गर्भावस्था के दौरान कितना तरल पीना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान रोजाना पानी का सेवन। क्या सीमित होना चाहिए और क्यों

मानव शरीर का आधे से ज्यादा हिस्सा पानी से बना है। और इसमें सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं पानी की अनिवार्य भागीदारी के साथ होती हैं। इसलिए, जीवन देने वाली नमी के बिना, हम मौजूद नहीं हो सकते - इसकी थोड़ी सी भी कमी सबसे अधिक प्रभावित नहीं करती है सबसे अच्छे तरीके सेहमारे स्वास्थ्य और भलाई पर, और तरल पदार्थ की स्पष्ट कमी शरीर को पूरी तरह से अक्षम कर देती है।

यह कहा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के लिए पानी का महत्व न केवल बढ़ता है, बल्कि एक नया अर्थ भी प्राप्त करता है, क्योंकि शरीर में जल संचलन प्रणाली में एक और शामिल होता है - बच्चा।

वहीं, शरीर में तरल पदार्थ की अधिकता और भी ज्यादा हानिकारक और खतरनाक हो जाती है। इसलिए यह मुद्दा बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण है और इसके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं के शरीर के लिए पानी के फायदे

पहले से ही गर्भावस्था के पहले दिनों से, गर्भवती माँ को स्वास्थ्य और सेहत में गिरावट के रूप में कई खतरों का सामना करना पड़ता है। अक्सर इस समय एक महत्वपूर्ण कमी होती है धमनी का दबाव, कई महिलाएं पीड़ित होने लगती हैं, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित होने और बढ़ने का जोखिम। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि शरीर को तरल पदार्थ की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने से इन परेशानियों से बचा जा सकता है या उनकी अभिव्यक्ति को काफी कम किया जा सकता है। इसके अलावा, पानी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मां के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, विषाक्तता का स्तर बढ़ जाता है (चयापचय उत्पादों से अपर्याप्त शुद्धि के कारण), चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, त्वचा लोच और लोच खो देती है . जो पूरी तरह से डरावना है - म्यूटेशन और अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

यहां तक ​​​​कि दवाएं जो एक महिला आमतौर पर इस अवधि के दौरान लेती हैं (वही विटामिन) बहुत सारे पानी से बेहतर अवशोषित होती हैं।

इसलिए हर गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान सबसे जरूरी है।

गर्भवती महिलाओं को ढेर सारा पानी क्यों नहीं पीना चाहिए?

साथ ही यह भी नहीं भूलना चाहिए मानव शरीरकेवल तरल पदार्थ की कमी के अनुकूल हो सकता है, लेकिन अधिकता से नहीं लड़ सकता। और अगर आमतौर पर यह हमें ज्यादा परेशान नहीं करता है, तो एक स्थिति में एक महिला के लिए, चीजों का यह क्रम एक निश्चित खतरा पैदा करता है। तरल पदार्थ की अधिकता उपस्थिति की ओर ले जाती है, गर्भवती माँ के गुर्दे पहले से ही दो के लिए काम कर रहे हैं और उन पर तेजी से बढ़ते भार का सामना नहीं कर सकते हैं। दिखने का एक कारण यह भी है अधिक वजनगर्भवती।

यह स्थिति तीसरी तिमाही में विशेष रूप से खतरनाक है, और सबसे अधिक - जन्म से पहले ही (यह प्रभावित कर सकता है, अन्य बातों के अलावा, भ्रूण में विकृतियों का विकास और)। शरीर पानी को दोगुनी मात्रा में जमा करने की तैयारी कर रहा है, क्योंकि वॉल्यूम उल्बीय तरल पदार्थऔर रक्त लगातार बढ़ रहा है, और बच्चे के जन्म का समय आ रहा है (जब तरल पदार्थ की हानि संभावित रूप से बड़ी होती है)। इसलिए, में हाल के महीनेअवधि, माँ को शरीर में द्रव के प्रवाह को सीमित करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ का सेवन

चूंकि जीवन देने वाली नमी का मूल्य विशेष रूप से महान है प्रारंभिक तिथियांसक्रिय कोशिका विभाजन की अवधि के दौरान गर्भावस्था और बच्चे के सभी अंगों और प्रणालियों के विकास, बिछाने और विकास, इस अवधि के दौरान मां का पानी का सेवन पर्याप्त होना चाहिए। 50 किलो वजन के साथ, आपको प्रति दिन औसतन 2 लीटर पानी, 60 किलो - 2.3 लीटर, 70 किलो - 2.55 लीटर, 80 किलो - औसतन लगभग 3 लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्म मौसम में, शरीर के ऊंचे तापमान पर या इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला की पानी की जरूरतें बढ़ जाती हैं।

लेकिन पहले से ही दूसरी तिमाही से, आपको थोड़े से पानी से जोश नहीं होना चाहिए। प्यास न लगने के लिए पर्याप्त मात्रा में पिएं, लेकिन जरूरत से ज्यादा न लें। यदि, संकेतों के अनुसार, शरीर में प्रवेश करने वाले द्रव की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता होगी, तो डॉक्टर करेंगे व्यक्तिगत रूप सेआपके लिए एक स्वीकार्य पेय आहार स्थापित करेगा।

लेकिन तीसरी तिमाही से, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी। गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए सिफारिशों में, आप पीने के प्रतिबंध का संकेत पा सकते हैं अंतिम तिथियांहालांकि, प्रश्न का ऐसा सूत्रीकरण कुछ हद तक गलत है - नमक के सेवन को सीमित किए बिना तरल पदार्थ का सेवन एडिमा को नहीं रोकता है और, सिद्धांत रूप में, एक महिला के लिए आसान नहीं है।

बात यह है कि आपको मुख्य रूप से नमक का सेवन सीमित करना चाहिए और फिर पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह वह है जो गर्भवती महिला के शरीर में सभी आगामी परिणामों के साथ द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है। इसलिए, 20वें सप्ताह से धीरे-धीरे व्यंजन में नमक डालना कम करना शुरू करें। यदि आप भोजन में नमक जोड़ना पूरी तरह से बंद कर देते हैं, तो इसके लिए आवश्यक नहीं होने पर पीने का एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध आवश्यक नहीं होगा चिकित्सा संकेत(उदाहरण के लिए, किडनी पैथोलॉजी, देर से विषाक्तता और एडिमा के साथ)।

वैसे, यदि आपके स्वास्थ्य के साथ सब कुछ ठीक है और आपकी स्थिति सामान्य है, तो तीसरी तिमाही में अपने पीने को सीमित करना खतरनाक भी हो सकता है। आखिरकार, एमनियोटिक द्रव हाल के महीनों में दिन में 8 बार अपडेट किया जाता है! और इसके लिए आपको एक अच्छे जल भंडार की आवश्यकता है। लेकिन फिर भी, स्त्री रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रसवपूर्व अवधि में, यदि संभव हो तो, एक अतिरिक्त गिलास तरल को पूरी सब्जी या फल से बदल दें।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ स्थितियों में तरल पदार्थ का सेवन बिल्कुल भी सीमित करना असंभव है: उदाहरण के लिए, पायलोनेफ्राइटिस या यूरोलिथियासिस. इसलिए सबसे ज्यादा सही निर्णयअपने डॉक्टर के साथ अपने पीने के आहार का समन्वय करेगा। लेकिन इससे पहले कि आप डॉक्टर के पास जाएं, खर्च करें घरेलू परीक्षणनिर्जलीकरण के लिए। अपने मूत्र का एक हिस्सा लीजिए और उसके रंग का मूल्यांकन करें: लगभग पारदर्शी या बहुत हल्का मूत्रशरीर में तरल पदार्थ के पर्याप्त सेवन को इंगित करता है, और संतृप्त या अंधेरा स्पष्ट कमी को इंगित करता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या पीना सबसे अच्छा है यह एक अलग मुद्दा है। लेकिन, निश्चित रूप से, सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी पेय हमेशा शुद्ध पानी रहा है और रहेगा।

खासकर-ऐलेना किचक

खनिज पानी प्राकृतिक लवण, ट्रेस तत्वों और कुछ अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों से युक्त पानी है। रचना के आधार पर, वे पीने योग्य, औषधीय या बाहरी उपयोग और साँस लेने के लिए अभिप्रेत हो सकते हैं।

यदि पानी अंतर्ग्रहण के लिए अभिप्रेत है, तो यह आमतौर पर कार्बन डाइऑक्साइड के साथ कार्बोनेटेड होता है और बोतलबंद होता है, उन्हें भली भांति बंद करके बंद कर देता है। इस तरह से पैक किया गया मिनरल वाटर सभी लोगों के सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा पेय में से एक है। लेकिन क्या यह वाकई इतना उपयोगी है? क्या इसका उपयोग संभव है मिनरल वॉटरगर्भवती महिलाएं और इसे सही तरीके से कैसे चुनें?

क्या गर्भावस्था के दौरान मिनरल स्पार्कलिंग पानी पीना संभव है?

गर्भवती माताओं द्वारा मिनरल वाटर के बार-बार पीने के बारे में कोई स्पष्ट राय नहीं है। ऐसा माना जाता है कि गैर-कार्बोनेटेड टेबल वॉटर निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। ठीक से चयनित खनिज पानी ट्रेस तत्वों की कमी, यदि कोई हो, को भरने में मदद करेगा। यह पूरी तरह से प्यास भी बुझाता है।

अगर गर्भवती महिला थोड़ा समय बिताती है ताजी हवाऔर ऑक्सीजन की कमी से ग्रस्त है, विशेष ऑक्सीजन युक्त पानी की सिफारिश की जा सकती है। यह भ्रूण हाइपोक्सिया के खिलाफ एक अच्छा रोगनिरोधी है। इसके अलावा, यह बढ़ाता है जीवर्नबलऔर प्रतिरक्षा।

खनिज पानी भी अप्रिय है दुष्प्रभाव. इसे पीने की सलाह नहीं दी जाती है जीर्ण जठरशोथऔर एक अल्सर, खासकर अगर बीमारी उल्टी के साथ हो और। दस्त और अग्नाशयशोथ से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए मिनरल वाटर के साथ सावधानी बरतनी चाहिए। लवण और खनिजों की उच्च सांद्रता वाला कोई भी औषधीय पानी कोलेलिथियसिस के लिए निषिद्ध है, खासकर अगर पत्थरों का आकार पहले से ही 5 मिमी व्यास से अधिक हो।

सोडा को लेकर बहुत विवाद खड़ा होता है। यहां तक ​​​​कि अगर यह स्वस्थ खनिज पानी पर आधारित है और इसमें कोई योजक नहीं हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यह बुलबुले बनाता है, जो जब पेट में प्रवेश करते हैं, तो इसके सामान्य संकुचन और कामकाज को प्रभावित करते हैं। ऐसा लगता है कि गैस अंग को अंदर से फुलाती है और अन्नप्रणाली के माध्यम से बाहर निकल सकती है, जिससे गर्भवती मां में एक अप्रिय डकार आ सकती है। अगर किसी महिला को सीने में जलन होती है तो दर्द और जलन बढ़ जाती है।

यदि गैस अन्नप्रणाली से बाहर नहीं निकलती है, लेकिन आंतों में चली जाती है, तो यह भी बहुत अच्छा नहीं है - सूजन और बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन हो सकता है। यह स्थिति कब्ज या इसके विपरीत, मल के एक मजबूत द्रवीकरण के साथ धमकी देती है। इसलिए, गर्भवती माताओं को गैर-कार्बोनेटेड पानी को प्राथमिकता देनी चाहिए।

यदि आप वास्तव में सोडा चाहते हैं, तो आप थोड़ा खर्च कर सकते हैं। साथ ही आपको अपनी सेहत का ध्यान रखने की जरूरत है।

लवण और खनिजों के एक अलग परिसर के साथ खनिज जल के शरीर पर प्रभाव भी भिन्न हो सकते हैं। अपने लिए पेय चुनने से पहले, आपको इसकी संरचना का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना भी उचित है। यदि संदेह है, तो फलों के पेय या खाद को वरीयता दें।

भविष्य की मां के लिए खनिज पानी का आदर्श संस्करण थोड़ी मात्रा में नमक और अन्य सक्रिय पदार्थों के साथ गैर-कार्बोनेटेड है। रचना की गुणवत्ता पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है:

• गर्भावस्था के दौरान पोटेशियम-सोडियम लवण अधिक उपयोगी होते हैं, क्योंकि ये खनिज शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के सही मार्ग में योगदान करते हैं, उदाहरण के लिए, सेलुलर चयापचय और तंत्रिका तंतुओं के साथ सिग्नलिंग।
• मिनरल वाटर में क्लोराइड पानी को आकर्षित कर सकता है, जिससे गर्भवती माँ में सूजन और रक्तचाप बढ़ सकता है।

यदि एक महिला स्वस्थ है और किसी भी लवण और तत्वों की कमी से ग्रस्त नहीं है, तो टेबल पानी पीना बेहतर होता है। इसमें खनिजों की सांद्रता बहुत कम होती है। चिकित्सक से परामर्श करने के बाद चिकित्सीय टेबल और टेबल पानी पीना बेहतर होता है।

कृत्रिम रूप से खनिज युक्त पानी न खरीदें। अक्सर इसे साधारण पानी की आपूर्ति से लिया जाता है, साफ किया जाता है और नमक डाला जाता है। यह प्राकृतिक खनिज पानी से स्वाद में भिन्न नहीं है, लेकिन गुण पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं।

पहली तिमाही में हल्का टेबल वाटर कई माताओं को मतली से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे बहुत अधिक न पिएं - कुछ गिलास ही काफी हैं। अतिरिक्त तरल पदार्थ से सूजन हो सकती है। सिर्फ मिनरल ही नहीं बल्कि सादा साफ पानी पीना भी जरूरी है।

अपने लिए मिनरल वाटर चुनते समय, छलकने की तिथि और समाप्ति तिथि, संरचना और उद्देश्य पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। बिना गैस या थोड़ा कार्बोनेटेड पानी पीना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला की प्रतिरक्षा सुरक्षा आमतौर पर कमजोर होती है, और इससे विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है जुकाम. चूंकि इस अवधि के दौरान अधिकांश दवाओं का उपयोग प्रतिबंधित है, इसलिए आपको देखना होगा सुरक्षित तरीकेखांसी और बहती नाक का उपचार, उदाहरण के लिए, साँस लेना। ये बलगम को पतला करने में मदद करते हैं श्वसन तंत्रऔर गर्भवती माँ के लिए साँस लेना आसान बना देता है। यह रोकने में मदद करता है, इसलिए ज्यादातर मामलों में डॉक्टर इस प्रक्रिया के बारे में सकारात्मक हैं।

यदि आपके पास केवल स्पार्कलिंग पानी है, तो बोतल को खोलना होगा और सभी कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ना होगा। आप मिनरल वाटर को दूसरे कंटेनर में भी डाल सकते हैं और गैस छोड़ते हुए इसे अच्छी तरह से हिला सकते हैं। लेकिन यह लगभग 2 घंटे के बाद ही पूरी तरह से वाष्पित हो जाएगा। एक साधारण पैन की मदद से इनहेलेशन करना वांछनीय है, जिसमें पानी गरम किया जाता है और भाप की सांस ली जाती है। इस स्थिति में एक नेबुलाइज़र की उपयोगिता बहुत ही संदिग्ध है, क्योंकि यह तरल कणों को फेफड़ों तक पहुँचाता है, और हमें वहाँ पानी की आवश्यकता नहीं होती है, विशेष रूप से लवण के साथ।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान, आप सुरक्षित रूप से केवल गैर-कार्बोनेटेड टेबल पानी को कम मात्रा में पी सकते हैं। अन्य स्थितियों में, पारंपरिक कॉम्पोट्स या फलों के पेय को वरीयता देना बेहतर होता है। साथ साँस लेना मिनरल वॉटरअनुमति दी जाती है, लेकिन उन्हें आयोजित करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

लंबे समय से, डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1000 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन कम करना चाहिए। यह प्रतिबंध पफपन की समस्या से बचने के लिए पेश किया गया था। बच्चे के असर के दौरान सबसे अधिक उम्मीद करने वाली माताएं इस घटना से पहली बार परिचित हुईं। एडिमा गर्भवती महिलाओं की सबसे आम शिकायत है। आज, कई डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि गर्भवती महिला के आहार में पानी की मात्रा कम करने से उसकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमेशा एडिमा से निपटने में मदद नहीं मिलती है। अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। एक सामान्य चयापचय के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान पानी पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। वह जीवन का स्रोत है। हालांकि, सभी पानी फायदेमंद नहीं हो सकते हैं।

गर्भवती महिला के शरीर में पानी की भूमिका

सामान्य ऑपरेशन के लिए महिला शरीरउच्च गुणवत्ता वाले स्वच्छ पानी का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह हानिकारक रासायनिक तत्वों को हटाता है, समर्थन करता है सामान्य स्तरत्वचा और बालों में नमी, साथ ही रक्त की स्थिरता और मात्रा। पानी के बिना कोई नहीं है चयापचय प्रक्रिया. और यह गर्भवती महिला के शरीर में पर्याप्त होना चाहिए।

अधिक से अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए भागते हुए, कई गर्भवती माताएँ केवल जूस और डेयरी उत्पाद पीती हैं। लेकिन हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अंगों और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए इसके महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में नमी का सेवन प्रदान करता है:

• सामान्य भ्रूण रक्त प्रवाह बनाए रखना;
• एमनियोटिक द्रव का निर्माण (ओलिगोहाइड्रामनिओस एक विकृति है);
• गर्भवती माँ के रक्त की मात्रा में वृद्धि;
• शरीर के ऊतकों की लोच;
• पाचन की सामान्य प्रक्रिया;
• बेहतर चयापचय;
• विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को हटाने से न केवल मातृ जीव, बल्कि भ्रूण जीव भी।

एक गर्भवती महिला, थोड़ा पानी पीने से, नाल के कामकाज और भ्रूण के विकास के साथ समस्याओं का खतरा होता है। लेकिन मानक से काफी अधिक मात्रा में पीने के पानी की भी सिफारिश नहीं की जाती है। तरल पदार्थ की अधिकता के कारण सूजन और जोखिम दिखाई दे सकता है। देर से विषाक्तता, जो बच्चे के जन्म और बाद में ठीक होने की प्रक्रिया को जटिल करेगा।

अच्छा महसूस करने के लिए, आपको इससे चिपके रहने की जरूरत है व्यक्तिगत मानदंड: प्रति दिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित न करें और बहुत अधिक न पिएं। गर्भवती माँ द्वारा सेवन किया जाने वाला पानी अवश्य होना चाहिए उच्चतम गुणवत्ताऔर इसमें अनावश्यक घटक नहीं होते हैं।

अलग-अलग समय पर पीने का आहार

गर्भवती महिलाओं को एक वयस्क के लिए सामान्य दैनिक भत्ता से लगभग आधा लीटर अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ के शरीर में पसीने की प्रक्रिया बढ़ जाती है, इसलिए उसे अपने भंडार को फिर से भरने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इस मामले में, निम्नलिखित नियम का पालन करना आवश्यक है: सुबह और शाम पानी पीना, छोड़ना दिनसभी प्रकार के फलों के पेय, खाद और चाय के लिए।

गर्भावस्था के पहले भाग में

प्रारंभिक गर्भावस्था में विकासशील भ्रूणविशेष रूप से आवश्यकता होती है पोषक तत्त्व. अजन्मे बच्चे के अंग तंत्र बिछाए जा रहे हैं। उसके शरीर की कोशिकाएं लगातार बढ़ रही हैं।

इस स्तर पर पानी का मूल्य बहुत अच्छा है, आपको कितना पीना चाहिए? इस अवधि के दौरान, शरीर के वजन के आधार पर, एक महिला को प्रतिदिन 2 से 3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। औसतन, आपको प्रति किलो वजन में 30-40 मिली का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती माँ विषाक्तता के बारे में चिंतित है या बुखारउसे सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए।

दैनिक तरल सेवन का आधा हिस्सा जूस, कॉम्पोट्स, फलों के पेय, दूध, केफिर, कॉफी, चाय, साथ ही पहले व्यंजन हो सकते हैं। इसमें ताजी सब्जियों और फलों में पाई जाने वाली नमी भी शामिल है जो आप दिन में खाते हैं।

गर्भवती मूत्र के रंग और गंध पर ध्यान देना जरूरी है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी का संकेत बादल हो सकता है गहरा मूत्रएक स्पष्ट गंध के साथ। यदि आप अपने आप में यह नोटिस करते हैं, तो निर्जलीकरण की संभावना को दूर करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

निर्जलीकरण के लक्षण:

• साल के किसी भी समय सूखे होंठ;
• चेहरे और अंगों पर शुष्क त्वचा;
• विषाक्तता;
• बार-बार मिजाज;
• पाचन कठिनाइयों और कब्ज;
• सामान्य बीमार स्वास्थ्य।

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक होता है।जब रक्तप्रवाह में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है, तो गर्भवती माँ का रक्त गाढ़ा हो जाता है, जो प्लेसेंटा तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन को बहुत जटिल बना देता है। गर्भ में पल रहा बच्चा अनुभव करने लगता है ऑक्सीजन भुखमरीऔर विकास में पिछड़ गए।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में

दूसरी और विशेष रूप से तीसरी तिमाही में, खपत तरल पदार्थ की मात्रा कम होनी चाहिए: केवल अपनी प्यास बुझाने के लिए पीएं। गर्भावस्था के छठे महीने से पानी पीने की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह आपके आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा को प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करने के लायक भी है, क्योंकि नमक शरीर में नमी बनाए रखता है, और यह सूजन से भरा होता है। बच्चे को जन्म देते समय महिला जितना कम नमक खाए, उतना अच्छा है।

महत्वपूर्ण!यदि गर्भवती महिला को गुर्दे की समस्या का निदान किया जाता है, तो तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना असंभव है।

गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह के बाद, डॉक्टर सूप, जूस, कॉम्पोट्स, चाय, सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों को ध्यान में रखते हुए गर्भवती मां द्वारा प्रति दिन 1.5 लीटर तरल पीने की मात्रा कम करने की सलाह देते हैं। और 30 सप्ताह में आप और भी कम पीएंगे - प्रति दिन केवल 1.2 लीटर (यह पानी और पहले पाठ्यक्रम और अन्य पेय, दूध, फल और सब्जियां हैं)।

पानी और अन्य पानी युक्त उत्पादों का अनुपात अभी भी वही है - लगभग 1:1। यहां संख्याएं औसत हैं। तालिका आपको अधिक सटीक रूप से नेविगेट करने में मदद करेगी।

टेबल "गर्भवती माताओं के लिए तरल पदार्थ के सेवन के मानदंड"

प्रत्येक गर्भवती माँ के लिए पानी की खपत की दर अलग-अलग है। अगर आपको बहुत अधिक या बहुत कम तरल पीने से खुद को और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचने का डर है, तो ऐसे विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपकी गर्भावस्था का प्रबंधन करता है। इसके प्रवाह की सभी बारीकियों को जानने के बाद, वह आपके लिए एक अलग पीने का शासन स्थापित करेगा।

वीडियो "एक दिन में कितना पानी पीना है"

आप किस तरह का पानी पसंद करते हैं

मानव शरीर में 70% पानी होता है। अच्छी गुणवत्ता वाला पानी पीना जरूरी है।

गर्भवती माँ द्वारा उपयोग किया जाने वाला पानी चाहिए:

• साफ रहें: अशुद्धियों और विदेशी पदार्थों (भारी धातुओं, बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों, आदि के लवण) को शामिल न करें;
• बोतलबंद हो: वसंत या खनिज;
• कोई गैस नहीं है।

महत्वपूर्ण!पीने के लिए साफ पानी उबाला नहीं जाना चाहिए। गर्मीनष्ट कर देता है उपयोगी सामग्रीऔर खनिज।

नल का जल

गर्भावस्था के दौरान नल का पानी पीना जोखिम भरा और हानिकारक है। नल का पानी न पियें। इससे भ्रूण के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसमें सीसा और अन्य भारी अशुद्धियाँ हो सकती हैं। हमारे अपार्टमेंट में पाइप के माध्यम से आने वाले पानी को पारंपरिक रूप से पीने का पानी कहा जाता है। कोई विकल्प न होने पर ही आप इसे पी सकते हैं।

विशेषज्ञों ने नल के पानी की संरचना में 2,000 से अधिक विदेशी पदार्थों की पहचान की है। रासायनिक पदार्थ, फिनोल, मैंगनीज, एल्यूमीनियम, सीसा, पारा, मोलिब्डेनम, निकल, क्रोमियम और पेट्रोलियम डेरिवेटिव सहित। पीने के पानी में ये सभी तत्व मौजूद नहीं होने चाहिए।

तालिका में वास्तविक नल जल गुणवत्ता मान औसत मान हैं और क्षेत्र के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। लेकिन यहाँ यह स्पष्ट रूप से देखा गया है कि वे विनियामक दस्तावेज़ीकरण में इंगित किए गए लोगों से अलग-अलग हैं।

यह वसंत के उपयोग पर स्विच करने के लायक है, बच्चे के गर्भाधान से पहले ही आर्टेशियन अतिरिक्त रूप से शुद्ध पानी: फिल्टर की मदद से नल के पानी का शुद्धिकरण प्रभावी हो सकता है, लेकिन 100% नहीं।

उबला हुआ नल का पानी

इसे कीटाणुरहित करने के लिए नल के पानी में क्लोरीन मिलाया जाता है। जब उबाला जाता है, तो यह वाष्पित नहीं होता है, बल्कि अन्य रासायनिक तत्वों के साथ परस्पर क्रिया करना शुरू कर देता है। इसलिए ऐसा पानी उबालने के बाद भी पीने लायक नहीं रहता।

शुद्ध नल

शुद्ध पानी फिल्टर किए गए नल के पानी को संदर्भित करता है। घर पर, इस उद्देश्य के लिए, पिचर चारकोल फिल्टर का अक्सर उपयोग किया जाता है, फिल्टर जो सिंक के नीचे या नल पर नोजल के रूप में स्थापित होते हैं। वे पानी को क्लोरीन और विदेशी स्वाद से शुद्ध करते हैं, और कुछ हानिकारक जीवाणुओं से। फ़िल्टर कैसेट को निर्देशों के अनुसार प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, पिचर फ़िल्टर के लिए यह महीने में लगभग एक बार होता है, क्योंकि वे लंबे समय तक संचालन के दौरान अप्रभावी होते हैं। रूस में नल के पानी की खराब गुणवत्ता के कारण, आयातित सफाई तंत्र आवंटित समय से कम काम करते हैं। इसलिए, कुछ क्षेत्रों में पैसा खर्च करने की तुलना में बोतलबंद पानी खरीदना अधिक लाभदायक है बार-बार पारीनल के पानी की सफाई के लिए फिल्टर।

कार्बन फिल्टर नल के पानी को क्लोरीन और अशुद्धियों से शुद्ध करेगा, लेकिन हानिकारक बैक्टीरिया से नहीं।

मेम्ब्रेन फिल्टर पानी को उसमें मौजूद हर चीज से शुद्ध करते हैं: हानिकारक और उपयोगी दोनों (खनिज लवण और मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण अन्य ट्रेस तत्वों सहित)। नतीजतन, यह खाली हो जाता है और शरीर को कोई लाभ नहीं होता है। इस समस्या का समाधान मिनरलाइज़र हो सकता है।

मेम्ब्रेन फिल्टर पानी को न केवल हानिकारक अशुद्धियों से शुद्ध करते हैं, बल्कि इसमें मौजूद सभी उपयोगी चीजों से भी शुद्ध करते हैं: खनिज लवण और अन्य ट्रेस तत्व

खनिज बोतलबंद पानी

औषधीय खनिज पानी कुछ संकेतों की उपस्थिति में उपयोगी होता है, क्योंकि इसमें शामिल होता है एक बड़ी संख्या कीखनिज लवण। इसका उपयोग खुराक में किया जाना चाहिए, और अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को औषधीय खनिज पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। यह जठरशोथ और नमक जमा से भरा हुआ है।

टेबल मिनरल वाटर को दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। इसमें खनिज सामग्री छोटी है और इससे कोई नुकसान नहीं होगा। बोतलबंद टेबल मिनरल वाटर लवण से अधिक संतृप्त नहीं होता है, इसमें क्लोरीन और अशुद्धियाँ नहीं होती हैं।ऐसा पानी पूरे परिवार के लिए नमी का मुख्य स्रोत बन सकता है।

टेबल मिनरल वाटर खरीदते समय आपको इसकी संरचना पर ध्यान देना चाहिए। कृत्रिम रूप से खनिज युक्त पानी न खरीदें। इन बोतलों में अतिरिक्त के साथ शुद्ध नल का पानी होता है अतिरिक्त पदार्थ. खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ें।

ध्यान से!आदेश द्वारा रूसियों के घरों में वितरित पानी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा साधारण (नल) शुद्ध पानी है।

ईविऑन




पन्ना

बच्चे का पानी

वैसे, आज बहुत से लोग बेबी वॉटर पीते हैं, जो विभिन्न आकारों की बोतलों में भी बेचा जाता है। गर्भवती माताओं के लिए ऐसा पानी क्यों नहीं खरीदा जाता? बेबी वॉटर आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन इसमें खनिज लवण की मात्रा बच्चे के शरीर की जरूरतों के अनुकूल होती है। उनमें से "वयस्क" पानी की तुलना में बहुत कम हैं। इसलिए इसके सेवन से आपको कम फायदा मिलेगा।

सोडा

डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को कार्बोनेटेड पेय पीने से परहेज करने की सलाह देते हैं।बुलबुले पानी को कार्बन डाइऑक्साइड से भर देते हैं। अगर निगला जाता है, तो यह सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है पाचन तंत्र. पेट और आंतों के अंदर बुलबुले जमा हो जाते हैं। नतीजतन, भावी माँनाराज़गी से पीड़ित, डकार, आंतों का शूल. पेट फूलना या कब्ज हो सकता है।

कार्बोनेटेड पानी पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है जठरांत्र पथ. इस दौरान भी डॉक्टर इसे पीने की सलाह नहीं देते हैं स्तनपान.

फिलहाल डॉक्टर हैं प्रसवपूर्व क्लीनिकहर दूसरी गर्भवती महिला को भ्रूण हाइपोक्सिया का निदान किया जाता है। इसका मतलब है कि बच्चे के अंदर पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इसलिए, भविष्य की मां के लिए ताजी हवा में बहुत कुछ चलना महत्वपूर्ण है, जो कि परिस्थितियों में है बड़ा शहरकभी-कभी करना मुश्किल होता है।

ऑक्सीजन युक्त (ऑक्सीजन युक्त) पानी पीकर ऑक्सीजन की कमी को पूरा किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान यह बहुत उपयोगी होता है।

ऑक्सीजन युक्त पानी के स्वर, विषाक्तता से निपटने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं, वजन को सामान्य करते हैं और आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

आप नियमित सुपरमार्केट या फार्मेसियों में ऑक्सीजन युक्त पानी खरीद सकते हैं।

ऑक्सीजन युक्त पानी लें औद्योगिक वातावरणउच्च दबाव में ऑक्सीजन के साथ साधारण झरने या आर्टेशियन पानी को संतृप्त करके।

पैकेट खोलने के तुरंत बाद इस पानी को पी लें। 15-20 मिनट में सारी ऑक्सीजन उसे छोड़ देती है।

बोतलें: कांच या प्लास्टिक

जिस कंटेनर में यह पानी डाला जाता है, उसकी गुणवत्ता के कारण गर्भवती माताओं को अक्सर बोतलबंद पानी के उपयोग के बारे में संदेह होता है। पर पानी खरीदें कांच की बोतलेंअधिमानतः. हालांकि, इसकी सापेक्ष उच्च लागत के कारण, खरीदारों के बीच प्लास्टिक की बोतलों में पानी की मांग बहुत अधिक है। वे खाद्य ग्रेड पॉलिमर (पॉलीथीन) से बने होते हैं और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होते हैं। लेकिन यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए: सुरक्षित प्लास्टिक की बोतलेंकेवल एकल उपयोग के लिए, अर्थात, खाली करने के बाद वे अनिवार्य निपटान या पुनर्चक्रण के अधीन हैं। बार-बार उनमें पेय डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि प्लास्टिक अंततः हानिकारक कार्सिनोजेन्स को तरल में और बोतल को भरने वाली हवा में छोड़ना शुरू कर सकता है।

प्लास्टिक के कंटेनर में बोतलबंद पानी गर्भवती मां के स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा यदि आपने इसे सुपरमार्केट में खरीदा है और इसमें सभी गुणवत्ता प्रमाण पत्र हैं। लेकिन अगर इसके नीचे की बोतलों का पुन: उपयोग किया जाता है, तो कोई भी इस बात की गारंटी नहीं देगा कि उनमें डाले गए पेय से ही लाभ होगा।

गर्भवती माताओं के लिए पानी कैसे पियें

• में गर्म मौसमएक व्यक्ति बड़े हिस्से में पीता है, बार-बार घूंट लेता है। शरीर में अतिरिक्त नमी जमा हो जाती है, जिससे सूजन हो सकती है। छोटे घूंट में पानी पिएं। अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करके अपनी प्यास बुझाएं। मस्तिष्क इस पर प्रतिक्रिया करेगा और आपको लगेगा कि अब आप पीना नहीं चाहते। कैसे तेज आदमीपीता है, अधिक प्यास।
• नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के दौरान पानी के बारे में मत भूलना। यदि भोजन बहुत अधिक सूखा है, तो इसे थोड़ी मात्रा में पानी के साथ पीना पर्याप्त है, जिससे पाचन में आसानी होती है।
• उपयोग किए गए तरल के तापमान का बहुत महत्व है। ठंड के मौसम में लगभग 20-22 डिग्री तापमान वाला पानी पिएं। गर्मियों में, मध्यम ठंडा पेय आपकी प्यास बुझाएगा। बर्फ का ठंडा जूस और पानी न पिएं। स्थिति में एक महिला को बीमार नहीं होना चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान ऊर्जावान और मजबूत होने से जड़ी-बूटियों की चाय में मदद मिलेगी, प्राकृतिक रस, फल पेय, डेयरी उत्पादों. गुलाब जल का आसव भी एक उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव डालता है।

गर्भावस्था के दौरान आप जो भी करें, उसे सुनें खुद की इच्छाएंऔर भावनाएँ। आपके अंदर का बच्चा आपको बताएगा कि वह ठीक है या नहीं। याद रखें, हम वही हैं जो हम खाते-पीते हैं। अपने आहार, भोजन की गुणवत्ता और पानी को सावधानीपूर्वक और गंभीरता से लें। के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करें पीने का शासन, तब स्वास्थ्य, आपका और बच्चा मजबूत होगा, और प्रतिरक्षा अभेद्य होगी।

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन पर्याप्त जल का सेवन करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था सामान्य पीने के कार्यक्रम में समायोजन करती है। दुर्भाग्य से, गर्भवती माताएं अक्सर कम पीने की कोशिश करने की गलती करती हैं। वे अत्यधिक सूजन से डरते हैं और पॉलीहाइड्रमनिओस से बचने की कोशिश करते हैं। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान पानी का कोई मतभेद नहीं है, और विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिला को दो के लिए पीना चाहिए। यह गर्भवती मां और बच्चे की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। पानी वह सेतु बन जाएगा जिसके द्वारा भोजन के पोषक तत्व भ्रूण में प्रवेश कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाएं अपने पानी का सेवन सीमित क्यों करती हैं?

यदि आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ कल नियुक्ति है, तो आप सूजन से बचने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीएंगी। आप अगले के बाद "पॉलीहाइड्रमनिओस" के निदान के साथ अस्पताल नहीं जाना चाहते हैं अल्ट्रासाउंड. लेकिन आप वास्तव में क्या करते हैं बड़ी गलती, और पानी आपके शरीर में नहीं रहेगा और भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अजीब तरह से पर्याप्त है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से सूजन को रोकता है, इसलिए आपको खुद को सीमित करने या प्यास से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है।

बच्चे के सामान्य विकास के लिए एमनियोटिक द्रव आवश्यक है

कुछ गर्भवती महिलाओं को डर होता है कि ज्यादा शराब पीने से पेट में नाटकीय वृद्धि हो सकती है उल्बीय तरल पदार्थ- एमनियोटिक द्रव के लिए आवश्यक सामान्य विकासबच्चा। हालांकि, शुद्ध पानी पॉलीहाइड्रमनिओस को उत्तेजित नहीं करता है। यह स्थिति आमतौर पर बच्चे की आंतों में रुकावट, प्लेसेंटा के साथ समस्याओं या इसके कारण होती है आनुवंशिक प्रवृतियां. कभी-कभी माँ में मधुमेह के कारण पॉलीहाइड्रमनिओस हो सकता है।

कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि अधिक शराब पीने से जननांगों में सूजन हो सकती है। यह भी एक भ्रम है। जननांग अंगों के ट्यूमर यौन संचारित संक्रमणों से उकसाए जाते हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखरेख में इलाज किया जाता है। इसलिए, यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक पानी पीती है, तो यह शिशु के स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। पानी लाभ के अलावा कुछ नहीं ला सकता है। इस तथ्य के अलावा कि बड़ी मात्रा में तरल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, ऐसे अन्य कारण भी हैं जिनके कारण आप अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं।

यह पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है

द्रव आपके शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि कोशिकाओं और अंगों में दो तिहाई से अधिक पानी होता है। एक बच्चे के लिए, हाइड्रेशन और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है। साथ ही, रक्त की मात्रा बढ़ाने और पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर नज़र रखने में मदद मिलेगी।

मूत्र पथ के संक्रमण की रोकथाम

पानी न केवल आपके शरीर से पोषक तत्वों को आपके बच्चे के शरीर में ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए भी महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के गुर्दे बढ़ते भ्रूण के भार के अधीन होते हैं, इसलिए गर्भवती माताओं की विशेषता होती है बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना मूत्र प्रणाली का सामान्य कामकाज असंभव है। गर्भवती माताओं की आशंकाओं के विपरीत, यह बच्चे के गुर्दे पर अतिरिक्त बोझ नहीं डालता है। एक और बड़ा लाभ है: पानी मूत्र पथ के संक्रमण को रोकता है, जो गर्भावस्था के दौरान आम है। खूब पानी पीने से भी कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।

पानी चक्कर आना और थकान से लड़ता है

गर्भवती महिलाओं को अक्सर अधिक थकान और उनींदापन महसूस होता है। यह एकदम सही है सामान्य घटनाजो, हालांकि, काफी असुविधा का कारण बनता है। और यह अप्रिय भावना तभी तेज होती है जब आप एक और गिलास पानी पीना भूल जाते हैं। थकान और चक्कर से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए जितना हो सके उतना पिएं, ये दो समस्याएं हैं जो आमतौर पर निर्जलीकरण के कारण होती हैं। कुछ महिलाएं, हाइड्रेशन पर पर्याप्त ध्यान दिए बिना, शरीर के तापमान में वृद्धि (अति ताप) करने के लिए मजबूर होती हैं। खूब पानी पीने से सबसे ज्यादा राहत मिलेगी संभावित शर्तेंगर्भावस्था के दौरान शारीरिक परेशानी।

प्रारंभिक गर्भाशय संकुचन की रोकथाम

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने बीच संबंध पाया है समय से पहले जन्मऔर निर्जलीकरण। जो महिलाएं पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं, वे अप्रत्याशित रूप से गर्भाशय के संकुचन को नोटिस करती हैं, जो प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना (अस्पताल की सेटिंग में नहीं) गर्भपात या समय से पहले जन्म के जोखिम का कारण बनता है।

अत्यधिक शराब पीने से एमनियोटिक द्रव की गुणवत्ता कैसे प्रभावित होती है?

भ्रूण के सामान्य विकास के लिए एमनियोटिक द्रव आवश्यक है। यह सुरक्षा का कार्य करता है और शिशु की गति के लिए पर्याप्त स्थान प्रदान करता है। निर्जलीकरण एमनियोटिक द्रव की मात्रा को कम करता है, जो कर सकता है खतरनाक परिणामबच्चे के स्वास्थ्य के लिए। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि समय पर जलयोजन केवल एमनियोटिक द्रव की गुणवत्ता में सुधार करता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए?

यदि गर्भावस्था के दौरान दो लोगों का खाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, तो दो लोगों के लिए पीना वांछनीय है। आपके बगल में रहने वाले किसी अन्य वयस्क की तुलना में बहुत अधिक पीएं। और अगर यह जानकारी बहुत अस्पष्ट है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रतिदिन 10 से 13 गिलास पानी के मानक का पालन करें। कुछ विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को प्रति दिन 3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह देते हैं। इस राशि में से प्रति शेयर साफ पानीकम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए। बाकी तरल, गर्भवती माँ को भोजन और पेय (दूध, रस और हर्बल चाय सहित) से प्राप्त करना चाहिए।

यदि ये पानी की खपत दर आपको बहुत अधिक लगती है, तो कोई भी आपको दर में भारी वृद्धि करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। यह पर्याप्त है यदि आप सप्ताह के दौरान दैनिक आधार पर केवल एक गिलास पानी मिलाते हैं। शाम के समय तरल पदार्थों के सेवन में सावधानी बरतें। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक पानी नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

यदि आप एक दिन में दो या इससे भी अधिक तीन लीटर तरल पीने के आदी नहीं हैं, तो हम आपको उपयोग करने की सलाह देते हैं निम्नलिखित तरीके. सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट पहला गिलास पानी पिएं। अपने कैफीन सेवन को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि यह पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बनता है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है।

भले ही पानी है सबसे बढ़िया विकल्पजलयोजन के लिए, प्राकृतिक फलों के रसऔर चीनी के बिना हर्बल काढ़े।

उस समय तक प्रतीक्षा न करें जब आप प्यासे हों। पीने का सख्त शेड्यूल सेट करें और उससे चिपके रहें। उदाहरण के लिए, जागते समय हर घंटे एक और गिलास तरल पदार्थ पिएं। याद रखें कि प्यास निर्जलीकरण का संकेत है, इसलिए अभी पानी का एक घूंट लें।

रसदार सब्जियों और फलों को स्वस्थ स्नैक्स के रूप में उपयोग करें, इससे तरल पदार्थ का सेवन थोड़ा और बढ़ जाएगा।

समय आ जाएगा और आप मांसपेशियों की टोन को बहाल कर लेंगी, लेकिन गर्भावस्था के दौरान ज़ोरदार व्यायाम से शिशु के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। किसी भी तरह, हर योग या जिमनास्टिक सत्र से पहले, एक गिलास पानी पिएं। जब आप टहलने जाएं तो ऐसा करें।