घर पर कैसे टोन डाउन करें. "गर्भाशय अच्छे आकार में है" का क्या मतलब है और क्या यह गर्भावस्था के दौरान खतरनाक है

गर्भाशय की टोन कैसे दूर करें? क्या यह स्थिति खतरनाक है? यह एक महिला के शरीर के लिए काफी सामान्य घटना है साधारण जीवनसाथ ही गर्भावस्था के दौरान भी। गर्भाशय एक खोखला मांसपेशीय अंग है, और किसी भी मांसपेशी में संकुचन करने की क्षमता होती है।

इससे गर्भवती महिलाओं को आराम मिलना चाहिए। लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब गर्भाशय का स्वर बढ़ जाता है। इस मामले में, इसे आमतौर पर हाइपरटोनिटी कहा जाता है। यह भ्रूण या यहां तक ​​कि गर्भावस्था को भी नुकसान पहुंचा सकता है, और इसलिए यह जानने लायक है कि स्वर को कैसे राहत दी जाए।

उपचार अक्सर अस्पताल में किया जाता है, लेकिन अगर हाइपरटोनिटी से गर्भावस्था को खतरा नहीं होता है, तो आप घर पर ही इससे छुटकारा पा सकते हैं।

कई कारण गर्भाशय के स्वर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, लेकिन सब कुछ संक्षेप में सूचीबद्ध करना असंभव होगा।

यही कारण है कि केवल मुख्य बातें जो चिकित्सा पद्धति में सबसे अधिक बार सामने आती हैं, उन्हें नीचे सूचीबद्ध किया गया है:

1. रीसस संघर्ष. माता-पिता के आरएच कारकों में अंतर के कारण गर्भाशय का स्वर बढ़ जाता है। यदि एक सकारात्मक है और दूसरा नकारात्मक है, तो यह गर्भ में पल रहे भ्रूण को प्रभावित कर सकता है।
2. गर्भाशय का खिंचाव उसके बढ़े हुए स्वर का एक कारण हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब खींचा जाता है, तो मांसपेशियों की संरचना गड़बड़ा जाती है, सिकुड़ती है, यह अपने पूर्व आकार को बहाल करने की कोशिश करती है। एकाधिक गर्भधारण के दौरान इस अंग में खिंचाव आ सकता है, बड़ा वजनशिशु या क्षेत्र में तरल पदार्थ के बड़े संचय के परिणामस्वरूप।
3. काठी के आकार का और दो सींग वाला गर्भाशय भी इस विकृति के विकास का कारण हो सकता है। ये दो विशेषताएँ नेतृत्व कर सकती हैं एकाधिक गर्भावस्था, और इसलिए अक्सर, जब दो कारण एक साथ सामने आते हैं। के अलावा अनियमित आकारअंग, इसकी दीवारों में खिंचाव भी हो सकता है।
4. गंभीर विषाक्तता गर्भाशय को नुकसान पहुंचा सकती है। एक सामान्य छींक के साथ, गर्भाशय सहित लगभग सभी अंग तनावग्रस्त हो जाते हैं। उल्टी को शरीर से बाहर निकालने के साथ भी यही होता है। विषाक्तता से पूरी तरह बचना असंभव है, लेकिन दवाओं की मदद से इसे कम किया जा सकता है।
5. इस बीमारी में हार्मोनल असंतुलन भी शामिल होता है। प्रोजेस्टेरोन की कमी के साथ, आरोपण गर्भाशयविफलता में समाप्त हो सकता है, और पुरुष हार्मोन की अधिक मात्रा भी गर्भपात को भड़का सकती है।

उपचार उन कारणों के आधार पर निर्धारित किया जाता है जो गर्भाशय हाइपरटोनिटी की घटना में योगदान करते हैं।

"गर्भाशय हाइपरटोनिटी" का निदान विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है जो अल्ट्रासाउंड परीक्षा के संकेतों के अनुसार रोगी की गर्भावस्था का निरीक्षण करता है।

गर्भाशय में स्वयं तीन परतें होती हैं। मायोमेट्रियम के लगातार संकुचन से हाइपरटोनिटी का पता लगाया जाता है। आप घर पर ही इसकी सिकुड़न को कम कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको बस निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

1. यह लंबे समय से पाया गया है कि यदि आप अपने चेहरे को पूरी तरह से आराम देते हैं, तो कई मांसपेशियां शांत होने लगेंगी। यही हाल गर्भाशय का भी होना चाहिए. रोगी के लिए आरामदायक स्थिति लेना और चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करना आवश्यक है। इस व्यायाम को करते समय लेटने की सलाह दी जाती है। यह शरीर और सभी मांसपेशियों और अंगों को आराम देता है। यदि आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह सामान्य अभ्यास में भी उपयोगी हो सकता है, न कि केवल इसकी तैयारी में।
2. शायद तभी से "किटी" पोज़ सभी महिलाओं को पता है KINDERGARTEN. इस अभ्यास को करने के लिए, आपको घुटने-कोहनी की स्थिति लेने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने हाथ की हथेली पर भी जोर दे सकते हैं। यह आसन गर्भाशय को एक निलंबित स्थिति लेने में मदद करता है, जो इस अंग की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आवश्यक है। प्रारंभिक स्थिति में सिर नीचे की ओर झुका होना चाहिए, लेकिन जिस समय पीठ में विक्षेपण बनता है, आपको इसे ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। फिर, प्रारंभिक स्थिति को दरकिनार करते हुए, आपको अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाने की आवश्यकता है, और आपकी आँखें आपके पैरों पर टिकी होनी चाहिए। ऐसे कई व्यायामों के बाद आपको थोड़ी देर लेटना चाहिए।
3. गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन को दूर करने के लिए आप बस चारों पैरों पर खड़ी हो सकती हैं। जैसा कि पहले ही बताया गया है, गर्भाशय अंदर है इस मामले मेंअधर में, जो उसे आराम करने और सामान्य संकुचन क्षमता हासिल करने में मदद करता है। इसके लिए सिर्फ दो मिनट ही काफी हैं, लेकिन फिर आपको थोड़ी देर आराम करने की जरूरत है, जिसके दौरान आप बस फर्श या बिस्तर पर लेट सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह व्यायाम कहां किया गया था।
4. अरोमाथेरेपी की मदद से घर पर ही उच्च रक्तचाप का इलाज किया जा सकता है। ऐसे तेलों का चयन करना आवश्यक है जो रोगी को पसंद हों और उसे शांत करने में सक्षम हों। लेकिन साथ ही, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ऐसी सुगंधें हैं, जो इसके विपरीत, इस अंग को टोन करती हैं, और इसलिए इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। आप अपने बैग में अपने साथ ले जाने के लिए किसी प्रकार का पदक या तावीज़ भी बना सकते हैं।
5. मदरवॉर्ट, पुदीना, लेमन बाम और वेलेरियन वाली चाय भी घर पर हाइपरटोनिटी से बचने में मदद करेगी। इन सभी को 1:2:2:2 के अनुपात में मिलाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान वेलेरियन और मदरवॉर्ट टैबलेट लेना भी मना नहीं है।
6. घर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग, साथ ही आरामदायक संगीत, हाइपरटोनिटी को दूर करने में मदद करेगा। यह समझा जाना चाहिए कि एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो रोगी का मार्गदर्शन करेगा और आपातकालीन स्थिति में उसकी मदद करेगा, और इसलिए उपचार की इस पद्धति को सावधानी से अपनाना उचित है।

ऊपर प्रस्तावित कोई भी उपचार गर्भाशय की टोन को ठीक करने में मदद करेगा, लेकिन उनमें से किसी का उपयोग करते समय, आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए ताकि लापरवाही की स्थिति में खुद को नुकसान न पहुंचे।

किसी महिला की निगरानी करने वाला विशेषज्ञ उसे विटामिन बी6 के साथ मैग्नीशियम लेने की सलाह दे सकता है। यह गर्भाशय के काम पर नज़र रखने में भी मदद करता है।

यह समझा जाना चाहिए कि किसी परिणाम का इलाज करना उसकी घटना को रोकने से अधिक कठिन है। गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर के कारणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना और उन्हें खत्म करने का प्रयास करना आवश्यक है।

आपको तनाव और अत्यधिक परिश्रम से बचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। गर्भावस्था में यह बहुत हानिकारक है, यह तो सभी जानते हैं। स्वर में वृद्धि ऐसी अशांति का परिणाम हो सकती है। हाइपरटोनिटी के कारण, प्लेसेंटा का एक्सफोलिएशन अक्सर होता है, जिसके कारण होता है स्वतःस्फूर्त रुकावटगर्भावस्था.

थ्रिलर, हॉरर और अन्य फिल्मों, श्रृंखलाओं और कार्टून उत्कृष्ट कृतियों को देखने से बचना सबसे अच्छा है जो आपको स्क्रीन पर जो कुछ भी हो रहा है उस पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करते हैं। देखने के लिए ऐसी कॉमेडी चुनना बेहतर है जो बहुत कुछ देगी सकारात्मक भावनाएँजो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है.

यह भी त्यागने योग्य है मोटर गतिविधि, लंबे आराम को प्राथमिकता देते हुए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर पर पड़ने वाला भार भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

लेकिन आपको पूरे दिन भी लेटे नहीं रहना चाहिए। इस पर बहुत अधिक समय बिताने की अनुशंसा की जाती है ताजी हवा. यह वांछनीय है कि ये निकास गैसों और स्थिर हवा से दूर, प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा करें। लेकिन इस संबंध में अति उत्साही न बनें.

अधिकांश गर्भवती महिलाओं ने गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर के बारे में सुना है। निदान की व्यापकता गर्भवती माताओं के लिए चिंता का कारण नहीं बनती है, खासकर अगर वह अच्छा महसूस करती है और गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है। समस्या का सार यह है कि लगातार ऊंचे स्वर से धमकियां मिलती रहती हैं पूर्ण विकासभ्रूण या गर्भपात भी।

गर्भाशय में 3 झिल्लियाँ होती हैं। मध्यम परतमायोमेट्रियम एक चिकनी मांसपेशी ऊतक है जो सामान्य खांसी के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान सिकुड़ सकता है। एक महिला को पेट के निचले हिस्से में भारीपन, बेचैनी महसूस हो सकती है, लेकिन अक्सर गर्भाशय संकुचन आमतौर पर स्पर्शोन्मुख होता है। मायोमेट्रियम का कम होना एक अल्पकालिक प्रक्रिया है, अगर यह लंबी अवस्था में चली जाए तो खतरनाक हो जाती है।

गर्भाशय स्वर के कारण

गर्भाशय की टोन के कारण इस प्रकार हैं: प्राकृतिक, शरीर की बाकी मांसपेशियों के संकुचन के साथ।

• यह सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सामान्य आहार के पालन से भी संभव है।
• परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, विशेष रूप से, प्रोजेस्टेरोन की कमी, जो गर्भाशय के मांसपेशियों के ऊतकों की शिथिलता को प्रभावित करती है, या पुरुष टेस्टोस्टेरोन की अधिकता, जो गर्भावस्था की जटिलताओं को भी जन्म देती है।
• के साथ समस्याएं पाचन तंत्रस्वर की स्थिति से भी सीधे संबंधित हैं।
• विषाक्तता अधिक के लिए बेहद खतरनाक है बाद की तारीखेंक्योंकि यह उल्टी को प्रेरित करता है, जिससे उल्टी होती है मजबूत कमीगर्भाशय सहित सभी मांसपेशीय अंग।
• दूसरा कारक है संघर्ष. नकारात्मक Rh कारकगर्भवती और आरएच सकारात्मकभ्रूण पिता से विरासत में मिला है।
• स्वच्छता, जननांग अंगों की सूजन या संक्रामक प्रक्रियाओं की उपस्थिति भी प्रभावित करती है।
• तंत्रिका तंत्र की स्थिति और अपेक्षित मां की सामान्य मनो-भावनात्मक मनोदशा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

अस्पताल में भर्ती होना हमेशा एक स्वीकार्य विकल्प नहीं होता है। सिद्ध लोक उपचार की मदद से घर पर गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के स्वर से छुटकारा पाना काफी संभव है। प्रकृति ने मनुष्य को स्वास्थ्य बनाए रखने और ग्रह पर जीवन जारी रखने के लिए प्रचुर मात्रा में साधन प्रदान किए हैं।

घर पर गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन से छुटकारा पाने के 10 तरीके

1. मैग्नीशियम और बी विटामिन

अपने आहार को मैग्नीशियम और विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों से भरें। ये अनाज, सभी प्रकार के नट्स, फलियां, लीन मीट, डेयरी उत्पाद हैं। इन उत्पादों के उपयोग से स्थिति बहाल हो जाएगी तंत्रिका तंत्रऔर शरीर की सामान्य मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। आपको कॉफी पूरी तरह से छोड़ देनी चाहिए और चाय का सेवन सीमित करना चाहिए। पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन से स्वर में वृद्धि होती है।

2. नींबू बाम का आसव

नींबू बाम के अर्क की अच्छी अनुशंसा की जाती है। 1 लीटर के लिए पानी के लिए 20 ग्राम घास की आवश्यकता होगी। नींबू बाम को पानी के स्नान में उबालें और लगातार हिलाते हुए 15 मिनट के लिए छोड़ दें। जलसेक ठंडा होने के बाद, तनाव और 3 बड़े चम्मच शहद जोड़ें। दिन भर में 3-4 खुराक पियें। इस काढ़े को कम से कम 2 महीने तक पीने की सलाह दी जाती है।

3. टमाटर-नींबू कॉकटेल

सुबह नाश्ते से आधा घंटा पहले 100 मिलीलीटर पियें। टमाटर और नींबू का रस. आनुपातिक अनुपात - टमाटर से नींबू 9:1. इस कॉकटेल को 2 हफ्ते तक पियें।

4. अजमोद का काढ़ा

अजमोद का काढ़ा बहुत प्रभावी ढंग से ऐंठन से राहत देता है और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। इसमें सामग्री फोलिक एसिड, इसे गर्भवती माँ के आहार में अपरिहार्य बनाता है। जड़ और ताजी अजमोद की पत्तियों को काट लें और गर्म उबला हुआ पानी डालें। फिर धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें। कम से कम 4 सप्ताह तक प्रतिदिन 2 गिलास पियें

5. गुनगुने पानी से स्नानसाथ ईथर के तेल

शाम को ले लेना गुनगुने पानी से स्नानमांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए आवश्यक तेलों के साथ। तुलसी, नींबू, थाइम, क्लैरी सेज, नीलगिरी में ऐसी क्षमताएं हैं। कुछ बूँदें (6 से अधिक नहीं) महिला की शारीरिक और भावनात्मक सद्भाव को बहाल कर देंगी।

6. पराग

मधुमक्खियाँ एकत्र होती हैं फूल परागसंतानोत्पत्ति के लिए. यह संतुलित प्राकृतिक पूरक गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से प्रासंगिक है। मीठे दानों को सुबह खाली पेट, बिना पिए लेना चाहिए। 1 चम्मच कम से कम 3 महीने के लिए पर्याप्त होगा। गर्भवती महिला के लिए मधुमक्खी पालन गृह का दौरा करना उपयोगी होता है। मधुमक्खी के गुंजन का तंत्रिका तंत्र और सामान्य रूप से सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

7. क्रैनबेरी

क्रैनबेरी या समुद्री हिरन का सींग को 1:1 के अनुपात में चीनी के साथ पीस लें। 0.5 लीटर पानी में 5 बड़े चम्मच पतला करें। मीठे पेस्ट के चम्मच. गर्भावस्था के दौरान चाय की जगह पियें।

8. वेलेरियन जड़ और लिंडेन फूलों का आसव

वेलेरियन जड़ को पीसें, लिंडन के फूल डालें और ऊपर से उबलता पानी डालें। 1 घंटे के लिए आग्रह करें। भोजन के बाद दिन में 3 बार 50 मिलीलीटर लें।

9. सूखे खुबानी, किशमिश और गुलाब के कूल्हे

सूखे खुबानी, किशमिश और गुलाब कूल्हों को समान भागों में लिया जाता है (1.5 लीटर पानी के लिए, प्रत्येक सामग्री का 50 ग्राम)। शुद्ध पानी डालें और 15 मिनट से अधिक न उबालें। शोरबा ठंडा होने के बाद, 2 बड़े चम्मच डालें। मैदानी शहद के चम्मच. 5 महीने तक 100-150 मिलीलीटर दिन में 2 बार उपयोग करें। यह पेय उपयुक्त है प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्तिजीव।

10. योग

आरामदायक योग कक्षाएं एक महिला को प्रसव की प्रक्रिया के लिए तैयार करने और गर्भाशय की हाइपरटोनिटी से राहत दिलाने में मदद करेंगी। यहां तक ​​कि एक सुखद भविष्य की कल्पना करते हुए मौन या शांत संगीत के साथ एक छोटा सा ध्यान (10-15 मिनट) भी माँ को पूरे दिन के लिए शांत स्थिति प्रदान करेगा। और दूसरों से शारीरिक गतिविधि, चाहे वह फिटनेस हो या रोजमर्रा की घरेलू जिम्मेदारियां, आपको बिस्तर पर आराम तक से इनकार करना होगा।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की सभी शक्तियों का उद्देश्य ग्रह के भावी निवासी के स्वस्थ विकास पर होता है। डॉक्टरों के किसी भी निदान से घबराहट होती है और चिंता की स्थितिजो गर्भाशय में ही शिशु को हस्तांतरित हो जाते हैं। प्रकृति ने पृथ्वी पर जीवन को संरक्षित करने के लिए मानव जाति को असीमित प्राकृतिक संसाधन दिए हैं। इस जादुई समय के दौरान प्राथमिकता वाली गतिविधियां सभी प्रकार के काम में कमी, तनाव-उत्तेजक कारकों का बहिष्कार, शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक कल्याण का ख्याल रखना है। नए शौक, ब्रह्मांड के बारे में विचारों की सीमा का विस्तार नई और सबसे महत्वपूर्ण भूमिका - माताओं को सही ढंग से स्वीकार करने में मदद करेगा।

घर पर गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन को कैसे दूर करें? लगभग 60% गर्भवती महिलाओं को गर्भाशय हाइपरटोनिटी का सामना करना पड़ता है, और अक्सर ऐसा निदान गर्भावस्था के पहले या दूसरे तिमाही में किया जाता है। हमारी चिकित्सा में ऐसी स्थिति को गर्भावस्था के लिए खतरा माना जाता है, इसलिए इसका इलाज अक्सर अस्पताल में किया जाता है। वास्तव में बढ़ा हुआ स्वरअगर जारी रहा तो गर्भाशय भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है लंबे समय तक. लेकिन असली ख़तरागर्भावस्था की समाप्ति, ऐसा निदान तभी संभव है जब यह मजबूत हो खींचने वाला दर्दपेट के निचले हिस्से, साथ ही खूनी निर्वहन। ऐसे लक्षणों के साथ गर्भवती माँतुरंत बुलाया जाना चाहिए रोगी वाहन.

अगर पेट में भारीपन महसूस हो और गर्भाशय सख्त हो गया हो तो इस स्थिति से घर पर ही निपटा जा सकता है। पश्चिमी विशेषज्ञ गर्भाशय हाइपरटोनिटी को गर्भावस्था की एक शारीरिक अभिव्यक्ति मानते हैं। आख़िरकार, गर्भाशय एक मांसपेशीय अंग है, और मांसपेशियाँ कसती और शिथिल होती हैं। गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय लगातार बढ़ रहा है, इसमें रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, इसलिए यह समय-समय पर टोन हो जाता है। हमारी चिकित्सा में, इस स्थिति का इलाज पैपावेरिन या नो-शपी जैसे एंटीस्पास्मोडिक्स के उपयोग से किया जाता है। अक्सर, उच्च रक्तचाप से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम और विटामिन बी6 की तैयारी दी जाती है। यूरोपीय व्यवहार में औषधियों का ही सहारा लिया जाता है अखिरी सहारा. और पहले से ही कई महिलाओं के अनुभव से यह साबित हो चुका है कि विश्राम अभ्यास की मदद से दवा के बिना हाइपरटोनिटी से निपटना संभव है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन को कैसे दूर करें - व्यायाम

1. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि यदि आप चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो गर्भाशय अपने आप आराम करता है। पश्चिमी डॉक्टर इस रिश्ते को सभी गर्भवती माताओं द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग करने की पेशकश करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन को दूर करना काफी सरल है: जब असुविधा के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको बैठने की ज़रूरत होती है आरामदायक मुद्रा, अपने सिर को थोड़ा नीचे करें, जितना हो सके चेहरे और गर्दन की सभी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। इस मामले में, आपको अपने मुंह से शांति से और समान रूप से सांस लेनी चाहिए, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ तनाव मुक्त करने का प्रयास करना चाहिए। एक मिनट के भीतर लक्षण गायब होने लगेंगे। इस तरह के व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से एक महिला अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना शुरू कर देती है, जो न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के समय भी काम आएगी।

2. तुरंत नहीं और सभी महिलाएं पहली तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं होती हैं। बैठने की स्थिति में शीघ्रता से विश्राम सीखने के लिए, "किट्टी" व्यायाम करना उपयोगी है। चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपना सिर नीचे करें, फिर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और गहरी, समान सांस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे झुकाएं। जितना हो सके अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं, इस स्थिति को 5-7 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर झुकाना शुरू करें, अपने सिर को नीचे करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उपरोक्त सभी गतिविधियों को कई बार दोहराएं, और फिर एक या दो घंटे तक लेटने का प्रयास करें। इस व्यायाम को दिन में कई बार करना उपयोगी होता है। समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. आप केवल ऐसी स्थिति लेकर गर्भाशय को आराम दे सकते हैं जिसमें गर्भाशय अधर में रहेगा। ऐसा करने के लिए, आपको घुटनों के बल बैठना होगा, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाना होगा और एक मिनट के लिए इसी स्थिति में खड़े रहना होगा। उसके बाद, आपको निश्चित रूप से लेटने की ज़रूरत है। व्यायाम के समानांतर, आप मैग्नीशियम को विटामिन बी6 के साथ मिलाकर ले सकते हैं। ऐसी दवा फार्मेसियों में पूरे कैप्सूल या ड्रेजेज के रूप में बेची जाती है। मैग्नीशियम शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है, तंत्रिका संबंधी विकारों, नींद संबंधी विकारों में मदद करता है। यह गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन की भी एक अच्छी रोकथाम है। निवारक उद्देश्यों के लिए, 10 दिनों तक प्रति दिन 1-2 गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है, फिर ब्रेक लें।