क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? दिन के कौन से घंटे सोने के लिए अच्छे होते हैं। अच्छी नींद कैसे लें

8 घंटे स्वस्थ नींद- पूरे दिन के लिए ऊर्जा और प्रदर्शन की प्रतिज्ञा!

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की, जिसका उद्देश्य यह पहचानना था कि दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने की इच्छा क्या होती है। वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दोपहर के भोजन के समय झपकी लेने की इच्छा हमेशा आलस्य या शरीर की स्वस्थ होने की आवश्यकता के कारण नहीं होती है। कुछ मामलों में दोपहर के भोजन के समय सोना किसी बीमारी का एक अलग लक्षण हो सकता है. इसलिए, उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों में दिन में सोने की इच्छा पूर्व-स्ट्रोक स्थिति के कारण हो सकती है।

वैज्ञानिकों के शोध के लिए धन्यवाद, यह पाया गया कि ऐसे लोगों में लगभग 2-4 बार स्ट्रोक की संभावना होती है। रात को विशेष रूप से सोने वालों की तुलना में अधिक।

इस तरह के परिणामों को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि वृद्ध लोगों में दिन के समय नींद (जब नींद सतही और उथली होती है) अस्थिर होती है धमनी का दबाव. इसलिए, के कारण अचानक परिवर्तनदबाव से मस्तिष्क रक्तस्राव हो सकता है।

नार्कोलेप्सी जैसी बीमारी के कारण दिन में सोने की एक अदम्य इच्छा भी हो सकती है।. यह तंत्रिका तंत्र की बीमारी है, जिसमें उनींदापन होता है, कम हो जाता है मांसपेशी टोनरात को सोने में परेशानी, और कुछ मामलों में तो अचानक नींद भी आ जाती है। विशेष रूप से कठिन मामलों में, शरीर का अल्पकालिक पक्षाघात भी हो सकता है (नींद के लगभग तुरंत बाद)।

नार्कोलेप्सी के साथ, शरीर 5-7 आर के दौरान कुछ मिनटों के लिए बंद हो सकता है। विकास के सटीक कारण यह रोगअभी तक ज्ञात नहीं है, सबसे अधिक संभावना है कि यह बाहरी कारकों (उदाहरण के लिए, वायरल रोग) के संयोजन में अनुवांशिक विरासत है।

आपको दिन में सोने और रात में अनिद्रा से पीड़ित लोगों में शामिल नहीं होना चाहिए।इससे केवल स्थिति और खराब होगी।

उन लोगों को भी ध्यान रखना चाहिए जो मधुमेह . दिन की झपकी हार्मोन में वृद्धि को ट्रिगर कर सकती है, जो बदले में रक्त शर्करा को गंभीर स्तर तक बढ़ा सकती है।

लेकिन सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना लगता है। उपरोक्त सभी तभी सत्य हैं जब सो जाने की "अनमोटिवेटेड" इच्छा हो।इसका मतलब है कि व्यक्ति को नींद की कमी का अनुभव नहीं होता है और तनाव में वृद्धि नहीं होती है।

उन लोगों के लिए जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और उनके पास नहीं है पुराने रोगोंदोपहर के भोजन के समय की नींद भी शरीर के स्वस्थ होने की आवश्यकता से निर्धारित होती है। परिस्थितियों के इस सेट के तहत, दिन की नींद का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, और बहुत कुछ। लेकिन केवल यदि दोपहर के भोजन की झपकी 30 मिनट से अधिक नहीं रहती है.

झपकी का विचार इतना लोकप्रिय हो गया है कि कार्यस्थल में भी "शांत समय" शुरू करने की बात होने लगी है। आखिरकार, यह पहले से ही स्पष्ट हो गया है कि छोटी नींद के बाद कार्यकुशलता में काफी वृद्धि हुई है। कार्यालय के कर्मचारियों के लिए सही समय 13.00 से 15.00 तक, ताकत बहाल करने के लिए लगभग 20 मिनट पर्याप्त हैं। कुछ पश्चिमी कंपनियाँ कर्मचारियों के लिए विशेष लाउंज भी सुसज्जित करती हैं।

स्वस्थ रहो!

दिन में सोना - अच्छा या बुरा?

जूते हमारे पैरों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं - हम पैरों की विकृति नहीं होने देंगे!

जिन लोगों को दिन में सोने का अवसर मिलता है, वे अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली होते हैं। यह न केवल सुखद है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी है। यदि आपके पास दिन के दौरान आराम करने का अवसर है, लेकिन आप ऐसा करना पसंद नहीं करते हैं, तो आराम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, या बेहतर होगा कि रात के खाने के बाद सो जाएं। यह देखा गया है कि दोपहर में एक छोटी सी झपकी भी बहुत उपयोगी होती है - खासकर उन लोगों के लिए जो जल्दी उठते हैं। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आइए करीब से देखें।

वैज्ञानिकों के अनुसार

कई वर्षों से, वैज्ञानिकों से अलग कोनेदुनिया के उन स्वयंसेवकों का अध्ययन किया जो रात के खाने के बाद सोते थे अलग समय. नींद के बाद उनके महत्वपूर्ण संकेत, प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्य का अध्ययन किया गया।

सिद्ध किया 20 मिनट की नींद भी दिनशक्ति और ऊर्जा का प्रभार दें, साहस दें और अधिक काम न करने में मदद करें। यह अल्प विश्राम मस्तिष्क को नए विचार देता है और समस्या समाधान लाता है। इसके अलावा अगर दिमाग काम कर रहा है तो उसे आराम की जरूरत नहीं होती, शरीर आराम मांगता है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि दिन के मध्य में, विशेष रूप से यदि आपका काम शारीरिक रूप से तीव्र या भावनात्मक रूप से कठिन है, तो आप आराम कर सकते हैं और आदर्श रूप से सो सकते हैं।

तो, दिन की नींद की शक्ति क्या है?

तनाव दूर करता है

जिन लोगों को दिन में सोने का मन नहीं करता उनके एक अध्ययन में यह साबित हुआ कि उनके रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर बाकियों की तुलना में काफी कम हो जाता है। ये लोग दिन में सोने से खुद को भावनात्मक अधिभार से बचाते हैं, आराम महसूस करते हैं और व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो अपने लंच ब्रेक के दौरान आधे घंटे की झपकी लेने का नियम बना लें - खासकर अगर आपके पास लिखने के लिए कोई महत्वपूर्ण रिपोर्ट है। अपना सिर मेज पर रखें, स्थानांतरित कुर्सियों या सोफे पर लेट जाएं। दिन के दौरान एक छोटी झपकी आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगी और तनाव दूर करेगी।

फोकस और कार्यकुशलता बढ़ाता है

अगर आपको सुबह जल्दी उठना है और आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या आप आज अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, तो वापस बिस्तर पर न जाएं और सोने की कोशिश करें, अपनी नींद पूरी करें। सपना दोपहर के भोजन के लिए। बहुत अधिक दोपहर में 20 मिनट की झपकी है फायदेमंद अलार्म बजने के बाद सुबह उठने की तुलना में।

डरो मत तंद्रा और इतनी कम दिन की नींद के बाद सुस्ती। पाँच या दस मिनट में आप मूड में सुधार पर ध्यान दें, कार्य क्षमता में वृद्धि और ध्यान दें - वे शेष दिन तक रहेंगे।

याददाश्त में सुधार करता है

बहुत उपयोगी दिन की नींदस्कूली बच्चे और छात्र, जो अध्ययन करते हैं और प्राप्त करते हैं नई जानकारी. अमेरिका के एक कॉलेज के छात्रों के बीच किए गए वैश्विक अध्ययन के दौरान बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हुए।

उपयोगी: दोपहर की झपकी

छात्रों ने एक दिन में लगातार चार टेस्ट दिए। पहले दो लंच और सोने से पहले थे, दोनों समूहों ने उन्हें समान रूप से पास किया। ब्रेक चल रहा था अलग शर्तें: एक समूह ने केवल दोपहर का भोजन किया, दूसरा समूह भोजन करके सो गया - भाग 20 मिनट, भाग - 1 घंटा। जो लोग रात के खाने के बाद नहीं सोए वे गलत थे और उनकी प्रतिक्रिया दर धीमी थी।

बीस मिनट तक सोने वालों ने गति और सटीकता खोए बिना सफलतापूर्वक परीक्षण पास कर लिया। जिन भाग्यशाली लोगों को एक घंटे की नींद दी गई, उन्होंने शानदार परिणाम दिखाए। यह सब इसलिए होता है नींद के दौरान, मस्तिष्क सभी सूचनाओं को संसाधित करने और "छांटने" का प्रबंधन करता है, और इस समय शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है।

दिल को मजबूत करता है

यह देखा गया है कि जिन देशों में जलवायु के कारण दोपहर की नींद (दोपहर की नींद) की प्रथा को अपनाया जाता है, वहां हृदय रोग का स्तर उन देशों की तुलना में बहुत कम होता है, जहां लोग दिन में नहीं सोते हैं। उन लोगों का एक सर्वेक्षण जो रात के खाने के बाद सो सकते हैं, और उनके स्वास्थ्य के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि उनके दिल के दौरे से मरने का जोखिम लगभग 40% कम है। इसीलिए, अगर आप एक मजबूत दिल और स्वस्थ रक्त वाहिकाएं चाहते हैं, तो दिन में लगभग एक घंटे की नींद लें।

दोपहर की झपकी के अन्य स्वास्थ्य लाभ

बुद्धि बढ़ाता है

अमेरिकियों को बुद्धि के स्तर से संबंधित अनुसंधानों का बहुत शौक है, और उन्होंने आईक्यू पर नींद के प्रभाव में पैटर्न पाया है। रात के खाने के बाद 15 से 35 मिनट के बीच सोने वाले लोगों को उच्च अंक दिए गए। वे उन लोगों के गुणांक से 40% आगे निकल गए जिनके पास सोने का अवसर नहीं था। यदि व्यक्ति 45 मिनट से अधिक सोते थे, तो उनकी बुद्धि का स्तर न सोने वालों के स्तर के बराबर था।

अर्थात्, न्यूरॉन्स को आराम करना चाहिए, लेकिन उन्हें पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, फिर उनके लिए फिर से लय में प्रवेश करना मुश्किल होगा।

कसरत में मदद करता है

अगर आप सक्रिय हैं खेल या फिटनेस में व्यस्त, आपको दिन की नींद चाहिए। अगर आप रात में 7-8 घंटे सोते हैं और आपको दिन में करीब आधा घंटा सोने का मौका मिलता है तो शाम को आपको थकान महसूस नहीं होगी। एक दिन की नींद के बाद, आपके पास एक अच्छी कसरत या खेल के लिए ताकत होगी, आपके पास एक पूर्ण सत्र होगा और आप ज्यादा थके नहीं होंगे।

मानव शरीर वास्तव में एक अद्भुत चीज है: इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और इसमें कुछ भी "ऐसा ही" नहीं होता है। इसलिए बच्चों में दिन की नींद बहुत खेलती है महत्वपूर्ण भूमिकाएँकिसी विशेष दिन के लिए कार्यक्रम आयोजित करते समय बच्चे के आराम को प्राथमिकता देने के लिए किन माताओं को जानना आवश्यक है।

पहली सुबह की नींद के दौरान, बच्चे सक्रिय रूप से सीखते हैं - वे नए कौशल, शब्दों, घटनाओं को याद करते हैं, और इस तरह के सपने के बाद वे बिस्तर पर जाने से पहले जो सिखाया गया था, उसे पुन: प्रस्तुत करने में बहुत बेहतर परिणाम दिखाते हैं। इस तथ्य का वर्णन बच्चों की नींद के कई अध्ययनों में किया गया है और इसीलिए बच्चों को यथासंभव लंबे समय तक सुबह की नींद प्रदान करना महत्वपूर्ण है - इसलिए वे सचमुच होशियार हो जाते हैं! पहले डेढ़ साल के बच्चे जानकारी के ऐसे प्रवाह को अवशोषित करते हैं कि हमें बस उन्हें इसका अधिकतम लाभ उठाने और यहां पर्याप्त नींद लेने का अवसर देना होता है, यह एक विकासात्मक चक्र में जाने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है (या बेहतर अगर वे दोनों थे: पहले एक चक्र, फिर एक सपना)।

दोपहर के भोजन की झपकी बच्चों को शारीरिक रूप से बढ़ने और विकसित करने की अनुमति देती है। इस अवधि के दौरान (और केवल एक सपने में!) वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है, जो न केवल बच्चे को लंबा और बड़ा होने में मदद करता है, बल्कि ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रियाओं में भी सक्रिय रूप से भाग लेता है। याद रखें कि जब बच्चा बीमार होता है तो उसे नींद कैसे आती है? इसका एक कारण केवल इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाना है और इस प्रकार, बच्चे को तेजी से ठीक होने में मदद करना है।

दिन की नींद का संगठन

दिन की नींद नाजुक और अत्यधिक निर्भर है बाह्य कारकप्रक्रिया, खासकर यदि आप अच्छी नींद कौशल पर काम करना शुरू कर रहे हैं। अपने बच्चे को जल्दी सोने और अधिक देर तक सोने में मदद करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उसे सबसे अंधेरी जगह में सुलाएं (जितना संभव हो सके रात के करीब)। नहीं, बच्चा दिन के दौरान अंधेरे में सोना नहीं सीखेगा - यह एक शारीरिक आवश्यकता है, अपने आप को याद रखें - आपके लिए दिन में सोना कहाँ अधिक आरामदायक है: एक अंधेरे कमरे में या दिन की तेज रोशनी में?

सोने के कमरे में ध्वनि की पृष्ठभूमि सम होनी चाहिए। मौन के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है - ध्वनि का अचानक फटना इसमें अधिक तेज ध्वनि करेगा ( फोन कॉल, खिड़की के नीचे खेल के मैदान में बच्चे, राजमार्ग पर एक एम्बुलेंस सायरन)। आदर्श रूप से, आप सफेद शोर और इसके प्रजनन के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत, DOHM-DS साउंड कंडीशनर का उपयोग कर सकते हैं।

दिन की नींद की फिजियोलॉजी

दिन की नींद रात की तुलना में मस्तिष्क के एक अलग हिस्से द्वारा नियंत्रित होती है, और बच्चे की भावनात्मक वसूली के लिए अधिक कार्य करती है। दिन के समय सपने अंत में बनते हैं और रात की तुलना में बहुत बाद में परिपक्व होते हैं। इसलिए, 4 महीने (पीडीआर से) तक के शिशु में, आप अराजक नींद की अवधि देख सकते हैं - 20 मिनट और 2 घंटे दोनों। यह सामान्य है और ज्यादातर मामलों में हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि एक निश्चित संतुलन बनाए रखा जाता है और इसके परिणामस्वरूप, बच्चा दिन के दौरान लगभग समान रूप से लंबे और छोटे सपने देखता है।

बच्चों में एक नींद चक्र की अवधि वयस्कों की तुलना में कम होती है। हमारा चक्र 90 से 120 मिनट तक रहता है, और शिशुओं के लिए 30 से 50 तक। इसकी कोई स्मृति भी नहीं)। टोडलर जो 40 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, हमेशा शुरुआत में सो जाने के लिए आपकी सहायता पर निर्भर करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे नींद के चक्रों के बीच जागने के बाद अपने आप सो नहीं पाएंगे।

इसे कैसे जोड़ेंगे? अपने बच्चे को अपने आप सो जाना सिखाना शुरू करें - कोई स्तन नहीं, कोई गेंद या घुमक्कड़ नहीं, कोई चुसनी नहीं, कोई झूला नहीं, कोई झूला या कोई गतिविधि जो आपकी मदद के बिना बच्चा अपने लिए नहीं कर सकता।

अपने बच्चे को कब जगाएं

कभी-कभी आपको वास्तव में बच्चे को जगाने की जरूरत होती है, हालांकि ऐसा करने के लिए हाथ नहीं उठता। और इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को वास्तव में उसकी भलाई के लिए जगाने की जरूरत है:

• यदि बच्चा 8 सप्ताह से कम का है (पीडीडी से) और वह रात की तुलना में दिन में अधिक सोता है। हर 2 घंटे में जागें और इसे धूप में अवश्य निकालें - इससे आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद मिलेगी और सबसे अधिक वापस लौटेगा लंबी नींदरातों रात;
• अगर 4-8 महीने का बच्चा सोता है एक घंटे से अधिक 15-30 के बाद तीसरे सपने में। ऐसी नींद बहुत कम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगी, लेकिन लगभग निश्चित रूप से रात की नींद की हार्मोनल लय को मिला देगी;
• यदि बच्चा एक सपने में 3 घंटे से अधिक सोता है, तो यह बच्चे को जगाने के लायक है ताकि बच्चे की रात की नींद बहुत देर से शुरू न हो और आसानी से आए।

कितना, कब, कैसे?

हर माँ कभी न कभी सोचती है कि क्या उसका बच्चा दिन में पर्याप्त नींद ले रहा है? उसे कितनी बार सोने की जरूरत है, और बच्चे को कम से कम थोड़ा आराम देने के लिए कम से कम कितने समय तक सोना चाहिए।

• 4 महीने के बाद न्यूनतम नींद कम से कम 75 मिनट तक होनी चाहिए;
• 5 महीने तक, अधिकांश बच्चे 3-झपकी शेड्यूल पर होते हैं;
• 8 महीने तक, 95% बच्चों में तीसरा सपना चला जाता है। यह सचमुच 2 दिनों में होता है: बच्चा बस हिंसक रूप से लेटने का विरोध करता है और सो जाने से इंकार कर देता है। अगर 8 महीने तक बच्चा अभी भी तीन है गहरी नींद, तो आपको सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करना चाहिए कि पिछले दो पर्याप्त अवधि के हैं या नहीं;
• 15 से 18 महीने के बीच, बच्चे अपनी दूसरी नींद छोड़ देते हैं और दूसरी नींद में चले जाते हैं;
• 3 और 6 साल की उम्र के बीच, दिन की झपकी पूरी तरह से गायब हो जाती है (और 25 के आसपास, वे फिर से वापस आती हैं, लेकिन अब हम उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं)।

एक झपकी पर स्विच करना

यह सबसे कठिन और सुस्त क्षणों में से एक है बच्चे का सपना, इसलिए माँ को आहार के पुनर्गठन के संबंध में सभी निर्णय बहुत सावधानी से लेने चाहिए।

कब?

कई बच्चे 10-12 महीनों से शुरू होकर दिन की नींद से इंकार करने का पहला प्रयास दिखाते हैं, लेकिन शरीर की वास्तविक तत्परता लगभग 15 महीने से पहले कभी नहीं होती है, और आदर्श रूप से यह 1.5 साल तक खींचने लायक होती है।

एक सपने पर स्विच करने का निर्णय लेने के लिए बच्चे को कम से कम 14 बार एक सपना छोड़ना चाहिए।

कैसे?

यदि किसी एक सपने में बच्चे के लिए सो जाना मुश्किल हो गया है, तो सपनों को अलग करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह शायद एकमात्र चरण है जिसमें मैं 9 और 13 बजे सपनों से बचने से सहमत हूं।

अपनी सुबह की झपकी को एक घंटे तक सीमित करें यदि आपको बाद में दूसरी झपकी लेने में मुश्किल हो रही है। सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन की नींद की रक्षा करें - यदि बच्चा केवल सुबह ही सोता है, तो शाम तक वह अतिरिक्त थकान जमा कर लेगा और फिर रात मुश्किल हो जाएगी।

एक और दो झपकी के साथ वैकल्पिक दिनों का सुझाव दें।

शाम को जल्दी सोना न भूलें। एक झपकी पर स्विच करना एक विशाल बदलाव है और आपके बच्चे को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।

कितना?

एक और 2-3 महीनों के लिए, एक नींद में जाने के बाद, बच्चे केवल 75-90 मिनट के लिए "पुराने तरीके से" सोते हैं। और कुछ महीनों के बाद ही नींद 2-3 घंटे तक बढ़ जाती है। तभी आप शाम को बाद में बिस्तर पर लौट सकते हैं।

संक्रमण के पहले संकेतों से नींद की अंतिम लंबाई तक 4-6 महीने लगते हैं, इस प्रक्रिया को जल्दी मत करो, और याद रखें कि बाद में आप यह संक्रमण करते हैं, यह बच्चे के लिए उतना ही आसान होगा।

ऐसा लगेगा कि हम बच्चे की नींद को लम्बा करने के लिए इतना प्रयास कर रहे हैं, इसमें अच्छी नींद के विपरीत क्या हो सकता है? हालाँकि, यहाँ कुछ बातों पर विचार किया गया है:

• स्तन / हिलना / निप्पल द्वारा नींद को लम्बा करना स्थायी प्रभाव नहीं देगा और केवल आज की समस्याओं को हल करेगा, कल के सपनों को उसी रूप में छोड़ देगा जैसा आज है;
• चलते-फिरते सोने से इस आराम की अवधि का रिकवरी प्रभाव बहुत कम हो जाता है। यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा रोलिंग स्ट्रोलर/फिटबॉल में 2 घंटे सोता है, तो आप उस नींद के वास्तविक प्रभाव का अंदाजा लगाने के लिए सुरक्षित रूप से उस समय को 3 से विभाजित कर सकते हैं। याद रखें कि आप कितने अच्छे से सोए थे पिछली बारकार/विमान/बस में सो रहे हैं?
• बच्चे के साथ सोना तो दूर की बात है अधिकतम प्रभाव. बच्चों की सर्कैडियन लय (आंतरिक घड़ियां) के कई अध्ययनों से यह पता चला है उच्चतम गुणवत्तानींद तब प्राप्त होती है जब बच्चा स्थानीय समयानुसार सुबह 8-10 बजे से दोपहर 12-14 बजे के बीच सो जाता है;
• दिन की एक छोटी सी झपकी भी उससे बेहतर है। कुल अनुपस्थिति;
• एक गुणवत्तापूर्ण दिन की नींद अधिक आरामदायक बिस्तर और रात की गहरी नींद सुनिश्चित करेगी।

बच्चे का तंत्रिका तंत्र पूरे दिन जागने का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, अगर बच्चे की भावनात्मक और शारीरिक शक्तियों को दिन की नींद के दौरान बहाल नहीं किया जाता है, तो न केवल उसका मूड बिगड़ता है, बल्कि उसकी भलाई भी होती है।

व्यक्ति के जीवन में अक्सर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब रात को नींद नहीं आती और दिन में थकान के साथ उनींदापन महसूस होता है। इस संबंध में, हम में से बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या दिन में सोना संभव है, और दिन में सोने से वयस्क या बच्चे को कब लाभ होगा? इन मुद्दों को समझना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोगों को रात की शिफ्ट के बाद दिन में आराम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अलग-अलग, यह बच्चों में दिन की नींद के बारे में बात करने लायक है, क्योंकि बाल रोग विशेषज्ञ शिशुओं के लिए समान आराम अवधि आयोजित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं

दिन भर की थकान के कारण

दिन के दौरान उनींदापन और बढ़ती थकान कई कारकों से जुड़ी होती है, जिनमें से दो प्रमुख हैं: भोजन और मस्तिष्क की भुखमरी। यह इन दो कारणों पर अधिक विस्तार से ध्यान देने योग्य है।

अधिकांश लोग इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद अक्सर दिन की नींद आती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पाचन की प्रक्रिया ही शरीर में रक्त प्रवाह के वितरण का कारण बनती है एक बड़ी संख्या कीरक्त को अंगों तक पहुँचाता है पेट की गुहाऔर मस्तिष्क को नहीं। रक्त का ऐसा पुनर्वितरण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि यहां तक ​​​​कि स्वस्थ आदमीखाने के बाद लेटने और थोड़ा आराम करने का मन करता है। इसलिए, खाने के बाद सोना काफी स्वाभाविक है, क्योंकि इससे आप ऊर्जा भंडार को बहुत जल्दी बहाल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के आराम से पहले ज्यादा खाना नहीं है।

क्या दिन में सोना हानिकारक है? इसका उत्तर हां से अधिक नहीं है। इस तरह के आराम केवल अनिद्रा और बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं अंत: स्रावी प्रणाली.

दिन भर की थकान का दूसरा कारण थकावट से संबंधित हो सकता है। पोषक तत्त्वरक्त में, जो मस्तिष्क की भुखमरी की ओर जाता है, और ध्यान, निर्णय लेने की क्षमता और स्मृति में कमी से प्रकट होता है। ऐसे में दिन में सोना खतरनाक नहीं है, बल्कि इससे काफी मदद मिल सकती है।

आधारित दिए गए कारण, आप दिन की नींद के लाभकारी पहलुओं को निर्धारित कर सकते हैं, जिससे व्यक्ति बेहतर महसूस कर सके।

दिन में सोने से क्या फायदा होता है?

दिन में नींद आना हर व्यक्ति के लिए एक गंभीर परीक्षा है, वहीं कई लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है और ऐसे आराम से बचने की कोशिश करते हैं। हालांकि, कभी-कभी दिन के दौरान झपकी लेना आवश्यक होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को ठीक होने और सोचने की क्षमता में सुधार करने की अनुमति देता है। बड़ी संख्या में वैज्ञानिक अध्ययनों से दिन की नींद के लाभों की पुष्टि होती है। निम्नलिखित हैं सकारात्मक पक्षऐसी छुट्टी।

• जब कोई व्यक्ति दिन में खुद को सोने देता है, तो इससे तनाव के स्तर और भावनात्मक तनाव में कमी आती है। इस संबंध में, जो लोग इस तरह के आराम के साथ दिन बिताते हैं, वे पुराने तनाव से बेहतर रूप से सुरक्षित रहते हैं और अधिक दिखाते हैं उच्च स्तरजीवन की संतुष्टि।
• दिन के समय, संज्ञानात्मक कौशल का स्तर बढ़ता है: ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है, सोचने की गति भी सामान्य हो जाती है। सामान्य स्तर. बहुत से लोग इस तथ्य के कारण दिन के समय सोने से इनकार करते हैं कि इस तरह के आराम के बाद वे अभिभूत महसूस करते हैं और पहले मिनटों में काम में भारी रूप से शामिल होते हैं। हालाँकि, यह एक अल्पकालिक घटना है, जिसके बाद ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• सबसे अधिक प्रभाव स्कूली बच्चों और लंच ब्रेक के बाद सोने वाले छात्रों पर पड़ता है। बौद्धिक खोज में इस तरह के ठहराव से ध्यान की एकाग्रता और सोचने की क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है।

दिन में सोने से मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

• वैज्ञानिक चिकित्सा में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो कहते हैं कि दिन में सोना काम के लिए अच्छा होता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की, और इस तरह के आराम से उसकी बीमारियों की रोकथाम होती है।
• यदि कोई व्यक्ति कर रहा है रचनात्मक गतिविधिदिन में अच्छी नींद लेने से दोनों गोलार्द्धों के बीच संचार में सुधार होता है और खोज करने की क्षमता बढ़ती है सृजनात्मक समाधानजो चित्रकला, लेखन आदि में बहुत महत्वपूर्ण है।
• बहुत से लोगों को दिन के इस समय सोने की जरूरत होती है, क्योंकि रात के दौरान वे लेट नहीं सकते थे, काम के कारण, नाइटलाइफ़ में आराम, बीमार बच्चे की देखभाल करते समय। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो सोचने की क्षमता काफी कम हो जाती है, जिससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं अप्रिय परिणाम(यातायात दुर्घटनाएं, काम पर शादी, आदि)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लोगों के लिए दिन की नींद उपयोगी है या नहीं, इस सवाल का जवाब स्पष्ट है। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें ऐसी छुट्टी को मना करना सबसे अच्छा है।

• यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव करता है, तो अतिरिक्त आराम करें दिन के उजाले घंटेअगली शाम जल्दी सो जाने में असमर्थता के कारण दिन इसके वजन को बढ़ा सकते हैं।
• इस बात के प्रमाण हैं कि अंतःस्रावी तंत्र के रोगों वाले रोगियों को दिन में कम से कम सोना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आराम से कुछ हार्मोनों के स्राव का स्तर बदल जाता है और जटिलताएं हो सकती हैं।

"शांत समय" के लाभ और हानि को समझना, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान वसूली ठीक से व्यवस्थित होनी चाहिए।

प्रत्येक बच्चे के पास "शांत समय" होना चाहिए जब उसका तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है और प्राप्त सभी सूचनाओं को याद किया जाता है।

दिन में सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

दिन की नींद के लाभ या हानि अक्सर इस बात से निर्धारित होती है कि सोने वाले व्यक्ति ने वास्तव में कैसे आराम किया। एक संख्या है सरल सिफारिशें, यदि आप दिन में सोते हैं तो आपको आराम की गुणवत्ता में काफी सुधार करने की अनुमति मिलती है।

1. मूल प्रतिज्ञा पूर्ण पुनर्प्राप्तिबल - के लिए स्पष्ट सीमाओं का आवंटन यह सबक"शांत समय" की एक निश्चित अवधि तय करने के साथ दिन के उजाले के दौरान। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय 13:00 और 15:00 के बीच है।
2. यदि कोई व्यक्ति दिन में सो रहा था और फोन या किसी अन्य द्वारा जगाया गया था बाहरी प्रभाव, तो यह भी वर्णित नकारात्मक लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनेगा। इस संबंध में, आराम करने से पहले ऐसे कारकों को बाहर करना आवश्यक है।
3. बेहतर है कि ज़्यादा न खाएँ, क्योंकि पेट में भारीपन आपको जल्दी सोने और आसानी से उठने नहीं देगा।

दिन के दौरान पुनर्प्राप्ति का संगठन आपको इसकी गुणवत्ता में सुधार करने और रोकने की अनुमति देता है अप्रिय लक्षणअचानक जागरण से उत्पन्न होना।

इन युक्तियों का पालन करने से आपके ठीक होने की गुणवत्ता में सुधार होगा और यह सुनिश्चित होगा कि काम या अध्ययन जारी रखने के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर फिर से भर जाए।

क्या बच्चे सो सकते हैं?

जब बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों के लिए दिन की झपकी के बारे में बात करते हैं, तो वे सभी एक ही दृष्टिकोण का पालन करते हैं - यह न केवल दिन के दौरान हानिरहित है, बल्कि आवश्यक भी है। बच्चों के लिए दिन में सोने के क्या फायदे हैं? यह "शांत समय" बच्चों को अपने को रीसेट करने की अनुमति देता है तंत्रिका तंत्रऔर प्राप्त सभी सूचनाओं को याद रखें, क्योंकि बाहरी वातावरण से प्राप्त आंकड़ों की मात्रा वयस्कों द्वारा प्राप्त आंकड़ों की मात्रा से कई गुना अधिक है।

बच्चों को दिन की नींद चाहिए

इसके अलावा, बच्चों को तेजी से थकान होने का खतरा होता है जोरदार गतिविधिऔर इसलिए ठीक होने के लिए और समय चाहिए। इसके अलावा, यह सपनों की अवधि के दौरान होता है कि विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन शरीर में जारी होने लगते हैं, इसलिए, जब बच्चा सोता है, तो वह निश्चित रूप से बढ़ेगा, और उसका आंतरिक अंगबहाल किए जा रहे हैं।

जब हम सुनते हैं कि कोई पूछता है कि हमें दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए, तो हमें उस व्यक्ति को बताना चाहिए कि ऐसा आराम न केवल हानिकारक है, बल्कि प्रत्येक वयस्क या बच्चे के शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। हालांकि, आराम के संगठन को जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी बाहरी अड़चन या अत्यधिक लंबी नींद से कमजोरी या अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखें और सही निर्णय लें।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञ भी मानते हैं। दिन की नींद का हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक जोरदार के बाद 45-60 मिनट के भीतर सो जाते हैं तनावपूर्ण स्थिति, फिर कूद जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो जाता है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

अनेक कामयाब लोगविश्वास करें कि आपको दिन के पहले भाग में व्यस्तता के बाद दोपहर में पोकेमर करने की आवश्यकता है:

विंस्टन चर्चिलपहली बार "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए कि दोपहर की झपकी ने युद्धकाल में निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि आपको लंच और डिनर के बीच कुछ नींद लेने की जरूरत है।

मार्ग्रेट थैचरअपराह्न 2.30 से 3.30 बजे के बीच सहायकों को उसे परेशान करने से सख्ती से मना किया, क्योंकि उस समय वह आराम कर रही थी।

बिल क्लिंटनसाथ ही दोपहर 3 बजे उसे परेशान न करने को कहा।

लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए मैंने रात में काम किया।

नेपोलियन बोनापार्टखुद को दिन की नींद से इनकार नहीं किया।

यद्यपि, थॉमस एडीसनवह दिन में सोने की अपनी आदत से प्रसन्न नहीं था, उसने यह अनुष्ठान प्रतिदिन किया।

एलेनोर रोसवैल्टराष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले दोपहर की झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।

अध्यक्ष जॉन कैनेडीरोज़ बिस्तर पर खाना खाया, और फिर मीठी नींद सोई।

अन्य प्रसिद्ध डे नैपर्स अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्राह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन में सोने से ताज़गी लौट आती है।दक्षता और फ़ोकस को बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। ऐसी अल्पावधि नींद का कारण नहीं होगा खराब नींदरात में।

दिन की नींद "बर्नआउट" को रोकती है।में आधुनिक दुनियालोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में, एक व्यक्ति तनाव, शारीरिक और थकावट के अधीन होता है मानसिक शक्ति, निराशा। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन की नींद आपको इंद्रियों के तेज (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) को बढ़ाने की अनुमति देती है। नींद के बाद रचनात्मकता बढ़ती है, क्योंकि मस्तिष्क शिथिल हो जाता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन में सोना इसके खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है .

दिन में सोने से प्रदर्शन में सुधार होता है।कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि श्रमिक दोपहर में अनुत्पादक हो जाते हैं। और श्रमिकों की उत्पादकता को बहाल करने और दिन की शुरुआत में उन्हें उस स्तर पर वापस लाने के लिए केवल 30 मिनट की झपकी पर्याप्त है।

काम पर दिन की झपकी

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां कर्मचारियों के दिन के समय आराम करने के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। जो लोग कार से यात्रा करते हैं, उनके लिए दिन में सोने के लिए एक शांत जगह ढूंढना सबसे आसान है। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट सेट करें आरामदायक आसनऔर सो जाओ। साथ ही यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और यह फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है जो घर से काम करते हैं ताकि वे बिस्तर पर जाकर अच्छी नींद ले सकें।

नियमित रूप से सोएं।कोशिश करें कि रोजाना सोने के लिए समय अलग रखें। यह आपको दैनिक बायोरिएम्स स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

थोड़ा सो जाओ।यदि आप लंबी और कड़ी नींद लेते हैं, तो नशे की स्थिति, भटकाव की भावना होती है। 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज़्यादा न सोएँ। साथ ही, दिन में लंबी नींद रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया "बंद" या "स्टैंडबाय मोड में जाना" है। यदि प्रकाश को बंद करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप नींद की पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड।नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की दर धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए नींद के दौरान हल्के बेडस्प्रेड या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ध्यान से।बेशक, मेज पर एक सोता हुआ सहकर्मी हँसी और मज़ाक का कारण बन सकता है, खासकर अगर वह पहनता है शुतुरमुर्ग का तकिया(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हँसी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप सामान्य ध्यान के तहत सोने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी अपनी कार।

दिन की नींद के लिए विरोधाभास

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार होती है, और कभी-कभी यह चोट भी पहुँचा सकती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन के दौरान सोना बेहतर नहीं है, क्योंकि रात में, वे बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं।

दिन के समय से बचना भी बेहतर है जो उदास हैं उनके लिए सोएंक्योंकि हालत और बिगड़ सकती है।

शरीर के बायोरिएम्स को बाधित न करने के लिए, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि वे आलसी बिल्कुल नहीं होते। बल्कि, वे सबसे बुद्धिमान और उत्पादक लोगों में से एक हैं।