पहली तिमाही में खेल। किन शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है। "खतरनाक" संकेत, जब वे दिखाई देते हैं, तो आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए

वास्तव में, "बच्चे को हिलाओ मत" की अवधारणा बहुत पुरानी है। आधुनिक अनुसंधानसाबित करें कि गर्भावस्था के दौरान उचित भार (शरीर सौष्ठव नहीं, निश्चित रूप से) एक बच्चे को जन्म देने में बहुत मदद करता है और इस प्रक्रिया में दोनों प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, सकारात्मक प्रभाव केवल तभी बढ़ाया जाता है जब आप शुरुआत से ही एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

2011 में कैनेडियन यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींस द्वारा किए गए एक महत्वपूर्ण अध्ययन ने साबित किया कि गर्भावस्था के पहले तिमाही से नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाओं ने बाद के चरणों में प्रीक्लेम्पसिया (एक बहुत गंभीर और सामान्य जटिलता) के जोखिम को काफी कम कर दिया। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं में प्रसव लगभग 30% तेजी से होता है, और बच्चे लगभग हाइपोक्सिया और धीमी गति से दिल की धड़कन से पीड़ित नहीं होते हैं। "पहले 12 हफ्तों के भीतर, आप आमतौर पर कमजोरी और आत्म-दया से मर जाते हैं," मेलिंडा निकसी, प्रीनेटल फिटनेस ट्रेनर और प्राइमा बेबी कार्यक्रम के निर्माता बताते हैं। - और गर्भावस्था के दौरान खेल शक्ति देता है और एंडोर्फिन, आनंद के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जिसकी इस अवधि के दौरान बहुत आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपका शारीरिक आकार जितना बेहतर होगा, उतना ही कम होगा अधिक वज़नडायल करें।"

लेकिन उन दो धारियों को देखने के तुरंत बाद जिम न जाएं। यहाँ क्या विचार करना है।

गर्भावस्था के दौरान खेल: मुख्य नियम

पहली तिमाही में, नाड़ी बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है, इसलिए गंभीर कार्डियो भार को contraindicated है - हृदय पहले से ही दोहरी मात्रा में काम करता है।

रिलैक्सिन के प्रभाव में, स्नायुबंधन नरम और खिंचाव करते हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग व्यायाम का दुरुपयोग न करें - इससे गंभीर चोट लग सकती है।

ज़्यादा गरम न करें: इससे भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। गर्भावस्था के दौरान खेलों को हर तरह से सोच-समझकर करना चाहिए: ठंडे, शुष्क वातावरण में व्यायाम करें, पर्याप्त पानी पिएं, और अच्छी सांस लेने लायक आकार में आ जाएं।

अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित न करें, चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न लगे। अक्सर पहली तिमाही में होता है खतरनाक राज्यजिसमें गर्भवती मां को कोई नकारात्मक बदलाव महसूस नहीं होता है। बेहतर है इसे सुरक्षित खेलें: जब तक आप डॉक्टर के साथ पहली नियुक्ति के लिए नहीं जाते, परीक्षण पास करते हैं और अल्ट्रासाउंड करते हैं, तब तक खेल को स्थगित कर दें।

रक्ताल्पता के साथ, एकाधिक गर्भावस्था, गर्भपात की धमकी, रक्तस्राव, दर्द खींचनानिचले पेट में, गर्भावस्था के दौरान किसी भी भार को contraindicated है।

जितना हो सके खुद को सुरक्षित रखें: स्ट्रीट वर्कआउट पर ओवरकूल न करें, फ्लू महामारी के दौरान जिम न जाएं। यह पहली तिमाही में है कि प्रतिरक्षा मौलिक रूप से कम हो जाती है, और रोग भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, आपके लिए उपलब्ध दवाओं का शस्त्रागार सचमुच एक या दो तक कम हो जाता है। इसलिए सबसे बढ़िया विकल्पआपके लिए - घर पर फिटनेस।

टालना शारीरिक गतिविधिसाथ भारी जोखिमचोट लगना और गिरना - बास्केटबॉल, स्कीइंग, घुड़सवारी, स्नोबोर्डिंग।

एक ऐसे डॉक्टर को चुनें जिस पर आपको पूरा भरोसा हो और किसी भी तनाव के बारे में उससे सलाह लें। अच्छा विशेषज्ञसुरक्षित नहीं खेलेंगे, लेकिन सोच-समझकर बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल आपके लिए संकेतित या विपरीत है।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया था

आपके पास जितना संभव हो सके आदर्श "पूर्व-गर्भवती" आकार को संरक्षित करने का लक्ष्य नहीं है शारीरिक प्रशिक्षण, इसलिए सबसे सुखद पर ध्यान केंद्रित करें: गर्भावस्था और प्रसव के लिए शरीर की सामंजस्यपूर्ण तैयारी। मेलिंडा निकसी बताती हैं, "जिन महिलाओं ने पहले त्रैमासिक में प्रशिक्षण नहीं लिया है, उन्हें सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा है।" "गर्भावस्था के दौरान अधिक लगातार और गहन खेल शरीर के पुनर्निर्माण के लिए अतिरिक्त तनाव होगा।" कसरत नंबर एक चल रहा है, अधिमानतः एक पार्क में, लेकिन एक ट्रेडमिल भी ठीक है। सबसे पहले, वार्म अप करना सुनिश्चित करें: हाथों और पैरों के लिए हल्का खिंचाव करें, साथ ही सिर और शरीर के घूर्णी आंदोलनों को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाएं। मध्यम गति से चलने के तीस मिनट मतली के साथ मदद करने के लिए साबित हुए हैं, इसलिए सुबह में सबसे अप्रिय समय के लिए अपना कसरत शेड्यूल करें। हार्ट मॉनिटर खरीदने या उधार लेने की कोशिश करें और ध्यान से अपनी हृदय गति की निगरानी करें: यह प्रति मिनट 120-130 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एक और बढ़िया विकल्प तैरना है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान यह सबसे सुरक्षित खेल है, और इसके बहुत सारे फायदे हैं: रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कमर दर्द और चक्कर आना दूर हो जाता है। पहली तिमाही में, आप तैर सकते हैं और 40-50 मिनट के लिए वॉटर एरोबिक्स कर सकते हैं (वार्म-अप सहित)। और याद रखें, क्लोरीनयुक्त पानी में तैरने के जोखिम का समर्थन करने वाला एक भी अध्ययन नहीं है। लेकिन एक देशी झील या तालाब खतरनाक हो सकता है।

अंत में, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग या जिम्नास्टिक पहली तिमाही में शुरू किए जा सकते हैं और शुरू किए जाने चाहिए। एक नियम के रूप में, यह विशेष रूप से सुविधाजनक बनाने के उद्देश्य से अभ्यास का एक बहुत ही हल्का सेट है अप्रिय लक्षणऔर बच्चे के जन्म के लिए शरीर की क्रमिक तैयारी। बढ़िया उदाहरण- स्वेतलाना लिट्विनोवा के साथ।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम किया है

अच्छी खबर यह है कि पहली तिमाही आपके लिए सही समय है। अधिकांश पेशेवर एथलीट गर्भावस्था के दौरान हमेशा की तरह खेलकूद का अभ्यास करते हैं चौथा महीना, यानी उस समय तक जब भ्रूण अपेक्षाकृत बड़ा हो जाता है, और इसके साथ पेट भी। हालाँकि, सबसे पहले आपको अपने प्रशिक्षक को गर्भावस्था के बारे में सूचित करना चाहिए। यह लोड को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करेगा।

तीव्र एरोबिक गतिविधियाँ - नृत्य, आकार देना, स्टेप एरोबिक्स - आमतौर पर एक ही लय में जारी रखी जा सकती हैं। वे गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं (और इसलिए भ्रूण को रक्त की आपूर्ति), बाद के चरणों में प्रसवोत्तर बवासीर और वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप मार्शल आर्ट में शामिल रहे हैं, तो चोट से बचने के लिए उन्हें गैर-संपर्क प्रारूप में बदलना सुनिश्चित करें। जिन तत्वों को संतुलन की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, नृत्य में समुद्री डाकू) सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।

से मज़बूती की ट्रेनिंगहफ्ते में दो या तीन बार आप मना भी नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसमें थोड़ा बदलाव करना होगा। वज़न कम उठाएँ और प्रेस पर भार हटा दें। गर्भावस्था के दौरान खेलों में पेट के कुछ व्यायाम शामिल हो सकते हैं, लेकिन केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में। पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान दें: वे लंबी अवधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होंगी। काम करना मत भूलना ऊपरी हिस्साशरीर, साथ ही आंतरिक और बाहरी जांघें। मुख्य नियम - अपने आप को सांस की तकलीफ में न लाएँ और अपनी सांस को रोक कर न रखें। यह सब भ्रूण में हाइपोक्सिया का कारण बनता है।

योग को आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श गतिविधि माना जाता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है: कई आसन और आंदोलनों (उदाहरण के लिए, अष्टांग) निषिद्ध हैं। आप अयंगर योग जारी रख सकते हैं - इसमें एक विशेष जन्मपूर्व परिसर है - हठ योग और कुंडलिनी योग, साथ ही चीगोंग और चीनी जिम्नास्टिक। श्रोणि को खोलने के लिए प्रशिक्षक से आसन चुनने के लिए कहें और साँस लेने के व्यायामपूर्ण विश्राम के लिए: यह प्रसव के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान खेल चुनते हैं?

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जब महिला को उसके बारे में पता चला दिलचस्प स्थिति, फिर वह खुशी से जब्त हो जाती है और हल्की चिंताक्योंकि इसे पूरी तरह से संशोधित करने की आवश्यकता है। खुद की छविजीवन और आहार। अगर भावी माँउच्च शारीरिक गतिविधि के आदी और बिना खेल खेले अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकते, तो उसके लिए प्रशिक्षण की सामान्य लय को छोड़ना काफी मुश्किल होगा। और स्वाभाविक रूप से यह सवाल उठता है कि क्या खेल गर्भावस्था के दौरान उपयोगी हैं, और यदि आप पहली तिमाही में खेलकूद करते हैं तो क्या होगा।

क्या प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?

पहली तिमाही महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन होती है, क्योंकि शरीर बड़े बदलावों से गुजर रहा होता है और भ्रूण के क्रमिक विकास की तैयारी कर रहा होता है। गर्भवती माताओं के लिए अपनी नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होना और यह पता लगाना काफी कठिन है कि क्या किया जा सकता है और क्या नहीं।

अत्यधिक शारीरिक व्यायामपर प्रारंभिक तिथियांपूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि इस समय भ्रूण केवल गर्भाशय में तय होता है, और इसके अंगों की सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली बनती है। कोई भी अचानक आंदोलन और थोड़ी सी भी चोट इन प्रक्रियाओं का उल्लंघन कर सकती है और इस तरह की ओर ले जा सकती है अवांछनीय परिणामजैसे गर्भपात, रक्तस्राव, विकास विभिन्न विकृतिभ्रूण पर।

प्रशिक्षण के लिए टुकड़ों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होने के लिए, जितना संभव हो उतना भार कम करना आवश्यक है, और गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, किसी भी खेल को पूरी तरह से त्याग दें। सबसे ज्यादा सही निर्णयएक उच्च योग्य प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं होंगी जो अभ्यास की सभी जटिलताओं को जानती हैं और व्यक्तिगत रूप से एक जटिल रचना करने में सक्षम होंगी।

गर्भावस्था के दौरान खेलों से क्या खतरा है?

कुछ मामलों में शारीरिक गतिविधि महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकती है। उदाहरण के लिए, दौड़ने से हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्या हो सकती है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान, दिल की धड़कन काफी बढ़ जाती है, और दबाव भी बढ़ जाता है, क्योंकि शरीर को भ्रूण के जीवन का समर्थन करना चाहिए।

लेकिन जिम्नास्टिक से टूटना और मोच भी आ सकती है। गर्भवती महिलाओं में बड़ी संख्या मेंहार्मोन रिलैक्सिन का उत्पादन होता है, जो स्नायुबंधन और हड्डी के ऊतकों को काफी नरम करता है, और किसी भी भार के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। उम्मीद की मां के लिए कूदना, कलाबाज़ी और यहां तक ​​​​कि साइकिल चलाना भी कम खतरनाक नहीं है। स्कूबा डाइविंग से गर्भपात भी हो सकता है।

इसके अलावा, किसी भी तरह के खेल को करने के लिए कई तरह के मतभेद हैं। उन महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है जो जुड़वाँ या तीनों की उपस्थिति की उम्मीद कर रही हैं। यदि गर्भवती माँ का पहले गर्भपात हो चुका है, तो प्रशिक्षण उसी दुर्भाग्य का कारण बन सकता है। इसके अलावा, आप ब्रेक के दौरान कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते। झिल्लीथोड़े से जोखिम पर प्रारंभिक जन्मया रक्तस्राव, गलत प्लेसेंटा, आदि।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल संभव है

जब यह पहले से ही ज्ञात हो गया है कि आप निश्चित रूप से क्या नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा खेल कौन सा होगा, और किस तरह की गतिविधियां आपको गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान आकार में रखने में मदद करेंगी।

सबसे पहले, इसे तैराकी के बारे में कहा जाना चाहिए। पूल की यात्रा न केवल एक ही समय में अधिकांश मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने में मदद करेगी, बल्कि आराम करने, अपने विचारों के साथ अकेले समय बिताने में भी मदद करेगी। इस प्रकार खेलकूद गतिविधियांकम से कम अस्थायी रूप से रीढ़ पर भार को दूर करने में मदद करता है, साथ ही प्रेस और पैरों को प्रशिक्षित करता है।

योग उतना ही लाभकारी रहेगा। बेशक, आपको बहुत सारे अभ्यासों को बाहर करना होगा, लेकिन कक्षाएं आराम करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करेंगी और इसके अलावा, अच्छा नहीं खोना भौतिक रूप. फिटनेस प्रशिक्षण में भाग लेने और फिटबॉल पर विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई महिला किस खेल को पसंद करती है, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कमरा विशाल और ताज़ा हो। और अगर हम बात कर रहे हैंपूल के बारे में, किसी संस्था की पसंद पर बचत न करना और पानी की शुद्धता की निगरानी करना बेहतर है, क्योंकि इससे शरीर में संक्रमण का खतरा होता है।

जिमनास्टिक और गर्भवती महिलाओं के लिए खेल: व्यायाम

सबसे अच्छा समाधान, ज़ाहिर है, है विशेष जिम्नास्टिकगर्भवती माताओं के लिए। यह समझने के लिए कि किन अभ्यासों को वरीयता दी जानी चाहिए, आपको इस परिसर से परिचित होना चाहिए:

• टहलना। पहले तीस सेकंड आपको सामान्य मापा कदम के साथ एक सर्कल में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, अगला - आपके पैर की उंगलियों पर। एक सत्र के लिए छह दोहराव पर्याप्त हैं।
• घुमाव। महिला को अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा संकरा रखना चाहिए और बारी-बारी से अपनी बाहों को दो मिनट तक घुमाना चाहिए।
• लहर की। शुरुआती स्थिति बिल्कुल वैसी ही होनी चाहिए जैसी पिछले अभ्यास में थी। बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाना आवश्यक है, इसे हवा में पकड़कर फर्श पर रखें, फिर दाहिने पैर को उठाएं। दस दोहराव काफी होंगे।
• आधा स्क्वाट। गर्भवती माँ को कुर्सी के पास बैठना चाहिए, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करना चाहिए और धीरे-धीरे बैठना शुरू करना चाहिए जब तक कि उसके नितम्ब किसी कठोर सतह को न छू लें। एक कसरत में दस से अधिक दोहराव न करने की सलाह दी जाती है।
• झुकता है। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए काफी सरल व्यायाम। में बनने की जरूरत है आरामदायक आसनऔर धड़ को पंद्रह बार दोहराएं।
• UPS। महिला को जिमनास्टिक मैट पर पीठ के बल लेट जाना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़ लेना चाहिए। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें फर्श पर कम करना चाहिए।

ये एक्सरसाइज घर पर भी की जा सकती हैं खाली समय. लेकिन भविष्य की माताओं को यह ध्यान रखना चाहिए कि दूसरी तिमाही से उन्हें अपनी पीठ के बल लेटने से मना किया जाता है, और तीसरे से किसी भी झुकाव को बाहर रखा जाना चाहिए।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान भी आपको शारीरिक गतिविधियों के लिए समय देना चाहिए। लेकिन उन्हें यथासंभव सुरक्षित होना चाहिए और खुद महिला को खुशी देनी चाहिए।

क्या खेल और प्रसव संगत हैं? यह सवाल निश्चित रूप से उन गर्भवती माताओं के लिए उठता है जो प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की आदी हैं। पता करें कि बच्चे की अपेक्षा करते समय फिटनेस की विशेषताएं क्या हैं, प्रारंभिक अवस्था में किस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया जा सकता है, और कौन से बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले उपयोगी होंगे।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है?

जब एक महिला को पता चलता है कि वह कुछ ही महीनों में मां बन जाएगी, तो यह तथ्य उसके जीवन की सामान्य दिनचर्या में कई बदलाव लाता है। उठने वाले पहले प्रश्नों में से एक अधिकतम संभव सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक गतिविधि के सुधार के बारे में है अच्छी स्थितिगर्भ में बच्चे के निर्माण के लिए। क्या गर्भावस्था के दौरान तीव्र व्यायाम जारी रखना सुरक्षित है? अपने आप को अच्छे आकार में कैसे रखें ताकि जन्म अच्छी तरह से हो, और उनके बाद जल्दी से इष्टतम आकार मिल जाए?

इस सवाल का सही जवाब देना संभव है कि क्या गर्भवती महिला अपने उपस्थित चिकित्सक के साथ गर्भवती मां से परामर्श करने के बाद ही फिटनेस कर सकती है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है। अजन्मे बच्चे की प्रत्याशा में निष्पक्ष सेक्स में से कुछ, गर्भधारण के अंतिम सप्ताह तक कक्षाओं के लिए जिम जा सकते हैं, जबकि गर्भपात के खतरे से बचने के लिए अन्य की सिफारिश की जा सकती है पूर्ण आराम. द्वारा सामान्य नियमस्थिति में महिलाओं को मध्यम शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है, लेकिन किसी विशेषज्ञ के परामर्श से उनके प्रकार और तीव्रता का निर्धारण करना आवश्यक है।

गर्भवती होने पर आप कौन से खेल कर सकते हैं?

हालांकि गर्भवती माताएं अतिसंवेदनशील होती हैं थकान, उन्हें सक्रिय के बीच संतुलन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए खेल भारऔर आसीन आराम। अगर किसी महिला की दिनचर्या में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और नियमित रूप से टहलना शामिल है, तो इससे बच्चे को ही फायदा होगा। ऐसे मध्यम भार मां के शरीर के रक्त परिसंचरण में प्रभावी रूप से सुधार करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को आवश्यक प्राप्त होगा सामान्य विकासऑक्सीजन की मात्रा और पोषक तत्त्व. अच्छा प्रभावफिटनेस योगा, पिलेट्स और वॉटर एरोबिक्स एक्सरसाइज का भी गर्भावस्था के दौरान प्रभाव पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल के लिए केवल महिला और उसके गर्भ में बच्चे दोनों को लाभ पहुंचाने के लिए, कुछ मतभेदों को याद रखना चाहिए। गर्भवती माँ को पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से व्यायाम नहीं करना चाहिए - उदाहरण के लिए, प्रेस को घुमाना या पंप करना। फिटनेस के ऐसे तत्व जैसे कूदना, पीछे झुकना, तेज झूलना और उच्च तीव्रता वाली कोई भी हरकत गर्भवती महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। साथ ही, गर्भधारण की अवधि के दौरान, जटिलताओं के बहुत अधिक जोखिम के कारण, शक्ति अभ्यास नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट्स

इस तरह व्यायामपर सही निष्पादनस्त्री को बहुत लाभ होगा। गर्भावस्था के दौरान स्क्वैट्स न केवल कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि पेल्विक गर्डल के जोड़ों को अधिक लचीला बनाने में भी मदद करते हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत उपयोगी होता है। ऐसे अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान भार को समान रूप से वितरित करने के लिए, आपको उन्हें सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर, समर्थन के साथ बैठना। घर पर आप इस काम के लिए कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। ट्रेनर की देखरेख में विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में स्क्वैट्स करना और भी अधिक सुविधाजनक और प्रभावी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाजिम

इस प्रकार की फिटनेस गतिविधि न केवल सुरक्षित है, बल्कि गर्भवती माताओं के लिए भी बहुत उपयोगी है। जलीय वातावरण में व्यायाम के सेट का कार्यान्वयन आसान है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल इसमें सुधार होता है भौतिक राज्यलेकिन एक महिला का मूड भी। ज्यादातर मामलों में गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा जिम्नास्टिक अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाता है, जो गारंटी देता है सही वितरणप्रशिक्षण के दौरान भार यहां तक ​​कि तेज, तीव्र झूलों के बिना फ्रीस्टाइल तैराकी भी गर्भवती महिलाओं के लिए प्रारंभिक अवस्था से लेकर बच्चे के जन्म के अंतिम सप्ताह तक एक उत्कृष्ट खेल है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - पहली तिमाही

महत्वपूर्ण शर्तएक महिला के लिए, जो बच्चे की अपेक्षा के पहले महीनों में सक्रिय जीवनशैली जारी रखना चाहती है - प्राप्त करें विस्तृत सिफारिशेंइस बारे में अपने डॉक्टर से। पहली तिमाही में गर्भावस्था और खेल को सफलतापूर्वक संयोजित करने के लिए, एक विशेषज्ञ को इसके लिए किसी भी मतभेद की अनुपस्थिति की पुष्टि करनी चाहिए। आपको किए जाने वाले अभ्यासों की प्रकृति पर भी विचार करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के लिए प्रारंभिक अवस्था में सुरक्षित रहने के लिए और गर्भाशय की हाइपरटोनिटी का कारण नहीं बनने के लिए, एक महिला को अपने पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए, तेज मोड़, झुकना, अपने पैरों को झुलाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, गर्भधारण की प्रक्रिया से जुड़े कई शारीरिक जोखिम कम हो जाते हैं, एक महिला बेहतर महसूस करती है, और विषाक्तता गायब हो जाती है। यह कालखंडगर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस और बच्चे के जन्म के लिए शरीर को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए समय बहुत अनुकूल है। दूसरी तिमाही में खेलों का उद्देश्य पीठ, पीठ के निचले हिस्से, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना होना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि गर्भवती महिला में भ्रूण की ऑक्सीजन की कमी और चक्कर आने से बचने के लिए, उसे अपनी पीठ के बल लेटने का प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए - उसे अपने घुटनों और हाथों पर जोर देने के साथ शरीर की स्थिति चुननी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - तीसरी तिमाही

इतनी देर की तारीख में, एक महिला के विचार व्यस्त हैं आगामी जन्म. तीसरी तिमाही में खेलों को इस महत्वपूर्ण, जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। गर्भवती माताओं को गर्भधारण के अंतिम सप्ताहों में शारीरिक गतिविधियों से सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि शुरुआत को उत्तेजित न करें श्रम गतिविधिपहले नियत तारीख. इस कारण से, उन्हें अपने दम पर फिटनेस करने की सलाह नहीं दी जाती है, बेहतर होगा कि किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करें।

आपको यह जानने की जरूरत है कि तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिला का शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन रिलैक्सिन का उत्पादन करता है, जो जोड़ों को प्रभावित करता है, जिससे वे अधिक कोमल हो जाते हैं। यदि गर्भवती माँ गहनता से स्ट्रेचिंग करेगी, तो वह अपने आप में एक अव्यवस्था भी भड़का सकती है। इस कारण में हाल के सप्ताहप्रेग्नेंसी फिटनेस क्लास बिना अचानक मूवमेंट के होनी चाहिए। एक महिला को यह याद रखने की जरूरत है कि वह वजन कम करने या कुछ अन्य खेल परिणामों को प्राप्त करने के उद्देश्य से ऐसा जटिल नहीं करती है - वह केवल उन मांसपेशियों को आराम देती है जिनके लिए खाते हैं उच्चतम भारऔर बच्चे के जन्म के लिए तैयार हो रही है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान फिटनेस

मध्यम शारीरिक गतिविधि का स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानव शरीर. गर्भावस्था के दौरान खेल कोई अपवाद नहीं है। वह समय बीत चुका है जब भविष्य की महिला को श्रम में मोटा और भार से वंचित किया गया था। आधुनिक डॉक्टर खेलों की सलाह देते हैं, लेकिन आपसे सुरक्षा उपायों के बारे में नहीं भूलने के लिए कहते हैं।

खेलकूद से लाभ

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भविष्य के श्रम को कम करने में मदद कर सकता है और अच्छा स्वास्थ्यबच्चा। व्यवस्थित व्यायाम एक गर्भवती महिला के शरीर को टोन में लाएगा, उसे और अधिक लचीला बना देगा। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार होता है, चयापचय में तेजी आती है। बेहतर रक्त परिसंचरण के लिए धन्यवाद, भ्रूण प्राप्त करता है उपयोगी सामग्रीऔर पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन - इसके बिना स्वस्थ विकास असंभव है।

प्रारंभिक अवस्था में खेल स्थिर प्रक्रियाओं और बीमारियों की रोकथाम है जो एक गतिहीन जीवन शैली से बचा नहीं जा सकता है। उपरोक्त के अलावा, खेल देर से गर्भावस्था, प्रीक्लेम्पसिया और प्रसव के दौरान होने वाली समस्याओं में संभावित जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि शारीरिक गतिविधियाँगर्भावस्था के दौरान बच्चे के जन्म में 30% की तेजी आती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। केवल वह इस सवाल का जवाब दे सकता है कि गर्भावस्था के दौरान किसी विशेष स्थिति में खेल खेलना उचित है या नहीं। कुछ मामले ऐसे होते हैं जब गर्भवती मां को परिश्रम से दूर रहने की आवश्यकता होती है। ये हैं, सबसे पहले, निम्नलिखित बीमारियाँ:

• जिगर की समस्याएं;
• किडनी खराब;
• हृदय रोग;
• जननांग पथ से खून बह रहा है;
• प्लेसेंटा प्रेविया;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा;
• रक्ताल्पता;
• और इसी तरह।

व्यायाम से बचने का एक और कारण है एकाधिक गर्भावस्था. अन्यथा, खेल खेलने से नुकसान होगा, लाभ नहीं होगा और कभी-कभी दुखद परिणाम भी होंगे।

अवांछित खेल

गर्भवती महिलाओं के लिए हर तरह की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त नहीं होती है। कुछ खेल इतने दर्दनाक होते हैं कि वे निश्चित रूप से प्रसव में महिला और बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनमें अचानक गति, झूलों, अत्यधिक भार और चोट लगने और गिरने की संभावना शामिल है। समान प्रजातिखेलों को पहली तिमाही में ही भूल जाना चाहिए। उनमें से:

• स्काइडाइविंग;
• घोड़े की सवारी;
• मार्शल आर्ट;
• साइकिल की सवारी;
• गोताखोरी के;
• नृत्य एरोबिक्स;
• स्कीइंग;
• कदम;
• लंबी दूरी की दौड़ और दौड़;
• गोताखोरी के।

समूह खेलों - बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, आदि को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

उपयुक्त व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान खेल सबसे पहले शरीर के लिए अच्छा होता है। नीचे दी गई शारीरिक गतिविधियां अंतिम तिमाही में भी स्थिति में महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

लंबी दूरी पर पैदल चलना। उन्हें खेल कहना मुश्किल है, लेकिन वे अपूरणीय हैं। वे कई, उपयोगी और सरल के लिए सुलभ हैं। रोजाना दो से तीन घंटे टहलना काफी है। सीढ़ियों को बायपास न करें, लेकिन विशेष रूप से चरणों का उपयोग करना बेहतर है। और बाहर जाने से पहले, ज़ाहिर है, आपको हाइपोथर्मिया से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनने चाहिए। यहां तक ​​कि अगर अन्य खेल भी हैं, तो आपको चलने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हिलती हुई बस में ठेलने से अच्छा है एक बार फिर से चल देना। में इस प्रकार के भार की आवश्यकता होती है अंतिम तिमाहीमाँ को आकार में रखने के लिए।

तैरना। पूल में खेल खेलने से रीढ़ की हड्डी खुल जाती है, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पानी के व्यायाम बच्चे के जन्म से पहले और बाद में शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। वे एक गर्भवती महिला की भलाई में सुधार करेंगे, सूजन से राहत देंगे और पैरों में वैरिकाज़ नसों की रोकथाम करेंगे। प्रशिक्षण के समय, एक महिला को गिरने, धक्कों, निर्जलीकरण और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव से बचाया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि तैराकी के कारण, ज्यादातर गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता सुस्त हो जाती है या गायब हो जाती है, नींद की समस्या गायब हो जाती है और भूख में सुधार होता है।

पूल में पानी की गुणवत्ता पर ध्यान देना जरूरी है। कक्षा से पहले, आगंतुकों को स्वास्थ्य प्रमाण पत्र के लिए जाँच की जाती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो पानी में संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है।

योग। खाना विशेष परिसरगर्भवती महिलाओं के लिए - ऐसे व्यायाम जो गर्भवती माँ और विशेष को नुकसान नहीं पहुँचाएँगे खेल परिसरइसी तिमाही के लिए गणना की। जोर सांस लेने और विश्राम पर है। खेल प्रशिक्षण के दौरान अर्जित कौशल बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी होते हैं। यदि गर्भवती महिलाओं के लिए योग में शामिल होना संभव नहीं है, तो इसकी कोई भी दिशा चुनें। हालांकि, प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है।

पिलेट्स। इस प्रकार का प्रशिक्षण योग के समान उपयोगी है। विश्राम और कौशल का अभ्यास करती हुई महिला सही श्वास, वह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है पेड़ू का तल, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसका भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की शारीरिक गतिविधियों में अचानक हलचल और अत्यधिक तनाव शामिल नहीं होता है, इसलिए ये गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक। यह अभ्यासों का एक विशेष सेट है जो स्थिति में महिलाओं की जरूरतों को ध्यान में रखता है। जो लोग अभ्यास करते हैं, उनके लिए यह मजबूत होता है हृदय प्रणालीबच्चे के जन्म के लिए आवश्यक मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है। सबसे पहले, ये श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियां हैं। पीठ के लिए व्यायाम किया जाता है, जिससे रीढ़ पर भार कम होता है। जिमनास्टिक में अक्सर फिटबॉल नामक गेंद पर प्रशिक्षण शामिल होता है। पहली तिमाही में व्यायाम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।


दौड़ना। पहली और दूसरी तिमाही दोनों में इसकी अनुमति है। हालांकि, अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गर्भावस्था से पहले नहीं दौड़े। ऐसी महिलाएं जल्दी दौड़ सकती हैं, लेकिन बाद में दौड़ना या चलना शुरू कर देती हैं। यदि सड़क पर दौड़ने का निर्णय लिया गया है, तो आपको इसका ध्यान रखना चाहिए गर्म कपड़े, चूंकि हाइपोथर्मिया श्रम में एक महिला के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है।

खेल खेलने के लिए बुनियादी नियम

कुछ नियम सभी प्रकार के जोखिमों से बीमा करने में मदद करेंगे, बच्चे को परेशानी से बचाएंगे और खेल का आनंद लेंगे।

यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि यह मिथक कहां से आया कि गर्भावस्था और खेल दो अलग-अलग और बिल्कुल असंगत चीजें हैं! लेकिन नियमित व्यायाम से न केवल मदद मिलेगी तेजी से वजन कम होनाबच्चे के जन्म के बाद, बल्कि न केवल आपको बल्कि आपके अंदर पल रहे बच्चे को भी ताकत और स्वास्थ्य देगा। अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकती हैं? आइए इसे एक साथ जानने की कोशिश करें।

कई लड़कियां, अपनी "दिलचस्प" स्थिति के बारे में जानने के बाद शुरू होती हैं नया जीवन, लेकिन हमेशा पहले से बेहतर गुणवत्ता नहीं। वे अपना ख्याल रखते हैं, नर्वस न होने की कोशिश करते हैं, अपने पैरों के साथ सोफे पर चढ़ते हैं और वहां से नहीं उतरते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए। और यदि पहले दो बिंदु सत्य हैं, तो तीसरा केवल उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी गर्भावस्था बेहद कठिन है और अजन्मे बच्चे का जीवन सचमुच अधर में लटका हुआ है। लेकिन व्यवहार में यह अत्यंत दुर्लभ है, और अन्य सभी मामलों में, खुद को शारीरिक श्रम से बचाना न केवल खुद के लिए, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे के लिए भी बेहद गैर-जिम्मेदाराना है।

गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम की आवश्यकता क्यों है? यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट की निरंतर वृद्धि और वजन में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, गर्भवती मां पूरे शरीर पर भार बढ़ाती है, खासकर पैरों पर। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हर दिन बदल रहा है, समन्वय बिगड़ रहा है। और केवल नियमित व्यायाम ही मदद करेगा गर्भवती माँबढ़ते भार का आसानी से सामना करने के लिए, वह अपने नए शरीर से प्यार करेगी और इसे आसानी से प्रबंधित करना सीख जाएगी।

निरंतर प्रशिक्षण मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं देगा, उन्हें अच्छे आकार में रखेगा, जो शरीर की वसूली की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा और बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व रूप में वापस आ जाएगा।

खेल ऐसी मांसपेशियों को भी प्रभावित करते हैं जो सीधे श्रम की प्रक्रिया से संबंधित होती हैं। उनका प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण क्षण में ब्रेक से बचने में मदद करेगा, और बच्चे के जन्म के बाद फिर से तेजी से ठीक हो जाएगा। और वैसे, वह आपके प्रशिक्षण में भी भाग लेता है। खासकर अगर उनमें ध्यान शामिल है या साँस लेने के व्यायाम, उदाहरण के लिए। आइए अधिक विशेष रूप से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल करें

तो, गर्भावस्था के दौरान, खेल केवल वांछनीय नहीं है, यह कभी-कभी आवश्यक होता है! लेकिन पहले, आइए परिभाषित करें कि वास्तव में "गर्भावस्था के दौरान खेल" की अवधारणा का क्या अर्थ है। यह घुड़सवारी नहीं है, स्काईडाइविंग नहीं है, मार्शल आर्ट नहीं है। आप "नहीं" जैसे हजारों और गिन सकते हैं - हम मान लेंगे कि आपने सार को पकड़ लिया है।

गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल संभव है?

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक।
2. तैरना।
3. एक्वा एरोबिक्स।

यह समझा जाना चाहिए कि खेलों में इनमें से किसी भी क्षेत्र का अभ्यास तब और केवल तभी किया जा सकता है जब डॉक्टर आपको अनुमति दें।

हर प्रेग्नेंसी अलग होती है, ठीक वैसे ही जैसे हर मॉम होती है। कोई हमेशा खेल में शामिल रहा है, लेकिन कोई इस उज्ज्वल विचार के साथ पहले से ही एक स्थिति में आया है। किसी ने विषाक्तता का अनुभव नहीं किया है, और किसी को बीमार छुट्टी लेने और बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आपका डॉक्टर इन और कई अन्य कारकों का वजन करेगा ताकि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क कर सकें।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद। गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

यह विशेष है समूह पाठ, जो गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित शक्ति अभ्यास, योग और पिलेट्स के तत्वों को जोड़ती है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कई मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं जिन्हें अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि पेट की प्रेस भी अप्रत्यक्ष रूप से काम करती है। प्रत्येक शब्द का अपना जिमनास्टिक, अपना अभ्यास होता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरणों के साथ या बिना किया जा सकता है। आमतौर पर फिटबॉल, स्पोर्ट्स मैट, हल्के वजन, विस्तारक और अन्य उपकरणों का उपयोग किया जाता है।

योग और पिलेट्स से अनुकूलित तत्व - ये अभ्यास भी मुख्य रूप से उपकरण के साथ होते हैं, लेकिन वे पहले से ही श्वास पर काम करते हैं, स्टैटिक्स में कई व्यायाम किए जाते हैं। उनके बाद, आप महसूस करेंगे कि सांस लेना कितना आसान हो गया है, कि कई गर्भवती माताओं को पीड़ा देने वाला पीठ दर्द गायब हो गया है, खासकर बाद के चरणों में।

अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक में, वे अक्सर अपने पेट में अपने छोटे बच्चे की कल्पना करते हुए ध्यान करती हैं। यह एक माँ और उसके बच्चे के बीच पहले से ही अटूट बंधन को बहुत मजबूत करता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल व्यायाम आवश्यक हैं, क्योंकि वे वही हैं जो लेते हैं प्रत्यक्ष भागीदारीप्रसव में। नियमित व्यायाम उन्हें अधिक लोचदार बना देगा, जो श्रम में कुछ महिलाओं में समय-समय पर होने वाले अंतराल से बचने में मदद करेगा। और बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियां जल्दी से अपनी पूर्व स्थिति ले लेंगी और जीवनसाथी को उनकी गतिशीलता से प्रसन्न करेंगी!

अब आपको अंदाजा हो गया है कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक क्या है। लेकिन इसे कहां, कैसे और किसके साथ करना है? इस दिन और उम्र में, यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक अच्छे फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदना है। आज कई प्रस्ताव हैं, मुख्य बात यह है कि योग्य प्रशिक्षकों के साथ वास्तव में सिद्ध परिसर का चयन करना है। आखिरकार, खराब गुणवत्ता, अनुचित व्यायाम और स्वस्थ व्यक्तिश्रंखला बना सकते हैं गंभीर समस्याएंहम एक गर्भवती महिला के बारे में क्या कह सकते हैं?

यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ अतिरिक्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त धन और समय आवंटित कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा! एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, जब एक पेशेवर का सारा ध्यान केवल आप पर केंद्रित होता है, वास्तव में बहुत मायने रखता है।

हमेशा अधिक किफायती विकल्प होता है। बस ऑनलाइन जाएं और वहां गर्भावस्था के व्यायाम देखें। लेकिन मुफ्त पनीर केवल चूहादानी में है। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपने पाया है गुणवत्ता नेतृत्व? और यदि ऐसा है भी, तो क्या आप सब कुछ स्पष्ट रूप से दोहरा सकते हैं? स्वास्थ्य पर बचत करना अभी भी खतरनाक है। किसी भी मामले में, यदि आपने पहले ही इस विकल्प को चुना है, तो इसे तभी करें जब घर पर कोई हो।

जिमनास्टिक के लिए भी एक विकल्प है। कई गर्भवती महिलाएं गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में जाती हैं, जहां, सिद्धांत के अलावा, वे समान विचारधारा वाले लोगों की संगति में सीधे अभ्यास में शामिल होती हैं। प्रत्येक संगठन का अपना पाठ्यक्रम, अपना कार्यक्रम और अभ्यास होता है। लेकिन निश्चित रूप से आपको कुछ दिखाया जाना चाहिए साँस लेने की तकनीक, जो कठिन झगड़ों से निपटने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, उसी फिटबॉल पर कुछ व्यायाम हैं, जो आपको बच्चे के जन्म में भी मदद करेंगे। यह प्रसूति अस्पतालों में हुआ करता था कि महिलाओं को लेटने के लिए मजबूर किया जाता था, लेकिन आज इसे आसान बनाने के लिए कुछ भी करें - रेंगना, नृत्य करना, चलना ...

गर्भावस्था के दौरान खेल - तैराकी

यदि आपने फिटनेस सेंटर का विकल्प चुना है, तो उसमें पूल की उपस्थिति पर ध्यान दें। खासकर इसका आकर्षण आपको महसूस होगा देर अवधिजब पेट बहुत बड़ा होता है, तो चाल बत्तख बन जाती है, और पीठ खुद को महसूस करती है। पानी में हम हल्के हो जाते हैं, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है।

इसके अलावा, पूल में तैरना महत्वपूर्ण है, न केवल किनारे से घूमना, बल्कि पेशेवर रूप से गोताखोरी करना, पानी के नीचे के हिस्से को तैरना। यदि आपने इस तरह से कभी नहीं तैरा है, तो पहले एक प्रशिक्षक लेना सुनिश्चित करें। फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए, जगह में गोता लगाने, साँस छोड़ने और बुलबुले उड़ाने के लिए भी पर्याप्त है। यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं बल्कि होने वाले बच्चे के लिए भी जरूरी है। जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो उसमें ऑक्सीजन का प्रवाह रुक जाता है। बच्चे के जन्म में भी उसके साथ ऐसा ही होगा। यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि पूल में नियमित तैराकी है उत्कृष्ट तैयारीप्रसव के लिए बच्चा। तो वह कम डरता है और और अधिक सहायतातुम्हें देंगे।

गर्भावस्था के दौरान खेल - एक्वा एरोबिक्स

यह तत्व आवश्यक नहीं है, लेकिन अत्यधिक अनुशंसित है। कुछ फिटनेस सेंटर गर्भवती महिलाओं के लिए जल व्यायाम प्रदान करते हैं। बढ़िया, अगर डाइविंग। यदि नहीं, तो इसके बाद स्वयं तैरने की सलाह दी जाती है। इसका उद्देश्य मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, लेकिन अधिक में सौम्य रूपसभी प्रयासों का उद्देश्य पानी के प्रतिरोध पर काबू पाना है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल

अक्सर, शुरुआती चरणों में, कोई भी न्यूनतम शारीरिक गतिविधि निषिद्ध होती है। दरअसल, पहली तिमाही में, सभी की चिनाई महत्वपूर्ण अंगऔर बेबी सिस्टम। ज़रा सोचिए, 12 हफ्तों में एक छोटी सी कोशिका से एक असली आदमी बनता है, जिसकी लंबाई 9 सेमी तक होती है, जिसका दिल धड़क रहा है और जो पहले से ही अपनी बाहों और पैरों को घुमा रहा है और मरोड़ रहा है! बच्चा कर रहा है अच्छा कामपहले 12 हफ्तों में इसके विकास में, फिर यह केवल बढ़ता है और सुधार करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में खेल बिल्कुल असंभव है! एक बार फिर याद करें, प्रत्येक गर्भवती महिला अलग-अलग होती है, यदि आपके पास है तो डॉक्टर आगे बढ़ सकते हैं अच्छा विश्लेषणऔर जल्द से जल्द शुरू करने की अदम्य इच्छा। आपको बस जिम्मेदारी से संपर्क करने की जरूरत है, अपने सिर के साथ पूल में न जाएं, अगले 9 महीनों के लिए वजन उठाने के बारे में भूल जाएं! कोच को आपको इस बारे में सूचित करना सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास कितना समय है और गर्भावस्था कैसी चल रही है। कभी-कभी डॉक्टर कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन पर रोक लगा सकते हैं, सब कुछ अंतिम पत्र तक लिख सकते हैं। और यदि आप इसे स्वयं और घर पर करने का निर्णय लेते हैं, तो कम से कम पहली तिमाही में तो नहीं।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद। होने वाली माँ को और क्या करना है?

यदि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने का कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो बिना बाहर निकले सोफे पर बैठना अभी भी इसके लायक नहीं है। दोबारा, यदि आपको बेड रेस्ट निर्धारित नहीं किया गया है। अब आपको चलने, चलने और फिर से चलने की जरूरत है। ताजी हवा- यह सभी प्रकार की बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम है, गर्भावस्था के दौरान यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बेहतर है कि आप बिल्कुल बीमार न हों, और यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो डॉक्टर के पास दौड़ें - अब आप सामान्य दवाओं से इलाज नहीं कर सकते।

इसके अलावा, बच्चे को ऑक्सीजन की जरूरत होती है, और अगर माँ बहुत देर तक कमरे में रहती है, तो वह तेज झटके से अपनी नाराजगी व्यक्त कर सकती है। हां, हां, अगर बच्चा बिना रुके हर समय फुसफुसाता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे स्थिति बदलते हैं, इसका मतलब है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। चलो, चलो, जीवन का आनंद लो, सकारात्मकता में डूबो, शक्ति प्राप्त करो!

उपसंहार

प्रिय महिलाओं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है! आप चाहते हैं कि गर्भावस्था अच्छी तरह से चले, प्रसव आपके लिए एक सुखद स्मृति बना रहे, और बच्चा स्वस्थ और उत्कृष्ट प्रतिरक्षा के साथ पैदा हुआ! स्वस्थ छविजीवन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए!

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