गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को कैसे सुनिश्चित करें। एक सफल गर्भावस्था के लिए आपको क्या जानना चाहिए

गर्भावस्था जीवन में सबसे रोमांचक समय में से एक है! गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना आचरण करने की आवश्यकता है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल आपकी भलाई और को प्रभावित करता है मानसिक हालतबल्कि आपके अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य भी। स्वस्थ खाने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अपना ख्याल रखें भावनात्मक स्थिति. आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने जीवन में इस तरह के बदलाव करके, आप अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य में काफी सुधार करेंगे।

कदम

अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें

सही डॉक्टर और क्लिनिक चुनें।डॉक्टर आपकी पूरी गर्भावस्था के दौरान आपको देखेंगे, इसलिए अपनी पसंद का क्लिनिक और डॉक्टर खोजें। अपने चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप अच्छे ओबी/जीवाईएन की सिफारिश करने के लिए जानते हैं। एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ जन्म तक ही गर्भावस्था आयोजित करता है। और ऐसा महसूस न करें कि आपको पहले डॉक्टर से मिलना है जिसके साथ आप अपॉइंटमेंट बुक करते हैं। आप एक डॉक्टर के पास जा सकते हैं और अगली चालदूसरे के लिए साइन अप करें। उस डॉक्टर को चुनें जिसके साथ आप सहज हैं और जिसमें आप आश्वस्त हैं।

• अपने अनुभव और गर्भावस्था प्रबंधन प्रथाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• आप एक डौला और एक दाई भी चुन सकते हैं, खासकर यदि आप घर में जन्म या विशिष्ट प्रकार के जन्म जैसे जल जन्म में रुचि रखते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित प्रसवपूर्व देखभाल है।ओबी/जीवाईएन, पारिवारिक चिकित्सक, या प्रमाणित दाई के पास बार-बार और नियमित रूप से जाने से आप और आपके अजन्मे बच्चे दोनों गर्भावस्था प्रक्रिया के दौरान सुरक्षित रहेंगे। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, या आपको संदेह है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, विशेषज्ञ को दिखाना शुरू करें। यदि गर्भावस्था की पुष्टि हो जाती है (आमतौर पर अल्ट्रासाउंड द्वारा पुष्टि की जाती है), तो एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको देखेंगे। आप अपने नियमित जीपी को देखना शुरू कर सकती हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, आपको ओबी/जीवाईएन देखना शुरू करने की सबसे अधिक आवश्यकता होगी। इसलिए, यदि आपकी गर्भावस्था ठीक चल रही है (आपके डॉक्टर के अनुसार), तो आपकी मुलाक़ात निम्नानुसार निर्धारित की जानी चाहिए:

   नियमित शारीरिक गतिविधियों का ध्यान रखें।ऐसा लगता है कि बढ़ते वजन, सुबह मतली और मांसपेशियों में दर्द के साथ, एक सक्रिय जीवन शैली और व्यायाम जारी रखना बहुत मुश्किल है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने से आप न केवल अपने बल्कि अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी सुनिश्चित करेंगी। नियमित अभ्यास से मदद मिलेगी आसान प्रसव, बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने, शारीरिक रूप से तेजी से ठीक होने और गर्भ में बच्चे के स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करने में आपकी मदद करेगा। प्रतिदिन 30 मिनट अभ्यास करने का प्रयास करें हल्का व्यायामजैसे तैरना, साइकिल चलाना, हल्का डम्बल उठाना और योग करना। टहलना भी एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।

   पर्याप्त नींद।गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है पूर्ण विकासऔर बच्चे का विकास। रात में कम से कम आठ घंटे सोने का लक्ष्य निर्धारित करें और रात के खाने के बाद थोड़ा सोने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से (अधिमानतः आधी रात से पहले) आपको गहरी, अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद मिलेगी।

   • अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को दूर करने के लिए अपनी बाईं ओर सोएं। अन्य स्थितियों में सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि आप परिसंचरण को काटने का जोखिम उठाते हैं।
   • डॉक्टर की सलाह के बिना प्रेग्नेंसी पिलो का इस्तेमाल न करें।

2. अपना वजन देखें।गर्भावस्था के दौरान आपका वजन जरूर बढ़ेगा, लेकिन वजन बढ़ने का आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। व्यक्तिगत वजन बढ़ना गर्भावस्था से पहले आपके शुरुआती वजन और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर निर्भर करेगा। अपना आदर्श लाभ निर्धारित करने के लिए, आपको पहले अपने बीएमआई की गणना करनी होगी। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना वजन बढ़ना सामान्य है। यहां अनुमानित मूल्य हैं, बीएमआई के आधार पर वजन कितना होना चाहिए।

   अपने डेंटिस्ट के पास नियमित रूप से जाएँ।गर्भावस्था के दौरान दांतों की देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर सामान्य से अधिक एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है, जिनमें से प्रत्येक (के साथ उच्च स्तर) मसूड़े की सूजन और मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है, जिसके कारण उनमें रक्तस्राव होता है, वे संवेदनशील हो जाते हैं और स्थायी रूप से सूज जाते हैं। अपने मुंह को स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान हर 3-4 महीने में दंत चिकित्सक के पास जाने की कोशिश करें। नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करके अपने दांतों की अच्छी देखभाल करें।

   सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आयरन मिल रहा है।आपके और आपके भ्रूण दोनों के लिए रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। अधिकांश प्रसवपूर्व सप्लिमेंट्स में आयरन होता है, लेकिन जैसा कि अधिकांश में होता है पोषक तत्त्वपूरक के बजाय खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आयरन को उसके प्राकृतिक रूप में लेना सबसे अच्छा है।

   • आयरन से भरपूर रेड मीट, पालक, आयरन से भरपूर साबुत अनाज (जैसे साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज)। रोजाना इन आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में से कम से कम एक बार खाने की कोशिश करें।

3. मछली का तेल लें।ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास के लिए जरूरी है। चूंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है बड़ी संख्या मेंट्यूना, सार्डिन, सैल्मन और एंकोवी जैसी मछलियों में पाया जाता है, आप मछली खा सकते हैं या मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं ताकि पारा के सेवन को कम किया जा सके जो इस प्रकार की मछलियों में जमा हो सकता है। 300 मिलीग्राम तक ले सकते हैं मछली का तेलदैनिक।

हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय से बचें

शराब न पियें।गर्भवती महिलाओं के लिए शराब सख्त वर्जित है, क्योंकि इसका उपयोग पूरी तरह से होता है जन्म दोषविकास और जटिलताओं। शराब पीने से गर्भपात या मृत जन्म का खतरा काफी बढ़ जाता है, इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि बच्चा बाद में असामान्यताओं का विकास करेगा, और भ्रूण की ओर जाता है शराब सिंड्रोम. इन जोखिमों से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से शराब से बचें और, यदि आवश्यक हो, यदि आप अनुभव करते हैं शराब की लतकिसी विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

• यदि आप यह जानने से पहले शराब पीती रही हैं कि आप गर्भवती हैं, तो चिंता न करें - जितनी जल्दी आप इस बुरी आदत को छोड़ देंगी, आपको ऊपर वर्णित जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी।
• कुछ डॉक्टरों और महिलाओं का मानना ​​है कि कभी-कभी एक छोटा गिलास मादक पेय पीना स्वीकार्य है। इस मुद्दे पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें।

1. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।आप कॉफी, चाय और सोडा का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अगर उनमें कैफीन होता है, तो वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। विकासशील भ्रूण. अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कैफीन का उपयोग गर्भपात और जन्म संबंधी जटिलताओं के उच्च अवसर से जुड़ा होता है।

   • अपने जीवन से कैफीन को पूरी तरह से समाप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम (एक कप कॉफी के बराबर) तक कैफीन सुरक्षित है।
   • जब भी संभव हो, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, चाय और सोडा का सेवन करने की कोशिश करें। कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे चॉकलेट) कम मात्रा में स्वीकार्य हैं क्योंकि उनका स्तर कम होता है।

2. कोशिश करें कि कच्चा या अधपका खाना न खाएं।टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और लिस्टेरियोसिस सहित कई खाद्य जनित बीमारियाँ कच्चे और अधपके मांस में आम हैं। विकासशील भ्रूण के लिए ये रोग काफी खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए उन खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जिनमें ये शामिल हो सकते हैं।

   • शेलफिश, कच्ची मछली (जैसे सुशी या साशिमी), कच्चा या ठीक किया हुआ मांस और कच्चे अंडे खाने से बचें।

3. पारा जमा करने वाली मछली का सेवन न करें।पारा और सीसा जैसी भारी धातुएं भ्रूण के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हैं और यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में मृत्यु का कारण भी बन सकती हैं। कुछ प्रकार की मछलियों में विशेष रूप से मरकरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे गर्भावस्था के दौरान उनका सेवन करना खतरनाक हो जाता है। इनमें स्वोर्डफ़िश, शार्क, किंग मैकेरल, टूना और टाइलफ़िश शामिल हैं। हालांकि, डिब्बाबंद टूना, सैल्मन, हलिबूट और कॉड जैसी मछलियां गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित हैं।

   • गर्भावस्था के दौरान, सभी प्रकार की मछलियों का सेवन कम करें - यहाँ तक कि सुरक्षित भी - सप्ताह में एक या दो बार।

4. अपाश्चुरीकृत चीज से परहेज करें।हालांकि पकवान कोमल प्रजातिपनीर आकर्षक लग सकता है, लेकिन अपाश्चुरीकृत चीज में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो कई जन्म जटिलताओं को ले जाते हैं। नतीजतन, गर्भवती महिलाओं के लिए उनसे पूरी तरह बचना बेहतर है।

   • सबसे प्रसिद्ध गैर-पाश्चुरीकृत ताजा चीज में ब्री, फेटा, बकरी पनीर, कैमेम्बर्ट और ब्लू पनीर शामिल हैं। हार्ड चीज़ जैसे चेडर, स्विस चीज़ और हवार्ती खाने के लिए सुरक्षित हैं।

अपनी जीवनशैली बदलें

1. सब कुछ डालने का प्रयास करें आवश्यक टीकाकरणगर्भाधान से पहले।यदि आप गर्भधारण की योजना बना रही हैं, तो सभी आवश्यक टीके पहले से ही लगवा लें। यह उस क्लिनिक में करने की सिफारिश की जाती है जिसके लिए आपको निर्धारित किया गया है - निश्चित रूप से आपके द्वारा किए गए टीकाकरण का इतिहास होगा। यह आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपको टीकाकरण की आवश्यकता है, और यदि हां, तो कौन से।

   • खसरा, कण्ठमाला और रूबेला का टीका, साथ ही टेटनस, डिप्थीरिया और काली खांसी (डीपीटी) का टीका गर्भावस्था से पहले सख्ती से लगवाना चाहिए।
   • गर्भावस्था के दौरान फ्लू के टीके भी लगवाए जा सकते हैं।
   • यदि टीकाकरण के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

2. धूम्रपान छोड़ने।आमतौर पर किसी भी प्रकार के धूम्रपान से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह फेफड़ों के लिए हानिकारक होता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है - आप जो कुछ भी धूम्रपान करती हैं, वह आपके बच्चे में समाप्त हो जाता है। निकोटीन और तम्बाकू रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे मृत जन्म, गर्भपात, या समयपूर्वता की संभावना बढ़ जाती है। सिगरेट, ई-सिगरेट और सिगार सहित सभी प्रकार के धूम्रपान को अपने जीवन से हटा दें।

   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जिन बच्चों की माताएँ गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं वे स्वयं बड़े होकर धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं।
   • पैसिव स्मोकिंग से भी बचें।

3. सभी अवैध दवाओं से दूर रहें।किसी भी रूप में ड्रग्स - विशेष रूप से "सड़क" वाले - एक विकासशील भ्रूण के लिए अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हैं। मनोरंजक दवाओं का उपयोग लगभग 100% गारंटी है कि बच्चे को जन्म दोष या असामान्यता होगी, क्योंकि वे आपके शरीर और मस्तिष्क के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, और इसलिए आपके बच्चे को। इसके अलावा, जो माताएं नशीली दवाओं की आदी हैं और गर्भावस्था के दौरान उनका उपयोग करना जारी रखती हैं, वे वास्तव में अपने बच्चे को यह लत दे सकती हैं। फिर नवजात शिशु ड्रग एडिक्ट हो जाता है और एक वयस्क की तरह विदड्रॉल सिंड्रोम से भी पीड़ित हो जाता है।

   • यदि आप मादक पदार्थों की लत से पीड़ित हैं, तो नशामुक्ति कार्यक्रमों के बारे में जानें, सलाह के लिए किसी नशा विशेषज्ञ से संपर्क करें।
   • अपने स्वयं के स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बच्चे के जन्म के बाद भी दवाओं के बिना रहना जारी रखें।

4. कोशिश करें कि सौना, बाथ या स्टीम रूम में न जाएं।शरीर का तापमान बहुत अधिक स्तर तक बढ़ना भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है, शोध एक संबंध दिखाता है उच्च तापमानविकासात्मक विकलांग और विकृतियों वाले निकाय। यद्यपि गर्म स्नानऔर स्नान पूरी तरह से स्वीकार्य हैं, लेकिन बहुत अधिक समय तक बहुत गर्म परिस्थितियों में खर्च करना कारण बन सकता है गंभीर समस्याएंखासकर पहली तिमाही में।

   • ऐसी किसी भी जगह से बचें जहां तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो, और यदि आपको वहां रहना है, तो अपने ठहरने को 10 मिनट से अधिक न रखें।

5. पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचें।कुछ रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक होता है, भले ही वे गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम पैदा न करते हों। सफाई सॉल्वैंट्स, मजबूत रसायन, भारी धातु (जैसे पारा और सीसा) और कुछ जैविक पदार्थ (जैसे एस्बेस्टस) जटिलताओं और जन्म दोषों से जुड़े हैं।

प्रेग्नेंसी प्लानिंग बहुत है मील का पत्थरभविष्य के माता-पिता के जीवन में। बच्चे का स्वास्थ्य, गर्भावस्था का कोर्स और गर्भाधान की संभावना काफी हद तक स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति और दोनों भागीदारों की जीवन शैली पर निर्भर करती है। यह जानकर, परिवार की रचना को बढ़ाने का फैसला करने वाले अधिकांश पति-पत्नी मना करने की कोशिश करते हैं बुरी आदतें, सही खाओ, आराम करो, खेल खेलो - एक शब्द में, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। गर्भावस्था की तैयारी के लिए संपूर्ण चिकित्सकीय जांच से गुजरना भी उतना ही जरूरी है और यह दोनों पति-पत्नी के लिए भी एक कार्य है। अनुपचारित जीर्ण रोग, विकारों का पहले से पता नहीं चला हार्मोनल पृष्ठभूमिअव्यक्त संक्रमण गर्भावस्था की शुरुआत के लिए एक बाधा हो सकता है, और गर्भाधान की स्थिति में, वे भ्रूण में विकृतियों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। तो निष्कर्ष स्पष्ट है: गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले, एक जोड़े को एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है, जिसे प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, भविष्य के माता-पिता की आयु और स्वास्थ्य विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

2. गर्भावस्था का चिकित्सा प्रबंधन

के लिए एक महत्वपूर्ण नियम है भावी माँ: गर्भावस्था के दौरान समय रहते जांच और जांच करवाना जरूरी है। नियमित परीक्षा आपको स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने और उन्हें खत्म करने के लिए समय पर बच्चे के विकास और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की निगरानी करने की अनुमति देती है। आखिरकार, जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए परिणामों का इलाज करना बहुत आसान है। गर्भवती महिला की जांच के लिए आम तौर पर स्वीकृत या "बुनियादी" योजना है। इसमें प्रारंभिक (12 सप्ताह तक) पंजीकरण, एनामनेसिस (स्वास्थ्य जानकारी) का सावधानीपूर्वक संग्रह, नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण और प्रयोगशाला और हार्डवेयर अध्ययनों की एक निश्चित श्रृंखला शामिल है। बुनियादी परीक्षा योजना नैदानिक ​​​​अध्ययनों और चिकित्सा आंकड़ों के परिणामों के आधार पर विकसित की गई थी और गर्भावस्था की जटिलताओं के विकास के जोखिम को 2-3 गुना कम कर सकती है, और 5 गुना से अधिक भ्रूण विकृतियों के विकास का जोखिम कम कर सकती है!

सामान्य अध्ययन के अलावा, विशिष्ट विश्लेषण हैं जो निर्धारित हैं "में विशेष अवसरों"- गवाही के अनुसार। अतिरिक्त अध्ययन के "बुनियादी" सेट का समय और आवृत्ति, जैसे सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र, योनि स्मीयर, अल्ट्रासाउंड और सीटीजी भी काफी व्यक्तिगत हैं और बदल सकते हैं। नियमित अध्ययनों की आवृत्ति में वृद्धि या उनके आचरण के समय में परिवर्तन किसी विशेष रोगी में गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

3. तर्कसंगत पोषण

आदर्श रूप से, गर्भवती माँ का आहार व्यक्तिगत रूप से बनाया जाना चाहिए - उसकी ऊंचाई, प्रारंभिक वजन (गर्भावस्था से पहले), आयु, स्वास्थ्य और चयापचय को ध्यान में रखते हुए। डाइट प्लानिंग, कैलोरी काउंटिंग और मदद के लिए सही अनुपातप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की निगरानी करता है। यदि गर्भवती माँ को अतीत में वजन बढ़ने की समस्या रही है, तो इसके लिए किसी विशेषज्ञ से अतिरिक्त परामर्श लेना चाहिए चिकित्सा पोषण(आहार विशेषज्ञ)। गर्भावस्था की पहली छमाही में, आहार में कम से कम 2400 और प्रति दिन 2600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। बीसवें सप्ताह के बाद, भोजन की कैलोरी सामग्री की निचली सीमा बढ़कर 2800 किलो कैलोरी हो जाती है, और ऊपरी सीमा 3000 किलो कैलोरी तक सीमित हो जाती है।

4. गर्भवती माताओं के लिए दैनिक व्यायाम करना

विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डॉक्टरों द्वारा विकसित अभ्यासों के पूरे सेट हैं। उनका उद्देश्य श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सामान्य करना, रोकना है वैरिकाज - वेंसनसें, रीढ़ को उतारना, मजबूत बनाना श्रोणि की मांसपेशियां, श्रोणि स्नायुबंधन और पेरिनियल ऊतकों का खिंचाव। पहली तिमाही से "गर्भवती" व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है और यदि संभव हो तो उन्हें हर दिन करें। इस विशिष्ट प्रसूति संबंधी जिम्नास्टिक के अलावा, एक पूरी सूची है पारंपरिक प्रकार शारीरिक गतिविधि, अनुमेय और यहां तक ​​कि गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित। सबसे लोकप्रिय "गर्भवती" प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में तैराकी, पानी एरोबिक्स, पिलेट्स, योग, बॉडी फ्लेक्स, बेली डांसिंग शामिल हैं। बेशक, गर्भावस्था की जटिलताएं हैं और सामान्य रोग, जिसमें गर्भवती माँ के लिए कुछ खेलों को प्रतिबंधित किया जा सकता है। इसलिए, अपने लिए चुनना व्यक्तिगत मोडगतिविधि, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हालाँकि, एक सामान्य गर्भावस्था किसी भी तरह से अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए कोई विपरीत संकेत नहीं है!

5. नींद के पैटर्न का अनुपालन

नींद के दौरान शरीर को सबसे ज्यादा आराम मिलता है। यह नींद के दौरान होता है कि तंत्रिका कोशिकाओं की कार्य क्षमता बहाल हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चयापचय और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है। एक गर्भवती महिला में नींद की गड़बड़ी अक्सर विषाक्तता के विकास का कारण बनती है, गर्भाशय की टोन में वृद्धि और रक्तचाप, कमी अपरा रक्त प्रवाह. गर्भावस्था के किसी भी चरण में नींद की अवधि लगातार 8 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। साथ ही, यह बेहद जरूरी है कि सोने के बाद गर्भवती मां को आराम और खुशी महसूस हो।

सोने का सबसे अच्छा समय शाम दस बजे से सुबह आठ बजे तक है। यह इस अवधि के दौरान है कि तंत्रिका तंत्र को सबसे अधिक निर्वहन और बहाल करने की आवश्यकता होती है। पहली तिमाही में, सोने की स्थिति का चुनाव आदत और सुविधा के आधार पर किया जाता है। दूसरी तिमाही से, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने पेट के बल न सोएं, आप अपनी पीठ के बल या करवट लेकर लेट सकती हैं।

नींद मजबूत हो, और बाकी सब पूरा हो, इसके लिए सोने से तीस मिनट पहले थोड़ा टहल लेने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करना और 10 मिनट के लिए बेडरूम को हवा देना अच्छा होता है। आपको अपने आप को "रात में" चिंताओं और चिंताओं के साथ ओवरलोड नहीं करना चाहिए: अन्यथा, आप अपनी नींद में दिन की समस्याओं को हल करने का जोखिम उठाते हैं, और आपकी नींद मजबूत नहीं होगी।

अवर वेना कावा का सिंड्रोम - यह क्या है?
तीसरी तिमाही में, जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, अवर वेना कावा सिंड्रोम के विकास के कारण लापरवाह स्थिति असहज हो सकती है। यह सिंड्रोम गर्भाशय और रीढ़ के बीच स्थित एक बड़े पोत को निचोड़ने से जुड़ा है। नतीजतन, लंबे समय तक आपकी पीठ पर झूठ बोलने पर, शिरापरक रक्त को दिल में वापस करना मुश्किल होता है। अवर वेना कावा का सिंड्रोम आमतौर पर गंभीर चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि और भ्रूण के सक्रिय व्यवहार (आंदोलन में तेज वृद्धि) से प्रकट होता है। शरीर की स्थिति बदलने के तुरंत बाद सभी अभिव्यक्तियाँ गायब हो जाती हैं। इस सिंड्रोम के विकास को रोकने के लिए, बाद की तारीखेंअपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोने के लिए बेहतर है, एक तरफ अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखें।

6. काम करने की स्थिति और अनुसूची को सुगम बनाना

यह रहस्य खुश गर्भावस्थाइतना महत्वपूर्ण कि यह कानून द्वारा भी निर्धारित किया जाता है! खतरनाक उद्योगों में काम करने से बिना शर्त इनकार करने के अलावा, गर्भवती मां को कार्यसूची की समीक्षा करनी चाहिए। कार्य का तरीका एक सप्ताह में कार्य दिवसों की संख्या, कार्य दिवस की लंबाई, कार्य के प्रारंभ और समाप्ति समय, कार्यभार के प्रकार, कार्य करने और वापस जाने के रास्ते की स्थितियों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

• गर्भवती महिला का कार्य दिवस 6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए;
• कार्य दिवस के दौरान, हर 40-60 मिनट में आपको काम में कम से कम 3 मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है;
• आपको काम के दौरान एक निश्चित स्थिति से बचना चाहिए: अपना आसन बदलें, उठें, चलें;
• ओवरटाइम और रात में काम नहीं कर सकता;
• व्यापारिक यात्राओं पर न जाएं;
• प्रति सप्ताह कार्य दिवसों की संख्या - 5 से अधिक नहीं, इष्टतम - 3 कार्य दिवस;
• जन्म से दो महीने पहले गर्भवती मां के लिए प्रसव पूर्व छुट्टी की सिफारिश की जाती है।

यदि वास्तविक कार्य व्यवस्था इन सिफारिशों में स्पष्ट रूप से फिट नहीं होती है, तो आपको एक वकील से परामर्श करना चाहिए और प्रबंधन के साथ शेड्यूल बदलने के विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।

7. सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना

यह ध्यान दिया जाता है कि यह बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान है कि कई जोड़े सक्रिय रूप से शामिल होने लगते हैं विभिन्न प्रकार केसांस्कृतिक मनोरंजन। सुंदरता के लिए ऐसी लालसा एक साथ कई कारणों से होती है। सबसे पहले, सभी प्रकार के सांस्कृतिक अवकाश न्यूनतम लागत पर मनोरंजन हैं। भौतिक ऊर्जा: होने वाली माँ सबसे अच्छा मामलावर्निसेज के हॉल के माध्यम से आराम से चलता है या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठता है, आवश्यक प्राप्त करता है सकारात्मक भावनाएँ. इसलिए चोट या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के जोखिम के दृष्टिकोण से, इस प्रकार का मनोरंजन निश्चित रूप से सबसे सुरक्षित है। दूसरे, यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं सक्रिय हो जाती हैं रचनात्मक क्षमता; स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार की कलाओं में भी रुचि बढ़ रही है।

8. सक्रिय मनोरंजन

कई महिलाएं पसंद करती हैं विभिन्न विकल्पसक्रिय अवकाश गतिविधियाँ। यह गर्भवती मां के लिए भी उपयोगी है। बस यह मत भूलो कि गर्भावस्था शरीर पर बढ़े हुए भार से जुड़ी एक विशेष स्थिति है, इसलिए यह सामान्य शासन है शारीरिक गतिविधि"विशेष स्थिति" के लिए अभी भी पुनर्विचार करना होगा। तो, गर्भावस्था के किसी भी चरण में, ऐसे प्रकारों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। सक्रिय आराम, जो प्रेस पर अत्यधिक भार, भार उठाने या चोट के जोखिम (गिरने, प्रभाव) से जुड़े हैं। इस "ब्लैक लिस्ट" में सभी प्रकार की कुश्ती, साथ ही स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटबोर्डिंग और साइकिल चलाना; गेंदबाजी, गोल्फ, टेनिस, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और इसी तरह के अन्य खेलों पर भी अस्थायी रूप से प्रतिबंध रहेगा।

गर्भवती माताओं के लिए सबसे लोकप्रिय बाहरी गतिविधियों में से एक पूल या खुले पानी में तैरना है। नहाना और तैरना न केवल संभव है बल्कि गर्भावस्था के किसी भी चरण में बहुत उपयोगी है। नियमित जल प्रक्रियाएंसभी मांसपेशी समूहों पर एक खुराक भार दें, लिगामेंटस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने में मदद करें, आराम से प्रभाव डालें तंत्रिका तंत्ररोकथाम में मदद और जटिल उपचाररीढ़, एडिमा और के रोग वैरिकाज़ रोग. मौजूद विशेष परिसरगर्भवती महिलाओं के लिए पानी, या पानी एरोबिक्स में व्यायाम, जो बच्चे के जन्म के लिए प्रभावी रूप से तैयार करने और अच्छे को बनाए रखने में मदद करता है भौतिक रूप. समुद्र के पानी में तैरना और एक्वा एरोबिक्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं; कई तालों में, प्राकृतिक समुद्री नमक के समान नमक की संरचना का उपयोग किया जाता है - इसे "रप्पा" कहा जाता है।

एक अन्य प्रकार की बाहरी गतिविधि जो सभी गर्भवती माताओं के लिए बिना शर्त उपयोगी है, लंबी पैदल यात्रा है। यदि देश की सैर की कोई संभावना नहीं है, तो शहर का एक पार्क, चौक या आंगन उपयुक्त होगा। चलने से पैरों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियां अच्छी रहती हैं, बवासीर और वैरिकाज़ नसों की घटना को रोकता है, और श्रोणि क्षेत्र में शिरापरक जमाव से लड़ने में मदद करता है। नियमित रूप से पैदल चलने के परिणामस्वरूप, गर्भाशय के रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पूरा चलना एक ही गति से हो: बिना अनावश्यक प्रयास के, लेकिन बहुत धीरे-धीरे नहीं। इस तरह की सैर की संख्या, दूरी और अवधि के बारे में आपके डॉक्टर के साथ सबसे अच्छी चर्चा की जाती है। एक गर्भवती माँ के लिए टहलने की अवधि के लिए पारंपरिक सिफारिशें 40-60 मिनट हैं। हालाँकि, कब अच्छा स्वास्थ्यआप हर 30-40 मिनट में आराम के लिए चलने और ब्रेक लेने की आरामदायक गति बनाए रखते हुए लंबी सैर कर सकते हैं। उपकरण - पट्टी, आराम के कपड़ेमौसम के अनुसार, आरामदायक सपोर्ट शूज़, अच्छी तरह से पैर और "सीट" को ठीक करना (एक छोटा तकिया या पॉलीयुरेथेन पैड, जो आराम करने के लिए बैठने के लिए सुविधाजनक है)।

9. विशुद्ध रूप से "गर्भवती" खुशियाँ

एक सफल गर्भावस्था के रहस्य सीमित नहीं हैं सही तरीकाजीवन और करीबी चिकित्सा पर्यवेक्षण। का महत्व कम नहीं है मनोवैज्ञानिक स्थितिभविष्य की मां, गर्भावस्था के तथ्य के बारे में जागरूकता और बच्चे की उम्मीद की खुशी। इसमें उसे निकटतम लोगों - उसके पति, रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा ध्यान और प्रशंसा के साथ मदद की जानी चाहिए, और निश्चित रूप से, विशिष्ट "गर्भवती" खुशियों को प्राप्त करने से इनकार नहीं करना चाहिए। इस अवधि के दौरान बहुत सारे सुखद बदलाव अपेक्षित माँ का इंतजार करते हैं: बाल मजबूत और घने हो जाते हैं, त्वचा भी निकल जाती है, एक लालिमा दिखाई देती है, यहाँ तक कि चाल भी बदल जाती है। इतना रोमांटिक और बहुत ही स्त्री उपस्थितिएक गर्भवती महिला हर किसी को तारीफ, मदद और संरक्षण देने की इच्छा रखती है। इस अवधि के दौरान, प्रकृति स्वयं एक महिला को फिर से एक बच्चे की तरह महसूस करने का अवसर देती है, इस भावना का आनंद लेती है और समझती है कि उसका अपना बच्चा कैसा महसूस करेगा। कई महिलाएं ऐसे काम करने में विशेष आनंद लेती हैं जो दूसरों की नजरों में गर्भावस्था के तथ्य पर जोर देते हैं। ये अप्रत्याशित सनक हो सकते हैं जैसे रात के बीच में तुरंत कुछ स्वादिष्ट खाना, अलमारी में "गर्भवती" कपड़े और सामान की उपस्थिति, गर्भावस्था और मातृत्व (किताबें, पत्रिकाएं, मंच) से संबंधित हर चीज के लिए एक सक्रिय जुनून , रोजमर्रा के मामलों (अध्ययन, कार्य, जीवन) में रुचि का एक अस्थायी नुकसान।

कई भविष्य की माताओं के लिए एक विशेष खुशी जगह तैयार करने और बच्चे को देने का ख्याल रखना है। एक गर्भवती महिला को नए छोटे किरायेदार की आगामी उपस्थिति के संबंध में स्वयं परिवर्तन शुरू करने और जीवन के पुनर्गठन में सक्रिय रूप से भाग लेने में रुचि हो सकती है। यह अक्सर इस अवधि के दौरान होता है कि विभिन्न पैमानों की मरम्मत शुरू हो जाती है, बच्चे के लिए आवश्यक सभी चीजों की पसंद और खरीद। गर्भवती माँ अप्रत्याशित रूप से एक इंटीरियर डिजाइनर की प्रतिभा, एक पेशेवर फोरमैन के कौशल और बच्चों के सामान के क्षेत्र में एक बाज़ारिया की क्षमता दिखा सकती है। यह खूबसूरत व़क्त, जो कागज पर रचनात्मक योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए समर्पित हो सकता है। हालांकि, एक गर्भवती महिला को निश्चित रूप से निर्माण बाजारों की यात्रा नहीं करनी चाहिए या अपने स्वयं के अपार्टमेंट में गोंद और पेंट नहीं करना चाहिए। रचनात्मक भाग और नेतृत्व लेना बेहतर है, और बाकी को अपने परिवार के सदस्यों को सौंप दें।

10. माता-पिता के लिए पाठ्यक्रम

वहाँ दूसरा है आसान का राजगर्भ धारण करने, जन्म देने और बच्चे की देखभाल करने से संबंधित हर चीज के बारे में भविष्य के माता-पिता द्वारा पर्याप्त और सुलभ जानकारी की समय पर प्राप्ति है, और सबसे अच्छा स्रोतऐसी जानकारी - मातृत्व का स्कूल या भविष्य के माता-पिता के लिए पाठ्यक्रम। विषयगत कक्षाएंइस तरह के पाठ्यक्रम विशेषज्ञों द्वारा संचालित किए जाते हैं, लेकिन साथ ही, सूचना की प्रस्तुति भविष्य के माता-पिता के लिए अनुकूलित होती है, जिसका अर्थ है कि इसे समझना आसान है। आमतौर पर व्याख्यान बातचीत के रूप में आयोजित किए जाते हैं, जो दर्शकों को कोई भी प्रश्न पूछने और विचारों का आदान-प्रदान करने का अवसर देता है। पाठ के दौरान, विशेषज्ञ सुझाव दे सकता है कि व्याख्यान के विषय पर अतिरिक्त साहित्य क्या पढ़ा जा सकता है। पाठ्यक्रमों में आप गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के बारे में बहुत सी रोचक बातें सीख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न चिकित्सा अध्ययनों का अर्थ और आवश्यकता, प्रसव की तैयारी और स्तनपान, नवजात शिशु की देखभाल करना सीखें, परिवार से सलाह लें और बाल मनोवैज्ञानिक. गर्भवती माता-पिता के लिए पाठ्यक्रमों में प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बच्चे के जन्म की तैयारी में कक्षाएं हैं। उनमें न केवल इस प्रक्रिया के बारे में सैद्धांतिक जानकारी होती है, बल्कि श्रम में एक महिला की भावनाओं, कुछ चिकित्सा जोड़तोड़ की आवश्यकता और अर्थ, आत्म-संज्ञाहरण, विश्राम, मालिश और श्वास तकनीक का प्रदर्शन के बारे में एक विस्तृत कहानी भी होती है।

विश्वसनीय परिणाम

इष्टतम के लिए और विश्वसनीय परिणाम चिकित्सिय परीक्षणगर्भवती माँ को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• परीक्षाओं को चुनिंदा रूप से नहीं, बल्कि पूर्ण रूप से पास करना आवश्यक है;
• आपको डॉक्टर द्वारा सुझाई गई शोध की शर्तों का सख्ती से पालन करना चाहिए;
• आपको सामान्य स्वास्थ्य में बदलाव के बारे में तुरंत डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, जुकामया तीव्रता पुराने रोगों; इन मामलों में, एक अनिर्धारित और अतिरिक्त परीक्षा आवश्यक है, इसके अलावा, आपकी शिकायतें और लक्षण डॉक्टर को परीक्षणों और परीक्षाओं के परिणाम का सही मूल्यांकन करने में मदद करेंगे;
• एक क्लिनिक में जांच करने की सलाह दी जाती है: सबसे पहले, अलग-अलग प्रयोगशालाएँ इस्तेमाल किए गए अभिकर्मकों, उपकरण रिज़ॉल्यूशन और माप की इकाइयों में भिन्न हो सकती हैं, और दूसरी बात, निदानकर्ता के लिए अपने पिछले अध्ययनों के परिणामों की तुलना करना अधिक सुविधाजनक होता है;
• एक ही उपस्थित चिकित्सक को सभी अध्ययनों के परिणामों का निर्धारण और मूल्यांकन करना चाहिए; गर्भावस्था के दौरान प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को न बदलने की सलाह दी जाती है: जिस डॉक्टर ने आपको शुरू से ही देखा है, उसके पास गर्भावस्था की गतिशीलता का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने का अवसर है।

अगर तुम्हे लगता है कि लोक ज्ञान, तो अगर यह नमकीन के लिए "खींचता" है, तो आप गर्भवती हैं। और अगर आप मिठाई पर "दुबला" होने लगे - एक लड़की की प्रतीक्षा करें, मांस के लिए - एक लड़का। क्या ऐसा है? आइए इसे एक साथ समझें।

पहले से ही दो धारियों से, गर्भवती माँ का शरीर पूरी तरह से उसका नहीं है। गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और बढ़ता बच्चा इसे बदल देता है। सफल गर्भावस्था के लिए ये बदलाव जरूरी हैं। गंध के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, धूम्रपान से घृणा, तला हुआ या कच्चा, कुछ हल्का और सरल चाहता है। तो शरीर खुद को बचाने की कोशिश करता है, स्वस्थ और उचित पोषण को समायोजित करता है। लेकिन अगर आहार में आवश्यक पदार्थों की कमी है, तो गर्भवती महिला को तुरंत किसी उत्पाद या पदार्थ की तीव्र इच्छा के रूप में संकेत मिलता है। केले पोटेशियम का स्रोत हैं, दूध कैल्शियम का स्रोत है, समुद्री गोभी- आयोडीन, मांस - प्रोटीन, नींबू - विटामिन सी, आदि। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ तेज कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं, शरीर को तनाव, मानसिक या के दौरान उनकी आवश्यकता होती है तंत्रिका तनाव, कम वजन या पीरियडोंटाइटिस।

कारण स्वाद परिवर्तनगर्भावस्था की जटिलताएँ हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, विषाक्तता, एनीमिया या कुछ बीमारियाँ, अधिक बार पाचन तंत्र, मौखिक गुहा, दांत। कभी-कभी शरीर असफल हो जाता है, अतुलनीय स्वाद आग्रह देता है, अखाद्य चीजों की लालसा होती है। उदाहरण के लिए, खाने की इच्छा टूथपेस्ट, चाक, साबुन, मिट्टी आदि, जो उस डॉक्टर को बताए जाने चाहिए जो आपकी गर्भावस्था देख रहे हैं। वह परीक्षा के लिए भेजेगा, ऐसे परिवर्तनों के कारण की पहचान करेगा और सुरक्षित तरीके से उन्हें खत्म करने में मदद करेगा।

अक्सर गर्भवती महिलाओं की अस्पष्ट इच्छाएँ होती हैं: "मुझे कुछ स्वादिष्ट चाहिए", "ऐसा कुछ", "मुझे वह चाहिए, मुझे नहीं पता"। और वे सामान्य ध्यान घाटे के कारण हो सकते हैं, क्योंकि एक गर्भवती महिला अवचेतन रूप से ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करती है।

अधिकांश गर्भवती महिलाओं का मानना ​​​​है कि स्वाद में बदलाव जरूरी है, और सभी गर्भवती महिलाओं को कुछ चाहिए, और यदि आपके पास विदेशी इच्छाएं नहीं हैं, तो कुछ गलत है। वास्तव में, यह बताता है कि आपके शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है, इसमें वह सब कुछ है जिसकी उसे आवश्यकता है, और आप ध्यान और देखभाल से घिरे हैं!

क्या यह हमेशा शरीर की इच्छाओं को पूरा करने लायक है? आखिरकार, कभी-कभी उसके साथ बहस करना असंभव होता है! जरूरतों को जरूर सुनें, लेकिन उनके नेतृत्व का पालन न करें, खासकर अगर वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। नमकीन, मसालेदार, मीठे, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड की अधिकता को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है, लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं तो क्या होगा?

1. अपने आप को मत मारो! आपको सकारात्मक भावनाओं की जरूरत है। उम्मीद करने वाली मां को सनक का अधिकार है।
2. मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि यह खाने योग्य है, तो थोड़ी मात्रा में खाया जा सकता है।
3. आपको अतिरिक्त दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि विटामिन, कैल्शियम, या आयरन, और स्वाद वरीयताएँजायेंगे।
4. खतरों को प्रतिस्थापित किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, स्वस्थ मिठाइयों के लिए कासनी, मिठाई और कन्फेक्शनरी के लिए कॉफी प्राकृतिक फल- मार्शमैलो, मुरब्बा, मार्शमैलो, मूसली के लिए मफिन, आदि।

प्रिय महिलाओं, याद रखें कि हर गर्भावस्था विशेष होती है, मुख्य बात यह है कि पूरे 9 महीने आप अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहें!

बच्चा इंतज़ार कर रहा है - खुशी का समयऔरत के लिए। इस अवधि के लिए सबसे सुरक्षित रूप से पारित करने के लिए और बच्चा स्वस्थ पैदा हुआ था, और माँ ने जल्दी से ताकत हासिल कर ली, गर्भावस्था से पहले भी थोड़ा प्रयास करना और अपने जीवन में कुछ सरल नियम लागू करना आवश्यक है।

प्रारंभ में, बेशक, परिवार नियोजन और गर्भावस्था है। परिवार में कितने बच्चे होंगे, यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी आत्मा के साथी के साथ पहले से चर्चा करें। यह आवश्यक है ताकि एक महिला यह गणना कर सके कि बच्चे के जन्म के बीच कितने समय तक ब्रेक लेना है, उसके बाद शरीर को बहाल करना है अगला जन्मऔर अगले की तैयारी करें।

गर्भावस्था की तैयारी में आयोजन भी शामिल है उचित पोषण. विशेषज्ञों के अनुसार, एक महिला के गर्भवती होने से पहले ही उसके शरीर को खुद को साफ करने के लिए कम से कम 4 महीने की जरूरत होती है हानिकारक पदार्थऔर विषाक्त पदार्थों और आवश्यक पोषक तत्वों पर स्टॉक करें।

अग्रिम में, विटामिन लेना और तत्वों का पता लगाना शुरू करना उचित है जो बच्चे के शरीर के गठन में अनिवार्य हैं। चूंकि गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान भ्रूण के कुछ अंग पहले ही बन चुके होते हैं (और एक महिला को अभी तक अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं हो सकता है), कई महिलाएं, जो गर्भवती होने की तैयारी कर रही हैं, फोलिक एसिड लेती हैं, जिसकी कमी प्रारंभिक अवस्था में होती है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण न्यूरल ट्यूब के अनुचित बंद होने का अनुभव कर सकता है।

लोहा भी एक आवश्यक ट्रेस तत्व है। इस तत्व की कमी से होने वाली एक आम समस्या है लोहे की कमी से एनीमिया. और गर्भावस्था के दौरान शरीर में आयरन की आवश्यकता 2 गुना बढ़ जाती है। इसलिए, नियोजित गर्भावस्था से 2-4 महीने पहले, बच्चे की अपेक्षा की पूरी अवधि के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद आयरन युक्त तैयारी करना आवश्यक है, क्योंकि इस समय आयरन आमतौर पर एक महिला के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

बच्चों की संख्या की योजना बनाते समय, उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। बहुत कम उम्र (18 वर्ष से कम), साथ ही देर से जन्म लेने वाली माताओं (35 के बाद) में स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, और इस बात का भी खतरा होता है कि बच्चा विसंगतियों के साथ पैदा होगा। इष्टतम प्रसव उम्र बीस से अट्ठाईस वर्ष है, जिस समय कम से कम पहले बच्चे को जन्म देना वांछनीय है।

लेकिन सबसे ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत है कि गर्भवती मां के स्वास्थ्य का विशेष रूप से ध्यान रखा जाए संक्रामक रोग. बच्चे के गर्भाधान से पहले ही, यह उन्नत संक्रमणों की जांच और इलाज के लायक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, बीमारियां अक्सर बिगड़ जाती हैं, जिससे विभिन्न जटिलताएं और समय से पहले जन्म भी हो सकता है।

साथ ही नियोजन चरण में, गर्भावस्था की निगरानी के लिए क्लिनिक और स्त्री रोग विशेषज्ञ को चुनना उचित है। पाया जा सकता है अच्छा डॉक्टरऔर साधारण में प्रसवपूर्व क्लिनिक, या आप मास्को में सशुल्क गर्भावस्था प्रबंधन चुन सकते हैं।

भ्रूण के सामान्य रूप से विकसित होने के लिए, और गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, गर्भवती माँ को तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए। छोटे हिस्से में भोजन दिन में 5-6 बार लेना चाहिए। आहार में सब्जियां, फल, दुबली मछली और मांस, अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल होना चाहिए।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक नियम के रूप में, एक महिला सुबह उल्टी और मतली से पीड़ित होती है। इसलिए नाश्ता जितना हो सके हल्का होना चाहिए। इसका उपयोग मतली को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है नींबू का रसभोजन को अम्लीकृत करने के लिए सुगंधित मसाले।

ठीक है, अगर आपको अपने दांतों की समस्या है, तो दंत चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। अब कैलिनिनग्राद में प्रोस्थेटिक्स बहुत आगे बढ़ चुका है और कई स्थितियों में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था की पहली छमाही में दैनिक आहार लगभग 2500 किलो कैलोरी और दूसरे में - 3000 किलो कैलोरी होना चाहिए। बदले में, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता 370 - 380 ग्राम, प्रोटीन के लिए - 140 ग्राम और वसा के लिए - 80 ग्राम प्रति दिन है।

एक गर्भवती महिला के आहार से जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जठरांत्र पथऔर मेटाबॉलिज्म को बाधित करता है। इस सूची में तला हुआ, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड व्यंजन, साथ ही मसालेदार मसाला और चीनी शामिल हो सकते हैं।

आप बिना गैस, काली चाय के पानी पी सकते हैं, फलों के रसअंगूर को छोड़कर, जो सूजन पैदा कर सकता है। सहज रूप में, मादक पेयउपयोग सख्त वर्जित है।

गर्भावस्था के दौरान, विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि उन्हें न केवल माँ के शरीर को, बल्कि अजन्मे बच्चे को भी प्रदान करना आवश्यक हो जाता है।

विटामिन सी। गर्भवती माँ के शरीर के आंतरिक वातावरण के सामान्य कामकाज के लिए 100 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है। एस्कॉर्बिक अम्ल। स्रोत ताजी सब्जियां और फल हैं।

विटामिन पी (रुटिन)। ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, और शरीर में एक सक्रिय पदार्थ बनाने में मदद करता है। एस्कॉर्बिक अम्ल. आवश्यक खुराक 30 मिलीग्राम / दिन है। यह ताजी सब्जियों और फलों में भी पाया जाता है।

विटामिन बी 1। प्रदान सामान्य स्थितिशरीर का आंतरिक वातावरण। अनाज उत्पादों में उच्च सामग्री।

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)। दृष्टि में सुधार करता है, विकास प्रक्रियाओं में भाग लेता है। 75% दैनिक भत्ताविटामिन मांस और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है, और 30% - सब्जियों और फलों से।

विटामिन पीपी (निकोटिनिक एसिड)। चयापचय प्रतिक्रियाओं के नियमन में भाग लेता है, अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है। मटर, एक प्रकार का अनाज, राई और गेहूं की रोटी में शामिल।

विटामिन बी 6। प्रोटीन और वसा के चयापचय में भाग लेता है। प्रति दिन 3 मिलीग्राम / दिन सेवन करना आवश्यक है। मांस, पनीर, चावल और दूध में मिला।

विटामिन बीसी9 ( फोलिक एसिड). ल्यूकोसाइट्स, प्लेटलेट्स और एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन को सुनिश्चित करता है। अजमोद, गोमांस जिगर, पालक में निहित।

विटामिन बी 12। इसकी मुख्य क्रिया एनीमिया को रोकना है। यह पशु उत्पादों (मांस, यकृत) में पाया जाता है।

विटामिन बी 15। ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। सूरजमुखी के बीज, नट्स में शामिल।

विटामिन ए कंकाल की वृद्धि और स्थिति को प्रभावित करता है। पशु मूल के उत्पादों (अंडे, दूध, गोमांस जिगर) में निहित।

विटामिन ई सक्रिय करता है मांसपेशी तंत्र. 20 मिलीग्राम / दिन का उपयोग करना आवश्यक है। यह विटामिन वनस्पति तेल में समृद्ध है।

विटामिन के. में भाग लेता है ऊर्जा विनिमय. पालक, आलू, टमाटर में पाया जाता है।

विटामिन डी। कैल्शियम और फास्फोरस लवण के अवशोषण के सामान्यीकरण में भाग लेता है, जिससे हड्डी की सामान्य संरचना में योगदान होता है। त्वचा में बनता है सौर जोखिमबल्कि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश भी करता है। मछली में पाया जाता है मक्खन, पनीर, अंडे की जर्दी, गोमांस जिगर।

एक गर्भवती महिला की जरूरत है बढ़ी हुई राशिकुछ खनिज।

कैल्शियम और फास्फोरस। बच्चे के कंकाल के निर्माण के लिए आवश्यक। दैनिक आवश्यकता 600 मिली दूध लेकर तृप्त किया जा सकता है।

लोहा। हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक। जिगर, मांस, अंडे, दलिया में निहित।

गर्भवती महिला को अक्सर कब्ज जैसी समस्या हो जाती है। इस बीमारी से बचने के लिए कच्ची सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी उत्पादों. कब्ज, मतली, सुबह की उल्टी, एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के 4 महीने बाद गायब हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान इसके सेवन का बहुत महत्व है आवश्यक राशिविटामिन और खनिज। इसके अलावा, यह बहुत बेहतर है अगर उनकी रसीद आती है प्राकृतिक उत्पाद. विटामिन शरीर में चयापचय में शामिल होते हैं, सुरक्षात्मक शक्ति बढ़ाते हैं प्रतिरक्षा तंत्रबैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करें।