चेहरे की त्वचा के लिए क्या अच्छा है? नारी सौंदर्य के लिए उचित पोषण। त्वचा और बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पाद

कई लोग आश्वस्त हैं कि त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाए रखने के लिए, अच्छे सौंदर्य प्रसाधनों का स्टॉक करना पर्याप्त है। लेकिन, अफसोस, एक क्रीम की मदद से, यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी भी, युवा त्वचा को बनाए रखना संभव नहीं होगा।

बाहरी एजेंट केवल एपिडर्मिस की सबसे ऊपरी परत में प्रवेश करते हैं, 0.1 मिमी से अधिक नहीं, एक अस्थायी प्रभाव देते हैं। उनका प्रभाव अल्पकालिक होता है और त्वचा के अनुकूलन के कारण समय के साथ ख़त्म हो जाता है। हालाँकि, परेशान न हों, क्योंकि सौंदर्य प्रसाधनों के प्रभाव को बढ़ाने और आपकी त्वचा की स्थिति को अंदर से सुधारने का एक आसान तरीका है। आपको बस सही आहार बनाने की जरूरत है।

गिलहरी. वे ही हैं निर्माण सामग्रीत्वचा कोशिकाओं के लिए. प्रोटीन कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - विशेष अणु जो त्वचा की संरचना बनाते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन अलग-अलग तरीके से अवशोषित होते हैं। इस प्रकार, आवश्यक अमीनो एसिड की संख्या में अग्रणी दूध प्रोटीन और प्रोटीन हैं मुर्गी के अंडे. उनके बाद मांस और मछली प्रोटीन आते हैं। वे पूरी तरह से पचने योग्य भी होते हैं, लेकिन उनमें सभी प्रकार के आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं, इसलिए, इन पदार्थों के साथ शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के मांस और मछली को वैकल्पिक करना आवश्यक है। तीसरा स्थान वनस्पति प्रोटीन का है। वे केवल 60% सुपाच्य होते हैं और उनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं। यही कारण है कि शाकाहारियों की त्वचा की स्थिति अक्सर ख़राब रहती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड. ये "सही वसा" त्वचा की रंगत बनाए रखने और तथाकथित लिपिड परत को संरक्षित करने के लिए आवश्यक हैं, जो एपिडर्मिस की ऊपरी परतों में नमी बनाए रखती है। आप मछली की शल्क के नीचे ओमेगा 3 फैटी एसिड पा सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि गर्म करने पर लाभकारी फैटी एसिड आंशिक रूप से नष्ट हो जाते हैं, इसलिए तली हुई और उबली हुई मछली "युवाओं के अमृत" की उपाधि का दावा नहीं कर सकती। नियमित हेरिंग को प्राथमिकता देना बेहतर है - यह गर्मी उपचार के बिना तैयार किया जाता है, और हेरिंग में बहुत अधिक मछली का तेल होता है।

एंटीऑक्सीडेंट विटामिन. उम्र बढ़ने का एक मुख्य कारण हमारे शरीर पर तथाकथित मुक्त कणों का प्रभाव है। के प्रभाव में शरीर में फ्री रेडिकल्स का निर्माण होता है सूरज की रोशनी, सिगरेट का धुंआ, प्रदूषित वायु। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करते हैं।

मुख्य एंटीऑक्सीडेंट हैं विटामिन ई (वनस्पति तेल, मेवे और बीज), विटामिन सी (खट्टे फल, खट्टी गोभी) और विटामिन ए (लाल और लाल फल और सब्जियां)। नारंगी रंगऔर गोमांस जिगर)।

पानी. शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं जलीय वातावरण में होती हैं। इसलिए, नमी की कमी निश्चित रूप से त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगी। दिन के दौरान आपको पीने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करना बहुत सरल है: औसत कद के व्यक्ति को भोजन से मिलने वाली नमी के अलावा 5 गिलास साफ पानी की आवश्यकता होती है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि त्वचा सिर्फ "प्यार" करती है साफ पानी.

चाय और कॉफी में कैफीन होता है, जो निर्जलीकरण का कारण बनता है फलों के रसऔर कार्बोनेटेड पेय में कैलोरी काफी अधिक होती है। यदि आपको नियमित पानी पीना पसंद नहीं है, तो इसमें नींबू का एक टुकड़ा, नीबू या कुछ स्ट्रॉबेरी मिलाएं - स्वाद में उल्लेखनीय सुधार होगा। सुनिश्चित करें कि आपकी मेज पर पर्याप्त विटामिन और सूक्ष्म तत्व हैं।

विटामिन सेट. विटामिन ए, सी, ई, सेलेनियम (प्याज, लहसुन, मशरूम में पाया जाता है), जिंक (इसमें बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है) कद्दू के बीजऔर साबुत अनाज उत्पाद), लोहा (मांस उत्पादों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है, विशेष रूप से गोमांस जिगर में)।

अच्छे रंग के लिए, आपको कोएंजाइम Q10 (गोमांस और वनस्पति तेल में पाया जाता है), टॉरिन (मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है), कार्निटाइन (मांस और दूध इसमें समृद्ध है) की आवश्यकता होती है।

विटामिन बी (अनाज और फलियां), विटामिन ई और जिंक लोच बहाल करते हैं। से रक्षा हानिकारक प्रभाव पर्यावरणऔर उम्र बढ़ाने वाले विटामिन ए, ई, सी।

नमूना मेनू

नाश्ता: जई का दलिया(इसमें बी विटामिन और बायोटिन होता है, जिसके बिना यह असंभव है अच्छा रंगचेहरे) और हरी चाय(चयापचय को गति देता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है)।

दिन का खाना: केफिर (इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो झुर्रियों को रोकता है)।

रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ ताजी हरी सब्जियों के सलाद से शुरुआत करें। इसमें विटामिन ई होता है, जो शुरुआती झुर्रियों से लड़ता है। फिर - ब्रोकोली सूप. इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो त्वचा को पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं। दूसरे कोर्स के लिए - उबली हुई मछली, जो फैटी एसिड और टॉरिन प्रदान करेगी।

रात का खाना: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - वे कोलेजन भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे।

दिन भर में 4-5 गिलास साफ़ पानी पियें।

हर साल, दुनिया भर में लोग चेहरे की त्वचा की देखभाल के उत्पादों पर अरबों डॉलर खर्च करते हैं। कोई यह सोचेगा कि कॉस्मेटिक कंपनियां अपनी प्रयोगशालाओं में युवाओं के अमृत का उत्पादन करती हैं। वास्तव में, क्रीम बहुत अधिक महंगी होती जा रही हैं, और उनमें से कम से कम परिणामों पर आधारित हैं वास्तविक विज्ञान. अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, त्वचा की देखभाल के विज्ञान में महारत हासिल करना बहुत से लोगों की समझ से कहीं अधिक आसान है।

यह सब जीवनशैली पर निर्भर करता है, न कि उस धन की मात्रा पर जिस पर कोई व्यक्ति खर्च कर सकता है प्रसाधन उत्पाद. आप अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए जो कदम उठा सकते हैं, वे आश्चर्यजनक रूप से उन कदमों के समान हैं जो आप अपने दिल को मजबूत करने, अपने वजन को नियंत्रित करने या अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं:

1. नियमित शारीरिक व्यायाम की जरूरत है.
2. पूरी नींद जरूरी है.
3. अच्छा पोषण जरूरी है.

निःसंदेह, यह भोजन उस भोजन से भिन्न होगा जो रोकथाम कर सकता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोग।

तो, हम देखेंगे कि कौन से उत्पाद आपकी त्वचा की कोमलता, रंगत में सुधार करेंगे और वे क्यों काम करते हैं।

त्वचा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ: समुद्री भोजन

परिणाम: चिकनी, साफ और चमकदार त्वचा।

हम सभी ने सुना है कि मछली आम तौर पर बहुत स्वास्थ्यवर्धक होती है, कि यह "भूमध्यसागरीय आहार" का एक बुनियादी घटक है। कई प्रकार की मछलियाँ और शंख त्वचा के लिए चमत्कार कर सकते हैं, विशेष रूप से सीप और वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन)।

अपने आहार में ओमेगा-3 की मात्रा बढ़ाने से सूखापन और सूजन कम हो जाती है, जिससे सूखापन और सूजन कम हो सकती है समय से पूर्व बुढ़ापा. शोध के मुताबिक, ओमेगा-3 की कमी से एक्जिमा और सोरायसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3 पीयूएफए अवरुद्ध धमनियों के जोखिम को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। रक्त की आपूर्ति अच्छी होती है महत्वपूर्ण कारकस्वस्थ त्वचा के लिए.

मुँहासे के उपचार में जिंक का लाभकारी प्रभाव होता है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के चयापचय में शामिल होता है, जो तैलीय पदार्थ के संश्लेषण को प्रभावित करता है - जो रोग का मुख्य कारण है। ट्रेस तत्व नई कोशिकाओं के संश्लेषण और मृत कोशिकाओं को हटाने की प्रक्रिया में भी मदद करता है, जिससे त्वचा को लाभ होता है सुंदर रंग.

त्वचा के लिए लाभकारी उत्पाद: खट्टे फल

परिणाम: दृढ़ और चिकनी त्वचा.

विटामिन सी इसका मुख्य घटक है कॉस्मेटिक क्रीमत्वचा की देखभाल। यह कोलेजन के संश्लेषण में शामिल होता है, एक प्रोटीन जो अंग की संरचना बनाता है। कोलेजन का टूटना, जो 35 की उम्र के आसपास तेज हो जाता है, त्वचा में ढीलापन ला सकता है। संतरे, अंगूर, बारबाडोस चेरी और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की पूर्ति से त्वचा में कसाव आ सकता है और झुर्रियों को रोका जा सकता है।

विटामिन सी सूजन से भी लड़ता है, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और चेहरे को समय से पहले बूढ़ा करते हैं।

अगर आप फलों से ऊब चुके हैं तो उन्हें बदल लें तेज मिर्च, मीठी मिर्च और पत्तागोभी, जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह एक जैविक यौगिक है, त्वचा का एक प्राकृतिक घटक (12-14%) है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव (अतिरिक्त मुक्त कणों) से लड़ता है - जो शरीर में उम्र बढ़ने का कारण है। त्वचा को फिर से जीवंत करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, मॉइस्चराइज़ करता है और नरम बनाता है। इसका उपयोग आहार अनुपूरक और सौंदर्य प्रसाधनों के रूप में किया जाता है।

त्वचा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ: हरी और लाल सब्जियाँ

सक्रिय घटक: बीटा कैरोटीन,

परिणाम: चिकनी और गोरी त्वचा.

त्वचा सबसे बड़ा अंग है. अच्छी बात यह है कि जो भोजन शरीर के लिए अच्छा होता है वह त्वचा के लिए भी अच्छा होता है। सब्जियाँ सर्वोत्तम भोजन हैं। गाजर, शकरकंद और पालक जैसी नारंगी-लाल और हरी सब्जियों पर विशेष ध्यान दें।

नारंगी-लाल सब्जियों में होते हैं एक बड़ी संख्या कीबीटा कैरोटीन। हमारा शरीर इसे विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो कोशिका क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह विटामिन मुँहासे में मदद करता है और इस बीमारी के इलाज के लिए दवाओं में उपयोग किया जाता है।

पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ प्रचुर मात्रा में विटामिन ए प्रदान करती हैं, जो नई कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देने और पुरानी कोशिकाओं को हटाने में मदद करती हैं, सूखापन को कम करती हैं और आपके चेहरे को तरोताजा और युवा बनाए रखती हैं।

आम भी विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पूरक के बजाय भोजन से विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है; बहुत अधिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

चेहरे की त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद: मेवे

परिणाम: साफ़ और नमीयुक्त त्वचा.

यह भोजन पूरे शरीर के लिए अच्छा है, और कम से कम स्वस्थ त्वचा के लिए।

गोखरू एंटीऑक्सीडेंट रुटिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन से लड़ने में मदद करता है।

गेहूं के रोगाणु में विटामिन बी7 या बायोटिन होता है, जो वसा के प्रसंस्करण में शामिल होता है। यदि शरीर में पर्याप्त बायोटिन नहीं है, तो त्वचा शुष्क हो जाती है और छिलने लगती है।

साबुत अनाज उत्पाद अपरिष्कृत होते हैं और इनमें गिट्टी पदार्थ या आहार फाइबर होते हैं। इस पर आधारित उत्पादों के उपयोग से इंसुलिन का स्राव होता है, जो बदले में मुँहासे के विकास में योगदान देगा। पैनकेक को सफेद से बदलें गेहूं का आटाअनाज पेनकेक्स। अन्य बातों के अलावा, वे मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

कुट्टू पैनकेक रेसिपी

12 पैनकेक के लिए निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• एक प्रकार का अनाज पैनकेक के लिए आटे के मिश्रण का मग
• दूध का मग
• 2 टीबीएसपी। एल पिघलते हुये घी
• अंडा, हल्के से फेंटा हुआ

कुट्टू के मिश्रण को एक मध्यम आकार के कटोरे में डालें और बीच में एक कुआं बना लें। एक छोटे कप में दूध, मक्खन, अंडे को फेंटें और सभी को कुएं में डालें। फिर एक सजातीय मिश्रण होने तक आटा गूंध लें।

फ्राइंग पैन को तेल से चिकना करें या नॉन-स्टिक कुकवेयर का उपयोग करें। ¼ कप के बराबर आटा गर्म सतह पर डाला जाता है। पैनकेक के प्रत्येक पक्ष को सुनहरा भूरा होने तक 3-4 मिनट तक पकाएं।

यदि आपको एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो इसे एवोकैडो या मशरूम से बदलें।

इस प्रकार, संतरे, एक प्रकार का अनाज, सीप, पालक, बादाम खाने से आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे। बस स्वस्थ भोजन खाएं, स्वयं को प्रदान करें शारीरिक गतिविधि, तनाव को नियंत्रण में रखें और आप अपनी त्वचा पर वास्तविक परिणाम देखेंगे।

आहार संबंधी गलतियाँ जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचाती हैं

हाल के शोध ने इस सिद्धांत को पुनर्जीवित किया है कि त्वचा का स्वास्थ्य कुछ चीज़ों के सेवन से जुड़ा हुआ है खाद्य उत्पाद, खाने की कुछ आदतों की उपस्थिति के साथ। यह संबंध झुर्रियों की घटना को प्रभावित करता है, विभिन्न प्रकारजलन, मुँहासा, त्वचा कैंसर और भी बहुत कुछ।

तो, खाने की 5 गलतियाँ जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा रही हैं।

1. सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन

वैज्ञानिकों ने मुँहासे की घटना और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के बीच एक संबंध की पहचान की है। दूसरे शब्दों में, यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड, कैंडी, पास्ता, सोडा और जूस जैसी मिठाइयों से भरपूर आहार है। ऐसे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि करते हैं, हार्मोन जारी करते हैं जो तैलीय पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और छिद्रों को बंद कर देते हैं।

इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि अधिक चीनी वाला आहार त्वचा को मजबूत और लचीला बनाए रखने वाले कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट करके झुर्रियों और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है।

इसलिए यदि आप मुँहासे-प्रवण हैं और झुर्रियों के बारे में चिंतित हैं, तो समृद्ध परिष्कृत खाद्य पदार्थों को बदलने पर विचार करें... सरल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सब्जियाँ और साबुत अनाज जो आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं।

2. ज्यादा नमक खाना

क्या आप कितना भी सो लें, थके हुए दिखते हैं? यदि आपके पास लगातार है काले घेरेआंखों के नीचे, अपने नमक के सेवन पर नियंत्रण रखें। कई मामलों में, मलिनकिरण तब होता है जब सूजी हुई पलकें और आंखों के नीचे बैग चेहरे पर छाया डालते हैं। नमक एक भारी भोजन है जो सूजन का कारण बनता है।

3. तीव्र मादक नशे की अवस्था

जो कोई भी कभी हैंगओवर से पीड़ित रहा है वह जानता है कि इसका पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसका असर खासतौर पर रंगत पर पड़ता है। अधिक खपत मादक पेयइससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रंग फीका पड़ जाता है, झुर्रियाँ पड़ जाती हैं और त्वचा शुष्क हो जाती है। यह मुंहासे, मुंहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी बीमारियों के प्रकोप को भी बढ़ा सकता है। कुछ लोगों में, शराब बहुत कम फैलती है रक्त वाहिकाएं, जो त्वचा की सतह के पास स्थित होते हैं, जिससे त्वचा लाल हो जाती है। अल्कोहल शरीर को विटामिन ए से वंचित करता है, जो कोलेजन संश्लेषण के माध्यम से त्वचा के नवीकरण और बहाली को बढ़ावा देता है।

4. अपने आहार से स्वस्थ वसा को हटा दें

यदि आप वजन कम करने या स्वस्थ आहार लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में अच्छी वसा अवश्य रखें। त्वचा को जलयोजन बनाए रखने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, और शरीर उन्हें अपने आप पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं है। ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा सोयाबीन, अखरोट और वसायुक्त मछली (उदाहरण के लिए सैल्मन) में पाए जा सकते हैं। वे झुर्रियाँ, सूजन, शुष्क त्वचा और मुँहासे को रोकने में मदद करेंगे।

हर महिला सुंदरता और यौवन को यथासंभव लंबे समय तक बरकरार रखना चाहती है। ये बात हमारी त्वचा पर भी लागू होती है. हमारे भौतिक खोल की स्थिति बाहरी और आंतरिक दोनों तरह के कई कारकों पर निर्भर करती है। जिनके बारे में कहा जाता है कि उनकी आनुवंशिकी अच्छी है, उन्हें शायद इस पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन, अधिकांश महिलाओं को अभी भी अपनी त्वचा को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए काफी प्रयास करने की आवश्यकता है। हमेशा खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

चेहरे की त्वचा को साबुन तब तक अच्छा नहीं लगता, जब तक वह तैलीय न हो। त्वचा को विशेष लोशन या टॉनिक से पोंछना बेहतर है। यदि आप अपना चेहरा नल के पानी से धोना पसंद करते हैं, तो अपनी त्वचा को क्रीम से मॉइस्चराइज़ करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि हमारे नल में पानी आमतौर पर क्लोरीनयुक्त होता है, यह त्वचा को बहुत कसता है और शुष्क कर देता है। कुछ कॉस्मेटिक ब्रांडों में त्वचा के क्लीन्ज़र होते हैं जिनका आप दैनिक उपयोग कर सकते हैं। वे एक ही समय में त्वचा को साफ़ और मॉइस्चराइज़ करते हैं। लेकिन कृपया उस पर ध्यान दें अलग - अलग प्रकारउनकी त्वचा भी अलग-अलग होती है।

डॉक्टर त्वचा देखभाल उत्पादों के अत्यधिक उपयोग के खतरों पर जोर देते हैं। यदि ये उत्पाद पर्याप्त गुणवत्ता वाले नहीं हैं, तो वे छिद्रों को बंद कर देंगे और आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन को अवरुद्ध कर देंगे। इस तथ्य के बावजूद कि, मान लीजिए, आपको पहले कभी एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं हुई है, हाइपोएलर्जेनिक खरीदने का प्रयास करें सौंदर्य प्रसाधन उपकरण, क्योंकि हर साल एलर्जी अपनी गति बढ़ाती है और न तो आप, न ही विक्रेता या सलाहकार 100% पहले से अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी त्वचा कैसे प्रतिक्रिया करेगी।

आपने देखा होगा कि कुछ लोग पहनते हैं धूप का चश्मा. कई लोग इन्हें केवल गर्मियों में पहनने के आदी हैं, लेकिन सूरज पूरे साल हम पर चमकता रहता है और जब हम साफ धूप वाले दिन बाहर जाते हैं तो हम भेंगापन महसूस करने लगते हैं। और यह शिक्षा में योगदान देता है" कौए का पैर"आंखों के कोनों में. इसलिए, हमें सभी पूर्वाग्रहों को त्यागना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो वर्ष के किसी भी समय धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

भले ही आप बहुत स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें, आपकी त्वचा कभी भी बाहर से अतिरिक्त पोषण का उपयोग नहीं कर पाती है। आपकी त्वचा के प्रकार से मेल खाने वाले सुखद मास्क इसमें केवल ताजगी और सुंदरता जोड़ देंगे। मैं जानती हूं कि कुछ गृहिणियां जो खाना बनाना पसंद करती हैं, वे अपनी त्वचा की देखभाल के लिए बहुत ही सरल तरीका अपनाती हैं। व्यंजन बनाते समय, वे एक साथ अपने हाथ में मौजूद लगभग हर चीज को अपने चेहरे पर लगा लेते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप अपनी त्वचा के प्रकार के लिए किन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे उत्पाद हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं, और ऐसे भी हैं जो, इसके विपरीत, इसे शुष्क कर देते हैं। या शायद यह आपके चेहरे के लिए एक पौष्टिक या सफाई करने वाला मास्क होगा। तो आप बिजनेस को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन अपने चेहरे पर कुछ भी लगाने से पहले अपनी त्वचा को साफ करना न भूलें।

प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी का सेवन आजकल व्यापक रूप से चर्चा में है। यह त्वचा की स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि इस नियम का पालन करना बहुत कठिन है। मैं अपनी ओर से सलाह दे सकता हूं. मैंने कभी भी बहुत सारा पानी नहीं पिया, और यह पानी भी नहीं था, बल्कि ज्यादातर चाय या जूस था। इसलिए मुझे लगातार खुद को एडजस्ट करना पड़ा। लेकिन पिछली गर्मियों में मुझे अपने शरीर को तैयार करने के लिए ऐसा करने की ज़रूरत थी एक निश्चित प्रक्रिया. और कल्पना कीजिए, मैं बिना हूं विशेष प्रयासमैं चाय के अलावा एक दिन में 1.5 लीटर मूंगा पानी पीता था। कुल मिलाकर यह लगभग 2 लीटर था। बात यह है कि मैं लगभग हर 10-15 मिनट में घूंट-घूंट करके पानी पीता था। इसलिए, मेरी ओर से पूरी तरह से अनजान, शाम तक मैंने 1.5 लीटर पी लिया। और मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। अब मैं इसका सफलतापूर्वक उपयोग कर रहा हूं.

और निःसंदेह, हम जो खाते हैं उसका हमारी त्वचा की स्थिति पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

यहां उन उत्पादों की सूची दी गई है, जो डॉक्टरों के अनुसार, त्वचा को जल्दी और गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।

मिठाइयाँ

सफेद परिष्कृत चीनी पेट की दीवारों में जलन होती है और वसामय ग्रंथियों के स्राव में वृद्धि होती है। हम हमेशा अपने चेहरे को ठीक से साफ नहीं करते हैं (और कुछ तो बिल्कुल भी नहीं करते हैं), इसलिए हमारे रोमछिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और मुंहासा.

मीठी पेस्ट्री - हमारे स्वास्थ्य और त्वचा की सुंदरता के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद नहीं। खासकर गर्म, जो कई गुना ज्यादा हानिकारक होता है। यह धीरे-धीरे पचता है, शरीर द्वारा अवशोषित होने में लंबा समय लगता है और फिर यह सब हमारी शक्ल-सूरत में दिखाई देता है। और चीनी के अलावा, इसमें उच्चतम गुणवत्ता का सफेद आटा होता है।

चिप्स

हमारी त्वचा इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती परिरक्षक, रंजक और अन्य "रसायन" ", और चिप्स में यह "अच्छा" प्रचुर मात्रा में है। इसके अलावा, आटे के उत्पादों की तरह चिप्स भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। ऐसे खाने का कोई शौक नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है, और सेल्युलाईट के विकास में भी योगदान देगा।

बियर

बहुत से लोग ऐसा मानते हैं बियरएक बहुत ही उपयोगी उत्पाद, लेकिन मुझे यकीन है कि बहुत से लोग बीयर के खतरों के बारे में भी जानते हैं। यह भूख को बहुत अधिक उत्तेजित करता है - इसलिए प्रत्येक घूंट के बाद हम एक अच्छा नाश्ता करने के लिए आकर्षित होते हैं। और एक "बीयर शाम" के बाद आप अपने चेहरे पर आंखों के नीचे घेरे पा सकते हैं छोटे-छोटे दाने, और इसके अलावा, सूजे हुए अंग।

साथ ही, मैं कहूंगा कि फार्मेसियों में बिकने वाले शराब बनाने वाले के खमीर और आधुनिक पाश्चुरीकृत बीयर में पाए जाने वाले खमीर में बहुत कम समानता है। फार्मेसी शराब बनानेवाला का खमीर बहुत उपयोगी है. अब वे विभिन्न एडिटिव्स के साथ बेचे जाते हैं और आप उनमें से चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों। शराब बनानेवाला का खमीर विटामिन का एक प्राकृतिक स्रोत है: समूह बी (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, वीएस), ई, एमजी, के, ना, से, पी, एस, जेडएन, अमीनो एसिड (आवश्यक सहित), पेक्टिन पदार्थ और असंतृप्त फैटी एसिड (ओलिक, लिनोलिक)। यीस्ट त्वचा को नकारात्मक कारकों से बचाने में मदद करता है, शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद करता है और सफलतापूर्वक लड़ता है एलर्जी, मुँहासे के साथ अच्छी तरह से मदद करें। उन्हें 2 सप्ताह के पाठ्यक्रम में लिया जाना चाहिए, फिर ब्रेक लें।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

कैफीन, रंग, स्वाद, जो सोडा में शामिल हैं, आंतों के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। परिणामस्वरूप, त्वचा लोच खो देती है, थकी हुई दिखती है और तेजी से बूढ़ी हो जाती है।

स्मोक्ड मांस

बहुत से लोग सॉसेज के बिना नहीं रह सकते। स्मोक्ड उत्पाद विभिन्न चीजों को मिलाकर तैयार किए जाते हैं रसायन और स्वाद बढ़ाने वाले . इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं और किडनी पर बुरा प्रभाव डालते हैं: शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, अंग सूज जाते हैं और आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने लगते हैं।

त्वचा के लिए सबसे हानिकारक खाद्य योजक E 230 - 232, E 239 हैं।

मांस

आजकल बहुत से लोग विभिन्न कारणों से मांस खाने से मना कर देते हैं। पूर्वी मेडिकल स्कूलों के अनुसार, मुख्य रूप से आयुर्वेद, त्वचा के लिए सबसे हानिकारक उत्पाद मांस है। और आधुनिक मांस, जिसमें बहुत सारे रसायन होते हैं, विशेष रूप से ऐसा है। और यह मृत विष के कारण उतना हानिकारक नहीं है जितना कि प्राण की कमी के कारण ( जीवर्नबल) और तथ्य यह है कि इसमें मृत्यु और विनाश की ऊर्जा होती है।

शाकाहारी लोग अपनी उम्र से कम, तरोताजा और अधिक ऊर्जावान दिखते हैं। मांस का सेवन एक विवादास्पद विषय है और ऐसे लोग भी हैं जो मांस के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह सिर्फ आदत का मामला है। किसी भी उत्पाद को अस्वीकार करके, आप अपने शरीर को एक अलग स्वाद प्रतिक्रिया के लिए पुनर्गठित करते हैं।

अपने आहार पर ध्यान देकर, उसे जीवंत और संतुलित बनाकर, आप अपनी त्वचा को कई वर्षों तक ताज़ा और युवा बने रहने में मदद करेंगे।

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कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञों ने अब त्वचा को स्वस्थ, अधिक सुंदर और अधिक लोचदार बनाने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें विकसित की हैं। उनमें से सबसे सरल और सबसे प्रभावी हाउस ऑफ नॉलेज पर नीचे प्रस्तुत किया गया है।

रहस्य #1: स्वस्थ त्वचा के लिए पानी पियें।

हमारे जीवन का एक मूलभूत हिस्सा पानी में निहित है। यह न केवल भोजन के अवशोषण और पाचन को सुविधाजनक बनाता है, बल्कि मानव शरीर की सभी कोशिकाओं तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को भी पहुंचाता है। इसके अलावा पानी शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसीलिए, त्वचा को जवां, स्वस्थ और पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए व्यक्ति को रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए।

हर सुबह, विशेषज्ञ एक गिलास उबले हुए गर्म पानी में थोड़ी मात्रा में नींबू का रस मिलाकर शुरुआत करने की सलाह देते हैं। दिन के दौरान, आपको हर 2 घंटे में पानी पीना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि प्यास बुझाने के साथ-साथ भोजन भी न करें। इसके अलावा, खेल खेलने के बाद शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। दौड़ने या फिटनेस प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के बाद अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए 1-2 गिलास पानी पिएं।

कई लोगों के बीच यह राय है कि चाय, मीठा सोडा, कॉफी, बीयर और इसी तरह के अन्य पेय पदार्थ पानी की जगह ले सकते हैं। यह बिल्कुल ग़लत ग़लतफ़हमी है, क्योंकि ये सभी तरल पदार्थ शरीर द्वारा अलग-अलग तरीकों से संसाधित होते हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नमी को हटा देते हैं।

रहस्य #2: स्वस्थ त्वचा के लिए स्वस्थ आहार खाएं।

किसी विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में संकलित संतुलित आहार एक भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकात्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए. उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ उत्सर्जन को बढ़ाते हैं। सीबम. ये शुष्क, चिड़चिड़ी त्वचा के लिए बहुत उपयोगी हैं। बदले में, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते समय अचार, गर्म मसाले (काली मिर्च, सरसों, सहिजन) और मादक पेय से बचना चाहिए।

शरीर में विटामिन ए की कमी के कारण त्वचा की समस्याएं, जैसे पपड़ी और सूखापन, उत्पन्न होती हैं। आप अंडे, दूध, गाजर खाकर इसकी पूर्ति कर सकते हैं। मछली की चर्बी. यदि त्वचा तैलीय है और रंजकता की संभावना है, तो विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन), सी का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। एस्कॉर्बिक अम्ल), साथ ही उनमें मौजूद उत्पाद भी।

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गुप्त संख्या 3: स्वस्थ त्वचा के लिए एक्सफोलिएशन की उपेक्षा न करें।

छीलना एक ऐसी प्रक्रिया है जो त्वचा को ताज़ा और नवीनीकृत करती है, साथ ही बारीक झुर्रियाँ और असमानता को भी दूर करती है। कॉस्मेटोलॉजी, मैकेनिकल, कॉस्मेटिक आदि में रासायनिक छीलने, जिसका कार्य कोशिकाओं की ऊपरी "पुरानी" और केराटाइनाइज्ड परत को हटाना है, साथ ही त्वचा के नवीनीकरण की प्रक्रियाओं को "पुनः आरंभ" करना है।

मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए, विशेष स्क्रब या छीलने वाली क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है, जिसमें छोटे कण भी शामिल हैं जो त्वचा की सतह से सींगदार पपड़ी को मिटा देते हैं। लेकिन इन्हें अपने चेहरे पर लगाने से पहले, याद रखें कि एक्सफोलिएशन प्रक्रिया को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक अनुशंसित नहीं किया जाता है। यह शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें खुद को सप्ताह में एक बार तक ही सीमित रखना चाहिए।

आज, लगभग सभी प्रसिद्ध कॉस्मेटिक कंपनियां कॉस्मेटिक एक्सफोलिएशन के लिए उत्पाद बनाती हैं। आपको बस ऐसी दवा चुनने की ज़रूरत है जो संरचना और कीमत में उपयुक्त हो। इसके अलावा, हाथ पर उपलब्ध उत्पादों से स्वयं छीलने वाले उत्पाद भी तैयार किये जा सकते हैं।

रहस्य #4: अपनी त्वचा की उचित देखभाल करें।

बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियास्वस्थ और साफ त्वचा के लिए मेकअप, धूल और अन्य सूक्ष्म मलबे को हटाना शामिल है। दिन के समय चेहरे और घर के अंदर त्वचा पर बहुत सारी अदृश्य गंदगी जम जाती है, जिससे जलन और सूजन हो जाती है। इनसे बचने के लिए अप्रिय परिणाम, हमेशा अपने चेहरे को मेकअप और धूल से साफ करके ही बिस्तर पर जाएं।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट लिपस्टिक हटाकर मेकअप हटाने की शुरुआत करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, दूध या अन्य विशेष साधनकॉटन पैड को गीला करें और हल्के से दबाते हुए होंठों के कोनों से बीच की ओर ले जाते हुए लिपस्टिक हटा दें। फिर आंखों पर आगे बढ़ें - पलकों पर लोशन के साथ एक डिस्क लगाएं, लगभग 30 सेकंड प्रतीक्षा करें और काजल, शेष आई शैडो और पेंसिल हटा दें। इसके बाद अपने चेहरे की त्वचा को साफ करने के लिए आगे बढ़ें। क्लींजर के अवशेषों को पानी से धोना चाहिए या टॉनिक से पोंछना चाहिए, अन्यथा उनमें जलन हो सकती है। इस प्रक्रिया के बाद अपने चेहरे पर क्रीम लगाएं।

जलन के कारण हैं और पुरुषों की त्वचा. इनमें मुख्य है शेविंग. शेविंग का गलत समय होने से भी चिड़चिड़ापन हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ पुरुषों के लिए, त्वचा सुबह में बहुत सूज जाती है और शाम की प्रक्रिया से बालों की सूजन को दूर करना मुश्किल होता है। और अगर ऐसी कोई समस्या नहीं है, तो शाम तक शेविंग को स्थगित करना बेहतर है, क्योंकि रेजर, ठूंठ के साथ, मृत त्वचा को हटा देता है, जिसे ठीक होने में सुबह तक का समय लगेगा।

का उपयोग करके अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें गर्म पानी(गर्म नहीं!) यदि त्वचा को भाप दी जाती है, तो छिद्र खुल जाएंगे और शेविंग करते समय गंदगी उनमें जा सकती है। ब्लेड को बालों के बढ़ने की दिशा में घुमाना चाहिए। एक नियम के रूप में, वे नीचे की ओर बढ़ते हैं और इसके आधार पर, विशेषज्ञ ऊपर से नीचे की ओर बढ़ने की सलाह देते हैं। ऐसा माना जाता है कि बालों के बढ़ने की दिशा के विपरीत शेविंग करना अधिक गहन होगा। हां, यह सच है, इसलिए केवल आपके पास सावधानी से शेव की गई लेकिन चिढ़ी हुई त्वचा और के बीच विकल्प है स्वस्थ त्वचाहल्के ठूंठ के साथ.

रहस्य संख्या 5: स्वस्थ त्वचा के लिए व्यायाम।

नियमित व्यायाम से न केवल स्लिम और फिट फिगर मिलता है, बल्कि स्वस्थ भी रहता है। लोचदार त्वचा. डॉक्टरों को इस बात का पूरा यकीन है शारीरिक गतिविधियह कई समस्याओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा, जिनमें उम्र बढ़ने के लक्षणों से लेकर मुँहासे, सूजन और यहां तक ​​कि बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता तक शामिल है।

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मानव त्वचा की स्थिति पर खेल के लाभों में सबसे पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार और, परिणामस्वरूप, खतरनाक विषाक्त पदार्थों को हटाने और पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि शामिल है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि कोलेजन के उत्पादन में योगदान करती है जिसे हम जानते हैं, जो झुर्रियों के लिए काफी प्रतिरोध प्रदान करता है।

त्वचा पर व्यायाम का एक और बड़ा प्रभाव यह है कि यह डीपीजी और डीएचईए जैसे विशेष हार्मोन के उत्पादन को कम कर देता है, जिससे मुँहासे निकलना काफी कम हो जाता है।

रहस्य संख्या 6: स्वस्थ त्वचा के लिए बुरी आदतों को छोड़ें।

त्वचा के निर्जलीकरण की तीव्र प्रक्रिया को "शुरू" करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल एक गिलास वाइन पीने की आवश्यकता होती है। शराब विटामिन और पोषक तत्वों को नष्ट कर देती है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को भी जला देती है। इसका परिणाम त्वचा का ढीलापन और बेजान होना है। झुर्रियाँ, जलन, काले धब्बेया यहां तक ​​कि रक्त वाहिकाओं का एक पैटर्न (रोसैसिया, वैरिकाज़ नसें)।

धूम्रपान का संबंध आंखों के नीचे काले घेरों से भी है, समय से पहले झुर्रियाँ पड़ना, त्वचा शुष्क हो जाती है और रंग फीका और सांवला हो जाता है। ये अप्रिय परिणाम इस तथ्य के कारण होते हैं कि निकोटीन आंतरिक और सतही रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है, जिससे त्वचा को रक्त प्राप्त करने से रोका जा सकता है। अच्छा पोषकऔर पर्याप्त ऑक्सीजन.

रहस्य संख्या 7: स्वस्थ त्वचा के लिए, लंबे समय तक धूप में रहने से बचें।

सूर्य की रोशनी की अत्यधिक मात्रा किसी भी जीव के लिए बहुत खतरनाक होती है। ब्रिटिश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तीव्र पराबैंगनी विकिरण है मुख्य कारणत्वचा की उम्र बढ़ना. आपको कैंसर के बारे में भी याद रखने की ज़रूरत है, जो पराबैंगनी विकिरण के नियमित संपर्क से उत्पन्न होता है।

इन सभी अप्रिय परिणामों की सबसे अच्छी रोकथाम लेने से इंकार करना हो सकता है धूप सेंकने, खास करके दिन- दोपहर 11 से 15 बजे तक. यदि ऐसा करना कठिन है, तो:

1. उपयोग सनस्क्रीनसुरक्षा कारक "एसपीएफ़30" या अधिक तीव्र के साथ;
2. धूप के चश्मे पहने;
3. टोपी पहनो;
4. अपने शरीर के खुले हिस्सों को कपड़ों से ढकें।

यदि कोई त्वचा में परिवर्तन(लालिमा, पुराने मस्सों का बढ़ना और नए मस्सों का दिखना आदि), डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

रहस्य #8: स्वस्थ त्वचा के लिए, तनाव न लें।

हार्मोन के प्रभाव में त्वचा में काफी बदलाव आता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है। तनावपूर्ण अवधि के दौरान, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो कोलेजन के विनाश में योगदान देता है और विभिन्न सूजन का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, त्वचा लाल, थकी हुई और निर्जलित हो जाती है। इसके अलावा, इस दौरान कई लोग तनावपूर्ण स्थितियांप्रकट होता है त्वचा में खुजली, और तब यांत्रिक क्षतिकपड़े.

नकारात्मक घटनाओं के प्रति त्वचा की ऐसी प्रतिक्रिया लंबे समय से खोजी नहीं गई है, इसलिए, सफल उपचार के लिए, कई त्वचा विशेषज्ञ ध्यान, विश्राम की सलाह देते हैं और रोगियों को योग करने की भी सलाह देते हैं।

रहस्य #9: स्वस्थ त्वचा के लिए, हाइड्रेट करना याद रखें।

एक नियम के रूप में, मॉइस्चराइज़र दिन के समय त्वचा की देखभाल के लिए होते हैं। हाइड्रेटिंग क्रीम पानी के संतुलन को बनाए रखने और बहाल करने में मदद करती हैं और स्ट्रेटम कॉर्नियम को संतृप्त करती हैं। साफ किए गए क्षेत्र पर एक पतली फिल्म बनाकर, ये उत्पाद त्वचा को हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाते हैं और नमी के वाष्पीकरण को रोकते हैं। आप मॉइस्चराइजिंग स्प्रे के रूप में हर्बल काढ़े और मिनरल वाटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

यह कहावत "हम वही हैं जो हम खाते हैं" का लगभग शाब्दिक अर्थ है। जो कुछ भी कम खाया जाता है या अधिक खाया जाता है वह हमारी आंखों के ठीक सामने होता है: मुँहासे के रूप में, और गंध के रूप में, और रंग के रूप में... जल्दी झुर्रियाँ पड़ना, रंजकता, चकत्ते, बहुत शुष्क या तेलीय त्वचा, सूजन और बासी रंग - ये सभी परिणाम हैं ग़लत छविजीवन और असफल भोजन प्रणाली। एक स्मार्ट, संतुलित सौंदर्य आहार का पालन करके, आप न केवल अपनी सेहत में सुधार देखेंगे, बल्कि यह भी देखेंगे कि आपकी त्वचा कैसे बदलती है। और बहुत जल्दी.

रूनेट के चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी खंड की सामग्रियों के आधार पर एकत्र किए गए इस लेख में, मैं संक्षेप में बताने का प्रयास करूंगा पोषक तत्वहमारी त्वचा को किस चीज़ की सबसे ज़्यादा ज़रूरत है, और हमें अपनी त्वचा की जवानी और सुंदरता को बनाए रखने के लिए अपने आहार में कौन से उत्पाद शामिल करने चाहिए।

खूबसूरत त्वचा के लिए आहार: नियम एक - पानी!

चूँकि मानव त्वचा का 70% हिस्सा पानी है, इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है। अनुशंसित - हर दिन 6-8 गिलास तरल। बिस्तर पर जाने से पहले आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे चेहरे की त्वचा में सूजन हो सकती है।

टिप्पणी। ऐसी मात्रा में तरल पदार्थ हमेशा स्वीकार्य नहीं होता है, ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके लिए यह वर्जित है। इसके अलावा, सूजन हमेशा बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने का परिणाम नहीं होती है; कभी-कभी यह बीमारियों (हृदय, गुर्दे) का परिणाम भी होती है।

सूप में पानी की गिनती नहीं होती। चाय और कॉफी भी पानी की जगह नहीं ले सकते। कार्बोनेटेड पेय तो और भी अधिक। इनमें मौजूद कैफीन मूत्रवर्धक होता है और अत्यधिक मात्रा में निर्जलीकरण में योगदान देता है।

सौंदर्य आहार: नियम दो - एंटीऑक्सीडेंट?

एंटीऑक्सीडेंटऐसे पदार्थ कहलाते हैं जो, जैसा कि हाल तक माना जाता था, संक्रमण से शरीर को अत्यधिक प्रभावी सुरक्षा प्रदान करते हैं अपरिहार्य सहायककैंसर की रोकथाम में, हृदय प्रणाली के रोग, सुंदरता के लिए अपरिहार्य और लम्बी जवानी. इन पदार्थों पर कई आहार अनुपूरक निर्माताओं द्वारा दावा किया गया है प्रसाधन उत्पाद, मुक्त कणों को नष्ट करें। उत्तरार्द्ध हमारी कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें कोलेजन को नुकसान भी शामिल है, एक पदार्थ जिस पर त्वचा की लोच निर्भर करती है। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, ई, सी और कुछ खनिज, जैसे सेलेनियम और जिंक हैं।

लेकिन एंटीऑक्सिडेंट लंबे समय तक एक सनसनी नहीं थे: बहुत जल्दी, उन्हीं वैज्ञानिकों ने उन्हें बेकार और यहां तक ​​​​कि हानिकारक के रूप में गिरा दिया (उदाहरण के लिए, कैंसर रोगियों के लिए, जिनके लिए वे वर्जित हैं)। यह पता चला कि, एक बार संश्लेषित होने के बाद, एंटीऑक्सिडेंट त्वचा में प्रवेश नहीं करते हैं और इसलिए हमारी कायाकल्प प्रक्रिया को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह "मानव निर्मित" एंटीऑक्सीडेंट पर लागू होता है।

प्राकृतिक, प्राकृतिक एक और मामला है - हालांकि वे रामबाण नहीं हैं, फिर भी वे उपयोगी या बिल्कुल आवश्यक हैं, और उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह उतना चिकित्सीय प्रश्न नहीं है जितना कि इसका सामान्य ज्ञान से लेना-देना है।

स्वयं निर्णय करें: सेम, आलूबुखारा, टमाटर, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अखरोट, खट्टे फल, चेरी, काले अंगूर, गाजर, और मीठी मिर्च में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है।

और यह बहुत दूर है पूरी सूची. लेकिन उत्पादों की दी गई श्रृंखला कई मायनों में उपयोगी है! इन्हें किसी भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए, न कि केवल खूबसूरत त्वचा के लिए आहार में!

आहार का तीसरा नियम: भरपूर विटामिन और खनिज

लोहा

यह किस लिए है? यदि आप "पीली बीमारी" के बजाय एक सुंदर, स्वस्थ चमक पाना चाहते हैं तो आयरन आपके लिए उपयोगी होगा। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी कमी का परिणाम एनीमिया है। आयरन की कमी के बाहरी लक्षण - पीली त्वचाऔर आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।

जहां इसे रखा गया है. आयरन की सबसे बड़ी मात्रा पशु उत्पादों में पाई जाती है: मांस, अंडे, दूध। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ भी आयरन से भरपूर होती हैं।

विटामिन ए

इसकी क्या जरूरत है. यह विटामिन नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, इसकी बदौलत हमारी त्वचा नरम और अधिक लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, बालों और आंखों की स्थिति भी काफी हद तक विटामिन ए पर निर्भर करती है। इसकी कमी से त्वचा शुष्क हो सकती है, पपड़ीदार हो सकती है और झुर्रियां जल्दी दिखने लग सकती हैं।

जहां इसे रखा गया है. मानव शरीर बीटा कैरोटीन से विटामिन ए का उत्पादन करता है। पहले से ही तैयार प्रपत्रयह दूध में पाया जा सकता है, मक्खन, वसायुक्त मछली, लीवर, गाजर, पालक, ब्रोकोली।

विटामिन सी

इसकी क्या जरूरत है. कोलेजन निर्माण के लिए अनुकूल. धूम्रपान, पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क या तनाव के दौरान, मानव शरीर विटामिन सी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देता है, और इससे त्वचा की लोच और दृढ़ता के नुकसान, झुर्रियों और सूजन की उपस्थिति का खतरा होता है।

जहां इसे रखा गया है. विटामिन सी की सबसे महत्वपूर्ण मात्रा खट्टे फल, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेल मिर्च, कीवी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, समुद्री हिरन का सींग और अन्य जामुन में पाई जाती है।

विटामिन ई

इसकी क्या जरूरत है. विटामिन ई दूसरा है मजबूत विटामिन, त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। त्वचा का जलयोजन विटामिन ई पर निर्भर करता है। विटामिन की कमी से झुर्रियाँ, चकत्ते, मुँहासे, पीलापन और शुष्क त्वचा की उपस्थिति होती है।

जहां इसे रखा गया है. विटामिन ई से भरपूर वनस्पति तेल, साथ ही नट्स, बीज, गेहूं के बीज और एवोकाडो हैं, जो सौंदर्य आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

इसकी क्या जरूरत है. विटामिन के इस समूह के लिए धन्यवाद, हमारी त्वचा नरम और नमीयुक्त हो जाती है। यह कॉम्प्लेक्स भोजन से ऊर्जा मुक्त करने और इसे त्वचा के चयापचय में सुधार के लिए निर्देशित करने में मदद करता है।

जहां इसे रखा गया है. इस कॉम्प्लेक्स के विटामिन के स्रोत लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध, सोया, साबुत अनाज, केले हैं।

जस्ता

इसकी क्या जरूरत है. मनुष्य का कामकाज इसी खनिज पर निर्भर करता है। प्रतिरक्षा तंत्र. यह कोलेजन निर्माण की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सामान्य रूप से हमारे शरीर में और विशेष रूप से त्वचा पर विभिन्न ऊतकों के उपचार को बढ़ावा देता है। जिंक की कमी से झुर्रियाँ, खिंचाव के निशान, नाखूनों पर सफेद धब्बे, रूसी दिखाई देने लगती है और त्वचा धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

जहां इसे रखा गया है. समुद्री भोजन, लाल मांस, पनीर और मशरूम में जिंक पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

ऊपर प्रस्तुत जानकारी से, यह स्पष्ट हो जाता है कि त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने और उसकी युवावस्था और सुंदरता को लम्बा करने के उद्देश्य से एक संतुलित आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, ऐसे आहार का पालन करना अधिक उचित है जिसका उद्देश्य न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार करना है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है। यदि आवश्यक हो, तो ऐसे आहार को ऐसे उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है जो त्वचा के यौवन और स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

शुष्क, तैलीय, संवेदनशील त्वचा की सुंदरता के लिए आहार

पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

अगर आपकी त्वचा तैलीय है. वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार और मीठे भोजन से बचें, डबल बॉयलर में पकाएं ( उत्तम विकल्प), बस उन्हें पकाओ। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और किण्वन के परिणामस्वरूप प्राप्त उत्पादों से संबंधित हर चीज उपयुक्त नहीं है। शराब और कार्बोनेटेड पेय सीमित होना चाहिए।

आपको ताजा पत्तेदार सलाद, साग, किसी भी प्रकार की गोभी दिखाई जाती है - ये सब्जियां वसामय ग्रंथियों की गतिविधि में सामंजस्य स्थापित करती हैं। फलों में सेब, आलूबुखारा और नाशपाती विशेष रूप से अच्छे हैं। हालाँकि, समग्र रूप से आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियाँ और फल (केले को छोड़कर), साबुत भोजन और चोकर वाली ब्रेड शामिल होनी चाहिए। डेयरी उत्पादों. यदि आपकी त्वचा बहुत तैलीय है, तो मांस का त्याग करें और उसकी जगह सोया का सेवन करें। कम से कम कुछ देर के लिए।

विशेष उपयोगी : साबुत अनाज, अंकुरित गेहूं।

अगर त्वचा रूखी है. अधिक सेवन करें वनस्पति तेल- सूरजमुखी, जैतून, तिल, सोया, मक्का, अलसी: इनमें लिनोलिक, लिनोलेनिक और अन्य जैसे आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन किसी भी हालत में उन पर फ्राई न करें! उनसे ताज़ा सलाद तैयार करें. और जितना हो सके मछली खाएं, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है। लेकिन वसायुक्त मांस और मुर्गे से परहेज करना ही बेहतर है।

सल्फर युक्त उत्पाद आपके लिए उपयोगी हैं - लहसुन, प्याज, अंडे। सल्फर त्वचा को चिकना और पुनर्जीवित करता है। साथ ही अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड, जो नई कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, वे सेब, खट्टे फल, चुकंदर, टमाटर, अंगूर और काले करंट में पाए जाते हैं।

विशेष उपयोगी : नारंगी और पीली सब्जियाँ (बीटा-कैरोटीन)। गाजर अमर रहे!

अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है. कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानविटामिन सी. अपने आहार में गुलाब कूल्हों, खट्टे फल और शिमला मिर्च को शामिल करें। स्मोक्ड मीट, लहसुन, प्याज और अन्य परेशान करने वाले मसालों के बहकावे में न आएं। कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद पीना बेहतर है, अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन और चोकर वाले व्यंजन शामिल करें। रोसैसिया के लिए(उच्चारण केशिका नेटवर्क), पोषण विशेषज्ञ मसालेदार स्नैक्स और कैफीन युक्त पेय छोड़ने की सलाह देते हैं।

सुंदरता और स्वस्थ त्वचा के आहार के लिए 10 उत्पाद

लाल जामुन

रसभरी, लाल किशमिश, स्ट्रॉबेरी, चेरी, क्रैनबेरी - इन चमकीले जामुनों के बारे में सोचने मात्र से हम ऊर्जा और गतिविधि से भर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो हमारी त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

नींबू और कीवी

नींबू का लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे राहत मिलती है मानव शरीरविषैले पदार्थों से. कम विषाक्त पदार्थों का मतलब अधिक स्वास्थ्य है, जिसमें साफ़ और स्वस्थ त्वचा भी शामिल है। शरीर पर कीवी का प्रभाव नींबू के प्रभाव के समान होता है। कीवी की एक सर्विंग में संतरे की समान मात्रा की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी न केवल रंगत पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि झुर्रियों का भी पूरी तरह से प्रतिरोध करता है, इसलिए यह सौंदर्य आहार में गौरवपूर्ण स्थान रखता है।

हरी सब्जियां

ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मीठी हरी मिर्च त्वचा में पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं, और इसलिए इन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए, अधिमानतः दैनिक। वे, लाल जामुन की तरह, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो न केवल त्वचा की सुंदरता के लिए, बल्कि बुद्धि और स्मृति के लिए भी फायदेमंद है।

अदरक

हम अदरक को सलाद और अन्य व्यंजनों के मसाले के रूप में जानते हैं। हालाँकि, यह एक मजबूत सूजनरोधी एजेंट भी है। मुँहासे, सोरायसिस और अन्य समान बीमारियाँ, के साथ सूजन प्रक्रियाएँशरीर में सूजन और त्वचा की लालिमा हो सकती है। ऐसे मामलों में, ताजा अदरक से बने सलाद, मसालेदार अदरक, व्यंजनों में मसाले के रूप में अदरक पाउडर, अदरक की चाय का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करेगी और इस तरह आपकी त्वचा से अवांछित त्वचा को साफ करेगी। बाहरी संकेतसूजन प्रक्रिया.

अनाज

एक प्रकार का अनाज खाओ! एक प्रकार का अनाज - खाना पकाने का आधार स्वादिष्ट व्यंजन, उदाहरण के लिए, जापानी अनाज नूडल्स। अनाज भारी मात्रा में असंतृप्त फैटी एसिड का स्रोत है, जिसके लिए मेगा-स्वस्थ उत्पाद इतना प्रसिद्ध है जैतून का तेल. इन एसिड के कारण ही त्वचा स्वस्थ और जवान बनी रहती है। कुट्टू में रुटिन भी होता है, एक फ्लेवोनोइड जो कोलेजन को झुर्रियों से बचाने में मदद करता है।

मछली

यह कहना कठिन है कि कौन सी मछली स्वास्थ्यवर्धक है: आपके हृदय के लिए या आपके चेहरे की त्वचा के लिए। कृपया ध्यान दें: जापानी, जो अपनी लंबी उम्र और युवा उपस्थिति से प्रतिष्ठित हैं, हर दिन मछली खाते हैं। होना महत्वपूर्णआपकी त्वचा की जवानी के लिए.

ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के बारे में और भी देखें

पपीता

पपीता, कुछ अन्य विदेशी फलों की तरह, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, जिससे त्वचा ताज़ा और आरामदायक दिखती है। पपीते में भरपूर मात्रा में कैरोटीन, विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो त्वचा को खूबसूरत बनाते हैं और झुर्रियों और उम्र के अन्य अवांछित प्रभावों को आने नहीं देते।

सूखे मेवे

क्या आपको मुट्ठी भर सूखे जामुन - सूखे खुबानी, अंजीर, आदि से बने सूखे मेवे की खाद और स्नैक्स पसंद हैं? वे न केवल स्वादिष्ट हैं, उन्होंने शरीर को धोखा देना भी सीख लिया है, जिसके लिए चीनी और मिठाइयों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सूखे मेवों में बड़ी मात्रा में विटामिन बी होता है और त्वचा के लिए उत्कृष्ट ऊर्जा बूस्टर होते हैं। वे उसे चमकाते हैं!

गेहूं के बीज

गेहूं के रोगाणु विटामिन बी और ई से भरपूर होते हैं, ये बस हैं चमत्कारिक ढंग सेत्वचा की स्थिति को प्रभावित करें।

रोगाणुओं का सेवन त्वचा सहित पूरे शरीर में कोशिकाओं के नवीकरण को बढ़ावा देता है, जो बदले में त्वचा के यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

वनस्पति तेल

अगर आप लंबे समय तक जवान और खूबसूरत रहना चाहते हैं तो उच्च गुणवत्ता वाली वनस्पति वसा की आदत डालें। त्वचा की सुंदरता के लिए आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड की मात्रा के कारण ये जानवरों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि पशु वसा को अनिवार्य रूप से त्याग दिया जाना चाहिए। हालाँकि, उपयोग के अनुपात को बदला जाना चाहिए।

खूबसूरत त्वचा के लिए इन दस जरूरी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें, शामिल करें दैनिक उपयोगआदर्श आंतों के कार्य के लिए केफिर, और आप परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे! लेकिन याद रखें: खूबसूरत त्वचा- प्रभाव पौष्टिक भोजनऔर स्वस्थ छविसामान्य तौर पर और हमेशा जीवन। और केवल कुछ चमत्कारिक उत्पाद ही नहीं आंशिक रूप से और समय-समय पर।