सब कुछ नियंत्रण में है, या गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े। गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित और उचित पोषण, ताकि हालत बेहतर न हो

आधुनिक महिलाएं हमेशा 100% दिखना चाहती हैं - यहां तक ​​कि बच्चे को जन्म देते समय भी। लेकिन दोस्त और रिश्तेदार वजन बढ़ने से डरते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "आपको अपने और बच्चे के लिए खाने की ज़रूरत होती है।" लेकिन क्या यह सच है कि हर किसी का फिगर बिगड़ता है और भारी मात्रा में किलोग्राम अपरिहार्य है? अधिक वजन न बढ़ने और जल्दी से आकार में आने के लिए क्या करें?

वजन बढ़ने की गतिशीलता

वास्तव में, सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, अधिकांश वजन गर्भाशय के वजन, विकासशील प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के साथ-साथ बच्चे की ऊंचाई और वजन में वृद्धि के कारण होता है।

वजन का एक छोटा प्रतिशत ऊतकों की सूजन के कारण दिखाई देता है, और थोड़ा अधिक माँ स्तनपान की अवधि के लिए वसा के रूप में जमा करती है - यह सब प्रकृति में अंतर्निहित है और एस्ट्रोजेन की क्रिया द्वारा प्रदान किया जाता है।

इस तरह वजन बढ़ने से स्वास्थ्य सुनिश्चित होगा और गर्भावस्था के दौरान और बाद में मां के फिगर पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा। लेकिन सेट अतिरिक्त पाउंडगर्भावस्था में - ये हैं प्रसव के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं, साथ ही मनोवैज्ञानिक परेशानी और कारण अनावश्यक चिंताएँऔरत के लिए। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि वजन बढ़ाने में मानक की कौन सी सीमाएँ अनुमेय हैं।

कितना वजन बढ़ता है

वजन बढ़ना महिला के शरीर के प्रकार और गर्भावस्था से पहले उसके प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है - यदि लड़की एक दुबली-पतली मॉडल थी जिसका शारीरिक गठन आश्चर्यजनक था, तो उसका स्वभाव सबसे पहले लाएगा सामान्य वज़न, और फिर बच्चे और उसके विकास के लिए अतिरिक्त पाउंड जोड़ें। यानी औसतन ऐसी महिलाओं का वजन 15 से 17 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

अगर भावी माँ- औसत कद-काठी की महिला का वजन 10 से 13 किलोग्राम तक बढ़ना सामान्य माना जाता है। शुरुआत में अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए बार को 7-9 किलोग्राम तक कम करना आवश्यक है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक समान नहीं होता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, वजन स्थिर हो सकता है, और पहले हफ्तों में यह विषाक्तता के कारण कम भी हो सकता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, वजन बढ़ना भी शुरू हो जाएगा - गर्भावस्था के लगभग 35-36 सप्ताह तक आपका अधिकतम वजन बढ़ जाएगा, बच्चे के जन्म की तैयारी में वजन थोड़ा कम हो जाएगा।

कई महिलाएं सोचती हैं कि भोजन पर प्रतिबंध से बच्चा बड़ा नहीं होगा और जन्म देना आसान हो जाएगा। हालाँकि, बच्चे के वजन और ऊंचाई का अपना कार्यक्रम होता है, यह आनुवंशिकी और लिंग पर निर्भर करता है। यदि आप भूखे रहेंगे, तो बच्चा आपके शरीर से खोया हुआ भोजन लेगा, और आपको प्रसव के दौरान और बाद में पीड़ा होगी। इसके अलावा, घाटा पोषक तत्त्वइससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, प्रसव के दौरान और उसके बाद जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन ज्यादा क्यों हो सकता है?

ऐसे कई कारण हैं, जो पोषण और अधिक खाने से संबंधित नहीं हैं, जो वजन में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं - उन्हें प्रभावित करना मुश्किल है, आमतौर पर यह है उम्र से संबंधित परिवर्तन, वर्षों में शरीर अधिक मितव्ययी हो जाता है। अन्य कारण भी हो सकते हैं जुड़वा बच्चों का गर्भधारण या बड़ा फल, अधिकता उल्बीय तरल पदार्थ और सूजनयुक्त द्रव का संचय।

अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी यह आरएच असंगति और प्रीक्लेम्पसिया की शुरुआत जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत होता है।

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गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े / शटरस्टॉक.कॉम

कोई नहीं नवीनतम तकनीकेंके खिलाफ लड़ाई में गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना उपयोग नहीं किया जा सकता, केवल वही विधियाँ स्वीकार्य हैं जो भ्रूण और माँ के लिए सुरक्षित हों। आहार वर्जित है, खासकर यदि वे सख्त या शाकाहारी आहार और उपवास हों। इन तरीकों से वजन कम नहीं होगा और पोषक तत्वों की कमी के कारण शिशु का विकास भी रुक सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण और संबंधित भार दिखाए जाते हैं - यह गर्भवती महिलाओं, योग या सिर्फ एक जिमनास्टिक परिसर के लिए एक विशेष फिटनेस है।

पर्याप्त कैलोरी जलाना महत्वपूर्ण है, न कि घर पर सोफे पर पड़े रहना। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और आप पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली जी सकते हैं - काम, यात्रा और संलग्न हैं शारीरिक गतिविधि. यह सब आपको अधिक कैलोरी खर्च करने का मौका देगा और फिर शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं टिकेगी।

के बारे में सवाल शारीरिक गतिविधिअपने डॉक्टर से चर्चा करें: यदि उसे कोई आपत्ति नहीं है, तो तैराकी, एक्वा एरोबिक्स या जिमनास्टिक के लिए साइन अप करें। प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, वह अधिक काम न करने और सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। विशेष समूह भी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - वे आम तौर पर छोटे होते हैं, जो प्रशिक्षकों को प्रत्येक गर्भवती माँ पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

आने वाली ऊर्जा की लागत के अलावा, पोषण को सही सिद्धांतों के अंतर्गत लाकर उसकी आय को संतुलित करना आवश्यक है। गर्भावस्था अधिक खाने, रात-रात भर खाने, नमकीन और मीठे का दुरुपयोग करने का कारण नहीं है, भले ही आप वास्तव में ऐसा करना चाहें।

भोजन को आंशिक भागों में और अक्सर - औसतन, दिन में लगभग छह बार खाना बेहतर होता है। वैसे, यह नाराज़गी से निपटने में मदद करेगा और कब्ज़ . दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 2300-2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर वजन बढ़ जाए

यदि आपने तेजी से जोड़ना शुरू किया, और कोई नहीं है दर्दनाक कारण- आप ज्यादा चल-फिर नहीं सकते हैं, और आपके आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट हैं। लाभ कम करने के लिए आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन - यह आहार के विपरीत उपयोगी और अथक है।

यदि आप बहुत कुछ जोड़ते हैं, खासकर गर्मियों में, सब्जियों और फलों के व्यंजनों पर स्विच करें - वे बहुत तृप्त करने वाले होते हैं, और उनमें बहुत कम कैलोरी होती है। बस उन्हें उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ मांस और मछली के साथ पूरक करना न भूलें। अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल करें। डेयरी उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं - पनीर और पनीर, किण्वित बेक्ड दूध खाएं, केफिर और दूध पिएं।

अपने अंतिम भोजन को डेयरी उत्पादों से बदलें। लेकिन नाश्ता न छोड़ें - यह मेटाबॉलिज्म को समायोजित करता है और आपको बच्चे के विकास के लिए ताकत और ऊर्जा देता है।

सामान्य तौर पर, पर पौष्टिक भोजनऔर स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में अधिक वजन की समस्या कम ही उत्पन्न होती है। आमतौर पर कंप्यूटर पर बैठने, टीवी के सामने लेटने और बन्स खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है - एक सक्रिय गर्भवती महिला को वजन की समस्या नहीं होती है।

अलीना पारेत्स्काया

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अनोखा समय होता है। क्षमता महिला शरीरसहन करो, बढ़ो और खिलाओ छोटा आदमीअंदर को एक वास्तविक चमत्कार माना जा सकता है। पहले सप्ताह से ही वांछित गर्भावस्थाएक महिला अपने बच्चे को बाहरी नकारात्मक कारकों से बचाने की कोशिश करती है, उसके स्वास्थ्य की निगरानी करती है, सभी आवश्यक परीक्षण पास करती है। लेकिन साथ ही, एक महिला आराम करती है, किसी भी गैस्ट्रोनॉमिक आनंद को वहन कर सकती है, खुद को इस तथ्य से सही ठहराती है कि ये गर्भ में पल रहे बच्चे की इच्छाएं हैं। दुर्भाग्य से, जन्म देने के कुछ महीनों बाद, युवा माँ होश में आती है और झुंझलाहट के साथ महसूस करती है कि संचित किलोग्राम को किसी तरह कम करने की आवश्यकता है। अधिक वजन होना ही नहीं है कॉस्मेटिक समस्या. गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड बनते हैं वास्तविक समस्याएँइसके प्रवाह के लिए. इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में बात करेंगे - क्या यह स्वीकार्य है, उचित पोषण और संयमित खेलों के साथ इससे कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा

बेशक, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सभी महिलाओं को लाभ होता है अधिक वज़न, और हमेशा से दूर यह केवल बच्चे का द्रव्यमान होता है। औसतन, यदि आप शिशु का वजन जोड़ें, उल्बीय तरल पदार्थ, नाल, रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, स्वीकार्य वसा की परत, लगभग 10 किलो निकलती है। यानी, एक महिला का वजन आमतौर पर गर्भावस्था से पहले आपके शुरुआती वजन से 10-15 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ने दिया जाता है। यदि आपका वजन स्वीकार्य मूल्यों से अधिक है, तो यह खतरनाक जटिलताओं से भरा है।

अतिरिक्त वजन और गर्भावस्था एक बहुत बड़ा बोझ है हृदय प्रणालीऔरत। इसीलिए बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान ऐसे रोगी सामने आ सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसें और दिल की विफलता.

गर्भावस्था बोझिल अधिक वजन, रीढ़ पर एक गंभीर भार है। परिणामस्वरूप, एक महिला को हर्निया, डिस्क विस्थापन आदि का अनुभव हो सकता है।

अधिक वजन से प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप होने का खतरा पैदा होता है।

गर्भावस्था के दौरान अगर किसी महिला का वजन बढ़ता है तो न सिर्फ उसका वजन बढ़ता है, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन भी बढ़ता है। को जन्म देना बड़ा बच्चाअधिक कठिन, यह जन्म नहर के टूटने से भरा होता है।

अधिक वजन वाली महिला को गर्भपात या गर्भपात का खतरा हमेशा बना रहता है समय से पहले जन्म. लेकिन पर बाद की तारीखेंइसके विपरीत, अधिक वजन होना बच्चे के अधिक वजनी होने से भरा होता है।

मोटे रोगियों में प्रसवोत्तर पुनर्वास लंबा और अधिक कठिन होता है।

पर बड़ा वजनसमय से पहले पानी निकलने का खतरा रहता है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न सिर्फ मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक होता है। शरीर के वजन में तेज बदलाव से अक्सर बच्चे के सिर और धड़ का अनुपात बिगड़ जाता है। शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा बच्चे के हाइपोक्सिया की ओर ले जाती है। जन्म के बाद अच्छी तरह से पोषित बच्चे की जांच करना अधिक कठिन होता है, स्थिति का आकलन पक्षपातपूर्ण हो सकता है।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म से पहले ही अतिरिक्त वजन बढ़ने से, आप अतिरिक्त पाउंड की ओर उसकी प्रवृत्ति को प्रोग्राम करते हैं। आपको इसकी जरूरत किस लिए है? खासतौर पर तब जब गर्भ में लड़की हो। क्या आप चाहते हैं कि वह जीवन भर डाइटिंग करती रहे और अंतहीन जटिलताओं से पीड़ित रहे? अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा खुश रहे और स्वस्थ जीवन, आपको आज उसके पोषण पर नज़र रखने की ज़रूरत है। इसके अलावा, आप अपने फिगर की देखभाल में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

यह राय कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ आपको दो लोगों के लिए खाना शुरू कर देना चाहिए, बहुत खतरनाक और कपटी है। यदि आप अपना आहार दोगुना कर देंगे तो आपका वजन बढ़ जाएगा कम समयतक बढ़ जाएगा खतरनाक मूल्य. हाँ, आहार बदलना चाहिए, यह निश्चित है। लेकिन गुणवत्ता बदलनी चाहिए, मात्रा नहीं। यहाँ कुछ हैं उपयोगी सलाहआपको स्वस्थ और विकसित करने में मदद करने के लिए संतुलित आहारगर्भावस्था के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर भूख की पागलपन भरी अनुभूति होती है, जब गर्भवती माँ अपने रास्ते में आने वाली हर चीज़ को ध्वस्त करने के लिए तैयार होती है। यह हार्मोन है, इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। तो शरीर बच्चे को भुखमरी से बचाता है। ऐसे आवेगों से बचने के लिए आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए, भले ही आपका मन न हो। हालाँकि, परोसने का आकार न्यूनतम होना चाहिए - एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं। यह आपको ज़्यादा खाने से बचाएगा.

हानिकारक तेज़ कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना आवश्यक है। यदि आप केक और मिठाइयों को मना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम उनकी खपत को सीमित करें - प्रति दिन एक से अधिक कैंडी नहीं, केक केवल सप्ताहांत पर।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बीच चयन करते समय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं। दही, अलग-अलग फिलिंग वाला दही पनीर, अच्छा पनीर, फल, सब्जियाँ - यह बेस्वाद कैसे हो सकता है? में हाल तकविभागों में आहार खाद्यविभिन्न उपयोगी और स्वादिष्ट खाना. अकेले सेब के चिप्स ही इसके लायक क्यों हैं - वे बहुत कुरकुरे और स्वादिष्ट होते हैं, और बिल्कुल सुरक्षित होते हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज बार का नाश्ता कर सकते हैं - इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपको कब्ज से बचाएगा। आप अपना और जेली का इलाज कर सकते हैं घर का पकवान- बेरी और फलों के रस पर आधारित। ऐसे उत्पाद में कैलोरी की मात्रा नगण्य होती है।

अपने आप को लाभों से घेरें। रसोई की मेज पर फूलदान में सेब, केले, मेवे और सूखे मेवे रखें, मिठाइयाँ नहीं।

कोशिश करें कि रात में न खाएं, कम से कम तृप्ति के लिए तो न खाएं।

यदि आप कुछ खाने की तीव्र इच्छा से परेशान हैं, तो जानें कि कब रुकना है! चॉकलेट, खट्टे फल, शहद, अंडे, स्ट्रॉबेरी - यह सब गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य है, लेकिन कम मात्रा में। अगर आप सामान्य से ज्यादा खाएंगे तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे, उसे जीवन भर के लिए एलर्जी हो सकती है।

अपने आहार में दुबला मांस, मछली और मुर्गी को अवश्य शामिल करें। इससे शरीर मिलेगा पोषण का महत्वऔर ढेर सारा प्रोटीन।

यदि आपको लगता है कि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है, तो अपने लिए उपवास का दिन एक प्रकार का अनाज या केफिर पर रखें। ऐसे में आपको खूब सारा पानी या ग्रीन टी पीने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में एक बार से अधिक उपवास नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, एक महिला के लिए हर समय डाइटिंग करने की तुलना में 24 घंटे तक प्रतिबंध झेलना आसान होता है।

भोजन में अवश्य शामिल करें। अलग - अलग प्रकारगर्भावस्था के दौरान साग-सब्जियां बहुत उपयोगी होती हैं।
यदि आपका डॉक्टर आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करता है, तो जितना संभव हो उतना पीने का प्रयास करें। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा। कॉम्पोट्स, फलों के पेय, चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पतला रूप में पियें। अभी के लिए, हर्बल काढ़े को छोड़ देना चाहिए - उनमें से कुछ गर्भाशय टोन का कारण बन सकते हैं।

आहार में बहुत सारी सब्जियाँ होनी चाहिए - वे बहुत उपयोगी होती हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं और शरीर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाती हैं। सुबह के समय अनाज खाने की कोशिश करें - दलिया और एक प्रकार का अनाज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। दोपहर का भोजन - सब्जी और मांस सूप, सलाद। रात का खाना प्रोटीन - मांस, मछली, मुर्गीपालन के साथ सब्जी सलाद के साथ करना सबसे अच्छा है। स्नैक्स डेयरी उत्पाद, फल, कुकीज़, नट्स आदि के रूप में हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन दो मुख्य कारकों का परिणाम है - अधिक खाना और गतिहीन जीवन शैली। और अगर हम पहले से ही पोषण से निपट चुके हैं, तो हमें यह तय करने की ज़रूरत है कि गर्भावस्था के दौरान खेल कैसे खेलें, क्योंकि गहन व्यायाम भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। दरअसल, दौड़ना, भारोत्तोलन, खेलना और संपर्क खेल जैसी गतिविधियों पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए। लेकिन आप एक ऐसा विकल्प ढूंढ सकते हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना गर्म होने की अनुमति देगा। गर्भावस्था के दौरान, तैराकी बहुत उपयोगी होती है - पानी में, रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, महिला अधिक स्वतंत्र रूप से चलती है। तैराकी से शरीर की सभी मांसपेशियाँ खिंचती हैं, पानी माँ और बच्चे को आराम देता है। गर्भावस्था के दौरान सार्वजनिक पूल में जाते समय सावधान रहें - योनि को संक्रमण से बचाने के लिए टैम्पोन का उपयोग करें। इसके अलावा, विशेष नालीदार चप्पल पहनना सुनिश्चित करें ताकि पूल के गीले रास्तों पर फिसलें नहीं।

फिटनेस सेंटरों में आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खेल चुन सकते हैं। एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पिलेट्स, बॉडीफ्लेक्स और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है। इन खेलों में सभी व्यायामों का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना है - नहीं मज़बूती की ट्रेनिंग. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां अधिक लचीली और लचीली हो जाती हैं, जो शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करती है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान काम करती हैं, और आपके पास वर्कआउट करने की ताकत और समय बिल्कुल नहीं है, तो बस टहलें। लंबी पैदल यात्रा से गर्भवती महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलता है। यदि आप प्रकृति में चलते हैं - किसी उपवन में, जंगल में, जलाशय के पास, आदि तो यह अधिक उपयोगी होगा।

गर्भावस्था - खूबसूरत व़क्तकिसी भी महिला के लिए, तो मोटापे की पृष्ठभूमि में लटकती सिलवटों और स्वास्थ्य समस्याओं से इसे क्यों ढका जाए? अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, आपको इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। एक पैमाना खरीदना सुनिश्चित करें और ध्यान दें कि यह हर हफ्ते कैसे बदलता है। पर्याप्त नींद लें - यह आपको अधिक खाने, भावनात्मक विस्फोटों और नकारात्मकता से बचाएगा।

कभी-कभी एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, भले ही वह अपने आहार पर ध्यान देती हो और अधिक भोजन न करती हो। अपने डॉक्टर से अपने अनुभवों के बारे में अवश्य बात करें। वजन में तेज वृद्धि प्रीक्लेम्पसिया, पॉलीहाइड्रेमनिओस और यहां तक ​​कि संकेत भी दे सकती है एकाधिक गर्भावस्था. उचित एवं संतुलित पोषण, अच्छे डॉक्टरऔर सकारात्मक रवैयायह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना बच्चे को जन्म देने में मदद करेगा। याद रखें, भोजन ही जीवन का एकमात्र आनंद नहीं है, किसी और चीज से खुद को खुश करने का प्रयास करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े

गर्भावस्था पूरे परिवार के लिए एक बड़ी खुशी है। लेकिन तुरंत माताएं सोचती हैं कि बच्चे को सुरक्षित रूप से जन्म देने और उनके फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए। वस्तुतः हर महिला अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित रहती है, और कुछ ऐसी भी होती हैं जो इसके लिए अपने पूरे जीवन का आनंद त्याग देती हैं अच्छे आकार का शरीरऔर क़ीमती किलोग्राम।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान एक महिला का वजन 9 से 12 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि वजन पहले से ही मानक से कहीं अधिक हो गया है, गर्भावस्था के दौरान क्या करना चाहिए और मोटा कैसे नहीं होना चाहिए, हम इस लेख में बताएंगे।

तिमाही द्वारा पोषण

गर्भवती माँ को अपना आहार बदलना चाहिए, जिसकी वह पहले आदी थी। भोजन स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाला और पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए, एक शब्द में - उचित पोषण. आख़िरकार, हानिकारक उत्पाद बाधित कर सकते हैं चयापचय प्रक्रियाएं, जो अतिरिक्त वजन और में योगदान कर सकता है अखिरी सहाराऔर शिशु में विकृति विज्ञान की घटना। जब किसी महिला का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है, तो डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

औसत स्वस्थ व्यक्तिइसमें लगभग 2000 कैलोरी लगती है, और एक महिला को पहली तिमाही में 3000 तक और प्रत्येक बाद में 500 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। क्रूर भूख की अनुमति देना अवांछनीय है, लेकिन भूख के बिना मेज पर बैठना आवश्यक नहीं है। गर्भावस्था के दौरान कैसे ठीक न हों?

गर्भवती महिला का आहार होता है सामान्य सिद्धांतोंहालाँकि, सभी अवधियों के लिए, इसे तिमाही के अनुसार चुना जाना चाहिए, प्रत्येक अवधि की विशेषताओं और वर्तमान चरण में महिला की स्थिति को ध्यान में रखते हुए:

1. ज़्यादा खाए बिना, आंशिक भागों में खाएं, आदर्श रूप से दिन में 4-5 बार।
2. रात को ज्यादा खाना न खाएं, अगर आपको भूख लगे तो आप एक गिलास केफिर या गर्म दूध पी सकते हैं।
3. उचित पोषण में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट संतुलित होना चाहिए। और आहार में ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन शामिल हैं। तले हुए, नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करना आवश्यक है।
4. व्यंजन भाप में पकाए जाते हैं या ओवन में रखे जाते हैं।
5. सभी उत्पाद आसानी से पचने योग्य और शीघ्र पचने योग्य होने चाहिए।

पहली तिमाही, आहार में क्या शामिल है?

पहली तिमाही में, पोषण और जीवनशैली की प्रकृति उससे भिन्न नहीं होती जिसकी एक महिला गर्भावस्था से पहले आदी होती है। लगभग हर भावी माँगर्भावस्था के पहले दिनों से ही वह वही खाती है जो वह चाहती है और असीमित मात्रा में। अक्सर ये "हल्के" कार्बोहाइड्रेट होते हैं - मिठाई, पेस्ट्री, केक और भी बहुत कुछ। में यह तिमाहीइस तरह के असंतुलित आहार से दिखावट नहीं मिलती अधिक वजन, चूंकि यह देखा गया है प्रारंभिक विषाक्तता.

विभिन्न के साथ पोषण को अधिकतम और विविधतापूर्ण बनाना महत्वपूर्ण है प्राकृतिक विटामिनऔर खनिज. ऐसे भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिसे कम से कम पकाया गया हो। इस दौरान माताओं को अपने वजन पर सख्ती से नियंत्रण रखने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है।

पहली तिमाही में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन होता है फोलिक एसिड, इसे निम्नलिखित उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है:

• पालक और साग;
• गोभी (सफेद, बीजिंग, फूलगोभी);
• भुट्टा;
• एस्परैगस।

आपको विभिन्न से भी बचना चाहिए बुरी आदतेंजैसे कि:

• शराब, जो सबसे जहरीला पेय है;
• कैफीन और मजबूत चाय;
• कोई भी ऊर्जा पेय।

ये पदार्थ प्लेसेंटा को आसानी से पार कर जाते हैं विकासशील भ्रूणऔर रक्त परिसंचरण, उसके हृदय और श्वसन तंत्र की प्रक्रिया का उल्लंघन करता है। और इसमें ढेर सारी कैलोरी भी होती है जो वसा ऊतक में बदल जाती है।

दूसरी तिमाही, भूख से कैसे निपटें?

दूसरी तिमाही के दौरान, प्रारंभिक विषाक्तता गायब हो जाती है। मैं अब बीमार महसूस नहीं करता और भोजन के प्रति कोई अरुचि नहीं है, मेरी भूख लौट आती है, और इसके साथ ही अधिक वजन. भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू कर देता है, प्रत्येक का आंतरिक अंग. इस अवधि के दौरान आहार का मुख्य घटक प्रोटीन होता है।

भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए सबसे बड़ी संख्याप्रोटीन - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश का मांस और बीफ। अधिमानतः दूध और पनीर का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है घर का बनाताकि बच्चे का कंकाल मजबूत रहे और कैल्शियम की कमी न हो।

दोपहर के भोजन से पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने की ज़रूरत है, और दोपहर के भोजन के बाद - पूरी तरह से प्रोटीन। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास केफिर पीना चाहिए या कुछ वसा रहित पनीर खाना चाहिए। आहार में अतिरिक्त के रूप में, आपको फाइबर, यानी फल, जामुन और साग जोड़ने की ज़रूरत है - वे कब्ज से निपटने में मदद करेंगे। पशु वसा की मात्रा कम की जानी चाहिए, लेकिन पूरी तरह से नहीं छोड़ी जानी चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा का एक स्रोत है। पशु प्रोटीन को सुबह पचाना आसान होता है, वनस्पति प्रोटीन को दोपहर और शाम को सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है।

तीसरी तिमाही, क्या आहार और उपवास के दिन संभव हैं?

इस तिमाही में आप बैठ सकते हैं प्रोटीन आहार, यह बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होने में मदद करेगा। केवल एक ही नियम है: दुबले मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का पहले से अधिक सेवन करें, जिससे कार्बोहाइड्रेट का सेवन कई गुना कम हो जाए। बर्तनों को भाप से या ओवन में पकाना महत्वपूर्ण है।

एक उदाहरण आहार इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा और एक गिलास दूध।
• दूसरा नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध 4%, केला।
• दोपहर का भोजन: सूप, चिकन के साथ पिलाफ, वेजीटेबल सलादऔर साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: मेवे, आलूबुखारा 10 पीसी। या तारीखें.
• रात का खाना: पनीर पुलाव.
• रात में: एक गिलास कम वसा वाला दही।

तीसरी तिमाही में महिला तेजी से ठीक होने लगेगी। इस तिमाही में वजन न बढ़ने के लिए सख्त आहार का पालन करना बहुत खतरनाक है और किसी भी स्थिति में ऐसा नहीं होना चाहिए। माँ और बच्चे के शरीर को आवश्यक चीजें मिलनी चाहिए उपयोगी सामग्रीके लिए उचित विकास. इसलिए आहार 100% संतुलित होना चाहिए, हो सके तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। विभिन्न साग, सब्जियाँ, फल, दूध, मांस, मछली और अंडे - इन उत्पादों में विटामिन और पोषक तत्वों का एक सेट होता है जिनकी माँ और बच्चे को आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए आपको मीठा सोडा, सूअर का मांस, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाइयाँ छोड़ देनी चाहिए। आपको नमक का सेवन भी कम से कम करना चाहिए।

• इसे क्रियान्वित करने की सलाह दी जाती है उपवास के दिनगर्भावस्था के 28वें सप्ताह से, भ्रूण में सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण हो जाता है, इसलिए छोटे आहार से कोई नुकसान नहीं होगा।
• अनलोडिंग हर 7-10 दिनों में केवल एक बार की जा सकती है, अधिक बार नहीं।
• छोटे-छोटे हिस्सों में 5-6 बार खाएं।
• अनलोडिंग के दिन, कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं, अधिमानतः साफ और प्राकृतिक।
• आप वैकल्पिक उत्पाद भी चुन सकते हैं. पहले सप्ताह के पहले दिन केवल केफिर, के लिए अगले सप्ताह- सेब, आदि

इस तरह के आहार से नमक और चीनी की अस्वीकृति से वजन कम करने में मदद मिलती है, जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। किसी भी मामले में, डॉक्टर को अनलोडिंग की आवश्यकता पर निर्णय लेना चाहिए, और वह आपको मेनू चुनने में भी मदद करेगा।

खेल और उसके उपयोगी गुण

अगला कदम एक सक्रिय जीवनशैली है। व्यायाम और विभिन्न प्रकारखेलों से महिला को वजन न बढ़ने और आकार में बने रहने में मदद मिलेगी। यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती। शिशु की प्रत्याशा में व्यायाम का कोई भी सेट बुनियादी नियमों पर आधारित होना चाहिए:

• जोड़ों और मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए।
• भार आपके लिए आरामदायक क्षेत्र में रहना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान कोई तनाव और अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।
• कक्षाओं के बाद, प्रसन्नता और ताकत में वृद्धि की भावना होनी चाहिए, लेकिन यदि विपरीत सच है, तो भार को कम करने की सिफारिश की जाती है।
• कोई भी वर्कआउट विश्राम या स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होना चाहिए।

के लिए खेल के अवसर आधुनिक महिलाकाफी बड़े हैं. एक्वा एरोबिक्स, योग, पिलेट्स और पैदल चलना ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें प्रसव के लिए तैयार करने और अतिरिक्त वजन से बचने के लिए कर सकते हैं।

खेल का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मदद करता है:

• बच्चे के जन्म के बाद शरीर वांछित आकार में वापस आ जाएगा।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं.
• यदि शरीर उनके लिए तैयार हो तो प्रसव अधिक सफल और आसान होगा।

एक्वा एरोबिक्स नियमित एरोबिक्स के तत्वों के साथ व्यायाम हैं, लेकिन इन्हें पानी में किया जाता है त्वरित परिणाम. कक्षा के दौरान बिताया एक बड़ी संख्या कीकैलोरी. पानी आराम देता है, पानी में होने वाली सभी गतिविधियां सहज हो जाती हैं, जो गर्भवती महिलाओं में बहुत लोकप्रिय है। यदि गर्भवती माँ का वजन सामान्य से अधिक बढ़ रहा है, तो डॉक्टर तेजी से इस खेल की सलाह देते हैं। वाटर एरोबिक्स का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसके बाद व्यावहारिक रूप से कोई भी थकता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत पूरे दिन हल्कापन और प्रसन्नता का एहसास बना रहता है।

प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए पूल या जिम जाने से पहले, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था परिवर्तन का समय है! यह आपकी जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या और पोषण प्रणाली को बदलने के लिए एक महान प्रेरणा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान खुद को उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली की आदत डालती हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद यह एक आदत बन जाएगी जो बनाए रखने में मदद करेगी। सुंदर आकृतिऔर आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य।

गर्भावस्था के दौरान कई माताओं का वजन बढ़ जाता है, जिससे बाद में छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। कुछ लोग बहुत आसानी से वजन कम कर लेते हैं और वापस शेप में आ जाते हैं। यह सब गर्भावस्था के दौरान आहार पर निर्भर करता है। हालाँकि स्तनपान अतिरिक्त पाउंड जलाने में मदद करता है, फिर भी, अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए गर्भावस्था के दौरान कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

सबसे पहले, इस नियम को भूल जाइए कि आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए। यह डर उचित नहीं है कि आपके बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। बच्चे वसा भंडार से आवश्यक ऊर्जा का भी उपयोग कर सकते हैं। अपना ध्यान भोजन की मात्रा पर नहीं बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर केंद्रित करना जरूरी है। स्वस्थ भोजन कम मात्रा में, लेकिन अधिक बार खाना आवश्यक है।

पिज्जा, स्टेक या केक खाकर आप न सिर्फ बच्चे को बल्कि खुद को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। वे अनावश्यक बोझ डालते हैं पाचन तंत्रऔर वसा भंडार के जमाव में योगदान करते हैं।

साबुत आटे की रोटी, अनाज, चावल, पोल्ट्री मांस, दुबला मांस और मछली गुणात्मक रूप से आवश्यक खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। खूब ताज़ी सब्जियाँ खाएँ। यदि आप मिठाइयों के बिना नहीं रह सकते, तो आटे की मिठाइयों के स्थान पर मीठे फल, दही या पनीर का प्रयोग करें। आप विभिन्न प्रकार के मेवे या सूखे मेवे खा सकते हैं और खाना भी चाहिए। यह सब शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद करता है। फॉलो करना ना भूलें पीने का नियम. प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं, जब तक कि निश्चित रूप से, गुर्दे में कोई समस्या न हो ग्रीष्म कालपानी की खपत कम से कम 3 लीटर होनी चाहिए। पीना मिनरल वॉटर, पतला फलों के रसऔर चाय.

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो आप जिम जा सकते हैं, फिटनेस कर सकते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम भी कर सकते हैं। सभी सत्रों की निगरानी एक प्रशिक्षक द्वारा की जानी चाहिए। शारीरिक व्यायामऔर जिम्नास्टिक एक गर्भवती महिला के शरीर को प्रसव के लिए तैयार करता है, और उसे उत्कृष्ट शारीरिक आकार में भी रखता है।

गर्भावस्था प्रसिद्ध है निरंतर अनुभूतिभूख। यदि आपको शाम को दस बजे भूख लगे तो सलाद या फल खायें, या दूध उत्पाद, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको वह सब कुछ नहीं खाना चाहिए जो रेफ्रिजरेटर में है। खुद पर नियंत्रण रखना सीखें. गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में अपने वजन पर नज़र रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। के बाद से दी गई अवधिशरीर का वजन बढ़ने लगता है। और अगर आप भी इसमें योगदान देंगे तो इससे न सिर्फ आपको बल्कि आपके बच्चे को भी नुकसान होगा। चर्बी जमा होनायह न केवल मां के शरीर में बल्कि बच्चे के शरीर में भी जमा हो सकता है।

यह सामान्य माना जाता है जब गर्भावस्था के दौरान माँ का वजन दस से तेरह किलोग्राम तक बढ़ जाता है। यदि 2-3 किलोग्राम अधिक है, तो चिंता न करें, क्योंकि स्तन पिलानेवालीवसा जलने को बढ़ावा देता है, जिससे आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। ज़्यादा न खाएं, लेकिन फिर भी पसंद करें उच्च गुणवत्ताऔर स्वस्थ भोजन.

के बारे में गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजनलगभग हर महिला अनुभव करती है।

और कुछ ऐसे भी हैं जो अपना फिगर खोने के डर से बच्चे पैदा करने से ही इनकार कर देते हैं।

हालाँकि, आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से इतना डरना नहीं चाहिए।

आख़िरकार, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला अपने वजन पर वापस आ जाती है।

लेकिन बशर्ते कि वह तर्कसंगत और स्वस्थ भोजन खाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए वजन के बारे में याद रखना जरूरी है, क्योंकि जिन महिलाओं का वजन गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक बढ़ जाता है, उन्हें मधुमेह और उच्च रक्तचाप होने का खतरा होता है।

और कुछ स्त्रीरोग विशेषज्ञ यह भी तर्क देते हैं कि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाएं बड़े बच्चों को जन्म देती हैं, और इसलिए प्रसव अधिक कठिन होता है। लेकिन व्यवहार में इसकी हमेशा पुष्टि नहीं होती है। और यह बहुत अच्छा हो सकता है मोटी औरतएक छोटे बच्चे को जन्म दूंगी.

दो लोगों के लिए मत खाओ

गर्भावस्था की पहली तिमाही में सही भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे के सभी अंग विकसित हो जाते हैं। इस दौरान महिला के शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मिलना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को दो लोगों के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।

यह एक मिथक है कि गर्भवती महिला को दोगुना खाना चाहिए। दरअसल, गर्भावस्था के पहले 6 महीनों में महिलाओं के शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं होती है। में अंतिम तिमाहीजब बच्चा विशेष रूप से तीव्र गति से बढ़ रहा हो तो उसे लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

और 200 कैलोरी 1 बड़ा केला या 83 ग्राम सूखे खुबानी, या 33 ग्राम नट्स, या मक्खन के साथ 2 टोस्ट, या पनीर के साथ जैकेट में एक छोटा बेक्ड आलू है।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलना

गर्भावस्था के दौरान बेहतर न होने के लिए वसायुक्त और तला हुआ मांस, सूअर का मांस न खाएं। इसे उबले हुए चिकन, टर्की और खरगोश के मांस से बदलें - ये किस्में प्रोटीन से भरपूर हैं।

अपने आहार में समुद्री और लाल मछली को शामिल करें, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस होता है। बहुत पौष्टिक और गुणकारी भोजनगर्भावस्था के दौरान - दूध, पनीर, पनीर। पनीर मिठाई मिठाइयों का एक बेहतरीन विकल्प है।

सफेद डबलरोटीकाली या साबुत आटे की रोटी से प्रतिस्थापन। यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक लाभ नहीं पाना चाहती हैं, तो मिठाइयों और मिठाइयों की जगह सूखे मेवे और ताजे फल ले सकती हैं। जो खाने में अच्छा है, उसे संभाल कर रखें। उदाहरण के लिए, गाजर और सेब को छीलकर एक प्लेट में रखें और कुकीज़ और मिठाइयों को जहां तक ​​संभव हो छुपा कर रखें।

लेकिन कोई कुछ भी कहे, गर्भावस्था के दौरान मैं वास्तव में कुछ मीठा, स्टार्चयुक्त या मसालेदार, तला हुआ खाना चाहती हूँ। अपने आप को धक्का न दें और अपने आप को चेतना के नुकसान तक सीमित न रखें।

यदि कष्ट सहना पहले से ही असहनीय है, तो वांछित और निषिद्ध उत्पाद में से थोड़ा सा खाना बेहतर है। लेकिन बहुत थोड़ा!

भूख से कैसे निपटें

ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान महिला को बहुत तेज भूख लगती है। सचमुच ऐसा लगता है जैसे आप एक हाथी को खा सकते हैं। और यहाँ आप, अपने फिगर को नुकसान पहुँचाने के डर से, अपने आप को भोजन तक सीमित रखना शुरू कर देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर तीसरी तिमाही में भूखा रहना सख्त मना है।

अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए थोड़ा-थोड़ा, लेकिन अक्सर, दिन में 5-6 बार खाएं। खुद को ज्यादा खाने से बचाने के लिए एक ही छोटी प्लेट में ही खाने का नियम बना लें।

जब आप खाएं तो किसी भी चीज़ से विचलित न हों, केवल अच्छे के बारे में सोचें और भोजन के हर टुकड़े का आनंद लें। स्वादों के साथ प्रयोग करें, अप्रत्याशित खाद्य पदार्थों को मिलाएं, कुछ ऐसा पकाएं जो आपने पहले कभी नहीं पकाया हो।

थोड़ा खाने के बाद, भले ही आपकी भूख पूरी तरह से संतुष्ट न हुई हो, 20 मिनट का ब्रेक लें। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क को पेट से तृप्ति के बारे में "संदेश" प्राप्त करने में इतना समय लगता है। खाना सुंदर भोजनऔर इसकी मात्रा याद रखें, इससे आपको कम खाने में भी मदद मिलेगी।

साप्ताहिक रूप से अपना वजन नियंत्रित करें

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है? अपने आप को साप्ताहिक रूप से तौलें और यदि आपने औसत से अधिक लाभ प्राप्त किया है तो निष्कर्ष निकालें। अपना वज़न रिकॉर्ड करें प्रारंभिक तिथियाँमहीने में एक बार, बाद में - हर आधे महीने में एक बार। प्रत्येक समीक्षा के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा आपके वजन की भी निगरानी की जानी चाहिए। वह आपके वजन बढ़ने के संबंध में अपनी इच्छाएं भी बताएंगे।

औसतन, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से पहले 4 किलो वजन बढ़ना चाहिए, बाकी अवधि के दौरान - 0.5 किलो साप्ताहिक। यदि आपका वजन बढ़ गया है, तो आहार समायोजित करें और डॉक्टर से परामर्श लें।

टहलें और व्यायाम करें

लम्बी पदयात्रा करना ताजी हवागर्भावस्था के दौरान आपको फिट रहने में मदद करें। जब तक, निश्चित रूप से, आपको वैरिकाज़ नसों से खतरा न हो। हालाँकि आप वैरिकाज़ नसों के साथ चल सकते हैं, लेकिन इतने लंबे समय तक नहीं। विशेष जिम्नास्टिकगर्भवती महिलाओं के लिए, फिटबॉल व्यायाम, तैराकी, जल एरोबिक्स, योग - यह सब आपको अपना आकार बनाए रखने में मदद करेगा।

विभिन्न स्वास्थ्यवर्धक पेय पियें

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ की कीमत पर, दो बिल्कुल विपरीत विचार हैं। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि यदि गर्भवती महिला को एडिमा है, तो आप बहुत अधिक नहीं पी सकते हैं और आपको पीने की मात्रा को सख्ती से 1 लीटर तक सीमित करने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, अन्य लोग आश्वस्त करते हैं कि एडिमा केवल तरल पदार्थ की कमी के कारण होती है।

यदि डॉक्टर ने आपको इस संबंध में अलग से सिफारिशें नहीं दी हैं, तो गर्भावस्था के दौरान पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, हर्बल और हरी चाय, ठंडा पानी पियें। साथ ही पानी की गुणवत्ता पर भी नजर रखें. ये ड्रिंक्स आपको इससे निपटने में मदद करेंगे मजबूत भावनाभूख और अपने शरीर को विटामिन से संतृप्त करें।

स्वस्थ नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: यदि आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होना चाहती हैं, तो पर्याप्त नींद लें। क्योंकि नींद की कमी से शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी की भरपाई करता है। नतीजतन, भेड़िये को भूख लगती है और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है - यानी रोटी, मिठाइयाँ और मिठाइयाँ।

यदि आप ऐसा बिल्कुल नहीं कर सकते हैं और आप विभिन्न गंदी चीजें खाना चाहते हैं - वसायुक्त, तली हुई, बटरक्रीम केक - तो बस एक मिनट के लिए रुकें और अपने बच्चे के बारे में सोचें। तथ्य यह है कि ये सभी हानिकारक चीजें उसके छोटे और अभी तक नहीं बने पेट में चली जाती हैं, यकृत में बस जाती हैं और उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।