गर्भावस्था के दौरान मोटा कैसे न हो? सब कुछ नियंत्रण में है, या गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें

गर्भवती मां की सिफारिशों में डॉक्टर अक्सर कहते हैं कि उसे दो के लिए खाना चाहिए। हालांकि, इस वाक्यांश को बेहद गलत समझा जा सकता है, और बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला हटाने का रास्ता तलाशने लगेगी अधिक वजन. गर्भावस्था के दौरान कैसे लाभ न हो अधिक वज़न, बच्चे के लिए आवश्यक भोजन में खुद का उल्लंघन किए बिना और गंभीर भूख से पीड़ित हुए बिना?

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्यों होता है

कुछ गर्भवती माताओं को बेहतर होने का कोई खतरा नहीं है - विषाक्तता और प्रीक्लेम्पसिया भोजन के बारे में किसी भी विचार को काट देते हैं, या उनकी भूख बस गायब हो जाती है। हालाँकि, ऐसी बहुत कम महिलाएँ हैं, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत भिन्न होता है, भोजन के निरंतर अवशोषण के लिए लालसा को उत्तेजित करता है। वे शायद ही कभी इसे नियंत्रित करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि सब कुछ भ्रूण के विकास के लिए जाता है, शरीर केवल वही मांगता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, बेहतर होना आसान है, लेकिन जन्म देने के बाद आपने जो हासिल किया है उसे खोना लगभग असंभव है।

यह पता लगाना आसान है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए - आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। हालांकि, आपके नियंत्रण से परे ऐसे कारक हो सकते हैं जो शरीर के वजन में बदलाव को भड़काते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियांपूर्णता के लिए। एक महिला गर्भावस्था के दौरान बेहतर हो जाएगी, चाहे वह कोई भी कार्रवाई करे।
• बड़ा फल. यह केवल पेट के वजन और मात्रा को प्रभावित करता है।
• ऊतकों में द्रव का संचय। एक महिला पर भी सूजन आ सकती है प्रारंभिक अवधि, हालांकि यह स्थिति अक्सर प्रसव के दिन के करीब होती है।
• पानी की मात्रा में वृद्धि जिसमें भ्रूण स्थित है, द्वारा हाल के सप्ताहगर्भावस्था।
• उम्र वजन बढ़ने की प्रवृत्ति को प्रभावित करती है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना हासिल कर सकते हैं

वजन बढ़ता है क्योंकि भ्रूण बढ़ता है और भारी हो जाता है। अस्तव्यस्तता में भी वजन में परिवर्तन होता है भावी माँ. हालांकि, सभी महिलाएं यह नहीं समझती हैं कि गर्भावस्था के लिए कौन सी संख्या आदर्श मानी जाती है, और कौन सी संख्या आपको सावधान कर सकती है और अपने आहार पर पुनर्विचार कर सकती है। शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए आपको निम्नलिखित बातों को जानना आवश्यक है:

• एक बच्चे के साथ गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वृद्धि 8-14 किलो की सीमा में होती है। यदि आप जुड़वाँ बच्चों की अपेक्षा कर रही हैं, तो वज़न कॉरिडोर 15-21 किलोग्राम पर स्थानांतरित हो जाता है।
• यदि आप बहुत जल्दी और सामान्य से अधिक ठीक होने लगते हैं, और यह पोषण से संबंधित नहीं है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

वजन परिवर्तन बहुत आसानी से होता है, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में, और अवधि द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• पहली तिमाही - एक महिला 0.5-2 किलो वजन कम करने में सक्षम है।
• गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए, प्रत्येक सप्ताह वृद्धि लाएगा - 250 ग्राम।
• अंतिम तिमाही में 50 ग्राम की दैनिक वृद्धि की विशेषता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े - पोषण नियम

क्लासिक योजनासुंदर का संरक्षण सामंजस्यपूर्ण आंकड़ाएक स्वस्थ आहार के होते हैं और शारीरिक गतिविधि. स्वीकार्य दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है: भविष्य की मां, भले ही वह वजन बढ़ने से डरती हो, उसे लगभग 1800-2000 किलो कैलोरी खाने की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी सख्त आहार तुरंत काट दिया जाता है: वे विटामिन की कमी के कारण बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हों? इन नियमों का रखें ध्यान:

• नाश्ता करें, भले ही आप टॉक्सिकोसिस/प्रीक्लेम्पसिया से पीड़ित हों।
• आंत्र समारोह की निगरानी करें अंतिम तिमाहीगर्भावस्था।
• आहार में नमक की मात्रा कम करें - यह तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।
• कम बार "खाली" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने का प्रयास करें - गर्भावस्था के दौरान वे आवश्यक नहीं हैं, और वे आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।
• संतुलित आहार का ध्यान रखें: यदि उत्पादों में सब कुछ हो शरीर द्वारा आवश्यकपदार्थ, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (तले हुए आलू और अन्य) के लिए लालसा गायब हो जाएगी।

गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं - अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

गर्भवती माताओं के लिए डॉक्टरों से कोई गंभीर "नहीं" नहीं है, शराब को छोड़कर, जिसे आहार से हटाने के लिए कहा जाता है, आंकड़े को संरक्षित करने के लिए नहीं। अधिकांश खाद्य प्रतिबंध सलाहकार प्रकृति के होते हैं, लेकिन वे वास्तव में आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाया जाए। सूची इस तरह दिखती है:

एक गर्भवती महिला के लिए नमूना मेनू

डॉक्टरों का कहना है कि अगर किसी व्यक्ति को यह नहीं पता कि वह आज कैसे खाएगा, तो इसकी बहुत अधिक संभावना है खाने में विकार. अपने दैनिक आहार के बारे में पहले से सोचें। विशेष ध्यानस्नैक्स देना। यदि आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कैसे कम किया जाए, तो निम्नलिखित उदाहरण के अनुसार मेनू बनाने का प्रयास करें:

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से वजन कैसे कम करें

यदि आपने पहले दौरा नहीं किया है तो एक खेल जीवन शैली शुरू करें जिम, अवांछनीय। हालाँकि, कुछ शेयर शारीरिक गतिविधियदि उसकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है तो हर गर्भवती माँ को इसकी आवश्यकता होती है: यह न केवल बचत करेगा सुंदर आकृति, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाते हैं। गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक रूप से वजन नहीं बढ़ने में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। उदर क्षेत्र को लोड नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की हाइपरटोनिटी हो सकती है। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने की जरूरत है।
• टहलना। हर दिन डेढ़ घंटा, और आप यह सोचना बंद कर देंगी कि गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो, और विषाक्तता गुजर जाएगी.
• फिटनेस में भाग लें, जो एक महिला को आकार में रखता है और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है।

पेशेवरों से पहली युक्ति वजन में उतार-चढ़ाव रिकॉर्ड करना है। ऐसा रोजाना करें ताकि एक महीने के बाद आप स्पष्ट गतिशीलता देख सकें। आप एक आंकड़ा और नोटिस रखने में सक्षम होंगे संभव विकृतिगर्भावस्था की शुरुआत में। यदि बेहतर होने का जोखिम भूख में भावनात्मक या हार्मोनल वृद्धि से आता है, तो निम्नलिखित सिफारिशें मदद कर सकती हैं:

1. खुद को ढूँढे एक रोमांचक गतिविधि.
2. अपने आहार में फास्फोरस और मैग्नीशियम के स्रोतों को शामिल करें - गर्भावस्था इन पदार्थों की कमी की ओर ले जाती है।
3. अवसाद से बचें: वे भावनात्मक भूख भड़काते हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद कैसे मोटा न हो

अधिक वजन और गर्भवती होने से बहुत तनाव होता है हृदय प्रणालीऔर रीढ़, इतनी सारी महिलाएं जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, उन्हें हर्निया, हृदय की समस्याएं, वैरिकाज़ नसें और अन्य समस्याएं हैं। इसके अलावा, अगर एक महिला मोटी हो जाती है, तो न केवल उसका वजन बढ़ता है, बल्कि बच्चे के शरीर का वजन और प्रसव भी होता है बड़ा बच्चाबहुत अधिक कठिन। अपने वजन को नियंत्रित करने और बेहतर न होने के लिए भावी मां को क्या खाना चाहिए? क्या खेल खेलना संभव है और यह कितना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं मोटी क्यों हो जाती हैं?

गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं का वजन बढ़ता है। यह बढ़ जाता है सहज रूप मेंबच्चे को दूध पिलाने के लिए स्तन की तैयारी, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि, प्लेसेंटा और गर्भाशय में वृद्धि और वसा के भंडार के जमाव के कारण। अतिरिक्त वजन की मात्रा शरीर की विशेषताओं, व्यवहार और आदतों पर निर्भर करती है। जोखिम समूह है ऊंचे कद की महिला, साथ ही साथ जो पहले एडीमा गठन की समस्या का सामना कर चुके थे।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित कारणों से बेहतर हो सकती हैं:

• उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग;
• भूख में वृद्धि, रात का नाश्ता;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• दिन और नींद के शासन का उल्लंघन।

• भ्रूण का वजन (3-4 किग्रा);
• एमनियोटिक द्रव (1 किलो तक);
• प्लेसेंटा (0.4–0.8 किग्रा);
• गर्भाशय (0.9 किग्रा);
• रक्त की मात्रा में वृद्धि (1.2 किग्रा);
• ऊतक कोशिकाओं में पानी (2.5 किग्रा);
• स्तन ग्रंथियां (0.5 किग्रा);
• वसा ऊतक (2.7–4 किग्रा)।

दिखाए गए सभी मान अनुमानित हैं। वसा भंडार के रूप में, मां के कुपोषण के मामले में बच्चे की रक्षा के लिए शरीर द्वारा उन्हें बनाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे नहीं बढ़े?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बचना असंभव है, लेकिन अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए आप कई नियमों का पालन कर सकती हैं:

पोषण नियम

गर्भावस्था आहार का समय नहीं है, लेकिन आपको एक पंक्ति में सब कुछ खाकर बहुत आराम नहीं करना चाहिए। पर मोटे हो जाओ कुपोषणकुछ महीनों में किया जा सकता है, और बच्चे के जन्म के बाद शरीर के अतिरिक्त वजन का सामना करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

मानक से अधिक किलोग्राम प्राप्त नहीं करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• दो के लिए मत खाओ। न तो बच्चे और न ही गर्भवती महिला को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है - प्रोटीन और विटामिन महत्वपूर्ण हैं। पिछले 3 महीनों में कैलोरी की आवश्यकता होगी, लेकिन इस अवधि के दौरान भी उन्हें सामान्य से 200 अधिक ही सेवन करना चाहिए।
• सड़क पर अपने साथ सेब ले जाना या दही पीना - गर्भवती माँ की भूख अप्रत्याशित होती है।
• खाने के तुरंत बाद दिखाई देने वाली हल्की भूख के साथ न खाएं - एक गिलास कॉम्पोट, पानी या जूस पीना बेहतर है।
• बदलना हानिकारक उत्पादउपयोगी। उदाहरण के लिए, तले हुए सूअर के मांस के बजाय, स्टू वाले खरगोश को पकाएं, मिठाई के बजाय सूखे या ताजे फलों का उपयोग करें।
• दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं, जिससे भूख नहीं लगेगी।
• करना साधारण भोजनउबला हुआ, स्टू और स्टीम्ड। मांस, मछली द्वारा स्रावित वसा और तलने के दौरान मिलाने से भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।

उचित रूप से डिज़ाइन किया गया मेनू आपको विटामिन से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और कैलोरी गिनने की अनुमति देता है। के लिए आहार अलग शर्तेंगर्भावस्था थोड़ी अलग होगी।

पहली तिमाही में मेनू

पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला को बहुत अधिक प्रोटीन (शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रति 1.5 ग्राम) का सेवन करना चाहिए, जो पैथोलॉजी के विकास के जोखिम को कम करता है, साथ ही साथ कैल्शियम, फ्लोरीन, मैग्नीशियम और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ भी। मेनू में मांस, अंडे, तरबूज, खट्टी गोभी, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और मछली सीमित मात्रा में. पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान मेनू विकल्प तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

55 किलो तक की औसत ऊंचाई और वजन के साथ, दैनिक राशन को 2300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं देना चाहिए। वजन न बढ़े इसके लिए रात का खाना शाम 6-7 बजे के बाद नहीं करना चाहिए।

दूसरी तिमाही में मेनू

दूसरी तिमाही में उचित रूप से चयनित पोषण गर्भवती महिला को वजन नहीं बढ़ने देगा। एक महिला को विटामिन सी और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। इस अवधि के दौरान, बच्चे को बड़ी मात्रा में आयरन, कैल्शियम और बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है। मेनू विकल्प तालिका:

गर्भावस्था के चौथे महीने से, एक महिला को पनीर, ऑफल और मिठाई का सेवन सीमित करना चाहिए। दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 3000 किलो कैलोरी है।

तीसरी तिमाही

पर हाल के महीनेगर्भवती महिलाओं को सेहत में सुधार के लिए आहार की आवश्यकता होती है। इस समय, एक महिला के लिए बेहतर है कि कैल्शियम से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं। अनुमानित आहारतालिका में प्रस्तुत:

खपत तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा (सूप और शोरबा के साथ) 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। एडिमा की उपस्थिति से बचने के लिए भोजन में नमक की मात्रा कम होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

एक गर्भवती महिला किसी भी समय लंबी सैर कर सकती है - ताजी हवा अच्छी होती है, और शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाने में मदद करती है।

यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था से पहले एक निश्चित खेल पसंद करती है, तो वह अत्यधिक भार को समाप्त करते हुए इसका अभ्यास करना जारी रख सकती है। खेल न केवल आंकड़ा रखेंगे, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को भी आसान बनाएंगे। यह उन गर्भवती माताओं के लिए अनुमत है जिन्हें गर्भावस्था की कोई जटिलता नहीं है। एक महिला कर सकती है:

• तैरना;
• योग;
• खेल घूमना;
• साइकिल चलाना (3 ट्राइमेस्टर तक और केवल समतल पार्क पथों पर);
• घर पर फिटबॉल पर जिम्नास्टिक।

गर्भावस्था के दौरान, व्यायाम और खेल निषिद्ध हैं, साथ में चोट लगना, गिरना, वजन उठाना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव। 8 महीने तक किसी भी लोड को बंद कर देना चाहिए।

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अनोखा समय होता है। क्षमता महिला शरीरसहन करो, बढ़ो और खिलाओ छोटा आदमीअंदर एक वास्तविक चमत्कार माना जा सकता है। पहले ही हफ्तों से वांछित गर्भावस्थाएक महिला अपने बच्चे को बाहरी नकारात्मक कारकों से बचाने की कोशिश करती है, उसके स्वास्थ्य की निगरानी करती है, सभी आवश्यक परीक्षण पास करती है। लेकिन एक ही समय में, एक महिला आराम करती है, किसी भी गैस्ट्रोनॉमिक प्रसन्नता को वहन कर सकती है, इस तथ्य से खुद को सही ठहराती है कि ये गर्भ में बच्चे की इच्छाएं हैं। दुर्भाग्य से, जन्म देने के कुछ महीने बाद, युवा माँ अपने होश में आती है और झुंझलाहट के साथ महसूस करती है कि संचित किलोग्राम को किसी तरह बहाया जाना चाहिए। अधिक वजन होना ही नहीं है कॉस्मेटिक समस्या. गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड बनाते हैं वास्तविक समस्याएंइसके प्रवाह के लिए। इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में बात करेंगे - क्या यह स्वीकार्य है, उचित पोषण और बख्शते खेल से कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा

बेशक, एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, सभी महिलाएं अतिरिक्त वजन हासिल करती हैं, और हमेशा यह केवल बच्चे का द्रव्यमान नहीं होता है। औसतन, यदि आप बच्चे का वजन जोड़ते हैं, उल्बीय तरल पदार्थ, प्लेसेंटा, रक्त की मात्रा में वृद्धि, स्वीकार्य वसा की परत, लगभग 10 किग्रा बाहर आता है। यानी, एक महिला का वजन सामान्य रूप से गर्भावस्था से पहले के शुरुआती वजन से 10-15 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ने दिया जाता है। यदि आपका वजन स्वीकार्य मूल्यों से अधिक है, तो यह खतरनाक जटिलताओं से भरा है।

अतिरिक्त वजन और गर्भावस्था एक महिला के हृदय प्रणाली पर भारी बोझ है। इसीलिए बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान ऐसे रोगी प्रकट हो सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसों और दिल की विफलता।

गर्भावस्था का बोझ अधिक वजन, रीढ़ पर एक गंभीर भार है। नतीजतन, एक महिला को हर्नियास, डिस्क विस्थापन आदि का अनुभव हो सकता है।

अतिरिक्त वजन प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम पैदा करता है।

अगर गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ता है तो न सिर्फ उसका वजन बढ़ता है बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे का भी वजन बढ़ जाता है। को जन्म देना बड़ा बच्चाअधिक कठिन, यह जन्म नहर के टूटने से भरा होता है।

अधिक वजन वाली महिला को हमेशा गर्भपात या गर्भपात का खतरा रहता है समय से पहले जन्म. लेकिन चालू बाद की तारीखेंइसके विपरीत, अधिक वजन होना बच्चे के दबदबे से भरा होता है।

मोटे रोगियों में प्रसवोत्तर पुनर्वास लंबा और अधिक कठिन होता है।

पर बड़ा वजनपानी के समय से पहले डिस्चार्ज होने का खतरा है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक होता है। शरीर के वजन में तेज बदलाव से अक्सर बच्चे के सिर और धड़ का अनुपात बिगड़ जाता है। एक बड़ी संख्या कीफैटी जमा बच्चे के हाइपोक्सिया की ओर जाता है। जन्म के बाद एक अच्छी तरह से पोषित बच्चे की जांच करना अधिक कठिन होता है, स्थिति का आकलन पक्षपातपूर्ण हो सकता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन प्राप्त करना, बच्चे के जन्म से पहले ही, आप अतिरिक्त पाउंड के लिए उसकी प्रवृत्ति को प्रोग्राम करते हैं। आपको इसकी जरूरत किस लिए है? खासतौर पर तब जब गर्भ में लड़की हो। क्या आप चाहते हैं कि वह जीवन भर डाइटिंग करे और अंतहीन जटिलताओं से पीड़ित हो? अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा खुश रहे और स्वस्थ जीवन, आपको आज उसके पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप अपने फिगर की देखभाल करने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

राय है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ आपको दो के लिए खाना शुरू करना चाहिए, बहुत खतरनाक और कपटी है। यदि आप अपना आहार दोगुना करते हैं, तो आपका वजन होगा कम समयतक बढ़ जाएगा खतरनाक मूल्य. हां, आहार बदलना चाहिए, यह निश्चित है। लेकिन गुणवत्ता बदलनी चाहिए, मात्रा नहीं। यहाँ कुछ हैं उपयोगी सलाहआपको एक स्वस्थ और विकसित करने में मदद करने के लिए संतुलित आहारगर्भावस्था के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर भूख के एक पागल एहसास से आगे निकल जाती हैं, जब उम्मीद करने वाली मां अपने रास्ते में सब कुछ ध्वस्त करने के लिए तैयार होती है। यह हार्मोन है, इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। तो शरीर बच्चे को भुखमरी से बचाता है। ऐसे आवेगों से बचने के लिए, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आपको हर 3 घंटे में खाने की ज़रूरत है, भले ही आपका मन न हो। हालांकि, सेवारत आकार न्यूनतम होना चाहिए - एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं। यह आपको ज्यादा खाने से बचाएगा।

हानिकारक तेज कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना आवश्यक है। यदि आप केक और मिठाइयों को मना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम उनकी खपत को सीमित करें - प्रति दिन एक कैंडी से अधिक नहीं, केवल सप्ताहांत पर केक।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बीच चयन करते समय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को वरीयता दें, वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं। दही, अलग-अलग फिलिंग वाला दही पनीर, अच्छा पनीर, फल, सब्जियां - बेस्वाद कैसे हो सकता है? में हाल तकविभागों में आहार खाद्यविभिन्न उपयोगी और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ. केवल सेब के चिप्स ही इसके लायक क्यों हैं - वे इतने कुरकुरे और स्वादिष्ट हैं, और बिल्कुल सुरक्षित हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज बार खा सकते हैं - वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको कब्ज से बचाएंगे। आप अपना और जेली का इलाज कर सकते हैं घर का पकवान- बेरी और फलों के रस पर आधारित। ऐसे उत्पाद की कैलोरी सामग्री नगण्य है।

अपने आप को लाभ से घेरें। किचन टेबल पर फूलदान में सेब, केला, मेवे और सूखे मेवे रखें, मिठाई नहीं।

रात को खाने की कोशिश न करें, कम से कम तृप्ति के लिए न खाएं।

अगर आप कुछ खाने की तीव्र इच्छा से परेशान हैं, तो जानिए कब रुकना है! चॉकलेट, खट्टे फल, शहद, अंडे, स्ट्रॉबेरी - यह सब गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य है, लेकिन कम मात्रा में। यदि आप सामान्य से अधिक खाते हैं, तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाएंगे, उसे जीवन भर के लिए एलर्जी हो सकती है।

अपने आहार में दुबला मांस, मछली और पोल्ट्री शामिल करना सुनिश्चित करें। यह शरीर देगा पोषण का महत्वऔर ढेर सारा प्रोटीन।

यदि आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक वजन बढ़ा लिया है, तो अपने आप को एक प्रकार का अनाज या केफिर पर उपवास का दिन बनाएं। ऐसे में आपको खूब पानी या ग्रीन टी पीने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान, उपवास का दिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, एक महिला के लिए हर समय डाइटिंग करने की तुलना में 24 घंटों के लिए प्रतिबंध का सामना करना आसान होता है।

भोजन में अवश्य शामिल करें। अलग - अलग प्रकारगर्भावस्था में साग-सब्जी बहुत उपयोगी होती है।
यदि आपका डॉक्टर आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करता है, तो जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें। यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा। पतला रूप में कॉम्पोट्स, फलों के पेय, चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। अभी के लिए, हर्बल काढ़े को छोड़ दिया जाना चाहिए - उनमें से कुछ गर्भाशय के स्वर का कारण बन सकते हैं।

आहार में बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए - वे बहुत उपयोगी हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं और शरीर को बिल्कुल नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। सुबह अनाज खाने की कोशिश करें - दलिया और एक प्रकार का अनाज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। दोपहर का भोजन - सब्जी और मांस सूप, सलाद। रात का खाना प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा होता है - मांस, मछली, मुर्गी पालन वेजीटेबल सलाद. स्नैक्स डेयरी उत्पाद, फल, कुकीज, नट्स आदि के रूप में हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन दो मुख्य कारकों का परिणाम है - अधिक भोजन करना और गतिहीन जीवन शैली। और अगर हम पहले से ही पोषण से निपट चुके हैं, तो हमें यह तय करने की ज़रूरत है कि गर्भावस्था के दौरान खेल कैसे खेलें, क्योंकि तीव्र व्यायाम भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। दरअसल, रनिंग, वेटलिफ्टिंग, प्लेइंग और कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स जैसी गतिविधियों पर रोक लगनी चाहिए। लेकिन आप एक विकल्प ढूंढ सकते हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना गर्म करने की अनुमति देगा। गर्भावस्था के दौरान, तैरना बहुत उपयोगी होता है - पानी में रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, महिला बहुत अधिक स्वतंत्र रूप से चलती है। तैरने से शरीर की सभी मांसपेशियां खिंचती हैं, पानी माँ और बच्चे को आराम देता है। गर्भावस्था के दौरान सार्वजनिक पूल में जाते समय सावधान रहें - योनि को संक्रमण से बचाने के लिए टैम्पोन का उपयोग करें। इसके अलावा, विशेष नालीदार चप्पल पहनना सुनिश्चित करें ताकि पूल के गीले रास्तों पर फिसले नहीं।

फिटनेस केंद्रों में आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खेल चुन सकते हैं। एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पिलेट्स, बॉडीफ्लेक्स की सिफारिश की जाती है। विशेष जिम्नास्टिकगर्भवती के लिए। इन खेलों में सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना है - नहीं मज़बूती की ट्रेनिंग. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां अधिक लोचदार और कोमल हो जाती हैं, जो शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करती हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान काम करती हैं, और आपके पास वर्कआउट करने के लिए बिल्कुल ताकत और समय नहीं है, तो बस टहलें। लंबी पैदल यात्रा का गर्भवती महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलता है। यदि आप प्रकृति में चलते हैं तो यह बहुत अधिक उपयोगी होगा - ग्रोव, जंगल, जलाशय के पास, आदि।

गर्भावस्था - खूबसूरत व़क्तकिसी भी महिला के लिए, तो मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ लटकती सिलवटों और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ इसे क्यों ढंका जाए? अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, आपको इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। एक पैमाना खरीदना सुनिश्चित करें और ध्यान दें कि यह हर हफ्ते कैसे बदलता है। पर्याप्त नींद लें - यह आपको अधिक खाने, भावनात्मक प्रकोप और नकारात्मकता से बचाएगा।

कभी-कभी एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, भले ही वह अपना आहार देखती हो और अधिक नहीं खाती हो। अपने अनुभवों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। तेजी से वजन बढ़ना प्रीक्लेम्पसिया, पॉलीहाइड्रमनिओस और यहां तक ​​कि संकेत दे सकता है एकाधिक गर्भावस्था. उचित और संतुलित पोषण, अच्छे डॉक्टरऔर सकारात्मक रवैयाअतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना बच्चे को जन्म देने में आपकी मदद करेगी। याद रखें, जीवन में भोजन ही एकमात्र आनंद नहीं है, किसी और चीज से खुद को खुश करने की कोशिश करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

गर्भावस्था के दौरान

ऐसा माना जाता है कि 9 महीनों में आपको 8 से 10 किलोग्राम (अधिक नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आपको डॉक्टरों से निर्दयी फटकार, एडिमा, नमक रहित आहार की धमकी दी जाती है, उपवास के दिन(जिसे सहना काफी मुश्किल है) और यहां तक ​​कि गोलियां और अस्पताल में भर्ती भी। दूसरी ओर, वजन बढ़ना एक व्यक्तिगत चीज है और यहां कोई औसत मानदंड नहीं हैं और न ही हो सकते हैं। कुछ महिलाओं का वजन पहली और दूसरी तिमाही में कम हो जाता है और बच्चे के जन्म के करीब ही ठीक होने लगती हैं। हालाँकि, उनमें से कुछ ही हैं। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद, हम दो (या तीन भी) खाना शुरू कर देते हैं, खुद को पूरी तरह से खींच लेते हैं।

गर्भावस्था प्रतिबंधों और आहार का समय नहीं है। हालांकि, आपको नियमों का पालन करने से कोई नहीं रोक रहा है। पौष्टिक भोजनऔर भविष्य के बारे में सोचें (बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड कम करना काफी मुश्किल हो सकता है)।

1) नाश्ता मत भूलना

कई महिलाएं, गर्भावस्था से पहले के जीवन से विषाक्तता या आदत से बाहर होने के कारण, सुबह खाने से मना कर देती हैं। यह मौलिक रूप से गलत है। आप (और वैसे, आपका बच्चा) पहले से ही बिना भोजन (नींद के दौरान) के 8-9 घंटे हो चुके हैं, और इसलिए आपको केवल लापता कैलोरी के लिए मेकअप करने की आवश्यकता है। अन्यथा, दोपहर के भोजन के समय आपको भेड़िये की भूख होगी और आप जितना खा सकते हैं उससे कहीं अधिक खाएंगे।

2) मेन्यू बनाएं

क्या आप जानते हैं कि आज आप नाश्ते में या दोपहर की चाय में वास्तव में क्या खा रहे होंगे? यदि नहीं, तो आप चॉकलेट बार, हैमबर्गर, या सॉसेज रोल पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक गर्भवती महिला की भूख अप्रत्याशित होती है, और इसलिए यदि आप अचानक सड़क पर या मेट्रो में कुछ खाना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए। समय से पहले दिन के लिए अपने मेनू की योजना बनाएं और अपने साथ एक सेब, कुरकुरी रोटी और पीने योग्य दही लाना न भूलें।

3) खानपान से बचें

दुर्भाग्य से, रेस्तरां, कैफे और कैंटीन असाधारण रूप से स्वस्थ और "स्वस्थ" व्यंजन तैयार करने का दावा नहीं कर सकते। तेल, स्वाद, वसायुक्त सॉस की प्रचुरता ... - आकृति पर बहुत अनुकूल प्रभाव नहीं डालती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर से बाहर न निकलें और सिर्फ खाना खाएं भाप कटलेट. ध्यान देने वाली मुख्य बात- व्यावहारिक बुद्धिऔर अनुपात की भावना। एक रेस्तरां में जा रहे हैं, आदेश की जाँच की, अच्छी तरह से तैयार और सबसे "स्वस्थ" व्यंजन। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान, आपको बिना पका हुआ स्टेक, मांस और मछली का कार्पेस्को, नरम चीज (जैसे ब्री), सुशी, कच्ची मछली, बड़ी मात्रा में टूना और बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पादों को छोड़ना होगा। इसके अलावा, कॉफी (दिन में 2 कप तक सीमित), तेज चाय - चाहे वह काली हो या हरी (यह बहुत जरूरी चीजों को धो देती है) के साथ ज्यादा दूर न जाएं फोलिक एसिड), साथ ही कार्बोनेटेड पेय (सूजन - नहीं सबसे अच्छा दोस्तगर्भवती महिला, मेरा विश्वास करो)।

4) अपने शरीर की सुनें, दूसरे लोगों की नहीं

"अब आपको दो के लिए खाना पड़ेगा!" - आपको बताती हैं सास? "एक और कटलेट खाओ?" माँ भीख माँगती है? "आपको अभी बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है!" पति कहता है? खैर, गर्भवती महिलाओं को वास्तव में बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि पहले आप अपने आहार को 1000-1500 किलो कैलोरी तक सीमित कर सकते थे, तो अब (बढ़ी हुई मात्रा के कारण) चयापचय प्रक्रियाएं) आपको प्रतिदिन 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता है। हालांकि, सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं। सही खाने की कोशिश करें और ज्यादा न खाएं। आपको बलपूर्वक या कंपनी के लिए दूसरा और तीसरा भाग नहीं खाना चाहिए, इस तथ्य से खुद को सही ठहराते हुए कि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। पूरक को एक सेब या दही से बदलें और अपने परिवार को समझाने की कोशिश करें कि आप सही खाने की कोशिश कर रहे हैं और आपका आहार (इसकी मात्रा सहित) एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित है। अपने शरीर को सुनें (सबसे अधिक संभावना है, यह आपको संकेत देता है): यदि आप मांस चाहते हैं - इसे खाएं (शायद आपके पास आयरन या प्रोटीन की कमी है), यदि इसके विपरीत - आप मांस उत्पादों के बारे में सोचना भी नहीं चाहते हैं - आपको चाहिए अपने आप को मजबूर मत करो ( उपयोगी सामग्रीअन्य व्यंजनों से प्राप्त किया जा सकता है)।

5) प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से अवगत रहें

स्मोक्ड सॉसेज, मसालेदार चीज, विभिन्न अचार, सोडा, हैम्बर्गर, बन्स और केक - यह सब एक गर्भवती महिला के मेनू से सबसे अच्छा बाहर रखा गया है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज में खुद को सीमित रखना चाहिए, लेकिन इन उत्पादों का कम से कम सेवन करना चाहिए। याद रखें: आप जो भी खाते हैं वह आपके बच्चे और उसके विकास को प्रभावित करता है। यही कारण है कि सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, खजूर और अर्द्ध-तैयार उत्पादों (जो जानते हैं कि वे किस चीज से बने हैं?) के साथ नहीं जाना सबसे अच्छा है, इस पर ध्यान देना बेहतर है प्राकृतिक उत्पाद(उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस, चिकन या मछली)। कम तलने की कोशिश करें, डबल बॉयलर का इस्तेमाल करें, मछली और ताजी सब्जियां और फल खाना न भूलें। हालांकि, विदेशी के साथ दूर जाने की जरूरत नहीं है। बेशक आप अनानास, आम और संतरे खा सकते हैं, लेकिन फिर भी हर दिन और कम मात्रा में नहीं। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ "महान-दादी के आहार" से चिपके रहने और केवल वही खाने की सलाह देते हैं जो हमारे पूर्वजों ने खाया और हमारे क्षेत्र में क्या बढ़ता है। मुझे कहना होगा, इसमें एक तर्कसंगत अनाज है।

ठीक है, आपका काम इतना मुश्किल नहीं है: आपको अपने आप को उचित मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए, जबकि संभव के रूप में कुछ परिरक्षकों का सेवन करना चाहिए और नहीं उपयोगी उत्पाद. इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को एक विशेष तरीके से शरीर में पानी के संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है - डॉक्टर प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सलाह देते हैं (यदि आपको एडिमा नहीं है)।

6) शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। और इसलिए, यदि आपको कोई जटिलता नहीं है, और डॉक्टर आपकी कक्षाओं पर आपत्ति नहीं करता है (यह शर्त अनिवार्य है!), बेझिझक पूल में जाएं, गर्भवती माताओं के लिए पानी एरोबिक्स, एक फिटबॉल समूह और अन्य मनोरंजन के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए। इसके अलावा, ताजी हवा में लंबी सैर और काम पर ब्रेक के बारे में मत भूलना (हर आधे घंटे में टेबल से उठें और दालान में 5-10 मिनट तक टहलें)।

7) रात को भोजन न करें

गर्भावस्था वह अवस्था नहीं है जब आपको अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। अगर आपका रात के 12 बजे खाने का मन करता है, तो बेहतर है कि आप अपने शरीर से बहस न करें। हालांकि, तले हुए आलू को सूअर के मांस के साथ एक गिलास गर्म दूध, केफिर, दही या फलों के साथ बदलना बेहतर है (उदाहरण के लिए, हरे सेब).

8) भूखे मत रहो

सबसे पहले, यह बच्चे के लिए अच्छा नहीं है, और दूसरी बात, जितनी देर आप नहीं खाएंगे (उदाहरण के लिए, दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय छोड़ें), उतना ही आप बाद में (रात के खाने के लिए) खाएंगे। आपको अपना आहार निर्धारित करना चाहिए और दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए। नाश्ता, काम पर दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना और शाम का दही - यह एक गर्भवती महिला के लिए आदर्श भोजन कार्यक्रम है। काम पर नहीं होने पर, आपको केवल भोजन कक्ष पर भरोसा नहीं करना चाहिए - अपने साथ कंटेनर, दही, केफिर और निश्चित रूप से फल और मेवे में भोजन लें। हाँ, तुम सब कुछ पा सकते हो। सही विटामिनऔर तत्वों का पता लगाने और केवल स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित किलोग्राम से पुनर्प्राप्त करें।

गर्भावस्था सबसे अधिक है जादू का समयहर लड़की के जीवन में। दिल के नीचे पैदा होता है नया जीवन, भविष्य का बच्चा 40 सप्ताह के बाद पहली बार रोने के साथ माँ को "हैलो कहो" बड़ा होता है। इस बीच, यह पेट में विकसित होता है, गर्भवती लड़कियां कभी-कभी अपनी स्थिति का दुरुपयोग करती हैं, "मैं वैसे भी बेहतर हो जाऊंगी, इसलिए आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।" लेकिन व्यर्थ ... हम इस बात पर चर्चा करने का प्रस्ताव करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाया जाए और इसके लिए क्या किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के क्या कारण होते हैं

गर्भवती माताएं हमेशा सोचती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहां से आए? आइए एक साथ गिनें:

नतीजा औसतन 12.5 किलो वजन बढ़ना है। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की की गर्भावस्था अलग-अलग होती है, वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: इस विषय पर कहानियाँ

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कहां से आता है? ज्यादातर, भविष्य की मां बेकिंग, मिठाइयों का दुरुपयोग करती हैं, एक "सोफा" जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, व्यावहारिक रूप से ताजी हवा में बाहर नहीं जाती हैं और थोड़ा चलती हैं। यह स्पष्ट है कि विषाक्तता के दौरान मूड बिल्कुल भी नहीं होता है। लेकिन झुक जाओ खराब मूड- यह हार मानने जैसा है।

हम आपको युवा माताओं की कई कहानियाँ प्रदान करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान "अनुस्मारक" बन सकती हैं और इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, ताकि बाद में अतिरिक्त वजन से छुटकारा न मिले।

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन पूरी अवधि के लिए 8-12 किलोग्राम है (कई गर्भधारण के साथ - अधिक)।

(गर्भावस्था के दौरान 22 किलो वजन बढ़ाया): “मेरी गर्भावस्था इतनी कठिन नहीं थी। लेकिन मैं नहीं उड़ा। 5 से 12 सप्ताह तक विषाक्तता थी। सुबह स्थिर मतली, पनीर, पसीने, मांस, पकौड़ी, सॉसेज की गंध से बीमार। मैं दुकानों पर नहीं जा सका, मुझे तुरंत बुरा लगा। मैं घर पर रेफ्रिजरेटर नहीं खोल सकता - मैंने इसे हमेशा धोया है, लेकिन मुझे अभी भी गंध आ रही है। जब उसने अपने पति के लिए खाना बनाया तो उसे पीड़ा हुई - आखिरकार, वह मांस से बनी थी। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत बुरा लगा। काम पर, मैं कैंटीन नहीं जा सकता था, सब कुछ मुझे बहुत अच्छा लग रहा था। उसने केवल बन्स खाया। और वजन बढ़ने लगा। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरा वजन 167 सेमी की ऊंचाई के साथ 45 किलो था।डॉक्टर ने कहा कि मेरा वजन कम है। वह जानती थी कि मैं मांस नहीं खा सकता, और मुझे डांटा: "बच्चे को इसकी जरूरत है, किसी तरह कोशिश करो।" लेकिन ... कोई रास्ता नहीं। और बन्स से मेरा वजन बढ़ने लगा। अदृश्य रूप से, लेकिन निश्चित रूप से। वह अपने कूल्हों पर लेट गया। डॉक्टर ने मुझे डाइट पर रखने की धमकी दी। लेकिन मैं अपने लिए कुछ हेल्दी बनाने के लिए फ्रिज भी नहीं खोल पा रही थी। जब मैंने जन्म दिया, तो मेरा पेट बहुत जल्दी सपाट हो गया। लेकिन कूल्हों पर "कान" अभी भी मौजूद हैं। और मैं उनसे छुटकारा नहीं पा सकता। अब सोचता हूँ कि दूध और खा लेता, जाँघों पर कुछ न जमा होता। और मैं खेल के लिए जाता हूं - मैं "कान" चलाता हूं।

(गर्भावस्था के दौरान 9 किलो वजन बढ़ाया): "तथ्य यह है कि मैं गर्भवती थी, लगभग कोई नहीं जानता था। और जब मैं जन्म देने गई, तो पड़ोसी हैरान थे - मेरा पेट 5 महीने का है। मेरी बेटी पूर्ण-कालिक पैदा हुई थी, उसका वजन 3100 था। और पूरी गर्भावस्था के दौरान मेरी वृद्धि 9 किलो थी। मैं अपने छोटे बच्चे को लेकर बहुत चिंतित थी। अल्ट्रासाउंड से पता चला कि वह अच्छी तरह से विकसित हो रही थी। और एलसी में डॉक्टर, जिसने मुझे देखा, मुझे संरक्षण के लिए भेजने की धमकी देता रहा - इस तथ्य के कारण कि मेरा वजन बहुत कम हो रहा था। मैंने इसे जानबूझकर नहीं किया। बस बहुत परेशानी थी: खरीदना बहुत बड़ा घर, मरम्मत, फिर उसके पति के साथ संबंध बिगड़ गए - के कारण विभिन्न दृष्टिकोणमरम्मत के लिए। अब मैं समझ गया कि यह सब बेवकूफी है, लेकिन तब मैं बहुत घबराया हुआ था। और बचाने नहीं गया। और उसने बहुत कम खाया, विषाक्तता और परेशानी ने अपना काम किया। अब मैं उन लड़कियों को चेतावनी देना चाहती हूँ जो गर्भवती हैं - सही खाओ! घबराइए नहीं! आपके पेट में उगने वाले चमत्कार की तुलना में सभी घरेलू मुद्दे इतने तुच्छ हैं।

(गर्भावस्था के दौरान 14 किलो वजन बढ़ाया): "मैं वास्तव में अपनी गर्भावस्था से प्यार करता था। और मुझे पहली तिमाही में उल्टी होने दें। मान लीजिए कि सातवें महीने में वह स्वर के कारण संरक्षण पर उतर गई। लेकिन बाकी समय मैं सचमुच उड़ गया। जब तक वह मातृत्व अवकाश पर नहीं गईं, हर बार लंच ब्रेक के दौरान वह निकटतम पार्क में जाती थीं और वहां भोजन करती थीं। मैंने अपने साथ एक कंटेनर में खाना लिया, एक बेंच पर बैठ गया, लोगों, पेड़ों, पक्षियों, बच्चों को देखा और आराम किया, सांस ली ताजी हवा. मेरे पति ने मुझे "चलाया", मैंने खुद इसे कहा। हम जंगल गए, लाभ घर के पास है। डॉक्टर ने मुझे बताया कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, लेकिन मैंने उन्हें महसूस नहीं किया। केवल एक चीज यह थी कि जब मैं संरक्षण पर उतरा तो यह मुश्किल था, लगातार लेटे रहने के कारण मुझे सील जैसा महसूस हुआ। लेकिन जब डॉक्टरों ने मुझे घर जाने दिया तो मैं फिर से चलने लगी और मेरी हालत में सुधार हुआ। गर्भावस्था के दौरान, उसने अपने पेट को सहारा देने के लिए एक प्रसूति पट्टी पहनी थी। मैंने एक पट्टी लगाई और जन्म देने के तुरंत बाद - मेरी आँखों के सामने मेरा पेट छूटने लगा। और 3 हफ्ते के बाद मैं अपने प्री-प्रेग्नेंट में आ गई सांकरी जीन्स. मेरे लिए यह एक उपलब्धि थी। इसलिए, मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अब बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं - अधिक चलें, सही खाएं, बन्स न खाएं। आप बहुत खूबसूरत उम्मीद करने वाली मां होंगी! दरअसल, कभी-कभी पीछे से यह भी स्पष्ट नहीं होता है कि पेट आगे है - इतनी पतली लड़की, लेकिन वह एक बच्चे को पहने हुए है। सभी आसान गर्भावस्था!

यह निर्धारित करने के लिए कि गर्भवती माँ का वजन अधिक है, उसकी ऊंचाई के लिए कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d किलो में शरीर का वजन?/?मीटर में ऊंचाई, चुकता। गणना के लिए उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है और आपका वजन 60 किलो है। हम मानते हैं: बीएमआई \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7। यदि सूचकांक 18.5 से कम है - वजन सामान्य से कम माना जाता है; इंडेक्स 18.5-25 है सामान्य वज़न; 25-30 - अधिक वजन. और अगर वजन 30 किलो से अधिक है - यह पहले से ही मोटापा है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं: गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हों

विटाली पाव्लुक,फिटनेस क्लब प्रशिक्षक "जिम फिटनेस", फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग कॉलेज के प्रमाणित ट्रेनर। बेन वाडर:"सुंदर लड़कियां! यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं! कई लोगों को गर्भावस्था के दौरान मीठा खाने की इच्छा होती है। इसलिए, मेरी सलाह: मिठाई और बन्स के बजाय फल खाना शुरू करें। इस तरह आप शरीर को चकमा दे सकते हैं और रक्त में शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ा सकते हैं, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण है।