सुरक्षित टैनिंग - स्वस्थ और सुरक्षित टैनिंग के नियम। धूप सेंकने के लिए सबसे अच्छे घंटे कौन से हैं?

छुट्टियों का मौसम पहले से ही खुला है और बहुत जल्द गर्म समुद्र तट के सूरज से मिलना संभव होगा। यहां तक ​​​​कि जो लोग इस वर्ष केवल समुद्र का सपना देखते हैं, वे प्रकृति या शहर के समुद्र तटों में आराम करेंगे, और इसलिए पहले से तैयारी करना और ठीक से धूप सेंकना सीखना बेहतर है। जले हुए कंधे थोड़ा आनंद लाते हैं, और इसके अलावा, यह हानिकारक है। सूर्य से केवल सुख और लाभ प्राप्त करने के लिए सभी को स्वस्थ टैनिंग के नियमों को जानना चाहिए।

सनबर्न के फायदे

तमाम खतरों के बावजूद, आपको अभी भी अपने आप को तन से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। सूरज से मिलना बहुत है सकारात्मक पक्षहमारे लिए। सभी जानते हैं कि सूर्य की किरणें शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करती हैं, जो कंकाल और मांसपेशियों को मजबूत करता है। रिकेट्स की रोकथाम के रूप में यह छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शरीर में पराबैंगनी विकिरण के कारण सक्रिय हो जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. धूप और गर्मी का रक्त परिसंचरण, अंतःस्रावी प्रक्रियाओं और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा पर दाग-धब्बे जैसे एक्जीमा, एक्ने आदि कवकीय संक्रमणकम ध्यान देने योग्य हो जाना।

शारीरिक रूप से, एक व्यक्ति को प्रति वर्ष सूर्य के प्रकाश की एक निश्चित खुराक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थिति. यह साबित हो चुका है कि धूप का मौसम अच्छे मूड में योगदान देता है। उपरोक्त सभी को देखते हुए, आपको टैनिंग छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस "सूरज से संवाद" सही ढंग से करने की आवश्यकता है।

"गलत" टैनिंग का खतरा

सूर्य की किरणों को अलग-अलग में तोड़ा जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण टैनिंग के लिए। दूसरे प्रकार की किरणें सिर्फ एक तन की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होती हैं। त्वचा में घुसकर, वे उत्पादन में योगदान करते हैं, जो त्वचा को रंग देता है। ये किरणें जलने का कारण बन सकती हैं, और अत्यधिक जोखिम के साथ, यहां तक ​​कि कोशिकाओं में डीएनए संरचनाओं को नष्ट कर देती हैं और कैंसर का कारण बनती हैं।

यूवीए किरणें त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, वे इसकी ऊपरी परतों में रहती हैं, जबकि मात्रा को कम करती हैं, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती हैं।

यूवीसी किरणें विशेष रूप से खतरनाक होती हैं, लेकिन ओजोन परत के कारण वे वायुमंडल में प्रवेश नहीं कर पाती हैं। इसीलिए ओजोन परत के पतले होने की समस्या इतनी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में यह अन्य महाद्वीपों की तुलना में थोड़ा पतला है, और निवासियों की शिकायत है कि सक्रिय धूप में गाड़ी चलाते समय कार से अपना हाथ बाहर निकालने पर भी आपको सनबर्न हो सकता है। वैसे तो इस देश में यह एक सामान्य सी बात है, एक तरह की आवश्यक प्रक्रिया है।

सनबर्न उन पहले खतरों में से एक है जो समुद्र तट पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। लेकिन समुद्र तट पर ही नहीं। धूप में रहना, उदाहरण के लिए, काम करते समय या स्पोर्ट्स खेल, ज्यादातर लोगों को अपनी त्वचा की रक्षा करने की आदत नहीं होती है और दिन के अंत में हमें लगता है कि हमारे कंधे जल गए हैं। तब सभी प्रकार के लोक उपचारों का उपयोग किया जाता है, लेकिन ये पहले से ही चोट लगने पर परिणामों को बेअसर करने के प्रयास हैं।

जली हुई त्वचा क्षतिग्रस्त त्वचा है। कोई आश्चर्य नहीं कि वह दर्द करती है, जलती है और शरमाती है। हालांकि कई लोग इसे कोई समस्या नहीं मानते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पराबैंगनी किरणें कोशिकाओं में डीएनए को नष्ट कर सकती हैं, और ठीक ऐसा ही जलने के साथ होता है। इसके अलावा, त्वचा अत्यधिक नमी खो देती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए बढ़ा हुआ खतराऑन्कोलॉजी की घटना।

सुरक्षित तन

संभावित परिणामों के आधार पर, बुनियादी नियमों को जानना महत्वपूर्ण है सुरक्षित कमाना. अजीब तरह से पर्याप्त है, समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले तन की तैयारी शुरू करना बेहतर है। अप्रैल-मई में सूर्य की पहली सक्रियता से शुरू होकर, आप सप्ताह में कई बार एक निश्चित मात्रा में धूप सेंक सकते हैं। इस अवधि के दौरान, सूर्य अभी तक सक्रिय नहीं है और छोटी खुराक में इसका प्रभाव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

टैन नियम:

एक अलग विषय बच्चे की टैनिंग है। बच्चों के लिए धूप में रहना कम उपयोगी नहीं है, लेकिन वे वयस्कों के साथ समान परिस्थितियों का सामना नहीं कर सकते। बच्चों की त्वचा इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती है आक्रामक प्रभाव, सूरज की तरह। वयस्कों की तुलना में सूर्य के संपर्क में आने की समय अवधि अधिक सीमित है। बहुत छोटे बच्चों को हल्के कपड़े पहनाने चाहिए। लिनन के कपड़ेशरीर को ढकने के लिए। आमतौर पर शिशुओं के लिए खुली धूप में न रहना और बहुत देर तक तैरना भी बेहतर होता है। ऐसे में आपको कमरे के तापमान पर पीने के लिए पानी देने की जरूरत है।

सौर ऊर्जा एक अद्भुत अवसादरोधी है। यह खूबसूरती से मजबूत करता है तंत्रिका तंत्रऔर उत्कृष्ट रूप से अवसाद की अभिव्यक्तियों का इलाज करता है। इसके अलावा, सनबर्न मेलेनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। मजबूत रक्त वाहिकाएं, हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की लोच को पुनर्स्थापित करता है और जल्दी बूढ़ा होने से रोकता है।

बचपन में रिकेट्स और वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में सूर्य के संपर्क की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, मानव शरीरविटामिन डी से समृद्ध - सबसे मूल्यवान निर्माण सामग्रीहड्डियों, बालों, दांतों, नाखूनों के लिए।

सुंदर तन भीएक प्राकृतिक ब्यूटीशियन है। यह शरीर पर सभी खामियों को छुपाता है: खिंचाव के निशान, मुँहासा, निशान, काले धब्बे. सेबोर्रहिया, न्यूरोडर्माेटाइटिस का इलाज करता है, मुंहासा, सोरायसिस। एक tanned आकृति पतली, अधिक उभरी हुई और अधिक आकर्षक लगती है। समुद्र तट पर पीड़ित होने के लिए कुछ है!

जोखिम

हर कोई जानता है कि सक्रिय धूप में लंबे समय तक रहने के कारण हमारी त्वचा टैन नहीं हो सकती है, लेकिन जल जाती है। नतीजतन, हमें सौंदर्य और स्वास्थ्य नहीं, बल्कि एक भद्दा बीमार शरीर और छुट्टी के कुछ खोए हुए दिन मिलेंगे।

इसके अलावा, बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से निर्जलीकरण होता है और समय से पूर्व बुढ़ापा. यह, निश्चित रूप से, उन लोगों को धमकी नहीं देता है जो छुट्टी पर जाते हैं, लेकिन यदि आप पुराने स्कूल के लोगों से संबंधित हैं और देश में महीने बिताना पसंद करते हैं, तो आपको यह याद रखना चाहिए।

यह भी याद रखना चाहिए कि पराबैंगनी किरणें विशेष रूप से मेलेनोमा में कैंसर की उपस्थिति को भड़काती हैं। एक विशेष जोखिम समूह में बड़ी संख्या में तिल वाले लोग होते हैं।

जैसा कि हम देखते हैं, उचित दृष्टिकोणसमुद्र में छुट्टी के समय तन - उपयोगी। चोट स्वस्थ व्यक्तियह केवल तभी हो सकता है जब बुनियादी सुरक्षा उपायों का पालन नहीं किया जाता है या लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहता है।

बच्चों, गर्भवती महिलाओं, हृदय रोगों और त्वचा की समस्याओं वाले लोगों को धूप में निकलने के दौरान विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

टैनिंग की तीव्रता निम्नलिखित मुख्य कारकों पर निर्भर करती है:

• सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक सबसे सक्रिय (और खतरनाक) सूरज;
• त्वचा जितनी अधिक सफेद होगी, वह उतनी ही खराब होगी और जलने का जोखिम उतना ही अधिक होगा;
• सूर्यस्नान बिंदु भूमध्य रेखा के जितना करीब होता है, सूर्य उतना ही अधिक सक्रिय होता है;
• हम समुद्र तल से जितना ऊपर उठते हैं, सूर्य उतना ही अधिक सक्रिय होता है;
• दूरी से जलाशय तक: करीब - अधिक तीव्र;
• शरीर का निर्जलीकरण सूर्य के सुरक्षित संपर्क के समय को काफी कम कर देता है;
• शरीर पर पानी (पसीना या पानी की बूंदें) टैनिंग को काफी तेज कर देता है।

हर व्यवसाय के अपने नियम होते हैं। यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो आपको बोनस मिलता है। यदि उनकी अनदेखी या उल्लंघन किया जाता है, तो सजा का पालन किया जाता है। धूप सेंकना सही नहीं तो होगी सजा:

• आँखों के नीचे झुर्रियाँ
• सूखे और भंगुर बाल
• सूजी हुई नाक और कान
• जला हुआ, फफोलेदार शरीर
• लू लगना।

सुरक्षित टैनिंग नियम

• अधिकांश सुरक्षित समयसुबह 9 बजे से 11 बजे तक और शाम 4 बजे से 7 बजे तक।
• शारीरिक प्रशिक्षण के बाद लगभग एक घंटे तक धूप में न निकलने की सलाह दी जाती है।
• सर्दी के बाद बच्चों के शरीर की तरह ही शरीर भी अल्ट्रावॉयलेट किरणों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। इसलिए, आपको धीरे-धीरे उनकी आदत डालने की जरूरत है। आमतौर पर प्रकृति ही हमें प्रदान करती है निर्बाध पारगमनसर्दियों से गर्मियों तक, लेकिन अगर आप जनवरी के शुरुआती दिनों में गर्म देशों में जा रहे हैं खुला सूरजआप 2 घंटे से अधिक नहीं रह सकते।
• सुनिश्चित करें कि आप निर्जलित न हों। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत सारा पानी या टॉनिक पीने की ज़रूरत है। हरी चाय. अन्यथा, शरीर से द्रव वाष्पित हो जाएगा - तथा शुष्क शरीरकिरणों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाते हैं। पीने की सलाह दी साफ पानी, क्योंकि केवल यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। स्प्राइट, कोका-कोला, फैंटा, अन्य नींबू पानी में बहुत अधिक मात्रा में घुली हुई चीनी होती है, इसलिए लीटर पीने के बावजूद शरीर सूखता रहेगा।
• अगर नहाने के बाद जल्दी जलने की कोई इच्छा नहीं है, तो आपको अपने आप को पोंछकर सुखा लेना चाहिए। अन्यथा, पानी की बूंदें एक आवर्धक लेंस के रूप में कार्य करेंगी। समुद्र के पानी में तैरने के बाद, स्नान करना सुनिश्चित करें, क्योंकि पानी सूखने के बाद नमक के क्रिस्टल एक आवर्धक कांच की भूमिका निभाएंगे। घास पर और पानी से दूर धूप सेंकना बेहतर है। पानी - किरणों को दर्शाता है, और रेत और पत्थर - बहुत गर्म।

• अधिक फल और सब्जियां खाएं। चूंकि ये खाद्य पदार्थ आसानी से पचने योग्य होते हैं, इसलिए इनमें बड़ी मात्रा में पानी और फाइबर होता है।
• में से एक आवश्यक नियमसुरक्षित टैनिंग का उपयोग करना है विशेष क्रीम(उन पर अधिक नीचे)।
• धूप में होंठ जल्दी सूखकर फट जाते हैं। आप नहीं चाहते दर्दउनका अभिषेक करो स्वच्छ लिपस्टिकसमुद्र तट पर जाने से पहले।
• कन्नी काटना लूऔर जल्दी झुर्रियाँआंखों के नीचे, आपको अपने साथ ले जाना चाहिए धूप का चश्माऔर हल्के हेडवियर।
• जलने से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप छाया में लेट जाएं। यह साबित हो चुका है कि छाया में भी शरीर 65 प्रतिशत तक तन जाता है। यदि आपके पास 2 सप्ताह का आराम है, तो कम धूप सेंकना बेहतर है, लेकिन बेहतर।
• शरीर के खुले क्षेत्रों को हटाने से त्वचा की संवेदनशीलता कई गुना बढ़ जाती है।
• अल्कोहल युक्त सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग contraindicated है: लोशन, इत्र, कोलोन, डिओडोरेंट। इस नियम के उल्लंघन से शुष्क त्वचा और एलर्जी का खतरा होता है।

हालाँकि नेटवर्क पर धूप सेंकने के तरीके के बारे में कई वीडियो हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप डॉक्टर की राय देखें:

धूप सेंकने के लिए पोज़

एक समान तन पाने के लिए, आपको पहले से ही स्क्रब और मास्क की मदद से वायु स्नान के सभी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, बहुत आगे बढ़ें और सही पोज़ लें।

• यदि आप लेटकर धूप सेंकना पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित शेड्यूल का पालन करें: 5-10 मिनट अपनी पीठ पर, 5-10 मिनट अपने पेट पर।
• हाथों को सूर्य की किरणों के लिए खोलना चाहिए। अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी गर्दन सफेद न रहे।
• आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर धूप सेंक सकते हैं। हर पांच मिनट में अपने शरीर का दूसरा भाग सूर्य की ओर करें।
• सनबाथिंग अवांछनीय है, क्योंकि किरणें त्वचा को असमान रूप से हिट करती हैं।

तन सबसे अधिक समान और सबसे तेज़ होता है सक्रिय आराम. फुटबॉल, बीच वॉलीबॉल, बैडमिंटन - सबसे अच्छा सहायकउन लोगों के लिए जो खूबसूरती से टैन करना चाहते हैं। पसीने की बूंदें धूप के प्रभाव को बढ़ा देती हैं, और सक्रिय आंदोलनशरीर को समान रूप से तन करने की अनुमति देता है।

विभिन्न प्रकार के सनस्क्रीन

आज क्रीम उद्योग इतना बड़ा हो गया है कि इस पर फैसला करना अक्सर मुश्किल हो जाता है सही चुनाव. इसके अलावा, सनबर्न के लिए और बाद में क्रीम भी उपलब्ध हैं। तो, वास्तव में मदद करने और नुकसान न करने के लिए किसे चुनना है?

तन के लिए

आधुनिक प्रोलोगेटर हैं विभिन्न तेल, स्प्रे, विशेष लोशन। इनमें एसपीएफ़ होता है और केवल त्वचा की ऊपरी परत के संपर्क में आते हैं। उन्हें शाम को धूप में निकलने के बाद साफ, सूखी त्वचा पर लगाना चाहिए। ये उत्पाद तन को लंबे समय तक बनाए रखते हैं।

सनबर्न से

ये एसपीएफ़, यूवीबी और यूवीए घटकों वाले उत्पाद हैं। एसपीएफ़ यूवी संरक्षण के लिए खड़ा है। यूवीबी और यूवीए - जलन और लालिमा से। यूवीए-अधिक मजबूत सुरक्षा. लेकिन इनमें से कोई भी उपाय मेलेनोमा को रोकने में 100 प्रतिशत प्रभावी नहीं है। उन्हें धूप में जाने से 20 मिनट पहले एक साफ, सूखे शरीर पर लगाया जाना चाहिए, न कि समुद्र तट पर आने पर, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि क्रीम को काम करना शुरू करने से पहले त्वचा में अवशोषित होना चाहिए।

और कई अभी भी खुद को क्रीम से अभिषेक करना पसंद करते हैं, 10 मिनट के बाद तैरने के लिए जाते हैं (इसके अवशेषों को धो लें) और फिर आश्चर्य करें कि उनके पास सनबर्न क्यों है।

दोपहर के बाद

इन क्रीमों में डीएचए होता है। यह एक सुखदायक और मॉइस्चराइजिंग एजेंट है। इसके इस्तेमाल से त्वचा में निखार आता है और वह स्वस्थ रहती है। यह एक शॉवर के बाद, सूखे शरीर पर, अधिमानतः रात में लगाया जाता है।

यदि आपके पास सनस्क्रीन, धूप सेंकने के बाद लोशन या कम से कम नियमित नहीं है बेबी क्रीम, तो आपको हमारी दादी-नानी की सलाह याद रखनी होगी। त्वचा को जलने से बचाने के लिए स्टार्च वाले आलू के रस का इस्तेमाल करना चाहिए, ककड़ी का रस, दही वाला दूध, दूध की मलाई, कच्ची जर्दी और साफ पानी।

और, सामान्य तौर पर, सूर्य जीवन, ऊर्जा, प्रफुल्लता है। धूप सेंकना, आपके स्वास्थ्य के लिए, बस सावधानियां याद रखें! इस लेख पर टिप्पणियों में अपना अनुभव साझा करें!

एक सुंदर और एकसमान तन हमें देखने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वह स्वस्थ भी है, इसलिए आपको उसकी रक्षा करना याद रखना चाहिए। त्वचा मेलेनोमा कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है, और इसका एक कारण अत्यधिक जोखिम है। पराबैंगनी विकिरण.

सूर्य के लाभ

सूर्य का प्रकाश हमारे लिए अवश्य ही लाभदायक होता है। प्रत्येक चिकित्सक (यदि, उदाहरण के लिए, हम अवसाद से पीड़ित हैं) सूर्य के रूप में उपयोग करने की सलाह देंगे सबसे अच्छी दवा. सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से हमारे शरीर में हैप्पी हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन होता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारा शरीर सूरज की बदौलत विटामिन डी का उत्पादन करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर छोटे बच्चों के लिए, क्योंकि इस विटामिन की कमी से रिकेट्स हो जाता है। वयस्कों में, बदले में, इसकी कमी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में योगदान करती है और कंकाल प्रणाली की चोट और फ्रैक्चर की संवेदनशीलता को बढ़ाती है। इसके अलावा, विटामिन डी अप्रत्यक्ष रूप से हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह वह है जो आपको कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो बदले में सामान्य रक्त जमावट, हृदय ताल के स्थिरीकरण और इष्टतम दबाव के लिए जिम्मेदार होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं सूरज की रोशनीहमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है, न कि केवल आकर्षक के लिए उपस्थितिहालांकि हममें से ज्यादातर लोग टैन की वजह से ही लंबे समय तक धूप में रहने की कोशिश करते हैं।

हालाँकि, आइए इस कथन को न भूलें कि सनबाथिंग सहित हर चीज़ में आपको संयम बरतने और समझदारी से काम लेने की ज़रूरत है। जो लोग इसे लंबे समय तक संपर्क में रखते हैं sunbeamsएक तन की खातिर, उन्हें मेलेनोमा होने का खतरा होता है।

कैंसर के अलावा, अत्यधिक टैनिंग से कई अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• त्वचा की रंजकता में वृद्धि।
• विटिलिगो रोग।
• एलर्जी।
• त्वचा की उम्र बढ़ना।
• आघात।

सुरक्षित तन

सनबर्न सौर विकिरण के खिलाफ शरीर की रक्षा का परिणाम है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में मेलेनिन का संचय होता है, जो वर्णक के लिए जिम्मेदार होता है गाढ़ा रंगत्वचा। चाहे वह चॉकलेट हो, सुनहरा या लाल रंग का रंग काफी हद तक त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है, और विशेष रूप से आपके फोटोोटाइप पर।

तीन मुख्य फोटोटाइप हैं। अपना निर्धारण करना और सुरक्षित टैनिंग के लिए सही कार्यक्रम चुनना महत्वपूर्ण है:

• फोटोटाइप I - उत्तरी यूरोपीय- बहुत से लोगों की विशेषता हल्के रंगचेहरा, नीली आंखेंऔर गोरा या लाल बाल। किरणों की क्रिया के तहत, त्वचा लाल हो जाती है और तन के बजाय जल जाती है। यदि आप इस समूह में हैं, तो आपको 30 से ऊपर एसपीएफ़ के साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करके सूर्य के नीचे होना चाहिए, कुछ दिनों के बाद आप गुणांक को 20 तक कम कर सकते हैं, और दस दिनों के बाद - 10-15 के मान तक।
• फोटोटाइप II - मध्य यूरोपीय- औसत रंग वाले लोगों के लिए विशिष्ट। त्वचा धूप में लालिमा के साथ प्रतिक्रिया करती है, लेकिन फिर जल्दी से भूरी हो जाती है। इससे पहले कि आप धूप सेंकना शुरू करें, 10-15 के यूवी प्रोटेक्शन फैक्टर वाली क्रीम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, कुछ दिनों के बाद आप इस आंकड़े को 8 तक कम कर सकते हैं, और फिर इसे पूरी तरह से घटाकर 4 कर सकते हैं।
• फोटोटाइप III - दक्षिण यूरोपीय- लोगों की विशेषता गाढ़ा रंगचेहरे के। अगर आप उनमें से एक हैं, तो पहले एसपीएफ़ 8 का इस्तेमाल करें और फिर एसपीएफ़ 4 का इस्तेमाल करें।

सुरक्षित टैनिंग नियम

धूप सेंकते समय सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करें:

• सनस्क्रीन को हमेशा ध्यान में रखें और अपने लिए सही फिल्टर वाले कॉस्मेटिक्स चुनें।शरीर पर कुछ हैं संवेदनशील स्थान, जो क्रीम के साथ प्रचुर मात्रा में चिकनाई के लायक हैं। यह नाक, पलकें, आंखों के नीचे और मुंह के आसपास के क्षेत्र हैं। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि क्रीम के बार-बार और भारी उपयोग के कारण हो सकता है उलटा भी पड़उदाहरण के लिए चकत्ते। हम आपके सिर को सीधी धूप से बचाने के लिए धूप का चश्मा और टोपी पहनने की भी सलाह देते हैं।

• दोपहर (10-2 बजे) के आसपास सूरज के संपर्क में आने से बचें।
• पहले दिन जब आप धूप सेंकने जाएं, तो धूप में निकलने को 15 मिनट तक सीमित रखें।
• आप अपने आपको सुरक्षित करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप छाया में समय बिताने की योजना बना रहे हैं, तो ध्यान रखें कि 80% विकिरण परावर्तित होता है, उदाहरण के लिए, पानी से, और इसलिए आप इसके संपर्क में आएंगे। छोटे बच्चों को छाया में छोड़ते समय इस बात का ध्यान रखें।
• देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं, विशेष रूप से तथाकथित सहज पदार्थों के लिए जो सनबर्न का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूरज के लंबे समय तक संपर्क में रहने से सेंट जॉन पौधा का नियमित सेवन गंभीर रंजकता पैदा कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप विटिलिगो और कैंसर हो सकता है।
• विटामिन ए और सी पर नजर रखें, क्योंकि उनकी अधिकता सूरज के साथ मिलकर एलर्जी का कारण बनती है।
• अगर आप बीच पर जा रही हैं तो मेकअप और परफ्यूम से दूर रहें। धूप के संपर्क में आने पर कॉस्मेटिक्स से एलर्जी हो सकती है।

सुरक्षित टैनिंग में सोलारियम का उपयोग भी शामिल है।यहां नियंत्रण खोना विशेष रूप से आसान है और यहां तक ​​कि इसके आदी हो जाते हैं कृत्रिम सूरज(टैनोरेक्सिया)।

सोलारियम में कई विशेषताएं हैं। सबसे पहले, सुरक्षात्मक क्रीमयूवी फिल्टर यहां काम नहीं करते। दरअसल, कृत्रिम धूप के सामने हमारी त्वचा के पास खुद को बचाने का कोई मौका नहीं होता है। इसलिए सभी आशा करते हैं व्यावहारिक बुद्धि. धूपघड़ी में चरणों में धूप सेंकना, कुछ मिनटों से शुरू होकर प्रत्येक सत्र के साथ इसकी अवधि बढ़ाना।

त्वचा की देखभाल

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आदर्श प्राप्त करना सना हुआ रंगत्वचा, हम इसे यथासंभव लंबे समय तक रखना चाहते हैं। बेशक, एक स्थायी तन प्रभाव असंभव है, लेकिन इसके गायब होने को धीमा करने में मदद करने के कई तरीके हैं:

• तनी हुई त्वचा की देखभाल समुद्र तट से आने के बाद शुरू होती है। यह पूरी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए। यह विशेष रूप से अच्छा है अगर क्रीम और बाम में टाइरोसिन होता है। यह पदार्थ सुखद त्वचा का रंग बनाए रखने में मदद करेगा।
• अगर सूरज की वजह से लालिमा और जलन होती है, तो पैन्थेनॉल और मुसब्बर के साथ तैयारियों का उपयोग करें। अगर आपकी त्वचा पर छाले पड़ रहे हैं, तो धूप से बचें और कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें। जलने के खिलाफ एक विशेष मरहम भी आपकी बहुत मदद करेगा।
• अपने तन को तरोताजा करने के लिए सप्ताह में एक बार छुट्टी से लौटने के बाद एक्सफोलिएट करें। हम टाइरोसिन के अतिरिक्त के साथ पुनर्जनन और गहराई की भी सलाह देते हैं।
• सूरज के संपर्क में आने के बाद की त्वचा शुष्क और निर्जलित हो जाती है तेजी से बुढ़ापा. इसलिए, हमें कॉस्मेटिक तैयारियों को मॉइस्चराइजिंग और चौरसाई करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
• में अच्छा समाधान दैनिक संरक्षणटैनिंग के लिए, साथ ही त्वचा को छुट्टियों के लिए तैयार करने और प्रभाव को लम्बा करने के लिए सांवली त्वचासही पूरक आहार हैं। ये दवाएं से बचाने में मदद करती हैं हानिकारक प्रभावविकिरण और त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम। इनमें शामिल हैं: हॉर्सटेल का अर्क, बीटा-कैरोटीन की उच्च खुराक, विटामिन सी और ई।

सूर्य हमारा महान सहयोगी है, स्वास्थ्य और की असाधारण खुराक है आपका मूड अच्छा हो. हालांकि, बाकी सब चीजों की तरह, इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सूरज के अत्यधिक या लंबे समय तक संपर्क में रहने से मेलेनोमा, सनबर्न और स्ट्रोक और यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

यदि आपके लंबे समय तक धूप में रहने का एकमात्र कारण सुंदर तन है, तो एक बात न भूलें। साधारण तथ्य- जल्द ही टैन उतर जाएगा, और नकारात्मक परिणामआपकी लापरवाही हमेशा के लिए रह सकती है। क्या यह जोखिम के लायक है? इसके अलावा, प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके हैं सुंदर छायात्वचा - और।

कुछ लोग सुंदर तन का सपना भी नहीं देखते हैं। इसके अलावा, पराबैंगनी विकिरण की थोड़ी मात्रा स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उसी तरह, अधिक धूप खतरनाक है, और धूप में रहने के नियमों का पालन न करने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

इसलिए, आपको सुरक्षित टैनिंग के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और जोखिम से बचा जा सकेगा। और धूप में कैसे स्नान करें, आप इस लेख में जान सकते हैं।

एक तन क्या है?

सनबर्न पराबैंगनी प्रकाश के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया है। अगर बोलना है सदा भाषा, तब एपिडर्मिस की कोशिकाओं में मेलेनिन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर को अतिरिक्त धूप से बचाती है।

यही है, वह कॉस्मेटिक प्रभाव, विशेष रूप से एक समान तन के प्रेमियों के लिए मूल्यवान, वास्तव में है रक्षात्मक प्रतिक्रिया.

तंत्र जिसके द्वारा मेलेनिन त्वचा की रक्षा करता है वह दुगुना है। सबसे पहले, यह एक ऑप्टिकल स्क्रीन है जो अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करती है। यह विकिरण द्वारा उत्पन्न मुक्त कणों को भी नष्ट करता है।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह सुरक्षा पूर्ण नहीं है, इसकी एक सीमा है और कैसे हल्की त्वचा, टैन करना जितना कठिन है, जिसका अर्थ है कि यह हानिकारक कारकों से कम सुरक्षित है।

सनबर्न के फायदे और नुकसान

सनबर्न एक अत्यंत बहुमुखी घटना है, इसलिए समुद्र तट पर जाने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि इससे क्या अधिक होगा - लाभ या हानि। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नीचे चर्चा की जाने वाली हर चीज विशेष रूप से धूप में टैनिंग से संबंधित है, एक धूपघड़ी के लाभ और हानि एक अलग मुद्दा है जिसके लिए एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा की आवश्यकता होती है।

टैनिंग के फायदे

• त्वचा में विटामिन डी का निर्माण (कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक);
• हड्डी और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत बनाना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• के खिलाफ लड़ाई और सूजन त्वचा रोग;
• के मरीजों को राहत ऐटोपिक डरमैटिटिस(केवल छूट में);
• सौंदर्य प्रभाव।

पराबैंगनी किरणों के लाभकारी गुण तभी ध्यान देने योग्य होते हैं थोड़े समय के लिए रुकनाधूप में!

सनबर्न का नुकसान

अगर धूप सेंकना फायदेमंद है, तो धूप सेंकते समय आपको क्यों सावधान रहना चाहिए? यदि आप समुद्र तट पर हैं लंबे समय तक(जैसा कि पर्यटक अक्सर रिसॉर्ट क्षेत्रों में करते हैं), तब टैनिंग का नुकसान ध्यान देने योग्य हो जाता है:

• प्रतिरक्षा में कमी, जुकाम की प्रवृत्ति;
• त्वचा का ज़्यादा गरम होना;
• लू लगना;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का त्वरण;
• घातक ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता है।

जैसे ही समुद्र तट का मौसम आता है, बहुत से लोग सोच रहे हैं "पहले धूप में कैसे तन पाएं चॉकलेट रंग? लेकिन यह मत भूलो कि टैनिंग एक हानिरहित प्रक्रिया नहीं है, आपको चरम पर जाने की आवश्यकता नहीं है। हल्का और एकसमान टैन प्राप्त करना और त्वचा को स्वस्थ रखना बेहतर है।

सूर्य के प्रकाश का हानिकारक प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होता है, लेकिन कुछ समय बाद, कभी-कभी काफी लंबे समय तक, इसलिए नुकसान का तुरंत पता लगाना असंभव होता है।

मतभेद औरटेनिंग

मतभेद

इससे पहले कि आप सक्रिय रूप से धूप सेंकना शुरू करें, आपको खुद को धूप सेंकने के लिए मतभेदों से परिचित कराना चाहिए:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• पुरानी दिल की विफलता;
• तपेदिक (डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है);
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• संयोजी ऊतक रोग;
• भारी जोखिम प्राणघातक सूजनत्वचा;
• कुछ दवाओं के साथ उपचार (ऑन्कोलॉजिकल रोगों की कीमोथेरेपी, एंटीबायोटिक्स, फोटोसेंसिटाइज़र)।
• इसके लिए किसी विशेषज्ञ के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है, खासकर अगर उनकी दुर्दमता के संकेत हैं। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति धूप में टैनिंग के लिए एक contraindication है।

संकेत

इसके विपरीत, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब सूर्य की किरणें और चलती हैं ताजी हवाआवश्यकता है:

• संक्रामक रोगों के बाद वसूली अवधि;
• विटामिन डी की कमी के कारण स्थितियां;
• अवसादग्रस्त राज्य;
• शिक्षा के प्रति झुकाव।

मुद्दे का सौंदर्य पक्ष - एक सुंदर तन भी पाने की इच्छा - एक संकेत नहीं माना जाता है।

एक सुरक्षित तन कैसे प्राप्त करें

टैनिंग फायदेमंद है या नुकसानदायक, बरती जाने वाली सावधानियों पर निर्भर करता है। यह समझने के लिए कि धूप में कैसे ठीक से धूप सेंकना है, आप सबसे लोकप्रिय प्रश्नों पर विचार कर सकते हैं जो पुरुषों और महिलाओं में रुचि रखते हैं:

1. आप कब धूप सेंक सकते हैं और क्यों?

2.धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है?

सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक धूप में रहना विशेष रूप से खतरनाक है। दोपहर के सूरज की सीधी किरणें जल्दी से अधिक गर्मी, धूप की कालिमा और एक मजबूत नकारात्मक विलंबित प्रभाव पैदा करती हैं।

धूप में धूप सेंकना किस समय बेहतर है, यह जानकर आपको इस नियम का उल्लंघन नहीं करना चाहिए! दिन के मध्य में सूर्य की किरणें बहुत खतरनाक होती हैं, आपको इनके नीचे ज्यादा देर नहीं रहने देना चाहिए। ऐसा टैन नुकसान ही पहुंचाएगा।

3.आप कब तक धूप सेंक सकते हैं?

सामान्य तौर पर, 1 घंटे से अधिक समय तक समुद्र तट (या धूप सेंकने के लिए अन्य स्थान) पर रहने की सिफारिश की जाती है। धूप में लेटने के बाद हर 10-15 मिनट में ब्रेक लेना भी जरूरी है। उदाहरण के लिए, आप तालाब में तैरने जा सकते हैं या छायांकित क्षेत्र में टहल सकते हैं।

4.तन पाने के लिए धूप में रहने में कितना समय लगता है?

प्रश्न बहुत ही व्यक्तिगत है। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग गति और तीव्रता से तानता है। लेकिन हर किसी को माप का पालन करने की ज़रूरत है: थोड़ा सा धूप सेंकना बेहतर है, और एक भी, सुंदर और प्राप्त करें स्वस्थ तनपहले दिन जलने की तुलना में और कई अप्रिय परिणाम होते हैं।

अनुशंसित सर्वप्रथमसमुद्र तट का मौसम धूप सेंकना शुरू करें पीठ पर 5 मिनट और पेट पर 5 मिनट के लिए, फिर धीरे-धीरे इस खुराक को कुल समय के एक घंटे तक बढ़ाएं. तो त्वचा धीरे-धीरे पराबैंगनी विकिरण के अनुकूल हो जाती है।

5.आप किस तापमान पर धूप सेंक सकते हैं?

यदि आप सुबह या शाम को समुद्र तट पर हैं, तो आप देखेंगे कि इस समय तापमान अधिक नहीं है। वह वह है जो इष्टतम है - 20-25 डिग्री सेल्सियस, हालांकि जिन लोगों को ज़्यादा गरम होने का खतरा नहीं है, वे उच्च तापमान पर धूप सेंक सकते हैं।

6.आप किस तरह का सनस्क्रीन इस्तेमाल करते हैं?

टैनिंग उत्पादों और सनस्क्रीन को अलग-अलग चुना जाना चाहिए। ब्यूटीशियन से सलाह लेना उचित है। लेकिन सामान्य नियमऐसे - हल्के संवेदनशील त्वचा पर विशेष रूप से समुद्र तट के मौसम की शुरुआत में तन बढ़ाने वाले का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

सही चुना गया गुणवत्ता वाला उत्पादआपको तन पाने में मदद करता है और धूप में नहीं जलता।

7.नहाने से सनबर्न कैसे प्रभावित होता है?

नहाते समय पानी त्वचा को ठंडा करता है, लेकिन पराबैंगनी किरणें इसकी सतह के नीचे लगभग एक मीटर की गहराई तक प्रवेश करती हैं। इसलिए, पानी में होने के कारण, एक व्यक्ति भी तन जाता है, और नहाने के बाद आपको एक छतरी के नीचे रहने की आवश्यकता होती है।

8.टैनिंग के दौरान आपको कितनी बार अपने शरीर की स्थिति बदलनी चाहिए?

सबसे सम और लाभकारी तन के लिए, आपको हर 5-10 मिनट में पलटना होगा। शान्त होना पैरों से बेहतरसूर्य को, तब पूरा शरीर समान रूप से प्रकाशित होगा। आप समुद्र तट पर नहीं सो सकते - इससे सनबर्न का खतरा बढ़ जाता है।

9.शरीर के किन अंगों को धूप से बचाना चाहिए?

सबसे पहले, सिर। इसे हल्के हेडड्रेस या दुपट्टे से ढंकना चाहिए, खासकर जब पीठ पर धूप सेंक रहे हों।

चेहरे को विशेष रूप से नाक और आंखों के आसपास सनस्क्रीन के साथ सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए। धूप के चश्मे की भी सिफारिश की जाती है।

स्तन ग्रंथियों और जननांगों को भी सूर्य की किरणों के संपर्क में नहीं आना चाहिए, इसलिए टॉपलेस टैनिंग या बिना स्विमसूट की सिफारिश नहीं की जाती है।

10.समुद्र में सनबर्न में क्या अंतर है?

समुद्र पर, नदी के किनारे के विपरीत, एक हवा होती है जो ठंडक पैदा करती है और टैनिंग की प्रक्रिया को और अधिक सुखद बनाती है। लेकिन इसमें सनबर्न का खतरा भी होता है, क्योंकि यह अतिरिक्त जोखिम को छुपाता है।

11.क्या सर्दियों में टैन करना संभव है?

सर्दियों में पराबैंगनी विकिरण का स्तर समान रहता है, इसलिए जो लोग बहुत अधिक बाहर जाते हैं, साल भरचेहरे पर टैन बना रहता है।

एक सुंदर और समान तन कैसे प्राप्त करें?

चर्मशोधन न केवल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्रक्रिया है, बल्कि एक सौंदर्य उद्देश्य वाली प्रक्रिया है। लेकिन खूबसूरत दिखने के लिए आपको टैन भी होना जरूरी था। और एक सुंदर तन पाने के लिए धूप में कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से धूप सेंकना है? उस पर अधिक नीचे:

पहला चरण - टैनिंग की तैयारी

तन से भी शुरू होता है उचित तैयारीसमुद्र तट की ओर। वसंत के बाद से समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार करना जरूरी है। प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है, जिसमें मुख्य रूप से विटामिन ए, ई और सी होते हैं।

फिर आपको त्वचा को ठीक से साफ करने के लिए समय निकालने की जरूरत है। रोजाना नहाने के अलावा, स्क्रब और अन्य डीप क्लींजिंग उत्पादों का इस्तेमाल हर एक या दो सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए।

समुद्र तट पर जाने से ठीक पहले, आपको हल्का नाश्ता करने, स्नान करने, सनस्क्रीन के साथ अपनी त्वचा को धुंधला करने की आवश्यकता है।

समुद्र तट से पहले सौंदर्य प्रसाधन, इत्र और डिओडोरेंट का उपयोग करना अस्वास्थ्यकर है।

विषय में अतिरिक्त बालशरीर पर, तो आप उन्हें हटाने के एक या दो दिन बाद समुद्र तट पर जा सकते हैं।

दूसरा चरण - प्रत्यक्ष कमाना

आपको कई चरणों में धूप सेंकने की जरूरत है। शुरू करने के लिए - पीठ पर, पेट पर और दोनों तरफ 5 मिनट। ऐसे में सिर ढकना जरूरी है।

फिर आपको 20 मिनट के लिए छाया में जाने की जरूरत है। छाया में आप सनस्क्रीन की परत को अपडेट कर सकते हैं। फिर आप सत्र को दोहरा सकते हैं, शरीर की प्रत्येक स्थिति में 1 मिनट जोड़ सकते हैं, और फिर छाया में आराम कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए एक सुंदर तन पाने का एक और तरीका है जो समुद्र तट पर लेटना पसंद नहीं करते। चूँकि सूरज की किरणें पानी में लगभग एक मीटर की गहराई तक प्रवेश करती हैं, उथले पानी में सक्रिय तैरने से लेंस प्रभाव पैदा होगा और टैन पूरी तरह से गिर जाएगा।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पानी छोड़ते समय अपने आप को तौलिये से नहीं सुखा सकते।

इस प्रकार, आप प्रभावी ढंग से और समान रूप से धूप में तन सकते हैं, और एक उपयोगी प्राप्त कर सकते हैं शारीरिक गतिविधितैरने के रूप में।

किसी भी मामले में, आपको समुद्र तट पर ले जाने की जरूरत है मिनरल वॉटर- यह त्वचा की प्राकृतिक नमी को बहाल करेगा।

तीसरा चरण - सनबर्न के बाद त्वचा की देखभाल

समुद्र तट के बाद, आपको घर या अपने होटल के कमरे में लौटने की जरूरत है, बिना वॉशक्लॉथ, साबुन या अन्य क्लीन्ज़र के शॉवर लें।

त्वचा को साफ करने के लिए ही इस्तेमाल किया जा सकता है नाजुक जेलनहाने के लिए!

फिर आपको त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम या एक विशेष आफ्टर-सन लोशन लगाना चाहिए। अगर धूप सेंकने के बाद और जल प्रक्रियाएंमैं आराम करना और लेटना चाहता हूं, अपने आप को इससे इनकार मत करो।

यह न केवल धूप में सही ढंग से धूप सेंकने के लिए आवश्यक है, बल्कि बाद में त्वचा की देखभाल करने के लिए भी आवश्यक है!

सनबर्न और त्वचा की लाली के इलाज के लिए, विशेष उत्पादों का उपयोग किया जाता है, फैटी पौष्टिक क्रीम, और लोक व्यंजनोंखट्टा क्रीम और वनस्पति तेलों पर आधारित।

एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण - सनबर्न के क्षेत्र में आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

तीनों चरणों को पूरा करने से हर महिला को धूप में अच्छी तरह से और खूबसूरती से टैन करने में मदद मिलेगी।

सुंदर, चिकनी और स्वस्थ तन- यह मुश्किल नहीं है। एक सुंदर त्वचा का रंग प्राप्त करने के लिए और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं, सुरक्षित रहने के नियम और तन अच्छा.

के साथ संपर्क में

नमस्कार दोस्तों!

एक अद्भुत कांस्य रंग की तनी हुई त्वचा सुंदर है, यह उपयोगी है, यह अब फैशनेबल है!

बहुत से लोग वसंत-गर्मियों के दिनों का उपयोग करते हुए, त्वचा पर एक सुंदर, समान तन पाने के लिए, और इस सुंदरता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए भी प्रयास करते हैं।

सूर्य की किरणें हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होती हैं, यह बात लंबे समय से किसी से छिपी नहीं है।

और सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन बहुत से लोग परिपूर्ण होने की कोशिश कर रहे हैं सुंदर स्वर tanned त्वचा और जितना संभव हो उतना विटामिन डी, जो हमारा शरीर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में पैदा करता है, कई गलतियाँ करता है।

और ऐसी गलतियों के परिणाम बहुत दु:खद हो सकते हैं।

इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि धूप में कैसे ठीक से धूप सेंकना चाहिए, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

इस लेख से आप सीखेंगे:

धूप में कैसे स्नान करें - उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स

एक तन क्या है?

तन - काला पड़ना त्वचा, जिससे हमारी त्वचा पराबैंगनी धूप के साथ-साथ कृत्रिम स्रोतों (टैनिंग बेड) के संपर्क में आने पर प्रतिक्रिया करती है।

इस तरह के प्रभाव में, त्वचा (इसकी सतह परत - एपिडर्मिस) में प्रतिक्रियाएं होने लगती हैं, और त्वचा सक्रिय रूप से एक विशेष वर्णक - मेलेनिन का उत्पादन करने लगती है।

यह मेलेनिन है जो हमारी त्वचा को भूरे रंग में रंगता है।

मेलेनिन उत्पादन का सार त्वचा की सुरक्षा है, और, तदनुसार, संपूर्ण जीव पराबैंगनी प्रकाश के हानिकारक कारक के रूप में, जो इस तथ्य के बावजूद कि उनके पास शरीर के लिए एक निश्चित और बहुत महत्वपूर्ण लाभ है, अभी भी हैं काफी आक्रामक।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि धूप सेंकना उपयोगी है, और एक सुंदर, सक्षम तन का अपना "प्लसस" है।

धूप सेंकना आपके लिए अच्छा क्यों है?

मुख्य पर विचार करें लाभकारी गुणधूप में सही टैनिंग:

• पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, हमारा शरीर त्वचा में सक्रिय रूप से विटामिन डी का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

यह सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि भोजन से मिलने वाला कैल्शियम हमारे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है।

यदि शरीर द्वारा कैल्शियम का अधूरा अवशोषण होता है, तो जल्द ही यह ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के ऊतकों को नरम करना) और बच्चों में रिक्तियों के विकास से भरा होगा।

महत्वपूर्ण!!!

ताकि शरीर उत्पादन कर सके दैनिक दरविटामिन डी, रोजाना 15 मिनट धूप में रहने के लिए पर्याप्त है, अधिमानतः के साथ न्यूनतम राशिशरीर पर कपड़े (में गर्म समयवर्ष), और यह पूरे वर्ष किया जाना चाहिए, न कि केवल वसंत और गर्मी के दिनों में।

इसके अलावा, अगर सूरज तेज नहीं चमकता है और बाहर ठंड है, तो ताजी हवा में रहना खुला आसमानअभी भी हमारी कोशिकाओं को पराबैंगनी विकिरण का एक निश्चित हिस्सा प्रदान करेगा, जिसके लिए हमारा शरीर जितना हो सके उतना विटामिन डी का उत्पादन करेगा। कुछ भी नही से अच्छा है!

इसलिए, पूरे वर्ष ताजी हवा में घूमना, दैनिक दिनचर्या में अनिवार्य होना चाहिए!

यदि कोई व्यक्ति उत्तर के क्षेत्र में रहता है, विशेष रूप से इसके चरम क्षेत्रों में, जहां वर्ष में बहुत कम सूरज होता है, तो "उत्तरी रातें" कहाँ होती हैं, जब यह दिन और रात दोनों में अंधेरा होता है तो क्या करें?

एक निकास है!

ऐसे में जरूरी है कि बाहर से विटामिन डी का अतिरिक्त सेवन किया जाए। इस विशेष तैयारी में पूरी मदद करें।

आज उनमें से एक बड़ी संख्या है, वे बहुत सस्ती हैं, और आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे - एक विशाल चयन पाया जा सकता है यहाँ

• टैनिंग की प्रक्रिया में मजबूती आती है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर सभी प्रकार के अप्रिय के लिए उत्कृष्ट प्रतिरोध विकसित करता है संक्रामक रोग(बैक्टीरिया और वायरल दोनों)।
• सूरज की किरणें शरीर में एक विशेष हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करती हैं, इसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है। व्यक्ति एक उछाल महसूस करता है जीवर्नबलऔर सद्भाव।

• जब शरीर सूर्य की किरणों से उत्तेजित होता है, तो सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों में सबसे महत्वपूर्ण उपचार प्रक्रियाएं होती हैं, शरीर कायाकल्प और विषहरण की प्रक्रिया शुरू करता है।
• यूवी प्रकाश मुँहासे, मुँहासे, एक्जिमा, और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में, सोरायसिस जैसी त्वचा की समस्याओं के लिए चमत्कार कर सकता है!

एक दिलचस्प तथ्य हालिया वैज्ञानिक और चिकित्सा अनुसंधान है, जो बताता है कि पराबैंगनी किरणें महिलाओं और पुरुषों में सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रजनन प्रणालीसामान्य तौर पर, और विशेष रूप से, कामेच्छा के स्तर को बढ़ाता है!

सनबाथिंग से हमारे शरीर को मिलने वाले इतने सारे फायदों के बावजूद, टैनिंग के अपने "नुकसान" हैं।

सनबर्न से आप खुद को क्या नुकसान पहुंचा सकते हैं?

यह हमेशा याद रखना चाहिए कि तन ही (शरीर की त्वचा का काला पड़ना) सबसे पहले, हमारे शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसे हमारे शरीर को अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण और अधिक गर्मी से बचाने के लिए बनाया गया है। आंतरिक अंग(जो बहुत खतरनाक है!)।

यह तर्कसंगत है कि यदि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना 100% सुरक्षित होता, तो शरीर इससे अपना बचाव नहीं कर पाता!

• अत्यधिक यूवी एक्सपोजर से सनबर्न के साथ-साथ डर्मेटाइटिस (एलर्जी) भी हो सकता है।
• सनबर्न के दुरुपयोग से त्वचा की फोटोएजिंग होती है। अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण ऊतकों में कोलेजन फाइबर को नष्ट कर देता है, और त्वचा सुस्त, परतदार हो जाती है, अपनी लोच खो देती है, शुष्क, खुरदरी, पूरी तरह से अनाकर्षक और दिखने में अस्वास्थ्यकर हो जाती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।
• सक्रिय धूप सेंकने के सभी प्रेमियों के त्वचा विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अत्यधिक मात्रा में पराबैंगनी विकिरण से होने वाला नुकसान तुरंत प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन इसका प्रभाव विलंबित होता है। इसका अर्थ है कि अत्यधिक-हानिकारक विकिरण का संचयी प्रभाव धीरे-धीरे और निश्चित रूप से घटित होगा, और बाद में यह त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है!!!
• इसलिए, सुरक्षित और के लिए उचित कमानारोजाना केवल 15-20 मिनट धूप में रहना काफी होगा।

कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से धूप में स्नान करें?

इन मूल बिंदुओं को याद रखें - धूप में कैसे धूप सेकें:

1. शरीर को धूप की हानिकारक अधिकता से बचाने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान देना आवश्यक है, बिना कट्टरता के धूप सेंकना, विशेष रूप से वसंत-गर्मियों की अवधि के दौरान, जब सूर्य सबसे अधिक सक्रिय होता है। यह विशेष रूप से लाल बालों वाले और सफेद चमड़ी वाले लोगों के लिए सच है, क्योंकि उनकी त्वचा काले और काले बालों वाले लोगों की तुलना में बहुत कम मेलेनिन पैदा करती है।
2. किसी भी मामले में आपको पहले दिन लंबे समय तक धूप सेंकना नहीं चाहिए! आप अधिकतम के रूप में कम से कम सनबर्न प्राप्त कर सकते हैं - और अपनी पूरी आगामी छुट्टी को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं (यदि आप छुट्टी पर गए थे)।
3. स्वस्थ और सुरक्षित टैनिंग का सिद्धांत क्रमिक है। कुछ मिनटों से शुरू करें, धीरे-धीरे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करें।
4. त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं कि सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी प्रवासधूप में - भोर से 9-10 बजे तक, और शाम को - 16 बजे से सूर्यास्त तक।
5. और 11 से 16 की अवधि सबसे खतरनाक होती है!
6. याद रखें कि वसंत में सूरज, हालांकि यह कोमल और कोमल लगता है, और गर्मियों में उतना जलता नहीं है, काफी सक्रिय है, और वसंत में आपको गर्मियों की तरह ही त्वचा की समस्या हो सकती है! कोई भी महिला कहेगी कि त्वचा पर उम्र के धब्बे जैसी परेशानियाँ वसंत में दिखाई देती हैं!
7. अनिवार्य, हमेशा, हर दिन इस्तेमाल किया जाना चाहिए सनस्क्रीनत्वचा के लिए! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले दिन धूप सेंकते हैं, दसवें या पूरी गर्मी पहले से ही!
8. एसपीएफ़ हमेशा हाथ में होना चाहिए।
9. सक्रिय धूप की अवधि के दौरान चेहरे, गर्दन, डेकोलेट और शरीर पर त्वचा के अन्य उजागर क्षेत्रों पर पहले सनस्क्रीन लगाए बिना घर से बाहर निकलना असंभव है!
10. सभी सनस्क्रीन को आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार चुना जाना चाहिए।
11. सूरज के संपर्क के पहले दिनों में, आपको जलने, शुष्क त्वचा और उम्र के धब्बों की उपस्थिति को रोकने के लिए अपने लिए अधिकतम सुरक्षा चुनने की आवश्यकता है।
12. एसपीएफ़ कारक के साथ सुरक्षात्मक लिप बाम खरीदना सुनिश्चित करें।
13. विशेष रूप से संवेदनशील त्वचाक्रीम की एक बड़ी परत के साथ आंखों के चारों ओर सुरक्षित रहें। अस्तित्व विशेष साधनके लिए विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रत्वचा।
14. बालों को भी संरक्षित करने की आवश्यकता होती है, और कई उत्पादों (स्प्रे, बाम, तेल, धूप से सुरक्षा कारक वाले तरल पदार्थ) को इसकी मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है।
15. लेंस के साथ धूप का चश्मा खरीदना सुनिश्चित करें जिसमें एसपीएफ़ फ़िल्टर का अच्छा स्तर हो।
16. टोपी का प्रयोग अवश्य करें। यह बहुत अच्छा है अगर यह एक टोपी है चौड़ा किनाराअपना चेहरा ढंकना।
17. याद रखें कि छाया में एक सुंदर, और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित तन प्राप्त किया जा सकता है! इसके लिए धूप में "भूनने" की कोई ज़रूरत नहीं है, जिससे आपकी त्वचा तेजी से उम्र बढ़ने और जलने और कैंसर के खतरे को उजागर करती है!
18. जान लें कि यदि आप सक्रिय रूप से धूप में चलते हैं, और धूप में आरामकुर्सी में स्थिर नहीं रहते हैं, तो तन आपकी त्वचा पर अधिक सुंदर और अधिक समान होगा।
19. ऐसा करने के लिए, गेंदों, रैकेट, "प्लेट्स" को अपने साथ समुद्र तट पर ले जाएं और आगे बढ़ें! वॉलीबॉल, बैडमिंटन खेलें, एक दूसरे को "बूमरैंग प्लेटें" फेंकें, मज़े करें और मज़े करें!
20. और शरीर के लिए और अधिक लाभ हैं, और सेरोटोनिन का स्तर बिगड़ जाएगा, और तन और भी सुंदर और कांस्य हो जाएगा! और इस तथ्य के बारे में कि सक्रिय रूप से चलते समय सनबर्न होना लगभग असंभव है, इसका जोखिम न्यूनतम है, यह 100% सत्य है!
21. पहले प्रयोग न करें सौर उपचारइत्र। इससे त्वचा की एलर्जी हो सकती है और जलन भी हो सकती है!
22. धूप में रहते हुए शराब पीना सख्त मना है!!!
23. पर्याप्त पीना सुनिश्चित करें एक लंबी संख्यापानी, अधिमानतः छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर, चूंकि त्वचा धूप में सक्रिय रूप से निर्जलित होती है, और इससे इसकी उम्र बढ़ने, कम से कम और सूखापन हो जाएगा। अधिकतम के रूप में, आप बुरा महसूस करेंगे, ताकत में तेज गिरावट और यहां तक ​​​​कि निर्जलीकरण से बेहोशी भी संभव है। इसे याद रखें और अपना ज्यादा से ज्यादा ख्याल रखें!!!

सही सनस्क्रीन कैसे चुनें?

क्रीम की एक ट्यूब की पैकेजिंग पर संख्या धूप में अधिकतम अनुमेय सुरक्षित समय के अनुरूप होती है।

यह संख्या जितनी अधिक होगी, यूवी सुरक्षा उतनी ही लंबी चलेगी।

किसी भी सनस्क्रीन को धूप में निकलने से पहले लगाना चाहिए, अधिमानतः कम से कम 30-40 मिनट पहले।

इसे त्वचा पर समय-समय पर अद्यतन करने की भी आवश्यकता होती है क्योंकि इसकी "समाप्ति तिथि" समाप्त हो जाती है या क्योंकि आप समुद्र (नदी) में तैरते हैं।

से अच्छी क्वालिटी का सनस्क्रीन खरीदें उच्च स्तर एसपीएफ़ सुरक्षा 50-70, आप यहां कर सकते हैं

तेज़ और सुरक्षित टैनिंग का रहस्य - जल्दी से टैन कैसे करें?

बुनियादी क्षण:

• सबसे सरल, लेकिन बहुत प्रभावी रहस्यों में से एक है दैनिक उपयोगगाजर और संतरे का रस, कम से कम आधा लीटर (दो गिलास), अधिमानतः सुबह खाली पेट।
• विशेष प्रयोग करें प्रसाधन सामग्री, तेल, विभिन्न स्प्रे, बाम, सीरम, दूध के रूप में "कमाना" के रूप में जाना जाता है।
• समुद्र तट पर जाने की पूर्व संध्या पर, आप एक नरम और कोमल (स्क्रब) खर्च कर सकते हैं, फिर तन अधिक समान रूप से, तेज, लंबे समय तक रहेगा।

एक सुंदर और एकसमान तन के लिए आवश्यक स्वस्थ उत्पाद

यह समझा जाना चाहिए कि हम जो खाते हैं वह सीधे तौर पर न केवल यह प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम कैसे दिखते हैं, बल्कि यह भी कि धूप में रहने से हमें कितना सुंदर और यहां तक ​​कि तन मिलता है!

और यह भी कि यह त्वचा पर कितने समय तक टिका रहेगा!

• सभी स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ।
• व्यंजन, जिसकी तैयारी के दौरान तेल को ऊष्मीय रूप से गरम किया गया था - तेल में तली हुई सब्जियाँ, तेल के साथ ग्रील्ड सब्जियाँ, "तली हुई" प्याज और गाजर के साथ व्यंजन। उन्हें कम से कम दो सप्ताह पहले हटा दिया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपनी त्वचा पर जो पहली चीज प्राप्त करेंगे वह एक सुंदर तन नहीं होगा, बल्कि उम्र के धब्बे होंगे!
• सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय।
• चॉकलेट, केक, पाई।
• कॉफी, कोको, बहुत मजबूत चाय।
• अल्कोहल।
• किसी भी आहार पर एक स्पष्ट प्रतिबंध जो इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर कम प्राप्त करना शुरू कर देता है पोषक तत्त्व, विटामिन और खनिज!

टैन करने के लिए क्या खाएं?

तन बढ़ाने वाले उत्पाद:

• कैरोटीन युक्त उत्पाद

यह पदार्थ कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। हरा रंग, हरी चाय में, विशेष रूप से मटका चाय में।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड समुद्री भोजन और मछली में पाया जाता है, विशेष रूप से वसायुक्त किस्मों में।

पौधे से प्राप्त ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत है (इसे पहले कॉफी ग्राइंडर में पीसना न भूलें, अन्यथा कोई लाभ नहीं होगा!)।

• पालक और ब्रोकोली

यह त्वचा की अद्भुत सुरक्षा है कैंसरशामिल! और में दैनिक बड़े हिस्से के लिए धन्यवाद ताज़ाआप एक बहुत ही सुंदर कांस्य त्वचा टोन प्राप्त कर सकते हैं।

• एस्परैगस

यह विटामिन से भरपूर है, विशेष रूप से समूह बी। इसके अलावा, यह कैंसर के खिलाफ एक उत्कृष्ट सुरक्षा है।

यह टमाटर में पाया जाता है, त्वचा की उम्र बढ़ने और घातक कोशिका परिवर्तनों की उपस्थिति को रोकता है।

• खरबूज

यह तेजी से विकास को बढ़ावा देता है डार्क टोनत्वचा, रंग संतृप्ति को बढ़ाता है, और धूप सेंकने के बाद त्वचा को बहाल करने में भी मदद करता है, इसकी उम्र बढ़ने से रोकता है।

• अंगूर

यह त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करता है, इसे फिर से जीवंत करता है, पूरे शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है।

सनबर्न के लिए प्राथमिक उपचार - कैसे ठीक से धूप सेंकें

बुनियादी नियमों पर विचार करें:

• सबसे प्रसिद्ध और सिद्ध लोक उपाय केफिर या खट्टा क्रीम है, घर का बना सबसे अच्छा है।
• त्वचा का तुरंत ठंडा होना। यह बर्फ, ठंडी हर्बल चाय, ठंडा स्नान हो सकता है।
• जलने के उपचार, जैसे "डी-पेंथेनॉल", एक फार्मेसी में खरीदा गया।
• अगर त्वचा पर तेज दर्दआप दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं।
• यदि आपको बुखार है, बुखार है, ठंड लग रही है, तो आप ज्वरनाशक दवाएं ले सकते हैं।
• यदि त्वचा पर फफोले अभी भी दिखाई देते हैं, तो किसी भी स्थिति में उन्हें न खोलें! उन्हें अक्षुण्ण रखने के लिए बहुत सावधान रहें। एक बाँझ धुंध पट्टी को सावधानीपूर्वक लगाकर और उन्हें सावधानीपूर्वक ठीक करके उन्हें बाहर से यांत्रिक प्रभाव से बचाने के लिए आवश्यक होगा।
• लेकिन सबसे अच्छा उपायप्राथमिक चिकित्सा सनबर्न की रोकथाम है! इसे हमेशा याद रखें और अपनी त्वचा को सनस्क्रीन से सुरक्षित रखें और धूप में सुरक्षित रहने के नियमों का पालन करें!

धूप में कैसे धूप सेंकें - वीडियो

लंबे समय तक खूबसूरत तन बनाए रखने के तरीके

तेरी खूबसूरती को प्रतिबंधित शरीरयथासंभव लंबे समय तक आपको प्रसन्न करते हुए, इन उद्देश्यों के लिए घर का बना, लोक, प्राकृतिक "सौंदर्य व्यंजनों" का उपयोग करें।

• गाजर का मुखौटा

महीन पीस लें आवश्यक राशिगाजर, इसे जैतून के तेल के साथ मिलाएं, या आपकी त्वचा के लिए उपयुक्त किसी अन्य के साथ। स्थिरता दलिया की तरह है। आधे घंटे के लिए चेहरे और शरीर पर लगाएं, फिर धो लें।

मक्खन के बजाय, आप खट्टा क्रीम या क्रीम, साथ ही वसायुक्त कुटीर चीज़ का उपयोग कर सकते हैं।

• कॉफी साफ़ करें

किसी भी अच्छे की कुछ बूँदें डालें वनस्पति तेल. हिलाओ और शरीर और चेहरे पर गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ लागू करें। 15-20 मिनट के लिए लगा रहने दें। फिर धो लें।

• टमाटर का मुखौटा

टमाटर को एक ब्लेंडर में वसायुक्त पनीर (अधिमानतः घर का बना) के साथ काट लें। आप वनस्पति तेल भी जोड़ सकते हैं, एक उत्कृष्ट विकल्प जैतून, गेहूं के बीज का तेल, तिल है।

शरीर और चेहरे पर कम से कम बीस से तीस मिनट के लिए लगाएं। बहा ले जाना।

• अजवायन की पत्ती पर आधारित मास्क

हर्ब और अजवायन के फूल लें, इसे कॉफी की चक्की में पीस लें और बहुत कम मात्रा में उबलते पानी में डालें, ताकि आपको घास का गाढ़ा घोल मिल जाए। ढकना। पंद्रह से बीस मिनट के बाद, ठंडी घास में अंडे की जर्दी और थोड़ा सा शहद मिलाएं। हिलाना।

आधे घंटे के लिए त्वचा पर लगाएं, फिर धो लें और पौष्टिक क्रीम लगाएं।

ठीक है अब सब खत्म हो गया।

मुझे उम्मीद है, दोस्तों, अब आप निश्चित रूप से ठीक से धूप सेंकना और इसे सुरक्षित रूप से करना सीखेंगे।

सुंदर बनें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, यह अनमोल है!!!

अलीना यासनेवा आपके साथ थी, सबको अलविदा!