क्या गर्भवती महिलाएं बैठ सकती हैं? गर्भावस्था के दौरान माँ के गतिहीन, नर्वस काम के परिणाम

यहाँ आपके लिए एक दिलचस्प लेख है:

गर्भावस्था और अंधविश्वास

गर्भावस्था और प्रसव के साथ बहुत कुछ करना है। लोक संकेतऔर अंधविश्वास। उन्हें पीढ़ी दर पीढ़ी नीचे पारित किया जाता है। लेकिन उनमें से ज्यादातर पूरी तरह से अर्थहीन हैं। वे पुराने जमाने के अवशेष हैं। आखिरकार, उम्मीद करने वाली मां योग्य पर भरोसा नहीं कर सकती थी चिकित्सा देखभालऔर आधुनिक उपकरण। यहाँ वे साथ आए विभिन्न संकेतताकि प्रसव आसान हो और जन्म हो स्वस्थ बच्चा. हालांकि इनमें से कुछ अंधविश्वास वास्तव में अर्थहीन नहीं हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ इरीना स्टोलेशनिकोवा द्वारा टिप्पणियों और इनकारों के साथ यहां 11 सबसे आम अंधविश्वास हैं:

1. गर्भवती महिलाओं को पालथी मारकर नहीं बैठना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि तब टेढ़े पैर या क्लबफुट वाला बच्चा पैदा होगा।
तथ्य: गर्भावस्था के दौरान पालथी मारकर बैठना वास्तव में अवांछनीय है। लेकिन इसका बच्चे के पैरों और क्लबफुट की संभावित वक्रता से कोई लेना-देना नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर की इस स्थिति से पैरों में रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। भावी माँजो वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है।

2. एक गर्भवती महिला को भोजन से वंचित नहीं किया जाना चाहिए और उसके सभी सनक को संतुष्ट किया जाना चाहिए, भले ही यह उत्पाद उसके लिए contraindicated हो।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान हर अधूरी इच्छा बच्चे के जन्म को जटिल बना देती है। और जितनी अधिक ऐसी इच्छाएँ थीं, द मजबूत महिलाकष्ट होगा।
वास्तव में: वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान अपनी सभी इच्छाओं का पालन करना बेहतर होता है। लेकिन यह बच्चे के जन्म की प्रकृति को प्रभावित नहीं करता है। यह सिर्फ इतना है कि एक गर्भवती महिला का शरीर सबसे अच्छी तरह जानता है कि उसे क्या चाहिए इस पल. लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में वही चाहते हैं जो डॉक्टर द्वारा कड़ाई से मना किया गया है, तो बेहतर है कि आप जोखिम न लें और खुद पर हावी हो जाएं। यद्यपि स्त्रीरोग विशेषज्ञ लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि कुछ "निषिद्ध" उत्पादों को कम मात्रा में, यदि वांछित हो, तो सेवन किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, बीयर)।

3. गर्भावस्था के दौरान गांठ न बांधें।

वास्तव में: यह एक पूर्वाग्रह है और इसमें सच्चाई का रत्ती भर भी अंश नहीं है। जब तक, निश्चित रूप से, आप गर्भावस्था के दूसरे भाग में खुद को गाँठ बाँधने नहीं जा रहे हैं, जो पूरी तरह से अवास्तविक है।

4. गर्भावस्था के दौरान आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर नहीं उठा सकती हैं।

ऐसा माना जाता है कि प्रसव के दौरान बच्चा गर्भनाल में उलझ सकता है।
तथ्य: लंबे समय तक स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना ​​था कि अगर गर्भवती महिला अक्सर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाती है, तो इससे बच्चे के जन्म के दौरान गर्भनाल उलझ जाती है या टेढ़ी हो जाती है। लेकिन अब यह साबित हो गया है कि कोई रिश्ता नहीं है।

5. गर्भवती महिलाओं को अपने बाल नहीं कटवाने चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि हर बार अपने बाल कटवाकर गर्भवती माँ अपने बच्चे की उम्र कम कर देती है।
वास्तव में: यह एक पूर्वाग्रह है। इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं में सबसे खराब पक्षबालों की संरचना बदल जाती है। वे पतले, भंगुर, फीका, विभाजित और क्रॉल हो जाते हैं। इसलिए, बालों को बेहतर बनाने और अच्छा दिखने के लिए, अपने बालों को नियमित रूप से काटने या कम से कम सिरों को ट्रिम करने की सलाह दी जाती है। स्वाभाविक रूप से, यह बच्चे को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है।

6. आप किसी को भी (भविष्य के पिता को छोड़कर) अपनी गर्भावस्था के बारे में तब तक नहीं बता सकते जब तक कि यह ध्यान देने योग्य न हो।

आस-पास माना जाता है करीबी ध्यानवे उम्मीद करने वाली मां को खराब कर सकते हैं और फिर उसके पास एक कठिन और लंबा जन्म होगा।
वास्तव में: यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत मामला है। लेकिन गर्भपात के खतरे के साथ, मनोवैज्ञानिक वास्तव में अपनी स्थिति का विज्ञापन नहीं करने की सलाह देते हैं, जब तक कि गर्भपात का खतरा हो (लगभग 4 महीने तक)। अन्यथा, यदि दुर्भाग्य अचानक होता है, तो यह आपके लिए अनजाने में चातुर्य से या बहुत मुश्किल होगा अत्यधिक देखभालआस-पास का।

7. बच्चे के जन्म से पहले अजन्मे बच्चे के लिंग का पता लगाना असंभव है।

यह माना जाता है कि बच्चे के जन्म के महान संस्कार का उल्लंघन करना और भविष्य का पता लगाना असंभव है नियत तारीख.
सच्चाई: दरअसल, चर्च हर तरह की भविष्यवाणियों को मंज़ूर नहीं करता, जिसमें गर्भावस्था के दौरान बच्चे के लिंग का निर्धारण करना भी शामिल है। पहले, यह अभी भी माना जाता था कि इस प्रक्रिया के दौरान तकनीक की अपूर्णता शिशु के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। लेकिन अब अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया बिल्कुल हानिरहित है और सभी गर्भवती माताओं के लिए अनिवार्य मानी जाती है। बेशक, अगर बच्चा हमेशा "गलत पक्ष" में बदल जाता है, तो आपको इस प्रक्रिया को करने के लिए डॉक्टर की सिफारिश के बिना बहुत बार दूर नहीं जाना चाहिए।

8. बच्चे के जन्म से पहले बच्चे के लिए दहेज खरीदना और बच्चों की चीजें घर में लाना असंभव है।

यह बहुत ही माना जाता है अशुभ संकेत.
दरअसल: यह सिर्फ एक पूर्वाग्रह है। इसके विपरीत, आपकी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से खरीदने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद आपको तुरंत दुकानों की ओर भागना होगा। या इस जिम्मेदार प्रक्रिया को नए-नवेले पिता पर भरोसा करें, जो मोज़े से बूटियों को अलग करने में भी सक्षम नहीं है। बस बड़ी मात्रा में और विकास के लिए पहले से चीजें न खरीदें।

9. गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल न सोएं।

ऐसा माना जाता है कि इस स्थिति में बच्चे को पर्याप्त हवा नहीं मिलती है और उसका दम घुट सकता है।
तथ्य: यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, तो महिला किसी भी में सो सकती है आरामदायक आसन. लेकिन कुछ मामलों में, डॉक्टर वास्तव में आपकी पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। यह इस तथ्य के कारण है कि इस स्थिति में, गर्भवती गर्भाशय का पूरा द्रव्यमान रीढ़, आंतों और अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जो शरीर के निचले हिस्से से हृदय तक रक्त के बहिर्वाह के लिए जिम्मेदार होता है। इससे पीठ दर्द, बवासीर, सांस लेने में कठिनाई, परिसंचरण और हाइपोटेंशन हो सकता है।

10. गर्भावस्था के दौरान आप नहा नहीं सकती हैं।

ऐसा माना जाता है कि प्रसव नियत तारीख से पहले शुरू हो सकता है।
तथ्य: दरअसल, गर्भावस्था के दौरान आपको गर्म पानी से नहाना नहीं चाहिए, जो कुछ मामलों में इसका कारण बन सकता है समय से पहले जन्म. लेकिन से गर्म पानीकोई नुकसान नहीं होगा। विपरीतता से गुनगुने पानी से स्नानआराम करने और तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। पहले भी यह माना जाता था कि नहाते समय गंदा पानी योनि में प्रवेश कर सकता है और जन्म नहर और गर्भाशय में सूजन पैदा कर सकता है। अब यह साबित हो गया है कि गर्भाशय ग्रीवा में स्थित श्लेष्म प्लग गर्भाशय में रोगाणुओं के प्रवेश को रोकता है।

11. आप किसी को जन्म का अपेक्षित दिन (भविष्य के पिता भी) नहीं बता सकते।

ऐसा माना जाता है कि गुप्त प्रसव जल्दी और आसानी से होता है। और जितने अधिक लोग आप जानते हैं कि एक महिला अब जन्म दे रही है, उतना ही अधिक समय तक वह पीड़ित होगी।
वास्तव में: यह किसी भी तरह से बच्चे के जन्म की प्रकृति को प्रभावित नहीं करता है। अक्सर, एक महिला और एक डॉक्टर केवल मोटे तौर पर प्रसव के अनुमानित दिन की गणना कर सकते हैं। लेकिन इस अंधविश्वास में अभी भी कुछ समझदारी है। अधिकांश गर्भवती महिलाएं एक मूर्खतापूर्ण प्रश्न से चिढ़ जाती हैं: "क्या आपने अभी तक जन्म दिया है?" खासतौर पर अगर उम्मीद करने वाली मां खुद जन्म का इंतजार कर रही है, और अपेक्षित दिन बहुत पहले बीत चुका है। तो अगर दूसरों को अपेक्षित तारीख नहीं पता है, तो आप पिछले दिनोंज्यादा शांत होगा।

लेकिन फिर भी, गर्भावस्था के दौरान, आपको विभिन्न संकेतों और अंधविश्वासों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, भले ही उनमें कुछ सच्चाई हो। बेहतर होगा कि आप अपने सभी प्रश्न अपने डॉक्टर से पूछें और उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपको पूरी तरह से बदलने की जरूरत है अभ्यस्त छविज़िंदगी। बच्चे को ले जाते समय, आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकते, अपने पेट के बल सो सकते हैं या अपने पैरों को पार कर सकते हैं। इसीलिए इस अवधि की शुरुआत में सही तरीके से बैठने के तरीके के बारे में डॉक्टर की सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

लंबे समय तक बैठे रहने के खतरे

बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने से वही मांसपेशियां लगातार काम करती हैं, जबकि बाकी सभी आराम की स्थिति में रहती हैं। पीठ के मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव के अधीन नहीं किया जाता है, जो रीढ़ के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में गिरावट को भड़काता है।

इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, लेटने या खड़े होने की तुलना में इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार काफी बढ़ जाता है। ये कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भड़का सकते हैं, जिससे पीठ और अंगों में दर्द होता है। इससे कई बार सिरदर्द भी हो जाता है।

गर्भावस्‍था के बीच में गर्भाशय के बढ़ने से रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाता है। आप लंबे समय तक नहीं बैठ सकते, क्योंकि इसका खतरा है दर्द सिंड्रोमकमर में। इसके अलावा, ये कारक आगे बढ़ते हैं भीड़श्रोणि अंगों में।

गर्भावस्था के दौरान, शिरापरक बहिर्वाह परेशान होता है और दबाव बढ़ जाता है पेट की गुहा. यह सब शिक्षा की ओर ले जाता है। बवासीर. क्योंकि कब काआप बैठ नहीं सकते - स्थिति के बिगड़ने का खतरा है।

नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, आपको सही तरीके से बैठना सीखना होगा। यह वांछनीय है कि पीठ और गर्दन सीधी रहे, और पैर घुटनों पर झुककर फर्श पर टिके रहें। हाथों को झुकाने की जरूरत है। यह स्थिति निम्न प्रकार से प्राप्त की जा सकती है:

• कुर्सी में आर्मरेस्ट और बैकरेस्ट होना चाहिए। यह जरूरी है कि पैर फर्श तक पहुंचें। पीठ रीढ़ को सहारा देगी, और आर्मरेस्ट ऊपरी अंगों को आराम प्रदान करेगा। सही स्थानपैर संचार संबंधी विकारों की घटना को रोकेंगे। आप एक विशेष स्टैंड का भी उपयोग कर सकते हैं।
• जिन चीजों का आप हर समय उपयोग करते हैं, उन्हें इस तरह रखा जा सकता है कि आपको लंबे समय तक झुकने की स्थिति में न रहना पड़े। साइड बेंडिंग से बचना चाहिए, खासकर भारी उठाने के लिए। ऐसी स्थितियों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

लंबे समय तक रहने को सीमित करना बेहतर है बैठने की स्थिति. काम के दौरान ब्रेक लें। 45 मिनट से ज्यादा बैठने की स्थिति में रहना असंभव है। इस समय के बाद, आपको उठना चाहिए और आराम के लिए 15 मिनट अलग रखना चाहिए - उदाहरण के लिए, आप टहल सकते हैं। यदि संभव हो तो बाहर जाना सबसे अच्छा है।

45 मिनट के काम के लिए आपको शरीर की स्थिति को तीन बार बदलना चाहिए - उदाहरण के लिए, अपने पैरों या सिर को हिलाएं, अपने कंधों को हिलाएं। इससे थकान दूर होगी।

करना भी बहुत उपयोगी होता है विशेष अभ्यास. डॉक्टर सिर झुकाने की सलाह देते हैं - इससे मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और यह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक विश्वसनीय रोकथाम है।

आपको कंप्यूटर पर कैसे बैठना चाहिए?

लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना कर सकते हैं नकारात्मक परिणाम. जोखिम को कम करने के लिए, अपने आसन की लगातार निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। कंप्यूटर पर बैठते समय, आपको अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है, अपने कंधों को सीधा करें, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें। ऐसे में पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए।

मॉनिटर को आंखों के समान स्तर पर रखा जाना चाहिए। इससे सिर रीढ़ की सीध में रहेगा। सभी चीजें हाथों की पहुंच के भीतर होनी चाहिए। कुर्सी से उठते समय बिल्कुल किनारे पर चले जाएं। सबसे पहले ये अपने पैरों पर झुकते हैं, इसके बाद ये पूरे शरीर को ऊपर उठाते हैं।

किस तरह से ड्राइव किया जाए?

जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कार चलाना जारी रखती हैं, उन्हें कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• एक विशेष काठ का रोलर का प्रयोग करें। घुटनों को कूल्हों के स्तर पर या उससे भी ऊपर रखा जाना चाहिए।
• सीट को स्टीयरिंग व्हील के करीब ले जाया जा सकता है, लेकिन यह बहुत करीब नहीं होना चाहिए।
• सीट बेल्ट बांधना हमेशा जरूरी होता है। ऐसे में पेट को जितना हो सके नीचे की ओर रखना चाहिए।
• ड्राइवर की सीट को इस तरह रखा जाना चाहिए कि स्टीयरिंग व्हील छाती के खिलाफ हो।

निषेध और प्रतिबंध

शरीर की बैठने की मुद्रा के लिए मुख्य आवश्यकता एक सम मुद्रा है, जो शरीर में उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान हड्डियां और उपास्थि कमजोर हो जाती हैं। इसीलिए फ्रैक्चर और डिसलोकेशन का खतरा काफी बढ़ जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार बढ़ जाता है, थकान दिखाई देती है और गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

यह भी विचार करने योग्य है कि संचलन संबंधी विकार नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं:

• बवासीर का खतरा बढ़ गया;
• सूजन प्रकट होती है;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस का खतरा बढ़ गया और वैरिकाज - वेंसनसें;
• ऑक्सीजन की आपूर्ति में व्यवधान और उपयोगी पदार्थबच्चे को - इससे हाइपोक्सिया होता है।

• झुकना;
• अपने सीमा को पार करना;
• अपनी पीठ मोड़ लो;
• निचले अंगों को पार करें;
• अपने पैरों को अपने नीचे रखें;
• स्क्वाट।

एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि होती है, यही कारण है कि डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना इतना महत्वपूर्ण है। किसी विशेषज्ञ से पूछें कि आप बच्चे को गोद में लेकर कैसे बैठ सकती हैं। आपको यह भी पता होना चाहिए कि क्या नहीं करना चाहिए। यह गंभीर जटिलताओं से बचने और एक स्वस्थ बच्चे को सहन करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला के जीवन की भलाई और लय नाटकीय रूप से बदल जाती है। किसी भी असामान्य संवेदना से घबराहट होती है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। सिफारिशों और निषेधों की एक पूरी सूची है जो हर गर्भवती माँ को दिल से जाननी चाहिए। इनमें कुछ अजीबोगरीब टिप्स भी हैं। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए स्क्वाट करना संभव है, और यदि नहीं, तो क्यों।

लोक ज्ञान या कोई अन्य मिथक?

गर्भवती होने वाली अधिकांश माताएं वृद्ध महिलाओं से गर्भावस्था के दौरान उकड़ू नहीं बैठना सीखती हैं। क्यों, कोई भी सटीक रूप से नहीं समझा सकता है, लेकिन ऐसा प्रतिबंध मौजूद है। हमारी दादी-नानी के दिनों में, डरावनी कहानियाँ व्यापक थीं कि ऐसी स्थिति में कोई "बच्चे को कुचल सकता है" या समय से पहले जन्म को भड़का सकता है।

विज्ञान ने हाल के वर्षों में महत्वपूर्ण प्रगति की है। आज वे क्या कहते हैं, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए बैठना संभव है? वास्तव में, इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप किसी विशेषज्ञ से पूछते हैं, तो वह केवल अपनी निजी राय ही बताएगा। और फिर भी हम यह पता लगाने और समझने की कोशिश करेंगे कि क्या यह स्थिति अजन्मे बच्चे और माँ के शरीर के लिए हानिकारक है।

डॉक्टरों की राय: क्या गर्भवती महिलाओं के लिए स्क्वाट करना संभव है?

यदि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया बिना किसी जटिलता के आगे बढ़ती है, तो गर्भावस्था के पहले महीनों में एक महिला कोई भी स्थिति ले सकती है जिससे असुविधा न हो। आप भी बैठ सकते हैं।

जैसे ही बच्चा बड़ा होता है सब कुछ बदल जाता है। पहले से ही गर्भावस्था के पांचवें महीने से, एक महिला को अपनी भलाई के प्रति अधिक चौकस होना चाहिए और कई घरेलू आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए। कई गर्भवती माताएँ यह भी नहीं पूछती हैं कि क्या गर्भवती महिलाएँ उकड़ू बैठ सकती हैं। बात यह है कि एक गोल पेट के साथ, यह स्थिति लेने के लिए काफी असुविधाजनक है, और इससे भी ज्यादा लंबे समय तक। गर्भावस्था के बीच में बैठने की सलाह नहीं दी जाती है। बात यह है कि इस स्थिति में एक बड़ा भ्रूण पहले से ही गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव डाल रहा है। इस तरह के जोखिम का परिणाम समय से पहले जन्म भी हो सकता है।

एक और स्क्वाट रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह का उल्लंघन है। जो महिलाएं इस स्थिति को पसंद करती हैं उन्हें सूजन, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा होता है। प्रतीत होता है कि हानिरहित मुद्रा भविष्य की मां में बवासीर के विकास का कारण बन सकती है और अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सियाभ्रूण पर।

कब स्क्वाट करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है

हर गर्भवती माँ को यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। एक बच्चे को ले जाने के दौरान, आप केवल कुछ प्रतिबंधों के साथ सामान्य जीवन व्यतीत कर सकते हैं और करना भी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से खेलों के लिए जाती है, तो आप प्रशिक्षण नहीं छोड़ सकते। गर्भवती मां के लिए सही कार्यक्रम चुनना महत्वपूर्ण है। दिलचस्प तथ्य- गर्भावस्था के दौरान स्क्वैट्स कई कॉम्प्लेक्स में शामिल होते हैं विशेष जिम्नास्टिक. खेलकूद गतिविधियांगर्भवती माताओं के लिए, वे न केवल निषेध करते हैं, बल्कि डॉक्टरों द्वारा भी सिफारिश की जाती है, बशर्ते कि कोई व्यक्तिगत मतभेद न हों। प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण देना सबसे अच्छा है। यदि आप घर पर अधिक सहज हैं, तो एक जोड़े से मिलना सुनिश्चित करें परिचयात्मक कक्षाएंऔर सभी अभ्यासों को सीखने का प्रयास करें।

बैठना संभव है और उन मामलों में आवश्यक है जहां आपको फर्श से कुछ लेने की आवश्यकता होती है। इस नियम का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है हाल के महीनेगर्भावस्था। जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, गर्भवती माँ की पीठ अधिक से अधिक गंभीर तनाव के अधीन होती है। पहले से ही थकी हुई मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करने के लिए, सभी संभावित स्थितियों में झुकाव को स्क्वाट से बदलने की सिफारिश की जाती है। लेकिन उकड़ू बैठने के नुकसान के बारे में क्या? यदि गर्भवती माँ ध्यान से बैठ जाती है और कुछ सेकंड के बाद अपनी मूल स्थिति में लौट आती है, तो यह आंदोलन उसे कोई नुकसान नहीं पहुँचाएगा। गर्भावस्था के दौरान इस पोजीशन में रहना खतरनाक होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित पोजीशन

बच्चे को ले जाने के दौरान केवल उकड़ू बैठने से बचने की सलाह दी जाती है। कई लोगों के लिए जाने-पहचाने आसन भी गर्भवती माँ और बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं: "तुर्की में", "पैर से पैर", "अपने पैरों को अपने नीचे दबाना"। ऊपर, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि गर्भवती महिलाओं को स्क्वाट क्यों नहीं करना चाहिए। अन्य सभी अप्राकृतिक मुद्राओं के लिए, मतभेदों का मूल कारण समान है - बिगड़ा हुआ लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण की एक उच्च संभावना। गर्भाशय ग्रीवा पर भ्रूण के दबाव के बारे में मत भूलना। परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं। गर्भावस्था अपने आप में शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, तो अपने शरीर को अनावश्यक तनाव में क्यों रखें?

गर्भवती माताओं के लिए सही आसन

गर्भावस्था के दौरान विशेष ध्यानसही मुद्रा देनी चाहिए। अपनी पीठ को झुकाएं या झुकाएं नहीं। गर्भवती माताओं के लिए फर्श पर अपने पैरों के साथ कुर्सी पर बैठना सबसे उपयोगी होता है। यह वांछनीय है कि फर्नीचर के चयनित टुकड़े का पिछला भाग सीधा और पर्याप्त ऊँचा हो। लैंडिंग के दो विकल्पों को प्राकृतिक माना जाता है। पहले मामले में, पीठ पीठ पर टिकी होती है, और बाहें आर्मरेस्ट या टेबल पर टिकी होती हैं। दूसरे में - आपको सीट के किनारे के करीब बैठना चाहिए, लेकिन ताकि नितंब पूरी तरह से उस पर टिके रहें और आराम करें।

गर्भवती को कार में या सॉफ्ट सोफे पर कैसे बैठाएं? गर्भवती माताओं को असहज, कठिन सीटों पर या बहुत अधिक समय बिताने की सलाह नहीं दी जाती है मुलायम कुर्सियाँ. लेकिन यदि आवश्यक हो, दोनों ही मामलों में, एक छोटे काठ का रोलर का उपयोग करके फिट को समायोजित किया जा सकता है। यदि आपके पास ऐसा कोई उपकरण नहीं है, तो आप इसे फोल्ड करके बदल सकते हैं टेरी तौलियाया सजावटी तकिया।

चाहे आप कहीं भी बैठे हों, आपको अपनी पीठ को सीधा और साथ ही जितना हो सके पीठ के करीब रखना चाहिए। और आपको बैठने की स्थिति से अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे उठने की जरूरत है, पहले कुर्सी या सोफे के किनारे पर जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तरीके से बैठे हैं, अपनी पीठ और गर्दन पर ध्यान दें - वे एक सीध में हों, और आपके घुटने और कूल्हे 90 डिग्री का कोण बनाएं, यदि आपके पैर थोड़े लटकते हैं, तो खड़े हो जाएं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान लॉर्डोसिस बढ़ता है, बैठने के दौरान, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर या तकिया लगाने की जरूरत होती है, या आप एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं, जो फार्मेसी में बेचा जाता है - एक स्टेबलाइजर।

यदि आप टेबल पर बैठकर बहुत काम करते हैं, तो इसे हर 15 मिनट में उठने और थोड़ा गर्म होने का नियम बना लें। चूंकि काम पर समय तेजी से बीतता है, इसलिए अलार्म सेट करें। यह बज उठा - वे उठे, इधर-उधर चले, अपनी गर्दन फैलाई और काम करना जारी रखा।

घर पर, जितना हो सके बैठने की स्थिति से बचना चाहिए, लेटना बेहतर है, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। और अगर आपको अभी भी बैठना है, तो कुर्सी या आरामकुर्सी के बजाय फिटबॉल का उपयोग करें।

यदि आप गलत तरीके से और लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपको अपनी पीठ और गर्दन में दर्द होगा, श्रोणि अंगों के संचलन को बाधित करेगा और नियमित रूप से पालथी मारकर बैठने से वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा होता है।

कैसे खड़े हों?

बेशक, गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक खड़े रहने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि रीढ़ पर एक मजबूत भार होता है और पैरों से रक्त का बहिर्वाह परेशान होता है। लेकिन, अगर आपको कुछ समय के लिए खड़े होने के लिए मजबूर किया जाता है - परिवहन में, लाइन में, बस स्टॉप पर, आदि, तो इसे सही तरीके से करें, अर्थात्, पैर से पैर पर न लुढ़कें, सीधे खड़े होने की कोशिश करें, अपनी मुद्रा बनाए रखें। .

अगर आप ट्रांसपोर्ट में खड़े होकर, रेलिंग पकड़कर खाना खाते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, यदि आप गर्भावस्था में या तो देर से हैं, तो बेहतर है कि आप शर्माएं नहीं और बैठे हुए लोगों को रास्ता देने के लिए कहें।

लंबे समय तक सिर के ऊपर हाथ रखना बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन मां के लिए खतरनाक है, क्योंकि मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में गिरावट हो सकती है और फिर होश खोने या ठोकर खाने और गिरने का खतरा होता है।

कैसे लेटें?

गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर लेटने की सलाह दी जाती है। के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बाद की तारीखें. यदि आप लंबे समय तक अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो, सबसे पहले, यह लुंबोसैक्रल रीढ़ पर भारी भार डालेगा, और दूसरी बात, आप महान वेना कावा को संकुचित कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं। इसलिए करवट लेकर लेटने की कोशिश करें और हो सके तो बायीं करवट, क्योंकि दाहिनी करवट लेने से भ्रूण लीवर पर दबाव डाल सकता है। सुविधा और आराम के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें या खरीदें विशेष तकियागर्भवती के लिए। मुख्य तकिए पर केवल सिर को आराम देना चाहिए, कंधों पर नहीं।

कार में ठीक से कैसे बैठें?

यदि आप अक्सर गाड़ी चलाते हैं, तो आपको पेट से स्टीयरिंग व्हील की दूरी पर ध्यान देना चाहिए। 25 सेमी को इष्टतम माना जाता है, जैसे ही पेट बड़ा हो जाता है ताकि यह दूरी कम से कम हो जाए, अस्थायी रूप से स्व-ड्राइविंग को छोड़ देना बेहतर है।

यदि आप एक यात्री के रूप में कार में सवारी करते हैं, तो इसे करना बेहतर होता है सामने की कुर्सी- इससे आप कुर्सी को जहां तक ​​चाहें ले जा सकेंगे, और आप कुर्सी के पिछले हिस्से को झुका भी सकते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें। कार में बैठकर 2 घंटे से ज्यादा न बिताएं, रुकें, टहलें, खिंचाव करें।

यदि गर्भावस्था को ले जाने में समस्याएं हैं, तो कार से किसी भी यात्रा को मना करना आवश्यक है, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि हमेशा कमर कस लें और तेज झटकों वाली सड़कों से बचें।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अपने शरीर के प्रति विशेष रूप से चौकस रहना चाहिए, उसे सुनना चाहिए और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। कुछ लोगों को अपने जीवन के तरीके को पूरी तरह से बदलना पड़ता है, हार मान लेनी चाहिए बुरी आदतें. लेकिन कम ध्यान देने योग्य भी हैं, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बारीकियाँजो गर्भवती मां और उसके बच्चे की स्थिति को प्रभावित करता है। इन क्षणों में से एक महिला की सही ढंग से बैठने की क्षमता है, रीढ़ की हड्डी को अधिभारित किए बिना और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप किए बिना।

गर्भावस्था के दौरान आपको कुर्सी पर कैसे बैठना चाहिए?

आदत पड़ना उचित फिटगर्भावस्था के पहले सप्ताह से शुरू कर देना चाहिए। इस समय, रीढ़ पर भार अभी भी छोटा है और गर्भवती मां के पास बदलने का समय नहीं है अच्छी आदतें. नियम काफी सरल हैं: पीठ और गर्दन सीधी, हाथ मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट रहने चाहिए। यह सबसे पहले, कुर्सी या कार्यालय की कुर्सी के मॉडल को ध्यान से चुनकर प्राप्त किया जा सकता है। इसमें एक पीठ होनी चाहिए जो गर्भवती महिला की पीठ को सहारा दे, साथ ही हाथों को आराम देने के लिए डिज़ाइन की गई आर्मरेस्ट भी होनी चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई चुनना बेहतर है ताकि पैर आराम से और समान रूप से फर्श पर खड़े हों, अगर कुर्सी बहुत ऊंची है और यह संभव नहीं है, तो विशेष फुटरेस्ट का उपयोग करने की अनुमति है।

काम के लिए आवश्यक सभी चीजों को इस तरह से रखना महत्वपूर्ण है कि आप उन तक न पहुंचें, एक तरफ न झुकें और विशेष रूप से भारी वस्तुओं को इस स्थिति में न उठाएं। गर्भावस्था के दौरान हड्डियाँ और उपास्थि सामान्य अवस्था की तुलना में अधिक नर्म होती हैं, इसलिए चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

महत्वपूर्ण: आप पालथी मारकर नहीं बैठ सकते। शरीर की यह स्थिति रीढ़ को अधिभारित करती है और रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है, जिससे विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है वैरिकाज़ रोगमाँ में और बच्चे में हाइपोक्सिया को भड़काता है।

आपको कंप्यूटर पर कैसे बैठना चाहिए?

• सबसे पहले तो आपको अपना सिर सीधा रखना है। निरंतर आत्म-संयम एक सराहनीय गुण है, लेकिन कुछ ही इसे करने में सक्षम होते हैं। थोड़ी सी तरकीब मदद करेगी। मॉनिटर को इस तरह से रखना आवश्यक है कि इसका शीर्ष बिंदु आंखों के स्तर के ठीक ऊपर स्थित हो। इससे सिर प्राकृतिक तरीके से सीधा रहेगा।
• अब, कुछ लोग पुरानी तकनीक का उपयोग करते हैं, हालाँकि, केवल मामले में, आइए स्पष्ट करें कि मोटी बीम ट्यूब वाले वॉल्यूमेट्रिक मॉनिटर खतरनाक विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उत्सर्जन करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसे मॉनिटर के पीछे काम करना सख्त वर्जित है।
• लैपटॉप या कंप्यूटर सिस्टम यूनिट का पेट के करीब होना असंभव है, विशेष रूप से, लैपटॉप को अपने घुटनों पर रखना मना है।
• वायर्ड इंटरनेट वायरलेस से बेहतर है। यह सीमा में आधुनिक दुनियाउपेक्षित किया जा सकता है, क्योंकि वायरलेस इंटरनेट अब लगभग हर जगह है और इससे खुद को बचाना असंभव है। यह सीमा इस तथ्य के कारण है कि वाई-फाई का प्रभाव मानव शरीरअभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन शोध चल रहा है और सख्त विरोधाभासों की पहचान अभी तक नहीं की गई है।

किस तरह से ड्राइव किया जाए?

बहुत सी महिलाएं जन्म तक कार चलाना जारी रखती हैं। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक और सुरक्षित बनाने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा:

• एक विशेष काठ का रोलर का प्रयोग करें। यह रीढ़ को उतार देगा और पीठ दर्द से छुटकारा दिलाएगा, जो लंबे समय तक ड्राइविंग के बाद अक्सर गर्भवती महिलाओं को परेशान करता है।
• कुर्सी को समायोजित करना बेहतर है ताकि घुटने कूल्हों के साथ समान स्तर पर या थोड़ा अधिक हो।
• ड्राइवर या यात्री की सीट पर हमेशा और हर जगह सीट बेल्ट का प्रयोग करें। अचानक ब्रेक लगाना या हल्की टक्कर गर्भवती महिला के लिए अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। यदि गर्भावस्था पहले से ही लंबी है और नियमित बेल्ट का उपयोग करना असुविधाजनक है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष बेल्ट खरीद सकते हैं, जो अधिक लोचदार है और अतिरिक्त लगाव बिंदु से सुसज्जित है। इससे पेट पर दबाव नहीं पड़ता है।
• चालक की सीट को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि स्टीयरिंग व्हील छाती के खिलाफ हो।

लंबे समय तक बैठे रहने से क्या खतरा है और नुकसान को कैसे कम किया जा सकता है?

यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक बैठना अवांछनीय है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब लंबे समय तक बैठने से बचा नहीं जा सकता - उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं। हालाँकि, इस मामले में, शरीर की स्थिति को थोड़ा बदलकर अपने शरीर की देखभाल करने के तरीके हैं: अपने सिर, कंधों को हिलाएँ, खिंचाव करें।

अन्य परिस्थितियों में, हर घंटे 15 मिनट का ब्रेक लेना अच्छा होता है। ब्रेक के दौरान, चलना सबसे अच्छा होता है ताजी हवाअगर मौसम और स्थिति अनुमति दे। यदि नहीं, तो व्यापार केंद्र के गलियारे में टहलना कुछ नहीं से बेहतर है।

कई घंटों तक बैठने के लिए मजबूर गर्भवती महिलाओं के लिए रीढ़ की धुरी पर अत्यधिक भार होता है, जो विशेष रूप से अपर्याप्त रूप से विकसित पीठ की मांसपेशियों के साथ खतरनाक है। कुछ मांसपेशी समूह अत्यधिक तनावपूर्ण होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आराम करते हैं और अपना स्वर खो देते हैं। नतीजतन, कशेरुक अतिभारित और विकृत होते हैं। स्कोलियोसिस बिगड़ जाता है। सबसे उन्नत मामलों में, यह वर्टेब्रल हर्नियास की उपस्थिति में आ सकता है।

गर्भवती महिलाएं अक्सर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से परेशान रहती हैं। रोकथाम के लिए, सिर झुकाना बहुत उपयोगी होता है विभिन्न पक्ष, जो एक ही समय में मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है।

लंबे समय तक बैठने के दौरान वाहिकाओं पर भार भी बहुत अधिक होता है और रक्त के थक्कों के गठन, वैरिकाज़ नसों के विकास, पैरों को ख़राब करने और बड़ी शारीरिक परेशानी पैदा करने से भरा होता है। फैली हुई, उभरी हुई नसें न केवल पैरों पर, बल्कि लैबिया पर भी दिखाई दे सकती हैं, जो तथाकथित "साँपों की गेंदें" बनाती हैं। वैरिकाज़ नसों या पारिवारिक गड़बड़ी के पहले लक्षणों पर, संपीड़न अंडरवियर और मोज़ा पहनना शुरू करना समझ में आता है जो अंगों और पैल्विक अंगों में रक्त ठहराव को रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे न बैठें: निष्कर्ष

• आप लंबे समय तक आसन बदले बिना नहीं बैठ सकते
• आप क्रॉस-लेग्ड पोजीशन या अन्य असुविधाजनक स्थिति में नहीं बैठ सकते हैं, जैसे स्क्वाटिंग।
• आप केवल अपने पैर की उंगलियों के सहारे नहीं बैठ सकते, आपके पैर फर्श पर या किसी विशेष स्टैंड पर होने चाहिए।
• आप अपने पैरों को अपने नीचे झुकाकर नहीं बैठ सकते
• दाएं या बाएं तरफ ध्यान न दें
• आप झुक नहीं सकते, अपने सिर को नीचे करके लंबे समय तक बैठें

गतिहीन कार्य के लिए सुरक्षा उपाय और विशेष अभ्यास

हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की जरूरत है: उठो, स्थिति बदलो। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट या आवश्यकतानुसार एक ब्रेक की आवश्यकता होगी।

स्थिति बदलते समय, आपको सरल जिम्नास्टिक करना चाहिए:

• अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से निचोड़ें और साफ़ करें।
• थोड़ा धीरे लो गोलाकार गतिपैर।
• जब तक आपके पैरों पर तनाव कम नहीं हो जाता तब तक एड़ी से पैर की अंगुली और फिर से रोल करें।
• अपने सिर और कंधों के साथ कई घूर्णी गति करें।
• अपने हाथ फैलाओ।
• धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
• 30-60 सेकंड के लिए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को आराम दें।

ये सरल व्यायाम श्रोणि गुहा में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने में मदद करेंगे, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को क्रम में रखेंगे और रीढ़ से तनाव दूर करेंगे।

उनके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी पूरी तरह से गर्भवती मां के कंधों पर होती है। डॉक्टरों की सिफारिशों का अनुपालन, एक सक्रिय जीवन शैली, गर्भवती महिलाओं को दिए गए अधिकारों का उपयोग श्रम कोडगर्भावस्था के परिणाम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और गुणवत्ता में सुधार करते हैं बाद का जीवनऔरत। आखिरकार, बच्चे के जन्म के साथ ही सब कुछ शुरू हो जाता है!

खासकर-ऐलेना किचक