सब कुछ नियंत्रण में है, या गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें। गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित और उचित पोषण, ताकि बेहतर न हो

हम मुख्य रूप से समर्पित एक गर्भावस्था कैलेंडर प्रकाशित करना जारी रखते हैं। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान न केवल वजन बढ़ना इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती मां गर्भावस्था के दौरान कैसे खाती है, बल्कि चक्कर आना, पैर में ऐंठन और क्या अधिक वज़नएक अजन्मे बच्चे में। तो, गर्भावस्था के दूसरे त्रैमासिक सप्ताह से - और उपयोगी उत्पादों की सूची।

गर्भावस्था के 14-16 सप्ताह: क्या गर्भवती महिलाएं मीठा खा सकती हैं

अलविदा मॉर्निंग सिकनेस! अंत में राज्य भावी माँस्थिर करता है। लेकिन अगर आप सराहना करते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर यदि आप चाहते हैं कि यह आपको खुश करता रहे, तो आपूर्ति किए गए पदार्थों की गुणवत्ता की पूरी जिम्मेदारी लेने का समय आ गया है। आखिरकार, इस अवधि से मोटा होना बहुत आसान है! और यह सिर्फ एक सौंदर्य संबंधी मुद्दा नहीं है। अधिक वजन होना शामिल है खतरनाक जटिलताएँगर्भावस्था के दौरान, जैसे गर्भावस्थाजन्य मधुमेह, उच्च दबावऔर यहां तक ​​कि प्रिक्लेम्प्शिया, गंभीर विषाक्तता का एक रूप।

अगर गर्भावस्था के पहले महीनों में बार-बार मिचली आनायदि आपने या तो वजन नहीं बढ़ाया है या वजन कम किया है, तो गर्भावस्था की दूसरी तिमाही बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ आपको भूख में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ आश्चर्यचकित कर देगी। हमारा शरीर उपचय की ओर बढ़ रहा है: यह एक प्रकार का चयापचय है जिसमें शरीर पदार्थों को जमा करता है और ऊतकों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है।

तो, तगड़े लोग उपचय के लिए शरीर को स्थापित करने के लिए कृत्रिम हार्मोन लेने के लिए भी तैयार हैं और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। और गर्भवती महिलाओं में यह मोड स्वाभाविक रूप से चालू हो जाता है! इसलिए यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करती हैं और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1.5-2 ग्राम शुद्ध प्रोटीन) खाती हैं, तो आप जीवन के किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक आसानी से मजबूत हो सकती हैं। मांसपेशी तंत्रऔर इस प्रकार सफल होने के लिए शरीर को पर्याप्त मजबूत बनाते हैं प्राकृतिक प्रसव. बेशक, आप एक बॉडीबिल्डर की तरह नहीं दिखेंगे, लेकिन अच्छे आकार में सामान्य महिला मांसपेशियां एक युवा मां को तीन किलोग्राम के जीवित डंबल से निपटने में बहुत मदद करेंगी, जो समय के साथ केवल भारी होती जाएगी।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को चक्कर आने की शिकायत रहती है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के पहले महीनों में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जो शरीर को रक्त में सभी ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि रक्तप्रवाह में इसकी मात्रा समय-समय पर नीचे गिर सकती है सामान्य स्तर. यहाँ सिर घूम रहा है।

लेकिन इस तरह के शारीरिक व्यवहार का जवाब तेज कार्बोहाइड्रेट (मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, आलू, पॉलिश किए हुए चावल) से नहीं बल्कि धीमी गति से - फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, साबुत अनाज आदि से देना बेहतर है। तब रक्त में ग्लूकोज की मात्रा ऊपर और नीचे नहीं उछलेगी, कभी-कभी खुद को चक्कर आ जाएगा, लेकिन उचित स्तर पर स्थिर रूप से बनाए रखा जाएगा।

इसके अलावा, के कारण अतिसंवेदनशीलताएक गर्भवती महिला के शरीर में ग्लूकोज, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ सामान्य गैर-गर्भवती अवस्था की तुलना में बहुत तेजी से वसा में बदल जाते हैं। तो गर्भावस्था सबसे खराब समयमिठाई पर झुक जाओ, बेशक, आप एक कोलोबोक में बदलना चाहते हैं।

17-20 सप्ताह की गर्भवती: गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत

बच्चे का शरीर बढ़ता है और उसे अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है निर्माण सामग्री- गिलहरी। मां के शरीर में नाइट्रोजन जमा होता है। 17वें सप्ताह से शुरू होकर, शरीर प्रति दिन लगभग 2 ग्राम नाइट्रोजन बनाए रखता है। तो फलियां, उनकी सामग्री में चैंपियन, पेट फूलने के डर से पूरी तरह से व्यर्थ काली सूची में भेज दिए जाते हैं। यदि आप उन्हें एक स्थायी आहार में पेश करते हैं, तो कम से कम गैसें होंगी, और दाल, मूंग, छोले, हरी मटर के फायदे अभी भी बहुत बड़े हैं!

प्रोटीन सामग्री के मामले में, कुछ फलियां मांस उत्पादों से बेहतर होती हैं। ये अंकुरित रूप में सर्वोत्तम होते हैं। फिर प्रोटीन तैयार अमीनो एसिड में बदल जाते हैं, और शरीर को उन्हें आत्मसात करने के लिए न्यूनतम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अंकुरित फलियाँ नरम हो जाती हैं और केवल कुछ मिनटों के लिए ही उबाली जा सकती हैं, जो उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संरक्षित करती हैं। पौष्टिक गुण. दाल डालना काफी आसान है गर्म पानी, ए हरी मटरऔर बहुत अच्छा!

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन चयापचय को सभी अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा की आपूर्ति की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता होती है। इसलिए यह समझ में आता है कि आप प्रति दिन कितना प्रोटीन खाते हैं, और इसके स्रोतों में विविधता लाते हैं। प्रोटीन से भरपूर अन्य पादप खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता, पाइन नट्स), बीज (सन, तिल, भांग, सूरजमुखी, कद्दू), छद्म अनाज (क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ)।

और गर्भावस्था के पांचवें महीने में भी, कई लोग ध्यान देते हैं कि उन्हें दूसरी हवा लगती है। आइए इस अद्भुत राज्य का समर्थन करें! आइए शरीर के लिए आसानी से सांस लेने के लिए सभी स्थितियां बनाएं। बच्चे के विकास के साथ ऑक्सीजन का आदान-प्रदान तेज होता है। रक्त की मात्रा में वृद्धि हुई है, जिसका अर्थ है कि दोनों शरीरों के लिए अधिक से अधिक ऑक्सीजन ले जाने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं की समग्र क्षमता अब और भी बेहतर है! रोजाना कम से कम एक घंटा टहलें, और अधिमानतः कुछ, और नियमित वेंटिलेशनकमरे (दिन में कई बार, और विशेष रूप से सोते समय) - यह वह है जो भविष्य की माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करेगा!

गर्भावस्था के 21-24 सप्ताह: प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन

प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन बच्चे के विकास और हमारे शरीर के परिवर्तन का ख्याल रखना जारी रखते हैं। ये दोनों हार्मोन प्रभावित करते हैं खनिज चयापचय, बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए कैल्शियम और अन्य खनिजों का भंडारण। सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के लिए अपने आहार को संशोधित करें! शरीर के कुछ लक्षण संभावित कमी को पहचानने में हमारी मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए पहले असामान्य रंजकता, निश्चित रूप से प्रकट हो सकती है। यह सामान्य है और आमतौर पर बच्चे के जन्म या स्तनपान के बाद चला जाता है। छाती का घेरा गहरा हो जाता है, पेट पर एक रेखा खींची जाती है, कभी-कभी क्लोस्मा और झाईयां दिखाई देती हैं। लेकिन अगर रंजकता काफी मजबूत है, तो यह विटामिन बी9 की कमी का संकेत हो सकता है। पीले रंग की गोलियों को तत्काल आहार में लौटा दें फोलिक एसिडऔर हरी सब्जियां अधिक खाएं।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों में ऐंठन करती हैं, तो यह संचित फास्फोरस की अधिकता या कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। शारीरिक गतिविधि फास्फोरस का उपयोग करने में मदद करती है: चलना, तैरना, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम आदि। वास्तव में, सार्वभौमिक एटीपी अणु के पुनरुत्थान के लिए, जो नियमित शारीरिक शिक्षा के साथ त्वरित होता है, यह फॉस्फोरस आधार है जो सबसे पहले जाता है। क्या आप काफी आगे बढ़ रहे हैं?

दूसरी ओर, कैल्शियम को बड़ी मात्रा में उन खाद्य पदार्थों से जल्दी से भर दिया जा सकता है जो इसकी सामग्री में चैंपियन हैं। डेयरी सोचो? लेकिन कोई नहीं! 100 ग्राम दूध में इस तत्व की मात्र 150 मिलीग्राम मात्रा होती है। लेकिन तिल और खसखस ​​में प्रति 100 ग्राम - 1000 और 1500 मिलीग्राम कैल्शियम क्रमशः। बीजों को थोड़ा अंकुरित करने की सलाह दी जाती है (यह उनका सबसे जैव सक्रिय रूप है) और उन्हें कॉफी की चक्की में पीस लें ताकि वे जितना संभव हो उतना अवशोषित हो जाएं। उनका उपयोग ताहिनी पेस्ट या वनस्पति दूध बनाने के लिए किया जा सकता है। यह स्वादिष्ट है और बहुत जल्दी कैल्शियम की कमी को पूरा कर देगा, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत आवश्यक है।

रक्त की मात्रा जो धीरे-धीरे बढ़ गई हाल के महीने, मात्रा में पहले से ही महत्वपूर्ण हो जाता है। शरीर अधिक से अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, इसलिए यह देखने लायक है कि क्या आप अपने आहार में पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त कर रहे हैं। पशु उत्पादों के अलावा, ये हैं: साबुत अनाज, फलियां, चुकंदर, पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, अनार, सेब, प्लम और प्रून, ख़ुरमा, डॉगवुड, किशमिश, सूखे खुबानी, अंजीर और सभी प्रकार के मेवे।

सिद्धांत रूप में, सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्वों को प्राप्त करने के लिए प्रकार में, यह उन खाद्य पदार्थों को पेश करने लायक है जो प्राकृतिक मल्टीविटामिन और हैं खनिज परिसरों, और इस समुद्री शैवालऔर पराग(जब तक आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी न हो)। उनमें लगभग वह सब कुछ होता है जिसकी महिला शरीर को इस संबंध में आवश्यकता होती है।

यह पर्याप्त मात्रा में खट्टा जोड़ने के लिए बनी हुई है - विटामिन सी (इसके बिना, अधिकांश अन्य विटामिन अवशोषित नहीं होते हैं), नारंगी सब्जियां - विटामिन ए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल- विटामिन ई, और विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन के लिए सूरज। कम से कम 10 मिनट के लिए बैठना है खुली खिड़की, कम से कम आंशिक रूप से शरीर को खुला रखना, नियमित रूप से, सप्ताह में 2-3 बार। बेशक, धूप के दिनों को पकड़ना बेहतर है, लेकिन बादलों के माध्यम से पराबैंगनी किरणें भी अच्छी तरह से प्रवेश करती हैं। तो, निश्चित रूप से, आप ज्यादा टैन नहीं करेंगे, लेकिन आप चिकित्सीय खुराक में विटामिन डी के संश्लेषण के लिए स्थितियां बनाएंगे। इन शर्तों के तहत, आपका खनिज और विटामिन चयापचय में होगा सही क्रम में!

गर्भावस्था के 25-27 सप्ताह: वजन कैसे न बढ़े

गर्भावस्था के इस महीने को संक्रमणकालीन कहा जा सकता है। शरीर अपचय के एक तरीके में पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है, अर्थात, उनसे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए संग्रहीत पदार्थों का टूटना और उपयोग करना। और अगर आपने एक निश्चित मात्रा में वसा जमा कर ली है - तो उन्हें कार्रवाई में लगाने का समय आ गया है! आइए हमारे लिपिड चयापचय पर एक नज़र डालें।

हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी वसा चमड़े के नीचे की परत में नहीं जाती हैं। इस तथ्य के अलावा कि लिपिड ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे अंगों की रक्षा करते हैं, उनसे झिल्ली का निर्माण होता है, अर्थात् कोशिका झिल्ली, और कुछ हार्मोन और विटामिन। जरा सोचिए, हमारे दिमाग का 60% हिस्सा लिपिड से बना होता है!

लेकिन हमारे अंदर एक पूरी तरह से नया केंद्र बनाने की प्रक्रिया है तंत्रिका तंत्रआदमी! चित्र स्पष्ट है - हमें वास्तव में वसा की आवश्यकता है। इसके अलावा, असंतृप्त और संतृप्त दोनों, अर्थात्, जो एक व्यक्ति के लिए आरामदायक तापमान पर ठोस और तरल अवस्था में होते हैं।

तथ्य यह है कि अलग - अलग प्रकारशरीर विभिन्न कार्यों के लिए वसा का उपयोग करता है। उन्हें 50/50 अनुपात में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। तो और मक्खन, और नारियल, और एवोकैडो, और अपरिष्कृत जैतून - हाँ! और लिनन को गर्भवती मां के लिए विशेष सम्मान दिखाना चाहिए। आखिर इसमें से आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 प्राप्त किया जा सकता है सही मात्राऔर सही अनुपातकन्नी काटना भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में और हमें और भी सुंदर, ताज़ा, आकर्षक बनाते हैं!

वसा के लिए, जो रिजर्व में जमा होता है, इसका संचय विशेष कोशिकाओं - एडिपोसाइट्स में होता है। वे अलग-अलग मात्रा में मौजूद हो सकते हैं विभिन्न भागशरीर और आकार में बढ़ सकता है। एडिपोसाइट्स की कुल संख्या उन लोगों में बढ़ जाती है जिनकी माताओं ने भर्ती किया था अधिक वजनगर्भावस्था के दौरान। इसलिए बच्चे की अपेक्षा करते समय आकार में रहना न केवल आपको आकर्षक बनाए रखता है खुद का शरीर, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे के दुबलेपन की प्राकृतिक प्रवृत्ति की नींव भी रखता है।

वसा जमाव की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, और इसमें भी भाग लेता है ऊर्जा विनिमयऔर भूख नियमन हार्मोन लेप्टिन। उसके साथ असंतुलन के कारण, झोर किसी व्यक्ति पर हमला कर सकता है, और उसके लिए पूर्ण महसूस करना मुश्किल होगा, भले ही वह पहले ही खा चुका हो। स्वाभाविक रूप से पतले लोगों में, यह मुख्य रूप से एक बाध्य रूप (भाग्यशाली!) में रक्त प्लाज्मा में मौजूद होता है।

इसका एक कार्य मस्तिष्क को वसा ऊतक की मात्रा के बारे में संकेत भेजना है। हाइपोथैलेमस में अपने रिसेप्टर्स के साथ लेप्टिन की बातचीत के उल्लंघन के कारण बहुत तेजी से वजन बढ़ सकता है। इसकी एकाग्रता रात में रक्त में बढ़ जाती है, और यदि आप पर्याप्त या खराब नींद नहीं लेते हैं, तो चयापचय गड़बड़ा जाता है।

लेकिन वृद्धि हार्मोन सोमाटोट्रोपिन (जीएच) लिपोलिसिस के लिए जिम्मेदार है, यानी वसा का टूटना। इसका संश्लेषण नींद के गहरे चरणों में होता है। और यह लिपिड चयापचय और आराम की गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध भी दर्शाता है। इसलिए, यह सोचने और नींद में सुधार के उपाय करने के लिए समझ में आता है।

सबसे आसान नियम यह है कि आप खुद को जल्दी सोना सिखाएं, क्योंकि आधी रात से पहले हर घंटे की नींद बाकी घंटों से कई गुना बेहतर होती है। इसके अलावा, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, आप शाम को जितना अधिक समय बिताते हैं कृत्रिम प्रकाश व्यवस्थाअधिक मेलाटोनिन उत्पादन में देरी हो रही है और घ्रेलिन का संश्लेषण, एक हार्मोन जो भूख को भड़काता है, कुछ खाने की इच्छा बढ़ जाती है - भले ही शरीर को आज भोजन की आवश्यकता नहीं है।

जो लोग दिन में शारीरिक रूप से सक्रिय थे उन्हें अच्छी नींद आती है। इसलिए टहलना, तैरना, प्रसव पूर्व योग, या अन्य व्यायाम बर्न मोड को चालू कर देंगे। अतिरिक्त पाउंडन केवल सीधे निष्पादन के दौरान, बल्कि रात में भी धन्यवाद अच्छी नींद. पेपरमिंट या लेमन बाम चाय आपको शांत करने, आराम करने और आपके द्वारा चुने गए समय के करीब सो जाने में मदद करेगी।

और अगर आप वास्तव में कुछ देखना और चबाना चाहते हैं, तो इसे सुबह ले जाएं! और मेटाबॉलिज्म ठीक से काम करेगा और कैलोरी से फायदा होगा।

करने के लिए जारी।

नादेज़्दा देशनित्सकाया

बहस

मेरा मानना ​​\u200b\u200bहै कि गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि वाक्यांश दो के लिए है - ये सभी दादी माँ की कहानियाँ हैं। मुख्य बात एक संतुलित स्वस्थ आहार है, और बच्चा सब कुछ प्राप्त करेगा उपयोगी सामग्रीऔर आप जल्दी शेप में आ जाएंगे। शारीरिक व्यायामवे पतला रहने में भी मदद करते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान सभी को नहीं दिखाया जाता है। किसी ने साधारण दैनिक गतिविधि को रद्द नहीं किया है, गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक अस्थायी स्थिति है, इसलिए आपको दिनों तक सोफे पर लेटने और केक खाने की आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था से पहले की तरह ही दिनचर्या का पालन करने से, आप अस्पताल के लगभग तुरंत बाद आकार में वापस आ जाएंगी।

01/22/2018 23:43:47, मैरिनो4ka91

लेख "गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं ताकि वजन न बढ़े" पर टिप्पणी करें

पहली तिमाही में उनींदापन और कमजोरी। जीवन शैली। गर्भावस्था और प्रसव। कई महिलाओं ने नोटिस किया है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, नाभि से प्यूबिस तक की रेखा काली पड़ जाती है, भूरे रंग में बदल जाती है; अंधेरा हो रहा है धमनी का दबावपहले गर्भावस्था कैलेंडर में।

बहस

तुम्हारे साथ सब ठीक है! नींद अच्छी आती है;) मैं गर्भावस्था की शुरुआत से ही सो रही हूं। अब यह पहले से ही 13 सप्ताह है, और जहां आपने मुझे रखा है, मुझे झुकाएं, मैं वहां सोता हूं;) और दबाव कम है (90/60)। यह तभी कठिन होता है जब मौसम परिवर्तनशील होता है और वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव होता है। मेरे डॉक्टर का कहना है कि कॉफी के साथ मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। आप चाहें तो ताज़ी ग्रीन टी पी सकते हैं - इसमें बहुत अधिक कैफीन भी होता है। स्वास्थ्य में बढ़ो!

शर्म करने की जरूरत नहीं है, खासकर अगर पति शिकायत नहीं करता है :)
रुको, सब कुछ बीत जाता है, यह भी बीत जाएगा :)
मैं केवल 13 सप्ताह के बाद एक आदमी की तरह महसूस किया।

एंटीहिस्टामाइन कृपया! अत्यावश्यक!। चिकित्सा प्रश्न। गर्भावस्था और प्रसव। दूसरी तिमाही: डॉक्टर क्या सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान सेक्स: पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही। मुझे किस तिमाही में विटामिन लेने चाहिए?

और दूसरा, मेरी राय में, सबसे ज्यादा सर्वोत्तम त्रैमासिक, जब पेट अभी भी बहुत बड़ा नहीं है और विषाक्तता पीछे है, तो आप एक व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। सुबह यह छोटा था, लेकिन यह दूसरी गर्भावस्था है और पहली बार की तुलना में पेट बहुत बड़ा है। साथ ही, मेरी मांसपेशियां सुंदर हैं ...

बहस

मुझे 2 बार गर्भधारण हुआ है, 19 सप्ताह हो गए हैं, मेरा पेट बड़ा है, लेकिन मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है, क्या यह सामान्य है? या यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि मेरे पैरों पर काम है, मैं बहुत चलता हूं?

06/09/2018 08:05:03, तात्याना एफ

मैंने केवल 20 सप्ताह तक वजन बढ़ाना शुरू किया)) नतीजतन, मैंने 14 किलो प्राप्त किया :)) सबसे अधिक वजन बढ़ना आगे है :)

गर्भावस्था: पहली और दूसरी स्क्रीनिंग - हम जोखिमों का आकलन करते हैं। प्रसव पूर्व जांचगर्भावस्था के दौरान - अल्ट्रासाउंड, एचसीजी के लिए रक्त परीक्षण, मानदंड। पहली तिमाही स्क्रीनिंग आँकड़े। गर्भावस्था की पहली तिमाही की स्क्रीनिंग। कृपया मुझे समझने में मदद करें ...

बहस

अपने एएफपी को लिख लें।
कम एचसीजी, जहाँ तक मुझे पता है, गर्भावस्था के साथ समस्याओं और अप्रत्यक्ष समस्याओं का संकेत कर सकता है, अर्थात। आपके शरीर से निकल रहा है, और बच्चे की सामान्यता-असामान्यता से संबंधित नहीं है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही की स्क्रीनिंग। कृपया स्क्रीनिंग के परिणामों को समझने में मदद करें। उम्र 18 साल। टीवीपी अच्छा है और एचसीजी सामान्य है, लेकिन पीएपीपी-ए हमें सावधान करता है और दूसरी तिमाही की स्क्रीनिंग और संरक्षण पर अधिक ध्यान देता है ...

बहस

नमस्ते। 1 स्क्रीनिंग के परिणामों के बारे में मेरी चिंताओं को दूर करने में मदद करें।
मेरी उम्र 37 साल है, हम 5 तारीख को हैं, कोई जन्म नहीं था। पहले, 2 उप गर्भधारण थे, अस्थानिक और एक दुर्घटना के बाद (2009) लंबा इलाजऔर पुनर्वास (यह सब वह है जो इतिहास में इंगित किया गया है)। जेनेटिक्स के अनुसार, थ्रोम्बोफिलिया के लिए एक प्रवृत्ति, लेकिन किसी भी रिश्तेदार पर ध्यान नहीं दिया गया। मैं Enoxaparin 4000 इंजेक्शन प्रति दिन 1 इंजेक्शन देता हूँ। डुफस्टन 1 टैब। दिन में 3 बार।
1 स्क्रीनिंग का रिजल्ट कल आया था। हालांकि डॉक्टर ने अल्ट्रासाउंड पर चेतावनी दी कि निश्चित रूप से उम्र और डुप्स्टन लेने के साथ रक्त बर्फ नहीं होगा, लेकिन मुख्य बात यह है कि अल्ट्रासाउंड के अनुसार, हमारे साथ सब कुछ ठीक है।
1) यह शब्द अल्ट्रासाउंड और डीपीएम दोनों के अनुसार 12 सप्ताह 3 दिन (सब कुछ एक ही दिन है) पर निर्धारित किया गया था।
2) TVP -2.1mm, KTR -61mm, BPR - 19mm, OG-73mm, कूलेंट -58mm, कोरियोन - लो इन पीछे की दीवार, नाक की हड्डी निर्धारित की जाती है, अल्ट्रासाउंड द्वारा कोई भ्रूण विकृति का पता नहीं लगाया गया था, अल्ट्रासाउंड 39 मिमी के समय चर्च नहर की लंबाई 10-11 सप्ताह में 35-36 मिमी थी।
3) पीएपीपी-ए 3.340 आईयू/एल
4) पीएपीपी-ए 1.494 एमओएम
5) बेट्टा एचसीजी 22.00 आईयू/एल
6) बेट्टा एचसीजी 0.584 एमओएम
गर्भाशय की धमनियां PI: 1.490 या 0.937 MoM
7) ट्राइसोमी 21 आधार जोखिम 1:145, व्यक्तिगत समायोजित जोखिम 1:2906
ट्राइसॉमी 18 बेसलाइन जोखिम 1:350, व्यक्तिगत समायोजित जोखिम 1:7000
ट्राइसॉमी 13 बेसलाइन जोखिम 1:1099, 34 सप्ताह से पहले व्यक्तिगत रूप से समायोजित जोखिम प्री-एक्लेमप्सिया 1:1288
प्रीक्लेम्पसिया 37 सप्ताह तक 1:244
37 सप्ताह तक विकास मंदता। 1:720
सहज प्रसव 34 सप्ताह तक। 1:1461
8) 08/08/18 को शोध के समय (12 सप्ताह और 3 दिन):
- भ्रूण के दोष और विसंगतियाँ - पता नहीं चला
-जोखिम क्रोमोसोमल असामान्यताएंभ्रूण - बढ़ा हुआ
- प्रिक्लेप्सिया और भ्रूण विकास मंदता का जोखिम -कम

कई महिलाएं लंबे समय तक गर्भवती नहीं होने की कोशिश करती हैं, क्योंकि उन्हें डर होता है कि उनका फिगर बिगड़ जाएगा, वे मोटी हो जाएंगी और वजन कम नहीं कर पाएंगी। यही डर उन्हें लंबे समय तक मातृत्व के सुख से वंचित रखता है। हालांकि, उन्नत लड़कियों के बीच, पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना, निश्चित रूप से एक समाधान पाया गया।

सभी गर्भवती महिलाओं का वजन स्वाभाविक रूप से बढ़ता है

यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भवती महिला के पेट में एक और छोटा आदमी प्रकट होता है और बढ़ता है, जो एमनियोटिक द्रव और नाल से घिरा होता है।

साथ ही ऊतकों में सूजन के कारण अतिरिक्त ग्राम और वसा के बनने के कारण होने वाले किलोग्राम को सामान्य माना जाता है। लेकिन यह वही है जो प्रकृति ने आदेश दिया है, क्योंकि बच्चे को अभी भी अपने शरीर को कम किए बिना स्तनपान कराने की आवश्यकता होगी।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान उपरोक्त कारणों से वजन बढ़ाती हैं - तो यह और भी अच्छा है! आपके पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य, शक्ति होगी, और बच्चे के जन्म के बाद, आप थोड़ी देर बाद आसानी से अपना आंकड़ा वापस पा सकते हैं।

लेकिन गर्भवती महिला के पहले से ही मानक "सेट" के लिए अतिरिक्त वजन आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बिल्कुल भी लाभ नहीं पहुंचाएगा। यह जानना कि अतिरिक्त किलोग्राम में क्या सीमा होनी चाहिए और अवलोकन करना चाहिए निश्चित नियमआप अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

यह तर्कसंगत है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन सीधे शरीर के संविधान पर निर्भर करता है। भावी माँ. पतले लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं। एक बार गर्भवती होने के बाद, उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, सामान्य आकार में लौट आती हैं, तरोताजा हो जाती हैं और वजन बढ़ जाता है, जो गर्भावस्था का एक अभिन्न अंग है। यह लगभग 15 से 17 किग्रा होता है। मोटी महिलाओं के लिए यह पहले से ही अधिक कठिन है।

के लिए विभिन्न त्रैमासिकगर्भावस्था का वजन अलग-अलग तरीकों से आता है। पहली तिमाही में, उदाहरण के लिए, गर्भवती माँ का वजन भी कम हो सकता है बार-बार उल्टी होनाऔर कुछ खाद्य पदार्थों से घृणा। ऐसा होता है कि जब पेट दिखाई नहीं दे रहा होता है, तब भी वजन स्थिर रहता है। लेकिन जैसे ही पेट बढ़ना शुरू होगा, आपके पैमाने पर तीर तेजी से रेंगने लगेंगे। गर्भवती महिलाओं में अधिकतम वजन 35-36 सप्ताह के गर्भ में होता है। लेकिन जन्म देने से पहले महिलाएं थोड़ा वजन कम करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान मोटा कैसे न हो?

गर्भावस्था के दौरान भूखा रहना मना है! बच्चे को माँ से सभी उपयोगी और पौष्टिक पदार्थ प्राप्त करने चाहिए, जिनकी उसे आवश्यकता है। गर्भावस्था के लिए फिटनेस या योग के माध्यम से वजन और मांसपेशियों की टोन बनाए रखना सबसे अच्छा है। प्रकृति में रहने, दैनिक चलने के बारे में मत भूलना। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, उनकी अनुमति से, आप पूल में भी जा सकते हैं।

साथ ही वजन बढ़ने के कारणों को भी जाना स्वीकार्य मानदंड, आपके लिए गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपने फिगर को बनाए रखना आसान होगा। और याद रखें, एक सक्रिय, लेकिन मध्यम जीवनशैली को रद्द नहीं किया गया है!

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अनोखा समय होता है। क्षमता महिला शरीरसहन करो, बढ़ो और खिलाओ छोटा आदमीअंदर एक वास्तविक चमत्कार माना जा सकता है। पहले ही हफ्तों से वांछित गर्भावस्थाएक महिला अपने बच्चे को बाहरी नकारात्मक कारकों से बचाने की कोशिश करती है, उसके स्वास्थ्य की निगरानी करती है, सभी आवश्यक परीक्षण पास करती है। लेकिन एक ही समय में, एक महिला आराम करती है, किसी भी गैस्ट्रोनॉमिक प्रसन्नता को वहन कर सकती है, इस तथ्य से खुद को सही ठहराती है कि ये गर्भ में बच्चे की इच्छाएं हैं। दुर्भाग्य से, जन्म देने के कुछ महीने बाद, युवा माँ अपने होश में आती है और झुंझलाहट के साथ महसूस करती है कि संचित किलोग्राम को किसी तरह बहाया जाना चाहिए। अधिक वजन होना ही नहीं है कॉस्मेटिक समस्या. गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड बनाते हैं वास्तविक समस्याएंइसके प्रवाह के लिए। इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के बारे में बात करेंगे - क्या यह स्वीकार्य है, उचित पोषण और बख्शते खेल से कैसे निपटें।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा

बेशक, एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, सभी महिलाएं अतिरिक्त वजन हासिल करती हैं, और हमेशा यह केवल बच्चे का द्रव्यमान नहीं होता है। औसतन, यदि आप बच्चे के वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा, रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, स्वीकार्य शरीर में वसा को जोड़ते हैं, तो लगभग 10 किलो निकल जाता है। यानी, एक महिला का वजन सामान्य रूप से गर्भावस्था से पहले के शुरुआती वजन से 10-15 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ने दिया जाता है। यदि आपका वजन स्वीकार्य मूल्यों से अधिक है, तो यह खतरनाक जटिलताओं से भरा है।

अतिरिक्त वजन और गर्भावस्था एक बहुत बड़ा बोझ है हृदय प्रणालीऔरत। इसीलिए बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान ऐसे रोगी प्रकट हो सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसों और दिल की विफलता।

गर्भावस्था का बोझ अधिक वजन, रीढ़ पर एक गंभीर भार है। नतीजतन, एक महिला को हर्नियास, डिस्क विस्थापन आदि का अनुभव हो सकता है।

अतिरिक्त वजन प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम पैदा करता है।

अगर गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ता है तो न सिर्फ उसका वजन बढ़ता है बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे का भी वजन बढ़ जाता है। को जन्म देना बड़ा बच्चाअधिक कठिन, यह जन्म नहर के टूटने से भरा होता है।

अधिक वजन वाली महिला को हमेशा गर्भपात या गर्भपात का खतरा रहता है समय से पहले जन्म. लेकिन चालू बाद की तारीखेंइसके विपरीत, अधिक वजन होना बच्चे के दबदबे से भरा होता है।

मोटे रोगियों में प्रसवोत्तर पुनर्वास लंबा और अधिक कठिन होता है।

पर बड़ा वजनपानी के समय से पहले डिस्चार्ज होने का खतरा है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी खतरनाक होता है। शरीर के वजन में तेज बदलाव से अक्सर बच्चे के सिर और धड़ का अनुपात बिगड़ जाता है। एक बड़ी संख्या कीफैटी जमा बच्चे के हाइपोक्सिया की ओर जाता है। जन्म के बाद एक अच्छी तरह से पोषित बच्चे की जांच करना अधिक कठिन होता है, स्थिति का आकलन पक्षपातपूर्ण हो सकता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन प्राप्त करना, बच्चे के जन्म से पहले ही, आप अतिरिक्त पाउंड के लिए उसकी प्रवृत्ति को प्रोग्राम करते हैं। आपको इसकी जरूरत किस लिए है? खासतौर पर तब जब गर्भ में लड़की हो। क्या आप चाहते हैं कि वह जीवन भर डाइटिंग करे और अंतहीन जटिलताओं से पीड़ित हो? अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा खुश रहे और स्वस्थ जीवन, आपको आज उसके पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप अपने फिगर की देखभाल करने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

राय है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ आपको दो के लिए खाना शुरू करना चाहिए, बहुत खतरनाक और कपटी है। यदि आप अपना आहार दोगुना करते हैं, तो आपका वजन होगा कम समयतक बढ़ जाएगा खतरनाक मूल्य. हां, आहार बदलना चाहिए, यह निश्चित है। लेकिन गुणवत्ता बदलनी चाहिए, मात्रा नहीं। यहाँ कुछ हैं उपयोगी सलाहआपको एक स्वस्थ और विकसित करने में मदद करने के लिए संतुलित आहारगर्भावस्था के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर भूख के एक पागल एहसास से आगे निकल जाती हैं, जब उम्मीद करने वाली मां अपने रास्ते में सब कुछ ध्वस्त करने के लिए तैयार होती है। यह हार्मोन है, इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। तो शरीर बच्चे को भुखमरी से बचाता है। ऐसे आवेगों से बचने के लिए, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है। आपको हर 3 घंटे में खाने की ज़रूरत है, भले ही आपका मन न हो। हालांकि, सेवारत आकार न्यूनतम होना चाहिए - एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं। यह आपको ज्यादा खाने से बचाएगा।

हानिकारक तेज कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना आवश्यक है। यदि आप केक और मिठाइयों को मना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम उनकी खपत को सीमित करें - प्रति दिन एक कैंडी से अधिक नहीं, केवल सप्ताहांत पर केक।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बीच चयन करते समय, चुनें उपयोगी उत्पादवे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं। दही, अलग-अलग फिलिंग वाला दही पनीर, अच्छा पनीर, फल, सब्जियां - बेस्वाद कैसे हो सकता है? में हाल तकविभागों में आहार खाद्यविभिन्न उपयोगी और स्वादिष्ट खाना. केवल सेब के चिप्स ही इसके लायक क्यों हैं - वे इतने कुरकुरे और स्वादिष्ट हैं, और बिल्कुल सुरक्षित हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज बार खा सकते हैं - वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको कब्ज से बचाएंगे। आप अपना और जेली का इलाज कर सकते हैं घर का पकवान- बेरी और फलों के रस पर आधारित। ऐसे उत्पाद की कैलोरी सामग्री नगण्य है।

अपने आप को लाभ से घेरें। किचन टेबल पर फूलदान में सेब, केला, मेवे और सूखे मेवे रखें, मिठाई नहीं।

रात को खाने की कोशिश न करें, कम से कम तृप्ति के लिए न खाएं।

अगर आप कुछ खाने की तीव्र इच्छा से परेशान हैं, तो जानिए कब रुकना है! चॉकलेट, खट्टे फल, शहद, अंडे, स्ट्रॉबेरी - यह सब गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य है, लेकिन कम मात्रा में। यदि आप सामान्य से अधिक खाते हैं, तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाएंगे, उसे जीवन भर के लिए एलर्जी हो सकती है।

अपने आहार में दुबला मांस, मछली और पोल्ट्री शामिल करना सुनिश्चित करें। यह शरीर देगा पोषण का महत्वऔर ढेर सारा प्रोटीन।

यदि आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक वजन बढ़ा लिया है, तो अपने आप को एक प्रकार का अनाज या केफिर पर उपवास का दिन बनाएं। ऐसे में आपको खूब पानी या ग्रीन टी पीने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान, उपवास का दिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, एक महिला के लिए हर समय डाइटिंग करने की तुलना में 24 घंटों के लिए प्रतिबंध का सामना करना आसान होता है।

विभिन्न प्रकार के साग को व्यंजन में शामिल करना सुनिश्चित करें - गर्भावस्था के दौरान वनस्पति बहुत उपयोगी है।
यदि आपका डॉक्टर आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित नहीं करता है, तो जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें। यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा। पतला रूप में कॉम्पोट्स, फलों के पेय, चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। अभी के लिए, हर्बल काढ़े को छोड़ दिया जाना चाहिए - उनमें से कुछ गर्भाशय के स्वर का कारण बन सकते हैं।

आहार में बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए - वे बहुत उपयोगी हैं, एलर्जी का कारण नहीं बनती हैं और शरीर को बिल्कुल नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। सुबह अनाज खाने की कोशिश करें - दलिया और एक प्रकार का अनाज विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। दोपहर का भोजन - सब्जी और मांस सूप, सलाद। रात का खाना प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा होता है - मांस, मछली, मुर्गी पालन वेजीटेबल सलाद. स्नैक्स डेयरी उत्पाद, फल, कुकीज, नट्स आदि के रूप में हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन दो मुख्य कारकों का परिणाम है - अधिक भोजन करना और गतिहीन जीवन शैली। और अगर हम पहले से ही पोषण से निपट चुके हैं, तो हमें यह तय करने की ज़रूरत है कि गर्भावस्था के दौरान खेल कैसे खेलें, क्योंकि तीव्र व्यायाम भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है। दरअसल, रनिंग, वेटलिफ्टिंग, प्लेइंग और कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स जैसी गतिविधियों पर रोक लगनी चाहिए। लेकिन आप एक विकल्प ढूंढ सकते हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना गर्म करने की अनुमति देगा। गर्भावस्था के दौरान, तैरना बहुत उपयोगी होता है - पानी में रीढ़ पर भार काफी कम हो जाता है, महिला बहुत अधिक स्वतंत्र रूप से चलती है। तैरने से शरीर की सभी मांसपेशियां खिंचती हैं, पानी माँ और बच्चे को आराम देता है। गर्भावस्था के दौरान सार्वजनिक पूल में जाते समय सावधान रहें - योनि को संक्रमण से बचाने के लिए टैम्पोन का उपयोग करें। इसके अलावा, विशेष नालीदार चप्पल पहनना सुनिश्चित करें ताकि पूल के गीले रास्तों पर फिसले नहीं।

फिटनेस केंद्रों में आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खेल चुन सकते हैं। एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पिलेट्स, बॉडीफ्लेक्स की सिफारिश की जाती है। विशेष जिम्नास्टिकगर्भवती के लिए। इन खेलों में सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना है - नहीं मज़बूती की ट्रेनिंग. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां अधिक लोचदार और कोमल हो जाती हैं, जो शरीर को बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करती हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान काम करती हैं, और आपके पास वर्कआउट करने के लिए बिल्कुल ताकत और समय नहीं है, तो बस टहलें। लंबी पैदल यात्रा का गर्भवती महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलता है। यदि आप प्रकृति में चलते हैं तो यह बहुत अधिक उपयोगी होगा - ग्रोव, जंगल, जलाशय के पास, आदि।

गर्भावस्था - खूबसूरत व़क्तकिसी भी महिला के लिए, तो मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ लटकती सिलवटों और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ इसे क्यों ढंका जाए? अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, आपको इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। एक पैमाना खरीदना सुनिश्चित करें और ध्यान दें कि यह हर हफ्ते कैसे बदलता है। पर्याप्त नींद लें - यह आपको अधिक खाने, भावनात्मक प्रकोप और नकारात्मकता से बचाएगा।

कभी-कभी एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, भले ही वह अपना आहार देखती हो और अधिक नहीं खाती हो। अपने अनुभवों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। तेजी से वजन बढ़ना प्रीक्लेम्पसिया, पॉलीहाइड्रमनिओस और यहां तक ​​कि संकेत दे सकता है एकाधिक गर्भावस्था. उचित और संतुलित पोषण, अच्छे डॉक्टरऔर सकारात्मक रवैयाअतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना बच्चे को जन्म देने में आपकी मदद करेगी। याद रखें, जीवन में भोजन ही एकमात्र आनंद नहीं है, किसी और चीज से खुद को खुश करने की कोशिश करें।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

आधुनिक महिलाएं हमेशा 100% दिखना चाहती हैं - बच्चे को ले जाने के दौरान भी। लेकिन दोस्त और रिश्तेदार वजन बढ़ने से डरते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान "आपको अपने और बच्चे के लिए खाने की जरूरत होती है।" लेकिन क्या यह सच है कि हर किसी का फिगर बिगड़ता है और भारी मात्रा में किलोग्राम अपरिहार्य है? ज्यादा वजन न बढ़ने और जल्दी शेप में आने के लिए क्या करें?

वजन बढ़ने की गतिशीलता

वास्तव में, सभी गर्भवती माताओं का वजन बढ़ता है - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, अधिकांश वजन गर्भाशय, विकासशील प्लेसेंटा और के वजन से बना होता है उल्बीय तरल पदार्थ, साथ ही खुद बच्चे की ऊंचाई और वजन में वृद्धि के कारण।

ऊतकों की सूजन के कारण वजन का एक छोटा प्रतिशत प्रकट होता है, और स्तनपान की अवधि के लिए माँ वसा के रूप में थोड़ा अधिक जमा करती है - यह सब प्रकृति में निहित है और एस्ट्रोजेन की क्रिया द्वारा प्रदान किया जाता है।

इस तरह वजन बढ़ने से स्वास्थ्य सुनिश्चित होगा और गर्भावस्था के दौरान और बाद में मां के फिगर पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड का एक सेट बच्चे के जन्म के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक असुविधा और कारण के दौरान एक स्वास्थ्य समस्या है अनावश्यक चिंताऔरत के लिए। इसलिए, यह जानना जरूरी है कि वजन बढ़ाने में मानक की कौन सी सीमाएं स्वीकार्य हैं।

कितना वजन बढ़ता है

वजन बढ़ना महिला के शरीर के प्रकार और गर्भावस्था से पहले उसके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है - अगर लड़की एक दुबली-पतली बॉडी टाइप वाली पतली मॉडल थी, तो उसकी प्रकृति पहले उसे सामान्य वजन में लाएगी, और फिर बच्चे और उसके विकास में अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ेगी। यानी औसतन ऐसी महिलाओं का वजन 15 से 17 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

यदि गर्भवती माँ औसत कद की महिला है, तो 10 से 13 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। शुरुआत के लिए मोटापे से ग्रस्त महिलाएंबार को 7-9 किलोग्राम तक कम करना जरूरी है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक समान नहीं है - गर्भावस्था के पहले छमाही में वजन स्थिर हो सकता है, और पहले हफ्तों में यह विषाक्तता के कारण घट भी सकता है। जैसे-जैसे पेट बढ़ेगा, वजन बढ़ना भी शुरू हो जाएगा - गर्भावस्था के लगभग 35-36 सप्ताह तक आपका अधिकतम वजन बढ़ जाएगा, बच्चे के जन्म की तैयारी में, वजन थोड़ा कम हो जाएगा।

कई महिलाएं सोचती हैं कि खान-पान पर प्रतिबंध से बच्चा बड़ा नहीं होगा और उसे जन्म देना आसान हो जाएगा। हालांकि, बच्चे के वजन और ऊंचाई का अपना कार्यक्रम है, यह आनुवंशिकी और लिंग पर निर्भर करता है। यदि आप भूखे रहते हैं, तो बच्चा आपके शरीर से लापता भोजन ले लेगा, और आपको प्रसव के दौरान और बाद में कष्ट होगा। इसके अलावा घाटा पोषक तत्त्वआपकी प्रतिरक्षा और बच्चे की प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रसव में जटिलताएं और उसके बाद।

वजन ज्यादा क्यों हो सकता है?

ऐसे कई कारण हैं जो पोषण और अधिक खाने से संबंधित नहीं हैं, जो वजन में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं - उन्हें प्रभावित करना मुश्किल होता है, आमतौर पर यह होता है आयु से संबंधित परिवर्तन, वर्षों में शरीर अधिक मितव्ययी हो जाता है। अन्य कारण हो सकते हैं जुड़वा बच्चों का गर्भ या बड़ा फल, अधिकता उल्बीय तरल पदार्थ और एडेमेटस द्रव का संचय।

अत्यधिक वजन बढ़ने के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि कभी-कभी यह आरएच असंगति और प्रीक्लेम्पसिया की शुरुआत जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत होता है।

आपको जरूरत से ज्यादा कैसे नहीं मिलेगा?

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़ाए / शटरस्टॉक डॉट कॉम

कोई नहीं नवीनतम तकनीकेंके खिलाफ लड़ाई में गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना उपयोग नहीं किया जा सकता है, केवल वे तरीके जो भ्रूण और मां के लिए सुरक्षित हैं स्वीकार्य हैं। आहार वर्जित हैं, खासकर यदि वे सख्त या शाकाहारी आहार और उपवास हैं। इन तरीकों से वजन कम नहीं होगा और पोषक तत्वों की कमी के कारण बच्चे का विकास रुक सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण और संबंधित भार दिखाया गया है - यह गर्भवती महिलाओं, योग या जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के लिए एक विशेष फिटनेस है।

पर्याप्त कैलोरी बर्न करना महत्वपूर्ण है, और घर पर सोफे पर नहीं लेटना चाहिए। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, और आप पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं - काम, यात्रा और संलग्न करें शारीरिक गतिविधि. यह सब आपको अधिक कैलोरी खर्च करने का मौका देगा, और फिर शरीर में अतिरिक्त वसा नहीं रुकेगी।

के बारे में सवाल शारीरिक गतिविधिअपने डॉक्टर से चर्चा करें: अगर उसे कोई आपत्ति नहीं है, तो तैराकी, एक्वा एरोबिक्स या जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करें। प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, वह अधिक काम न करने और सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। विशेष समूह भी हैं गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - वे आमतौर पर छोटे होते हैं, जो प्रशिक्षकों को प्रत्येक गर्भवती माँ पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

आने वाली ऊर्जा की लागत के अलावा, पोषण को सही के सिद्धांतों के तहत लाते हुए, अपनी आय को संतुलित करना आवश्यक है। गर्भावस्था अधिक खाने का कारण नहीं है, रात में और रात में खाएं, नमकीन और मीठे का दुरुपयोग करें, भले ही आप वास्तव में चाहते हों।

आंशिक भागों में भोजन करना बेहतर होता है और अक्सर - औसतन, दिन में लगभग छह बार। यह, वैसे, नाराज़गी से निपटने में मदद करेगा और कब्ज़ . दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 2300-2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर वजन बढ़ जाता है

यदि आप तेजी से जोड़ना शुरू करते हैं, और कोई नहीं है दर्दनाक कारण- आप ज्यादा हिल-डुल नहीं सकते हैं, और आपके आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। लाभ कम करने के लिए आप अभ्यास कर सकते हैं उपवास के दिन - यह आहार के विपरीत उपयोगी और अथक है।

यदि आप बहुत अधिक जोड़ते हैं, खासकर गर्मियों में, सब्जियों पर जाएं और फल व्यंजनवे बहुत भर रहे हैं और कैलोरी में कम हैं। बस उन्हें उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक्ड मांस और मछली के साथ पूरक करना न भूलें। अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल करें। डेयरी उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं - पनीर और पनीर, किण्वित पके हुए दूध, केफिर और दूध पिएं।

अपने अंतिम भोजन को डेयरी उत्पादों से बदलें। लेकिन नाश्ता मत छोड़ो - यह चयापचय को समायोजित करता है और आपको बच्चे के विकास के लिए शक्ति और ऊर्जा देता है।

सामान्य तौर पर, पर पौष्टिक भोजनऔर स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में अधिक वजन की समस्या शायद ही कभी उत्पन्न होती है। आमतौर पर, कंप्यूटर पर बैठने, टीवी के सामने लेटने और रोटी खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है - एक सक्रिय गर्भवती महिला को वजन की समस्या नहीं होती है।

अलीना पारेत्सकाया

गर्भावस्था सबसे अधिक है जादू का समयहर लड़की के जीवन में। दिल के नीचे पैदा होता है नया जीवन, भविष्य का बच्चा 40 सप्ताह के बाद पहली बार रोने के साथ माँ को "हैलो कहो" बड़ा होता है। इस बीच, यह पेट में विकसित होता है, गर्भवती लड़कियां कभी-कभी अपनी स्थिति का दुरुपयोग करती हैं, "मैं वैसे भी बेहतर हो जाऊंगी, इसलिए आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।" लेकिन व्यर्थ ... हम इस बात पर चर्चा करने का प्रस्ताव करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाया जाए और इसके लिए क्या किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के क्या कारण होते हैं

गर्भवती माताओं को हमेशा आश्चर्य होता है कि वे कहाँ से आती हैं अधिक वजनगर्भावस्था के दौरान? आइए एक साथ गिनें:

नतीजा औसतन 12.5 किलो वजन बढ़ना है। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की की गर्भावस्था अलग-अलग होती है, वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन: इस विषय पर कहानियाँ

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कहां से आता है? ज्यादातर, भविष्य की मां बेकिंग, मिठाइयों का दुरुपयोग करती हैं, एक "सोफा" जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, व्यावहारिक रूप से ताजी हवा में बाहर नहीं जाती हैं और थोड़ा चलती हैं। यह स्पष्ट है कि विषाक्तता के दौरान मूड बिल्कुल भी नहीं होता है। लेकिन झुक जाओ खराब मूड- यह हार मानने जैसा है।

हम आपको युवा माताओं की कई कहानियाँ प्रदान करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान "अनुस्मारक" बन सकती हैं और इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, ताकि बाद में अतिरिक्त वजन से छुटकारा न मिले।

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन पूरी अवधि के लिए 8-12 किलोग्राम है (कई गर्भधारण के साथ - अधिक)।

(गर्भावस्था के दौरान 22 किलो वजन बढ़ाया): “मेरी गर्भावस्था इतनी कठिन नहीं थी। लेकिन मैं नहीं उड़ा। 5 से 12 सप्ताह तक विषाक्तता थी। सुबह स्थिर मतली, पनीर, पसीने, मांस, पकौड़ी, सॉसेज की गंध से बीमार। मैं दुकानों पर नहीं जा सका, मुझे तुरंत बुरा लगा। मैं घर पर रेफ्रिजरेटर नहीं खोल सकता - मैंने इसे हमेशा धोया है, लेकिन मुझे अभी भी गंध आ रही है। जब उसने अपने पति के लिए खाना बनाया तो उसे पीड़ा हुई - आखिरकार, वह मांस से बनी थी। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत बुरा लगा। काम पर, मैं कैंटीन नहीं जा सकता था, सब कुछ मुझे बहुत अच्छा लग रहा था। उसने केवल बन्स खाया। और वजन बढ़ने लगा। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरा वजन 167 सेमी की ऊंचाई के साथ 45 किलो था।डॉक्टर ने कहा कि मेरा वजन कम है। वह जानती थी कि मैं मांस नहीं खा सकता, और मुझे डांटा: "बच्चे को इसकी जरूरत है, किसी तरह कोशिश करो।" लेकिन ... कोई रास्ता नहीं। और बन्स से मेरा वजन बढ़ने लगा। अदृश्य रूप से, लेकिन निश्चित रूप से। वह अपने कूल्हों पर लेट गया। डॉक्टर ने मुझे डाइट पर रखने की धमकी दी। लेकिन मैं अपने लिए कुछ हेल्दी बनाने के लिए फ्रिज भी नहीं खोल पा रही थी। जब मैंने जन्म दिया, तो मेरा पेट बहुत जल्दी सपाट हो गया। लेकिन कूल्हों पर "कान" अभी भी मौजूद हैं। और मैं उनसे छुटकारा नहीं पा सकता। अब सोचता हूँ कि दूध और खा लेता, जाँघों पर कुछ न जमा होता। और मैं खेल के लिए जाता हूं - मैं "कान" चलाता हूं।

(गर्भावस्था के दौरान 9 किलो वजन बढ़ाया): "तथ्य यह है कि मैं गर्भवती थी, लगभग कोई नहीं जानता था। और जब मैं जन्म देने गई, तो पड़ोसी हैरान थे - मेरा पेट 5 महीने का है। मेरी बेटी पूर्ण-कालिक पैदा हुई थी, उसका वजन 3100 था। और पूरी गर्भावस्था के दौरान मेरी वृद्धि 9 किलो थी। मैं अपने छोटे बच्चे को लेकर बहुत चिंतित थी। अल्ट्रासाउंड से पता चला कि वह अच्छी तरह से विकसित हो रही थी। और एलसी में डॉक्टर, जिसने मुझे देखा, मुझे संरक्षण के लिए भेजने की धमकी देता रहा - इस तथ्य के कारण कि मेरा वजन बहुत कम हो रहा था। मैंने इसे जानबूझकर नहीं किया। बस बहुत परेशानी थी: खरीदना बहुत बड़ा घर, मरम्मत, फिर उसके पति के साथ संबंध बिगड़ गए - के कारण विभिन्न दृष्टिकोणमरम्मत के लिए। अब मैं समझ गया कि यह सब बेवकूफी है, लेकिन तब मैं बहुत घबराया हुआ था। और बचाने नहीं गया। और उसने बहुत कम खाया, विषाक्तता और परेशानी ने अपना काम किया। अब मैं उन लड़कियों को चेतावनी देना चाहती हूं जो गर्भवती हैं - सही खाएं! घबराइए नहीं! आपके पेट में उगने वाले चमत्कार की तुलना में सभी घरेलू मुद्दे इतने तुच्छ हैं।

(गर्भावस्था के दौरान 14 किलो वजन बढ़ाया): "मैं वास्तव में अपनी गर्भावस्था से प्यार करता था। और मुझे पहली तिमाही में उल्टी होने दें। मान लीजिए कि सातवें महीने में वह स्वर के कारण संरक्षण पर उतर गई। लेकिन बाकी समय मैं सचमुच उड़ गया। जब तक वह मातृत्व अवकाश पर नहीं गईं, हर बार लंच ब्रेक के दौरान वह निकटतम पार्क में जाती थीं और वहां भोजन करती थीं। मैंने अपने साथ एक कंटेनर में खाना लिया, एक बेंच पर बैठ गया, लोगों, पेड़ों, पक्षियों, बच्चों को देखा और आराम किया, सांस ली ताजी हवा. मेरे पति ने मुझे "चलाया", मैंने खुद इसे कहा। हम जंगल गए, लाभ घर के पास है। डॉक्टर ने मुझे बताया कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, लेकिन मैंने उन्हें महसूस नहीं किया। केवल एक चीज यह थी कि जब मैं संरक्षण पर उतरा तो यह मुश्किल था, लगातार लेटे रहने के कारण मुझे सील जैसा महसूस हुआ। लेकिन जब डॉक्टरों ने मुझे घर जाने दिया तो मैं फिर से चलने लगी और मेरी हालत में सुधार हुआ। गर्भावस्था के दौरान, उसने अपने पेट को सहारा देने के लिए एक प्रसूति पट्टी पहनी थी। मैंने एक पट्टी लगाई और जन्म देने के तुरंत बाद - मेरी आँखों के सामने मेरा पेट छूटने लगा। और 3 हफ्ते के बाद मैं अपने प्री-प्रेग्नेंट में आ गई सांकरी जीन्स. मेरे लिए यह एक उपलब्धि थी। इसलिए, मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अब बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं - अधिक चलें, सही खाएं, बन्स न खाएं। आप बहुत खूबसूरत उम्मीद करने वाली मां होंगी! दरअसल, कभी-कभी पीछे से यह भी स्पष्ट नहीं होता है कि पेट आगे है - इतनी पतली लड़की, लेकिन वह एक बच्चे को पहने हुए है। सभी आसान गर्भावस्था!

यह निर्धारित करने के लिए कि गर्भवती माँ का वजन अधिक है, उसकी ऊंचाई के लिए कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d किलो में शरीर का वजन?/?मीटर में ऊंचाई, चुकता। गणना के लिए उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है और आपका वजन 60 किलो है। हम मानते हैं: बीएमआई \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7। यदि सूचकांक 18.5 से कम है - वजन सामान्य से कम माना जाता है; इंडेक्स 18.5-25 है सामान्य वज़न; 25-30 - अधिक वजन। और अगर वजन 30 किलो से अधिक है - यह पहले से ही मोटापा है।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं: गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हों

विटाली पाव्लुक,फिटनेस क्लब प्रशिक्षक "जिम फिटनेस", फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग कॉलेज के प्रमाणित ट्रेनर। बेन वाडर:"सुंदर लड़कियां! यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं! कई लोगों को गर्भावस्था के दौरान मीठा खाने की इच्छा होती है। इसलिए, मेरी सलाह: मिठाई और बन्स के बजाय फल खाना शुरू करें। इस तरह आप शरीर को चकमा दे सकते हैं और रक्त में शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ा सकते हैं, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण है।