वजन कम करने के लिए गर्भवती हैं या नहीं। यह डेटा किस उद्देश्य से एकत्र किया गया है? गर्भवती महिला का पोषण

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण और खास दौर होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि अब आपको दो बार खाने की जरूरत है - अपने लिए और बच्चे के लिए। हालांकि, इससे अधिक वजन, सूजन और अन्य की समस्या होती है उलटा भी पड़. उपलब्ध विभिन्न तरीकेगर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए अभिप्रेत हैं जो वास्तव में पीड़ित हैं अतिरिक्त पाउंड. यह याद रखना चाहिए कि यदि गर्भवती महिला का शरीर का वजन पूरी तरह से अवधि के अनुरूप है, और प्रति सप्ताह वृद्धि स्वीकार्य सीमा के भीतर है, तो वजन कम करने के विचार आपको परेशान नहीं करने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन

बेशक, महिला शरीर काफी व्यक्तिगत है। इस कारण यह बता पाना मुश्किल है आदर्श वजनजो एक गर्भवती महिला के पास होना चाहिए। हालांकि, चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ वजन बढ़ने पर लगभग एकमत हो गए और वृद्धि की दर निर्धारित की। पहली तिमाही में, संकेतक न्यूनतम होना चाहिए, और दो से तीन किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव होना चाहिए।

दूसरे और तीसरे तिमाही में, गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए तीन सौ से पांच सौ ग्राम वजन बढ़ना स्वीकार्य माना जाता है। नतीजतन, जन्म से ठीक पहले, वजन में वृद्धि दस से पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपका वजन सामान्य से काफी अधिक हो रहा है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अपने वजन पर नजर रखना और उसे नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। यह आपको बेहतर नींद और पूरे दिन ऊर्जावान और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है और अवांछित खिंचाव के निशान को रोक सकता है। उचित पोषण यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को आवश्यक ट्रेस तत्व और लाभकारी विटामिन मिलें।

गर्भावस्था के दौरान भोजन

गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित और उचित आहार न केवल बहुत है महत्वपूर्ण शर्तके लिए सामान्य विकास, बच्चे की स्थिति और स्वास्थ्य, लेकिन वजन में सुधार के लिए इष्टतम साधन भी। यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोच रही हैं, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लें। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही ऐसे पोषण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार कर सकता है जिससे बच्चे को लाभ होगा और नुकसान नहीं होगा।

सबसे पहले, आपको आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। मुख्य भोजन तीन बार होता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो बार छोटे स्नैक्स होते हैं। रात को भोजन न करने की सलाह दी जाती है। अगर आप रात का खाना शाम सात बजे से पहले खा लेती हैं तो आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकती हैं। अर्द्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, हैम्बर्गर और अन्य जंक फूड को दैनिक मेनू से हटाना बहुत महत्वपूर्ण है। सभी प्रकार की मिठाइयों को सूखे मेवों (अंजीर, खजूर, प्रून आदि) से बदलने की कोशिश करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। वसायुक्त मांस, विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मांस, बहुत कम ही उपयोग किए जाते हैं। इस मामले में जब आप प्रसिद्ध वाक्यांश के बिना नहीं कर सकते "यदि आप जानते हैं कि आप नहीं कर सकते, लेकिन वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं"।

चिकन, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और नट्स को प्राथमिकता दें। पेय के रूप में चुनें साफ पानीबिना गैस के। याद रखें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आपके लिए और तदनुसार आपके बच्चे के लिए एक असहज सनसनी पैदा करेगा। डिब्बाबंद रस और नींबू पानी - भी नहीं सबसे अच्छा विकल्प. उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो निश्चित रूप से आपके वजन पर दिखाई देगी। बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। हालांकि, यह मत भूलो कि इस अवधि के दौरान आप जोखिम नहीं उठा सकते हैं और सख्त आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही और स्वस्थ भोजन खाएं जो आपके वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने में आपकी सहायता करेगा।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

गर्भवती महिलाओं को अनुमति नहीं है शारीरिक व्यायाम. यह लंबी पैदल यात्रा (छोटी या लंबी दूरी), जल एरोबिक्स, योग हो सकता है। कभी-कभी लड़कियों के वाक्यांश जो कहते हैं: "मैंने गर्भावस्था के पहले तिमाही में सक्रिय खेलों के लिए वजन कम किया" आश्चर्यजनक हैं। हालाँकि, यह वास्तव में काफी संभव है। अगर डॉक्टर से प्रसवपूर्व क्लिनिकशारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं देखता है, तो पहली और दूसरी तिमाही में खेलों की अनुमति है। तीसरी तिमाही में, आपको अपने शरीर को सुनना और कुछ व्यायामों को बाहर करना सीखना होगा, उन्हें अधिक कोमल लोगों के साथ बदलना होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको जिम के बजाय गर्भवती महिलाओं के लिए योग करना चाहिए। यदि आपका पसंदीदा खेल चोट (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल) का कारण बन सकता है, तो बेहतर है कि आप अपनी और बच्चे की रक्षा करें और इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

कैलोरी गिनना

गर्भावस्था के दौरान जल्दी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या तय करने की आवश्यकता है। जिन महिलाओं को गर्भावस्था से पहले हुआ था सामान्य वज़न, दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, आपको प्रति दिन औसतन तीन सौ अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी प्रति दिन 1900 से 2500 कैलोरी का सेवन करें। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं और परिणामस्वरूप मोटापे से ग्रस्त थीं, उन्हें अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। सलाह के लिए, उन लोगों से संपर्क करना उचित है जिनके पास स्थापित मानक से कम वजन था, और गर्भावस्था के दौरान तेजी से बढ़ना शुरू हो गया।

यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति एक अद्वितीय व्यक्ति है, और प्रत्येक की ज़रूरतें अलग हो सकती हैं। भले ही आपके पास विशेष परिस्थितियां हैं जिनके लिए तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता होती है, फिर भी आपको अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखने या यहां तक ​​कि बढ़ाने की आवश्यकता होती है। यदि आपको कई गर्भधारण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता के बारे में भी चर्चा करनी चाहिए।

जंक फूड और खाली कैलोरी के सेवन से बचने की कोशिश करें। "डमी" न केवल आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करेगा, बल्कि इससे अत्यधिक वजन भी बढ़ेगा।

संतृप्त वसा (पनीर, वसायुक्त मांस, पूरा दूध) या उच्च चीनी सामग्री (मिठाई, कार्बोनेटेड पेय) के साथ अत्यधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करना अवांछनीय है।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

पोषण के बुनियादी सिद्धांत हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने, वजन कम करने में मदद करेंगे।

• संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से आहार की कैलोरी सामग्री को मानक संकेतक के 20% से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप सही गणना करना नहीं जानते हैं, तो बस एक भोजन जोड़ें।
• नमक और मसालों को सीमित करना। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संतुलन रखें। उपयोग न्यूनतम राशिचीनी और पशु वसा।
• गर्भावस्था के दौरान आहार (वजन कम करने के लिए) मौजूदा बीमारियों को ध्यान में रखकर बनाया जाना चाहिए: मोटापा, बीमारियाँ पाचन तंत्र, किडनी या अन्य विकृति जिसे आहार से ठीक करने की आवश्यकता है।

प्रसव पूर्व विटामिन

इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, आपको अतिरिक्त पोषक तत्व लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए विटामिन आपको बिना खपत के उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे एक लंबी संख्याकैलोरी। हालांकि, किसी भी मामले में आपको नियमित भोजन के विकल्प के रूप में विटामिन पर विचार नहीं करना चाहिए। पोषक तत्वों की खुराक भोजन के साथ बेहतर अवशोषित होती है।

अवश्य लें फोलिक एसिड. डॉक्टर बिना किसी अपवाद के सभी गर्भवती महिलाओं को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष के विकास के जोखिम को कम करता है।

शरीर और विटामिन का समर्थन करें जिसमें कैल्शियम, आयरन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो बच्चे के स्वस्थ विकास में योगदान देता है। विटामिन ए, डी, ई, के की अत्यधिक उच्च सामग्री वाले भोजन की खुराक का उपयोग न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें

सबसे पहले, अपने लिए निर्धारित करें कि आप किस अवधि के लिए अपना वजन कम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, छह महीने से एक वर्ष तक। पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना जारी रखें। अक्सर (5-6 बार) खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में ज्यादा न खाएं। जान लें कि खाने के आधे घंटे बाद शरीर की संतृप्ति होती है। आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अधिक पानी पीना। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। डिलीवरी के दो से तीन महीने बाद फिर से शुरू करें शारीरिक व्यायाम. पहले आसान, फिर इसे कठिन बनाएं और फिर आप अभ्यास कर सकते हैं सक्रिय प्रजातियांखेल। ज्यादा चलना। घुमक्कड़ के साथ बार-बार टहलना ताजी हवा- और वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उपकरण, और बच्चे के लिए लाभ।

निष्कर्ष

इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपको कई गुना ज्यादा नहीं खाना चाहिए, बस एक बार का भोजन शामिल कर लेना चाहिए। महिला शरीरव्यक्तिगत। हालांकि, विशेषज्ञ एक आम सहमति पर पहुंचे और यह निर्धारित किया कि एक गर्भवती महिला को तीन तिमाहियों में से प्रत्येक में कितना लाभ प्राप्त करना चाहिए। ऐसी महत्वपूर्ण अवधि में भोजन यथासंभव उपयोगी, समृद्ध होना चाहिए आवश्यक विटामिनऔर खनिज। भोजन को हटा दें फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय आदि। गर्भावस्था के दौरान और बाद में वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है, अपने भोजन में कम नमक और मसाले शामिल करें। शारीरिक गतिविधि की भी अनुमति है, लेकिन अंदर अंतिम तिमाहीवे क्षमाशील होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां खुद को किसी भी चीज में सीमित नहीं रखती है। यह परिणामों से भरा है। अत्यधिक शरीर का वजन असर की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। महिला को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी अधिक वजनउसे छोड़ा। यह समझने के लिए कि बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, आपको पोषण की मूल बातें समझने की आवश्यकता है।

अधिक वजन होने का नुकसान

महिलाएं "स्थिति में" तेजी से वजन बढ़ा रही हैं। इस मामले में, वे अपनी भूख को कम करते हैं, डाइट से चिपके रहने की कोशिश करते हैं, बाकी लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनके पास क्या है। अधिक वज़नगर्भावस्था के दौरान और इस समस्या से न जूझें। हर कोई यह नहीं सोचता है कि बड़ी मात्रा में भोजन करने से भ्रूण और गर्भवती महिला को खुद को खतरा होता है।

बच्चे को ले जाते समय वजन नियंत्रण के लिए एक विशेष तालिका होती है। इसमें दिए गए संकेतकों के आधार पर औसतन एक लड़की को अस्पताल से पहले 10-15 किलो वजन बढ़ना चाहिए। बेशक, कई कारक संख्याओं को प्रभावित करते हैं: बच्चे का वजन, संख्या उल्बीय तरल पदार्थ, माँ का प्रारंभिक वजन।

स्थानीय डॉक्टर के साथ प्रत्येक नियुक्ति से पहले, वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने के लिए एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को एक नर्स द्वारा तौला जाता है। यह एक कानाफूसी नहीं है, बल्कि एक ऐसी घटना है जो बच्चे और माँ के लिए स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को रोकने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के कारण हो सकते हैं:

1. गर्भावस्था मधुमेह;
2. दबाव में वृद्धि;
3. प्रसव के दौरान भार बढ़ाएं;
4. बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना कठिन होता है

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको वर्तमान स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है: क्या वास्तव में कोई ज़रूरत है या यह सिर्फ "स्थिति में" लड़की की एक सनक है।

गर्भ में बच्चे को लगातार आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना चाहिए। और माँ को भोजन में निहित सूक्ष्म और स्थूल विटामिन, अमीनो एसिड के सेवन को जानबूझकर सीमित नहीं करना चाहिए। वजन बढ़ना कारण के भीतर होना चाहिए, अन्यथा "अच्छी" भूख के परिणामों से बचा नहीं जा सकता।

वजन घटाने के लिए आहार नियम

क्या आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकती हैं?जब आवश्यकता होती है, यह अपरिहार्य है। यदि कोई समस्या है और आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सही तरीके से करने की सलाह दी जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भवती माताओं को लगातार चबाने की आदत होती है: रोल, मिठाई, जूस या चॉक भी। यह सामान्य है, क्योंकि वे दो लोगों के लिए खाते हैं। मुख्य कारणऐसे परिवर्तन है हार्मोनल परिवर्तनशरीर में - यह आने वाले जन्म की तैयारी कर रहा है।

आसपास के रिश्तेदार और पति, एक नियम के रूप में, गर्भवती महिला द्वारा भोजन के असामान्य सेवन को प्रोत्साहित करते हैं, बिना यह महसूस किए कि वे बदतर कर रहे हैं। इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अपरिहार्य है।

उचित पोषण और खराब भोजन की अस्वीकृति - बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना गर्भवती महिला का वजन कम करने का एकमात्र तरीका।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें:

• शासन का निरीक्षण करें, अर्थात् भोजन करें कुछ समयदिन भर, अपने लिए समायोजन करना, ताकि खाना आरामदेह हो;
• छोटे हिस्से में खाओ;
• दिन में 5-6 भोजन का पालन करें;
• पर्याप्त साफ पानी पिएं;
• जंक फूड खाने से बचें;
• स्मोक्ड मीट और हॉट डॉग के बजाय ताजी सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें;
• सोडा, कॉफी और शराब छोड़ दें

गर्भ में विकसित होने वाला बच्चा माँ के खाने का आवश्यक हिस्सा लेगा, और बाकी सेंटीमीटर में आंकड़े पर जमा हो जाएगा और उसके स्वास्थ्य पर छाप छोड़ देगा।

एक गर्भवती महिला के लिए इसे लेने से पहले जल्दी से वजन कम करना काम नहीं करेगा, क्योंकि उपवास के दौरान तेजी से वजन कम करना संभव है, जो गर्भधारण के लिए एक पूर्ण contraindication है। परिणाम सही आहार और अनुमत प्रक्रियाओं के एक सेट की मदद से प्राप्त किए जाने चाहिए। चाहें तो न्यूट्रिशनिस्ट की मदद लें। वह विकास कर सकता है नमूना मेनूघर पर गर्भवती वजन कम करने के लिए।

वजन कम करने के उपाय

गर्भवती मां को भुखमरी और भारी शारीरिक परिश्रम में पूरी तरह से contraindicated है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए जल्दी से काम नहीं करेगा। हानिकारक भोजन, पेय और आदतों से छुटकारा पाने के लिए जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना वांछनीय है।

पुनःपूर्ति की प्रतीक्षा कर रही एक लड़की को सोफे पर लेटने और खुद को भोजन से भरने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको जिम्नास्टिक या शारीरिक शिक्षा करने की आवश्यकता है: अधिक समय बाहर बिताएं, टहलने जाएं, हल्का व्यायाम करें। आज यह कोई समस्या नहीं है, इसके लिए विशेष समूह हैं जिमजहां गर्भवती महिलाएं काम करती हैं। यह योग, तैराकी, पिलेट्स, फिटबॉल व्यायाम हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को घर पर वजन कम करने में मदद करना पौष्टिक भोजन. सार उचित पोषणखाना पकाने और खाने की विधि में केवल वही खाना शामिल है जो शरीर के लिए स्वस्थ है, अर्थात्:

• वसा रहित या कम मात्रा में भोजन पकाएँ जतुन तेलमोटा;
• साथ में विटामिन का एक कोर्स पीएं;
• उधार नहीं झूठ बोलने की स्थितिखाने के बाद;
• तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें;
• सभी प्रकार के मांस की खाल खाने से मना करना;
• कैलोरी गिनें, अधिकतम 2500 किलो कैलोरी खाएं;
• उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं;
• शराब को बाहर करें;
• बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट युक्त हार्दिक भोजन सुबह में खाना चाहिए ताकि वे अतिरिक्त सेंटीमीटर में न जाएं।

बेकरी उत्पादों को बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत कम उपयोगी होता है और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। बन्स को सूखे मेवों से बदलना बेहतर है। आहार में मछली, मांस, पोल्ट्री, अधिमानतः उबला हुआ और बिना मौसम का शामिल होना चाहिए।

पूर्ण गठन के लिए वसा आवश्यक हैं, वे जैतून, अलसी, मक्का और में निहित हैं सूरजमुखी तेल. फलों और सब्जियों को बिना हीट ट्रीटमेंट के खाना सबसे अच्छा होता है, ताकि वे खराब न हों। लाभकारी विशेषताएं.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको अपने शरीर में बहुत अधिक दोष नहीं निकालना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। लेकिन कट्टरता के बिना। प्रसव के क्षेत्र में हर मां को दूध पिलाने की दर्दनाक प्रक्रिया का इंतजार रहता है, जिसे माना जाता है प्राकृतिक तरीकावजन कम करना। यह याद रखना चाहिए कि एक गर्भवती महिला न केवल अपने और अपने जीवन के लिए बल्कि अपने पेट बनाने वाले के लिए भी जिम्मेदार होती है। माँ और भ्रूण दोनों के लिए पोषण हमेशा संतुलित और फायदेमंद होना चाहिए, जिसे वह अपने दिल के नीचे रखती है।

इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको वास्तव में आंकड़े का आकलन करने की आवश्यकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद आप लगभग 12 किलो वजन कम कर लेंगी। इसमें प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, रक्त प्रवाह का एक निश्चित प्रतिशत और एक नवजात शिशु शामिल है। जब आप निश्चित रूप से तय कर लें कि अतिरिक्त वजन मौजूद है, तो आहार में बदलाव करें। अन्यथा, भ्रूण हाइपोक्सिया, बच्चे के शरीर के वजन में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और चरम सीमाओं की अत्यधिक सूजन का खतरा होता है। वजन कम करना सही होना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध

1. काली मिर्च, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन को पूरी तरह से बाहर कर दें।
2. भाप खाना। मांस या अंडे को भूनना मना नहीं है, लेकिन वनस्पति तेल के उपयोग के बिना टेफ्लॉन पैन में ऐसा करना आवश्यक है।
3. अज्ञात संयोजन के साथ कार्बोनेटेड पेय, पैकेज्ड जूस से मना करें। फ्राइज़ को पतला करने की जरूरत है मिनरल वॉटर 1:1 के अनुपात में बिना गैस के। ब्लैक कॉफी को चिकोरी पसंद है, जिससे ब्लड प्रेशर नहीं बढ़ता।
4. सॉसेज में से आप सीमित मात्रा में केवल बेकन ही खा सकते हैं।
5. मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन उचित सीमा के भीतर। डेसर्ट के लिए, घर का बना दही केक, डार्क चॉकलेट और थोड़ी क्रीम के साथ फलों का सलाद चुनें। आप मिल्कशेक पी सकते हैं, लेकिन केवल एक प्राकृतिक स्वीटनर ("स्टीविया") के साथ। बेकिंग के संबंध में, इसमें अधिकतम मात्रा में अनाज होना चाहिए।
6. वसायुक्त मांस खाने की सख्त मनाही है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो सूअर का मांस या मेमने का गूदा चुनें।
7. से प्राकृतिक तेलजैतून और मक्का गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। उन्हें सलाद के साथ सीज किया जा सकता है या फ्राइंग पैन के साथ चिकनाई की जा सकती है। पतली परतगर्म होने पर।
8. आहार में जर्दी की संख्या अधिक नहीं होनी चाहिए स्वीकार्य मानदंड. इष्टतम मात्रा 2 पीसी है। प्रति दिन, जबकि प्रोटीन का उपयोग सीमित नहीं है।
9. घर का बना "व्यंजन" जैसे कि मसालेदार खीरे और टमाटर, एडजिका, जैम और बहुत कुछ छोड़ दें।
10. मीट सॉस का सेवन न करें, जो तलने या टमाटर के पेस्ट के उपयोग के साथ हो।
11. स्नैक्स (पटाखे, नमकीन नट्स, चिप्स, कुकीज आदि) पर नाश्ता करना सख्त मना है। फास्ट फूड (फास्ट फूड), सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।

आपको किन उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए?

1. पर दी गई अवधिआपको अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इनमें अंजीर, बादाम, साबुत गेहूं, सूखे मेवे, तिल, राई और गेहूं की भूसी शामिल हैं। अनाज और फलियां, राई, साबुत अनाज की ब्रेड, गाजर, पालक, आलू, ब्राउन राइस, दाल, ब्रोकली, सेब और खट्टे फलों को न भूलें।
2. प्रोटीन के रूप में, वे सफेद मांस, दुबली मछली, डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, समुद्री गोभी, अंडे, हार्ड पनीर, बीफ और पोर्क पल्प। महत्वपूर्ण! डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री केफिर के लिए 1%, पनीर के लिए 1.8%, दूध के लिए 1.5%, पनीर के लिए 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. गर्भवती महिला को नुकसान न पहुँचाने वाले सही कार्बोहाइड्रेट में निम्नलिखित शामिल हैं: साबुत अनाज काली रोटी, टमाटर, गोभी, जड़ी-बूटियाँ, तोरी, अंगूर, सूखे मेवे, अनाज, शिमला मिर्च और बीन्स।
4. प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर तरल पिएं, जिसमें से 2 लीटर शुद्ध होना चाहिए मिनरल वॉटर. गाली मत दो हरी चाययह हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस के घटकों में से, अजवाइन के साथ सेब, आड़ू के साथ नाशपाती, खुबानी, अंगूर, संतरे, अंगूर को वरीयता दें। ताजा में साग (अजमोद, डिल) जोड़ने की सलाह दी जाती है।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा ताजी सब्जियां और फल हों। उन्हें एक टोकरी में रखो और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर रख दो। कैबिनेट के शीर्ष शेल्फ पर कुकीज़, मिठाई और खरीदे गए केक को देखने से हटा दें।

वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. भोजन को अपने रस में थोड़ा सा ग्रीज़ करके पकाएँ नींबू का रसया सेब का सिरका. एक आस्तीन, पन्नी या बेकिंग बैग प्राप्त करें, ओवन का प्रयोग करें। ठीक है, अगर एक धीमी कुकर है, तो यह आपको बिना तेल के खाना पकाने की अनुमति देता है और उत्पादों के लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है।
2. एक डॉक्टर के पास जाएँ जो आपकी गर्भावस्था के दौरान आपका मार्गदर्शन करता है। चेतावनी दें कि आप आहार पर जा रहे हैं, मल्टीविटामिन का एक कोर्स पूछें।
3. आप शायद जानते हैं, लेकिन यह आपको याद दिलाने लायक है: किसी भी बहाने शराब न पिएं। कई लोग एक गिलास रेड वाइन पीने से नहीं कतराते, वजन कम करते समय आप इसे वहन नहीं कर सकते।
4. भोजन की स्वच्छता का ध्यान रखें। खाने के बाद आराम करने के लिए न लेटें, लें बैठने की स्थितिया टहलने जाएं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
5. भोजन करते समय जीभ, तालू और चीकबोन्स की गति पर ध्यान दें। ध्यान से चबाओ, जल्दी मत करो। हर 2.5-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं। भाग 450 जीआर से अधिक नहीं होना चाहिए।
6. गर्भवती महिलाओं को प्रयोग करना चाहिए एक जटिल दृष्टिकोणवजन घटाने के लिए, चूंकि आहार काफी मुफ्त है। के लिए साइन अप करें विशेष जिम्नास्टिकगर्भवती महिलाओं के लिए, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लें। योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, वाटर एरोबिक्स पर जाएं या पूल में तैरना शुरू करें।

आप हफ्तों या महीनों के लिए आहार पर नहीं जा सकते क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार नहीं है। विशेषज्ञों ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जिसमें दो दिन के अंतराल में अनलोडिंग शामिल है। हर हफ्ते सोमवार और गुरुवार को, नीचे दिए गए आहार पर स्विच करें।

भोजन न छोड़ें ताकि शरीर दुबारा नुकसान की भरपाई न कर ले। पिछले 2 महीनों को छोड़कर गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए अनलोडिंग के दिन उपयुक्त होते हैं।

सोमवार

1. दिन की शुरुआत 3 अंडे के ऑमलेट (2 जर्दी, 3 सफेद), 300 मिली के साथ करें। पूरा दूध और फलों का सलाद (सेब, कीवी, अंगूर)।
2. 3 घंटे के बाद, 1 सेब, 1 नाशपाती और अजवाइन का ताजा रस पियें। खाना वेजीटेबल सलाद 300 जीआर के अतिरिक्त के साथ। उबला हुआ चिकन स्तन।
3. दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का सूप, मीटबॉल को एक प्रकार का अनाज के साथ पकाएं। अपने व्यंजन खट्टा क्रीम से भरें। 1 उबले हुए आलू, शिमला मिर्च, पत्ता गोभी और गाजर का सलाद बना लें।
4. 2 घंटे के बाद 250 जीआर खाएं। मछली ओवन में पके हुए, 300 जीआर। दुबला प्राकृतिक दही, हर्बल चाय पिएं।
5. शाम को, स्टू वाली सब्जियों को मांस (तोरी या बैंगन, टमाटर, गोभी, आलू, प्याज, गाजर, जड़ी बूटी, चिकन या टर्की) के साथ पकाएं। खाने के 20 मिनट बाद 200 मिली पिएं। केफिर या रियाज़ेंका।
6. सोने से कुछ घंटे पहले सौंफ के साथ गाजर या पत्तागोभी का जूस बना लें। 200 मिली पिएं।

गुरुवार

1. सुबह उठकर 170 ग्रा. 20 जीआर के साथ अलसी का दलिया। दलिया। 1 मूसली बार या सालमन सैंडविच के साथ खाएं मक्खनऔर चीज़। इसे पी जाएं फलों का रस 50:50 पानी से पतला।
2. कुछ घंटों के बाद 200 जीआर खाएं। कम वसा वाले पनीर तिल और सूखे मेवे (किशमिश, सूखे केले, कीवी, सूखे खुबानी) के साथ। खाना खाने के 25 मिनट बाद जंगली गुलाब का काढ़ा बनाकर पिएं।
3. दोपहर के भोजन से 1 घंटे पहले, स्ट्रॉबेरी, करंट और ब्लैकबेरी के साथ मिल्कशेक तैयार करें, इसे स्टीविया से मीठा करें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, मीटबॉल, आलू और ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ सूप पकाएं। एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, बेकन के 1 स्लाइस और पूरे अनाज की ब्रेड के एक स्लाइस के साथ ब्राउन राइस खाएं, 300 जीआर। विनैग्रेट, नींबू की चाय बिना मिठास के।
5. 1.5 घंटे के बाद, पनीर को एक मुट्ठी बादाम के साथ खाएं। 300 मिली पिएं। गुलाब का काढ़ा।
6. रात के खाने में तरह-तरह की सब्जियों का सलाद खाएं, उसमें 3 उबले अंडे, 100 ग्राम डालें। उबला हुआ मांस और 10 मिली। नींबू का रस। 270 मिली पिएं। अंगूर का रस।
7. सोने से 2 घंटे पहले 300 मिली का मिश्रण तैयार कर लें। केफिर और कटा हुआ डिल। 10 मिनट के अंतराल के साथ कई खुराक में पिएं।

भोजन की स्वच्छता का ध्यान रखें, भोजन छोड़ें नहीं। समान अनुपात वाले उत्पादों को बदलें। घटकों को स्थानों में पुनर्व्यवस्थित करें या उन्हें वैकल्पिक दिनों में एक दूसरे के साथ संयोजित करें अलग क्रमहर हफ्ते। प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

कई युवा महिलाएं जो अपने बच्चे के जन्म की तैयारी कर रही हैं, वे अतिरिक्त पाउंड के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान उनका आंकड़ा निश्चित रूप से बदल जाएगा, और वे लड़कपन की तरह आकर्षक नहीं रह जाएंगी। अक्सर महिलाएं खुद से पूछती हैं: "गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं?"

गर्भावस्था और वजन में बदलाव

निस्संदेह, स्थिति में महिला का वजन गर्भावस्था के समय के अनुसार बदलना चाहिए, और यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि वह बेहतर हो और मोटा हो। कुछ युवा माताएं लगभग 19-20वें सप्ताह तक अपना वजन कम कर लेती हैं, लेकिन गर्भावस्था के शेष दिनों में, बच्चा तेजी से बढ़ता है, और स्केल तीर ऊपर चला जाता है। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए 10, ठीक है, अधिकतम 12 किलो वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। हालांकि ये आंकड़े बहुत ही व्यक्तिगत हैं। गर्भावस्था के दौरान अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने पोषण संबंधी मानकों पर पुनर्विचार करना चाहिए: शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व, विटामिन प्राप्त करने चाहिए, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि कुछ खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से खुद को सीमित रखें।

गर्भवती महिला के लिए उचित आहार

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को अभी कुछ उत्पाद और बहुत कुछ खाने की प्रबल इच्छा होती है। किसी को मिठाइयाँ आकर्षित करती हैं, कोई बन्स और चॉकलेट बार पर झुक जाता है, और कुछ को चाक या अन्य विदेशी उत्पादों की लालसा होती है। स्वाद में इस तरह के बदलाव हार्मोनल परिवर्तन या महिला के शरीर में कुछ पदार्थों की कमी के कारण दिखाई देते हैं। यह हमारे लिए भविष्य की माताओं को हर चीज में शामिल करने के लिए प्रथागत है, और बिना माप के कुछ उत्पादों के अवशोषण का परिणाम न केवल आंकड़े को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। सही मोडआहार और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ अधिक वजन होने या अत्यधिक नमक के सेवन से होने वाली सूजन जैसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।

गर्भवती महिला के पोषण के लिए बुनियादी नियम:

• वह समय चुनें जो आपके लिए खाने के लिए सबसे सुविधाजनक हो और रोजाना उस पर टिके रहें;
• छोटे भोजन खाओ;
• यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार को दिन में 4-5 बार के भोजन में तोड़ दें;
• अवलोकन करना पीने का नियम. शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी - पहली और दूसरी तिमाही में प्रति दिन 2 लीटर, फिर डॉक्टर की सिफारिश पर;
• वरीयता दें प्राकृतिक उत्पाद, फल, जूस और सब्जियां, अर्ध-तैयार उत्पादों और स्टोर से खरीदे गए मांस उत्पादों से परहेज करना: सॉसेज, सॉसेज, हैम, डिब्बाबंद भोजन, आदि।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे एलर्जी हो सकती है। बड़ी मात्रा में शहद, खट्टे फल, समुद्री भोजन, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी एक गर्भवती महिला के लिए अच्छे नहीं होते हैं, खासकर जब ऐसे रिश्तेदार होते हैं जो एलर्जी के किसी भी रूप से पीड़ित होते हैं।
• ताजा खाना ही खाएं और कोशिश करें कि सार्वजनिक जगहों पर खाना न खाएं।
• मजबूत कॉफी, चाय, कार्बोनेटेड पेय और शराब को छोड़ दें;
• फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे और फ्रेंच फ्राइज़ नहीं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

एक बढ़ता हुआ जीव निश्चित रूप से अपनी माँ से वह सब कुछ लेगा जिसकी उसे आवश्यकता है, लेकिन कमी उपयोगी पदार्थयह उसका स्वास्थ्य नहीं है जो एक गर्भवती महिला के शरीर में परिलक्षित होगा।

अपने आहार से बेकरी और किसी भी आटे के उत्पादों को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है। यदि मिठाई के बिना यह बिल्कुल असहनीय है - दोपहर 12 बजे से पहले एक छोटी मिठाई खाएं। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे या फ्रूट योगर्ट लें तो बेहतर है।

तले, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें। यह सब बच्चे को परेशान करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। भाप या ग्रिल। उन पौधों के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनका न्यूनतम ताप उपचार हुआ हो। नियमित रूप से मछली, पोल्ट्री और लीन मीट का सेवन करें, क्योंकि ये शरीर में प्रोटीन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। डेयरी उत्पादों से, केफिर, कम वसा वाले दही को बिना एडिटिव्स और पनीर के चुनें। पनीर एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है: प्रति दिन कुछ स्लाइस पर्याप्त हैं।

गर्भवती माँ के लिए वसा भी आवश्यक है, मुख्य बात स्वस्थ वसा का उपयोग करना है जो हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में शामिल हैं। ये वनस्पति वसा (जैतून, सूरजमुखी, अलसी, मक्का), वसायुक्त समुद्री मछली (सामन, मैकेरल, हेरिंग, पर्च, आदि) हैं।

फल और साग हमेशा उस महिला के आहार में दिखाई देने चाहिए जो बच्चे की उम्मीद कर रही हो। प्रयोग करें, अपनी कल्पना दिखाएं, क्योंकि यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो वे आपकी मदद करेंगे फलों का सलाद, ताजा रस और विटामिन रस। तब न तो आपको और न ही आपके बच्चे को विटामिन और फाइबर की कमी का अनुभव होगा। इसके अलावा, साबुत रोटी को न भूलें, जिसमें चोकर, माल्ट, बीज मिलाए जाते हैं - इसे भी आहार में शामिल करना चाहिए। विभिन्न अनाज, मूसली और ड्यूरम गेहूं पास्ता से दलिया आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा।

जीवन शैली और जिम्नास्टिक

बच्चे के जन्म के बाद आकार में रहने और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आपको चाहिए बहुत ध्यान देनाव्यवहार्य भार, जिमनास्टिक और चलने के लिए। अब अनुभवी प्रशिक्षकों के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में खेलों में जाने का अवसर है। वहां, गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखते हुए व्यायाम और भार के परिसरों का चयन किया जाता है। ये योग, तैराकी, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक, फिटबॉल आदि के तत्व हो सकते हैं। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं, खासकर यदि आप गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं। खेलों में मुख्य नियम है कोई नुकसान न करें। मजबूत स्ट्रेचिंग व्यायाम साँस लेने की तकनीकएक महिला को प्रसव के लिए तैयार करना और उसके शारीरिक रूप को सहारा देना।

लंबे समय से यह सोचा जा रहा था कि अधिक वजनगर्भावस्था के दौरान, नियंत्रण करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आधुनिक विचारइस समस्या पर मौलिक रूप से भिन्न हैं। बेशक, एक महिला द्वारा अतिरिक्त पाउंड की एक निश्चित राशि का एक सेट अपरिहार्य है - लेकिन केवल उचित सीमा के भीतर। चूंकि भ्रूण का औसत वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और अतिरिक्त रक्त की मात्रा की आसानी से गणना की जाती है।

व्यवहार में उपरोक्त सभी का क्या अर्थ है? सबसे पहले तो गर्भवती महिला को कुछ भी नहीं खाना चाहिए। इस मामले में क्या होना चाहिए उचित खुराक भावी माँ? गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें? क्या इसे अभ्यास करने की अनुमति है उपवास के दिन, और क्या चुने हुए आहार को जल्दी बांधना चाहिए या नहीं देर की तारीखेंगर्भावस्था (दूसरे शब्दों में, त्रैमासिक के आधार पर भिन्न होती है)? आइए प्रश्नों को विस्तार से समझने का प्रयास करते हैं।

अतिरिक्त वजन, जिसका नुकसान महिलाओं में अक्सर मुख्य रूप से बाहरी अनाकर्षकता से जुड़ा होता है, वास्तव में बहुत अधिक परेशानी से जुड़ा होता है। मुख्य एक पूरे के रूप में शरीर का असंतुलन है, जिसके परिणामस्वरूप दबाव में वृद्धि, हृदय की समस्याएं, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय का प्रगतिशील क्षरण, खराब रक्त प्रवाह, संयुक्त विनाश और अन्य खतरनाक बीमारियां हैं।

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने से जोखिम कई गुना बढ़ जाता है - एडिमा हो जाता है, वैरिकाज - वेंसनसें, सपाट पैर और प्रीक्लेम्पसिया। अंत में, मोटापे से अजन्मे बच्चे को भी खतरा होता है - और इसलिए उन अतिरिक्त पाउंड को फेंकना न केवल वांछनीय होता है, बल्कि आवश्यक भी होता है।

वजन बढ़ने की दर की गणना कैसे की जाती है?

कैसे गणना करें कि वजन बढ़ने की दर सामान्य और सुरक्षित, अपर्याप्त या अत्यधिक है? जाहिर है, वजन करके - अवधि के लिए समायोजन करना और गर्भावस्था से पहले महिला का अपना वजन। यह देखते हुए कि वजन बढ़ना असमान है, गणना में वह सब कुछ ध्यान में रखना होगा जिसमें यह शामिल है। ये घटक हैं:

• "रणनीतिक" भंडार पोषक तत्त्व(ज्यादातर पहली तिमाही में पहले से ही गठित) - औसतन 1.5-2.5 किग्रा;
• एमनियोटिक द्रव - लगभग 1-1.5 किग्रा;
• भ्रूण का वजन (पूरे गर्भावस्था में समान रूप से बढ़ता है) - 90% मामलों में 2 से 4.5 किलोग्राम की सीमा में;
• प्लेसेंटा वजन - लगभग 0.5 किलो उतार चढ़ाव;
• गर्भाशय, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और स्तन वृद्धि - 2-3 किग्रा।

दूसरे शब्दों में, अवधि के अंत तक शरीर के वजन में कुल वृद्धि 9-15 किलोग्राम तक पहुंच जानी चाहिए। और अगर इस आंकड़े की अधिकता (स्वयं महिला के बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर) महत्वपूर्ण है, तो प्रमुख गर्भवती डॉक्टर इसके समायोजन के लिए सिफारिशें देने के लिए बाध्य हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती मां को एक या दूसरे पारंपरिक आहार पर जाना होगा - वे गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं और भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। इस मीनू के संबंध में अच्छा पोषकमध्यम वजन घटाने के लिए प्रदान करना चाहिए:

• "दो के लिए" सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की पूर्ण आपूर्ति;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सटीक संतुलित अनुपात;
• आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर शरीर के वजन में कुल वृद्धि तालिका में दिखाए गए आंकड़ों से अधिक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

वजन बढ़ने से निपटा। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्भवती महिला को अपने और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन बढ़ाने के "शेड्यूल में प्रवेश" करने के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए, क्योंकि इसके बिना वजन कम करने के सवाल का जवाब देना असंभव है। गर्भावस्था।

सबसे पहले, इसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• वजन कम करने की इच्छा है - अन्यथा, बाद की सभी सिफारिशें अपना अर्थ खो देंगी;
• दृढ़ता से समझ लें कि मीठे व्यंजन रोज़ का भोजन नहीं हैं;
• पौधे की उत्पत्ति (अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, चोकर की रोटी, आदि) के उत्पादों के साथ दैनिक मेनू को समृद्ध करें, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अनुपात में लगभग 10-15% की वृद्धि करें;
• केवल भाप में पका हुआ, उबला हुआ और दम किया हुआ भोजन ही खाएं (लेकिन तला या बेक किया हुआ नहीं);
• आहार से मिठाइयाँ, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और सभी तेज़ कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें;
• बहुत अधिक तरल न पिएं;
• भोजन को भिन्नात्मक बनाएं, प्रति दिन खाए जाने वाले सभी भोजन को 6-7 भोजन में विभाजित करें;
• उनमें से प्रत्येक की सर्विंग्स की मात्रा को चाय के कप की मात्रा तक कम करें।

गर्भवती माँ के लिए उत्पादों के एक सेट में शामिल होना चाहिए:

• कम वसा वाला मांस (टर्की, चिकन, खरगोश, लीन बीफ);
• मछली (समुद्र की प्रबलता के साथ - और विशेष रूप से पहले से उल्लिखित उबला हुआ, दम किया हुआ या धमाकेदार रूप में);
• किण्वित दूध उत्पाद (लगभग सभी, सख्त चीज के अपवाद के साथ, और केवल अच्छी तरह से स्थापित निर्माताओं से ताजा);
• सब्जियां (गाजर, मीठी मिर्च, चुकंदर, कद्दू, ब्रोकोली, आलू, तोरी, टमाटर और कुछ हद तक खीरे और हरी प्याज की प्रबलता के साथ);
• फल (पारंपरिक सेब, नाशपाती और प्लम से लेकर दक्षिणी खुबानी, आड़ू, ख़ुरमा और अनार तक);
• बेरीज स्वयं, साथ ही साथ प्राकृतिक अंगूर, तरबूज, तरबूज, चेरी और चेरी का रसऔर फल पेय;
• सूखे मेवे, उनमें से खाद सहित;
• हर्बल और हरी चाय।

रिसेप्शन द्वारा मेनू कैसे वितरित करें?

में से एक विकल्पऐसा दिखता है।

सुबह से- एक गिलास साफ पानी।

पहली नियुक्ति- कुछ छोटे सेब।

दूसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही;
• दूध के साथ एक कप दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया) + एक मुट्ठी जामुन या फल;
• सब्जी का सलाद + 200 ग्राम केफिर।

तीसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• पनीर की एक प्लेट के साथ एक छोटा सूखा बिस्किट + पुदीना और नींबू बाम के साथ 200 ग्राम चाय;
• सूखे मेवे - 35-40 ग्राम + 200 ग्राम ग्रीन टी।

चौथा रिसेप्शन (विकल्प):

• दलिया के साथ सब्जी या दूध का सूप + 4-5 उबले मीटबॉल;
• सब्जी साइड डिश + 100 ग्राम मांस या मछली।

पांचवां रिसेप्शन (विकल्प):

• 30 ग्राम नट्स + एक गिलास प्राकृतिक रस;
• कुछ छोटे सेब + 200 ग्राम केफिर।

छठा रिसेप्शन (विकल्प):

• 100 ग्राम चिकन या मछली पट्टिका + हरा सलाद;
• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही।

7वां रिसेप्शन- एक बड़ा सेब या कद्दूकस की हुई गाजर की एक प्लेट एक चम्मच शहद के साथ।

कैसे बंद दिनों के बारे में?

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन अनिच्छा से डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं - और केवल उन मामलों में जहां अतिरिक्त वजन काफी बड़ा होता है, और विशेषज्ञ के पास शरीर की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करने का अवसर होता है। लेकिन इस मामले में भी, संकल्प परीक्षणों के परिणामों पर निर्भर करता है - चूंकि अधिक वजन का कारण ज्यादा खाना नहीं हो सकता है, लेकिन कोई भी गंभीर बीमारी हो सकती है।

एक उपवास का दिन, जैसा कि कुछ निवासी इसे सही ढंग से प्रस्तुत नहीं करते हैं, इसका मतलब भोजन की पूर्ण अस्वीकृति नहीं है। एक और बात यह है कि ऐसे दिन में कैलोरी की खपत कम हो जाती है और खाने की मात्रा कम हो जाती है। विशेष रूप से, चाय और खनिज पानी, साथ ही नट्स और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ मेनू से हटा दिए जाते हैं। खट्टा-दूध और फलों के मेनू को वरीयता दी जाती है, हालांकि सब्जियों और कुछ मांस को बाहर नहीं रखा गया है।

इसी समय, उपवास के दिनों में भी विटामिन और सबसे महत्वपूर्ण खनिजों की दर समान स्तर पर रहती है - क्योंकि किसी भी मामले में भ्रूण को इन महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित करना असंभव है।

गर्भावस्था और फिटनेस

एक संतुलित आहार के अलावा, दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ गर्भावस्थाबुलाया जाना चाहिए मोटर गतिविधि. बेशक, यह उच्च भार (पारंपरिक फिटनेस के रूप में) प्रदान नहीं करता है, लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण सबसे अधिक है अलग - अलग प्रकारइसमें मौजूद हैं।

सबसे पहले, इस तरह की गतिविधि में सरल व्यायाम का एक सेट शामिल होता है, जिसका उद्देश्य शरीर को अच्छे आकार में रखना, मांसपेशियों की लोच बनाए रखना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

दूसरे, गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना, अक्सर टहलना और यहां तक ​​​​कि थोड़ा दौड़ना (कम से कम चालू) बेहद उपयोगी है प्रारंभिक तिथियां). यह वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है, रीढ़ को दर्द से बचाता है और साथ ही अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

आराम के लिए सही निष्पादनअभ्यास, यह अनुशंसा की जाती है कि संबंधित वीडियो का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जो इंटरनेट पर बहुतायत में उपलब्ध हैं।

महत्वपूर्ण! केवल एक डॉक्टर ही कुछ व्यायाम या अन्य प्रकार के भार करने की अनुमति दे सकता है!

इनका पालन करें सरल नियम- और आपकी गर्भावस्था (और साथ ही प्रसव) आसान हो जाएगी, बच्चा स्वस्थ पैदा होगा, और अधिक वजन अनावश्यक समस्याएं नहीं लाएगा।