हें संपादकीय कार्यालय में आमंत्रित किया और परिणाम की तस्वीरें खींचीं, और साथ ही उनसे पूछा कि चेहरे की जिमनास्टिक के आगमन के साथ उनके जीवन में क्या बदलाव आया है।

अल्ला डायनोवा, 29 वर्ष, निर्माता

समस्या: सूजन

मेरा मुखय परेशानी- सुबह उठने पर चेहरे पर सूजन होना और आंखों के नीचे पहले से ही बैग मौजूद होना। एक मित्र ने मुझे प्रशिक्षण के बारे में बताया: उसने इसे लिया और कहा कि यह बहुत अच्छा था, लेकिन आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। और मैंने कोशिश करने का फैसला किया. प्रशिक्षण अपने आप में उत्कृष्ट है: आप अपने चेहरे के बारे में अधिक सीखते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को महसूस करना शुरू करते हैं और आम तौर पर इसके बारे में सोचते हैं। इस पूरे महीने मैंने सुबह स्नान के समय पांच मिनट का एक छोटा कोर्स किया, आंखों के नीचे बैग, दोहरी ठुड्डी और नाक के लिए व्यायाम को दोहराया। मुझे ज्यादा परिणाम नहीं दिख रहे हैं, लेकिन मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं हर दिन दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखता हूं। और 29 साल की उम्र में परिणाम इतने स्पष्ट नहीं हैं।

मेरी पढ़ाई जारी रखने की योजना है. कॉम्प्लेक्सपेक्स को पूरे दिन फैलाना बहुत आसान है: उदाहरण के लिए, मैं ट्रैफिक जाम में अपने कान हिलाता हूं और नाक का व्यायाम करता हूं। ऐसा लगता है कि यह बकवास है, लेकिन इसका परिणाम यह होगा: अब मेरे माथे पर जो झुर्रियाँ मेरी भौंहों के बीच जमा हो रही थीं, वह दिखना बंद हो गई हैं। मैं बैठते समय अपना फ़ोन भी ऊँचा रखने लगा हूँ! और इस पूरी कहानी के बाद मैंने फैसला किया कि अगर मैं नियमित रूप से चेहरे का व्यायाम कर सकता हूं, तो व्यायाम के लिए पांच मिनट भी निकाल सकता हूं।

ओल्गा नेस्टर, 38 वर्ष, व्यक्तिगत विकास कोच

समस्याएँ: त्वचा की गुणवत्ता, रोसैसिया, आरंभिक पीटोसिस

मुझे अच्छा लगा कि प्रशिक्षण केवल व्यायाम तक ही सीमित नहीं है (हालाँकि वे हैं)। उपयोगी बात), लेकिन आसन बनाए रखने, बैठने और चलने के तरीके के बारे में बात करता है। मुझे अपना चेहरा धोने और क्रीम लगाने की आदत ऐसे ही नहीं, बल्कि विकसित हुई मालिश लाइनें- मैंने परिणामों के बारे में सोचना शुरू कर दिया। मेरे रूप-रंग, मैं क्या और कैसे करता हूं, के प्रति दृष्टिकोण बदल गया है। पहले तो मेरे पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, इसलिए पहली चीज़ जो काम करती थी वह थी आसन। कभी-कभी मैंने सोचा: "हे भगवान, मैं कुर्सी पर कैसे रेंग गया" - और यह काम कर गया। मुझे अपना फ़ोन ऊँचा रखने की आदत विकसित हो गई। इससे लोग डर गए: उन्हें लगा कि मैं उनकी तस्वीरें ले रहा हूं, खासकर मेट्रो में।

चेहरे की मांसपेशियों के लिए फिटनेसघर पर लगातार व्यायाम की एक प्रभावी प्रणाली है, जिसके साथ आप आसानी से अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपनी उम्र से 10 साल छोटे दिख सकते हैं। इस लेख में पोस्ट किए गए वीडियो पाठों में व्यायाम के सेट का ध्यानपूर्वक अध्ययन करके हर महिला चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक में महारत हासिल कर सकती है।

चेहरे की 50 से अधिक विभिन्न मांसपेशियाँ बनती हैं विभिन्न समूह, कुछ कार्य करना। इसमें ओकुलोमोटर, चेहरे, चबाने की मांसपेशियां, साथ ही गर्दन की मांसपेशियां भी होती हैं। लेकिन सभी मांसपेशियाँ सक्रिय रूप से काम नहीं करती हैं, और कुछ लगभग हमेशा शांत अवस्था में रहती हैं। उम्र के साथ, वे अपना रंग खो देते हैं और धीरे-धीरे शोषग्रस्त हो जाते हैं, चेहरे की त्वचा अपनी लोच खो देती है और काफ़ी ढीली हो जाती है। नतीजतन, अभिव्यक्ति रेखाएं अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं, गाल ढीले हो जाते हैं और आंखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं।

सामग्री नेविगेशन:

♦ आपको चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के एक सेट की आवश्यकता क्यों है

सभी मानव मांसपेशियों की तरह चेहरे की मांसपेशियों को भी नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके, हम बुढ़ापे के करीब आने में देरी करते हैं और काफ़ी युवा दिखते हैं। फिटनेस न केवल चेहरे की सभी मांसपेशियों की गतिविधि को उत्तेजित करती है, बल्कि चमड़े के नीचे के ऊतकों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में भी सुधार करती है और चयापचय को गति देती है। लोचदार, लोचदार त्वचाचेहरे की मांसपेशियां कसकर और समान रूप से फिट होने लगेंगी, चेहरे की विशेषताएं अधिक परिभाषित हो जाएंगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चेहरे की मांसपेशियों की फिटनेस न केवल महिलाओं के लिए उपयोगी है परिपक्व उम्र, कायाकल्प के आवश्यक कारकों में से एक के रूप में। कुछ महिलाओं में 30 साल के बाद चेहरे पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं, रंग खराब होने लगता है और 40 साल के बाद गाल ढीले पड़ने लगते हैं, मुंह के आसपास सिलवटें दिखने लगती हैं।'' कौए का पैर"आंखों के कोनों में और आंखों के नीचे सूजन। "आलसी मांसपेशियों" को शामिल करने और चेहरे की सभी मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार चेहरे के निर्माण के व्यायाम का एक सेट करना पर्याप्त है।

लेकिन चेहरे की मांसपेशियों की फिटनेस न केवल उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने के लिए उपयोगी है। यदि आप सक्रिय रूप से आहार के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं, तो आपका चेहरा रूखा दिखेगा और आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी। दोहरी ठुड्डी भी गायब होने की जल्दी में नहीं है, क्योंकि इसकी उपस्थिति संचित अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा के कारण नहीं होती है, बल्कि मुख्य रूप से कमजोर गर्दन की मांसपेशियों के कारण होती है। आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने चेहरे के आकार को मजबूत करने के लिए बस सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम का एक बुनियादी सेट करने की आवश्यकता है।

♦ चेहरे की मालिश के साथ वैकल्पिक व्यायाम करना क्यों उपयोगी है

यह भी जानें...

फिटनेस का ख्याल रखने वाली ज्यादातर लड़कियों के जीवन का अभिन्न अंग है फिटनेस उपस्थिति. उपयुक्त, लोचदार शरीरबहुत आकर्षक लग रहा है. शारीरिक व्यायामन केवल शरीर के स्वास्थ्य पर, बल्कि आत्म-सम्मान पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन आप न केवल शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। चेहरे की फिटनेस भी है, और इस दिशा मेंपहले से ही विकसित एक बड़ी संख्या कीविभिन्न तकनीकें.

फेस फिटनेस क्या है?

चेहरे की फिटनेस अपेक्षाकृत हाल ही में लोकप्रिय हुई, लेकिन जल्द ही इसने प्रशंसकों की एक फौज हासिल कर ली। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह "सौंदर्य इंजेक्शन" और यहां तक ​​कि सर्जरी के प्रभाव की तुलना में आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

बात यह है कि चेहरे की मांसपेशियां, जो रोजमर्रा के चेहरे के भावों में शामिल नहीं होती हैं, कमजोर हो जाती हैं और अपना पिछला आकार बरकरार नहीं रख पाती हैं, जिसके कारण त्वचा ढीली पड़ने लगती है, गाल, दोहरी ठुड्डी, माथे पर झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। आंखों का बाहरी कोना अक्सर झुक जाता है। फेस फिटनेस इन सब से बचने में सफलतापूर्वक मदद करती है। इस दौरान चेहरे की छोटी-छोटी मांसपेशियां भी धीरे-धीरे टोन में लौटने लगती हैं।

कायाकल्प निम्नलिखित तरीके से प्राप्त किया जाता है:

• विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायामों के प्रदर्शन के दौरान, अपना आकार खो चुकी लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे की त्वचा कड़ी हो जाती है और अधिक लोचदार हो जाती है;
• फिटनेस रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाती है और उपयोगी पदार्थत्वचा की कोशिकाओं तक, जिससे त्वचा अधिक समान, चिकनी, स्वस्थ और रंग समान और चमकदार हो जाता है।

इस प्रकार, चेहरे की फिटनेस के संकेत हैं:

• झुर्रियाँ;
• पिचके हुए गाल, ठुड्डी;
• सुस्त त्वचा का रंग;
• चेहरे और गर्दन पर चर्बी जमा होना।

चेहरे की फिटनेस के अपने मतभेद हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, नासॉफिरिन्क्स की कुछ गंभीर बीमारियाँ मुंहासा, साथ ही रक्त संचार संबंधी समस्याएं भी।

प्रत्येक विशिष्ट मामलास्वास्थ्य की स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी व्यायाम सुखद और आरामदायक होने चाहिए न कि अकारण दर्द. अन्यथा, किसी विशिष्ट आंदोलन को त्यागना और अपने लिए कुछ और चुनना बेहतर है।

मूलरूप आदर्श

चेहरे की फिटनेस के बुनियादी सिद्धांत हैं जिनका चुनी हुई तकनीक की परवाह किए बिना पालन किया जाना चाहिए।

• शुरुआत करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं होती। बेशक, में किशोरावस्थासबसे अधिक संभावना है कि लड़की को चेहरे की फिटनेस की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस अवधि के दौरान भी आप सबसे सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि किसी समस्या से भविष्य में छुटकारा पाने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है। लेकिन वयस्कता में भी, जब उम्र बढ़ने के लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप अपने चेहरे के आकार को सही कर सकते हैं, उसे कस सकते हैं और बारीक झुर्रियों को दूर कर सकते हैं।
• व्यायाम करते समय आपको आराम करने की आवश्यकता है। अक्सर हरकतें बाहर से अजीब लगती हैं, इसलिए अकेले ही फिटनेस करना बेहतर होता है। तकनीक को नियंत्रित करने के लिए आप अपने सामने एक दर्पण स्थापित कर सकते हैं। सहज महसूस करना और भरोसा करना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया वांछित परिणाम लाएगी।
• शायद सबसे ज्यादा मुख्य सिद्धांतचेहरे के लिए फिटनेस - नियमितता। इसके बिना कोई परिणाम नहीं मिलेगा. व्यायाम हर दिन करने की जरूरत है। इनमें अधिक समय नहीं लगता है; आमतौर पर 10-15 मिनट कुछ हफ्तों के भीतर पहले सकारात्मक बदलावों को नोटिस करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
• अक्सर चेहरे की फिटनेस में स्व-मालिश के तत्व शामिल होते हैं। इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, त्वचा को खींचे बिना। इससे नई झुर्रियों को दिखने से रोकने में मदद मिलेगी। सभी गतिविधियाँ आश्वस्त, लेकिन सहज होनी चाहिए।
• बड़ी संख्या है विभिन्न तकनीकेंचेहरे की मांसपेशियों का प्रशिक्षण. आप कोई भी चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। उदाहरण के लिए, कक्षाओं के लिए, आप YouTube पर वीडियो देख सकते हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं, या विशेष प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग ले सकते हैं, जहां विशेषज्ञ उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को समझाते हुए सभी अभ्यास दिखाएंगे।
• अंतिम बिंदु परिणाम से संबंधित है। यदि पहले प्रशिक्षण के बाद कोई परिवर्तन दिखाई नहीं देता है, तो रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है। चेहरे की फिटनेस अपने आप पर काम है, ऐसा काम जो निश्चित रूप से वांछित प्रभाव लाएगा, आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है और जो आपने शुरू किया है उसे न छोड़ें।

बुनियादी तकनीकें

आइए वर्तमान में सबसे लोकप्रिय चेहरे की फिटनेस तकनीकों पर नजर डालें।

अलीना रोसोशांस्काया द्वारा अभ्यास का एक सेट

एलेना ने व्यक्तिगत रूप से चेहरे के कायाकल्प के लिए एक पाठ्यक्रम विकसित किया है, जिसमें प्रत्येक व्यक्तिगत क्षेत्र पर काम करने के उद्देश्य से अनुक्रमिक आंदोलनों की एक विशिष्ट सूची शामिल है। प्रशिक्षण में लगभग सवा घंटे का समय लगता है।

अलीना रोसोशिंस्काया चेहरे के लिए अपनी लोकप्रिय फिटनेस पद्धति की लेखिका हैं

फिटनेस को आकार देने वाली चेहरे की मालिश

अलेक्जेंडर एर्मोलेव द्वारा विकसित यह मालिकाना तकनीक चेहरे की मालिश और व्यक्तिगत बिंदुओं की उत्तेजना का एक संयोजन है। इस मामले में, ग्राहक न केवल सत्र के दौरान आराम करता है, बल्कि कुछ गतिविधियाँ भी करता है। आप विशेष केंद्रों में मालिश सीख सकते हैं जहां अलेक्जेंडर के विकास पर पाठ्यक्रम आयोजित किए जाते हैं।

अलेक्जेंडर एर्मोलेव - फिटनेस बनाने वाली चेहरे की मालिश तकनीक के लेखक, दुनिया भर के लोगों को सिखाते हैं

मूर्तिकला फिटनेस रेविटोनिक्स

विधि की लेखिका, नतालिया ओस्मिनिना, लंबे समय तकचेहरे की मांसपेशियों का अध्ययन किया, जिसके परिणामस्वरूप उनके काम, रेविटोनिक्स कॉम्प्लेक्स का जन्म हुआ। नतालिया का कहना है कि युवाओं को केवल कार्यों के संयोजन के माध्यम से संरक्षित किया जा सकता है, जिसमें व्यायाम और सावधानीपूर्वक त्वचा की देखभाल (मॉइस्चराइजिंग, पोषण) शामिल है। सीधे तौर पर मूर्तिकला फिटनेस में चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देने के लिए आंदोलनों का एक सेट शामिल होता है। इसके परिणामस्वरूप सूजन दूर होती है, त्वचा चिकनी होती है, गालों और ठुड्डी का ढीलापन दूर होता है।

नतालिया ओस्मिनिना ने अपना अधिकांश जीवन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का अध्ययन करने के लिए समर्पित किया, जिसके परिणामस्वरूप उनके लेखक की चेहरे के कायाकल्प की विधि - रेविटोनिक्स - का जन्म हुआ।

चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स

ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित व्यायाम के इस सेट में गतिविधियों और सांस लेने का संयोजन शामिल है। तकनीक काफी समय पहले विकसित की गई थी, लेकिन अभी भी इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

व्यायाम के उदाहरण
आप सबसे उदाहरण दे सकते हैं सरल व्यायामके लिए विभिन्न क्षेत्रचेहरे के। इन्हें बनाना आसान है और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

• आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए. सूचकांक और बीच की ऊँगली, एक साथ जुड़े हुए, आंख के बाहरी कोने पर रखा जाना चाहिए और त्वचा पर हल्के से दबाना चाहिए। अब आपको अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करनी चाहिए - मांसपेशियों में तनाव तुरंत महसूस होगा। 15-20 बार दोहराएँ।
• माथे के लिए. अपनी हथेली या कई उंगलियों को अपने माथे पर कसकर दबाएं और अपनी भौहें ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, जिसके बाद आप अपने माथे को आराम दे सकते हैं। 20 बार दोहराएँ.
• गालों के लिए. अपने होठों को आगे की ओर खींचें, उन्हें एक ट्यूब में मोड़ें, फिर मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए अपने गालों को अंदर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर खूब मुस्कुराएं। वैकल्पिक आंदोलनों, 15 पुनरावृत्ति करें।
• ठोड़ी और गर्दन के लिए. अपना सिर पीछे झुकाएं. बारी-बारी से ठोड़ी क्षेत्र को फुलाएं और आराम दें। 15 बार दोहराएँ. इसके बाद आप एक और व्यायाम कर सकते हैं: अपनी मुट्ठी को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और मजबूती से दबाएं। अपनी मांसपेशियों को कस लें और अपने हाथ को दूर धकेलने का प्रयास करें।
• होठों के आसपास के क्षेत्र के लिए. अपने मुँह के कोनों को थोड़ा सा फैलाएँ तर्जनी. आपको इसे बहुत अधिक करने की आवश्यकता नहीं है। अब अपने हाथों से प्रतिरोध पैदा करते हुए अपने होठों को एक ट्यूब से जोड़ने का प्रयास करें। दोहराव की संख्या - 15.
• चीकबोन्स के लिए. अपने होठों को फैलाएँ, जिससे अक्षर O बने। अपनी जाइगोमैटिक मांसपेशियों को अपनी आंखों की ओर ऊपर उठाएं। इस मामले में, अन्य मांसपेशियों को व्यायाम में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। 15 बार दोहराएँ.

चेहरे की फिटनेस - प्रभावी तरीकाकम उम्र दिखाई देना। अभ्यासों की प्रभावशीलता सिद्ध हो चुकी है, बहुत से लोग उन्हें पहचानते हैं एक योग्य प्रतिस्थापन प्लास्टिक सर्जरी. इसके लिए किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है। दिन में केवल 15 मिनट नियमित व्यायाम करने से झुर्रियों की संख्या कम हो जाएगी, चेहरे का अंडाकार आकार कस जाएगा, अवांछित वसा जमा से छुटकारा मिल जाएगा, और त्वचा में लोच बहाल हो जाएगी।