नेत्रहीन रूप से गधे को बढ़ाएं: बुनियादी तरीके। विभिन्न आकार के नितंबों के लिए सर्वश्रेष्ठ जींस

नमस्कार मेरे प्रिय! दूसरे दिन मैंने इस सवाल के बारे में सोचा कि कितनी महिलाओं के पास सुंदर बट होते हैं और क्या वे इससे संतुष्ट हैं? दुर्भाग्य से, मैं उन लोगों की श्रेणी में आता हूं जिनके पास व्यावहारिक रूप से कोई पुजारी नहीं है - इसने मुझे इस बारे में बात करने के लिए प्रेरित किया कि आंकड़े के एक निश्चित हिस्से को कैसे बढ़ाया जाए।

खेल, उचित पोषणऔर अन्य चीजें मेरे लिए कठिन हैं, टीके। मैं सिर्फ मिठाई नहीं छोड़ सकता। क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप नेत्रहीन रूप से नितंबों को बढ़ा सकते हैं? यदि यह विषय आपके लिए प्रासंगिक है, तो आइए इसे एक साथ समझें।

चाल की मदद से गधे को दृष्टि से कैसे बढ़ाया जाए?

बेशक, हर कोई समझता है सही चयनपोप को वॉल्यूम देने के लिए कपड़े। कपड़ों के साथ यह कैसे करें, हम थोड़ी देर बाद बात करेंगे। आइए एक ऐसी विधि के विश्लेषण से शुरू करें जिसमें भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल समय और अभ्यास।

लड़कियाँ! मैंने बिना क्रीम के अपनी गांड को बड़ा किया! विशेष सिम्युलेटरनितंबों के लिए। मैंने इसे सिर्फ 2 सप्ताह के लिए पहना था। अब वह इतनी मजबूत और सुंदर है, मानो मैं जिम जाती हूं;) यहां मैंने आदेश दिया - आदेश।

क्या आपने कभी गौर किया है कि एक बिल्ली अपने आप में क्या कृपा और क्या गरिमा रखती है? घर हो या गली - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वह फिर भी रानी की तरह जाएगी। तो फ्लैट लूट वाली लड़कियों को बिल्ली परिवार से सीखना होगा। कैट वॉक, और रूसी में एक बिल्ली की चाल, उन तरीकों में से एक है जो दूसरों को ऐसी लड़कियों को देखने की अनुमति देता है जो सामान्य से अधिक आदर्श नहीं हैं।

इस तरह की चाल को मॉडल की पूरी दुनिया के लिए जाना जाता है, यह न केवल नेत्रहीन रूप से नितंबों को बड़ा करने की अनुमति देता है, बल्कि कमर को वास्तव में जितना पतला होता है, उससे थोड़ा पतला भी बनाता है।

दरअसल, चाल ही: चलते समय आपको अपने पैर रखने की जरूरत होती है जैसे कि आप एक धागे पर चल रहे हों, यानी। एड़ी और पैर की अंगुली लगभग एक ही रेखा पर होनी चाहिए।

पहली बार अभ्यास करें घर पर बेहतर, अन्यथा आप दूसरों के सामने हास्यास्पद स्थिति में आने का जोखिम उठाते हैं, और यह अप्रिय है।

सही जींस और पैंट कैसे चुनें?

तो हम अलमारी में आ गए। पैंट की मदद से नितंबों को नेत्रहीन कैसे बड़ा करें पतलून या जींस के लिए नितंबों के क्षेत्र में वॉल्यूम जोड़ने के लिए, आपको कुछ तरकीबें याद रखने की जरूरत है:

• बॉयफ्रेंड जीन्स अब बहुत फैशनेबल हैं, वे अपने बैगी और वॉल्यूम के कारण गधे को नेत्रहीन रूप से बढ़ा सकते हैं;
• पतलून या जींस "केले" भी नितंबों में मात्रा जोड़ देंगे;
• रिज पैंट। उत्तम विकल्पहमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए;
• ब्लूमर्स - पुजारियों के आकार को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने के तरीकों में से एक के रूप में;
• जीन्स को बैक पॉकेट के क्षेत्र में सफेद स्कफ के साथ चुनने की सलाह दी जाती है;
• पैंट बेहतर हैं हल्के रंग, जहां आवश्यक हो, वे वॉल्यूम जोड़ देंगे;
• यदि आप ऊँची-ऊँची जींस पहन रहे हैं (जो वॉल्यूम भी जोड़ता है), तो आप एक विस्तृत बकसुआ के साथ एक बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।

मालिकों के लिए पैंट या जींस चुनते समय पतले कूल्हेआपको अपने आप को एक प्रकार तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, बहुत सारे विकल्प हैं, आपको बस अपने फिगर के अनुसार चयन करना है। और, ज़ाहिर है, जूते के बारे में मत भूलना, क्योंकि। पैंट "केले" संलग्न नहीं होंगे विशेष प्रभावकम ऊँची एड़ी के जूते के साथ।

याद रखें कि कम हील भी एक महिला को कामुकता और आत्मविश्वास देती है। इसलिए, यदि स्टिलेटोस पर अपवित्रता का कोई अनुभव नहीं है, तो एक छोटी कांच की एड़ी हमेशा बचाव में आएगी।

शेपवियर नेत्रहीन रूप से नितंबों को बड़ा करेगा

आप पुजारियों को बढ़ाने के लिए एक और छोटी सी तरकीब - अंडरवियर का सहारा लेकर भी गांड बढ़ा सकते हैं। यह या हो सकता है। कपड़ों में इस तत्व की मदद से आप न केवल सही ढंग से चयनित पतलून में आश्चर्यजनक दिख सकते हैं।

ऐसे अंडरवियर को आपको सावधानी से खरीदने की जरूरत है, नहीं तो आप इसे सिर्फ खराब कर सकते हैं और नहीं सही आंकड़ा. इसलिए, बट पैड के साथ शेपवियर चुनने के लिए कुछ सुझाव:

1. आकार के अनुसार सख्ती से चुनें। मिथक है कि एक समान योजना के लिनन आकार से छोटा होना चाहिए, या दो से भी छोटा होना चाहिए, लंबे समय से दूर हो गया है। कल्पना करें कि आपका फिगर एक टाइट-फिटिंग ड्रेस में कैसा दिखेगा, जिसके तहत आप देख सकते हैं कि पैंटी के इलास्टिक बैंड शरीर में कैसे खोदते हैं - बहुत प्रभावशाली नहीं;
2. दो प्रकार के बड़े अंडरवियर रखना बेहतर है: छोटी जाँघिया और लम्बी शॉर्ट्स। पहला विकल्प कपड़े और स्कर्ट के लिए आदर्श है जो आंकड़े में फिट बैठता है। पतलून के लिए शॉर्ट्स सबसे अच्छा विकल्प हैं;
3. यदि आपके पास कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं, तो उच्च वृद्धि वाले अंडरवियर बेचे जाते हैं, जो न केवल नितंबों को बढ़ाता है, बल्कि कमर को भी कसता है। यह आश्चर्यजनक लग रहा है, बशर्ते कपड़े के नीचे से लिनन दिखाई न दे। इसके अलावा, लम्बी शॉर्ट्स आपको अपने कूल्हों को कसने की अनुमति देगी, जिससे गधे को और भी अधिक चमकदार बना दिया जाएगा।

ऐसी पैंटी में लेगिंग्स में भी नितम्ब बहुत सुंदर और स्वादिष्ट लगेंगे, साथ ही। पुरुष अपनी आँखों से प्यार करते हैं, फिर उनकी देखभाल बस प्रदान की जाती है।

शेपवियर केवल एक महिला की अलमारी में एक अमूल्य सहायक है, क्योंकि विविधता केवल पुजारियों को बढ़ाने तक सीमित नहीं है।

निष्कर्ष

विषय की थोड़ी समझ होने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि फिटनेस रूम पर पैसा खर्च करना और उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक नहीं है (हालाँकि, ईमानदार होने के लिए, इसने अभी तक किसी को चोट नहीं पहुँचाई है) दृश्य आवर्धनपुजारी, आप केवल अपने फिगर का यथोचित मूल्यांकन कर सकते हैं और सही आउटफिट चुन सकते हैं। कोशिश करें, प्रयोग करें और आप जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

जेनिफर लोपेज, बेयोंसे, निक्की मिनाज या सोफिया वेरगारा की तरह सुडौल और लोचदार नितंब पाने की कोशिश करते हैं? इसे पाने के लिए काफी मेहनत और लगन की जरूरत होती है सही रूपवी सही जगह. प्रभावी व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली आपके बट के आकार और आकार दोनों में बहुत सुधार कर सकती है। क्या आप जानना चाहते हैं कैसे? पढ़ते रहिये।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नितंबों को पंप करने के लिए, आपको पैरों की मांसपेशियों और उनमें वसा दोनों पर काम करना चाहिए। जांघ की मांसपेशियों के तीन समूह होते हैं: ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस। जितना अधिक आप उन्हें प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही वे बढ़ेंगे, नितंबों को गोल रूप देंगे। बड़े, लोचदार और मजबूत नितंबों के लिए, मांसपेशियों के ऊपर वसा की परत का ख्याल रखना सुनिश्चित करें। नितंबों के आसपास वसा की वर्तमान मात्रा के आधार पर, आपको या तो वजन कम करना होगा या वजन बढ़ाना होगा।

तो, आइए देखें कि आप स्वाभाविक रूप से "स्वादिष्ट" नितंब कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

1. व्यायाम करें

यह आपके नितंबों की तीन मांसपेशियों का अध्ययन है जो उन्हें बनाएगा और मजबूत करेगा।

ग्लूटल मसल्स को गर्म करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। पहले तो यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन दूसरे दिन से आप सहज हो जाएंगे।

तकनीक:

• अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• श्रोणि क्षेत्र पर अतिरिक्त भार डालें।
• अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं और फिर इसे वापस चटाई पर ले आएं।
• इसे 10-20 बार दोहराएं।

एक पैर पर ग्लूट ब्रिज

यह एक और वार्म-अप व्यायाम है, जिसे तथाकथित व्यायाम कहा जाता है कूल्हों का जोड़. अगर आप दिन में ज्यादा बैठते हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए परफेक्ट है।

तकनीक:

• अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें; पैर फर्श पर सपाट हैं।
• एक पैर को जमीन पर रखें और दूसरे को सीधा करके ऊपर उठाएं।
• अपने वजन को अपने पैर की एड़ी पर जमीन पर रखें और साँस छोड़ें।
• जैसे ही आप शीर्ष स्थिति में पहुँचते हैं, अपने नितंबों को निचोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

विकर्ण झूलों

यह व्यायाम पूरी तरह से ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का काम करता है और आपके लिए एक सुंदर ब्राज़ीलियाई गधा बनाता है, और जाएँ जिमइसके कार्यान्वयन के लिए यह आवश्यक नहीं है।

तकनीक:

• चारों तरफ से फर्श पर उतरें।
• अपने घुटनों और हथेलियों को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने दें।
• अब अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और फिर अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर ले जाएं।
• इसे बाएं पैर से दोहराएं।
• प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।

यह एक है सर्वोत्तम व्यायामनितंबों को टोन करने के लिए। जब आप यह अभ्यास करें तो अतिरिक्त भार जोड़ने का प्रयास करें। बस भुगतान करें करीबी ध्यानतकनीक पर, अनुचित निष्पादन के कारण बाइसेप्स फेमोरिस की पंपिंग हो सकती है।

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे से -3 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।
• अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
• बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।
• प्रति सेट 10 बार दोहराएं।

यह व्यायाम आपको अपने ग्लूट्स और भीतरी जांघों को टोन करने में मदद करेगा।

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर फैलाएं।
• सीधे आगे देखें, अपना दाहिना घुटना मोड़ें और स्क्वाट करें।
• केंद्र पर लौटें और बाईं ओर के लिए भी यही दोहराएं।
• प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।

यह शानदार तरीकानितंबों, साथ ही निचले प्रेस की मांसपेशियों को टोन करें।

तकनीक:

• चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं, हथेलियाँ नीचे।
• धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• अब अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने बाएं पैर को जमीन से 7-10 सेमी की दूरी पर नीचे लाएं।
• पैर बदलें।
• कम से कम 15 बार दोहराएं।

यह मजबूत नितंबों के साथ-साथ निचले पेट की मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम है।

तकनीक:

• चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को हवा में फर्श से थोड़ी दूरी पर रखें।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• दोनों पैरों से 10 से 15 बार दोहराएं।

तकनीक:

• ट्रेपेज़ियम के बगल में बारबेल को अपने कंधों पर रखें।
• अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाएं और सुनिश्चित करें कि जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपकी छाती बहुत आगे नहीं जाती है, और आपके घुटने और मोज़े अंदर नहीं जाते हैं।
• एक स्क्वाट में उतरें।
• इस क्रिया को धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक दोहराएं।

प्लाई स्क्वाट

तकनीक:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर इशारा करती हैं।
• शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों को आगे की ओर उठाएं।
• एक स्क्वाट में उतरें।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस आते ही अपने नितंबों और जांघों को निचोड़ें।

तकनीक:

• डम्बल को अपनी जांघों के सामने रखें।
• अपने घुटनों को सीधा रखें क्योंकि आप अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाते हैं और आगे की ओर झुकते हैं, डम्बल को अपने पैरों से नीचे करते हैं।
• जब आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो, तो प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए वापस सीधा करें।

एरोबिक्स

यह एक साधारण व्यायाम है। बस ऊपर और नीचे उठें या अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें। आप तेज या धीमा भी कर सकते हैं। अपने बट की मांसपेशियों को कसने के लिए ऐसा 15-20 मिनट तक करें।

दौड़ना

दौड़ना आमतौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। हालाँकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें। आप अंतराल कर सकते हैं, यानी बारी-बारी से दौड़ें और चलें।

साइकिल पर एक सवारी

जब आप अपने पैरों से पेडल करते हैं, तो आप अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करते हैं। साइकिल है अच्छी वर्जिशपर सड़क परजिसे आप दोस्तों, जीवनसाथी या सिर्फ अपने साथ एन्जॉय कर सकते हैं।

चढ़ना (दौड़ना) सीढ़ियाँ

इस प्रकार का वर्कआउट आपकी जांघों, ग्लूट्स, कोर और हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा होता है। वजन घटाने के लिए यह एक बेहतरीन कार्डियो भी है। हालांकि, कृपया इसे न करें यदि आप किसी ऐसी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को लोड करने की अनुमति नहीं देती है।

योग

फर्म नितंबों और टोंड जांघों के लिए योग एक और विकल्प है। एक अच्छा योग प्रशिक्षक खोजें और सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार उसकी कक्षाओं में जाएँ।

2. अच्छा खाओ

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, आपको अपने आहार में भी बदलाव करने की आवश्यकता है। मूल रूप से, आपको अधिक प्रोटीन जोड़ने पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों में एक सुंदर बट "निर्माण" करने की सामग्री हो।

उपयोग सही भोजनहार्मोन के नियमन में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, पौष्टिक भोजनव्यायाम के प्रभाव में भी सुधार करता है, मुख्य बात यह है कि आपके सटीक कैलोरी सेवन का पता लगाना है।

• गिलहरी

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करने के कई तरीके हैं। मलाई निकाला हुआ दूध, अंडे, कम वसा वाला दही, मछली, टर्की, फलियां, मांस प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं।

• वसा

लसदार मांसपेशियां वसा की एक परत से ढकी होती हैं। एक बड़ा और बहुत पाने के लिए सुंदर गधाघर पर, आपको असंतृप्त वसा खाना चाहिए: मछली की चर्बी, एवोकैडो, नट और बीज, तैलीय मछली, सूरजमुखी का तेल, जैतून और मूंगफली का तेल।

अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें या यह पता लगाने के लिए कि आप प्रति दिन कितनी वसा का उपभोग कर सकते हैं, कैलोरी गिनने वाला ऐप डाउनलोड करें।

• तत्वों का पता लगाना

ट्रेस तत्व कुछ और नहीं बल्कि विटामिन और खनिज हैं जो हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। फल, सब्जियां, मेवे और फलियां सूक्ष्म पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। जब आप व्यायाम करें, खूब सारे फल और सब्जियाँ खाएँ ताकि आपका शरीर ऊर्जा की कमी से थके नहीं।

• कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं (आप उन्हें पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते)। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करती है। अच्छे स्रोतकार्बोहाइड्रेट: ब्राउन राइस, जौ, मक्का, गेहूं की रोटी, सेब, आलू और अंगूर।

3. अपनी जीवनशैली बदलें

(1) जल्दी सोना, जल्दी उठना

मैं अपने से बता सकता हूं निजी अनुभवकि यह एक है सर्वोत्तम सलाहजो मुझे पिछले कुछ वर्षों में मिला है। अपना बिस्तर बनाओ और कवर के नीचे फिसल जाओ, सुखदायक संगीत पर रखो और सपनों की दुनिया में जाओ। सुबह जल्दी उठें ताकि आपके पास व्यायाम करने और समाचार देखने का समय हो, ईमेलऔर नाश्ता करो।

(2) कम से कम 7 घंटे सोयें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को तोड़ रहे हैं और घायल कर रहे हैं। और ठीक जब आप सोते हैं तो आपका शरीर उन्हें पुनर्स्थापित और निर्मित करता है। इसलिए अगर आप जे. लो की तरह आकर्षक बनना चाहते हैं, तो सो जाइए। गहरी नींदकम से कम 7 घंटे। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी फिर से जीवंत करेगा और आपको पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क रखेगा।

(3) थोड़ा भ्रम पैदा कर सकता है

ऐसे कपड़े पहनें जिससे आपके नितंब बड़े दिखें। आप इसके साथ जींस पहन सकती हैं ऊंची कमर/ शॉर्ट्स / फॉर्मल ट्राउजर, जीन्स जो टखने के पास टेपर करती हैं, डेनिम शॉर्ट स्कर्टकोर्सेट, रेशम वस्त्र, आदि।

(4) पानी पिएं

जल सभी समस्याओं का सार्वभौम समाधान है। जब आप व्यायाम करते हैं तो समय के साथ बनने वाले विषाक्त पदार्थों को केवल पानी से निकाल दिया जाता है और कुछ नहीं। विषाक्त पदार्थों के स्तर में वृद्धि से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और आप व्यायाम करना बंद कर सकते हैं। इसलिए रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।

4. नितंबों में तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए टिप्स

महत्वपूर्ण प्रगति के लिए आहार और प्रशिक्षण में कई महीने लगेंगे। लेकिन कई हैं पेचीदा सलाहतेज परिणामों के लिए।

1. अपनी चलने की शैली देखें

चलने का तरीका बदलो। इसे ठीक से करना महत्वपूर्ण है। यह प्रभावित करेगा उपस्थितिआपका शरीर। आपको बस अपने कंधों को पीछे खींचना है और उन्हें सीधा करना है।

2. अपने नितंबों को बढ़ाने के लिए पैड का प्रयोग करें

एक और प्रभावी तरीकापाना बड़े नितंबतेज़ विशेष पैड का उपयोग है। आप इन्हें ऑनलाइन स्टोर्स से खरीद सकते हैं। वे विशेष रूप से जींस और पतलून में नितंबों में दृश्य वृद्धि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

3. पतली कमर

कमर को कम करने से आपके बट अधिक दिखाई देंगे। आप केवल अपनी कमर कस कर हमेशा लोगों को बेवकूफ बना सकते हैं। सबसे अच्छा ट्रिक है कंप्रेशन या स्लिमिंग अंडरवियर।

यदि आप इसे इस्तेमाल करने में सहज नहीं हैं, तो आप अपनी शर्ट के ऊपर बेल्ट भी पहन सकते हैं। हालाँकि, इस बेल्ट को अपनी कमर के सबसे संकरे हिस्से पर अवश्य पहनें। तो इसे बहुत ही हाइलाइट किया जाएगा सबसे अच्छा प्रकाश. अंधेरे, चौड़े या मध्यम चौड़ाई वाले बेल्ट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

हालांकि सर्जिकल प्रक्रियाएं पहले से ही उपलब्ध हैं और नितंबों में तेजी से सुधार प्रदान करती हैं, साथ में व्यायाम भी उचित खुराकबहुत अधिक निवेश के बिना स्थायी परिणाम प्रदान कर सकते हैं और दुष्प्रभाव. लेकिन हर कोई, निश्चित रूप से, अपने लिए निर्णय लेता है।

5. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एक लड़की के नितंब बड़े होने में कितना समय लगता है?

मैं यह कहूंगा: "यथार्थवादी बनें और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।" आपके वर्तमान शरीर के वजन, प्रशिक्षण, खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के आधार पर, आप धीरे-धीरे नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपकी ग्लूट मांसपेशियां तीसरे सप्ताह के अंत तक कड़ी हो गई हैं।

मेरा बट बड़ा क्यों नहीं हो रहा है?

सबर रखो। आपके वर्तमान शरीर का वजन, बीमारियाँ, प्रशिक्षण, खाने की आदतें आदि हैं महत्वपूर्ण कारक, जिस पर आपको अधिक से अधिक पाने के लिए विचार करने और नियंत्रित करने की आवश्यकता है सुंदर नितंब. कैलोरी गिनने वाला ऐप डाउनलोड करें और रोजाना अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन की जांच करें।

क्या मैं इसे पंप करके एक बड़ा गधा प्राप्त कर सकता हूँ, लेकिन आहार का पालन नहीं कर रहा हूँ?

यदि आप केवल खाते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थइस बात की कोई गारंटी नहीं है कि नितंबों में चर्बी बढ़ेगी; यह आपके शरीर में कहीं भी जमा हो सकता है। यह अंततः आपको एथलेटिक के बजाय मोटा बना देगा। वर्कआउट के लिए किसी दोस्त को आमंत्रित करें ताकि आप बोर न हों।

अब आप सब कुछ जानते हैं! हिम्मत!

यदि आपका बट पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं है, तो आप शायद इसे थोड़ा बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहे हैं। अपने बट को कुछ आकार बड़ा करने के लिए, आपको इतना नहीं चाहिए - पहनने के लिए सही पतलून, कुछ व्यायाम करें और अपना वजन समायोजित करें। यदि आप निम्न चरणों का पालन करते हैं तो बट को बड़ा करना संभव है।

कदम

हम शरीर के साथ काम करते हैं

1. अपना चलना बदलो।जिस तरह से आप अपने आप को ले जाते हैं वह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को बढ़ा सकता है या ढक सकता है। अपने कंधों और आर्च को सीधा करें निचले हिस्सेपीछे। यह न केवल आपके बट को अधिक प्रमुख बना देगा, बल्कि आपके धड़ को पतला बना देगा और आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर देगा।

   • कैटवॉक पर मॉडलों के चलने की नकल करें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने जमीन पर एक सीधी रेखा खींची गई है जो आपकी नाभि के ठीक नीचे चलती है, आपके पैरों के बीच केंद्रित है। जब आप एक कदम उठाएं तो पैर को शरीर के केंद्र की ओर ले जाएं, यानी इस काल्पनिक रेखा पर रखें। फिर उसी लाइन पर दूसरे पैर के साथ पहले पैर के ठीक सामने खड़े हो जाएं। इस तरह से चलना जारी रखें - एक पैर दूसरे के सामने - और अपने नितंबों को निचोड़ें।
   • स्त्रैण आचरण के साथ अपने शरीर के वक्रों पर और अधिक जोर देने के लिए, दिवा की तरह चलने के सुझावों का पालन करें।

2. अपने बट में मांसपेशियों का निर्माण करें।आप अपने बट की मांसपेशियों, यानी नितंबों को मजबूत करके अपने बट को बड़ा और गोल बना सकते हैं। तेज़ परिणामों के लिए, निम्न व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन बार करें:

   • पुजारी के लिए पुल। अपनी पीठ के बल लेटें - घुटने मुड़े हुए, भुजाएँ आपकी भुजाओं पर। अपने बट को छत की ओर उठाएं, फिर नीचे करें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
   • स्क्वाट्स। बिल्कुल सही व्यायामपुजारियों को बढ़ाने के लिए - एक पूर्ण स्क्वाट। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को नब्बे डिग्री के कोण पर मोड़ें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
   • फेफड़े। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को लूंज करने के लिए मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर दूसरे पैर पर लंज करें। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
   • पैर पीछे खींचना। एक पैर पर खड़ा। फ्री लेग को तेजी से और जहां तक ​​संभव हो पीछे ले जाएं। 10 बार दोहराएं और यही एक्सरसाइज दूसरे पैर पर भी करें। प्रतिरोध बढ़ाने के लिए एंकल वेट का उपयोग करें।

3. अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें।कोर की मांसपेशियों पर काम करने से पेट को टोन करने में मदद मिलेगी, और यह लूट की तुलना में सपाट और छोटा दिखाई देगा। के लिए सर्वोत्तम परिणामसप्ताह में कम से कम तीन बार कोर एक्सरसाइज करें। इनके साथ शुरू करें:

   • टांग उठाना। आप सोच सकते हैं कि लिफ्ट पैरों को सबसे अधिक विकसित करती हैं, लेकिन, वास्तव में, वे एब्डोमिनल को शामिल करती हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं अंगूठेआगे इशारा करते हुए। अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे छत की ओर इशारा करें। फर्श से लगभग एक इंच की दूरी पर रुकते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 5 बार दोहराएं, फिर 30 सेकंड आराम करें।
   • घुमा। फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़ लें। मुड़ी हुई कोहनी के साथ सिर के पीछे हाथ। एक कंधे को जमीन से ऊपर उठाएं और विपरीत दिशा में मोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना बायाँ कंधा उठाते हैं, तो अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। दोहराएँ, बारी-बारी से कंधे। हर तरफ 10 बार करें।

4. उन खेलों में शामिल हों जिनका पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।एक सुखद शौक भी आपको अपने गधे को पंप करने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ अच्छे विकल्प दिए गए हैं:

   • साइकिल चलाना;
   • तैरना;
   • जिम्नास्टिक;
   • स्कीइंग;
   • वॉलीबॉल;
   • फ़ुटबॉल;
   • फील्ड हॉकी;
   • चीयरलीडिंग।

5. हम अलग तरह से कपड़े पहनते हैं

   1. सही पैंट उठाओ।जींस की एक अच्छी तरह से चुनी गई जोड़ी नेत्रहीन रूप से आपके तल को बदल सकती है - यह गोल और उभरी हुई दिखाई देगी। अगली बार जब आप जींस चुनें तो इन बातों पर ध्यान दें:

      • जींस टाइट होनी चाहिए। बैगी पैंट आपके कर्व्स को "डूब" देंगे, वे अतिरिक्त कपड़े के नीचे दिखाई नहीं देंगे। स्किनी जींस या स्ट्रेची जींस आपके बट को दिखाने के लिए परफेक्ट हैं। यदि आप उनमें सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसी जींस चुनें जो पीठ पर अच्छी तरह से फिट हो।
      • जेबों के स्थान पर ध्यान दें। पोप पर छोटे उच्च जेब इसे दृष्टि से बढ़ाएंगे। इसके अलावा, अलंकरण के साथ जेब - सेक्विन, सीम या रंगीन धागे - दिलचस्प हैं और आंख को अपने बट पर आकर्षित करते हैं। बहुत बड़ी जेब या बिना जेब वाली जींस बिल्कुल न पहनें।
      • हाई-वेस्टेड जींस ट्राई करें - जींस का टॉप आपकी कमर को सबसे संकरी जगह पर टिका होना चाहिए ताकि वह पतली दिखे और आपका बट बड़ा दिखे।
      • तंग-फिटिंग शर्ट के साथ कम कमर वाली जींस (सबसे चौड़े हिस्से पर कूल्हों पर बैठना) भी पुजारियों के आकार को नेत्रहीन रूप से बढ़ाती है।
      • मत पहनो डार्क जींसजिसमें बट और टांगें छोटी दिखेंगी (खासकर अगर आपने लाइट टॉप पहना है)। इसके बजाय, सफेद, पेस्टल या हल्के नीले रंग की जींस आज़माएं।

   2. अपनी कमर ऊपर खींचो।अगर आप अपनी कमर पर जोर देंगी, तो आपका बट आनुपातिक रूप से बड़ा दिखेगा। पेट छोटा है या नहीं, प्रभावित करने के लिए आजमाएं ये टिप्स:

      • अपनी कमर के चारों ओर एक बेल्ट पहनें। एक संकीर्ण या चौड़ी बेल्ट खोजें और इसे अपनी कमर के चारों ओर उसके सबसे संकरे बिंदु पर, ब्लाउज या शर्ट के ऊपर बाँधें (बेल्ट बटन-डाउन शर्ट, स्वेटर या ढीले ब्लाउज पर सबसे अच्छी लगती है)। ज्यादा इफेक्ट के लिए लाइट शर्ट के ऊपर डार्क बेल्ट पहनें।
      • कोर्सेट बेल्ट ट्राई करें। यदि आपकी कमर आपकी अपेक्षा से थोड़ी बड़ी है, तो कोर्सेट पहनने का प्रयास करें। उसे पेट से अतिरिक्त को नितंब और जांघों पर स्थानांतरित करना चाहिए। अधिकांश कपड़ों और अधोवस्त्र की दुकानों पर कोर्सेट खरीदा जा सकता है।
      • अपनी कमर के चारों ओर क्षैतिज पट्टियों या पैटर्न के साथ कुछ भी न पहनें। आभूषण या बहुत चमकीले कपड़े के साथ अतिभारित पेट पर जोर देता है और नेत्रहीन इसे बढ़ाता है। इसके बजाय, अंधेरे के लिए समझौता करें बुनियादी रंगऊपर। तो आपका बट बड़ा और सेक्सी दिखेगा!
   3. • तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। सर्वश्रेष्ठ हासिल करने में समय लगता है, इसलिए ध्यान केंद्रित रहें और धैर्य रखें।
      • ग्लूटल मसल्स के निर्माण पर काम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में मसल्स ग्रोथ के लिए पर्याप्त प्रोटीन है।
      • प्रतिदिन व्यायाम करें। यदि आप उन्हें रोजाना करते हैं, तो रुकें नहीं! अपने आप को थोड़ा प्रेरित करने के लिए, अपने कसरत के दौरान उत्साहित संगीत चालू करें, और इससे पहले कि आप महसूस करें, आपके पास पहले से ही एक अच्छा आंकड़ा होगा!
      • खाना बंद मत करो, बस सही खाओ। रोजाना स्क्वैट करने की आदत डालें, नहीं तो आपने जो फिगर हासिल किया है, उसे खो सकते हैं।
      • अपने लिए एक संतुलित आहार विकसित करें और ठीक से व्यायाम करें।
      • हमेशा स्वस्थ आहार पर टिके रहें और कभी हार न मानें!
      • यदि आप पहले से ही परिणाम से संतुष्ट हैं तो व्यायाम करना बंद न करें।
      • जैसे ही आप वांछित रूप प्राप्त कर लें, व्यायाम करना बंद न करें, अन्यथा आप शायद मूल स्थिति में वापस आ जाएंगे।
      • जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ, तो आराम न करें।
      • जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने आप से वैसे ही प्यार करें, जैसे आप हैं।
      • तैरना अपनाओ।

      चेतावनी

      • उस निरंतर पहनने को याद रखें ऊँची एड़ी के जूतेआपके पैरों और घुटनों को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
      • सर्जरी की किसी भी संभावना को ध्यान से तौलें।
      • पुरोहितों की संख्या में वृद्धि (आरयूपी) की व्यवस्था का अनुपालन - महत्वपूर्ण विकल्प. याद रखें कि आपके पसंदीदा सुडौल सितारों के पास ट्रेनर, पैसा (सर्जरी के लिए) और आनुवांशिकी हैं जो उन्हें वह लुक पाने में मदद करते हैं।

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। इसके लिये धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
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कोई भी लड़की, फिगर, उम्र या राष्ट्रीयता की परवाह किए बिना, हमेशा अपने रूप में कुछ बदलना या सुधारना चाहती है। कोई अपवाद नहीं है, और हममें से जिन्हें स्वभाव से बहुत शानदार रूप नहीं मिले हैं। बेशक, खेल खेलने से वांछित मोड़ हासिल करने में मदद मिलेगी, लेकिन कभी-कभी आपके पास इतने लंबे समय तक इंतजार करने की ताकत और धैर्य नहीं होता है।

वेबसाइटआपके लिए 6 तरकीबें चुनी गई हैं, जो निस्संदेह आपके फिगर को सही जगहों पर बड़ा करेंगी और मौजूदा फायदों पर जोर देंगी।

अपनी कमर को उभारें

अपने कर्व्स को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने के लिए, ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी कमर को उभारें। यह जितना संकरा दिखेगा, आपका बट उतना ही बड़ा दिखेगा। शेपलेस आउटफिट्स से बचें जो केवल कमर को बढ़ाते हैं।

अपने पैरों पर ध्यान दें

मुख्य फैशन कानूनों में से एक यह है: यदि आप चाहते हैं कि आपका बट बड़ा दिखे, तो बेझिझक अपने सुंदर पैर दिखाएं।

पेंसिल स्कर्ट और पफी ट्यूल स्कर्ट चुनें

पहली पेंसिल स्कर्ट महान क्रिश्चियन डायर द्वारा बनाई गई थी, और तब से यह बनी हुई है अलमारी अवश्य होनी चाहिएकोई भी महिला। वह सफलतापूर्वक सभी फायदों पर जोर देती है, जिसमें वह नेत्रहीन रूप से गधे को बड़ा करने में सक्षम है। खैर, झोंके ट्यूल स्कर्ट के फायदे नग्न आंखों को दिखाई देते हैं।

क्षैतिज रेखाओं को तरजीह दें

एक क्षैतिज विषम पट्टी के साथ कपड़े और स्कर्ट को केवल आकृति को और अधिक स्त्रैण और सुरुचिपूर्ण बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पैटर्न नेत्रहीन रूप से कूल्हों की परिधि को बढ़ाता है, जिससे आपके रूप अधिक गोल हो जाते हैं।

पुरुषों को उमस भरी सुंदरियां पसंद आती हैं शानदार रूप. बहुत ध्यान देनाउसी समय, यह नितंबों को दिया जाता है, जिसका प्रभावशाली आकार हमेशा विपरीत लिंग को आकर्षित करता है। लेकिन वास्तव में आकर्षक रूप प्राप्त करने के लिए, आपको गंभीरता से अपना ख्याल रखना होगा। और एक बड़ी संख्या इस महिला की मदद कर सकती है आधुनिक तकनीकें, आहार से लेकर विशेष सौंदर्य प्रसाधन और प्रक्रियाओं तक।

घर पर वॉल्यूम बढ़ाना

अपने फिगर पर काम करने के लिए बहुत धीरज की जरूरत होती है। यही कारण है कि कई महिलाएं जिनके पास उचित इच्छाशक्ति नहीं है, वे जिम में मोक्ष की तलाश करती हैं, जहां प्रशिक्षक होते हैं जो हमेशा उनसे प्रदर्शन करवा सकते हैं। आवश्यक व्यायाम. हालांकि, घर पर कोई कम प्रभाव हासिल नहीं किया जा सकता है। लेकिन खुद को कठिन दैनिक कार्य के लिए कैसे प्रेरित करें?

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रशिक्षण क्या है। कक्षाएं "स्वयं के लिए" उन्हें अतिरिक्त उत्तेजना प्राप्त किए बिना जल्दी से छोड़ दी जाती हैं, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की आग्रहपूर्ण मांगों के रूप में।

अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, आपको अपने आप को फोटो मॉडल की तस्वीरों से ढंकना चाहिए, ताकि कमजोरी के क्षण में आप हमेशा उस आदर्श को देख सकें जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।

सामान्य तौर पर, अपने घर को छोड़े बिना अपने गधे को बड़ा बनाने के कुछ तरीके नहीं हैं:

• से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं विभिन्न आहार, स्वास्थ्य की स्थिति, शरीर और व्यक्तिगत उत्साह को प्रभावित करने के लक्ष्यों के आधार पर चुना गया;
• सौन्दर्य उत्प्रेरण के कठिन कार्य में सौंदर्य प्रसाधन सदैव सहायक हो सकते हैं, बड़ी संख्या मेंबाजार पर पेश किया गया;
• इंटरनेट पर, आप वॉल्यूम बढ़ाने और तीखी लोच देने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रमों के पूरे परिसर को डाउनलोड कर सकते हैं।

सबसे कुशल और तेज़ तरीकावांछित अनुपात प्राप्त करना इन सभी विधियों का संयुक्त उपयोग होगा। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

ध्यान दें कि एथलेटिक और फिट रहते हुए नितंबों को मात्रा प्राप्त करनी चाहिए। यदि आप केवल मिठाई पर झुकते हैं और सोफे से नहीं उठते हैं, तो पुजारियों की वृद्धि पेट में आनुपातिक परिवर्तन के साथ होगी। और गोल स्वादिष्ट रूपरेखा के बजाय, अप्रिय सेल्युलाईट दिखाई देगा।

प्राप्त करने के लिए सकारात्मक नतीजे, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों के आधार पर आहार का सहारा लेना होगा।

1. के लिए अच्छी वृद्धिसही जगहों पर, आपको प्रतिदिन कम से कम 200-400 अतिरिक्त किलोकैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जो कमर को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन अच्छी तरह से नितंबों को बढ़ाता है।
3. लेकिन इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है। ये ट्रेस तत्व शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और सेल्युलाईट के रूप में जमा हो जाते हैं, जिससे नितंब न केवल बड़े होते हैं, बल्कि बेहद अनाकर्षक भी होते हैं।

इन सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, आप अपना आहार बना सकते हैं। उपयोग करना सुनिश्चित करें:

• स्किम्ड दूध, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध 2% तक की वसा सामग्री के साथ;
• आसानी से पचने योग्य मांस: खरगोश, बीफ, चिकन और टर्की;
• नदी की मछली, चूंकि ताजे पानी में यह बड़ी मात्रा में वसा प्राप्त नहीं करती है;
• ताजे फल और सब्जियां, आलू के अपवाद के साथ;
• पागल, लेकिन उनका बहुत अधिक दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए - एक या दो पर्याप्त हैं अखरोटएक दिन या मुट्ठी भर पिस्ता या मूंगफली;
• लोचदार नितंबों के निर्माण में योगदान करें प्राकृतिक रसजो मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

से निम्नलिखित उत्पादोंइसके विपरीत, मना करना बेहतर है:

इस प्रकार, इन अनुशंसाओं में अत्यधिक कठोर आवश्यकताएँ शामिल नहीं हैं। अगर वांछित है, तो कोई भी महिला काफी हल्के आहार के साथ अपने रूपों को पंप कर सकती है। हालांकि, अग्रिम के लिए त्वरित प्रभाव, आहार को एक ब्यूटीशियन के साथ समायोजित किया जाना चाहिए जो सभी को ध्यान में रखेगी व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।

पुजारियों के आकार को बढ़ाने वाली प्रसाधन सामग्री

में सौंदर्य सैलूनके लिए विविध संसाधन प्रदान करता है घरेलू इस्तेमाल. इनमें सभी तरह के जैल और एरोसोल शामिल हैं। उनकी कार्रवाई का सिद्धांत प्रभावों की एक पूरी श्रृंखला पर आधारित है:

• दवाओं का गर्म प्रभाव पड़ता है;
• दवा के फार्मूले में उपयोग किए जाने वाले घटक शरीर में वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं;
• इसका मतलब है रक्त परिसंचरण में वृद्धि, कोशिकाओं को ऑक्सीजन और अन्य माइक्रोलेमेंट्स के साथ संवर्धित विभाजन के लिए आवश्यक होने की अनुमति देता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाओं की कार्रवाई का सिद्धांत अप्रभेद्य है खेल पोषण: जबकि एक महिला व्यायाम कर रही है या आहार के नियमों का पालन कर रही है, से प्रसाधन सामग्रीमहत्वपूर्ण प्रभाव होगा। लेकिन यह प्रशिक्षण छोड़ने और अपने आप को कुछ निषिद्ध करने के लायक है, जैल और स्प्रे का उपयोग करने का परिणाम थोड़ी देर के बाद पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

सबसे का प्रभावी साधनआप पुजारियों ग्लूटिमैक्स और फ्लेक्स मिनी की मात्रा बढ़ाने के लिए क्रीम नोट कर सकते हैं।

बड़े लोचदार रूप पाने के लिए प्रभावी कसरत

गधे को पंप करने का सबसे तेज़ तरीका नियमित रूप से मदद करना है खेलकूद गतिविधियां. यहां कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं।

स्क्वाट

आपको नियमित स्क्वैट्स से शुरुआत करनी चाहिए। यह अभ्यास बिना किसी अपवाद के सभी के लिए परिचित है और इसकी सादगी से बहुतों को आकर्षित करता है। हालांकि, आपको अतिरिक्त वजन (2 से 4 किलो तक) के साथ स्क्वाट करना होगा, अन्यथा अपेक्षित परिणाम नहीं आएगा।

कक्षाओं के दौरान, आपको निम्नलिखित तकनीक का पालन करना चाहिए। कूल्हों को चौड़ा करके एप्रोच किया जाता है, और स्क्वाट के दौरान, पैर घुटनों के ठीक नीचे रहने चाहिए। नितंब थोड़ा पीछे हट जाते हैं, और सीधी पीठ, इसके विपरीत, थोड़ा झुक जाती है। निचले बिंदु पर, आपको दो-सेकंड की देरी करने की आवश्यकता है। एक पाठ के लिए 15-20 बार के 3 सेट करें।

काष्ठफलक

एक और प्रभावी व्यायामयह सामान्य पुश-अप्स जैसा ही होता है, हालांकि, लेटते समय आपको पुश-अप्स करने की नहीं, बल्कि अपने शरीर को इस स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है। शुरू करने के लिए, 1-2 मिनट के 3 सेट करें, जबकि प्रेस और ग्लूटल मसल्स पर दबाव डालें। शरीर को मजबूत बनाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ दृष्टिकोण की अवधि बढ़ जाती है।

घुमा

नितंबों के क्षेत्र में मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास को एक व्यायाम द्वारा सुगम किया जाता है, जिसके दौरान एक महिला को चारों तरफ खड़े होकर अपने पैरों को पीछे ले जाना चाहिए और उन्हें अपनी छाती से दबाना चाहिए।

"गधे पर चलना"

पाठ का एक अन्य अभिन्न अंग नितंबों के साथ चलना हो सकता है। कालीन पर बैठकर, आपको अपने पैरों को सीधा फैलाना है और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना है। इस स्थिति में, नितंबों के साथ विशेष रूप से कार्य करते हुए, कमरे के चारों ओर घूमना आवश्यक है।

गहन प्रशिक्षण के दौरान, विपरीत प्रभाव हो सकता है: पुजारियों की मात्रा में वांछित वृद्धि के बजाय, इसके विपरीत, यह संकीर्ण हो जाएगा। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आप सही रास्ते पर हैं!

यह परिणाम अनावश्यक वसा के जलने का संकेत देता है। नितंबों में कुछ हफ्तों की कड़ी मेहनत के बाद, मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और बट वांछित आकार और लोच प्राप्त करेगा।

सात दिनों में पुरोहितों की संख्या बढ़ाना

आकर्षक विज्ञापन नारों को देखना बहुत आम है जो एक महीने, एक सप्ताह, या अगले दिन भी परिणाम देने का वादा करते हैं। आपको बेईमान निर्माताओं की ऐसी चालों पर विश्वास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके लिए कम समयआकृति कभी भी वांछित आकार प्राप्त नहीं करेगी। इसलिए, यदि चल रहे प्रशिक्षण, आहार और की पृष्ठभूमि के खिलाफ तत्काल परिवर्तन की आवश्यकता है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंमहिलाओं की छोटी-छोटी तरकीबों का सहारा लें:

1. पोप को बड़ी मात्रा में नेत्रहीन रूप से देने के लिए, आपको नितंबों पर जितना संभव हो सके छोटे बैक पॉकेट के साथ स्किन-टाइट जींस का चयन करना चाहिए।
2. कम या उच्च कमर वाले जीन्स उपयुक्त हैं, क्योंकि ये मॉडल पुरुषों का ध्यान सही जगहों पर केंद्रित करेंगे।
3. आप नितंबों को पतला करने वाले पैड, विशेष कोर्सेट या अंडरवियर के साथ विभिन्न स्टॉकिंग्स की मदद से शरीर को वांछित आकार दे सकते हैं।
4. ऊँची एड़ी के जूते पैरों की लंबाई के लिए पोप और अतिरिक्त सेंटीमीटर की मात्रा देते हैं, लेकिन एक अनाड़ी चाल केवल पुरुषों को हंसाएगी, इसलिए हेयरपिन की लंबाई को उन पर चलने की क्षमता के अनुसार चुना जाना चाहिए।

विशेष के उपयोग के बिना घर पर पुजारियों को बढ़ाने के लिए प्रभावी अभ्यास। सूची निम्नलिखित वीडियो में पाई जा सकती है:

हर महिला को आकर्षक होने और सुंदर दिखने का अधिकार है। हालांकि, प्रकृति हमेशा सभी आवश्यक झुकाव प्रदान नहीं करती है। फिर भी, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प आश्चर्यजनक परिणाम लाते हैं। गधे को बड़ा करने की कोशिश करते समय इसे न भूलें।

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