जो लोग दिन में सोते हैं. दिन में अच्छी और जल्दी नींद कैसे लें। दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें

सुबह जब मैं दर्पण में अपनी आधी-बंद आँखें देखता हूँ तो पहला विचार जो मेरे मन में आता है वह है: "आज मैं शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाऊंगा!" सोया हुआ शरीर गर्म अंतःवस्त्रों की दुनिया में इस तरह वापस बुलाता है कि प्रलोभन के आगे झुकना बहुत मुश्किल हो जाता है। और मैं हार मान लेता हूं. "बस एक मिनट" का मतलब काम के लिए एक घंटा देर हो जाना है।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात दिन के दौरान होती है: थकान शरीर की हर कोशिका पर दबाव डालती है और आपको कार्य दिवस के ठीक बीच में, झपकी लेने के लिए एक एकांत कोने की तलाश करने पर मजबूर कर देती है! क्या ऐसा आपके साथ हुआ है?

फिलहाल, मुझे लगा कि दिन में सोने की इच्छा होना सामान्य बात नहीं है। लेकिन फिर मुझे इसका पता चला दिन की नींदयह पूर्णतया प्राकृतिक आवश्यकता है।दक्षिण अमेरिका के देशों में, "शांत घंटे" की व्यवस्था करने की भी प्रथा है - जब, दोपहर के भोजन के अवकाश के बाद, कर्मचारी खुद को अपने कार्यालयों में बंद कर लेते हैं और बस... सो जाते हैं।

अमेरिकी नींद विशेषज्ञ स्कॉट कैंपबेल ने दिन में झपकी को एक स्वस्थ आदत बताया।वह इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि उनका अपना शरीर एक व्यक्ति को रात के खाने के बाद झपकी लेने के लिए कहता है, और इन युक्तियों पर "अपने कान बंद करने" का कोई मतलब नहीं है। अगर आप नहीं सुनते मन की आवाज़और कुछ मिनटों के लिए आराम न करें, हमारी ताकत जल्दी ही ख़त्म हो जाएगी।

कम नींद के फायदे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। इस क्षेत्र के विशेषज्ञों का दावा है जैविक घड़ीहममें से प्रत्येक को इस तरह से तैयार किया गया है कि आपको दिन में दो बार सोना होगा। पहला आधी रात से सुबह सात बजे तक और दूसरा दोपहर एक बजे से तीन बजे तक।

इस आवश्यकता की प्रकृति क्या है?सर्दी के साथ. निर्दिष्ट समय अवधि के दौरान हमारे शरीर का तापमान कम हो जाता है, और यह आहार और आराम पर निर्भर नहीं करता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की झपकी शारीरिक और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाती है। थोड़े से "आराम" के बाद बच्चों और वयस्कों दोनों के मूड में सुधार होता है। बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से उपयोगी दोपहर की झपकी।

और फिर भी, हर पदक का एक नकारात्मक पहलू होता है।कुछ वैज्ञानिक इसके पीछे सोने की चाहत की वजह बताते हैं सफेद दिनआलस्य और गंभीर बीमारियों की उपस्थिति। इसलिए, यदि वृद्ध पुरुष और महिलाएं रात के खाने के बाद लेटना पसंद करते हैं, तो यह हो सकता है अलार्म की घंटीआघात। यह परिकल्पना अध्ययनों द्वारा समर्थित है जिसमें पाया गया कि जिन लोगों को दिन की नींद की सख्त जरूरत होती है उनमें स्ट्रोक होने की संभावना दो या चार गुना अधिक होती है।

ऐसे विरोधाभास की क्या व्याख्या है? यह पता चला है कि उथली सतही नींद (और अक्सर दिन की झपकी ऐसी ही होती है) खराबी को भड़काती है। रक्तचाप. इस तरह की छलांग से मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है।

लेकिन डरो मत, शोधकर्ता आश्वस्त करते हैं। आपको अलार्म तभी बजाने की ज़रूरत है जब आप दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं और अधिक काम नहीं करते हैं, और बिस्तर अभी भी आपको दिन के दौरान डेट पर बुलाता है।

युवाओं की सोने की चाहत के लिए दिन के उजाले घंटेदिन - और यह पूरी तरह से सामान्य है, अगर अपरिहार्य नहीं है। आख़िरकार, यह युवा लोग ही हैं जिन्हें अक्सर रात में नींद की कमी होती है और उन्हें स्वास्थ्य लाभ की सख्त ज़रूरत होती है। हार्वर्ड के विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि दिन में केवल 60 मिनट की नींद रात में अच्छे आराम की तरह ही मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बहाल कर सकती है। इस तथ्य को स्थापित करने के लिए, उन्होंने स्वयंसेवकों को शामिल किया जो ध्यान और स्मृति परीक्षण पास करने से पहले 20 मिनट तक सोते थे। ऐसे युवाओं ने ज्यादा दिखाया अच्छे परिणामउन लोगों की तुलना में जो दिन में नहीं सोते थे, और दिन में 40 मिनट या एक घंटे की नींद के बाद, उनकी मानसिक क्षमताएं पूरी तरह से बढ़ गईं।

तो, आपको और मुझे अपने लिए दिन की नींद की हानि और उपयोगिता का निर्धारण करना होगा। और फिर भी, मैं कहूंगा, के आधार पर निजी अनुभव: जब चाहो सो जाओ, क्योंकि तुम इसके लायक हो। ;)

बच्चों की दिन में सोना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। लेकिन जब कोई व्यक्ति वयस्क हो जाता है तो दिन के बीच में सोने की आदत उसे आलसी लोगों की श्रेणी में खड़ा कर देती है।

उम्र के साथ स्वस्थ नींद के बारे में राय इतनी नाटकीय रूप से क्यों बदल जाती है? दुनिया भर के वैज्ञानिकों का दावा है कि झपकी स्वस्थ होने में मदद करती है शारीरिक बल, सामान्य करें भावनात्मक पृष्ठभूमि, किसी भी गतिविधि की दक्षता में सुधार करें। दिन की नींद के बारे में समाज में प्रचलित रूढ़िवादिता का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। इस लेख में हम कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण और दिलचस्प विषय पर बात करेंगे - क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना अच्छा है।

ऐतिहासिक एवं वैज्ञानिक तथ्य

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने ऐसे लोगों के एक समूह पर एक अध्ययन किया, जिन्होंने जीवन भर दिन में सोने का अभ्यास किया। प्रयोग के आधार पर, विशेषज्ञ एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसने दिन के बीच में झपकी लेने के स्वास्थ्य लाभों को साबित कर दिया। जागृति के अनुयायियों की तुलना में, ऐसे लोगों की एकाग्रता में 50% की वृद्धि और स्मृति में 30% का सुधार होता है। उनींदापन जीवन बायोरिदम को बाधित नहीं करता है, अनिद्रा का कारण नहीं बनता है। उपयोगी अभ्यास अवसाद के विकास को रोकता है और मूड में सुधार करता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को 40% तक कम करता है, आपको आराम करने और नए जोश के साथ काम पर वापस जाने की अनुमति देता है।

यह सोचना गलत है कि आलसी, हारे हुए या आवारा लोग दिन में सो सकते हैं। ऐतिहासिक तथ्यइसके विपरीत गवाही देना. महान लोग: रचनात्मक लोग, राजनेता, परोपकारी लोग दिन के मध्य में आराम करना पसंद करते हैं। इस तरह के आराम ने कई मायनों में उनकी सफलता में योगदान दिया, उन्हें अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और कठिन परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति दी। जीवन परिस्थितियाँ. किसी व्यक्ति के लिए दिन की नींद के लाभों की पुष्टि विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर, एलेनोर रूजवेल्ट, लियोनार्डो डेविंसी, थॉमस एडिसन, जॉन एफ कैनेडी द्वारा उनके उदाहरण से की जाती है। इन लोगों ने हमेशा झपकी लेने का अभ्यास किया है और ऐसा करने में सफलता और दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है।

दिन के मध्य में आराम करने के लाभ

इस सवाल का कि क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना उपयोगी है, आत्मविश्वास के साथ सकारात्मक उत्तर दिया जा सकता है। जो लोग उनींदापन का अभ्यास करते हैं वे बुढ़ापे तक कई वर्षों तक स्वस्थ रहते हैं, और जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दिन के दौरान लगातार जागते हैं।

झपकी के स्वास्थ्य लाभ:

• दक्षता बहाल करता है, प्रसन्नता की भावना देता है;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
• तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है;
• इंद्रियों के काम और बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया को बढ़ा देता है;
• को सक्रिय करता है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में;
• पाचन को सामान्य करता है;
• प्रदर्शन में सुधार करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल करता है, अच्छे मूड को बढ़ावा देता है;
• बढ़ाता है सोच प्रक्रियाएं: ध्यान, स्मृति, रचनात्मकता;
• शारीरिक थकान को रोकता है।

एक व्यक्ति जितना अधिक नियमित रूप से खुद को आराम करने देगा, झपकी के लाभ उतने ही अधिक होंगे। सप्ताह में कम से कम तीन बार दिन में सोने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और लम्बाई बढ़ती है सक्रिय जीवन. इसका कारण एंडोर्फिन ("खुशी हार्मोन") के उत्पादन की उत्तेजना और कोर्टिसोल ("चिंता हार्मोन") के संश्लेषण का निषेध है।

दिन के आराम का नुकसान

वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन की नींद के फायदे और नुकसान कई कारकों पर निर्भर करते हैं जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हम स्वस्थ झपकी के नियमों के बारे में बाद में बात करेंगे। समय, बाहरी परिस्थितियों और नींद के चरणों की परवाह किए बिना, लंबी झपकी के साथ दिन का आराम हानिकारक हो सकता है। झपकी लेना रोगियों के लिए उपयोगी नहीं है, और कभी-कभी विपरीत भी होता है गहरा अवसादऔर मानसिक विकलांगता के साथ। दिन का आराम अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। इस मामले में, महत्वपूर्ण बायोरिदम परेशान होते हैं और नींद में खलल की प्रक्रिया बढ़ती है।

दिन के आराम के नियम

हमें इस सवाल का जवाब मिला कि क्या वयस्कों को दिन में सोना चाहिए। अब आइए देखें कि ठीक से झपकी कैसे ली जाए। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अव्यवस्थित नींद जेट लैग का कारण बन सकती है, तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकती है अंत: स्रावी प्रणाली. आप कभी-कभी देख सकते हैं कि दिन की झपकी के बाद आप अभिभूत महसूस करते हैं, आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, सामान्य कमजोरी होती है और सिर दर्द. ये संकेत हैं कि आप गलत समय पर सो गए या जाग गए, चाहे नींद के चरण कुछ भी हों।

यदि निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाए तो किसी व्यक्ति के लिए दिन की नींद के लाभ सबसे अधिक पूर्ण होंगे:

1. पूरी रात की नींद के साथ आराम की इष्टतम अवधि 20-30 मिनट है। यह समय सभी अंगों और प्रणालियों को आराम देने और काम को फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त है। गहरी धीमी नींद का दौर सोने के आधे घंटे बाद शुरू होता है और एक घंटे तक चलता है। यदि कोई व्यक्ति गहरे चरण में जाग गया, तो उसकी स्थिति टूट जाएगी। इसलिए गहन अवस्था में पहुंचने से पहले ही जाग जाना जरूरी है। इस घटना में कि रात का आराम अपर्याप्त था, दिन की झपकी नींद के अगले गहरे चरण से पहले 1.5-2 घंटे तक चलनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण शर्तजिसका अवलोकन अवश्य किया जाना चाहिए।
2. आराम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। तेज़ आवाज़ और तेज़ रोशनी के स्रोतों से छुटकारा पाना ज़रूरी है। आप विशेष आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
3. अस्थायी विश्राम के लिए बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, जिससे लंबे समय तक आराम करने में मदद मिल सकती है। अधिक उपयुक्तकुर्सी, सोफ़ा, सोफ़ा, कार की सीट। कपड़ों के बाधक विवरणों को ढीला करना बेहतर है।
4. दिन के आराम को 13-15 घंटे पर व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, बाद में नहीं। यह विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम समय है।
5. विचार किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति को सोने के लिए. अगर आप लंबे समय के लिए बिस्तर पर जाते हैं तो आपको आराम के समय में 10-15 मिनट जोड़ने की जरूरत है।
6. जिन लोगों को जागना मुश्किल लगता है, उनके लिए विशेषज्ञ झपकी से पहले मजबूत चाय या कॉफी पीने की सलाह देते हैं। जागने के ठीक समय पर, पेय 20-30 मिनट में असर करना शुरू कर देते हैं।
7. आराम के बाद मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें।

झपकी अच्छी क्यों होती है?

तो दिन में सोना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है?

बात यह है कि एक व्यक्ति दिन के दौरान न केवल पूरे शरीर, बल्कि अपने मानस पर भी बहुत मेहनत करता है। यह आधुनिक शहरी वास्तविकताओं में विशेष रूप से सच है। ताकत की सीमा पर काम करते हुए, हम बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह सब हमें थका देता है और बीमारी की ओर ले जाता है।

इसलिए अगर आप रुकना चाहते हैं तो दिन में थोड़ा आराम करना बहुत ज़रूरी है।

दोपहर में आराम

लेकिन यह सबसे अच्छा और अधिक उपयोगी होगा यदि आप केवल दिन में ही नहीं बल्कि रात में भी सोयें छोटी अवधिआराम करें और अपना सिर बंद कर लें। वे। सोचना और बुरी भावनाओं का अनुभव करना बंद करें।

विश्राम के लिए, और का उपयोग किया जाता है। दिन के मध्य में इन तकनीकों को आज़माएँ और आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा आपके पास लौट आई है। आप अधिक मेहनत और बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे और बहुत थके हुए घर नहीं आएंगे।

लेकिन अगर आपके पास शवासन में लेटने का अवसर नहीं है, तो कुछ समय निकालने और आराम करने का प्रयास करें, भले ही अपनी आँखें बंद करके कुर्सी पर बैठें। मुख्य बात यह है कि अपना सिर अच्छी तरह बंद कर लें। इतना छोटा आराम भी पूरे शरीर और मानस के लिए उपयोगी होगा।

और आखिरी सवाल यह है कि क्या खाने के बाद दिन में सोना संभव है? हां, यह पाचन क्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाता है। भोजन को पचाने के लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। और बेहतर होगा कि आप इस समय आराम करें और खाने के तुरंत बाद ज्यादा मेहनत न करने लगें। हर कोई जानता है कि दोपहर में अच्छे डिनर के बाद हम सोने के लिए तैयार हो जाते हैं। शरीर की इस इच्छा में हस्तक्षेप न करें। लेकिन आपको रात में खाना नहीं खाना चाहिए.

यदि आप दिन में सोने का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो शरमाएँ नहीं और दूसरों की राय न सुनें। आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, रूढ़िवादी सोच वाले लोगों की तुलना में बहुत मजबूत होगा।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो काम से थोड़ा ब्रेक लें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। सोचना बंद करो, दूसरे शब्दों में, ध्यान करो। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।

और अंत में, लेख के विषय पर वीडियो देखें:

जल्द ही फिर मिलेंगे।

आपको खुशी और स्वास्थ्य।

हर किसी को थोड़ी नींद लेना पसंद होता है। और अंदर के बच्चे KINDERGARTEN, और वयस्क अक्सर दिन के दौरान झपकी लेते हैं। यह लेख आपको रात के खाने के बाद झपकी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएगा।

डॉक्टरों के हालिया अध्ययन से पता चला है कि हमारा मस्तिष्क आराम की मात्रा के लिए जिम्मेदार है। वही सोने का समय निर्धारित करता है। जब यह पूरी क्षमता से काम करता है, तो आप सोना नहीं चाहते। लेकिन फिर भी हमारे शरीर को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। यदि हम एक छोटा ब्रेक लेते हैं, मस्तिष्क को 20 मिनट के लिए बंद कर देते हैं, उसे सोने देते हैं, तो बाद में हम अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होगी।

पूरी तरह डूब जाने पर आपको रिचार्ज मिलता है रचनात्मक विचार. आमतौर पर, जो लोग छोटी झपकी लेते हैं उन्हें लगातार कॉफी ब्रेक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, ऊर्जा भंडार आपको न केवल कार्य दिवस के दौरान, बल्कि अंत में भी प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने की अनुमति देगा। दोस्तों के साथ मीटिंग के दौरान आपको नींद नहीं आएगी, आप टीवी देखने, सोफे पर थककर लेटने में शाम बिताना बंद कर देंगे।

हमारे सुझाव आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे, आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कम नींद के क्या फायदे हैं।

1. तनाव से राहत

यदि आप आरामदायक और मुलायम सोफे पर थोड़ी देर सोते हैं, या कागजों के पहाड़ पर सिर रखकर थोड़ी देर झपकी लेते हैं, तो आपको शारीरिक आराम महसूस होगा। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग दिन में सोते हैं, तो तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। आराम के लिए किसी शांत जगह का चुनाव करें। तो आप मस्तिष्क पर भार को कम कर सकते हैं, और फिर नई ऊर्जा के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। आप अधिक एकत्रित और केंद्रित हो जायेंगे। थोड़ा आराम का समय पर्याप्त होगा, दिन की नींद पर कई घंटे खर्च करना आवश्यक नहीं है।

2. ध्यान और कार्य उत्पादकता में वृद्धि

शोध वैज्ञानिक बताते हैं कि कार्य दिवस के दौरान या उसके बाद 20 मिनट की नींद सुबह की अतिरिक्त 20 मिनट की नींद से अधिक फायदेमंद होगी। लेकिन छोटी झपकीध्यान केंद्रित करने में कुछ और मिनट लगेंगे। पहले तो आप थोड़ा विचलित होंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद यह गुजर जाएगा। आप नई जीवंतता के साथ काम पर लौट सकते हैं। यह ऊर्जा पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। कभी-कभी हड़बड़ी आपको आश्चर्यचकित कर देती है, आपको पूरी रात काम करना पड़ता है। इससे प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रात भर बिना सोए रहने के बाद एक ब्रेक लेने की कोशिश करें। तब आप ऊर्जावान हो जायेंगे एकाग्रता बढ़ेगी.

3. स्मृति और सीखने पर सकारात्मक प्रभाव

दिन की नींद के सकारात्मक प्रभाव हर कोई महसूस करता है। यह बुजुर्ग लोग और युवा ऊर्जावान छात्र दोनों हो सकते हैं। बाद वाले को विशेष रूप से रात के खाने के कुछ मिनट बाद सोने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, इस तरह से आप सीखने और जानकारी को आत्मसात करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

नींद के सकारात्मक प्रभाव को सिद्ध करने के लिए निम्नलिखित प्रयोग किया गया। विद्यार्थियों को दिया गया विशेष परीक्षणछवियों के साथ. छवियाँ भिन्न थीं, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। परीक्षण की शर्तों के तहत, इन अंतरों का पता लगाना आवश्यक था। परीक्षण उसी दिन किए गए।

पहला टेस्ट अच्छा गया. समय और कार्य की सटीकता के मामले में दूसरा परीक्षण पहले से भिन्न नहीं था। दूसरे टेस्ट के बाद, कुछ छात्रों ने एक छोटा ब्रेक लिया और सो गए। अन्य लोग काम करते रहे। जिन छात्रों ने बिना किसी रुकावट के परीक्षा दी, उनके परिणाम और सटीकता में कमी देखी गई। 20 मिनट की झपकी लेने वाले छात्रों ने पहले दो परीक्षणों की तरह ही अच्छा प्रदर्शन किया। और एक घंटे तक सोने वाले लोगों के एक समूह ने अपने सुबह के परिणामों में भी सुधार किया। यह अध्ययन स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि छोटी झपकियाँ क्यों फायदेमंद हैं। वह मस्तिष्क को प्रसंस्करण और अत्यधिक तनाव से बचाने के लिए खड़ा होता है।

4. संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करना

इस बात को नासा के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में आधे घंटे की नींद संज्ञानात्मक कार्य में 40% तक सुधार कर सकती है।

अध्ययन में 1000 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। परिणामस्वरूप, यह स्पष्ट हो गया कि जो परीक्षण विषय दिन के दौरान सोते थे वे आईक्यू परीक्षण बेहतर ढंग से पास करते हैं। और बिना रुके श्रमिकों ने परीक्षण स्कोर में भी महत्वपूर्ण गिरावट देखी उनकी याददाश्त ख़राब हो गईऔर प्रदर्शन.

यह अध्ययन नासा के विशेषज्ञों और बर्कले जीवविज्ञान के छात्रों द्वारा आयोजित किया गया था। वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है अधिकतम प्रभावकम नींद लाता है. दिन के समय की झपकियाँ यदि 45 मिनट से कम समय तक चलती हैं तो सहायक होती हैं। अन्यथा, आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा. 15 या 35 मिनट की नींद लेना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स ठीक होने में सक्षम होंगे, और शरीर को जोश और ताकत का एक अतिरिक्त उछाल प्राप्त होगा।

यदि आप रात में अच्छी नींद लेते हैं और दिन में आराम करने के लिए कुछ समय निकालते हैं, तो शरीर शारीरिक व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएगा। आमतौर पर किशोर व्यायाम नहीं करते क्योंकि वे थके हुए होते हैं। 28% किशोर थकान का उल्लेख करते हैं। ऐसा आराम की कमी के कारण होता है। थोड़ी सी नींद और आप अपना रिकॉर्ड बना सकते हैं। सुधार करना भौतिक रूपथकान या थकावट के बिना संभव है।

6. रचनात्मकता बढ़ाएँ

स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव अमूल्य हैं, लेकिन अल्पकालिक नींद का रचनात्मक घटक पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कल्पनाशक्ति को बेहतर बनाता है. यह न केवल उपयोगी है सर्जनात्मक लोग, लेकिन में भी उपयोगी है साधारण जीवन. तुम कर सकते हो सही समाधान ढूंढेंकिसी भी स्थिति के लिए, समस्या से बाहर निकलें। नींद नये विचारों के उद्भव को भी प्रेरित करती है। अक्सर हम काम पर रुक जाते हैं, हिल नहीं पाते। तो फिर आपको निश्चित रूप से कुछ आराम की जरूरत है। इससे आपको आराम करने और काम से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी। और फिर आप समस्या को नई नजरों से देख सकते हैं। इसका व्यवसाय करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपने और अपने आराम के लिए बहुत कम समय देते हैं, लेकिन समग्र रूप से काम करने से लाभ होता है।

7. रातों की नींद हराम करने में मदद करें

अगर रात को ठीक से नींद न आए तो किसी को भी अच्छा नहीं लगता। ध्यान भटकना और उनींदापन शरीर में गंभीर समस्याओं के लक्षण हैं जो रात की नींद की कमी लाती हैं। मुख्य खतरों में से एक चयापचय संबंधी विकार है। इसके लिए साक्ष्य शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा प्रदान किया गया था। उन्होंने 11 युवाओं पर एक अध्ययन किया, जिन्हें दिन में नींद की मात्रा कम करके 4 घंटे करने के लिए कहा गया। यह प्रयोग 6 रातों तक किया गया। परिणामस्वरूप, उन पर ध्यान दिया गया गंभीर उल्लंघनशरीर - इसने कार्बोहाइड्रेट को बदतर तरीके से अवशोषित करना शुरू कर दिया, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर समस्याएं थीं। नींद के बिना शरीर की स्थिति मधुमेह के रोगियों की स्थिति के समान थी।

कटौती करने के लिए हानिकारक प्रभावनींद की कमी से बचने के लिए आप नियमित रूप से छोटी नींद का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपको किसी कारण से रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो दिन का आराम आपको ठीक होने में मदद करेगा। वैज्ञानिक अभी तक यह पता नहीं लगा पाए हैं कि यह कैसे काम करता है। ऐसा माना जाता है कि सोने का समय संचित किया जा सकता है। ये सवाल एक अनोखे परीक्षण के बाद सामने आया. एक समूह के लोग रात को सोये आवश्यक राशिघंटे, और दूसरा रात में कम सोया, लेकिन दिन में थोड़ा आराम किया। दोनों समूहों के लोगों ने अध्ययन में समान परिणाम दिखाए।

8. तंद्रा से लड़ें

रोकथाम के उपाय के रूप में कम नींद भी उपयोगी है। कई लोगों को काफी जल्दी उठना पड़ता है, इस वजह से उन्हें अक्सर नींद आने लगती है। कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि मजबूर हैं कब काबिना नींद के काम करना, उदाहरण के लिए, शिफ्ट कर्मचारी या पायलट। अक्सर विद्यार्थियों को काफी देर तक नींद नहीं आती। एक वयस्क की दिन की नींद होती है सवर्श्रेष्ठ तरीकातंद्रा से मुकाबला करें. अगर आप एक दिन के बाद कुछ घंटों की नींद लेते हैं रातों की नींद हरामआप आसानी से ठीक हो सकते हैं.

9. स्वास्थ्य संवर्धन

रात के खाने के बाद आराम करने से हृदय प्रणाली के रोगों की संभावना कम करने में मदद मिलेगी। यह उन युवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें अभी तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। इस बात की पुष्टि ग्रीस में हुए एक अध्ययन से हुई है. इस देश में दोपहर के विश्राम की परंपरा है - गर्म मौसम में आराम करना या सोना। अध्ययन में 23 हजार से ज्यादा लोगों ने हिस्सा लिया. उनका विशिष्ठ सुविधा- अनुपस्थिति आनुवंशिक प्रवृतियांको गंभीर रोग- कैंसर, स्ट्रोक या कोरोनरी हृदय रोग। इस समूह के परीक्षणों से पता चला कि जो लोग नींद के दौरान आधे घंटे तक सोते हैं, उनमें हृदय प्रणाली के रोग होने का जोखिम 37% कम होता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के समय की नींद भविष्य में आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसकी पुष्टि सामान्य चिकित्सा अनुसंधान से भी होती है। उन देशों के निवासियों में हृदय रोग होने की संभावना कम होती है जहां सायस्टा में आराम करने की प्रथा है।

ऐसे डॉक्टर हैं जो नींद की विशेषताओं का अध्ययन करते हैं। ऐसी ही एक विशेषज्ञ हैं डॉ. सारा मेडनिक। उनके शोध के नतीजों से पता चला कि छोटी नींद का ब्रेक फायदेमंद होता है हार्मोनल पृष्ठभूमिकोशिका पुनर्जनन को प्रोत्साहित करें। सारा मेडनिक ने इसके बारे में एक किताब भी लिखी, टेक अ नैप! अपना जीवन बदलें (एक झपकी लें! अपना जीवन बदलें)। इसमें वह दिन में सोने के बारे में कुछ सलाह देती हैं। उनके अनुसार, कोई भी सो सकता है, मुख्य बात आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना है।

दिन के समय झपकी का समय

नींद की कई श्रेणियां हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित समय तक चलती है।

• नैनो नींद: 10 से 20 सेकंड।

ऐसा सपना हम ट्रांसपोर्ट में देख सकते हैं. आप सबवे या ट्रेन में कुछ सेकंड के लिए स्विच ऑफ कर सकते हैं, और फिर तुरंत धक्का लगने से जाग सकते हैं। सकारात्मक प्रभावनैनो-स्लीप को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।

• सूक्ष्म नींद: 2 से 5 मिनट।

सकारात्मक प्रभाव - उनींदापन से छुटकारा।

• छोटी नींद: 5 से 20 मिनट।

एक व्यक्ति चौकसता और एकाग्रता बढ़ाता है, शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम होता है, अधिक सक्रिय हो जाता है।

पिछली दो श्रेणियों की तरह, वास्तविक नींद ध्यान में सुधार, उनींदापन से लड़ने और गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करती है। इस आराम के समय का मांसपेशियों और दीर्घकालिक स्मृति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क उन सूचनाओं को बाहर फेंक देता है जिनकी उसे आवश्यकता नहीं होती, लेकिन महत्वपूर्ण जानकारी छोड़ देता है।

• आलसी व्यक्ति की नींद : 50 से 90 मिनट तक।

यह समय अवधारणात्मक गतिविधि को बेहतर बनाने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि लोग दिन में सिर्फ इसलिए आराम करते हैं क्योंकि वे आलसी हैं और काम नहीं करना चाहते हैं। व्यवसायिक लोगों के ऐसे कई उदाहरण हैं जिन्हें छात्रावास कहा जा सकता है। हालाँकि, उन्होंने कुछ प्रगति की है। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची, बिल क्लिंटन या थॉमस एडिसन ने रात के खाने के बाद झपकी ली। इससे उन्हें महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद मिली। यदि आप अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आप बस सो सकते हैं - परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। आपको बस इसे आज़माना है, और आप खुलने वाले अवसरों और पूरे दिन के लिए ऊर्जा के आवेश से आश्चर्यचकित हो जाएंगे।

दिन में अच्छी और जल्दी नींद कैसे लें

हालाँकि काम के दौरान झपकी लेने के कई फायदे हैं, लेकिन आपको यह सीखना होगा कि ठीक से कैसे सोना है। आख़िरकार, आपको थोड़े समय के लिए सोने की ज़रूरत है, न कि पूरे चक्र के लिए। इसे पॉलीफ़ेसिक नींद कहा जाता है, उदाहरण के लिए, यह कुछ जानवरों, बिल्लियों की विशेषता है। नीचे दी गई युक्तियाँ आपको लगभग 20 मिनट तक सोना सीखने में मदद करेंगी। यदि आप पॉलीफैसिक नींद सीख लेते हैं, तो आप आसानी से थोड़े समय के लिए सो सकते हैं।

छोटी नींद के नियम

विसर्जन

कैसे जागे

• जागने के बाद आपको तुरंत उठना होगा। आप अलार्म घड़ी को दूरी पर रख सकते हैं, फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
• आप बिस्तर पर आराम से नहीं बैठ सकते, अगले 5 मिनट के लिए अलार्म सेट कर दें। आप अधिक सो सकते हैं. यदि आपको ठंड लग रही है तो आप कुछ वार्मिंग व्यायाम कर सकते हैं।
• उठने के बाद थोड़ा सा खाना बेहतर है। यह वांछनीय है कि भोजन में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों। आप नाश्ते में बादाम जैसे मेवे खा सकते हैं। कभी-कभी च्युइंग गम से मदद मिलती है।
• आपके शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वह सोते ही तुरंत जाग सके। तब आप जागने का प्रयास नहीं करेंगे - यह एक आदत बन जाएगी। हालाँकि, तकनीक पहली बार काम नहीं करेगी, यहाँ अभ्यास और प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।
• जब शरीर बेहतर तरीके से जागता है शारीरिक गतिविधिपर ताजी हवा. आप थोड़ा चल सकते हैं, फिर आप अधिक प्रसन्न महसूस करेंगे।

घर में

घर के बाहर

• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको यह चुनना होगा कि आप कहाँ झपकी लेने जा रहे हैं। अगर आप लंबे समय तक किसी जगह की तलाश में रहेंगे तो तनाव के कारण आपकी नींद खराब हो जाएगी।
• आपके पास हमेशा सोने के लिए वस्तुओं का एक अतिरिक्त सेट होना चाहिए। आपको एक अच्छी छोटी झपकी के लिए ईयर प्लग, एक अलार्म घड़ी, संगीत, एक मास्क और वह सब कुछ लाना चाहिए जो आपको चाहिए।
• घर के बाहर सोने का तरीका घर में इस्तेमाल होने वाले सोने के तरीके से अलग होगा। हालाँकि, कोई खास अंतर नहीं होना चाहिए. पर भिन्न लोगविधियाँ भिन्न हो सकती हैं, मुख्य बात यह है कि क्रियाएँ यथासंभव होमवर्क के समान हों।
• सभी लोग यह नहीं समझते कि दिन की नींद के कितने फायदे हैं, इसलिए वे आपकी निंदा कर सकते हैं या आपका मज़ाक उड़ा सकते हैं। हालाँकि, इससे आपको ठेस या अपमान नहीं होना चाहिए। हर कोई दिन के दौरान नींद की सभी विशेषताओं को नहीं समझ पाएगा, लेकिन आप उनके साथ इस बारे में चर्चा नहीं कर सकते। और विशेष रूप से यह कहने में उत्सुकता है कि उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली। इससे अनावश्यक सवालों पर रोक लगेगी.

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया पाठ के एक टुकड़े को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.

लोगों के बीच अलग अलग उम्रवे मूर्ख जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की तीव्र इच्छा होती है। अधिकांश लोगों के लिए, दिन की नींद के बाद, स्वास्थ्य में सुधार होता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

कई लोग दिन के दौरान झपकी लेने से इनकार नहीं करेंगे, लेकिन काम और अन्य चीजों के कारण हर किसी को ऐसा अवसर नहीं मिलता है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिन्हें दिन की नींद कमजोरी का अहसास कराती है।

आइए जानने की कोशिश करें कि क्या नींद उपयोगी है दिनया इससे कोई नुकसान होता है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है सरल मापशरीर का तापमान: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 से 15.00 बजे के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच.

संकेतित अवधि के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसमें नींद में डूबना भी शामिल होता है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन की नींद फायदेमंद है, और दिन के उजाले के दौरान कितना समय सोने की अनुमति है?

दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए

दोपहर में नींद की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में सोने का समय कार्य की विशिष्टताओं, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और यहां तक ​​कि एक चौथाई घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी महसूस होगी। लंबे समय तक आराम, जिसमें नींद भी शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। इसीलिए अधिकांश शरीर विज्ञानी दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद लेना आसान होता है। अपने ब्रेक के दौरान सीधे अपने डेस्क पर कुछ मिनटों के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर की झपकी के फायदे

कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना पर काबू पाना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

वह दिन में, रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, निषेध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन से निपटने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी सी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। उष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दोपहर की नींद दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है वातावरण की परिस्थितियाँऔर उपोष्णकटिबंधीय।

एक संक्षिप्त विश्राम भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, स्फूर्ति का एहसास होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्प सायस्टा के कारण तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

थोड़ी देर की नींद आपको तनाव से छुटकारा दिलाती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।

हृदय प्रणाली के लिए लाभ

दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई वर्षों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के नतीजों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार रात के खाने के बाद आधे घंटे सोते थे, उनमें संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, उन लोगों की तुलना में जो दोपहर बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि थोड़े दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, जिससे जागने के बाद उसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग काम करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए काम करने की ऊर्जा देती है।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रीबूट" करने, अनावश्यक जानकारी को "साफ़" करने के लिए आवश्यक है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे मेलबॉक्स से की जा सकती है, जो नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ है क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम के समय कई गुना कम हो जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान थोड़ी सी झपकी लेते हैं, वे सूचनाओं को उतनी ही तेजी से समझते और याद रखते हैं, जितनी सुबह उनमें देखी गई थी।

दिन के थोड़े समय के विश्राम के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी यही होता है। प्रभावी पुनर्प्राप्तिजैसे रात को सोते समय. दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, जिससे दोपहर से पहले उत्पन्न होने वाले तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जो बढ़ी है बडा महत्वमानसिक कार्य के दौरान.

वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में थोड़ा आराम करने से उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, थोड़ा सा कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा दिलाती है, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है त्वचा, बाल और नाखून।

दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी सी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है।

यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग दिन के दौरान नियमित रूप से आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान. क्या दिन में झपकी लेना हर किसी के लिए अच्छा है?

दिन का आराम, जिसमें नींद में डूबा रहना शामिल है, हर किसी को फायदा नहीं पहुंचाता। कुछ मामलों में इच्छारात के खाने के बाद झपकी लेना अधिक काम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता दोनों को इंगित करता है, और गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

महत्वपूर्ण!नजरअंदाज मत करो मजबूत भावनाउनींदापन जो प्रकट होता है दिन के घंटे.

अचानक उनींदापन आने वाले स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलना और रक्त वाहिकाओं के साथ अपने दिल की जांच करना सुनिश्चित करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के समय आराम करते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: उन्हें दोपहर में नींद के दौरान दबाव में गिरावट का अनुभव होता है, तेज उछाल से रक्तस्राव हो सकता है।

इसके अलावा, दिन में अचानक सोने की इच्छा होना नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकता है। इस रोग के होने पर व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। ऐसी स्थिति में केवल एक विशेषज्ञ ही रोग का निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का पता चला है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से यह पता चला है मधुमेहदोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद हानिकारक है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई महसूस होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन के दौरान आराम करने से भी इनकार कर दें।

क्या दोपहर का अवकाश बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में सोने की ज़रूरत है? दिन की नींद में सावधानी केवल वयस्कों को ही बरतनी चाहिए, और जहाँ तक बच्चों की बात है, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर जागने में सक्षम नहीं है लंबे समय तक; बच्चों का मस्तिष्क दिन भर में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।

वह तस्वीर, जब बच्चे चलते-फिरते सचमुच सपने में गिर गए, कई लोगों ने देखी। ऐसा टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन में सोने से बच्चों के तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है एक लंबी संख्याआने वाली जानकारी.

महत्वपूर्ण!अगर बच्चे कम उम्रदिन के समय न सोएं, उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के संपूर्ण नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को कितनी झपकी चाहिए?

बच्चों में दिन में नींद की अवधि को विनियमित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि उम्र पर भी निर्भर करती है।

जो बच्चे अभी-अभी पैदा हुए हैं वे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन और रात में अंतर कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद अंतराल पर लगभग पांच घंटे होती है।

छह महीने के बच्चे दो से तीन अंतराल के साथ दिन की नींद में औसतन चार घंटे बिताते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चों को आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेनी होती है।

छोटे बच्चों के लिए नींव रखना जरूरी है अच्छा स्वास्थ्यऔर मानसिक विकास. पोषण, व्यायाम, बौद्धिक विकास - इन सबके लिए महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको बच्चे की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम का काम करता है। दिन के आराम के महत्व पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोयें या न सोयें? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोयें? थोड़े दिन के आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? इन सवालों का जवाब प्रोफेसर आर. एफ. बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिया है:

इस लेख को रेटिंग दें:

रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद की उपयोगिता के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना पहले लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दिन का आराम स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है यदि इसे एक निश्चित अवधि तक नहीं देखा जाए।

क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में सोने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, जानकारी को आत्मसात करने में सुधार करता है। अन्य कल्याण हाइलाइट्स में शामिल हैं:

• ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• ध्यान और धारणा में वृद्धि;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

यदि आपने रात में पर्याप्त आराम नहीं किया है, तो दिन के दौरान एक झपकी आपको उनींदापन से राहत देगी और आपको खुश कर देगी। इष्टतम समयनींद के लिए 14 से 15 घंटे का अंतराल माना जाता है। शाम को देर तक सोने से ऐसा हो सकता है कि फिर आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग हर चीज़ के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद की जरूरत नहीं है और अनावश्यक भी। इससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन के दौरान, उन्हें 45 मिनट तक सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई को देखा। परीक्षण के नतीजे से पता चला कि इस तरह के सपने के बाद, लोगों को नींद की कमी के समान ही महसूस हुआ: प्रतिक्रिया दर कम हो गई, और मूड उदास हो गया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि दिन की नींद के बाद नींद की अवधि का स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या इससे अधिक नहीं है। एक घंटे से कम. साथ ही, दो घंटे से अधिक का समय भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के चरण ही इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के ठीक 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। रात की नींद की तरह, गहरी नींद के दौरान जागने पर व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है और उसकी मानसिक क्षमताएं कम हो जाती हैं। सिरदर्द की आशंका है.

दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें?

अक्सर वयस्कों को यह समस्या रहती है कि दिन में कहां और कब सोना चाहिए? आख़िरकार, काम हमें हमेशा ऐसा मौका नहीं देता।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। भले ही ये सिर्फ 10 मिनट हों, लेकिन ये एक कप कॉफी से कम एनर्जी नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

दूसरा, खोजें उपयुक्त स्थान. कुछ कार्यालयों में आरामदायक सोफे के साथ लाउंज हैं। यदि आपका काम इसके लिए प्रावधान नहीं करता है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या खरीदारी करें अजीब तकिया"शुतुरमुर्ग": यह आपको कार्यस्थल पर ही आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, बनाएँ इष्टतम स्थितियाँआराम के लिए. लाभ उठाइये विशेष मुखौटानींद के लिए, जो आंखों को रोशनी से और इयरप्लग को शोर से बचाएगा।

जागने को और भी बेहतर बनाने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ केवल 20 मिनट में शरीर पर काम करेंगे और आप जाग जाएंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। दिन में नींद की कमी एक साल का बच्चाउस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है मानसिक विकास. इस उम्र में दिन की नींद का मानक कम से कम तीन घंटे है। दो साल की उम्र तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होकर एक घंटे रह जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, वहां पूरा अंधेरा और सन्नाटा न पैदा करें। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना होगा। अगर बच्चा सोने से इंकार करता है तो उसे मजबूर न करें बल्कि शाम को जल्दी सुला दें।

शरीर की शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद बेहद जरूरी है। नियमित अपर्याप्त नींद से व्यक्ति को इसके परिणाम हमेशा महसूस होते हैं। अपने अगर रात की नींदयदि आप परेशान हैं, तो दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

आज तक, कई सवाल यह पता लगाने के इर्द-गिर्द घूमते हैं - क्या शाम को सोना अच्छा है या बुरा? प्रश्न वास्तव में जटिल है और संभवतः इसका स्पष्ट उत्तर पाना संभव नहीं होगा, लेकिन आप शाम की नींद के कुछ पहलुओं और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव का विश्लेषण करके अभी भी सच्चाई के करीब पहुंच सकते हैं।

शाम की नींद क्या है?

शाम की नींद के फायदे और नुकसान पर विचार करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि शाम की नींद क्या है और इसमें कौन सी समय सीमा शामिल है?

इस बीच, शाम की नींद का कारण शारीरिक ज़रूरतें और मानव आनुवंशिकी की विशेषताएं और उसकी धारणा दोनों हो सकते हैं। प्राकृतिक परिवर्तन, जिसमें मौसम परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगें शामिल हैं।

शाम की झपकी के फायदे

यदि आप शारीरिक रूप से कमोबेश गाड़ी चला रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तो आपके लिए शाम की नींद मानसिक कार्य और सोच की प्रतिक्रिया को बहाल करने का एक तरीका हो सकती है। ऐसा सपना विशेष रूप से बौद्धिक मानसिकता वाले लोगों के लिए प्रासंगिक हो सकता है जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं। में क्या विशिष्ट है इस मामले मेंशाम की नींद से रात की नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

सामान्य और उपयोगी घटनाबच्चों और किशोरों के लिए शाम की नींद होगी। यदि बच्चा रात को सोने से तुरंत पहले आधे घंटे या शाम को एक घंटे के लिए सोएगा तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान वहाँ है सक्रिय गठनउसका तंत्रिका तंत्र, अवचेतन की छवियों को ठीक करना, जो "अच्छे - बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करते हैं। साथ ही, इस उम्र में शैक्षिक सामग्री को तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से आत्मसात करने के लिए शाम की नींद बहुत उपयोगी है।

संक्रामक रोगों से कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चित रूप से उपयोगी होगी। ऐसे में यह शरीर की सीधी जरूरत है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना धीरे-धीरे रात के सपने में बदल जाता है।

यदि आपने दोपहर के भोजन या रात के खाने में भारी भोजन खाया है, और यदि आपने दिन में बहुत सारी मिठाइयाँ खाई हैं, तो भी आपके शरीर को शाम की नींद की आवश्यकता हो सकती है। फिर शरीर में आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को त्वरित तरीके से संसाधित करने के लिए शाम की नींद आवश्यक है। यदि भोजन के बाद आप लेटना चाहें तो विरोध न करें। कभी-कभी शरीर को फिर से काम शुरू करने के लिए 15-20 मिनट पर्याप्त होते हैं।

ताजी हवा में लंबी सैर के बाद आपको शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। ऐसी नींद की अवधि के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियाँ आने वाली ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम सामान्य हो जाता है।

शाम की नींद के नुकसान

शाम की नींद के ख़िलाफ़ बोलने वाला निर्णायक कारक रात में सो पाने में आपकी असमर्थता है। अगर शाम की नींद के बाद आपको भी इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि शाम को सोने की आपकी इच्छा किस कारण से हुई।

सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक जैविक लय के उल्लंघन का संकेत हो सकता है। इस मामले में, आपको अपने कार्यों के शेड्यूल और सेट की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी निरंतर समयनींद की देखभाल. यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।

शाम की नींद का नुकसान जागने के बाद अंतरिक्ष और समाज में किसी व्यक्ति के भटकाव के साथ-साथ सोच, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सुधार की प्रतिक्रिया को धीमा करने में भी हो सकता है।

साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि शाम की नींद के नुकसान पर तभी विचार किया जाना चाहिए जब इसके बाद व्यक्ति रात को सो न सके!

निष्कर्ष

शाम की नींद की हानि या उपयोगिता का निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसके आगे झुकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महीने में शाम को दो या तीन बार सोते हैं, तो यह काफी है सामान्य घटनाकई लोगों के लिए। यदि शाम की नींद स्वयं को अधिक बार महसूस कराती है, तो स्थिति रोगात्मक हो सकती है और बहुत परेशानी पैदा कर सकती है।

और आखिरी बात जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए वह है व्यक्ति की शाम की नींद की प्रवृत्ति। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें नींद के पैटर्न के बारे में कितना बताया गया है, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनका आहार बहुमत के आहार के साथ फिट नहीं होता है, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि जैविक दृष्टिकोण से भी सामान्य हो सकती है।

इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता किसी व्यक्ति की, उसकी जैविक विशेषताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है शारीरिक अवस्थापर इस पल, उसका आयु अवधिऔर जीवन की विशेषताएं, साथ ही बीमारियों के प्रति उसकी प्रवृत्ति और अपने लिए पूर्ण दैनिक नींद का आयोजन करने की क्षमता।

में हाल तकअधिक से अधिक लोग इस बारे में बात करने लगे कि दिन की नींद कितनी उपयोगी है। चिकित्सा वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि इस तरह के थोड़े से आराम का मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर की ताकत बहाल होती है, जिसके बाद व्यक्ति फिर से रोजमर्रा के कार्यों का सामना करने में सक्षम हो जाता है। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो मानते हैं कि यह अकेले दिन की नींद के लाभों को साबित नहीं करता है। दिन के दौरान, ताकि बाद में अभिभूत महसूस न हो? और क्या दिन के मध्य में बिस्तर पर जाना उचित है?

नींद की अवधि

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दिन की नींद ऊर्जा की भरपाई करती है, दिन के दौरान अतिरिक्त आराम से नुकसान होता है या फायदा, वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए। इनमें रहने वाले विभिन्न व्यवसायों के लोग शामिल थे विभिन्न देश. परिणाम बहुत दिलचस्प थे. हालाँकि अधिकांश मामलों में यह पुष्टि की गई कि दोपहर में सोना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन कुछ अपवाद भी थे। उदाहरण के लिए, पैंतालीस मिनट की नींद के बाद यात्री विमानों के पायलटों को ऐसा महसूस हुआ जैसे उन्हें नियमित रूप से नींद की कमी होती है।

इस प्रयोग के लिए धन्यवाद, यह स्थापित करना संभव था कि दिन की नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, अच्छा महसूस करने के लिए आपको या तो बीस मिनट या साठ मिनट से अधिक सोना होगा। तब या तो गहरी नींद का चरण आने का समय नहीं होगा, या यह पहले ही समाप्त हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान नींद को दो घंटे से अधिक समय तक न रहने दें। क्या ऐसे सपने से कोई लाभ या हानि होगी? जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक सोते हैं वे चिकित्सकों के निष्कर्ष से सहमत होंगे: भावनात्मक और भौतिक राज्यएक व्यक्ति बिगड़ जाता है, उसकी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और उसकी मानसिक क्षमताएँ कम हो जाती हैं।

दिन में सोने के फायदे

दिन की नींद: मानव शरीर को नुकसान या लाभ? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सब इसकी अवधि पर निर्भर करता है। यदि दिन बीस मिनट का है, तो यह मस्तिष्क के एक प्रकार के रिबूट में योगदान देता है। ऐसे सपने के बाद मानसिक क्षमताएं तेज हो जाती हैं, शरीर में ताकत का उछाल महसूस होता है। इसलिए अगर दिन में थोड़ा आराम करने का मौका मिले तो आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए। दिन की नींद के वास्तव में क्या फायदे हैं?

• तनाव दूर करता है;
• उत्पादकता और ध्यान बढ़ाता है;
• धारणा और स्मृति में सुधार;
• हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम है;
• उनींदापन से राहत देता है;
• शारीरिक रूप से काम करने की इच्छा बढ़ जाती है;
• रात की नींद की कमी की भरपाई करता है;
• रचनात्मकता बढ़ाता है.

दिन में सोना और वजन कम होना

जो लोग उनके फिगर पर नजर रखते हैं वे दिन की नींद को बहुत पसंद करते हैं। दिन में सोने से वजन घटाने में फायदा या नुकसान? निःसंदेह, लाभ ही लाभ है। आख़िरकार, दिन में पर्याप्त मात्रा में सोने से शरीर ठीक से काम कर पाता है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो शरीर में हार्मोनल व्यवधान शुरू हो जाता है, कार्बोहाइड्रेट अवशोषित नहीं होते हैं। और इससे सेट हो सकता है अधिक वज़नऔर यहां तक ​​कि मधुमेह भी। दिन की नींद रात के थोड़े आराम की भरपाई कर सकती है और उचित चयापचय में योगदान कर सकती है।

यह जानना भी अच्छा है कि दिन के दौरान छोटी झपकियाँ कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन यह वह है जो चमड़े के नीचे की वसा के सेट के लिए जिम्मेदार है। हां, और जागने के बाद ताकत का उछाल योगदान देगा सक्रिय खोजखेल। यह सब वजन घटाने में भी योगदान देता है।

दिन की नींद के नुकसान

क्या दिन की नींद हानिकारक हो सकती है? हाँ, यदि, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कोई व्यक्ति दो घंटे से अधिक सोता है या यदि वह तब उठता है जब शरीर गहरी नींद के चरण में प्रवेश कर चुका होता है। इस मामले में, सभी मानवीय क्षमताएं कम हो जाएंगी, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाएंगी और समय बर्बाद हो जाएगा। यदि, सो जाने पर, कोई व्यक्ति बीस मिनट के बाद भी नहीं जागता है, तो उसे अगले पचास मिनट के बाद जगाना बेहतर होता है, जब गहरी नींद का चरण और उसका अंतिम चरण, सपने, बीत जाते हैं। फिर दिन की नींद से कोई नुकसान नहीं होगा.

साथ ही, पूरे दिन का अच्छा आराम आपको रात में सोने से रोक सकता है। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो शरीर को रात में जागने की आदत हो सकती है और अनिद्रा विकसित हो सकती है।

उनींदापन के खिलाफ लड़ो

वे अक्सर इस प्रश्न के बारे में सोचते हैं: "दिन की नींद: नुकसान या लाभ?" - जो लोग उनींदापन से जूझते हैं काम का समय. इस स्थिति का कारण रात में नियमित नींद की कमी है। लेकिन हर किसी को दिन में कुछ मिनटों के लिए लेटने का अवसर नहीं मिलता। इसलिए, हाइपरसोमनिया की अभिव्यक्तियों से लड़ना होगा। कैसे? सबसे पहले, रात को पर्याप्त नींद लें। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक वयस्क के लिए पर्याप्त है - मतलब सात से नौ घंटे। इसके अलावा, आप टीवी देखते हुए सो नहीं सकते, बिस्तर पर जाने से पहले बहस नहीं कर सकते, खेल नहीं सकते सक्रिय खेलया मानसिक रूप से कड़ी मेहनत।

यदि आप एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो दिन के दौरान तंद्रा दूर नहीं होगी, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। दस या ग्यारह बजे के बाद सो जाना भी उचित है, लेकिन शाम को जल्दी नहीं। अन्यथा, रात में नींद उतनी प्रभावी नहीं होगी और दिन की नींद गायब नहीं होगी।

रात में स्वस्थ नींद के लिए आपको और क्या चाहिए?

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको दिन में नींद की आवश्यकता नहीं होगी। सोने से हानि या लाभ उचित पोषणऔर व्यायाम? बेशक, किसी भी जीव के लिए, नियमित और संतुलित आहारऔर शारीरिक व्यायाम- केवल लाभ के लिए. सामान्य पूर्ण भोजन दैनिक लय को क्रम में लाता है। इसलिए रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कर लेना चाहिए।

दिन में आधे घंटे की शारीरिक शिक्षा से भी शांति से और जल्दी सो जाने में मदद मिलेगी। एरोबिक व्यायाम शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली में सोने से पहले शराब से परहेज करना भी शामिल है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब नींद को गहरे चरण तक नहीं पहुंचने देती और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि दिन की नींद आलसी लोगों की सनक नहीं है, बल्कि शरीर के लिए एक आवश्यकता है। यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, कार्यक्षमता बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।