सुंदर चलना कैसे सीखें? एक आसान और सुंदर चाल कैसे प्राप्त करें? चाल किस पर निर्भर करती है?

चलने का अंदाज इंसान के बारे में बहुत कुछ बताता है। लोग कैसे चलते हैं, यह देखकर आप उनके चरित्र और झुकाव के बारे में अनुमान लगा सकते हैं। चलने की शैली को बदलकर व्यक्ति आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है और अधिक आराम महसूस करना शुरू कर सकता है। बुनियादी प्रकार के चाल को जानने के बाद, आप एक नए परिचित के व्यवहार और उसके साथ संवाद करने से पहले ही उसके व्यवहार के तरीके का अनुमान लगा सकते हैं।

चाल के प्रकार

चलने की शैली व्यक्ति के चरित्र और आत्मविश्वास का प्रतिबिंब है। वह हो सकती है:

शुरुआती प्रकार के चलने के बावजूद, एक व्यक्ति को एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित करने का प्रयास करना चाहिए। वह दूसरों को बताती है कि वह व्यक्ति पहले ही हो चुका है। वह आश्वस्त है और अपनी कीमत जानता है। आत्मविश्वास से भरी चाल वाले लोगों के लिए अधिक दरवाजे खुलते हैं। उन्हें काम पर रखने की अधिक संभावना है। आत्मविश्वास से चलने से भी मूड प्रभावित होता है। इस शैली वाले लोगों के उदास होने की संभावना कम होती है।

एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल का विकास करना

एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों की प्रणाली का अध्ययन करने की आवश्यकता है। उनका अनुसरण करते हुए, एक व्यक्ति जल्द ही नोटिस करेगा कि चाल के साथ-साथ उसका आत्म-सम्मान बढ़ना शुरू हो जाएगा। उसके लिए दूसरों के साथ संवाद करना आसान हो जाएगा। एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित करने के लिए, आपको चाहिए:

अभ्यास करने से आपको एक पतला आसन और एक आत्मविश्वासपूर्ण कदम विकसित करने की अनुमति मिलेगी।

आत्मविश्वास से भरी चाल के लिए जूते चुनना

एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित करने का निर्णय लेने के बाद, महिलाओं और पुरुषों को भूल जाना चाहिए खेल के जूते. लड़कियों को हाई हील्स पहनने की इजाजत नहीं है। गैट एक्सरसाइज शुरू करने के लिए, आपको ऐसे जूते खरीदने चाहिए जिनकी एड़ी मध्यम आकार की हो।

पाठ शुरू करते समय, महिलाओं और पुरुषों दोनों को याद रखना चाहिए अच्छा मूड. दुखद विचारों को दूर भगाना चाहिए, उन्हें सुखद यादों से बदलना चाहिए। शुरू करने से, एक महिला पुरुषों की प्रशंसनीय नज़रों को पकड़ लेगी।

आत्मविश्वास से चलना और स्वास्थ्य

एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित करने के बाद, एक व्यक्ति जल्द ही इसे नोटिस करना शुरू कर देगा सामान्य अवस्थास्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। उचित पैर प्लेसमेंट और चलने के दौरान पीठ की सीधीता पर नियंत्रण मजबूत होगा कंकाल प्रणालीऔर मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार। जल्द ही, व्यक्ति ध्यान देगा कि वह तनाव के बिना सही मुद्रा बनाए रखता है और इसे याद दिलाता है।

पीठ की मजबूती को तेज करने के लिए पुरुष परफॉर्म कर सकते हैं शारीरिक व्यायामसंबंधित मांसपेशी समूह के लिए। महिलाएं, जो डरती हैं कि भार उनके आंकड़े को मर्दाना विशेषताएं दे सकता है, वे अपने सिर पर एक किताब के साथ कमरे में घूमना शुरू कर सकते हैं। आपको 1 आइटम से शुरू करना चाहिए और फिर उनकी संख्या बढ़ानी चाहिए। जब व्यायाम सफलतापूर्वक पूरा हो जाए, तो आपको एक किताब के साथ स्क्वैट्स की शुरुआत करनी चाहिए। पीठ और आसन को मजबूत करने के लिए 5 से 10 दृष्टिकोणों को करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को महारत हासिल माना जाता है, जब उसके सिर पर एक किताब के साथ लंबी पैदल यात्रा के दौरान, एक महिला हल्का महसूस करेगी, और स्क्वाट के दौरान वॉल्यूम नहीं गिरेगा।

चाल बदलने के कारण

किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान, उसकी चाल बदल सकती है। सबसे अधिक बार, विकसित रोगों में कायापलट के कारण छिपे होते हैं। सूची में शामिल हैं:

एक महिला की चाल में बदलाव का कारण लगातार हील्स में चलने में छिपा हो सकता है। यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो कायापलट का कारण बन सकता है:

• आर्थ्रोसिस;
• हील स्पर्स;
• उभरी हुई हड्डी।

यदि किसी व्यक्ति को चाल में बदलाव दिखाई देता है या चलना शुरू करते समय दर्द महसूस होता है, तो उसे तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

चाल द्वारा रोगों की परिभाषा

चलने की शैली हमेशा प्रतिबिंबित नहीं होती है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति और उसके आत्मसम्मान का स्तर। कभी-कभी चलने की शैली के कारण मौजूदा बीमारियों में होते हैं। अगर एक आदमी:

इससे पहले कि आप आत्मविश्वास से चलना शुरू करें, मौजूदा बीमारियों को खत्म कर देना चाहिए। चलने पर वे दर्द पैदा कर सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं। बीमारी के लक्षणों की पहचान करने के बाद, पुरुषों और महिलाओं दोनों को तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर सक्षम उपचार लिखेंगे और आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से अपनी पीठ और आसन को मजबूत करें, जो एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित करने के लिए आवश्यक हैं।

एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल विकसित करने के लिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए। केवल स्वस्थ आदमीहोने का आभास दे पाता है। एक आत्मविश्वासपूर्ण चाल के साथ चलने के लिए, आपको आशावादी महसूस करने, अपना आसन बनाए रखने, एक अच्छा मूड रखने, सहवर्ती रोगों का इलाज करने, खेल खेलने और हिम्मत न हारने की आवश्यकता है। सिफारिशों का पालन करके, एक व्यक्ति सीख सकता है कि कैसे खूबसूरती से चलना है और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना है।

सुंदर चलना कैसे सीखें? वास्तव में, हर महिला कसरत कर सकती है और सुंदर सैर कर सकती है। इसे कैसे करना है? आइए एक साथ अध्ययन करें।

एक सुंदर सैर एक अभिन्न अंग है महिला आकर्षण. वह आकृति को एक अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत करती है, और छोटी-छोटी खामियों को छिपाती है।

पुरुष हमेशा उन महिलाओं पर ध्यान देते हैं जो स्वाभाविक रूप से और शान से चलती हैं, अनजाने में अपनी आंखों से उनका पीछा करती हैं और उनके पीछे घूमती हैं। लेकिन भले ही एक महिला स्टाइलिश ढंग से तैयार हो, उसके पास है सुंदर जुते, स्वच्छ केश, निर्दोष श्रृंगार... अनिश्चित, अनाड़ी चाल सब कुछ पार कर जाती है।

"मधुमक्खी" को काम से घर आते हुए देखें - उदास, थकी हुई, झुकी हुई, हाथों में भारी बैग के साथ, कि वह सबसे महत्वपूर्ण बात भूल गई, कि वह अभी भी एक महिला है, ड्राफ्ट घोड़ा नहीं। कड़ी निगाह रखो सुंदर लड़की, जो 10-सेंटीमीटर के स्टिलेटोस पहनता है और उनमें दौड़ता है, अपने कूल्हों को हिलाता है, पीठ के निचले हिस्से में चाप करता है, या इससे भी बदतर, अपने पैरों को टखने-लंबाई वाले पक्षी की तरह झुकाता है।

पैदल चलना व्यक्ति की पहली छाप बनाता है। केवल हमारे चलने के तरीके से ही हम अपने चरित्र, ताकत और कमजोरियों का अंदाजा लगा सकते हैं और अनुमान लगा सकते हैं कि हमारे दिल में क्या है।

कैसे समझें कि चाल आदर्श नहीं है

बाहर से अपनी आँखों से चलने के अपने तरीके का मूल्यांकन करने का प्रयास करें: कांच की खिड़कियों में अपना प्रतिबिंब देखें, घर पर दर्पण के सामने चलें, आम तौर पर मान्यता प्राप्त सुंदरियों की हरकतों को देखें, अपनी माँ या प्रेमिका से मदद माँगें। शायद, करीबी व्यक्तिआपको बताएं कि आपकी चाल को क्या खराब करता है, या आप इसमें क्या बदलाव कर सकते हैं ताकि आपकी गतिविधियों में अधिक हल्कापन, अनुग्रह और अनुग्रह आ सके।

स्वभाव से हर महिला में खूबसूरती से आगे बढ़ने की क्षमता होती है, बस हर कोई इसका विकास और समर्थन नहीं करता है। कोई पेशेवर रूप से नृत्य करने में लगा हुआ है, और कोई 12 घंटे काम करता है, कंप्यूटर पर आधे-अधूरे रूप में बैठा है, और घर भी जाता है, सिकुड़ा हुआ, "पुराने फटे जूते" की तरह - और वेरोचका के शब्द " कार्यालय रोमांस"। उस प्रसिद्ध दृश्य को याद करें जब उसने ल्यूडमिला प्रोकोफिविना को कला सिखाई थी सुंदर चलना?

सही और खूबसूरती से चलना सीखना केवल समय और इच्छा की बात है। आखिरकार, अगर आप सोचते हैं कि कितने लोग हैं जो उठने और कुछ कदम उठाने के लिए सब कुछ देने को तैयार हैं ... केवल इस तथ्य के लिए कि हम चल सकते हैं, हमें हर दिन धन्यवाद देना चाहिए। जो कुछ भी आपको अपने बारे में पसंद नहीं है, उसे ठीक करने का प्रयास करें। मुख्य बात धैर्य रखना और कार्रवाई करना है। तो आप कहां से आरंभ करने वाले हैं?

एक सुंदर चाल और सही मुद्रा के लिए व्यायाम

चलने की सुंदरता पैरों पर नहीं, आसन पर निर्भर करती है। एक सिर आगे की ओर झुका हुआ, एक कूबड़ वाली रीढ़, मुड़े हुए घुटने, कंधे नीचे - ये एक थकी हुई बूढ़ी औरत के साथी हैं, न कि एक समृद्ध, आत्मविश्वासी महिला।

सरल और एक ही समय में बहुत प्रभावी व्यायाम सही मुद्रा विकसित करने में मदद करेंगे।

1. दीवार से पीठ लगाकर खड़े हो जाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें पीछे ले जाएं और स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपनी बाहों को आराम दें। सिर का पिछला हिस्सा, पीठ, नितम्ब, पिंडली, एड़ियां दीवार को छूनी चाहिए। कंधों की रेखा को संरेखित करें, पैर समानांतर हैं। अपना पेट अंदर खींचो, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाओ। कंधे के ब्लेड दबाए जाते हैं, लेकिन चिपकते नहीं हैं, सिर और धड़ एक ही लंबवत होते हैं। यह सही, गौरवपूर्ण और सुंदर कदम है। इस स्थिति को ठीक करने के बाद, चलते समय इसका निरीक्षण करने का प्रयास करें। असामान्य? हां, पहली बार में यह मुश्किल होगा, लेकिन इस तरह की मुद्रा से आप निश्चित रूप से सीखेंगे कि कैसे खूबसूरती और सही तरीके से चलना है।

2. हर दिन 5-10 मिनट के लिए अपने सिर पर किताब रखकर चलें। एक या दो सप्ताह का नियमित प्रशिक्षण - और आप महसूस करेंगे कि आपकी चाल में वांछित हल्कापन दिखाई दिया है।

यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, तो पीठ के लिए जिम्नास्टिक अवश्य करें। यह कोई भी व्यायाम हो सकता है, मुख्य बात यह है कि उन्हें हर दिन करना है।

3. अपने पेट के बल लेट जाएं, शरीर के साथ-साथ हाथ, एक ही समय में दोनों पैरों और धड़ को उठाएं, और कम से कम कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। 5-10 बार दोहराएं।

4. 1.5 लीटर लें प्लास्टिक की बोतलऔर उसमें टाइप करें गर्म पानी. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, बोतल को रीढ़ के साथ "रोल" करें, वक्ष क्षेत्र से शुरू होकर काठ तक (लेकिन ग्रीवा कशेरुक को स्पर्श न करें)। और फिर बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जितना हो सके आराम से 5-10 मिनट के लिए लेट जाएं - रीढ़ आपकी बहुत आभारी होगी।

यह पीठ के स्वास्थ्य पर और सामान्य रूप से आसन, तैराकी, मालिश, नृत्य, विशेष रूप से प्राच्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। याद रखें कि आसन स्त्री का शृंगार है और सुंदर चाल का आधार है, इसलिए इसके बिना आप कहीं नहीं जा सकते।

खूबसूरत सैर का राज

हालांकि, वांछित सुंदर चाल के लिए एक सही आसन पर्याप्त नहीं है। अन्य हैं महत्वपूर्ण नियमचलते समय देखा जाना चाहिए।

1. सेटिंग करना बंद करें

आपके चलने का तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी पीठ को कैसे पकड़ते हैं और आप अपना पैर कैसे रखते हैं। आपको पहले एड़ी पर कदम रखने की जरूरत है (पैर के अंगूठे को ऊपर उठाए बिना, लेकिन केवल इसे थोड़ा ऊपर उठाकर), फिर पैर के बीच में और उसके बाद ही पैर की उंगलियों पर। पैर से पैर की अंगुली तक एक चिकनी, बहने वाली गति चाल को मुक्त और लोचदार बनाती है।

पैरों को सीधा रखा जाना चाहिए, और पैर के अंगूठे को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ा जा सकता है, लेकिन अंदर की ओर नहीं, ताकि क्लबफुट भालू जैसा न हो। परफेक्ट लाइनएक महिला के लिए आंदोलन - जब एड़ी और पैर की अंगुली चलते समय एक रेखा बनाते हैं। एक मॉडल की तरह रास्ते से हटने की जरूरत नहीं है: ऐसी चाल केवल पोडियम के लिए उपयुक्त है। में साधारण जीवनवह अश्लील दिखती है।

दूसरे पैर की गति तभी शुरू की जा सकती है जब एक पैर पूरी तरह से जमीन पर हो।

2. पैर और शरीर की गति का क्रम

सबसे पहले, पैर आगे बढ़ता है, और शरीर उसके पीछे चलता है। तब चाल चिकनी और शांत होगी। उस महिला को देखें जो पूरे दम से दौड़ रही है, और उसके पैर शरीर के साथ नहीं चल रहे हैं? इस तरह की सैर को सुरुचिपूर्ण नहीं कहा जा सकता।

कोशिश करें कि चलते समय अपने शरीर को आगे की ओर न झुकाएं या अपने कूल्हों को न हिलाएं (यह अश्लील है!), और अपने पैर को कूल्हे से आगे ले जाएं, न कि घुटने से। कूल्हे पहले चलते हैं, थोड़ा ऊपर उठते हैं और पैर को अपने साथ खींचते हैं। यह हिप गैट है।

जिस पैर पर आपने वजन डाला है वह सीधा होना चाहिए। आपको अपने घुटनों को सीधा करना चाहिए, आप झुके हुए पैरों पर नहीं चल सकते: यह बहुत ही बदसूरत है। कृपया ध्यान दें: चाल के लिए दृढ़ और लोचदार होने के लिए, चलते समय दोनों पैरों के घुटने थोड़े तनावपूर्ण होने चाहिए, अन्यथा चाल अस्थिर, "ढीली" होगी।

3. स्ट्राइड लेंथ

कदम मध्यम होना चाहिए, आपके पैर की लंबाई के बराबर, लेकिन बिना जूतों के। छोटे कदम आपके चलने को कार्टून बना देंगे, खासकर यदि आप एक लंबी लड़की हैं। स्त्रीत्व और चौड़े या बहुत लंबे कदम न जोड़ें।

4. जूते क्या होने चाहिए?

सबसे पहले, सुविधाजनक। इससे चाल पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और पैर स्वस्थ रहेंगे। दूसरा, सही वाला। यदि जूते संकीर्ण, चौड़े, असुविधाजनक, तंग, पैरों को रगड़ने वाले हैं, तो सभी प्रयास नाले में गिर जाएंगे।

अगर आपको ऊँची एड़ी के जूते में चलना मुश्किल लगता है, तो निराश मत होइए। सबसे पहले, यह हानिकारक है: ऐसे जूते हर दिन नहीं पहने जा सकते हैं, और दूसरी बात, कुछ भी असंभव नहीं है। शुरुआत छोटी हील्स से करें। मुख्य बात यह है कि सही तरीके से चलना सीखना है, उसके बाद ऊँची एड़ी पर स्विच करना संभव होगा। इस तथ्य के साथ बहस करना मुश्किल है कि एक सुंदर हेयरपिन एक महिला के चलने को सुरुचिपूर्ण बनाता है।

इसके अलावा, यह एड़ी की इतनी अधिक ऊंचाई नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके मोड़ का आकार और आर्च समर्थन की विश्वसनीयता है। एड़ी जितनी मजबूत और स्थिर होगी, आपकी चाल उतनी ही शांत और आत्मविश्वास से भरी होगी।

अपने पसंदीदा जूतों पर प्रयास करते समय, इस तथ्य पर ध्यान दें कि एकमात्र का आकार आपके पैर के मोड़ से मेल खाता है। पैरों को एड़ी पर मजबूती से टिकना चाहिए, किसी भी स्थिति में फिसलना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे निचले पैर और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

आपकी चाल को क्या बिगाड़ सकता है

1. तैयार पैर, पेडीक्योर की कमी, कॉलस, अंतर्वर्धित नाखून - यह सब सबसे सुंदर चलने को भी बर्बाद कर सकता है। बाहरी या चलते समय पूरे शरीर के वजन को स्थानांतरित करना भी असंभव है अंदरपैर, हर कदम पर अपना सिर हिलाओ, या अपने पैर की उंगलियों को देखो।

2. चलते समय अपने हाथ या हैंडबैग को कभी न हिलाएं, अपने हाथों को अपनी जेब में न रखें, सर्दियों में दस्ताने पहनकर उन्हें गर्म रखें।

3. एक दोस्ताना मुस्कान और अच्छे मूड के बारे में मत भूलना। यहां तक ​​कि अगर आप किसी चीज को लेकर बहुत थके हुए या परेशान हैं, तो कोशिश करें कि इसे न दिखाएं। अपने कंधों को हमेशा पीछे, अपनी पीठ को सीधा और अपने सिर को ऊपर रखें। जैसा कि सोफिया लोरेन ने कहा: "सौंदर्य साहस है... यदि आप अधिक आत्मविश्वासी, खुले हैं, तो आपके चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देगी, आपकी चाल सुंदर और शालीन हो जाएगी, और आपके हाव-भाव सुंदर होंगे।"

एक महिला होना कठिन काम है। सब कुछ करने में कभी-कभी इतना समय और मेहनत लगती है। लेकिन उन्हें सौ गुना पुरस्कृत किया जाता है जब हमें प्यार किया जाता है, चाहा जाता है और बहुत से सुना जाता है प्रिय व्यक्तिइतना आवश्यक और महत्वपूर्ण शब्द: "तुम मेरी सबसे सुंदर हो।" आखिरकार, एक महिला की ताकत उसकी सुंदरता में है, और खुशी प्यार करने में है।

एक सुंदर और सही चाल तुरंत एक व्यक्ति के बारे में बताती है सुखद प्रभाव. बेशक, बाहरी छवि कई घटकों से बनी होती है, लेकिन चाल को सही तरीके से पहचाना जा सकता है कॉलिंग कार्डकोई महिला। आपने स्वयं शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि किसी परिचित व्यक्ति को दूर से पहचानना आसान है, उसके चलने के तरीके पर ध्यान देना। यदि आप स्वयं अपनी चाल पसंद नहीं करते हैं, तो निराशा न करें, समय के साथ आप इसे बदल सकते हैं यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षित होते हैं और जानते हैं कि खूबसूरती से कैसे चलना है। आज हम बात करेंगे कि बेहतर के लिए अपनी चाल कैसे बदलें।

खूबसूरत सैर का राज

कोई भी परिवर्तन एक सिद्धांत से शुरू होता है। यदि आपको प्रकृति द्वारा शानदार सैर नहीं दी जाती है, तो चिंता न करें, यदि आप कुछ रहस्य जानते हैं तो लगभग सब कुछ सीखा जा सकता है।

1. आसन

आसन और चाल एक दूसरे के बिना मौजूद नहीं हो सकते। भले ही आप पैरों की सही स्थिति को एक सुंदर चाल के साथ जानें, लेकिन झुकें, विचार करें कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं।

अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, लेकिन हंस की तरह न दिखने के लिए, बस निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन करें:

• अपने हाथ नीचे रखें;
• अपने कंधों को अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं;
• अपने कंधों को पीछे खींचें और उन्हें नीचे करें।

अपने शरीर को स्ट्रेच करें और ऊपर की ओर झुकें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, आगे देखें। अपने पेट में खींचो। इसलिए हमने अपने शरीर को पहले चरण के लिए तैयार किया।

महिलाओं के लिए सही चाल कुछ अनकहे नियम प्रदान करती है। सबसे पहले, स्ट्राइड की लंबाई आपके पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। 1.5 फीट के एक कदम की अनुमति है, लेकिन अधिक नहीं। दूसरे, यह पैर वाला पैर है जो पहले आगे बढ़ता है, और शरीर उनका अनुसरण करता है। तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि पैर जमीन पर सपाट खड़ा हो, अर्थात पैर का अंगूठा और एड़ी एक ही रेखा पर हों, पैर का अंगूठा थोड़ा बाहर की ओर निकला हो।

1. नितंब।

घुटने की चाल और कूल्हे की चाल में अंतर स्पष्ट कीजिए। उत्तरार्द्ध का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कूल्हों को तरफ से घुमाने की जरूरत है, इसमें कुछ अश्लील है। हालाँकि, जब आप कूल्हे से एक कदम उठाते हैं, तो श्रोणि का हल्का सा हिलना अभी भी बना रहता है, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।

स्त्रैण चाल भुजाओं को व्यापक रूप से लहराने के लिए प्रदान नहीं करती है, हालाँकि, उन्हें शरीर से जकड़ा नहीं जाना चाहिए। एक छोटे आयाम के साथ चिकनी चालें सबसे अच्छी लगती हैं, जिसमें बायां हाथदाहिने पैर के साथ समय में चलता है, और दांया हाथ- बाएं पैर से। बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।

चलते समय अपने शरीर की गति पर पूरा ध्यान दें। इससे पहले कि आप अपनी चाल बदलें, पहले मूल बातें सीखें, दर्पण के सामने आंदोलनों का अभ्यास करें, धीरे-धीरे चलें, प्रत्येक आंदोलन से अवगत रहें। तभी आप अपनी चेतना को थोड़ा मोड़कर तेज चलने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सामान्य गलतियां

चलने के दौरान लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम बेतुकी बातों को जानकर, आप उन्हें अपने आप में पहचान सकते हैं और आगे ऐसी त्रुटियों की घटना से बच सकते हैं।

1. "आधा झुकना" चलना

यह समस्या विशेष रूप से उन युवा लड़कियों के लिए आम है जो अभी-अभी ऊँची एड़ी के जूते में चलना सीखना शुरू कर रही हैं, और पहले से ही अजेय चोटियाँ ले रही हैं। ऊँची एड़ी के जूते में उचित चाल में सीधे पैरों के साथ कूल्हे से एक कदम भी शामिल होता है, यह वास्तव में सभी समान सिद्धांतों की विशेषता है जैसे कि एक सपाट तलवों पर चाल के लिए।

घुटनों को मोड़ने की इच्छा प्रभाव को कम करने की अवचेतन इच्छा के कारण होती है ऊँची एड़ी, क्योंकि अंत में यदि आप घुटने मोड़कर चलते हैं तो आपकी ऊंचाई नहीं बढ़ती है। इस से बुरी आदतसे छुटकारा पाने की जरूरत है! यदि आप चाहें, तो लिफ्ट की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाएं, 4 सेंटीमीटर से शुरू करें।

1. हल्के कदम उठाने की कोशिश करें

एक भारी कदम, जिस पर एक सुस्त आवाज भी सुनी जा सकती है, वह महिलाओं के लिए काफी सुंदर चाल नहीं है जिसकी हम कामना करते हैं। साथ ही चलते समय उछलना भी अच्छा नहीं होता है। अपनी चाल को प्रशिक्षित करते समय अपने आप को आईने में देखें। हर जगह गोल्डन मीन महत्वपूर्ण है।

1. आरामदायक जूते चुनें

यदि सभी जूते आपके लिए बहुत बड़े हैं या इसके विपरीत, फफोले छोड़ दें तो अपनी चाल कैसे सुधारें? बिलकुल नहीं। आपको जूतों में सहज महसूस करना चाहिए, इस खूबसूरत कदम के बिना इसे हासिल करना लगभग असंभव है।

खूबसूरत सैर के लिए व्यायाम

उस चाल को तुरंत लेना और ठीक करना काफी कठिन है, जिसके आप कई वर्षों से आदी हैं। धीरे-धीरे अपने आदर्श चाल की ओर बढ़ना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे अपने शरीर का पुनर्निर्माण करना नया रास्ता. इसके लिए सुंदर चाल और मुद्रा के लिए व्यायाम आदर्श हैं। उन्हें घर पर दिन में 15-20 मिनट तक करना चाहिए।

1. दीवार

दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, पीठ के निचले हिस्से, बछड़ों और एड़ी को इसके खिलाफ दबाएं। इसकी आदत डालने के लिए कुछ देर इसी स्थिति में रहें और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

1. किताब

लगभग हर कोई जिसने कभी अपनी मुद्रा को सीधा करने की कोशिश की है, वह इस तकनीक को जानता है। एक मध्यम आकार की किताब लेना जरूरी है, इसे अपने सिर पर रखें और इसे छोड़ने की कोशिश न करें। जितनी देर आप किताब लेकर चलेंगे, उतनी ही जल्दी आपकी पीठ और गर्दन को सही स्थिति की आदत हो जाएगी।

1. शुरुआती मॉडल के लिए तकनीक

छात्र मॉडलों को चलने की एक सरल तकनीक सिखाई गई: उन्होंने अपने पैरों को घुटनों से 15 सेमी ऊपर बांधा। ऐसे में कुछ देर पैदल चलना जरूरी था। उसी समय, लड़कियों के लिए सही चाल अपने आप दिखाई दी: संतुलन बनाए रखने के लिए, पीठ को सीधा रखना पड़ता था, और शरीर को थोड़ा पीछे झुकाया जाता था। इसके अलावा, रस्सी ने बड़े कदम उठाने की अनुमति नहीं दी, लेकिन तुरंत सही कदम उठाने की आदत डाल ली।

1. हिप नियंत्रण

आंदोलन के दौरान कूल्हों को गतिहीन रखने के लिए, आप किसी भी छड़ी का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक एमओपी। इसे पीछे से पकड़ें, इसे अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से पकड़ें। इस स्थिति से चलें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे मोप से विचलित न हों।

1. लाइन के साथ चलना

सभी जानते हैं कि फैशन मॉडल एक सशर्त लेन में चलते हैं। लेकिन ऐसा चलना रोजमर्रा की जिंदगीबहुत अच्छा लग रहा है। इसलिए अगर आप सीधे चलना सीखना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करनी चाहिए।

फर्श पर एक सीधी रेखा खींचें या एक रिबन बिछाएं। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अंदर या बाहर की ओर मोड़े बिना एक पंक्ति में चलें। बाहररुकना।

अपने आत्मविश्वास और उद्देश्यपूर्णता को अपने चलने में लगाने की कोशिश करें, जैसे कि आपको अपने सामने किसी वस्तु की ओर खींचा जा रहा हो।

चलना कैसा है?

चाल भारी, उड़ने वाली, सेक्सी और स्त्रैण हो सकती है। चाल से, कभी-कभी आप भी दे सकते हैं संक्षिप्त विवरणएक इंसान के बारे में। चूंकि हम पहले से ही मादा चाल की गलतियों को हल कर चुके हैं, अब हम इस बात पर विचार करेंगे कि एक अच्छे उदाहरण का उपयोग करके किसी लड़की के लिए खूबसूरती से चलना कैसे सीखें।

• प्रारंभिक स्थिति

शरीर को ऊपर खींचा जाता है, छाती आगे की ओर, टकटकी को दूसरी मंजिल के स्तर पर निर्देशित किया जाता है, कंधों को नीचे किया जाता है, पीठ सीधी होती है, पेट कड़ा होता है।

एक पैर को दूसरे पैर के अंगूठे के साथ रखा जाता है, सामने के पैर का घुटना थोड़ा अंदर की ओर मुड़ा होता है, जबकि पैर का अंगूठा सीधा होता है। हम शरीर के वजन को सामने खड़े पैर में स्थानांतरित करते हैं, हम दूसरे पैर को खींचते हैं ताकि घुटने फिर से थोड़ा अंदर की ओर हो जाए। चरण का आकार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बिना जूतों के आपके पैर की लंबाई 1-1.5 है। सभी आंदोलन एक पंक्ति में हैं।

यह वॉक शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। इसमें महारत हासिल करने के बाद, आप अपने कूल्हों और पैरों की स्थिति को अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं।

लंबी अवधि में, समग्र भौतिक स्वर को मजबूत करने से चाल में सुधार करने में मदद मिलती है:

1. स्वास्थ्य

कंकाल की मांसपेशियों, प्रेस और रीढ़ को मजबूत करने से चाल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ मामलों में, चाल बदलने से पहले, लड़की को पहले सभी मांसपेशी समूहों को टोन करना चाहिए।

1. नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य अंततः चाल में भी प्रकट होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप नियमित रूप से वाल्ट्ज की ताल पर नृत्य करते हैं, तो आपका चलना एक अलग "छाया" लेगा।

1. सचेत चाल

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपको अपनी चलने की शैली पसंद नहीं है, तो खूबसूरती से चलना सीखने के कई तरीके हैं। अपने हाथों, शरीर, पैरों पर ध्यान दें, जो वास्तव में आपकी चाल में आपके अनुरूप नहीं है। अपनी दैनिक स्थिति और कदम में कम से कम कुछ छोटी चीज़ों को बदलकर, हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें।

एक लड़की के लिए एक सुंदर चाल कैसे विकसित की जाए, यह वास्तव में उतना जटिल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। थोड़ा सिद्धांत, नियमित अभ्यास से ठोस, और जल्द ही आप सड़क पर चलने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

अगर आपके पास भी खूबसूरत सैर करने के टिप्स हैं, तो इस पाठ के नीचे टिप्पणी छोड़ दें।

स्वास्थ्य के लिए ट्रेन!

एक खूबसूरत सैर एक ऐसी चीज है जिस पर हर कोई घमंड नहीं कर सकता। कोई भी व्यक्ति चाहता है कि उसकी हरकतें दूसरों को प्रतीत हों और हल्की, शालीन हों। बहुत बार यह महिलाएं होती हैं जो एक सुंदर चाल की परवाह करती हैं। इसके अलावा, यह सोचना एक गलती है कि इस समस्या को केवल उसी में हल करने की आवश्यकता है युवा अवस्था. प्रौढ महिलाएंयह भी देखना होगा कि उनकी चाल कैसी है। और यह उनका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शारीरिक मौत. दरअसल, अनुचित चाल के कारण, विभिन्न पैथोलॉजिकल परिवर्तन. सबसे पहले, स्वास्थ्य बस बिगड़ता है, और फिर कई पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं। अच्छा चलना किस पर निर्भर करता है?

सबसे पहले, यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचना है। हड्डियों, जोड़ों की स्थिति, मनोवैज्ञानिक संवेदनाएँ, समस्याएं, उलझी हुई आदतें और रूढ़ियाँ। इनमें से कुछ कारक व्यक्ति के जीवन के दौरान अर्जित किए जाते हैं, और उनमें से कुछ वंशानुगत होते हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि चाल, जो मूल रूप से आनुवंशिक रूप से रखी गई थी, भविष्य में नहीं बदलेगी। यह डिग्री से प्रभावित होगा शारीरिक गतिविधि, रोग, चोटें, जीवन शैली और भी बहुत कुछ।

सही चाल है, सबसे पहले, इसके उल्लंघन की अनुपस्थिति। वे भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम में शामिल हैं:

क्लब पैर। ऐसे लोगों में चलते समय पैर अपने आप अंदर की ओर मुड़ जाता है। ऐसा लगता है जैसे मांसपेशियां अपने दम पर रहती हैं। वे सामान्य स्वर में, हाइपोटोनिकता में और हाइपरटोनिकता में हो सकते हैं। यदि स्थिति चल रही है, तो थोड़ा आप पर निर्भर करता है।

झुकना। यह निचले कंधों और निचले सिर के साथ दो भागों में विभाजित है। नतीजतन, अधिकारियों छातीधीरे-धीरे सिकुड़ते हैं, और फेफड़े और हृदय सामान्य रूप से काम नहीं कर पाते हैं।

गैट की गड़बड़ी से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। इसलिए, यदि वे मौजूद हैं, तो उन्हें समाप्त करने के लिए बहुत समय देना आवश्यक है।

कैसे चाल बदलें और इसे सुंदर बनाएं? बहुत से लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं, यहां तक ​​​​कि जिनके पास कोई स्पष्ट उल्लंघन नहीं है। यदि कोई व्यक्ति भारी और भारी टांगों पर चलता है, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उसमें स्वास्थ्य और सद्भाव दोनों का उल्लंघन होता है। बेशक, स्थिति को बदलना आसान नहीं है। मांसपेशियों को एक स्थिति में रहने की आदत होती है, और वे किसी भी नए को असहज मानते हैं। खूबसूरत सैर को हकीकत बनाने के लिए क्या करें?

सबसे पहले, यह सभी मांसपेशियों को क्रम में रखने के लायक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा विकल्प है। यह एक फिटनेस प्रशिक्षक या सलाहकार हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह अत्यधिक और पैसे की औसत बर्बादी जैसा प्रतीत होगा। लेकिन अगर आप इसे स्वयं करते हैं, घर पर एक दर्पण के सामने रहते हुए, तो आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम संदिग्ध होंगे। विशेषज्ञ विशेष रूप से आपके लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करता है, आपकी विशेषताओं और शरीर के प्रकार का मूल्यांकन करता है। प्रशिक्षण से पहले एक स्पोर्ट्स डॉक्टर से मिलना जरूरी है। हो सके तो मसाज कोर्स या स्पा में जाएं।

सुंदर चाल, जैसा कि लंबे समय से सिद्ध किया गया है, पीठ, पेट, पैरों पर निर्भर करता है, और कोई भी व्यक्ति सचेत रूप से यह सब प्रबंधित करने में सक्षम नहीं है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण.

बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल वे ही जो घमंड कर सकते हैं वे खूबसूरती से चलने में सक्षम हैं, सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लड़कों और लड़कियों को अक्सर मॉडल कैटवॉक के लिए आमंत्रित किया जाता है। वास्तव में यदि आप स्वस्थ हैं तो कोई बाधा नहीं है। यह निर्धारित करने के लायक है कि आपका पैर किस प्रकार का है: छोटा पूर्ण, लंबा पतला, एक्स-आकार और ओ-आकार। यदि पहले दो, तो आपको पारंपरिक अभ्यास करते समय नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। तीसरे और चौथे प्रकार के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। आवश्यक विशेष दृष्टिकोण.

अपवित्र कक्षाएं आमतौर पर निम्नलिखित योजना के अनुसार होती हैं: मांसपेशियों को गर्म करना (पैरों, घुटनों, कूल्हों, कंधों पर ध्यान दिया जाता है), फिर पीठ के निचले हिस्से पर भार दिया जाता है। और उसके बाद, आपको पहले से ही ऊँची एड़ी के जूते पहनना चाहिए। आप स्टेप, पोज़िंग और फैशन शो की सेटिंग का अध्ययन करेंगे।

यदि आप सही और खूबसूरती से चलना चाहते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि आपको कड़ी मेहनत करनी है। आख़िरकार हम बात कर रहे हैंआदत बनाने के बारे में, और यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है।

एक व्यक्ति, चाहे वह महिला हो या पुरुष, सुंदर चाल होने पर अधिक आत्मविश्वासी और सफल दिखता है। आप स्वयं विश्लेषण भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस कम या ज्यादा भीड़ वाली जगह पर जाना होगा। आप किस पर ध्यान देते हैं: एक सुंदर, एक डो की तरह, कूल्हे से चलने वाली लड़की, या एक नीची सिर वाली लड़की, एक झुकी हुई पीठ और एक चाल जो एक हमले के दौरान एक टैंक की तरह अधिक दिखती है? हो सकता है कि यह उदाहरण पूरी तरह से उचित न हो, लेकिन इस तरह से कई महिलाएं चलती हैं। किसी को यह महसूस होता है कि वे अपने साथ दीवारों को तोड़ना चाहते हैं, न कि पुरुषों को अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए मजबूर करना। आज हम बात करेंगे कि खूबसूरती से चलना कैसे सीखें। अधिकांश लोग आपके बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानते हैं: आप कौन हैं, आपका काम क्या है, आपकी वित्तीय स्थिति क्या है, आप विवाहित हैं या अविवाहित। मानदंडों में से एक जिसके कारण अन्य आपके बारे में विशेष रूप से विकसित होंगे अच्छी राय, सुंदर चाल है। आप उनकी आंखों में कौन बनना चाहते हैं? सफल महिला? या एक थकी हुई महिला? उनकी राय आपके हाथ में है।

अभी भी सोच रहे हैं कि खूबसूरती से चलना कैसे सीखें? चलना कई कारकों से प्रभावित होता है:

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आनुवंशिकता की विशेषताएं;
• आदतें और मांसपेशियों की स्मृति;
• मांसपेशियों की स्थिति;
• आसन;
• कदम;
• आंतरिक ड्राइव और आत्मविश्वास।

केवल पहला बिंदु हमारे और हमारी इच्छाओं के अधीन नहीं है। बाकी सब कुछ बदला जा सकता है, सुधारा जा सकता है और बेहतर बनाया जा सकता है। बहुत बड़ी गलतीमाता-पिता द्वारा प्रतिबद्ध जो अपने बच्चों को ठीक से चलना नहीं सिखाते हैं बचपन. आखिरकार, सही चाल न केवल सुंदर है, बल्कि उपयोगी भी है। नहीं सही स्थानकंधे, सिर, पीठ और पेट की ओर जाता है विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। पृथ्वी पर लगभग हर तीसरा और यहां तक ​​कि दूसरा व्यक्ति रीढ़ की वक्रता से पीड़ित है। लेकिन अगर शुरुआत में सभी ने अपनी पीठ ठीक से रखी होती तो किसी को कोई टेढ़ापन नहीं होता। खराब पोस्चर के कारण फेफड़े और यहां तक ​​कि हृदय को भी नुकसान हो सकता है। सिरदर्द के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। वे अक्सर के कारण उत्पन्न होते हैं गलत स्थितिशरीर।

जिन लोगों की चाल बचपन से ही गलत होती है उन्हें खूबसूरती से चलना सीखने के लिए बहुत प्रयास करना चाहिए। तथ्य यह है कि मानव शरीर एक निश्चित स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाता है, मांसपेशियों की स्मृति भी होती है। नई पोजीशन में अपने शरीर को सहज महसूस कराना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन नामुमकिन कुछ भी नहीं है। आदतों को तोड़ने की जरूरत है, या यों कहें कि नई आदतों को विकसित करने की जरूरत है।

हम मांसपेशियों को टोन में लाते हैं

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, बिना टोंड मांसपेशियांएक सुंदर चाल प्राप्त करना असंभव है। सबसे पहले आपको अपने पेट और गांड को टाइट करने की जरूरत है। आप फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं या आवश्यक शारीरिक व्यायाम स्वयं कर सकते हैं। कोई यह नहीं कहता है कि आपको उभरी हुई मांसपेशियों के साथ एक पेशेवर एथलीट बनना है, यह और भी बेकार है। केवल अपनी मांसपेशियों को टोन करें। प्रेस पर ट्विस्टिंग करें।

आप जाने-माने साइकिल व्यायाम की मदद से पेट की मांसपेशियों को कस सकते हैं, पैरों को प्रवण स्थिति में उठा सकते हैं, बारी-बारी से धड़ को उठा सकते हैं और अन्य व्यायाम कर सकते हैं।

आप सिमुलेटर पर अपने गधे को पंप कर सकते हैं, साथ ही सामान्य व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्टेप एरोबिक्स, स्क्वेट्स, लंग्स, साइड लेग रेज, और इसी तरह। बहुत सारे व्यायाम हैं। हम निश्चित रूप से उनके बारे में बात करेंगे, इसलिए ईमेल द्वारा अपडेट की सदस्यता लें।

आप लगभग किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर एक स्टेप एरोबिक्स प्लेटफॉर्म खरीद सकते हैं, या यदि उपलब्ध हो तो आप शुरुआत करने के लिए किसी भी छोटे प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं। स्टेप एरोबिक्स की मदद से आप ग्लूटल मसल्स सहित एक बहुत बड़े मसल ग्रुप को टोन कर सकते हैं।

खूबसूरत सैर के लिए सही मुद्रा

उचित मुद्रा के बिना सुंदर चाल असंभव है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के पास यह नहीं है। सबसे पहले, रीढ़ की वक्रता आसन को प्रभावित करती है। पीठ गोल, बहुत सीधी या अवतल नहीं होनी चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

यह समझने के लिए कि चलते समय शरीर किस स्थिति में होना चाहिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, बछड़ों और एड़ी के साथ इसके खिलाफ झुकना। इस पोजीशन को याद रखें और चलते समय इसे लेने की कोशिश करें। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए असामान्य होगा, लेकिन हर बार यह आसान और आसान हो जाएगा, और अंत में आप हमेशा सही स्थिति लेंगे, क्योंकि यह आपके लिए परिचित हो जाएगा।

बहुत सी लड़कियां इसलिए झुक जाती हैं क्योंकि बचपन में उन्हें अपने स्तनों के आकार को लेकर शर्मिंदगी उठानी पड़ती थी। वे इसे छिपाने की कोशिश में "सिकुड़" गए। यह किसी भी हालत में नहीं किया जाना चाहिए। सबसे पहले, जैसा कि मैंने कहा, यह पतन की ओर ले जाता है। दूसरी बात, महिलाओं, इस पोजीशन में आपके स्तन वास्तव में जितने छोटे हैं, उससे भी छोटे लगते हैं। चलते समय, कंधों को सीधा किया जाना चाहिए, पेट को अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए, छाती को ऊपर उठाया जाना चाहिए, बट को ऊपर की ओर खींचा जाना चाहिए। हां, शुरू में इस तरह के परिणाम को हासिल करना मुश्किल होगा, क्योंकि ज्यादातर यह केवल एक चीज को खींचने और खींचने के लिए निकलता है, लेकिन समय के साथ आप निश्चित रूप से पूरे शरीर की सही स्थिति लेना सीख जाएंगे।

मैं आपको कुछ आसान देता हूँ। अभ्यास, जो सही मुद्रा बनाने में मदद करेगा:

व्यायाम नंबर एक।आपको फर्श पर नीचे की ओर मुंह करके लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और शरीर के खिलाफ दबाएं ताकि हथेलियां कंधों के नीचे हों पीछे की ओरऊपर। फिर, धीमी सांस लेते हुए, आपको उठाने की जरूरत है ऊपरी हिस्साहाथों को सीधा करते हुए शरीर। हम एक धीमी साँस छोड़ते हैं, साँस छोड़ते हैं, साँस छोड़ते हैं और शुरुआती स्थिति लेते हैं।

व्यायाम संख्या दो।फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, हाथों को सिर के सामने फर्श पर रखें। हम ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ते हैं, फैलते हैं और एक ही समय में अपनी बाहों को उठाते हैं, हम अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं। हम शुरुआती स्थिति को स्वीकार करते हैं। हम व्यायाम को कई बार दोहराते हैं।

भी विशेष ध्यानआपको सिर की स्थिति पर ध्यान देने की जरूरत है। गर्दन को सीधा रखना चाहिए, किसी भी स्थिति में सिर को आगे की ओर नहीं धकेलना चाहिए। आप अभिव्यक्ति "सिर ऊंचा रखा" जानते हैं? ऐसे चलना चाहिए।

सही ढंग से चलना सीखना

एक सुंदर चाल प्राप्त करने के लिए, आपको निश्चित रूप से सही ढंग से चलना चाहिए। कदम की लंबाईआपके पैर की लंबाई से लगभग 1-5 सेमी (पैर के आकार के आधार पर) अधिक होना चाहिए। इरादा करना इष्टतम लंबाईकदम, आपको डामर पर चाक के साथ निशान बनाने की जरूरत है, मोज़े की युक्तियों से पैर की लंबाई को मापना और 1-5 सेमी जोड़ना।

चलते समय आप जो स्पष्ट गलतियाँ करते हैं, उन पर ध्यान देना भी आवश्यक है। शायद आपका कदम बहुत लंबा है? या इसके विपरीत छोटा? या क्या आप चलते समय अपने पैर बहुत ज्यादा फैलाते हैं? क्या आप अपने मोजे ठीक से पहन रहे हैं? वे थोड़ा बाहर निकल सकते हैं, लेकिन भीतर कभी नहीं।

अपने कदमों का अभ्यास करने के लिए, आप याद कर सकते हैं कि आप एक बच्चे के रूप में फुटपाथ पर कैसे चले थे और वही करें। इसके लिए केवल आवश्यक चौड़ाई है। क्या पास में कोई अंकुश है? वही चाक आपको बचाएगा। दो समानांतर रेखाएँ खींचें, जिनके बीच की दूरी सीमा की चौड़ाई के बराबर हो। आप चरण की लंबाई निकालने के लिए निशान भी बना सकते हैं।

यह मत भूलो कि आपको पहले एड़ी पर और फिर पैर की अंगुली पर कदम रखने की जरूरत है, किसी भी मामले में इसके विपरीत नहीं। चलते समय, पैर पहले आगे बढ़ता है, और उसके बाद ही शरीर। इसे भी अवश्य याद रखें।

वैसे, आपको अपने कूल्हों को ज्यादा हिलाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि बहुत से लोग इसे करना पसंद करते हैं। उन्हें धीरे से हिलाना ही काफी है। यह हील्स में सबसे अच्छा किया जाता है।

अब आप इसके बारे में थोड़ा जान लें सुंदर चलना कैसे सीखें. आइए सभी पलों को फिर से याद करें और उन्हें एक साथ रखें।

• चलते समय पीठ और गर्दन को सीधा रखना चाहिए, कंधों को सीधा रखना चाहिए।
• सिर को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, किसी भी स्थिति में नीचे या आगे नहीं रखा जाता है।
• पेट और नितंब अंदर खींचे जाते हैं, छाती उठी हुई होती है।
• स्ट्राइड की लंबाई आपके पैर की लंबाई से थोड़ी अधिक है।
• आपको अपने कूल्हों को ज्यादा हिलाने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें थोड़ा सा हिलाएं।
• बहुत तेज या बहुत धीमे कदम न उठाएं। उपाय जानिए।
• अपने पेट और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करें।
• चलते समय अपनी सभी गलतियों पर ध्यान दें और उन्हें सुधारें।
• घर पर आसन के लिए शारीरिक व्यायाम करें, अभ्यास करें और अपनी चाल में सुधार करें।
• जैसे-जैसे आप चलते हैं, अपने हर कदम और अपने लुक में आत्मविश्वास और सकारात्मकता का संचार करें। लोग इसे जरूर नोटिस करेंगे।

बिल्कुल हर लड़की एक सुंदर और सही चाल सीख सकती है, एक इच्छा होगी। इसमें कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है। बस शरीर की सही स्थिति निर्धारित करें, व्यायाम करें, व्यायाम करें और आप सफल होंगे। परिणाम को ठीक करने के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि कैसे सही और खूबसूरती से चलना है, इस पर एक वीडियो देखें।