सकारात्मक सोच प्रशिक्षक. सकारात्मक सोच एवं सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास करना

सकारात्मक सोच- यह प्रकार है मानसिक गतिविधि, जिसमें जीवन के सभी मुद्दों और कार्यों को हल करने में व्यक्ति मुख्य रूप से लाभ, सफलता, भाग्य, जीवन के अनुभव, अवसर, अपनी इच्छाओं और उनके कार्यान्वयन के लिए संसाधनों को देखता है, न कि कमियों, असफलताओं, असफलताओं, बाधाओं, जरूरतों आदि को।

यह किसी व्यक्ति का स्वयं के प्रति, सामान्य रूप से जीवन के प्रति, विशेष रूप से घटित होने वाली विशिष्ट चल रही परिस्थितियों के प्रति एक सकारात्मक (सकारात्मक) दृष्टिकोण है। ये किसी व्यक्ति के अच्छे विचार, छवियां हैं जो व्यक्तिगत विकास और जीवन में सफलता का स्रोत हैं। हालाँकि, हर व्यक्ति सकारात्मक प्रत्याशा के लिए सक्षम नहीं है, और हर कोई सकारात्मक सोच के सिद्धांतों को स्वीकार नहीं करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति एन पील

पील नॉर्मन विंसेंट और सकारात्मक सोच की शक्ति पर उनका काम समान कार्यों में से कम नहीं है। लेखक यह कामवह न केवल एक सफल लेखक थे, बल्कि एक पादरी भी थे। सकारात्मक सोच का उनका अभ्यास मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा और धर्म के घनिष्ठ अंतर्संबंध पर आधारित है। पील की पुस्तक "द पावर ऑफ पॉजिटिव थिंकिंग" विचारों की शक्ति पर अन्य प्रथाओं का आधार है।

पील का दर्शन अपने आप पर और अपने विचारों पर विश्वास करना, अपनी ईश्वर प्रदत्त क्षमताओं पर भरोसा करना है। उनका मानना ​​था कि आत्मविश्वास हमेशा सफलता की ओर ले जाता है। उनका यह भी मानना ​​था कि प्रार्थना का बड़ा महत्व रचनात्मक विचारों और विचारों को उत्पन्न करने की क्षमता में निहित है। मानव आत्मा के भीतर शक्ति के वे सभी स्रोत सुप्त पड़े हैं जो एक सफल जीवन के विकास के लिए आवश्यक हैं।

अपने पूरे जीवन में, लोग जीवन की परिस्थितियों के खिलाफ लड़ाई में दिन-ब-दिन हार झेलते हैं। अपने पूरे जीवन में वे शीर्ष पर पहुंचने का प्रयास करते हैं, लगातार शिकायत करते हुए, हमेशा लगातार असंतोष की भावना के साथ, हमेशा हर किसी और हर चीज के बारे में शिकायत करते रहते हैं। बेशक, एक मायने में जीवन में दुर्भाग्य जैसी कोई चीज होती है, लेकिन इसके साथ ही एक नैतिक भावना और ताकत भी होती है जिससे व्यक्ति ऐसे दुर्भाग्य को नियंत्रित और पूर्वानुमानित कर सकता है। और लोग, अधिकतर, बिना कोई कारण बताए, जीवन की परिस्थितियों और कठिनाइयों का सामना करने से पीछे हट जाते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन में कठिन परीक्षण और यहाँ तक कि त्रासदियाँ भी नहीं हैं। आपको बस उन्हें अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए।

व्यक्तियों के दो जीवन पथ होते हैं। एक है अपने मन, बाधाओं और कठिनाइयों को तब तक नियंत्रित करने देना जब तक वे व्यक्तिगत सोच के प्रमुख कारक न बन जाएँ। हालाँकि, अपने विचारों से नकारात्मकता से छुटकारा पाना सीखकर, मन के स्तर पर इनकार करके, इसे बढ़ावा देकर और सभी विचारों के माध्यम से आत्मा की शक्ति को पारित करके, एक व्यक्ति उन बाधाओं को दूर करने में सक्षम होता है जो आमतौर पर उसे पीछे हटने के लिए मजबूर करती हैं।

पुस्तक में वर्णित प्रभावी तरीके और सिद्धांत, जैसा कि पील ने कहा, उनका आविष्कार नहीं है। वे मानवता के सबसे महान शिक्षक - ईश्वर द्वारा दिए गए थे। पील की पुस्तक ईसाई शिक्षण का व्यावहारिक अनुप्रयोग सिखाती है।

सकारात्मक सोच का पहला और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत, एन पील के काम में वर्णित है, अपने आप में और अपनी प्रतिभा में विश्वास पर आधारित है। अपनी क्षमताओं पर सचेत विश्वास के बिना कोई भी व्यक्ति सफल व्यक्ति नहीं बन सकता। अपर्याप्तता और हीनता की भावनाएँ योजनाओं, इच्छाओं और आशाओं की प्राप्ति में बाधा डालती हैं। इसके विपरीत, किसी की क्षमताओं और स्वयं में आत्मविश्वास की भावना, व्यक्तिगत विकास, आत्म-प्राप्ति और लक्ष्यों की सफल उपलब्धि की ओर ले जाती है।

रचनात्मक आत्मविश्वास एवं आत्मबल का विकास करना आवश्यक है, जो एक ठोस आधार पर आधारित होना चाहिए। आस्था के प्रति अपनी सोच बदलने के लिए आपको अपनी आंतरिक स्थिति बदलने की जरूरत है।

पील ने अपनी पुस्तक में दिन में कम से कम दो बार दिमाग साफ़ करने वाली तकनीक का उपयोग करने की सलाह दी है। अपने मन में जमा भय, निराशा, असफलता, पछतावे, घृणा, आक्रोश और अपराधबोध को दूर करना आवश्यक है। मन को शुद्ध करने के सचेत प्रयास का तथ्य पहले से ही देता है सकारात्मक नतीजेऔर कुछ राहत.

हालाँकि, केवल मन को साफ़ करना ही पर्याप्त नहीं है। जैसे ही यह किसी चीज़ से साफ़ हो जाएगा, यह तुरंत किसी और चीज़ से भर जाएगा। वो नहीं कर सकता लंबे समय तकखाली रहना. कोई भी व्यक्ति खाली दिमाग के साथ नहीं रह सकता। इसलिए इसे किसी न किसी चीज से भरना चाहिए, नहीं तो जिन विचारों से व्यक्ति छुटकारा पा चुका है वे विचार वापस आ जाएंगे। इसलिए आपको अपने दिमाग को स्वस्थ, सकारात्मक और रचनात्मक विचारों से भरने की जरूरत है।

पूरे दिन, व्यक्ति को, जैसा कि पील ने अपने लेखन में सिफारिश की है, सावधानीपूर्वक चयनित शांतिपूर्ण विचारों का अभ्यास करना चाहिए। आप अतीत की तस्वीरों को रचनात्मक और सकारात्मक दृष्टिकोण से याद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चांदनी में समुद्र की चमक। ऐसी शांतिपूर्ण तस्वीरें और विचार व्यक्तित्व पर मरहम की तरह काम करेंगे। आप अभिव्यक्ति की सहायता से शांतिपूर्ण विचारों को पूरक कर सकते हैं। आख़िरकार, शब्द में सुझाव देने की महत्वपूर्ण शक्ति होती है। प्रत्येक शब्द में उपचार और, इसके विपरीत, बीमारी दोनों शामिल हो सकते हैं। आप "शांत" शब्द का उपयोग कर सकते हैं। इसे कई बार दोहराया जाना चाहिए. इस शब्दसबसे मधुर और सुंदर में से एक है। इसलिए, इसे ज़ोर से कहकर, कोई व्यक्ति आंतरिक शांति की स्थिति उत्पन्न कर सकता है।

साथ ही, प्रार्थना या पवित्र धर्मग्रंथ के अंश पढ़ना भी महत्वपूर्ण है। बाइबल के शब्दों में असाधारणता है उपचार करने की शक्ति. वे सर्वाधिक में से एक हैं प्रभावी तरीकेमन की शांति पाने के लिए.

अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करना आवश्यक है ताकि हार न हो महत्वपूर्ण ऊर्जा. एक व्यक्ति उन मामलों में ऊर्जा खोना शुरू कर देता है जहां मन ऊबने लगता है, यानी। कुछ न करने से थक जाता है. इंसान को थकना नहीं चाहिए. ऐसा करने के लिए, आपको किसी चीज़, किसी गतिविधि में शामिल होना होगा और खुद को उसमें पूरी तरह से डुबो देना होगा। जो व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ करता रहता है उसे थकान महसूस नहीं होती।

अगर जीवन में नहीं हैं सुखद घटनाएँ, तो व्यक्ति नष्ट हो जाता है और पतित हो जाता है। जितना अधिक विषय किसी भी प्रकार की गतिविधि में डूबा होगा जो उसके लिए महत्वपूर्ण है, उतनी अधिक ऊर्जा होगी। भावनात्मक उथल-पुथल में फंसने का समय ही नहीं होगा। किसी व्यक्ति के जीवन को ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए भावनात्मक गलतियों को सुधारना आवश्यक है। अपराधबोध, भय और नाराजगी की भावनाओं के लगातार संपर्क में रहना ऊर्जा को "खत्म" कर देता है।

प्रार्थना के माध्यम से कठिनाइयों पर काबू पाने और समस्याओं को हल करने का एक सरल सूत्र है, जिसमें प्रार्थना (प्रार्थना पढ़ना), सकारात्मक चित्र (पेंटिंग) और कार्यान्वयन शामिल है।

सूत्र का पहला घटक रचनात्मक प्रार्थनाओं का दैनिक पाठ है। दूसरा घटक है पेंटिंग. जो व्यक्ति सफलता की आशा करता है वह सफलता प्राप्त करने के लिए पहले से ही दृढ़ संकल्पित होता है। इसके विपरीत, जो व्यक्ति असफलता की आशा करता है, उसके असफल होने की संभावना रहती है। इसलिए, आपको मानसिक रूप से किसी भी उपक्रम में सफलता की कल्पना करनी चाहिए, और फिर सफलता हमेशा आपका साथ देगी।

तीसरा घटक कार्यान्वयन है. किसी महत्वपूर्ण चीज़ की प्राप्ति सुनिश्चित करने के लिए, आपको पहले उसके बारे में ईश्वर से प्रार्थना करनी चाहिए। फिर चित्र को पहले से ही घट रही एक घटना के रूप में कल्पना करें, इस छवि को अपने दिमाग में स्पष्ट रूप से रखने की कोशिश करें। ऐसी समस्या का समाधान ईश्वर के हाथों में सौंपना आवश्यक है।

पील का यह भी मानना ​​था कि बहुत से लोग अपना दुर्भाग्य स्वयं निर्मित करते हैं। और खुश रहने की आदत व्यक्तिगत सोच में प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित होती है। आपको अपने मन में आनंददायक विचारों की एक सूची बनानी चाहिए, फिर हर दिन आपको उन्हें निश्चित संख्या में अपने मन से गुजारना चाहिए। किसी भी भटकते नकारात्मक विचार को तुरंत रोका जाना चाहिए और सचेत रूप से हटा दिया जाना चाहिए, उसके स्थान पर दूसरा, आनंददायक विचार रखना चाहिए।

सोचने का सकारात्मक तरीका

व्यक्ति का आधुनिक जीवन तनावपूर्ण स्थितियों, चिंता और अवसाद से भरा हुआ है। भावनात्मक तनाव इतना अधिक होता है कि हर कोई इसका सामना नहीं कर पाता। ऐसी स्थितियों में, समाधान का लगभग एकमात्र तरीका सकारात्मक सोच ही है। इस प्रकार की सोच है इष्टतम विधिआंतरिक शांति और सद्भाव बनाए रखना।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है किसी एक को समझना खास बात- प्रत्येक व्यक्ति अपनी खुशी स्वयं बनाता है। कोई भी तब तक मदद नहीं करेगा जब तक व्यक्ति स्वयं कार्य करना शुरू न कर दे। प्रत्येक विषय स्वयं सोचने का एक व्यक्तिगत तरीका बनाता है और एक जीवन पथ चुनता है।

सकारात्मक सोच का पहला सिद्धांत है खुद की बात सुनना। मन की आवाज़. सकारात्मक सोचने के लिए आपको उन सभी समस्याओं से निपटना होगा जो आपको परेशान कर रही हैं।

अगला सिद्धांत लक्ष्यों को परिभाषित करना और प्राथमिकताएं निर्धारित करना है। लक्ष्य को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया जाना चाहिए ताकि भविष्य सरल और समझने योग्य लगे। और फिर आपको मानसिक रूप से भविष्य का मॉडल तैयार करने की आवश्यकता है सबसे छोटे विवरण तक. विज़ुअलाइज़ेशन है आदर्श उपाय, लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना।

तीसरा सिद्धांत है मुस्कुराना। यह अकारण नहीं है कि यह लंबे समय से ज्ञात है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है।

चौथा सिद्धांत है जीवन के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से प्यार करना। कठिनाइयाँ थीं, हैं और हमेशा रहेंगी। सब कुछ के बावजूद, आपको जीवन का आनंद लेना और इसका आनंद लेना सीखना होगा।

पाँचवाँ सिद्धांत यहीं और अभी जीने की क्षमता है। आपको जीवन के एक सेकंड के हर अंश की सराहना करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने की आवश्यकता है। आख़िरकार, ऐसा क्षण फिर कभी नहीं आएगा।

छठा सिद्धांत है आशावादी बनना सीखें। आशावादी वह व्यक्ति नहीं है जो केवल अच्छाई देखता है। आशावादी वह व्यक्ति होता है जिसे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है।

आज सकारात्मक सोच प्राप्त करने के लिए तकनीकों और अनुशंसाओं की एक विशाल विविधता मौजूद है। हालाँकि, सबसे प्रभावी प्रशिक्षण है सकारात्मक सोच, अभ्यास में आत्म-नियंत्रण और दूसरों की बेहतर समझ सीखने की अनुमति देता है। सकारात्मक सोच प्रशिक्षण आपको इसे हासिल करने में मदद करता है महत्वपूर्ण गुणवत्ताव्यक्तित्व, गर्मजोशी की तरह, जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखना सीखने में मदद करता है।

सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान

हर दिन, सभी लोग अलग-अलग भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और कुछ न कुछ सोचते हैं। हर विचार कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता, उसका असर शरीर पर पड़ता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अलग-अलग भावनात्मक स्वरों के विचारों की तीव्रता और व्यक्तियों के मूड में बदलाव हो सकता है रासायनिक संरचनारक्त, गति और अंग कार्य के अन्य लक्षणों को प्रभावित करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक विचार मानव शरीर की कार्यक्षमता को कम कर देते हैं।

आक्रामक भावनाएँ, भावनाएँ जो चिड़चिड़ापन और असंतोष पैदा करती हैं, शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। अक्सर लोग गलती से सोचते हैं कि खुश रहने के लिए उन्हें केवल अपनी सभी गंभीर समस्याओं का समाधान करना होगा। और वे नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में रहते हुए या यहाँ तक कि उन्हें हल करने का प्रयास करते हैं अवसादग्रस्त अवस्थाएँ. और, निःसंदेह, समस्याओं का समाधान लगभग कभी भी संभव नहीं है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वास्तव में सब कुछ दूसरे तरीके से होता है। समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको पहले एक स्थिर सकारात्मक भावनात्मक स्थिति और दृष्टिकोण प्राप्त करना होगा, और फिर बाधाओं को दूर करना होगा और समस्याओं का समाधान करना होगा।

जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में होता है, तो उसकी चेतना मस्तिष्क के उस क्षेत्र में रहती है जो व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए और अनुभव किए गए नकारात्मक अनुभवों के लिए जिम्मेदार होता है। नकारात्मक अनुभवउसके सभी पूर्वजों द्वारा. इस क्षेत्र में प्रश्नों के उत्तर या समस्याओं का समाधान हो ही नहीं सकता। वहां केवल निराशा, हताशा और गतिरोध है। और जितनी अधिक देर तक व्यक्ति की चेतना इस क्षेत्र में रहती है, वह जितना अधिक बुरे के बारे में सोचता है, उतना ही अधिक वह नकारात्मकता के दलदल में फंसता जाता है। इसका परिणाम एक निराशाजनक स्थिति, एक ऐसी समस्या जिसका समाधान नहीं हो सकेगा, एक गतिरोध होगा।

समस्याओं को सकारात्मक रूप से हल करने के लिए, चेतना को उस क्षेत्र में स्थानांतरित करना आवश्यक है जो सकारात्मक व्यक्तिगत अनुभव और पूर्वजों के अनुभव के लिए जिम्मेदार है। इसे आनंद क्षेत्र कहा जाता है।

चेतना को आनंद के क्षेत्र में स्थानांतरित करने का एक तरीका सकारात्मक कथन है, अर्थात। पुष्टि जैसे: मैं खुश हूं, सब कुछ ठीक चल रहा है, आदि। या आप एक ऐसा बयान दे सकते हैं जो व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप होगा।

अगर आप लगातार अंदर बने रहने की कोशिश करते हैं सकारात्मक रवैया, फिर कुछ समय बाद शरीर खुद ही रिकवरी के लिए खुद को फिर से तैयार कर लेगा और समस्याओं को हल करने के तरीके ढूंढ लेगा।

तीव्र और लगातार सकारात्मक भावनाओं में शामिल हैं मानव शरीरस्व-उपचार, उपचार, के उद्देश्य से कार्यक्रम सही कामसभी अंग और प्रणालियाँ, एक स्वस्थ और सुखी जीवन।

खुद को सकारात्मक सोचने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका एक डायरी रखना है, जिसमें आपको दिन के दौरान हुई सभी सकारात्मक घटनाओं को लिखना चाहिए।

आप शब्दों की शक्ति के आधार पर सकारात्मक सोच के निर्माण में एन. प्रवीदिना के अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रवीदिना सकारात्मक सोच को सफलता, समृद्धि, प्रेम और खुशी का स्रोत मानती हैं। अपनी पुस्तक "द एबीसी ऑफ पॉजिटिव थिंकिंग" में वह बताती हैं कि कैसे आप अपने मन में छिपे डर से हमेशा के लिए खुद को मुक्त कर सकते हैं।

प्रवीण की सकारात्मक सोच एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है जिसमें वह खुद को पीड़ित होने के लिए मजबूर नहीं करता है, अपनी गलतियों के लिए खुद को धिक्कारता नहीं है, पिछली विफलताओं या दर्दनाक स्थितियों पर लगातार चिंता नहीं करता है, और बिना किसी संघर्ष के दूसरों के साथ संवाद करता है। यह दृष्टिकोण व्यक्ति को स्वस्थ्य की ओर ले जाता है सुखी जीवन. और पुस्तक "द एबीसी ऑफ पॉजिटिव थिंकिंग" विषयों को नकारात्मकता के बिना जीवन की सभी महानता और सुंदरता का एहसास करने और जीवन को प्रेरणा और आनंद से भरने में मदद करती है। आख़िरकार, सोचने का तरीका जीवन की गुणवत्ता निर्धारित करता है। प्रवीदीना ने अपने लेखन में सुझाव दिया है कि हम अपने जीवन की जिम्मेदारी स्वयं लेते हैं। ऐसे परिवर्तन की शुरुआत उन शब्दों से होनी चाहिए जो लोग कहते हैं।

मुख्य बात यह समझना है कि अपने प्रति दयालु रवैया और प्यार ब्रह्मांड में समान कंपन पैदा करता है। वे। यदि कोई व्यक्ति अपने बारे में तिरस्कारपूर्वक सोचता है, तो उसका पूरा जीवन वैसा ही होगा।

सकारात्मक सोच की कला

सकारात्मक सोच एक प्रकार की कला है जो प्रत्येक व्यक्ति को मानसिक रूप से सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ स्थिति के साथ-साथ मन की शांति भी दे सकती है। विचार की शक्ति सबसे अधिक है सबसे बड़ी शक्तिग्रह पर। इंसान जैसा सोचता है वैसा ही बन जाता है. विचार प्रक्रिया को सकारात्मकता की ओर निर्देशित करके, एक व्यक्ति अत्यधिक ऊंचाइयों तक विकसित होने में सक्षम होता है। यदि व्यक्ति की सोच की दिशा होगी तो विपरीत प्रवृत्ति दिखाई देगी नकारात्मक पक्ष, अर्थात। ऐसा व्यक्ति उन्नति के नहीं बल्कि पतन के मार्ग पर चल सकता है। सकारात्मक सोच तब होती है जब मन गुस्से की स्थिति, घृणा, लालच और लालच या अन्य नकारात्मक विचारों के प्रभाव के अधीन नहीं होता है।

तिब्बत में सकारात्मक सोच की कला लोगों की स्वयं को भौतिक, रक्त और मांस के प्राणियों के रूप में समझने की धारणा पर आधारित है, लेकिन वास्तव में वे चेतना का उपयोग करते हैं मानव शरीरस्वयं को अभिव्यक्त करना, मानसिक और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करना। प्रत्येक विषय बिल्कुल अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है पर्यावरणऔर परिस्थितियाँ. यह प्रतिक्रिया ही भविष्य का आधार है। अर्थात्, यह केवल प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसे क्या इंतजार है - समस्याएँ या खुशी, खुशी या आँसू, स्वास्थ्य या बीमारी।

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला में कई बुनियादी अवधारणाएँ हैं। तिब्बती सकारात्मक सोच तीन मुख्य अवधारणाओं जैसे ऊर्जा चयापचय, मानसिक अशुद्धियाँ और शरीर और मन के संबंध पर आधारित है।

अवधारणा ऊर्जा उपापचयतात्पर्य यह है कि प्रत्येक भावना व्यक्ति के सूक्ष्म शरीर में एक निशान छोड़ती है, जो बाद में मानव विचारों की आगे की दिशा को प्रभावित करती है। इसलिए, भावनाओं को उन लोगों में विभाजित किया जाता है जो ऊर्जा देते हैं और जो इसे दूर ले जाते हैं। भावनात्मक प्रभाव को कम करने और सद्भाव प्राप्त करने के लिए, आपको ध्यान की स्थिति में प्रवेश करना चाहिए और अपने दिमाग को उन्हें सकारात्मक में बदलने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, क्रोध से दया और दुःख से कृतज्ञता बनाइए।

सभी नकारात्मक विचारों को पूरी तरह ख़त्म करना असंभव है, लेकिन उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलना संभव है। तिब्बतियों का मानना ​​था कि नकारात्मक भावनाएँ मस्तिष्क को प्रदूषित करती हैं। इनमें लालच, ईर्ष्या, क्रोध, अहंकार, ईर्ष्या, वासना, स्वार्थ और अविवेकपूर्ण कार्य और विचार शामिल हैं। ये वे हैं जिनसे आपको पहले छुटकारा पाना चाहिए। चूंकि सभी प्रदूषण व्यक्ति को मानसिक, शारीरिक, मानसिक रूप से प्रभावित करते हैं। आध्यात्मिक स्वास्थ्य. सभी मानवीय अनुभव व्यक्ति विशेष को प्रभावित करते हैं दुनियाआम तौर पर। इसलिए, इसे एक सिद्धांत के रूप में लिया जाना चाहिए कि मानव शरीर और मस्तिष्क काफी निकटता से जुड़े हुए हैं। इस संबंध में, एक बिल्कुल नई वास्तविकता का जन्म होता है।

तिब्बती सकारात्मक सोच की कला में विचारों की शक्ति बढ़ाने का अट्ठाईस दिवसीय अभ्यास है। आंतरिक क्षमता विकसित करने के लिए 28 दिन पर्याप्त हैं, जो आपको वांछित परिवर्तनों को आकर्षित करने की अनुमति देता है। इस तकनीक के लेखक गुरुवार को अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि, बॉन की शिक्षाओं के अनुसार, इस दिन को समृद्धि का दिन माना जाता है। और आपको अभ्यास बुधवार को समाप्त करना चाहिए, क्योंकि बुधवार को कार्यों की शुरुआत का दिन माना जाता है।

अभ्यास का सार ध्यान की स्थिति में डूबना है। ऐसा करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक आराम करने की आवश्यकता है बैठने की स्थितिएक कुर्सी या फर्श पर, फिर अपनी समस्याग्रस्त स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें और उसके विनाश की कल्पना करें। वे। जो व्यक्ति अभ्यास करता है वह अपनी समस्या की कल्पना करता है और कल्पना करता है कि वह इसे कैसे नष्ट करता है। ध्यान के दौरान समस्या जल सकती है, फट सकती है, टूट सकती है। इसे यथासंभव स्पष्ट और जीवंत रूप से प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को नष्ट कर देता है तो उससे जुड़ी कई नकारात्मक भावनाएं उसके मस्तिष्क में आ जाती हैं, लेकिन उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। मुख्य बात समस्या को खत्म करना है।

प्रिय पाठकों, हमें आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! सकारात्मक सोच जीवन जीने का एक तरीका है जब कोई व्यक्ति खुश और उत्पादक महसूस करता है। वह अवसरों की तलाश करता है, सीमाओं की नहीं, यही कारण है कि वह आमतौर पर सफलता प्राप्त करता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है। ऐसे लोगों को भाग्यशाली कहा जाता है, जो पैदा हुए और "भाग्य ने चूम लिया।" लेकिन वास्तव में, हम में से प्रत्येक भाग्य का प्रिय बनने में सक्षम है। आपको बस अपनी सोच को थोड़ा बदलने की जरूरत है, और आज हम देखेंगे कि ऐसा करने के लिए आप किन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।

यह क्या है और यह कैसे काम करता है?

आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति इस तरह से काम करती है कि व्यक्ति की चेतना को संकीर्ण कर दिया जाए और उसे एक चीज़ पर केंद्रित कर दिया जाए - जीवित रहने की कोशिश पर। तथाकथित सुरंग सोच उत्पन्न होती है।

इसे और स्पष्ट करने के लिए मैं एक उदाहरण दूँगा। कल्पना कीजिए कि आपको जंगल में कुछ दूरी पर एक जंगली सूअर दिखाई देता है। पहली प्रतिक्रिया क्या होगी? बेशक, अगर आप शिकारी नहीं हैं और पहली बार खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो भाग जाएं। तो, आप अपने आस-पास कुछ भी देखे बिना, अपनी अधिकतम गति से दौड़ेंगे।

हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप एक पेड़ पर चढ़ सकते हैं, बचाव दल को बुला सकते हैं चल दूरभाषऔर इसी तरह, जो, वास्तव में, अधिक प्रभावी होगा। लेकिन डर के कारण चेतना सीमित होने के कारण आप विकल्प नहीं तलाश पाते।

इसी तरह, जब आप केवल नकारात्मक के बारे में सोचते हैं तो आप अवसरों की तलाश में असफल हो जाते हैं। मस्तिष्क बस बाहरी दुनिया से अलग हो जाता है और आपका ध्यान अंदर की ओर केंद्रित हो जाता है। अब कल्पना कीजिए कि यदि एथलीट, मान लीजिए मुक्केबाज, किसी लड़ाई के दौरान डर गए हों और सोचें कि वे निश्चित रूप से हार जाएंगे? क्या वे स्थिति का आकलन करने और मौजूदा स्थिति के आधार पर रणनीति पर विचार करने में सक्षम होंगे? मुझे संदेह है कि उन्हें अपने करियर में सफलता मिलेगी।

वैज्ञानिकों द्वारा शोध

बारबरा फ्रेडरिकसन, स्टैनफोर्ड से पीएच.डी., 20 वर्षों तक किए गए कई अध्ययनों के बाद, इस निष्कर्ष पर पहुंची कि जब एक व्यक्ति अनुभव करता है सुखद भावनाएँ, जैसे खुशी, कोमलता, शांति, खुशी, आदि, वह न केवल प्रदान किए गए बहुत सारे अवसरों को नोटिस करने में सक्षम है, बल्कि कौशल विकसित और हासिल भी करता है।

इसके विपरीत, एक व्यक्ति जो निराशावादी है, वह कुछ नया करने, प्रयोग करने और अपनी रुचि का पालन करने की संभावना नहीं रखता है। और तब उसका जीवन धूसर, नीरस और उबाऊ लगने लगेगा। और इससे उदासीनता, अवसाद और विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। यह मानव मनोविज्ञान है, शरीर किसी भी अनुभव के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, और उनमें से किसी की भी अधिकता इसकी अखंडता को बाधित कर सकती है।

तो, दबे हुए गुस्से से आपके दाँत टूट जाते हैं और आपके सिर में दर्द होता है, अल्पकथन से - आपके गले और कंधों की चिंता होती है - जब बहुत अधिक जिम्मेदारी होती है... आप लेख से निराशावादियों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

यह आपको किसी सुखद चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, संतुष्टि, विश्राम, संतृप्ति और सद्भाव महसूस करने की अनुमति देगा। निरंतर अभ्यास से स्वास्थ्य में सुधार होता है, विचार सामान्य हो जाते हैं, यदि पहले कोई अव्यवस्था थी। अपने जीवन को बेहतर बनाने और बदलने की प्रेरणा भी मिलती है।

योग, मानसिक संतुलन के अलावा, आपके फिगर को लाभ पहुंचाएगा; ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति अतिश्योक्तिपूर्ण होने की संभावना नहीं है। आप इसमें बताई गई अनुशंसाओं की बदौलत बुनियादी बातों में महारत हासिल कर सकते हैं।

2. टीवी और समाचार देखना सीमित करें

यह अजीब लगता है, क्योंकि आधुनिक आदमीआपको "अपनी उंगली नाड़ी पर रखनी चाहिए" और दुनिया में होने वाली सभी घटनाओं से अवगत रहना चाहिए। लेकिन मुझे बताओ, यह जानकारी तुम्हें क्या देगी कि कोई पागल किसी देश में पकड़ा गया या कोई भयानक दुर्घटना घटी, कोई मारा गया या बलात्कार हुआ? उदाहरण के लिए, यदि आपकी सेवा की प्रकृति के कारण ये परिस्थितियाँ आपको व्यक्तिगत रूप से चिंतित नहीं करती हैं, तो आपको नकारात्मकता में क्यों उतरना चाहिए?

अन्य लोग आपको ऐसी किसी चीज़ के बारे में बताएंगे जो आपको निश्चित रूप से जानने की आवश्यकता है; मेरा विश्वास करें, कुछ महत्वपूर्ण छूट नहीं जाएगा। यदि आप कम से कम कुछ दिनों के लिए समाचार देखना बंद करने का प्रयास करें, तो आप देखेंगे कि आपके पास समय अधिक है और विचार कम हैं कि दुनिया कितनी क्रूर और अनुचित है।

3. "नहीं" से इंकार करें

बातचीत में "नहीं" शब्द का उपयोग करना बंद करें और सामान्य तौर पर, नकारात्मक अर्थ वाले शब्दों का उपयोग करके वाक्य बनाना बंद करें। लेख से याद रखें कि विचार भौतिक होते हैं? इसलिए, हम जो सोचते और कहते हैं वह आकर्षित होता है। इसलिए, सामान्य "मैं असफल हूं" या "मैं सफल नहीं होऊंगा" के बजाय, अपने आप से कहें कि आप निश्चित रूप से समस्या का सामना करेंगे, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

4. पर्यावरण

मुझे बताओ, अगर आसपास ऐसे लोग हैं जो जीवन की सराहना करना, उसका आनंद लेना नहीं जानते और निंदा करने के अलावा कुछ नहीं करते तो मैं खुश या खुश कैसे रह सकता हूं? हम सामाजिक प्राणी हैं, और समाज, चाहे वह कितना भी वांछनीय क्यों न हो, किसी व्यक्ति के विश्वदृष्टि, चरित्र और रुचियों पर अपनी छाप छोड़ता है।

5. कृतज्ञता अद्भुत काम करती है

यदि आप उन कारणों को ढूंढना सीख जाते हैं जिनके लिए आप साहसपूर्वक धन्यवाद कह सकते हैं, कम से कम खुद को, यहां तक ​​कि अपने दुश्मनों को भी, तो आप कह सकते हैं कि आपने अंततः सकारात्मक सोचने की क्षमता हासिल कर ली है। इस जीवन में, किसी का भी हम पर कुछ भी बकाया नहीं है, और हमें देखभाल और दयालुता को यूं ही नहीं, बल्कि कृतज्ञता के साथ निभाने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसे जन्म के बाद उसकी माँ ने त्याग दिया था, बड़ा होकर इस कृत्य के लिए उसके प्रति घृणा महसूस करने लगा, क्योंकि उसने उसे अपने प्यार और ध्यान से वंचित कर दिया था। और वह किसी पर विशेष भरोसा न करते हुए, क्रोधित और बदला लेने के लिए प्यासा रहता है। और मेरी याद में मैं लगातार एक भयानक मां की छवि रखता हूं, जो मेरी ऊर्जा छीन लेती है।

मुझे बताओ, इससे उसका क्या भला होता है? यह कैसे मदद करता है? अगर उसने सोचा होता कि वह आभारी है कि उसने उसे जीवन दिया, हालाँकि तब वह आसानी से गर्भपात करा सकती थी, तो वह संचित भावनाओं से मुक्त हो गया होता, स्वतंत्र और खुश हो गया होता। यह कठिन है, मैं बहस नहीं करता, लेकिन यह काफी संभव है। क्षमा और छोटी-छोटी चीज़ों की भी सराहना करने की क्षमता जीवन को बहुत आसान बना देती है, इसे नए रंगों से भर देती है।

6. किताब

लुईस हे ने बहुत सारी किताबें लिखीं जिससे लाखों लोगों के जीवन को बदलने में मदद मिली। और आज मैं एक बेस्टसेलर की अनुशंसा करना चाहता हूं "सकारात्मक ढंग से जियो", इसमें न केवल सिद्धांत शामिल है, बल्कि यह भी शामिल है व्यावहारिक कार्यजिनका चरण दर चरण अनुसरण करके आप उन बाधाओं को दूर कर सकते हैं जो आपकी खुशी में बाधक हैं।

7. भविष्योन्मुख

हमारे जीवन की सभी घटनाएँ, सुखद और इतनी सुखद नहीं, हमें अनुभव प्राप्त करने का अवसर देती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उनका अवमूल्यन न किया जाए, बल्कि उन्हें ध्यान में रखा जाए। समस्या तब पैदा होती है जब कोई व्यक्ति इसमें फंसता हुआ नजर आता है और इसे नजरअंदाज कर हकीकत में उतार देता है। ठीक है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के विश्वासघात के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि सभी पुरुष बेवफा हैं, अपने वातावरण में वास्तव में ईमानदार और योग्य लोगों पर ध्यान नहीं देते हुए, यह विश्वास करते हुए कि आपको फिर कभी महिला सुख नहीं मिलेगा।

इस अभ्यास का मुद्दा यह है कि आपको कम से कम कुछ संसाधनों की तलाश करनी चाहिए जो आपने स्थिति की त्रासदी के बावजूद हासिल किए हैं, और इसे जाने दें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपना भविष्य कैसे देखते हैं। अतीत को ऊर्जा देना बंद करें, जितनी बार संभव हो सपने देखें और कल्पनाएं करें, वर्तमान और आप जो करते हैं उसका आनंद लें।

8. लाभ

इस विधि को पूरा करने के लिए दो सप्ताह की आवश्यकता होती है। आपको एक छोटी सी नोटबुक रखनी होगी जिसमें हर दिन आप अपने 10 गुण लिखेंगे जो आपको पसंद हैं, या कम से कम साधन संपन्न हैं और किसी चीज़ में मदद करते हैं। कार्यकाल के अंत में, आपके पास 140 अंकों वाली एक विशेषता होगी, जिनमें से अधिकांश को पूरा होने की प्रक्रिया में आप स्वयं में खोज लेंगे।

क्योंकि व्यक्तित्व वास्तव में बहुआयामी है, और यदि आप सोचते हैं कि आप कायर हैं, तो आपके इतिहास में ऐसी परिस्थितियाँ अवश्य आई होंगी जहाँ आपने साहस दिखाया, लेकिन किसी कारण से आपने इसे एक गुण के रूप में उपयुक्त नहीं बनाया।

9. डायरी

एक डायरी रखना शुरू करें, लेकिन आपको न केवल अपने हर दिन का वर्णन करना चाहिए, बल्कि उन घटनाओं और स्थितियों का भी वर्णन करना चाहिए जिन्होंने आपको सुखद अनुभूतियाँ दीं। परिणाम एक आत्मकथात्मक पुस्तक होगी जिसे आप दोबारा पढ़ सकते हैं कठिन क्षण, या जब आपको एहसास हो कि आप पहले से ही कुछ कहानियाँ भूल रहे हैं। और यह प्रक्रिया आपको चुपचाप एक आनंदमय व्यक्ति में बदल देगी।

10. काला और सफेद

किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको परेशान करता है, घृणा, क्रोध, नफरत आदि का कारण बनता है। परिचय? और अब सबसे कठिन बात - इस नीच व्यक्ति के कम से कम 5 गुणों का नाम बताइए जो उसके पास हैं और जो आपको पसंद हैं, या सम्मान या मान्यता प्राप्त हैं।

इस अभ्यास का सार यह दिखाना है कि कभी-कभी हम एकतरफा निर्णय लेते हैं, दुनिया को काले और सफेद में विभाजित करते हैं, और ऐसी स्पष्टता हमें दुखी कर सकती है। इस तरह आप उसे पूरी तरह से अलग तरीके से देख सकते हैं, और शायद उसके साथ सहयोग करना भी शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक मित्र के रूप में वह बहुत अच्छा नहीं हो सकता है, वह रहस्य बता देता है और धोखा भी दे सकता है, लेकिन किसी क्षेत्र में विशेषज्ञ के रूप में वह सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। तो केवल नकारात्मक बातों पर ध्यान क्यों केंद्रित करें, यदि आप संसाधनों पर विचार कर सकते हैं और उन पर भरोसा कर सकते हैं?

विभिन्न प्रशिक्षणों में भाग लें। बेशक, उनके नुकसान भी हैं - यह अल्पकालिक प्रेरणा है। लेकिन इसके और भी कई फायदे हैं. मैं हर साल ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से विभिन्न प्रशिक्षणों से गुजरता हूं। इन प्रशिक्षणों से प्राप्त कई उपकरण रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करते हैं।

बेशक, जानकारी मुफ्त में मिल सकती है, लेकिन मूल्य खो जाता है और सामग्री को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं किया जाता है। यह दूसरी बात है कि जब कोई सशुल्क प्रशिक्षण होता है, और वह भी जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, तो उससे प्राप्त जानकारी को अधिकतम तक ले जाया जाता है और अभ्यास द्वारा समेकित किया जाता है, कोई कह सकता है, इसे "सबकोर्टेक्स" में दर्ज किया जाता है।

महिलाओं के लिए, मैं देखने की सलाह दूंगी ये प्रशिक्षण हैं. सामान्य तौर पर, अब उनमें से बहुत सारे हैं, इंटरनेट पर देखें और अपने स्वाद के अनुसार चुनें।

निष्कर्ष

खुश रहना एक कला है जिसमें महारत हासिल करना इतना मुश्किल नहीं है। अपने जीवन में थोड़ा हास्य शामिल करें, और शायद आपके लिए हर चीज़ से जुड़ना आसान हो जाएगा। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे एक आशावादी व्यक्ति बनें। अंत में, यदि यह लेख उपयोगी साबित हो तो मैं इसकी अनुशंसा करना चाहूँगा। आपके लिए प्रेरणा और खुशी!

सामग्री अलीना ज़ुराविना द्वारा तैयार की गई थी।

बहुत बार, एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श के दौरान जो होता है, वह एक व्यक्ति अपने दम पर कर सकता है: सकारात्मक सोच, दृश्यता में महारत हासिल करना, स्फूर्ति से ध्यान देनायथार्थवादी और पुस्तक की सलाह पर आधारित। दूसरी बात यह है कि उपयोगी मनोवैज्ञानिक व्यायामों को अपनी आदत बना लें। यहां, मनोवैज्ञानिक अक्सर केवल एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है - जैसे कि उन लोगों के लिए जिम जो घर पर "फिटनेस के लिए तैयार नहीं होते"।

हर दिन के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मनोविज्ञान संकाय की प्रवेश परीक्षा में गणित को शामिल किया गया है। हमारे विज्ञान में बहुत कुछ समानता है! मनोविज्ञान में, पारिवारिक मनोविज्ञान सहित, कई अलग-अलग अभ्यास हैं। मेरा सुझाव है कि आप उनमें से कुछ से स्वयं को परिचित कर लें। इनका उपयोग हर कोई अपने परिवार में कर सकेगा।

1. मेरी पसंदीदा विधि, जिसे मैंने सबसे पहले रखा है, वह है: "कितना कमाल की है!". इसमें किसी अप्रत्याशित घटना (अच्छी या बुरी) पर आपकी प्रत्येक प्रतिक्रिया को "कितना बढ़िया!" वाक्यांश के साथ शुरू करना शामिल है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं और आपके आस-पास के लोग आपको पहले समझ नहीं पाएंगे। पर्यावरण से ऐसी प्रतिक्रिया आपके हाथों में भी आ जाएगी - आपका मस्तिष्क, घबराहट में, यह पता लगाना शुरू कर देगा कि यह महान क्यों है। आप विधि के प्रभाव को और बढ़ा सकते हैं - तुरंत कहें: "यह बहुत बढ़िया है, क्योंकि..." और फिर आपका मस्तिष्क आपको बचा लेगा!
2. प्रवेश करना अनिवार्य प्रक्रिया "दिन की 5 खुशियाँ". आप, आपका साथी, बच्चे, माता-पिता - कोई भी, कोई भी - इसमें भाग लेता है। शाम को आप एक-दूसरे को इस दिन की पांच सुखद घटनाएं बताएं। उनका महत्व महत्वपूर्ण नहीं है, महत्वपूर्ण यह है कि वे आपको खुशी देते हैं। यह आपको नोटिस करना सिखाएगा अच्छी घटनाएँऔर बुरे पर ध्यान न दें, और सबसे पहले प्रियजनों के साथ अच्छी खबर भी साझा करें।
3. प्रवेश करना अपने लिए प्रोत्साहन. महीने में कम से कम एक बार खुद को दें अच्छी छोटी सी चीज़या सार्थक उपहार. यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले से ही स्वयं से इसका वादा करें और इसे प्राप्त करने के लिए प्रतीक्षा करें।
4. एक और व्यायाम - विजन बोर्ड. यह एक पोस्टर या स्टैंड है जिस पर एक व्यक्ति जीवन से क्या प्राप्त करना चाहता है उसकी तस्वीरें लगाई जाती हैं। वह आपके सपनों की लड़ाई में एक शक्तिशाली हथियार है। इसकी कार्रवाई का मुख्य सिद्धांत अपने स्वयं के सपनों की छवियों का सही गठन और जो वांछित है उसका दृश्य है।

बोर्ड के केंद्र में अपनी एक तस्वीर लगाएं जिसमें आप सचमुच खुश हैं और आनंद का अनुभव कर रहे हैं। और फिर आप जीवन से क्या पाना चाहते हैं या इसमें क्या हासिल करना चाहते हैं, इसकी तस्वीरें या चित्र अपने चारों ओर रखना शुरू करें। एक विज़न बोर्ड बनाने के लिए, आप जो चाहते हैं उसे दर्शाने वाले जीवन-पुष्टि करने वाले, सुंदर, उज्ज्वल और अभिव्यंजक चित्रों का चयन करें।

प्रत्येक क्षेत्र के लिए, अलग-अलग फ़ोटो चुनें: विवाह क्षेत्र के लिए - छवि के साथ एक चित्र सुखी परिवार; कैरियर क्षेत्र के लिए - एक सफल व्यवसायी की छवि; सेक्टर के लिए भौतिक संपत्ति- कार, घर, दचा; आध्यात्मिक जीवन के क्षेत्र के लिए - उदाहरण के लिए, उन देशों की तस्वीरें जहां मैं जाना चाहूंगा...

विज़न बोर्ड पर आपको ऐसी छवियां रखनी होंगी जो आपके प्रयासों के अंतिम परिणाम को दर्शाती हों, सपने जो पहले ही सच हो चुके हों, एहसास के अवसर. यदि चाहें, तो छवियों के साथ छोटी टिप्पणियाँ (वर्तमान काल में लिखी गई) भी हो सकती हैं।

1. हमारी पूरी इच्छा के साथ सकारात्मक सोचेंहम स्वयं अवचेतन रूप से लक्ष्य की प्राप्ति में बाधा डालते हैं! यह ऐसा है जैसे हम दोहरा रहे हैं "मैं स्वस्थ और खुश हूं," लेकिन साथ ही यह विचार हमारे भीतर चलता है: "ठीक है, जब हमारे चारों ओर एक महामारी है तो मैं कैसे स्वस्थ रह सकता हूं।" या “कहाँ से आना है।” किस्मत सेइस यूरो विनिमय दर के साथ।"

मैं आपको एक अद्भुत व्यायाम के बारे में बताऊंगा। सुबह उठें और अपने आप से मानसिक रूप से कहें, या बेहतर होगा कि ज़ोर से कहें: “यह बहुत अच्छा है कि यह दिन आ गया है। मैं स्वयं को इस दिन को वैसे जीने की अनुमति देता हूं (अनुमति दें, आदेश दें - आप अपनी पसंद का कोई भी शब्द चुन सकते हैं)! मैं अपने सभी लक्ष्य हासिल करूंगा।" और यदि वही नकारात्मक विचार आपके मन में उठता है, तो आप कहते हैं: "और मैं ऐसे विचारों और सभी बाधाओं को इस दिन मौजूद रहने से मना करता हूँ!" फिर ज़ोर से "एक, दो, तीन" गिनें और ताली बजाएं! यह व्यायाम बच्चों के साथ भी करना अच्छा है! आपको अपने दिन की शुरुआत इसके साथ करनी चाहिए, और इसे "पांच खुशियों" के साथ समाप्त करना चाहिए।

दिन के लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है, और इसे एक दिन पहले बनाना बेहतर है। लेकिन अपने लिए सीमाएँ और सीमाएँ निर्धारित न करें! आखिरकार, चीजें अक्सर ठीक से काम नहीं करती हैं क्योंकि हम खुद डरते हैं, धीमे हो जाते हैं और अपनी क्षमताओं का एहसास नहीं करते हैं। इस अभ्यास को कम से कम 21 दिनों तक करने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर, इसे एक आदत बना लें।

1. विज़ुअलाइज़ेशन में संलग्न होकर, विचार की शक्ति को सक्रिय करके और सपने देखकर, लोग अक्सर इस गतिविधि में बदल जाते हैं जुनून. वे सोचते हैं, वे इसे अपने दिमाग में खेलते हैं। यदि हम इस समय मस्तिष्क को एक अलग प्राणी के रूप में कल्पना करें, तो वह बैठ जाता है और सोचता है: “रक्षा करो! आप इस बारे में कब तक सोच सकते हैं? यह अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन पहले से ही बहुत सारी समस्याएं हैं!” और वह इस जुनूनी "परेशानी" को होने से रोकने के लिए सब कुछ करता है। बेशक, अच्छे इरादों के साथ।

मैं आपको निम्नलिखित सुझाव देता हूं लड़ने का तरीका. अपने फोन में अपने नोट्स खोलें और अब से ठीक एक वर्ष बाद की तारीख चुनें। वहां अपने सारे सपने पूरे हुए लिखें। और इसे एक अनुस्मारक के साथ बंद करें जो एक वर्ष में काम करेगा। सभी! इसे भूल जाओ, रिकॉर्ड में मत जाओ. यदि यह काम करता है, तो परिणाम का मूल्यांकन करें। आप शायद आश्चर्यचकित हो जायेंगे!

आज इस बात पर बहुत बहस हो रही है कि क्या सकारात्मक दुनिया में रहना अच्छा है, या, अधिक सटीक रूप से, इसे कृत्रिम रूप से अपने लिए बनाने का प्रयास करना अच्छा है। मुझे यकीन है कि शांति, अमन-चैन आदि सुनिश्चित करने के लिए प्रयास किए जा रहे हैं सकारात्मक रवैया, एक बूमरैंग की तरह आपके पास लौट आएगा, आपके बच्चों में खुद को प्रकट करते हुए। वे मैत्रीपूर्ण माहौल में बड़े होंगे और आत्मविश्वासी व्यक्ति बनेंगे। और यह बहुत अच्छा है!

सक्रिय श्रवण विधि

यह तरीका इस प्रकार है- बैठ जाओ और बात करो. किस लिए? यह सवाल मैं अक्सर सुनता हूं. इंसानों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हमारे लिए दूसरों की प्रतिक्रिया के बिना रहना मुश्किल है। यदि कोई महिला पूरे दिन चूल्हे पर खड़ी रहती है, तो वह अपने बारे में एक दयालु शब्द, अपने काम के मूल्यांकन की अपेक्षा करती है। जब कोई जीवनसाथी काम पर जाता है और कई दिन वहां बिताता है, तो वह वेतन के रूप में फीडबैक की भी अपेक्षा करता है।

गर्भावस्था के बारे में एक सकारात्मक, आकर्षक किताब? हाल ही में मैं किसी रोमांचक, सकारात्मक, किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक या किसी चीज़ की तलाश में मूर्ख बन गया मनोवैज्ञानिक मददअपने लिए: 6 व्यायाम और सक्रिय श्रवण। किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने की बजाय सकारात्मक सोच अपनाएं।

बहस

यह सोच लंबे समय से एक राज्य रही है। पहले तीन महीनों से, हर कोई ऐसे अपार्टमेंटों के बारे में जानता है और उनकी निगरानी कर रहा है: पुलिस, आवास और सांप्रदायिक सेवाएं, नगर पालिका, क्लिनिक, सरकार... वे सर्वसम्मति से उन लोगों के लिए इन अपार्टमेंटों की व्यवस्था करने में एक-दूसरे की मदद करते हैं जिन्हें उनकी ज़रूरत है।
मुख्य नगरपालिका डिप्टी के रूप में हमारा तीसरा कार्यकाल, ऐसे ही एक अपार्टमेंट पर है। [लिंक-1] .
इसकी जानकारी जिले के प्रतीक्षा सूची वालों को ही नहीं है.

यूलिया कयूमोवा
प्रशिक्षण "सकारात्मक सोच की कला"

प्रशिक्षण

« सकारात्मक सोच की कला»

प्रासंगिकता

में आधुनिक समयतनाव, चिंता, असफलता का डर और अक्सर कम आत्मसम्मान हमारे जीवन का एक मजबूत हिस्सा बन गए हैं। लोग ऐसा सोचते हैं ख़राब घेरासमस्याएँ और अंतहीन अवसाद उन्हें अंत तक परेशान करते रहेंगे।

हम चारों ओर देखते हैं और थके हुए, उदास और कभी-कभी कड़वे लोगों को देखते हैं। वे एक अरुचिकर नेतृत्व करते हैं ज़िंदगी: आपस में झगड़ा करना, खूब झगड़ा करना पारिवारिक समस्याएं, साथ ही काम में समस्याएँ। इसका मुख्य कारण जीवन के प्रति दृष्टिकोण है। यदि यह सकारात्मक नहीं है, तो उन्हीं रंगों में जीवन उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण का प्रतिबिंब है।

माता-पिता का बच्चे के प्रति रवैया भी नकारात्मक प्रभाव डालता है "आपको एक उत्कृष्ट छात्र होना चाहिए", "आप कुछ नहीं कर सकते", "आप जीवन में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे", और यहां तक ​​कि अक्सर एक उदाहरण के रूप में एक और, और भी सेट किया जाता है सफल बच्चा. यह सब भविष्य को प्रभावित करता है। ये नकारात्मक दृष्टिकोण आमतौर पर जीवन में बाद में प्रकट होते हैं। लेकिन आप स्थिति को बदल सकते हैं बेहतर पक्ष. इसीलिए यह अस्तित्व में है सकारात्मक सोच.

सकारात्मक सोच शामिल है सकारात्मक जीवन . यह, बदले में, सुधार करने की क्षमता का अनुमान लगाता है।

लक्ष्य: छात्रों के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, एक सहिष्णु संचार संस्कृति की नींव बनाना, कौशल में महारत हासिल करना सकारात्मक सोचऔर अर्जित ज्ञान को जीवन में लागू करने की क्षमता।

कार्य:

छात्रों को अवधारणाओं की मनोवैज्ञानिक सामग्री का खुलासा करें « सकारात्मक और नकारात्मक सोच» , "संचारात्मक सहिष्णुता";

मूल्य दिखाएँ सकारात्मक सोचमानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए;

मूल्य की समझ को बढ़ावा देना सकारात्मक सोच;

रचनात्मकता के विकास को बढ़ावा देना;

कौशल अधिग्रहण को बढ़ावा देना सकारात्मक सोच, समूह द्वारा बनाए गए एल्गोरिदम का उपयोग करके।

अवधि: प्रशिक्षण 1 के लिए डिज़ाइन किया गया है,पांच घंटे।

सामग्री और उपकरण:

मोटी मुलायम की एक गेंद ऊनी धागेहल्का रंग;

प्रत्येक छात्र के लिए 4 आकार का पेपर, पेंसिल, पेन।

पाठ की प्रगति

व्यायाम संख्या 1 "एक मंडली में तारीफ"

लक्ष्य: नोटिस करने की क्षमता विकसित करें सकारात्मक लक्षणलोगों में इसे मैत्रीपूर्ण और सुखद तरीके से व्यक्त करें।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: शुभ दोपहर! आज हम अपना पाठ शुरू करेंगे अच्छे शब्ददूसरे व्यक्ति को उसके कौशल और गुणों के बारे में। बेशक, आपको याद है कि ऐसे शब्दों को क्या कहा जाता है? बिल्कुल सच, तारीफ। (शिक्षक-मनोवैज्ञानिक शुरू करते हैं, बच्चे सीखते हैं खेल: धागा खींचकर और गेंद को एक-दूसरे की ओर पास करते हुए, वे एक-दूसरे की तारीफ करते हैं।) क्या सभी तारीफें कही जा चुकी हैं? क्या आप किसी को भूल गए हैं? अब धागे को चुपचाप खींचने का प्रयास करें। आप क्या महसूस करते हो? (हमारे साझेदारों की भावना, हम सभी एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, हम एक हैं, हमारे बीच कुछ समानता बन गई है।) हाँ। आपके और मेरे बीच क्या संबंध है, किस चीज़ ने हमें अब इतना एकजुट किया है? (अच्छे, अच्छे शब्दों में) . सही। जब तक शब्द ज़ोर से नहीं बोले जाते, तब तक उन्हें क्या कहा जाता है? (हमारे विचार।)इसका मतलब यह है कि अब हम एक-दूसरे के बारे में दयालु, सकारात्मक विचारों से जुड़े हुए हैं!

देखिए, मैंने सर्कल में एक अच्छा विचार भेजा था, और वह मेरे पास वापस आ गया, यद्यपि अलग-अलग शब्दों में व्यक्त किया गया था। क्या आपको लगता है कि मेरा मूड बेहतर हो गया है, क्या मेरा मूड बेहतर हो गया है? सकारात्मक ऊर्जा, ताकत? और आप? अब, कल्पना कीजिए कि यदि मैंने आपमें से किसी को कोई बुरा विचार भेजा हो (उपहास, अपमान, चिड़चिड़ापन, आदि)और अब आपके हाथ में एक काला धागा है। आपको क्या लगता है मुझे घेरे से वापस क्या मिलेगा? हां, सबसे अधिक संभावना है, अब मैं धागे के दो काले सिरे पकड़ूंगा। इसका मुझ पर क्या प्रभाव पड़ेगा? (खराब मूड, आत्मविश्वास की कमी, दूसरों के बारे में नकारात्मक विचार, लंबे समय तक यह स्थिति रहने पर स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है)। आइए अपने उज्ज्वल विचारों की छोटी सी गेंद को समाप्त करें और अपने तर्क को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

चर्चा के लिए मुद्दे:

1. सकारात्मकता क्यों महत्वपूर्ण है? भावनात्मक मनोदशा, आत्मविश्वास, दूसरों के बारे में सकारात्मक विचार, दूसरे लोगों की राय को स्वीकार करना, भले ही वे आपसे भिन्न हों, आदि। टी। ?

2. एक-दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम होना (सहनशील संचार संस्कृति का होना) क्यों महत्वपूर्ण है?

भाषण: सकारात्मक सोचयह स्वतंत्रता, जीवन के नए मानक, सफलता और व्यक्तिगत विकास का मार्ग है। प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का सफल निर्माता बन सकता है। आख़िरकार, हमारा भविष्य केवल एक मानसिक छवि है, एक विचार है जिसका अभी तक भौतिक जगत में कार्यान्वयन या रूप नहीं हुआ है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में खुश, प्यार और सफल होने के लिए आवश्यक सभी चीजें होती हैं। हमारा भविष्य हमारा ही परिणाम है आज सोच रहा हूँ. इसलिए अभ्यास करें सकारात्मक सोच- यह वास्तविकता को आकार देने का वही उपकरण है जो हमारे जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकता है।

वह किस तरह का है? सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति?

निश्चित रूप से अपने जीवन में कम से कम एक बार आप ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो आश्चर्यजनक रूप से शांत और आत्मविश्वासी है। उसकी चाल में कोई जल्दबाज़ी नहीं है, उसकी बातों में कोई अशिष्टता नहीं है। उसके चेहरे पर हल्की, विनीत मुस्कान है. बच्चे और जानवर ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं; उन्हें उससे निकलने वाली किसी अज्ञात शक्ति का एहसास होता है, गहरी और अंतहीन, गर्म और दयालु। ऐसे व्यक्ति को देखकर आप उसके असाधारण संतुलन को महसूस कर सकते हैं। मानो वह इस दुनिया के बारे में कुछ ऐसा जानता हो जो आप नहीं जानते। कोई ऐसा रहस्य जो उसे परम शांति और चिंता व उद्वेग से मुक्ति दिलाता है। इसके अलावा, उसका सामाजिक स्थितिऔर वित्तीय स्थिति बिल्कुल कोई भूमिका नहीं निभाती।

यदि ऐसे व्यक्ति को परेशानी होती है (वैसे, अवधारणा भी बहुत व्यक्तिपरक है, तो वह सबसे पहले खुद से पूछता है - जो हुआ उससे मुझे क्या फायदा हुआ? आखिरकार, किसी भी समस्या के दो पहलू होते हैं। आमतौर पर, किसी कारण से) हम केवल अंधेरा देखते हैं। और एक व्यक्ति सकारात्मक सोच जानता हैकि प्रकाश है, और वह जीवन में इसी की तलाश कर रहा है। खोजता है और पाता है!

सकारात्मक और नकारात्मक सोचकिसी व्यक्ति के चरित्र की अभिव्यक्ति है. और ये चरित्र बनना ही चाहिए. होना सकारात्मक, किसी अन्य की तरह कला, निरंतर विकास की आवश्यकता है। कोई भी व्यक्ति दूसरी भाषा तब तक नहीं बोल सकता जब तक उसे कुछ समय तक सिखाया या अभ्यास न कराया जाए। अशिक्षितलोग उठा नहीं सकते भारी वजन, एक एथलीट की तरह दौड़ें या तैरें।

यह कहना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, बिना किसी कारण के मुस्कुराना, या समस्याओं और कठिनाइयों को हल करने का प्रयास किए बिना उन्हें अनदेखा करना नहीं है सकारात्मक. आजकल इसी को अव्यवहारिकता कहा जाता है। "और सब ठीक है न"- यह गैरजिम्मेदाराना है सोच, क्योंकि व्यक्ति भ्रम में होता है, लेकिन साथ ही उसमें बिगड़ने की प्रवृत्ति भी होती है, और व्यक्ति यह देखना नहीं चाहता है।

सकारात्मक लोग कार्रवाई करते हैं, और सिर्फ सपने देखना नहीं। वे अवसरों और समाधानों की तलाश करते हैं और यह नहीं देखते कि उनकी परेशानियों के लिए कौन दोषी है। वे अपनी समस्याओं के साथ नहीं जीते हैं, खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं और पीड़ित नहीं हैं।

कठिन समय में सकारात्मक सोच

जब समय कठिन हो, आपदाएँ, दुर्भाग्य और कठिनाइयाँ लेकर आ रहा हो, तब यदि आप हतोत्साहित महसूस करें, नकारात्मक हो जाएँ और स्वयं को दुखी मानें तो क्या अच्छा हो सकता है? परिस्थितियाँ और स्थितियाँ आपके मूड को क्यों प्रभावित करती हैं और मन की स्थिति? सकारात्मक सोचमौजूदा हालातों और परिस्थितियों को जादू की तरह भंग नहीं करेगा जादू की छड़ी, नाक सकारात्मकरवैये से आप स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपनी मनःस्थिति, अपनी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार पर बेहतर नियंत्रण पा सकते हैं।

आप उन समस्याओं के बारे में सोचना जारी रख सकते हैं जिनका आप सामना करते हैं और यहां तक ​​कि कष्ट भी सहते हैं, लेकिन आप परिस्थितियों को अपने दिमाग पर बहुत अधिक प्रभाव डालने से इनकार भी कर सकते हैं। आप हमेशा बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं सोच.

सकारात्मक सोचइसे हासिल करना इतना आसान नहीं है, खासकर लोगों के लिए कठिन स्थितियां. यह विचार किसी जोड़े के साथ उनके मन में नहीं उठ सकता सकारात्मक विचार. कुछ लोग घटनाओं को अपने दिमाग पर प्रभावित नहीं होने देते, इसलिए उन्हें कम कष्ट होता है और अधिक खुशी का अनुभव होता है। यहाँ तक कि जीवित रहने वाले लोगों को भी इसकी आवश्यकता होती है सकारात्मक सोच, ताकि वे अपनी स्थिति में थोड़ा ही सही, सुधार कर सकें।

युद्ध के बीच भी व्यक्ति शांति के बारे में सोच सकता है। आपदा की स्थिति में भी, लोग प्रकाश देख सकते हैं और सांत्वना ढूंढ सकते हैं। आप डर और नकारात्मक उम्मीदों में जी सकते हैं, लेकिन परिस्थितियों के बावजूद आप चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह पसंद का मामला है.

विचारों का प्रभाव

विचारों का प्रभाव अनायास ही प्रकट हो जाता है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है सकारात्मकया नकारात्मक विचार, हर कोई पहले से ही अपने जीवन की गुणवत्ता के निर्माण में योगदान दे रहा है। अपने अनुभवों को नज़रअंदाज़ करना एक धन्यवाद रहित कार्य है। जब हम स्वयं के प्रति ईमानदार होते हैं, तो हम इन गुणों के साथ काम करने में सक्षम होते हैं। और कुछ परिवर्तन प्राप्त करें, प्राप्त करें वास्तविक परिणाम, परिवर्तन। सकारात्मक सोच क्या नहीं है सकारात्मक सोच हैयह देखने के लिए कि आपको कहां जरूरत है और वह करें जो आपको करने की जरूरत है। और वास्तव में कुछ करने के लिए, जो मेरे पास नहीं है उसकी सूची बनाना आम तौर पर बेवकूफी है, आपको तुरंत यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

सकारात्मक सोचतत्वों को जोड़ता है और सकारात्मक, और रचनात्मक।

सकारात्मक सोच शांत रहने में मदद करती है, अपनी और दूसरों की गलतियों पर रचनात्मक प्रतिक्रिया देना, सक्षम आलोचना का निर्माण करना, प्रेरणा और समर्थन प्रदान करना। सकारात्मक सोच- में से एक आवश्यक उपकरणऔर महत्वपूर्ण चरणव्यक्तित्व विकास में, व्यावसायिक सफलता की कुंजी, पारस्परिक और आंतरिक सद्भाव.

वहीं, सकारात्मक सोचयथार्थवादी, रचनात्मक और जिम्मेदार होना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ हैं तो आप गर्मीऔर एक गंभीर खांसी, आप अपनी स्थिति की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या कर सकते हैं, "डरावनी, मैं मर रहा हूं" से लेकर "सब कुछ ठीक है, मैं ठीक होना शुरू कर रहा हूं।" दूसरा, सकारात्मकरवैया स्वास्थ्य और आत्मा दोनों के लिए स्वस्थ है। हालाँकि, अपने आप को और दूसरों को यह बताना कि यह सब बकवास है, गरारे करने से इनकार करना और ड्राफ्ट में नग्न बैठना दूसरी बात है। क्या नहीं है सकारात्मक सोच, लेकिन मूर्खता और गैरजिम्मेदारी।

और हममें से प्रत्येक के पास हर दिन, हर मिनट चुनने का अवसर है। हम खुद तय करते हैं कि हमें अपने दिन और पूरी जिंदगी को किस रंग में रंगना है। हमने अपने आप को हमने निर्णय किया: आधा भरा हुआ गिलास आधा खाली है या आधा भरा हुआ? लिविंग रूम में लिखी गई बातों पर गुस्से या हंसी के साथ कैसे प्रतिक्रिया करें? काम से बर्खास्तगी को कैसे समझें - सभी आशाओं के पतन के रूप में या अचानक नए क्षितिज खुलने के रूप में?

और इसलिए यह बिना किसी अपवाद के हर चीज़ में है। बस अपनी पसंद बनाओ. अपनी आत्मा में समर्थन का एक बिंदु खोजें, अपने जीवन को चमकीले हल्के रंगों में रंगें, क्योंकि यह आपका जीवन है। और फिर, सबसे अधिक संभावना है, आप विषय के बारे में सोचना बंद कर देंगे सकारात्मक सोच, - यह बस आपके जीवन का तरीका बन जाएगा।

क्यों सकारात्मकक्या जीवन के प्रति दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है?

सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का कारण बनती है: खुशी, खुशी, आत्मसंतुष्टि, शांति, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से कारण बनती है, नकारात्मक भावनाएँ: क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, हताशा से डरें;

सकारात्मक भावनाएँ न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं; व्यायाम का अभ्यास करना सकारात्मक सोचआप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे;

आशावाद संक्रामक है - आप अधिक आसानी से सही लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करने में सक्षम होंगे। सकारात्मक लोग, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;

सकारात्मकमूड आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको आपकी इच्छाओं की पूर्ति के करीब लाता है, जबकि नकारात्मक सोचविपरीत प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है

आशावादी (सकारात्मक) सोच - सोच का प्रकार, जहां जीवन की समस्याओं को हल करते समय व्यक्ति नुकसान के बजाय मुख्य रूप से फायदे देखता है; सौभाग्य, सफलताएँ और जीवन के सबक, गलतियाँ और दुर्भाग्य नहीं; लक्ष्य और उद्देश्य, समस्याएँ नहीं; अवसर, बाधाएँ नहीं; आपकी इच्छाएँ और संसाधन, न कि आपकी ज़रूरतें और इच्छाएँ।

सकारात्मक सोच क्या नहीं हैताकि नकारात्मकता नजर न आए। सकारात्मक सोच हैयह देखने के लिए कि आपको कहां जरूरत है और वह करें जो आपको करने की जरूरत है। और वास्तव में कुछ करने के लिए, सूचियाँ बनाना आमतौर पर बेवकूफी है, जो मेरे पास नहीं है, आपको तुरंत यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

व्यायाम संख्या 3 तालिका

लक्ष्य: स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण, आत्म-स्वीकृति।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: “अब आप में से प्रत्येक एक मेज बनाएगा। ऐसा करने के लिए, कागज की एक शीट लें और इसे चार वर्गों में विभाजित करें। प्रत्येक वर्ग के कोने में, संख्याएँ 1,2,3,4 डालें।” इसके बाद, किशोर व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं टेबल: चुकता

1 वर्ग - अपने पांच सकारात्मक गुण दर्ज करें;

3 वर्ग - आपके पांच गुण जो आपको पसंद नहीं हैं;

2 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखो। 3 और उन्हें दोबारा फ्रेम करें ताकि वे सकारात्मक दिखें (आपके मित्रों के दृष्टिकोण से);

4 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखो। 1 और उन्हें नकारात्मक में सुधारें (आपके शत्रुओं के दृष्टिकोण से).

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: “अब वर्ग 3 और 4 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 1 और 2 को देखें। देखें कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! और इसके विपरीत, वर्ग 1 और 2 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 3 और 4 को देखें। एक भयानक तस्वीर! तालिका को समग्र रूप से देखें. आख़िरकार, वास्तव में, आपने उन्हीं गुणों का वर्णन किया है। यह सब आप ही हैं. केवल दो बिंदुओं से दृष्टि: मित्र और शत्रु. वर्गों के प्रतिच्छेदन पर एक वृत्त बनाएं और उसमें लिखें बड़ा अक्षर "मैं".फिर अपनी हथेली से वर्ग को बंद कर दें। 1 और 2. आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! वर्ग बंद करें 3 और 4. अब पूरी शीट को समग्र रूप में देखें। वास्तव में, वही गुण. केवल विभिन्न दृष्टिकोणों से। अब चौराहे पर एक वर्ग बनाएं। गोला बनाएं और उसमें एक अक्षर लिखें "मैं"

बहस। इस अभ्यास ने आप पर क्या प्रभाव डाला? किन गुणों को लिखना और सुधारना आसान था, कौन से अधिक कठिन थे?

अग्रणी: “वास्तव में, कोई बुरा नहीं है और अच्छे गुण. ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी बाधा डालती है, और ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी मदद करती है। यदि हम अपनी विशेषताओं के साथ इस प्रकार व्यवहार करते हैं, तो हम उनके अधीन होने के बजाय, उनकी अभिव्यक्तियों को स्वयं प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। तब हम कर सकते हैं कहना: "मैं अपनी गुणवत्ता का उपयोग करता हूं, उस गुणवत्ता का नहीं जो मेरा उपयोग करती है". और अब इसके बारे में सोचो: आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं? क्या ऐसे लोग हैं जिन्हें आप वर्ग 3, 4 मानते हैं?”

अभ्यास संख्या 5. विकास के तरीके सकारात्मक सोच

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: आपने और मैंने चर्चा की कि अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक, दयालु, अच्छे विचार हैं, जो मूड में सुधार, जोश, स्वास्थ्य, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि लाते हैं। यह सोचसकारात्मक या कहा जाता है « सकारात्मक» . क्या होगा अगर हम "स्थानांतरण करना" सकारात्मक सोचअन्य लोगों के साथ संबंधों पर, तो हम एक सहिष्णु संचार संस्कृति के बारे में बात कर रहे हैं, यह क्या है (यह अन्य लोगों के प्रति एक व्यक्ति की सहिष्णुता है, उन्हें वैसे ही स्वीकार करने की क्षमता है जैसे वे हैं, आक्रामक रक्षात्मक कार्यों की घटना के बिना, स्वीकार करने की क्षमता) उनका दृष्टिकोण, भले ही वह आपसे असहमत हो? ऐसे नकारात्मक, बुरे, निर्दयी विचार हैं जो न केवल आपके लिए और अन्य लोगों के लिए हानिकारक हैं खराब मूड, आत्म-संदेह, दूसरों पर अविश्वास, लेकिन गिरावट भी शारीरिक मौतअगर ये विचार लंबे समय तक चले "अटक गया"हमारे सिर में. यह सोचआइए इसे नकारात्मक कहें या "नकारात्मक". संभवतः हममें से प्रत्येक ने कभी न कभी दोनों विचारों के प्रभावों का अनुभव किया है? तब आप शायद उस स्थिति से परिचित होंगे जब गाड़ी चलाना मुश्किल होता है बुरे विचारऔर अच्छे के लिए ट्यून करें, « सकारात्मक» सोच?. (हाँ). हो सकता है कि आपमें से कुछ लोगों के पास निष्कासन का अपना तरीका हो "नकारात्मक"आपके दिमाग से विचार?

व्यायाम "डायरी".

यदि आपके जीवन में मुख्यतः नकारात्मक विचार और दृष्टिकोण हैं, तो एक डायरी रखने से आपको उन्हें बदलने में मदद मिलेगी। यह नियम बना लें कि आप हर दिन, कम से कम 1 महीने तक एक डायरी रखेंगे। यदि डायरी खूबसूरती से डिज़ाइन की गई है और सुखद भावनाओं को उद्घाटित करती है उपस्थिति, तो यह केवल अगले दैनिक प्रदर्शन से आपकी खुशी को बढ़ाएगा सकारात्मक सोच प्रशिक्षण.

1. आनंददायक घटनाएँ। यहां जीवन के उन अंशों को लिखें जिन्होंने आपको सुखद आश्चर्यचकित किया, आपको हंसाया, या आपको बहुत आनंद दिया। अपनी भावनाओं, अनुभवों का वर्णन करें, रंग बताएं! इसे ऊंचाई के डर के खिलाफ लड़ाई में एक चरम बंजी उड़ान होने दें अद्भुत उपहार, आपको एक ऐसे जन्मदिन के लिए दिया गया जिसे आप कभी नहीं भूलेंगे। या हो सकता है। आपकी कुछ हैरान कर देने वाली बेतुकी और अजीब हरकतें सबसे अच्छा दोस्त, जिस पर आप हफ्तों से हंस रहे हैं। याद रखें, मुश्किल दिनों में यह किताब आपके लिए असली जीवन रेखा बन जाएगी। बस इसे खोलो और मुस्कुराओ.

2. सफलता/भाग्य. यह वह जगह है जहां आप अपनी सफलताओं को दर्ज करते हैं। (आज आप कितने भाग्यशाली हैं)और सफलताएँ (आपने क्या हासिल किया, आपने क्या किया). बहुत से लोग सबसे पहले अपनी गलतियों और गलतियों को याद करते हैं और लगातार उनकी ओर लौटते हैं, उनकी सफलताओं और सफलताओं को अनदेखा करते हैं और उन पर ध्यान नहीं देते हैं। परिणामस्वरूप, उनमें स्वयं के बारे में एक असफल व्यक्ति के रूप में विकृत दृष्टिकोण विकसित हो जाता है।

आपके लिए जो कुछ भी अच्छा है, जो कुछ भी है उसे लिखना उपयोगी है मुझे खुश कर देता है: आपको कामयाबी मिले (आज आप कितने भाग्यशाली हैं)और आपकी सफलताएं वही हैं जो आपने हासिल कीं, जो आपने किया। सफलता का रिकॉर्ड कई सालों तक रखना जरूरी नहीं है. लेकिन कम से कम एक महीना अच्छा है. हमने अपना आत्मविश्वास बढ़ाया और अन्य, अधिक व्यावहारिक चीज़ों की ओर आगे बढ़े!

व्यायाम "+5".

इस अभ्यास का सार बहुत है सरल: आपको उन सभी नकारात्मक घटनाओं की समीक्षा करने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग पर हावी हैं। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए, आपको किसी विशिष्ट समस्या के 5 लाभ, 5 सकारात्मक पहलू खोजने होंगे।

इससे आपको अपना ध्यान समस्या से हटाकर स्थिति के अन्य पहलुओं पर लगाने में मदद मिलेगी और तेजी से समाधान ढूंढने में मदद मिलेगी।

व्यायाम "कृतज्ञ बनो".

कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है.

अपने जीवन में हर चीज़ के लिए धन्यवाद दें, यहाँ तक कि कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाते हैं और आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध बनाते हैं।

अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, न कि इस दृष्टि से कि आप क्या खो रहे हैं।

प्रतिदिन 5 खोजें और लिखें सकारात्मक बिंदुआपके जीवन में जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। यह सरल व्यायाम आपको अपना ध्यान केंद्रित रखना सिखाएगा सकारात्मक पहलुओंक्या हो रहा है।

VISUALIZATION "प्रेरणा का प्रभार".

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग छवियों के माध्यम से काम करता है और सोचता है। छवियाँ हम जो कुछ भी हैं उसे प्रभावित करती हैं चारों ओर से घेरे: हम कैसा महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आसपास के लोगों के साथ कैसे संबंध बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से ज्यादा महत्वपूर्ण है"-आइंस्टीन के शब्द. अधिक सकारात्मकआप अपनी कल्पना में जितने चित्र बनाएंगे, आपके जीवन में उतनी ही अच्छी चीजें सामने आएंगी। पहले विचार, फिर क्रियान्वयन. विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने दिमाग में सृजन करना सकारात्मकहमारे जीवन और स्वयं की छवियां, हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास ही ध्यान देने योग्य प्रभाव देते हैं, आपको धुन में मदद करते हैं सकारात्मक सोचभविष्य में और हमेशा के लिए. सच तो यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे कभी-कभार करते हैं, और तुरंत इंतजार करते हैं परिणाम: आज मैंने ध्यान किया - कल मैं करोड़पति बन जाऊंगा।

कुछ समय बाद आज ही अपना चित्र बनाएं। आपके चारों ओर क्या है, आप किस मूड में हैं, आपके बगल में कौन है, आपने क्या हासिल किया है।

लक्ष्य: अपनी योजनाओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होना सीखें। यह अभ्यास सकारात्मक सोचआपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी.

अपनी आँखें बंद करें, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और फिर अपने भविष्य की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, स्वयं पाँच वर्ष में। अगर आपका कोई लक्ष्य है तो आपके सामने शायद कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसे पहले ही हासिल कर चुका होगा। कल्पना कीजिए कि वह कितना खुश है कि उसने अपनी योजनाएँ हासिल कर ली हैं, उसका जीवन और स्वरूप कैसे बदल गया है। इस बात पर ध्यान दें कि आप भविष्य में कैसे कपड़े पहनते हैं, आपके चेहरे पर कौन सी भावनाएँ प्रबल होती हैं। कल्पना कीजिए कि आपका भविष्य आपके वर्तमान स्व के विपरीत खड़ा है।

अब कल्पना करें कि आप वर्तमान में अपने भविष्य में प्रवेश कर रहे हैं, जैसे कि कोई भूत उसके शरीर में प्रवेश कर रहा हो। उन भावनाओं की सीमा को महसूस करें जिन्हें आपका भविष्य स्वयं अनुभव करता है। महसूस करें कि यह वह नहीं है, बल्कि आप हैं, जिसके पास वह है जो आप चाहते हैं, कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, कि आपका सपना सच हो गया है।

इससे बाहर निकल जाओ। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आपका भविष्य स्वयं आपके सामने है। आपको वैसा ही बनने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव मांगें।

उसके बाद, विज़ुअलाइज़ेशन से बाहर आएं, इन युक्तियों को कागज पर लिखें और उनका पालन करें। ये वास्तव में बहुत मूल्यवान सिफारिशें हैं, क्योंकि ये आपके अवचेतन द्वारा दी गई थीं, और यह हमेशा जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा।

व्यायाम 6. "चित्र"

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक बच्चों से यह सोचने के लिए कहते हैं कि अन्य लोगों में कौन से गुण, उनकी राय में, सम्मान के योग्य हैं इसके बारे में सोचोचाहे वे उनमें मौजूद हों। कर सकना "खींचना"मेरा "चित्र"एक सहकर्मी, शिक्षक, माता-पिता जो अधिकांश छात्रों से सम्मान प्राप्त करते हैं।

नतीजों की चर्चा

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: तो, इस पाठ में हमने सीखा कि हमारा क्या है सोच. नई अवधारणाओं का नाम कौन बता सकता है जिनसे हम अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं? यह किसी व्यक्ति के लिए क्यों महत्वपूर्ण है? सकारात्मक सोचऔर नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं? कौन सी शक्ति व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है? क्या चीज़ किसी विचार को पोषण देती है और उसे मजबूत बनाती है? (कल्पना, फंतासी।)सही। कैसे (किस परिस्थिति में)क्या आप प्राप्त ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं?

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक: हमारे पाठ के अंत में, आइए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और खुद को नियंत्रित करने का अपना तरीका बताएं सोच.

एक शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करके, किसी को नियंत्रित करने के लिए एक एल्गोरिदम बनाने में मदद करता है सोच. उदाहरण के लिए, ऐसा:

विचार बुरा हो तो चिन्हित करें;

इच्छाशक्ति का प्रयोग करें ताकि अपनी कल्पना से किसी नकारात्मक विचार को बढ़ावा न मिले उसके बारे में सोचते हुए;

इसके स्थान पर विपरीत मूल्य को समन करें सकारात्मक सोच;

बढ़ाना सकारात्मककल्पना के माध्यम से सोचा और उसके बारे में सोचते हुए;

किसी वयस्क (माता-पिता, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते) से मदद लें;

यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें;

बच्चे अपना स्वयं का एल्गोरिदम बना सकते हैं। शैक्षिक मनोवैज्ञानिक इसका समर्थन करता है और इसे शब्दों में व्यक्त करने में मदद करता है।

मैं पाठ के लिए, आपकी राय के लिए आपको धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे विश्वास है कि भविष्य में यह एल्गोरिदम और सिफारिशें जो हमने अपने काम के दौरान संयुक्त रूप से विकसित की हैं, आपको स्थिर होने में मदद करेंगी भावनात्मक स्थिति, और स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करेगा।

व्यायाम संख्या 7 "अनुकूल बधाई"

लक्ष्य: सकारात्मकव्यक्तित्व का दावा, कक्षा में प्राप्त भावनात्मक रूप से सकारात्मक अनुभवों का एकीकरण।

निर्देश: प्रत्येक प्रतिभागी कागज की एक शीट पर अपनी हथेली की रूपरेखा बनाता है, शीट पर हस्ताक्षर किए जाते हैं। इसके बाद, प्रतिभागी शीटों को इधर-उधर घुमाते हैं और प्रत्येक पर लिखते हैं "हथेली"उसके मालिक को मेरी हार्दिक शुभकामनाएँ। निष्पादन का रूप मनमाना है. एक मनोवैज्ञानिक भी प्रत्येक किशोर पर रुक सकता है और प्रत्येक को सकारात्मक जानकारी दे सकता है प्रतिक्रिया, भविष्य के लिए शुभकामनाएं।

क्या वे कर सकते हैं सकारात्मक विचारक्या हम हमारे चेहरे पर मुस्कान के अलावा कुछ और भी दर्शाते हैं? हाँ। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से पीएचडी धारक बारबरा फ्रेडरिकसन इस बात से आश्वस्त हैं। फ्रेडरिकसन सामाजिक मनोविज्ञान के विश्व के अग्रणी विद्वानों में से एक हैं। उनके कार्यों का व्यापक प्रचार-प्रसार हुआ और उन्हें पुरस्कृत किया गया मानद पुरस्कार. 20 वर्षों की वैज्ञानिक गतिविधि में, बारबरा ने भविष्य में मानव जीवन पर भावनाओं के प्रभाव का अध्ययन करने के उद्देश्य से कई अध्ययन किए हैं। वह किस नतीजे पर पहुंची? चलो पता करते हैं।

नकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं?

आइए कल्पना करें कि आप जंगल से गुजर रहे हैं और रास्ते में अप्रत्याशित रूप से एक भेड़िया से मुलाकात होती है। ऐसी स्थिति में, आपका मस्तिष्क एक नकारात्मक भावना - भय - को पंजीकृत करता है।

वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं संवेगों को निष्पादित करने के लिए प्रोग्राम करती हैं कुछ क्रियाएं. उदाहरण के लिए, जब आप किसी भेड़िये से टकराते हैं तो आप उससे दूर भागने लगते हैं। शेष विश्व का अस्तित्व समाप्त हो जाता है। आप पूरी तरह से जानवर, भय और जितनी जल्दी हो सके दूर जाने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दूसरे शब्दों में, नकारात्मक भावनाएँ सोच को संकुचित कर देती हैं और विचारों को सीमित कर देती हैं। स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखते हुए, आप किसी पेड़ पर चढ़ने या छड़ी से अपना बचाव करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क उपलब्ध विकल्पों को अनदेखा कर देता है। जब किसी शिकारी की निगाहें आप पर टिकी हों तो घूमने का कोई और रास्ता नहीं है।

बेशक, लाखों साल पहले, हमारे पूर्वजों में निहित आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति ने उन्हें जीवित रहने और दौड़ जारी रखने में मदद की थी। लेकिन हमारे में आधुनिक समाजकिसी खतरनाक प्रतिनिधि से अप्रत्याशित मुलाकात के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है वन्य जीवन. समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क अभी भी प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोग्राम किया हुआ है... नकारात्मक भावनाएँउसी तरह - बाहरी दुनिया से अलग होकर और भटक कर वैकल्पिक विकल्पकार्रवाई.

क्यों संयम और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता लगभग सबसे अधिक है महत्वपूर्ण गुणअच्छा मुक्केबाज? क्योंकि युद्ध में क्रोध और भावनाएँ संकीर्ण हो जाती हैं दिमागी क्षमताऔर आपको सामरिक सोच दिखाने की अनुमति नहीं देते। क्या आप दिन के लिए आगामी कार्यों की सूची देख रहे हैं, क्या यह बहुत यथार्थवादी नहीं है और आप इसे करना शुरू नहीं कर सकते? हाँ, आप कार्यों की एक लंबी सूची पर विचार करने के भय से स्तब्ध हो गए थे। अपने स्वास्थ्य का ध्यान न रखने के कारण ख़राब महसूस हो रहा है? अब तुम्हारे सारे विचार इस बात पर आकर टिक गये हैं कि तुम कितने कमज़ोर, आलसी लोग और आलसी हो।

ऐसी हर स्थिति में, मस्तिष्क बाहरी दुनिया से दूर हो जाता है और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है: भय, क्रोध या तनाव। नकारात्मक भावनाएँ आपके दिमाग को वैकल्पिक विकल्पों और आपके आस-पास मौजूद अवसरों की तलाश में इधर-उधर देखने की अनुमति नहीं देती हैं। यह सिर्फ जीवित रहने की वृत्ति है।

सकारात्मक विचार मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं?

फ्रेडरिकसन ने प्रभाव का अध्ययन किया सकारात्मक विचारएक छोटे से प्रयोग के दौरान मस्तिष्क पर. उन्होंने परीक्षण विषयों को पांच के समूहों में विभाजित किया और प्रत्येक कंपनी को एक अलग वीडियो दिखाया।

पहले दो समूहों को ऐसी क्लिप दिखाई गईं जिनसे सकारात्मक भावनाएं पैदा हुईं। ग्रुप 1 खुशी की अनुभूति से भर गया। दूसरे पाँच ने फ़ुटेज देखी जिससे आनंद की अनुभूति हुई।

तीसरी कंपनी ने उन छवियों को देखा जो अपनी भावनात्मक तीव्रता में तटस्थ थीं या जिनमें महत्वपूर्ण भावनाएं नहीं थीं।

पिछले दो समूहों ने नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाले वीडियो अनुक्रम का "आनंद" लिया। चौथे पाँच ने भय की भावना को आत्मसात कर लिया, और अंतिम पाँच ने क्रोध की भावना को अवशोषित कर लिया।

फिर प्रत्येक प्रतिभागी को खुद को ऐसी स्थिति में कल्पना करने के लिए कहा गया जहां समान भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं और यह लिखने के लिए कि वे क्या करेंगे। प्रत्येक विषय को 20 खाली पंक्तियों वाला एक कागज़ का टुकड़ा दिया गया जो "मैं चाहूंगा..." वाक्यांश से शुरू होता था।

डर और गुस्से वाले वीडियो देखने वाले प्रतिभागियों ने सबसे कम प्रतिक्रियाएँ लिखीं। और जिन विषयों ने खुशी और आनंद की छवियों की प्रशंसा की, उन्होंने तटस्थ समूह की तुलना में भी काफी बड़ी संख्या में पंक्तियाँ भरीं।

इस प्रकार, जब आप खुशी, खुशी, प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक अवसरों पर ध्यान देते हैं। ये निष्कर्ष वास्तव में यह दिखाने वाले पहले निष्कर्षों में से थे कि सकारात्मक अनुभव आत्म-सशक्तिकरण की भावनाओं को बढ़ाते हैं और नई सोच की संभावनाओं को खोलते हैं।

लेकिन यह तो केवल शुरूआत है। सकारात्मक सोच का सबसे दिलचस्प प्रभाव बाद में आता है...

सकारात्मक सोच कैसे कौशल और क्षमताओं को विकसित करती है

सकारात्मक भावनाओं के लाभ कुछ मिनटों की सुखद संवेदनाओं तक सीमित नहीं हैं। सकारात्मक प्रभावआपको कौशल हासिल करने और बाद के जीवन में उपयोग के लिए संसाधन विकसित करने में मदद मिलेगी।

आइए एक वास्तविक उदाहरण देखें.

एक बच्चा बाहर दौड़ता है, पोखरों में कूदता है, एक शाखा लहराता है और दोस्तों के साथ खेलता है, जिससे एथलेटिक्स (शारीरिक कौशल), संचार (सामाजिक कौशल) और नई चीजों की खोज करने और उसके आसपास की दुनिया का पता लगाने की क्षमता (रचनात्मक कौशल) विकसित होती है। इस प्रकार, खेल और आनंद से सकारात्मक भावनाएं बच्चे में कौशल विकसित करती हैं जो जीवन भर उपयोगी रहेंगी।

अर्जित कौशल उन भावनाओं की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिन्होंने उन्हें शुरू किया था। वर्षों से, एक मजबूत शारीरिक गठन एक वास्तविक एथलीट पैदा कर सकता है, और संचार कौशल दुनिया को एक सक्षम प्रबंधक दिखा सकता है। वह ख़ुशी जिसने कौशल को आधार दिया, वह बहुत समय पहले ही बीत चुकी है और भुला दी गई है, लेकिन कौशल स्वयं नष्ट नहीं हुए हैं।

फ्रेडरिकसन इस विशेषता को विस्तार और विकास के सिद्धांत के रूप में संदर्भित करते हैं। क्योंकि सकारात्मक भावनाएँ आपकी आत्मशक्ति की भावना को बढ़ाती हैं और विचारों को जन्म देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नए कौशल विकसित होते हैं जो निश्चित रूप से जीवन के अन्य क्षेत्रों में उपयोगी होंगे।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, नकारात्मक भावनाओं का विपरीत प्रभाव पड़ता है। वे ही हैं जो खतरे या ख़तरे की मौजूदगी के कारण नए कौशल के विकास को धीमा कर देते हैं।

उपरोक्त निष्कर्ष निकालने के लिए, एक बहुत ही तार्किक प्रश्न उठता है: यदि सकारात्मक भावनाएँ हमारे भविष्य के लिए इतनी फायदेमंद हैं, तो सकारात्मक कैसे बनें?

सकारात्मक सोच में कैसे आएं

तो आप अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं की मात्रा कैसे बढ़ा सकते हैं और विस्तार और विकास के सिद्धांत को अपने ऊपर कैसे लागू कर सकते हैं?

खुशी, संतुष्टि और प्यार की कोई भी चिंगारी निश्चित रूप से अपना काम करेगी। लेकिन केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए क्या काम करेगा। शायद यह गिटार बजाना होगा, किसी प्रियजन के साथ घूमना होगा, या अपने पसंदीदा फूलों के बगीचे के लिए लकड़ी का बौना बनाना होगा।

फिर भी, कुछ गतिविधियों पर ध्यान देना उचित है जो कई पृथ्वीवासियों के लिए उपयुक्त हैं।

ध्यान।फ्रेडरिकसन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दिन ध्यान करते हैं उन्हें अधिक अनुभव होता है सकारात्मक भावनाएँउन लोगों की तुलना में जो ध्यान का अभ्यास नहीं करते हैं। जैसा कि अपेक्षित था, ध्यान का दीर्घकालिक कौशल पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। उदाहरण के लिए, प्रयोग समाप्त होने के तीन महीने बाद, दैनिक ध्यान करने वालों के पास था ध्यान बढ़ाऔर दृढ़ संकल्प, और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

पत्र।जर्नल ऑफ रिसर्च इन पर्सनैलिटी में प्रकाशित अध्ययन में 45 छात्रों के दो समूहों की जांच की गई। पहले समूह ने तीन दिनों तक मजबूत सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखा। दूसरा एक नियमित विषय पर है.

तीन महीने बाद, पहली टीम के सदस्यों ने नोट किया बेहतर मूड, उनके बीमार पड़ने और डॉक्टरों से मदद लेने की संभावना कम थी। सकारात्मक चीज़ों के बारे में केवल तीन दिन लिखने से स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

एक खेल।टीम खेलों को अपने जीवन कार्यक्रम में शामिल करें। आप अपने कैलेंडर पर बैठकों, वार्ताओं, कार्यक्रमों और विभिन्न जिम्मेदारियों की योजना बनाते हैं, लेकिन आप शौकिया खेलों के लिए समय क्यों नहीं निकालते?

में कब पिछली बारक्या आप प्रयोग में शामिल हुए और अपने लिए नई चीज़ें खोजीं? आखिरी बार आपने मनोरंजन की योजना कब बनाई थी? क्या ख़ुशी मंगलवार की योजना बैठक से कम महत्वपूर्ण है?

अपने आप को मुस्कुराने और सकारात्मक भावनाओं के लाभों का आनंद लेने की अनुमति दें। दोस्तों के साथ फुटसल खेल या अपने साथी के साथ थोड़ा रोमांच की योजना बनाएं। ऐसा करने से आपको संतुष्टि और खुशी का अनुभव होगा, साथ ही नए कौशल भी सीखेंगे और विकसित होंगे।

पहले क्या आता है: खुशी या सफलता?

इसमें कोई शक नहीं कि सफलता हासिल करने से खुशी मिलती है। उदाहरण के लिए, चैंपियनशिप जीतना, नई उच्च-भुगतान वाली नौकरी में जाना, या किसी प्रियजन से मिलना निश्चित रूप से आपके जीवन में खुशी और संतुष्टि लाएगा। लेकिन आपको गलती से यह नहीं मानना ​​चाहिए कि ख़ुशी हमेशा सफलता से पहले आती है। क्या आपने कभी सोचा है: "जैसे ही मुझे कुछ प्राप्त (प्राप्त) होगा, मैं तुरंत सातवें आसमान पर पहुँच जाऊँगा"? दरअसल, कोई खास घटना घटित होने तक अपनी खुशियों को स्थगित करने की कोई जरूरत नहीं है। यहीं और अभी खुश रहो.

ख़ुशी सफलता का अग्रदूत और परिणाम दोनों है!

ज़िंदगी सुखी लोगऊपर की ओर सर्पिल गति के समान। वे अपने आस-पास मौजूद हर चीज़ का आनंद लेते हैं। इस प्रकार, वे खुद को और अपने कौशल को विकसित करते हैं जो उन्हें सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं, और सफलता स्वयं एक व्यक्ति को और भी अधिक खुशी से भर देती है। और इसलिए बारी-बारी बारी।

तो अब क्या है

सकारात्मक सोच सिर्फ एक नरम और सुखद अनुभव देने वाला शब्द नहीं है। हां, खुश रहना ही अपने आप में बहुत बड़ी बात है। लेकिन खुशी के पल भी हैं महत्वपूर्णआपके दिमाग के लिए, उसे सीमाओं को पार करने और कौशल हासिल करने में मदद करना जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में मूल्यवान बन जाएंगे।

अपनी ख़ुशी बढ़ाने और जीवन में सकारात्मक भावनाएँ लाने के तरीकों की तलाश करना आवश्यक है। ध्यान, लिखना, खेलना, जो भी हो, केवल क्षणिक तनाव कम करने और कुछ मुस्कुराहट के बारे में नहीं है। दिलचस्प चीजें करें, गेंद का पीछा करें, खुद को प्रयोगों में झोंक दें। आपका दिमाग आपके लिए बाकी काम करेगा।