सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें। सकारात्मक सोच वाले व्यायाम। सकारात्मक कैसे सोचें

जूलिया कयूमोवा
प्रशिक्षण "सकारात्मक सोच की कला"

प्रशिक्षण

« सकारात्मक सोच की कला»

प्रासंगिकता

आधुनिक समय में, तनाव, चिंता, असफलता का डर और अक्सर कम आत्मसम्मान ने हमारे जीवन में मजबूती से प्रवेश कर लिया है। लोगों को ऐसा लगता है कि समस्याओं का एक दुष्चक्र, और अंतहीन अवसाद उन्हें अंत तक परेशान करेगा।

हम चारों ओर देखते हैं और थके हुए, उदास, कभी-कभी क्रोधित लोगों को देखते हैं। वे निर्बाध नेतृत्व करते हैं ज़िंदगी: आपस में झगड़ना, जनसमूह होना पारिवारिक समस्याएंसाथ ही काम पर समस्याएं। इसका मुख्य कारण जीवन के प्रति दृष्टिकोण है। यदि यह सकारात्मक नहीं है, तो उन्हीं रंगों में जीवन उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण का प्रतिबिंब है।

माता-पिता के रवैये का भी बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "आपको एक उत्कृष्ट छात्र होना चाहिए", "आप कुछ नहीं कर सकते", "आप जीवन में कुछ हासिल नहीं करेंगे", और यहां तक ​​कि अक्सर दूसरे, अधिक सफल बच्चे के उदाहरण के रूप में सेट किया जाता है। यह सब भविष्य को प्रभावित करता है। ये नकारात्मक दृष्टिकोण आमतौर पर बड़ी उम्र में दिखाई देते हैं। लेकिन आप स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं। इसके लिए है सकारात्मक सोच.

सकारात्मक सोचजरूरत पर जोर देता सकारात्मक जीवन . यह, बदले में, सुधार करने की क्षमता का तात्पर्य है।

लक्ष्य: छात्रों के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती, सहिष्णु संचार संस्कृति की नींव का निर्माण, कौशल में महारत हासिल करना सकारात्मक सोचऔर अर्जित ज्ञान को जीवन में लागू करने की क्षमता।

कार्य:

छात्रों को अवधारणाओं की मनोवैज्ञानिक सामग्री प्रकट करने के लिए « सकारात्मक और नकारात्मक सोच» , "संवादात्मक सहनशीलता";

मूल्य दिखाओ सकारात्मक सोचमानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए;

मूल्य की समझ में योगदान करें सकारात्मक सोच;

रचनात्मकता के विकास को बढ़ावा देना;

कौशल अधिग्रहण को बढ़ावा देना सकारात्मक सोचसमूह द्वारा बनाए गए एल्गोरिदम का उपयोग करना।

अवधि: प्रशिक्षण 1 के लिए है।पांच घंटे।

सामग्री और उपकरण:

पेस्टल रंगों में मोटे मुलायम ऊनी धागों की एक गेंद;

प्रत्येक छात्र के लिए A4 पेपर, पेंसिल, पेन।

पाठ प्रगति

अभ्यास 1 "मंडली में तारीफ"

लक्ष्य: लोगों में सकारात्मक गुणों को नोटिस करने की क्षमता विकसित करना, इसे मैत्रीपूर्ण और सुखद तरीके से व्यक्त करना।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: नमस्कार! आज हम अपना पाठ शुरू करेंगे अच्छे शब्दअपने कौशल और योग्यता के बारे में एक अन्य व्यक्ति। क्या आपको याद है कि इन शब्दों को क्या कहा जाता है? बिलकुल सही, एक तारीफ। (शिक्षक-मनोवैज्ञानिक शुरू होता है, बच्चे उठाते हैं खेल: धागा खींचकर और गेंद को एक-दूसरे को पास करते हुए, वे एक-दूसरे की तारीफ करते हैं।) क्या सभी तारीफ कही गई है? किसी को नहीं भूले हैं? अब धीरे से धागे को खींचने की कोशिश करें। आप क्या महसूस करते हो? (हमारे भागीदारों की भावना, हम सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं, हम एक हैं, हमारे बीच कुछ सामान्य है।) हाँ। और हम आपसे कैसे जुड़े हैं, किस चीज ने हमें अब इतना जोड़ा है? (अच्छे, अच्छे शब्दों में) . सही। इस बीच, शब्द ज़ोर से नहीं बोले जाते, जैसा कि उन्हें कहा जाता है (हमारे विचार।)तो, अब हम एक दूसरे के बारे में दयालु, सकारात्मक विचारों से जुड़े हुए हैं!

देखिए, मैंने मंडली में एक अच्छा विचार भेजा, और यह मेरे पास लौट आया, भले ही दूसरे शब्दों में व्यक्त किया गया हो। क्या आपको लगता है कि मेरे मूड में सुधार हुआ है, क्या मेरे पास अधिक सकारात्मक ऊर्जा, शक्ति है? और आप? अब, कल्पना कीजिए कि मैं आप में से एक को एक बुरा विचार भेजूंगा (उपहास, आक्रोश, जलन, आदि)और अब आपके हाथों में एक काला धागा है। आपको क्या लगता है कि मैं सर्कल से वापस आऊंगा? हां, सबसे अधिक संभावना है, अब मैं धागे के दो काले सिरों को पकड़ लूंगा। यह मुझे कैसे प्रभावित करेगा? (खराब मूड, आत्म-संदेह, दूसरों के बारे में नकारात्मक विचार, इस स्थिति के लंबे समय तक रहने पर स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है)। आइए उज्ज्वल विचारों की हमारी गेंद को हवा दें और हमारे तर्क को सारांशित करें।

चर्चा के मुद्दे:

1. सकारात्मक क्यों जरूरी है भावनात्मक मनोदशाआत्मविश्वास, दूसरों के बारे में सकारात्मक विचार, किसी और की राय को स्वीकार करना, भले ही वह आपसे अलग हो और। टी। ?

2. एक दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम होना (सहिष्णु संचार संस्कृति रखने के लिए) क्यों महत्वपूर्ण है?

भाषण: सकारात्मक सोचस्वतंत्रता का मार्ग है, जीवन के एक नए स्तर का, सफलता का और व्यक्तिगत विकास. प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का सफल निर्माता बन सकता है। आखिरकार, हमारा भविष्य केवल एक मानसिक छवि है, एक ऐसा विचार जिसका अभी तक भौतिक दुनिया में कोई बोध और रूप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में खुश, प्रिय और सफल होने के लिए आवश्यक सब कुछ होता है। हमारा भविष्य हमारा परिणाम है आज सोच रहा हूँ. इसलिए अभ्यास करें सकारात्मक सोच- यह वास्तविकता को आकार देने का वही उपकरण है जो हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल सकता है।

वो क्या है सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति?

निश्चित रूप से आप अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो आश्चर्यजनक रूप से शांत और आत्मविश्वासी है। उसकी हरकतों में कोई जल्दबाजी नहीं है, उसकी बातों में कोई अशिष्टता नहीं है। उनके चेहरे पर हल्की, विनीत मुस्कान है। ऐसा व्यक्ति बच्चों और जानवरों से प्यार करता है, जैसे कि वे उससे निकलने वाली किसी अज्ञात शक्ति को महसूस करते हैं, गहरी और अंतहीन, गर्म और दयालु। ऐसे व्यक्ति को देखकर आप उसके असाधारण संतुलन को महसूस कर सकते हैं। मानो वह इस दुनिया के बारे में कुछ ऐसा जानता है जो आप नहीं जानते। कुछ रहस्य जो उसे पूर्ण शांति और चिंताओं और चिंताओं से मुक्ति दिलाते हैं। इसके अलावा, उसका सामाजिक स्थितिऔर वित्तीय स्थिति बिल्कुल कोई भूमिका नहीं निभाती है।

यदि ऐसे व्यक्ति के साथ परेशानी होती है (वैसे, अवधारणा भी बहुत व्यक्तिपरक है, तो वह सबसे पहले खुद से पूछता है - क्या अच्छा है जो मेरे साथ हुआ? आखिरकार, किसी भी समस्या के दो पहलू होते हैं। आमतौर पर, किसी कारण से, हम केवल अंधेरा देखते हैं और एक व्यक्ति जिसके साथ सकारात्मक सोच जानता हैकि प्रकाश है, और वह जीवन में उसकी तलाश कर रहा है। तलाश और खोज!

सकारात्मक और नकारात्मक सोचयह एक व्यक्ति के चरित्र की अभिव्यक्ति है। और यह चरित्र बनना चाहिए। होना सकारात्मक, किसी अन्य की तरह कला, आवश्यकता है निरंतर विकास. कुछ समय के लिए सीखने या अभ्यास करने से पहले कोई भी दूसरी भाषा नहीं बोल सकता है। अशिक्षितलोग एथलीट की तरह भारी वजन नहीं उठा सकते, दौड़ नहीं सकते या तैर नहीं सकते।

यह कहना कि सब ठीक हो जाएगा, बिना किसी कारण के मुस्कुराना, या समस्याओं और कठिनाइयों को हल करने की कोशिश किए बिना उन्हें अनदेखा करना, इसका मतलब यह नहीं है सकारात्मक. आजकल इसे अव्यवहारिकता कहा जाता है। "और सब ठीक है न"- यह गैरजिम्मेदार है विचार, क्योंकि एक व्यक्ति भ्रम में है, लेकिन साथ ही बिगड़ने की प्रवृत्ति है, और एक व्यक्ति यह नहीं देखना चाहता।

सकारात्मक लोग कार्य करते हैंसिर्फ सपने देखने के बजाय। वे अवसरों और समाधानों की तलाश करते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश नहीं करते हैं जो उनकी परेशानियों के लिए जिम्मेदार हो। वे अपनी समस्याओं के साथ नहीं जीते हैं, खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं और पीड़ित नहीं हैं।

कठिन समय में सकारात्मक सोच

जब कठिन समय आता है, आपदा, दुर्भाग्य और अभाव लाता है, तो क्या अच्छा हो सकता है अगर आप निराश महसूस करते हैं, नकारात्मक हो जाते हैं और खुद को दुखी मानते हैं? परिस्थितियों और स्थितियों को आपके मूड को क्यों प्रभावित करना चाहिए और मन की स्थिति? सकारात्मक सोचप्रचलित परिस्थितियों और स्थितियों को जादू के रूप में नहीं, बल्कि के साथ भंग कर देगा सकारात्मकरवैया स्थिति में सुधार कर सकता है, और आपके मन की स्थिति, आपकी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार पर अधिक नियंत्रण कर सकता है।

आप उन समस्याओं के बारे में सोचते रह सकते हैं जिनका आप सामना कर रहे हैं और पीड़ित भी हो सकते हैं, लेकिन आप परिस्थितियों को अपने दिमाग पर बहुत अधिक प्रभाव डालने से मना भी कर सकते हैं। आप हमेशा बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और विचार.

सकारात्मक सोचहासिल करना इतना आसान नहीं है, खासकर लोगों के लिए कठिन स्थितियां. यह विचार एक जोड़े के साथ उनके दिमाग में नहीं आ सकता सकारात्मक विचार. कुछ लोग घटनाओं को अपने मन पर प्रभाव नहीं पड़ने देते, इसलिए वे कष्ट कम और सुख अधिक अनुभव करते हैं। उत्तरजीविता स्तर पर रहने वाले लोगों को भी इसकी आवश्यकता होती है सकारात्मक सोचताकि वे अपनी स्थिति में थोड़ा सुधार कर सकें।

युद्ध के बीच में भी व्यक्ति शांति के बारे में सोच सकता है। आपदाओं के बीच भी लोग प्रकाश देख सकते हैं और सांत्वना खोज सकते हैं। आप डर और नकारात्मक उम्मीदों में जी सकते हैं, लेकिन परिस्थितियों के बावजूद आप चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह पसंद का मामला है।

विचारों का प्रभाव

विचारों का प्रभाव अगोचर है। आपको बस इतना याद रखना है सकारात्मकया नकारात्मक विचार, हर कोई अब अपने जीवन की गुणवत्ता के निर्माण में योगदान देता है। अपनी भावनाओं को अनदेखा करना एक कृतघ्न कार्य है। जब हम खुद के प्रति ईमानदार होते हैं तो हम इन गुणों के साथ काम कर पाते हैं। और कुछ पारियों को प्राप्त करने के लिए, प्राप्त करने के लिए वास्तविक परिणाम, परिवर्तन। सकारात्मक सोच नहीं है सकारात्मक सोच हैसही रास्ता देखना और सही काम करना। और वास्तव में कुछ करने के लिए, मेरे पास जो नहीं है उसकी सूची बनाना आमतौर पर बेवकूफी है, आपको जल्दी से यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

सकारात्मक सोचतत्वों को जोड़ता है और सकारात्मक, और रचनात्मक।

सकारात्मक सोच शांत करने में मदद करती है, अपनी और अन्य लोगों की गलतियों के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया, सक्षम आलोचना का निर्माण, प्रेरणा और समर्थन प्रदान करना। सकारात्मक सोच- में से एक आवश्यक उपकरणऔर व्यक्तिगत विकास में एक महत्वपूर्ण चरण, व्यावसायिक सफलता की कुंजी, पारस्परिक और आंतरिक सद्भाव.

वहीं, सकारात्मक सोचयथार्थवादी, रचनात्मक और जिम्मेदार होना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ हैं, आपको तेज बुखार और तेज खांसी है, तो आप अपनी स्थिति की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या कर सकते हैं, "हॉरर, आई एम डाइंग" से लेकर "सब कुछ क्रम में है, मेरा इलाज शुरू हो रहा है।" दूसरा, सकारात्मकरवैया स्वास्थ्य और आत्मा के लिए बेहतर है। हालाँकि, अपने आप को और दूसरों को यह बताना कि यह सब बकवास है, गरारे करने से इंकार करना और ड्राफ्ट में नग्न बैठना दूसरी बात है। क्या नहीं है सकारात्मक सोचलेकिन मूर्खता और गैरजिम्मेदारी।

और हम में से प्रत्येक के पास हर दिन, हर मिनट चुनने का अवसर है। हम खुद तय करते हैं कि हमारे दिन और हमारे पूरे जीवन को किस रंग में रंगना है। हमने अपने आप को तय करना: आधा भरा गिलास आधा खाली होता है या आधा भरा हुआ? लिविंग रूम में डूडल का जवाब कैसे दें - क्रोध या हँसी का एक फिट? काम से बर्खास्तगी को कैसे देखें - सभी आशाओं के पतन के रूप में या अचानक नए क्षितिज कैसे खुल गए?

और इसलिए यह बिना किसी अपवाद के सब कुछ है। बस अपनी पसंद करें। अपनी आत्मा में एक पैर जमाओ, अपने जीवन को उज्ज्वल रंग दो उज्ज्वल रंगक्योंकि यह तुम्हारा जीवन है। और फिर, सबसे अधिक संभावना है, आप विषय के बारे में सोचना बंद कर देंगे सकारात्मक सोच- यह बस आपके जीवन का तरीका बन जाएगा।

क्यों सकारात्मकजीवन के प्रति दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है?

सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का कारण बनती है: खुशी, आनंद, आत्म-संतुष्टि, शांति, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से है, नकारात्मक भावनाएँ: भय क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, निराशा;

सकारात्मक भावनाएं न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं; अभ्यास अभ्यास सकारात्मक सोचआप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं;

आशावाद संक्रामक है - आप अधिक आसानी से अपने जीवन में सही और अधिक आकर्षित करने में सक्षम होंगे सकारात्मक लोगजो आपको आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;

सकारात्मकमूड आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको अपनी इच्छाओं की पूर्ति के करीब लाता है, जबकि नकारात्मक विचारविपरीत प्रक्रियाएँ प्रारंभ करता है

आशावादी (सकारात्मक) सोच - सोच का प्रकारजहां, जीवन की समस्याओं को हल करते समय, एक व्यक्ति मुख्य रूप से फायदे देखता है, नुकसान नहीं; सौभाग्य, सफलता और जीवन के सबक, गलतियाँ और दुर्भाग्य नहीं; लक्ष्य और उद्देश्य, समस्याएँ नहीं; अवसर, बाधाएं नहीं; उनकी इच्छाएँ और संसाधन, न कि चाहतें और ज़रूरतें।

सकारात्मक सोच नहीं हैनकारात्मक को अनदेखा करना। सकारात्मक सोच हैसही रास्ता देखना और सही काम करना। और वास्तव में कुछ करने के लिए, मेरे पास जो नहीं है उसकी सूची बनाना आमतौर पर बेवकूफी है, आपको जल्दी से यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

व्यायाम संख्या 3 तालिका

लक्ष्य: स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण, आत्म-स्वीकृति।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: “अब आप में से प्रत्येक एक तालिका बनाएगा। ऐसा करने के लिए, कागज की एक शीट लें और इसे चार वर्गों में विभाजित करें। प्रत्येक वर्ग के कोने में 1,2,3,4 अंक रखें। इसके अलावा, किशोर व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं टेबल: चुकता

1 वर्ग - अपने पाँच वर्ग दर्ज करें सकारात्मक गुण;

3 वर्ग - आपके पांच गुण जो आपको पसंद नहीं हैं;

2 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखें। 3 और उन्हें सुधारें ताकि वे सकारात्मक दिखें (अपने दोस्तों के संदर्भ में);

4 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखें। 1 और उन्हें नकारात्मक में सुधारें (अपने दुश्मनों के संदर्भ में).

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: “अब वर्ग 3 और 4 को अपनी हथेली से ढँक दें, और वर्ग 1 और 2 को देखें। देखें कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! इसके विपरीत, वर्ग 1 और 2 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 3 और 4 को देखें। एक भयानक चित्र! तालिका को समग्र रूप से देखें। आखिरकार, आपने वास्तव में उन्हीं गुणों का वर्णन किया है। यह सब तुम हो। केवल दो अंक दृष्टि: दोस्त और दुश्मन। वर्गों के प्रतिच्छेदन पर एक वृत्त खींचिए और उसमें लिखिए बड़ा अक्षर "मैं".फिर अपने हाथ की हथेली से वर्ग को बंद करें। 1 और 2. आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! बंद वर्ग। 3 और 4. अब पूरी शीट को समग्र रूप में देखें। वास्तव में वही गुण। केवल विभिन्न दृष्टिकोणों से। और अब वर्ग के चौराहे पर ड्रा करें। गोला बनाएं और उसमें एक पत्र लिखें "मैं"

बहस। इस अभ्यास ने आप पर क्या प्रभाव डाला? किन गुणों को लिखना और सुधारना आसान था, कौन से अधिक कठिन थे?

प्रमुख: “वास्तव में, कोई बुरा और अच्छा गुण नहीं हैं। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी हस्तक्षेप करती है, और ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी मदद करती है। यदि हम अपने स्वरूप को इस प्रकार से व्यवहार करें तो हम उनकी आज्ञा मानने के स्थान पर स्वयं उनकी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तब हम कर सकते हैं कहना: "मैं अपनी गुणवत्ता का उपयोग करता हूं, न कि गुणवत्ता मेरा उपयोग करती है". और अब सोचनाप्रश्न: आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं? क्या ऐसे लोग हैं जिन्हें आप वर्ग 3, 4 मानते हैं?

व्यायाम संख्या 5। विकास के तरीके सकारात्मक सोच

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि आपके और आपके आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक, दयालु, अच्छे विचार हैं, जो मनोदशा में सुधार लाते हैं, जीवंतता, स्वास्थ्य का प्रभार, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि करते हैं। ऐसा विचारसकारात्मक कहा जाता है या « सकारात्मक» . और अगर हम "स्थानांतरण करना" सकारात्मक सोचअन्य लोगों के साथ संबंधों पर, फिर हम एक सहिष्णु संचार संस्कृति के बारे में बात कर रहे हैं, यह क्या है (यह अन्य लोगों के लिए एक व्यक्ति की सहनशीलता है, उन्हें स्वीकार करने की क्षमता, आक्रामक रक्षात्मक कार्यों की घटना के बिना, स्वीकार करने की क्षमता उनकी बात भले ही नकारात्मक, बुरे, निर्दयी विचार हों जो खुद को और अन्य लोगों को ही नहीं लाते हैं खराब मूड, आत्म-संदेह, दूसरों के प्रति अविश्वास, लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य का बिगड़ना भी, यदि ये विचार लंबे समय तक हैं "अटक गए"हमारे सिर में। ऐसा विचारइसे नकारात्मक कहें या "नकारात्मक". शायद, हम में से प्रत्येक ने कभी उन दोनों और अन्य विचारों के प्रभाव का अनुभव किया है? तब आप शायद उस स्थिति से परिचित होंगे जब बुरे विचारों को अपने से दूर भगाना और अच्छे के लिए ट्यून करना मुश्किल होता है, « सकारात्मक» विचार?. (हाँ). हो सकता है कि आप में से कुछ के पास निर्वासन का अपना तरीका हो "नकारात्मक"आपके सिर से बाहर विचार?

व्यायाम "डायरी".

अगर आप पर जीवन में नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों का बोलबाला है, तो डायरी रखने से उन्हें बदलने में मदद मिलेगी। यह नियम बना लें कि हर रोज कम से कम 1 महीने तक आप एक डायरी रखेंगे। यदि डायरी को खूबसूरती से डिजाइन किया गया है और उपस्थिति से सुखद अहसास पैदा करता है, तो यह केवल अगले दैनिक को पूरा करने से आपकी खुशी में इजाफा करेगा। सकारात्मक सोच प्रशिक्षण.

1. हर्षित घटनाएँ। यहाँ जीवन के उन अंशों को लिखें जिन्होंने आपको सुखद आश्चर्य दिया, आपको हँसाया, और आपको बहुत आनंद दिया। अपनी भावनाओं, अनुभवों का वर्णन करें, रंगों को व्यक्त करें! इसे ऊंचाइयों के डर के खिलाफ लड़ाई में एक चरम बंजी उड़ान या जन्मदिन का एक अद्भुत उपहार होने दें जिसे आप कभी नहीं भूल पाएंगे। शायद। आपके कुछ दिमाग सुन्न करने वाले बेतुके और जिज्ञासु कृत्य सबसे अच्छा दोस्त, जिस पर आप एक सप्ताह से अधिक समय तक हँसे। याद रखें, आपके लिए कठिन दिनों में यह पुस्तिका एक वास्तविक जीवन रेखा बन जाएगी। बस इसे खोलो और मुस्कुराओ।

2. सफलता/किस्मत। यहीं पर आप अपनी किस्मत लिखते हैं (आज आप किस चीज के लिए भाग्यशाली हैं)और सफलता (आपने क्या हासिल किया है, आपने क्या हासिल किया है). बहुत से लोग सबसे पहले अपनी गलतियों और गलतियों को याद करते हैं, लगातार उनकी ओर लौटते हैं, उनकी सफलताओं और सफलताओं को अनदेखा करते हैं और ध्यान नहीं देते हैं। नतीजतन, वे एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में खुद की एक विकृत छवि विकसित करते हैं।

सभी अच्छी चीजों को लिखना उपयोगी होता है, वह सब कुछ जो आप करते हैं प्रसन्न: आपको कामयाबी मिले (आज आप किस चीज के लिए भाग्यशाली हैं)और आपकी सफलताएं वही हैं जो आपने हासिल की हैं, जो आपने हासिल की हैं। सफलता का रिकॉर्ड कई साल तक रखना जरूरी नहीं है। लेकिन कम से कम एक महीना ठीक है। बेहतर आत्मविश्वास - और अन्य, अधिक व्यावहारिक चीजों में व्यस्त!

व्यायाम "+5".

इस अभ्यास का सार है सरल: आपको उन सभी नकारात्मक घटनाओं का ऑडिट करने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग में व्याप्त हैं। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए, आपको किसी विशेष समस्या के 5 लाभ, 5 सकारात्मक पहलुओं को खोजने की आवश्यकता है।

यह आपको समस्या से अपना ध्यान स्थिति के अन्य पहलुओं पर केंद्रित करने में मदद करेगा और आपको तेजी से समाधान खोजने में मदद करेगा।

व्यायाम "कृतज्ञ बनो".

कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है।

कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, आपके जीवन में जो कुछ भी है, उसके लिए पूरी तरह से धन्यवाद दें, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाते हैं, आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध करते हैं।

अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, इस दृष्टि से नहीं कि क्या कमी है

हर दिन, अपने जीवन में ऐसी 5 सकारात्मक चीजें खोजें और लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सरल अभ्यास आपको चीजों के सकारात्मक पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

VISUALIZATION "प्रेरणा का आरोप".

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग काम करता है और छवियों के माध्यम से सोचता है। छवियां हर उस चीज़ को प्रभावित करती हैं जो हम हैं चारों ओर से घेरे: हम क्या महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आसपास के लोगों के साथ कैसे संबंध बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से ज्यादा महत्वपूर्ण है"आइंस्टीन के शब्द। अधिक सकारात्मकआप अपनी कल्पना में जितने चित्र बनाते हैं, आपके जीवन में उतनी ही अच्छी चीजें दिखाई देंगी। पहले विचार, फिर अमल। विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने दिमाग में सृजन करना सकारात्मकहमारे जीवन और स्वयं की छवियां, हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन कक्षाएं एक ठोस प्रभाव देती हैं, आपको ट्यून करने में मदद करती हैं सकारात्मक सोचभविष्य में और हमेशा के लिए। सच्चाई यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे केस-बाय-केस आधार पर करते हैं और तात्कालिक प्रतीक्षा करते हैं परिणाम: आज ध्यान करें - कल करोड़पति बनें।

कुछ देर बाद आज ही चित्र बनाएं। आपको क्या घेरता है, आपका मूड क्या है, आपके बगल में कौन है, आपने क्या हासिल किया है।

लक्ष्य: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होना सीखें। यह अभ्यास सकारात्मक सोचआपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी।

अपनी आँखें बंद करो, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करो, और फिर भविष्य में खुद की कल्पना करो। उदाहरण के लिए, पांच साल में खुद। अगर आपका कोई लक्ष्य है तो निश्चित रूप से आपके सामने कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसे पहले ही प्राप्त कर चुका होगा। कल्पना कीजिए कि वह कितना खुश है कि उसने अपनी योजना हासिल कर ली, उसका जीवन और रूप कैसे बदल गया। इस बात पर ध्यान दें कि आप भविष्य में कैसे कपड़े पहनते हैं, आपके चेहरे पर क्या भाव हैं। कल्पना कीजिए कि भविष्य से आपका व्यक्तित्व अब आपके सामने है।

अब कल्पना कीजिए कि वास्तविक आप भविष्य स्वयं में प्रवेश कर रहे हैं, जैसे कि कोई भूत उसके शरीर में प्रवेश कर रहा हो। उन भावनाओं की श्रेणी को महसूस करें जो आपका भविष्य का व्यक्तित्व अनुभव करता है। महसूस करें कि यह वह नहीं है, लेकिन आप जो चाहते हैं वह आपके पास है, आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, अपने सपने को पूरा कर लिया है।

इससे बाहर निकल जाओ। इस बात पर ध्यान दें कि आपका भावी व्यक्तित्व आपके सामने है। आपको वही बनने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव मांगें।

उसके बाद, विज़ुअलाइज़ेशन से बाहर निकलें, इन युक्तियों को कागज़ पर लिखें और उनका पालन करें। ये वास्तव में बहुत मूल्यवान सिफारिशें हैं, क्योंकि आपके अवचेतन मन ने उन्हें दिया है, और यह हमेशा जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

व्यायाम 6 "चित्र"

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक बच्चों को यह सोचने के लिए कहते हैं कि अन्य लोगों में उनकी राय में कौन से गुण सम्मान के योग्य हैं, फिर इसके बारे में सोचोचाहे वे स्वयं में मौजूद हों। कर सकना "खींचना"मेरा "चित्र"सहकर्मी, शिक्षक, माता-पिता, जिसका अधिकांश छात्रों द्वारा सम्मान किया जाता है।

परिणामों की चर्चा

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: तो, इस पाठ में, हमने सीखा कि हमारा क्या है विचार. नई अवधारणाओं का नाम कौन देगा जिससे हम अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं? यह एक व्यक्ति के लिए क्यों महत्वपूर्ण है सकारात्मक सोचनकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं? कौन सी शक्ति व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है? क्या विचार खिलाता है और इसे मजबूत बनाता है? (कल्पना, कल्पना।)सही। कैसे (किस परिस्थितियों में)क्या आपने जो सीखा है उसका उपयोग कर सकते हैं?

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: हमारे पाठ के अंत में, आइए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अपने आप को नियंत्रित करने का अपना तरीका खोजें विचार.

एक शिक्षक-मनोवैज्ञानिक, अग्रणी प्रश्नों की सहायता से, स्वयं को नियंत्रित करने के लिए एक एल्गोरिथम बनाने में मदद करता है विचार. उदाहरण के लिए, ऐसा:

यदि विचार अच्छा नहीं है तो चिन्हित करें;

इच्छाशक्ति से जुड़ें ताकि कल्पना के साथ एक नकारात्मक विचार को न खिलाएं और उसके बारे में सोच रहा हूँ;

इसके स्थान पर अर्थ के विपरीत समन करें सकारात्मक सोच;

बढ़ाना सकारात्मककल्पना के माध्यम से सोचा और उसके बारे में सोच रहा हूँ;

किसी वयस्क (माता-पिता, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक) से मदद लें, यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं;

यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें;

बच्चे अपना एल्गोरिदम बना सकते हैं। शिक्षक-मनोवैज्ञानिक समर्थन करता है और इसे शब्दों में ढालने में मदद करता है।

मैं आपको सबक के लिए, आपकी राय के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे यकीन है कि भविष्य में यह एल्गोरिथ्म और सिफारिशें जो हमने अपने काम के दौरान संयुक्त रूप से विकसित की हैं, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगी, और आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने की अनुमति देंगी।

व्यायाम संख्या 7 "दोस्ताना नमस्ते"

लक्ष्य: सकारात्मकव्यक्तित्व की पुष्टि, कक्षा में प्राप्त भावनात्मक रूप से सकारात्मक अनुभव का एकीकरण।

अनुदेश: प्रत्येक प्रतिभागी कागज के एक टुकड़े पर अपनी हथेली खींचता है, शीट पर हस्ताक्षर किए जाते हैं। इसके बाद, प्रतिभागी शीट को एक सर्कल में पास करते हैं और प्रत्येक में लिखते हैं "हथेली"उसके मालिक को मेरी हार्दिक शुभकामनाएं। निष्पादन प्रपत्र मनमाना है। एक मनोवैज्ञानिक भी हर किशोर पर रुक सकता है और सभी को सकारात्मक दे सकता है प्रतिक्रिया, भविष्य की कामना करता है।

जीवन के प्यार से भरे लोगों के साथ संवाद करना हमेशा आसान और सुखद होता है। और हाँ, उनका जीवन अच्छा है। अच्छी नौकरीसुखद वातावरण, परिवार में शांति। ऐसा लगता है कि इन व्यक्तियों के पास एक विशेष उपहार है। बेशक, किस्मत का साथ होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति अपनी खुशी खुद बनाता है। मुख्य बात सही दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच है। आशावादी हमेशा सकारात्मक होते हैं और जीवन के बारे में शिकायत नहीं करते, वे इसे हर दिन सुधारते हैं, और हर कोई इसे कर सकता है।

अंतर्मुखी और बहिर्मुखी के बारे में सोचना

इससे पहले कि आप यह समझें कि अपनी मानसिकता को सकारात्मक में कैसे बदलना है, आपको अपनी मानसिक संरचना को समझने की आवश्यकता है। अंतर्मुखी वह व्यक्ति होता है जिसकी समस्या समाधान की ओर निर्देशित होता है भीतर की दुनिया. एक व्यक्ति यह पता लगाने की कोशिश करता है कि उसके लिए क्या आवश्यक है इस पल. वह परिस्थितियों या असुविधा पैदा करने वाले लोगों का विरोध करने की कोशिश किए बिना सूचना के साथ काम करता है। ऊर्जा प्रवाहजबकि यह अपमान के रूप में बाहर नहीं आता, बल्कि अंदर ही रहता है।

एक्स्ट्रोवर्ट्स को एहसास होता है कि सभी परीक्षण अचूक हैं और व्यक्तिगत पूर्णता के लिए आवश्यक हैं। उनसे निपटने से चरित्र के कुछ लक्षणों को बदलने या पेशेवर ज्ञान बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह दृष्टिकोण जीवन के स्कूल में किसी व्यक्ति को खोजने के लिए तुलनीय है, जहाँ वह जा सकता है नया स्तर. इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि सकारात्मक और नकारात्मक सोच एक व्यक्ति को बहिर्मुखी या अंतर्मुखी के रूप में दर्शाती है।

नकारात्मक सोच की विशेषताएं

आधुनिक मनोविज्ञान सशर्त रूप से विचार प्रक्रिया को नकारात्मक और सकारात्मक में विभाजित करता है और इसे व्यक्ति का एक उपकरण मानता है। वह कितना मालिक है यह उसके जीवन पर निर्भर करता है।

नकारात्मक सोच व्यक्ति और दूसरों के पिछले अनुभवों के आधार पर मानव मस्तिष्क की क्षमताओं का निम्न स्तर है। ये आमतौर पर गलतियाँ और निराशाएँ होती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति जितना अधिक परिपक्व होता जाता है, उसमें उतनी ही नकारात्मक भावनाएं जमा होती जाती हैं, जबकि नई समस्याएं जुड़ती जाती हैं और सोच और भी नकारात्मक होती जाती है। विचाराधीन प्रजाति अंतर्मुखी के लिए विशिष्ट है।

नकारात्मक प्रकार की सोच उन तथ्यों के खंडन पर आधारित होती है जो व्यक्ति के लिए अप्रिय होते हैं। उनके बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति बार-बार होने वाली स्थिति से बचने की कोशिश करता है। ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि इस मामले में वह और भी अधिक देखता है जो उसके लिए अप्रिय है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान नहीं देता है। अंत में, एक व्यक्ति अपने जीवन को ग्रे रंगों में देखना शुरू कर देता है, और यह साबित करना बहुत मुश्किल होता है कि यह अद्भुत घटनाओं से भरा है। नकारात्मक सोच वाले लोगों को हमेशा ऐसे कई तथ्य मिलेंगे जो इस तरह की राय का खंडन करते हैं। उनके विश्वदृष्टि के अनुसार, वे सही होंगे।

एक नकारात्मक विचारक के लक्षण

नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, व्यक्ति लगातार दोषी की तलाश कर रहा है और यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि सब कुछ इतना खराब क्यों है। साथ ही, वह सुधार के नए अवसरों को अस्वीकार करता है, उनमें बहुत सारी कमियाँ खोजता है। इस वजह से कई बार इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है बढ़िया मौका, जो पिछली समस्याओं के कारण दिखाई नहीं दे रहा है।

नकारात्मक प्रकार की सोच वाले लोगों की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जीवन के परिचित तरीके से जीने की इच्छा;
• हर नई चीज में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करें;
• नई जानकारी प्राप्त करने की इच्छा की कमी;
• पुरानी यादों की लालसा;
• कठिन समय की प्रत्याशा और उसके लिए तैयारी;
• अपनी और दूसरों की सफलताओं में तरकीबों की पहचान करना;
• मैं कुछ न करते हुए एक ही बार में सब कुछ पाना चाहता हूं;
• अन्य लोगों के प्रति नकारात्मक रवैया और सहयोग करने की अनिच्छा;
• में अनुपस्थिति वास्तविक जीवनसकारात्मक पहलुओं;
• जीवन को सुधारना असंभव क्यों है, इसकी भारी व्याख्याओं की उपस्थिति;
• भौतिक और भावनात्मक दृष्टि से कंजूसपन।

हर चीज के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या चाहता है। उनकी इच्छा अपने वर्तमान जीवन को आसान बनाने की है।

आशावादी दृष्टिकोण - जीवन में सफलता

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रिया के विकास का एक उच्च स्तर है, जो किसी व्यक्ति को घेरने वाली हर चीज से लाभ निकालने पर आधारित है। आशावादी का आदर्श वाक्य है: "हर असफलता जीत की ओर एक कदम है।" ऐसे मामलों में जहां नकारात्मक सोच वाले लोग हार मान लेते हैं, प्रश्न वाले व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दोगुना प्रयास करते हैं।

सकारात्मक सोच व्यक्ति को प्रयोग करने, नया ज्ञान प्राप्त करने और अपने आसपास की दुनिया में अतिरिक्त अवसरों को स्वीकार करने का मौका देती है। एक व्यक्ति लगातार विकसित हो रहा है, और कोई डर उसे वापस नहीं रोकता है। चूँकि असफलताओं में भी सकारात्मकता पर ध्यान दिया जाता है, एक व्यक्ति अपने लिए लाभ पाता है और गिनाता है कि वह हार के माध्यम से क्या सीखने में कामयाब रहा। माना जाता है कि आमतौर पर एक्स्ट्रोवर्ट्स की विशेषता होती है।

सकारात्मक प्रकार की सोच वाले व्यक्ति की विशेषताएं

एक व्यक्ति जो अपने आस-पास की हर चीज में केवल सकारात्मक देखता है, उसे इस प्रकार चित्रित किया जा सकता है:

• हर चीज में फायदे की तलाश;
• नई जानकारी प्राप्त करने में बहुत रुचि, क्योंकि ये अतिरिक्त अवसर हैं;
• अपने जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा;
• विचार, योजना;
• लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की इच्छा;
• अन्य लोगों के प्रति तटस्थ और सकारात्मक रवैया;
• सफल लोगों का अवलोकन, जिसके कारण उनके अनुभव और ज्ञान को ध्यान में रखा जाता है;
• योजना को अनिवार्य रूप से लागू क्यों किया जाता है, इस प्रश्न के उत्तर की खोज;
• उनकी उपलब्धियों के प्रति शांत रवैया;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (अनुपात की भावना के साथ)।

पूर्वगामी के आधार पर, हम सुरक्षित रूप से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति द्वारा की गई खोज और उपलब्धियां सकारात्मक सोच वाले लोगों के श्रमसाध्य कार्य का परिणाम हैं।

आशावादी नजरिया कैसे बनाएं?

जिसकी बदौलत हर स्थिति से कुछ उपयोगी निकल सकता है, व्यक्ति को खुद को सकारात्मक रूप से ट्यून करना चाहिए। इसे कैसे करना है? आपको सकारात्मक कथनों को अधिक बार दोहराने और आशावादी लोगों के साथ संवाद करने, उनके विश्वदृष्टि को जानने की आवश्यकता है।

आधुनिक नागरिकों के लिए, जीवन के लिए यह दृष्टिकोण पूरी तरह से अप्रासंगिक है, क्योंकि उन्हें अलग तरीके से लाया जाता है। बचपन से ही तरह-तरह के पूर्वाग्रह और नकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त होते हैं। अब आपको अपनी आदतों को बदलने और अपने बच्चों को अधिक बार बताने की जरूरत है ताकि वे किसी चीज से डरें नहीं और खुद पर विश्वास रखें, सफल होने का प्रयास करें। यह एक आशावादी परवरिश है, जिसकी बदौलत सकारात्मक सोच का निर्माण होता है।

विचार की शक्ति मनोदशा का आधार है

वर्तमान पीढ़ी बहुत शिक्षित है, और बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति हर चीज के बारे में सोचता है उच्च शक्तिसमय के साथ उसे दिया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह इसे चाहता है, क्या मायने रखता है कि वह कुछ खास विचार भेजता है। यदि उन्हें कई बार दोहराया जाता है, तो वे निश्चित रूप से सच होंगे।

यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपनी सोच को सकारात्मक में कैसे बदला जाए, तो आपको फेंगशुई समर्थकों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले आपको हमेशा सकारात्मक सोचना चाहिए। दूसरे, अपने भाषण और विचारों में, के उपयोग को बाहर करें नकारात्मक कणऔर सकारात्मक शब्दों की संख्या बढ़ाएँ (प्राप्त करें, जीतें, प्राप्त करें)। आपको दृढ़ विश्वास होना चाहिए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और फिर सकारात्मक रवैयासच हो।

क्या आप एक आशावादी बनना चाहते हैं? बदलाव से डरो मत!

प्रत्येक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और उनमें से बहुत से दृढ़ता से यह एक भय में भी विकसित हो सकता है, जिस पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाना चाहिए। आपको उन सकारात्मक गुणों पर ध्यान देना चाहिए जो एक व्यक्ति प्राप्त करेगा, और नकारात्मक मान्यताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। उन्हें बस भगाने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, दूसरी नौकरी में जाने का अवसर है। निराशावादी के लिए यह बहुत खतरनाक है, और ऐसे विचार प्रकट होते हैं: "नई जगह में कुछ भी काम नहीं करेगा", "मैं ऐसा नहीं कर सकता", आदि। नई नौकरी अधिक आनंद लाएगी", "मैं कुछ नया सीखूंगा", "मैं सफलता की ओर एक और महत्वपूर्ण कदम उठाऊंगा"। यह इस दृष्टिकोण के साथ है कि वे जीवन में नई ऊंचाइयों को छूते हैं!

भाग्य परिवर्तन का परिणाम क्या होगा यह व्यक्तित्व पर ही निर्भर करता है। मुख्य बात सकारात्मक सोच के साथ नए दिन की शुरुआत करना है, जीवन का आनंद लेना है, मुस्कुराना है। धीरे-धीरे, चारों ओर की दुनिया उज्जवल हो जाएगी, और व्यक्ति निश्चित रूप से सफल हो जाएगा।

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला: विचार की शक्ति

विचार प्रक्रिया की इस छवि पर क्रिस्टोफर हैंसर्ड ने एक अनूठी किताब लिखी है। यह कहता है कि सही सोच न केवल व्यक्ति के जीवन को बल्कि उसके पर्यावरण को भी बदल सकती है। व्यक्ति इसमें निहित विशाल संभावनाओं से पूरी तरह अनजान है। यादृच्छिक भावनाओं और विचारों द्वारा भविष्य को आकार दिया जाता है। प्राचीन तिब्बतियों ने उन्हें आध्यात्मिक ज्ञान के साथ जोड़कर विचार की शक्ति विकसित करने की मांग की।

सकारात्मक सोच की कला का आज भी अभ्यास किया जा रहा है और यह उतना ही प्रभावी है जितना कई साल पहले था। कुछ अनुचित विचार दूसरों को आकर्षित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपना जीवन बदलना चाहता है, तो उसे स्वयं से शुरुआत करनी चाहिए।

तिब्बती कला: नकारात्मकता से लड़ना क्यों जरूरी है?

के. हैंसर्ड के अनुसार सारा विश्व एक बड़ा विचार है। अपनी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि निराशावादी रवैया किस हद तक जीवन को प्रभावित करता है। तत्पश्चात् अवांछित कल्पनाओं को दूर करने के उपायों का अध्ययन।

यह आश्चर्यजनक है कि नकारात्मक विचार किसी व्यक्ति को उसके जन्म से पहले ही (गर्भ में) घेर सकते हैं और जीवन भर प्रभावित कर सकते हैं! इस मामले में, आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है, अन्यथा समस्याओं की संख्या में वृद्धि ही होगी, और सरल क्षणों का आनंद लेने की क्षमता खो जाएगी। नकारात्मकता हमेशा अत्यधिक जटिल हर चीज के पीछे छिपी रहती है ताकि यह उजागर न हो। केवल एक सकारात्मक सोच ही मुक्ति होगी, लेकिन एक नए स्तर तक पहुँचने के लिए प्रयास करना होगा।

व्यायाम संख्या 1: "बाधाओं का परिसमापन"

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला पर पुस्तक में, के। हंसर्ड पाठक को बहुत कुछ देता है प्रायोगिक उपकरण. उनमें से एक सरल व्यायाम है जो जीवन में बाधाओं के विनाश में योगदान देता है। इसे गुरुवार की सुबह (बॉन नियमों के अनुसार बाधाओं को दूर करने का दिन) करना सबसे अच्छा है। यह नीचे वर्णित एल्गोरिदम के अनुसार 25 मिनट (यदि वांछित, लंबा) के लिए किया जाता है।

1. में बैठना आरामदायक स्थितिएक कुर्सी या फर्श पर।
2. समस्या पर ध्यान दें।
3. कल्पना कीजिए कि बाधा एक बड़े हथौड़े के प्रभाव से छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट गई या आग की लौ में जल गई। इस समय यह आवश्यक है कि मुसीबतों के नीचे छिपे नकारात्मक विचारों को सतह पर आने दिया जाए।
4. यह सोचना कि सकारात्मक ऊर्जा के परिणामस्वरूप सभी बुरी चीजें नष्ट हो जाती हैं।
5. अभ्यास के अंत में, आपको उच्च शक्तियों के प्रति कृतज्ञता की धारा की पेशकश करते हुए, चुपचाप बैठने की आवश्यकता है।

कम से कम 1 सप्ताह के अंतराल के साथ 28 दिनों तक व्यायाम करना जारी रखना आवश्यक है। यह जितना अधिक समय तक रहता है, सकारात्मक सोच का विकास उतना ही मजबूत होता है।

व्यायाम #2: नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदलना

अपने आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा वाले व्यक्ति को कभी-कभी आगे बढ़ने के लिए प्रतिकूल स्थिति को अपने लिए फायदेमंद बनाने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। यह विचार प्रक्रिया की पर्याप्त शक्तिशाली सकारात्मक ऊर्जा की सहायता से किया जा सकता है।

सबसे पहले, व्यक्ति को समस्या के कारण को समझना चाहिए और यह कितने समय तक रहता है, अन्य लोगों की प्रतिक्रिया देखें (समस्या के संबंध में): क्या वे इसके उन्मूलन में विश्वास करते हैं, यदि नकारात्मक मामले को बदल दिया जाए तो क्या परिणाम हो सकते हैं एक सकारात्मक, प्रभाव कितने समय तक रहेगा। इन सभी प्रश्नों के ईमानदार और विचारशील उत्तर दिए जाने के बाद, निम्नलिखित तकनीक का प्रयोग किया जाता है।

1. किसी शांत जगह पर बैठ जाएं।
2. सुखद सुगंध से घिरे अपने सामने जलती आग की कल्पना करें।
3. कल्पना कीजिए कि कैसे समस्या का कारण आग की लपटों में गिर जाता है और विचार की शक्ति से पिघल जाता है और उच्च तापमानआग।
4. मानसिक रूप से कारण को कुछ सकारात्मक, उपयोगी में बदल दें।
5. स्थिति बदल जाती है, इसके साथ ही आग अलग हो जाती है: नारंगी लौ के बजाय प्रकाश का चमकदार सफेद-नीला स्तंभ दिखाई देता है।
6. नई वस्तु रीढ़ के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है और सिर और हृदय में वितरित हो जाती है। अब आप प्रकाश के स्रोत हैं और बाहर जा रहे हैं दुनियासकारात्मक ऊर्जा।

इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद रिजल्ट आने में ज्यादा देर नहीं है।

व्यायाम संख्या 3: "आपके परिवार के लिए भाग्य"

तिब्बती सोच आपको अपने प्रियजनों को अच्छी नौकरी, दोस्त और खुशी पाने में मदद करने की अनुमति देती है। मुख्य बात यह स्पष्ट रूप से सुनिश्चित करना है कि केवल लाभ और ईमानदार इरादे लाए जाएंगे (अपना ख्याल नहीं रखना)। व्यायाम करने के लिए, उस व्यक्ति को मानसिक ऊर्जा निर्देशित करना आवश्यक है जिसकी देखभाल करने की आवश्यकता है (बाधाओं से मुक्त)। इसके बाद, आपको यह देखने और महसूस करने की आवश्यकता है कि एक मजबूत विचार के प्रभाव में जीवन की सभी बाधाएं कैसे गायब हो जाती हैं। उसके बाद, किसी व्यक्ति के हृदय में मानसिक ऊर्जा की एक सफेद किरण भेजें, जिसमें सकारात्मक ऊर्जा जागृत होने लगती है, सौभाग्य को आकर्षित करती है। यह प्रियजनों की जीवन शक्ति को उत्तेजित करता है। अंत में, आपको अपने हाथों को 7 बार जोर से ताली बजाने की जरूरत है।

आपको रविवार से शुरू होकर, पूरे सप्ताह "अपने परिवार के लिए भाग्य निर्माण" अभ्यास करने की आवश्यकता है। तीन बार दोहराएं। फिर जिस व्यक्ति के लिए मदद भेजी गई है वह नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की दिशा में पहला कदम उठाना शुरू कर देगा और सही काम करेगा।

पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति की सफलता, सकारात्मक सोच और इच्छा तीन परस्पर संबंधित तत्व हैं जो उसके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

हम में से प्रत्येक के चारों ओर ऐसे लोग हैं जो अपनी उपस्थिति से अकारण आनंद और आशावाद देते हैं। और ऐसे भी हैं जो हमेशा किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संचार अक्सर थकान और तबाही की ओर ले जाता है। ऐसा लग सकता है कि इन बड़बड़ाने वाले लोगों का जीवन उन लोगों की तुलना में कठिन है जो उत्साह और आशा से भरे हुए हैं। वास्तव में, किसी भी स्थिति और पूरी दुनिया की धारणा पूरी तरह से व्यक्ति की सोच के प्रकार पर निर्भर करती है।

दो लोग एक ही खिड़की से बाहर देख रहे थे। एक ने बारिश और कीचड़ देखा। दूसरा हरा पत्ते, वसंत और नीला आकाश है। दो लोग एक ही खिड़की से बाहर देख रहे थे।

© उमर खय्याम

सोच के प्रकार

में आधुनिक मनोविज्ञानसोच के दो अलग-अलग प्रकार हैं: सकारात्मकऔर नकारात्मक. यह वह है जो आसपास की वास्तविकता की धारणा का वेक्टर सेट करता है। प्रत्येक प्रकार की कुछ विशेषताओं की विशेषता होती है जो अलग-अलग घटनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को निर्धारित करती हैं।

नकारात्मक सोच

नकारात्मक सोच उन लोगों में बनती है जो बचपन से ही वे अपनी भावनाओं को अपने तक रखने के आदी हैं. ऐसा व्यक्ति खुले तौर पर असंतोष व्यक्त नहीं करेगा या निराशा साझा नहीं करेगा। वह अपने अंदर सारी नकारात्मकता जमा कर लेता है, और प्रत्येक नई नकारात्मक भावना समग्र चित्र में काले रंग जोड़ देगी। विचार प्रक्रिया की यह विशेषता अंतर्मुखी की विशेषता है।

नकारात्मक प्रकार की सोच वाले व्यक्ति, जिसे निराशावादी भी कहा जाता है, के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पिछली गलतियों और निराशाओं को दोहराने से बचें। सीधे शब्दों में कहें, ऐसा व्यक्ति फिर से हड्डी पर घुटन के डर से चेरी को मना करना पसंद करता है. यह विशेषता है कि इस मामले में एक व्यक्ति धीरे-धीरे जामुन का स्वाद भूल जाता है और रसदार गूदे के बजाय उसे केवल खतरा दिखाई देता है। लेकिन अगर चेरी की अस्वीकृति इतनी भयानक नहीं है, तो जब ऐसी धारणा हमारे आसपास की पूरी दुनिया में स्थानांतरित हो जाती है, तो तस्वीर बहुत निराशाजनक हो जाती है।

जब एक नकारात्मक प्रकार की सोच पहले ही बन चुकी होती है, तो व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इससे पीछे हट जाता है सक्रिय जीवन. बचना उनकी प्राथमिकता है संभावित खतरा. ऐसे लोग अपने जीवन में बदलाव करने से डरते हैं, "अच्छे का दुश्मन सबसे अच्छा है" कहकर निर्देशित। वे गतिविधि में बदलाव, किसी भी मनोरंजन का स्वागत नहीं करते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले हर चीज में जोखिम देखते हैं। ऐसा सोचने वाले व्यक्ति का जीवन धीरे-धीरे सारे रंग खो देता है।.

ऐसे कई संकेत हैं जिनसे आप नकारात्मक प्रकार की सोच का निर्धारण कर सकते हैं:

नकारात्मक भी सोच रहे लोगविचित्र बिना किसी प्रयास के सब कुछ एक साथ पाने की इच्छा. लेकिन विडंबना यह है कि इस सपने के पूरा होने पर भी व्यक्ति और भी दुखी हो जाएगा। उदाहरण के लिए, लॉटरी जीतने को मुख्य रूप से आयोजकों द्वारा धोखाधड़ी के अवसर, लूटे जाने के जोखिम और जीत पर कर का भुगतान करने की असुविधा के रूप में माना जाएगा।

सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान काफी सरल है - यह आशावाद है, किसी भी घटना को लाभकारी मानने, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास। कोई भी बाधा, कोई भी गलती एक कदम पीछे नहीं बल्कि आगे के विकास का अवसर बन जाती है। यदि हम चेरी के साथ एक ही उदाहरण देते हैं, तो जहां एक निराशावादी जामुन को बिल्कुल भी मना कर देता है, एक आशावादी या तो अधिक सावधानी से खाएगा, या पत्थरों को हटाने के लिए एक विशेष उपकरण का आविष्कार करेगा। ऐसा एक व्यक्ति अपने आप में नकारात्मकता जमा नहीं करता है, चूँकि किसी भी नकारात्मक भावना को उसके द्वारा केवल स्वयं पर काम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सामग्री के रूप में माना जाता है। तदनुसार, आशावादी दुनिया की पूरी तस्वीर उज्ज्वल और हंसमुख रहती है।

सकारात्मक सोच, नकारात्मक सोच की तरह, कुछ विशेषताएं हैं:

सोच के प्रकार को बदलना

बेशक, दुनिया की अपनी धारणा को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए, यह केवल अपनी उंगलियों को स्नैप करने के लिए पर्याप्त नहीं है। विचार प्रक्रिया की विशेषताएं किसके साथ बनती हैं बचपन , वे माता-पिता के उदाहरण पर, परवरिश पर, निर्भर करते हैं निजी अनुभव. इसलिए, सकारात्मक सोच विकसित करने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। यह अंत में क्या देगा? परिस्थितियों और आसपास के लोगों की परवाह किए बिना हर दिन खुश रहने की क्षमता।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

सोच के प्रकार को बदलने के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं। उनमें से कुछ केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिकों के लिए अभिप्रेत हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें कोई भी व्यक्ति समझ सकता है। उदाहरण के लिए, एक किताब "सकारात्मक सोच की शक्ति"एक पुजारी द्वारा लिखित पील नॉर्मन विंसेंट. इसमें एक गहरा लेकिन सरल दर्शन शामिल है। मुख्य सिद्धांत, पुस्तक में वर्णित है - स्वयं पर विश्वास, स्वयं के व्यक्तित्व में सीधे शक्ति का स्रोत खोजना। कार्य "सकारात्मक सोच की शक्ति" धर्म और मनोविज्ञान का एक सक्षम मिश्रण है, जो अंततः एक सफल परिणाम की ओर ले जाता है।

एक और बहुत लोकप्रिय किताब एक मनोवैज्ञानिक का काम था लुईस हे आप अपने जीवन को ठीक कर सकते हैं. इसमें नियमों और सिद्धांतों का एक सेट शामिल है जो जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बेहतर, सकारात्मक तरीके से बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप किसी समस्या को परिवर्तन के अवसर के रूप में देखते हैं, और संकट को विकास की संभावना के रूप में देखते हैं, तो आप कभी भी परिस्थितियों से विचलित नहीं होंगे।

© लुईस हे

बदलती सोच के विषय पर लगभग कोई भी किताब पाठक को अभ्यास या प्रशिक्षण की एक श्रृंखला प्रदान करती है। सकारात्मक सोच के लिए स्वयं पर निरंतर विचारशील कार्य की आवश्यकता होती है, इसलिए अनुशंसित अभ्यासों का कार्यान्वयन सफलता की राह पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

वहाँ कई हैं मनोवैज्ञानिक व्यायाम, जिसका कार्यान्वयन किसी भी व्यक्ति की शक्ति के भीतर है।

इन के अलावा सामान्य अभ्यासऐसे गहरे अभ्यास हैं जिनके लिए विशेष ध्यान और कल्पना की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह बहुत लोकप्रिय हो गया है प्रभावी तरीकेकिताब से क्रिस्टोफर हंसार्ड "सकारात्मक सोच की तिब्बती कला".

तिब्बती अभ्यास

"द तिब्बतन आर्ट ऑफ़ पॉज़िटिव थिंकिंग" पुस्तक में उल्लिखित मूल सिद्धांत कहता है कि पूरी दुनिया एक विशाल विचार है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति, वास्तविकता की अपनी धारणा के साथ, इसमें सकारात्मक या नकारात्मक डालता है। क्रमश, किन भावनाओं में अधिक निवेश किया जाएगा, यह दुनिया भर में होगा.

सकारात्मक सोच विकसित करने की तिब्बती प्रथा जीवन को उज्ज्वल और सुंदर बनाने के लिए बनाई गई थी। अभ्यास का सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। गुरुवार को अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसी ही एक सिफारिश बॉन की शिक्षाओं से जुड़ी है, जिसके अनुसार सप्ताह के इस दिन को शुभ माना जाता है।

पहला अभ्यास "बाधाओं का परिसमापन"

1. आराम से बैठो। आप कोई भी स्थान चुन सकते हैं: एक कुर्सी, एक फर्श या कोई अन्य जहां आप सबसे अधिक आरामदायक होंगे;
2. समस्या को स्पष्ट रूप से देखें, उस पर ध्यान केंद्रित करें;
3. कल्पना कीजिए कि इस समस्या पर एक बड़ा हथौड़ा गिर गया, या यह आग की लपटों में घिरा हुआ था। देखें कि यह कैसे छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट गया या राख में बदल गया। साथ ही, इस समस्या के नीचे छिपे हुए नकारात्मक विचारों को बाहर आने दें;
4. इस बारे में सोचें कि सकारात्मक ऊर्जा की धारा से यह सारी नकारात्मकता कैसे धुल जाती है;
5. तो बैठ जाओ, मानसिक रूप से उच्च शक्तियों का धन्यवाद।

यह व्यायाम सुबह के समय 25 मिनट या उससे अधिक समय तक करना चाहिए।

दूसरा अभ्यास "नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक में बदलना"

कोई भी व्यक्ति समय-समय पर खुद को अप्रिय स्थिति में पाता है। शांति से इससे बचे रहने और इसे अपनी भलाई के लिए मोड़ने के लिए, आपको कुछ सवालों के जवाब देने और अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि किस कारण से समस्या हुई और यह स्थिति कब तक बनी रही। अगला, आपको ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से समस्या से जुड़े अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखना होगा। अपने आप से उत्तर दें कि क्या वे प्रतिभागी एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने की संभावना में विश्वास करते हैं, सकारात्मक में इसके परिवर्तन के क्या परिणाम हैं। विचार करें कि सफल होने पर प्रभाव कितने समय तक चलेगा। और फिर अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं, तो आप जल्द ही उस अप्रिय स्थिति से सफलतापूर्वक निपट लेंगे जो आपको परेशान कर रही थी।

तीसरा अभ्यास "मेरे पूरे परिवार के लिए भाग्य"

इस काफी सरल व्यायाम की आवश्यकता नहीं है चरण दर चरण विवरण. सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं करीबी व्यक्ति. फिर कल्पना करें कि आपके विचार की शक्ति कैसे उसके चारों ओर की सभी बाधाओं और बाधाओं को दूर कर देती है। उनके गायब हो जाने के बाद, अपनी मानसिक ऊर्जा को एक सफेद किरण के साथ उस व्यक्ति के हृदय में निर्देशित करें। और व्यायाम के अंत में जोर से अपने हाथों को सात बार ताली बजाएं।

पहला अभ्यास रविवार को किया जाना चाहिए, और फिर सप्ताह के दौरान तीन बार दोहराया जाना चाहिए। यह सरल अभ्यास आपके प्रियजनों को देगा जीवर्नबलऔर उनके विकास के वेक्टर को सही रास्ते पर निर्देशित करें।

सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायियों का हमेशा एक अच्छा मूड और एक आशावादी रवैया होता है। केवल दुर्लभ क्षणों में ही ऐसे व्यक्ति में मन की एक बादल की स्थिति देखी जा सकती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सफलता का रहस्य ठीक सकारात्मक सोच में निहित है।

सकारात्मक सोच का सार क्या है

आधुनिक मनोविज्ञान के विचारों के अनुसार, विचार प्रक्रिया के दो मूड हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। विचारों की प्रकृति पर ही व्यक्ति का संपूर्ण जीवन निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसके मस्तिष्क की निम्न स्तर की क्षमताओं का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभव के कारण होती है। यह गलतियों और निराशाओं के बारे में है।

बड़े होने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं, समस्याओं को जमा करता है जो स्थिति को बढ़ाता है। वैसे, यह स्थिति विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों की विशेषता है। वैसे तो सकारात्मक सोच की कला सभी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।

नकारात्मक सोच का आधार सूचना का खंडन है जो किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय है। उनके बारे में विचारों में विसर्जित, एक व्यक्ति रोकने का प्रयास करता है समान स्थितिदोबारा। हालांकि, एक नकारात्मक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है जो उसके लिए अप्रिय है, और नोटिस करने की क्षमता खो देता है सकारात्मक पक्ष. नतीजतन, यह व्यक्ति को लगता है कि उसका जीवन ग्रे है। और उसे दिखाने के लिए कि अन्य संभावनाएं भी काफी कठिन हैं। नकारात्मक सोच आपको उन तथ्यों को चुनने की अनुमति देती है जो यह साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद, हर्षित नहीं है।

चूंकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, ऐसा लगता है कि दूसरों को कुछ दोष देना है। वह उन लोगों को ढूंढना चाहता है जो लगातार उसका जीवन खराब करते हैं। उसे अपने मूड को सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि वह उनमें केवल खामियां देखता है। इस वजह से वह मिलने वाले मौकों को गंवा देता है।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है उसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:

• से लगाव है अभ्यस्त तरीकाज़िंदगी;
• ढूंढ रहा है नकारात्मक पक्षहर उस चीज़ में जो उसके लिए नई और अपरिचित है;
• जानने की कोई इच्छा नहीं है;
• उदासीन हो जाता है;
• विश्वास है कि जल्द ही एक और कठिन समय आएगा, और इस अवधि के लिए तैयार रहना चाहिए;
• अन्य लोगों और स्वयं की सफलता में गंदी चालों की पहचान करना चाहता है;
• बिना कुछ किए सब कुछ एक साथ पाना चाहता है;
• व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के संबंध में नकारात्मक विचार और कार्य होते हैं, सहयोग करने में असमर्थता होती है;
• अस्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को देखना नहीं जानता;
• उसके पास हमेशा अच्छे कारण होते हैं कि क्यों जीवन को बेहतर नहीं बनाया जा सकता;
• लालची।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशिष्ट इच्छाएं और योजनाएँ नहीं होती हैं। वह केवल अपने जीवन को आसान बनाना चाहता है।

सकारात्मक सोच विकास का उच्च स्तर है सोच प्रक्रियाएं, जो इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे चारों ओर जो कुछ भी है उसके सकारात्मक पहलू हैं। आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां एक नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति हार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।

सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने, उभरते अवसरों का उपयोग करने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई डर नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वह असफलता में भी अपने लिए कुछ उपयोगी देखता है। नियमतः ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।

एक व्यक्ति जिसकी विशेषता सकारात्मक सोच है, उसे इस प्रकार चित्रित किया जा सकता है:

• वह हर चीज में लाभ चाहता है;
• नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
• उनके जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
• वह अपने समय की योजना बनाता है, नए विचारों को ग्रहण करता है;
• मेहनती और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं;
• लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• वह दिलचस्पी से उन व्यक्तियों को देखता है जिन्होंने सफलता प्राप्त की है, उनसे सीखता है;
• वह आश्चर्य करता है कि जो योजना बनाई जाती है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है उसे हमेशा लागू किया जाता है;
• शांतिपूर्वक उनकी उपलब्धियों से संबंधित है;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (संयम में)।

सकारात्मक मानसिकता वाले व्यक्ति के लिए काम करना आसान हो जाता है, क्योंकि वह सभी संभावनाओं को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के मंत्री" कहा जाता है। एक मायने में यह सच भी है। आख़िरकार एक सकारात्मक व्यक्तिबहुत कुछ हासिल करने में सक्षम है, जबकि अनुभव, मानसिक आघात, गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक क्षणों के बिना सब कुछ करता है।

एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे मिलने वाले लाभ

सकारात्मक सोच एक बहुत अच्छी चीज है जो आपके मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के परिणामों के अनुसार, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है, बल्कि आपको उसके जीवन के प्रत्येक क्षेत्र को छूने की अनुमति भी देती है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपनी आर्थिक स्थिति, दूसरों के साथ संबंध और भी बहुत कुछ सुधार सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक विचारों का मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों के साक्ष्य बताते हैं कि सकारात्मक सोच में सुधार होता है शारीरिक सुख. व्यक्ति उतना प्रतिक्रिया नहीं करता है तनावपूर्ण स्थितियांऔर डिप्रेशन से आसानी से बाहर निकल जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार होता है।एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न रोगभले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। यह बात कितनी सच है, यह समझना मुश्किल है। हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो उन लोगों की चमत्कारी चंगाई के बारे में बताती हैं जिन्होंने अपने लिए सकारात्मक सोच को चुना है। शायद हम एक प्लेसबो प्रभाव से निपट रहे हैं, जो कि वसूली में एक व्यक्ति का विश्वास है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।विचार प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत और कमजोर दोनों कर सकते हैं। शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर तब पहुंचे जब उन्होंने देखा कि नकारात्मक अनुभवों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों के सक्रिय होने पर टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई। ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें हताशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहाँ महामारी विकसित हुई थी। साथ ही, हम में से प्रत्येक अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के उदाहरणों को जानता है, जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि सकारात्मक दृष्टिकोण और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, व्यक्ति प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है और स्वस्थ बन सकता है।

आपके ध्यान की दिशा।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे पसंद नहीं है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान है। इसके अलावा, उसके कार्यों की दक्षता बहुत बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि किए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।

आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। अपने आप को रखने के लिए सकारात्मक रवैया, इसमें कुछ मेहनत लगेगी। यह हमारे ध्यान के लिए एक तरह का व्यायाम है।

सकारात्मक चीजों को आकर्षित करें।आकर्षण के नियम के अनुसार, समान समान को आकर्षित करता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीजों और परिस्थितियों को आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको अपने जीवन में आवश्यकता होती है। और यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह केवल नकारात्मक पलों की उपस्थिति की ओर ले जाएगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।

वैसे भी अगर आप सकारात्मक सोच रखते हैं तो आपके जीवन में सकारात्मक चीजें ज्यादा सामने आती हैं और अगर आपके सोचने का तरीका नकारात्मक है तो इसका परिणाम बहुत ही दुखद होता है। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव से निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, लब्बोलुआब यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही कार्रवाई करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जागरूकता और धारणा का विस्तार करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को हर चीज को अलग तरीके से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, नुकसान या असफलता को ज्यादातर लोग कुछ बुरा मानते हैं। सकारात्मक सोच के साथ आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको एक मजबूत व्यक्ति बनने, धैर्य और विश्वास हासिल करने की अनुमति देगा। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आप पूरी तस्वीर देखते हैं, उसका हिस्सा नहीं। आप समझते हैं कि जीवन में निरंतरता है, और असफलता से कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इस बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।

अच्छा स्वास्थ्य।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। जाहिर है, एक आशावादी भी एक गंभीर बीमारी को बिना किसी घबराहट के सह सकता है। ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचते हुए, वह केवल अपनी स्थिति खराब कर देता है, इसलिए वह आनन्दित होना चाहता है और सकारात्मक में धुन करता है, और अक्सर यह उसका उद्धार बन जाता है। यदि व्यक्ति बुरे के बारे में सोचने का आदी हो गया है, तो उसके लिए अपनी स्थिति खराब करना मुश्किल नहीं होगा, भले ही ऐसा न हो विशेष कारण. डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में गैर-मौजूद, दूरगामी घावों की तलाश कर रहे हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि ऐसी बीमारी वास्तव में दिखाई देगी। हालांकि, यह मत मानिए कि सकारात्मक सोच आपको संकेतों को नजरअंदाज कर देगी संभव रोग. इसके विपरीत, एक आशावादी व्यक्ति अपने शरीर, उसकी आवश्यकताओं के प्रति चौकस रहता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से बिना डॉक्टर के पास गए अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।

स्वस्थ आत्म-सम्मान का विकास करना।सकारात्मक सोच व्यक्ति को स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी अपनी और दूसरों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस सोच में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गलत है। उसे दूसरों से अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं है। उसके लिए दूसरों की राय महत्वपूर्ण है, वह इसे सम्मान के साथ मानता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। उसे अत्यधिक अभिमान और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं है। उसे जीवन से प्यार है, वह गरिमा के साथ जीना चाहता है, और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच आपस में जुड़ी हुई हैं। साथ ही, वह पर्याप्त रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करता है।

नकारात्मक आदतों को दूर करें।ऐसा लग सकता है कि सकारात्मक सोच से पता चलता है कि व्यक्ति केवल देखता है अच्छी बाजूनकारात्मक आदतें और उन्हें अनदेखा करता है अप्रिय परिणाम. वास्तव में ऐसा नहीं है। आशावादी अपने लिए जीवन का ऐसा तरीका बनाने का प्रयास करता है जिससे व्यक्ति की स्वयं की, और उसके परिवेश की, और दुनिया की, और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न हो। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतों को उसके जीवन में जगह नहीं मिलती।

कम तनाव।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को अतीत में हुई अप्रिय स्थितियों को याद करना बंद करने की अनुमति देती है। बेशक, आशावादी उनके बारे में एक या कई बार सोचते हैं, लेकिन वह ऐसा खुद के लिए सबक सीखने के लिए करते हैं। और वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ध्यान नहीं देगा, क्योंकि यह इस तथ्य से भरा है कि आप फिर से नकारात्मक में फंस सकते हैं। एक सकारात्मक विचारक के लिए जो हुआ वह अतीत की बात है। यह विशेष रूप से सच है अगर यादें किसी भी तरह से आनंदमय नहीं हैं। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

संबंध सुधार।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है, जिससे वह संचार में विशेष रूप से कोमल और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे खत्म हो जाएंगे। एक आशावादी जानता है कि किसी और की राय को सम्मान के साथ कैसे स्वीकार किया जाए। वह दूसरों की गलतियों को इंगित करने में सक्षम नहीं है, और यदि यह नितांत आवश्यक है, तो उसके पास इसे यथासंभव धीरे और चतुराई से रिपोर्ट करने के लिए सही शब्द हैं।

दीर्घायु।बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, सकारात्मक आदतों, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में परीक्षण करना आसान नहीं है। लेकिन इस बात को नकारना भी असंभव है कि सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।

प्रेरणा के स्तर में वृद्धि।किसी व्यक्ति को पुरस्कृत या दंडित किए जाने पर उसकी प्रेरणा बढ़ सकती है। प्रोत्साहन की विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल की है। एक आशावादी को केवल उन सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो कार्यों की सिद्धि और लक्ष्यों की उपलब्धि का अनुसरण करेंगे, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा हुआ है। दंड विधि अधिक जटिल है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए एक नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास कर रहे हैं तो अत्यधिक अवांछनीय है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा के साथ समस्याओं से बचाएगा, और जब तक ऐसा नहीं होता है, तब तक आप एक या दूसरी विधि का उपयोग कर सकते हैं।

मुश्किलों पर काबू पाना आसान।समस्याओं और बाधाओं का सामना करना पड़ रहा है? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभासों और कठिनाइयों में ही सबसे ज्यादा होता है सर्वोत्तम अवसर. हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई कुछ ऐसा नहीं है जो आपको डराता है और आपको अपना उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देता है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीखते हैं, तो जब आप उनसे दोबारा मिलेंगे तो आपको एक विशेष आनंद का अनुभव होगा। आखिरकार, आपके लिए समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को साबित करने का एक अवसर है।

बेशक, सकारात्मक सोच के और भी फायदे हैं, लेकिन हमने सबसे महत्वपूर्ण लोगों को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज मिलेगी, वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने का अवसर।

पुरानी थकान से कैसे निपटें: एक कदम-दर-चरण एल्गोरिथम

चीजों को पांच मिनट के लिए अलग रख दें और विचार करें कि क्या निम्नलिखित लक्षण आपको परेशान करते हैं:

• बिगड़ा हुआ अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता;
• गले में खराश;
• सूजन के संकेत के बिना मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• नींद के बाद थकान महसूस करना;
• सिर दर्द;
• लगातार संक्रामक रोग;
• आंखों, नाक और मुंह की श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन;
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले नहीं थीं।

यदि आप नौ लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों से परेशान हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको सिंड्रोम है अत्यंत थकावट. एक ई-जर्नल लेख में सीईओ» आपको थकान की स्थिति से बाहर निकलने के लिए अनुशंसित छह चरण मिलेंगे अमेरिकी चिकित्सकजैकब टिटेलबौम।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना बस एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। सिर्फ दो हफ्तों में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का प्रयोग करें:

1. पवनचक्की से मत लड़ो।
2. जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो, जैसा है उसे वैसे ही स्वीकार करो।
3. दूसरों से संवाद करना सीखें, विवाद से बचें।
4. समझें कि आपकी ताकत क्या है, इस बारे में सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर सोएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
6. अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
7. छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा न करें।
8. अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश करती हैं और प्रेरित करती हैं।
9. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें।
10. अच्छे काम करें।

इसके अलावा, आप एक मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर की पहचान कर सकते हैं और उन्हें खत्म कर सकते हैं।

• तर्कशास्त्री साक्षात्कार: तर्क, सोच और साधन संपन्नता के लिए 3 पहेलियाँ

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप खुद को इससे परिचित कराएं विशेष अभ्यासऔर उन्हें पूरा करें।

व्यायाम 1. "गरिमा की तलाश में।"

यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या फायदे हैं। अपनी ताकत विकसित करने से सफलता मिलती है। इस अभ्यास को करने के लिए दस मिनट अकेले बैठें और अपनी दस शक्तियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएं और दस और बनाएं। दो सप्ताह तक जारी रखें। नतीजतन, आपके पास एक सूची तैयार होगी, जिसमें आपके कम से कम 140 सर्वोत्तम गुणों की सूची होगी।

पहले तो ऐसा लग सकता है कि कार्य असंभव है। हालाँकि, आरंभ करें, व्यामोह पर काबू पाएं और अपना पता लगाएं ताकतदैनिक।

व्यायाम 2। "नुकसान उपयोगी हो सकता है।"

एक ही गुण आपके नुकसान और आपके फायदे दोनों हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं। शायद कोई आपको कायर समझेगा, और दूसरा इसमें एक उत्पादक गुण देखेगा जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी अच्छाई ढूंढना सीखें। अपने चरित्र के उन लक्षणों पर चिंतन करें जिनसे आप असंतुष्ट हैं, और विचार करें कि वे आपको क्या लाभ देते हैं।

व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"।

इस एक्सरसाइज के जरिए आप अपने आसपास के लोगों को बिल्कुल अलग नजरिए से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें तो बुरे से बुरे व्यक्ति को भी गरिमा दिखाई दे सकती है। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हैं जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सकता है और लगातार शोर करता है। इसे ध्यान से देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत कुछ करना जानता है, मरम्मत करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।

उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और उनमें अच्छाई खोजना सीखें। यदि आपमें आक्रोश या अन्य नहीं है तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है नकारात्मक भावनाएँअपने आसपास वालों को। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।

व्यायाम 4. "खुशी का जर्नल।"

एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन में आनंदमय घटनाएँ, मेरा धन्यवाद। केवल भव्य घटनाओं के वर्णन से निपटने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में एक साधारण सैर हो सकती है, छोटा उपहारअपने दोस्त से, आराम करो। वह सब कुछ ठीक करें जो आपको खुश करता है: कि आप आज सामान्य से पहले उठे थे अच्छा मौसमआदि। यदि आप लगातार इस अभ्यास को करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थिर हो जाएगा।

सूचियों को नियमित रूप से अद्यतन किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास एक वास्तविक खुशी पत्रिका होगी जो आपके लिए उन क्षणों में प्रेरणा का स्रोत बन जाएगी जब किसी कारण से आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूबे हुए हैं।

व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"

नकारात्मक बयानों का प्रयोग न करें। "नहीं" शब्द अब आपके लिए मौजूद नहीं है। इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने वार्ताकारों को सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को समाप्त करने, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।

ऐसा बहुतों को लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टि कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन जो लोग नकारात्मक सोच रखते हैं उन्हें शायद ही कभी सफलता मिलती है, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज का अपना समय होता है।

व्यायाम 6. "मेरा संपूर्ण दिन।"

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने इस तकनीक का प्रस्ताव दिया था। जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जो आप के लिए प्रयास कर रहे हैं, न कि आपके लिए अप्रिय क्या है।

जितना संभव हो सके अपने आदर्श दिन का वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:

1. अपनों के करीब रहें।
2. अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रहें।
3. प्रकृति में आराम करो।
4. दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें।

आप इस बारे में लिख सकते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है। इनमें से प्रत्येक आइटम अलग होगा।

और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपने दिन को बेहतरीन बनाने की कोशिश करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या कर पाए और क्या नहीं कर पाए। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे थे, उन पर चिंतन करें। अगर कुछ काम नहीं आया, तो फिर से सही दिन जीने की कोशिश करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप संतुष्ट न हों कि आपका दिन कैसा चल रहा है।

व्यायाम 7. "पांच प्लस।"

यदि आप इस तकनीक का प्रयोग करते हैं तो आप बहुत जल्दी सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंता का कारण बनती हैं, नींद में खलल डालती हैं और अच्छे मूड में रहती हैं। उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलुओं को खोजें (कम से कम पांच)। उदाहरण के लिए, आपको अपनी नौकरी से निकाल दिया गया था। पेशेवर हो सकते हैं:

1. आपके पास आराम करने का समय है।
2. आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है या अपने परिवार के साथ समय बिताएं।
3. पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, और अब आपके पास ऐसी नौकरी खोजने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और गुणों से मेल खाती हो।
4. आप अपने पेशेवर विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और अपनी नई नौकरी में सफल हो सकते हैं।
5. चूँकि आपकी आय कम हो गई है, आप खर्च करने में अधिक समझदार होना सीखेंगे।

व्यायाम 8. "अतीत के साथ शांति संधि।"

आपने देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटित परिस्थितियों के बारे में सोचने में काफी समय व्यतीत करते हैं। काश, यह प्रक्रिया आपका उपभोग कर सकती महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर कीमती समय. भविष्य बनाने के बजाय, आप इस बात की चिंता करते हैं कि क्या बीत गया। बीते समय से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं आज आपके जीवन को प्रभावित करती हैं। यह याद रखना चाहिए कि भावना हमेशा कुछ विचार के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए:

1. उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको नाराज किया हो।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, आप कौन हैं और अभी आप क्या कर रहे हैं, इसका आनंद महसूस करें।

व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।

हां, विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में हाल ही में बहुत बात हुई है, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का काम छवियों के माध्यम से किया जाता है। हमारी कल्पना में क्या मौजूद है, एक तरह से या कोई अन्य हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के दृष्टिकोण, प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में बहुत सारी सकारात्मक तस्वीरें हैं, तो समय के साथ उनमें से कई आपके दिमाग में दिखाई देने लगेंगी। साधारण जीवन. सबसे पहले, एक विचार उत्पन्न होता है, और फिर इसे क्रियान्वित किया जाता है।

अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता अंततः आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में परिलक्षित होगी।

बेशक, केवल नियमित, दैनिक अभ्यास के माध्यम से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, सकारात्मक सोच और कल्पना के एक दिन के अभ्यास से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन नहीं है जादू की छड़ी, जिसे आपको केवल एक बार लहराने की जरूरत है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करें जिसके बारे में आपने सपना देखा था।

व्यायाम 10. ध्यान।

ध्यान है उत्कृष्ट उपकरणजो आपको अपने मन को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आपके लिए नकारात्मक भावनाओं और विचारों को दूर करना आसान होता है। यदि आप ध्यान अभ्यास को विज़ुअलाइज़ेशन और प्रतिज्ञान के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

अपनी चेतना का स्वामी जानता है कि हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव को कैसे देखना है, कल और आज से जुड़े अनुभवों और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा पा लेता है। सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति अब अपने अतीत का बंधक नहीं रहता, वह अपने अद्भुत भविष्य का निर्माण करता है।

सकारात्मक सोच का विकास

सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने जीवन में उतारने में सफल हो जाते हैं तो यह आपके लिए उपयोगी रहेगा।

टिप 1: खबरों से बचें।

यह सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है। आखिरकार, बहुत से लोग मानते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति को देश और दुनिया में होने वाली घटनाओं के बारे में पता होना चाहिए। फिर भी, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक सफल व्यक्ति समाचार का पालन नहीं करता है, सिवाय इसके कि जब उसकी गतिविधि सीधे इससे संबंधित हो।

यदि आपको कोई संदेह है, तो कोशिश करें कि एक सप्ताह तक रिपोर्ट न देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।

आप अभी भी मित्रों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। फिर समाचार बुलेटिन से आने वाली दैनिक नकारात्मकता में डुबकी लगाने का क्या मतलब है?

टिप 2: अपना भाषण बदलें।

हम जिन शब्दों का उच्चारण करते हैं, वे हमारे भौतिक विचार हैं। आपका भाषण जितना सकारात्मक होगा, उतना ही अच्छा होगा सुखद घटनाएँआपके साथ होगा।

इस बारे में सोचें कि जब आपसे "आप कैसे हैं?" प्रश्न पूछा जाता है तो आप क्या कहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे," या ऐसा ही कुछ।

यदि आपका उत्तर अधिक मूल है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच बहुत तेजी से विकसित होगी। कोशिश करें कि अपने भाषण में घटिया बातें न आने दें।

टिप 3. सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।

कुंजी क्या हैं शब्द जाता हैभाषण? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उनका तात्पर्य है कि उनके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।

या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम नहीं आया, और उसने तुरंत कहा: "मैं एक हारे हुए व्यक्ति हूँ!", "मैं लगातार खराब हो रहा हूँ!"।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह का रवैया और ऐसे वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित करने की अनुमति नहीं देंगे। अगर कुछ गलत हुआ है, तो इसके बारे में अलग तरीके से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सका, लेकिन अगली बार मैं कर सकता हूं।"

टिप 4. प्रशंसा करें और धन्यवाद दें।

बहुत से लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल भी उचित नहीं है। काश, कुछ लोग आभारी होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते।

हालाँकि, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए, से एक संकेत लें सफल व्यक्ति. यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी।

कई प्रमुख शख्सियतों ने अपने आसपास के लोगों को संबोधित प्रशंसा और दयालु शब्दों के साथ बहुत उदार थे।

और कृतज्ञता की प्रकृति आमतौर पर अलौकिक होती है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक बेंजामिन फ्रैंकलिन ने "आभार" की अवधारणा को एक विशेष अर्थ दिया।

टिप 5: नकारात्मक समाज से बचें।

पर्यावरण में हम में से प्रत्येक के पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह संबंध बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं मिलती है।

हालाँकि, ये व्यक्तित्व, जिनके साथ संपर्क में रहना हमारे लिए कठिन है, हो सकता है कि वे हमें सबसे अधिक प्रभावित न करें सबसे अच्छे तरीके से. और मर्यादा, शालीनता हमें उन्हें केवल अनदेखा करने की अनुमति नहीं देती है।

हालांकि, अगर यह आपके लिए सच है, तो ऐसे लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।

मनुष्य अपनी सोच का उत्पाद है, वह जो सोचता है वह बन जाता है।

महात्मा गांधी।

मैं अक्सर अपने आस-पास के लोगों से ऐसे वाक्यांश सुनता हूं: "सकारात्मक रहें", "आपको सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है" और अन्य। लेकिन क्या लोग वास्तव में इसका अर्थ और सार समझते हैं सकारात्मक कैसे सोचें और क्यों?एक सकारात्मक "सुपरमैन" का मुखौटा पहनना और एक होना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। चारों ओर देखते हुए, आप विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करने वाले लोगों के चेहरे देख सकते हैं, उदाहरण के लिए: चिंता और खुशी, दुख और खुशी, क्रोध और शांति, ऊब और रुचि ... लेकिन आंखों में सच्ची खुशी या संतुष्टि देखना एक दुर्लभ घटना है। "सकारात्मक रहें" अब चलन में है। और कुछ लोग एक नकारात्मक सोच वाले व्यक्ति या एक सुस्त रोते हुए बच्चे के साथ संवाद करना चाहते हैं। और फिर भी सकारात्मक के तहत हर कोई अपने बारे में कुछ समझता है। कई लोग अपने चेहरे पर मुस्कान ला सकते हैं, लेकिन हर कोई अपने दिल में मुस्कान, खुशी और सकारात्मकता नहीं ला सकता। आप जितना चाहें उतना सकारात्मक मुखौटा लगा सकते हैं, यदि उसी समय "बिल्लियां आपकी आत्मा को खरोंचती हैं", और आप आत्म-ध्वजीकरण या आत्म-हनन में लगे हुए हैं, तो मुखौटा हमेशा के लिए एक मुखौटा बना रहेगा और जल्द ही या बाद में कम हो जाएगा। यह सब बस है विभिन्न तरीकेधोखा, हम सफलतापूर्वक दूसरों को या खुद को भी धोखा दे सकते हैं, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि सकारात्मक सोच और गुणवत्ता आंतरिक और बाहरी परिवर्तनआत्म-जागरूकता और गहन आंतरिक कार्य के माध्यम से आना सबसे अच्छा है।

आइए जानें कि सकारात्मक कैसे सोचें, सकारात्मक सोच आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है और क्यों, यदि आप सकारात्मक सोचते हैं, तो विचार भौतिक हो जाते हैं।

सकारात्मक कैसे सोचें और मन की शांति कैसे प्राप्त करें

आप कितनी बार "विचार भौतिक हैं" वाक्यांश सुनते हैं? और वास्तव में यह है। आप में से कई लोगों ने देखा होगा कि जब मूड "बढ़ता" है, तो जीवन आसान, सरल और सुखद हो जाता है। सभी समस्याएं हल हो जाती हैं जैसे कि स्वयं के द्वारा, सकारात्मक सोच वाले लोग हैं जो मदद और समर्थन के लिए तैयार हैं, हर कोई मित्रवत और अच्छा है, और दुनिया आप पर मुस्कुराती हुई प्रतीत होती है। और इसके विपरीत, जब मनोदशा और विचार वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, तो जीवन आनंद नहीं होता है, आसपास का स्थान आपके उदास विचारों की पुष्टि करता है और उनकी प्राप्ति में योगदान देता है। इसलिए सकारात्मक सोचना बहुत जरूरी है! सकारात्मक सोच आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है, आंतरिक शांति और सद्भाव प्राप्त करती है।

हाल ही में, मुझे बड़ी संख्या में नकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ बात करनी पड़ी, मैं वास्तव में उनकी मदद करना चाहता था और यह स्पष्ट करना चाहता था कि कभी-कभी उनकी परेशानियां और पीड़ा उनके स्वयं के सिर से उत्पन्न होती हैं। सकारात्मक सोच और लोगों को देखने के विचार को व्यक्त करने की कोशिश करते हुए, मैंने निम्नलिखित देखा: कुछ लोग कहते हैं: "हां, मेरे साथ सब कुछ बुरा है, लेकिन वास्का का पड़ोसी और भी बुरा है और इससे मुझे अच्छा (आसान) लगता है, क्योंकि मेरी समस्याओं की तुलना दूसरों की समस्याओं से की जाती है जो इतनी डरावनी नहीं हैं - आप जी सकते हैं।

दूसरे कहते हैं: "मेरे साथ सब कुछ बुरा है और मैं दूसरों के लिए बुरे या अच्छे की परवाह नहीं करता, मुझे केवल अपने जीवन, अपनी समस्याओं और अपने अनुभवों की परवाह है।"

फिर भी अन्य लोग कहते हैं: "मेरे साथ सब कुछ बुरा है और यह बेहतर नहीं होगा, उन अमीर लोगों ने पहले ही सब कुछ अच्छा कर दिया है जो वसा से पागल हैं, या उन सांप्रदायिक जो अपने दिमाग से बाहर हैं, या जिनके पास है उच्च वेतन, या जिनके पास घास है, लॉन हरा है, और इसी तरह।

और ऐसे भी हैं जो सकारात्मक सोच की शक्ति को समझते हैं, लेकिन अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, ऐसा कुछ कह रहे हैं: "हाँ, आपको अपना जीवन बदलने के लिए सकारात्मक रूप से सोचने की ज़रूरत है, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे, क्योंकि मेरे पास है बहुत सारी समस्याएं; मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करूं, या मुझे नहीं पता कि खुद को कैसे नया रूप देना है, इसे तोड़ना है, या खुद पर काम करने के लिए समय कहां निकालना है; हां, आपको सकारात्मक सोचने की जरूरत है, क्योंकि कात्या सकारात्मक सोचती है, और वह सफल होती है और उसके साथ सब कुछ ठीक है, जिसका अर्थ है कि मैं भी कर सकती हूं, लेकिन इसके लिए मैं क्या कर सकती हूं? क्या ऐसा करने के लिए कुछ और करने की आवश्यकता है? और मैं बहुत आलसी हूँ (यह कठिन है, डरावना है, कोई समय नहीं है) ”… क्या आपने खुद को कहीं पहचाना है?

और अब, वर्णित श्रेणियों के आधार पर, आइए इसे समझते हैं, अपने जीवन को बदलने के लिए सकारात्मक कैसे सोचें.

तो, चलिए शुरू करते हैं ... हमें पता चला है कि लोग अलग-अलग तरीकों से नकारात्मकता में उतर सकते हैं, कुछ खुद को उन लोगों से ऊपर उठाना शुरू करते हैं जो खुद से भी बदतर हैं, दूसरे उनसे ईर्ष्या करते हैं जो बेहतर हैं, अन्य आमतौर पर हर चीज और हर किसी के प्रति उदासीन हैं उनके अपने व्यक्ति को छोड़कर। शांतिदेव के शब्द तुरंत ध्यान में आते हैं:

« संसार में जितनी भी खुशियाँ हैं, वे दूसरों के लिए खुशी चाहने से आती हैं। संसार में जितने भी दुख हैं, वे अपने लिए सुख की चाह से आते हैं।»

इन शब्दों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जितना अधिक आप इच्छा करते हैं और निःस्वार्थ रूप से दूसरों का भला करते हैं, उतना ही अच्छा फिर आपके पास लौटता है, और अंत में सभी खुश होते हैं और सभी की जीत होती है। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि ईर्ष्या, क्रोध, घमंड, आलस्य, भय जैसे अंधकार को अलविदा कहें और अपने जीवन में अधिक परोपकारिता, करुणा और जागरूकता लाएं।

वर्तमान स्थिति के लिए एक विश्लेषणात्मक और मूल्यांकनात्मक दृष्टिकोण भी मन की शांति प्राप्त करने में मदद करता है, ईमानदारी से विश्वासकर्म के नियम के सर्वोत्तम और जागरूकता के लिए। मैं जानता हूँ कि जब मेरे साथ नकारात्मक घटनाएँ घटित होती हैं, तो यह केवल नकारात्मक कर्म को उबाल देती है। इस प्रक्रिया को तेज या धीमा किया जा सकता है, लेकिन कर्म को अभी भी समाप्त करना होगा। और जब जीवन में सकारात्मक घटनाएँ होती हैं, तो मैं समझता हूँ कि यह मेरे अच्छे कर्मों और कार्यों का प्रतिफल है। यह किसी भी भावना को दूर करने और अपने आप पर काम करने में मदद करता है।

बेशक, कभी-कभी जागरूकता स्थिति का समझदारी से आकलन करने और बनाने के लिए पर्याप्त नहीं होती है सही निष्कर्षसीखे हुए पाठों से। फिर मैं "स्टैंडबाय मोड" पर स्विच करता हूं। मैं केवल वही करता हूं जो मुझे करना है, जो मुझे करने की आवश्यकता है, नकारात्मक विचारों को रोकता हूं (बस उन्हें मेरे दिमाग में न आने दें) और अभ्यास करता हूं जो आंतरिक स्थिति को कम कर सकता है - यह हठ योग हो सकता है, एक गर्माहट लेना स्नान या योग और एक स्वस्थ जीवन शैली पर व्याख्यान सुनना, आध्यात्मिक और विकासात्मक साहित्य पढ़ना। धीरे-धीरे, आंतरिक भारीपन और थकान कम हो जाती है, यह शारीरिक और ऊर्जावान रूप से आसान हो जाता है, जागरूकता और निष्कर्ष के लिए अच्छे और शक्ति के लिए कुछ करने की इच्छा होती है।

कभी-कभी यह वाक्यांश मुझे प्रेरित करता है: "यदि कोई लक्ष्य है - तो उस पर जाएं, यदि आप चल नहीं सकते हैं, क्रॉल करें, यदि आप क्रॉल नहीं कर सकते हैं, तो लेट जाएं और लक्ष्य की दिशा में लेट जाएं।" मुख्य बात यह नहीं है कि हार न मानें, कठिनाइयाँ हमेशा अस्थायी होती हैं, और यदि आप हार मान लेते हैं और अपने आप को एक भोग या 100 भोग दे देते हैं, तो यह आसान नहीं होगा, आपको बस इन पाठों और इस रास्ते से फिर से गुजरना होगा, क्योंकि हर भोग , कमजोरी या नकारात्मक विचार लक्ष्य से एक कदम पीछे, आंतरिक खुशी और पूर्णता की भावना से है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आराम और आराम नहीं करना चाहिए। लेकिन यहां तक ​​​​कि बाकी को भी चुना जा सकता है कि यह जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को खुश और सुदृढ़ करेगा, और साथ ही साथ अच्छा भी लाएगा।

यह सब वर्तमान स्थिति को बदलने और संसाधित करने के लिए अपने स्वयं के दुख और अनुभवों से ध्यान केंद्रित करने के लिए क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप महसूस करते हैं कि आपके साथ जो कुछ भी होता है वह आपके अतीत के कार्यों और कर्मों का परिणाम है, तो यह सवाल नहीं उठता: "मेरे लिए क्या?" अब आप रुक सकते हैं और समझ सकते हैं कि यह स्थिति आपके पास क्यों आई है, और आकर्षित करें उचित निष्कर्ष। इन सरल चीजों के बोध से मन की शांति और संतुलन आता है, क्योंकि सब कुछ वैसा ही होता है जैसा उसे होना चाहिए, लेकिन आपके जीवन, कर्म और विचारों को बेहतर तरीके से बदलने के हमेशा तरीके होते हैं, अपने कार्यों को अधिक उदार दिशा में पुनर्निर्देशित करते हैं।

सकारात्मक सोच की शुरुआत कैसे करें

वास्तव में, सकारात्मक सोचना शुरू करने के लिए, आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है! जीवन में सकारात्मक पलों का जश्न मनाना शुरू करें: जो आपको खुश करता है उसका जश्न मनाएं, इसके बजाय जो आपको दुखी करता है उसका जश्न मनाएं; अंतहीन आशीषों की कामना करने और ईर्ष्या का अनुभव करने के बजाय, जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करें; छोटी से छोटी सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन नकारात्मक बिंदुओं को बदलने के लिए पर्याप्त रूप से रचनात्मक आलोचना को भी समझना चाहिए! आप सकारात्मक विचारों की एक सूची भी बना सकते हैं जो आपको समर्थन और प्रेरित करते हैं। शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ भी संभव है! अनमोल जन्म के लिए मुस्कुराहट और आभार के साथ दिन की शुरुआत करने की कोशिश करें और शाम को सोने से पहले याद करें कि आज आपके जीवन में क्या अच्छा हुआ और आपने क्या अच्छा किया। धीरे-धीरे, आप इसके बारे में सोचे बिना भी सकारात्मकता का जश्न मनाना सीखेंगे, आप लोगों में अच्छाई देखेंगे या उनके कार्यों में देखेंगे कि कैसे व्यवहार करना है और कैसे व्यवहार नहीं करना है, इससे भी सबक सीखना है। अप्रिय स्थितियाँ. इस दुनिया, अन्य लोगों और स्वयं के सामने अपराध की भावनाओं को आपकी कार्य-कारणता और शांति के बारे में जागरूकता से बदल दिया जाएगा। और अगर सकारात्मक सोचें, विचार साकार होते हैंएक सकारात्मक तरीके से, और सामान्य रूप से जीवन आसान और अधिक सुखद हो जाएगा।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदुसकारात्मक सोच में - अपने आप को मत खींचो उज्ज्वल चित्रआपके साथ सब कुछ कितना अच्छा है और आप कितने अद्भुत हैं, हर कोई आपके आस-पास कितना अच्छा है और आप सभी को कैसे प्यार करते हैं, और वे आपसे प्यार करते हैं। तस्वीरों में सोचने का मतलब है अपनी ऊर्जा और खुद के हिस्से को कल्पना में छोड़ देना। वास्तव में, जब हमारा ध्यान उस चीज़ में फंस जाता है जो अब नहीं है (अतीत), जो अभी तक नहीं है (भविष्य) या केवल गैर-मौजूद वर्तमान (कल्पना) में है, तो ऊर्जा बस बह जाती है, और कोई अर्थ नहीं है इन विज़ुअलाइज़ेशन में, लेकिन नुकसान है। हमारे मन के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वास्तविकता में खुश होंगे, वास्तविक या काल्पनिक में, और यह खुशी से आपके लिए सब कुछ कल्पना करेगा! और जब आप वास्तविक वास्तविकता पर लौटते हैं (मैं तनातनी के लिए माफी माँगता हूँ), समय और मानसिक ऊर्जा की बेकार बर्बादी से दुखी, काल्पनिक और वास्तविक के बीच विसंगति को महसूस करना दर्दनाक होगा। विज़ुअलाइज़ेशन को सचेत रूप से देखें और ध्यान करें। वास्तव में अपने जीवन को बदलना शुरू करने के लिए, अपनी चेतना को एक अलग, गुणात्मक रूप से नए स्तर पर उठाएं, वास्तविकता से दूर भागना बंद करें, इसे स्वीकार करें और कार्य करना शुरू करें! कोई भी कार्य सिर से शुरू होता है, अपने आप को सकारात्मक सोचने की अनुमति दें। अगर आप थोड़े खुश हो गए तो दुनिया नहीं टूटेगी! एक लक्ष्य को परिभाषित करें, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं, और इसे प्राप्त करने के लिए सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें! छोटे से शुरू करें और बड़े की ओर बढ़ें। अपने भीतर छोटी-छोटी सकारात्मक भावनाओं को महसूस करें और बड़े-बड़े सकारात्मक विचार उत्पन्न होंगे। तब आप समझ पाएंगे कि किसी भी मुश्किल में सकारात्मक कैसे सोचें। सकारात्मक सोच के इस अभ्यास में, कई अन्य गतिविधियों की तरह, अनुभव और अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, यदि आप प्रेस को पंप करना चाहते हैं, तो आप इसे मजबूत करने के लिए व्यायाम करेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करेंगे, इसलिए इसमें विशिष्ट मामलासकारात्मक रूप से सोचना और इसे सही तरीके से करना सीखने के लिए कठिन अभ्यास की आवश्यकता होती है।

कैसे खुद को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करें

हमारा जीवन कभी-कभी अप्रत्याशित होता है, और कभी-कभी यह अनुमान लगाना संभव नहीं होता है कि अगला पाठ कब और कहाँ आपके इंतजार में होगा। किसी भी मुश्किल में सकारात्मक कैसे सोचे? छोटी शुरुआत करें, क्योंकि "1,000 मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है।"

1. नकारात्मकता को जाने देना सीखना।योग और एकाग्रता का अभ्यास इसमें आपकी मदद करेगा। जब हम चटाई पर आसन करते हैं, तो यह हमारी जागरूकता को बढ़ाता है और छिपे हुए ऊर्जा संसाधनों को बाहर निकालता है। अपनी ऊर्जा को एक अच्छी दिशा में पुनर्निर्देशित करें - किसी वस्तु, मोमबत्ती की लौ, पानी पर एकाग्रता करना सीखें ... एकाग्रता का अभ्यास आपको अधिक एकत्रित होने में मदद करता है और आपको अपने ध्यान को नियंत्रित करना सिखाता है। इस प्रकार, आप सीखेंगे कि कैसे जल्दी और बिना दर्द के सकारात्मक सोच पर स्विच किया जाए।
2. सकारात्मक को स्वीकार करना सीखें।सकारात्मक सोच की कमी वाले कुछ लोगों के साथ समस्या यह है कि वे खुद को बेहतर के लायक नहीं समझते हैं। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना बेहद जरूरी है, जैसे आप बिना किसी अनुचित आत्म-ध्वज के हैं। सकारात्मक गुणों और गुणों के संदर्भ में स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करें जिन पर काम करने की आवश्यकता है। मुख्य बात को हाइलाइट करें और खुद पर काम करना शुरू करें, अपनी सफलताओं के लिए खुद की प्रशंसा करें - यह सकारात्मक सोच की आदत बनाने में मदद करेगा और आपको कई अनावश्यक जटिलताओं से बचाएगा। सकारात्मक को स्वीकार करें और नकारात्मक को बदलें। ऐसा है पूर्वी ज्ञान: "यदि आप स्थिति को पसंद नहीं करते हैं, तो इसे बदल दें, यदि आप इसे नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।" और वास्तव में, यदि आप कुछ बदलने में सक्षम नहीं हैं, तो इसमें शोक करने की क्या बात है?
3. पूछना सीखना सही प्रश्नखुद को।जीवन के बारे में शिकायत करने वाले लोगों को सुनें... वे किस बारे में बात कर रहे हैं? बेशक, अपने दुखी जीवन के बारे में, अपने बारे में! क्या आपको लगता है कि इन लोगों के पास कहने के लिए और कुछ नहीं है? बेशक है! इस व्यक्ति से एक प्रश्न पूछने का प्रयास करें: "आज आपके साथ क्या अच्छा हुआ?" और व्यक्ति तुरंत अपना ध्यान सकारात्मक की ओर मोड़ देता है। आपको अपने आप से यह प्रश्न अधिक बार पूछने की आवश्यकता है। यदि उत्तर संतोषजनक नहीं है, तो दूसरा प्रश्न पूछें: “स्थिति को बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ? मैंने आज क्या सबक सीखा है? क्या निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं? मैं खुश रहने के लिए क्या कर सकता हूं? मेरे लिए सच्चा सुख क्या है? मैं परिवार, दोस्तों, दुनिया को खुशी का अनुभव करने के लिए क्या कर सकता हूं? इन या इसी तरह के सवालों के जवाब देने से आपको अपने बारे में कई दिलचस्प बातों का एहसास होगा।
4. हम आराम करना सीखते हैं। भीतर का काम, साथ ही बाहरी गतिविधियाँ थका देने वाली हो सकती हैं, इसलिए अपने आप को गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करने का ध्यान रखें। योग करें, प्रकृति में सैर करें, समान विचारधारा वाले लोगों से बातचीत करें। उसी समय, आराम टीवी के सामने सोफे पर झूठ नहीं बोल रहा है, नशीले और नशीले पदार्थों के उपयोग के साथ-साथ विभिन्न पार्टियों के साथ-साथ ऐसे लोगों के साथ संचार जो आपको नकारात्मक विचारों में गिरावट और यहां तक ​​​​कि अधिक विसर्जन की ओर ले जाते हैं। यदि आप अधिक ऊर्जा और जीवन की उच्च गुणवत्ता चाहते हैं, तो ठीक से आराम करें।
5. अपने लिए अच्छा करना सीखें।ऐसे काम करें जिनसे आपको फायदा हो। यहीं पर सही सवाल पूछने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए: 5 चॉकलेट खाना स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए कितना अच्छा है? सही खाएं, पर्याप्त नींद लें, ऐसे व्यायाम करें जो आपको ऊर्जा से भर दें। समझदार, सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ जुड़ने की कोशिश करें जिनका आप पर सकारात्मक प्रभाव है।
6. हम स्वयं की प्रशंसा करना सीखते हैं, स्वयं में अच्छाई का उत्सव मनाना सीखते हैं।अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं का अधिक से अधिक जश्न मनाएं और अपने उन अच्छे कार्यों का जश्न मनाएं जिनसे अन्य जीवों को लाभ हुआ हो। यह आपके अच्छे मूड और आंतरिक उत्थान की गारंटी देगा। समय के साथ, आप पाएंगे कि बाहरी कारकों के लिए आपके मूड को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करना मुश्किल होगा।
7. दूसरों के लिए अच्छा बनना सीखना(निस्वार्थ भाव से)। लोगों को देखकर सिर्फ मुस्कुराने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चला है कि जब हम किसी मुस्कुराते हुए व्यक्ति से मिलते हैं, तो हम अनायास ही मुस्कुराने लगते हैं, जैसे कि हम उससे "संक्रमित" हो गए हों। अच्छा मूड. बदले में एक मुस्कान देखना मेरे लिए हमेशा सुखद होता है, और साथ ही, मैं इसे साझा करता हूं तो मेरी खुद की खुशी कम नहीं होती है, लेकिन मेरी आत्मा में यह अहसास बहुत सुखद हो जाता है कि यह किसी के लिए आसान हो गया है, ओर वह बेहतर मूडदुनिया में जाएगा और शायद किसी को खुशी से "संक्रमित" भी करेगा। समय के साथ, आप अधिक से अधिक बार अन्य लोगों के लिए अच्छा काम करना चाहेंगे।
8. दूसरों में अच्छाई मनाना सीखें।दुनिया को उज्जवल, दयालु और अधिक सुखद बनाने के लिए, अपने आस-पास के लोगों में ध्यान देने की कोशिश करें अच्छे गुण, इस प्रकार आप उन्हें सर्वश्रेष्ठ पक्ष से खुद को अभिव्यक्त करने का अवसर देते हैं।
9. प्रकृति में रिचार्जिंग।मेरे लिए योग और प्रकृति ऊर्जा का सबसे अच्छा रिचार्ज और अक्षय स्रोत हैं। योग के माध्यम से आप अपने को बदल सकते हैं आंतरिक ऊर्जाऔर इसे ऊपर उठाएं, और प्रकृति में आप समुद्र, जंगल, समुद्र, पहाड़ों, नदियों, पृथ्वी और स्पष्ट आकाश की ऊर्जा से संतृप्त प्रतीत होते हैं ...

मुझे उम्मीद है कि यह कहानी आपके लिए उपयोगी होगी और आपको आत्म-जागरूकता के माध्यम से सकारात्मक सोचने में मदद करेगी। शुरू हो जाओ! और आप खुद ही समझ जाएंगे कि कैसे सकारात्मक तरीके से सोचना है और पूरी तरह से जीना है।

आज आपके जीवन में क्या अच्छी बात हुई?