गर्भवती महिलाओं के लिए कम कैलोरी वाला आहार। वजन कैसे बढ़ाएं ताकि गर्भवती महिलाओं को डाइट पर न जाना पड़े? गर्भावस्था के दौरान पोषण नियम

अतिरिक्त वजन का विषय लगभग हर समय महिलाओं को परेशान करता है और आज यह गर्भावस्था के दौरान भी प्रासंगिक बना हुआ है। भावी माताएं अब दो लोगों के लिए नहीं खातीं, क्योंकि वे इस रहस्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं स्वस्थ गर्भावस्थाभोजन की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता मायने रखती है। लंबे 9 महीनों के लिए, आहार की संरचना को बहुत चुनिंदा तरीके से चुना जाना चाहिए, केवल उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो माँ और बच्चे को पोषक तत्वों और खनिजों का एक पूरा सेट, साथ ही सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करेंगे। एक महिला केवल 9-15 अतिरिक्त पाउंड ही हासिल कर सकती है। कोई भी चीज़ जो स्वीकार्य मानक से अधिक है, भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित होने से रोकेगी और प्रसव को जटिल बनाएगी। गर्भावस्था के दौरान आहार की मदद से इस समस्या का समाधान करें।

लगभग 45% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उम्मीद से अधिक लाभ होता है। उपस्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन न केवल मूड खराब करते हैं, बल्कि प्रतिनिधित्व भी करते हैं असली ख़तराके लिए कल्याण. और यद्यपि "दिलचस्प" स्थिति में आहार भी कुछ जोखिमों से जुड़ा होता है, कुछ मामलों में इस तरह का वजन कम करना पूरी तरह से उचित है। मुख्य बात यह है कि समझदारी से वजन कम करें और सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के तरीकों से शिशु के स्वास्थ्य पर असर न पड़े।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: डरने की क्या बात है

यदि, गर्भावस्था के 16वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, एक महिला 1 सप्ताह में 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना शुरू कर देती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ निश्चित रूप से अपने वार्ड का ध्यान इस प्रवृत्ति की ओर आकर्षित करेंगे - अधिक वजन के गठन के लिए आवश्यक शर्तें हैं! चर्बी जमा होनाएक गर्भवती महिला के शरीर पर न केवल डॉक्टरों को भ्रूण की जन्मपूर्व स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने से रोकता है, बल्कि ऐसी जटिलताओं के विकास को भी भड़काता है:

• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें;
• हृदय प्रणाली की गतिविधि में विभिन्न विचलन;
• तंत्रिका संबंधी विकार;
• अंतःस्रावी तंत्र की निष्क्रिय स्थिति;
• ऊपर उठाया हुआ धमनी दबाव;
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर अत्यधिक दबाव;
• उच्च संभावना स्वतःस्फूर्त रुकावटगर्भावस्था;
• आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव;
• विलंबित गर्भावस्था;
• शुरू श्रम गतिविधिनिर्धारित समय से आगे;
• एक बच्चे में अधिक वजन.

एक गर्भवती महिला का पेट भरा होना अक्सर बच्चे के जन्म से पहले ही उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पैथोलॉजिकल प्रभाव भ्रूण के लिए खतरनाक निम्नलिखित स्थितियों की विशेषताएं प्राप्त करता है:

• ऑक्सीजन की कमी;
• एक दूसरे के संबंध में श्रोणि और सिर का अनुपातहीन विस्थापन;
• पोषक तत्वों की तीव्र कमी;
• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनका वज़न अधिक होने की प्रवृत्ति होती है।

गर्भावस्था के दौरान हर दिन का आहार: आहार को कैसे संतुलित करें

बच्चे की प्रत्याशा में, एक महिला को पुनर्विचार करने और संभवतः, अपनी खाने की आदतों को पूरी तरह से बदलने में कोई दिक्कत नहीं होती है:

1. उत्पादों की गुणवत्ता और विविधता की निगरानी करें।
2. हर दिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आंत्र गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।
3. शरीर में खनिज-विटामिन भंडार की स्थिरता के लिए प्रयास करें। मेज पर मौसमी सब्जियों और फलों की उपस्थिति पर्याप्त नहीं है, इसलिए गर्भवती माँ विशेष विटामिन के बिना नहीं रह सकती:

• एलेविट प्रोनेटल - मैग्नीशियम की कमी को पूरा करता है और फोलिक एसिडजीव में. आयोडीन युक्त दवाओं के साथ मिलाने पर यह सबसे अच्छा काम करता है;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट अतिरिक्त आयोडीन सामग्री के साथ खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है;
• जब गर्भवती महिला के शरीर को आयरन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और रेटिनॉल की सख्त जरूरत होती है तो विट्रम प्रीनेटल अपरिहार्य है।

गर्भवती माँ के स्वास्थ्य की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर उसके लिए सर्वोत्तम विटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार का अर्थ है महिला शरीर को उपयोगी पदार्थों की नियमित आपूर्ति। आदर्श रूप से दैनिक ऊर्जा क्षमतागर्भवती माँ के आहार में भोजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

• पहले नाश्ते के लिए 30% आवंटित किया जाता है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% बचा है;
• 40% दोपहर के भोजन के समय खाने की सलाह देते हैं;
• 10% दोपहर के नाश्ते पर पड़ता है (16.00 बजे);
• 10% रात के खाने के लिए है.

गर्भावस्था के दौरान आहार. गर्भावस्था के दौरान पोषण के मौलिक सिद्धांत

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान मेनू बनाते समय, कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए और उसे किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होने के लिए, उसकी माँ को आहार के "पूर्व-गर्भावस्था" पोषण मूल्य को 300-400 किलो कैलोरी तक बढ़ाना चाहिए। एक साधारण गणना से, हम यह निर्धारित करते हैं कि स्थिति में एक महिला को 2000 - 2800 किलो कैलोरी / दिन दिखाया गया है। यदि गर्भवती माँ के स्वास्थ्य की स्थिति उसे अनुपालन करने के लिए मजबूर करती है पूर्ण आराम, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 20% कम की जानी चाहिए;
• हर दिन अपनी पसंद के डेयरी उत्पाद खाना उपयोगी होता है। यह 1 गिलास दूध, केफिर, दही या 150 ग्राम पनीर हो सकता है;
• रोटी की खपत को कम करने के लिए, आहार में उच्चतम ग्रेड के आटे से बने अनाज और पास्ता को शामिल करें;
• रोजाना मांस और सप्ताह में 2-3 बार मछली खाएं;
• व्यंजनों को स्वस्थ और पौष्टिक वनस्पति तेलों से भरें: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पियें। ध्यान दें कि यह न केवल पानी है, बल्कि हर्बल चाय, प्राकृतिक सब्जी आदि भी है फलों के रस, जंगली गुलाब शोरबा;
• लगभग एक ही समय पर मेज पर बैठें: यह बहुत अच्छा है अगर नाश्ता जागने के 1-1.5 घंटे बाद करें, और रात का खाना बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले करें। करने के लिए धन्यवाद सख्त शासनअतिरिक्त वजन रोका जा सकता है;
• ताकि पेट भूख से न गुर्राए, दिन में 4-6 बार खाएं;
• हर बार मुख्य भोजन खाने से पहले 1 गिलास पानी पियें। यह तकनीक आपको ज़्यादा खाने से बचने में मदद करेगी;
• आपके स्वास्थ्य की देखभाल में वसायुक्त और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों, आटा उत्पादों, मीठे "सोडा" का बहिष्कार शामिल है। शॉर्टक्रस्ट और यीस्ट आटे पर आधारित बेकिंग, फैटी बटर ड्रेसिंग वाले केक भी आपके लिए नहीं हैं;
• "रसीले" रूपों के मालिकों को, गर्भवती होने पर, दुबले मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर पूरा ध्यान देना चाहिए। आहार में न्यूनतम नमक छोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। वजन बढ़ने से रोकने के लिए, सफेद चावल, पेस्ट्री और मिठाइयों के स्थान पर भूरे चावल, सूखे बीन्स और साबुत अनाज की ब्रेड का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान आहार. गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन खाने योग्य खाद्य पदार्थ

नीचे दी गई सूची में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो महिला शरीर को स्वस्थ चयापचय प्रदान करते हैं और तदनुसार, इसे स्थगित होने से रोकते हैं पोषक तत्त्वभविष्य के लिए। पोषण विशेषज्ञ हर दिन ऐसा खाना खाने की सलाह देते हैं।

• सब्जी का कुम्हाड़ा;
• फूलगोभी;
• ब्रॉकली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• पंख धनुष.

• सेब;
• रहिला;
• खुबानी;
• बेर.

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• सूखे खुबानी;
• आलूबुखारा.

• चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गाय का मांस;
• टर्की;
• खरगोश का मांस;
• मुर्गा।

गर्भावस्था के दौरान आहार. गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन बनाने के तरीके

भोजन का थर्मल प्रसंस्करण सुरक्षित और सौम्य होना चाहिए। धीमी कुकर में भाप लेना या विशेष तापमान पर ओवन में व्यंजन पकाना सबसे अच्छा है चर्मपत्र. उबालने और स्टू करने के बारे में मत भूलना - मांस और आलू पकाने के लिए एक जीत-जीत विकल्प।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार का पालन करना संभव है: मतभेद

यदि किसी गर्भवती महिला का वजन अनुमेय मानदंड से कई किलोग्राम अधिक है, तो उसे शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए एक विशेष आहार दिखाया जाता है। हालाँकि, डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि गर्भावस्था हताश प्रयोगों का समय नहीं है, और इसलिए एक महिला के लिए कई लोकप्रिय आहारों को भविष्य के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:

• चिकित्सीय भुखमरी और मोनो-आहार माँ और बच्चे को कई पोषक तत्वों से वंचित कर देते हैं;
• खट्टे फल, चॉकलेट और कॉफ़ी पर आधारित आहार जन्म के बाद बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं या एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति के विकास को भड़काते हैं;
• सोया, मटर और अन्य फलियों पर आधारित आहार शरीर में प्रोटीन के स्तर में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। जब इसे विभाजित किया जाता है, तो ऐसे उत्पाद बनते हैं जो आंतरिक विषाक्त प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करते हैं। क्रिया का वही तंत्र प्रोटीन आहार में निहित है। एक गर्भवती महिला केवल गंभीर संकेतों के लिए और डॉक्टरों की सतर्क निगरानी में ही उन पर बैठ सकती है;
• रक्त को पतला करने के लिए जामुन के गुणों का शोषण करने वाले आहार भ्रूण के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं। बड़ी मात्रा में करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी के सेवन से रक्तस्राव शुरू हो सकता है;
• गर्भावस्था के दौरान वसा जलाने वाली गोलियों और पेय का उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि ऐसी दवाएं गर्भपात का कारण बनती हैं।

साथ ही, एक सक्षम विशेषज्ञ के सहयोग से और उपयुक्त आहार की मदद से भावी माँबहुत कुछ हासिल कर सकते हैं:

• वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाएं;
• कई बीमारियों से निपटें;
• अपने धीरज को मजबूत करें;
• एक स्वस्थ बच्चा पैदा करें.

गर्भावस्था के दौरान आहार: तिमाही मेनू

एक स्थिति में एक महिला की संवेदनाएं और भलाई काफी हद तक गर्भावस्था की तिमाही पर निर्भर करती है। और यदि आपको आहार पर जाने की आवश्यकता है, तो आपको गर्भधारण अवधि को ध्यान में रखते हुए इस महत्वपूर्ण घटना की योजना बनाने की आवश्यकता है। शरीर के वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने का यही एकमात्र तरीका है।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

"दिलचस्प" स्थिति के 12वें सप्ताह तक, अतिरिक्त वजन बहुत तेज़ी से बढ़ता है, क्योंकि महिला केवल अपनी स्थिति के अनुसार ढल जाती है और अनजाने में अधिक खाना शुरू कर देती है। दरअसल, इस समय आपको भोजन की गुणवत्ता, उसके ऊर्जा मूल्य पर ध्यान देने की जरूरत है। पहली तिमाही के लिए इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी है।

पर प्रारंभिक तिथियाँगर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी रसोई में हमेशा निम्नलिखित उत्पाद मौजूद हों:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• ताजी हरी मटर;
• गोभी के सभी प्रकार और किस्में;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• गोमांस जिगर;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• चोकर की रोटी;
• प्राकृतिक रस.

और प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार के साथ इन उत्पादों को हमेशा के लिए भूल जाना बेहतर है:

• मांस और मछली डिब्बाबंद भोजन;
• मीठा चमचमाता पानी;
• एक्सप्रेस तैयारी के उत्पाद;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका.

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह का आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - दूध या प्राकृतिक दही के साथ ग्रेनोला;
• 2 - केफिर का एक गिलास;
• 3 - दुबले मांस पर घृणित सूप;
• 4 - सब्जी का सलाद, अनुभवी जतुन तेल;
• 5 - उबले चावल और उबली हुई गोभी;
• 6 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

• 1 भोजन - दूध के साथ दलिया;
• 2 - मक्खन के साथ टोस्ट;
• 3 - सब्जी शोरबा पर सूप;
• 4 - कम वसा वाले पनीर का एक कटोरा;
• 5 - पास्ता के साथ दम किया हुआ जिगर;
• 6 - समुद्री शैवाल.

• 1 भोजन - वसा रहित पनीर और हरी चाय;
• 2 - हर्बल चाय और बिस्कुट;
• 3 - मछली शोरबा पर सूप;
• 4 - एक बड़ा मीठा सेब;
• 5 - उबले हुए चिकन कटलेट और मसले हुए आलू;
• 6 - वसा रहित दही।

• 1 भोजन - दूध, प्राकृतिक फल या सब्जी के रस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 2 - केफिर का एक गिलास;
• 3 - फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स का सूप, चोकर ब्रेड का एक टुकड़ा;
• 4 - मीठा नाशपाती;
• 5 - ट्यूना, टमाटर, खीरे और पालक के पत्तों का सब्जी सलाद;
• 6 - क्रैनबेरी जूस.

• 1 भोजन - 1 गिलास किण्वित बेक्ड दूध। रोटी और सख्त पनीर का एक टुकड़ा;
• 2 - केला;
• 3 - पास्ता के साथ भाप कटलेटऔर सलाद;
• 4 - 2-3 अखरोट की गुठली;
• 5 - खट्टा क्रीम के साथ उबले आलू, उबले हुए हेक, एक गिलास चाय;
• 6 - मुट्ठी भर आलूबुखारा या किशमिश।

• 1 भोजन - चीज़केक, हरी चाय;
• 2 - थोड़ा सूखे खुबानी;
• 3 - चिकन शोरबा, ब्रेड में नूडल्स के साथ सूप;
• 4 - बारीक कटी हुई गाजर और एक सेब, चीनी और वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ;
• 5 - चेरी टमाटर और नरम पनीर के साथ सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ;
• 6 - एक गिलास दूध.

रविवार:

• 1 भोजन - दूध, केला, कॉम्पोट के साथ दलिया;
• 2 - सेब;
• 3 - चिकन पट्टिका के टुकड़ों के साथ सूप, सब्जी का सलाद, चाय;
• 4 - नारंगी;
• 5 - उबली हुई सब्जियां, कीमा बनाया हुआ टर्की कटलेट;
• 6 - दही.

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

जब एक बच्चा विशेष रूप से सक्रिय रूप से बढ़ना और विकसित होना शुरू करता है, तो माँ के शरीर को इसकी आवश्यकता होती है अतिरिक्त स्रोतऊर्जा। अब गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2500 किलो कैलोरी है। गर्भावस्था के 14वें सप्ताह के बाद, कन्फेक्शनरी छोड़ने और कम चीनी खाने का प्रयास करें। इस दौरान शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी और ई प्रदान करना बहुत जरूरी है।

गर्भवती माँ के लिए उपयोगी उत्पाद:

• पालक का पत्ता;
• दूध, केफिर, दही;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• समुद्री मछली.

बचने के लिए उत्पाद:

• सॉसेज;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार, नमकीन और स्मोक्ड व्यंजन.

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह का आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - सख्त उबला अंडा, पनीर के साथ ब्रेड और टमाटर का एक टुकड़ा;
• 2 - पनीर के साथ किशमिश;
• 3 - सब्जी का सूप;
• 4 - कम वसा वाला दही;
• 5 - किसी भी वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद;
• 6 - एक गिलास जंगली गुलाब का शोरबा।

• 1 भोजन - दूध के साथ दलिया;
• 2 - मुट्ठी भर मेवे, केला, नाशपाती;
• 3 - चिकन और ब्रोकोली के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला सूप;
• 4 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 5 - दुबले मांस के साथ सब्जी स्टू;
• 6 - एक गिलास दही.

• 1 भोजन - 2 अंडों से आमलेट;
• 2 - कम वसा वाला दही;
• 3 - मछली के साथ सूप;
• 4 - नारंगी;
• 5 - कोई भी दूध दलिया;
• 6 - फल.

• 1 भोजन - खट्टा क्रीम के साथ सिर्निकी;
• 2 - मुट्ठी भर बादाम;
• 3 - दाल का सूप;
• 4 - नाशपाती;
• 5 - बिना छिलके वाली उबली हुई चिकन ड्रमस्टिक के साथ चावल, चाय;
• 6 - दही.

• 1 भोजन - टमाटर के साथ तले हुए अंडे और चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा;
• 2 - टमाटर का रस;
• 3 - सब्जी स्टू और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा;
• 4 - केला;
• 5 - पास्ता और टमाटर का रस;
• 6 - कैमोमाइल चाय.

• 1 भोजन - जामुन के साथ पनीर;
• 2 - पनीर के साथ रोटी;
• 3 - उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, उबले हुए वील का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय;
• 4 - प्राकृतिक रस;
• 5 - सब्जियों, टमाटर के साथ पकी हुई मछली;
• 6 - एक गिलास दूध.

रविवार:

• 1 भोजन - मकई का दूध दलिया, सूखे मेवे;
• 2 - प्राकृतिक दही;
• 3 - गोभी, सब्जी का सलाद;
• 4 - मुट्ठी भर हेज़लनट्स, किशमिश;
• 5 - तोरी, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा से पेनकेक्स;
• 6 - दही.

गर्भावस्था के मध्य में, एलर्जी के हमले दिखाई दे सकते हैं, इसलिए गर्भवती माँ को सलाह दी जाती है कि वह बहुत सावधानी से विदेशी खाद्य पदार्थ आज़माएँ, खट्टे फल और जामुन खाएँ।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान आहार

जब बच्चे के जन्म से पहले बहुत कम समय बचा हो, तो आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, अन्यथा अतिरिक्त वजन बच्चे के जन्म के दौरान जटिल हो सकता है। माँ को अभी भी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, लेकिन केवल में सीमित मात्रा में. प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

के लिए आहार का पालन करें बाद की तारीखेंऐसे उत्पादों की मदद से संभव है गर्भधारण:

• मौसमी फल;
• पागल;
• सब्जी शोरबा के साथ सूप;
• उबली हुई मछली;
• उबला हुआ मांस.

और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम या पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए:

• सालो;
• वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ;
• चिकन की जर्दी;
• अचार, मैरिनेड;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन.

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को अक्सर एडिमा द्वारा पीड़ा होती है, इसलिए आपको कम तरल पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं। यह प्रतिबंध तरल खाद्य पदार्थों (सूप सहित) पर भी लागू होता है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह का आहार: मेनू

सोमवार:

• 1 भोजन - दूध दलिया;
• 2 - मुट्ठी भर किशमिश;
• 3 - मीटबॉल के साथ सब्जी का सूप;
• 4 - केफिर का एक गिलास;
• 5 - उबले हुए चिकन मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज;
• 6 - सेब.

• 1 भोजन - बिस्कुट, चाय;
• 2 - केला;
• 3 - सब्जी सलाद के साथ पास्ता;
• 4 - टमाटर, जैतून, सलाद;
• 5 - आहार पिलाफ;
• 6 - एक गिलास केफिर।

• 1 भोजन - रोटी और मक्खन, चाय;
• 2 - कठोर उबला अंडा और समुद्री शैवाल;
• 3 - मछली शोरबा पर सूप;
• 4 - वसा रहित पनीर;
• 5 - पके हुए खरगोश का मांस, मसले हुए आलू;
• 6 - फलों का रस.

• 1 भोजन - कठोर उबला अंडा, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, नींबू बाम के साथ चाय;
• 2 - नारंगी;
• 3 - बोर्स्ट;
• 4 - सेब;
• 5 - ट्यूना, बटेर अंडे और चावल का सलाद;
• 6 - केला.

• 1 भोजन - खट्टा क्रीम और करंट के साथ पनीर;
• 2 - संतरे का रस;
• 3 - दम किया हुआ बीफ़, चाय के साथ सब्जियाँ;
• 4 - मुट्ठी भर आलूबुखारा;
• 5 - फूलगोभी के साथ उबले चावल;
• 6 - एक गिलास केफिर।

• 1 भोजन - सूखे खुबानी के साथ दूध में दलिया;
• 2 - मक्खन के साथ रोटी और सामन का एक टुकड़ा;
• 3 - कद्दू का सूप, आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• 4 - फलों का रस;
• 5 - मसले हुए आलू और पके हुए हेक का एक टुकड़ा;
• 6 - एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

रविवार:

• 1 भोजन - दही के साथ चीज़केक;
• 2 - गुठली 2 - 3 अखरोट;
• 3 - पास्ता, उबले हुए कीमा मछली कटलेट, ताजा खीरे;
• 4 - केला;
• 5 - खट्टा क्रीम के साथ गोभी रोल;
• 6 - दूध.

चिकित्सीय कारणों से गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार हैं - उनकी मदद से आप यह कर सकते हैं बेहतर पक्षमाँ बनने की तैयारी कर रही महिला की स्थिति और भलाई को बदलें। संतुलित आहार से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन (कम कार्बोहाइड्रेट) आहार

इस डाइट के नियमों के मुताबिक आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इस सिद्धांत के अनुसार पोषण उन गर्भवती माताओं को दिखाया जाता है जो तीव्र गति से ठीक हो रही हैं। प्रोटीन की दैनिक दर (लगभग 120 ग्राम) की पूर्ति दूध, मांस, अंडे से होती है। प्रोटीन आहार के लिए कार्बोहाइड्रेट की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं है। चीनी, मिठाई और ताज़ी रोटी पर प्रतिबंध लगाया गया है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार के लाभ:

1. पोषण में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।
2. मेटाबोलिज्म में सुधार करता है.
3. चर्बी का जमाव कम हो जाता है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा मजबूत होते हैं।
5. भूख का अहसास नहीं होता.
6. गर्भावस्था के दौरान जो वजन था वह जल्दी वापस आ जाता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन आहार मेनू: एक उदाहरण

सुबह में, कार्बोहाइड्रेट सबसे बेहतर होते हैं, दोपहर के भोजन के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करना सबसे अच्छा होता है, और शाम को - केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ:

1. पहला नाश्ता: सेब, मूसली प्राकृतिक दही, जंगली गुलाब का काढ़ा।
2. दूसरा नाश्ता: हार्ड पनीर के 2 स्लाइस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
3. दोपहर का भोजन: दाल का सूप, पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, कैमोमाइल चाय।
4. नाश्ता: केला और दही.
5. रात का खाना: उबले चावल, उबला हुआ दुबला मांस, रियाज़ेंका।
6. बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

3 घंटे के अंतराल के साथ मेज पर बैठने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान कब तक कम कार्ब आहार पर रहना चाहिए?

क्योंकि प्रोटीन आहारयकृत और गुर्दे पर भार में वृद्धि हो सकती है, इस अवधि के दौरान गर्भवती मां के पोषण की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए।

यदि निम्नलिखित लक्षण प्रकट हों तो आहार समाप्त कर दिया जाता है:

• जठरांत्र संबंधी विकार;
• पसीना बढ़ जाना;
• त्वचा की खुजली;
• चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना।

गर्भावस्था के दौरान डुकन आहार

फ्रांसीसी पियरे डुकन द्वारा विकसित आहार भोजन, वर्तमान में दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन आहार है। पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यह गर्भवती माताओं के लिए वर्जित नहीं है, बशर्ते इसमें कुछ संशोधन किए जाएं:

1. गर्भावस्था के दौरान, आप डुकन आहार के केवल 3 चरणों ("फिक्सिंग") का पालन कर सकते हैं।
2. गुरुवार को प्रोटीन से बचें.
3. अपने दैनिक फल परोसने को दोगुना करें।
4. डेयरी उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाएं: दही, कम वसा वाला पनीर, दूध 2%।

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में डुकन आहार पर सक्षम वजन घटाने से गर्भवती महिला को न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, बल्कि लंबे समय तकवांछित वजन बनाए रखें.

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार

अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति के लिए 5 ग्राम से अधिक नमक खाना ही काफी है। हालाँकि, बुरी आदतों के कारण, हममें से कई लोग, जिनमें गर्भवती महिलाएँ भी शामिल हैं, बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के आदी हैं और अक्सर व्यंजनों में आवश्यकता से अधिक नमक मिलाते हैं। नतीजतन, शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा नहीं पा पाता है और इस वजह से वजन बढ़ने लगता है। अधिक वजन होने के अलावा, खाना भी एक लंबी संख्यानमक गुर्दे, यकृत, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में व्यवधान उत्पन्न करता है। गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप बढ़ जाता है और सूजन विकसित हो जाती है। जिन महिलाओं का वजन सामान्य से 1.5 गुना अधिक है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान सूजन के लिए विशेष आहार की सिफारिश की जा सकती है। तीसरी तिमाही में ऐसे आहार का पालन करना विशेष रूप से उपयोगी होता है, जब गर्भवती माँ की गतिविधि न्यूनतम होती है।

आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल है। शरीर में नमक की कमी से बचने के लिए गर्भवती माँ के आहार पर आमतौर पर डॉक्टर की सहमति होती है, जिसमें केवल उबले और पके हुए व्यंजन शामिल होते हैं। प्रतिबंधित हैं निम्नलिखित प्रकारउत्पाद:

• स्मोक्ड मांस;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• मिठाइयाँ;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• अम्लीय खाद्य पदार्थ;
• तला हुआ, मसालेदार और वसायुक्त भोजन।

गर्भावस्था के दौरान एक दिन के लिए नमक रहित आहार का नमूना मेनू

1. पहला नाश्ता: दूध दलिया, तले हुए अंडे (1 - 2 अंडे), 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, कॉम्पोट।
2. दूसरा नाश्ता: दही की ड्रेसिंग के साथ कटा हुआ सेब और केला।
3. दोपहर का भोजन: उबले हुए मांस या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा, सेब और गाजर के साथ गोभी का सलाद, फल पेय।
4. दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर कोई भी सूखा फल।
5. शाम: सब्जी प्यूरी सूप, ब्रेड का सूखा टुकड़ा, चाय।
6. बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

गर्भावस्था के दौरान नमक रहित आहार के बारे में महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, शुरुआती दिनों में नमक के बिना रहना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि सभी भोजन ताज़ा होता है। इस मामले में, व्यंजनों में थोड़ा सा आयोडीन युक्त नमक या एक निश्चित मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। नींबू का रस. बहुत जल्द, स्वाद कलिकाएं बिना नमकीन व्यंजनों की आदी हो जाती हैं और गर्भवती महिला का स्वास्थ्य सामान्य हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जठरशोथ के लिए आहार

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित थी, तो गर्भधारण के बाद पहले महीनों में विषाक्तता के कारण, यह बीमारी खराब हो जाती है। इस मामले में चिकित्सा का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु चिकित्सीय आहार है।

गैस्ट्राइटिस के गंभीर लक्षणों वाली गर्भवती माताओं को दिन में 6 बार तक आंशिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। परोसने का आकार 300 ग्राम तक कम करने की सलाह दी जाती है। पहले कुछ दिनों के लिए, आपको अर्ध-तरल भोजन से अपनी भूख को संतुष्ट करना होगा, जिसे पेट आसानी से संसाधित कर सकता है। आप कमरे के तापमान पर सब्जियों से प्यूरी जैसे सूप और दूध दलिया के साथ आहार में विविधता ला सकते हैं। इसके अलावा, एक गिलास दूध और पनीर के साथ कीड़े को जमाना मना नहीं है। 3-4 दिनों के बाद, जब बीमारी के लक्षण कम स्पष्ट हो जाते हैं, तो इसे उबले अंडे, मौसमी फल और सब्जियां, सब्जियों के साइड डिश खाने की अनुमति दी जाती है। भलाई के सामान्य होने के बाद, कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़कर, गर्भवती माँ आसानी से अपने सामान्य आहार पर लौट सकती है:

• मसाले और मसाला;
• भूनकर, नमकीन बनाकर या धूम्रपान करके तैयार किए गए व्यंजन;
• मटर और बीन्स के साथ व्यंजन;
• पेट के लिए भारी सफेद पत्तागोभी, मूली और प्याज;
• मिठाई, चॉकलेट, मीठी पेस्ट्री;
• समृद्ध शोरबा;
• कॉफ़ी।

गर्भावस्था के दौरान जठरशोथ के लिए आहार पोषण में गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर हल्का प्रभाव डालने वाले उत्पादों का उपयोग शामिल है:

• रोटी की सूखी परतें;
• उबली हुई नदी मछली (पाइक पर्च और पर्च को प्राथमिकता दें);
• उबला हुआ चिकन या टर्की;
• डेयरी उत्पादों;
• उबले हुए कटलेट और मीटबॉल;
• एक बैग में अंडे.

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए आहार

कब्ज गर्भावस्था का लगातार साथी है। इस विकार से गर्भवती माँ को बहुत असुविधा होती है, और उसके शरीर में गंभीर विषाक्तता का भी खतरा होता है। इसके अलावा, स्थिर द्रव्यमान से भरी हुई आंतें आकार में इतनी बढ़ जाती हैं कि वे गर्भाशय पर मजबूत दबाव डालती हैं। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, यह समय से पहले जन्म या गर्भपात को उकसाता है। कब्ज की विश्वसनीय रोकथाम एक सक्षम आहार माना जाता है, जिसके विवरण पर एक गर्भवती महिला डॉक्टर से चर्चा करती है।

चिकित्सीय आहार ऐसे उत्पादों के उपयोग को सीमित करता है:

• तला हुआ और वसायुक्त;
• मशरूम, सॉरेल और पालक के पत्ते, मूली, शलजम, सेब और अंगूर का रस;
• चावल और सूजी के व्यंजन;
• शुद्ध खाद्य पदार्थ और चिपचिपी स्थिरता के सूप;
• अनार, केले, नाशपाती, फल और जामुन "खट्टेपन" के साथ;
• वसायुक्त शोरबा;
• पास्ता;
• गर्म मसाले और मसाला;
• मेयोनेज़;
• खरीदे गए सॉस, फास्ट फूड;
• पनीर, पनीर, मक्खन, क्रीम (दुर्दम्य वसा के स्रोत);
• वसायुक्त मांस और मछली.
• ताजा बेकरी उत्पाद, मीठा।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए मेनू: एक उदाहरण

1. पहला नाश्ता: पके हुए सेब के स्लाइस, दही के साथ दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: सूखी ब्रेड और पनीर के एक टुकड़े के साथ हल्की पकी हरी चाय।
3. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज, मांस के साथ स्टू, सब्जी सलाद और मिल्कशेक।
4. स्नैक: सूखे खुबानी और थोड़ा शहद, फल और बेरी कॉम्पोट के साथ पनीर।
5. रात का खाना: पन्नी में पकी हुई मछली, उबले आलू, सब्जी का सलाद, प्रून शोरबा।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज के लिए पीने का नियम भी उतना ही महत्वपूर्ण है - आपको प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना होगा। यदि गर्भवती माँ सूजन के बारे में चिंतित है जो विशिष्ट बीमारियों से जुड़ी नहीं है, तो आहार में पानी की मात्रा नहीं, बल्कि नमक की मात्रा कम करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान मूत्र में प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीनुरिया, या मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति, गर्भावस्था की एक और असामान्यता है। कई कारणों से, गुर्दे प्रोटीन को पूरी तरह से फ़िल्टर नहीं कर पाते हैं और यह मूत्र में चला जाता है। उचित उपचार के बिना, प्रोटीनूरिया सूजन और प्यूरुलेंट प्रक्रियाओं के विकास, उत्सर्जन प्रणाली में गड़बड़ी, भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, समय से पहले जन्म या बच्चे की मृत्यु का कारण बनता है।

की मदद से पैथोलॉजी को काफी हद तक ठीक किया जाता है विशेष आहार. इसके मूल सिद्धांतों पर विचार करें:

1. गर्भवती माँ के लिए आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा में कमी को सहना आसान बनाने के लिए, उन्हें जटिल और तेज़ कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति और पशु वसा से बदलने की आवश्यकता है। इसके लिए, आहार में जामुन और सब्जियां, फल और प्राकृतिक शहद का उपयोग शामिल है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है - इसकी दैनिक मात्रा न्यूनतम हो जाती है। अंडे को केवल सख्त उबालकर ही उबालना चाहिए और मांस और मछली को उबालकर लंबे समय तक बेक करना चाहिए।
2. मांस उत्पादों में से केवल चिकन की ही सिफारिश की जाती है।
3. 12.00 बजे तक एक गर्भवती महिला कुछ खट्टा क्रीम और क्रीम खरीद सकती है। उत्पाद, हालांकि उच्च कैलोरी वाले हैं, प्रोटीन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।
4. मूत्र की संरचना को सामान्य करने के लिए, वे कम से कम 5 दिनों के लिए आहार पर हैं।
5. मूत्र में प्रोटीन के साथ आहार पोषण के केंद्र में तरबूज, तरबूज, कद्दू, चुकंदर और किशमिश हैं।
6. स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, "सोडा", कॉफी, कोको और कुछ भी नमकीन पर प्रतिबंध है।
7. भोजन को आंशिक रूप से बनाया जाता है - दिन में 5 बार तक।
8. यदि प्रोटीनमेह के साथ एडिमा भी हो, तो सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा भी शामिल है पेय जल, को कम करने की जरूरत है। कितना, डॉक्टर पिछले दिन उत्सर्जित मूत्र की मात्रा के आधार पर निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान मूत्र में प्रोटीन के साथ एक दिन का मेनू: एक उदाहरण

1. पहला नाश्ता: 1 अंडा स्टीम ऑमलेट और 1 बिना नमक वाला आटा टॉर्टिला।
2. दूसरा नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और 1 बेक्ड नाशपाती।
3. दोपहर का भोजन: थोड़ी सी खट्टी क्रीम के साथ सब्जी शोरबा सूप। हार्ड पास्ता, टमाटर ड्रेसिंग सॉस और सब्जी सलाद।
4. नाश्ता: ताजी या जमी हुई बेरी जेली, मुट्ठी भर किशमिश, सेब का मिश्रण।
5. रात का खाना: तोरी और बैंगन, गुलाब के शोरबा के साथ बेक किया हुआ पाइक पर्च।

क्या गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा आहार पर बैठना संभव है?

ऊर्जा आहार - कॉकटेल बनाने के लिए तथाकथित सांद्रण पाउडर अलग स्वाद. यह पूरक आज वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आंशिक या पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन के रूप में तैनात है। हर कॉकटेल में इष्टतम अनुपातलंबे समय तक भूख को कम करने के लिए प्रोटीन और आहार फाइबर। आहार सूत्रों की संरचना के संतुलन और कार्यक्षमता के निर्माता के आश्वासन के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान उनके उपयोग की सुरक्षा और उपयुक्तता का प्रश्न खुला रहता है। समस्या भावी मां के शरीर और गर्भावस्था के दौरान मिश्रण घटकों के प्रभाव पर आधिकारिक आंकड़ों की कमी में है।

यदि कोई महिला गर्भावस्था से पहले एनर्जी डाइट कॉकटेल लेती है, तो गर्भधारण की शुरुआत के बाद, वह निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछेगी कि क्या वह इस तरह से खाना जारी रख सकती है। सहवर्ती गर्भावस्था रोगों की अनुपस्थिति में, डॉक्टर रोगी को आहार बनाने की अनुमति दे सकते हैं ताकि उसमें इन उत्पादों के लिए जगह हो। हालाँकि, किसी भी स्थिति में कॉफ़ी और कैप्पुकिनो-स्वाद वाले कॉकटेल से बचना होगा, क्योंकि उनमें कैफीन होता है।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा आहार सर्वोत्तम है, इस प्रश्न का उत्तर देना कठिन है। परिणाम, निश्चित रूप से, प्रारंभिक डेटा और अपेक्षित मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हम आपको एक बार फिर याद दिलाते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान किसी विशेष आहार की प्रभावशीलता का पता लगा सकते हैं योग्य विशेषज्ञ. स्वस्थ रहो!

गर्भावस्था के दौरान वजन. वीडियो

गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार एक महिला के लिए बहुत जरूरी होता है। क्योंकि भोजन के दौरान उसे जो कुछ भी मिलता है - कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, वसा और कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व भ्रूण के ठीक से विकसित होने और विकसित होने के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान पोषण और उपयोगी पदार्थ अवश्य प्राप्त करने चाहिए विशेष ध्यान. गर्भावस्था की योजना बनाते समय पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

पौधे आधारित आहार मादक पेयकैल्शियम
पोषण आहार पोषण
स्तनपान की रोकथाम के दौरान सब्जी प्यूरी

पहले, यह स्वाभाविक माना जाता था कि, यदि आवश्यक हो, तो शिशु स्वयं वही लेता है जो उसे विकास के लिए चाहिए। लेकिन हाल ही में यह पता चला है कि अगर कोई महिला गलत तरीके से, अनियमित रूप से खाती है, तो उसका शरीर आत्म-संरक्षण के तंत्र को चालू कर देता है और भ्रूण कई पोषक तत्वों से वंचित रह जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक आवश्यक उपाय है।

किस पर ध्यान दें?

गर्भावस्था की मुख्य समस्याएँ विषाक्तता, कब्ज, अपच, सीने में जलन हैं।

विविध आहार लेना चाहिए

1. विषाक्तता और नाराज़गी से निपटने के लिए, "टुकड़ों" के सिद्धांत पर खाना उपयुक्त है, जिसका अर्थ है कि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अधिक पीने का प्रयास करें शुद्ध पानी(कार्बोनेटेड नहीं). अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, अनाज, केला, अनाज, चोकर, चावल आदि शामिल करें।
2. जब आंत का काम मुश्किल होता है, तो यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि गर्भाशय बढ़ जाता है, मलाशय पर दबाव डालना शुरू कर देता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, आंतें हमेशा सामान्य रूप से काम नहीं कर पाती हैं। ऐसी समस्याओं के साथ, आपको अपने आहार को उचित रूप से संतुलित करने की आवश्यकता है। यह उन खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है जिनमें आहार फाइबर होता है - अनाज, साबुत रोटी, फल, जामुन, सब्जियां।

प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण में घने और तरल खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए - पहले और दूसरे को तुरंत नहीं लिया जा सकता है, भोजन के बीच पियें (दूध, कॉम्पोट, सूप)। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में, अपने आहार में डेयरी-शाकाहारी आहार को शामिल करना उचित है। आहार में मांस और मछली सप्ताह में चार से पांच दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए। इन्हें सब्ज़ियाँ, जड़ी-बूटियाँ डालकर पकाकर खाया जाना सबसे अच्छा है। सब्जियाँ, फल, जामुन - यह सब कच्चा लेने की सलाह दी जाती है।

अधिक मछली और सब्जियाँ

और पहले से ही अंतिम तिमाही में, जब जिगर और गुर्दे प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो हल्के शाकाहारी सूप और सलाद पर आधारित भोजन चुनें।

आहार से क्या बाहर रखें?

जैसा कि आप जानते हैं, समुद्री भोजन प्रोटीन और अन्य स्वस्थ फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इनका शिशु के मस्तिष्क के विकास पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

मछली अच्छी तरह तली हुई, साफ की हुई होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली, शंख, सीप खाना असंभव है। इसमें रोगजनक, रोगजनक सूक्ष्मजीव शामिल हो सकते हैं।

खराब पका हुआ मांस, मुर्गी, अंडे न खाएं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर बैक्टीरियल फूड पॉइजनिंग के प्रति संवेदनशील होता है। टालना:

• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• पाट;
• अपाश्चुरीकृत खाद्य पदार्थ, जूस, दूध;
• कच्चे अंडे;
• कैफीन (रक्त परिसंचरण परेशान है, उपयोगी पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं);
• चाय, चॉकलेट;
• सॉसेज, सॉसेज उत्पाद;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• तला हुआ, वसायुक्त भोजन;
• अल्कोहल।

मादक पेय पदार्थ पीना मना है

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पदार्थ.

विटामिन एवं तत्वों के नाम	पोषण मूल्य	आवश्यक राशि, कौन से उत्पाद शामिल हैं
बायोटिन	यह प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में शामिल है। कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।	विशेषज्ञ गर्भावस्था के पहले हफ्तों में प्रतिदिन कम से कम 30 - 35 एमसीजी लेने की सलाह देते हैं। इस मामले में, आपको खाने की ज़रूरत है - अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, गोमांस, साबुत अनाज अनाज।
कैल्शियम	हड्डियों के विकास, खनिजकरण को बढ़ावा देता है। रक्त का थक्का जमना, मांसपेशियों में संकुचन प्रदान करता है। कैल्शियम मजबूत, स्वस्थ दांतों के निर्माण में योगदान देता है।	अनुशंसित दर 1000 से 1300 मिलीग्राम प्रति दिन है। यह दूध, पनीर, दही, पत्तागोभी, बीन्स, सैल्मन, संतरे के रस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट	वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसे धीमी और तेजी से जारी करते हैं। मस्तिष्क, मांसपेशियों के ऊतकों के लिए ऊर्जा।	प्रति दिन कम से कम 175 ग्राम अनुशंसित। साबुत अनाज, फलियाँ, सब्जियाँ, आलू और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
ताँबा	हृदय, मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है। यह संयोजी ऊतकों, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है, रक्त में आयरन, ऑक्सीजन के परिवहन को बढ़ावा देता है।	अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1 मिलीग्राम है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय इसे आहार में भी शामिल किया जा सकता है। ऐसे उत्पादों में हैं - साबुत अनाज, मेवे, बीज, लीवर, किडनी। चिकन, मछली, किशमिश में भी उपलब्ध है।
फास्फोरस	अम्ल-क्षार संतुलन का समर्थन करता है। हड्डी के ऊतकों की वृद्धि और मजबूती में मदद करता है।	आवश्यक दर 700 मिलीग्राम प्रति दिन है। आपको मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, मेवे, बीज, साबुत अनाज खाने की ज़रूरत है।
विटामिन ए	शिशु की वृद्धि और विकास को सामान्य करता है। दृष्टि के अंगों के विकास, ऊतक पुनर्जनन की वृद्धि में भाग लेता है। संक्रामक रोगों से बचाता है.	प्रति दिन - 770 एमसीजी। लीवर, डेयरी उत्पादों, नारंगी सब्जियों (आड़ू, खुबानी, तोरी, खरबूजे, आदि) में उपलब्ध है। विटामिन का सेवन छोटी खुराक में करना चाहिए
सेल्यूलोज	अघुलनशील फाइबर - शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, कब्ज को बनने से रोकता है, कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है। घुलनशील - शर्करा के अवशोषण को नियंत्रित करता है, हृदय रोग के विकास को कम करता है।	भोजन के साथ प्रतिदिन 28 से 30 ग्राम तक लेना आवश्यक है। अघुलनशील - दलिया, मक्का, चोकर, फूलगोभी। घुलनशील - सूखी फलियाँ, मटर, जौ, गाजर, सेब, संतरा।
फोलिक एसिड (विटामिन बी9)	शिक्षा के जोखिम को कम करता है जन्म दोषविकास। तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। कोशिका विभाजन में डीएनए, आरएनए के संश्लेषण में मदद करता है।	अनुशंसित मानदंड प्रति दिन 500 से 600 एमसीजी से कम नहीं है। लीवर में नट्स, गहरे हरे रंग की सब्जियां (पालक, शतावरी), दलिया, अनाज की ब्रेड होती है।
लोहा	थकान को दूर करता है, साइकोमोटर को सामान्य करता है और मानसिक विकास. गर्भवती और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।	दूसरी तिमाही में पोषण में कम से कम 29 मिलीग्राम जोड़ें। ऐसे उत्पादों में - अंडे, मांस, जिगर, अनाज, फलियां, मछली।
क्लोराइड	शरीर में तरल पदार्थ का पुनर्वितरण, गैस्ट्रिक रस की संरचना में उतरता है, पाचन में शामिल होता है।	आपको प्रति दिन 2.3 ग्राम क्लोराइड की आवश्यकता होती है। नमकीन मांस, मार्जरीन, नट्स, मक्खन, नमक में है।

अपने दैनिक कैल्शियम का सेवन करें

शुरुआत में, गर्भावस्था की पहली तिमाही में, आवश्यक होने पर अपने सामान्य आहार में भारी बदलाव करना आवश्यक नहीं है। इसलिए मूल रूप से वही खाएं जो आप चाहते हैं। लेकिन धीरे-धीरे इसे आहार में शामिल करें गुणकारी भोजनपोषण, जिसमें बच्चे के विकास के लिए आवश्यक तत्व शामिल होते हैं।

अपने आप को प्रताड़ित न करें और अपने आप को वह खाने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं चाहते। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें और साथ में एक अनुमानित आहार बनाएं ताकि यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हो।

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार अनुमानित पोषण।

दिन	अनुसूची	आवश्यक उत्पाद
1 दिन	नाश्ता	सुबह की शुरुआत दलिया से करना बेहतर है - यह दूध चावल हो सकता है, आप चाहें तो पनीर, कॉफी या दूध के साथ कुछ मिला सकते हैं। गेहूं की रोटी के साथ सैंडविच.
	दिन का खाना	थोड़ी देर बाद आप ताजा सलाद बना सकते हैं समुद्री शैवाल. एक उबला हुआ अंडा अलग से मिलायें या खायें।
	रात का खाना	आरंभ करने के लिए, ताजा चुकंदर का सलाद बनाएं, आप स्वाद के लिए अखरोट जोड़ सकते हैं। दूसरे के लिए हल्का सूप, पत्तागोभी का सूप तैयार करें. ड्रेसिंग के लिए खट्टा क्रीम उपयुक्त है। आप इसे उनके सूखे मेवों के मिश्रण के साथ पी सकते हैं।
	दोपहर की चाय	ताजे फल, दही.
	रात का खाना	मछली उबालें, हरी फलियाँ डालें। मिठाई के साथ चाय.
	रात भर के लिए	एक गिलास केफिर पियें।
2 दिन	नाश्ता	दिन की शुरुआत दही सूफले से करें. पनीर के कुछ टुकड़े, दूध वाली चाय (गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी)।
	दिन का खाना	थोड़ी देर बाद फल, दही खाएं। आप ब्रेड का एक टुकड़ा भी डाल सकते हैं.
	रात का खाना	ताजा सलाद बनाएं, इसे सब्जी, जैतून या जैतून से सजाएं अलसी का तेल. दूसरे के लिए हल्का बोर्स्ट उपयुक्त है, ड्रेसिंग के लिए खट्टा क्रीम। या आप लीवर को खट्टा क्रीम सॉस में पका सकते हैं और मसले हुए आलू डाल सकते हैं। सूखे मेवों से कॉम्पोट या जेली बनाएं।
	दोपहर की चाय	उत्तम बिस्कुट, आड़ू का रस।
	रात का खाना	उबले हुए कटलेट (यदि आप हल्का तलना चाहें), ताजी फूलगोभी बना लें। और चाय और मिठाई.
	रात भर के लिए	एक गिलास केफिर, बायो-दही पियें।
3 दिन	नाश्ता	फिर से, दिन की शुरुआत दूध दलिया से करें, लेकिन आप एक और (एक प्रकार का अनाज) पका सकते हैं। उबले हुए मांस वाला सैंडविच चाय के लिए उपयुक्त है। गेहूं या राई की रोटी का प्रयोग करें।
	दिन का खाना	आप बायो-दही और ब्रेड से गर्भावस्था के दौरान पोषण को कम कर सकती हैं।
	रात का खाना	पत्तागोभी के साथ ताज़ा सलाद, इसे सब्जी या अन्य तेल से सजाएँ। खट्टा क्रीम के साथ हल्का सूप। या मछली केक (बेक्ड), स्टू बीट पकाएं। सूखे मेवों का रस या कॉम्पोट।
	दोपहर की चाय	फिर से, ताजे फल और कॉम्पोट या आलूबुखारा का काढ़ा।
	रात का खाना	पुलाव और मीठी चाय के लिए बिल्कुल उपयुक्त।
	रात भर के लिए	केफिर का एक गिलास.
दिन 4	नाश्ता	दूध के साथ दलिया, मक्खन के साथ। आप अंडे को उबाल कर या भून कर खा सकते हैं. दूध के साथ पनीर, ब्रेड, चाय या कोको का एक टुकड़ा।
	दिन का खाना	हल्की डेयरी मिठाइयाँ, केफिर, दही।
	रात का खाना	आप विनिगेट ले सकते हैं। चिकन शोरबा उबालें, सेंवई और उबली हुई गाजर डालें। फलों का कॉम्पोट या जेली।
	दोपहर की चाय	अपने लिए खट्टा क्रीम से पनीर बनाएं, फल, चाय डालें।
	रात का खाना	मछली उबालें या तलें, मसले हुए आलू, ताज़ा चुकंदर सलाद से सजाएँ, आप आलूबुखारा या अखरोट मिला सकते हैं। मिठाई के साथ चाय.
	रात भर के लिए	एक गिलास केफिर, दही वाला दूध, किण्वित बेक्ड दूध या दही।
दिन 5	नाश्ता	पांचवें दिन करें. सुबह सलाद बनाएं, कच्चे चुकंदर, गाजर को कद्दूकस करें और सभी चीजों को जैतून के तेल के साथ मिलाएं। चाय या कुछ और.
	दिन का खाना	खाना पकाना जई का दलियाशहद के साथ। बादाम, दालचीनी डालें.
	रात का खाना	अंडे, जड़ी-बूटियों के साथ चिकन शोरबा पर्याप्त होगा। ताज़ा फल। कॉम्पोट.
	दोपहर की चाय	अपने लिए चोकर ब्रेड सैंडविच बनाएं। चिकन उबालें और सलाद के पत्ते डालें।
	रात का खाना	उबली हुई सब्जियाँ, सलाद। हल्की मिठाई के साथ चाय।
	रात भर के लिए	काले करंट के साथ केफिर का एक गिलास।
दिन 6	नाश्ता	पनीर को फेंटें, स्वादानुसार फल (आड़ू, सेब, कीवी) डालें। प्रारंभिक गर्भावस्था में यह आहार विशेष रूप से फायदेमंद होता है।
	दिन का खाना	ताजी पत्तागोभी और सेब से पुलाव बनाएं। जूस या जेली.
	रात का खाना	ताजी सब्जी का सलाद तैयार करें. मछली को टमाटर के साथ बेक करें, खीरा और सलाद डालें।
	दोपहर की चाय	विनैग्रेट, फल खायें।
	रात का खाना	उबली हुई बीफ पैटी तैयार करें. हल्का फल सलाद. चीनी के साथ चाय.
	रात भर के लिए	मूसली या केफिर।
दिन 7	नाश्ता	दूध, राई की रोटी और पनीर के साथ आमलेट।
	दिन का खाना	दही के साथ सेब, नाशपाती और अनार के दानों का सलाद।
	रात का खाना	केपर्स, जैतून और कोलस्लॉ के साथ बेक किया हुआ मांस।
	दोपहर की चाय	ताजे फल सब्जियां.
	रात का खाना	सब्जियों, चावल और पनीर से भरा कद्दू।
	रात भर के लिए	रसभरी के साथ केफिर।

यह भी जानिए क्यों

गर्भावस्था के पहले महीनों में से एक हैं मील के पत्थरएक बच्चे को जन्म देना. इस अवधि के दौरान, न केवल कड़ाई से परिभाषित जीवन शैली का पालन करना, अपने आप में नई आदतें डालना, बल्कि सही खाना भी आवश्यक है। यह इस समय था कि महिलाएं विषाक्तता जैसी अप्रिय घटना से पीड़ित थीं। परिचित खाद्य पदार्थ मतली का कारण बन सकते हैं, और जो आपको पहले बिल्कुल पसंद नहीं था वह एक उत्तम व्यंजन जैसा लग सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको खुद पर हावी होना पड़ता है, उन उत्पादों के पक्ष में स्वादिष्ट उत्पादों को त्यागना पड़ता है जिनकी किसी भी गर्भवती महिला को आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था की शुरुआत से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा बहुत सक्रिय रूप से विकसित होता है, 14वें सप्ताह तक वह एक वास्तविक पुरुष में बदल जाता है। इसी अवधि के दौरान अधिकांश प्रणालियों का निर्माण होता है। पहली तिमाही के दौरान, बच्चे का हृदय विकसित होता है जो रक्त पंप करता है, अंग बनते हैं। इन प्रक्रियाओं के कारण बढ़ते बच्चे के लिए विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

भ्रूण को अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए जो कुछ भी चाहिए वह माँ के शरीर से लिया जाता है। भोजन से मिलने वाले महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी से सबसे पहले महिला के शरीर को तकलीफ होने लगेगी - उसे बुरा लगेगा, लगातार कमजोरी, थकान का अनुभव होगा। त्वचा अस्वस्थ हो जायेगी, बाल झड़ जायेंगे, दाँत कमजोर हो जायेंगे और विभिन्न रोगों का खतरा हो जायेगा।

कुछ हद तक, खराब पोषण शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की कमी से अंगों के विकास में गड़बड़ी, जन्मजात विकृति की घटना और विकास मंदता हो जाएगी। इसलिए शुरुआती दौर में गर्भवती महिला का आहार विटामिन और खनिज पदार्थों से भरपूर होना चाहिए।

सामान्य पोषण नियम

बच्चे का विकास सामान्य रूप से हो और उसका स्वास्थ्य मजबूत रहे, इसके लिए जरूरी है कि खाने की मात्रा पर नहीं बल्कि उसकी गुणवत्ता पर ज्यादा ध्यान दिया जाए। और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण नियम - संतुलित आहार. गर्भवती महिला के दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो पोषक तत्वों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों, विटामिन और आहार फाइबर से भरपूर हों।

गर्भवती माँ की मेज पर मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित एक पूरा मेनू होना चाहिए। इस मामले में, उपभोग की गई कैलोरी की संख्या कुछ इस प्रकार होनी चाहिए:

• 30% कैलोरी वसा होती है। बेहतर है कि वे यहां से न आएं मांस के व्यंजन, लेकिन मक्खन, नट्स, डेयरी उत्पादों से;
• 15% कैलोरी प्रोटीन होती है। इसमें शामिल हैं: मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, मेवे, मटर और अन्य फलियाँ;
• 50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट हैं। शरीर में उनके प्रवेश के लिए, फल, चावल, पास्ता, आलू, अनाज - उदाहरण के लिए, दलिया और एक प्रकार का अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण भी विषाक्तता से लड़ने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. आपको हर 2-3 घंटे में खाना खाना चाहिए, जबकि हिस्से छोटे होने चाहिए।
2. भोजन के बीच में, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए - प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर, अधिमानतः शांत पानी।
3. दिन में पहली बार, आपको बिस्तर से उठे बिना सीधे खाना खाना होगा। एक पटाखा, पटाखे या केफिर का एक गिलास ऐसे "नाश्ते" के रूप में काम कर सकता है।

आहार

पहले 10-12 सप्ताहों के लिए, गर्भवती माँ को निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होती है:

उत्पादों की सूची	विवरण
मांस: गोमांस, टर्की, कम वसा वाला सूअर का मांस, खरगोश का मांस	इन मांस उत्पादों को ओवन में पकाया जाना चाहिए या डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए। आप चिकन खा सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी, क्योंकि आधुनिक पोल्ट्री फार्म अक्सर विभिन्न का उपयोग करते हैं हार्मोनल तैयारीजो मांस में संग्रहित होते हैं
डेयरी उत्पाद: पनीर, कम वसा वाले केफिर, हार्ड चीज, कम मात्रा में - मक्खन	गर्भवती महिला को नियमित गाय का दूध पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि बच्चे का शरीर उसके सामान्य पाचन के लिए अनुकूलित नहीं होता है। ऐसे दूध के व्यवस्थित उपयोग से बच्चे को किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। प्रसंस्कृत चीज, विज्ञापित दही और अन्य उत्पाद जिनमें बहुत सारे संरक्षक, इमल्सीफायर और अन्य रासायनिक योजक होते हैं, उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
मछली: मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और अन्य वसायुक्त मछली	इनके वसा में बहुत सारा प्रोटीन, विटामिन डी, खनिज और ओमेगा-3 एसिड होता है। ये सभी घटक शिशु के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। आपको हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली खानी चाहिए। मांस की तरह इसे भी ओवन में या डबल बॉयलर पर पकाना आवश्यक है
अनाज, चोकर की रोटी, पास्ता	इनमें कई विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बच्चे के विकास और सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। पाचन तंत्रऔरत
फल और सब्जियां	विशेषज्ञों के मुताबिक उन सब्जियों और फलों को खाने की सलाह दी जाती है जो आपके क्षेत्र में उगते हैं। चूंकि कई प्रकार के फलों को कीटनाशकों से उपचारित किया जाता है, इसलिए खाने से पहले उनका छिलका हटाने की सलाह दी जाती है।

पेय पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए ताजा रससब्जियों और फलों से, शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, फलों के पेय और कॉम्पोट्स से। बैग और सोडा में जूस पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि उनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य योजक होते हैं। कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी) को बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम किया जाना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, निम्नलिखित विटामिन और खनिजों को नियमित रूप से माँ के शरीर में प्रवेश करना चाहिए:

विटामिन	कौन से उत्पाद शामिल हैं
फोलिक एसिड	वह प्रचार करती है सामान्य विकास तंत्रिका तंत्रबच्चा। फोलिक एसिड खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: हरी सब्जियां, संतरे, बीन्स, गाजर, गेहूं, सोयाबीन, ताजा खजूर, दाल, सेब, मूंगफली, चुकंदर।
आयरन और कैल्शियम	आयरन की कमी से गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है, वह जल्दी थक जाएगी और उत्पादकता कम हो जाएगी। कैल्शियम की कमी से दांतों में सड़न, बाल, नाखून और कंकाल प्रणाली खराब हो जाएगी। इसलिए इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। सूखे खुबानी, लीवर, एक प्रकार का अनाज और साग में बहुत सारा आयरन होता है, पनीर, एक प्रकार का अनाज, केफिर, लीवर और विशेष रूप से पनीर में कैल्शियम होता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि पनीर का इस्तेमाल आपको सिर्फ घर में ही करना है शुद्ध फ़ॉर्मचूंकि सभी प्रकार के डैनोन्स और मिरेकल दही में बहुत सारे हानिकारक स्वाद और मिठास होते हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
विटामिन डी	इसकी कमी से बच्चा समय से पहले पैदा हो सकता है। यह विटामिन पाया जाता है निम्नलिखित उत्पाद: मछली का जिगर, कच्ची जर्दी, आलू, बिछुआ, पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल, अजमोद
विटामिन बी 12	यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, हरी सब्जियाँ, वील और बीफ लीवर और किडनी, समुद्री भोजन में मौजूद है
जस्ता	इस तत्व की कमी से बच्चे के शरीर का वजन कम हो सकता है और विकास संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। खाद्य पदार्थों में बहुत सारा जिंक होता है जैसे: कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, गुड़, दाल, साबुत चावल, लहसुन, नट्स, बीन्स, प्याज
ओमेगा 3 एसिड	वे कोशिकाओं के सामान्य निर्माण में योगदान करते हैं और बच्चे के मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। इनमें से अधिकांश एसिड समुद्री मछली में पाए जाते हैं: ट्राउट, सैल्मन, हैलिबट, ट्यूना, कॉड

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, फास्ट फूड खाने की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है: हॉट डॉग, हैमबर्गर, चीज़बर्गर, आदि। आपको चिप्स, स्मोक्ड मीट, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस छोड़ना होगा, क्योंकि ये सभी उत्पाद विकासशील बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

वीडियो - शीर्ष 20 खाद्य पदार्थ जिनकी आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में आवश्यकता होती है

एक गर्भवती महिला विशेष रूप से आकर्षक होती है, इस अंधविश्वास के बावजूद कि लड़कियाँ भावी माँ की सुंदरता छीन लेती हैं, और लड़के - भविष्य में परिपूर्णता की गारंटी देते हैं। गर्भावस्था के दौरान एक महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाएँ अतुलनीय होती हैं। यह एहसास कि थोड़ी सी खुशी अंदर बस गई है, पूरी दुनिया को उलट-पुलट कर देती है। बच्चे के स्वस्थ जन्म के लिए, अपनी गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है गर्भावस्था के दौरान पोषण पर विशेष ध्यान दें.

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना कई लोगों को डराता है, हालांकि, परेशान न हों, क्योंकि अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य कई मायनों में इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती मां को किस तरह का पोषण मिलता है। इसलिए, आपको अपना डर ​​छोड़कर सही खाना शुरू करना होगा!

आहार की आवश्यकता

उचित पोषण का अर्थ समझने के लिए, गलत के परिणाम जानने की जरूरत है और नहीं अच्छा पोषकगर्भावस्था के दौरानएक बच्चे के लिए.

1. भोजन में प्रोटीन की कमी से भ्रूण के विकास में देरी होने का खतरा होता है और जन्म के बाद रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है।
2. चूंकि प्रोटीन शरीर में रक्त के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, इसकी कमी से भ्रूण को हाइपोक्सिया का खतरा होता है - ऑक्सीजन भुखमरी. प्रोटीन की कमी के कारण जो रक्त गाढ़ा हो गया है, वह अब भ्रूण को सही मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर पाएगा। लंबे समय तक प्रोटीन की कमी के साथ, भ्रूण का शोष विकसित हो सकता है।
3. प्रोटीन की कमी से कमी हो जाती है महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व, खनिज और विटामिन भ्रूण में प्रवेश करते हैं, क्योंकि इसका एक मुख्य कार्य पदार्थों का परिवहन है।

ये प्रोटीन "भूख" के सभी परिणामों से बहुत दूर हैं, लेकिन गंभीरता की सराहना करने के लिए ये काफी हैं कुपोषणगर्भवती माँ.

गर्भावस्था के दौरान पोषण नियम

चूँकि गर्भावस्था एक बहुत ही ज़िम्मेदार मामला है, इसलिए आपको इसका पालन करना होगा निश्चित नियम यदि आपका स्वास्थ्य और भावी व्यक्ति का स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है।

• दो लोगों के लिए खाने लायक नहीं , भ्रूण गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण हैऔर माँ द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संरचना। गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की आवश्यकता महिला शरीर की सामान्य स्थिति की तुलना में केवल 20% बढ़ जाती है, इसलिए आपको भागों में वृद्धि नहीं करनी चाहिए, लेकिन निम्नलिखित नियम का पालन करना बेहतर है।
• भोजन की संख्या पारंपरिक 3 से बढ़ाने की जरूरत है 5 या 6 . लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी घने होंगे। थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, लेकिन गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक बार। मुख्य भोजन के बीच, हल्का और स्वस्थ "स्नैक्स" शामिल करें - यह कम वसा वाला दही, पनीर, फल या मक्खन के साथ अनुभवी सब्जी का सलाद हो सकता है।
• सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें वसायुक्त मांस की तुलना में, हालांकि मांस उत्पादों को आहार से पूरी तरह बाहर करना असंभव है। वील, पोर्क टेंडरलॉइन, खरगोश, टर्की जैसे दुबले और आहार संबंधी मांस का उपयोग करें।
• प्रवेश आवश्यक राशिगर्भवती महिला के शरीर में विटामिन और मिनरल्स का होना भी उतना ही जरूरी है, इसलिए अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसका सेवन शुरू करें विटामिन कॉम्प्लेक्सगर्भवती के लिए , जो आपको और आपके बच्चे को आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान करेगा।
• यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है. गर्भावस्था के दौरान पोषण के संबंध में डॉक्टर की सभी सिफारिशों को गंभीरता से लें! इससे आप बच्चे के जन्म के बाद होने वाली कई समस्याओं से बच जाएंगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है, महिला का वजन भी बढ़ता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन, प्रोटीन की कमी की तरह, गर्भवती मां या बच्चे के लिए भी अच्छा नहीं होता है, इसलिए गर्भवती मां के लिए आहार और मेनू को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• गर्भावस्था के पहले लक्षणों पर, युक्त पेय पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त कर दें अल्कोहल. यहां तक ​​कि अशक्त महिलाओं को भी स्कूल से याद है कि मादक पेय पदार्थों में मौजूद इथेनॉल बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जन्मजात बीमारियों और भ्रूण की शारीरिक विकृति के बारे में बात करना अनावश्यक है।
• मशरूम. यद्यपि उन्हें वन मांस माना जाता है, गर्भवती महिला के लिए उन्हें अपने मेनू से बाहर करना बेहतर होता है, क्योंकि मशरूम पाचन के लिए एक कठिन उत्पाद है, और अब आपको केवल सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता है।
• कृत्रिम रंग और जीएमओ युक्त उत्पाद. भ्रूण के निर्माण में उनकी भागीदारी पूरी तरह से वैकल्पिक है। यहां तक ​​कि साधारण नूडल्स भी फास्ट फूडबड़ी मात्रा में यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
• "फ़ास्ट फ़ूड"न केवल इसमें भिन्नता है कि वे जल्दी से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि वसा और कोलेस्ट्रॉल में भी उच्च हैं। अपने शरीर को अनावश्यक तनाव से मुक्त करें, और वह सामान्य दबाव और अच्छे स्वास्थ्य के साथ आपको धन्यवाद देगा।
• खपत ख़त्म करें या कम करें स्मोक्ड मांस, चूँकि धुएँ में मौजूद कार्सिनोजेन, धूम्रपान करने पर, उत्पादों में प्रवेश कर जाते हैं, और सबसे अधिक विश्वसनीय तरीकासे बचने हानिकारक पदार्थभावी शिशु - इन्हें मत खाओ।

कुछ उत्पादों को बाहर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उनका उपयोग कम करना बेहतर है। ऐसे उत्पादों की कमी से भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो सकेगा, और गर्भवती माँ की गर्भावस्था अधिक आराम से आगे बढ़ेगी।

गर्भवती माँ का आहार सीमित करें:

• तला हुआ खाना - इसे स्टू या बेक्ड के साथ बदलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि तला हुआ शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। ऐसे प्रसंस्करण के उत्पाद बेहतर के लिए वजन को प्रभावित नहीं करते हैं।
• मसालेदार, मसालेदार, नमकीन और वसायुक्त शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो जाती है, जो न केवल आपको अपना पसंदीदा पहनने से रोकती है आरामदायक जूतें, लेकिन असुविधा का कारण भी बनता है, जो अक्सर दर्द में बदल जाता है। यदि आप वास्तव में नमकीन चाहते हैं, तो मसालेदार खीरे की तुलना में हल्के नमकीन हेरिंग का एक टुकड़ा खाना बेहतर है।
• बड़ी मात्रा का उपयोग सहारा कार्बोहाइड्रेट संतुलन के उल्लंघन में योगदान देता है, और गर्भावस्था के दौरान इसका पता लगाना विशेष रूप से कठिन होता है। चूंकि भ्रूण इतनी तेजी से बढ़ रहा है, इसलिए आपको ध्यान नहीं आएगा कि आपका वजन भी काफी बढ़ गया है, लेकिन भ्रूण के कारण नहीं।
• आटा भी सीमित या बहिष्कृत किया जाना चाहिए। बन्स में न तो आपके लिए और न ही बच्चे के लिए कुछ भी उपयोगी है, लेकिन वे वास्तव में अनावश्यक वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन अब आपको इसकी बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।
• अपना उपयोग सीमित करें ताजी रोटी, विशेषकर काली . इसकी संरचना में झटके अक्सर दिल की धड़कन का कारण बनते हैं, और यह बहुत अप्रिय है। साधारण ब्रेड को चोकर या साबुत अनाज से बदलना बेहतर है। या फिर सूखे टुकड़े खायें.

स्वीकृत उत्पाद

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनूनिम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• फाइबर से भरपूर सब्जियाँ और फल , जो पत्तागोभी, सलाद, कद्दू, स्वीट कॉर्न, हरी बीन्स और एवोकाडो में भी महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है। सेलूलोज़ खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकापाचन और आंत की सफाई में, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपको इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए, खासकर तीसरी तिमाही में।
• ताजी रंगीन सब्जियाँ, फल और जामुन . वे न केवल महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का स्रोत बनेंगे, बल्कि एक रसदार रंग के साथ आपको खुश भी करेंगे।
• तेल वाली मछली , जैसे मैकेरल, हेरिंग, ट्यूना में आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं। वे भविष्य के बच्चे की प्रतिरक्षा, उसकी साइकोमोटर स्थिति और भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं, और बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं, लंबे समय तक प्रसव, रक्तस्राव और मां में प्रसवोत्तर अवसाद को भी रोकते हैं।
• मछली के साथ-साथ ओमेगा 3 और 6 तत्व, रोकना मछली की चर्बीऔर वनस्पति तेल (सोया, मक्का, देवदार). तेल अपरिष्कृत (सुगंधित) होना चाहिए।
• विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ , क्योंकि यह फैटी एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए आपके मेनू में वनस्पति तेल काम में आएंगे। ऐसे तेलों को ताप उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गरम करने पर विटामिन ई नष्ट हो जाता है।
• समुद्री भोजन (यदि कोई असहिष्णुता नहीं है) - जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, लौह जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत। इन्हें अपने आहार में शामिल करें और आपको आधे से अधिक पोषक तत्व प्राकृतिक रूप से मिलेंगे।

एक गर्भवती माँ स्वयं आहार के लिए मेनू बना सकती है, क्योंकि अनुमत उत्पादों की सीमा बहुत विस्तृत है। गर्भवती माताओं के लिए कई विकल्प हर दिन पर नीचे प्रस्तुत हैं:

विकल्प	खाना	व्यंजन और उत्पाद
विकल्प 1	नाश्ता	पनीर 150 ग्राम. (कम वसा का उपयोग करना बेहतर है)। हरी चाय।
	दिन का खाना
	रात का खाना	दुबले मांस के साथ सब्जी का सूप। साबुत अनाज ब्रेड के 1-2 स्लाइस। जूस/ कॉम्पोट
	दोपहर की चाय	सब्जी का सलाद - 200 जीआर।
	रात का खाना	स्टीम कटलेट के साथ मसले हुए आलू। केफिर.
विकल्प 2	नाश्ता	दूध के साथ चावल का दलिया. चाय
	दिन का खाना	पनीर के एक टुकड़े के साथ फल या साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच।
	रात का खाना	पकी हुई या उबली हुई मछली - 200 ग्राम। एक ताज़ा सब्जी का सलाद.
	दोपहर की चाय	फलों का सलाद - 200 ग्राम।
	रात का खाना	ब्रोकोली सूप। कम वसा वाले अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा।
विकल्प 3	नाश्ता	कम वसा वाले पनीर से बने पुलाव या चीज़केक। हरी चाय।
	दिन का खाना	फलों का रस या कॉम्पोट।
	रात का खाना	कद्दू प्यूरी सूप. अपनी पसंद का उबले हुए मांस का एक टुकड़ा।
	दोपहर की चाय	अपनी पसंद का फल, जैसे सेब या केला
	रात का खाना	ट्यूना सलाद (1 डिब्बाबंद भोजन) अरुगुला (50 ग्राम), एवोकैडो (1 पीसी) और टमाटर के साथ - (200 ग्राम)

सलाह:इस तथ्य के कारण कि एक गर्भवती महिला का शरीर बाहरी और आंतरिक अनुकूलन से संबंधित लगातार तनाव के अधीन होता है, आपको जागने के एक घंटे से पहले नाश्ता नहीं करना चाहिए और सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए।इससे मतली और चक्कर आने का खतरा कम हो जाता है।

गर्भवती माँ के पोषण पर विशेषज्ञों की राय वीडियो में पाई जा सकती है:

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की बारीकियाँ

कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर गर्भावस्था की पूरी अवधि को तीन भागों में विभाजित करते हैं - तिमाही। उनमें से प्रत्येक को भ्रूण के विकास में वैश्विक परिवर्तनों की विशेषता है, इसलिए डॉक्टर के सभी नुस्खों का पालन करना और परामर्श न छोड़ना महत्वपूर्ण है।

जब पोषण की बात आती है, तो पहली और आखिरी तिमाही में आपके शरीर को जिन खाद्य पदार्थों की ज़रूरत होती है, वे अलग-अलग होते हैं।

पहली तिमाही में आहार

पहली तिमाही में भ्रूण भ्रूण में बदल जाता है। उसके आंतरिक अंग सक्रिय रूप से बन रहे हैं, इसलिए गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भोजन में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। निर्माण सामग्री»कोशिकाओं के लिए - प्रोटीन:

• मांस;
• डेयरी उत्पादों;
• फलियाँ;
• अंडे;
• पागल.

तीसरी तिमाही में पोषण

एक नियम के रूप में, अंतिम तिमाही तक, सभी अंग पहले ही बन चुके होते हैं, और बच्चा जन्म के लिए तैयारी कर रहा होता है, तेजी से वजन बढ़ रहा होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर को कैल्शियम की सख्त जरूरत होती है, जो भ्रूण के दांतों, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र के निर्माण में शामिल होता है और जिसे गर्भवती मां अपने बच्चे को बड़ी मात्रा में "देती" है।

अब गर्भवती महिला के आहार मेनू में आपको शामिल करना होगा:

• दूध और उसके व्युत्पन्न (पनीर, बिना मीठा दही);
• नट्स (बादाम, हेज़लनट्स, हेज़लनट्स);
• मछली (सार्डिन, कॉड)।
• फल (अंजीर, खुबानी)।

ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जिनमें से अधिकांश शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।

लेकिन फटने से बचने के लिए अंतिम तिमाही में मांस का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह गर्भाशय ग्रीवा की लोच को कम कर देता है। आप इसके बारे में लेख में अधिक पढ़ सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण न केवल बच्चे को विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें देगा, बल्कि माँ को वह ताकत भी देगा जो नवजात शिशु की देखभाल के लिए बहुत आवश्यक है। गर्भवती होने का एहसास अतुलनीय है, और माँ बनने की खुशी दुनिया के सभी खजानों की चमक को मात दे सकती है। तो इस आनंद को स्वस्थ पैदा होने दें!

बच्चे की उम्मीद के दौरान एक महिला का एक काम अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करना है। किसी भी स्थिति में भूखे रहने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्य चीजों के अलावा अत्यधिक भोजन करना, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वजन में कमी एक महिला के आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी से प्रकट होती है।

सबसे अधिक बार, हृदय और श्वसन तंत्र प्रभावित होते हैं।

अतिरिक्त किलोग्राम से गर्भवती माँ को क्या खतरा है?

बच्चे की उम्मीद कर रही महिला में अतिरिक्त वजन निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बन सकता है:

• उच्च रक्तचाप - रक्तचाप बढ़ जाता है
• सूजन
• मूत्र परीक्षण में प्रोटीन की उपस्थिति
• नाल का जल्दी बूढ़ा होना
• भ्रूण में अंतर्गर्भाशयी ऑक्सीजन की कमी
• श्रम का कमजोर होना या बंद होना

बड़े या देर से पैदा हुए बच्चे को जन्म देने का भी जोखिम होता है।

गर्भावस्था के दौरान और परिणाम पर अच्छे पोषण का महत्व

पद पर महिला का मेनू पूरा होना चाहिए। इसकी संरचना में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन को शामिल करना आवश्यक है। ऐसा शिशु के स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। पोषण में घोर उल्लंघन के साथ, भ्रूण का वजन खराब रूप से बढ़ता है और धीरे-धीरे विकसित होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, जब पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो सही आहार का पालन करना आवश्यक होता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोगुना खाने की ज़रूरत है। नौ महीनों में बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन गर्भावस्था के दौरान प्रभावित करता है। और जन्म देने के बाद इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, जिससे लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।

गर्भवती महिला के आहार में वे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएं। सभी हानिकारक को बाहर करना आवश्यक है, यहां इसे शामिल करना संभव है वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तला हुआ और स्मोक्ड। शराब के सेवन की अनुमति नहीं है. एक मेनू बनाने का प्रयास करें ताकि इसमें अधिक ताजी सब्जियां और फल हों जो विटामिन से भरपूर हों।

विटामिन की कमी से विषाक्तता भड़कती है, माँ में दाँत सड़ जाते हैं, भ्रूण में विकृति हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में पोषक तत्वों की कमी के परिणाम:

• भ्रूण और उसके आंतरिक अंगों का कम वजन;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में परिवर्तन;
• गर्भपात और समय से पहले जन्म की उच्च संभावना;
• लोहे की कमी;
• जमे हुए फल.

गर्भवती महिला का वजन बढ़ना

बच्चे की उम्मीद कर रही महिला में वजन बढ़ने का मान 12 किलोग्राम से अधिक नहीं है। इस दर की गणना बच्चे के वजन के साथ-साथ प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के साथ-साथ मां के वजन में वृद्धि के आधार पर की जाती है। एक गर्भवती महिला में, प्रजनन अंगों के साथ-साथ रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण उसका अपना वजन भी बढ़ जाता है। वजन शरीर में मौजूद अतिरिक्त तरल पदार्थ से प्रभावित होता है।

एक महिला का वजन नौ महीने में असमान रूप से बढ़ता है। प्रारंभिक अवस्था में, विषाक्तता की उपस्थिति में, एक महिला का वजन भी कम हो सकता है। पांचवें महीने में आमतौर पर वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। गर्भावस्था के पहले भाग में भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है, दूसरे भाग में - तेजी से। प्लेसेंटा बढ़ता है और वजन बढ़ाता है, लेकिन भ्रूण के वजन के विपरीत अनुपात में।

चार महीने के अंत तक गर्भाशय काफी बड़ा हो जाता है, उसके बाद जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, गर्भाशय बढ़ता जाता है। 10 सप्ताह से एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है, 35 सप्ताह में यह अपनी अधिकतम - 1000 मिली तक पहुँच जाती है। आम तौर पर एक महिला के शरीर में 2-3 किलो अतिरिक्त चर्बी होती है। जब गर्भावस्था खत्म हो जाएगी तो मां का वजन कम हो जाएगा।

वजन बढ़ने को मापने के लिए प्रसवपूर्व क्लिनिक में एक विशेष पैमाना होता है। इसे कार्यकाल के अंत में लागू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में, स्थिति में एक महिला को अपनी ऊंचाई के आधार पर 330 से 400 ग्राम तक जोड़ना चाहिए।

यदि गर्भावस्था से पहले वजन अपर्याप्त था, तो गर्भावस्था के दौरान वजन 15 किलोग्राम तक बढ़ने की अनुमति है, और यदि, इसके विपरीत, यह अत्यधिक है, तो कम कैलोरी वाला आहार और नियमित उपवास के दिनों का संकेत दिया जाता है।

वे पैरामीटर जिन पर गर्भवती महिला का अत्यधिक वजन बढ़ना निर्भर करता है:

• शुरुआत में गंभीर विषाक्तता;
• गर्भवती आयु. बढ़ती उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और महिला का पेट भरा होने लगता है।
• बच्चे का वजन. बड़े भ्रूण के साथ नाल का वजन अधिक होता है;
• जुड़वा बच्चों का जन्म संभव है;
• पॉलीहाइड्रेमनिओस;
• बड़ी सूजन.

यह स्थिति कुछ बीमारियों, एकाधिक गर्भधारण, मां और बच्चे के बीच आरएच रक्त के संघर्ष के साथ संभव है।

आहार की आवश्यकता

सामान्य वजन बनाए रखने से बवासीर, वैरिकाज़ नसों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द की अभिव्यक्ति कम हो जाएगी। किडनी खराबप्रसव लंबा और कठिन हो सकता है।

मधुमेह मेलिटस और उच्च रक्तचाप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के कारण होने वाली बीमारियाँ हो सकती हैं।

अत्यधिक वजन बढ़ने पर गर्भवती महिला को कम कैलोरी वाला आहार दिया जाता है। सबसे पहले गेहूं की रोटी और मिठाइयों का सेवन कम करके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है। सफेद डबलरोटीछिलके वाले आटे को राई या चोकर से बदला जाना चाहिए। गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद उपवास के दिन निर्धारित किए जाते हैं, जब शिशु के आंतरिक अंगों के निर्माण की प्रक्रिया पहले ही पूरी हो चुकी होती है।

अनलोडिंग के दिनों से यह बेहतर है सेब, डेयरी और मांस. इन्हें सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है।

एआरवीई त्रुटि:

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए?

मेनू से निम्नलिखित उत्पादों की खपत को पूरी तरह से समाप्त करना या कम करना आवश्यक है:

• अजन्मे बच्चे में एलर्जी पैदा करने में सक्षम। इनमें स्ट्रॉबेरी, कोको, चॉकलेट, खट्टे फल, टमाटर शामिल हैं।
• भूख बढ़ाने वाले, ये विभिन्न मसाले, मसाले, प्याज, लहसुन हैं
• नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, व्यंजन, प्रिजर्व, स्नैक्स और सॉसेज
• कन्फेक्शनरी और सोडा और शीतल पेय
• अल्कोहल

आपको भोजन को दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा चबाकर खाना चाहिए। खाने के बाद लेटना नहीं चाहिए बल्कि टहलना चाहिए।

आप क्या खा सकते हैं?

आहार में उपयोगी ट्रेस तत्व शामिल होने चाहिए:

• लौह, वे मांस में समृद्ध हैं
• कैल्शियम - सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद
• फास्फोरस - कोई भी दुबली मछली और समुद्री भोजन
• मैग्नीशियम, एक प्रकार का अनाज, दलिया, समुद्री शैवाल और अंडे में मौजूद होता है

गर्भावस्था के दौरान आहार मेनू

आहार पहली तिमाही

इस दौरान आपको कम वसा वाला खाना खाने की जरूरत है। नियमित रूप से समुद्री केल का एक हिस्सा खाना उपयोगी होता है, जिसमें बहुत सारा मैग्नीशियम और आयोडीन होता है। शरीर में फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए मौसम के अनुसार तरबूज या खट्टे फल खाना अच्छा रहता है। तरबूज किडनी की सफाई के लिए भी बहुत अच्छा होता है। और खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

नमक की मात्रा को सीमित करना और शरीर के लिए हानिकारक सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है।

पहली तिमाही के हर दिन के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध और मक्खन के साथ अनाज दलिया
दिन का खाना:सेब के साथ कद्दू का सलाद
रात का खाना:पालक के साथ सूप
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी के साथ पनीर, चुकंदर का सलाद
रात का खाना:पोल्ट्री पुडिंग, फूलगोभी सलाद

मंगलवार

नाश्ता:दलिया पेनकेक्स, केफिर का एक गिलास
दिन का खाना:कद्दू जेली, बिना मीठा मफिन
रात का खाना:गौलाश सूप, खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी मूस
रात का खाना:चावल के साथ चिकन, लाल गोभी का सलाद

बुधवार

नाश्ता:दूध जेली, ब्रेड, मक्खन, पनीर
दिन का खाना:कम वसा वाला पनीर, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी
रात का खाना:बीफ़ सूप, बीन प्यूरी
दोपहर का नाश्ता:सेब और कद्दू का सलाद
रात का खाना:मोती जौ के साथ दम किया हुआ मांस, अजवाइन के साथ टमाटर का सलाद

गुरुवार

नाश्ता:प्रोटीन ऑमलेट, दूध के साथ कोको
दिन का खाना:पनीर और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
रात का खाना:चावल और हरी मटर के साथ सूप, गर्म चुकंदर का सलाद
दोपहर का नाश्ता:पफ पेस्ट्री कुकीज़, केफिर का एक गिलास
रात का खाना:मछली गौलाश, साउरक्रोट सलाद

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर पुलाव, एक गिलास केफिर
दिन का खाना:चुकंदर की प्यूरी
रात का खाना:पनीर पकौड़ी, दम किया हुआ चिकन लीवर के साथ शोरबा
दोपहर का नाश्ता:सीके हुए सेब
रात का खाना:उबले हुए टर्की मीटबॉल, टमाटर और जैतून के तेल के साथ सलाद

शनिवार

नाश्ता:दूध और मक्खन के साथ अनाज दलिया
दिन का खाना:केफिर का एक गिलास, बिना मीठा मफिन
रात का खाना:मछली मीटबॉल, रैटटौइल के साथ सूप
दोपहर का नाश्ता:सूखे फल क्रीम
रात का खाना:खट्टा क्रीम, गाजर पुलाव में खरगोश स्टू

रविवार

नाश्ता:कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, चोकर वाली रोटी
दिन का खाना:पनीर के साथ आमलेट
रात का खाना:सेंवई सूप, गोभी रोल
दोपहर का नाश्ता:एक गिलास दही, बिस्कुट
रात का खाना:भरवां चिकन, खट्टा क्रीम के साथ खीरे का सलाद

एआरवीई त्रुटि:पुराने शॉर्टकोड के लिए आईडी और प्रदाता शॉर्टकोड विशेषताएँ अनिवार्य हैं। ऐसे नए शॉर्टकोड पर स्विच करने की अनुशंसा की जाती है जिनके लिए केवल यूआरएल की आवश्यकता होती है

आहार दूसरी तिमाही

अब आपको मिठाई, स्मोक्ड मीट, चीज, ऑफल को कम करने की जरूरत है। सर्दियों में उपयोगी खट्टी गोभी. इसमें भारी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर बचाव करता है बार-बार सर्दी लगना. कोई भी मेवा, केफिर, पनीर उपयोगी है। वनस्पति तेलपॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड युक्त.

दिखा उपवास के दिनसप्ताह में एक बार से अधिक नहीं. यह सबसे अधिक चुनने लायक है उपयुक्त विकल्पउपवास का दिन और उसका सख्ती से पालन करें।

हर दिन 2 तिमाही के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ गाजर पेनकेक्स
दिन का खाना:पनीर कुकीज़, केफिर का एक गिलास
रात का खाना:कान, सब्जी पुलाव
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे
रात का खाना:खरगोश मीटबॉल, गाजर का सलाद

मंगलवार

नाश्ता:कद्दू के साथ चावल दलिया
दिन का खाना:कम वसा वाला दही, बिस्कुट
रात का खाना:सॉरेल सूप, मछली आमलेट
दोपहर का नाश्ता:संतरे के साथ पनीर
रात का खाना:ब्रोकोली सूप, सेम के साथ पके हुए मछली का बुरादा

बुधवार

अनलोडिंग मेनू: 500 जीआर। कम वसा वाला पनीर, 500 ग्राम। केफिर

गुरुवार

नाश्ता:दूध बाजरा दलिया, मक्खन का एक टुकड़ा
दिन का खाना:गाजर जेली, पनीर
रात का खाना:फूलगोभी का सूप, चावल के साथ चिकन
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:चिकन भरवां तोरी

शुक्रवार

नाश्ता:दो उबले अंडे, टमाटर
दिन का खाना:पनीर, एक गिलास केफिर
रात का खाना:सब्जी का सूप, मछली और पालक पुलाव
दोपहर का नाश्ता:सेब और गाजर का सलाद
रात का खाना:तोरी पैनकेक, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

शनिवार

नाश्ता:दही-गाजर द्रव्यमान
दिन का खाना:दही का गिलास, सेब
रात का खाना:चावल के साथ मछली का सूप, साउरक्रोट सलाद
दोपहर का नाश्ता:दही, सूखे फल
रात का खाना:भरवां टर्की, बीन सलाद

रविवार

नाश्ता:जौ का दलिया
दिन का खाना:खट्टा क्रीम के साथ पनीर पनीर पुलाव
रात का खाना:गाजर के साथ चिकन सूप
दोपहर का नाश्ता:कॉम्पोट, बिस्किट
रात का खाना:कद्दू पकौड़े, उबला हुआ गोमांस

आहार तीसरी तिमाही

बाद के चरणों में शिशु के आसान जन्म का पहले से ही ध्यान रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आहार की मदद से वजन को समायोजित करें।

कम तरल और नमक. शाकाहारी मेनू पर बने रहने का प्रयास करें। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। बाद के चरणों में पके हुए खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी को वर्जित किया जाता है। वे मां और अजन्मे बच्चे के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं। आपको उपवास के दिन बिताने की ज़रूरत है, आप सप्ताह में दो बार कर सकते हैं।

कभी-कभी कम नमक वाला आहार बड़ी सूजन में मदद कर सकता है। इसे देखते हुए, आपको नमक और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। सब्जियों और फलों का सेवन कम करें। कॉफ़ी के सेवन से बचें. भोजन को पकाने या उबालने का प्रयास करें, या आप इसे भाप में पका सकते हैं।

किसी भी गर्भवती महिला को कब्ज की समस्या होने पर नाश्ते में सूखे मेवे खाना जरूरी है। सब्जियों में से चुकंदर, गाजर, चोकर वाली ब्रेड उपयोगी होगी।

तीसरी तिमाही के प्रत्येक दिन के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ दही
दिन का खाना:कम वसा वाला दही, कोई भी सूखा फल
रात का खाना:ब्रोकोली सूप, मछली रोल
दोपहर का नाश्ता:सूखे मेवे की खाद, बिस्किट बिस्कुट
रात का खाना:चावल के साथ दम किया हुआ खरगोश

मंगलवार

अनलोडिंग मेनू:पनीर, किसी भी सब्जी का सलाद, सेब

बुधवार

नाश्ता:केला मूस
दिन का खाना:दलिया पेनकेक्स, केफिर का एक गिलास
रात का खाना:पकौड़ी के साथ दूध का सूप
दोपहर का नाश्ता:गुलाब का शोरबा, सूखे मेवे
रात का खाना:मछली मीटबॉल, क्रैनबेरी के साथ साउरक्रोट

गुरुवार

नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ कद्दू पकौड़े
दिन का खाना:सूखे मेवों के साथ पनीर
रात का खाना:बीन सूप, सब्जी स्टू
दोपहर का नाश्ता:क्रैनबेरी मूस, दलिया कुकीज़
रात का खाना:गोभी के साथ गोमांस गोलश

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर, आलूबुखारा
दिन का खाना:केफिर, पफ पेस्ट्री
रात का खाना:चुकंदर, आलू पुलाव
दोपहर का नाश्ता:खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स
रात का खाना:खरगोश के मांस, टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ पिलाफ

शनिवार

अनलोडिंग मेनू:वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ बीफ़, ककड़ी और टमाटर का सलाद

रविवार

नाश्ता:पालक के साथ आमलेट, एक गिलास केफिर
दिन का खाना:नाशपाती प्यूरी, पनीर केक
रात का खाना:सब्जी शोरबा, उबला हुआ गोमांस
दोपहर का नाश्ता:रास्पबेरी जेली, बिस्किट कुकीज़
रात का खाना:खट्टा क्रीम सॉस में पोल्ट्री मांस

गर्भवती माँ के लिए पोषण के मुख्य नियम

सोने से पहले आखिरी रात्रिभोज में तरल पदार्थ नहीं होना चाहिए और बहुत देर नहीं होनी चाहिए। हल्के पेट के साथ बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान गर्भवती माताओं के लिए विटामिन लेना आवश्यक है। इनकी मदद से पोषक तत्वों की कमी पूरी हो जाती है।

आकस्मिक खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए, गर्भावस्था के दौरान पैट्स, नरम-उबले अंडे, अपर्याप्त थर्मली संसाधित मांस और मछली उत्पादों का त्याग करना आवश्यक है। ताजा बना भोजन ही खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आहार के बुनियादी नियम:

• नियमित रूप से खाने की जरूरत है
• मेनू यथासंभव संतुलित होना चाहिए
• हल्का डिनर, देर नहीं, बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले
• अधिक ताज़ा भोजन, विशेषकर फल और सब्जियाँ
• कम तरल
• भोजन में नमक न डालना ही बेहतर है
• दैनिक उपवास के दिन
• जंक फूड, फास्ट फूड से बचें

के बारे में याद रखने की जरूरत है शारीरिक गतिविधिजो बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगा और अतिरिक्त वजन नहीं आने देगा। इस दौरान आपको चाहिए विशेष अभ्यास. आप इसे डॉक्टर से मतभेद के अभाव में कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार का उद्देश्य बच्चे को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान करना होना चाहिए। यदि पोषण को समय पर समायोजित किया जाए तो बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा होगा।

अब मुझे अधिक वजन होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!

यह प्रभाव कुछ ही महीनों में, बिना आहार और थका देने वाले वर्कआउट के, और सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रभाव के संरक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है! अब आपके लिए सब कुछ बदलने का समय आ गया है! सबसे अच्छा कॉम्प्लेक्सवर्ष का वज़न घटाना!