परिपक्व और उन्नत आयु के व्यक्तियों के लिए खेलों का आयु शरीर विज्ञान। विभिन्न आयु के लोगों की शारीरिक स्थिति की विशेषताएं

वसा ऊतक की मात्रा में कमी के कारण स्वास्थ्य फिटनेस कक्षाएं उन महिलाओं के शरीर प्रणालियों में सकारात्मक बदलाव लाती हैं जो इसका अभ्यास करती हैं। एल। ओस्टापेंको (1995) एक आकृति के गठन के लिए आकृति के प्रकार को ध्यान में रखने का प्रस्ताव करता है। आकृति की रूपरेखा याद दिलाती है मुद्रित पत्रए, टी, एक्स, एन। सभी प्रकार के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, प्रशिक्षण की सामग्री की योजना बनाना आसान हो जाएगा।

"ए" पैटर्न संकीर्ण कंधों की विशेषता है और विस्तृत श्रोणि. के लिए इस प्रकार काआंकड़े मुख्य रूप से निचले शरीर - श्रोणि क्षेत्र, निचले पेट और जांघों में वसा के संचय की विशेषता है।

"टी" प्रकार का आंकड़ा श्रोणि की तुलना में व्यापक कंधों द्वारा परिभाषित किया गया है, एक स्पष्ट शंकु जैसा धड़। इस प्रकार की आकृति वाले व्यक्तियों के लिए कार्य ऊपरी शरीर में वसा के जमाव का अधिकतम नुकसान और ग्लूटल और जांघ की मांसपेशियों का निर्माण है।

"एक्स" प्रकार का आंकड़ा कंधों और श्रोणि की समान चौड़ाई, एक स्पष्ट कमर और सामान्य आनुपातिकता की विशेषता है। यह सबसे अधिक स्त्रैण प्रकार की आकृति है, लेकिन लापरवाह रवैये के मामले में, नितंबों, कूल्हों, छाती और कंधों पर अतिरिक्त वसा जमा होने के कारण महिला का आंकड़ा एक बड़े गिटार का आकार ले लेता है। इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं का कार्य मांसपेशी समूहों के स्वर को बनाए रखना और गठन को रोकना है एक लंबी संख्यावसा ऊतक।

"एच" प्रकार का आंकड़ा शारीरिक और पद्धतिगत भ्रमण को पूरा करता है। इस प्रकार की विशेषता कंधों और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई है, स्पष्ट नहीं है, लेकिन अधिक बार, चौड़ी कमर. इस प्रकार की आकृति वाले लोगों के लिए मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा से अधिकतम रिलीज और कंधों, छाती, श्रोणि, कूल्हों की मांसपेशियों में वृद्धि है, ताकि उनकी बढ़ी हुई कमर कमर की रेखा पर जोर दे और आकृति को अधिक स्त्रीत्व दे।

20-23 वर्षों (शरीर के गठन के अंत) के बाद, शामिल होने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो सभी कोशिकाओं, ऊतकों, शरीर प्रणालियों और उनके विनियमन को प्रभावित करती है। आयु से संबंधित सभी परिवर्तन तीन प्रकार के होते हैं: संकेतक और पैरामीटर जो उम्र के साथ घटते हैं; थोड़ा बदलाव और धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

उम्र से संबंधित परिवर्तनों के पहले समूह में मायोकार्डियम और कंकाल की मांसपेशियों की सिकुड़न, दृश्य तीक्ष्णता, श्रवण और तंत्रिका केंद्रों का प्रदर्शन, कार्य शामिल हैं। पाचन ग्रंथियांऔर आंतरिक स्राव, एंजाइम और हार्मोन की गतिविधि।

संकेतकों का दूसरा समूह रक्त में शर्करा का स्तर, अम्ल-क्षार संतुलन, झिल्ली क्षमता, रक्त की रूपात्मक संरचना आदि है।

उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ने वाले संकेतक और पैरामीटर में पिट्यूटरी ग्रंथि (एसीटीएच, वैसोप्रेसिन) में हार्मोन का संश्लेषण, रासायनिक और ह्यूमरल पदार्थों के प्रति सेल संवेदनशीलता, रक्त में कोलेस्ट्रॉल, लेसिथिन और लिपोप्रोटीन का स्तर शामिल है।

महिलाओं में मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर के वजन का लगभग 35% होता है, जो अपेक्षाकृत कम शक्ति क्षमता की ओर जाता है। वसा ऊतक शरीर के वजन का औसतन 28% बनाता है, शरीर में वसा की स्थलाकृति अलग-अलग होती है, जो एक महिला की काया के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन ज्यादातर यह कूल्हों, निचले पेट, बाहों में होती है। महिलाओं में, शरीर का घनत्व कम होता है, जो शरीर में वसा की मात्रा अधिक होने का संकेत देता है।

हार्मोन एस्ट्रोजन का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: यह श्रोणि के विस्तार, विकास का कारण बनता है स्तन ग्रंथियां, विशेष रूप से जांघों में वसा का जमाव बढ़ जाता है। अंतिम - परिणाम बढ़ी हुई गतिविधिइस क्षेत्र में लिपोप्रोटीन लाइपेस। यह एंजाइम वसा ऊतक में वसा के भंडार का एक प्रकार का संरक्षक है। लिपोप्रोटीन - लाइपेस वसा कोशिकाओं (एडिपोसाइट्स) में बनता है और केशिकाओं की दीवारों से जुड़ जाता है, जिससे माइक्रोन प्रभावित होते हैं - रक्त ट्राइग्लिसराइड्स के मुख्य ट्रांसपोर्टर। पर उच्च गतिविधिचिलो माइक्रोन के किसी भी हिस्से में लिपोप्रोटीन लाइपेस "फंस" जाते हैं, और उनके ट्राइग्लिसराइड्स को हाइड्रोलाइज्ड किया जाता है और भंडारण के लिए एडिपोसाइट्स में ले जाया जाता है।

कई महिलाएं जांघों में चर्बी जमा होने से लगातार लड़ रही हैं, हालाँकि, यह संघर्ष असफलता के लिए बर्बाद है। लिपोप्रोटीन लाइपेस गतिविधि बहुत अधिक है, और महिलाओं में जांघ क्षेत्र में लिपोलाइटिक गतिविधि, इसके विपरीत, वसा जमाव के अन्य क्षेत्रों की तुलना में और पुरुषों में जांघ क्षेत्र में गतिविधि के साथ कम है। इससे वसा का तेजी से संचय होता है, और लिपोलिटिक गतिविधि कम होने से इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है। गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों में और स्तनपान के दौरान लिपोप्रोटीन लाइपेस की गतिविधि

तेजी से घटता है, और लिपोलिटिक गतिविधि तेजी से बढ़ जाती है, यह दर्शाता है कि जांघ क्षेत्र में वसा भंडार प्रजनन उद्देश्यों के लिए अभिप्रेत है।

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतकों के अनुसार, महिलाओं के कंधे संकीर्ण होते हैं चौड़े नितंबअपेक्षाकृत छोटा व्यास छाती. महिलाओं की उम्र के रूप में, वे वसा जमा करना शुरू करते हैं, दुबला शरीर द्रव्यमान खो देते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि 10 वर्षों में शुद्ध शरीर का वजन लगभग 3% कम हो गया था। यह कमी शारीरिक गतिविधि और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के स्तर में कमी से जुड़ी है। निस्संदेह, कुल शरीर में वसा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है समग्र गिरावटउपभोग किए गए भोजन के उचित, कैलोरी प्रतिबंध के बिना मांसपेशियों की गतिविधि का स्तर (तालिका 1.1)।

शरीर के वजन में सुधार के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में लगी महिलाओं के लिए, एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना आवश्यक है, जो नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर कैलोरी की मात्रा को कम करके और ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है।

तालिका 1.1

महिलाओं में शरीर में वसा की सापेक्ष मात्रा मध्यम आयु(जे.एच.विलमोर, डी.एल.कॉस्टिल, 1999)

दैनिक ऊर्जा घाटा 1000-1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इससे प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम होगा। यह दृष्टिकोण शुद्ध शरीर के वजन का न्यूनतम नुकसान होता है, वसा ऊतक में अधिकतम कमी प्रदान करता है।

शक्ति के मामले में आमतौर पर महिलाओं को कमजोर समझा जाता है। कुछ अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के ऊपरी शरीर की ताकत 43-63% कम है, कम - 25-30%। महिलाएं पुरुषों की तुलना में कमजोर होती हैं, इसका मुख्य कारण मसल मास कम होना है। इसके अलावा, उनके पास मांसपेशियों के तंतुओं का एक छोटा पार-अनुभागीय क्षेत्र होता है। हालांकि, मांसपेशियों की समान मात्रा के लिए, लिंगों के बीच ताकत में कोई अंतर नहीं है।

एक महिला की बाहरी विशेषताओं में भी महत्वपूर्ण भूमिकाबॉडी टाइप खेलता है। उत्तम विकल्पबहुत दुर्लभ है, हालांकि ऊंचाई और रंग की परवाह किए बिना, वांछित सामंजस्य प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, शरीर के अनुपात और संविधान को ध्यान में रखते हुए, आकृति की कमियों का मूल्यांकन करना और उनके रंग का सही साधन चुनना आवश्यक है। नियमों आनुपातिक कायामहिलाओं का वर्णन ए.के.अनोखिन ने किया है। उनके आंकड़ों के अनुसार, एक महिला की ऊंचाई के 1 सेमी के लिए हैं:

§ कंधे-0.18-0.2

§ पैर (जांघ) - 0.32-0.36

§ पैर (शिन) - 0.21 -0.23

§ छाती-0.50-0.55

§ श्रोणि - 0.54-0.62

§ कमर - 0.35-0.40

सेमी में ऊँचाई को उपरोक्त गुणांकों से गुणा करके, उचित मानों की गणना की जाती है। शरीर के विभिन्न भागों के आकार के अनुपात को दर्शाने वाले अनुपात के अलावा, शरीर की संरचना को भी ध्यान में रखा जाता है। एंडोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एक्टोमोर्फिक बॉडी प्रकार हैं। काया के प्रकार का आकलन करने के मानदंडों में से एक कलाई क्षेत्र में बाएं हाथ का घेरा हो सकता है। संकरी-बंधी और चौड़ी-बंधी हुई शारीरिक प्रकार आवंटित करें। व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम ऊपर वर्णित काया की विशेषताओं पर आधारित हैं।

25 वर्ष से अधिक आयु के स्वस्थ, लेकिन अशिक्षित लोगों के लिए, बैठने की स्थिति में नाड़ी 62-70 बीट / मिनट से होती है। - पुरुषों में और 64 - 72 बीट / मिनट। - महिलाओं के लिए। अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि करते समय, लिंग भेद स्पष्ट हो जाते हैं। ये अंतर निम्नलिखित की प्रतिक्रिया से जुड़े हैं: न्यूरोमस्कुलर सिस्टम, कार्डियो - नाड़ी तंत्र, श्वसन प्रणाली, चयापचय प्रक्रियाएं.

अधिकतम हृदय गति आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं के लिए समान होती है। किसी दिए गए निरपेक्ष प्रदर्शन पर कार्डियक आउटपुट लगभग समान होता है। इस प्रकार, यह ध्यान में रखते हुए कि कार्डियक आउटपुट हृदय गति और सिस्टोलिक वॉल्यूम का एक उत्पाद है, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि महिलाओं में बढ़ी हुई हृदय गति कम सिस्टोलिक वॉल्यूम के लिए कम से कम निम्नलिखित 3 कारकों के कारण मुआवजा है:

1) महिलाओं में छोटे आकारदिल, इसलिए, छोटे शरीर के आकार और संभवतः कम टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता के कारण छोटे बाएं वेंट्रिकल;

2) छोटे शरीर के आकार के कारण महिलाओं में रक्त की मात्रा कम होती है;

3) औसत महिलाकम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और इसलिए शारीरिक रूप से कम फिट होते हैं।

धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर को बढ़ाने के लिए महिलाओं के पास भी कम भंडार होता है - धमनी और मिश्रित शिरापरक रक्त के बीच ऑक्सीजन सामग्री में अंतर, ऊतकों द्वारा निकाले गए ऑक्सीजन की मात्रा को दर्शाता है), जो, जाहिरा तौर पर, कम हीमोग्लोबिन एकाग्रता के कारण होता है में कम ऑक्सीजन सामग्री धमनी का खूनऔर मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता में कमी आई है।

रक्त में हीमोग्लोबिन की कम मात्रा - मुख्य कारकबीएमडी में सेक्स अंतर, चूंकि रक्त की दी गई मात्रा सक्रिय मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन पहुंचाती है।

इस प्रकार, व्यायाम की दी गई तीव्रता पर, प्रशिक्षित महिलाओं में कार्डियक आउटपुट लगभग प्रशिक्षित पुरुषों के समान होता है, लेकिन यह हृदय गति में वृद्धि और अपेक्षाकृत कम सिस्टोलिक रक्त मात्रा की कीमत पर हासिल किया जाता है। महिलाओं में कम सिस्टोलिक मात्रा बाएं वेंट्रिकल के छोटे आकार और छोटे शरीर के आकार के कारण छोटे रक्त की मात्रा के कारण होती है।

उपरोक्त के अलावा, एक प्रशिक्षण आहार का निर्माण करते समय, अंडाशय-मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में एक महिला की कार्यात्मक स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, मनो-भावनात्मक स्थिति. इस अवधि के दौरान, ध्यान कमजोर हो जाता है, स्वास्थ्य खराब हो जाता है, काठ का क्षेत्र और पेट के निचले हिस्से में दर्द दिखाई देता है, आदि। मासिक धर्म चक्र (ओव्यूलेशन के दौरान) के मध्य में शारीरिक प्रदर्शन (परीक्षण के अनुसार) काफ़ी कम हो जाता है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच श्वसन तंत्र की प्रतिक्रियाओं में अंतर भी मुख्य रूप से शरीर के आकार में अंतर के कारण होता है।

पुरुषों और महिलाओं में समान सापेक्ष प्रदर्शन के साथ श्वसन दर व्यावहारिक रूप से समान होती है। हालांकि, समान पूर्ण उत्पादकता के साथ, महिलाओं में एनएच अधिक है, जाहिर तौर पर इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि महिलाएं उच्च एमपीसी में काम की मात्रा का प्रदर्शन करती हैं।

महिलाओं में ज्वार की मात्रा और वेंटिलेशन की मात्रा आमतौर पर समान सापेक्ष और पूर्ण प्रदर्शन के साथ-साथ अधिकतम पर कम होती है।

IPC, अधिकांश वैज्ञानिकों के अनुसार, एकमात्र और है सबसे अच्छा संकेतककार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज। महिलाओं में बीएमडी, एमएलमिन्कग में अभिव्यक्त होता है, पुरुषों की तुलना में कम होता है। बीएमडी में अंतर महिलाओं में शरीर में वसा की अधिक मात्रा के कारण होता है, कुछ हद तक - हीमोग्लोबिन की कम सांद्रता, जिसके परिणामस्वरूप धमनी रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है। एक महिला के शरीर में वसा का भंडार - चयापचय प्रक्रियाओं की प्रतिक्रियाओं में सेक्स अंतर का मुख्य कारक।

महिलाओं की वयस्कता की अवधि कई रूपात्मक और की विशेषता है कार्यात्मक विशेषताएं. इसे सशर्त रूप से पहली अवधि (22-35 वर्ष) और दूसरी (36-55 वर्ष) में विभाजित किया गया है।

25-30 वर्ष की आयु तक, मानव शरीर अपनी शारीरिक क्षमताओं के चरम पर पहुंच जाता है, जिसके बाद यदि आप व्यवस्थित प्रशिक्षण में संलग्न नहीं होते हैं, तो मुरझा जाता है। इसीलिए, 30 वर्षों के बाद, भौतिक संस्कृति जीवन के संपूर्ण तरीके को व्यवस्थित करने का नियम बन जाना चाहिए - एक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक स्वास्थ्य-सुधार अनिवार्यता।

इस उम्र में प्रशिक्षण में तीन मुख्य कार्यों का समाधान शामिल है:

1) हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की कार्यक्षमता में वृद्धि;

2) शरीर का सख्त होना;

3) जोड़ों की शिथिलता की रोकथाम।

परिपक्वता ऑन्टोजेनेसिस की सबसे लंबी अवधि है, जो आध्यात्मिक, बौद्धिक और के उच्चतम विकास को प्राप्त करने की प्रवृत्ति की विशेषता है शारीरिक क्षमताव्यक्ति। परिपक्व उम्र की महिलाएं विनिर्माण क्षेत्र में कार्यरत महिलाओं की मुख्य टुकड़ी बनाती हैं। उन्हें सौंपा गया है सामाजिक कार्यमातृत्व और बच्चे का पालन-पोषण। इसके विपरीत, परिपक्व उम्र को मोटर घाटे की अवधि की विशेषता है किशोरावस्था, जिसे जैविक इष्टतम की अवधि के रूप में मान्यता प्राप्त है।

किसी भी प्रकार के खेल के अभ्यास के लिए एक महिला की व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं (22-35 वर्ष) के अधिकतम विकास के अनुरूप पहली परिपक्व उम्र की अवधि उपलब्ध है। भार की पसंद और खुराक की विशेषताएं इस अवधि में केवल स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास, व्यक्तिगत, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और इसमें शामिल लोगों के हितों द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। यह इस उम्र में महिलाओं के व्यक्तिगत जीवन में है कि शरीर की समन्वय स्थिति, गर्भावस्था के लिए तत्परता की प्रक्रियाएं सबसे अधिक स्पष्ट हैं।

25-30 वर्ष की आयु में, और कभी-कभी पहले भी, मोटर फ़ंक्शन के शामिल होने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो जैविक विकास की प्रक्रियाओं की तरह, समानांतर में नहीं, बल्कि विषम रूप से आगे बढ़ती है। कार्यक्षमता में कमी आती है, विशेषकर श्वसन और परिसंचरण में।

मातृत्व के कार्य ने महिलाओं की काया की कई विशेषताओं का निर्माण किया: ऊंचाई के संबंध में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की एक महत्वपूर्ण लंबाई; छोटी और चौड़ी छाती; फीमर के सिर और गर्दन की विशिष्ट सेटिंग, जो बड़े आयाम की व्याख्या करती है कूल्हों का जोड़; श्रोणि के विशेष विन्यास और आयाम।

इसलिए, परिपक्व उम्र की महिलाओं के साथ काम करते समय, इसका व्यापक रूप से उपयोग करना आवश्यक है विशेष अभ्यासपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और पेड़ू का तल. हम जो अभ्यास प्रदान करते हैं वे इस प्रकार हैं: पैरों को सतह पर रखना, अपहरण, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर विमानों ("कैंची") में सीधे पैरों को जोड़ना; घुटने के जोड़ों ("साइकिल") में पैरों को बारी-बारी से मोड़ना, आदि इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

संकट अधिक वजन, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, इस उम्र की महिलाओं के लिए अनैच्छिक परिवर्तनों की रोकथाम प्रासंगिक है, क्योंकि काम और जीवन की हाइपोकाइनेटिक स्थितियों के अलावा, महिला शरीर का बहुत शरीर विज्ञान शरीर में चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा के जमाव में योगदान देता है, जिसकी पुष्टि की जाती है गोल आकारमहिलाओं के शरीर।

अध्ययनों ने उम्र के साथ शरीर के वजन में बदलाव पर विश्वसनीय डेटा प्रदान किया है, जिसमें 25-29 वर्ष और 30-34 वर्ष के बीच वजन में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य वृद्धि 4.1 किलोग्राम है। चमड़े के नीचे की वसा परत का विकास शरीर के वजन का 28% तक हो सकता है। यह स्पष्ट रूप से इस तथ्य से निर्धारित होता है कि यह 23 वर्ष की आयु के बाद है कि ज्यादातर महिलाएं नियमित कक्षाएं पूरी करती हैं। व्यायाम, काम, पारिवारिक जीवन और अन्य कारणों की ख़ासियत के कारण उनके मोटर मोड को काफी कम कर देता है।

यह स्पष्ट है कि चेतावनी के लिए प्राकृतिक वृद्धिशरीर के वजन को बनाए रखने के उद्देश्य से नियमित शारीरिक व्यायाम की सिफारिश करना आवश्यक है इष्टतम वजन 25 साल की उम्र से शुरू।

दूसरी परिपक्व उम्र (36-55 वर्ष) की अवधि में, शरीर में शामिल प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, स्पष्ट आयु से संबंधित परिवर्तन होते हैं। इन वर्षों के दौरान, शारीरिक व्यायाम की निवारक भूमिका बढ़ जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पहली बार शुरुआत की थी सक्रिय कक्षाएंभौतिक संस्कृति या पहले बाधित कक्षाओं को फिर से शुरू करना।

दूसरी परिपक्व उम्र की अवधि की विशेषताएं हैं: शरीर की सतह के प्रति 1 सेमी प्रति 1 किलो वजन और गर्मी उत्पादन में ऑक्सीजन की खपत की मात्रा में कमी; हार्मोनल फ़ंक्शन में कमी; ऊतक लोच की गिरावट; मांसपेशी शोष और उनमें ऊर्जा पदार्थों की सामग्री में कमी; मायोकार्डियल सिकुड़न का बिगड़ना; रक्त प्रवाह धीमा करना, परिसंचारी रक्त की मात्रा कम करना; रक्त वाहिकाओं की लोच में परिवर्तन; श्वसन केंद्र की उत्तेजना में कमी; वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन, प्रोटीन यौगिकों के निर्माण में कठिनाई। इस अवधि को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन, जोड़ों और छाती की सीमित गतिशीलता की विशेषता है।

दूसरी वयस्कता में, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन देखा जाता है (तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में कमी, नए प्रतिवर्त कनेक्शन के गठन में कठिनाई, प्रतिक्रियाओं का लंबा होना जो अभिविन्यास, विकृति, मानस में परिवर्तन को खराब करता है)।

एक महिला की कार्य क्षमता का स्तर काफी हद तक शरीर के कार्यात्मक भंडार से निर्धारित होता है, जिसका गठन मांसपेशियों की गतिविधि से काफी प्रभावित होता है। महिलाओं के पास पुरुषों की तुलना में कम कार्यात्मक भंडार होते हैं। महिलाओं की सांस लेने की विशेषता कम फेफड़ों की क्षमता की मात्रा और उच्च आवृत्ति दर है। यह महिलाओं में सांस लेने की कम दक्षता को निर्धारित करता है।

महिलाओं में विशेष ध्यान डिम्बग्रंथि के अनुरूप कई शारीरिक कार्यों की आवधिकता का हकदार है - मासिक धर्म(ओएमसी)। कार्य क्षमता ओएमसी के विभिन्न चरणों में शरीर के कार्यों की पुनर्व्यवस्था पर निर्भर करती है: पहले, तीसरे और पांचवें चरणों में, कार्यात्मक स्थिति बिगड़ जाती है और कार्य क्षमता कम हो जाती है, और ओएमसी के दूसरे और चौथे चरण में कार्य क्षमता बढ़ती है।

परिपक्व उम्र की महिलाओं में, एक क्लाइमेक्टेरिक स्थिति अनिवार्य रूप से सेट होती है - जैविक उम्र बढ़ने का विकास। अधिकांश यूरोपीय महिलाएं 44 से 50 वर्ष की आयु के बीच रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं। लेकिन 35 साल की उम्र से महिला शरीरअंडाशय द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजेन के स्तर में धीरे-धीरे कमी आती है। इस संबंध में, प्रजनन क्षमता (प्रजनन क्षमता) कम हो जाती है और विभिन्न मासिक धर्म अनियमितताएं हो सकती हैं।

60% से अधिक महिलाओं में, रजोनिवृत्ति की अवधि एक स्पष्ट स्वास्थ्य विकार के साथ होती है, जिसे क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम कहा जाता है। इस सिंड्रोम में ऑटोनोमिक नर्वस, कार्डियोवस्कुलर, जेनिटोरिनरी सिस्टम आदि के रोगों की कई अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। कुछ महिलाओं को चक्कर आना, सिरदर्द, शरीर के विभिन्न हिस्सों में "गर्म चमक", उदासी, महसूस होने की शिकायत होती है। अत्यंत थकावट, जीवन में रुचि की हानि ("मानसिक भ्रम"), नींद की गड़बड़ी, सामान्य शक्तिहीनता। अन्य महिलाओं में, क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम में उच्च रक्तचाप हावी होता है (सामान्य अस्पतालों के विभिन्न विभागों में भर्ती 82% महिलाओं ने पोस्टमेनोपॉज़ में रक्तचाप में वृद्धि दिखाई, उनमें से आधे में रजोनिवृत्ति के दौरान दबाव "बढ़ गया")।

कई लेखकों के अनुसार, रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि में, 34-40 वर्ष की आयु से शुरू होकर, जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। प्रमुख तत्व स्वस्थ जीवन शैलीइस अवधि में जीवन होना चाहिए: कम खुराक वाले मोनोफैसिक गर्भ निरोधकों की मदद से तर्कसंगत पोषण, शारीरिक गतिविधि और हार्मोनल स्थिति में सुधार।

इस संबंध में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की भूमिका विशेष रूप से बढ़ जाती है। 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का शारीरिक प्रशिक्षण न केवल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करता है, बल्कि कुछ मामलों में 25-30 वर्ष के स्तर तक बिगड़ा कार्यों की बहाली की ओर जाता है, जो लोग शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं जाते हैं।

व्याख्यान संख्या 7। आयु की विशेषताएं और पद्धति संबंधी नींव व्यायाम शिक्षाबुजुर्ग और वृद्ध लोग

योजना

1. शारीरिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएं आयु अवधि.

2. मुख्य कार्य और साधन व्यायाम शिक्षावृद्ध और वृद्धावस्था में।

3. बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के आयोजन के रूप।

4. पद्धति संबंधी नींवबुजुर्गों और बुजुर्गों की शारीरिक शिक्षा।

1. खोलोदोव जे.के., कुज़नेत्सोव वी.एस. शारीरिक शिक्षा और खेल के सिद्धांत और तरीके: प्रोक। छात्रों के लिए भत्ता। उच्च पाठयपुस्तक प्रतिष्ठान। दूसरा संस्करण।, रेव। और अतिरिक्त। - एम।: अकादमी, 2001।

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आयु अवधि की शारीरिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएं

वृद्धावस्था 55 से 75 वर्ष (महिलाओं के लिए), 60 से 75 वर्ष (पुरुषों के लिए) की अवधि को संदर्भित करती है। उसके बाद वरिष्ठ शुरू होता है, या पृौढ अबस्था(75-90 वर्ष)। 90 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को शताब्दी कहा जाता है।

बुजुर्गों और वृद्धावस्था में, सिस्टम और अंगों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। मानव शरीरबुढ़ापा कहते हैं। बुढ़ापा निम्नलिखित कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषता है। में तंत्रिका तंत्रनिरोधात्मक और उत्तेजक प्रक्रियाओं का संतुलन, उनकी ताकत में परिवर्तन, जो नए मोटर समन्वय के कठिन गठन, आंदोलनों की सटीकता में गिरावट और उनकी परिवर्तनशीलता में कमी में व्यक्त किया गया है। उम्र के साथ, मायोकार्डियम का सिकुड़ा कार्य कमजोर हो जाता है, लोच कम हो जाती है रक्त वाहिकाएं, उनका खोल पतला हो जाता है, निकासी कम हो जाती है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, अचानक ठंडक, तेज उत्तेजना और अन्य कारणों से दबाव इतनी तेजी से बढ़ सकता है कि रक्त वाहिकाओं का टूटना संभव है। कम कार्यक्षमता कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम कीव्यायाम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की मंदी में प्रकट।

श्वसन प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तन फेफड़े के ऊतकों की लोच में गिरावट, श्वसन की मांसपेशियों की कमजोरी, छाती की गतिशीलता की सीमा और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में कमी की विशेषता है।

उम्र से संबंधित परिवर्तन मांसपेशी तंत्रऔर स्नायुबंधन उपकरण मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लोचदार गुणों के बिगड़ने में व्यक्त किए जाते हैं, जो कि यदि शारीरिक गतिविधि की खुराक गलत है, तो मांसपेशियों के तंतुओं और स्नायुबंधन का टूटना हो सकता है; लगाए गए बल के परिमाण में कमी आदि में।

कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ, मांसपेशियों का शोष देखा जाता है: मांसपेशियां मात्रा में कम हो जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। महत्वपूर्ण परिवर्तनउम्र के साथ और ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र में देखा गया। आर्टिकुलर कैविटी संकरी हो जाती है, हड्डियों के एपिफेसिस के किनारों के साथ-साथ संरचनाएं बढ़ती हैं, हड्डी के ऊतक ढीले (ऑस्टियोपोरोसिस) हो जाते हैं, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। बुजुर्गों और बुजुर्गों में, स्पाइनल कॉलम (काइफोस्कोलियोसिस) की विकृति के मामले अक्सर होते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में, चयापचय धीरे-धीरे बदलता है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण कम तीव्र हो जाता है। रेडॉक्स प्रक्रियाओं की उम्र से संबंधित गड़बड़ी विभिन्न चयापचय संबंधी विकारों का कारण हो सकती है। इनमें से सबसे आम मोटापा है। शरीर का वजन आमतौर पर 50 वर्ष की आयु तक बढ़ जाता है, और अधिक उम्र में घट जाता है। उम्र के साथ, थर्मोरेग्यूलेशन भी बिगड़ता है, तथाकथित सर्दी के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है।
एक morpho-कार्यात्मक प्रकृति के विख्यात आयु से संबंधित परिवर्तनों की समग्रता कार्य क्षमता में गिरावट और व्यक्ति के प्रदर्शन में कमी में प्रकट होती है भौतिक गुण. बुजुर्गों और वृद्ध लोगों में नए मोटर कौशल का निर्माण धीमा होता है।

से तो बड़ी उम्र, भौतिक गुणों के प्रगतिशील विकास और आंदोलनों के नए जटिल रूपों में महारत हासिल करने की संभावना कम है। हालाँकि, अन्य चीजें समान होने पर, यह संभावना प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के स्तर और वर्तमान शारीरिक व्यायामों की नियमितता से निर्धारित होती है।

डब्ल्यूएचओ वर्गीकरण के अनुसार ( विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल), बुजुर्ग उम्रयह 65 वर्ष से शुरू होता है, यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश विकसित देशों में सेवानिवृत्ति की आयु ठीक इसी अवधि के दौरान निर्धारित की जाती है, न कि 60 वर्ष पर, जैसा कि हमारे देश में है।

बुढ़ापा और बुढ़ापा क्या है? एजिंग एक जैविक विनाशकारी प्रक्रिया है जो अनिवार्य रूप से उम्र के साथ विकसित होती है। उम्र बढ़ने से शरीर की अनुकूली क्षमताएं सीमित हो जाती हैं, इसकी विश्वसनीयता में कमी आती है, उम्र से संबंधित विकृति का विकास होता है, यानी बुढ़ापे तक। वृद्धावस्था स्वाभाविक रूप से आने वाली अंतिम अवधि है आयु विकासव्यक्ति। बुढ़ापा कोई बीमारी नहीं है, यह शरीर के विकास के चरणों में से एक है।

प्राकृतिक (शारीरिक) उम्र बढ़ने, समय से पहले (त्वरित) और विलंबित (मंद) बुढ़ापा है।

प्राकृतिक उम्र बढ़ने की विशेषता उम्र के अनुसार एक निश्चित क्रम में विकसित होने वाले क्रमिक परिवर्तनों की क्रमिक उपस्थिति है।

समय से पहले उम्र बढ़ने के साथ, ये परिवर्तन पहले होते हैं और पहले की तुलना में अधिक स्पष्ट होते हैं स्वस्थ लोगउपयुक्त आयु। पिछली बीमारियाँ, प्रतिकूल कारक त्वरित उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं पर्यावरण, तनाव, बुरी आदतें.

और, अंत में, ज्यादातर लोगों का सपना धीमी उम्र बढ़ने का होता है, जिसमें उम्र से संबंधित परिवर्तन सामान्य आबादी की तुलना में बहुत बाद में होते हैं। इस प्रकार की उम्र बढ़ने से दीर्घायु होती है, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होती है।

यह सर्वविदित है कि एक ही उम्र के अधिकांश स्वस्थ लोग भी अलग तरह से दिखते और महसूस करते हैं। कैलेंडर और जैविक उम्र हैं। कैलेंडर - यह वर्षों की संख्या है, हम इसे पासपोर्ट से निर्धारित कर सकते हैं। जैविक उम्र जीव की उम्र बढ़ने की डिग्री, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और कुछ हद तक आगामी जीवन की अवधि को दर्शाती है।

किसी व्यक्ति की कैलेंडर आयु जितनी अधिक जैविक आयु से आगे होती है, उसकी उम्र बढ़ने की दर उतनी ही धीमी होती है अधिक वर्षउसके पास जीवन है।

एक गतिहीन जीवन शैली, लंबे समय तक या बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों, खराब पोषण, से बुढ़ापा तेज होता है। पुराने रोगों, बुरी आदतें, वंशानुगत प्रवृत्ति।

अधिकांश बार-बार संकेतत्वरित बुढ़ापा है तेजी से थकान, जल्दी धूसर होना, कार्य क्षमता में कमी, जल्दी गिरावटस्मृति, प्रजनन क्षमता।

परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के बीच शारीरिक अंतर। जैसा कि पिछले व्याख्यान में बताया गया है, 22-35 वर्ष की आयु पहली परिपक्व आयु है; 35-60 साल एम और 35-55 साल एफ - दूसरी परिपक्व उम्र; 60-74 - बुजुर्ग;

आइए हम तालिका में परिपक्व और उन्नत उम्र के पुरुषों और महिलाओं की व्यक्तिगत विशेषताओं को उजागर करें।

तालिका नंबर एक।

पुरुषों और महिलाओं की ऊंचाई (क्वेटलेट के अनुसार), सेमी

चयापचय और संरक्षण अभिविन्यास ऊर्जा की बर्बादी है। पुरुषों और महिलाओं में चयापचय समान नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं है कि क्यों। ईए के अनुसार। आर्किन, "सतह कानून" के कारण छोटे व्यक्ति लंबे व्यक्तियों की तुलना में प्रति किलोग्राम वजन में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। हालांकि, महिलाएं (यानी जिनके साथ कम वृद्धि) पुरुषों की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करते हैं। उन्हें भोजन की भी कम आवश्यकता होती है।

बाद की अवधि में, बी.जी. Ananiev पुरुषों की तुलना में महिलाओं की कम ऊर्जा जरूरतों (तालिका 1.2) और बेसल चयापचय की स्थिरता को भी नोट करता है।

तालिका 2।

प्रति घंटे शरीर की सतह के 1 एम 2 प्रति स्वस्थ वयस्कों की ऊर्जा की आवश्यकता, कैल / एम 2। एच

जैसा कि देखा जा सकता है, पुरुषों के पास अधिक है अचानक परिवर्तनसंकेतक और ऊर्जा जरूरतों के स्थिरीकरण की एक छोटी अवधि (20 से 40 वर्ष तक, जबकि महिलाओं के लिए - 30 से 50 वर्ष तक)।

महिलाओं में ऊर्जा की कम आवश्यकता तब भी प्रकट होती है जब उनके शरीर का वजन पुरुषों के समान होता है। इस प्रकार, कम ऊर्जा लागत वास्तव में महिला शरीर की विशिष्टता है।

35 वर्षों के बाद शरीर की क्षमताओं में लगातार गिरावट आने लगती है और 60-65 वर्ष की आयु तक कार्य क्षमता जैसे शारीरिक गुणों, रक्त परिसंचरण और श्वसन की अधिकतम संभावना 70 और यहां तक ​​कि उन मूल्यों का 50% तक भी कम हो जाती है। 25-35 साल की उम्र में एक ही व्यक्ति के पास था, भले ही वह हर समय स्वस्थ रहा हो।

उम्र बढ़ने की दर, जीवन प्रत्याशा और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता के बीच एक निर्विवाद संबंध है। शारीरिक व्यायाम और उनसे जुड़ी गहनता की मौलिक भूमिका सिद्ध हो चुकी है ऊर्जा उपापचयएक जीव के औसत जीवनकाल में। उम्र के विकास के दौरान जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्तर, जीवन प्रत्याशा दो विपरीत घटनाओं पर निर्भर करती है: एक ओर, विलुप्त होने, चयापचय और कार्यात्मक विकार, दूसरी ओर, विकास (अनुकूली) में तय किए गए अनुकूली तंत्र का समावेश उम्र बढ़ने का नियामक सिद्धांत)।

वर्तमान में, अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन के माध्यम से वृद्ध जीव के अंगों और प्रणालियों के लिए पर्याप्त कार्यात्मक भार न केवल समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया को रोकता है, बल्कि ऊतकों और अंगों के संरचनात्मक सुधार की ओर भी जाता है। वृद्ध जीव की कार्यात्मक क्षमता को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। इसी समय, इस उम्र के लोगों को शारीरिक व्यायाम करते समय उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए (कार्यों के भंडार की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी, प्रतिक्रियाशीलता में कमी, लोच और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की ताकत, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का कमजोर होना) , वगैरह।)। ऑन्टोजेनेसिस के इस चरण में, उच्च गति और गति-शक्ति प्रकृति के अभ्यासों को प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए। उसी समय, एरोबिक व्यायाम को कक्षाओं की सामग्री में पेश किया जाना चाहिए: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना आदि।

भौतिक संस्कृति का उद्देश्यपूर्ण उपयोग न केवल भौतिक गुणों के उम्र से संबंधित समावेश को रोकने की अनुमति देता है, बल्कि व्यक्ति के प्रगतिशील विकास को भी लम्बा खींचता है। मोटर क्षमता. इस प्रकार, एथलीट अक्सर 45 साल और बाद में शक्ति अभ्यास में प्रगति दिखाते हैं।

भौतिक संस्कृति, खेल और पर्यटन के रूसी राज्य विश्वविद्यालय

फिजियोलॉजी विभाग

अनुशासन "भौतिक भार के लिए मानव शरीर का अनुकूलन"

विषय पर: व्यक्तियों के जीव के अनुकूलन की विशेषताएं पृौढ अबस्थाशारीरिक गतिविधि के लिए

जाँच की गई:

प्रदर्शन किया:

मॉस्को 2012

1. परिपक्व और वृद्ध लोगों के शरीर की शारीरिक विशेषताएं

परिपक्व और बुढ़ापा स्वाभाविक रूप से किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास के चरण होते हैं। परिपक्वता और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया लगातार, असमान और गैर-साथ-साथ होती है। वे शरीर के विभिन्न ऊतकों, अंगों और प्रणालियों को समान रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।

वृद्धावस्था 55 से 75 वर्ष (महिलाओं के लिए), 60 से 75 वर्ष (पुरुषों के लिए) की अवधि को संदर्भित करती है। उसके बाद, वरिष्ठ, या बूढ़ा, उम्र (75-90 वर्ष) शुरू होती है। 90 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को शताब्दी कहा जाता है।

वृद्धावस्था और वृद्धावस्था में मानव शरीर के तंत्रों और अंगों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिन्हें बुढ़ापा कहा जाता है। उम्र बढ़ने की तीव्रता जीवन शैली, आहार संबंधी आदतों पर निर्भर करती है। मोटर मोड. किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि जितनी कम होती है, उतनी ही तेजी से, अन्य चीजें समान होने पर, उसके शरीर में वृद्धावस्था की अवधि के परिवर्तन होते हैं। इसके विपरीत, काफी सक्रिय जीवन शैली के साथ, वृद्धावस्था तक शरीर के प्रदर्शन को उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है।

कोशिकीय, आणविक और जैविक स्तरों पर उम्र बढ़ने के कई सिद्धांत हैं। इनमें से अधिकांश सिद्धांतों में कोशिका के आनुवंशिक उपकरण में उम्र से संबंधित उत्परिवर्तन की भूमिका की आम तौर पर मान्यता है।

उम्र से संबंधित शारीरिक विशेषताएं होमोस्टैसिस में बदलाव, तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास, विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कार्यों में गिरावट और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी का कारण बनती हैं।

शरीर के अन्य ऊतकों की तुलना में, संयोजी ऊतक "उम्र" के लिए सबसे पहले है। यह अपनी लोच खो देता है। पेशी प्रणाली और स्नायुबंधन तंत्र में उम्र से संबंधित परिवर्तन मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लोचदार गुणों के बिगड़ने में व्यक्त किए जाते हैं, जो कि यदि शारीरिक गतिविधि की खुराक गलत है, तो मांसपेशियों के तंतुओं और स्नायुबंधन का टूटना हो सकता है; लगाए गए बल के परिमाण में कमी; विश्राम की स्थिति से तनावपूर्ण अवस्था में मांसपेशियों का धीमा संक्रमण और इसके विपरीत; मांसपेशियों की मात्रा में कमी (मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं)।

शरीर की उम्र बढ़ने के साथ, संयोजी ऊतक से निर्मित धमनियों की दीवारों की लोच कम हो जाती है। इससे अंगों को रक्त की आपूर्ति में कमी आती है, जो उनके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मस्तिष्क और हृदय को खराब रक्त आपूर्ति के कारण विशेष रूप से गंभीर परिणाम होते हैं। वे न केवल शरीर के समग्र प्रदर्शन में गिरावट के साथ हैं, बल्कि गंभीर बीमारियों का कारण भी हो सकते हैं। पोषण की कमी के कारण हृदय की पेशी कोशिकाएं धीरे-धीरे क्षीण हो जाती हैं। इससे हृदय की मात्रा में कमी आती है और इसके कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन होता है। मायोकार्डियम की उत्तेजना, चालकता और सिकुड़न कम हो जाती है। आवश्यक मिनट मात्रा सुनिश्चित करने के लिए, एक बुजुर्ग व्यक्ति के कमजोर दिल को अधिक बार अनुबंध करना चाहिए। यदि कम उम्र में उन लोगों में जो खेल में शामिल नहीं हैं, तो हृदय प्रति मिनट लगभग 70 बार सिकुड़ता है, तो वृद्ध लोगों में हृदय गति 80-90 बीट तक बढ़ जाती है।

रक्त वाहिकाओं की लोच कम हो जाती है, उनका खोल मोटा हो जाता है, लुमेन कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में वृद्धि होती है (औसतन, यह 150/90 मिमी एचजी आराम पर है)। दबाव, आराम से बढ़ा, मांसपेशियों की गतिविधि के साथ और भी अधिक बढ़ जाता है, जिससे हृदय के लिए काम करना मुश्किल हो जाता है। मध्यम और वृद्ध लोगों के साथ व्यायाम करते समय इस परिस्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। रक्तचाप में तेज वृद्धि से धमनी की दीवार की अखंडता का उल्लंघन हो सकता है और परिणामस्वरूप, ऊतक में रक्तस्राव हो सकता है।

श्वसन प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तन फेफड़े के ऊतकों की लोच में गिरावट, श्वसन की मांसपेशियों की कमजोरी, छाती की गतिशीलता की सीमा और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में कमी की विशेषता है। नतीजतन, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता कम हो जाती है। पल्मोनरी वेंटिलेशन भी कुछ हद तक कम हो जाता है, लेकिन ऑक्सीजन की मांग पूरी तरह से संतुष्ट है। हल्का काम भी करते समय, बुजुर्गों में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ सकता है। नतीजतन, शरीर में ऑक्सीजन ऋण बनता है, जबकि सांस तेज हो जाती है।

वृद्धावस्था में कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र के कार्यों में कमी, साथ ही साथ रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में कमी से एरोबिक उत्पादकता में तेज कमी आती है। 25-30 वर्ष की आयु के बाद अधिकतम ऑक्सीजन की खपत धीरे-धीरे कम हो जाती है और 70 वर्ष की आयु तक 20 वर्ष के स्तर का 50% हो जाता है। बुजुर्ग लोग जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, वे लंबे समय तक काम कर सकते हैं। हालांकि, इसकी शक्ति बड़ी नहीं होनी चाहिए। जैसे ही काम की शक्ति, और इसलिए ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, शरीर दुर्गम कठिनाइयों का अनुभव करने लगता है और काम करना बंद करने के लिए मजबूर हो जाता है।

एनारोबिक प्रदर्शन भी उम्र के साथ घटता जाता है। वृद्धावस्था में, शरीर के ऊतक ऑक्सीजन की कमी और अम्लीय उत्पादों के संचय को सहन नहीं कर पाते हैं। हृदय की मांसपेशियां विशेष रूप से प्रभावित होती हैं। बुजुर्गों के साथ व्यायाम करते समय उच्च अवायवीय प्रदर्शन की आवश्यकता वाले कार्य को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों की दक्षता को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 40-45 वर्ष की आयु तक, गोनाडों के कार्य कमजोर हो जाते हैं, उनके हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। इससे ऊतकों में चयापचय की तीव्रता में कमी आती है।

गोनाडों के कार्य के विलुप्त होने के साथ मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है। सेक्स हार्मोन की कम मात्रा अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में व्यवधान का कारण बनती है। यह शरीर में हार्मोनल संतुलन में एक अस्थायी असंतुलन के साथ है। वह अवधि जिसके दौरान अस्तित्व की नई स्थितियों के लिए अनुकूलन होता है, रजोनिवृत्ति कहलाती है। यह आमतौर पर महिलाओं में अधिक स्पष्ट होता है। इस दौरान एक्सरसाइज की खास जरूरत होती है। वे विभिन्न हार्मोनों के परिवर्तित अनुपात के लिए शरीर के अनुकूलन की सुविधा प्रदान करते हैं और आवश्यक स्तर पर नियामक कार्यों को बनाए रखते हैं।

एक रूपात्मक प्रकृति के विख्यात आयु-संबंधी परिवर्तनों की समग्रता कार्य क्षमता और व्यक्तिगत भौतिक गुणों के बिगड़ने में प्रकट होती है। मोटर क्रियाओं की गति और सटीकता के संकेतक गिर रहे हैं, आंदोलनों का समन्वय कम परिपूर्ण हो जाता है, उनका आयाम धीरे-धीरे कम हो जाता है।

वृद्धावस्था में, मस्तिष्क की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, अधिकतर यह इसकी रक्त आपूर्ति में गिरावट के कारण होता है। उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया धीमी होती है, नए अस्थायी कनेक्शन कठिनाई से बनते हैं। इस उम्र के लोगों के साथ व्यायाम करते समय इन सब बातों का ध्यान रखना चाहिए। प्रदर्शन किए गए आंदोलनों को समन्वय में सरल होना चाहिए और यदि संभव हो तो इसमें शामिल लोगों से पहले से परिचित तत्व शामिल हैं।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में दृष्टि और श्रवण बिगड़ जाता है, स्पर्श और प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता सुस्त हो जाती है। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में, लेंस की लोच कम हो जाती है। इस संबंध में, वह आकार नहीं बदल सकता है, और आंख निकट स्थित वस्तुओं को अच्छी तरह से देखने की क्षमता खो देती है। बाद में दूर की वस्तुओं को देखने की क्षमता भी क्षीण हो जाती है। नतीजतन, इस उम्र के लोगों में पर्यावरण में बदलाव के बारे में दृश्य जानकारी बिगड़ती है। पढ़ने और अन्य काम करते समय छोटी वस्तुएंवृद्ध लोगों को चश्मे का उपयोग करना पड़ता है जो आंख के अपवर्तक गुणों को बढ़ाता है।

वृद्धावस्था में घटी हुई ऊतक लोच भी श्रवण हानि का कारण बनती है। उम्र के साथ, मुख्य झिल्ली की लोच भी कम हो जाती है, जिससे सुनने की क्षमता कम हो जाती है। बुजुर्ग लोग विशेष रूप से तेज आवाज के प्रति संवेदनशील होते हैं। इंद्रियों के कार्यों में गिरावट मोटर गतिविधि के लिए आवश्यक जानकारी को सीमित करती है। यह आंदोलनों के नियंत्रण को जटिल बनाता है।

बुजुर्गों में आंदोलनों के समन्वय में गिरावट मस्तिष्क और संवेदी अंगों की गतिविधि में परिवर्तन और कंकाल की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और मोटर तंत्र के अन्य परिधीय भागों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होती है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसकी हड्डियों की ताकत उतनी ही कम होती है। वे भंगुर और भंगुर हो जाते हैं। व्यायाम करते समय इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन बहुत अचानक नहीं होना चाहिए। जंप लैंडिंग कठिन नहीं होनी चाहिए। छात्रों को संभावित गिरावट से बचाया जाना चाहिए। उम्र के साथ, कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा और मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या कम हो जाती है, मांसपेशियों की टोन, एक्स्टेंसिबिलिटी और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है। इन परिवर्तनों को जोड़ों में गतिशीलता में कमी के साथ जोड़ा जाता है। यह सब आयाम, गति और आंदोलनों की ताकत में कमी की ओर जाता है। उम्र और उच्च गति के गुणों के साथ बिगड़ना।

शक्ति कार्य करने की क्षमता कुछ अधिक समय तक रहती है। हालांकि, बुजुर्गों के लिए शक्ति अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे तनाव होता है, जो हृदय की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों में अन्य भौतिक गुणों की तुलना में लंबे समय तक सहनशक्ति संरक्षित रहती है। उचित प्रशिक्षण के साथ मध्यम शक्ति के काम का धीरज 42-45 साल तक विकसित हो सकता है और इसे कई और वर्षों तक प्राप्त स्तर पर बनाए रखा जा सकता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों द्वारा लंबी दूरी की दौड़ और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में उच्च खेल परिणाम दिखाए जाने के मामले हैं। हालाँकि, ये लोग युवा होने के बाद से नियमित रूप से व्यायाम करते रहे हैं।

मध्यम शक्ति का व्यवस्थित रूप से किया गया गतिशील कार्य अपेक्षाकृत उच्च स्तर के सामान्य धीरज को बनाए रखने में योगदान देता है। इस संबंध में अच्छे परिणाम लंबे जॉगिंग, स्कीइंग, रोइंग और अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम हैं जो हृदय और श्वसन तंत्र पर अत्यधिक मांग नहीं करते हैं और साथ ही उन्हें लंबे समय तक थोड़े बढ़े हुए स्तर पर कार्य करते हैं।

जो लोग शारीरिक व्यायाम और पर्याप्त शारीरिक श्रम नहीं करते हैं, उनमें उम्र के साथ-साथ अन्य शारीरिक गुणों की तरह सहनशक्ति कम हो जाती है।

55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों की शारीरिक शिक्षा का प्रमुख सामाजिक कार्य स्वास्थ्य सुधार है। वृद्धावस्था और वृद्धावस्था में प्रभावी साधनजो समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और सक्रिय दीर्घायु, शारीरिक व्यायाम, प्रकृति की उपचारात्मक शक्तियाँ और स्वच्छता कारक हैं।

बुजुर्गों और बुजुर्गों के शरीर को प्रभावित करने का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है, जो न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को पर्याप्त उच्च कार्यात्मक स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि श्वसन प्रणाली, पाचन की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। हृदय प्रणाली, अंतःस्रावी ग्रंथियां। इस उम्र में, उन शारीरिक व्यायामों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो शरीर पर अपेक्षाकृत कम मांग करते हैं और भार के अनुसार आसानी से लगाए जाते हैं।

बुजुर्गों और बड़ी उम्र में शारीरिक शिक्षा के निर्देशित उपयोग के मुख्य उद्देश्य हैं:

1. रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ावा देना, स्वास्थ्य को बनाए रखना या पुनर्स्थापित करना; शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विस्तार को सुनिश्चित करने और इसके प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उम्र से संबंधित अनैच्छिक परिवर्तनों में देरी और कमी;
2. महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं के प्रतिगमन को रोकें, उन्हें पुनर्स्थापित करें (यदि वे खो गए हैं), आवश्यक बनाएं;
3. शारीरिक शिक्षा के स्वतंत्र उपयोग के लिए आवश्यक ज्ञान को फिर से भरना और गहरा करना; इस ज्ञान को लगातार व्यावहारिक कौशल में अनुवाद करें।

1. अप्रशिक्षित लोगों में शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की विशेषताएं

अनुकूलन, शास्त्रीय परिभाषा के अनुसार (चेबोटारेव डी.एफ., कोरकुशको ओ.वी., शातिलो वी.बी., 1995), जीवों और उनके अंगों की संरचना और कार्यों को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की एक प्रक्रिया है। शब्द के अन्य अर्थ हैं: पर्यावरण के साथ जीव के संतुलन का अनुपात, अनुकूली प्रक्रिया का परिणाम; वह लक्ष्य जिसके लिए जीव की अनुकूली गतिविधि को निर्देशित किया जाता है (N.A. Agadzhanyan, 1983, L.A. Gavrilov, N.S. Gavrilova, 1991)। शारीरिक अनुकूलन की अवधारणा को शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में परिभाषित किया गया है जो पर्यावरण की स्थिति (या खुद शरीर) में परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन को रेखांकित करता है और इसका उद्देश्य अपने आंतरिक वातावरण (होमियोस्टेसिस) (बर्चिंस्की एस.जी., डुप्लेंको) के सापेक्ष स्थिरता को बनाए रखना है। यू.के., 1994)।

पर्याप्त शक्ति की उत्तेजनाओं की क्रिया के तहत, एक जटिल न्यूरोह्यूमोरल प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है - एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम, जिसके परिणामस्वरूप हानिकारक कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है। यह दिखाया गया है कि उम्र के साथ, विकासशील सिंड्रोम का सुरक्षात्मक प्रभाव कमजोर हो जाता है।

पी.वी. सिमोनोव के अनुसार, एक बढ़ती उत्तेजना के लिए सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के तीन चरण होते हैं: निवारक अवरोध, उत्तेजना, और अवरोध को सीमित करना। शरीर के विभिन्न स्तरों पर होमोस्टैटिक तंत्र इस तरह से कार्य करते हैं कि प्रभाव को सीमित किया जा सके बाहरी प्रभाव, उच्च स्तर पर होमियोस्टैसिस के उल्लंघन को रोकें (बुर्चिंस्की एस.जी., डुप्लेंको यू.के., 1994, गोर्शुनोवा एन.के., 1992)।

संक्षिप्त वर्णन

उम्र से संबंधित शारीरिक विशेषताएं होमोस्टैसिस में बदलाव, तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास, विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कार्यों में गिरावट और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी का कारण बनती हैं।
लंबे समय से, शारीरिक गतिविधि (प्रशिक्षण) के अनुकूलन की समस्या एक रही है वास्तविक समस्याएंचिकित्सा और आज - शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित किया। इसका सार उन तरीकों को प्रकट करने में है जिनके द्वारा एक अप्रशिक्षित जीव प्रशिक्षित हो जाता है, और अनुकूलन के सकारात्मक पहलुओं के निर्माण के लिए तंत्र, जो एक प्रशिक्षित जीव को अप्रशिक्षित से अधिक लाभ प्रदान करता है, और नकारात्मक पक्षअनुकूलन की "कीमत" का गठन।

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