सकारात्मक सोच के लिए प्रभावी तकनीकें। सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच की शक्तिशाली शक्ति

सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायियों का हमेशा एक अच्छा मूड और एक आशावादी रवैया होता है। केवल दुर्लभ क्षणों में ही ऐसे व्यक्ति में मन की एक बादल की स्थिति देखी जा सकती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सफलता का रहस्य ठीक सकारात्मक सोच में निहित है।

सकारात्मक सोच का सार क्या है

मतों के अनुसार आधुनिक मनोविज्ञानविचार प्रक्रिया के दो मूड हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। विचारों की प्रकृति पर ही व्यक्ति का संपूर्ण जीवन निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसके मस्तिष्क की निम्न स्तर की क्षमताओं का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभव के कारण होती है। यह गलतियों और निराशाओं के बारे में है।

बड़े होने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं, समस्याओं को जमा करता है जो स्थिति को बढ़ाता है। वैसे, यह स्थिति विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों की विशेषता है। वैसे, कला सकारात्मक सोचसभी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।

नकारात्मक सोच का आधार सूचना का खंडन है जो किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय है। उनके बारे में विचारों में डूबे हुए, एक व्यक्ति ऐसी स्थिति को फिर से होने से रोकने का प्रयास करता है। हालांकि फोकस कर रहे हैं नकारात्मक अनुभव, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है जो उसके लिए अप्रिय है, और नोटिस करने की क्षमता खो देता है सकारात्मक पक्ष. नतीजतन, यह व्यक्ति को लगता है कि उसका जीवन ग्रे है। और उसे दिखाने के लिए कि अन्य संभावनाएं भी काफी कठिन हैं। नकारात्मक सोच आपको उन तथ्यों को चुनने की अनुमति देती है जो यह साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद, हर्षित नहीं है।

चूँकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, उसे ऐसा लगता है कि दूसरों को किसी चीज़ के लिए दोष देना है। वह उन लोगों को ढूंढना चाहता है जो लगातार उसका जीवन खराब करते हैं। उसे अपने मूड को सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि वह उनमें केवल खामियां देखता है। इस वजह से वह उन्हें दिए गए मौकों को गंवा देता है।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है उसे इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:

• से लगाव है अभ्यस्त तरीकाज़िंदगी;
• ढूंढ रहा है नकारात्मक पक्षहर उस चीज़ में जो उसके लिए नई और अपरिचित है;
• जानने की कोई इच्छा नहीं है;
• उदासीन हो जाता है;
• विश्वास है कि जल्द ही और भी होगा कठिन समय, और आपको इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
• अन्य लोगों और स्वयं की सफलता में गंदी चालों की पहचान करना चाहता है;
• बिना कुछ किए सब कुछ एक साथ पाना चाहता है;
• व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के संबंध में नकारात्मक विचार और कार्य होते हैं, सहयोग करने में असमर्थता होती है;
• अस्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को देखना नहीं जानता;
• उसके पास हमेशा अच्छे कारण होते हैं कि क्यों जीवन को बेहतर नहीं बनाया जा सकता है;
• लालची।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशिष्ट इच्छाएं और योजनाएँ नहीं होती हैं। वह केवल अपने जीवन को आसान बनाना चाहता है।

सकारात्मक सोच विकास का उच्च स्तर है सोच प्रक्रियाएं, जो इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे चारों ओर जो कुछ भी है उसके सकारात्मक पहलू हैं। आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थितियों में जहां नकारात्मक सोचने वाला व्यक्तिसमर्पण, एक आशावादी व्यक्तित्व दो बार प्रकट होता है अधिक ताकतवांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए।

सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने, उभरते अवसरों का उपयोग करने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई डर नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वह असफलता में भी अपने लिए कुछ उपयोगी देखता है। नियमतः ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।

एक व्यक्ति जिसकी विशेषता सकारात्मक सोच है, उसे इस प्रकार चित्रित किया जा सकता है:

• वह हर चीज में लाभ चाहता है;
• नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
• उनके जीवन को बेहतर बनाने की बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
• वह अपने समय की योजना बनाता है, नए विचारों को ग्रहण करता है;
• मेहनती और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं;
• लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• वह दिलचस्पी से उन व्यक्तियों को देखता है जिन्होंने सफलता प्राप्त की है, उनसे सीखता है;
• वह आश्चर्य करता है कि जो योजना बनाई जाती है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाता है उसे हमेशा लागू किया जाता है;
• शांतिपूर्वक उनकी उपलब्धियों से संबंधित है;
• भावनात्मक और भौतिक दृष्टि से उदारता (संयम में)।

सकारात्मक मानसिकता वाले व्यक्ति के लिए काम करना आसान हो जाता है, क्योंकि वह सभी संभावनाओं को देखता है और उनका उपयोग करने का प्रयास करता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के मंत्री" कहा जाता है। एक मायने में यह सच भी है। आखिरकार, एक सकारात्मक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है, जबकि अनुभव, मानसिक आघात और गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक क्षणों के बिना सब कुछ किया जाता है।

एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे मिलने वाले लाभ

सकारात्मक सोच एक बहुत अच्छी चीज है जो आपके मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के मुताबिक, सकारात्मक सोच से न केवल सुधार होता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति, बल्कि आपको उसके जीवन के प्रत्येक क्षेत्र को छूने की अनुमति भी देता है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपनी आर्थिक स्थिति, दूसरों के साथ संबंध और भी बहुत कुछ सुधार सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक विचारों का मानव स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों के साक्ष्य बताते हैं कि सकारात्मक सोच में सुधार होता है शारीरिक सुख. एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और आसानी से अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार होता है।एक राय है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं विभिन्न रोगभले ही हम गंभीर बीमारियों की बात कर रहे हों। यह बात कितनी सच है, यह समझना मुश्किल है। हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो उन लोगों की चमत्कारी चंगाई के बारे में बताती हैं जिन्होंने अपने लिए सकारात्मक सोच को चुना है। शायद हम एक प्लेसबो प्रभाव से निपट रहे हैं, जो कि वसूली में एक व्यक्ति का विश्वास है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।विचार प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत और कमजोर दोनों कर सकते हैं। शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर तब पहुंचे जब उन्होंने देखा कि नकारात्मक अनुभवों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों के सक्रिय होने पर टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई। ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें हताशा और आशा की हानि के कारण उन शहरों में मृत्यु दर में वृद्धि हुई जहाँ महामारी विकसित हुई थी। साथ ही, हम में से प्रत्येक अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के उदाहरणों को जानता है, जो इसकी पुष्टि करते हैं सकारात्मक रवैयाऔर जीवन के प्रति एक आशावादी रवैया प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है और स्वस्थ बन सकता है।

आपके ध्यान की दिशा।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि उस पर जो उसे पसंद नहीं है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान है। इसके अलावा, उसके कार्यों की दक्षता बहुत बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना संभव बनाती है, न कि किए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।

आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से लड़ने और मूर्खतापूर्ण निर्णयों से बचने की अनुमति देती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। यह हमारे ध्यान के लिए एक तरह का व्यायाम है।

सकारात्मक चीजों को आकर्षित करें।आकर्षण के नियम के अनुसार, समान समान को आकर्षित करता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीजों और परिस्थितियों को आकर्षित करने की अनुमति देती है जिनकी आपको अपने जीवन में आवश्यकता होती है। और यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो यह केवल नकारात्मक पलों की उपस्थिति की ओर ले जाएगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम क्या है।

वैसे भी अगर आप सकारात्मक सोच रखते हैं तो आपके जीवन में सकारात्मक चीजें ज्यादा सामने आती हैं और अगर आपके सोचने का तरीका नकारात्मक है तो इसका परिणाम बहुत ही दुखद होता है। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव से निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, लब्बोलुआब यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही कार्रवाई करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जागरूकता और धारणा का विस्तार करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को हर चीज को अलग तरीके से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, नुकसान या असफलता को ज्यादातर लोग कुछ बुरा मानते हैं। सकारात्मक सोच के साथ आप सोचेंगे कि यह आयोजन आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको और अधिक बनने की अनुमति देगा तगड़ा आदमीधैर्य और विश्वास प्राप्त करें। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आप पूरी तस्वीर देखते हैं, उसका हिस्सा नहीं। आप समझते हैं कि जीवन में निरंतरता है, और असफलता से कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इस बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।

अच्छा स्वास्थ्य।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। यह स्पष्ट है कि एक आशावादी भी सहन कर सकता है गंभीर रोगबिना नर्वस शॉक के। ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचते हुए, वह केवल अपनी स्थिति खराब कर देता है, इसलिए वह आनन्दित होना चाहता है और सकारात्मक में धुन करता है, और अक्सर यह उसका उद्धार बन जाता है। यदि व्यक्ति बुरे के बारे में सोचने का आदी हो गया है, तो उसके लिए अपनी स्थिति खराब करना मुश्किल नहीं होगा, भले ही ऐसा न हो विशेष कारण. डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में गैर-मौजूद, दूरगामी घावों की तलाश कर रहे हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि ऐसी बीमारी वास्तव में दिखाई देगी। हालांकि, यह मत मानिए कि सकारात्मक सोच आपको संकेतों को नजरअंदाज कर देगी संभव रोग. इसके विपरीत, एक आशावादी व्यक्ति अपने शरीर, उसकी आवश्यकताओं के प्रति चौकस रहता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से बिना डॉक्टर के पास गए अपने लिए भयानक निदान करने में संलग्न नहीं होगा।

स्वस्थ आत्म-सम्मान का विकास करना।सकारात्मक सोच व्यक्ति को स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी अपनी और दूसरों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस सोच में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गलत है। उसे दूसरों से अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं है। उसके लिए दूसरों की राय महत्वपूर्ण है, वह इसे सम्मान के साथ मानता है। हालाँकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। उसे अत्यधिक अभिमान और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं है। उसे जीवन से प्यार है, वह गरिमा के साथ जीना चाहता है, और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच आपस में जुड़ी हुई हैं। साथ ही, वह पर्याप्त रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करता है।

नकारात्मक आदतों को दूर करें।ऐसा लग सकता है कि सकारात्मक सोच से पता चलता है कि व्यक्ति केवल देखता है अच्छी बाजूनकारात्मक आदतें और उन्हें अनदेखा करता है अप्रिय परिणाम. वास्तव में ऐसा नहीं है। आशावादी अपने लिए जीवन का ऐसा तरीका बनाने का प्रयास करता है जिससे व्यक्ति की स्वयं की, और उसके परिवेश की, और दुनिया की, और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न हो। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतों को उसके जीवन में जगह नहीं मिलती।

कम तनाव।सकारात्मक सोच व्यक्ति को याद करना बंद कर देती है अप्रिय स्थितियाँजो अतीत में हुआ था। बेशक, आशावादी उनके बारे में एक या कई बार सोचते हैं, लेकिन वह ऐसा खुद के लिए सबक सीखने के लिए करते हैं। और वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ध्यान नहीं देगा, क्योंकि यह इस तथ्य से भरा है कि आप फिर से नकारात्मक में फंस सकते हैं। एक सकारात्मक विचारक के लिए जो हुआ वह अतीत की बात है। यह विशेष रूप से सच है अगर यादें किसी भी तरह से आनंदमय नहीं हैं I सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

संबंध सुधार।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है, जिससे वह संचार में विशेष रूप से कोमल और शांत हो जाता है। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे खत्म हो जाएंगे। एक आशावादी जानता है कि किसी और की राय को सम्मान के साथ कैसे स्वीकार किया जाए। वह दूसरों की गलतियों को इंगित करने में सक्षम नहीं है, और यदि यह नितांत आवश्यक है, तो उसके पास है सही शब्दजितना संभव हो उतना धीरे और चतुराई से इसे संप्रेषित करने के लिए।

दीर्घायु।बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता, सकारात्मक आदतों, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में परीक्षण करना आसान नहीं है। लेकिन इस बात को नकारना भी असंभव है कि सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।

प्रेरणा के स्तर में वृद्धि।किसी व्यक्ति को पुरस्कृत या दंडित किए जाने पर उसकी प्रेरणा बढ़ सकती है। प्रोत्साहन की विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल की है। एक आशावादी को केवल उन सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो कार्यों की सिद्धि और लक्ष्यों की उपलब्धि का अनुसरण करेंगे, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा हुआ है। दंड विधि अधिक जटिल है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए एक नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास कर रहे हैं तो अत्यधिक अवांछनीय है। हालाँकि, कई लोगों के लिए यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको प्रेरणा के साथ समस्याओं से बचाएगा, और जब तक ऐसा नहीं होता है, तब तक आप एक या दूसरी विधि का उपयोग कर सकते हैं।

मुश्किलों पर काबू पाना आसान।समस्याओं और बाधाओं का सामना करना पड़ रहा है? कोई बात नहीं। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि यह विरोधाभासों और कठिनाइयों में है कि सबसे अच्छे अवसर छिपे हैं। हम कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने, कुछ सबक सीखने के बारे में बात कर रहे हैं। कठिनाई कुछ ऐसा नहीं है जो आपको डराता है और आपको अपना उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देता है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीखते हैं, तो जब आप उनसे दोबारा मिलेंगे तो आपको एक विशेष आनंद का अनुभव होगा। आखिरकार, आपके लिए समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को साबित करने का एक अवसर है।

बेशक, सकारात्मक सोच के और भी फायदे हैं, लेकिन हमने सबसे महत्वपूर्ण लोगों को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज मिलेगी, वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाने का अवसर।

पुरानी थकान से कैसे निपटें: एक कदम-दर-चरण एल्गोरिथम

चीजों को पांच मिनट के लिए अलग रख दें और विचार करें कि क्या निम्नलिखित लक्षण आपको परेशान करते हैं:

• बिगड़ा हुआ अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता;
• गले में खराश;
• सूजन के संकेत के बिना मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• नींद के बाद थकान महसूस करना;
• सिर दर्द;
• लगातार संक्रामक रोग;
• आंखों, नाक और मुंह की श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन;
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले नहीं थीं।

यदि आप नौ लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों से परेशान हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको सिंड्रोम है अत्यंत थकावट. एक ई-जर्नल लेख में सीईओ» आपको थकान की स्थिति से बाहर निकलने के लिए अनुशंसित छह चरण मिलेंगे अमेरिकी चिकित्सकजैकब टिटेलबौम।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना बस एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। सिर्फ दो हफ्तों में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का प्रयोग करें:

1. पवनचक्की से मत लड़ो।
2. जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो, जैसा है उसे वैसे ही स्वीकार करो।
3. दूसरों से संवाद करना सीखें, विवाद से बचें।
4. समझें कि आपकी ताकत क्या है, इस बारे में सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
5. दैनिक दिनचर्या का पालन करें: जल्दी उठें और समय पर सोएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
6. अपने लिए एक शौक चुनें और उसे करें।
7. छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा न करें।
8. अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश करती हैं और प्रेरित करती हैं।
9. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना लिखें।
10. अच्छे काम करें।

इसके अलावा, आप एक मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं, अपने डर की पहचान कर सकते हैं और उन्हें खत्म कर सकते हैं।

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सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को विशेष अभ्यासों से परिचित कराएं और उन्हें करें।

व्यायाम 1. "गरिमा की तलाश में।"

यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या फायदे हैं। अपनी ताकत विकसित करने से सफलता मिलती है। इस अभ्यास को करने के लिए दस मिनट अकेले बैठें और अपनी दस शक्तियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएं और दस और बनाएं। दो सप्ताह तक जारी रखें। नतीजतन, आपके पास एक सूची तैयार होगी, जिसमें आपके कम से कम 140 सर्वोत्तम गुणों की सूची होगी।

पहले तो ऐसा लग सकता है कि कार्य असंभव है। हालाँकि, आरंभ करें, व्यामोह पर काबू पाएं और अपना पता लगाएं ताकतदैनिक।

व्यायाम 2। "नुकसान उपयोगी हो सकता है।"

एक ही गुण आपके नुकसान और आपके फायदे दोनों हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं। शायद कोई आपको कायर समझेगा, और दूसरा इसमें एक उत्पादक गुण देखेगा जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी अच्छाई ढूंढना सीखें। अपने चरित्र के उन लक्षणों पर चिंतन करें जिनसे आप असंतुष्ट हैं, और विचार करें कि वे आपको क्या लाभ देते हैं।

व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"।

इस एक्सरसाइज के जरिए आप अपने आसपास के लोगों को बिल्कुल अलग नजरिए से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें तो बुरे से बुरे व्यक्ति को भी गरिमा दिखाई दे सकती है। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान करता है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी के बारे में बात कर रहे हैं जो अपना नवीनीकरण पूरा नहीं कर सकता है और लगातार शोर करता है। इसे ध्यान से देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत कुछ करना जानता है, मरम्मत करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।

उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और उनमें अच्छाई खोजना सीखें। यदि आपमें आक्रोश या अन्य नहीं है तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है नकारात्मक भावनाएँअपने आसपास वालों को। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।

व्यायाम 4. "खुशी का जर्नल।"

एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन में आनंदमय घटनाएँ, मेरा धन्यवाद। केवल भव्य घटनाओं के वर्णन से निपटने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में एक साधारण सैर हो सकती है, छोटा उपहारअपने दोस्त से, आराम करो। वह सब कुछ ठीक करें जो आपको खुश करता है: कि आप आज सामान्य से पहले उठे थे अच्छा मौसमआदि। यदि आप लगातार इस अभ्यास को करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में स्थिर हो जाएगा।

सूचियों को नियमित रूप से अद्यतन किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास एक वास्तविक खुशी पत्रिका होगी जो आपके लिए उन क्षणों में प्रेरणा का स्रोत बन जाएगी जब किसी कारण से आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूबे हुए हैं।

व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"

नकारात्मक बयानों का प्रयोग न करें। "नहीं" शब्द अब आपके लिए मौजूद नहीं है। इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने वार्ताकारों को सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको विवाद, संघर्ष को समाप्त करने, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।

ऐसा बहुतों को लगता है कि उनका अपना विश्वदृष्टि कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन जो लोग नकारात्मक सोच रखते हैं उन्हें शायद ही कभी सफलता मिलती है, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल नहीं हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज का अपना समय होता है।

व्यायाम 6. "मेरा संपूर्ण दिन।"

मार्टिन सेलिगमैन, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक ने प्रस्तावित किया यह तकनीक. जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जो आप के लिए प्रयास कर रहे हैं, न कि आपके लिए अप्रिय क्या है।

जितना संभव हो सके अपने आदर्श दिन का वर्णन करें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:

1. अपनों के करीब रहें।
2. अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रहें।
3. प्रकृति में आराम करो।
4. दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें।

आप इस बारे में लिख सकते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है। इनमें से प्रत्येक आइटम अलग होगा।

और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपने दिन को बेहतरीन बनाने की कोशिश करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या कर पाए और क्या नहीं कर पाए। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे थे, उन पर चिंतन करें। अगर कुछ काम नहीं आया, तो फिर से सही दिन जीने की कोशिश करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप संतुष्ट न हों कि आपका दिन कैसा चल रहा है।

व्यायाम 7. "पांच प्लस।"

यदि आप इस तकनीक का प्रयोग करते हैं तो आप बहुत जल्दी सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंताजनक भावनाओं का कारण बनती हैं, नींद में बाधा डालती हैं और अंदर रहती हैं अच्छा मूड. उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलुओं को खोजें (कम से कम पांच)। उदाहरण के लिए, आपको अपनी नौकरी से निकाल दिया गया था। पेशेवर हो सकते हैं:

1. आपके पास आराम करने का समय है।
2. आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है या अपने परिवार के साथ समय बिताएं।
3. पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, और अब आपके पास ऐसी नौकरी खोजने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और गुणों से मेल खाती हो।
4. आप अपने पेशेवर विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, पिछली गलतियों का विश्लेषण कर सकते हैं और अपनी नई नौकरी में सफल हो सकते हैं।
5. चूँकि आपकी आय कम हो गई है, आप खर्च करने में अधिक समझदार होना सीखेंगे।

व्यायाम 8. "अतीत के साथ शांति संधि।"

आपने देखा होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटित परिस्थितियों के बारे में सोचने में काफी समय व्यतीत करते हैं। काश, यह प्रक्रिया आपका उपभोग कर सकती महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर कीमती समय. भविष्य बनाने के बजाय, आप इस बात की चिंता करते हैं कि क्या बीत गया। से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं बीते समयआज आपके जीवन को प्रभावित करते हैं। यह याद रखना चाहिए कि भावना हमेशा कुछ विचार के बाद प्रकट होती है, इसलिए अपनी सोच को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए:

1. उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने कभी आपको नाराज किया हो।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, आप कौन हैं और अभी आप क्या कर रहे हैं, इसका आनंद महसूस करें।

व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।

हां, विज़ुअलाइज़ेशन में उल्लेख किया गया है हाल तकबहुत, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का काम छवियों के माध्यम से किया जाता है। हमारी कल्पना में क्या मौजूद है, एक तरह से या कोई अन्य हमारी भावनाओं, विचारों, व्यवसाय के दृष्टिकोण, प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

आइंस्टीन के शब्दों में, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में बहुत सारी सकारात्मक तस्वीरें हैं, तो समय के साथ उनमें से कई आपके दिमाग में दिखाई देने लगेंगी। साधारण जीवन. सबसे पहले, एक विचार उत्पन्न होता है, और फिर इसे क्रियान्वित किया जाता है।

अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता अंततः आपके व्यवहार, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं, में परिलक्षित होगी।

बेशक, केवल नियमित, दैनिक अभ्यास के माध्यम से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, सकारात्मक सोच और कल्पना के एक दिन के अभ्यास से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन नहीं है जादू की छड़ी, जिसे आपको केवल एक बार लहराने की जरूरत है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करें जिसके बारे में आपने सपना देखा था।

व्यायाम 10. ध्यान।

ध्यान है उत्कृष्ट उपकरणजो आपको अपने मन को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

यह विधिइसके कई लाभ हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में, आपके लिए इसे समाप्त करना आसान होता है नकारात्मक भावनाएँऔर विचार। यदि आप ध्यान अभ्यास को विज़ुअलाइज़ेशन और प्रतिज्ञान के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

अपनी चेतना का स्वामी जानता है कि हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव को कैसे देखना है, कल और आज से जुड़े अनुभवों और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा पा लेता है। सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति अब अपने अतीत का बंधक नहीं रहता, वह अपने अद्भुत भविष्य का निर्माण करता है।

सकारात्मक सोच का विकास

सकारात्मक मानसिकता विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप इन्हें अपने जीवन में उतारने में सफल हो जाते हैं तो यह आपके लिए उपयोगी रहेगा।

टिप 1: खबरों से बचें।

यह सलाह थोड़ी अजीब लग सकती है। आखिरकार, बहुत से लोग ऐसा मानते हैं आधुनिक आदमीदेश और दुनिया में हो रही घटनाओं की जानकारी रखना सुनिश्चित करें। फिर भी, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक सफल व्यक्ति समाचार का पालन नहीं करता है, सिवाय इसके कि जब उसकी गतिविधि सीधे इससे संबंधित हो।

यदि आपको कोई संदेह है, तो कोशिश करें कि एक सप्ताह तक रिपोर्ट न देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।

आप अभी भी मित्रों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। फिर समाचार बुलेटिन से आने वाली दैनिक नकारात्मकता में डुबकी लगाने का क्या मतलब है?

टिप 2: अपना भाषण बदलें।

हम जिन शब्दों का उच्चारण करते हैं, वे हमारे भौतिक विचार हैं। आपका भाषण जितना सकारात्मक होगा, उतना ही अच्छा होगा सुखद घटनाएँआपके साथ होगा।

इस बारे में सोचें कि जब आपसे "आप कैसे हैं?" प्रश्न पूछा जाता है तो आप क्या कहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे," या ऐसा ही कुछ।

यदि आपका उत्तर अधिक मूल है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच बहुत तेजी से विकसित होगी। कोशिश करें कि अपने भाषण में घटिया बातें न आने दें।

टिप 3. सकारात्मक सोच के लिए मुख्य शब्द।

कुंजी क्या हैं शब्द जाता हैभाषण? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उनका तात्पर्य है कि उनके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।

या, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ काम नहीं आया, और उसने तुरंत कहा: "मैं एक हारे हुए व्यक्ति हूँ!", "मैं लगातार खराब हो रहा हूँ!"।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह का रवैया और ऐसे वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित करने की अनुमति नहीं देंगे। अगर कुछ गलत हुआ है, तो इसके बारे में अलग तरीके से सोचें: "मैं इसे अभी नहीं कर सका, लेकिन अगली बार मैं कर सकता हूं।"

टिप 4. प्रशंसा करें और धन्यवाद दें।

बहुत से लोग सोचेंगे कि ऐसी सलाह बिल्कुल भी उचित नहीं है। काश, कुछ लोग आभारी होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते।

हालाँकि, यह एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए, से एक संकेत लें सफल व्यक्ति. यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी।

कई प्रख्यात शख्सियतें प्रशंसा और प्रशंसा में बहुत उदार थीं अच्छे शब्दों मेंउन्हें घेरने वाले लोगों के लिए।

और कृतज्ञता की प्रकृति आमतौर पर अलौकिक होती है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक बेंजामिन फ्रैंकलिन ने "आभार" की अवधारणा को एक विशेष अर्थ दिया।

टिप 5: नकारात्मक समाज से बचें।

पर्यावरण में हम में से प्रत्येक के पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हम किसी तरह संबंध बनाए रखने के लिए मजबूर हैं, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं मिलती है।

हालाँकि, ये व्यक्तित्व, जिनके साथ संपर्क में रहना हमारे लिए कठिन है, हो सकता है कि वे हमें सबसे अधिक प्रभावित न करें सबसे अच्छे तरीके से. और मर्यादा, शालीनता हमें उन्हें केवल अनदेखा करने की अनुमति नहीं देती है।

हालांकि, अगर यह आपके लिए सच है, तो ऐसे लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।

आज, अभिव्यक्ति सकारात्मक सोच का अर्थ केवल से अधिक है आसान रवैयाजीवन के लिए, लेकिन पूरी अवधारणा और प्रणाली। अन्य परिभाषाएँ हैं: मानसिक सकारात्मकता, सही सोच, शक्ति सोच, नई सोच। इस अवधारणा में विशेष तकनीकें और सकारात्मक सोच के तरीके शामिल हैं। उन्हें लोकप्रिय प्रशिक्षणों में और सफलता प्राप्त करने के तरीके सिखाए जाते हैं। सामान्यतया, सिस्टम इस विश्वास पर बनाया गया है कि हमारे विचार भौतिक हो सकते हैं। हम जो सोचते हैं वह अवश्य होता है। यदि आप सकारात्मक हैं, सफलता, स्वास्थ्य, खुशी के बारे में सोचते हैं, तो ये श्रेणियां निश्चित रूप से आपके जीवन में आएंगी। सकारात्मक सोच के मनोविज्ञान की उत्पत्ति बहुत पहले हुई थी, और इसका उत्कर्ष 20वीं सदी (संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में) और 21वीं सदी (रूस में) में आया था।

मानसिक सकारात्मकता का इतिहास

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सकारात्मक सोच के सिद्धांत की नींव अमेरिकी लेखक नॉर्मन पील ने रखी थी। उन्होंने सकारात्मक सोच की शक्ति में अपने विचारों को रेखांकित किया। यह महत्वपूर्ण है कि उन्होंने अपने सिद्धांत को अनुभवी मनोविश्लेषकों के सहयोग से विकसित किया। पील की विधि इस विचार पर आधारित है कि एक व्यक्ति को और अधिक प्राप्त करने के लिए इच्छाओं और सपनों का निर्माण और कल्पना करनी चाहिए उच्च गुणवत्ताजीवन और जीवन से अधिक संतुष्टि।

लेखक ने अपने काम की मदद से एक व्यक्ति को सोचने का सकारात्मक तरीका बनाने में मदद करने की कोशिश की। सकारात्मक सोच की शक्ति की 5 मिलियन से अधिक प्रतियां बिक चुकी हैं। हालांकि काम को महत्वपूर्ण आलोचना मिली है। लेखक पर सम्मोहन और बड़ी संख्या में अपुष्ट उद्धरणों का आरोप लगाया गया था।

मानसिक सकारात्मकता का जन्म

इस तथ्य के बावजूद कि 20वीं शताब्दी में रहने वाले नॉर्मन पील को सकारात्मक सोच तकनीकों का संस्थापक पिता माना जाता है, उनकी चर्चा पहली बार 19वीं शताब्दी में हुई थी। अमेरिकी दार्शनिक और लेखक राल्फ एमर्सन ने अपने कामों में अपनी आंतरिक शक्ति पर भरोसा करने और खुद को सुनने की आवश्यकता के बारे में बात की। जिन मुख्य कार्यों में इन विचारों को कहा गया है वे ऑन नेचर एंड सेल्फ-कॉन्फिडेंस हैं। एमर्सन के यूएसए में कई अनुयायी थे: क्विम्बी, आर.डब्ल्यू. ट्राइन, पी. मेलफोर्ड। यूरोप में, शक्ति सोच की 3 दिशाएँ सबसे प्रसिद्ध थीं: कूप की फ्रांसीसी पद्धति, जर्मन मेस्मेरिज़्म और शेलबैक द्वारा "मानसिक सकारात्मकवाद" की संस्था।

मनोवैज्ञानिक और फार्मासिस्ट एमिल कुए ने दैनिक आधार पर एक विधि विकसित की, जो आपको जो चाहिए वह लाना चाहिए, उदाहरण के लिए वाक्यांश - मैं हर दिन बेहतर दिखता हूं। यह विधि स्व-सम्मोहन पर आधारित है, अचेतन विचारों को बदलने पर, जैसा कि कुए ने स्वयं कहा था। सिद्धांत का लाभ यह है कि यह व्यावहारिक टिप्पणियों पर आधारित है। फार्मासिस्ट के रूप में काम करते हुए, वैज्ञानिक ने देखा कि स्व-सम्मोहन किसी व्यक्ति की रिकवरी को कैसे प्रभावित करता है। बाद में कौए ने जो देखा उसे प्लेसीबो प्रभाव कहा जाएगा।

चिकित्सक फ्रेडरिक मेस्मर ने उनके नाम पर मेस्मेरिज्म, या पशु चुंबकत्व नामक एक तकनीक की स्थापना की। यह तर्कहीन विचारों पर आधारित है। मेस्मर के अनुसार, लोग एक विशेष ऊर्जा जारी करने के लिए स्वतंत्र हैं और इसकी मदद से एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। उन्होंने समूह सत्र आयोजित किए जिसमें उन्होंने लोगों को ट्रान्स अवस्था में डुबो कर उनका इलाज किया।

इन सभी वैज्ञानिकों ने सकारात्मक सोच की नींव रखी। आज, इनमें से कई सिद्धांत आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा अपने काम में उपयोग किए जाते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान

सही सोच का विज्ञान काफी हद तक सकारात्मक मनोविज्ञान जैसे खंड पर आधारित है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि बल की सोच इसकी अनुप्रयुक्त निरंतरता है। इस मत के विरोधी हैं, जो तर्क देते हैं कि सकारात्मक मनोविज्ञान बहुत बाद में प्रकट हुआ।

मनोविज्ञान की यह दिशा मानव मानस के केवल सकारात्मक पहलुओं का अध्ययन करती है, शास्त्रीय एक के विपरीत, विकृति और समस्याओं पर केंद्रित है। सकारात्मक दिशा के मुख्य विषय हैं: आशावाद, क्षमा, विश्वास, प्रवाह, एकजुटता, यानी। वे श्रेणियां जो हमारे जीवन में आनंद, शांति, संतुष्टि लाती हैं। इस खंड का उद्देश्य किसी व्यक्ति की क्षमता को अनलॉक करने, उसके जीवन को उज्जवल बनाने का प्रयास करना है।

संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने अनुसंधान के मुख्य क्षेत्रों को रेखांकित किया: सकारात्मक भावनाएं (आनंद, आशावाद, ऊर्जा, जीवन शक्ति), सकारात्मक चरित्र लक्षण (प्यार, ज्ञान, दया, साहस, ईमानदारी), सामाजिक संस्थाएंजो लोगों के विकास में योगदान देता है (एक मजबूत परिवार, लोकतंत्र, मुक्त मीडिया, एक आरामदायक कार्य वातावरण)।

इस क्षेत्र में शामिल शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के दृष्टिकोण पर सकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को सिद्ध किया है। शोध के परिणामों से पता चला है कि सकारात्मक सोच व्यक्ति को अधिक खुला, उत्पादक और साहसी बनाती है। वह अधिक प्रभावी ढंग से सोचने और समस्याओं को हल करने के सर्वोत्तम तरीके खोजने में सक्षम है।

मानसिक सकारात्मकतावादी

सकारात्मक सोच के गठन ने हमारी सदी में सबसे बड़ा विकास प्राप्त किया है। आज, लाखों पुस्तकें और पर प्रकाशित हैं। इस क्षेत्र में नेता संयुक्त राज्य अमेरिका है। सबसे पहले, सकारात्मक सोच के अभ्यास का विकास सलाहकारों, व्यापार प्रशिक्षकों, वक्ताओं के काम में उपयोग किया जाता है। अपने प्रदर्शन के दौरान, वे लोगों को सिखाते हैं कि कैसे एक सकारात्मक व्यक्ति बनें, सकारात्मक सोच को अपनाएं और अपने जीवन को बदलें। आज सकारात्मक सोच की तकनीक में सबसे लोकप्रिय विशेषज्ञ यहां दिए गए हैं।

1. स्टीफन कोवे। अमेरिकी सलाहकार और शिक्षक। गतिविधि का मुख्य क्षेत्र संगठनात्मक प्रबंधन और जीवन प्रबंधन पर परामर्श कर रहा है। उन्हें उनकी सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबों के लिए जाना जाता है: अत्यधिक प्रभावी लोगों की 7 आदतें, आठवीं आदत: दक्षता से महानता तक, एक सफल नेता के 4 नियम, सुपर जॉब। सुपर करियर।
2. रॉबिन शर्मा। सबसे प्रसिद्ध अमेरिकी व्यापार प्रशिक्षकों में से एक। वह किताबें लिखते हैं, व्याख्यान और सेमिनार देते हैं। उनके दर्शन का आधार दो परंपराओं का मिलन है: पश्चिमी और पूर्वी। पश्चिम उद्देश्यपूर्णता और दक्षता की विशेषता है। पूर्व के लिए - ज्ञान, आध्यात्मिक शांति, इच्छा सामंजस्यपूर्ण विकासशरीर और आत्मा।
3. एंथोनी रॉबिंस। प्रेरक वक्ता, लेखक, प्रशिक्षक। मुख्य विषय जीवन कोचिंग और आत्म-विकास हैं। अपने प्रेरक ऑडियो कार्यक्रमों के लिए जाने जाते हैं। उन्होंने कई किताबें प्रकाशित कीं जो बेस्टसेलर बन गईं: अपने आप में द जायंट को जगाएं, द बुक ऑफ सेल्फ-पॉवर, मनी। खेल मास्टर। वित्तीय स्वतंत्रता के सात कदम। एंथोनी रॉबिंस का छात्र बनने के लिए, आपको 2 साल पहले नामांकन करना होगा। उनकी सेवाओं की लागत $ 1 मिलियन प्रति वर्ष है।
4. जिम रोहन। जिम रोहन का करियर 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में चरम पर था, और कुल मिलाकर उनका वक्तृत्व अनुभव लगभग 40 वर्षों का था। इतनी लंबी अवधि में, उन्होंने दुनिया भर में व्याख्यान दिए, परामर्श किया और प्रकाशित किया एक बड़ी संख्या कीपुस्तकें। सबसे प्रसिद्ध कार्य: “ज्ञान का खजाना। सफलता, करियर, परिवार", "धन और खुशी प्राप्त करने की सात रणनीतियाँ", "दिमाग के लिए विटामिन"।
5. रॉबर्ट कियोसाकी। यह प्रसिद्ध कोच पहले से ही 70 साल का है, और वह अभी भी प्रेरक व्याख्यान देता है, जिसके दौरान वह बताता है कि कैसे सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करना है और सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करना है। रॉबर्ट कियोसाकी को उनकी किताब रिच डैड पुअर डैड के लिए जाना जाता है। अन्य बेस्टसेलर में रिच डैड्स गाइड टू इन्वेस्टिंग और द कैश फ्लो क्वाड्रंट शामिल हैं।
6. ली इकोका। लिडो एंथोनी इयाकोका ने फोर्ड और क्रिसलर के शीर्ष प्रबंधक के रूप में काम किया, लेकिन अपनी आत्मकथात्मक पुस्तकों के लिए दुनिया भर में जाना जाने लगा। उनमें से सबसे लोकप्रिय रूस में "करियर मैनेजर" है। उनमें, वह अपनी सफलता के रहस्यों को साझा करता है, जिसमें हर दिन सकारात्मक सोच जैसी कार्रवाई के महत्व के बारे में बात करना शामिल है।

नेपोलियन हिल

मानसिक प्रत्यक्षवाद के विज्ञान की बात करें तो नेपोलियन हिल का उल्लेख किए बिना नहीं रह सकता। वह आधुनिक जीवन कोचिंग, कैरियर प्रशिक्षण और के मूल में खड़ा था व्यक्तिगत विकास. उन्हें अक्सर एक महान सफल लेखक के रूप में जाना जाता है और उन्हें नए विचार सिद्धांत और स्वयं सहायता शैली के संस्थापक पिता के रूप में श्रेय दिया जाता है। उनकी किताब थिंक एंड ग्रो रिच दुनिया की सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबों में से एक है। हिल का दर्शन वाक्यांश में निहित है: "एक आदमी वह हासिल कर सकता है जो उसका दिमाग कल्पना कर सकता है।"

अपनी पुस्तकों में, उन्होंने विशिष्ट अभ्यासों की पेशकश की कि सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए। यह तकनीक एक विशाल पर आधारित है व्यावहारिक कार्य: हिल ने अपने समय की सबसे सफल और प्रसिद्ध शख्सियतों का साक्षात्कार लिया। इसके बाद, उन्होंने इन सफलता की कहानियों का विश्लेषण किया और अपना सूत्र निकाला।

सकारात्मक सोच के सिद्धांत

सकारात्मक सोच के मूल सिद्धांत क्या हैं? उनमें कुछ दृष्टिकोण, व्यायाम और तकनीकें शामिल हैं जो सकारात्मक बनाने में मदद करती हैं व्यक्तिगत गुणऔर सोचने का एक सकारात्मक तरीका। नकारात्मक सोच को समाप्त करने और सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करने के लिए, आपको प्रतिदिन इन सिद्धांतों का अभ्यास करना चाहिए और ईमानदारी से उनकी प्रभावशीलता पर विश्वास करना चाहिए। यहाँ मुख्य हैं।

1. हमारे विचार साकार होते हैं। दुनियाहमारे साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा हम उसके साथ करते हैं। दयालु बनो, देखभाल करो, दूसरों की मदद करो और तुम देखोगे - दुनिया बदले में देगी।
2. . वह हमेशा हमारा साथ देती है। प्यार इस बात का केंद्र है कि सकारात्मक तरीके से कैसे सोचना और अच्छी चीजों को आकर्षित करना सीखें। अपने सभी कार्यों को सावधानी से करें, सम्मानजनक रवैया, उदासीनता न दिखाएं। एक सकारात्मक व्यक्तिसभी के साथ प्यार और दया से पेश आता है।
3. चारों ओर की दुनिया सीमित नहीं है, इसमें संसाधन असीमित हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन इस वाक्यांश को हर दिन अपने आप को दोहराने का प्रयास करें। और आप देखेंगे: यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे प्राप्त करेंगे।
4. हम में से प्रत्येक अपने भाग्य का लेखक है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आत्मविश्वास सफलता की कुंजी है। अपनी असफलताओं के कारणों को दूसरे लोगों में न देखें। विश्वास करें कि आपके जीवन में सब कुछ आप पर ही निर्भर करता है।
5. खुद से प्यार करो। हर दिन खुद से कहें कि आप स्मार्ट, खूबसूरत, खुश हैं। छोटी जीत के लिए भी खुद की तारीफ करें।
6. आसपास की दुनिया निष्पक्ष है: अगर आपको कुछ हुआ है, तो आप इसके लायक हैं। इसलिए, अच्छे कर्म करो, और दुनिया उसका बदला लेगी। यह सिद्धांत मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली सकारात्मक सोच की विधि के समान है।
7. हमारी दुनिया अद्वितीय और प्रशंसा के योग्य है। आपके पास जो कुछ भी है उसे हल्के में न लें। हर दिन किसी के लिए भाग्य का धन्यवाद करें सुखद छोटी चीजें. एक सकारात्मक व्यक्ति हमेशा अच्छाई पर ध्यान केंद्रित करता है, रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों में खुशी पाता है।

अभ्यास

सकारात्मक सोच विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यासों पर विचार करें। सिद्धांतों के विपरीत, ये विशिष्ट क्रियाएं हैं जिन्हें हर दिन करने की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि उन्हें 3 सप्ताह तक रोजाना करने की जरूरत है। इस समय के बाद व्यायाम आदत बन जाएगी।

"माई परफेक्ट डे"

यह एक लोकप्रिय अभ्यास है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक अपने अभ्यास में करते हैं। व्यक्तिगत और कैरियर के विकास के लिए अक्सर सलाहकारों द्वारा उपयोग किया जाता है। व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें महसूस करने, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है सकारात्मक दृष्टिकोणऔर अंततः आपको सिखाता है कि सकारात्मक कैसे रहा जाए। तकनीक इस प्रकार है: कागज के एक टुकड़े पर अपने आदर्श दिन का वर्णन करें। विवरणों पर ध्यान दें, व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण और सुखद हाइलाइट करें: प्रियजनों के साथ समय बिताना, खेल खेलना, चलना ताजी हवा, दिलचस्प परियोजनाएं, सहकर्मियों और अन्य लोगों के साथ एक प्रभावी बैठक। उसके बाद, अगले दिन को उस तरीके से बिताने की कोशिश करें जैसा आपने बताया था। इस बारे में सोचें कि आप कितने खुश और संतुष्ट थे। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो पुनः प्रयास करें।

पावर थिंकिंग तकनीक

सकारात्मक मनोविज्ञान ने कुछ तकनीकें विकसित की हैं जो प्रभावी सिद्ध हुई हैं। उन्हें अपने जीवन में लागू करके, आप अपने सपनों को साकार करने के लिए खुद को और अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे। सबसे लोकप्रिय तकनीकें हैं: विज़ुअलाइज़ेशन, ध्यान, प्रतिज्ञान, कारणात्मक रूप से सकारात्मक सोच की विधि। जैसा कि आप उन्हें लागू करते हैं, याद रखें कि वे नकारात्मक सोच के साथ भी काम करते हैं। इसलिए, सभी उदास विचारों को छोड़ दें, केवल अच्छे के बारे में सोचें।

VISUALIZATION

विज़ुअलाइज़ेशन आप जो चाहते हैं उसे पेश करने के बारे में है। तकनीक आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविक छवियों और काल्पनिक छवियों के बीच अंतर नहीं करता है। इसलिए, यह पढ़ता है कि हम वास्तविक वस्तु के रूप में क्या दर्शाते हैं। इस प्रकार, वांछित महसूस किया जाता है। इस सिद्धांत के प्रमाण में स्वप्न में हमारी संवेदनाओं का हवाला दिया जाता है। वे यथार्थ में वैसे ही हैं। अगर हम सपने में डरते हैं तो हमें डर ऐसा लगता है जैसे हकीकत में हो। बेशक, विज़ुअलाइज़ेशन को केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सहायक के रूप में देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो विस्तार से कल्पना करें कि आपका शरीर कैसा होगा, आप कौन से कपड़े पहन सकते हैं। लेकिन अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं और सही खाना नहीं खाते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन काम नहीं करेगा।

अपनी इच्छाओं को प्रस्तुत करने के अलावा, विशेष बोर्डों का उपयोग करें। अपने सपनों से जुड़ी हर चीज को उन पर चिपका दें। बोर्ड को एक एल्बम, एक नोटबुक आदि से बदला जा सकता है। विस्तार से सब कुछ कल्पना करना महत्वपूर्ण है: उदाहरण के लिए, आप तराजू पर कैसे खड़े होते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन देखते हैं जो आप लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं। आध्यात्मिक सद्भाव, शांति और शांति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

ध्यान

ध्यान पिछली पद्धति के समान है जिसमें कल्पना का भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। लेकिन ध्यान का उद्देश्य ऊर्जा के साथ काम करना है, न कि चेतना के साथ। इस प्रक्रिया के दौरान, आप आराम करें, दाईं ओर ट्यून करें मनोवैज्ञानिक स्थिति. सकारात्मक सोच पर विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं: सफलता, प्रेम, धन। लेकिन पहले चरण में, आराम करना और खुद को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है। इस तकनीक में सफलतापूर्वक महारत हासिल करके, आप अपनी सोच को सकारात्मक में बदलने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं वे इस अभ्यास के दौरान अनुभव की जाने वाली अकथनीय संवेदनाओं के बारे में बात करते हैं।

ध्यान का मुख्य सिद्धांत नियमितता है। अधिकांश इष्टतम समयदिन को प्रात: काल या गोधूलि माना जाता है। आपको खुद को इस तरह रखना चाहिए कि आपका चेहरा उत्तर या पूर्व की ओर दिखे। सफल ध्यान के लिए दिन में सिर्फ आधा घंटा ही काफी है।

अभिकथन

Affirmations इस बात की नींव है कि सकारात्मक रूप से सोचना कैसे सीखें। वे वाक्यांश हैं जो एक व्यक्ति लंबे समय तक खुद को दोहराता है। इस तकनीक का प्रभाव आत्म-सम्मोहन और इस विश्वास पर आधारित है कि विचार भौतिक हो सकते हैं। स्पष्ट सादगी और यहां तक ​​कि आदिमता के बावजूद, इस पद्धति में महारत हासिल करना काफी कठिन है। अपने विचारों के भौतिककरण में ईमानदारी से विश्वास करने के लिए अपनी चेतना को इस तरह से समायोजित करना आवश्यक है।

Affirmations दोनों सकारात्मक सोच बनाने और सपनों को साकार करने में मदद करते हैं। पहले चरण में, सामंजस्य के उद्देश्य से भावों का उपयोग करें अंतर्मन की शांति, मन की शांति का अधिग्रहण। इस तरह के प्रतिज्ञान में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के बाद, अन्य प्रकार की कोशिश करें: प्यार, सफलता आदि के लिए।

कारणात्मक सकारात्मक सोच की विधि

इस पद्धति का उद्देश्य किसी घटना के मूल कारण का पता लगाना है। इसे पा लेने के बाद, भविष्य में हम इस कारण से होने वाली अन्य सभी समस्याओं को हल कर सकते हैं। यथोचित सकारात्मक सोच का तरीका एक व्यक्ति को अधिक आश्वस्त बनाता है, क्योंकि यह उसके निर्माता होने के लिए, उसके जीवन को नियंत्रित करने की पेशकश करता है। आमतौर पर हम तनाव का अनुभव करते हैं क्योंकि एक घटना के कई परिणाम हो सकते हैं। यह विधि कारण से आगे बढ़ने का प्रस्ताव करती है। नतीजतन, एक व्यक्ति सकारात्मक सोचना सीखता है।

सकारात्मक सोच पर पुस्तकें

अभी कुछ दशक पहले हमारे देश में लोगों ने इस बारे में बात करना शुरू किया कि जीवन की अवधारणा के रूप में सकारात्मक सोच क्या है। इसलिए, किताबों की अलमारियों पर आप मुख्य रूप से अमेरिकी विशेषज्ञों का काम पा सकते हैं। यहाँ सबसे लोकप्रिय पुस्तकें हैं जो सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें, सफलता प्राप्त करें और।

सकारात्मक सोच का नुकसान भी होता है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति वास्तविकता से दूर हो जाता है और विशेष रूप से अपने सकारात्मक विचारों में डूब जाता है। इसलिए, सही सोच की तकनीकों को वास्तविक कर्मों के लिए केवल एक अतिरिक्त उपकरण माना जा सकता है।

सकारात्मक सोच- यह सर्वाधिक है मुख्य विशेषताआत्म सुधार। अगर इसका सही तरीके से प्रबंधन किया जाए तो इसके कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने और अपने व्यक्तित्व पर गंभीरता से काम करने का इरादा रखता है, तो उसे हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। भ्रम के बावजूद, उसके विचार शुद्ध होंगे, हालांकि, एक व्यक्ति को आसपास की सभी चीजों को नहीं देखना चाहिए गुलाबी चश्माऔर जब वास्तविकता इसके विपरीत हो तो स्वयं को मूर्ख बनाओ।

सकारात्मक सोच सिर्फ आशावाद से ज्यादा है। चूँकि एक व्यक्ति को हमेशा सकारात्मक, साधन संपन्न और अधिक से अधिक होना चाहिए मुश्किल समयदृढ़ इच्छा शक्ति रखो, कभी हिम्मत मत हारो।

हर दिन के लिए सकारात्मक सोच, लाभ

अगर कोई व्यक्ति भरा हुआ है सकारात्मक भावनाएँ, फिर वह आसपास की सभी चीजों को वास्तविक के रूप में देखता है, और वह किसी भी स्थिति को हल करने के लिए तैयार है, जिसमें सबसे कठिन भी शामिल है, एक अच्छे मूड के साथ और मामले की सफलता में विश्वास के साथ। उसे शांत और आश्वस्त होना चाहिए कि सब कुछ अच्छी तरह से हल हो जाएगा। इस प्रकार सकारात्मक सोच के मुख्य लाभ प्रकट होते हैं। सकारात्मक सोच को गंभीरता से लेने और प्रतिदिन इसका अभ्यास करने के कई कारण हैं।

सकारात्मक सोच से ध्यान बढ़ता है

सकारात्मक सोच का उपयोग करके आप संकल्प पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं महत्वपूर्ण मुद्दे, किसी भी नकारात्मक भावनाओं को छोड़कर जो आपका समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं। अत: आप शीघ्र ही अपनी कार्य अवस्था में लौट आएं और ऐसा विचार करें कि अवस्था समाप्त न हो जाए, सोचें और कार्य करें। अपने मन में कभी भी क्रोध, पछतावे और जलन की भावनाओं को न दोहराएं, बल्कि रचनात्मक दृष्टिकोण के साथ समाधान की तलाश करें।

सकारात्मक सोच के साथ खुद पर नियंत्रण रखें

सकारात्मक सोच आपको लापरवाह कार्यों और गलत निर्णयों, उदास तर्क और बेवकूफी भरे व्यवहार, नियंत्रण की हानि और नकारात्मक भावनाओं से दूर रखने में मदद करेगी। लगभग हर व्यक्ति इस तरह से प्रतिक्रिया करता है जब उसका मूड खराब होता है, या किसी पर गुस्सा होता है। क्या आपके पास ऐसी परिस्थितियाँ हैं जब आप नाराज हो गए और एक बुरी घटना के लिए नकारात्मक भावनाओं के साथ जवाब दिया, अंत में सब कुछ पहले से भी बदतर हो गया? इस बारे में सोचें कि आपने इसके लिए कितना प्रयास और समय व्यतीत किया। इसलिए, अपने आप को लगातार नियंत्रित करने और अब मूर्खतापूर्ण चीजें न करने के महत्व को कम मत समझिए। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने आप को गहरी मुसीबत में डालना।

आप एक चुंबक हैं और आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे आकर्षित करते हैं।

आपको वही देता है जो आपका ध्यान और इरादे निर्देशित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा नकारात्मक भावनाओं के साथ रहते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको जीवन में केवल परेशानी ही मिलेगी। और यदि आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आप केवल अच्छी, सकारात्मक घटनाओं को ही अपनी ओर आकर्षित करेंगे। आखिरकार, सकारात्मक सोच आपके विचारों को बेहतर दिशा में निर्देशित करती है। लगातार सकारात्मक सोच का अभ्यास करें और स्वयं को प्राप्त करें बेहतर वास्तविकता. इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि स्वयं के प्रति सकारात्मक विचार सकारात्मक क्रियाएं हैं। बदले में, अच्छे कर्म लक्ष्यों की प्राप्ति की ओर ले जाते हैं।

सकारात्मक सोच व्यक्ति की धारणा और जागरूकता में सुधार करती है

यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं, तो सबसे सरल चीजें आपके सामने एक अलग रोशनी में प्रकट होंगी, और अजनबी आपके लिए ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि आपका ध्यान और मानसिकता बदल रही है। उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में कुछ भयानक घटित होता है, तो आपको न केवल एक नकारात्मक, बल्कि यह भी दिखाई देगा विपरीत पक्षयह स्थिति। शायद इससे आपको फायदा होगा। सकारात्मक रूप से अभ्यास करने से, जो हुआ उसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना शुरू हो जाएगा, साथ ही यह भी कि यह सब कैसे दिखता है सामान्य सिद्धांतशांति।

यदि किसी व्यक्ति को हमेशा नकारात्मक रहने की आदत है, तो सभी स्थितियों में वह केवल नकारात्मक ही देखेगा, और सभी अच्छे उसे छोड़ देंगे, भले ही घटना के फायदे स्पष्ट हों। यदि विश्वदृष्टि पहले ही निर्मित हो चुकी है, तो उन चीजों को समझना मुश्किल है जो इसकी सीमाओं से परे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात नकारात्मक संभावनाओं को खत्म करना नहीं है, बल्कि दान और सकारात्मक पर भी ध्यान केंद्रित करना है, आपको हमेशा मन की शांति, विश्वास और ज्ञान में रहना चाहिए कि जीवन में आने वाली सभी परिस्थितियाँ एक महान जीवन अनुभव हैं, भले ही वह कड़वा हो .

मैं आपको सलाह देता हूं कि सफल, खुश कैसे बनें और केवल सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें, इस पर एक जानकारीपूर्ण वीडियो देखें।

और भविष्य में सकारात्मक सोच के प्रयोग से जो कुछ भी मिलेगा वह बहुत लाभ देगा। अगर आप सही मानसिकता बनाने में सफल हो जाते हैं, तो आप सकारात्मक सोच की आदत विकसित कर लेंगे और बस निडर हो जाएंगे। आप अब डरेंगे नहीं कि आपके साथ कुछ भयानक होगा, आप सकारात्मक और अच्छे मूड के साथ किसी भी प्रतिकूलता का सामना करेंगे। दृढ़ संकल्प से मुलाकात होगी जीवन की स्थितियाँबिना किसी डर के, और ऐसा गुण आज सोने के वजन के बराबर है।

सुसान सेगरस्ट्रॉम, केंटकी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर ने एक बार अपने छात्रों के आशावाद के स्तर का परीक्षण किया और इसे 5-बिंदु पैमाने पर रेट किया। 10 साल बाद, उसने स्नातकों की आय के स्तर के बारे में पूछा। यह पता चला कि प्रत्येक बिंदु उनकी वार्षिक कमाई में $35,000 के अंतर में बदल गया। बुरा नहीं है, है ना? हमने पता लगाया कि ऐसा क्यों हुआ, और सकारात्मक सोच को विकसित करने के लिए अभ्यास करना शुरू किया।

सकारात्मक और नकारात्मक सोच क्या है और वे कैसे भिन्न हैं

सकारात्मक सोच का मतलब अपने जीवन से नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से समाप्त करना नहीं है, जैसा कि गूढ़ शिक्षाएं अक्सर सलाह देती हैं। मुसीबतें अभी भी होती हैं, और मानस के लिए उन पर प्रतिक्रिया करना असंभव और हानिकारक भी है। लेकिन स्थिति में प्लसस, सबक और अवसर खोजना काफी संभव है। से उदाहरण लें अमेरिकी आविष्कारक थॉमस एडिसनजिन्होंने कहा, "मैं असफल नहीं हुआ। मैंने अभी 10,000 ऐसे तरीके सीखे हैं जो काम नहीं करते।"

सकारात्मक सोच का सार जीवन के किसी भी क्षण में खुशी का कारण खोजने और विफलताओं को तर्कसंगत रूप से देखने, कारणों का विश्लेषण करने और उन्हें मूल्यवान अनुभव के रूप में स्वीकार करने की क्षमता है।

डैन केनेडी, अमेरिकन बिजनेस कोच और कोच, हाउ टू सक्सेस इन बिजनेस बाय ब्रेकिंग ऑल द रूल्स के बेस्टसेलिंग लेखक:
-सकारात्मक सोच बनाना वास्तव में उपयोगी और वांछनीय है। लेकिन अंधा, जिद्दी आशावाद खाली जगह- यह बकवास है।

सकारात्मक सोच की शक्ति निर्विवाद है। आशावादी उत्पादक होते हैं और अधिक कमाते हैं (जर्नल ऑफ करियर असेसमेंट, 2008)। के साथ लोग सकारात्मक धारणाजीवन कम बीमारमनोवैज्ञानिक लॉरेंस शीयर और चार्ल्स कार्वर ने 30 साल पहले (स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 1985) से अधिक पाया।

सोचने का एक सकारात्मक तरीका न केवल व्यक्ति को बल्कि उसके अधीनस्थों को भी अधिक सफल बनाता है।सकारात्मक से लाभ में, मार्गरेट ग्रीनबर्ग और सेनिया मेमिन ने 53 प्रबंधकों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन के बारे में बात की। जब उनके नेता अच्छे मूड में थे, तब टीमों ने अधिक कुशलता से काम किया और उच्च बिक्री दिखाई।

सकारात्मक सोच के और भी कई फायदे हैं: आप जीवन का आनंद ले सकते हैं, नई चीजों में दिलचस्पी ले सकते हैं, स्वस्थ, खुशमिजाज और आत्मविश्वासी बन सकते हैं, अच्छा दिख सकते हैं और सफलता हासिल कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच- यह निम्नतम स्तरसोच का विकास। यह जितना मजबूत होता है अधिक समस्याएंमानव जीवन में। सकारात्मक सोच के विपरीत, नकारात्मक सोच पर जोर देती है खतरनाक परिणाम. नई चीजें सीखने की अनिच्छा और बदलने की अनिच्छा, वर्तमान से असंतोष, अतीत के लिए उदासीनता, सबसे खराब की उम्मीद, लालच, दूसरों की निंदा। एक नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति कभी नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या चाहता है - सब कुछ हमेशा उसके अनुरूप नहीं होता है।

आप कौन सा रास्ता चुन रहे हैं? उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन नकारात्मक पर ध्यान न देना कैसे सीखें? क्या सकारात्मक सोच विकसित करने के कोई तरीके हैं?

सकारात्मक सोच के लिए 10 प्रभावी तकनीकें

तो, यह एक आशावादी होने का भुगतान करता है। लेकिन क्या होगा यदि आप निराशावाद से ग्रस्त हैं? इस मामले में मनोवैज्ञानिक सामने आए विशेष अभ्याससकारात्मक सोच विकसित करने के लिए। वे वास्तव में काम करते हैं। यह उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय (जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 2008) के प्रोफेसरों द्वारा पुष्टि की गई थी। हमने 10 का चयन संकलित किया है सरल व्यायामहर दिन।

रीफ्रैमिंग

रीफ्रैमिंग नकारात्मक स्थितियों की सकारात्मक तरीके से व्याख्या है। उदाहरण के लिए, काम पर रोजगार में गिरावट ने स्व-शिक्षा में आराम करना या संलग्न होना संभव बना दिया। सकारात्मक पहलू कम महत्वपूर्ण और बेतुके भी हो सकते हैं - मुख्य बात यह है कि उन्हें बिल्कुल खोजा जाए। विस्तृत विवरणयह तकनीक किस द फ्रॉग पुस्तक में दी गई है! समस्याओं को अवसरों में बदलना सीखें ब्रायन ट्रेसी, व्यक्तिगत विकास में विश्व विशेषज्ञ।

दिन के दौरान हुई सकारात्मक बातों को लिखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं और वे जीवन के किस क्षेत्र में घटित हुए हैं। उनमें से अधिक, बेहतर, लेकिन आपको कम से कम 3-5 से शुरू करना चाहिए। फिर इंगित करें कि उन घटनाओं के लिए कौन सी कार्रवाइयाँ हुईं। उदाहरण के लिए, उपयोगी के साथ परिचित व्यापारिक भागीदारप्रकृति में उनके साथ जाने के लिए दोस्तों के स्वीकृत निमंत्रण के लिए धन्यवाद।

अभिवादन, प्रिय पाठकों! आज फिर से सकारात्मक सोचने के बारे में, क्योंकि सकारात्मक सोच कभी भी बहुत अधिक नहीं होती है। मेरे पास आपके लिए एक सूची है जिसमें हर दिन के लिए सर्वोत्तम सकारात्मक विचार हैं।

सकारात्मक सोच कितनी कारगर है?

यदि हम अपने जीवन में बेहतरी के लिए गंभीर बदलाव लाना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से केवल पुष्टि पढ़ना और अपनी इच्छाओं के बारे में सोचना ही काफी नहीं है। सकारात्मक सोच आश्चर्यजनक परिणाम उत्पन्न कर सकती है और हमारे जीवन में आवश्यक परिवर्तन ला सकती है, लेकिन केवल कुछ शर्तों के तहत।

यदि आप प्रतिज्ञान पढ़ते हैं, और साथ ही, जीवन के बारे में शिकायत करना बंद किए बिना और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वांछित परिणामआप जल्द नहीं देखेंगे। सुबह पुष्टि को पढ़ना और उनके बारे में भूल जाना, सोचने के सामान्य तरीके पर लौटना पर्याप्त नहीं है। पुष्टि परिवर्तन की शुरुआत मात्र है। Affirmations सिर्फ बयान नहीं हैं। जिसे आप नियमित रूप से दोबारा पढ़ते हैं, लेकिन यह भी कि आप क्या सोचते हैं और मानसिक रूप से खुद से क्या कहते हैं। आपका आंतरिक संवाद पुष्टि की एक धारा है, सकारात्मक या नहीं, लेकिन समय के साथ यह लगातार विश्वासों का निर्माण करता है जो आपकी वास्तविकता को बनाते हैं जिसमें आप रहते हैं।

सकारात्मक सोच के लिए जीवन में वांछित परिवर्तन लाने के लिए न केवल प्रतिज्ञान पढ़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे दिन सकारात्मक रूप से सोचना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए जागरूकता की आवश्यकता है। प्रतिज्ञान बीज हैं जो आप अपने मन में बोते हैं। लेकिन क्या वे अंकुरित होंगे, क्या वे बढ़ेंगे, यह उस मिट्टी पर निर्भर करता है जिसमें वे लगाए गए हैं। इसलिए आप जितना अधिक समय पर ध्यान देंगे सकारात्मक पहलुओंजीवन में, जितनी बार आप खुशी और खुशी का अनुभव करते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपने जीवन में बेहतरी के लिए वांछित बदलाव देखेंगे।

एक और महत्वपूर्ण बिंदुसकारात्मक सोच - भावनाओं के अभ्यास में। अपने आप में उज्ज्वल सकारात्मक भावनाओं को जगाएं - चाहे आप पुष्टि पढ़ें, अपनी इच्छाओं की कल्पना करें, या बस एक सकारात्मक लहर में ट्यून करें। आपकी भावनाएं जितनी तेज और मजबूत होती हैं, उतनी ही तेजी से विचार भौतिक होते हैं और इच्छाएं पूरी होती हैं। वांछित वास्तविकता बनाने के लिए भावनाएं और संवेदनाएं महत्वपूर्ण हैं! इच्छाओं को पूरा करने और अपना नया जीवन - अपने सपनों का जीवन बनाने का यही रहस्य है।

सकारात्मक सोच के काम करने के लिए और आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, हर उस चीज़ से दूर हो जाएँ जो आपको शोभा नहीं देती, आपको परेशान करती है, आत्म-दया को दूर करें, अन्याय की शिकायत करें और अपने जीवन से अपनी वर्तमान समस्याओं के लिए किसी को भी दोष दें, साथ ही साथ चर्चा नकारात्मक खबर। अपने जीवन में होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लें और उसे बदलना शुरू करें। आखिर यह आपकी शक्ति में है। केवल अच्छे पर ध्यान दें, और फिर यह आपके जीवन में अधिक होगा।

चाहना अधिक पैसे- उनकी कमी से दूर हो जाओ, बहुतायत के बारे में सोचो, समृद्ध लोगों को ढूंढो, उनके साथ जुड़ें, उनका निरीक्षण करें, उनके सोचने और अभिनय करने के तरीके से संक्रमित हो जाएं।

यदि आप अधिक स्वास्थ्य चाहते हैं - बीमारियों के बारे में सोचना बंद करें, स्वास्थ्य में सुधार और सुधार के तरीकों पर ध्यान दें, वह करें जो आपके शरीर को लाभ पहुँचाए - पौष्टिक भोजन, मध्यम शारीरिक गतिविधि, उज्ज्वल अच्छे विचार और ठीक होने का मूड।

क्या आप एक मजबूत चाहते हैं प्यारा परिवार- रिश्तों में समस्याओं के बारे में सोचना बंद कर दें, मजबूत के उदाहरणों के लिए हर जगह देखना बेहतर है प्यार करने वाले जोड़े, वे हैं, आपको बस ध्यान का ध्यान केंद्रित करना है, और आप उन्हें नोटिस करेंगे।

नकारात्मक सोच सिर्फ एक आदत है और इसे बदला जा सकता है। आपको बस चाहना है और थोड़ा सा प्रयास करना है। सबसे पहले, सचेत रूप से सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कदम दर कदम, आप खुद को सभी अच्छी चीजों पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, नकारात्मक को छोड़ देंगे।

आप जो भी करने की आकांक्षा रखते हैं, अपनी अधिक से अधिक पुष्टि के लिए हर जगह देखें सकारात्मक विचारअच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें, और आप अपने जीवन में सर्वश्रेष्ठ को आकर्षित करेंगे। हर दिन सकारात्मक सोच आपके सुखी और आनंदमय भविष्य की कुंजी है।

और आप इन सकारात्मक कथनों से शुरुआत कर सकते हैं।

हर दिन सकारात्मक सोच - 30 कहावतें

1. यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आपको इसे पाने का एक तरीका मिल जाएगा।
2. यदि आपकी कोई इच्छा है, तो उसे पूरा करने के अवसर हैं।
3. बड़ी सफलता प्राप्त करने के लिए आपको न केवल कार्य करने की बल्कि सपने देखने की भी आवश्यकता है
4. मैं सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करूँगा और वह सब कुछ हासिल करूँगा जो मैं चाहता हूँ!
5. अगर आपको लगता है कि ठीक यही आपकी आत्मा चाहती है। किसी की मत सुनो, अपने सपने के लिए आगे बढ़ो!
6. जब कोई आप पर विश्वास नहीं करता तब भी अपने आप पर विश्वास करें
7. चमत्कार वहीं होते हैं जहां उनका विश्वास किया जाता है। और जितना अधिक वे विश्वास करते हैं, उतनी ही बार ऐसा होता है
8. दुनिया में आप जो कुछ भी प्रसारित करते हैं, वह कई गुना अधिक आपके पास वापस आता है।
9. कोई परेशानी नहीं है। संभावनाएं ही होती हैं
10. खुद को बदलो और फिर दुनिया बदल जाएगी
11. आपका हर विचार बनाता है, हर शब्द बनाता है। आप अपने विचारों से अपनी दुनिया बना सकते हैं
12. आपका जीवन आपके हाथों में है। आप स्वयं अपनी नई वास्तविकता, अपने सपनों की वास्तविकता बनाने में सक्षम हैं।
13. तुम योग्य हो एक बेहतर जीवनऔर ब्रह्मांड में मौजूद सभी आशीर्वाद। इस प्रवाह को खोलो
14. ब्रह्मांड प्रचुर मात्रा में है, दुनिया में सभी के लिए पर्याप्त सब कुछ है।
15. आप जो कुछ भी करते हैं उसमें, अपने हर कार्य में प्रेम रखें।
16. बेहतर के लिए सभी बदलाव! साहसपूर्वक नए की ओर बढ़ें
17. आपके जीवन में पहले से मौजूद हर चीज के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें
18. आपके विचार आपकी सभी इच्छाओं की प्राप्ति की कुंजी हैं!
19. अपने विचारों को बदलें - और फिर आपके आसपास की दुनिया बदल जाएगी
20. आप अपने सपनों का जीवन स्वयं बना सकते हैं। शक्ति आपके भीतर है।
21. क्या आप दुनिया को बदलना चाहते हैं? कोई दूसरा आदमी? स्वजीवन? बदलाव की शुरुआत खुद से करें
22. अगर आप कुछ बदल सकते हैं तो बदल दें, अगर नहीं बदल सकते तो चिंता करना छोड़ दें।
23. वर्तमान क्षण में खुशी - अभी खुश महसूस करें!
24. जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो पूरा ब्रह्मांड आपकी इच्छा को पूरा करने में योगदान देता है।
25. सकारात्मक सोचें, खुशियां बिखेरें, और आपकी इच्छाएं पूरी होंगी
26. एक बार जब आप उस पर विश्वास कर लेते हैं, तो आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी बना सकते हैं।
27. सभी सर्वोत्तम में विश्वास करें, सर्वोत्तम की अपेक्षा करें - और आप जीवन में केवल सर्वश्रेष्ठ ही प्राप्त करेंगे।
28. आपके पास सबसे बड़ी दौलत समय है। इसकी सराहना करें, बुद्धिमानी से निवेश करें
29. अपने आप से प्यार करें और अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं। प्रभु ने तुम्हें इस तरह बनाया है, तुम पहले से ही परिपूर्ण हो
30. खुद को बनाएं, अपना जीवन बनाएं! अपने विचारों को अपने सपने में विसर्जित करें, और जल्द ही यह आपकी वास्तविकता बन जाएगी