लेगिंग्स जो नेत्रहीन रूप से गधे को बढ़ाती हैं। फ्लैट नितंबों के मालिकों के लिए फैशनेबल टैबू। परफेक्ट बट के लिए सही जींस

पुरुषों का ध्यान क्या आकर्षित करता है? बेशक, एक सुंदर और फिट गधा। लेकिन सभी महिलाएं अपने नितंबों पर गर्व नहीं कर सकतीं। दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए उनके पास पर्याप्त मात्रा और नहीं है सुंदर आकारप्रकृति से। और कैसे हो? क्या घर पर नितंबों को जल्दी से बढ़ाना संभव है? न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है! ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनके बारे में हम अभी बात करेंगे।

यदि आप रुचि रखते हैं कि बिना गधे को कैसे बढ़ाया जाए शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानतो आपको समझ लेना चाहिए कि अपने सपने को पूरा करना इतना आसान नहीं है। आपको खूब पसीना बहाना पड़ेगा। विशेष शारीरिक व्यायाम के बिना ऐसा करना असंभव है। और यहां तक \u200b\u200bकि उनकी मदद से आकार को तुरंत बदलना और नितंबों को मात्रा देना संभव नहीं होगा। इसमें कम से कम 6-8 महीने लगेंगे। और इस समय के दौरान, आप केवल गधे को थोड़ा पंप कर सकते हैं, इसकी मात्रा 3-5 सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं।

जेनेटिक्स हर चीज के लिए जिम्मेदार है। यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से "फ्लैट" नितंब हैं, तो इसे बदलना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा करना नामुमकिन है। फिटनेस ट्रेनर्स के मुताबिक, हमारा शरीर सिर्फ हम पर निर्भर करता है और अगर हम इसे बदलना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें!

लेकिन इससे पहले कि हम बात करें कि व्यायाम के माध्यम से नितंबों की मात्रा कैसे बढ़ाई जाए, मुझे पहले आपको कुछ तरकीबों के बारे में बताना चाहिए जो आपके नितंबों को नेत्रहीन रूप से थोड़ा बड़ा कर देंगी।

गैट "कैट वॉक"। यह कई मॉडलों में निहित है और नेत्रहीन रूप से आपके आंकड़े को एक सुंदर रूपरेखा देने में सक्षम है। इसका सार चलते समय पैरों की सही व्यवस्था में निहित है। उन्हें एक ही लाइन पर रखने की जरूरत है। इस मामले में, आपको पहले पैर को आगे बढ़ाने की जरूरत है, और उसके बाद ही शरीर। यहां महत्वपूर्ण बिंदु स्ट्राइड की लंबाई है। यह पैर की लंबाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।
कमर कम करना। दूसरों का ध्यान नितंबों और कूल्हों पर केंद्रित करने के लिए कमर को कम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - स्लिमिंग अंडरवियर पहनें या निरीक्षण करें, जो इस विशेष क्षेत्र में वसा के जमाव को रोकता है।
चुनना सही कपड़े. सही वॉर्डरोब आपके फिगर के लिए चमत्कार कर सकता है। नितंबों पर जोर देने और उन्हें बड़ा दिखाने के लिए, आपको बड़े बैक पॉकेट वाली टाइट-फिटिंग जींस पहननी चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, जींस के साथ ऊंची कमर, लेकिन वे होना चाहिए हल्के रंग. और ऊपर आप किसी तरह की टी-शर्ट या डार्क शेड की जैकेट पहन सकते हैं। इस घटना में कि कुछ दिनों में आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक की योजना है और आपको तत्काल स्मार्ट और की आवश्यकता है बड़े नितंब, फिर विशेष अंडरवियर का उपयोग करें जिसमें जेल आवेषण हो।
के लिए जूते पहनें ऊँची एड़ी के जूते. यह रीढ़ की वक्रता को बदलने में मदद करता है, जो पुजारियों की मात्रा को नेत्रहीन रूप से बढ़ाता है। लेकिन बार-बार हाई हील्स में न चलें, इससे हो सकता है विभिन्न रोग, उदाहरण के लिए, ।

नितंबों की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 200-400 किलो कैलोरी तक बढ़ाना आवश्यक है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हाथ में आता है। अन्यथा, आपके पास न केवल एक बड़ा बट होगा, बल्कि पेट भी होगा, जो निश्चित रूप से आपकी छवि में आकर्षण नहीं जोड़ेगा।

अपने गधे को बड़ा कैसे करें के सवाल का जवाब देते समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके आहार का मुख्य हिस्सा होना चाहिए। वे आपको नितंबों की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे और साथ ही कमर को कम करेंगे।

अपने आहार में उपस्थित होना चाहिए निम्नलिखित उत्पादोंआपूर्ति:

डेयरी और डेयरी उत्पादों, जिसकी वसा सामग्री 1.5% से अधिक नहीं है;
मछली, अधिमानतः नदी;
मांस, केवल दुबला (चिकन, टर्की, बीफ, खरगोश, आदि);
नट्स (आप उन्हें कम मात्रा में खा सकते हैं);
सब्जियां (आलू को छोड़कर);
फल;
ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस।

ये खाद्य पदार्थ आपके आहार का हिस्सा होने चाहिए। और में इनका प्रयोग जरूरव्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

अतिरिक्त वसा के रूप में, जिसे नितंबों में जमा किया जाएगा, आप मछली के तेल का उपयोग कर सकते हैं। नहीं, आपको इसे चम्मच करने की ज़रूरत नहीं है। मछली की चर्बीफार्मेसियों में कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है। उन्हें प्रति दिन केवल 1 टुकड़ा लें।

यह भी बहुत अच्छा होगा अगर आप टायरोसिन लेना शुरू कर दें। यह एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो हमारे शरीर में उत्पन्न होता है। इसकी कमी से अधिवृक्क ग्रंथियों का विघटन होता है, थाइरॉयड ग्रंथिऔर पिट्यूटरी ग्रंथि। टायरोसिन स्वयं नितंबों के निर्माण की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन इसका उपयोग वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जो आपके पुजारियों के आकार को प्रभावित करेगा।

आप चाहें तो पुजारियों का आकार ही नहीं बढ़ा सकते, बल्कि दे भी सकते हैं सेक्सी देखो, तो आपको हमेशा के लिए निम्नलिखित उत्पादों को मना कर देना चाहिए:

रोटी, विशेष रूप से सफेद;
बन्स, पाई और अन्य आटा उत्पाद;
मिठाई (जिसमें से केवल डार्क चॉकलेट का सेवन किया जा सकता है, और फिर बहुत कम मात्रा में);
वसायुक्त मांस और मछली;
डिब्बा बंद भोजन;
स्मोक्ड मीट;
अचार;
सभी प्रकार के सॉसेज;
कार्बोनेटेड और मादक पेय।

इन सभी खाद्य पदार्थों में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो एक बार खाने के बाद लगभग तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसके अलावा, यह न केवल पेट और पक्षों पर, बल्कि नितंबों पर भी सेल्युलाईट के रूप में प्रकट होता है। और पोप पर इसकी मौजूदगी उसे अनाकर्षक बनाती है उपस्थिति.

पुजारियों को "पंपिंग अप" करने के लिए व्यायाम

यदि आप एक बड़े गधे को पंप करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको ध्यान देना होगा शारीरिक व्यायाम. यह पसंद है या नहीं, लेकिन यह एकमात्र तरीका है जो वास्तव में काम करता है। अगर आपको खेल खेलना पसंद नहीं है, तो घर पर आप अब अपनी गांड नहीं बना पाएंगे। में इस मामले मेंअपने सपने को पूरा करने के लिए, आपको बस जाना है प्लास्टिक सर्जन.

बेशक, अगर आप साइन अप करते हैं तो यह बहुत बेहतर होगा जिमऔर फिटनेस ट्रेनर के साथ वर्कआउट करें। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो बड़ी इच्छा के साथ, आप घर पर गधे को पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें।

अभ्यास 1

Squats। यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम है जो आपके नितंबों के आकार को जल्दी से बदलने में आपकी मदद करेगा। लेकिन आपको स्क्वाट करने की ज़रूरत नहीं है जैसे हमने यह सब स्कूल में किया था, बल्कि गहरे स्क्वैट्स करने के लिए, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाकर। वहीं, जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपके घुटनों को 90 डिग्री का समकोण बनाना चाहिए। आपको कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को प्रत्येक स्थिति में ठीक करते हुए, धीरे-धीरे व्यायाम करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आप कई सेटों के लिए 15-20 बार गहरे स्क्वैट्स कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको डंबल्स जैसे वज़न का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। साथ ही, हर दिन स्क्वैट्स की संख्या को 1-2 गुना बढ़ाना चाहिए।

व्यायाम # 2

दीवार पर चलना। अगर हम पुजारियों की मात्रा बढ़ाने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो हम इस सरल, लेकिन बहुत कुछ के बारे में नहीं कह सकते प्रभावी व्यायाम. यह निम्नानुसार किया जाता है: दीवार के पास फर्श पर गलीचा बिछाएं और उस पर लेट जाएं, अपने पैरों को झुकाकर दीवार के खिलाफ आराम करें। आपके घुटनों को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अब आपको दो कदम ऊपर उठना चाहिए, फिर दो कदम नीचे। प्रत्येक आंदोलन के साथ, आपको फर्श से नितंबों को फाड़ने की जरूरत है। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 2-3 सेट करते हुए 15-20 बार किया जा सकता है। लेकिन फिर पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, एक दृष्टिकोण में 100 पुनरावृत्ति तक लाना।

व्यायाम #3

बॉल एक्सरसाइज। यह न केवल नितंबों की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि मजबूत भी करता है भीतरी जांघ. अपने बट को खूबसूरत और आकर्षक बनाने के लिए एक कुर्सी और बच्चों की रबर की गेंद लें। अपने घुटनों के बल एक समकोण पर कुर्सी पर बैठें। गेंद को अपने घुटनों से दबाएं ताकि नितंबों और जांघों में तनाव का अनुभव हो। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं। कुल में, आपको कम से कम 15 दोहराव करने की जरूरत है। आगे भी बढ़ रहा है।

व्यायाम संख्या 4

फर्श पर चलना। एक बहुत ही रोचक और एक ही समय में प्रभावी व्यायाम। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि इसे करना बहुत सरल है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको फर्श पर बैठना है, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखना है, अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करना है। अब नितम्बों के सहारे फर्श पर आगे/पीछे चलना शुरू करें। आप अपने हाथों या पैरों से अपनी मदद नहीं कर सकते, अन्यथा व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं देगा।

व्यायाम संख्या 5

अपने पैर हिलाओ। आपको यह एक्सरसाइज करने की जरूरत है विभिन्न तरीके. पहले के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। उसके पीछे खड़े हो जाओ और उसकी पीठ पर झुक जाओ। अब अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें, उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 दोहराव करना चाहिए, फिर इस संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाते जाना चाहिए। इस अभ्यास के दूसरे संस्करण के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, चारों तरफ खड़े होने की आवश्यकता है। अब एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, 10-15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें और फिर बिना पीठ को झुकाए अपनी छाती के पास ले आएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम संख्या 6

घर पर, आप निम्न व्यायाम से नितंबों को बढ़ा सकते हैं। फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि वे एक समकोण बनाएं। अब करो गहरी सांसऔर अपनी गांड को फर्श से फाड़ दो, उसकी मांसपेशियों को जोर से दबाओ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और व्यायाम को दोहराएं। कुल मिलाकर, कम से कम 15 दोहराव किए जाने चाहिए।

व्यायाम संख्या 7

प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने पैरों को घुटनों के बल ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें सीधा करें ताकि वे छत पर "दिखें"। उसके बाद, प्रेस और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, धीरे-धीरे सीधे पैरों को नीचे करना शुरू करें, लेकिन उन्हें फर्श पर न रखें। उन्हें फर्श से 5-7 सेमी की दूरी पर वजन पर पकड़ें, और फिर व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

सबसे ज्यादा व्यायाम है प्रभावी तरीकाघर पर बट वृद्धि। उन्हें नियमित रूप से, हर दिन करें, दोहराव की संख्या को 1-2 गुना बढ़ा दें। कुछ महीनों के भीतर, आप अपने प्रयासों का पहला फल देखेंगे। आपका बट लोचदार और आकर्षक हो जाएगा, और इसकी मात्रा थोड़ी बढ़ जाएगी।

व्यायाम संख्या 8

तख़्त। यह व्यायाम आपको न केवल आपके नितंबों को बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करेगा। ऐसा करने के लिए, एक पोज़ लें, जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं, और इसमें 1-2 मिनट के लिए खड़े रहें, जबकि अपने एब्स और गांड को तानें। आपको प्लैंक सही तरीके से करने की जरूरत है। आपके पैर, नितंब, पीठ और सिर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। लेकिन हाथ कंधे के स्तर पर होने चाहिए। एक बार जब आप आसानी से 1-2 मिनट तक खड़े हो सकें, तो इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें।

सुंदर नितंबों के लिए व्यायाम वाला वीडियो

मांसपेशियों के लिए पोषण

वास्तव में, नितंबों के लिए सभी अभ्यासों का उद्देश्य इस क्षेत्र में मांसपेशियों को प्राप्त करना है। इस तरह के प्रशिक्षण से उचित रूप से चयनित खेल पोषण आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

सबसे पहले, यह है और। प्रशिक्षण से पहले आपको उन्हें पीने की जरूरत है। वे ठीक "शुष्क" (जो कि वसा के बिना) मांसपेशियों के द्रव्यमान के सेट में योगदान करते हैं। साथ ही, इस तरह की तैयारी स्वादों की विस्तृत श्रृंखला में बेची जाती है, ताकि आप अपनी पसंदीदा मिठाई के स्वाद के साथ प्रोटीन चुन सकें।

इसके अलावा, अमीनो एसिड महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, और। वे अंदर जाने देते हैं कम समयमांसपेशियों को वहां प्राप्त करें जहां आपको इसकी आवश्यकता है (यानी, उस क्षेत्र में जहां आप पंप करेंगे)।

खैर, एक महत्वपूर्ण बिंदु प्रशिक्षण के बाद रिकवरी है। अगर आप जल्दी से गांड को पंप करना चाहते हैं, तो वर्कआउट काफी इंटेंस होना चाहिए। मांसपेशियां जो तनाव की आदी नहीं हैं, वे इस पर दर्दनाक प्रतिक्रिया दे सकती हैं। ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद करेगा। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, वे प्रशिक्षण से पहले नशे में हैं, और मांसपेशियों की वसूली के लिए - इसके बाद।

नितंबों को बड़ा करने के लिए प्रसाधन सामग्री

यदि आप रुचि रखते हैं कि नितंबों को कैसे बड़ा किया जाए, तो आपको ध्यान देना चाहिए कॉस्मेटिक उपकरणपुजारियों की संख्या बढ़ाने के उद्देश्य से। आज उनमें से बहुत सारे हैं। ये विभिन्न क्रीम, और स्प्रे और जैल हैं। वे मूल रूप से सभी उसी तरह काम करते हैं। वे होते हैं विभिन्न जड़ी बूटियोंएक वार्मिंग और उत्तेजक प्रभाव के साथ।

जब उनका उपयोग किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की कोशिकाओं को सभी आवश्यक प्राप्त होने लगते हैं पोषक तत्त्वबहाल और नमी से संतृप्त हैं। साथ ही त्वचा खुद ही तनी और लोचदार हो जाती है।

इन सभी क्रीमों में जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो शरीर में वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देती हैं। नतीजतन, नितंबों को बढ़ाने का प्रभाव हासिल किया जाता है। लेकिन ध्यान रहे कि अगर आप इन क्रीम्स को बिना इस्तेमाल किए इस्तेमाल करती हैं उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधिपरिणाम छोटा होगा और लंबे समय तक नहीं टिकेगा। लेकिन उन्हें अभी भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए। 2-3 सप्ताह के बाद, आप अपनी त्वचा की स्थिति का मूल्यांकन करेंगे और परिणाम निश्चित रूप से आपको निराश नहीं करेगा।

पुरुषों का ध्यान क्या आकर्षित करता है? बेशक, एक सुंदर और फिट गधा। लेकिन सभी महिलाएं अपने नितंबों पर गर्व नहीं कर सकतीं। दुर्भाग्य से, कई लोगों के पास स्वभाव से पर्याप्त मात्रा और सुंदर आकार नहीं है। और कैसे हो? क्या घर पर नितंबों को जल्दी से बढ़ाना संभव है? न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है! ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनके बारे में हम अभी बात करेंगे।

अगर आप बिना सर्जरी के गांड को बड़ा करने में रुचि रखते हैं, तो आपको समझ लेना चाहिए कि अपने सपने को पूरा करना इतना आसान नहीं है। आपको खूब पसीना बहाना पड़ेगा। विशेष शारीरिक व्यायाम के बिना ऐसा करना असंभव है। और यहां तक \u200b\u200bकि उनकी मदद से आकार को तुरंत बदलना और नितंबों को मात्रा देना संभव नहीं होगा। इसमें कम से कम 6-8 महीने लगेंगे। और इस समय के दौरान, आप केवल गधे को थोड़ा पंप कर सकते हैं, इसकी मात्रा 3-5 सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं।

गैट "कैट वॉक"। यह कई मॉडलों में निहित है और नेत्रहीन रूप से आपके आंकड़े को एक सुंदर रूपरेखा देने में सक्षम है। इसका सार चलते समय पैरों की सही व्यवस्था में निहित है। उन्हें एक ही लाइन पर रखने की जरूरत है। इस मामले में, आपको पहले पैर को आगे बढ़ाने की जरूरत है, और उसके बाद ही शरीर। यहां महत्वपूर्ण बिंदु स्ट्राइड की लंबाई है। यह पैर की लंबाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।
कमर कम करना। दूसरों का ध्यान नितंबों और कूल्हों पर केंद्रित करने के लिए कमर को कम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - स्लिमिंग अंडरवियर पहनें या निरीक्षण करें, जो इस विशेष क्षेत्र में वसा के जमाव को रोकता है।
सही कपड़े चुनें. सही वॉर्डरोब आपके फिगर के लिए चमत्कार कर सकता है। नितंबों पर जोर देने और उन्हें बड़ा दिखाने के लिए, आपको बड़े बैक पॉकेट वाली टाइट-फिटिंग जींस पहननी चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए उच्च कमर वाली जींस आदर्श हैं, लेकिन उनका रंग हल्का होना चाहिए। और ऊपर आप किसी तरह की टी-शर्ट या डार्क शेड की जैकेट पहन सकते हैं। इस घटना में कि कुछ दिनों में आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक है और आपको तत्काल तंग और बड़े नितंबों की आवश्यकता है, तो जेल आवेषण वाले विशेष अंडरवियर का उपयोग करें।
ऊँची एड़ी पहनें। यह रीढ़ की वक्रता को बदलने में मदद करता है, जो पुजारियों की मात्रा को नेत्रहीन रूप से बढ़ाता है। लेकिन आपको अक्सर ऊँची एड़ी के जूते में नहीं चलना चाहिए, इससे कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, उदाहरण के लिए।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके आहार में मौजूद होने चाहिए:

डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, जिनमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक नहीं होती है;
मछली, अधिमानतः नदी;
मांस, केवल दुबला (चिकन, टर्की, बीफ, खरगोश, आदि);
नट्स (आप उन्हें कम मात्रा में खा सकते हैं);
सब्जियां (आलू को छोड़कर);
फल;
ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस।

ये खाद्य पदार्थ आपके आहार का हिस्सा होने चाहिए। और उनका उपयोग आवश्यक रूप से शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

अतिरिक्त वसा के रूप में, जिसे नितंबों में जमा किया जाएगा, आप मछली के तेल का उपयोग कर सकते हैं। नहीं, आपको इसे चम्मच करने की जरूरत नहीं है। मछली का तेल फार्मेसियों में कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है। उन्हें प्रति दिन केवल 1 टुकड़ा लें।

यह भी बहुत अच्छा होगा अगर आप टायरोसिन लेना शुरू कर दें। यह एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो हमारे शरीर में उत्पन्न होता है। इसकी कमी से अधिवृक्क ग्रंथि, थायरॉयड ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि का विघटन होता है। टायरोसिन स्वयं नितंबों के निर्माण की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन इसका उपयोग वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जो आपके पुजारियों के आकार को प्रभावित करेगा।

यदि आप न केवल पुजारियों का आकार बढ़ाना चाहते हैं, बल्कि उन्हें एक सेक्सी रूप भी देना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित उत्पादों को एक बार और सभी के लिए छोड़ देना चाहिए:

रोटी, विशेष रूप से सफेद;
बन्स, पाई और अन्य आटा उत्पाद;
मिठाई (जिसमें से केवल डार्क चॉकलेट का सेवन किया जा सकता है, और फिर बहुत कम मात्रा में);
वसायुक्त मांस और मछली;
डिब्बा बंद भोजन;
स्मोक्ड मीट;
अचार;
सभी प्रकार के सॉसेज;
कार्बोनेटेड और मादक पेय।

इन सभी खाद्य पदार्थों में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो एक बार खाने के बाद लगभग तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसके अलावा, यह न केवल पेट और पक्षों पर, बल्कि नितंबों पर भी सेल्युलाईट के रूप में प्रकट होता है। और पोप पर इसकी मौजूदगी इसे अनाकर्षक रूप देती है।

पुजारियों को "पंपिंग अप" करने के लिए व्यायाम

यदि आप एक बड़े गधे को पंप करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह पसंद है या नहीं, लेकिन यह एकमात्र तरीका है जो वास्तव में काम करता है। अगर आपको खेल खेलना पसंद नहीं है, तो घर पर आप अब अपनी गांड नहीं बना पाएंगे। ऐसे में अपने सपने को पूरा करने के लिए आपको बस प्लास्टिक सर्जन के पास जाना होगा।

बेशक, यह बहुत बेहतर होगा अगर आप जिम के लिए साइन अप करें और फिटनेस ट्रेनर के साथ वर्कआउट करें। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो बड़ी इच्छा के साथ, आप घर पर गधे को पंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें।

अभ्यास 1

व्यायाम # 2

दीवार पर चलना। अगर हम पुजारियों की मात्रा बढ़ाने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो हम इस सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम के बारे में नहीं कह सकते। यह निम्नानुसार किया जाता है: दीवार के पास फर्श पर गलीचा बिछाएं और उस पर लेट जाएं, अपने पैरों को झुकाकर दीवार के खिलाफ आराम करें। आपके घुटनों को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अब आपको दो कदम ऊपर उठना चाहिए, फिर दो कदम नीचे। प्रत्येक आंदोलन के साथ, आपको फर्श से नितंबों को फाड़ने की जरूरत है। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 2-3 सेट करते हुए 15-20 बार किया जा सकता है। लेकिन फिर पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, एक दृष्टिकोण में 100 पुनरावृत्ति तक लाना।

व्यायाम #3

बॉल एक्सरसाइज। यह न केवल नितंबों की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि आंतरिक जांघ को भी मजबूत करता है। अपने बट को खूबसूरत और आकर्षक बनाने के लिए एक कुर्सी और बच्चों की रबर की गेंद लें। अपने घुटनों के बल एक समकोण पर कुर्सी पर बैठें। गेंद को अपने घुटनों से दबाएं ताकि नितंबों और जांघों में तनाव का अनुभव हो। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं। कुल में, आपको कम से कम 15 दोहराव करने की जरूरत है। आगे भी बढ़ रहा है।

व्यायाम संख्या 4

व्यायाम संख्या 5

अपने पैर हिलाओ। इस एक्सरसाइज को आपको अलग-अलग तरीके से करना है। पहले के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। उसके पीछे खड़े हो जाओ और उसकी पीठ पर झुक जाओ। अब अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें, उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 दोहराव करना चाहिए, फिर इस संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाते जाना चाहिए। इस अभ्यास के दूसरे संस्करण के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, चारों तरफ खड़े होने की आवश्यकता है। अब एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, 10-15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें और फिर बिना पीठ को झुकाए अपनी छाती के पास ले आएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम संख्या 6

घर पर, आप निम्न व्यायाम से नितंबों को बढ़ा सकते हैं। फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि वे एक समकोण बनाएं। अब एक गहरी सांस लें और अपनी गांड को फर्श से ऊपर उठाएं, उसकी मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव दें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और व्यायाम को दोहराएं। कुल मिलाकर, कम से कम 15 दोहराव किए जाने चाहिए।

व्यायाम संख्या 7

घर में पुजारी बढ़ाने के लिए व्यायाम सबसे कारगर उपाय है। उन्हें नियमित रूप से, हर दिन करें, दोहराव की संख्या को 1-2 गुना बढ़ा दें। कुछ महीनों के भीतर, आप अपने प्रयासों का पहला फल देखेंगे। आपका बट लोचदार और आकर्षक हो जाएगा, और इसकी मात्रा थोड़ी बढ़ जाएगी।

व्यायाम संख्या 8

सुंदर नितंबों के लिए व्यायाम वाला वीडियो

मांसपेशियों के लिए पोषण

इसके अलावा, अमीनो एसिड महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, और। वे आपको थोड़े समय में मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं जहां आपको इसकी आवश्यकता होती है (अर्थात, उस क्षेत्र में जिसे आप पंप करेंगे)।

नितंबों को बड़ा करने के लिए प्रसाधन सामग्री

यदि आप रुचि रखते हैं कि नितंबों को कैसे बड़ा किया जाए, तो आपको पुजारियों की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से सौंदर्य प्रसाधनों पर ध्यान देना चाहिए। आज उनमें से बहुत सारे हैं। ये विभिन्न क्रीम, और स्प्रे और जैल हैं। वे मूल रूप से सभी उसी तरह काम करते हैं। उनमें विभिन्न जड़ी-बूटियाँ होती हैं जिनका वार्मिंग और उत्तेजक प्रभाव होता है।

लागू होने पर, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा की कोशिकाओं को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने लगते हैं, बहाल हो जाते हैं और नमी से संतृप्त हो जाते हैं। साथ ही त्वचा खुद ही तनी और लोचदार हो जाती है।

इन सभी क्रीमों में जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो शरीर में वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देती हैं। नतीजतन, नितंबों को बढ़ाने का प्रभाव हासिल किया जाता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप इन क्रीमों को उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बिना उपयोग करते हैं, तो परिणाम छोटा होगा और लंबे समय तक नहीं रहेगा। लेकिन उन्हें अभी भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए। 2-3 सप्ताह के बाद, आप अपनी त्वचा की स्थिति का मूल्यांकन करेंगे और परिणाम निश्चित रूप से आपको निराश नहीं करेगा।

मेरा सम्मान, देवियों! आज हम विशुद्ध रूप से महिला नोट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह इस बात पर केंद्रित होगा कि गधे को कैसे बढ़ाया जाए। पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक को पता चल जाएगा कि पीछे के विमान को एक सभ्य मात्रा में बदलने के लिए क्या कार्रवाई करने की आवश्यकता है। हम आहार, व्यायाम, प्रशिक्षण कार्यक्रम, साथ ही कुछ असामान्य तरकीबों को देखेंगे।

इसलिए, मैं सभी से स्रोत सामग्री पर बैठने के लिए कहता हूं, हम शुरू करते हैं।

नितंब कैसे बढ़ाएं: उपायों का एक सेट

हाल ही में, परियोजना के मेलबॉक्स में मदद के लिए एक पाठक का एक पत्र आया। मैं इसके कुछ अंश दूंगा।

पत्र:
मुझे सम 25 साल और मेरे पास काफी अच्छा आंकड़ा है - उच्च विकास, पतले पैर, अच्छा वक्षहालाँकि, एक BUT है - स्वभाव से बहुत सपाट नितंब, जिसके कारण मैं बहुत जटिल हूँ। मैंने देखा कि मेरा युवक "बट" को घूरने लगा)))। कई परिचित कहते हैं कि यह आनुवंशिकी है और कुछ भी नहीं किया जा सकता है। उन्होंने मुझे प्लास्टिक सर्जन के परामर्श के लिए जाने की सलाह दी - मैं गया। उनका कहना है कि मामला काफी हद तक ठीक है और कागज के एक टुकड़े पर एक साफ-सुथरी राशि लिखी है। मैंने फिटनेस करने की कोशिश की, लेकिन कुछ खास नतीजा नहीं निकला। क्या सलाह दे सकता है, वास्तव में केवल ऑपरेशन? कृपया मदद करें, आप मेरे हैं आखिरी उम्मीद, यह सोचकर कि मैं अकेला इतना सपाट नहीं हूँ)।

यह एक ऐसा चिलिंग मैसेज है।

पहले तो मैंने सोचा कि मैं मरीना को व्यक्तिगत रूप से जवाब दूंगा, लेकिन फिर मैंने इस मुद्दे को पूरी तरह से कवर करने का फैसला किया, ताकि अन्य लड़कियों को भी अपनी "पत्नी" पर कब्जा करने का अवसर और एक विशिष्ट कार्य योजना मिल सके। बेशक, स्थिति तुच्छ नहीं है, और फ्लैट नितंब काफी महत्वपूर्ण हैं। महिलाओं की समस्याखासकर पुरुषों के बाद से (खास करके हाल तक) पर्याप्त पसंद करें, और उन्हें जेन सेल्टर जैसे पुजारी दें, या जेनिफर लोपेज करेंगे।

पहली बात जो मैं सभी "चपटे गधे" से कहना चाहूंगा, वह स्वाभाविक रूप से गधे को बढ़ाना संभव है, हालांकि, निश्चित रूप से इस रास्ते पर सहजता की उम्मीद नहीं की जाती है। वृद्धि की प्रक्रिया बहुत लंबी है, यह बेहद अनिच्छुक है और इसके लिए अनुशासन और एक निश्चित शासन की आवश्यकता होती है। मेरी एक सहेली थी जो इस श्रेणी की लड़कियों की थी, हाँ, वह कुछ हद तक अपने प्राकृतिक विमान पर काबू पाने में कामयाब रही (सभी पुजारी द्वारा महिला रेखादुबले थे). जहाँ तक संख्यात्मक मूल्यों का संबंध है, 1 की मात्रा में वृद्धि हुई 2,35 देखें। परिणाम विशेष रूप से स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया गया था, और मैंने इस नोट में मुख्य प्रशिक्षण और पोषण बिंदुओं को प्रतिबिंबित करने का निर्णय लिया, इसका उपयोग करें, मेरे अच्छे!

तो चलते हैं।

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी विवरणों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

नितंबों के आकार को ध्यान में रखते हुए गधे को कैसे बढ़ाया जाए

यह समझा जाना चाहिए कि आपका जीन उस जीन से निर्धारित होता है जो आपको अपने माता-पिता से विरासत में मिला है। शरीर का प्रकार नाशपाती के आकार का हो सकता है और नितंबों में बहुत अधिक वसा जमा कर सकता है या एक प्रकार जिसमें वसा पेट और जांघों में होती है। किसी भी तरह से, चाहे आप अपना वजन कम करें या अपनी कमर के आसपास की चर्बी कम करें, आपके शरीर का प्रकार लगभग वैसा ही रहेगा। इसलिए, आपको यथार्थवादी होने और वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के लिए लक्ष्य रखने की आवश्यकता है, जैसे: आकार में वृद्धि (कुछ वॉल्यूम जोड़ें)नितंब, उन्हें अधिक कठोरता और मांसलता देने के लिए।

ब्राजील के गधों को अकेला छोड़ दें :) यदि आपके पास बुरा गधा आनुवंशिकी है, तो आप इसके लिए अपना पूरा जीवन बर्बाद कर सकते हैं, और फिर भी उन्हें शिकार नहीं बना सकते।

जहाँ तक स्रोत सामग्री का सवाल है, महिलाओं के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि वहाँ हैं विभिन्न रूपनितंब, और इसलिए शुरू में यह जानना वांछनीय है कि आपके पास किस तरह का "झुनिया" है। सामान्य तौर पर, कोई भेद कर सकता है 4 प्रमुख प्रकार के पोपेनहेगन (हालांकि वास्तव में बहुत अधिक हैं).

पहले (वर्गाकार) और चौथे (वी-आकार) प्रकार चापलूसी वाले विकल्प हैं, और मात्रा बढ़ाने के अलावा, उन्हें आकृतियों को गोल करने की आवश्यकता है। दूसरे और तीसरे प्रकार के रूप हैं, और यहाँ केवल "मांस निर्माण" में संलग्न होना आवश्यक है, यदि ऐसा बिल्कुल आवश्यक है।

सामान्य तौर पर, एक उत्कृष्ट तल (स्टर्न) प्राप्त करने के लिए, उपायों की एक पूरी श्रृंखला को पूरा करना आवश्यक है।

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, पुजारियों को बढ़ाने के लिए हमारे शरीर की सभी गतिविधियाँ तीन क्षेत्रों में होंगी:

सामान्य सलाह;
पोषण समायोजन;
विशेष अभ्यास और प्रशिक्षण कार्यक्रम।

आइए क्रम से शुरू करें ...

I. नितंब को नेत्रहीन कैसे बड़ा करें

यहां टिप्स दिए जाएंगे आम, वे सीधे आपके नितंबों के भौतिक आयामों को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन अभी तक किसी ने भी दृश्य घटक को रद्द नहीं किया है। और जैसा कि आप जानते हैं कि पुरुष अपनी आंखों से प्यार करते हैं।

नंबर 1। कैट वॉक

आपके चलने के तरीके को बदलने से दूसरों द्वारा आपको "देखने" के लिए कुछ समायोजन किए जा सकते हैं। कैट वॉक - यह वह गैट मॉडल है जिसका उपयोग किया जाता है, और यही वह है जिसके लिए आपको उपयोग करने की आवश्यकता है दृश्य आवर्धननितंब और अधिक देना पतला सिल्हूटकमर।

इसमें पैरों को एक लाइन के साथ दूसरे के सामने सेट करना शामिल है। आंदोलन की दिशा में एड़ी और पैर की अंगुली लगभग एक ही रेखा पर होनी चाहिए। पहले पैर आगे बढ़ता है और उसके बाद ही शरीर। स्ट्राइड की लंबाई अनशेड फुट की लंबाई के अनुरूप होनी चाहिए।

नंबर 2। कमर का पतला होना

नितंबों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको कमर के साथ काम करने की जरूरत है। अपने वॉर्डरोब में स्लिमिंग कोर्सेट या मध्यम-चौड़ाई वाली बेल्ट का उपयोग करें, बाद वाले को हल्के कपड़ों के ऊपर पहनें।

№3. सही अलमारीऔर आवेषण के साथ विशेष कपड़े

सही जींस कमाल कर सकती है। आप छोटे/उच्च बैक पॉकेट के साथ टाइट-फिटिंग जेगिन्स चाहते हैं। सफेद और हल्के नीले रंग में हाई-वेस्ट जींस ट्राई करें।

यदि आपको शाम को बड़े नितंबों की आवश्यकता है, तो समाधान एक विशेष सुधारात्मक कपड़े (शेपवियर) हो सकता है, जिसमें वृद्धि के लिए सही जगहों पर विशेष जेल आवेषण होते हैं। कुछ कंपनियां नितंबों के "आकार बढ़ाने वाले" के साथ विशेष जींस का उत्पादन करती हैं। बेशक, ये सभी बाहरी विशेषताएँ हैं, लेकिन, मान लीजिए, दिन के लक्ष्य को बंद करने के लिए - सार्वजनिक रूप से चमकने या एक आदमी को लेने के लिए :) वे निर्णय लेने में मदद करेंगे।

नंबर 4। हाई हील्स मॉडरेशन में पहनें

वे रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बदलते हैं, नितंबों को ऊपर उठाते हैं।

द्वितीय। गांड कैसे बढ़ाएं: एक विशेष आहार

वास्तव में, कोई भी नहीं है, और भ्रम पैदा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि खाना नंबर 1 खाने से आपके नितंब तुरंत चमत्कारिक रूप से बढ़ने लगेंगे। हालांकि, "बढ़ती" प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, एक निश्चित आहार और उत्पादों का पालन करना आवश्यक है। क्या?

नीचे मैं प्रदान करूंगा विभिन्न विकल्पउत्पाद आपके लिए अपने भोजन की रचना करना आसान बनाते हैं और यह नहीं पूछते हैं कि क्या यह है या मैं कर सकता हूं?

को सर्वोत्तम स्रोतप्रोटीन में शामिल हैं:

अंडे (मुर्गी / बटेर);
बीफ़ स्टेक और बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़;
त्वचा रहित चिकन स्तन, टर्की;
टूना, तिलापिया;
स्किम्ड पनीर और दूध पाउडर;
प्रोटीन पाउडर;
टोफू;
सेम और फलियां।

कार्बोहाइड्रेट के लिए, इसका सेवन करना सबसे अच्छा है:

भूरा/भूरा चावल;
शकरकंद;
अनाज - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
सूखा नाश्ता (मूसली और अनाज बिना चीनी के).

वसा के उपयोग के लिए:

मछली का तेल (कैप्सूल);
अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल;
कैमेलिना, बादाम और अलसी के तेल;
मेवे - बादाम, काजू, अखरोट;
लाल मछली - सामन, ट्राउट, सामन।

सब्जियां आपके आहार का एक अभिन्न हिस्सा होनी चाहिए, विशेष रूप से:

ब्रॉकली;
पालक;
फूलगोभी;
सलाद पत्ते;
बैच सब्जियां (मिश्रण) जल्दी जमने वाली।

टाइरोसिन लेना भी आवश्यक है, एक प्राकृतिक अमीनो एसिड जो खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाअधिवृक्क ग्रंथियों, पिट्यूटरी और थायरॉयड ग्रंथियों के कामकाज में, जो हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं। टायरोसिन सीधे बन्स के विकास को प्रभावित नहीं करता :), लेकिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो नितंबों के विकास को प्रभावित करता है। यह सोमाट्रोपिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में भी सक्षम है - एक महत्वपूर्ण। टाइरोसिन स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे वीडर से जेडएमए + एल-टायरोसिन।

नई मांसपेशियों की संरचना और सामान्य तौर पर "मांस" कसरत के बाद के रिकवरी चरण में बनता है, इसलिए आपको उन्हें बनाने के लिए अपने शरीर को सही पोषक तत्व देने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे सूक्ष्म आंसू एक विशेष बूटी कसरत के बाद बनते हैं और इसके बाद नितंबों की मरम्मत की प्रक्रिया चल रही होती है। इस समय उन्हें इसकी सख्त जरूरत है सही मात्रासही कैलोरी और BJU का संतुलित अनुपात। जिम जाने और बढ़ने के लिए, सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपने वर्तमान आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता होगी 150-500 कैलोरी। बेशक, हम विभिन्न स्वादिष्ट स्नैक्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अधिकतम जो आप वहन कर सकते हैं वह प्रशिक्षण के बाद बंद करना है (खाने के बाद, अन्य चीजों के अलावा, कोई भी साधारण कार्बोहाइड्रेट - शहद, जैम के साथ एक बन, आदि).

नितंबों को "बढ़ने" के लिए, आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है। एक आम गलत धारणा है कि खाद्य पदार्थों से प्रोटीन लेना या प्रोटीन शेक बॉडीबिल्डर्स के लिए है। वास्तव में, ऐसा नहीं है, यदि आप अपनी "पत्नी" को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको विकास के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की आवश्यकता है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का सेवन करना इष्टतम माना जाता है।

कमर को कम करना याद रखना भी जरूरी है (पेट में चमड़े के नीचे की चर्बी का बहना)आपके "बट" को और अधिक दृश्यमान बना देगा। इसलिए परहेज करें सरल कार्बोहाइड्रेटरक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और इंसुलिन की फैटी कार्रवाई का कारण बनता है। इस प्रकार, टम्बलर कमर से छुटकारा पाकर, आप अपने नितंबों पर जोर देंगे।

दिन के दौरान भोजन के लिए के रूप में, अनुमानित आहारनितंबों के "बढ़ने" के लिए पोषण (लड़कियों का वजन 50-55 किलोग्राम)ऐसा लग सकता है।

उपरोक्त खाद्य टोकरी, पोषण सिद्धांतों पर टिके रहें और आपका बट एक धमाके के साथ बढ़ेगा! :)।

लाइन में अगला है …

तृतीय। गांड कैसे बढ़ाएं: विशेष व्यायाम

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय और अभ्यास करते समय, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि यह आपको अंत में कहां ले जाएगा। वे। यदि वॉल्यूम बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित किया गया है, तो इसे पूरा किया जाना चाहिए, न कि इसके विपरीत।

नितंब वृद्धि केवल शक्ति प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त की जा सकती है - ये वे हैं जिनमें आप प्रतिरोध को दूर करते हैं। कोई फिटनेस, योग और समूह पाठयहाँ मदद नहीं करेगा। अंत में आप केवल स्वर में सुधार प्राप्त करेंगे, लेकिन द्रव्यमान और शक्ति में नहीं। इसलिए अब यदि आप ऐसा कुछ कर रहे हैं तो मूर्ख बनना बंद करें) यह हमें शोभा नहीं देता। एरोबिक प्रशिक्षण को भी बुद्धिमानी से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप एक सूखे फ्लाई एगारिक तक सूख सकते हैं और एक पूर्ण विमान में बदल सकते हैं।

तो, आइए सबसे अच्छे पॉप-अप अभ्यासों पर एक नज़र डालें।

नंबर 1। प्रवण स्थिति से एक पुल के साथ बार उठाना

हॉल में एक बेंच ढूंढें और एक हल्का बारबेल तैयार करें। चित्र ए के रूप में एक स्थिति लें, श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श से श्रोणि को ऊपर उठाकर बारबेल को उठाना शुरू करें। यह व्यायाम पुल पर चढ़ने के समान है। आयाम के शीर्ष पर, के लिए रुकें 2-3 गिनती और सांख्यिकीय रूप से नितंबों को कस लें, उन्हें जोर से निचोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पूरा 2-3 को मिलें 8-10 दोहराव।

नंबर 2। पुल की स्थिति से एक पैर को मोड़ना और उठाना

व्यायाम पूरी तरह से लसदार मांसपेशियों को लोड करता है और इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है। आंदोलन का अर्थ है अपने शरीर को बेंचों के बीच रखना, नीचे झुकना और एक को धक्का देना (घुटने पर मुड़ा हुआ)लसदार मांसपेशियों की ताकत के कारण पैर ऊपर। पूरा 3 को मिलें 10-15 प्रत्येक पैर के साथ दोहराव।

नंबर 3। ललाट गिरने वाले फेफड़े

व्यायाम क्लासिक लोगों जैसा दिखता है, एकमात्र अपवाद के साथ कि कदम आगे थोड़ा और है, और भार (गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने के कारण)सहायक पैर पर बढ़ता है। एक बेहतर अध्ययन के लिए, आप स्टेप प्लेटफॉर्म का भी उपयोग कर सकते हैं और उस पर अपना पैर रखकर एक स्टेप बना सकते हैं। पूरा 2 को मिलें 10 प्रत्येक पैर के साथ दोहराव। हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह ऐसे फेफड़े हैं जो आपको बेहतर करने की अनुमति देते हैं (अन्य प्रकार के फेफड़ों की तुलना में)जांघ के पीछे के नितंबों और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं।

नंबर 4। बेंच से डम्बल/बारबेल के साथ फेफड़ों को विभाजित करें

बल्गेरियाई स्प्लिट-लंजेस शरीर के थोड़े आगे झुकाव के साथ एक उत्कृष्ट बट-बिल्डिंग व्यायाम है। अपने हाथों में डम्बल लें, एक पैर को बेंच पर फेंकें, और दूसरे के साथ, शरीर को थोड़ा झुकाते हुए, आईपी पर वापस लौटें। बल्गेरियाई विभाजित फेफड़ों को घर पर भी किया जा सकता है, वजन के रूप में पानी की बोतलों का उपयोग करके, और फुलक्रम - एक सोफा, कुर्सी या कुर्सी। पूरा 3 को मिलें 10 दोहराव।

पाँच नंबर। लेग प्रेस

एक क्लासिक लेग एक्सरसाइज, हालांकि, नितंबों को बढ़ाने के लिए, इसे प्लेटफॉर्म के ऊपरी किनारे पर पैरों की मध्यम चौड़ी सेटिंग के साथ किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कभी-कभी मंच के ऊपरी किनारे पर स्थिति से एक-पैर की प्रेस भी करना उपयोगी होता है। पूरा 2-3 को मिलें 8-12 दोहराव।

नंबर 6। स्ट्रेट लेग पुल

जांघ और नितंबों के पीछे की मांसपेशियों के लिए अलगाव व्यायाम। इसकी मुख्य विशेषता आंदोलन के पूरे प्रक्षेपवक्र में कठोर पैर हैं। वजन पीछे से नहीं खींचा जाता है (क्लासिक डेडलिफ्ट के रूप में), लेकिन जांघ और नितंबों के पीछे की मांसपेशियों के कारण। पूरा 2 को मिलें 8-10 दोहराव। बारबेल और डंबल दोनों के साथ किया जा सकता है।

नंबर 7। मुड़े हुए पैर को चारों तरफ से खड़े होने की स्थिति से ऊपर उठाना

नितंबों को आकार देने और गोल करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। घुटने टेककर और अपनी बाहों को सीधा करके स्फिंक्स की स्थिति लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को ऊपर उठाना शुरू करें, घुटने पर एक कोण बनाए रखते हुए अपनी एड़ी को छत की ओर निर्देशित करें। 90 डिग्री। आंदोलन के शीर्ष पर, नितंब को निचोड़ें, पर झुकें 1-2 हिसाब किताब। धीरे-धीरे अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं। वजन के रूप में, आप डंबल का उपयोग कर सकते हैं, इसे घुटने के मोड़ पर रखकर। पूरा 3 को मिलें 8-10 दोहराव। आप शरीर को आगे की ओर झुका भी सकते हैं, और भार के रूप में भारोत्तोलक एजेंटों वाली पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

आपको इन सभी अभ्यासों को एक प्रशिक्षण दिवस में रटना नहीं है, आप इसे सप्ताह में दो ग्लूट वर्कआउट में तोड़ सकते हैं और कुछ एरोबिक व्यायाम जोड़ सकते हैं। में अंतिम संस्करणबट इज़ाफ़ा प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिखेगा:

सोमवार: लेग प्रेस; सीधे पैरों पर कर्षण; ललाट गिरने वाले फेफड़े। 2-3 को मिलें 8-12 दोहराव;
मंगलवार: स्टेपर वॉकिंग 35-40 मिनट;
बुधवार: आराम;
गुरुवार: चारों तरफ खड़े होने की स्थिति से पैर उठाना; डम्बल के साथ विभाजित फेफड़े; प्रवण स्थिति से एक पुल के साथ बार उठाना। 2-3 को मिलें 8-12 दोहराव;
शुक्रवार: इनक्लाइन ट्रैक रन 30-40 मध्यम गति से मिनट।
शनिवार, रविवार: आराम।

टिप्पणी:
नितंबों को "पोषण" करने के लिए व्यायाम चुनते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे सबसे बड़ी और सबसे मजबूत मांसपेशियां हैं और बन्स बढ़ेंगे यदि भार उन्हें ऐसा करने के लिए पर्याप्त कारण देता है। वे। आप अपने खुद के वजन के साथ साधारण स्क्वैट्स और लंग्स के साथ नहीं उतर सकते, वॉल्यूमेट्रिक प्रगति के लिए वजन और वजन में धीरे-धीरे वृद्धि की आवश्यकता होती है।

एरोबिक गतिविधि के लिए, इस मामले में इसका उद्देश्य सिरोलिन के इज़ाफ़ा के लिए होना चाहिए, इसलिए, ऊपर की ओर ढलान और विभिन्न प्रतिरोध सिमुलेटरों के नीचे चढ़ाई आंदोलनों का उपयोग किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, कार्डियो को भी तेलों के विकास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए :), और इसके लिए कूल्हों को प्रतिरोध भार और ढलान की आवश्यकता होती है।

खैर, शायद बस इतना ही, यह सब बकवास जानकारी को समेटना और अलविदा कहना बाकी है।

अंतभाषण

अब आपके हाथ में है व्यावहारिक गाइडकहा जाता है कि गांड कैसे बढ़ाएं। सिद्धांत को व्यवहार में लाने के लिए केवल एक चीज बची है। मुझे यकीन है कि आप में से प्रत्येक वांछित मात्रा प्राप्त करेगा, और पुरुष बस आपके "झुनिया" के पीछे भागेंगे। अभी के लिए बस इतना ही, कम धनुष देवियों और जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च।क्या पांचवें बिंदु के विमान की समस्या आपके लिए प्रासंगिक है और आप इससे कैसे निपटते हैं?

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपनी स्थिति में इसका एक लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

लेख की सामग्री:

कुछ भाग महिला शरीरउत्तल होना चाहिए और केवल इस मामले में पुरुष का ध्यान उन पर केंद्रित होगा। अब हम नितंबों के बारे में बात कर रहे हैं, हालाँकि आप इसे पहले ही समझ सकते हैं। नतीजा यह हुआ कि लड़कियां प्रकृति से वंचित रह गईं गोल आकार, जानना चाहते हैं कि नितंबों को नेत्रहीन कैसे बढ़ाया जाए। आज हम उसी के बारे में बात करेंगे।

जानकारों की मानें तो आप चाहें तो अपने फिगर में आई किसी भी कमी को दूर कर सकती हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि बट को नेत्रहीन कैसे बढ़ाया जाए, तो आपको सही खाना शुरू करना होगा, अपने चलने पर काम करना होगा, सही कपड़े पहनना होगा और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में नहीं भूलना होगा। यदि आपके पास जिम जाने का पर्याप्त समय नहीं है, तो आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं।

गधे को नेत्रहीन कैसे बढ़ाएं: चाल

फ्लैट पुजारियों की समस्या को हल करने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे चलना है। सबसे पहले, आपको अपनी मुद्रा बदलनी होगी - रीढ़ की हड्डी को सीधा करना होगा, पंजरसीधा। यह कदम आपको न केवल नितंबों को अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देगा, बल्कि छाती को नेत्रहीन रूप से बड़ा भी करेगा।

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि कैसे मॉडल कैटवॉक के साथ आगे बढ़ते हैं। वे सिर्फ इस तरह की चाल का इस्तेमाल नहीं करते हैं। यदि आप नेत्रहीन रूप से नितंबों को बढ़ाना चाहते हैं, तो एक पैर दूसरे के सामने सख्ती से जमीन पर गिरना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप जमीन पर खींची गई एक सीधी रेखा में चल रहे हैं। सबसे पहले, आप असहज महसूस करेंगे और अपना संतुलन बनाए रखने में कठिनाई महसूस करेंगे। हालाँकि, सही मुद्रा के साथ, इस तरह की चाल आपको उत्कृष्ट परिणाम देगी।

गधे को नेत्रहीन कैसे बढ़ाएं: प्रशिक्षण

यदि आप अपने गधे को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको खेल खेलना शुरू करना होगा। यदि आप बस सोफे पर बैठते हैं और मॉडलों या अन्य के आकर्षण की प्रशंसा करते हैं मशहूर लोग, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। केवल कड़ी मेहनत ही आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगी और आप यहां खेल खेले बिना नहीं रह सकते।

अपार्टमेंट में एक विशिष्ट स्थान पर उस अभिनेत्री की तस्वीर लटकाएं जिसके रूप आपके लिए मानक हैं और काम पर लग जाएं। यह सरल कदम आपकी प्रेरणा को बढ़ाएगा। दूसरी ओर, एक लड़की को पुरुषों से ज्यादा ध्यान देने के लिए क्या प्रेरित कर सकता है?

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल शक्ति प्रशिक्षण, बल्कि कार्डियो लोड की भी आवश्यकता है। अधिक चलने से प्रारंभ करें। हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आपके घर में लिफ्ट है तो आप उसे मना कर दें और सीढ़ियों से ही ऊपर जाएं। यह पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से नितंबों के लिए एक उत्कृष्ट भार होगा। प्रशिक्षण में पालन करने के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं:

कक्षाएं नियमित होनी चाहिए और एक ही समय पर आयोजित की जानी चाहिए।
प्रशिक्षण की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
पाठ शुरू होने से एक घंटे पहले और उसके पूरा होने के बाद आप नहीं खा सकते।
एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें, और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें।
प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, आहार में वसा की मात्रा कम करना और प्रोटीन यौगिकों की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है।

हर वर्कआउट की शुरुआत अच्छे वार्म-अप से होनी चाहिए। यह आपके लिए एक ऐसा नियम बन जाना चाहिए जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। यदि आप जिम में व्यायाम करते हैं, तो आप व्यायाम बाइक को पेडल कर सकते हैं या ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। घर पर, रस्सी कूदना एक बेहतरीन विकल्प होगा।

आइए बात करते हैं शक्ति अभ्यास के बारे में जो समस्या को हल करने में आपकी मदद करेगा। फिटनेस विशेषज्ञ केवल चार आंदोलनों की पहचान करते हैं जिनके साथ आप नितंबों और पैरों की अन्य मांसपेशियों को पूरी तरह से काम कर सकते हैं। उन्हें आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का आधार होना चाहिए। अन्य सभी आंदोलन केवल सहायक हो सकते हैं।

वज़न से निपटना बहुत ज़रूरी है। यदि आपके पास बारबेल के साथ काम करने का अवसर नहीं है, तो डम्बल काफी उपयुक्त हैं। और अब आइए सभी सबसे प्रभावी अभ्यास देखें।

स्क्वाट

बार को कंधों पर रखा जाना चाहिए (शुरुआती को खाली गर्दन का उपयोग करना चाहिए)। अगर आप डम्बल के साथ काम कर रहे हैं, तो उन्हें अपने नीचे वाले हाथों में पकड़ें। नकारात्मक भार को खत्म करने के लिए सीधी रीढ़ के साथ स्क्वाट करना बहुत महत्वपूर्ण है।

साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि पैर हमेशा जमीन से मजबूती से दबे रहें और इससे बाहर न आएं। कम स्क्वाट करना आवश्यक है ताकि पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम में शामिल हों। यह भी याद रखना चाहिए कि इस सहित सभी अभ्यास धीमी गति से और साथ किए जाते हैं कुल अनुपस्थितिझटके। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के साथ तीन सेट करके प्रारंभ करें।

फेफड़े

शुरुआती स्थिति पिछले आंदोलन के समान है, भले ही खेल उपकरण का इस्तेमाल किया गया हो। प्रारंभिक स्थिति से, एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ना आवश्यक है, और दूसरा इस समय घुटने के जोड़ पर झुकता है, जिसे जमीन को छूना चाहिए। ध्यान दें कि तकनीकी दृष्टि से, यह आंदोलन बल्कि जटिल है, लेकिन साथ ही साथ बहुत प्रभावी है। प्रत्येक पैर पर पाँच प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

पैरों को पीछे खींचना

इस आंदोलन की आवश्यकता होगी विशेष सिम्युलेटर, जो किसी भी फिटनेस सेंटर में पाया जा सकता है। अगर आप घर पर क्लास कर रहे हैं तो लेग वेट कराएं। अन्यथा, बिना वज़न के व्यायाम करें, लेकिन दोहराव की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। यदि आप किसी भी भार के साथ काम करते हैं, तो तीन सेटों में यह 15 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है, अन्यथा आपको प्रत्येक चरण के लिए 30 चालें करनी होंगी।

deadlift

एक बहुत प्रभावी आंदोलन जो आपको न केवल नितंबों, बल्कि अन्य मांसपेशियों को भी मजबूत करने की अनुमति देता है। अक्सर, लड़कियों को यकीन है कि यह आंदोलन पुरुषों के लिए है और बहुत गलत है। अपने पैरों को अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें और बारबेल को अपने पैर की उंगलियों के पास जमीन पर रखें।

अपने पैरों को मोड़ना शुरू करें और अपने हाथों से बार को पकड़ें, जो बार पर आपके कंधों से थोड़ा चौड़ा होना चाहिए। अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें और अपने नितंबों को तानते हुए पूरी तरह से सीधा हो जाएं। उसके बाद, प्रक्षेप्य को कम करें, और जब पांच सेंटीमीटर जमीन पर रह जाए, तो फिर से सीधा करें। व्यायाम डम्बल के साथ भी किया जा सकता है। प्रत्येक दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

ऊपर वर्णित आंदोलनों के लिए धन्यवाद, आप नितंबों सहित पैरों की मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, अन्य शक्ति आंदोलनों के बारे में मत भूलना, क्योंकि आपके शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना महत्वपूर्ण है। यहाँ यह कहा जाना चाहिए कि आपको शक्ति प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए। आप उपयोग किए बिना हार्मोनल दवाएंकभी नहीं मिल सकता एक लंबी संख्यामांसपेशियों।

यह कार्डियो प्रशिक्षण के महत्व को याद करने योग्य भी है। आप बस चला सकते हैं या बाइक चला सकते हैं। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पूल पर जाना शुरू कर दें। अदल-बदल कर विभिन्न शैलियोंतैराकी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और साथ ही आपके शरीर के लिए पर्याप्त एरोबिक व्यायाम प्रदान करती है।

गधे को नेत्रहीन कैसे बढ़ाया जाए: कपड़े

कोई भी फैशन डिजाइनर आपको पूरे विश्वास के साथ बताएगा कि सही कपड़ों की बदौलत आप एक सपाट गांड सहित फिगर की कई खामियों को छिपा सकते हैं। कूल्हों को अधिक आकर्षक बनाने के लिए, नितंबों के शीर्ष पर स्थित जेबों के साथ जींस पहनें।

हाई-वेस्ट जींस भी इस काम के लिए परफेक्ट है। ऐसे कपड़े संकीर्ण कमर पर जोर देंगे, साथ ही नितंबों को दृष्टि से बढ़ाएंगे। अगर आप खूबसूरत दिखना चाहते हैं तो आपको अलविदा कह देना चाहिए बैगी वस्त्र. आप भी कुछ प्रयोग कर सकते हैं आधुनिक मॉडलअंडरवियर। हिप वृद्धि के लिए पुश-अप पैंटी एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

उनके पास विशेष आवेषण हैं जो नितंबों को अतिरिक्त मात्रा देंगे। यदि आप तुरंत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और खेल से सकारात्मक प्रभाव की प्रतीक्षा नहीं करते हैं, तो अंडरवियरबढ़िया विकल्प हो सकता है। अगर हम बात करते हैं कि कैसे नेत्रहीन रूप से गधे को बड़ा किया जाए, तो आपको ऊँची एड़ी के जूते के बारे में याद रखने की आवश्यकता है। वे आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए मजबूर करेंगे, और इससे छाती और नितंबों के दृश्य आकार में वृद्धि होगी।

यदि कूल्हों में कुछ समतलता है, तो पतली सामग्री से तंग पतलून का उपयोग न करें। लेकिन आपको "पेटी" पैंटी पर ध्यान नहीं देना चाहिए, क्योंकि वे नितंबों को अधिक आकर्षक नहीं बना सकते। एक और चीज शॉर्ट्स जैसी पैंटी है, जो निश्चित रूप से नितंबों को कस देगी।

संक्षेप में, ऊपर वर्णित कूल्हे के आकार के साथ, आपको तंग कपड़ों का त्याग करना चाहिए। अगर हासिल करना है त्वरित परिणाम, फिर सुधारात्मक अंडरवियर पर ध्यान दें। बेशक, आप इसे गर्मियों में नहीं पहन सकते, लेकिन यह बिना असफल हुए अलमारी में होना चाहिए।

शरीर में महिलाओं को फ्लेयर्ड ट्राउजर पर ध्यान देना चाहिए। वे आपके कूल्हों में स्त्रीत्व जोड़ सकते हैं और आपके बट को अधिक आकर्षक बना सकते हैं। फ्लैट बूटी वाली लड़कियों के लिए, हम सुरक्षित रूप से हाल ही में लोकप्रिय अंगरखा की सिफारिश कर सकते हैं। केवल महत्वपूर्ण बिंदुयहाँ कूल्हों पर जोर देने के लिए उसकी लंबाई का विकल्प है।

गधे को नेत्रहीन कैसे बढ़ाएं: पोषण

नितंब वृद्धि के लिए पोषण के बारे में बोलते हुए, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि यदि आप इस तरह से दूर हो जाते हैं, तो आप वसा प्राप्त कर सकते हैं। आपका पोषण सक्षम और संतुलित होना चाहिए। सुंदर नितंबन केवल बड़ा होना चाहिए, बल्कि लोचदार भी होना चाहिए। यदि आपके पास अतिरिक्त वसा भंडार है, तो लोच का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। यदि आपकी काया दुबली है, तो यह कुछ द्रव्यमान हासिल करने के लिए समझ में आ सकता है।

अगर आपको समस्या है अधिक वजन, तो यहाँ इस प्रकार है विशेष ध्यानवजन घटाने पर ध्यान दें। याद रखें कि स्वस्थ वजन बढ़ाने और वसा द्रव्यमान के बीच की रेखा बहुत पतली है।

यदि आपके फ्लैट नितंब हैं तो कपड़े कैसे चुनें, नीचे देखें:

जीन्स, के साथ महिला चालाकऔर नितंबों के आकार और आकार के अनुसार बुद्धिमानी से चुने गए, हमारे आंकड़ों के साथ अद्भुत काम करने में सक्षम हैं

नितंब: हम सभी के पास हैं, और हाल के दिनों में यह सबसे गर्म चर्चाओं का विषय बन गया है। हम उन रूपों को दिखाना पसंद करते हैं जो माँ प्रकृति ने हमें दिए हैं (वे जो भी हैं)। हम भी प्यार करते हैं अच्छी जींस, और जब वे व्यक्तिगत रूप से चुने जाएंगे तो वे अच्छे हो जाएंगे। सही जोड़ी डेनिम का पैंट(वह जो आकृति की गरिमा पर जोर देता है) तुरंत उपस्थिति को बदल देगा और इसे परिष्कार देगा।

आप 100% सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं कि जींस का कौन सा कट और स्टाइल (फ्लेयर, पतला, घुटने की लंबाई और नीचे से थोड़ा फ्लेयर, आदि) आपके नितंबों पर सबसे अच्छा लगेगा। फिर स्कूल खुलता है: हमने 6 प्रकार के नितंबों की पहचान की है और सलाह देंगे कि उनमें से प्रत्येक के लिए कौन से पैंट विकल्प सबसे उपयुक्त हैं।

नितंब प्रकार: सेब

पीछे से खुद को आईने में देखें। अगर आपके नितम्ब गोल हैं, तो आपका प्रकार सेब है। आपके नितंब मोटे होने की सबसे अधिक संभावना है, इसलिए उन्हें स्किनी जींस में पहनना सबसे अच्छा है गाढ़ा रंगखिंचाव कपड़े या बॉयफ्रेंड जींस। फ्लेयर्स भी फिट करें।

मिड राइज और बैक पॉकेट्स पर न्यूनतम सजावट के साथ प्लेन स्किनी जींस खरीदने की सलाह देते हैं। जब हम नीचे बैठते हैं या झुकते हैं तो कम वृद्धि वाली जींस बहुत अधिक दिखाई दे सकती है। अधिक गहरे शेडइंडिगो और ब्लैक जींस (बिना लुप्त होती) अनुपात को नेत्रहीन रूप से संतुलित करने में मदद करेगी। बॉयफ्रेंड जींस उन लोगों के लिए जो नितंब क्षेत्र को नेत्रहीन रूप से कम करना चाहते हैं। ढीले-ढाले जींस पहनने की पेशकश विरोधाभासी मालिकों को दिखा सकती है शानदार रूपहालाँकि, चौड़े पैर नितंबों से पैरों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

जीन्स शांत है गाढ़ा रंगपीठ पर न्यूनतम जेब के साथ, सीधे, नीचे थोड़ा चौड़ा - गोल और पूर्ण नितंबों के लिए आदर्श।

हाई राइज स्किनी जींस हमें 70 के दशक में वापस ले जाती है।

ये स्किनी जींस आपके पैरों को आरामदायक रखने के लिए महत्वपूर्ण खिंचाव क्षमता वाले कपड़े से बनाई गई हैं।

इंडिगो में मिड राइज स्ट्रेच स्किनी जींस।

2. नितंबों का प्रकार: चपटा

इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं में, नितंब ... चपटे होते हैं। पतलून खरीदते समय ऐसी स्थिति में मुख्य बात उन मॉडलों की तलाश करना है जो नेत्रहीन रूप से ग्लूटल भाग को अधिक अभिव्यंजक बना देंगे। हम आपको ऐसी जींस चुनने की सलाह देते हैं, जिसमें सांप, सीम के रूप में बैक पॉकेट पर कई तरह के विवरण हों, जो आवश्यक क्षेत्र को वॉल्यूम दे। भुरभुरी पीठ वाली जींस चुनें - वे एक हाइलाइटर के रूप में कार्य करते हैं, नेत्रहीन नितंबों को अधिक चमकदार बनाते हैं।

उच्च कमर वाले पैंट भी सिल्हूट पर जोर देंगे, क्योंकि बेल्ट प्राकृतिक कमर क्षेत्र में गुजरेगी।

स्ट्रेट क्रॉप्ड जींस।

क्लियर पॉकेट्स और एक मिड-राइज, लाइट फ्लेयर उन लोगों के लिए एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है जो नितंब क्षेत्र को बड़ा करना चाहते हैं।

हाई राइज स्किनी जींस - जींस के पिछले हिस्से पर लाइट फेड होने से नितंबों पर जोर पड़ता है।

स्किनी फ्लेयर्ड जीन्स नेचुरल वेस्टलाइन पर फिट होती हैं, जो फुलर बटक्स का लुक देती हैं।

3. नितंब का प्रकार: कम

यदि आपके नितंब कम हैं, तो उन्हें थोड़ा ऊपर उठाकर अलग करने का प्रयास करें। जीन्स, जो नितंबों के लिए "ब्रा" के रूप में काम कर सकते हैं, सबसे उपयुक्त हैं - कम नितंबों को समर्थन की आवश्यकता होती है।

इस मामले में, एक मॉडल चुनते समय, सबसे महत्वपूर्ण चीज कपड़े है। वह ऐसे कपड़ों से दूर भागने की सलाह देते हैं जो पहनने पर शिथिल होने लगेंगे। इसके बजाय, अपने आकार को धारण करने वाले कपड़े से बने गैर-खिंचाव वाले जींस का विकल्प चुनें - ऐसा मॉडल नितंबों को उठाएगा।

अन्य विवरण, जैसे उभरे हुए, अलंकृत कमरबंद और जेब भी काम में आते हैं। हम जेब के शीर्ष पर या उनके ठीक ऊपर लुप्त होती जींस की भी सिफारिश करेंगे - वे शीर्ष पर ध्यान आकर्षित करेंगे। जेबों का स्थान बहुत महत्वपूर्ण है: आदर्श रूप से, जेब उस बिंदु पर समाप्त होनी चाहिए जहां नितंब जांघ से मिलता है।

इस मॉडल में, जेबें वहीं स्थित होती हैं, जहां जरूरत होती है।

पतली जींस या उच्च कमर वाली लेगिंग बहुमुखी और बुनियादी अलमारी आइटम हैं जो आसानी से मौसम से मौसम में चलती हैं।

इस श्रेणी की महिलाओं के लिए विक्सन मॉडल आदर्श है, क्योंकि इसमें एक मजबूत बेल्ट है जो नितंबों को उठाएगी, और घने कपड़े के कारण उन्हें आकार भी देगी।

DL1961 के क्रांतिकारी DLX और dlpro फ़ैब्रिक में 98% स्ट्रैच फ़ैक्टर है, जिसका मतलब है कि आपकी जींस खिंचेगी नहीं, शिथिल नहीं होगी या अपना आकार नहीं खोयेगी।

4. नितंब का प्रकार: चौड़ा

आपका आयतन नितंबों और कूल्हों के क्षेत्र में सबसे चौड़ा होता है। जीन्स जो इस क्षेत्र में चौड़ी होती हैं और पैरों को टखनों तक संकुचित करती हैं, वे आपके लिए उपयुक्त हैं। हालांकि यह है सबसे अच्छा मॉडलइस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं के लिए, आपको अभी भी अपने आप को बहुत कठोर ढांचे में चलाने की आवश्यकता नहीं है। हम यह भी सुझाव देते हैं कि बेल-बॉटम्स और ट्राउज़र्स के साथ कुछ हद तक नीचे की ओर एक्सपेरिमेंट करें। नीचे की मात्रा आपके शरीर के अनुपात को संतुलित करने में मदद करेगी।

कृपया ध्यान दें कि पिछली जेब बड़ी नहीं होनी चाहिए - हम आपको सलाह देते हैं कि आप ऐसे से दूर रहें। और कम विवरण, बेहतर।

स्ट्रेट जींस (स्किनी!) एड़ियों में वॉल्यूम जोड़ेगी, जो बदले में फिगर को बैलेंस करने में मदद करेगी।

जो लोग स्किनी जींस पसंद करते हैं, उनके लिए स्किनी जींस एक बेहतरीन विकल्प है। नॉन-बल्की बैक पॉकेट के साथ, जो हमारी स्थिति में भी फायदेमंद हैं।

सुडौल लड़कियों के लिए स्ट्रेट जींस परफेक्ट है।

घुटने के फ्लेयर्स के साथ जींस की एक तंग जोड़ी निचले पैरों में मात्रा जोड़ देगी।

विक्टोरिया विक्टोरिया बेकहम, $375

5. बटॉक प्रकार: त्रिभुज

इस प्रकार की आकृति के साथ, सबसे चौड़ा क्षेत्र कूल्हों के ऊपर स्थित होता है। हम लो-राइज़ जींस या बॉयफ्रेंड जींस की सलाह देते हैं जो मुक्त हों कूल्हे की हड्डी. एक कम वृद्धि नेत्रहीन रूप से कूल्हों का विस्तार करेगी और एक आनुपातिक रूप बनाएगी। इसी तरह और भी व्यापक पैरकूल्हों में मात्रा जोड़ें। हील्स या वेजेज वाले जूतों के साथ फ्लेयर्स पैरों की लाइन को लंबा कर देंगे।

यदि आप पतली शैली पसंद करते हैं, तो जेब पर विचार करें। उन्हें बेल्ट के ऊपर स्थित होना चाहिए - ध्यान कूल्हों के ऊपर से मध्य की ओर मोड़ा जाएगा।

बॉयफ्रेंड आज के पसंदीदा हैं।

लो-राइज़ जीन्स जाने का रास्ता है (लो-राइज़ जींस त्रिकोण नितंबों के लिए आदर्श हैं)।

कुछ ढीला फटी हुई जीन्सलो राइज़, पहनने में बहुत आरामदायक.

रैग एंड बोन, $ 265

सीधे कूल्हों पर और फटी हुई बॉयफ्रेंड जींस इस सीज़न में काम आएगी।

6. बटक्स टाइप: फ्लैट

क्या करें यदि इस क्षेत्र में आप प्रकृति से थोड़ा वंचित हैं? इस पद का लाभ उठाएं! सभी डिजाइनर और स्टाइलिस्ट एकमत से सहमत हैं कि उच्च कमर वाले फ्लेयर्स इस प्रकार के शरीर के लिए अच्छे हैं। उच्च जींस, जिसकी बेल्ट कमर पर कूल्हों के ऊपर से गुजरेगी, शरीर के वांछित वक्र बनाने में मदद करेगी। उच्च-कमर वाले फ्लेयर्स उन लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं जो अपने नितंबों पर जोर देना और उठाना चाहते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि चपटे प्रकार के नितंबों के लिए सभी समान तरकीबें यहां उपयुक्त हैं। विंटेज फिर से खरोंच: नितंब क्षेत्र जितना उज्ज्वल होगा, उतना ही अच्छा होगा! चूंकि आप इस क्षेत्र को अत्यधिक मात्रा देने से डरते नहीं हैं, विविध खेलअधिक हल्के रंगकेवल स्वागत है।