आदर्श ऊंचाई और वजन. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के सूत्र

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए लोग गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग करते हैं इष्टतम अनुपातऊंचाई और वजन। हालाँकि, उनमें से अधिकांश सशर्त हैं, क्योंकि जैसे कारक शारीरिक विशेषताएं, आहार, जीवनशैली और उम्र। तो एक आदमी का वज़न कितना होना चाहिए? हम समझने का प्रस्ताव करते हैं।

एक आदमी में वजन और ऊंचाई का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में इष्टतम शरीर का वजन आमतौर पर तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• ऊंचाई;
• हड्डी का भारीपन;
• छाती का आयतन.

स्वस्थ पुरुषों के विशाल बहुमत के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात जो पालन करते हैं उचित पोषण, एक स्थिर मान है. इस सूचक में उल्लेखनीय वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत दे सकती है, और कमी, एक नियम के रूप में, इंगित करती है सूजन प्रक्रियाएँशरीर के अंदर.

शरीर का प्रकार और वजन

एक आदमी का वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे शरीर का प्रकार। आज तीन मुख्य प्रकार हैं:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

एस्थेनिक्स लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों, संकीर्ण और हल्की हड्डियों और त्वरित चयापचय वाले लोग हैं। आम लोगों में, एस्थेनिक्स को अक्सर पापी, सूखा कहा जाता है। दरअसल, इन पतले लोगों के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, जो आदर्श रूप से एक आदमी के शरीर के कुल वजन का 10-18% होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक्स - वे लोग जो भिन्न हैं चौड़े कंधे, छोटी और घनी गर्दन, छोटे अंग। इन पुरुषों में, एक नियम के रूप में, चौड़ी और बल्कि भारी हड्डियाँ होती हैं, चयापचय धीमा होता है। उन्हें चौड़ी हड्डी वाला, मजबूत, घना कहा जाता है। ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात के साथ भी, उनका द्रव्यमान नॉर्मोस्टेनिक और एस्थेनिक की तुलना में बहुत बड़ा होगा।

नॉर्मोस्टेनिक्स वे लोग होते हैं जिनका शरीर सबसे संतुलित होता है। उनका चयापचय सामान्य है, हड्डियाँ मध्यम आयतन और द्रव्यमान की हैं।

सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखते हुए वैज्ञानिकों ने विशेष लाभ विकसित किये हैं। आज सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक नॉर्मोस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स, एस्थेनिक्स के लिए द्रव्यमान और ऊंचाई के अनुपात की तालिका है।

शरीर के प्रकार का स्वतंत्र रूप से निर्धारण कैसे करें

किसी विशेष प्रकार से संबंधित को दृष्टिगत रूप से निर्धारित किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कोई संदेह है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक छोटा परीक्षण लें जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगलियों से अपनी कलाई, उदाहरण के लिए अपनी बाईं कलाई, को पकड़ने का प्रयास करें। यदि आपके लिए कुछ भी कारगर नहीं हुआ, तो यह कहना सुरक्षित है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। मैं इसे हथियाने में कामयाब रहा, लेकिन कठिनाई से - आदर्शवादी। यदि आपने बिना किसी समस्या के अपनी कलाई पकड़ ली, तो यह स्पष्ट संकेतदैहिक काया.

किसी पुरुष के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, कलाई की परिधि को मापें:

• 17 सेंटीमीटर तक की मात्रा - एस्थेनिक;
• 17 से 20 सेंटीमीटर तक - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेंटीमीटर से - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र

उन वैज्ञानिकों में से एक, जिन्होंने यह सोचा था कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, प्रोफेसर ब्रॉक थे। उन्होंने अपने स्वयं के सूत्र संकलित किए जो न केवल शरीर और विकास दर, बल्कि मनुष्य की उम्र को भी ध्यान में रखते हुए, द्रव्यमान की काफी सटीक गणना करने की अनुमति देते हैं। पहला और सबसे आसान फ़ॉर्मूला:

• एक आदमी की ऊंचाई मापना आवश्यक है (सेंटीमीटर में);
• यदि किसी व्यक्ति की आयु 41 वर्ष से कम है, तो उपलब्ध वृद्धि डेटा में से 110 घटाया जाना चाहिए;
• यदि पुरुष की उम्र 41 वर्ष से अधिक है, तो 100 घटाएँ।

परिणामी मूल्य - सामान्य द्रव्यमाननॉर्मोस्थेनिक्स। यदि आपका वजन प्राप्त मूल्य से 10 प्रतिशत या अधिक कम है, तो आप दैहिक हैं। वजन मानक से 10 प्रतिशत या इससे अधिक हो तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

ब्रॉक का दूसरा फॉर्मूला किसी व्यक्ति के शरीर को ध्यान में नहीं रखता, बल्कि उसकी उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि, ऐसी गणना को सटीक कहना असंभव है कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए। सूत्र:

• से पूर्ण विकासएक व्यक्ति से 100, 105 या 110 घटाया जाता है। उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक की ऊंचाई वाले पुरुषों को मान 100 घटाना होगा। यदि ऊंचाई 166-175 सेमी है तो मान 105 घटाना होगा। जिन पुरुषों की ऊंचाई 176 सेमी से अधिक है मान 110 घटाया जाना चाहिए।
• परिणामी मूल्य उन पुरुषों के लिए आदर्श है जिनकी आयु 41-51 वर्ष है। 21-31 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों के लिए, परिणामी मूल्य 10% कम किया जाना चाहिए। जो लोग 51 वर्ष की आयु पार कर चुके हैं उन्हें सामान्य मूल्य प्राप्त करने के लिए परिणाम में 7% जोड़ना चाहिए।

यहां एक तैयार तालिका भी है जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि 148 से 190 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए।

ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम गणना के उदाहरणों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

ऊंचाई 170

170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके आसानी से की जा सकती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 61-71 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक - 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक 58-62 किलोग्राम के भीतर भिन्न होगा।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए सामान्य वज़न- 72 किग्रा तक। 41 वर्ष तक की आयु - 77.5 किग्रा, 51 वर्ष तक की आयु - 81 किग्रा। 60 वर्ष तक की आयु - 80 किग्रा, साठ से अधिक - 77 किग्रा।
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 80.5 किलोग्राम (170-100)*1.15 है।

ऊँचाई 175

175 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए? आइए उपरोक्त विधि का उपयोग करके गणना करने का प्रयास करें:

• यदि हम 175 सेमी की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो नॉर्मोस्टेनिक का वजन 65-71 किलोग्राम के बीच भिन्न होगा। एस्थेनिक का वजन क्षेत्र में होगा - 62-66 किलोग्राम, और हाइपरस्थेनिक - 69-77 किलोग्राम।
• जिन पुरुषों की उम्र 30 वर्ष से अधिक नहीं है, उनका सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम है। अगर आपकी उम्र 31 से 40 साल के बीच है तो शरीर का सामान्य वजन 80.8-83.3 किलोग्राम होता है। 50 से 60 वर्ष की आयु तक - 82.5-84 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक आयु - 79-82 किग्रा.
• संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 86.25 किलोग्राम (175-100)*1.15 है।

वही जानकारी होगी लोगों के लिए उपयोगी 176 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल के जवाब की तलाश में, द्रव्यमान संकेतक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहेंगे।

ऊँचाई 178

इस सूत्र का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि 178 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए:

• वजन के अनुसार, नॉर्मोस्टेनिक 66 से 72 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक - 72-83 किलोग्राम, एस्थेनिक - 63-66 किलोग्राम है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 79-83.3 किग्रा. 40 वर्ष तक - 83.3-85.6 किग्रा. 50 वर्ष तक - 84-86.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 80-83 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 89.7 किग्रा (178-100)*1.15 है।

180 सेमी की ऊंचाई के साथ

180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए? गणना इस प्रकार दिखती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68 से 75 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 72 से 91 किलोग्राम, एस्थेनिक - 66-67 किलोग्राम होता है।
• 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 80-85 किग्रा. 40 वर्ष तक - 85-88 किग्रा. 50 वर्ष तक - 86-90 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 81-84 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 92 किग्रा (180-100)*1.15 है।

182 सेमी की ऊंचाई के साथ

182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए। गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68-76 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का 73 से 92 किलोग्राम, एस्थेनिक - 67-72 किलोग्राम होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 81-86 किग्रा. 41 वर्ष तक - 86-91 किग्रा. 51 वर्ष तक - 87-92 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 82-85 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 94.3 किग्रा (180-100)*1.15 है।

ऊंचाई 185 सेमी

185 सेमी की ऊंचाई के लिए, गणना इस प्रकार है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 69 से 74 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 76 से 86 किलोग्राम, एस्थेनिक - 72-80 किलोग्राम होता है।
• 31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 89-93 किग्रा. 41 वर्ष तक - 92-95 किग्रा. 51 वर्ष तक - 93-96.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 91.5-93 किग्रा.
• संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 97.7 किग्रा (185-100)*1.15 है।

उम्र को देखते हुए

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति का वजन, लिंग की परवाह किए बिना, उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। धीरे-धीरे वजन बढ़ना एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। जिन किलोग्रामों को हममें से अधिकांश लोग अनावश्यक मानते हैं, संभवतः वे नहीं हैं। अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, ऊपर दिए गए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करें।

मनुष्य का वजन उसके शरीर की बनावट और दोनों पर निर्भर करता है शारीरिक मौत. किसी व्यक्ति की लम्बाई जितनी अधिक होगी, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। वजन छाती के आयतन पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अधिक वजन और स्पष्ट अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं।

एक नियम के रूप में, वसा द्रव्यमान बढ़ने और शरीर में अत्यधिक वसा की उपस्थिति के कारण हैं:

• कुपोषण(अत्यधिक उच्च कैलोरी वाला भोजन);
• चयापचय रोग;
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, गतिहीनता.

ये कारक न केवल अलग-अलग डिग्री के मोटापे का कारण बन सकते हैं, बल्कि मोटापा भी बढ़ा सकते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. उदाहरण के लिए:

• काम पर उल्लंघन अंत: स्रावी प्रणाली;
• बीमारी पाचन तंत्र;
• हृदय रोग।

डॉक्टर उचित पोषण और शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने की सलाह देते हैं। की वजह से अधिक वज़न, एक नियम के रूप में, आर्थ्रोसिस, मधुमेह, हृदय विफलता जैसी बीमारियां विकसित होती हैं। मोटे लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या होती है।

इष्टतम वजन बनाए रखने के अच्छे कारण

इष्टतम वजन बनाए रखना न केवल सौंदर्यशास्त्र, कपड़े चुनते समय समस्याओं की अनुपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु भी है। किसी भी उम्र के अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त पाउंड एक बोझ है जिसे कम किया जा सकता है और कम किया जाना चाहिए।

आइए बस कुछ कारणों पर गौर करें कि आपको अपने ऊपर अधिक ध्यान क्यों देना चाहिए भौतिक रूप:

• असुविधा दूर करें. शरीर के कुल वजन का 10% भी कम करके, हम असहजता में महत्वपूर्ण कमी हासिल कर लेंगे दर्दजोड़ों, मांसपेशियों में, जो गति की कमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। अतिरिक्त पाउंड जोड़ों और समग्र रूप से कंकाल पर महत्वपूर्ण दबाव डालता है।
• इसे वापस सामान्य स्थिति में लाना धमनी दबाव. अतिरिक्त पाउंड से घटना और विकास का खतरा बढ़ जाता है उच्च रक्तचाप.
• हम दिल के काम में सुधार करते हैं। हमारे शरीर का वजन जितना अधिक होगा, हमारे दिल को उतनी ही तीव्रता से काम करना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड हटाकर, हम हृदय पर भार को काफी कम कर देते हैं, जिससे उसका कार्य अधिक कुशल हो जाता है।
• हम मधुमेह के खतरे को कम करते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• कैंसर विकसित होने का खतरा कम. अजीब बात है, अतिरिक्त पाउंड कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। कन्नी काटना अवांछनीय परिणामआपको अपने शरीर के वजन पर नजर रखनी चाहिए।
• हम आर्थ्रोसिस के खतरे को कम करते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों का एक रोग है जो अधिक वजन होने से उत्पन्न हो सकता है। आपके शरीर पर अधिक भार न डालने, आर्थ्रोसिस की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करने के लिए, इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है।

हमने केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा बताया है कि आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी क्यों करनी चाहिए। लेख में शामिल तालिकाओं और सूत्रों की मदद से, आप विभिन्न ऊंचाई, उम्र और शरीर के व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

"स्वास्थ्य" पहले से ही चिकित्सा के लिए एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने लंबे समय से एक विशेष सूत्र विकसित किया है जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को यह तब सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षाओं से गुजरते हैं। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र के अनुसार, तालिका से पता चलता है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग भरे हुए, पतले और औसत दोनों हैं। बेशक, महिलाएं खुद को खोजने की कोशिश करती हैं आदर्श वजन, इसका समर्थन करें। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना होगा कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई थी, वे स्वस्थ मापदंडों, वर्दी, पर अधिक ध्यान देते हैं। पूर्ण विकासखूबसूरती से भी ज्यादा. इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहां है

उत्तम - निर्दोष, सर्वोत्तम, ठाठदार, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉयड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में अपने फिगर और प्रसिद्ध सितारों की तुलना करते हैं।

वैसे, कई स्क्रीन डीवाज़ लगातार लगी रहती हैं, अपने पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं। क्यों वे 30, 40 और यहाँ तक कि 60 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे दिखते हैं। आकृतियाँ सुन्दर, सुडौल हैं। बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा, ऐसा कुछ भी नहीं है जो किसी आंकड़े को ऊपर खींच सके। हालाँकि, लोगों की अपनी ऊंचाई, उम्र होती है और 30 साल के लोगों की तुलना 50 या 60 साल के लोगों से नहीं की जा सकती।

एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय, स्वास्थ्य स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखें, तो अधिकांश महिलाएं उत्तर देंगी कि यह वह वजन है जो 17-18 वर्ष की आयु तक उनका था, युवा, प्यारी अप्सराएँ।

बेशक, इसे बाद में रखना वांछनीय है, लेकिन यदि आप अभी भी पूर्व आदर्श से अलग हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से युवावस्था में लौटने के प्रयास में, तुरंत आहार, भुखमरी में भाग नहीं लेना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरीर धीरे-धीरे हर 8-10 साल में आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।

वसा, यदि कोई हो, को धीरे-धीरे कम करना भी आवश्यक है, पहले से मौजूद वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करना, लेकिन एक वर्ष के लिए। और एक स्वस्थ, विकसित फिगर के लिए 18 को याद रखने की कोई जरूरत नहीं है ग्रीष्मकालीन वजन, और स्कूल के दिनों से ज्ञात एक सरल सूत्र द्वारा नेविगेट करें:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन निकलेगा = (फ़ैक्टरी ऊंचाई-100) * 1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन होगा = (फ़ैक्टरी ऊंचाई-110) * 1.15.
फिर: 170 सेमी \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 किलोग्राम की ऊंचाई वाली एक महिला।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक मौजूद नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है. शुरुआती फॉर्मूले के लिए हर किसी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की हड्डियां भारी हैं, मांसपेशियां बड़ी हैं, किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने उभरे हुए हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके फॉर्मूले पर थोड़ा काम किया है.

वर्तमान में किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स - जिन लोगों की भुजाएं छोटी, टांगें भी छोटी होती हैं छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारीलेकिन चौड़े कंधे.
नॉर्मोस्टेनिक - अधिकांश लोगों की चयापचय दर औसत होती है।

एस्थेनिक - वे लोग, जो इसके विपरीत, बढ़े हुए चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर, हाथ भी रखते हैं।

अपने शारीरिक प्रकार की पहचान कैसे करें?

विकास के दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। दांया हाथबड़े सी का उपयोग करना तर्जनी, दूसरे, बाएँ हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहाँ हड्डी महसूस होती है।

उंगलियों को जोड़ना संभव नहीं था - हाइपरस्थेनिक;
यह केवल कठिनाई के साथ निकला - आदर्शवादी;
यह आसानी से निकल आया - आश्चर्यजनक।

गठन की विशेषताएं, वजन वृद्धि, निश्चित रूप से, लिंग पर भी निर्भर करती है। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा होता है (बहुमत में)। इसकी कल्पना भी प्रकृति ने ही की है, हालाँकि मनुष्यों में लिंग भेद इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं में अभी भी स्तन हैं, कूल्हे अधिक स्पष्ट हैं, जबकि पुरुषों में, इसके विपरीत, अधिक विकसित मांसपेशियां हैं। निःसंदेह इन सबका असर वजन पर भी पड़ेगा।

आपका आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - वे शायद इतने ऊंचे पैमाने पर मिले, वे तुरंत विकास प्रकट करते हैं। आपको नंगे पैर, ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब जाना होगा, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करनी होगी। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन का मूल्य निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देने वाली अलग-अलग तालिकाएँ। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;

स्कूली बच्चों के लिए टेबल हैं, डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं ताकि यदि संभव हो तो उन्हें सही किया जा सके और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी की जा सके। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अधिक बार परिपक्व होते हैं बाद में लड़कियाँ, और एक ही उम्र के बच्चे ऊंचाई में भिन्न होते हैं, और अंतर काफी बड़ा होता है। उदाहरणात्मक उदाहरण- कोई भी वर्ग।

यह अंतर बचपन से ही दिखने लगता है। 6-7 साल की उम्र में, बच्चे लड़के और लड़कियों के समान ही होते हैं, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिकाओं के डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर फिटफॉर्मूला ऊंचाई-वजन, बाहरी संकेतक, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित है।

जहां तक ​​शिशुओं का सवाल है, उनके वजन पर निश्चित रूप से नजर रखी जाती है और पहले महीने लगभग साप्ताहिक होते हैं। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है, पाचन में क्या समस्या है, इस पर नजर रखना जरूरी है। आख़िरकार, शिशुओं में, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली, चयापचय केवल बेहतर हो रहा है। शरीर बढ़ता है और कम वजन का असर स्वास्थ्य पर दिखाई देता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता पालना, डायपर और अन्य "नवजात शिशु किट" के साथ एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू लेते हैं जहां बच्चे को रखा जाता है। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। इसे अच्छा माना जाता है अच्छा पोषकउचित देखभाल के साथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को प्रतिदिन कुछ ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

बेशक, पुरुषों को अपने वजन का ध्यान रखना चाहिए, हालांकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं कर रहे हैं। एक "बीयर बेली" या सामान्य बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के संदर्भ में। लगातार सांस लेने में तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों, रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक हो तो उनमें दर्द होता है, अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणालियाँ आसानी से लागू होती हैं, मुख्य बात मापदंडों को जानना है। वास्तविक ऊंचाई नापें, अपना वजन स्वयं करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर से लैस करें। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू सबसे छोटे ग्राम तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न करता है। ब्रॉक के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है, यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। अन्यथा आप अपने आप को "गुना" "विभाजित" कैसे कर सकते हैं?

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) - (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर - 150) / 2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए, जहां ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किलोग्राम है, वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, ऐसा फॉर्मूला वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है, यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! मूल्य काफी अपेक्षित है. 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।

हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि फॉर्मूला, इसके विपरीत, अधिक मांग वाला है, जो परिचारिका को उसके 18 वर्षीय आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (वह बॉडी मास इंडेक्स) के लिए, यह काफी उपयुक्त है। वैसे, 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर भी यह फॉर्मूला लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। नहीं तो 20 या 100 किलो पाओ.

क्वेटलेट सूचकांक

यह विधि बनावट के लिए उत्तम है। आपके मौजूदा वजन का आकलन करने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आख़िरकार, केवल भविष्य के लिए मापने की अधिकांश विधियाँ यह सुझाती हैं कि आपको बाद में किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए। और यहाँ - अभी स्थिति का आकलन करें। विधि के अनुसार, आपको न केवल अपना वजन करना है और फिर तालिका में परिणाम ढूंढना है, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का भी पता लगाना है।

एक बड़े, पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर दो मध्य शासकों (आप हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं) को अंतिम दो निचली पसलियों से जोड़ दें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना स्वयं का कोण बनाते हैं:

कुंठित - एक बड़ी काया (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
तेज़ - पतला.

सच है, यहाँ एक और तालिका की आवश्यकता है, लेकिन यह विधिउम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखें। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात ईमानदारी से काया का मूल्यांकन करना है।
सूचकांक के अनुसार, डॉक्टर वास्तविक स्थिति का अधिक आसानी से निर्धारण कर सकते हैं। मोटापा है या इसके विपरीत, कम वजन है।

किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत दूर करने की आवश्यकता है। यहां, वजन तालिका द्वारा इंगित अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक "छोड़ दिया गया", बस, अब वजन कम करने का समय है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी सुंदर दिखना चाहते हैं।

कोई भी कार्य शुरू करने से पहले, आपको वर्तमान वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, आकृति, शरीर के प्रकार के बारे में और जानें। मेटाबॉलिज्म, मौजूदा बीमारियों को डॉक्टर पहले ही अलग से स्पष्ट कर चुके हैं। उसे दृश्य नियमित जांच के अलावा और अधिक परीक्षणों की आवश्यकता होगी।

ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को वजन अधिक या कम होने की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म कर देते हैं। दरअसल, मोटापे के अलावा अत्यधिक दुबलापन भी होता है, यह भी खतरनाक है। और कभी-कभी वज़न बढ़ाना उसे कम करने से कहीं अधिक कठिन हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि मौजूदा को हटाना वास्तव में आसान है।

माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में या तो स्कूल नर्स द्वारा, या स्वयं बच्चों द्वारा किसी पाठ में किया गया था। लड़कियाँ माप प्रणालियों से विशेष रूप से परिचित हैं। स्कर्ट या एप्रन सिलने के लिए कमर या कूल्हे, छाती का आयतन। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपना आदर्श वजन कैसे तय करते हैं? आख़िर लोगों की ग्रोथ अलग होती है, मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

आख़िरकार, कुल द्रव्यमान न केवल वसा से बना है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग का वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का भी वजन होता है, खासकर लंबे बाल)
कपड़ों पर दो-चार ग्राम गिर जाते हैं;
द्रव का वजन, संपूर्ण, और रक्त और अंतःकोशिकीय द्रव और लसीका, सब कुछ;
भोजन का वजन, उपयोगी पदार्थ;
मोटा वजन.

किसी भी वजन वाले व्यक्ति के वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश % एक उपयोगी द्रव्यमान होता है जिसे अब हटाया नहीं जा सकता है। वसा 10-20% है और फिर अंतिम वजन बढ़ने से। जिन लोगों का वजन हाल ही में बढ़ा है या तेजी से घटा है, उनका वजन पहले कई वर्षों तक एक ही था।

उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। बच्चा जन्म के साथ ही बढ़े हुए किलोग्राम का कुछ हिस्सा "ले लेता है", बाकी माँ को बाद में खुद ही कम करना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत है कि पहले जैसी लड़की वाली छवि पर लौटना बेहद मुश्किल है। सच है, ऐसे भी मामले हैं जब माताओं ने, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम कर लिया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी अधिक पतली हो गईं।

डॉक्टर हमेशा इस तरह के "वजन में उछाल" का श्रेय गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के अंदर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को देते हैं। साथ ही, भावी माँबच्चे के लिए अधिक उच्च कैलोरी, खनिज, विटामिन से भरपूर भोजन खाया। सब कुछ "छोड़ दिया" नहीं, कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड के साथ "व्यवस्थित" हो गई।

इससे पहले कि आप "मूर्तिकला" शुरू करें परफेक्ट फिगर, यह शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों को जानने के लायक है जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से अधिकांश उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब आकृति के आयतन पर निर्भर करता है, जिसमें वसा या मांसपेशी अधिक होती है। वज़न दर की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और अपने लिए सही विकल्प चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन का मानक

किसी महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष शरीर के प्रकार के लिए अलग होगा। तीन प्रमुख हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. औसत या उससे भी थोड़े छोटे कद का व्यक्ति, चौड़ी छाती वाला, छोटी भुजाएँऔर पैर, चौड़ी हड्डी वाले।
2. नॉर्मोस्थेनिक। एक व्यक्ति जिसके हाथ और पैर की लंबाई औसत है, छाती की चौड़ाई है।
3. दैहिक। एक लंबा आदमी जिसके पास है लंबी टांगें, एक संकीर्ण है छाती, पतला, मानो "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक संख्या नहीं दी जा सकती. कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित खतरे प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेषकर गति।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने लायक है, जो शरीर के वजन (बाद में "एमटी" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (इसके बाद "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करता है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

समान शारीरिक संरचना पुरुषों के लिए विशिष्ट होती है। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है काम करने वाला हाथ. हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेंटीमीटर या इससे अधिक होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। एस्थेनिक्स में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां निर्भरताएं वैसी ही हैं जैसी महिलाओं के मामले में होती हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फार्मूला अलग हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, इसे ध्यान में रखा जाता है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम। फलस्वरूप लगभग वही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना कैसे करें, इसका वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें द्रव्यमान है स्वस्थ व्यक्ति. वे वह अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही सामने आती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित मूल्य की वृद्धि के साथ सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• पर दैहिक प्रकार- पी (सेमी) -110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

अगली विधि, अपने वजन की गणना कैसे करें (बी), भी बहुत सरल है। केवल इसमें, मुख्य चर के रूप में, दो मात्राओं का एक साथ उपयोग किया जाता है - ऊंचाई और उम्र। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। पिछले कुछ वर्षों में वजन में कुछ वृद्धि को सामान्य माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अनावश्यक" नहीं हो सकते हैं। गणना में संक्षिप्त नोटेशन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शारीरिक वजन होगा। आयु को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से अधिकांश ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किये जाते हैं। एक विशेष गुणांक का उपयोग मानदंड के रूप में भी किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी पढ़ें और चुनें कि कौन सा आदर्श वजन फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट सूचकांक

पहला निर्देश केवल किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके अलावा, बीएमआई के मूल्य से, आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (डॉक्टर के पास तत्काल) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड 19-23 है (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• मानदंड - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• मानक से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• अतिरिक्त - 26-28 (25 वर्ष से);
• आरंभिक चरणमोटापा - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -\u003e 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 से अधिक लोगों के लिए)।

शरीर के आयतन के अनुसार वजन

यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप कुछ भरा हुआ महसूस करते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके, आप यह जांच नहीं सकते कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, लेकिन क्या अनुपात होना चाहिए। इसके लिए नाभि के स्तर पर कमर का घेरा (ओके) मापा जाता है। आपको कूल्हों के आयतन (ओबी) की भी आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप, लड़कियों के लिए मानक 0.65-0.85 की सीमा में मान होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस प्रकार दिखती है:

• ठीक है (सेमी) / ओबी (सेमी)।

डुकन आदर्श वजन

जाने-माने पोषण विशेषज्ञ डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेटलेट विधि के समान ही इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना पहले से ही आहार के प्रत्येक चरण की अवधि से संबंधित है - आक्रमण, क्रूज़ और समेकन। इसकी गणना उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक आधार पर की जाती है शारीरिक गतिविधिव्यक्ति। यहां किसी विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

की गणना करना सही वजनडुकन के अनुसार, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालाँकि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर किसी खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। फिर आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करने होंगे और "गणना" बटन पर क्लिक करना होगा। कैलकुलेटर आपको इष्टतम वजन, बीएमआई, संख्या सहित परिणाम देगा अतिरिक्त पाउंडऔर वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि।

ब्रॉक का सूत्र

शरीर को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना ब्रॉक पद्धति के अनुसार की जाती है। कलाई पर आकृति के प्रकार की परिभाषा पहले ही ऊपर वर्णित की जा चुकी है। फिर आप स्वयं गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका एल्गोरिदम है:

1. 40 वर्ष से कम आयु में - पी (सेमी) -110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी) -100।
2. परिणामी संख्या को ठीक करने की आवश्यकता है। एस्थेनिक प्रकार के साथ, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है, हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ, 1/10, इसके विपरीत, जोड़ा जाता है।

मैक्कलम फॉर्मूला

में से एक बेहतर तरीकेकलाई पर अपने आदर्श वजन की सही गणना कैसे करें, यह जॉन मैक्कलम की विधि मानी जाती है। एक मानदंड के रूप में, उन्होंने कलाई की परिधि का उपयोग किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया गया है, बल्कि वह अनुपात है जिसके लिए प्रयास करना उचित है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (सीजी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर की परिधि;
• 53% ओजी = एक जांघ का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन का घेरा;
• 36% ओजी = बाइसेप वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पैर की परिधि;
• 29% ओएच = अग्रबाहु का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। और यह केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है. पदनाम वही रहेंगे. गणना इस प्रकार है:

• (आर (सेमी) - 100) - (आर (सेमी) - 150) / 2।

वजन कैलकुलेटर ऑनलाइन

आधुनिक प्रौद्योगिकियाँअपने आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करने की क्षमता प्रदान करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक ब्राउज़र खोलना होगा, खोज इंजन पृष्ठ पर जाना होगा। इसके बाद, आपको उचित अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम - आपको अनुसरण करने के लिए लिंक की एक सूची प्राप्त होगी। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि का कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

सबसे ज्यादा हैं विभिन्न प्रकारऐसे कैलकुलेटर. कुछ लोग केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, दूसरों के लिए, गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से दिखता है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवनशैली के आधार पर विकल्प मौजूद हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

मोटापे को अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन होता है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, किसी व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल होता है। निश्चित आयु और लिंग.

बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या माइनस 100 (ब्रॉक इंडेक्स) से मेल खाता है; के अनुसार नवीनतम विचारअंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। इसमें कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे शरीर की संरचना और उम्र। में हाल तकयह व्यापक रूप से माना जाता है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (अर्थात, मांसपेशी द्रव्यमान, आंतरिक अंगऔर हड्डियाँ) और ब्रोका के फार्मूले के अनुसार गणना किया गया वजन अब मेल नहीं खाता है सही अनुपातवसा ऊतक और सक्रिय शरीर का वजन। तो, एक सत्तर वर्षीय महिला 170 सेमी लंबी, जिसका वजन 70 किलोग्राम है, निश्चित रूप से उसके शरीर का इष्टतम वजन नहीं होता है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियां, हड्डियां और अन्य अंग क्षीण हो जाते हैं, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक मात्रा निर्धारित करता है मोटी, और इसलिए वह मोटी है। दूसरी ओर, एक मुक्केबाज या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उसे मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और वे मुख्य रूप से सक्रिय शरीर के वजन वाले होते हैं।

सबसे पहला बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बेल्जियम के वैज्ञानिक एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा 1830 और 1850 के बीच तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते समय विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), किसी व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) और उसकी ऊंचाई (मीटर में) वर्ग के अनुपात के रूप में, जुलाई 1972 में जर्नल में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। पुराने रोगोंएंसल केस.

बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक सरलीकृत माप है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटा है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 तक है; 18.5 से नीचे के मान कम वजन का संकेत देते हैं, 25.0 से 29.9 तक का मान इसके बराबर है अधिक वजन, और 30.0 से ऊपर के संकेतक पहले से ही रुग्ण मोटापे की बात करते हैं। 2006 के WHO डेटा के अनुसार, 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, सामान्य मानलड़कियों के लिए: 15.7-15.3; लड़के: 16.0-15.2.

आप वसा की मात्रा को माप सकते हैं और सक्रिय शरीर के वजन की गणना अधिक आसानी से कर सकते हैं। सटीक विधिसाधारण वजन से. कैलीपर का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा निर्धारित करने की पूरी तरह से गारंटी - स्लाइडिंग कुंजी की तरह वापस लेने योग्य पकड़ वाला एक उपकरण, जो मोटाई को मापता है त्वचा की तहकहीं भी. अन्य तरीके हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से वसा में कुछ गैसों या सक्रिय शरीर द्रव्यमान में कुछ खनिजों को पकड़ता है।

बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के आधार पर, और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाले बच्चे का वजन उसी उम्र के औसत (नॉर्मोस्थेनिक प्रकार) या यहां तक ​​कि छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्टेनिक प्रकार) वाले बच्चे से अधिक होगा।

सामान्य वजन लगभग 3000 ग्राम है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलोग्राम और 2 साल की उम्र में 12 किलोग्राम होना चाहिए। 2 साल की उम्र से, वह प्रति वर्ष औसतन 2 किलोग्राम वजन बढ़ाता है, यौवन के दौरान - 5-6 किलोग्राम या अधिक, विशेष रूप से तेजी से बढ़ने पर (सामान्य 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक सालाना)।

यदि किसी बच्चे का वजन तालिका में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। शरीर का वजन 15-30% अधिक होने का मतलब है हल्की डिग्रीमोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

तालिका 5 इष्टतम वजनऊंचाई के संबंध में वयस्क

तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन

अक्सर, यह सवाल कि किसी विशेष उम्र में किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, उन लोगों के बीच उठता है, जो किसी भी कारण से, अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस मामले में भी किसी को बिना शर्त कुछ तालिकाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिनमें से वेब पर बहुत सारे हैं।

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसके लिए कई विकल्प हैं, जिस तालिका, आयु, वजन, ऊंचाई का संकेत दिया गया है, वह लेखक के दृष्टिकोण के आधार पर भिन्न होती है। वजन और ऊंचाई मापदंडों के बीच पत्राचार की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीके नीचे दिए गए हैं। सुंदर आहार उत्पाद - .

गणना करने का सबसे आसान तरीका

इसमें जटिल माप की आवश्यकता नहीं है. यह सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई जानने के लिए पर्याप्त है, इस आंकड़े से 100 घटाएं, और या तो परिणामी संख्या में 10 जोड़ें, यदि हम बात कर रहे हैंएक पुरुष के बारे में, या यदि एक महिला के वजन की गणना की जाती है तो 10 घटाएँ।

दिलचस्प! एक उदाहरण में, यह इस तरह दिखता है. लड़की की ऊंचाई 167 सेमी है। इस आंकड़े से 100 और 10 और घटाने पर, मान 57 है। यह औसत वजन है, जिसमें से विचलन दोनों दिशाओं में देखा जा सकता है, क्योंकि बहुत कुछ शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, उम्र, जीवनशैली.

शरीर की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए तालिका

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना के इस संस्करण में, तालिका (आयु, वजन, ऊंचाई जहां संख्याओं द्वारा इंगित की गई है) तीन प्रकार के शरीर को ध्यान में रखती है। यहां संबंध न केवल लिंग से, बल्कि विकास की आनुवंशिक विशेषताओं से भी देखा जा सकता है।

शरीर तीन प्रकार के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं:

• दैहिक;
• आदर्शवादी;
• हाइपरस्थेटिक

पहले प्रकार में सबसे "हल्के" लोग शामिल हैं। वे एक नाजुक काया, लंबे अंगों, पतली हड्डियों और कमजोर मांसपेशियों वाले ढांचे से पहचाने जाते हैं। ऊँचा और पतले लोगइसलिए, उन्हें अक्सर एस्थेनिक्स कहा जाता है, लेकिन उनका पतलापन भी अलग होता है और यह महत्वपूर्ण है कि जब यह दर्दनाक हो जाए तो रेखा को न चूकें।

दूसरा प्रकार सबसे सामंजस्यपूर्ण और आनुपातिक है। ऐसा माना जाता है कि एक जैसी काया वाली महिलाएं सबसे सुंदर होती हैं, क्योंकि उनके पास रूप होते हैं, लेकिन डिस्ट्रोफिकिटी का कोई संकेत नहीं है जो आज फैशनेबल है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार से ग्रस्त है भारी वजनसबसे अधिक बार, चूंकि इसके प्रतिनिधियों के पास एक विस्तृत हड्डी होती है, जिसका द्रव्यमान अपने आप में एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम होता है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि मौजूदगी चौड़े नितंबया कंधे उन पर जमा हुआ एक बहाना है अतिरिक्त पाउंड. नहीं संतुलित आहारकिसी भी प्रकार की आकृति को विकृत करने में सक्षम।

आयु प्रतिबंध इस मामले मेंउपरोक्त संकेतकों को 30 वर्षों तक 5-7% तक कम करने और 50 वर्षों के बाद उन्हें 10% तक बढ़ाने की संभावना का सुझाव दें। और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी.

एस्थेनिक्स, नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के शरीर के वजन के अनुमानित संकेतक

पुरुषों के लिए

महत्वपूर्ण! ये आंकड़े अंतिम नहीं हैं, बल्कि केवल अनुशंसित हैं, इसलिए, उपस्थित चिकित्सक के साथ वजन, ऊंचाई और उम्र के अनुपालन या गैर-अनुपालन पर परामर्श करना सबसे अच्छा है, जिसके पास न केवल मौजूदा मानकों के बारे में, बल्कि स्थिति के बारे में भी जानकारी होगी। सेहत का। उत्कृष्ट आहार उत्पाद.

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इससे निपटने के लिए, तालिका उम्र, वजन, ऊंचाई का संकेत दे सकती है, लेकिन क्या इसका व्यावहारिक उपयोग होगा - स्वयं निर्णय लें, क्योंकि यह अधिकांश के लिए स्पष्ट से अधिक है कि क्या यह कुछ किलोग्राम बढ़ाने के लायक है या, इसके विपरीत, उन्हें खो दो।