अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें? एक निश्चित ऊंचाई के लिए वजन कितना होना चाहिए

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सामान्य मानव वजनएक ऐसी अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंडों में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि शरीर का आकार और यहां तक कि व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को समस्याओं का अनुभव होता है अधिक वजनया उसकी कमी. इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य तौर पर आदर्श क्या है।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, वे भी वजन अनुपात को प्रभावित कर सकते हैं।

प्राचीन काल से ही बहुत से लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.

किसी व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है, फिर इसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल जाते हैं। 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस सूत्र का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। उम्र के साथ हृदय गति कैसे बदलती है, आप यहां पढ़ सकते हैं।

30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करना अधिक सटीक माना जाता है क्वेटलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है या शायद कम वजन वाला है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए, केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित किया जाता है।

प्रयोग नहीं करना चाहिए यह विधिगर्भवती महिलाओं, स्तनपान के दौरान महिलाओं, किशोरों और खेल में शामिल लोगों के लिए गणना।

एक फ़ॉर्मूला है जो कमर और नितंबों को मापकर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।

इस प्रकार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

पुरुषों के लिए - 0.80;
महिलाओं के लिए - 0.60-0.80.

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है दांया हाथ, लेकिन अगर काम कर रहा है बायां हाथ, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी हड्डी वाले प्रकार में - 18.5 से अधिक, और पतली हड्डी वाले प्रकार में - 17 सेमी से कम।

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ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

निश्चित रूप से शरीर का वजन अच्छा प्रभावउम्र का प्रतिपादन करता है. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से, उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। हालाँकि, ऐसा नहीं हो सकता है अधिक वजनबल्कि एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन लंबाई का असर लोगों के वजन पर भी पड़ता है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतली-हड्डी, नॉर्मो-हड्डी और चौड़ी-हड्डी। प्रत्येक प्रकार की शारीरिक संरचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दर्शाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

पतली हड्डियों वाला जोड़	सामान्य जोड़	चौड़ी हड्डियों वाला जोड़
155 सेमी - 49 किग्रा	155 सेमी - 56 किग्रा	155 सेमी - 62 किग्रा
160 सेमी - 53.5 किग्रा	160 सेमी - 60 किग्रा	160 सेमी - 66 किग्रा
165 सेमी - 57 किग्रा	165 सेमी - 63.5 किग्रा	165 सेमी - 69.5 किग्रा
170 सेमी - 60.5 किग्रा	170 सेमी - 68 किग्रा	170 सेमी - 74 किग्रा
175 सेमी - 65 किग्रा	175 सेमी - 72 किग्रा	175 सेमी - 78 किग्रा
180 सेमी - 69 किग्रा	180 सेमी - 75 किग्रा	180 सेमी - 81 किग्रा
185 सेमी - 73.5 किग्रा	185 सेमी - 79 किग्रा	185 सेमी - 85 किग्रा

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतले-पतले जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना भी आवश्यक है 3-5% तालिका में दर्शाए गए वजन से. चौड़ी हड्डियों वाला 1-1,5%.

इस तालिका का उपयोग करके, आप एक महिला की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए उसके औसत वजन को ट्रैक कर सकते हैं:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	सामान्य वजन, किग्रा
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

इन तालिकाओं में आप देख सकते हैं सामान्य वज़नमहिलाओं और पुरुषों में शरीर, उनकी उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करता है।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर लिंग के लिए सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष तक के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

चौथी तालिका हमें 50 से 60 वर्ष की आयु के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

और अंत में, पांचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में, यानी 60 से 70 वर्ष तक के पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे:

ऊंचाई सेमी में	ज़मीन
ऊंचाई सेमी में	पुरुष का वजन किलो में	महिला का वजन किलो में
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

यह ज्ञात है कि वृद्धावस्था में इसमें उल्लेखनीय कमी आती है शारीरिक गतिविधिऔर, शरीर का मेटाबोलिज्म कम हो जाता है। लेकिन वृद्ध लोगों की उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली की कुछ आदतें कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती हैं। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, कई लोगों का वर्षों तक वजन बढ़ना बंद नहीं होता है।

नतीजा

वजन की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों और पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाली तालिकाओं को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे तौर पर कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

व्यक्ति की उम्र;
ऊंचाई;
शरीर के प्रकार।

साथ ही काफी कुछ एक महत्वपूर्ण कारकआनुवंशिकता है. यदि कोई व्यक्ति चालू है आनुवंशिक स्तरपरिपूर्णता की प्रवृत्ति होती है, फिर से अतिरिक्त पाउंडछुटकारा पाना बहुत कठिन होगा.

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है, कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति की पहचान करने में भी मदद करता है।

अपने वजन पर नियंत्रण रखना कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेहआमतौर पर मोटापे के साथ। एक ही समय में, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर का सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, आपको यह करना होगा:

उचित और स्वस्थ पोषण;
आपको हर दिन नाश्ता करने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे बाद में नाश्ता करने से बचने में मदद मिलती है;
सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना;
शरीर के वजन का नियमित वजन;
अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
सामान्य वजन बनाए रखने के लिए एक पुरुष को प्रतिदिन 2500 कैलोरी और एक महिला को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

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रेटिंग, औसत:

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल का जवाब खोजने के लिए, लोग ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश सशर्त हैं, क्योंकि जैसे कारक शारीरिक विशेषताएं, आहार, जीवनशैली और उम्र। तो एक आदमी का वज़न कितना होना चाहिए? हम समझने का प्रस्ताव करते हैं।

पुरुषों में इष्टतम शरीर का वजन आमतौर पर तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

ऊंचाई;
हड्डी का भारीपन;
छाती का आयतन.

उचित पोषण का पालन करने वाले अधिकांश स्वस्थ पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में उल्लेखनीय वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत दे सकती है, और कमी, एक नियम के रूप में, इंगित करती है सूजन प्रक्रियाएँशरीर के अंदर.

एक आदमी का वजन कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे शरीर का प्रकार। आज तीन मुख्य प्रकार हैं:

दैहिक;
हाइपरस्थेनिक;
आदर्शोस्थेनिक।

एस्थेनिक्स लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों, संकीर्ण और हल्की हड्डियों और त्वरित चयापचय वाले लोग हैं। आम लोगों में, एस्थेनिक्स को अक्सर पापी, सूखा कहा जाता है। दरअसल, इन पतले लोगों के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, जो आदर्श रूप से एक आदमी के शरीर के कुल वजन का 10-18% होनी चाहिए।

हाइपरस्थेनिक्स - वे लोग जो भिन्न हैं चौड़े कंधे, छोटी और घनी गर्दन, छोटे अंग। इन पुरुषों में, एक नियम के रूप में, चौड़ी और बल्कि भारी हड्डियाँ होती हैं, चयापचय धीमा होता है। उन्हें चौड़ी हड्डी वाला, मजबूत, घना कहा जाता है। ऊंचाई और वजन के इष्टतम अनुपात के साथ भी, उनका द्रव्यमान नॉर्मोस्टेनिक और एस्थेनिक की तुलना में बहुत बड़ा होगा।

नॉर्मोस्टेनिक्स वे लोग होते हैं जिनका शरीर सबसे संतुलित होता है। उनका चयापचय सामान्य है, हड्डियाँ मध्यम आयतन और द्रव्यमान की हैं।

सभी प्रकार के शरीर को ध्यान में रखते हुए वैज्ञानिकों ने विशेष लाभ विकसित किये हैं। आज सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले लाभों में से एक नॉर्मोस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स, एस्थेनिक्स के लिए द्रव्यमान और ऊंचाई के अनुपात की तालिका है।

किसी विशेष प्रकार से संबंधित को दृष्टिगत रूप से निर्धारित किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आपको कोई संदेह है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक छोटा परीक्षण लें जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अपने दाहिने हाथ के अंगूठे और मध्यमा उंगलियों से अपनी कलाई, उदाहरण के लिए अपनी बाईं कलाई, को पकड़ने का प्रयास करें। यदि आपके लिए कुछ भी कारगर नहीं हुआ, तो यह कहना सुरक्षित है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। मैं इसे हथियाने में कामयाब रहा, लेकिन कठिनाई से - आदर्शवादी। यदि आपने बिना किसी समस्या के अपनी कलाई पकड़ ली है, तो यह दैहिक काया का स्पष्ट संकेत है।

किसी पुरुष के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, कलाई की परिधि को मापें:

17 सेंटीमीटर तक की मात्रा - एस्थेनिक;
17 से 20 सेंटीमीटर तक - नॉर्मोस्थेनिक;
20 सेंटीमीटर से - हाइपरस्थेनिक।

उन वैज्ञानिकों में से एक, जिन्होंने यह सोचा था कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, प्रोफेसर ब्रॉक थे। उन्होंने अपने स्वयं के सूत्र संकलित किए जो न केवल शरीर और विकास दर, बल्कि मनुष्य की उम्र को भी ध्यान में रखते हुए, द्रव्यमान की काफी सटीक गणना करने की अनुमति देते हैं। पहला और सबसे आसान फ़ॉर्मूला:

एक आदमी की ऊंचाई मापना आवश्यक है (सेंटीमीटर में);
यदि किसी व्यक्ति की आयु 41 वर्ष से कम है, तो उपलब्ध वृद्धि डेटा में से 110 घटाया जाना चाहिए;
यदि पुरुष की उम्र 41 वर्ष से अधिक है, तो 100 घटाएँ।

परिणामी मान नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है। यदि आपका वजन प्राप्त मूल्य से 10 प्रतिशत या अधिक कम है, तो आप दैहिक हैं। वजन मानक से 10 प्रतिशत या इससे अधिक हो तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

ब्रॉक का दूसरा फॉर्मूला किसी व्यक्ति के शरीर को ध्यान में नहीं रखता, बल्कि उसकी उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि, ऐसी गणना को सटीक कहना असंभव है कि एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए। सूत्र:

से पूर्ण विकासएक व्यक्ति से 100, 105 या 110 घटाया जाता है। उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक की ऊंचाई वाले पुरुषों को मान 100 घटाना होगा। यदि ऊंचाई 166-175 सेमी है तो मान 105 घटाना होगा। जिन पुरुषों की ऊंचाई 176 सेमी से अधिक है मान 110 घटाया जाना चाहिए।
परिणामी मूल्य उन पुरुषों के लिए आदर्श है जिनकी आयु 41-51 वर्ष है। 21-31 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों के लिए, परिणामी मूल्य 10% कम किया जाना चाहिए। जो लोग 51 वर्ष की आयु पार कर चुके हैं उन्हें सामान्य मूल्य प्राप्त करने के लिए परिणाम में 7% जोड़ना चाहिए।

यहां एक तैयार तालिका भी है जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि 148 से 190 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए।

उम्र 30-39	उम्र 40-49	उम्र 50-59	उम्र 60-69

ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम गणना के उदाहरणों पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

170 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके आसानी से की जा सकती है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 61-71 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक - 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक 58-62 किलोग्राम के भीतर भिन्न होगा।
31 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए सामान्य वजन 72 किलोग्राम तक होता है। 41 वर्ष तक की आयु - 77.5 किग्रा, 51 वर्ष तक की आयु - 81 किग्रा। 60 वर्ष तक की आयु - 80 किग्रा, साठ से अधिक - 77 किग्रा।
संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 80.5 किलोग्राम (170-100)*1.15 है।

175 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए? आइए उपरोक्त विधि का उपयोग करके गणना करने का प्रयास करें:

यदि हम 175 सेमी की ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, तो नॉर्मोस्टेनिक का वजन 65-71 किलोग्राम के बीच भिन्न होगा। एस्थेनिक का वजन क्षेत्र में होगा - 62-66 किलोग्राम, और हाइपरस्थेनिक - 69-77 किलोग्राम।
जिन पुरुषों की उम्र 30 वर्ष से अधिक नहीं है, उनका सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम है। अगर आपकी उम्र 31 से 40 साल के बीच है तो शरीर का सामान्य वजन 80.8-83.3 किलोग्राम होता है। 50 से 60 वर्ष की आयु तक - 82.5-84 किग्रा। 60 वर्ष से अधिक आयु - 79-82 किग्रा.
संशोधित फार्मूले के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 86.25 किलोग्राम (175-100)*1.15 है।

वही जानकारी होगी लोगों के लिए उपयोगी 176 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इस सवाल के जवाब की तलाश में, द्रव्यमान संकेतक व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहेंगे।

इस सूत्र का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि 178 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए:

शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 66 से 72 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक - 72-83 किलोग्राम, एस्थेनिक - 63-66 किलोग्राम होता है।
30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 79-83.3 किग्रा. 40 वर्ष तक - 83.3-85.6 किग्रा. 50 वर्ष तक - 84-86.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 80-83 किग्रा.
संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 89.7 किग्रा (178-100)*1.15 है।

180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए? गणना इस प्रकार दिखती है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68 से 75 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 72 से 91 किलोग्राम, एस्थेनिक - 66-67 किलोग्राम होता है।
30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 80-85 किग्रा. 40 वर्ष तक - 85-88 किग्रा. 50 वर्ष तक - 86-90 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 81-84 किग्रा.
संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 92 किग्रा (180-100)*1.15 है।

182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए। गणना इस प्रकार है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, एक नॉर्मोस्थेनिक का वजन 68-76 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का 73 से 92 किलोग्राम, एस्थेनिक - 67-72 किलोग्राम होता है।
31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 81-86 किग्रा. 41 वर्ष तक - 86-91 किग्रा. 51 वर्ष तक - 87-92 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 82-85 किग्रा.
संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 94.3 किग्रा (180-100)*1.15 है।

185 सेमी की ऊंचाई के लिए, गणना इस प्रकार है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, नॉर्मोस्थेनिक का वजन 69 से 74 किलोग्राम, हाइपरस्थेनिक का वजन 76 से 86 किलोग्राम, एस्थेनिक - 72-80 किलोग्राम होता है।
31 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 89-93 किग्रा. 41 वर्ष तक - 92-95 किग्रा. 51 वर्ष तक - 93-96.5 किग्रा. 60 वर्ष से अधिक आयु - 91.5-93 किग्रा.
संशोधित सूत्र के अनुसार शरीर का सामान्य वजन 97.7 किग्रा (185-100)*1.15 है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति का वजन, लिंग की परवाह किए बिना, उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। धीरे-धीरे वजन बढ़ना एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। जिन किलोग्रामों को हममें से अधिकांश लोग अनावश्यक मानते हैं, संभवतः वे नहीं हैं। अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, ऊपर दिए गए सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग करें।

मनुष्य का वजन उसके शरीर की बनावट और दोनों पर निर्भर करता है शारीरिक मौत. किसी व्यक्ति की लम्बाई जितनी अधिक होगी, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। वजन छाती के आयतन पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अधिक वजन और स्पष्ट अतिरिक्त पाउंड स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं।

एक नियम के रूप में, वसा द्रव्यमान बढ़ने और शरीर में अत्यधिक वसा की उपस्थिति के कारण हैं:

कुपोषण (अत्यधिक उच्च कैलोरी वाला भोजन);
चयापचय रोग;
अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, गतिहीनता.

ये कारक न केवल अलग-अलग डिग्री के मोटापे को जन्म दे सकते हैं, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए:

अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
पाचन तंत्र के रोग;
हृदय रोग।

डॉक्टर उचित पोषण और शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने की सलाह देते हैं। अधिक वजन के कारण आमतौर पर आर्थ्रोसिस, मधुमेह और हृदय विफलता जैसी बीमारियाँ विकसित होती हैं। मोटे लोगों को अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या होती है।

इष्टतम वजन बनाए रखना न केवल सौंदर्यशास्त्र, कपड़े चुनते समय समस्याओं की अनुपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु भी है। सभी उम्र के लोगों के लिए अधिक वज़न, अतिरिक्त पाउंड एक बोझ है जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं और छुटकारा पाना चाहिए।

हम केवल कुछ कारणों पर विचार करने की पेशकश करते हैं कि आपको अपने भौतिक स्वरूप पर अधिक ध्यान क्यों देना चाहिए:

असुविधा दूर करें. शरीर के कुल वजन का 10% भी कम करके, हम असहजता में महत्वपूर्ण कमी हासिल कर लेंगे दर्दजोड़ों, मांसपेशियों में, जो गति की कमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। अतिरिक्त पाउंड जोड़ों और पूरे कंकाल पर महत्वपूर्ण दबाव डालता है।
इसे वापस सामान्य स्थिति में लाना धमनी दबाव. अतिरिक्त पाउंड से उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
हम दिल के काम में सुधार करते हैं। हमारे शरीर का वजन जितना अधिक होगा, हमारे दिल को उतनी ही तीव्रता से काम करना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड हटाकर, हम हृदय पर भार को काफी कम कर देते हैं, जिससे उसका कार्य अधिक कुशल हो जाता है।
हम मधुमेह के खतरे को कम करते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
कैंसर विकसित होने का खतरा कम. अजीब बात है, अतिरिक्त पाउंड कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। कन्नी काटना अवांछनीय परिणामआपको अपने शरीर के वजन पर नजर रखनी चाहिए।
हम आर्थ्रोसिस के खतरे को कम करते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों का एक रोग है जो अधिक वजन होने से उत्पन्न हो सकता है। आपके शरीर पर अधिक भार न डालने, आर्थ्रोसिस की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करने के लिए, इष्टतम वजन बनाए रखना आवश्यक है।

हमने केवल उन कारणों का एक छोटा सा हिस्सा बताया है कि आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी क्यों करनी चाहिए। लेख में शामिल तालिकाओं और सूत्रों की मदद से, आप विभिन्न ऊंचाई, उम्र और शरीर के व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

लगभग हर व्यक्ति का अपना होता है उपस्थिति, शारीरिक गठन, पैरामीटर और शारीरिक गुण। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति का वजन ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए, और शरीर के अन्य हिस्सों में सापेक्ष संबंध देखा जाना चाहिए। लेकिन किसी व्यक्ति का वजन वर्ग सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि अतिरिक्त वजन शरीर में विकारों और विकारों के विकास की ओर जाता है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों, प्रजनन प्रणाली और बहुत कुछ के काम पर बोझ डालता है।

लेकिन यह कैसे समझा जाए कि दूसरों को देखते हुए किसी आदमी का वजन अधिक है भौतिक संकेतकऔर पैरामीटर? ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञों ने ऊंचाई और वजन का अनुपात विकसित किया है, इसके लिए वे विभिन्न सूत्रों, तालिकाओं और कई गणना प्रणालियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात का उपयोग करते हैं। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक मानव शरीर अलग-अलग होता है, जिसका अर्थ है कि सभी गणनाओं में प्रतीक होते हैं।

वजन के साथ ऊंचाई को सहसंबंधित करने के लिए, ये दोनों पैरामीटर किस हद तक एक-दूसरे के आनुपातिक हैं, विशेषज्ञों ने उनके अनुपात की गणना के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। यदि आप इस तरह के ज्ञान का उपयोग करते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी स्थिति का गंभीरता से आकलन करते हुए, अपने मापदंडों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

संदर्भ के लिए!अक्सर, मशहूर हस्तियां और एथलीट ऐसी गणनाओं और अनुपातों की ओर रुख करते हैं, जिनके लिए आदर्श वजन और बाहरी डेटा में रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ऐसे संकेतकों और मानदंडों की गणना करने के कई तरीके हैं:

किसी व्यक्ति की काया के प्रकार, उसकी आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
मानते हुए आयु वर्गपुरुष, यानी उम्र, ऊंचाई और वजन की तुलना;
ब्रोका विधि के अनुसार गणना;
ऑनलाइन गणना, जहां आप कई संकेतक पा सकते हैं - द्रव्यमान सूचकांक, कलाई के शरीर के प्रकार की गणना, ब्रोका गणना और कैलोरी की संख्या दैनिक भत्ताव्यक्ति।

शरीर और शरीर के सभी व्यक्तिगत मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, आपकी ऊंचाई, आकृति और वजन का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका है एक जटिल दृष्टिकोणउपरोक्त सभी विधियों के लिए.

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति के विकास संकेतकों के सापेक्ष वजन कितना होना चाहिए, एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक पुरुष के शरीर और आकृति का बाहरी डेटा है। विशेषज्ञ 3 प्रकार की आकृति और काया में अंतर करते हैं:

हाइपरस्थेनिक प्रकार- ऐसे फिगर वाले पुरुष होते हैं चिह्नित छोटी भुजाएँऔर पैर, गर्दन, साथ ही चौड़ी पीठ और कंधे। देखने में पुरुष स्क्वाट, हट्टे-कट्टे और मजबूत दिखते हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, उनका चयापचय धीमा होता है।
दैहिक प्रकार- इस बॉडी टाइप वाले पुरुष सबसे अलग दिखते हैं लंबी बाहेंऔर पैर, संकीर्ण कंधे और पीठ। साथ ही उनका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो पहले प्रकार से बिल्कुल विपरीत है। विशेषज्ञ उन्हें "पतली हड्डी वाला" कहते हैं, जिसका शरीर शुष्क होता है। वे वसायुक्त जमाव, हड्डी नहीं देख पाते आधार हल्का हैवजन के अनुसार, उनमें पतलेपन की विशेषता होती है।
नॉर्मोस्थेनिक- इस प्रकार की आकृति वाले लोगों का चयापचय सामान्य होता है और काया औसत होती है, जबकि ऊंचाई और वजन का अनुपात लगभग समान होता है।

यदि किसी व्यक्ति को दृष्टिगत रूप से अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो विशेषज्ञ इसे निर्धारित करने के दो तरीकों में अंतर करते हैं:

कलाई के सबसे चौड़े बिंदु पर, जहां हड्डी उभरी हुई है, आपको इसे दूसरे हाथ की दो उंगलियों - अंगूठे और तर्जनी से पकड़ना होगा। यदि घेरा आसानी से घटित हो गया - तो आदमी अस्वाभाविक है, यदि बड़ी कठिनाई के साथ - नॉर्मोस्थेनिक, यदि उंगलियां बंद नहीं होती हैं - हाइपरस्थेनिक।
मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप अपनी कलाई की परिधि की गणना कर सकते हैं। यदि आंकड़ा 17 सेमी से कम है - तो आदमी अस्वाभाविक है, यदि 17 से 20 सेमी तक - वह बल्कि आदर्शवादी है। जिन पुरुषों की कलाई 20 सेमी से अधिक चौड़ी होती है उन्हें हाइपरस्थेनिक माना जाता है।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	हाइपरस्थेनिक	नॉर्मोस्टेनिक	एस्टेनिक
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

तालिका में डेटा के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि, उदाहरण के लिए, 180 की ऊंचाई वाले एक एस्थेनिक का वजन लगभग 66-70 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन समान ऊंचाई वाले एक हाइपरस्थेनिक का वजन सामान्य रूप से 72-81 किलोग्राम होना चाहिए। गंभीर प्रणालीगत बीमारियों और विकास संबंधी विसंगतियों वाले लोगों को छोड़कर, ज्यादातर मामलों में मानक की सीमाएं अवलोकन को उचित ठहराती हैं।

वैज्ञानिकों ने एक आदमी के वजन वृद्धि और उम्र का अनुपात भी स्थापित किया है, क्योंकि ऐसे शरीर और आकृति मापदंडों की गणना में उम्र कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामान्य शारीरिक प्रक्रियाएं यह साबित करती हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आयु संकेतक के आंकड़े में वृद्धि के साथ, वजन के पैरामीटर भी बढ़ते हैं। एकमात्र चीज़ जो वर्षों में नहीं बदलती वह है विकास।

संदर्भ के लिए!मनुष्य की उम्र उसके चयापचय यानी उसकी गति को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि उम्र की सीमा भी किसी व्यक्ति के वजन की स्वीकार्य सीमा के लिए जिम्मेदार है।

टेबल ऊंचाई वजन आयु:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

तालिका के संकेतकों का उपयोग करके, कोई भी व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और वजन संकेतक गति से कितना मेल खाते हैं चयापचय प्रक्रियाएंउम्र के अनुसार. शरीर रचना विज्ञान और चिकित्सा ने लंबे समय से शरीर और शरीर की शारीरिक गिरावट जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं की पहचान की है और उन्हें साबित किया है। यहां तक कि वे पुरुष भी जो अधिक वजन के इच्छुक नहीं हैं, वे वर्षों से अपने पीछे छोटी वसा जमा देख सकते हैं।

क्या होना चाहिए इसकी गणना करने का पहला तरीका उत्तम अनुपातविशेषज्ञ ब्रॉक द्वारा दो ऊंचाई वजन पैरामीटर विकसित किए गए थे। उनका सिद्धांत दो विकल्प सुझाता है:

यह बस प्राथमिक है! शक्ति को वापस लाने और मजबूत करने के लिए आपको हर शाम चाहिए...

आज ब्रॉक विधि के अनुसार गणना की एक अद्यतन तालिका है:

ब्रॉक पद्धति का उपयोग करके यह सरल गणना पद्धति आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की पहचान करने की अनुमति देती है। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानव शरीर की शारीरिक संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को देखते हुए, संख्याओं में मामूली उतार-चढ़ाव को गंभीरता से नहीं लिया जा सकता है।

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

यदि किसी आदमी की ऊंचाई 170 सेमी है, तो आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक - 58-62 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 61-71 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों का सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 77.7 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 81 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 79.9 किलोग्राम, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 76.9 किग्रा.
बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

यदि किसी पुरुष की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किलोग्राम, एस्थेनिक - 62-66 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 65-71 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का वजन सामान्यतः 77.5-80.8 किलोग्राम, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 79.3-81.9 किग्रा।
बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो इस मामले में निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, एस्थेनिक - 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 88 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 89.9 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 87.5 किलोग्राम, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 84.4 कि.ग्रा.
बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किलोग्राम।

बाकी गणनाएँ वास्तव में विशेष रूप से निर्मित कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किलोग्राम, 60 वर्ष तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 88-89 किग्रा।
बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम।

अधिक विस्तृत और सटीक गणना, जो इष्टतम अनुपातशायद किसी आदमी की ऊंचाई और वजन विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन किया जा सकता है। यहां, सभी गणनाएं एक विशेष प्रणाली द्वारा की जाती हैं।

किसी पुरुष की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर बॉडी मास इंडेक्स, ब्रॉक की विधि के अनुसार एक आदमी की इष्टतम वजन श्रेणी की सटीक गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएँ 19-25 हैं।

आदर्श अनुपात की गणना ब्रॉक की विधि के अनुसार की जा सकती है, जहां आयु संकेतक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
सोलोविओव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की डिग्री और उसके अतिरिक्त मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज पद्धति के अनुसार।

साथ ही, आपको कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त आंकड़ों को पहली बार में सत्य नहीं मानना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

हर किसी के लिए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर पुरुषों के लिए जो हमेशा इसका पालन नहीं करते हैं यह नियम. इसके लिए विशेषज्ञों ने एक विशेष तालिका तैयार की है, जिसके अनुसार आप स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को ट्रैक कर सकते हैं। इसमें काया के प्रकार, उम्र के आधार पर मानक डेटा को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने के तरीके के बारे में जानकारी शामिल है। तालिका के साथ, अत्यंत सरल सूत्रों का उपयोग किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए मानदंड की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

सही डेटा प्राप्त करने के लिए, गणना से पहले, आपको काया के प्रकार को स्पष्ट करना होगा:

पुरुषों के लिए एक सामान्य काया का तात्पर्य 18-20 सेमी के सूचकांक की उपस्थिति से है, शरीर का अनुपात सही है, मुख्य आयाम स्पष्ट रूप से देखे गए हैं।
जब संभव हो तो तथाकथित "चौड़ी हड्डी"। बड़ा वजनछोटे कद और भारी हड्डियों वाला। यह 20 सेमी या उससे अधिक के सूचकांक का उपयोग करने के लिए माना जाता है। शरीर का अनुपात बिल्कुल अलग है। ये भारी भरकम लोग होते हैं जिनके कंधे भारी होते हैं, वसा के अभाव में उनके पूरे शरीर के अंग भारी होते हैं। कूल्हे आमतौर पर चौड़े होते हैं, पैर छोटे होते हैं, छाती भारी होती है।
पतली हड्डियों वाले लोग अधिक सुंदर होते हैं, पुरुषों के लिए यह प्रकार असामान्य नहीं है, हालांकि इसे गलती से अन्यथा माना जाता है। सूचकांक 18 सेमी पर सेट है। यह आश्चर्यजनक प्रकार लंबे और पतले अंगों, गर्दन की उपस्थिति का सुझाव देता है। मांसपेशियां इतनी दृढ़ता से विकसित नहीं होती हैं, शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं।. अक्सर ऐसे लोगों को दुखदायी माना जाता है, हालांकि हकीकत में ऐसा बिल्कुल नहीं है। मुख्य बात यह है कि सभी अनुपात देखे जाते हैं, गणना में कोई विचलन नहीं होता है।

गणना यथासंभव सटीक होने के लिए, मनुष्य की उम्र जैसे महत्वपूर्ण कारक को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। औसतन, युवा और तगड़ा आदमीवृद्धों की तुलना में वृद्धि अधिक होती है। यहां तक कि सामान्य वजन भी अलग अलग उम्रअलग हो सकता है।

एक विशेष सूत्र का उपयोग किया जाता है जो आपको अनुपात - वजन और ऊंचाई को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अनुपात देखा जाता है: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4।

ऐसे सरल सूत्र का उपयोग करके, ऊंचाई और उम्र जानकर, सामान्य वजन की गणना करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, 183 सेमी की ऊंचाई और 40 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति के लिए, सामान्य वजन होगा:

50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0.75 * 35 + 20/4 = 50 + 26.25 + 5 = 81.25 किग्रा।

183 सेमी की ऊंचाई के साथ, मानक 81.25 किलोग्राम है। लेकिन यह केवल एक आदर्श संकेतक है, इसे स्पष्ट करने के लिए एक विशेष काया तालिका का उपयोग करना आवश्यक है।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के मानदंड की गणना करने के लिए, आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए कुछ डेटा की आवश्यकता होती है। के लिए सबसे लोकप्रिय घरेलू इस्तेमाल 2 सूत्र हैं.

नागलर फार्मूला. यह सूत्र यह गणना करने में मदद करता है कि शरीर का वजन कुल ऊंचाई से कितना मेल खाता है। यह परिणामी संख्या आदर्श मानी जाती है, यह ऊंचाई और द्रव्यमान निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 152.4 सेमी का मतलब 45 किलोग्राम होना चाहिए। यदि ऊंचाई अधिक है, तो प्रत्येक 2.45 सेमी के लिए 900 ग्राम जोड़ा जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यह शरीर के वजन का 10% जोड़ता है। यदि अन्य डेटा के साथ अनुपात दिए गए उदाहरण के बराबर है, तो ऊंचाई-वजन सामान्य है। अगर बड़ी विसंगतियां हैं तो उपाय करना शुरू करना जरूरी है. उदाहरण के लिए, मेनू को अनुकूलित करें या किसी बीमारी के लक्षण होने पर डॉक्टर से परामर्श लें।

जॉन मैक्कलम द्वारा फॉर्मूला। पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित करने का यह फॉर्मूला आज सबसे अच्छा माना जाता है। यह कलाई को मापते समय डेटा अधिग्रहण पर आधारित है। प्रतिशत इस प्रकार हैं:

छाती का घेरा कलाई के 6.5 घेरे के बराबर होना चाहिए;
कूल्हों की परिधि छाती के संबंध में 85% के बराबर होनी चाहिए;
छाती की परिधि का 70% कमर की परिधि के मानक के बराबर है;
बस्ट मान का 37% गर्दन की परिधि के बराबर है;
छाती की परिधि के मूल्य का 36% बाइसेप्स की परिधि के मूल्य के बराबर है;
और निचले पैर के लिए, यह मान परिधि का लगभग 34% है;
छाती की परिधि का 29% मान अग्रबाहु परिधि के मान के बराबर है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊंचाई और वजन का मान मनुष्य की सामान्य काया पर अत्यधिक निर्भर है। इसलिए, सूत्रों का उपयोग करते समय, प्राप्त सभी आंकड़ों पर सामान्य, पतले या बड़े शरीर की निर्भरता दिखाने वाली एक विशेष तालिका का उपयोग करना आवश्यक है। डॉक्टर आमतौर पर सबसे सटीक और विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं।

ऊंचाई और वजन का अपना अनुपात निर्धारित करने के लिए, आप विशेषज्ञों द्वारा प्राप्त विशेष डेटा का उपयोग कर सकते हैं।

दैहिक निर्माण, यानी दुबला:

155 सेमी पर - 49 किग्रा;
160 सेमी पर - 53.5 किग्रा;
165 सेमी पर - 57 किग्रा;
170 सेमी पर - 60.5 किग्रा;
175 सेमी पर - 65 किग्रा;
180 सेमी पर - 69 किग्रा;
185 सेमी पर - 73.5 किग्रा.

नॉर्मोस्थेनिक जोड़, यानी, वजन और ऊंचाई का मानदंड:

155 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन 56 किलोग्राम है;
160 सेमी पर - 60 किग्रा;
165 सेमी पर - 63.5 किग्रा;
170 सेमी पर - 68 किग्रा;
175 सेमी पर - 72 किग्रा;
180 सेमी पर - 75 किग्रा;
185 सेमी - 79 किग्रा पर।

हाइपरस्थेनिक जोड़, यानी तथाकथित चौड़ी हड्डी:

155 सेमी पर - 62 किग्रा;
160 सेमी पर - 66 किग्रा;
165 सेमी पर - 69.5 किग्रा;
170 सेमी पर - 74 किग्रा;
175 सेमी पर - 78 किग्रा;
180 सेमी पर - 81 किग्रा;
185 सेमी पर - 85 किग्रा.

ऐसे सरल अनुपातों का उपयोग करके, आप घर पर आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका अपना वजन न केवल ऊंचाई से, बल्कि सामान्य शरीर के प्रकार से भी कितना मेल खाता है। यदि गंभीर विसंगतियां हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। एक आदमी को अनुपात को सामान्य में वापस लाने के लिए सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, क्योंकि यह बहुत प्रभावित करता है सामान्य स्थितिस्वास्थ्य और यहां तक कि क्या वह बच्चे पैदा करने में सक्षम है।

मोटापा या अत्यधिक कम वजन हमेशा न केवल कारण होता है, बल्कि कई बीमारियों का संकेत भी होता है।

यदि अनुपात गड़बड़ा जाता है, तो अक्सर उपचार की आवश्यकता होती है, न कि केवल एक विशेष आहार की। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आबादी के पुरुष हिस्से के लिए भोजन अधिक उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, क्योंकि ऊर्जा की खपत अधिक होती है।

एक आदमी के लिए शरीर का अनुपात बेहद महत्वपूर्ण है। घर पर यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विसंगतियां हैं, आप कई और बेहद सरल सूत्रों और सारणीबद्ध डेटा का उपयोग कर सकते हैं। यदि गंभीर विसंगतियां देखी जाती हैं, तो अवलोकन करने वाले डॉक्टर से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है, जो एक परीक्षा लिखेगा। ज्यादातर मामलों में, आप एक विशेष आहार से काम चला सकते हैं, लेकिन एक प्रतिशत और भी है जब अत्यधिक पतलापन या अधिक वजन गंभीर बीमारी का संकेत है।

नियमित जांच से ऐसी स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी, विशेषज्ञ भविष्य में कई समस्याओं के विकास को रोकने के लिए साल में लगभग एक बार जांच कराने की सलाह देते हैं।

जो कोई भी आदर्श फिगर के लिए प्रयास करता है वह अपने वजन में उतार-चढ़ाव पर नज़र रखने की कोशिश करता है। यदि आप रूपरेखा जानते हैं तो यह करना बहुत आसान है सामान्य वज़नशरीर एक निश्चित ऊंचाई पर. जब आप जानते हैं कि 165 सेमी (170, आदि) की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन कितना होना चाहिए, तो अपने आप को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है और वजन कम करने में बहुत दूर नहीं जाना पड़ता है। आख़िरकार, अत्यधिक कम या अधिक शरीर का वजन स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है।

सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाती हैं?

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति के लिए सामान्य वजन संकेतक हो सकते हैं
दूसरे के लिए उनसे भिन्न, भले ही उनकी ऊंचाई बिल्कुल एक जैसी हो। महत्वपूर्ण भूमिकावजन सीमा निर्धारित करने में लिंग एक भूमिका निभाता है। पुरुषों के लिए, वजन संकेतक महिलाओं की तुलना में अधिक परिमाण के क्रम में होते हैं। यह पुरुष शरीर की संरचना की ख़ासियत, अर्थात् हड्डियों की गंभीरता के कारण है। उदाहरण के लिए, एक महिला के लिए 170 सेमी की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन लगभग 55-60 किलोग्राम है, और एक पुरुष के लिए, समान ऊंचाई के साथ वजन संकेतक 63-67 किलोग्राम के बीच होते हैं। किस पट्टी का पालन करना है, न्यूनतम या अधिकतम, यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद है। ये सीमाएँ डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं और उन संकेतकों को निर्धारित करती हैं जिन पर शरीर अच्छा महसूस करेगा।

सामान्य वजन की गणना करने का एक आसान तरीका

बीएमआई पद्धति के नुकसान

इस तकनीक का मुख्य नुकसान शरीर के वजन के मानदंड पर बहुत अनुमानित डेटा है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई का उपयोग निर्धारित नहीं किया जा सकता है। एक बच्चे की ऊंचाई-से-वजन अनुपात एक वयस्क के समान नहीं होता है, इसलिए 164 सेमी से कम ऊंचाई के लिए सभी समायोजनों के साथ भी, सूत्र को लागू नहीं किया जा सकता है।

बीएमआई फॉर्मूले के अनुसार 160 सेमी की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन 64 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, लेकिन इसके साथ क्या चिकित्सा बिंदुएक वयस्क के लिए दृष्टि स्वीकार्य है, एक बच्चे के लिए यह खतरनाक हो सकती है। बच्चे के सामान्य वजन के सूचक में ऊंचाई के अलावा बच्चे की उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

वजन का मानक निर्धारित करने की अन्य विधियाँ

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करने की प्रक्रिया में, यह स्पष्ट हो गया कि यह संकेतक एक आदर्श आंकड़ा नहीं दर्शाता है। प्राप्त डेटा चिकित्सकीय दृष्टिकोण से केवल सामान्य वजन को दर्शाता है, लेकिन समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति फिट और पतला दिख सकता है, और दूसरा पूर्ण और ढीला दिख सकता है। यह कुल द्रव्यमान से शरीर में वसा के प्रतिशत और पूरे शरीर में इसके वितरण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई वाले एक खिलाड़ी का सामान्य वजन गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में दस किलोग्राम अधिक हो सकता है।

निर्धारित करने के लिए कई का उपयोग किया जाता है आधुनिक तकनीकें, लेकिन केवल दो का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। पहली विधि यह है कि शरीर के माध्यम से एक कम-शक्ति वाली विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है। वसायुक्त परतों के माध्यम से वर्तमान नाड़ी के पारित होने की गति मांसपेशियों और हड्डियों की तुलना में बहुत कम है। और जितना अधिक मोटा होगा, सिग्नल उतना ही धीमा होगा। यह विधि अपनी सटीकता के कारण लोकप्रिय है, लेकिन हाल तक यह केवल यहीं उपलब्ध थी चिकित्सा केंद्रक्योंकि परिष्कृत पेशेवर उपकरणों का उपयोग किया गया था। अब आप इस माप को घर पर भी तराजू की मदद से कर सकते हैं जिसमें ऐसा कार्य शामिल है।

दूसरी विधि में कैलीपर जैसे एक विशेष उपकरण के साथ वसा को अंदर की ओर मोड़ना मापना शामिल है अलग - अलग जगहेंशरीर। प्रयोगात्मक रूप से प्राप्त आंकड़ों की तुलना विकसित तालिकाओं से की जाती है और मोटापे की डिग्री की गणना की जाती है। ऐसे माप के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को कैलीपर कहा जाता है। यह स्वचालित रूप से प्राप्त डेटा का विश्लेषण करता है और तुरंत परिणाम देता है। इस पद्धति का लाभ कैलीपर की पोर्टेबिलिटी है, जो बहुत कम जगह लेता है। पहले मामले की तरह, इसकी मदद से आप माप ले सकते हैं और 165 सेमी या किसी अन्य की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं।

आदर्श वजन का सवाल कई (लगभग सभी) महिलाओं को चिंतित करता है। और लगभग हर कोई "बढ़े हुए" किलोग्राम के बारे में चिंतित है। यानी कोई भी ज्यादा वजन नहीं उठाना चाहता. वजन की "अपर्याप्तता" उन्हें बहुत अधिक प्रसन्न करती है। ऐसा क्यों हो रहा है? महिलाओं के लिए सामान्य वजन 170 सेमी कितना है?

आप आवरणों से सुंदरता का पीछा करते हैं फैशन पत्रिकाएं! ऐसा मत करो! "नब्बे - साठ - नब्बे" - ये आपके पैरामीटर नहीं हैं, अगर ये आपको जन्म से ही प्रकृति द्वारा नहीं दिए गए हैं।
आप अपने शरीर के मापदंडों को मशहूर हस्तियों के शरीर के अनुरूप "फिट" करने का प्रयास कर रहे हैं। बनो और स्वयं बनो! "स्टार" के क्लोन में बदलने का प्रयास न करें! तो आप बस अपना व्यक्तित्व खो देते हैं।
आप रूढ़िवादिता पर बहुत अधिक "निर्धारित" हैं। अन्य लड़कियाँ और महिलाएँ जैसा जीना बंद करें! रूढ़िवादिताएँ उन्हें "काटने" के लिए, उनसे छुटकारा पाने के लिए बनाई जाती हैं!
आपने बहुत सारे अलग-अलग आभासी साहित्य पढ़े। आपको इंटरनेट पर "फैली हुई" हर चीज़ पर विश्वास और भरोसा नहीं करना चाहिए! सिद्ध "चीज़ों" की तलाश करें। जिन्हें वास्तव में बार-बार पढ़ने और दोहराने की ज़रूरत है। क्या आपने कभी इस तथ्य के बारे में सोचा है कि कई मशहूर हस्तियों को वास्तव में अच्छा दिखने की ज़रूरत है, क्योंकि वे अक्सर टीवी और कैमरों के सामने चमकते रहते हैं? सोचना!
आप अपनी शक्ल-सूरत को लेकर जटिल हैं। कॉम्प्लेक्स को फेंक दो! उनके बिना, आपका जीना बहुत आसान और बेहतर होगा! नकारात्मक और बुरे को अलविदा कहने की दिशा में एक कदम उठाएं।
आप भूल जाते हैं कि आपका फिगर आपके आनुवंशिकी के "निशान" हैं। बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन असफल हो जाते हैं, क्योंकि लगभग हर रिश्तेदार का वजन अधिक होता है। लेकिन आप इससे लड़ भी सकते हैं! बड़ी चाहत होगी...

एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें?

यह वही है जो आप स्वयं कर सकते हैं! एक संख्या के साथ आएं और उसकी ओर बस "कदम" बढ़ाएं। आप जो चाहते हैं उसके लिए प्रयास करना अधिक मज़ेदार और आसान बनाने के लिए डायरी रखें।

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वे कहते हैं कि सबसे ज्यादा विश्वसनीय तरीका"खोजने" के लिए आदर्श वजनयादें हैं. उस समय के बारे में सोचें जब आप स्वयं से पूर्णतः संतुष्ट थे। आइए उन कारणों पर नजर डालें जो शरीर को अतिरिक्त पाउंड से पुरस्कृत करते हैं:

गर्भावस्था.
प्रसव.
बुलिमिया।
आसीन जीवन शैली।
लगातार अधिक खाना और नाश्ता करना।
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का शौक।
आहार का अभाव.
हार्मोनल गोलियाँ लेना।
नींद की कमी।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ कौन सा वजन आदर्श माना जाता है!

हम औसत संकेतकों के बारे में बात करेंगे ताकि किसी को ठेस न पहुंचे। लिखो या याद करो. पचपन से साठ!

अब - अधिक विस्तार से:

25 वर्ष से कम आयु में, आदर्श वजन सत्तावन किलोग्राम है

25 से 35 वर्ष की आयु के बीच, आदर्श वजन इकसठ किलोग्राम (अधिकतम) है।

35 वर्ष और उससे अधिक की आयु में, आदर्श वजन चौसठ किलोग्राम (अधिकतम) है।

आहार के माध्यम से अपना आदर्श वजन बनाए रखें

जिसका पालन कई सुपरमॉडल करती हैं। ऐसे आहार का मेनू:

सुबह आठ बजे:

डेढ़ कप ग्रीन टी।
एक रोटी.

सुबह के ग्यारह बजे:

एक अंडा।
कटी हुई पत्तागोभी या पत्तागोभी का सलाद।

अपराह्न तीन बजे:

एक सौ पचास ग्राम उबला हुआ चिकन मांस।
आधा कटोरी शोरबा.

शाम छह बजे:

कई मछली के टुकड़े.
गर्म और स्वादिष्ट चाय.

आप अपने शरीर के क्षेत्र में आदर्श वजन का आंकड़ा कैसे बनाए रख सकते हैं?

सिनेमा में नट्स और चिप्स न चबाएं! यदि केवल इसलिए कि ऐसा करना कुरूप है, अशोभनीय है। दूसरों का ध्यान न भटकायें रोमांटिक सेटिंगऔर सुखद दृश्य से.
लंबे समय तक शॉपिंग करने जाएं. मूल्य टैग, उत्पाद श्रेणी को ध्यान से देखें.... आप जितनी देर तक चलेंगे, आपके आकार में बने रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। वह जहाँ आपको रहना है! ऐसे उद्देश्यों के लिए, एक विशाल हाइपरमार्केट चुनें।
अति से डरना बंद करो! वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह वजन कम करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आप मनोरंजन की सवारी पर अपने फिगर को सामंजस्यपूर्ण और आदर्श वजन में रख सकते हैं! "रोलर कोस्टर" का एक उदाहरण और ऐसे आकर्षण के अनुरूप।
शौकीन कॉफी प्रेमियों की संख्या से "बाहर निकलें"! कॉफ़ी एक उच्च कैलोरी वाला पेय है, हालाँकि अल्कोहलिक नहीं है। वैसे, शराब का दुरुपयोग न करना ही बेहतर है, ताकि अतिरिक्त वजन "स्टॉक" न हो। छुट्टियाँ तो दूसरी बात है! मुख्य बात यह है कि आप जश्न मनाने के लिए मामूली कारण की तलाश नहीं करते हैं!
अपने बच्चों के साथ आउटडोर गेम खेलें। पसीना बहाने और थकने से न डरें। यदि कोई बच्चे और छोटे रिश्तेदार नहीं हैं, तो बस स्टोव के आसपास या वैक्यूम क्लीनर के पास नृत्य करें। आप घरेलू कामों और वजन घटाने को जोड़ सकते हैं।
याद रखें कि अरोमाथेरेपी भी होती है। आप इन उद्देश्यों के लिए एक सुगंध दीपक खरीद सकते हैं और ईथर के तेल. इन तेलों से स्नान करें और उनकी सुगंध लें! इससे निश्चित रूप से मदद मिलेगी!
कारों और टैक्सियों से छुटकारा पाएं. आप "चार-पहिया" दोस्तों के बिना बहुत अच्छा काम कर सकते हैं! पैर हैं. यह सर्वोत्तम परिवहन है. आपके पैर वजन कम करने में, वजन बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।
गर्म स्नान करें! आप इन्हें हर दिन नहीं ले सकते, लेकिन सप्ताह में एक बार लेना काफी स्वीकार्य है! नहाने से पहले इसे व्यवस्थित कर लें, तैयार कर लें. सुनिश्चित करें कि इसमें पानी का तापमान सैंतीस डिग्री हो। स्नान में नमक डालें (कुछ चम्मच) और इसे अच्छी तरह से पतला करें (हिलाएँ)। यह स्नान पंद्रह मिनट तक करें।
किसी से जिमनास्टिक डिस्क (सर्कल) खरीदें या उधार लें। सिद्ध तरीका! यहां तक कि हमारी मांएं भी इसकी मदद से बिना किसी परेशानी के अपना वजन बनाए रखती हैं। सप्ताह के सातों दिन प्रतिदिन अपने शरीर को एक गोले में घुमाएं, ताकि वजन सही क्रम में रहे। इसे धीरे - धीरे करें। ऐसी "प्रक्रिया" को निष्पादित करने में आपको निश्चित रूप से गति की आवश्यकता नहीं है।

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र, विकास शून्य से एक सौ का उपयोग करके की जाती थी। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक महिला घोषित किया गया था परफेक्ट फिगर. बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "विकास शून्य से एक सौ दस", और बैलेरिना के लिए सूत्र "विकास शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता रहा है। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको पसंद नहीं आता है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर फार्मूला

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलोग्राम होगा। राज्य?

क्युतला फॉर्मूला (बॉडी मास इंडेक्स)

माइकल ई. डेबेकी एक विश्व प्रसिद्ध कार्डियक सर्जन हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय प्रत्यारोपण करने वाले पहले लोगों में से एक हैं। उनके वांछनीय वजन की तालिका सौंदर्य और सामाजिक विचारों से नहीं आती है, बल्कि हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने की कसौटी से आती है। तालिका काया (हम इसे आंख से निर्धारित करते हैं) और ऊंचाई के अनुसार वजन सीमा दिखाती है। जितना अधिक यह ऊपरी आंकड़े से अधिक होगा, जोखिम उतना अधिक होगा हृदवाहिनी रोगआप उजागर हो गए हैं.

नाजुक काया	सामान्य शरीर	विशाल काया

नाजुक काया

सामान्य शरीर

विशाल काया

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

क्वेटलेट सूचकांक का आकलन करते समय लिंग अंतर भी किया जाता है।

सामान्य वजन की सीमाओं की गणना के लिए क्वेटलेट इंडेक्स के परिष्कृत सूत्र का व्यावहारिक उपयोग।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना का सूत्र इस तरह दिख सकता है

, बीएमआई=क्यू*एम/आईएस*एच 2

क्यू - स्थिर गुणांक, पुरुषों के लिए क्यू=19, महिलाओं के लिए क्यू=16।
आईएस - सोलोविओव सूचकांक,
एच - ऊंचाई मीटर में,
एम - किलो में वजन,
जहां बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स है,

एम(एनजी)= 20*आईएस*एच 2 /क्यू

एक लड़की का आदर्श वजन और ऊंचाई सामान्य शरीर 50 किलो का होगा. (160 - 110).

एक और उदाहरण: आइए 164 की ऊंचाई के साथ आदर्श वजन की गणना करें। मान लीजिए कि 40 साल की उम्र के बाद एक महिला, दैहिक काया. उसका आदर्श वजन 57.6 किलोग्राम है। ((164 - 100) - (64 x 10%))। समान उम्र, लेकिन सामान्य शरीर वाली महिला के लिए 164 सेमी की ऊंचाई के साथ आदर्श वजन 6.4 किलोग्राम बढ़ जाएगा, यानी। 64 किलो का हो जाएगा.

आदर्श वजन निर्धारित करने का दूसरा तरीका: बीएमआई

कई लोगों ने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अस्तित्व के बारे में पहले ही सुना है, अन्यथा इसे क्वेटलेट इंडेक्स कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के अनुपात से दोगुना विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई और 80 किलोग्राम वजन के साथ बीएमआई। 27.68 (80 / 1.7 x 1.7) के बराबर है।

बीएमआई का मान जानकर हम वजन की कमी या अधिकता के बारे में बात कर सकते हैं। पुरुषों के लिए मानक बीएमआई है 19 से 25, एक लड़की का आदर्श वजन और ऊंचाई सूचकांक कांटे के आधार पर निर्धारित की जानी चाहिए: से 19 से 24. यदि सूचकांक है 25–30 - किसी व्यक्ति का वजन अधिक है 30–35 - मोटापा; 35 या अधिक - स्पष्ट मोटापा (मोटापा)।द्वितीययातृतीयउम्र के आधार पर डिग्री). व्यक्ति की उम्र के आधार पर दर भिन्न हो सकती है। तो 18-25 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए, बीएमआई 19.5-22.9 हो सकता है। पुरानी पीढ़ी के लिए - 20-25.9. नीचे सारांश तालिका देखें.

स्थिति वर्गीकरण

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

170 की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए?सेंटीमीटर?

18 से 19 वर्ष के लड़कों के लिए: 63 से 69 किलोग्राम तक;

पुरुषों में (20 से 29 तक): 68 - 73;

मोटापा या अत्यधिक कम वजन हमेशा न केवल कारण होता है, बल्कि कई बीमारियों का संकेत भी होता है।

तालिका से अपने सामान्य वजन की गणना करने या जानने के बाद, इसे प्राप्त करने में अपनी सारी शक्ति लगाने में जल्दबाजी न करें। दरअसल, किलोग्राम में व्यक्त मूल्य के अलावा, शरीर में वसा के प्रतिशत पर भी ध्यान देना आवश्यक है। कभी-कभी बहुत अधिक वजन वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के कारण होता है। इन मामलों में, हम आदर्श वजन के बारे में बात कर सकते हैं, भले ही बीएमआई "सामान्य" सीमा से बाहर हो।

यह संभावना नहीं है कि आप किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ विशेष उपकरणों और तराजू की सहायता के बिना, "आंख से" शरीर में वसा का प्रतिशत माप सकते हैं। इसलिए, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कमर की परिधि द्वारा "वसा" मानदंड से विचलन को मापने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है। तो, महिलाओं के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए - 102 सेमी।

यदि आपके पास विशेष उपकरण हैं जो शरीर में वसा की गणना कर सकते हैं, तो पुरुषों के लिए शरीर में वसा की मात्रा 10-20% और महिलाओं के लिए लगभग 25-29% सामान्य मानी जाती है। पर अधिक वजनएक पुरुष के शरीर में लगभग 25% वसा होती है, एक महिला के शरीर में -30-35%। और मोटापे के साथ, पुरुषों में वसा का वजन 30% से अधिक हो जाता है, और महिलाओं में - 35%।

वसा की कमी का भी बुरा प्रभाव पड़ता है: महिलाओं में 15% से कम वसा की कमी से शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली में व्यवधान उत्पन्न होता है।

कई लोगों को खाना पीना पसंद होता है. पतले लोगइसे वहन कर सकते हैं, लेकिन तृप्ति से पीड़ित लोग - किसी भी स्थिति में नहीं। उन्हें भोजन से पहले या कुछ समय बाद पीना चाहिए। आप केवल सूखा भोजन पी सकते हैं: पाई, क्रैकर, सैंडविच, कुकीज़। लेकिन फलों और जामुनों को धोना नहीं चाहिए।

यानी भूख बढ़ाता है

वज़न में कमी की समस्याएँ लगभग अधिक वज़न की समस्याओं के स्तर पर ही हैं। जैसा कि वे कहते हैं, हर किसी की अपनी-अपनी समस्याएं होती हैं। कम वजन का एक कारण भूख न लगना भी है। अधिकतर यह बच्चों में होता है। इस मामले में महत्वपूर्ण है... ⇒

उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए, उन्नत सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर

एक महिला और एक गर्भवती पुरुष का आदर्श वजन का सपना इस तथ्य को जन्म देगा कि देर-सबेर आदर्श के सटीक आंकड़ों पर सवाल उठेगा। किलोग्राम में. अन्यथा, हम वास्तविकता से भागने का जोखिम उठाते हैं, और आदर्श वजन के बजाय, हम... ⇒ का प्रयास करते हैं

क्या एक युवा लड़की को अधिक वजन होने के बारे में चिंतित होना चाहिए?

युवा लड़कियां अक्सर अधिक वजन को लेकर चिंतित रहती हैं। वयस्कता में प्रवेश करने वाली कई लड़कियों का वजन उनकी अपेक्षा से अधिक होता है।
माताएं, और कभी-कभी डॉक्टर भी सोचते हैं कि जब लड़कियों को मासिक धर्म शुरू होगा, तो उनका वजन कम हो जाएगा, उनका मानना है कि लड़कियां मोटी होती हैं क्योंकि उनमें "शिशु वसा" होती है जो अपने आप गायब हो जाती है... ⇒

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों में हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी आदर्श वजन से, बाद में जो हमारे पास है उससे। और आपको केवल एक वर्ष में, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सावधानीपूर्वक वसा जलाना चाहिए। इसके अलावा, अठारह साल पुराने वजन के लिए प्रयास नहीं करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 किलोग्राम की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन।

निश्चित रूप से, यह फॉर्मूला कई लोगों को पुरुषों के लिए पुराने "हाइट माइनस 100" और महिलाओं के लिए "हाइट माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल बनाने की आवश्यकता थी, इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें बिल्कुल भी फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने ब्रॉक के पुराने फॉर्मूले को प्रसंस्करण के अधीन किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5 की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन। आदर्श वजन - 57.5 किलो!

कृपया ध्यान दें कि यह फॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया है और यह किसी भी तरह से काम नहीं करेगा। मजबूत सेक्स. पहली नज़र में, यह बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और जब आप अठारह वर्ष के थे तो यह आदर्श वजन की अधिक संभावना दर्शाता है। फिर भी, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ पूरी तरह से सुसंगत है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो इसके बारे में भूल जाएं और एक अलग सूत्र का उपयोग करें। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए यह अभी भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल का	30-39 साल की उम्र	40-49 साल की उम्र	50-59 वर्ष की आयु	60-69 वर्ष की आयु

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है। यह बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

मेडिकल कंपाइलर्स ने हर संभव चीज़ को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। उन्होंने केवल वजन की निचली सीमा तक ही सीमित नहीं रखा। लेकिन यह समझने योग्य है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपका वजन अधिक है, न कि अपर्याप्त है। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट सूचकांक

सूचकांक = वजन ग्राम में/ऊंचाई सेंटीमीटर में।

यह भी पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई विधि के करीब है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका लेखक एक ही है। यहां, परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि, इस संस्करण में, काया को भी ध्यान में रखा जाता है। इसे बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों से जोड़ दें। वे एक कोण बनाते हैं. यदि यह कुंद (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपका शरीर बड़ा है। यदि लगभग सीधा है, तो शरीर सामान्य है। यदि कोण तीव्र हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000 / 160 = 437.5। उसके लिए यह सामान्य वजन है। और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसका शरीर अलग प्रकार का होता, तो उसे बहुत अधिक भरा हुआ माना जाता!

इस फ़ॉर्मूले का सम्मान इस तथ्य से किया जाता है कि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: उम्र, और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको बस अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय खुद के प्रति ईमानदार रहने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, सारणीबद्ध सूचकांक की ऊपरी सीमा के 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और बताता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए, बस उसे उसी से गुणा करें। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें.

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. उसका वजन अधिक है, वह अभी भी मोटे होने से बहुत दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ना चाहिए, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जिनका आमतौर पर कहीं भी उल्लेख नहीं किया गया है। यह फॉर्मूला औसत ऊंचाई वाले लोगों (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "सूत्र" से 10% कम है, और जो लंबे हैं उनके लिए - 10% अधिक है। इसके अलावा, यह फॉर्मूला उन लोगों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करते हैं। बीएमआई का निर्विवाद लाभ यह है कि यह किसी पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता, बल्कि मूल्यांकन करता है वास्तविक वजनऔर विकास.

160, 164, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए? यह प्रश्न कई पुरुषों और महिलाओं को चिंतित करता है: वे दोनों जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, और जो लंबे समय से अपने फिगर को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए खोए हुए किलोग्राम को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। यद्यपि संकेतक उत्तम कायासशर्त हैं, आज अधिक से अधिक लोग उन्हें अपने लिए "आज़माना" चाहते हैं, यह भूल जाते हैं कि न केवल उनकी ऊंचाई, बल्कि उनकी उम्र, आकृति के प्रकार को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और उसका अपना है मानदंड। तो, आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए और इसकी गणना कैसे करें?

गणना के तरीके

अपने को परिभाषित करें सही वजनबहुत आसान। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सरल सूत्रों का सहारा लेना होगा। इनमें से अधिकांश सूत्रों में, शरीर की लंबाई को h और वजन को m के रूप में दर्शाया गया है। समान विधियाँगणना आदर्श पैरामीटरकाया कई वर्षों से ज्ञात है, और उनमें से कुछ का चिकित्सा और खेल में भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

ब्रॉक का सूत्र

ऐसी गणना के लिए सबसे सरल और सबसे लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाने वाला एल्गोरिदम ब्रॉक का सूत्र है। यह इस तरह दिख रहा है:

एम = एच - 100 (165 सेमी तक की वृद्धि के साथ);
एम = एच - 105 (ऊंचाई 165-175 सेमी);
मी = एच - 110 (175 सेमी से अधिक)।

इस प्रकार, अपने आदर्श वजन संकेतक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, शरीर की लंबाई को मापने और इस संख्या से एक निश्चित गुणांक घटाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन 65 किलोग्राम (170 सेमी शून्य से 105) होना चाहिए। इस गणना के साथ आकृति के प्रकार पर भी ध्यान देना आवश्यक है। ब्रॉक का फॉर्मूला नॉर्मोस्थेनिक्स (पीड़ित लोगों) के लिए आदर्श शरीर का वजन निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है आनुपातिक आंकड़ा). यदि आपके शरीर का प्रकार अस्थिभंग (लंबे अंग, कमजोर मांसपेशियां, पतली हड्डियां) है, तो सूत्र द्वारा प्राप्त शरीर द्रव्यमान संकेतक से 10% घटाना आवश्यक है, यदि हाइपरस्थेनिक (चौड़ी छाती) चौड़े नितंब, छोटे पैर) - 10% जोड़ें। इन आंकड़ों के आधार पर, यह गणना करना संभव है, उदाहरण के लिए, एक अस्थिर लड़की के लिए 165 की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए। यह आंकड़ा 54 किलो के बराबर होगा.

सही ढंग से यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस प्रकार के शरीर के हैं, अपनी कलाई की परिधि को मापें (ऐसा करना सबसे सुविधाजनक है मापने का टेप). एस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में, यह आंकड़ा 15 सेमी से कम होगा, पुरुषों में - 18 सेमी से कम। नॉर्मोस्टेनिक महिलाओं के लिए, मान 15 से 17 सेमी है, इस प्रकार के पुरुषों के लिए - 18 से 20 सेमी तक। हाइपरस्थेनिक्स, कलाई का घेरा 18 सेमी (महिला के लिए) या 20 सेमी (पुरुष) से अधिक है। अपने शरीर के प्रकार का सटीक निर्धारण करके, आप आसानी से अपने आदर्श की गणना कर सकते हैं वजन सूचकशरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए समायोजित।

बॉडी मास इंडेक्स

एक और ज्ञात तरीकानिर्धारित करें कि आपका शरीर सामान्य है या नहीं - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें।

यह विधि यह पता लगाना संभव बनाती है कि क्या आपको वजन कम करने या वजन बढ़ाने की जरूरत है और मोटापे और उससे जुड़ी विभिन्न बीमारियों का खतरा क्या है। बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपने वजन को किलो में शरीर की लंबाई के वर्ग सूचक द्वारा मी में विभाजित करना होगा और 2 से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, शरीर का वजन 70 किलो और ऊंचाई 175 सेमी है, बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला दिखेगा इस प्रकार: 70: (1.75 * 1.75) = 22.9. ऐसी गणना के परिणामों की व्याख्या इस प्रकार की जाती है:

बीएमआई 16 या उससे कम: गंभीर रूप से कम वजन, मोटापे का बहुत कम जोखिम;
16 से 18.5: कम वजन, मोटापे का कम जोखिम;
18.5 से 24.99 तक सामान्य माना जाता है। पर उचित पोषणमोटापा बढ़ने की संभावना नगण्य है;
25 से 30: अधिक वजन, भारी जोखिममोटापे और संबंधित बीमारियों का विकास;
30 से 35 तक: I डिग्री का मोटापा;
35 से 40 तक: द्वितीय डिग्री का मोटापा;
40 से अधिक: मोटापा IIII डिग्री।

बीएमआई संकेतक आपको शरीर के वजन को समायोजित करने की आवश्यकता को समझने में मदद करेंगे। बहुत अधिक या बहुत कम बीएमआई संख्या शरीर के लिए समान रूप से खतरनाक है। अक्सर, बीएमआई फॉर्मूला का उपयोग क्लिनिकल सेटिंग में शरीर के वजन का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए उपयुक्त है।

अन्य तरीके

लोरेंत्ज़ विधि आदर्श वजन मापदंडों को निर्धारित करने के लिए एक बहुत ही सरल और कम प्रसिद्ध विधि नहीं है: इसके लिए आपको केवल सेमी में अपने शरीर की लंबाई जानने की आवश्यकता है। विकास दर को 2 से विभाजित करें और 25 घटाएं (एच / 2 - 25) ). तो आप गणना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए 180 की ऊंचाई के साथ कितना वजन होना चाहिए: 180/2 - 25 = 65 किलोग्राम।

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए लोरेंज विधि को एक सशर्त तरीका माना जा सकता है। यह किसी व्यक्ति की काया को ध्यान में नहीं रखता है, और इसलिए केवल अनुमानित आंकड़े देता है। हालाँकि, ये संख्याएँ गणना के अन्य, अधिक श्रमसाध्य तरीकों का उपयोग करके प्राप्त संख्याओं के बहुत करीब हैं।

यथासंभव वास्तविकता के करीब परिणाम प्राप्त करने का दूसरा तरीका कूपर फॉर्मूला है। इसे अक्सर उपयोग किए जाने वाले के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें लंबी गणना की आवश्यकता होती है। यह विधि पुरुषों और महिलाओं के बीच शारीरिक अंतर को ध्यान में रखती है, इसलिए इसमें 2 गणना एल्गोरिदम हैं। एक महिला के लिए, सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र (एच (सेमी) x3.5: 2.54-108) x0.453 द्वारा की जाती है। पुरुषों के लिए - (एच (सेमी) x4.0: 2.54-128) x0.453। तो, 164 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की के लिए, इस पद्धति के अनुसार आदर्श वजन, (164x3.5: 2.54-108)x0.453 = 53.5 किलोग्राम होगा। शरीर के सामान्य वजन की गणना करने के कम ज्ञात और लोकप्रिय तरीके भी हैं। इनमें ब्रेइटमैन इंडेक्स (एच (सेमी) x0.7 - 50 किग्रा) और नोर्डेन इंडेक्स (एच (सेमी) x420/1000) की परिभाषा शामिल है।

सामान्य अनुपात संकेतक

जो लोग विभिन्न एल्गोरिदम का अध्ययन करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए ऊंचाई के अनुसार सामान्य वजन के औसत संकेतक हैं। इस मामले में, व्यक्ति के लिंग को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए निम्नलिखित नियम हैं:

142 सेमी - 46 किग्रा;
145 सेमी - 47 किग्रा;
147 सेमी - 49 किग्रा;
150 सेमी - 50 किग्रा;
155 सेमी - 53 किग्रा;
158 सेमी - 54 किग्रा;
160 सेमी - 56 किग्रा;
163 सेमी - 58 किग्रा;
165 सेमी - 60 किग्रा;
168 सेमी - 62 किग्रा;
170-172 सेमी - 64 किग्रा;
173 सेमी - 65 किग्रा;
175 सेमी - 67 किग्रा;
176-178 सेमी - 69 किग्रा.

बेशक, ये संकेतक अनुमानित और बहुत सशर्त हैं। शरीर के प्रकार और उम्र के आधार पर संख्या ऊपर और नीचे दोनों भिन्न हो सकती है। एस्थेनिक्स के लिए, वे कम होंगे, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - अधिक, जबकि अंतर क्रमशः औसतन 4-5 किलोग्राम ऊपर या नीचे होगा। तालिका आपको इसके बारे में और अधिक बताएगी। एकदम सही ऊंचाईऔर एक लड़की के लिए वजन.

1.55 - 1.58 मीटर - 56-58 किग्रा की शरीर की लंबाई के साथ;
1.6 - 1.65 मीटर - 59-62 किग्रा;
1.68 - 1.7 मीटर - 64-66 किग्रा;
1.75-1.78 मीटर - 69-72 किग्रा;
1.8-1.83 - 74-76 किग्रा;
1.85-1.88 मीटर - 78-80 किग्रा;
1.9 मीटर - 82 किग्रा.

अधिक सटीक जानकारी नीचे पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई मानदंडों की तालिका द्वारा दी जा सकती है। इसमें शरीर के प्रकार के आधार पर अनुपात निर्धारित किया जाता है।

आदर्श वजन का निर्धारण करते समय, न केवल विकास दर पर, बल्कि उम्र पर भी ध्यान देना उचित है। बच्चों और किशोरों के लिए, मानदंड हैं, उनका वजन हमेशा वयस्कों की तुलना में कम होता है। साथ ही, तालिका निम्न, मध्यम और में विभाजन को ध्यान में रखती है ऊँची दरविकास। छोटे बच्चों का वजन क्रमशः उनके लम्बे साथियों की तुलना में कम होता है।

उम्र के साथ, शरीर का वजन बढ़ता है, इसलिए 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए भी अपने स्वयं के मानक विकसित किए गए हैं। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष की आयु तक, एक महिला का सामान्य वजन 20 वर्ष की आयु की तुलना में 10-15% बढ़ जाता है। यदि 20 वर्ष की आयु में किसी महिला का वजन 56 किलोग्राम था, तो यह स्वाभाविक है कि मध्य आयु तक पहुंचने पर यह आंकड़ा 61-63 किलोग्राम तक बदल जाएगा।

अपने स्वयं के आंकड़े को सही करने के मामले में, आपको केवल औसत तालिकाओं और मानक सूत्रों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे ध्यान में नहीं रखते हैं व्यक्तिगत विशेषताएंआपके शरीर की संरचना. इसी कारण से, ऐसी औसत सांख्यिकीय तालिकाओं में निर्धारित आदर्श संकेतकों के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वे आपको केवल यह बता सकते हैं कि आपको किस दिशा में आगे बढ़ने की जरूरत है और क्या आपमें अतिरिक्त पाउंड बढ़ने या कम वजन बढ़ने की प्रवृत्ति है। हालाँकि, यदि वजन और ऊंचाई का अनुपात मानक से स्पष्ट रूप से विचलित हो जाता है, तो यह डॉक्टर के पास जाने का कारण हो सकता है, क्योंकि यह उपस्थिति का संकेत दे सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

साइट के इस पृष्ठ पर, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में सामान्य वजन की तालिकाएं पेश की जाती हैं।

ये तीन प्रकार के होते हैं:

1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला व्यक्ति।

2) आदर्शोस्थेनिक - एक सामान्य व्यक्तिऔसत चयापचय दर के साथ।

3) दुर्बल- बढ़े हुए चयापचय, संकीर्ण कंधों वाला व्यक्ति, लंबी टांगेंऔर हाथ.

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

बड़ा और तर्जनीएक हाथ से कलाई को दूसरे हाथ से पकड़ें जहां हड्डी उभरी हुई हो। यदि इसे समझना संभव नहीं था - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, यदि यह बड़ी कठिनाई से निकला - एक आदर्शवादी, यदि यह आसानी से निकला - आप एक अस्थेनिक हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मोस्टेनिक्स	हाइपरस्थेनिक्स
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"वजन तालिका" के अलावा, वहाँ है गणना विधिअनुपात "ऊंचाई-वजन" (बशर्ते कि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो)।

ऐसा करने के लिए, ऊंचाई से 110 घटाया जाता है (सेंटीमीटर में)। परिणामी मान किलोग्राम में आपका उचित वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्थेनिक्स के लिए 115 घटाना आवश्यक है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 110, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 100।

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असंदिग्ध है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं।

निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है इष्टतम वजनउम्र के अनुसार फार्मूला.

शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

आर- ऊंचाई
में- वर्ष में उम्र।