गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण प्रणाली। गर्भवती महिलाओं के लिए सहायक उत्पाद। गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक खाद्य पदार्थ

विकास के लिए जो कुछ भी आवश्यक है, वह माँ के रक्त से बच्चे को प्राप्त होता है। इसलिए देना चाहिए विशेष ध्यान. क्या आपको और खाने की ज़रूरत है? या आपको सिर्फ अपना आहार बदलना चाहिए?

पहले मात्रा की बात करते हैं। यह पहला सवाल है जो आमतौर पर गर्भवती माताएं पूछती हैं। हमारी दादी-नानी का मानना ​​था कि गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। नतीजतन, शरीर का अतिरिक्त वजन जमा हो गया। दूसरी ओर, में पिछले साल काव्यवस्थित रूप से अधिक खाने के खतरों के बारे में इतना कुछ कहा गया है कि कुछ गर्भवती माताओं ने बहुत कम खाना शुरू कर दिया, जो कि बच्चे के लिए हानिकारक भी नहीं है। आप इसे वैसे भी कैसे करते हैं?

गर्भवती माँ को दुगुना नहीं, बल्कि दुगना खाना चाहिए

मानव शरीर बाहर से प्राप्त ऊर्जा के कारण कार्य करता है, जो भोजन के "दहन" के परिणामस्वरूप बनता है। प्रत्येक भोजन में निहित ऊर्जा कैलोरी में व्यक्त की जाती है। उत्पाद, बदले में, उनकी ऊर्जा सामग्री में भिन्न होते हैं: कुछ कुछ कैलोरी प्रदान करते हैं, अन्य दसियों या सैकड़ों गुना अधिक। शरीर विभिन्न कार्यों को करने के लिए भोजन से प्राप्त कैलोरी का उपयोग करता है, और इसे जीवन को बनाए रखने के लिए एक निश्चित न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

मनुष्यों में बुनियादी चयापचय शरीर के वजन, ऊंचाई, आयु, लिंग पर निर्भर करता है। मध्यम कद की महिला सामान्य वज़नशरीर (60 किग्रा), 19 से 40 वर्ष की आयु तक, हल्के शारीरिक कार्य में लगे हुए, प्रति दिन लगभग 1850-2000 किलो कैलोरी प्राप्त करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, बेसल चयापचय 25% बढ़ जाता है। इसलिए, गर्भवती माँ को 2500 किलो कैलोरी और गर्भावस्था के अंत तक - 2800-2900 किलो कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

कुपोषण के लक्षण

1. भोजन की कमी (ऐसी स्थिति जो आमतौर पर सोची जाने वाली स्थिति से कहीं अधिक सामान्य है)।
2. आवश्यक घटकों का गलत अनुपात (सामान्य स्थिति)।
3. उत्पादों की खराब गुणवत्ता (एक सामान्य स्थिति भी)।
4. अतिरिक्त पोषण (उपर्युक्त तीन मामलों की तुलना में बहुत कम सामान्य)।

गर्भावस्था के दौरान कुपोषण का क्या खतरा है?

1. देर से गर्भावस्था (प्रीक्लेम्पसिया) एक दर्दनाक स्थिति है, जिसके गंभीर रूपों में शरीर में द्रव प्रतिधारण (गर्भावस्था ड्रॉप्सी), मूत्र में प्रोटीन की कमी, और वृद्धि क्रमिक रूप से विकसित होती है।
2. गर्भपात (समय से पहले जन्म और गर्भपात), क्योंकि कुपोषण के कारण नाल सामान्य रूप से विकसित नहीं हो सकती है।
3. जोखिम समयपूर्व अलगावप्लेसेंटा - बच्चे के जन्म के करीब, प्लेसेंटा गर्भाशय की दीवार से अलग होना शुरू हो जाता है, बच्चा मर सकता है (50% संभावना), माँ को खून आता है।
4. रक्ताल्पता (एनीमिया) - अपर्याप्त सेवन या प्रोटीन, लोहा, और विटामिन के अवशोषण के कारण होता है।
5. संक्रामक जटिलताएं, जिनमें फेफड़े, यकृत और गुर्दे शामिल हैं।
6. कमज़ोर सामान्य गतिविधि, लंबे समय तक प्रसव, बच्चे के जन्म में गर्भवती माँ की थकावट।
7. प्रसवोत्तर रक्तस्राव और रक्त के थक्के में कमी।
8. पेरिनियल घावों का धीरे-धीरे ठीक होना, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय धीरे-धीरे सिकुड़ता है।
9. भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास की मंदता।
10. बच्चे का अपर्याप्त जन्म वजन, साथ ही समयपूर्वता, कम व्यवहार्यता।
11. मस्तिष्क विकृति।
12. अति उत्तेजना और अति सक्रियता।
13. संक्रमण के दौरान भ्रूण के प्रतिरोध में कमी जन्मपूर्व अवधिबच्चे के जन्म के दौरान और बाद में; विभिन्न रोगों के लिए संवेदनशीलता।

उचित पोषण का ध्यान रखने के लिए खुद को समझाना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

सही आहार क्या है ?

को आवश्यक घटकसंबद्ध करना:

• प्रोटीन;
• कार्बोहाइड्रेट;
• वसा;
• विटामिन;
• खनिज (इनमें टेबल नमक, लोहा, मैग्नीशियम, आदि शामिल हैं);
• तरल।

गिलहरी- मुख्य "निर्माण सामग्री", भ्रूण के लिए आवश्यक. यह कोई संयोग नहीं है कि लेंट के दौरान भी गर्भवती महिलाओं के लिए एक अपवाद बनाया जाता है और उन्हें मांस, दूध, अंडे और अन्य पशु उत्पादों का सेवन करने की अनुमति होती है। और अगर आप एक पक्की शाकाहारी हैं तो भी गर्भावस्था के दौरान अपने सिद्धांतों को छोड़ देना ही बेहतर है।

गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम और दूसरे भाग में कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उनमें से कम से कम आधा पशु प्रोटीन होना चाहिए।

गर्भवती माँ के दैनिक आहार में कम से कम 100-150 ग्राम दुबला मांस (पोल्ट्री मांस सहित) या मछली, साथ ही दूध और / या डेयरी उत्पाद (कम से कम आधा लीटर), पनीर, पनीर, कम से कम शामिल होना चाहिए। एक अंडा। इन सभी उत्पादों में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और इष्टतम अनुपात होते हैं।

कार्बोहाइड्रेटगर्भावस्था के पहले भाग में प्रतिदिन औसतन 350 ग्राम और दूसरे भाग में 400 ग्राम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मातृत्व अवकाश पर जाने के बाद, कार्बोहाइड्रेट की खपत, साथ ही आहार की कुल कैलोरी सामग्री कुछ हद तक कम होनी चाहिए, क्योंकि इस समय शारीरिक गतिविधिऔर, तदनुसार, शरीर की ऊर्जा खपत।

भस्म कार्बोहाइड्रेट में, मुख्य हिस्सा "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। वे सब्ज़ी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे ब्राउन होलमील ब्रेड, अनाज, सब्जियां, फल, जामुन। और "खराब" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग - चीनी और मिठाई, सफेद ब्रेड और बन्स, पास्ता और कन्फेक्शनरी - सीमित होना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दूसरे छमाही में।

वसा।वसा का सेवन प्रतिदिन लगभग 80 ग्राम होना चाहिए, जिसमें वनस्पति वसा भी शामिल है - 15-30 ग्राम सूरजमुखी, जैतून, मक्के का तेल, जानवरों से - मलाईदार और पिघला हुआ प्रीमियम। मार्जरीन, लार्ड, विभिन्न विकल्प मक्खन(तथाकथित प्रकाश या अति-प्रकाश तेल) को अपने आहार से बाहर करना सबसे अच्छा है।

विटामिनउपलब्ध करवाना सामान्य प्रवाहशरीर में जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाएं। गर्भवती महिला के लिए निम्नलिखित विटामिन पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

भावी मां के लिए विटामिन ई बेहद जरूरी है। सामान्य ऑपरेशन काफी हद तक इस पर निर्भर करता है। प्रजनन प्रणाली, अंतर्गर्भाशयी विकासभ्रूण। दैनिक आवश्यकताविटामिन ई में - 15-20 मिलीग्राम। विटामिन ई के मुख्य स्रोत अपरिष्कृत हैं वनस्पति तेल, जिगर, अंडे, अनाज, फलियां, नट। विटामिन ई वसा में घुलनशील है, इसलिए, शरीर द्वारा इसके पूर्ण अवशोषण के लिए, इसमें मौजूद उत्पादों को खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

विटामिन सी ( एस्कॉर्बिक अम्ल) मजबूत और उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करता है। दैनिक आवश्यकता 100-200 मिलीग्राम है। विटामिन सी से भरपूर गुलाब कूल्हे, खट्टे फल, काले करंट, कीवी, समुद्री हिरन का सींग, मीठी मिर्च, हरी प्याज.

बी विटामिन मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करते हैं, तंत्रिका, पाचन, हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। ड्राई न्यूट्रिशन और ब्रूअर्स यीस्ट, ब्राउन राइस, मैदा, मटर में ढेर सारा विटामिन बी पाया जाता है। पशु उत्पादों से इसकी सामग्री यकृत, गुर्दे और हृदय में अधिक होती है।

के लिए विटामिन ए आवश्यक है सामान्य विकासप्लेसेंटा, कोशिकाओं को जहरीले उत्पादों और हानिकारक विकिरण के प्रभाव से बचाता है। दृष्टि के लिए यह बहुत जरूरी है। दैनिक आवश्यकता 2.5 मिलीग्राम है। विटामिन ए मानव शरीर को बीटा-कैरोटीन से प्राप्त होता है, जो पीले, नारंगी और लाल रंग की सब्जियों और फलों (खुबानी, आड़ू, टमाटर, कद्दू, खरबूजे, और सबसे अधिक साधारण गाजर में), अजमोद में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। गोभी, विशेष रूप से रंग और ब्रसेल्स।

विटामिन डी हड्डियों के उचित गठन, बच्चे के कंकाल के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से महिला में एनीमिया का विकास भी हो सकता है।

भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए आवश्यक। फोलिक एसिड का स्रोत साग (हरा प्याज, अजमोद, सलाद पत्ता) है।

खनिज और ट्रेस तत्वभ्रूण के सामान्य विकास के लिए भी आवश्यक हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम, लोहा कहा जा सकता है।

कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम प्रमुख हैं निर्माण सामग्री» बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हड्डियों और उपास्थि) के लिए। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी के साथ, भ्रूण इसे मां की हड्डियों और दांतों से "ले" लेगा, जिसके परिणामस्वरूप महिला की हड्डियां नरम हो सकती हैं, उनकी नाजुकता और विकृति बढ़ सकती है, साथ ही क्षरण भी हो सकता है।

कैल्शियम के मुख्य "आपूर्तिकर्ता" दूध और डेयरी उत्पाद, पनीर, नट्स, हरी सब्जियां हैं।
मछली, मांस, अंडे, अपरिष्कृत अनाज में बड़ी मात्रा में फास्फोरस पाया जाता है; मैग्नीशियम - तरबूज, अनाज, नट, सब्जियों में।

पोटेशियम और सोडियम खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर के जल-नमक संतुलन के नियमन में। किशमिश, पालक, मटर, मेवे और मशरूम में भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है। और सोडियम का मुख्य स्रोत टेबल सॉल्ट है।

आयरन की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में तेजी से कमी आती है, जो बदले में, गर्भवती महिला और उसके बच्चे दोनों के ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में गिरावट की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि इसके कारण भी हो सकता है। भ्रूण हाइपोक्सिया का विकास आयरन की दैनिक आवश्यकता 15-20 मिलीग्राम है। यह अंडे की जर्दी, कलेजी, साग और फलों में अधिक मात्रा में पाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की आवश्यकता इतनी अधिक होती है कि सबसे संतुलित और तर्कसंगत आहार के साथ भी, एक गर्भवती महिला को अक्सर इन पदार्थों की कमी का अनुभव होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं मल्टीविटामिन की तैयारी, जो अब बड़ी मात्रा में विकसित और निर्मित हैं।

तरल पदार्थएक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 2-2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। इस राशि का लगभग आधा उपभोग किए गए उत्पादों में निहित है। तदनुसार, मुफ्त तरल, पहले पाठ्यक्रमों सहित, 1-1.2 लीटर पीना चाहिए। एडिमा की प्रवृत्ति के साथ हाल के सप्ताहगर्भावस्था, मुफ्त तरल पदार्थ का सेवन 700-800 मिलीलीटर (3-4 कप) तक सीमित होना चाहिए। पेय से जूस, कॉम्पोट्स, जेली, दूध, कैंटीन को प्राथमिकता देना बेहतर है मिनरल वॉटर. आप कमजोर चाय पी सकते हैं; कॉफी कम मात्रा में स्वीकार्य है (प्रति दिन 1 कॉफी कप) और मजबूत भी नहीं।

महत्वपूर्ण!

प्रसिद्ध कनाडाई दाई ग्लोरिया लेमे ने एक गर्भवती माँ के लिए एक डॉक्टर की सलाह को उद्धृत किया है जो वजन बढ़ने से डरती है: "जब तक आप खाते हैं तब तक आपको वजन बढ़ने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। भोजन से मेरा तात्पर्य वह है जो पृथ्वी पर प्रकृति माता द्वारा उगाया जाता है। आप जो कुछ भी अपने मुंह में डालते हैं वह प्रकृति के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। अगर यह आलू है, तो उनकी खाल में बेक किया हुआ। यदि अनाज - तो आपके द्वारा व्यक्तिगत रूप से साबुत अनाज से तैयार किए गए व्यंजन। अगर सब्जियां जैविक और कच्ची हैं। यदि मीठा हो, तो इसे एक ताजा आड़ू, खरबूजे का एक टुकड़ा या आधा केला होने दें। उत्पाद जितना अधिक परिष्कृत होता है, उतना ही अधिक संसाधित होता है, उतना ही इससे बचा जाना चाहिए (कहते हैं, रिफाइंड तेल में तली हुई फ्रेंच फ्राइज़ और उनकी खाल में पके हुए आलू के बीच का अंतर स्पष्ट है)। ग्लोरिया भी बड़े ग्रे खाने की सलाह देते हैं समुद्री नमक. यह शुद्ध आयोडीन युक्त महीन नमक की तुलना में अधिक उपयोगी है, क्योंकि यह प्राकृतिक मूल का है और इसमें कई आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खतरनाक खाद्य पदार्थ

समुद्री भोजन- प्रोटीन और आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत, और ओमेगा 3 - मछली में निहित फैटी एसिड, बच्चे के विकास पर अच्छा प्रभाव डालते हैं और मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। अपने भोजन में हानिकारक बैक्टीरिया या वायरस से अपने शरीर को बचाने के लिए, कच्ची मछली या क्रस्टेशियंस - विशेष रूप से सीप और शंख - सुशी से बचें। फ्रोजन स्मोक्ड सीफूड से भी बचना चाहिए।

मछली पकाते समय 10 मिनट के नियम का उपयोग अवश्य करें। मछली को उसके सबसे मोटे बिंदु पर मापें और इसे निम्नानुसार पकाएं: 230 सी के तापमान पर प्रत्येक 2.5 सेमी के लिए 10 मिनट। मछली को छोड़कर सभी समुद्री भोजन - शेलफिश, सीप और झींगा - 4-6 मिनट के लिए उबलते पानी में पकाना सुनिश्चित करें। .

मांस और खेल।गर्भावस्था के दौरान, चयापचय और परिसंचरण में परिवर्तन बैक्टीरिया के खतरे को बढ़ा सकते हैं विषाक्त भोजन. इस मामले में, शरीर की प्रतिक्रिया बहुत अधिक दर्दनाक होगी। ऐसा कम ही होता है, लेकिन जहर बच्चे के शरीर को भी प्रभावित कर सकता है।

खाद्य जनित बीमारी को रोकने के लिए, किसी भी मांस और खेल को परोसने से पहले अच्छी तरह से पकाएँ।

थोड़ी देर के लिए, कच्चे स्मोक्ड और घर के बने सॉसेज के बारे में भूल जाइए। ई. कोलाई बैक्टीरिया, जो अक्सर मांस की सतह के साथ रहता है, मांस को काटने और सॉसेज पकाने की प्रक्रिया के दौरान भी अंदर आ सकता है। ई. कोलाई बैक्टीरिया तभी मरते हैं जब आंतरिक तापमान 80 डिग्री सेल्सियस।
स्ट्रीट हॉट डॉग्स से सावधान रहें और मांस के व्यंजनखाना पकाने से दुर्लभ लेकिन संभावित गंभीर के स्रोत हैं खाद्य रोगलिस्टेरियोसिस के रूप में जाना जाता है।

डेयरी उत्पादों।स्किम मिल्क, मोज़ेरेला चीज़ और कॉटेज चीज़ जैसे डेयरी उत्पाद गर्भवती महिला के आहार का एक स्वस्थ और पौष्टिक हिस्सा हैं। हालांकि, कोई भी उत्पाद जिसमें अपाश्चुरीकृत दूध होता है, वह आपके लिए सख्त वर्जित है, क्योंकि यह खाद्य बीमारी का कारण बन सकता है।

निम्नलिखित नरम चीज़ों से बचें जिनमें अपाश्चुरीकृत दूध हो: ब्री, फेटा, कैमेम्बर्ट, सभी ब्लू-वेइन्ड चीज़ जैसे रोकेफोर्ट, मसालेदार मैक्सिकन चीज़।

कैफीन।गर्भावस्था के दौरान, मध्यम मात्रा में कैफीन का सेवन लगभग दो कप के बराबर होता है और यह हानिकारक नहीं होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कैफीन स्वस्थ और पूरी तरह से सुरक्षित है।

कैफीन प्लेसेंटा को पार कर सकता है और आपके बच्चे के दिल और सांस लेने के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है। कैफीन का दुरुपयोग - प्रति दिन 500 मिलीग्राम या उससे अधिक, जो लगभग पांच कप कॉफी के बराबर है - भ्रूण के वजन में कमी और उसके सिर की परिधि में कमी का कारण बनता है।

की वजह से संभावित जोखिमआपका डॉक्टर आपको अपने कैफीन सेवन को सीमित करने की सलाह दे सकता है।

हर्बल चाय।कई हर्बल चाय का शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान सावधानी के साथ इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इस या उस संग्रह के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। बड़ी मात्रा में कुछ हर्बल चाय, जैसे पुदीना और रास्पबेरी पत्ती की चाय लेने से संकुचन हो सकता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ सकता है।

सबसे बुनियादी नियमों में से एक शराब की पूर्ण अस्वीकृति है!

खासकर- केन्सिया दख्नो

लेख आपको सिखाएगा कि गर्भावस्था के दौरान कैसे खाना चाहिए। आप यह भी जानेंगे कि अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है।

गर्भावस्था सबसे अधिक है खूबसूरत व़क्तहर महिला के जीवन में। इस अवधि के दौरान, निष्पक्ष सेक्स देखभाल, ध्यान और प्यार से घिरा हुआ है। महिला और उसके आसपास के लोग दोनों ही एक नए व्यक्ति के जन्म के लिए बहुत खुशी के साथ इंतजार कर रहे हैं। लेकिन बच्चे के स्वस्थ पैदा होने के लिए, माँ को अपने आहार पर लगातार नज़र रखनी चाहिए।

आखिरकार, अगर उसके शरीर को सही मात्रा में विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो न केवल उसे बल्कि उसके बच्चे को भी नुकसान होगा। एक संतुलित और उचित आहार बिना गर्भावस्था को सहने में मदद करेगा अनावश्यक तनाव, और बच्चे के विकास को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

पहली तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में, सभी आंतरिक अंगऔर बच्चे के शरीर की प्रणाली, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे और माँ दोनों को सही मात्रा मिले पोषक तत्त्व. लेकिन किसी भी मामले में दादी-नानी की बात न मानें और दो के लिए खाना शुरू न करें। तो आप बस पुनः लोड करें जठरांत्र पथ, और इस तरह अपने आप में अनावश्यक समस्याएँ जोड़ते हैं।

जब आपका मन करे तब ही खाएं और जब भी संभव हो ताजा बना हुआ खाना खाएं। यदि आप अपने भविष्य के बेटे या बेटी को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो चिप्स, पटाखे, मिठाई, सोडा, फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, काली मिर्च और नमकीन खाद्य पदार्थों को सामान्य रूप से त्याग दें।

पोषण नियम:

भोजन की संख्या।बेहतर होगा कि आप दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं। रात को शरीर को आराम मिले इसके लिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले आखिरी भोजन कर लें।
खाद्य प्रसंस्करण।बेहतर होगा आप तली-भुनी चीजों का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें। खाने को भाप दें या ओवन में बेक करें
तरल।आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए गर्भवती महिला को 1.5-2 लीटर पीना चाहिए शुद्ध पानीएक दिन में। यदि शरीर बहुत सूजा हुआ है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है और वह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आप इतना तरल पदार्थ पी सकते हैं।
विटामिन।गर्भावस्था के पहले दिनों से ही खुद को ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाने की आदत डालें। फाइबर, जो उनकी संरचना में है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, और पोषक तत्व इसके स्वर को बनाए रखेंगे।

दूसरी तिमाही में पोषण

दूसरी तिमाही में, बच्चा पहले की तुलना में और भी अधिक तीव्रता से विकसित होता है, इसलिए उसके शरीर को और भी अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, माँ को स्वयं अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है, क्योंकि जिस नाल में बच्चा स्थित होता है, वह शरीर से बहुत सारे ट्रेस तत्व लेता है। और अगर कोई महिला उनकी भरपाई नहीं करेगी सही मात्रा, तो यह संभावना है कि वह हाइपोविटामिनोसिस शुरू कर देगी और हीमोग्लोबिन कम कर देगी।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण:

कम से कम हर दूसरे दिन उबली हुई मछली खाने की कोशिश करें। बदलाव के लिए, ताजी या पकी हुई सब्जियों के साथ मौसमी सलाद बनाएं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स और फोलिक एसिड लेना सुनिश्चित करें
विशेष रूप से वसा रहित पनीर, दूध और केफिर खरीदें
नियमित ब्रेड को साबुत आटे से बने उत्पाद से बदलें
प्रतिदिन 10-15 ग्राम से अधिक नमक का सेवन न करें
एनीमिया का ध्यान रखें। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में विभिन्न नट्स और एक प्रकार का अनाज शामिल करें।
अगर आप चाहती हैं कि आपका प्लेसेंटा हमेशा नॉर्मल रहे तो गुलाब का काढ़ा पीना न भूलें

तीसरी तिमाही में पोषण

गर्भावस्था के सातवें महीने में महिला के शरीर में काफी बदलाव आते हैं। यह बड़ा और अधिक भद्दा हो जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से ही नहीं उपस्थितिऔर संपूर्ण जीव एक पूरे के रूप में। इस तथ्य के कारण कि इस समय तक गर्भाशय आकार में काफी बढ़ गया है, यह आंतरिक अंगों को संकुचित करना शुरू कर देता है।

इन परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट, गुर्दे और यूरिया खराब होने लगते हैं, कुछ महिलाएं विकसित होती हैं गंभीर नाराज़गी. कुछ खाद्य प्रतिबंध ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।

अनुशंसाएँ:

आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा कम करें
हम बड़ी मात्रा में सब्जियों के सूप और दूध के दलिया खाते हैं
वनस्पति मूल के तेलों पर विशेष रूप से भोजन पकाना
आयोडीन युक्त दवाएं लेना शुरू करना
सप्ताह में एक बार हम अपने लिए उपवास दिवस की व्यवस्था करते हैं
आठवें महीने के अंत में, हम धीरे-धीरे चीनी और शहद का सेवन कम करना शुरू कर देते हैं।

देर से गर्भावस्था में पोषण

पर बाद की तारीखेंशरीर बहुत कम हो गया है, इसलिए गर्भवती महिला का पोषण उचित रूप से संतुलित होना चाहिए। इसमें यथासंभव विभिन्न, उच्च गुणवत्ता वाले और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जो पहले आपके आहार में अक्सर मौजूद नहीं होते थे।

अधिकांश महिलाओं को उनकी गर्भावस्था के अंत तक लाभ होता है अधिक वजन. यह उन्हें बहुत परेशान करता है, और वे खुद को भोजन तक सीमित रखने लगते हैं। लेकिन बच्चे को ले जाने के दौरान वजन घटाने के लिए आहार पर जाने की सख्त मनाही है। आहार शरीर के लिए तनाव है, और गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभावकई गुना बढ़ सकता है। इसलिए, बच्चे के जन्म तक इंतजार करना बेहतर है और उसके बाद ही अपने फिगर में शामिल होना शुरू करें।

बाद के चरणों में सही खाने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ:
पफीनेस कम करने के लिए रोजहिप ब्रोथ या पतला चुकंदर का जूस पिएं।
अपने वसा का सेवन बढ़ाएँ
अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की कोशिश करें
जितना हो सके पनीर खाएं
अपने आहार से ब्रू की हुई कॉफी और कड़क चाय को हटा दें

गर्भवती महिला को कितना खाना चाहिए?

• कई महिलाएं सोचती हैं कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान आपको सामान्य से थोड़ा अधिक खाने की जरूरत होती है। बेशक, अगर आपके शरीर को और अधिक भोजन की आवश्यकता है, तो आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक बड़ा प्रचार। लेकिन जबरदस्ती कुछ खाने के लिए मजबूर करना इसके लायक नहीं है। यह वजन में तेज उछाल को भड़का सकता है, जिससे गर्भपात भी हो सकता है।
• इसलिए बेहतर यही होगा कि आप गर्भावस्था से पहले की तरह ही खाएं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को प्रतिदिन आवश्यक सभी विटामिन और खनिज मिलें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: सूप, अनाज, सलाद, पुलाव
• बाहर जाएं तो कुछ फल साथ लेकर जाएं। आप हमेशा उनका नाश्ता कर सकते हैं और यह कुल दैनिक कैलोरी को प्रभावित नहीं करेगा। सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, कैलोरी की कुल संख्या अधिकतम 300-400 यूनिट तक बढ़ सकती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित आहार

हम सभी जानते हैं कि एक गर्भवती महिला का उचित पोषण इस बात की गारंटी है कि वह एक स्वस्थ और स्वस्थ बच्चे को जन्म देगी सुंदर बच्चे. यह गर्भवती माँ के शरीर को बेहतर बनाने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने में भी मदद करता है।

लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर आप तय करते हैं कि आप विशेष रूप से स्वस्थ भोजन खाएंगे, और किसी समय आप शांत नहीं होना चाहते थे स्वस्थ पेस्ट्रीया सॉसेज, फिर उसे खरीदो और खाओ। आखिरकार, यदि आप हर समय वर्जित स्वादिष्ट के बारे में सोचते हैं, तो आप सही खाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इसके अलावा, केक का एक छोटा टुकड़ा या एक तला हुआ कटलेट निश्चित रूप से आपको नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा।

गर्भवती महिला के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

ताजी सब्जियां और फल
दुबला मांस, ताजी मछली और जिगर
पनीर, दही और केफिर
कॉम्पोट्स, फलों के पेय, जूस और हर्बल काढ़े
एक प्रकार का अनाज और दलिया

गर्भावस्था के दौरान विटामिन और ट्रेस तत्व

भविष्य की मां के शरीर में उपयोगी ट्रेस तत्वों की अपर्याप्त मात्रा मां और नवजात शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि कोई महिला बहुत कम मात्रा में विटामिन का सेवन करती है, तो संभावना है कि बच्चा किसी प्रकार की विकृति विकसित करेगा। सूत्रों का कहना है उपयोगी पदार्थताजी सब्जियां और फल हैं। अगर आप इनका नियमित रूप से सेवन करते हैं तो आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं होनी चाहिए।

अगर आपकी प्रेगनेंसी है सर्दियों का समय, फिर शरीर को दवा के साथ मदद करें विटामिन कॉम्प्लेक्स. लेकिन किसी भी मामले में खुद दवा का चुनाव न करें। केवल एक विशेषज्ञ ही इसे सही ढंग से कर सकता है। इसलिए, यह बेहतर होगा कि दवा और खुराक का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाए जो आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व करता है।

कैसे समझें कि गर्भवती महिला सही नहीं खाती है?

कुछ महिलाएं बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान खुद को आराम करने देती हैं और सब कुछ खाना शुरू कर देती हैं। वे वास्तव में नहीं खाते हैं स्वस्थ भोजन, बन्स, मिठाई और चॉप। बेशक अगर आप इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाएंगे तो शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं होगा, लेकिन अगर आप मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जरूर सामने आएंगी।

और सबसे बुरी बात यह है कि न केवल मां को बल्कि उसके बच्चे को भी बुरा लगेगा। इसलिए बेहतर होगा कि गर्भवती महिला का पोषण संतुलित और पुष्ट हो।

संकेत जो बताते हैं कि आप ठीक से नहीं खा रहे हैं:

इस तथ्य के कारण कि शरीर को थोड़ी उपयोगी ऊर्जा प्राप्त होती है, एक महिला को लगातार भूख लगती है।
आहार में एक घटक का प्रभुत्व होता है, उदाहरण के लिए, प्रोटीन
पेट में लगातार भारीपन रहना
फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और संदिग्ध गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग

खतरनाक कुपोषण क्या हो सकता है?

पूरी तरह से उचित पोषण हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से नहीं रोकता है। इसकी वजह से सभी आंतरिक अंग और प्रणालियां पीड़ित हैं। और, हालांकि पहली बार में एक गर्भवती महिला को कुछ भी महसूस नहीं हो सकता है पैथोलॉजिकल परिवर्तन, समय के साथ, रोग खुद को महसूस करेगा।

शुरुआत में ये बेहद मामूली लक्षण हो सकते हैं, जैसे सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द या पेट में भारीपन। लेकिन अगर आप अपने आहार में बदलाव नहीं करते हैं, तो बहुत जल्द और भी भयानक बीमारियां पनपने लग सकती हैं।

समस्याएं जो भड़काती हैं कुपोषणगर्भवती महिला:
देर से विषाक्तता
अपरिपक्व जन्म
आयरन और प्रोटीन की कमी
खराब रक्त का थक्का जमना
पैथोलॉजी वाले बच्चे का जन्म
नाल का अलग होना

हमेशा याद रखें कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है और आपको कभी भी विशेष रूप से आहार वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। बेशक, आपको अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ सकता है, लेकिन बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद आप अपने सामान्य आहार पर वापस आ सकती हैं।

इस बीच, आपके दिल के नीचे बच्चा चिपक जाता है निम्नलिखित नियम :
खाने से 20 मिनट पहले और कम से कम 1.5 घंटे बाद पानी पिएं
प्राकृतिक, असंसाधित सब्जियां और फल खरीदने की कोशिश करें।
एक आहार बनाएं ताकि उबले हुए की तुलना में अधिक ताजा भोजन हो।
चीनी को शहद से बदलें
खट्टे और मीठे फल एक साथ न खाएं

अनास्तासिया:और मैं अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान चैन से मैकडॉनल्ड्स के पास नहीं चल सकती थी। कभी-कभी मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और एक हैमबर्गर खरीद लेता। फिर, ज़ाहिर है, मेरी अंतरात्मा ने मुझे पीड़ा देना शुरू कर दिया और मैंने सलाद खाना और केफिर पीना शुरू कर दिया। समय के साथ, लोलुपता ने मुझे छोड़ दिया, लेकिन पेट की समस्या शुरू हो गई। मुझे डॉक्टरों के पास भागना पड़ा। उसके बाद, मैंने सामान्य रूप से जंक फूड के बारे में सोचने से खुद को मना किया।

मिला:मुझे सब्जियां, फल, दही हमेशा से ही पसंद रहे हैं। इसलिए, जब मैं गर्भवती हुई, तो मुझे ज्यादा पुनर्निर्माण नहीं करना पड़ा। मैं और अधिक नहीं खाना चाहता था, सिवाय इसके कि कभी-कभी मैंने अपने लिए मार्शमॉलो खरीदा। मैं इसे अंतहीन रूप से खा सकता था। लेकिन सब कुछ ठीक हो गया, मैं फुफ्फुसा या विषाक्तता से परिचित नहीं हुआ।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान सही कैसे खाना चाहिए?

गर्भावस्था बहुत है महत्वपूर्ण अवधिकिसी भी महिला के लिए। इसीलिए, पहले दिनों से ही, गर्भवती माँ को अपना ख्याल रखना चाहिए और उस छोटे से चमत्कार का जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव लंबे समय तक यात्रा करने की आवश्यकता है। ताजी हवा. इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक की भी जरूरत होती है।

पहली तिमाही, जो गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों तक चलती है, बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें है समय भागा जा रहा हैइसकी सभी प्रणालियों और अंगों की बिछाने और भेदभाव। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भविष्य की मां का विकास है। एक ठीक से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली की अनुमति देगा, संक्रमण से निपटना आसान होगा, खाद्य एलर्जी के जोखिम को समाप्त करेगा, और अच्छी मानसिक क्षमता भी होगी।

गर्भवती माँ के आहार की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 1 ट्राइमेस्टर का मतलब पोषण और जीवनशैली की प्रकृति में विशेष बदलाव नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं का भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और जड़ी-बूटियां, बीज और नट्स, साथ ही डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

के लिए भावी माँऔर उसके बच्चे को संतुलित आहार दिया गया, गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? पहली तिमाही - एक अवधि जिसमें आप चार समूहों के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

डेरी

के लिए सामान्य वृद्धिभ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय, साथ ही एक महिला के परिसंचारी रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ाने के लिए, उसके शरीर को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसकी कमी की पूरी तरह से डेयरी उत्पादों द्वारा भरपाई की जाती है। उनका उपयोग कैल्शियम के साथ मां और बच्चे के शरीर को भी संतृप्त करेगा, जो दांतों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है कंकाल प्रणाली.

इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? पहली तिमाही में दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। और यह न केवल इसकी संपूर्णता में हो सकता है। दही और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट, और निश्चित रूप से, पनीर को आहार में शामिल करना उपयोगी है। भविष्य की माताओं और पनीर की कुछ किस्मों की सिफारिश करें। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।

मांस उत्पादों

माँ के शरीर के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।

इस मामले में गर्भावस्था के दौरान पोषण का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेनू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। यह भविष्य की माताओं और पोल्ट्री मांस के लिए आवश्यक है। इस समूह से संबंधित उत्पादों को एक महिला को दिन में दो बार सेवन करना चाहिए। इसी समय, अभी भी मछली और पोल्ट्री मांस को अधिक वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर पोर्क, बीफ या मेमने से गर्भवती मां के लिए व्यंजन तैयार किए जाते हैं, तो आपको केवल दुबले टुकड़ों को चुनने की जरूरत है, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा दें। इसके अलावा, गर्भवती महिला (पहली तिमाही) के आहार का संकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• सभी मांस उत्पादों को या तो उबला हुआ या बेक किया जाना चाहिए (तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए);
• खाना पकाने से पहले, पक्षी से त्वचा को हटा देना चाहिए;
• सबसे दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और बीफ है;
• खरीदे गए सॉसेज में बहुत अधिक वसा होता है।

आलू, अनाज और ब्रेड उत्पाद

उत्पादों के इस समूह में ट्रेस तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन में चावल, पास्ता और आलू की भी सिफारिश की जाती है। साइड डिश के रूप में, विभिन्न प्रकार के अनाज से अनाज का उपयोग करना अच्छा होता है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली खाने से माँ और बच्चे को फायदा होगा।

सब्जियाँ और फल

सामान्य जीवन के लिए यह सभी जानते हैं मानव शरीरपर्याप्त फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करना चाहिए। पहली तिमाही एक ऐसी अवधि है जब एक महिला को विशेष रूप से इन लाभकारी तत्वों की आवश्यकता होती है। और मेनू विकसित करते समय आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। इसमें अपेक्षित मां को जरूरी सब्जियां और फल शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, उनके उपयोग की सिफारिश दिन में कम से कम चार बार की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद भी सामने आते हैं, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बन जाना चाहिए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकाडोस या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केला गाजर और चुकंदर, गोभी और शलजम, खीरा, मीठी मिर्च आदि खाना चाहिए, यानी कुछ ऐसा जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर पाया जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल बहुत सारे विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। ऐसा पेय महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केले और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की गई है। उनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, साधारण सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लोहा और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब आमाशय के रस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए सेब इसमें सुधार करेंगे लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।

नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) से भी भरपूर होती है। वे विशेष रूप से गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों में आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को नाशपाती की मीठी किस्में ही खानी चाहिए। यह उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर फिक्सिंग प्रभाव पड़ेगा, जिससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाएगी।

पहली तिमाही में महिला के पोषण संबंधी लक्षण क्या हैं? खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को उनके तापमान या स्वाद में परेशानी पैदा किए बिना आनंद देना चाहिए।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:

1. कुछ नमकीन चाहिए? अद्भुत। गर्भधारण के पहले 3 महीने बस आवश्यक हैं, क्योंकि साउरकराट और मसालेदार ककड़ी, मसालेदार सेब और हेरिंग का एक टुकड़ा भूख बढ़ा सकता है।
2. फलों और सब्जियों को संयम में खाना चाहिए। यदि शरीर गोभी का विरोध करता है, तो अपने आप को उस पर घुटन करने के लिए मजबूर न करें। साथ ही इसका ज्यादा इस्तेमाल न करें। गाजर का रस. इसमें मौजूद कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा बच्चे को नुकसान ही पहुंचाएगी।
3. मछली, सब्जियां, मांस, फल हैं अनिवार्य उत्पादआहार। उनमें निहित विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
4. के बारे में मत भूलना किण्वित दूध उत्पाद, पनीर और पनीर। उनका उपयोग कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करेगा। इसके अलावा, वे उन माताओं की मदद करेंगे जो किसी भी कारण से पूरे दूध को बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
5. डिब्बाबंद, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। ऐसा खाना खराब है।
6. आपको पर्याप्त मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, खाद, साथ ही टेबल मिनरल वाटर का उपयोग करना चाहिए। तरल कब्ज को रोकेगा और आंत्र समारोह में सुधार करेगा।
7. प्रत्येक भोजन के लिए सभी आवश्यक खाद्य समूहों को सही ढंग से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए लंच और ब्रेकफास्ट में अनाज, मछली और मीट को शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ये उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है और पेट में लंबे समय तक रहता है लंबे समय तक. दोपहर में खाए जाने वाले व्यंजन सब्जी और डेयरी होने चाहिए। शाम को ज्यादा भोजन न करें। यह गर्भवती महिला के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और उसके सामान्य आराम और नींद में बाधा उत्पन्न करेगा।
8. पहली तिमाही के दौरान, दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह के लिए आहार

एक महिला के आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से पेंट करने की आवश्यकता होगी, यदि दिन के हिसाब से नहीं, तो कम से कम सप्ताह के हिसाब से। इस तरह की योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था की शर्तों को ठीक हफ्तों में माना जाता है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।

तो, पहली तिमाही में पोषण कैसे वितरित किया जाना चाहिए? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, अंडे को सक्रिय रूप से कुचला जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जोड़ा जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक होना चाहिए गुणकारी भोजनजिसे बनाए रखना जरूरी है महिला शरीरअच्छी हालत में।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, नियमित रूप से ऐसा भोजन करना पर्याप्त है जिसमें शामिल न हो हानिकारक घटक. इस अवधि के दौरान जामुन, फल ​​और सब्जियों के लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को मना करने की सलाह दी जाती है। ऐसा पोषण सेट के साथ संभावित समस्याओं को रोक देगा। अधिक वज़नऔर शुरुआती विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, आपको उन फलों को खाने की ज़रूरत होती है जिनके छिलके को रंगा जाता है चमकीला पीला रंग. उनकी सूची में केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट और बहुत कुछ शामिल होना चाहिए

दूसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह अवधि है जब शिशु के सभी महत्वपूर्ण तंत्रों की नींव रखी जाने लगती है।

2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज का सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) के साथ नाश्ता करना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। भावी मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन जितना संभव हो उतना विटामिन युक्त हो। ऐसा करने के लिए, उन्हें सब्जियां और फल (विशेष रूप से पीले वाले) शामिल करना चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शुरुआती विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।

बच्चे को जन्म देने के दूसरे सप्ताह में, ऐसे उत्पाद लेने की सलाह दी जाती है जिनमें फोलिक एसिड होता है। भ्रूण के विकास पर इस तत्व का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फोलिक एसिड फलों और सूखे मेवों में पाया जाता है, साथ ही शुद्ध और ताजा जमे हुए बेरीज में भी पाया जाता है। इस प्रकार, मेनू में केले और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से, शरीर को फोलिक एसिड से भरने के लिए बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, बच्चे के लिए इस उपयोगी पदार्थ में बीन्स, पालक, लेट्यूस और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर शामिल हैं।

भविष्य की माताएं पशु और वनस्पति उत्पादों के साथ-साथ आलू, जिगर, फलियां, मांस, दूध, आदि के व्यंजन खाकर विटामिन की मुख्य आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।

पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में, एक महिला तेजी से वजन बढ़ा सकती है। इससे बचने के लिए उसे जैम, मिठाई और अन्य मिठाइयों का त्याग करना चाहिए। इसमें चीनी का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है शुद्ध फ़ॉर्म. जो लोग अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की जाने वाली दवाओं, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसालों और मादक पेयों को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती माँ के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। और जो इसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क करता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में, डेयरी उत्पाद, ब्रोकली और हरी सब्जियां खाने के साथ-साथ फलों का रस पीना महत्वपूर्ण है, जिसकी संरचना कैल्शियम से भरपूर होती है। बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। भी भविष्य का बच्चामैंगनीज और जिंक की जरूरत है। वे लीन बीफ और अंडे, दलिया और टर्की मांस में प्रचुर मात्रा में हैं, अखरोटऔर बादाम। इस समय, गर्भवती माँ को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ, जामुन और फल खाने की आवश्यकता होती है।

चौथे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि शिशु के शरीर के विकास के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। - वह अवधि जब भ्रूण का अंडा अपना आकार बदलता है, भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।

इस अवधि के दौरान एक महिला के आहार में केवल पौष्टिक भोजन ही शामिल होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, उन्हें इसे मना कर देना चाहिए। आखिरकार, यह पेय बहुत अधिक भार देगा नन्हा दिल. इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मीट पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह एक ऐसा समय है जिसमें सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत शामिल होती है। इस दौरान चाहिए

पांचवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि सबसे अधिक होती है प्रारंभिक विषाक्तता. ऐसे मामलों में, महिला की स्थिति को कम करने की अनुमति होगी विशेष आहार. पहली तिमाही में एक ही समय में एक मेनू शामिल होता है जिसमें पशु प्रोटीन को सब्जियों से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोया खाने की जरूरत है।

छठे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती मां के आहार में बदलाव के मामले में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने मध्य में आ गई है। इसी समय, गर्भावस्था की शर्तों को पोषण के कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखे या पटाखे वाली चाय के साथ करनी चाहिए। सोने से पहले थोड़ा जलपान करना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

6 सप्ताह की अवधि में भ्रूण का विकास काफी सक्रिय होता है। इसीलिए आहार में ऐसे व्यंजन होने चाहिए जिनमें अधिक से अधिक विटामिन, ट्रेस तत्व और पोषक तत्व हों। वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों, साथ ही मछली से तैयार किए जाते हैं। शिशु के सामान्य विकास के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना आवश्यक है।

सातवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, दैनिक आहार में उन व्यंजनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको चाय के साथ पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज या सूखी कुकीज़ का उपयोग करके, बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।

सातवें सप्ताह में भ्रूण के दूध के दांत आने शुरू हो जाते हैं। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। जब बड़ी मात्रा में कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, तो गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

इसी अवधि में आपको तले हुए आलू, फलियां और गोभी का सेवन बंद कर देना चाहिए। इससे बचना होगा गैस निर्माण में वृद्धि. गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

आठवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि में दैनिक आहार के और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते हुए भ्रूण को उसकी जरूरत के सभी घटक प्रदान करेगा।

निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती माँ को सुबह सूखे बिस्कुट, मेवे खाने और अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

इस अवधि में, उबले हुए दुबले मांस सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन समुद्री भोजन और मछली द्वारा पूरी तरह से समर्थित होता है। इस अवधि के दौरान आंतों के क्रमाकुंचन से ताजी सब्जियों और फलों में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।

एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं। ये उत्पाद आंतों के काम में बाधा डालते हैं, जिससे गैस बनने और पेट फूलने की प्रक्रिया होती है। इस अवधि के दौरान मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार निषिद्ध हैं। ये खाद्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।

नौवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। इसीलिए गर्भवती माँ के लिए तर्कसंगत पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी भोजन गढ़वाले होने चाहिए और उनमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूर्ण रूप से होने चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।

दसवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसे स्वाद वरीयताएँलगातार बदल रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाना चाहिए जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न हो।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह से गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि में इस पलविशेष रूप से उसके भविष्य के बच्चे के लिए आवश्यक है। अन्यथा, महिला का आहार, पिछले सभी हफ्तों की तरह, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस शामिल होना चाहिए।

ग्यारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोरीन, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, भविष्य की माँ अब पहले जैसी नहीं है, विषाक्तता से पीड़ित है। इसलिए वह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकती है, जो असहज अवस्था के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिए गए थे। इस स्तर पर, बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे आवश्यक प्राकृतिक विटामिन के साथ मां और भ्रूण के शरीर को भर देंगे।

बारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस दौरान गर्भवती मां को नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पौष्टिक और पूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, दिन भर में, एक महिला को अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में ज़्यादा खाना नहीं चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर को सुनना चाहिए और खुद को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो घृणित हो। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर प्रदान करने में मदद करेगा।

गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि वह जो कुछ भी खाती है, उसका बच्चा भी "खाता है"। इसलिए, गर्भावस्था पोषण की 9 महीने की "गुणवत्ता के लिए लड़ाई" की घोषणा करने का एक अवसर है।

अब से मजबूत शराब पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। कैफीन की खपत को सीमित करना बेहतर है (प्रति दिन 2 कप कॉफी या 4 कप चाय से अधिक नहीं)। पहली तिमाही में, जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र नीचे होता है, फोलिक एसिड (विटामिन बी9) बहुत महत्वपूर्ण होता है। फोलेट की कमी के कारण विभिन्न विकृति तंत्रिका ट्यूबभ्रूण और मां में आयरन की कमी वाले एनीमिया के विकास में योगदान देता है।

आपको प्रति दिन कम से कम 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता है: यह यकृत, फलियां, बीट्स, एवोकाडो, अजवाइन, मछली, नट्स, शतावरी, पालक में पाया जाता है।

30% गर्भवती माताएँ मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित होती हैं। विषाक्तता के तंत्र का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह देखा गया है कि यह उन महिलाओं में अधिक देखा जाता है जिनके आहार में प्रोटीन की कमी होती है। विपुल मतली भड़काने मत करो और वसायुक्त खाद्य पदार्थ. हर 2 घंटे में खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। बिस्तर में नाश्ता करें, पास में एक सेब या एक कुकी रखें। अप्रिय रसोई गंध से बचें। कुछ समय के लिए खाना न पिएं और सूप न पिएं, लेकिन सामान्य तौर पर अधिक पीने की कोशिश करें: फलों का रसया कॉम्पोट आसानी से पच जाता है और शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करता है।

यदि शुरुआती विषाक्तता उल्टी के साथ होती है, तो यह अलार्म बजने का कारण नहीं है (एक अपवाद अदम्य उल्टी है जो दिन में 6 बार से अधिक बार होती है)। बच्चा अभी भी माँ के शरीर से विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ ग्रहण करेगा। सच है, यह माँ के लिए कठिन होगा। लेकिन, कुछ अध्ययनों के अनुसार मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था के अनुकूल परिणाम की गारंटी है।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कभी-कभी अपने आप को हेरिंग या अचार के साथ पेश कर सकते हैं। अन्य स्वाद "विषमताएं" (चाक, चूना) आमतौर पर लोहे, कैल्शियम और फास्फोरस की कमी से जुड़ी होती हैं। एक गर्भवती महिला को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है - यह एक लीटर दूध में निहित मात्रा है। पूरी गाय का दूध न पीना बेहतर है: इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो एलर्जी पैदा कर सकता है। खट्टा-दूध पनीर, खट्टा क्रीम, दही, केफिर पर स्विच करें।

कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत - साग, बादाम, सफेद गोभी, ब्रोकोली, पनीर। विकास के 10वें और 13वें सप्ताह के बीच, भ्रूण बहुत तेज़ी से बढ़ता है और उसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस समय जगी हुई लोलुपता पर आश्चर्य न करें बल्कि स्वयं पर नियंत्रण रखें।

चौथा महीना

गर्भावस्था के पहले भाग में एक महिला के दैनिक आहार में 110 ग्राम प्रोटीन, 75 ग्राम वसा और 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। प्लेसेंटा के निर्माण और गर्भाशय के ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन का हिस्सा हैं उल्बीय तरल पदार्थ. भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, पशु प्रोटीन (अंडे, मछली, मांस, पनीर) और वनस्पति प्रोटीन (अनाज, नट, ब्रोकोली) महत्वपूर्ण हैं।

गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कच्ची सब्जियों और फलों, अनाज और किशमिश में निहित कार्बोहाइड्रेट होता है। गर्भावस्था के दौरान, तथाकथित कम आहार सख्त वर्जित है, जिसमें एक घटक - प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट - आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

एनीमिया से बचने के लिए जरूरमेन्यू में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें: प्रून, लिवर, टर्की, फलियां। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए आहार में मीठी मिर्च, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गुलाब कूल्हों, चेरी, खट्टे फल मौजूद होने चाहिए।

गर्भावस्था के हार्मोन आंत की चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, इसके क्रमाकुंचन को बाधित करते हैं। गर्भवती माताओं को अक्सर कब्ज और पेट फूलने की शिकायत रहती है। काली रोटी, फलियां, अंगूर और सौकरौट स्थिति को बढ़ा देते हैं। Prunes, चुकंदर और बेर के रस में प्राकृतिक रेचक गुण होते हैं।

गर्भाशय का तल जितना ऊंचा उठता है, पाचन अंग उतने ही अधिक विस्थापित होते हैं। अलावा एक बड़ी संख्या कीप्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन मांसपेशी वाल्व को आराम करने में मदद करते हैं जो पेट से एसोफैगस को अलग करता है। नतीजा नाराज़गी है। यह सामान्य है (38वें सप्ताह तक, 99% गर्भवती महिलाएं नाराज़गी की शिकायत करती हैं), लेकिन अप्रिय।

इलाज antacidsडॉक्टर से सहमत होना चाहिए। नाराज़गी को रोकने के लिए, दिन में 5-7 बार छोटे हिस्से में खाएं। अम्लीय रस, गोभी, मूली, मूली को आहार से हटा दें, प्याज, लहसुन। एक क्षारीय प्रतिक्रिया वाले उत्पाद (खट्टा क्रीम, दूध, क्रीम, पनीर, आमलेट, मक्खन और वनस्पति तेल, सफेद डबलरोटी), इसके विपरीत, उपयोगी होते हैं। आप सोने के तुरंत बाद नहीं खा सकते हैं और खाने के तुरंत बाद एक विश्राम कर सकते हैं।

8वाँ महीना

कई गर्भवती महिलाएं मातृत्व अवकाश पर चली जाती हैं। शरीर की ऊर्जा खपत कम हो जाती है, और भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना बेहतर होता है। "दो के लिए खाओ" आवश्यक नहीं है: बच्चे को ले जाने वाली महिला में कैलोरी की आवश्यकता केवल 300-500 किलो कैलोरी बढ़ जाती है। यह सूप का एक अतिरिक्त कटोरा या मांस की सेवा है।

तीसरे सेमेस्टर में अक्सर होते हैं असहजतापैरों की मांसपेशियों में। यह पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण होता है। केले, डेयरी उत्पाद और सूखे खुबानी ऐंठन में मदद करेंगे।

बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका है, और अब मुख्य कार्यमाताओं - उसे पेट के अंदर "जंग" से रोकने के लिए। केक, फ्रेंच फ्राइज़, जिंजरब्रेड, फैटी सॉस और एक गर्भवती महिला के अन्य "सनक" जो फिनिश लाइन पर पहुंच गए हैं, बच्चे के जन्म में समस्याओं के साथ पीछे हट सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में मिथक

• अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए चीनी को मिठास से बदला जा सकता है। सच नहीं। बड़ी मात्रा में, कृत्रिम मिठास विषाक्त हो सकती है, जबकि भ्रूण पर छोटी खुराक के प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।
• गर्भवती माताओं के लिए डिब्बा बंद भोजन वर्जित है। क्या यह सच है। डिब्बाबंद मांस और मछली, कार्बोनेटेड पेय और स्मोक्ड सॉसेज में पाए जाने वाले संरक्षक और कृत्रिम योजक प्लेसेंटा में जमा हो सकते हैं और भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। अपवाद - शिशु भोजनजिसमें परिरक्षक नहीं होते हैं।
• मुख्य बात यह है कि गर्भवती माँ को वह पसंद है जो वह खाती है। सही गलत। अच्छा मूड- प्रतिज्ञा खुश गर्भावस्था. हालांकि, सख्त प्रतिबंध हैं: सभी 9 महीनों के लिए, मोल्ड, सुशी और साशिमी, मशरूम के साथ नरम चीज छोड़ दें।

आपको पता चला है कि आप गर्भवती हैं, और आपकी खुशी का कोई ठिकाना नहीं है! भावनाओं के कम होने के बाद (और वे पूरी तरह से कभी कम नहीं होंगे), आपके पास कई प्रश्न होंगे। उनमें से एक पर पोषण का प्रश्न होगा प्रारंभिक तिथियां. यहां यह समझना आवश्यक है कि सही और कितना महत्वपूर्ण है सामंजस्यपूर्ण विकासप्रारंभिक गर्भावस्था में बच्चा।

गर्भावस्था के 14 सप्ताह के भीतर, आपका बच्चा होगा गर्भाशयजल्दी से इंसान में बदल जाता है। इन दिनों, पाचन, श्वसन, उत्सर्जन, परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र. गर्भावस्था के दौरान, आपके बच्चे में सभी आंतरिक और बाहरी अंग बनते हैं, एक छोटा सा दिल रक्त पंप करना शुरू कर देता है। निराकार भ्रूण एक आदमी का आकार ले लेता है, और पहली तिमाही के अंत तक, आपका बच्चा पहले से ही अपना अंगूठा चूसने और शौचालय जाने में सक्षम हो जाता है।

सबसे पहले, पोषण संतुलित होना चाहिए. आपके ऊपर यह सुनिश्चित करने की भारी जिम्मेदारी है कि आपके बच्चे को सब कुछ मिले। आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। कभी-कभी आपको वह खाना पड़ता है जो आपको कभी पसंद नहीं आया। लेकिन आपके शरीर को कुछ पदार्थों की आवश्यकता होगी। इसलिए, अक्सर उचित पोषण की आदत बिना दर्द के जड़ जमा लेगी। बच्चे की जरूरत के हिसाब से मां के पूरे शरीर को ट्यून किया जाएगा। यह किसी और तरीके से नहीं हो सकता। अपेक्षित मां के मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और फैटी एसिड और अन्य ट्रेस तत्वों से भी संतृप्त होना चाहिए। इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार है।

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला के पोषण में शामिल होना चाहिए:

मांस उत्पादों।बीफ, वील, लीन पोर्क, टर्की, खरगोश। सूचीबद्ध मीट में से कोई भी उबला हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए। गर्भवती माँ को तले हुए या फ्रेंच फ्राइज़ से मना करना चाहिए। चिकन और मुर्गे के मांस के बार-बार सेवन की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आधुनिक उद्योगकुक्कुट फार्म कुक्कुटों की आबादी बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या में हार्मोन और विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं। यह सब मांस में बैठ जाता है।

मछली।वसायुक्त मछली, जैसे हेरिंग, मैकेरल, सामन और सार्डिन, गर्भवती मेनू में मौजूद होनी चाहिए। सप्ताह में दो बार से अधिक मछली खाने की सलाह नहीं दी जाती है। फैटी फिश में प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन डी और ओमेगा-3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जिनकी एक बच्चे को बहुत जरूरत होती है। आवश्यकताएं मांस के लिए समान हैं - या तो धमाकेदार या बेक किया हुआ न्यूनतम राशितेल।

सब्जियाँ और फल।डॉक्टर उस क्षेत्र में उगने वाले फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं जहां आप रहते हैं। यह उस वर्ष के समय पर भी ध्यान देने योग्य है जिसमें आपकी गर्भावस्था होती है। और ऐसी सब्जियां और फल न खरीदें जो इस मौसम के लिए विशिष्ट नहीं हैं।

पेय पदार्थ।यह या तो कैफीन युक्त पेय की खपत को छोड़ देने या पूरी तरह से सीमित करने के लायक है: काला और हरी चाय. पैकेज्ड जूस और कार्बोनेटेड पेय का सेवन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी चीज है पानी, सब्जी और फल का ताजा निचोड़ा हुआ रस, चुम्बन और फलों का पेय। पानी उतना ही पिएं, जितनी आपके शरीर को जरूरत हो। शराब पर टैबू! यहां तक ​​कि अगर आपसे कहा जाए कि आप इसे थोड़ा सा कर सकते हैं, तो विश्वास न करें! इसका सच्चाई से कोई लेना-देना नहीं है।