गर्भावस्था की योजना के दौरान चिकित्सीय व्यायाम। योग: गर्भावस्था की तैयारी के लिए व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरकुछ भार और तनाव का अनुभव करना। किसी तरह गर्भवती महिला की स्थिति को कम करने के लिए, वे गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के लिए व्यायाम की एक सूची बनाते हैं, पानी एरोबिक्स या तैराकी करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों-लिगामेंटस स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से तत्वों का एक जटिल रीढ़ की मांसपेशियों के दर्दनाक तनाव से मुकाबला करता है।

गर्भवती माताओं के लिए पूल का दौरा करना बहुत उपयोगी है

रीढ़ एक स्प्रिंगदार रॉड है मानव शरीररीढ़ की हड्डी की संरचनाओं को सुरक्षा प्रदान करना। गर्भधारण की प्रक्रिया में, महिला मुद्रा काफ़ी बदल जाती है, क्योंकि भ्रूण बढ़ता है, जिससे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव होता है। इसलिए, रीढ़ को चल रहे सुधारों के अनुकूल होने और सीधे चलने की मां की क्षमता को बनाए रखने के लिए समय चाहिए।

विशेष लिगामेंटस टिश्यू की मदद से, इंट्राऑर्गेनिक संरचनाएं स्पाइनल कॉलम से जुड़ी होती हैं, विशेष रूप से, बढ़ते गर्भाशय शरीर। नतीजतन, गर्भधारण के दौरान, रोगियों को काठ का क्षेत्र में लॉर्डोसिस में एक विशेष वृद्धि का अनुभव होता है, जब आगे विक्षेपण अधिक स्पष्ट हो जाता है, और अन्य कशेरुकाओं का खंड सीधा हो जाता है।

हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में, सभी स्नायुबंधन संरचनाएं कुछ ढीली हो जाती हैं, जिसके कारण विचलन की संभावना होती है श्रोणि की हड्डियाँप्रसव के दौरान भ्रूण के निर्बाध मार्ग के लिए। जन्म के बाद, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र काफी तेजी से बदलता है, जिससे कशेरुकी आर्टिकुलर संरचनाओं के स्थान और अंतःक्रिया में परिवर्तन होता है, भार का पुनर्वितरण होता है, और लिगामेंटस-मांसपेशियों के ऊतकों का तनाव बदल जाता है। वास्तव में, रीढ़ अपनी पूर्व स्थिति में लौट आती है, जो गर्भाधान से पहले भी थी, लेकिन शुरुआत को ध्यान में रखते हुए स्तनपान अवधि, जिसके दौरान स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं, भारी हो जाती हैं।

कमर दर्द के कारण

गर्भवती महिलाओं में पीठ की मांसपेशियों में दर्द विभिन्न कारकों के कारण होता है:

समान एल्गोरिथ्म पैथोलॉजिकल परिवर्तनरीढ़ की हड्डी सभी गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट है, अंतिम बिंदु के अपवाद के साथ, एक हर्निया केवल एक पूर्वाभास, खराब आसन, कशेरुक संरचनाओं की वक्रता, शारीरिक परिश्रम आदि के रोगियों में बनता है। दर्द सिंड्रोमगर्भवती महिलाओं में पीठ में पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की ऐंठन या उनके तनाव के कारण होता है।

गर्भवती महिलाओं को किस प्रकार का पीठ दर्द होता है?

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द श्रोणि या काठ क्षेत्र में स्थानीयकृत हो सकता है। श्रोणि दर्द को प्राथमिकता माना जाता है, जो काठ के दर्द की तुलना में तीन गुना अधिक होता है। वे गहरे हैं और कमर क्षेत्र के साथ फैले हुए हैं, वे केवल एक तरफ परेशान कर सकते हैं। अक्सर ऐसी व्यथा ग्लूटल क्षेत्र को दी जाती है, व्यथा घुटनों के नीचे नहीं उतरती है। सुबह में, गर्भवती महिलाओं में व्यथा की पृष्ठभूमि के खिलाफ मोटर कठोरता हो सकती है, शांत अवस्था में, ऐसे दर्द तुरंत गायब नहीं होते हैं।

सीढ़ियां चढ़ते समय, बिस्तर पर करवट बदलते समय, चलने और भारी सामान उठाने, खड़े होने या खड़े होने पर बैठने की स्थितिदर्दनाक लक्षण बढ़ सकते हैं। साथ ही, स्थिर अवस्था में लंबे समय तक गतिविधि के साथ व्यथा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान काठ का दर्द व्यावहारिक रूप से पीठ के निचले हिस्से में पारंपरिक दर्द से अलग नहीं होता है। भारी सामान उठाने, बैठने या लंबे समय तक खड़े रहने पर ये और भी बदतर हो जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का इलाज कैसे करें

पीठ दर्द के लिए मूवमेंट सबसे अच्छा उपाय है। यदि आपको लंबे समय तक एक ही स्थिति में काम करना है, तो स्थिति को अधिक बार बदलने की सिफारिश की जाती है। लेकिन सामान्य तौर पर, जब ऐसी परेशानी दिखाई देती है, तो न्यूरोलॉजिस्ट विशेषज्ञ से संपर्क करना जरूरी होता है। यह विशेष रूप से आवश्यक है अगर ऊपरी पीठ में दर्द सिरदर्द और चक्कर आना, कंधों के जोड़ों में मोटर की सीमा, दिल में दर्द और वक्षीय कशेरुकाओं, निचले छोरों में सुन्नता आदि के साथ जोड़ा जाता है।

ऐसी रोगसूचक तस्वीर के साथ, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया आमतौर पर विकसित होता है, जिसे विभिन्न कशेरुक क्षेत्रों में स्थानीयकृत किया जा सकता है। यदि पीठ दर्द के साथ हाइपरथर्मिया, हाइपरेडेमा, उच्च रक्तचाप या सिरदर्द है, जल्दी पेशाब आना, तो किसी विशेषज्ञ से अपील तत्काल होनी चाहिए, क्योंकि ऐसे लक्षण कभी-कभी विकास का संकेत देते हैं गुर्दे की विकृतिअस्पताल में रोगी के रोगी रहने की आवश्यकता है। इस तरह के लक्षण आमतौर पर गुर्दे की संरचनाओं (पायलोनेफ्राइटिस) के भड़काऊ घावों का संकेत देते हैं।

केवल एक विशेषज्ञ ही दर्द का कारण निर्धारित कर सकता है

अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्दतेज, ऐंठन और तीव्र दर्द की विशेषता है, मूत्र संबंधी विकार मौजूद हैं, तो ऐसे लक्षण किडनी स्टोन पैथोलॉजी के साथ गुर्दे में शूल का संकेत देते हैं। पथरी मूत्रवाहिनी के माध्यम से बाहर आती है, उनकी दीवारों को नुकसान पहुंचाती है, और इससे विशिष्ट दर्द होता है। इसलिए, गुर्दे की पथरी के विकृति के साथ, दर्द निवारक और एंटीस्पास्मोडिक्स के उपयोग की सिफारिश की जाती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए चिकित्सा विशेष रूप से एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

पीठ के लिए व्यायाम की सूची

विशेष ध्यान देने योग्य शारीरिक व्यायामजिनका उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। पीठ दर्द से निपटने में मदद करने के लिए इस तरह के व्यायाम बहुत अच्छे हैं।

• आसन व्यायाम। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलते हुए, पेट लगातार बढ़ रहा है। इस वजह से, गर्भवती महिलाएं अनैच्छिक रूप से पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर झुकाती हैं, जिससे मांसपेशियों की संरचनाओं की व्यथा और घनत्व समाप्त हो जाता है। अगर गर्भवती महिला सीधे खड़ी हो जाए और अपनी पीठ को सीधा करे तो मांसपेशियां लंबी होंगी और कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलेगी। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने आसन को पूरी तरह से संरेखित करने की आवश्यकता है। छाती को ऊपर उठाते हुए कंधों को पीछे ले जाना आवश्यक है, कान कंधों के साथ एक ही सीधी रेखा पर स्थित होने चाहिए। नाभि को कशेरुका तक खींचने की कोशिश कर पेट को कसने के लिए जरूरी है। संतुलन को बेहतर ढंग से पकड़ने के लिए, घुटनों को थोड़ा मोड़ने की सलाह दी जाती है। अब कल्पना कीजिए कि कोई अदृश्य चीज आपको सीधे ऊपर खींच रही है। जितनी बार संभव हो अपनी मुद्रा को सीधा करें, खासकर जब लंबे समय तक खड़े या चलते हैं।
• पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पीठ की मांसपेशियां और एब्स बढ़ते पेट को सहारा देने के लिए परस्पर क्रिया करते हैं। जब पेट की मांसपेशियां आराम से गर्भाशय के शरीर को समायोजित करने के लिए आराम करती हैं, तो पृष्ठीय मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। व्यायाम एक गर्भवती महिला की पीठ को मजबूत करता है, मांसपेशियों की गतिविधि को सरल करता है और व्यथा को दूर करता है। व्यायाम करने के लिए, आपको सभी चौकों पर उतरना होगा। दांया हाथआपको अपने सामने खिंचाव करने की जरूरत है और उसी समय अपने बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा करें। पेट को जोर लगाने की जरूरत नहीं है, लेकिन पीठ को झुकाए बिना उसकी मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। आपको पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में जमने की जरूरत है। फिर दूसरे जोड़े अंगों के साथ व्यायाम करें। कुल मिलाकर, दोनों तरफ लगभग 10-20 दोहराव किए जाते हैं।
• हम श्रोणि को घुमाते हैं। यह जिम्नास्टिक व्यायाम आसन में सुधार करता है और पीठ में दर्द से राहत देता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए आपको चारों तरफ बैठना होगा, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपकी कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं, बल्कि कड़ी होती हैं। अपने श्रोणि के साथ फिगर-आठ मूवमेंट करें। फिटबॉल की मदद से इस तत्व को अपने सिर या छाती पर टिकाकर प्रदर्शन करना सुविधाजनक है।
• बिल्ली। कई चिकित्सीय और जिम्नास्टिक परिसरों में उपयोग किया जाने वाला एक सामान्य तत्व आपको रीढ़ से अत्यधिक तनाव को खत्म करने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। गुस्से में बिल्ली की तरह रीढ़ और पीठ को गोल करते हुए सिर को नीचे करना चाहिए। इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रुकें, फिर मूल स्थिति में आ जाएं।

सबक व्यक्तिगत आधार पर चुने जाते हैं।

तैरना। पानी की मदद से, गर्भवती महिला रीढ़ से भार को हटाती है, जोड़ों और पीठ में दबाव को समाप्त करती है। ऐसा करने के लिए, माँ को नियमित रूप से पूल में जाने की जरूरत है।

कुत्ता। कोहनियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, चारों तरफ उठना आवश्यक है, कंधों को नीचे किया जाना चाहिए ताकि श्रोणि क्षेत्र सिर से ऊंचा हो, जिसे हाथों पर रखा जाना चाहिए। इस स्थिति में होने के नाते, आपको शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को आराम करने की जरूरत है। पीठ सीधी होनी चाहिए, श्वास भी। व्यायाम 2-3 मिनट से अधिक नहीं रहता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ 35-सप्ताह या उससे अधिक की गर्भावस्था अवधि में गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के व्यायाम की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। अन्यथा संभव है कुछ अलग किस्म काजटिलताओं, समस्याग्रस्त प्रसव से भरा हुआ।

रात की नींद के लिए आरामदायक स्थिति बनाना जरूरी है। साथ आरामदायक करवट लेकर सोएं विशेष तकियागर्भवती महिलाओं के लिए या बढ़े हुए पेट के नीचे और साथ ही पैरों के बीच एक छोटा तकिया लगाएं। सुबह की आरामदायक और आरामदायक नींद के फलस्वरूप कमर दर्द आपको परेशान नहीं करेगा।

पेट को सहारा देने के लिए एक विशेष बैंडेज बेल्ट पहनें, फिर पीछे से भार हट जाएगा और दर्दनाक परेशानी बंद हो जाएगी। आपको अपने दम पर पट्टी नहीं चुननी चाहिए, इस बारे में स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना बेहतर है, जो सबसे उपयुक्त मॉडल का चयन करेगा।

गर्भावस्था के योग का प्रयास करें, जो सभी सही मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिससे आप अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं। यदि आप फिटनेस सेंटर नहीं जा सकते हैं, तो आप कुछ सरल आसन सीख सकते हैं और उन्हें घर पर कर सकते हैं।

तीसरी तिमाही के दौरान, जिम्नास्टिक करते समय माँ को बेहद सावधान, सावधान रहना चाहिए। से जटिल तत्वइन महीनों के दौरान मना करना बेहतर है, लेकिन आपको और चलने की जरूरत है।

गर्भवती महिला के लिए पीठ सुरक्षित और यथासंभव प्रभावी होने के लिए जिमनास्टिक के लिए, हर दिन प्रशिक्षित करना आवश्यक है, प्रदर्शन करते समय अचानक आंदोलनों से बचें और खाली पेट पर कक्षाएं संचालित करें। प्रशिक्षण से गर्भवती महिला को थकान नहीं होनी चाहिए, और उनके बाद आपको एक और घंटे तक खाने की जरूरत नहीं है। सबक पर किया जा सकता है ताजी हवा.

गर्भवती महिलाओं में और प्रसव के बाद पीठ दर्द की रोकथाम

कमर दर्द से बचने के लिए महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे ऊँची एड़ी के जूते न पहनें और लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने की स्थिति में रहें, उन्हें आरामदायक गद्दे पर सोना चाहिए। रात की नींदसबसे सहज था। बच्चे के जन्म से पहले और बाद में, माँ को एक विशेष पट्टी बेल्ट पहनने की सलाह दी जाती है, लेकिन भारी वस्तुओं को उठाना बिल्कुल असंभव है।

चालू घर की सफाईविशेष उपकरण जैसे पोछा या लंबे समय तक चलने वाला वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें। यदि आप इस्त्री कर रहे हैं या धो रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। ऐसा करने के लिए, आपको वाशिंग कंटेनर को एक डाइस पर रखना होगा, और इस्त्री के लिए एक विशेष बोर्ड का उपयोग करना होगा। सेट से बचने के लिए अपना आहार देखें अतिरिक्त पाउंड, क्योंकि अधिक वज़नकेवल कशेरुक भार बढ़ाता है, जिससे दर्द होता है।

जिनके लिए प्रशिक्षण contraindicated है

यदि समय से पहले प्रसव का खतरा हो, तो अत्यधिक प्रसव के दौरान व्यायाम करना सख्त वर्जित है गर्भाशय स्वरऔर आदतन गर्भपातया बोझिल प्रसूति इतिहास। इसके अलावा, आप गंभीर वर्टेब्रल पैथोलॉजी के साथ जिम्नास्टिक नहीं कर सकते हैं या गंभीर विषाक्तता, गेस्टोसिस, प्लेसेंटल एबॉर्शन की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्तस्राव के साथ, प्लेसेंटा प्रेविया या रेट्रोप्लासेंटल प्रकृति के हेमेटोमा।

इसके अलावा, जिन गर्भवती महिलाओं को अस्थिर रक्तचाप है, उन्हें जिमनास्टिक अभ्यास से बचना चाहिए, क्योंकि पृष्ठभूमि के खिलाफ शारीरिक गतिविधिरक्तचाप के संकेतक अचानक कूद सकते हैं, जो स्थिति में एक महिला के लिए बहुत प्रतिकूल पूर्वानुमान है।

निष्कर्ष

जिम्नास्टिक करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि आप एक स्थिति में हैं, इसलिए तेज चलने या दौड़ने, मुड़ने और ताकत वाले तत्वों से बचें, अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें। प्रेस पर और पेट के बल लेटने वाले तत्वों को भी contraindicated है। डरो नहीं खेलकूद गतिविधियांक्योंकि ये मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। मुख्य बात यह है कि सुरक्षा सावधानियों का पालन करना, केवल उपयोगी व्यायाम चुनना।

हम जिम्मेदार गर्भवती माताओं के लिए लेखों की एक श्रृंखला समाप्त कर रहे हैं जो इसके लिए तैयारी कर रही हैं महत्वपूर्ण घटना, गर्भावस्था की तरह, परीक्षा के लिए उत्कृष्ट छात्रों की तरह - अग्रिम और लगन से 🙂

पहले और दूसरे लेख में हमने इस बारे में बात की कि गर्भावस्था की तैयारी में आम तौर पर क्या शामिल होता है और। आज हम शारीरिक स्थिति पर ध्यान देंगे और आपको बताएंगे कि गर्भावस्था की तैयारी के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

गर्भावस्था की तैयारी: व्यायाम करें

जबकि आप अभी तक गर्भवती नहीं हैं, आपके शरीर की हर प्रकार की मजबूती का स्वागत है। अपने गर्भावस्था तैयारी कार्यक्रम में व्यायाम (घर पर या जिम में) को शामिल करना सुनिश्चित करें, साथ ही अपनी पसंद की तैराकी, एरोबिक्स, फिटनेस, नृत्य, लंबी सैर करें।

आपका लक्ष्य अपनी पीठ, एब्स, कंधों और पैरों को समान रूप से और लगातार मजबूत करना है। बहुत जल्द वे एक अच्छे भार का अनुभव करने लगेंगे 🙂

यह साबित हो चुका है कि एक महिला जितनी अधिक लचीली और बेहतर शारीरिक रूप से तैयार होती है, उतनी ही आसानी से वह गर्भावस्था और प्रसव को सहन कर लेती है, स्वस्थ बच्चाऔर उतनी ही तेजी से यह अपने पूर्व रूप में लौट आता है।

गर्भावस्था की तैयारी: व्यायाम, जिसके बिना यह असंभव है

बेशक, ये वही केगल व्यायाम हैं! आप उनके बिना नहीं कर सकते, लेकिन वे इसके लायक हैं - वे उल्लेखनीय रूप से मांसपेशियों को मजबूत करते हैं पेड़ू का तल, जिस पर बच्चे के जन्म की जटिलता और अवधि काफी हद तक निर्भर करती है।

उन्हें काम पर भी किया जा सकता है, यहां तक ​​कि घर पर भी, यहां तक ​​कि परिवहन में और गर्भावस्था के किसी भी चरण में।

पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि आप पेशाब की प्रक्रिया में देरी करना चाहते हैं। इस अवस्था में उन्हें 10 सेकंड के लिए रोक कर रखें।फिर आराम करें। इस मामले में, आपको न तो अपनी सांस रोकनी चाहिए और न ही अन्य मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। आपका काम मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करना सीखना है, तनाव और उन्हें आराम करने में सक्षम होना और इन प्रक्रियाओं को स्वचालितता में लाना है।

एक अन्य विकल्प: कल्पना करें कि पेरिनेम की बहुत ही मांसपेशियां एक "लिफ्ट" हैं, जो धीरे-धीरे प्रत्येक अगली मंजिल तक बढ़ती हैं, और फिर धीरे-धीरे उतरती हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को महसूस करना और महसूस करना सीखें और उन्हें नियंत्रित करें।

यहां तक ​​कि अगर आप निकट भविष्य में गर्भवती होने की योजना नहीं बनाते हैं, तो केगेल व्यायाम अभी भी सीखने लायक हैं। यह महिला अंग में कई समस्याओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था और व्यायाम: क्या करें और क्या न करें

उन महिलाओं को क्या याद रखना चाहिए जिन्होंने गर्भावस्था की अपनी तैयारी में व्यायाम को शामिल किया है और उन्हें करना जारी रखना चाहती हैं? सबसे पहले, हम आपको सलाह देते हैं कि आपकी शारीरिक शिक्षा बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है, इस संभावना को खत्म करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करने के नियम

• अपनी भलाई पर ध्यान दें। कोई दर्द, मतली, चक्कर आना व्यायाम बंद करने का एक कारण है।
• खूब सारा पानी पियें - अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में (जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए)।
• उठाना आराम के कपड़ेविशेष रूप से, ब्रा को स्तनों के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करना चाहिए। ज़्यादा गरम मत करो! यदि आप गर्म हो जाते हैं तो कपड़ों की कई परतों को उतारना बेहतर होता है।
• किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें।
• एक बार व्यायाम शुरू करने के बाद नियमित रूप से व्यायाम करते रहें। अपने शरीर के लिए मत बनाओ तनावपूर्ण स्थितिजब महीने में एक या दो बार, आप अचानक "जैसा होना चाहिए" प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, और फिर इस व्यवसाय को छोड़ देते हैं।

क्या अनुमति नहीं है

• कोई भी अचानक हिलना, कूदना, गहरी उकड़ू बैठना प्रतिबंधित है।
• प्रेस पर व्यायाम करना, तीव्र झुकना और दूसरी तिमाही से शुरू होकर अपनी पीठ के बल लेटने से मना किया जाता है, क्योंकि इस स्थिति में भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तैरना, एरोबिक्स और बिना भार और कूद के फिटनेस, पानी एरोबिक्स, योग और स्ट्रेचिंग स्थिति में महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में, आप सीख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, कंधे की कमर, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

जैसे-जैसे समय बढ़ता है, रीढ़ पर भार कम करने के लिए बैठने के दौरान अधिक व्यायाम करना चाहिए। गर्भावस्था की तैयारी के दौरान व्यायाम में महारत हासिल करना सुनिश्चित करें - यह कौशल बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में उपयोगी होगा।

साइट आपको सलाह देती है कि गर्भावस्था के अभ्यास और किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए अपनी तैयारी में निश्चित रूप से शामिल करें जो आपके डॉक्टर आपको करने की अनुमति देंगे। आपके प्रयास फॉर्म में आपके पास लौट आएंगे कल्याणगर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म में मदद मिलेगी और बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

इस लेख की नकल करना प्रतिबंधित है!

इसलिए, आपने गर्भावस्था की योजना बनाने के मुद्दे को गंभीरता से लेने का फैसला किया है। सभी आवश्यक परीक्षणआत्मसमर्पण किया, डॉक्टरों ने पाया, स्मार्ट किताबेंपढ़ें, डाइट ठीक से बनी है। लेकिन खेलकूद का क्या? आखिर यह भी आपके जीवन का एक अहम हिस्सा है। क्या खेल गर्भावस्था के प्रयासों को प्रभावित करेगा? क्या खेल गतिविधियों को छोड़ना जरूरी है, या वे केवल लाभ लाएंगे? इन महत्वपूर्ण प्रश्नों का उत्तर देने के लिए, आपको सभी बारीकियों का पता लगाने की आवश्यकता है।

यदि आप एक पेशेवर खिलाड़ी हैं

ऐसे में आपको अपने डॉक्टर और ट्रेनर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि कौन से भार आवश्यक हैं और कौन से अवांछनीय हैं। यदि आपने खेल उपलब्धियों के लिए गर्भावस्था को प्राथमिकता दी है, तो आपको याद रखना चाहिए कि गर्भाधान पूरा होने के बाद, भार को गंभीरता से कम करना होगा और कुछ खेलों को पूरी तरह से बाहर करना होगा। ओव्यूलेशन की शुरुआत के बाद, अपनी स्थिति की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी करें - अपना ख्याल रखना बेहतर है।

पेशेवर एथलीट आहार का ध्यान रखने, इसे नियंत्रित करने के आदी हैं, जो एक निश्चित प्लस है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि कई डोपिंग दवाएं और उपचय गर्भावस्था की योजना के साथ असंगत हैं।

अगर आप खेल और फिजिकल एक्टिविटी की दुनिया से दूर हैं

यह शारीरिक शिक्षा में रुचि लेने का समय है। यदि एक महिला गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अनुभव करती है, तो इससे गर्भावस्था और जन्म प्रक्रिया दोनों में बहुत सुविधा होगी, और प्रसवोत्तर अवधिवसूली। बस इसे ज़्यादा मत करो और भारी वजन मत उठाओ। याद रखें कि आप इसे जाने बिना भी गर्भवती हो सकती हैं, इसलिए हल्का जिम्नास्टिकया योग पर्याप्त होगा। एक साधारण व्यायाम भी आपको मजबूत करेगा भौतिक राज्य. अधिकांश सही विकल्प- अगर, गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले भी, एक महिला ने कम से कम छह महीने तक नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम किया हो

यदि आप नियमित रूप से जिम या समूह कक्षाओं में जाते हैं

एक बच्चे को ले जाने के लिए मजबूत और लोचदार पेट और पीठ की मांसपेशियों की जरूरत होती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें, विशेष रूप से पेरिनियल क्षेत्र की मांसपेशियों में। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका त्रिकास्थि को सौंपी जाती है। अनुप्रस्थ सुतली को खींचने के लिए व्यायाम करके आप इसकी प्लास्टिसिटी प्राप्त कर सकते हैं।

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि आप "गर्भावस्था नियोजन" की परिभाषा से वास्तव में क्या समझते हैं।

1. यदि किसी कारण से आप छह महीने, एक वर्ष या उससे अधिक समय में गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो खेलों में आपके लिए कोई प्रतिबंध नहीं है।
2. अपने पेट की मांसपेशियों, पीठ, त्रिकास्थि को मजबूत करें, स्ट्रेचिंग व्यायाम करें - आपके पास गर्भावस्था और प्रसव के लिए अपने शरीर को तैयार करने का एक शानदार अवसर है।
3. यदि आप गर्भाधान के मुद्दे में बारीकी से शामिल हैं और किसी भी समय गर्भवती हो सकती हैं, तो आपको सभी प्रकार की छलांग, कूद, साथ ही ऐसे खेल को बाहर करना चाहिए जो गिरने, चोट लगने और पेट में चोट लगने से भरा हो।
4. हटाना फिटनेस क्लासेस, उपरोक्त विशेषताओं के साथ नृत्य फिटनेस, कॉलनेटिक्स, जिम कक्षाएं और अन्य खेल।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय दिखाए गए खेल:

• तैरना

शरीर को मजबूत बनाने और गर्भावस्था के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका। इसके अलावा, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान तैराकी का अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन सावधान रहें - पूल में पानी की शुद्धता पर ध्यान दें। सभी तरह के संक्रमण और बैक्टीरिया गर्भधारण की प्रक्रिया को न केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि इसे बिल्कुल भी असंभव बना सकते हैं।

गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं के लिए आदर्श खेल। स्ट्रेचिंग प्लस प्रॉपर ब्रीदिंग काफी है अच्छी मददभावी माताएँ। इसके अलावा, आप आराम करना सीखेंगे, अपनी नसों को शांत करेंगे और अपने विचारों को क्रम में रखेंगे, अपने शरीर को बच्चे के लिए तैयार करेंगे। योग में एक विशेष दिशा होती है- बच्चे के जन्म के दौरान और बाद में। ये अभ्यास उन महिलाओं की मदद करेंगे जो किसी कारण से लंबे समय तक बच्चे को गर्भ धारण नहीं कर पाती हैं।

• पिलेट्स

पिलेट्स करने से पीठ, श्रोणि और रीढ़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पिलेट्स आपको आराम करने और अपनी सांस को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन पेट के व्यायाम और व्यायाम से सावधान रहें जिसमें एब्स में तनाव शामिल हो। खुद पर ज्यादा मेहनत न करें, अपनी सेहत पर नजर रखें।

• बॉडीफ्लेक्स

पेट के लिए बॉडीफ्लेक्सएक महिला के लिए तभी उपयोगी है जब उसे यकीन हो कि वह अभी तक गर्भवती नहीं है। गर्भाधान के बाद, बॉडीफ्लेक्स में संलग्न होना बिल्कुल असंभव है।

सक्रिय खेल और मासिक धर्म

गर्भावस्था की योजना बनाने में मुख्य संदर्भ बिंदु आपका चक्र है। इसके आसपास अपने वर्कआउट की योजना बनाएं।

चक्र के 1-3 दिन: पेट, श्रोणि और पैरों पर तनाव को खत्म करें - वे रक्तस्राव को बढ़ा सकते हैं और आपको बुरा महसूस करा सकते हैं।

चक्र के 4-14 दिन: आप लोड बढ़ा सकते हैं और ओव्यूलेशन तक उसी गति से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि एंडोमेट्रियल विकास बिजली के भार से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, विशेष रूप से इस तरह के व्यायाम जैसे कि प्रेस पर मरोड़।

चक्र के 15-23 दिन: ओव्यूलेशन होने के बाद, "गर्भावस्था प्रक्रिया" पहले से ही शुरू हो सकती है, और निषेचित अंडा फैलोपियन ट्यूब से गर्भाशय तक जा सकता है। प्रेस, श्रोणि और पैरों के गहन प्रशिक्षण को स्थगित करना बेहतर है, अन्यथा अंडा या तो बहुत जल्दी या बहुत धीरे-धीरे यात्रा करेगा, जो अस्थानिक गर्भावस्था से भरा होता है।

नया चक्र शुरू होने से 5 दिन पहले: एक महिला पहले से ही गर्भवती हो सकती है, लेकिन अभी तक उसे इसके बारे में पता नहीं है। अपेक्षित मासिक धर्म से 5 दिन पहले, सक्रिय खेलों में शामिल नहीं होना बेहतर है।

इसके अलावा, उत्तेजक जैसे क्रिएटिन, कैफीन और अन्य लेना बंद करें।

अगर आप गठबंधन करते हैं खेल और गर्भाधानबेबी, आपको खेल के दौरान और बाद में खुद पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप घर के बाहर प्रशिक्षण लेते हैं, तो स्नान करने की आवश्यकता होती है - बाद में अपने आप को अच्छी तरह से सुखा लें, सूखे पर रख दें गर्म कपड़े. दिखावा मत करो लघु जैकेटकमर तक और टोपी के बिना - यदि आप बीमार हो जाते हैं या श्रोणि सूजन की बीमारी विकसित हो जाती है, तो संभावना है सफल गर्भाधानकाफी कमी आएगी।

याद रखें कि यदि खेल खेलने के लिए मतभेद हैं, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें।

आप मां बनने वाली हैं। यह एक बहुत ही जिम्मेदार कदम है जो आपके पूरे जीवन को बहुत बदल देगा। आपको गर्भावस्था के लिए तैयार रहने की जरूरत है - और न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी। इसके अलावा, यह भेद करना भी बहुत मुश्किल है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है। एक ओर, आपका मानसिक मूड, आवश्यक ज्ञान द्वारा समर्थित, आपके कार्यों की दिशा निर्धारित करेगा जो आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है। दूसरी ओर, भावना अच्छा स्वास्थ्य, आंतरिक चतुराई आत्मविश्वास देगी, विभिन्न जीवन संघर्षों को दूर करने की क्षमता का निर्माण करेगी।

एक महिला को भावी मां के रूप में पेश किया जाता है विशेष ज़रूरतें. आखिरकार, गर्भावस्था की शुरुआत और सफल गर्भधारण के लिए आप कितना तैयार होंगी, इसका सफल समापन और आपका स्वास्थ्य दोनों निर्भर करता है। लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चाऔर, अंत में, आपके परिवार की भलाई। इसके लिए क्या आवश्यक है?

मानव शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं लगातार हो रही हैं।

इन अंगों के अलग-अलग अंग और प्रणालियां कार्य करती हैं। इन निकायों और प्रणालियों के बीच लिंक स्थापित किए गए हैं, और ये लिंक हैं जो काम में शामिल किए जाने का समर्थन करते हैं। हमारा शरीर हमेशा गतिशील रहता है। यह जोड़ों की गति है, और रक्त की गति है, और सभी प्रकार की मांसपेशियों की गति है, और आंतों के छोरों की क्रमाकुंचन गति है, और ... विचार का "आंदोलन" है। और केवल प्रशिक्षण ही सभी प्रकार की चरम स्थितियों तक, शरीर के पर्याप्त उपयोग की संभावना को निर्धारित करता है।

गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर को कई अतिरिक्त तनावों का अनुभव होता है जो विकसित होने पर बढ़ जाते हैं।

आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए। प्रकृति ने वह सब कुछ प्रदान किया है जिसकी आवश्यकता है सामान्य प्रवाहगर्भावस्था और प्रसव। और अगर आप कोशिश करते हैं और सद्भाव के लिए प्रयास करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए किसी अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होगी कि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़े।

इसके लिए, सबसे महत्वपूर्ण और में से एक आवश्यक शर्तआसपास की मांसपेशियों की एक स्पष्ट गतिविधि है पेट की गुहा. अगर ये मांसपेशियां कमजोर होंगी तो इन्हें आराम देना और कसना मुश्किल होगा, जिस पर विचार नहीं किया जा सकता सामान्य प्रवाहप्रसव। एक महिला के श्रोणि क्षेत्र का भी बहुत महत्व होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अपने श्रोणि को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है, न केवल स्पष्ट कारणों के लिए (काठ का क्षेत्र में रीढ़ पतली होती है, स्नायुबंधन कमजोर, व्यापक और छोटे श्रोणि होते हैं और जांघ की हड्डी), लेकिन बहुत अधिक महत्वपूर्ण।

जिम्नास्टिक मांसपेशियों की लोच और पेट के लचीलेपन को प्रदान करता है, और साथ में विश्राम अभ्यास के साथ, यह बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करेगा।

लेकिन यह पेशेवर खेलों पर लागू नहीं होता है। दौड़ना, कूदना, चलना - केवल सुंदरता और सही मुद्रा, स्वास्थ्य का समर्थन करना चाहिए, न कि उच्च एथलेटिक प्रदर्शन का।

गैर-थकाऊ और सरल व्यायाम करके जिम्नास्टिक करना शुरू करना बेहतर है, जैसे: जगह में चलना, श्वसन प्रणाली के व्यायाम (साँस लेते समय अपनी भुजाओं को ऊपर उठाना, साँस छोड़ते हुए शरीर के साथ-साथ नीचे आना), श्रोणि का घूमना, धड़ का मुड़ना और झुकना, बैठना, और आपको व्यायाम करने की भी आवश्यकता है, अपनी पीठ के बल लेट कर पैरों को ऊपर उठाकर शरीर के पास ले आएं। व्यायाम के बाद - जल प्रक्रिया।

गर्म शरीर को ठंडे पानी से धोना कितना अच्छा है!

यह एक विशेष आनंद है, नई संवेदनाओं की धाराएँ, स्फूर्तिदायक और ताज़ा। नहाने के बाद रगड़ने से त्वचा में यांत्रिक जलन भी होती है। यह सब इसकी लोच बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए।

लेकिन जिमनास्टिक करने का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप फायदों के बारे में भूल जाएं। सक्रिय आंदोलनबाहर। आंदोलन, फेफड़ों में हवा के बढ़ते प्रवाह का कारण बनता है, रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति में काफी वृद्धि करता है, जिससे खर्च की गई ऊर्जा की तेजी से वसूली में योगदान होता है। सक्रिय गतिविधियाँताजी हवा में वे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और इस प्रकार आपको ताकत जमा करने और शरीर को तैयार करने की अनुमति देते हैं भावी माँबढ़े हुए भार के लिए।

बहुत उपयोगी और साइकिल चलाना। यह पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, और हृदय में शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में भी सुधार करता है।

महिलाओं को अपनी स्तन ग्रंथियों की स्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, सभी महिलाएं गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तनों का एक जैसा आकार चाहती हैं, और उन्हें चिंता होती है कि कहीं यह शिथिल न हो जाए। लेकिन कई लोग उन्हें धोने तक ही सीमित रखते हैं गर्म पानीसाबुन के साथ। लेकिन यह देखभाल नहीं है, बल्कि प्राथमिक स्वच्छता है। ताकि गर्भावस्था भविष्य में स्तन की स्थिति को प्रभावित न करे, आपको विभिन्न व्यायाम करने की ज़रूरत है जो छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे जो स्तन ग्रंथियों का समर्थन करते हैं। इस प्रयोजन के लिए, बस्ट के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करने और उन्हें कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है। ठंडा पानी. इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि छाती की स्थिति और है सामान्य अवस्थाआपका शरीर। पुराने रोगों हार्मोनल प्रणाली, अत्यधिक परिपूर्णता, असंतुलित आहार - यह सब स्तन के आकार में परिवर्तन की ओर जाता है, जिससे उसकी त्वचा की लोच और शिथिलता होती है।

कई महिलाएं इस तथ्य का हवाला देते हुए डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहती हैं या जांच नहीं करवाना चाहती हैं कि वे अच्छा महसूस कर रही हैं या वे उन परिचितों से घिरी हुई हैं जिन्होंने बिना किसी परीक्षण के बच्चों को जन्म दिया - और कुछ भी नहीं, उनके लिए सब कुछ ठीक हो गया। लेकिन मूर्ख मत बनो। ऐसी स्थितियाँ हैं जिनका हानिकारक प्रभाव पड़ता है और जिन्हें समय पर पता चलने पर बचा जा सकता है: एक उदाहरण रूबेला जैसी बीमारी के लिए प्रतिरक्षा की कमी होगी। इसके लिए केवल एक टीकाकरण की आवश्यकता होती है और समस्या हल हो जाती है ... या आयोडीन की कमी, जो सीआईएस में 35% - 50% महिलाओं को प्रभावित करती है, योजना के दौरान केवल 150 मिलीग्राम विशेष दवा और गर्भावस्था के दौरान 200 लेना सभी मुद्दों को हल करता है आयोडीन की कमी से होने वाले सभी रोगों का इलाज।

हम सभी जानते हैं और याद रखते हैं कि रोकथाम इलाज से कहीं बेहतर और महत्वपूर्ण है!

डॉक्टरों ने लंबे समय से साबित किया है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली कई जटिलताओं को इसके लिए उचित तैयारी से टाला जा सकता है। इसमें विटामिन लेना, और परीक्षा, और विभिन्न रोगों का निदान, पूर्वाभास और निश्चित रूप से उनका सुधार शामिल है।

अनिवार्य नहीं, लेकिन गर्भावस्था की योजना की शुरुआत में बहुत ही वांछनीय - एक शुक्राणु, जो शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता को निर्धारित करने और सभी छिपे हुए की पहचान करने के लिए किया जाता है भड़काऊ प्रक्रियाएं. गर्भवती मां के लिए अपने शरीर को अंदर लाना बहुत जरूरी है पूरा आदेश. यह दंत चिकित्सक और चिकित्सक के लिए एक यात्रा है, ईएनटी की यात्रा और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा है जो सभी आवश्यक परीक्षण करने की सिफारिश करेगी: आरएच कारक और माता-पिता दोनों के रक्त प्रकार के लिए, अव्यक्त संक्रमणों के लिए स्मीयर, सामान्य नैदानिक ​​विश्लेषणरक्त और मूत्र। और उसके बाद ही, प्राप्त परिणामों के आधार पर, डॉक्टर एक और परीक्षा लिख ​​सकेंगे और यदि आवश्यक हो, तो उपचार की रणनीति चुनें।

और आइए आराम पर थोड़ा और ध्यान दें।

अपने पति के साथ समुद्र की यात्रा की व्यवस्था करने या रिश्तेदारों से मिलने की कोशिश करें, उन जगहों पर जाएँ जिन्हें आप लंबे समय से देखना चाहते हैं या केवल दृश्यों को बदलना चाहते हैं। आप यह सब बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे (जब लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था) अगले दो वर्षों के लिए। आखिरकार, आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए मनोबल बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय आप खेलों में जा सकते हैं। लेकिन केवल अगर यह नहीं है पेशेवर गतिविधियोंलेकिन सिर्फ फिटनेस। जो लड़कियां अपने शरीर की देखभाल करती हैं उन्हें शायद इस बात की चिंता न हो कि व्यायाम गर्भधारण की प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। इसके विपरीत, स्त्री रोग विशेषज्ञ एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षण के खतरों के बारे में सोचना पेशेवर एथलीटों और उन लोगों को होना चाहिए जो न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहते हैं।

आधुनिक लड़कियाँसद्भाव की खोज में न केवल का पालन करें उचित पोषणबल्कि प्रशिक्षण को भी बढ़ावा देते हैं। जब उनके पास खाली समय होता है तो वे जिम जाते हैं। अगर ऐसा संभव नहीं होता तो वे घर पर ही पढ़ाई करने की कोशिश करते हैं।

में हाल तकअधिक से अधिक जोड़े गर्भावस्था की योजना को बहुत जिम्मेदारी से अपनाते हैं। पार्टनर डॉक्टरों से मिलते हैं, जांच और परीक्षण किया जाता है। लेकिन कम ही लोग इस बारे में सोचते हैं कि क्या यह गर्भाधान के समय खेल खेलने लायक है।

गर्भावस्था की योजना के चरण में, इस मुद्दे पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। डरो मत कि डॉक्टर गतिविधि पर रोक लगाएगा। इसके विपरीत, वह अनुशंसा करता है उपयुक्त प्रजातिप्रशिक्षण, जो गर्भाधान की प्रक्रिया को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा और निषेचन के क्षण को करीब लाएगा।

यदि एक महिला गतिविधि के हल्के रूपों को पसंद करती है, तो गर्भावस्था की योजना बनाते समय खेलों को बाहर नहीं किया जाना चाहिए। आपको अत्यधिक आवश्यकता होने पर ही प्रशिक्षण छोड़ना होगा भुजबल. महिला तगड़े लोगों को मांसपेशियों के निर्माण वाली दवाओं का उपयोग बंद करने के लिए मजबूर किया जाएगा, क्योंकि वे गर्भाधान में हस्तक्षेप करेंगी।

पसंदीदा खेल

खेल प्रशिक्षण गर्भावस्था योजना के स्तर पर स्वीकार्य है, लेकिन सभी नहीं। रोजाना व्यायाम करने से शरीर मजबूत होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। फिटनेस और हल्का खेलगर्भावस्था की योजना बनाते समय आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है:

• कार्य को सामान्य करें तंत्रिका तंत्र, मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा;
• नींद में सुधार, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा;
• पेरिटोनियम की मांसपेशियों को विकसित करें, जो गर्भावस्था के दौरान समस्याओं से बचेंगे;
• प्रेस को मजबूत करें और डायस्टेसिस को रोकें;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के काम को स्थापित करने के लिए, क्योंकि गर्भाधान से उन पर बोझ बढ़ जाता है;
• सेट से बचें अधिक वज़नशरीर, जो अक्सर बांझपन का कारण होता है।

योग और पिलेट्स आपको आराम करने में मदद करते हैं, जबकि कार्डियो प्रशिक्षण श्रोणि अंगों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। नतीजतन, अंडाशय सुचारू रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, कम एनोवुलेटरी चक्र होते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पूल की यात्रा से शरीर को लाभ होगा और प्रजनन प्रणाली. तैराकी का अभ्यास गर्भावस्था के दौरान भी किया जा सकता है, न कि केवल योजना के स्तर पर। जल प्रशिक्षण के दौरान, भार समान रूप से वितरित किया जाता है, और शरीर भारहीनता में रहता है। भावी गर्भावस्थातैराकी के लिए भी एक contraindication नहीं बनेगा। निषेचन के बाद, अगर रुकावट का कोई खतरा नहीं है, तो पूल में जिम्नास्टिक की अनुमति है।

आप जिम में फिटनेस के साथ-साथ प्रेग्नेंसी प्लान भी कर सकती हैं। यह गोले और पावर सिमुलेटर का उपयोग करने से इनकार करने योग्य है। योग और बॉडीफ्लेक्स को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। उचित श्वासऔर स्ट्रेचिंग से बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में मदद मिलेगी। गर्भावस्था की शुरुआत में बॉडीफ्लेक्स को छोड़ देना चाहिए, लेकिन पिलेट्स और योग को छोड़ा जा सकता है। निषेचन के बाद, जिम्नास्टिक को विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। यह उन व्यायामों को बाहर करने के लायक है जिनमें प्रेस में तनाव शामिल है या जो आपके पेट के बल लेट कर किए जाते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय कौन सी शारीरिक गतिविधि नुकसान पहुंचा सकती है

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, आप प्रेस को डाउनलोड कर सकते हैं, लेकिन विशेष सावधानियों के साथ। इस तरह के प्रशिक्षण का व्यवहार पहली छमाही में स्थानांतरित किया जाना चाहिए मासिक धर्म. जैसे ही एक महिला को पता चलता है कि गर्भाधान हो गया है, पेट पर व्यायाम और पेरिटोनियम की मांसपेशियों में तनाव से जुड़े व्यायाम को अलविदा कहना आवश्यक है।

गर्भाधान को नुकसान पहुंचा सकता है पेशेवर प्रकारखेल, शरीर सौष्ठव और शरीर सौष्ठव। यदि गर्भाधान की योजना बनाई गई है, तो ऐसे खेल जिनमें कूदना, कूदना, कुश्ती करना, गिरना और थकाऊ व्यायाम शामिल हैं, को बाहर रखा जाना चाहिए। वे कारण हो सकते हैं:

• हार्मोनल विफलता, विशेष रूप से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्टेरॉयड और पूरक लेने पर;
• शरीर का थकावट, जो अत्यधिक तनाव के साथ होता है;
• सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, खासकर जब प्रशिक्षण के साथ-साथ पोषण की कमी हो।

मिलने जाना जिमगोले पर व्यायाम करना या भारी डम्बल उठाना सख्त वर्जित है।

गर्भवती होने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम

यदि प्रजनन क्षमता में कोई समस्या है, तो "बांझपन व्यायाम परिसर" पेशेवर खेलों का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। आप जहां तक ​​संभव हो रोजाना या हफ्ते में 2-3 बार गर्भधारण के लिए व्यायाम कर सकती हैं।

होमवर्क के विकल्प के रूप में, आप समूह वर्कआउट चुन सकते हैं: एरोबिक्स, नॉर्डिक वॉकिंग, वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और बेशक योग।

गर्भाधान के लिए सामान्य स्वास्थ्य जिम्नास्टिक

यदि आप गर्भावस्था की तैयारी कर रही हैं, तो व्यायाम चक्र के दिन के अनुरूप होना चाहिए। महिला अवधि को चार चरणों में बांटा गया है: मासिक धर्म, कूपिक, अंडाकार, ल्यूटियल। प्रत्येक अवधि के लिए, गर्भवती होने के लिए व्यक्तिगत शारीरिक व्यायाम का चयन किया जाता है।

• गर्भावस्था के लिए योजना मासिक धर्म चक्र के पहले दिनों से शुरू होती है। रक्तस्राव की अवधि के दौरान, पैरों और पेट पर भार कम से कम होना चाहिए, क्योंकि इससे स्राव बढ़ सकता है। सकारात्मक प्रभावजननांग अंग की सफाई पर होगा साँस लेने के व्यायामऔर योग।
• चक्र का दूसरा भाग ओव्यूलेशन के क्षण तक जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, कूप परिपक्व होता है और एंडोमेट्रियम बढ़ता है। आरोपण के लिए मिट्टी को यथासंभव तैयार करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से शक्ति अभ्यास करना आवश्यक है: प्रेस को पंप करें, घुमाएं, झुकाएं। गर्भावस्था की तैयारी के लिए, श्रोणि में अच्छा रक्त परिसंचरण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसे साइकिलिंग, स्क्वैट्स और एक्टिव डांसिंग के जरिए हासिल किया जा सकता है।
• ओव्यूलेशन के दौरान और बाद में, प्रशिक्षण की तीव्रता कम होनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, प्रेस और पैरों के तनाव को छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि निषेचित कोशिका पहले से ही "रास्ते में" हो सकती है और इसे बहुत जल्दी या धीरे-धीरे पारित करेगी। आप शांत खेलों का अभ्यास कर सकते हैं: स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स।
• चक्र के ल्यूटियल चरण के अंत में, एक महिला पहले से ही गर्भवती हो सकती है। इसलिए, उसे किसी से बचना चाहिए सक्रिय प्रजातियांखेल, बचाओ अच्छा मूडऔर अधिक आराम।

अनुपालन सरल नियम, मासिक धर्म चक्र की अवधि के अनुरूप, शरीर को असर के लिए तैयार करने और बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करने में मदद करेगा।

जब गर्भाशय मुड़ा हुआ हो

गर्भाशय को पीछे की ओर झुकाने के लिए व्यायाम की श्रेणी का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और श्रोणि तल के स्नायुबंधन की लोच बनाए रखना है।

गर्भाशय का पीछे की ओर झुकना (योजना)

1. फर्श पर बैठो, अपने पैर फैलाओ, अपनी पीठ को सीधा करो। वैकल्पिक रूप से एक और दूसरे पैर पर झुकें, अपनी उंगलियों से पैर तक पहुंचें।
2. चारों तरफ हो जाओ। साँस लेते समय, अपनी पीठ को झुकाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे जितना संभव हो उतना फर्श पर झुकाएँ।
3. घुटने-कोहनी की स्थिति से, धीरे-धीरे खिंचाव और श्रोणि को फर्श पर कम करें, इसे पैरों के बीच रखें। कुछ सेकंड रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. चारों तरफ की स्थिति से, धीरे से उठाएं बायां हाथऔर उसी समय दाहिना पैर ताकि शरीर फर्श के समानांतर एक तल बना ले। इस मुद्रा को 10 सेकेंड तक रोकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. अपने पैरों को अपने नीचे मोड़ें, अपनी एड़ी पर बैठें। प्रेस और योनि की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। इस स्थिति में, साँस लेते समय, भुजाएँ ऊपर उठती हैं और छत तक जितना संभव हो खींचती हैं, और साँस छोड़ते हुए नीचे आती हैं। आपको गर्भवती होने में मदद करें।

स्पाइक्स के साथ

इसकी मदद से श्रोणि में आसंजनों से छुटकारा पाना काफी कठिन है व्यायाम. महिलाओं के रोगडॉक्टर द्वारा निर्धारित पारंपरिक दवाओं के साथ इलाज करना बेहतर है। हालांकि, जिम्नास्टिक और फिटनेस चिपकने वाली संरचनाओं में मदद करेंगे और उन्हें अधिक लोचदार बना देंगे।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, बारी-बारी से अपने घुटनों को अपने पेट पर खींचें। प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
2. फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें हवा में उठाएं। वैकल्पिक रूप से उनके साथ कैंची की नकल करते हुए पार करें।
3. अपनी बाईं ओर लेटें। अपना दाहिना पैर उठाएं और हवा में एक वृत्त बनाएं। कई बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ स्थिति बदलें।
4. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपना बायां पैर उठाएं और इसे बनाएं गोलाकार गतिहवा में। दूसरे पैर से दोहराएँ।

यदि गर्भावस्था की योजना बना रही महिला के पास है साथ की बीमारियाँजननांग क्षेत्र, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।