गर्भवती महिलाओं के लिए आहार आहार. आहार में खाद्य पदार्थ. अनुमत उत्पादों की सूची

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण और विशेष समय होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अब आपको दोगुना खाने की ज़रूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालाँकि, इससे अतिरिक्त वजन, सूजन और अन्य अप्रिय परिणामों की समस्या होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित हैं। यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भवती महिला का शरीर का वजन पूरी तरह से अवधि के अनुरूप है, और प्रति सप्ताह वृद्धि भीतर है स्वीकार्य दर, तो वजन कम करने का विचार आपको परेशान नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस कारण से, यह निर्दिष्ट करना कठिन है आदर्श वजनजो कि एक गर्भवती महिला के पास होना ही चाहिए। हालाँकि, चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञ वजन बढ़ने पर लगभग आम सहमति पर पहुँचे और वृद्धि की दर निर्धारित की। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए, और दो से तीन किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए तीन सौ से पांच सौ ग्राम वजन बढ़ना स्वीकार्य माना जाता है। परिणामस्वरूप, जन्म से ठीक पहले वजन में वृद्धि दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप नोटिस करने लगें कि आपका वजन सामान्य से काफी अधिक होता जा रहा है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अपने वजन की निगरानी करना और उसे नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर नींद लेने और पूरे दिन ऊर्जावान और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है और अवांछित खिंचाव के निशान को रोक सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक ट्रेस तत्व और लाभकारी विटामिन मिले।

गर्भावस्था के दौरान भोजन

गर्भावस्था के दौरान संतुलित और उचित पोषण न केवल एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है सामान्य विकास, बच्चे की स्थिति और स्वास्थ्य, बल्कि वजन सुधार के लिए इष्टतम साधन भी। यदि आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, तो हर हाल में अपने डॉक्टर से सलाह लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही ऐसे पोषण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकता है जिससे बच्चे को फायदा हो, न कि नुकसान।

सबसे पहले, आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। तीन बार मुख्य भोजन होता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार छोटे स्नैक्स होते हैं। रात के समय भोजन न करने की सलाह दी जाती है। अगर आप शाम सात बजे से पहले रात का खाना खा लें तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कम हो सकता है। दैनिक मेनू से अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, हैमबर्गर और अन्य जंक फूड को हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रकार की मिठाइयों को सूखे मेवों (अंजीर, खजूर, आलूबुखारा, आदि) से बदलने का प्रयास करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। वसायुक्त मांस, विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मांस, बहुत ही कम उपयोग किए जाते हैं। ऐसे मामले में जब आप प्रसिद्ध वाक्यांश के बिना नहीं रह सकते हैं "यदि आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं"।

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स को प्राथमिकता दें। पेय के रूप में चुनें साफ पानीबिना गैस के. याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपके लिए और तदनुसार, आपके बच्चे के लिए असुविधाजनक अनुभूति पैदा करेंगे। डिब्बाबंद जूस और नींबू पानी भी नहीं सर्वोत्तम विकल्प. इनमें काफी मात्रा में शुगर होती है, जिसका असर आपके वजन पर जरूर पड़ेगा। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि इस अवधि के दौरान आप जोखिम नहीं उठा सकते हैं और सख्त आहार के साथ प्रयोग नहीं कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात सही और स्वस्थ भोजन खाना है जो आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। यह लंबी पैदल यात्रा (छोटी या लंबी दूरी), जल एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी लड़कियों के वाक्यांश जो कहते हैं: "सक्रिय खेलों की बदौलत गर्भावस्था की पहली तिमाही में मेरा वजन कम हुआ" आश्चर्यजनक होते हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी संभव है। यदि कोई डॉक्टर से प्रसवपूर्व क्लिनिकशारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं दिखता है, तो पहली और दूसरी तिमाही में खेल की अनुमति है। तीसरी तिमाही में, आपको अपने शरीर की बात सुनना सीखना होगा और कुछ व्यायामों को बाहर करना होगा, उन्हें अधिक कोमल व्यायामों से बदलना होगा। तो, उदाहरण के लिए, के बजाय जिमगर्भवती महिलाओं के लिए योग में भाग लेना उचित है। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट का कारण बन सकता है (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल), तो बेहतर है कि आप अपनी और बच्चे की सुरक्षा करें और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी गिनना

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान सामान्य वजन की थीं, उन्हें प्रतिदिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी वे प्रतिदिन 1900 से 2500 कैलोरी तक का उपभोग करती हैं। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं और परिणामस्वरूप मोटापे से ग्रस्त थीं, उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। सलाह के लिए, उन लोगों से संपर्क करना उचित है जिनका वजन स्थापित मानदंड से कम था, और गर्भावस्था के दौरान तेजी से बढ़ना शुरू हो गया था।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और प्रत्येक की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। भले ही आपके पास ऐसी विशेष परिस्थितियाँ हैं जिनके लिए तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता है, फिर भी आपको अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने या बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आपकी कई गर्भावस्थाएं हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता पर भी चर्चा करनी चाहिए।

जंक फूड और खाली कैलोरी के सेवन से बचने की कोशिश करें। "डमी" न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान नहीं करेगा, बल्कि अत्यधिक वजन भी बढ़ाएगा।

संतृप्त वसा (पनीर, वसायुक्त मांस, संपूर्ण दूध) या उच्च चीनी सामग्री (मिठाई, कार्बोनेटेड पेय) वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक मात्रा में सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रित करने, वजन कम करने में मदद करेंगे।

• संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सेवन से आहार की कैलोरी सामग्री मानक संकेतक के 20% से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए। यदि आपको सटीक गणना करना नहीं आता तो बस एक भोजन जोड़ लें।
• नमक और मसाले सीमित करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संतुलन रखें। चीनी और पशु वसा कम से कम मात्रा में खाएं।
• गर्भावस्था के दौरान (वजन कम करने के लिए) आहार मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखकर बनाया जाना चाहिए: मोटापा, पाचन तंत्र के रोग, गुर्दे, या अन्य विकृति जिन्हें आहार के साथ ठीक करने की आवश्यकता होती है।

प्रसवपूर्व विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए विटामिन आपको बिना उपभोग के उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे एक लंबी संख्याकैलोरी. हालाँकि, किसी भी स्थिति में आपको विटामिन को नियमित भोजन का विकल्प नहीं मानना ​​चाहिए। भोजन के साथ पोषक तत्वों की खुराक बहुत बेहतर अवशोषित होती है।

फोलिक एसिड अवश्य लें। डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि इससे न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

शरीर को सहारा देने वाले विटामिन में कैल्शियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। विटामिन ए, डी, ई, के की अत्यधिक उच्च सामग्री वाले खाद्य पूरकों का उपयोग न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन कैसे कम करें

सबसे पहले, अपने लिए वह अवधि निर्धारित करें जिसके लिए आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक साल तक. पर्याप्त कैलोरी का सेवन जारी रखें। बार-बार (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, ज्यादा न खाएं। जान लें कि शरीर की संतृप्ति खाने के आधे घंटे बाद होती है। आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अधिक पानी पीना। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। बच्चे के जन्म के दो से तीन महीने बाद व्यायाम करना शुरू करें। पहले आसान, फिर इसे कठिन बनाएं और फिर आप अभ्यास कर सकते हैं सक्रिय प्रजातिखेल। ज्यादा चलना। ताजी हवा में घुमक्कड़ी के साथ बार-बार टहलना वजन कम करने का एक अद्भुत साधन है और बच्चे के लिए फायदेमंद भी है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान, आपको कई बार अधिक नहीं खाना चाहिए, बस एक भोजन जोड़ना चाहिए। महिला शरीर व्यक्तिगत है. हालाँकि, विशेषज्ञ एकमत हुए और यह निर्धारित किया कि एक गर्भवती महिला को तीनों तिमाही में से प्रत्येक में कितना लाभ होना चाहिए। ऐसे महत्वपूर्ण समय में भोजन यथासंभव स्वास्थ्यवर्धक, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए। फास्ट फूड, सुविधाजनक भोजन, कार्बोनेटेड पेय आदि को हटा दें। गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करना होगा, अपने भोजन में कम नमक और मसाले शामिल करने होंगे। शारीरिक गतिविधि की भी अनुमति है, लेकिन अंदर अंतिम तिमाहीउन्हें क्षमाशील होना चाहिए।

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक अद्भुत अवधि होती है जिसका नौ महीने से इंतजार हो रहा है छोटी चमत्कार. साथ ही, यह अवधि प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से बहती है: खुशी से और आसानी से या साथ में। गर्भावस्था के दौरान भी काफी व्यक्तिगत क्षण होता है।

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं का वजन सामान्य रूप से बढ़ जाता है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए इससे आगे बढ़ना कोई असामान्य बात नहीं है सामान्य वज़न, रिश्तेदारों की सिफ़ारिशों को सुनना "दो लोगों के लिए खाओ।" इसलिए, हमें गर्भावस्था के दौरान वजन के मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए, क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है और बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना इसे कैसे किया जाए।

एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य वजन

अक्सर, गर्भवती माताओं का यह सिद्धांत होता है कि गर्भधारण की अवधि के दौरान वजन केवल भ्रूण के विकास के लिए बढ़ता है, और यह एक गलत राय है। चूंकि किलोग्राम जोड़ा जाता है, ताकि गर्भावस्था समग्र रूप से सामान्य रूप से विकसित हो।

पहली सलाह जो हर महिला जो मां बनने की तैयारी कर रही है उसका पालन करना अनिवार्य है वजन पर काबू. स्थिति की सटीक पुष्टि करने के बाद, एक स्केल खरीदने और वजन रीडिंग को एनोटेट करने के लिए एक विशेष नोटबुक रखने की सिफारिश की जाती है। इसे नियमित रूप से करना चाहिए और प्रत्येक सप्ताह के अंत में वजन बढ़ना ठीक करना चाहिए। जिसमें सही ढंग से वजन करना:

• सप्ताह का एक विशिष्ट दिन चुनें और, गर्भावस्था के अंत तक नियमों का उल्लंघन किए बिना, केवल इसी दिन अपना वजन करें;
• सुबह उठकर ही तराजू पर पैर रखें;
• वजन करने से पहले शौचालय जाएं और खाना न खाएं;
• शरीर का वजन विशेष रूप से बिना कपड़ों के निर्धारित किया जाना चाहिए।

यदि गर्भवती महिला स्वयं भ्रमित है और वजन की गणना करना नहीं जानती है, तो उसके प्रमुख डॉक्टर को इसमें उसकी मदद करनी चाहिए। यह उस क्षण पर विचार करने योग्य है कि किलोग्राम में वृद्धि प्रत्येक महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर होती है। कुछ का वजन गर्भधारण के कुछ सप्ताह बाद ही सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, जबकि अन्य गर्भवती महिलाओं का वजन बीस सप्ताह के बाद बढ़ता है।

सामान्य वजन बढ़ने की विशेषताएं:

• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को पहली छमाही में 40% से अधिक और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में शेष प्रतिशत की विशेषता है;
• सामान्य सीमा के भीतर औसत लाभ 200 ग्राम साप्ताहिक दर्शाता है। यह पहले तीन महीनों तक चलता है। लेकिन, विषाक्तता को देखते हुए, इसके विपरीत, आप नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं;
• औसत भावी माँपहली तिमाही में लगभग तीन किलोग्राम वजन बढ़ना चाहिए;
• सबसे कठिन पहले तीन महीनों के बाद सामान्य स्थितिशरीर धीरे-धीरे सामान्य होने लगता है और, विशेष रूप से, भूख तेजी से बढ़ जाती है। इसलिए, यह दूसरी तिमाही में है कि सक्रिय वजन बढ़ता है। मानक एक सप्ताह में 400 ग्राम तक की वृद्धि है;
• हाल के महीनों में किलोग्राम में बहुत कम वृद्धि हुई है। ऐसा बहुत कम होता है कि शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर का वजन थोड़ा कम हो जाए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर प्रसवपूर्व अवस्था में है, इसलिए अतिरिक्त पानी उत्सर्जित होता है।

यह ध्यान देने लायक है कोई एकल मानक नहीं हैं. गर्भावस्था के दौरान वजन गर्भधारण के क्षण से पहले प्रारंभिक वजन संकेतकों पर निर्भर करेगा। इसलिए, एक सिद्धांत है: प्रारंभिक शरीर का वजन जितना कम होगा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की अनुमति उतनी ही अधिक होगी। नतीजतन, अधिक वजन वाली महिलाएं बहुत कम जोड़ सकती हैं और केवल दृष्टि से ही स्थिति में दिखाई देती हैं, जबकि पतली आकृति के मालिकों में स्पष्ट गर्भावस्था होती है। साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि एक महिला का वजन सिंगलटन पर निर्भर करेगा या एकाधिक गर्भावस्था.

विशेष ध्यान देने के लिए उस प्रश्न की आवश्यकता होती है जो स्पष्ट रूप से था अधिक वज़न. के बाद से अधिक वजनगर्भधारण के बाद, उन्हें थोड़ी भूखा रहना होगा और खुद को कई उत्पादों तक सीमित रखना होगा। लेकिन, इस अवधि के दौरान आहार उचित होना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक उपवास भ्रूण के विकास को प्रभावित करेगा, शरीर में विषाक्त पदार्थों का सक्रिय स्राव शुरू हो जाएगा, जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करेगा। इसीलिए आहार पर स्त्री रोग विशेषज्ञ से सहमत होना आवश्यक होगा.

यह वह खतरा है जो अधिक वजन के पीछे छिपा हो सकता है। विशेषता यह है कि यह अधिक खाने का नहीं, बल्कि छुपे हुए खाने का परिणाम हो सकता है। यदि हम इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें, तो इसका मतलब है कि उत्सर्जन प्रणाली खराब हो जाती है और आंतरिक अंगों और ऊतकों में द्रव का संचय शुरू हो जाता है। परिणामस्वरूप, यह प्रारंभ हो सकता है। अधिक गंभीर परिणाम गुर्दे की हाइड्रोनफ्रोसिस या मूत्र में अतिरिक्त प्रोटीन हैं।

अधिक वजन होना इसका कारण बन सकता है हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं। अत्यधिक वजन आगामी जन्म को जटिल बना सकता है।

गर्भावस्था को सामान्य रूप से आगे बढ़ाने के लिए, वजन की निगरानी करना आवश्यक है और, अतिरिक्त वजन के संकेतकों के मामले में, उपाय करना शुरू करें। मुख्य सिफ़ारिशेंताकि अधिक वजन की समस्या का सामना न करना पड़े:

• अधिक भोजन न करें.यह पहला और शायद सबसे महत्वपूर्ण नियम है. भोजन कम मात्रा में, लेकिन जितनी बार संभव हो, लेना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान शरीर को केवल आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन ही मिलने चाहिए। साथ ही, अत्यधिक भोजन का सेवन वर्जित है।
• कब्ज बंद करो!कब्ज वजन बढ़ने को नकारात्मक कारकों में से एक के रूप में प्रभावित करता है। यह घटना न केवल गंभीर असुविधा का कारण बनती है, बल्कि किलोग्राम में वृद्धि में भी योगदान देती है। शरीर का ढीलापन शुरू हो जाता है। कृपया उस लड़ाई पर ध्यान दें बार-बार कब्ज होनाजुलाब के माध्यम से नहीं. ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिनका पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (सूखे खुबानी, आलूबुखारा, डेयरी उत्पादों).
• उपस्थिति उतराई के दिन. हर दो सप्ताह में एक बार शरीर की हल्की अनलोडिंग होनी चाहिए। लेकिन कोई उपवास नहीं! बस इस दिन के मेनू में उबली हुई सब्जियां, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• शारीरिक व्यायाम।वजन की समस्याओं से बचने के लिए और गर्भावस्था सामान्य रूप से विकसित होने के लिए, एक विशेष कार्य करना आवश्यक है।

सामान्य से सामान्य स्वस्थ व्यक्तिदिन में तीन बार भोजन माना जाता है। गर्भधारण के बाद लड़की की सिफ़ारिश की जाती है एक दिन में पाँच भोजन पर स्विच करें. भाग बड़े नहीं, बल्कि नियमित होने चाहिए।

1. सुबह का नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए और इसमें अनाज, मांस, मछली शामिल होना चाहिए।
2. दोपहर में फलों और सब्जियों के साथ-साथ डेयरी उत्पादों पर आधारित भोजन करना बेहतर होता है।
3. हमें लगातार स्नैक्स के बारे में नहीं भूलना चाहिए, अगर कोई गर्भवती महिला घर से बाहर निकलती है तो उसे हमेशा अपने साथ मेवे, फल, जूस रखना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले खाना अवांछनीय है, इसलिए आपको सोने से दो घंटे पहले खाना चाहिए।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार: मेनू

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें? पद पर होना भूखे रहना और कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह इनकार करना मना है. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको इसका पालन करना होगा उचित खुराकमानक मेनू के आधार पर.

जितना संभव हो सके चीनी और बेकिंग को हटा दें, उनके स्थान पर फलों और सब्जियों का उपयोग करें।बिना पॉलिश किए चावल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और चोकर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, शरीर वजन कम करना शुरू कर देगा, लेकिन भ्रूण के सामान्य विकास के लिए महत्वपूर्ण घटक प्राप्त करना बंद नहीं करेगा।

गर्भावस्था के दौरान आहार के बारे में वीडियो

गर्भवती महिला का पोषण कैसा होना चाहिए ताकि वजन न बढ़े, आप वीडियो से सीखेंगे।

गर्भावस्था को बिना किसी परिणाम के पारित करने के लिए, और माँ का शरीर स्वस्थ रहने के लिए, आपको कुछ समय के लिए सही भोजन करने और एक विशेष मेनू का पालन करने की आवश्यकता होगी।

अधिक वजन या अधिक वजन बढ़ना गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को गंभीर रूप से जटिल बना सकता है और माँ और बच्चे को नुकसान पहुँचा सकता है। यही कारण है कि प्रसूति विशेषज्ञ प्रत्येक निर्धारित नियुक्ति पर एक महिला का वजन करके गतिशीलता का विश्लेषण करते हैं।

यदि वजन बहुत तेज़ी से बढ़ता है और उचित सीमा से अधिक हो जाता है, तो गर्भवती माँ को आहार पर जाने की सलाह दी जाती है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान किस आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए।

वज़न कितना होना चाहिए?

जब एक महिला "दिलचस्प स्थिति" में होती है, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य और काफी स्वाभाविक है। बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत से ही, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, एक महिला की भूख में सुधार होता है और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

शारीरिक रूप से, गर्भवती माँ के शरीर का वजन कम से कम भ्रूण के वजन से, वजन से बढ़ता है उल्बीय तरल पदार्थऔर नाल. इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन द्वारा "अनुमोदित" वसा के छोटे जमाव, उदाहरण के लिए, कमर, कूल्हों, पेरिटोनियम की पूर्वकाल की दीवार पर भी शारीरिक, प्राकृतिक माने जाते हैं। वे हृदय के नीचे पलने वाले बच्चे की रक्षा करते हैं।

वृद्धि को सामान्य माना जाता है। सभी नौ महीनों की प्रतीक्षा के दौरान 10-15 किलोग्राम के भीतर. ऐसे में डॉक्टरों को गर्भधारण से पहले महिला के रंग-रूप को ध्यान में रखना चाहिए।

सामान्य वजन वाली लड़की में 15 किलोग्राम की वृद्धि हो सकती है, जो सामान्य होगी। सुडौल रूप और किलोग्राम की थोड़ी अधिकता वाली महिला में, मानक में वृद्धि 11 किलोग्राम तक हो सकती है। और एक मोटी महिला को नौ महीनों में 7-8 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ाने की "अनुमति" नहीं है।

कुल वृद्धि का लगभग 40% आमतौर पर पहली तिमाही में होता है, और 60% दूसरी और तीसरी तिमाही में होता है। यदि वजन बहुत अधिक बढ़ गया है, तो डॉक्टर निश्चित रूप से जीवनशैली और पोषण पर पुनर्विचार करने की सलाह देंगे।

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आवश्यकताओं आहार

अतिरिक्त वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि अधिकांश मौजूदा आहार गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित होते हैं। भले ही किसी महिला ने पहले वजन घटाने के लिए प्रोटीन या नमक रहित आहार का सफलतापूर्वक उपयोग किया हो बढ़िया परिणाम, तो बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, वह परीक्षण किए गए आहार पर वापस नहीं लौट पाएगी।

पैथोलॉजिकल वृद्धि का मुकाबला करने के लिए, अन्य तरीकों की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे ही सही, लेकिन अनुमति देंगे बच्चे को कोई नुकसान नहींउन अतिरिक्त पाउंड को कम करें।

गर्भावस्था के दौरान आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि बच्चे को किसी भी उपयोगी पदार्थ, विटामिन से वंचित नहीं रहना चाहिए। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट भी उसके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, एक महिला को यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक भोजन में सभी आवश्यक घटक शामिल हों, लेकिन ऐसी मात्रा में जो महिला को अपना वजन और अधिक न बढ़ाने दे।

पैथोलॉजिकल लाभ का खतरा

एक महिला का शरीर, यहां तक ​​​​कि अपने आहार की निगरानी करने की कोशिश करते हुए, "रिजर्व में" अतिरिक्त किलो जमा करना शुरू कर देता है, इसके कारण अलग-अलग हो सकते हैं। अक्सर, स्पष्टीकरण व्यक्तिगत विशेषताओं और गति में निहित होता है। चयापचय प्रक्रियाएं. स्त्री रोग विशेषज्ञ का काम अधिक वजन के कारणों की खोज करना नहीं है, बल्कि यह बताना है कि यह अधिक वजन गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए खतरनाक क्यों है।

जब अधिक वजन काफी होता है देर से विषाक्तता के विकास का वास्तविक खतरा।यह अवस्था बाद की तारीखेंबहुत खतरनाक हो सकता है. खून बहता है गर्भाशय संबंधीअतिरिक्त किलोग्राम के साथ प्रणाली का उल्लंघन होता है, जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया के विकास, न्यूरोलॉजिकल और अन्य विकारों वाले बच्चे के जन्म का खतरा होता है।

भावी माँ अधिक वजनजोखिम है समय से पूर्व बुढ़ापाप्लेसेंटा, और योजना से पहले बच्चे को जन्म देने की भी काफी अधिक संभावना है प्रसूति अवधिया इसे स्थानांतरित करें.

अत्यधिक पैथोलॉजिकल लाभ वाली महिलाओं में अक्सर जनजातीय ताकतों की कमजोरी विकसित होती है, और उन्हें आपातकालीन स्थिति में जाना पड़ता है सी-धारा. पर बड़ा वजनअक्सर माताएं और बच्चे का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है। किसी महिला के लिए अत्यधिक वृद्धि हो सकती है वैरिकाज - वेंसनसें, बवासीर का दिखना, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार भी कई गुना बढ़ जाता है।

कारण न केवल इस तथ्य में निहित हो सकते हैं कि एक महिला अधिक खाती है, बल्कि इसमें भी शामिल हो सकती है हार्मोनल प्रक्रियाएं. लैक्टोजेन, प्रोजेस्टेरोन या एचसीजी के अत्यधिक उत्पादन से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है।

कुछ गर्भवती माताओं की गतिहीन जीवनशैली उनके शरीर के वजन और वसा संचय की दर को भी प्रभावित करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांत

इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कैलोरी गिनने की पद्धति पर सवाल उठाते हैं, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर भरोसा करने से ज्यादा प्रभावी कुछ भी अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। आपको प्रत्येक इकाई में कैलोरी की गणना नहीं करनी चाहिए, यह काफी होगा यदि एक महिला केवल अनुमानित कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करती है।

आपको आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार, भागों को कम किया जाना चाहिए। पहले गर्भवती मां एक बार में जो खा सकती थी, उसे दो प्लेटों में बांटकर 3-4 घंटे के अंतर से खाना बेहतर है।

सभी भोजन अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। उचित तरीके से पकाना महत्वपूर्ण है - सब्जियों को डीप फ्राई न करें- इन्हें ओवन में बेक किया जाए तो बेहतर होगा. स्मोक्ड सॉसेज को उबले हुए मीटबॉल के साथ और नमकीन मछली को पके हुए मछली पट्टिका के टुकड़े के साथ बदलना बेहतर है।

यदि गर्भकालीन आयु 28 सप्ताह से अधिक है, तो एक महिला को प्रति सप्ताह एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करने की अनुमति है। इस दिन के दौरान, वह आंशिक रूप से (दिन में 6-7 बार) एक उत्पाद ले सकेगी - या तो चीनी और फलों के बिना किण्वित दूध, या 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर, या नमक और चीनी के बिना उबला हुआ अनाज। वैसे तो व्रत के दिनों में नमक और चीनी से पूरी तरह परहेज करना चाहिए।

गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन फाइबर युक्त भोजन अधिक, कम होना चाहिए सरल कार्बोहाइड्रेट(बन्स और मिठाइयाँ) और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (मीठे फल)। आखिरी शाम का भोजन बिस्तर पर जाने से 2.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए, इसमें वसा, बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।

एक गर्भवती महिला जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती है, उसके लिए प्रति दिन कैलोरी की अधिकतम संख्या है 2200-2500 किलो कैलोरी के भीतर।उनमें 100-120 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए (इस मात्रा में से अधिकांश पशु प्रोटीन होना चाहिए - मांस, दूध, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), 90 ग्राम वसा (इस मात्रा का आधा हिस्सा वनस्पति मूल का है), 350 से ग्राम कार्बोहाइड्रेट.

प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम, स्मोक्ड, मसालेदार और मसालेदार, कार्बोनेटेड पेय, तली हुई और वसायुक्त, मीठी पेस्ट्री, जैम, जैम को स्पष्ट रूप से मना करना महत्वपूर्ण है। नमक की मात्रा प्रतिदिन 5 ग्राम तक कम कर देनी चाहिए।

अतिरिक्त नमक एडिमा की घटना को भड़काता है, क्योंकि यह ऊतकों में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। भले ही तेजी से वजन एडिमा के बिना बढ़ता है, फिर भी प्रीक्लेम्पसिया को रोकने के लिए टेबल नमक की मात्रा कम होनी चाहिए, जिसकी संभावना अधिक वजन के साथ बढ़ जाती है।

कुछ गर्भवती महिलाएं यह सोचकर नमक खाने से पूरी तरह इनकार कर देती हैं कि यह उनके लिए अधिक उपयोगी होगा, लेकिन यह एक आम ग़लतफ़हमी है। पूर्ण अनुपस्थितिनमक शरीर में जल-नमक संतुलन को बिगाड़ देता हैजो खतरनाक भी है.

यदि गर्भावस्था बिना एडिमा के आगे बढ़ती है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए। पेय जल. यदि सूजन होती है, तो प्रति दिन कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए, इस पर आपके डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए। तेज़ चाय और कॉफ़ी न पियें, भले ही डॉक्टर किसी महिला को (उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन से पीड़ित) दिन में एक या दो कप कॉफ़ी पीने की अनुमति दें। सादा पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन गुलाब का शोरबा और हल्की पीनी हुई चाय स्वीकार्य हैं।

महिला को अपनी भूख पर नियंत्रण रखना होगा। ऐसा करना आसान बनाने के लिए, भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना उचित है। ये हैं लहसुन और प्याज, डिब्बाबंद भोजन, मसाले, मिर्च, मेयोनेज़, केचप, विभिन्न सॉस और स्नैक्स।

आप क्या खा सकते हैं?

एक महिला अपने दम पर हर दिन, एक सप्ताह, एक महीने के लिए एक मेनू बना सकती है, खासकर जब से इस तरह के आहार के लिए बड़ी वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होगी। मोनो-आहार आमतौर पर महंगे होते हैं, लेकिन इन्हें गर्भावस्था के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।

अपना स्वयं का आहार बनाने के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है प्रति दिन कैलोरी 2200-2500 से अधिक नहीं होनी चाहिए,इस मात्रा को 6 से विभाजित किया जाना चाहिए, इस प्रकार प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री निर्धारित की जानी चाहिए।

शाम के भोजन को छोड़कर, प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होते हैं, जिसमें वसा नहीं होनी चाहिए। अब आप मेनू की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

पहला भोजन

सभी सूपों को कम वसा वाले, कमजोर शोरबा में पकाया जाना चाहिए। उसके लिए रेड मीट (बीफ, वील) चुनना बेहतर है। चिकन, टर्की या खरगोश के मांस पर शोरबा पकाना उपयोगी है।

मछली शोरबा स्वीकार्य हैं यदि उनके लिए कम वसा वाली मछली की किस्मों (उदाहरण के लिए, पोलक) का उपयोग किया गया था। सूप को सूअर या मेमने के साथ न पकाएं।

आलू और अनाज को सूप में मिलाया जा सकता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में ताकि चम्मच सूप में तैरता रहे, और "खड़ा" न रहे। आपको आहार सूप में मसाले नहीं जोड़ने चाहिए, अपवाद के तौर पर आप तेज पत्ता डाल सकते हैं।

प्रति दिन पहले पाठ्यक्रम की कुल मात्रा 200 मिलीलीटर है। आप इस मात्रा को एक समय में खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन पर, या आप इसे दो बार में विभाजित कर सकते हैं और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक करछुल खा सकते हैं।

आपको पहले कोर्स के लिए बड़ी मात्रा में ब्रेड की योजना नहीं बनानी चाहिए। एक गर्भवती महिला जिसे अपना वजन कम करना है उसे प्रतिदिन 100 ग्राम से अधिक बेकरी उत्पाद नहीं लेने चाहिए। प्राथमिकता देना बेहतर है राई की रोटी"पहली ताजगी" नहीं, साथ ही चोकर वाली रोटी भी।

सूप में मेयोनेज़ या फैटी खट्टा क्रीम न जोड़ें। आप कुछ बड़े चम्मच दूध के साथ बोर्स्ट या पत्तागोभी सूप को "व्हाइटवॉश" कर सकते हैं।

मुख्य व्यंजन

आहार में मांस उत्पाद प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, आप एक भोजन के लिए उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, दूसरे के लिए स्टीम कटलेट या मीटबॉल, तीसरे के लिए उबली या बेक्ड मछली पट्टिका की योजना बना सकते हैं।

गोमांस और वील, खरगोश, चिकन को प्राथमिकता देते हुए मांस को दुबला चुना जाता है। आपको अर्ध-तैयार मांस उत्पाद नहीं खरीदने चाहिए: उनमें बहुत अधिक वसा और बाहरी योजक होते हैं जो गर्भवती मां के शरीर के लिए पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर होते हैं।

मांस या मछली के व्यंजन के लिए एक साइड डिश का चयन प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट की दर से नहीं किया जाता है। इस प्रकार, 150 ग्राम को भाप कटलेट में उबाला जा सकता है। बिना पिसा हुआ अनाज, उतनी ही मात्रा में चावल, या स्टू तोरी, पत्तागोभी, कद्दू।

नूडल्स के साथ आलू और पास्ता को बेहतर समय तक छोड़ना बेहतर है। जबकि इन्हें कम मात्रा में केवल सूप में ही डाला जा सकता है।

कई विटामिनों के सामान्य अवशोषण के लिए आवश्यक वसा एक महिला को मांस उत्पादों और दूध से प्राप्त होती है। भोजन में से एक में केवल दूध शामिल होना चाहिए, उदाहरण के लिए, दोपहर का नाश्ता।

बिना चिपचिपाहट वाली गाय का दूधआप एक बार में 200 मिलीलीटर तक पी सकते हैं। प्रतिदिन मुख्य व्यंजन में सूरजमुखी या जैतून का तेल अवश्य डालें।प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच। इन्हें सब्जी सलाद के साथ पकाया जा सकता है।

सलाद किसी भी भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। ताज़ा टमाटर, शिमला मिर्च, खीरा, पत्तागोभी और गाजर उपयोगी हैं। आपको सलाद में प्याज और लहसुन नहीं डालना चाहिए, ताकि भूख न बढ़े। ताजी जड़ी-बूटियाँ स्वीकार्य और वांछनीय हैं, लेकिन केवल पहले और दूसरे कोर्स के लिए मसाला के रूप में।

नाश्ता और अल्पाहार

नाश्ते के लिए अनाज दलिया लेना सबसे अच्छा है। आप इन्हें पानी या कम वसा वाले दूध में उबाल सकते हैं। दलिया के लिए अच्छा है अनाज, बाजरा, चावल। मकई के दाने और सूजी से बचना चाहिए।

धीमे कार्बोहाइड्रेट नाश्ते को पूरक बनाने में मदद करेंगे - बिना चीनी के फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) या सामान्य रूप से फल। फलों में से सेब, कीवी, अनानास, नाशपाती का उपयोग करना अच्छा है। अंगूर की तरह केले भी सीमित मात्रा में ही खाने चाहिए।

चिकन अंडे उपयोगी होते हैं, लेकिन कम मात्रा में - प्रति सप्ताह एक या दो टुकड़ों से अधिक नहीं। मेनू संकलित करते समय, एक महिला एक दिन की योजना बना सकती है जिसमें वह नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए दो अंडों से एक आमलेट बनाएगी, या दो दिन जिसमें वह एक नरम उबला हुआ अंडा खाएगी।

पेय

अतिरिक्त पाउंड बढ़ने के जोखिम के बिना, आप मेनू में बिना चीनी के दूध वाली कमजोर चाय, बिना चीनी वाले फल या बेरी कॉम्पोट, घर का बना फल पेय, गुलाब का शोरबा, बिना गैस वाला मिनरल वाटर शामिल कर सकते हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची इस तरह दिखती है (प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी सामग्री कोष्ठक में दिखाई गई है):

• तोरी (24);
• फूलगोभी (30);
• आलू (80);
• गाजर (32);
• खुबानी (41);
• तरबूज़ (25);
• खरबूजा (33);
• आड़ू (46);
• सेब (47);

• स्ट्रॉबेरी (41);
• रसभरी (46);
• एक प्रकार का अनाज (313);
• दलिया (366);
• चावल (344);
• दूध (64);
• केफिर (1.5-2%) (51);
• खट्टा क्रीम (15%) (158);
• कम वसा वाला पनीर (101);
• गोमांस (254);
• वील (131);
• खरगोश का मांस (156);

• चिकन (170);
• टर्की (84);
• अंडे (157).

क्या पूर्णतः या आंशिक रूप से सीमित होना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के प्रयास में, आपको वसा युक्त शोरबा खाना बंद कर देना चाहिए। सफेद डबलरोटी, बन्स और बन्स, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा।

सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड ब्रेस्ट और रोल, डिब्बाबंद भोजन, पकौड़ी प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं। आपको मेनू में केकड़े की छड़ें, नमकीन मछली और डिब्बाबंद भोजन, साथ ही मैकेरल या हेरिंग जैसी समुद्री मछली की वसायुक्त किस्मों को शामिल नहीं करना चाहिए।

किसी भी रूप में, मार्जरीन, मेयोनेज़ और मेयोनेज़ सॉस, केक और पेस्ट्री, मिठाई, फैक्ट्री-निर्मित कुकीज़ और वफ़ल के लिए मेनू में कोई जगह नहीं है। यह मार्शमैलो, मार्शमैलो, डार्क चॉकलेट लेने तक ही सीमित है। यह प्रतिबंध काफी गंभीर है - इसलिए, आप प्रतिदिन केवल 15 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैंबशर्ते कि अन्य सभी व्यंजन और पेय मीठे न हों।

गाढ़े दूध, फैक्टरी आइसक्रीम, सभी फास्ट फूड, चाहे वे कितने भी आकर्षक दिखें, साथ ही प्रसंस्कृत पनीर, दही द्रव्यमान और रंगीन फैक्टरी दही, जो फलों और जामुनों से नहीं, बल्कि रंगों और परिरक्षकों से समृद्ध हैं, के लिए एक निर्णायक लड़ाई की घोषणा की गई है। .

केले और अंगूर को भी बेहतर समय तक छोड़ देना बेहतर है। मशरूम के व्यंजनों का सहारा न लें, क्योंकि मशरूम शरीर द्वारा खराब रूप से अवशोषित होते हैं।जैम और जेली से भले ही दादी-नानी ने प्यार से पकाया हो, परहेज करना चाहिए। गुलाब के शरबत के साथ-साथ सभी जेली पर भी यही प्रतिबंध लगाया गया है।

प्रतिबंधित उत्पादों के बारे में कही गई हर बात कार्रवाई का मार्गदर्शक नहीं है, बल्कि केवल एक इच्छा है। एक महिला दैनिक मेनू में तैलीय मछली का एक टुकड़ा शामिल कर सकती है, लेकिन उसे यह समझना चाहिए कि टुकड़ा बहुत छोटा होना चाहिए, और अन्य सभी दैनिक भोजन में वसा पर बाद में प्रतिबंध काफी ध्यान देने योग्य होगा।

इस प्रकार, यदि नाश्ता सुबह 9 बजे था, तो:

• दोपहर का भोजन 12.00 बजे निर्धारित करना बेहतर है;
• दोपहर का नाश्ता - 15.00 बजे;
• रात का खाना 18.00 बजे।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच (10.30 बजे) और रात के खाने के बाद दो और "स्नैक्स" लेना सबसे अच्छा है, लेकिन सोने से 2.5 घंटे पहले नहीं।

यदि कोई महिला 23:00 बजे बिस्तर पर जाती है, तो अंतिम नाश्ते का समय 20:30 बजे के बाद का नहीं होना चाहिए।

आहार की प्रभावशीलता कैसे बढ़ाएं?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपरोक्त आहार आपको प्रति माह लगभग 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। तेज गति से वजन कम करना गर्भवती माताओं के लिए वर्जित है, क्योंकि यह चयापचय को प्रभावित करता है, और गर्भावस्था जटिल हो सकती है।

वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए सलाह दी जाती है कि इसे टाला न जाए शारीरिक गतिविधि. आपको जिम में "खुद को मारना" नहीं चाहिए, इसे दिन में एक बार करना ही काफी है हल्का जिमनास्टिक, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो माँ बनने वाली हैं। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आगामी जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में भी मदद करेगा।

इसे बनाना उपयोगी है दिन में एक बार ताजी हवा में टहलें. इसे शाम को सोने से पहले करना सबसे अच्छा है।

यदि महिला अपने हार्मोनल स्तर को नियंत्रित करती है तो आहार अधिक प्रभावी होगा। ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टर से हार्मोनल रक्त परीक्षण के लिए रेफरल के लिए पूछना होगा, अगर उसने खुद इसे पहले नहीं दिया था।

गर्भवती महिलाएं जो पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने का विरोध करती हैं, वे तैराकी, वॉटर एरोबिक्स कर सकती हैं, खासकर जब से कई खेल सुविधाएं ऐसे समूह की पेशकश करती हैं और व्यक्तिगत सत्रअनुभवी प्रशिक्षकों की देखरेख में।

अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की शुरूआत पर निर्णय लेना, उपस्थित प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें, जो इस सवाल का सटीक उत्तर दे सकता है कि क्या कोई विशेष महिला तैर सकती है, योग कक्षाओं में भाग ले सकती है, इत्यादि।

अतिरिक्त वजन का विषय लगभग हर समय महिलाओं को परेशान करता है और आज यह गर्भावस्था के दौरान भी प्रासंगिक बना हुआ है। भावी माताएँ अब दो लोगों के लिए नहीं खातीं, क्योंकि वे अच्छी तरह जानती हैं कि स्वस्थ गर्भावस्था का रहस्य भोजन की मात्रा में नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता में निहित है। लंबे 9 महीनों के लिए, आहार की संरचना को बहुत चुनिंदा तरीके से चुना जाना चाहिए, केवल उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो माँ और बच्चे को पोषक तत्वों और खनिजों का एक पूरा सेट, साथ ही सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करेंगे। एक महिला केवल 9-15 अतिरिक्त पाउंड ही हासिल कर सकती है। कोई भी चीज़ जो स्वीकार्य मानक से अधिक है, भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित होने से रोकेगी और प्रसव को जटिल बनाएगी। गर्भावस्था के दौरान आहार की मदद से इस समस्या का समाधान करें।

लगभग 45% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उम्मीद से अधिक लाभ होता है। उपस्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन न केवल मूड खराब करते हैं, बल्कि प्रतिनिधित्व भी करते हैं असली ख़तराअच्छी सेहत के लिए। और यद्यपि "दिलचस्प" स्थिति में आहार भी कुछ जोखिमों से जुड़ा होता है, कुछ मामलों में इस तरह का वजन कम करना पूरी तरह से उचित है। मुख्य बात यह है कि समझदारी से वजन कम करें और सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के तरीकों से शिशु के स्वास्थ्य पर असर न पड़े।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: डरने की क्या बात है

यदि, गर्भावस्था के 16वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, एक महिला 1 सप्ताह में 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना शुरू कर देती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ निश्चित रूप से अपने वार्ड का ध्यान इस प्रवृत्ति की ओर आकर्षित करेंगे - अधिक वजन के गठन के लिए आवश्यक शर्तें हैं! चर्बी जमा होनाएक गर्भवती महिला के शरीर पर न केवल डॉक्टरों को निष्पक्ष मूल्यांकन करने से रोकता है जन्मपूर्व अवस्थाभ्रूण, लेकिन ऐसी जटिलताओं के विकास को भी भड़काता है:

• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें;
• हृदय प्रणाली की गतिविधि में विभिन्न विचलन;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• अंतःस्रावी तंत्र की निष्क्रिय स्थिति;
• ऊपर उठाया हुआ धमनी दबाव;
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर अत्यधिक दबाव;
• उच्च संभावना स्वतःस्फूर्त रुकावटगर्भावस्था;
• आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव;
• विलंबित गर्भावस्था;
• समय से पहले श्रम गतिविधि की शुरुआत;
• एक बच्चे में अधिक वजन.

एक गर्भवती महिला का पेट भरा होना अक्सर बच्चे के जन्म से पहले ही उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पैथोलॉजिकल प्रभाव भ्रूण के लिए खतरनाक निम्नलिखित स्थितियों की विशेषताएं प्राप्त करता है:

• ऑक्सीजन की कमी;
• एक दूसरे के संबंध में श्रोणि और सिर का अनुपातहीन विस्थापन;
• पोषक तत्वों की तीव्र कमी;
• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनका वज़न अधिक होने की प्रवृत्ति होती है।

गर्भावस्था के दौरान हर दिन का आहार: आहार को कैसे संतुलित करें

बच्चे की प्रत्याशा में, एक महिला को पुनर्विचार करने और संभवतः, अपनी खाने की आदतों को पूरी तरह से बदलने में कोई दिक्कत नहीं होती है:

1. उत्पादों की गुणवत्ता और विविधता की निगरानी करें।
2. हर दिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आंत्र गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।
3. शरीर में खनिज-विटामिन भंडार की स्थिरता के लिए प्रयास करें। मेज पर मौसमी सब्जियों और फलों की उपस्थिति पर्याप्त नहीं है, इसलिए गर्भवती माँ विशेष विटामिन के बिना नहीं रह सकती:

• एलेविट प्रोनेटल - शरीर में मैग्नीशियम और फोलिक एसिड की कमी को पूरा करता है। के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है दवाइयाँजिसमें आयोडीन होता है;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट अतिरिक्त आयोडीन सामग्री के साथ खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है;
• जब गर्भवती महिला के शरीर को आयरन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और रेटिनॉल की सख्त जरूरत होती है तो विट्रम प्रीनेटल अपरिहार्य है।

मानते हुए व्यक्तिगत विशेषताएंगर्भवती माँ के स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर उसके लिए सर्वोत्तम विटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन करेंगे।

अंतर्गत संतुलित आहारगर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर को उपयोगी पदार्थों की नियमित आपूर्ति निहित होती है। आदर्श रूप से, गर्भवती माँ के आहार में भोजन की दैनिक ऊर्जा क्षमता निम्नानुसार वितरित की जाती है:

• पहले नाश्ते के लिए 30% आवंटित किया जाता है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% बचा है;
• 40% दोपहर के भोजन के समय खाने की सलाह देते हैं;
• 10% दोपहर के नाश्ते पर पड़ता है (16.00 बजे);
• 10% रात के खाने के लिए है.

गर्भावस्था के दौरान आहार. गर्भावस्था के दौरान पोषण के मौलिक सिद्धांत

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान मेनू बनाते समय, कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• भ्रूण पूरी तरह से विकसित हो और उसे किसी भी चीज़ की आवश्यकता न हो, इसके लिए उसकी माँ को आहार के "पूर्व-गर्भावस्था" पोषण मूल्य को 300-400 किलो कैलोरी तक बढ़ाना चाहिए। एक साधारण गणना से, हम यह निर्धारित करते हैं कि स्थिति में एक महिला को 2000 - 2800 किलो कैलोरी / दिन दिखाया गया है। यदि गर्भवती माँ के स्वास्थ्य की स्थिति उसे अनुपालन करने के लिए मजबूर करती है पूर्ण आराम, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 20% कम की जानी चाहिए;
• हर दिन अपनी पसंद के डेयरी उत्पाद खाना उपयोगी होता है। यह 1 गिलास दूध, केफिर, दही या 150 ग्राम पनीर हो सकता है;
• रोटी की खपत को कम करने के लिए, आहार में उच्चतम ग्रेड के आटे से बने अनाज और पास्ता को शामिल करें;
• रोजाना मांस और सप्ताह में 2-3 बार मछली खाएं;
• व्यंजनों को स्वस्थ और पौष्टिक वनस्पति तेलों से भरें: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पियें। ध्यान दें कि यह न केवल पानी है, बल्कि हर्बल चाय, प्राकृतिक सब्जी आदि भी है फलों के रस, जंगली गुलाब शोरबा;
• लगभग एक ही समय पर मेज पर बैठें: यह बहुत अच्छा है अगर नाश्ता जागने के 1-1.5 घंटे बाद करें, और रात का खाना बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले करें। सख्त शासन के लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोक सकते हैं;
• ताकि पेट भूख से न गुर्राए, दिन में 4-6 बार खाएं;
• हर बार मुख्य भोजन खाने से पहले 1 गिलास पानी पियें। यह तकनीक आपको ज़्यादा खाने से बचने में मदद करेगी;
• आपके स्वास्थ्य की देखभाल में वसायुक्त और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों, आटा उत्पादों, मीठे "सोडा" का बहिष्कार शामिल है। शॉर्टक्रस्ट और यीस्ट आटे पर आधारित बेकिंग, फैटी बटर ड्रेसिंग वाले केक भी आपके लिए नहीं हैं;
• गर्भवती होने पर "रसीले" रूपों के मालिकों को भुगतान करना चाहिए करीबी ध्यानदुबले मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर। आहार में न्यूनतम नमक छोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। वजन बढ़ने से रोकने के लिए, सफेद चावल, पेस्ट्री और मिठाइयों के स्थान पर भूरे चावल, सूखे बीन्स और साबुत अनाज की ब्रेड का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान आहार. गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन खाने योग्य खाद्य पदार्थ

नीचे दी गई सूची में वे उत्पाद शामिल हैं जो प्रदान करते हैं महिला शरीरएक स्वस्थ चयापचय और, तदनुसार, उसे भविष्य में उपयोग के लिए पोषक तत्वों को संग्रहीत करने की अनुमति नहीं देता है। पोषण विशेषज्ञ हर दिन ऐसा खाना खाने की सलाह देते हैं।

• सब्जी का कुम्हाड़ा;
• फूलगोभी;
• ब्रॉकली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• पंख धनुष.

• सेब;
• रहिला;
• खुबानी;
• बेर.

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• सूखे खुबानी;
• आलूबुखारा.

• चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गाय का मांस;
• टर्की;
• खरगोश का मांस;
• मुर्गा।

गर्भावस्था के दौरान आहार. गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन बनाने के तरीके

भोजन का थर्मल प्रसंस्करण सुरक्षित और सौम्य होना चाहिए। धीमी कुकर में भाप लेना या विशेष तापमान पर ओवन में व्यंजन पकाना सबसे अच्छा है चर्मपत्र. उबालना और उबालना न भूलें - एक जीत-जीतमांस और आलू पकाना.

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार का पालन करना संभव है: मतभेद

यदि किसी गर्भवती महिला का वजन अनुमेय मानदंड से कई किलोग्राम अधिक है, तो उसे शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए एक विशेष आहार दिखाया जाता है। हालाँकि, डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि गर्भावस्था हताश प्रयोगों का समय नहीं है, और इसलिए एक महिला के लिए कई लोकप्रिय आहारों को भविष्य के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• चिकित्सीय भुखमरी और मोनो-आहार माँ और बच्चे को कई पोषक तत्वों से वंचित कर देते हैं;
• खट्टे फल, चॉकलेट और कॉफ़ी पर आधारित आहार जन्म के बाद बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं या एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति के विकास को भड़काते हैं;
• सोया, मटर और अन्य फलियों पर आधारित आहार शरीर में प्रोटीन के स्तर में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। जब इसे विभाजित किया जाता है, तो ऐसे उत्पाद बनते हैं जो आंतरिक विषाक्त प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करते हैं। क्रिया का वही तंत्र प्रोटीन आहार में निहित है। एक गर्भवती महिला केवल गंभीर संकेतों के लिए और डॉक्टरों की सतर्क निगरानी में ही उन पर बैठ सकती है;
• रक्त को पतला करने के लिए जामुन के गुणों का शोषण करने वाले आहार भ्रूण के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं। बड़ी मात्रा में करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी के सेवन से रक्तस्राव शुरू हो सकता है;
• गर्भावस्था के दौरान वसा जलाने वाली गोलियों और पेय का उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि ऐसी दवाएं गर्भपात का कारण बनती हैं।

साथ ही, एक सक्षम विशेषज्ञ के सहयोग से और उपयुक्त आहार की मदद से, गर्भवती माँ बहुत कुछ हासिल कर सकती है:

• वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाएं;
• कई बीमारियों से निपटें;
• अपने धीरज को मजबूत करें;
• एक स्वस्थ बच्चा पैदा करें.

गर्भावस्था के दौरान आहार: तिमाही मेनू

एक स्थिति में एक महिला की संवेदनाएं और भलाई काफी हद तक गर्भावस्था की तिमाही पर निर्भर करती है। और यदि आपको आहार पर जाने की आवश्यकता है, तो आपको गर्भधारण अवधि को ध्यान में रखते हुए इस महत्वपूर्ण घटना की योजना बनाने की आवश्यकता है। शरीर के वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने का यही एकमात्र तरीका है।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

"दिलचस्प" स्थिति के 12वें सप्ताह तक, अतिरिक्त वजन बहुत तेज़ी से बढ़ता है, क्योंकि महिला केवल अपनी स्थिति के अनुसार ढल जाती है और अनजाने में अधिक खाना शुरू कर देती है। दरअसल, इस समय आपको भोजन की गुणवत्ता, उसके ऊर्जा मूल्य पर ध्यान देने की जरूरत है। पहली तिमाही के लिए इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी है।

पर प्रारंभिक तिथियाँगर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी रसोई में हमेशा निम्नलिखित उत्पाद मौजूद हों:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• ताजी हरी मटर;
• गोभी के सभी प्रकार और किस्में;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• गोमांस जिगर;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• चोकर की रोटी;
• प्राकृतिक रस.

और प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार के साथ इन उत्पादों को हमेशा के लिए भूल जाना बेहतर है:

• मांस और मछली डिब्बाबंद भोजन;
• मीठा चमचमाता पानी;
• एक्सप्रेस तैयारी के उत्पाद;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका.

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह का आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - दूध या प्राकृतिक दही के साथ ग्रेनोला;
• 2 - केफिर का एक गिलास;
• 3 - दुबले मांस पर घृणित सूप;
• 4 - जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद;
• 5 - उबले चावल और उबली हुई गोभी;
• 6 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

• 1 भोजन - दूध के साथ दलिया;
• 2 - मक्खन के साथ टोस्ट;
• 3 - सब्जी शोरबा पर सूप;
• 4 - कम वसा वाले पनीर का एक कटोरा;
• 5 - पास्ता के साथ दम किया हुआ जिगर;
• 6 - समुद्री शैवाल.

• 1 भोजन - वसा रहित पनीर और हरी चाय;
• 2 - हर्बल चाय और बिस्कुट;
• 3 - मछली शोरबा पर सूप;
• 4 - एक बड़ा मीठा सेब;
• 5 - उबले हुए चिकन कटलेट और मसले हुए आलू;
• 6 - वसा रहित दही।

• 1 भोजन - दूध, प्राकृतिक फल या सब्जी के रस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 2 - केफिर का एक गिलास;
• 3 - फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स का सूप, चोकर ब्रेड का एक टुकड़ा;
• 4 - मीठा नाशपाती;
• 5 - ट्यूना, टमाटर, खीरे और पालक के पत्तों का सब्जी सलाद;
• 6 - क्रैनबेरी जूस.

• 1 भोजन - 1 गिलास किण्वित बेक्ड दूध। रोटी और सख्त पनीर का एक टुकड़ा;
• 2 - केला;
• 3 - पास्ता के साथ भाप कटलेटऔर सलाद;
• 4 - 2-3 अखरोट की गुठली;
• 5 - खट्टा क्रीम के साथ उबले आलू, उबले हुए हेक, एक गिलास चाय;
• 6 - मुट्ठी भर आलूबुखारा या किशमिश।

• 1 भोजन - चीज़केक, हरी चाय;
• 2 - थोड़ा सूखे खुबानी;
• 3 - चिकन शोरबा, ब्रेड में नूडल्स के साथ सूप;
• 4 - बारीक कटी हुई गाजर और एक सेब, चीनी और वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ;
• 5 - चेरी टमाटर और नरम पनीर के साथ सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ;
• 6 - एक गिलास दूध.

रविवार:

• 1 भोजन - दूध, केला, कॉम्पोट के साथ दलिया;
• 2 - सेब;
• 3 - चिकन पट्टिका के टुकड़ों के साथ सूप, सब्जी का सलाद, चाय;
• 4 - नारंगी;
• 5 - उबली हुई सब्जियां, कीमा बनाया हुआ टर्की कटलेट;
• 6 - दही.

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

जब एक बच्चा विशेष रूप से सक्रिय रूप से बढ़ना और विकसित होना शुरू करता है, तो माँ के शरीर को इसकी आवश्यकता होती है अतिरिक्त स्रोतऊर्जा। अब गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2500 किलो कैलोरी है। गर्भावस्था के 14वें सप्ताह के बाद, कन्फेक्शनरी छोड़ने और कम चीनी खाने का प्रयास करें। इस दौरान शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी और ई प्रदान करना बहुत जरूरी है।

गर्भवती माँ के लिए उपयोगी उत्पाद:

• पालक का पत्ता;
• दूध, केफिर, दही;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• समुद्री मछली.

बचने के लिए उत्पाद:

• सॉसेज;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार, नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन.

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह का आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - सख्त उबला अंडा, पनीर के साथ ब्रेड और टमाटर का एक टुकड़ा;
• 2 - पनीर के साथ किशमिश;
• 3 - सब्जी का सूप;
• 4 - कम वसा वाला दही;
• 5 - किसी भी वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद;
• 6 - एक गिलास जंगली गुलाब का शोरबा।

• 1 भोजन - दूध के साथ दलिया;
• 2 - मुट्ठी भर मेवे, केला, नाशपाती;
• 3 - चिकन और ब्रोकोली के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला सूप;
• 4 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 5 - दुबले मांस के साथ सब्जी स्टू;
• 6 - एक गिलास दही.

• 1 भोजन - 2 अंडों से आमलेट;
• 2 - कम वसा वाला दही;
• 3 - मछली के साथ सूप;
• 4 - नारंगी;
• 5 - कोई भी दूध दलिया;
• 6 - फल.

• 1 भोजन - खट्टा क्रीम के साथ सिर्निकी;
• 2 - मुट्ठी भर बादाम;
• 3 - दाल का सूप;
• 4 - नाशपाती;
• 5 - बिना छिलके वाली उबली हुई चिकन ड्रमस्टिक के साथ चावल, चाय;
• 6 - दही.

• 1 भोजन - टमाटर के साथ तले हुए अंडे और चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा;
• 2 - टमाटर का रस;
• 3 - सब्जी स्टू और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा;
• 4 - केला;
• 5 - पास्ता और टमाटर का रस;
• 6 - कैमोमाइल चाय.

• 1 भोजन - जामुन के साथ पनीर;
• 2 - पनीर के साथ रोटी;
• 3 - उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, उबले हुए वील का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय;
• 4 - प्राकृतिक रस;
• 5 - सब्जियों, टमाटर के साथ पकी हुई मछली;
• 6 - एक गिलास दूध.

रविवार:

• 1 भोजन - मकई का दूध दलिया, सूखे मेवे;
• 2 - प्राकृतिक दही;
• 3 - गोभी, सब्जी का सलाद;
• 4 - मुट्ठी भर हेज़लनट्स, किशमिश;
• 5 - तोरी, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा से पेनकेक्स;
• 6 - दही.

गर्भावस्था के मध्य में, एलर्जी के हमले दिखाई दे सकते हैं, इसलिए गर्भवती माँ को सलाह दी जाती है कि वह बहुत सावधानी से विदेशी खाद्य पदार्थ आज़माएँ, खट्टे फल और जामुन खाएँ।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

जब बच्चे के जन्म से पहले बहुत कम समय बचा हो, तो आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, अन्यथा अतिरिक्त वजन बच्चे के जन्म के दौरान जटिल हो सकता है। माँ को अभी भी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, लेकिन केवल में सीमित मात्रा में. प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

आप निम्नलिखित उत्पादों की मदद से देर से गर्भावस्था में आहार का पालन कर सकती हैं:

• मौसमी फल;
• पागल;
• सब्जी शोरबा के साथ सूप;
• उबली हुई मछली;
• उबला हुआ मांस.

और खाना निम्नलिखित उत्पादपोषण को कम से कम करना या पूरी तरह समाप्त करना वांछनीय है:

• सालो;
• वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ;
• चिकन की जर्दी;
• अचार, मैरिनेड;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन.

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को अक्सर एडिमा द्वारा पीड़ा होती है, इसलिए आपको कम तरल पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं। यह प्रतिबंध तरल खाद्य पदार्थों (सूप सहित) पर भी लागू होता है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह का आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - दूध दलिया;
• 2 - मुट्ठी भर किशमिश;
• 3 - मीटबॉल के साथ सब्जी का सूप;
• 4 - केफिर का एक गिलास;
• 5 - उबले हुए चिकन मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज;
• 6 - सेब.

• 1 भोजन - बिस्कुट, चाय;
• 2 - केला;
• 3 - सब्जी सलाद के साथ पास्ता;
• 4 - टमाटर, जैतून, सलाद;
• 5 - आहार पिलाफ;
• 6 - एक गिलास केफिर।

• 1 भोजन - रोटी और मक्खन, चाय;
• 2 - कठोर उबला अंडा और समुद्री शैवाल;
• 3 - मछली शोरबा पर सूप;
• 4 - वसा रहित पनीर;
• 5 - पके हुए खरगोश का मांस, मसले हुए आलू;
• 6 - फलों का रस.

• 1 भोजन - कठोर उबला अंडा, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, नींबू बाम के साथ चाय;
• 2 - नारंगी;
• 3 - बोर्स्ट;
• 4 - सेब;
• 5 - ट्यूना, बटेर अंडे और चावल का सलाद;
• 6 - केला.

• 1 भोजन - खट्टा क्रीम और करंट के साथ पनीर;
• 2 - संतरे का रस;
• 3 - दम किया हुआ बीफ़, चाय के साथ सब्जियाँ;
• 4 - मुट्ठी भर आलूबुखारा;
• 5 - फूलगोभी के साथ उबले चावल;
• 6 - एक गिलास केफिर।

• 1 भोजन - सूखे खुबानी के साथ दूध में दलिया;
• 2 - मक्खन के साथ रोटी और सामन का एक टुकड़ा;
• 3 - कद्दू का सूप, आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• 4 - फलों का रस;
• 5 - मसले हुए आलू और पके हुए हेक का एक टुकड़ा;
• 6 - एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

रविवार:

• 1 भोजन - दही के साथ चीज़केक;
• 2 - गुठली 2 - 3 अखरोट;
• 3 - पास्ता, उबले हुए कीमा मछली कटलेट, ताजा खीरे;
• 4 - केला;
• 5 - खट्टा क्रीम के साथ गोभी रोल;
• 6 - दूध.

चिकित्सीय कारणों से गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार हैं - उनकी मदद से आप यह कर सकते हैं बेहतर पक्षमाँ बनने की तैयारी कर रही महिला की स्थिति और भलाई को बदलें। संतुलित आहार से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन (कम कार्बोहाइड्रेट) आहार

इस डाइट के नियमों के मुताबिक आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इस सिद्धांत के अनुसार पोषण उन गर्भवती माताओं को दिखाया जाता है जो तीव्र गति से ठीक हो रही हैं। दैनिक दरप्रोटीन (लगभग 120 ग्राम) की पूर्ति दूध, मांस, अंडे से होती है। प्रोटीन आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं है। चीनी, मिठाई और ताज़ी रोटी पर प्रतिबंध लगाया गया है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार के लाभ:

1. पोषण में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।
2. मेटाबोलिज्म में सुधार करता है.
3. चर्बी का जमाव कम हो जाता है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा मजबूत होते हैं।
5. भूख का अहसास नहीं होता.
6. गर्भावस्था के दौरान जो वजन था वह जल्दी वापस आ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार मेनू: एक उदाहरण

सुबह में, कार्बोहाइड्रेट सबसे बेहतर होते हैं, दोपहर के भोजन के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करना सबसे अच्छा होता है, और शाम को - केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ:

1. पहला नाश्ता: सेब, मूसली प्राकृतिक दही, जंगली गुलाब का काढ़ा।
2. दूसरा नाश्ता: हार्ड पनीर के 2 स्लाइस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
3. दोपहर का भोजन: दाल का सूप, पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, कैमोमाइल चाय।
4. नाश्ता: केला और दही.
5. रात का खाना: उबले चावल, उबला हुआ दुबला मांस, रियाज़ेंका।
6. बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

3 घंटे के अंतराल के साथ मेज पर बैठने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान कब तक कम कार्ब आहार पर रहना चाहिए?

चूंकि प्रोटीन आहार से लीवर और किडनी पर भार बढ़ सकता है, इसलिए डॉक्टर को इस अवधि के दौरान गर्भवती मां के पोषण की निगरानी करनी चाहिए।

यदि निम्नलिखित लक्षण प्रकट हों तो आहार समाप्त कर दिया जाता है:

• जठरांत्र संबंधी विकार;
• पसीना बढ़ जाना;
• त्वचा की खुजली;
• चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना।

गर्भावस्था के दौरान डुकन आहार

फ्रांसीसी पियरे डुकन द्वारा विकसित आहार भोजन, वर्तमान में दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन आहार है। पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यह गर्भवती माताओं के लिए वर्जित नहीं है, बशर्ते इसमें कुछ संशोधन किए जाएं:

1. गर्भावस्था के दौरान, आप डुकन आहार के केवल 3 चरणों ("फिक्सिंग") का पालन कर सकते हैं।
2. गुरुवार को प्रोटीन से बचें.
3. अपने दैनिक फल परोसने को दोगुना करें।
4. डेयरी उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाएं: दही, कम वसा वाला पनीर, दूध 2%।

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में डुकन आहार पर सक्षम वजन घटाने से गर्भवती महिला को न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, बल्कि लंबे समय तकवांछित वजन बनाए रखें.

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार

अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति के लिए 5 ग्राम से अधिक नमक खाना ही काफी है। हालाँकि, के कारण बुरी आदतहममें से कई लोग, जिनमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं, बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों के आदी हैं और अक्सर व्यंजनों में आवश्यकता से अधिक नमक मिलाते हैं। नतीजतन, शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा नहीं पा पाता है और इस वजह से वजन बढ़ने लगता है। शरीर के अतिरिक्त वजन के अलावा, बड़ी मात्रा में नमक का उपयोग गुर्दे, यकृत, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में व्यवधान पैदा करता है। गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप बढ़ जाता है और सूजन विकसित हो जाती है। जिन महिलाओं का वजन सामान्य से 1.5 गुना अधिक है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान सूजन के लिए विशेष आहार की सिफारिश की जा सकती है। तीसरी तिमाही में ऐसे आहार का पालन करना विशेष रूप से उपयोगी होता है, जब गर्भवती माँ की गतिविधि न्यूनतम होती है।

आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल है। शरीर में नमक की कमी से बचने के लिए गर्भवती माँ के आहार पर आमतौर पर डॉक्टर की सहमति होती है, जिसमें केवल उबले और पके हुए व्यंजन शामिल होते हैं। प्रतिबंधित हैं निम्नलिखित प्रकारउत्पाद:

• स्मोक्ड मांस;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• मिठाइयाँ;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• अम्लीय खाद्य पदार्थ;
• तला हुआ, मसालेदार और वसायुक्त भोजन।

गर्भावस्था के दौरान एक दिन के लिए नमक रहित आहार का नमूना मेनू

1. पहला नाश्ता: दूध दलिया, तले हुए अंडे (1 - 2 अंडे), 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, कॉम्पोट।
2. दूसरा नाश्ता: दही की ड्रेसिंग के साथ कटा हुआ सेब और केला।
3. दोपहर का भोजन: उबले हुए मांस या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा, सेब और गाजर के साथ गोभी का सलाद, फल पेय।
4. दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर कोई भी सूखा फल।
5. शाम: सब्जी प्यूरी सूप, ब्रेड का सूखा टुकड़ा, चाय।
6. बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार के बारे में महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, शुरुआती दिनों में नमक के बिना रहना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि सभी भोजन ताज़ा होता है। इस मामले में, व्यंजनों में थोड़ा सा आयोडीन युक्त नमक या एक निश्चित मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। नींबू का रस. बहुत जल्द, स्वाद कलिकाएं बिना नमकीन व्यंजनों की आदी हो जाती हैं और गर्भवती महिला का स्वास्थ्य सामान्य हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जठरशोथ के लिए आहार

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित थी, तो गर्भधारण के बाद पहले महीनों में विषाक्तता के कारण, यह बीमारी खराब हो जाती है। इस मामले में चिकित्सा का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु चिकित्सीय आहार है।

गैस्ट्राइटिस के गंभीर लक्षणों वाली गर्भवती माताओं को दिन में 6 बार तक आंशिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सर्विंग साइज को 300 ग्राम तक कम करने की सलाह दी जाती है। पहले कुछ दिनों के लिए, आपको अर्ध-तरल भोजन से अपनी भूख को संतुष्ट करना होगा, जिसे पेट आसानी से संसाधित कर सकता है। आप कमरे के तापमान पर सब्जियों से प्यूरी जैसे सूप और दूध दलिया के साथ आहार में विविधता ला सकते हैं। इसके अलावा, एक गिलास दूध और पनीर के साथ कीड़े को जमाना मना नहीं है। 3-4 दिनों के बाद, जब रोग के लक्षण कम स्पष्ट हो जाते हैं, तो कठोर उबले अंडे, मौसमी फल और सब्जियां, सब्जियों के साइड डिश खाने की अनुमति दी जाती है। भलाई के सामान्य होने के बाद, कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़कर, गर्भवती माँ आसानी से अपने सामान्य आहार पर लौट सकती है:

• मसाले और मसाला;
• भूनकर, नमकीन बनाकर या धूम्रपान करके तैयार किए गए व्यंजन;
• मटर और बीन्स के साथ व्यंजन;
• पेट के लिए भारी सफेद पत्तागोभी, मूली और प्याज;
• मिठाई, चॉकलेट, मीठी पेस्ट्री;
• समृद्ध शोरबा;
• कॉफ़ी।

गर्भावस्था के दौरान जठरशोथ के लिए आहार पोषण में गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर हल्का प्रभाव डालने वाले उत्पादों का उपयोग शामिल है:

• रोटी की सूखी परतें;
• उबली हुई नदी मछली (पाइक पर्च और पर्च को प्राथमिकता दें);
• उबला हुआ चिकन या टर्की;
• डेयरी उत्पादों;
• उबले हुए कटलेट और मीटबॉल;
• एक बैग में अंडे.

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए आहार

कब्ज गर्भावस्था का लगातार साथी है। इस विकार से गर्भवती माँ को बहुत असुविधा होती है, और उसके शरीर में गंभीर विषाक्तता का भी खतरा होता है। इसके अलावा, स्थिर द्रव्यमान से भरी हुई आंतें आकार में इतनी बढ़ जाती हैं कि वे गर्भाशय पर मजबूत दबाव डालती हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, यह उकसाता है समय से पहले जन्मया गर्भपात. कब्ज की विश्वसनीय रोकथाम एक सक्षम आहार माना जाता है, जिसके विवरण पर एक गर्भवती महिला डॉक्टर से चर्चा करती है।

चिकित्सीय आहार ऐसे उत्पादों के उपयोग को सीमित करता है:

• तला हुआ और वसायुक्त;
• मशरूम, सॉरेल और पालक के पत्ते, मूली, शलजम, सेब और अंगूर का रस;
• चावल और सूजी के व्यंजन;
• शुद्ध खाद्य पदार्थ और चिपचिपी स्थिरता के सूप;
• अनार, केले, नाशपाती, फल और जामुन "खट्टेपन" के साथ;
• वसायुक्त शोरबा;
• पास्ता;
• गर्म मसाले और मसाला;
• मेयोनेज़;
• खरीदे गए सॉस, फास्ट फूड;
• पनीर, पनीर, मक्खन, क्रीम (दुर्दम्य वसा के स्रोत);
• वसायुक्त मांस और मछली.
• ताज़ा बेकरी उत्पाद, मिठाई।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए मेनू: एक उदाहरण

1. पहला नाश्ता: पके हुए सेब के स्लाइस, दही के साथ दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: सूखी ब्रेड और पनीर के एक टुकड़े के साथ हल्की पकी हरी चाय।
3. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज, मांस के साथ स्टू, सब्जी सलाद और मिल्कशेक।
4. स्नैक: सूखे खुबानी और थोड़ा शहद, फल और बेरी कॉम्पोट के साथ पनीर।
5. रात का खाना: पन्नी में पकी हुई मछली, उबले आलू, सब्जी का सलाद, प्रून शोरबा।

से कम नहीं महत्त्वगर्भवती महिलाओं में कब्ज के साथ, पीने का नियम होता है - आपको प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यदि गर्भवती माँ सूजन के बारे में चिंतित है जो विशिष्ट बीमारियों से जुड़ी नहीं है, तो आहार में पानी की मात्रा नहीं, बल्कि नमक की मात्रा कम करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान मूत्र में प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीनुरिया, या मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, गर्भावस्था की एक और असामान्यता है। कई कारणों से, गुर्दे प्रोटीन को पूरी तरह से फ़िल्टर नहीं कर पाते हैं और यह मूत्र में चला जाता है। उचित उपचार के बिना, प्रोटीनूरिया सूजन और प्यूरुलेंट प्रक्रियाओं, काम में गड़बड़ी के विकास का कारण बनता है निकालनेवाली प्रणाली, ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण, समय से पहले जन्म या बच्चे की मृत्यु।

की मदद से पैथोलॉजी को काफी हद तक ठीक किया जाता है विशेष आहार. इसके मूल सिद्धांतों पर विचार करें:

1. गर्भवती माँ के लिए आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा में कमी को सहना आसान बनाने के लिए, उन्हें जटिल और तेज़ कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति और पशु वसा से बदलने की आवश्यकता है। इसके लिए, आहार में जामुन और सब्जियां, फल और प्राकृतिक शहद का उपयोग शामिल है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है - इसकी दैनिक मात्रा न्यूनतम हो जाती है। अंडे को केवल सख्त उबालकर ही उबालना चाहिए और मांस और मछली को उबालकर लंबे समय तक बेक करना चाहिए।
2. मांस उत्पादों में से केवल चिकन की ही सिफारिश की जाती है।
3. 12.00 बजे तक एक गर्भवती महिला कुछ खट्टा क्रीम और क्रीम खरीद सकती है। उत्पाद, हालांकि उच्च कैलोरी वाले हैं, प्रोटीन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।
4. मूत्र की संरचना को सामान्य करने के लिए, वे कम से कम 5 दिनों के लिए आहार पर हैं।
5. मूत्र में प्रोटीन के साथ आहार पोषण के केंद्र में तरबूज, तरबूज, कद्दू, चुकंदर और किशमिश हैं।
6. स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, "सोडा", कॉफी, कोको और कुछ भी नमकीन पर प्रतिबंध है।
7. भोजन को आंशिक रूप से बनाया जाता है - दिन में 5 बार तक।
8. यदि प्रोटीनमेह के साथ एडिमा भी है, तो पीने के पानी सहित तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा कम कर देनी चाहिए। कितना, डॉक्टर पिछले दिन उत्सर्जित मूत्र की मात्रा के आधार पर निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान मूत्र में प्रोटीन के साथ एक दिन का मेनू: एक उदाहरण

1. पहला नाश्ता: 1 अंडा स्टीम ऑमलेट और 1 बिना नमक वाला आटा टॉर्टिला।
2. दूसरा नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और 1 बेक्ड नाशपाती।
3. दोपहर का भोजन: थोड़ी सी खट्टी क्रीम के साथ सब्जी शोरबा सूप। हार्ड पास्ता, टमाटर ड्रेसिंग सॉस और सब्जी सलाद।
4. नाश्ता: ताजी या जमी हुई बेरी जेली, मुट्ठी भर किशमिश, सेब का मिश्रण।
5. रात का खाना: तोरी और बैंगन, गुलाब के शोरबा के साथ बेक किया हुआ पाइक पर्च।

क्या गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा आहार पर बैठना संभव है?

ऊर्जा आहार - कॉकटेल बनाने के लिए तथाकथित सांद्रण पाउडर अलग स्वाद. यह पूरक आज वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आंशिक या पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन के रूप में तैनात है। हर कॉकटेल में इष्टतम अनुपातलंबे समय तक भूख को कम करने के लिए प्रोटीन और आहार फाइबर। आहार सूत्रों की संरचना के संतुलन और कार्यक्षमता के निर्माता के आश्वासन के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान उनके उपयोग की सुरक्षा और उपयुक्तता का प्रश्न खुला रहता है। समस्या भावी मां के शरीर और गर्भावस्था के दौरान मिश्रण घटकों के प्रभाव पर आधिकारिक आंकड़ों की कमी में है।

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले एनर्जी डाइट कॉकटेल लेती है, तो गर्भधारण की शुरुआत के बाद, वह निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछेगी कि क्या वह इस तरह खाना जारी रख सकती है। सहवर्ती गर्भावस्था रोगों की अनुपस्थिति में, डॉक्टर रोगी को आहार बनाने की अनुमति दे सकते हैं ताकि उसमें इन उत्पादों के लिए जगह हो। हालाँकि, किसी भी स्थिति में कॉफ़ी और कैप्पुकिनो-स्वाद वाले कॉकटेल से बचना होगा, क्योंकि उनमें कैफीन होता है।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा आहार सर्वोत्तम है, इस प्रश्न का उत्तर देना कठिन है। परिणाम, निश्चित रूप से, प्रारंभिक डेटा और अपेक्षित मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आप किसी योग्य विशेषज्ञ की सहायता से गर्भावस्था के दौरान किसी विशेष आहार की प्रभावशीलता का पता लगा सकते हैं। स्वस्थ रहो!

गर्भावस्था के दौरान वजन. वीडियो

एक महिला का आह्वान माँ बनना है। अत: गर्भावस्था का काल सबसे अधिक होता है खूबसूरत व़क्तएक छोटे चमत्कार के जन्म की प्रत्याशा में आयोजित किया गया। साथ ही, यह वह अवधि है जब आपको खुद पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, हम कितना आराम करते हैं, हम गति में और ताजी हवा में कितना रहते हैं, हम किसके साथ संवाद करते हैं... सामान्य में एक महत्वपूर्ण कारक गर्भ में शिशु का विकास होता है. "क्या वहाँ दो लोगों के लिए है, या वज़न को सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए पर्याप्त है?" - यही सवाल है।

अतिरिक्त पाउंड हर व्यक्ति के लिए कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह खतरनाक है, क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के अलावा, गर्भावस्था के दौरान, कुपोषण के साथ, एक महिला में सेल्युलाईट बनना शुरू हो सकता है, बच्चे के जन्म के बाद, पेट, कमर और कूल्हों में वसायुक्त विकृति बन जाती है। यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान महिला कितनी स्वस्थ होती है। भले ही यह पहली गर्भावस्था न हो, लेकिन बच्चे को जन्म देना और दूध पिलाना नहीं छोड़ा है अप्रिय परिणामशरीर पर, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बार उतने ही भाग्यशाली हैं। आराम मत करो. ऐसा होता है कि दूसरी या तीसरी गर्भावस्था के बाद शरीर फैलने लगता है।

इसलिए, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, और साथ ही, माँ के दिल में अच्छा महसूस करने के लिए, एक महिला के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपको ऐसे भोजन से बचना चाहिए जो द्रव प्रतिधारण और मोटापे की उपस्थिति में योगदान देता है। साथ ही पोषण संपूर्ण, संतुलित रहना चाहिए। किसी भी स्थिति में फल और सब्जी, प्रोटीन, सूप जैसे एकतरफा आहार पर न जाएं। बचना चाहिए कम कैलोरी वाला आहारऔर अधिक खाना, किसी भी भुखमरी और कठोर प्रतिबंध की अनुमति न दें। हर दिन आपको दो से तीन हजार कैलोरी मिलनी चाहिए।

आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता की निगरानी करें। शुद्ध पानी ही पियें। गर्भावस्था के पहले भाग में, प्रति दिन दो लीटर तक पानी का सेवन करें, दूसरे में, बचने के लिए, खुराक को डेढ़ लीटर तक कम करें। डिब्बाबंद और तैयार जूस से बचें।

गर्भावस्था के दौरान आहार में छोटे हिस्से में खाना जरूरी है, लेकिन दिन में चार से पांच बार। इसके अलावा, भूख लगने पर अपने आप को हल्के नाश्ते से इनकार न करें। भोजन को कैलोरी सामग्री के अनुसार निम्नानुसार वितरित करें: नाश्ते के लिए 30%, दोपहर के भोजन के लिए 40% और दूसरे नाश्ते, दोपहर की चाय और रात के खाने के लिए 10% दें। सुबह का नाश्ता जागने के कम से कम एक घंटे बाद करना चाहिए। रात का खाना - आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों के साथ सोने से दो से तीन घंटे पहले: केफिर, दही।

एक गर्भवती महिला को क्या मना करना चाहिए?

सबसे पहले, तली हुई और वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार, सॉसेज, पेट्स और मलाईदार पेस्ट्री की खपत को बाहर करें या सीमित करें। आटा उत्पाद, उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको लाभ नहीं पहुंचाएंगे, वे केवल आपके वजन पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे। भोजन से लाभ होगा, जो पाचन को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आपका शरीर कच्ची सब्जियाँ, जैसे सलाद और पत्तागोभी, कम से कम फल, उबली हुई फलियाँ, अनाज, समुद्री भोजन से प्रसन्न होगा। साबुत आटे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बनी ब्रेड चुनें, बिना सॉस, वनस्पति तेल के खाएं, लेकिन कम मात्रा में। उत्पादों की सामग्री की भी जाँच करें। कोई कृत्रिम सामग्री नहीं होनी चाहिए. रंगों, स्वादों, स्वाद की नकल करने वालों से बचें।

गर्भावस्था के दौरान आपके दैनिक आहार में ये शामिल होना चाहिए:

वसा - 80-100 ग्राम। (20 ग्राम सब्जी मूल)

प्रोटीन - 100-120 ग्राम। (70-90 ग्राम पशु मूल का)

पोल्ट्री मांस खाएं, लेकिन त्वचा के बिना, मछली, लाल मांस, वही फलियां और मेवे।

आपको कार्बोहाइड्रेट, फलियां, अनाज, साबुत आटे की रोटी, अंकुरित गेहूं के अनाज वाले खाद्य पदार्थों के साथ अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी, जो गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के पहले भाग में, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक दैनिक खुराक 300-400 ग्राम और दूसरे में 300 ग्राम होती है।

पाचन में सुधार के लिए अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां शामिल करें। वे आपके शरीर को विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से समृद्ध करेंगे। ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं, लेकिन डिब्बाबंद फलों और सब्जियों से बचें। प्रोटीन के बारे में मत भूलना.

आपके शरीर को अमीनो एसिड, विटामिन आदि की उच्च सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पादों की भी आवश्यकता होती है। केफिर पियें, पनीर खायें, लेकिन नियमों का पालन करें, अति न करें। अपने भोजन में नमक और चीनी सीमित करें।

शराब, फास्ट फूड, तेज़ मसालों और सीज़निंग के बारे में भूल जाइए। कड़क चाय, कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करें। अपने आप को दूध-क्रीम शेक, सब्जियों और फलों के ताजे निचोड़े हुए रस से उपचारित करें।

गर्भवती महिलाओं में कुछ पोषण संबंधी समस्याएं होती हैं जो उस समय की विशेषता होती हैं जब उन्हें खाने का मन नहीं होता है और खाने के बारे में सोचते ही वे परेशान हो जाती हैं। चिंतित न हों, क्योंकि विषाक्तता स्थिति में लगभग सभी महिलाओं में होती है। उल्टी होना - थोड़ा पानी पी लेना । थोड़ी देर बाद भूख का अहसास जाग जाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप देखें कि आपका वजन कम हो रहा है, तो भी अधिक भोजन न करें और रात को भी न खाएं। पैथोलॉजिकल टॉक्सिकोसिस के मामले में, जो हफ्तों तक चलता है, डॉक्टर से मिलें। सलाह दी जाती है कि अपने विशेषज्ञ की सलाह सुनें, न कि अच्छी गर्लफ्रेंड की।

इसका विपरीत भी हो सकता है. आख़िरकार, लोलुपता अक्सर गर्भवती महिलाओं में भी अंतर्निहित होती है। माताओं का व्यवस्थित रूप से अधिक खाना इस तथ्य से उचित है कि वे अब दो लोगों के लिए खा रही हैं। जब आपका मन हो, लेकिन ज़रूरत न हो तो कैसे न खाएं? भोजन के बारे में सोचने से ब्रेक लें, बच्चे के बारे में सोचें, काम करें, फिल्म देखें या पढ़ें।

गर्भवती महिलाओं को कभी-कभी कुछ अस्वास्थ्यकर चीज़ खाने की भी इच्छा होती है, उदाहरण के लिए, कुख्यात अचार। यदि आप अभी भी कुछ स्मोक्ड या नमकीन चाहते हैं, तो करें थोड़ा उपहारआपका शरीर, आप जो चाहते हैं उसका एक छोटा सा टुकड़ा खाएं। साथ ही इसे धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं।

विटामिन ए दृश्य वर्णक के निर्माण में शामिल होता है।

विटामिन डी और कैल्शियम बच्चे के शरीर का कंकाल तंत्र बनाते हैं, मातृ हड्डियों को मजबूत करते हैं और बच्चे में रिकेट्स को रोकते हैं।

विटामिन ई गर्भावस्था और स्तनपान के हार्मोन को संश्लेषित करता है, भ्रूण की सामान्य वृद्धि सुनिश्चित करता है। विटामिन बी2 बाद वाले को भी प्रभावित करता है।

विटामिन सी और जिंक रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएंगे।

विटामिन बी1 विषाक्तता को रोकता है। विटामिन बी12, बी6 और आयरन हेमटोपोइएटिक विकार हैं।

फोलिक एसिड बच्चे की रक्त कोशिकाओं के सामान्य निर्माण में योगदान देता है

गर्भवती माँ - का एकमात्र स्रोतगर्भ में पल रहे शिशु का पोषण. वह जो कुछ भी खाती है - छोटा आदमी खाता है। बहुत ज़्यादा खाने का मतलब सही खाना नहीं है.

खासकर- मारिया बिलीकोव्स्काया