शारीरिक शिक्षा प्रमुख का परामर्श। शारीरिक शिक्षा पर माता-पिता के लिए सलाह

परिवार में बच्चे की शारीरिक शिक्षा।

माता-पिता का कर्तव्य बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है इस पलऔर भविष्य में बच्चे के शरीर का अनुकूल विकास सुनिश्चित करें। सामान्य विकास और स्वास्थ्य इष्टतम स्थितियों के निर्माण, यानी सही आहार के संगठन द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा में, शारीरिक व्यायाम (चलना, दौड़ना, संतुलन व्यायाम, फेंकना, चढ़ना, आउटडोर खेल), खेल अभ्यास, स्वच्छता कारक (दैनिक दिनचर्या, पोषण, नींद, आदि), प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग किया जाता है। सूर्य, वायु, जल)।

शारीरिक व्यायाम।

कार्य और स्पष्टीकरण स्पष्ट और सटीक होने चाहिए, उन्हें प्रसन्न स्वर में दिया जाना चाहिए और सभी गतिविधियों को तुरंत दिखाना चाहिए।

अभ्यास दिलचस्प होने चाहिए, उनमें अच्छी तरह से याद की गई आलंकारिक तुलनाओं का उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, "पक्षी", "बिल्ली", "लोकोमोटिव"। बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम करते समय माता-पिता को जिस मुख्य सिद्धांत का पालन करना चाहिए वह है हर चीज़ को एक खेल के रूप में चित्रित करना। प्रसन्न स्वर, मजाक, हँसी, किसी वयस्क की सक्रिय भागीदारी हमेशा एक बच्चे को मोहित कर लेती है।

प्रीस्कूलरों के लिए दोहराव की संख्या आमतौर पर 2-3 से 10 तक होती है। सबसे कठिन अभ्यासों के बाद, अल्प विश्राम विराम (3-60 सेकंड) देना आवश्यक है।

पूरे दिन के लिए बच्चों की शारीरिक गतिविधि के संकेतकों का औसत मूल्य - 17,000 गतिविधियाँ; तीव्रता 55 - 65 गति प्रति मिनट।

शारीरिक व्यायाम तभी फायदेमंद होता है जब इसका अभ्यास व्यवस्थित ढंग से किया जाए। माता-पिता से अपेक्षा की जाती है कि वे अपने बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम के लिए प्रतिदिन समय निकालें और बच्चे की उपस्थिति, मनोदशा और भलाई पर ध्यान देते हुए उनके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

एक प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या.

बच्चों को एक निश्चित आहार का आदी बनाकर, स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने का आदी बनाकर, हम उनमें ऐसे कौशल पैदा करते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी होते हैं और इस तरह उनके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखते हैं। बच्चों की उम्र की विशेषताओं के अनुसार स्थापित एक ठोस दैनिक दिनचर्या इनमें से एक है आवश्यक शर्तेंबच्चे का सामान्य शारीरिक विकास।

शासन के लिए मुख्य आवश्यकता समय में सटीकता और सही विकल्प है, एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलना। वह समय निर्धारित किया जाना चाहिए जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, उठता है, चलता है, खाता है, उसके लिए सरल, व्यवहार्य कर्तव्य करता है। इस समय का सख्ती से पालन करना होगा।

सपना। नींद के दौरान ही बच्चे को पूरा आराम मिलता है। नींद काफी लंबी होनी चाहिए: 3-4 साल के बच्चे दिन में 14 घंटे सोते हैं, 5-6 साल के बच्चे - 13 घंटे, 7-8 साल के बच्चे - 12 घंटे। इस समय से यह विशेष रूप से आवश्यक है जवान बच्चे, दिन की नींद के लिए डेढ़ घंटा आवंटित करें। बच्चों को 8-9 घंटे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

पोषण। बच्चों को दिन में 4-5 बार भोजन मिलता है। पहला भोजन आधे घंटे बाद दिया जाता है, किसी भी मामले में, बच्चे के जागने के एक घंटे बाद नहीं, और आखिरी भोजन सोने से डेढ़ घंटे पहले दिया जाता है। भोजन के बीच 3-4 घंटे का अंतराल स्थापित किया जाना चाहिए, उनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। सबसे अधिक संतोषजनक भोजन दोपहर के भोजन में दिया जाता है, कम संतोषजनक - रात के खाने के लिए।

चलता है. सोने और खाने का समय चाहे कितना भी सही क्यों न देखा जाए, अगर वह टहलने के लिए समय न दे तो उसे सही नहीं माना जा सकता। बच्चे जितना अधिक समय बाहर बिताते हैं, वे उतने ही स्वस्थ होते हैं!

कंप्यूटर: "के लिए" और "विरुद्ध"।

आधुनिक बच्चे टेलीविजन, वीडियो और कंप्यूटर के माध्यम से बहुत अधिक संवाद करते हैं। यदि पिछली पीढ़ी पुस्तकों की पीढ़ी थी, तो आधुनिक पीढ़ी वीडियो श्रृंखला के माध्यम से जानकारी प्राप्त करती है।

कंप्यूटर के लाभ: एक कंप्यूटर बच्चों को सामान्यीकरण और वर्गीकरण जैसी महत्वपूर्ण सोच प्रक्रियाओं को विकसित करने में मदद कर सकता है;

कंप्यूटर पर पढ़ाई की प्रक्रिया में बच्चों की याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है;

कंप्यूटर गेम खेलते समय, बच्चों में चेतना का संकेत कार्य पहले ही विकसित हो जाता है, जो अमूर्त सोच (बाहरी वस्तुओं पर भरोसा किए बिना सोचना) को रेखांकित करता है;

कंप्यूटर गेम है बडा महत्वन केवल बच्चों की बुद्धि के विकास के लिए, बल्कि उनके मोटर कौशल के विकास के लिए, दृश्य और मोटर कार्यों के समन्वय के निर्माण के लिए भी;

3-4 साल के बच्चों को कंप्यूटर पर 20 मिनट से ज्यादा नहीं बैठना चाहिए और 6-7 साल की उम्र तक रोजाना खेलने के इस समय को आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

कंप्यूटर के नुकसान:

अत्यधिक कंप्यूटर चलाने से बच्चे की दृष्टि ख़राब हो सकती है, साथ ही उसके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह शर्मीले बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप केवल कंप्यूटर पर निर्भर नहीं रह सकते। एक बच्चा एक छोटा व्यक्ति है, वह लोगों के साथ संवाद करके और वास्तविक दुनिया में रहकर ही विकसित और विकसित हो सकता है।

पैदल चलना ज़रूरी है.

स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए बच्चों को जितना संभव हो उतना समय हवा में बिताना चाहिए।

गर्मियों में, बच्चे दिन में 6 घंटे से अधिक समय तक बाहर रह सकते हैं, और शरद ऋतु और सर्दियों में, बच्चों को कम से कम 4 घंटे तक बाहर रहना चाहिए। बच्चों के साथ टहलने का सबसे अच्छा समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच (2-2.5 घंटे) और झपकी के बाद, रात के खाने से पहले (1-2 घंटे) है। गंभीर ठंढों में, चलने की अवधि कुछ हद तक कम हो जाती है।

एक स्वस्थ बच्चे के लिए सैर रद्द करने का कारण असाधारण परिस्थितियाँ हो सकती हैं: भारी बारिश, कांटेदार हवा के साथ बड़ी ठंढ।

किंडरगार्टन के अनुभव के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि दैनिक सैर के आदी पूर्वस्कूली बच्चे शून्य से 20-25 डिग्री नीचे के तापमान पर भी चल सकते हैं, अगर तेज हवा न हो और अगर वे मौसम के लिए उपयुक्त कपड़े पहने हों। ठंडी सर्दियों के दिनों में टहलने के लिए, बच्चों को गर्म कोट, हेडफ़ोन वाली टोपी, फ़ेल्ट बूट और गर्म दस्ताने पहनकर बाहर जाना चाहिए।

समय-समय पर बच्चों के साथ लंबी सैर करना उपयोगी होता है, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना - छोटे लोगों के लिए 15-20 मिनट तक चलना, बड़े लोगों के लिए - 30 मिनट तक, 1-2 मिनट के लिए छोटे स्टॉप के साथ जिस तरह से साथ। उस स्थान पर पहुंचकर बच्चों को वापस लौटने से पहले आराम करना चाहिए या चुपचाप खेलना चाहिए।

नियम 1. बच्चे को अधिक हिलाने, दौड़ने, कूदने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करें।

नियम 2. आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आंखों के लिए अच्छे हैं: पनीर, केफिर, उबली हुई समुद्री मछली, समुद्री भोजन, बीफ, गाजर, गोभी, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी। अजमोद, डिल.

नियम 3. उसकी मुद्रा देखें - "टेढ़ी" पीठ के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, जो दृष्टि समस्याओं को भड़काती है। याद रखें: किताब और आंखों के बीच की दूरी कम से कम 25-30 सेमी होनी चाहिए।

नियम 4. बच्चे को ज्यादा देर तक टीवी के सामने न बैठने दें और अगर वह ऐसा करता है तो बिल्कुल विपरीत, तीन मीटर से ज्यादा करीब नहीं।

नियम 6. यह मत भूलो कि अंधेरे कमरे में टीवी देखना अवांछनीय है।

नियम 7. एक प्रीस्कूलर प्रतिदिन आधे घंटे से अधिक कंप्यूटर पर नहीं खेल सकता, 7 साल के बाद - 1 घंटा या 40 मिनट के 2 सेट।

नियम 8. सेल फ़ोन पर गेम के बारे में भूल जाना बेहतर है!

नियम 9. प्रतिदिन एक साथ आंखों का व्यायाम करें - इस प्रक्रिया को एक रोमांचक खेल में बदल दें।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट।

हम आंखों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट प्रदान करते हैं, जिसे यदि नियमित रूप से किया जाए, तो यह दृष्टि को संरक्षित करने के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण और रोकथाम हो सकता है। व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है खेल का रूप, किसी भी बच्चे के खिलौने के साथ, उन्हें बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाना।

बैठकर व्यायाम किया जाता है, सिर गतिहीन होता है, मुद्रा आरामदायक होती है, आँखों का आयाम अधिकतम होता है।

ज़मुर्की। 1-4 की कीमत पर, आंखों की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हुए अपनी आंखें बंद करें, फिर 1-6 की कीमत पर दूरी पर देखते हुए, आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी आंखें खोलें। 5 बार दोहराएँ.

करीब - दूर. अपनी नाक के पुल को देखें और 1-4 की कीमत पर अपनी निगाहें टिकाए रखें। आप अपनी आँखों को थका नहीं सकते! फिर अपनी आँखें खोलें, 1-6 की कीमत पर दूरी में देखें। 5 बार दोहराएँ.

बाएँ दांए। अपना सिर घुमाए बिना, दाईं ओर देखें और अपना ध्यान स्कोर 1-4 पर केंद्रित करें, फिर सीधे स्कोर 1-6 की दूरी पर देखें। व्यायाम इसी तरह से किए जाते हैं, लेकिन बाईं ओर, ऊपर, नीचे की ओर टकटकी लगाकर।

विकर्ण. अपनी आंखों को तेजी से तिरछे घुमाएं: ऊपर दाईं ओर - नीचे बाईं ओर, फिर 1-6 की कीमत पर सीधे दूरी में; फिर बाएँ ऊपर, दाएँ नीचे और 1-6 की कीमत पर दूरी में देखें। 4 बार दोहराएँ.

अपनी आँखों का अनुसरण करें. दुनिया बहुत खूबसूरत है, खासकर अगर हम इसे देखें...

सख्त होना स्वास्थ्य की राह पर पहला कदम है।

निम्न और के प्रभावों के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बच्चों को सख्त बनाना आवश्यक है उच्च तापमानवायु और इस प्रकार बार-बार होने वाली बीमारियों को रोकता है।

बच्चों को सख्त बनाते समय निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

सख्त प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से पूरा करें;

सख्त कारक के एक्सपोज़र समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं;

बच्चे की मनोदशा को ध्यान में रखें और खेल के रूप में प्रक्रियाओं को पूरा करें;

किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू करें;

यदि बच्चा ठंडा है तो कभी भी प्रक्रिया न करें;

तीव्र उत्तेजनाओं से बचें: लंबे समय तक संपर्क में रहना ठंडा पानीया बहुत कम हवा का तापमान, साथ ही धूप में ज़्यादा गरम होना;

सही कपड़े और जूते चुनें: वे परिवेश के तापमान के अनुरूप होने चाहिए और प्राकृतिक कपड़ों और सामग्रियों से बने होने चाहिए;

पूरे परिवार के साथ गुस्सा;

शारीरिक व्यायाम और मालिश के साथ सख्त प्रक्रियाओं को संयोजित करें;

उस कमरे में कभी धूम्रपान न करें जहाँ बच्चा हो!

सख्त करने के तरीके.

मुख्य सख्त कारक प्राकृतिक और उपलब्ध “सूर्य” हैं। हवा और पानी. आप जीवन के पहले महीने से और बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा बच्चे की जांच के बाद बच्चों को सख्त बनाना शुरू कर सकते हैं।

"कोल्ड बेसिन"। बेसिन में ठंडा पानी +12C से अधिक न डालें और स्नान में खड़े बच्चे के पैरों पर डालें। पानी निकलते समय अपने बच्चे से अपने पैर पटकने को कहें। पानी का आउटलेट खुला होना चाहिए. अपने पैरों को तौलिए से सुखाएं। पहले दिन 1 मिनट तक टहलें, प्रतिदिन 1 मिनट जोड़कर 5 मिनट तक बढ़ाएं। एक बच्चे के लिए अच्छे मूड में 1 मिनट के लिए सख्त होना, सनक के साथ 5 मिनट की तुलना में बेहतर है।

"ठंडा तौलिया।" यदि बच्चे को ठंडे पानी से नहाना पसंद नहीं है, तो नहाने के पानी में एक तौलिया ठंडे पानी (12C) में भिगोकर रखें। बच्चे को 2 मिनट के लिए उस पर अपने पैर रखने (खड़े न होने) के लिए कहें। (सुबह और रात).

"कंट्रास्ट शावर"। बच्चा शाम को स्नान में नहाता है। उसे गर्म होने दो गर्म पानी. और फिर उससे कहें: "चलो तुम्हारे साथ ठंडी बारिश करें या पोखरों में दौड़ें।" आप ठंडा पानी चालू करते हैं, और बच्चा अपनी एड़ी और हाथों को पानी के संपर्क में लाता है।

यदि बच्चा ठंडे स्नान के संपर्क में आने से डरता है, तो आप पहले ठंडे पानी का एक कटोरा रख सकते हैं और कह सकते हैं: "ठीक है, चलो तुम्हारे साथ पोखरों में दौड़ें!"। और अब गर्म स्नान से ठंडे बेसिन में (या बारिश के नीचे), और फिर वापस स्नान में। और इसलिए कम से कम 3 बार. प्रक्रिया के बाद, बच्चे को बिना पोंछे, लेकिन पानी भिगोकर गर्म चादर में लपेटें, फिर उसे सोने के लिए कपड़े पहनाएं और बिस्तर पर लिटा दें।

नंगे घूमना शरीर को सख्त बनाने का एक तत्व है।

सख्त होने का दूसरा तरीका नंगे पैर चलना है। नंगे पैर चलने से न केवल पैर सख्त होते हैं, बल्कि पैर पर स्थित तंत्रिका अंत भी उत्तेजित होते हैं, काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग. कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, पैरों के तलवे 72 हजार तंत्रिका अंत के साथ एक प्रकार के स्विचबोर्ड हैं, जिसके माध्यम से आप किसी भी अंग - मस्तिष्क, फेफड़े और ऊपरी श्वसन पथ, यकृत, गुर्दे, अंतःस्रावी ग्रंथियां और अन्य अंगों से जुड़ सकते हैं।

नंगे पैर चलने का सबसे अच्छा समय कब और कैसे है?

बेशक, सर्दियों में ठंड में एक बच्चे को इसकी आदत डालना इसके लायक नहीं है, लेकिन वसंत और गर्मियों में, बच्चा घर के फर्श पर नंगे पैर दौड़ सकता है, और हरी घास पर भी बेहतर दौड़ सकता है।

बच्चे को नियमित रूप से नंगे पैर चलना चाहिए, वास्तविक सख्त प्रभाव लंबे व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद ही होता है।

जड़ीदार नालीदार विशेष रबर मैट का उपयोग करें। रोज सुबह ऐसे गलीचे पर नंगे पैर चलकर व्यायाम की शुरुआत करें।

दिन में कई मिनट तक पैरों को बेलन या गोल छड़ी से तलवों से घुमाते हुए मालिश करना उपयोगी होता है।

नंगे पैर चलने पर, लगभग सभी मांसपेशियों की तीव्र गतिविधि बढ़ जाती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, और मानसिक गतिविधि में सुधार होता है!

चलो चलें, खेलें!

टहलते समय बच्चे के साथ बातचीत उसके विकास का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उत्पादक घटक हो सकता है। लेकिन कई माता-पिता के लिए, चलना बच्चे का एक साधारण "चलना" है, जब उसे ताजी हवा में सांस लेने, घूमने-फिरने और साथियों से मिलने का अवसर दिया जाता है।

आमतौर पर बच्चों के झुंड के साथ वयस्कों का एक समूह भी होता है, जिनके पास सैर के दौरान कई विषयों पर चर्चा करने का समय होता है और वे केवल अपने बच्चे की आंखों के कोने से देखभाल करते हैं। ऐसा बहुत कम होता है जब माता और पिता टहलने के दौरान बच्चों को कुछ खास खेल खिलाते हैं। आमतौर पर वे उन्हें लगभग पूरी आज़ादी देते हैं।

बेशक, एक बच्चा स्वयं प्राथमिक, लेकिन हमेशा सुरक्षित खेल नहीं खेल सकता है: पोखरों में पानी छिड़कना, पेड़ों पर चढ़ना, कूदना, पेड़ों से पत्तियां खींचना। पार्कों और चौराहों का विस्तार, उनके हरे-भरे लॉन और फूलों की घास के मैदान एक विशेष आनंद का कारण बनते हैं, और बच्चा जहाँ भी उसकी नज़र देखता है, दौड़ने और दौड़ने के लिए तैयार होता है।

वह आंदोलन चाहता है, और आपको उसे इस इच्छा को साकार करने का अवसर देने की आवश्यकता है। सबसे अच्छी चीज़ जिसकी सलाह दी जा सकती है वह है आउटडोर खेल: वे चलने-फिरने के प्रति उसके जुनून को संतुष्ट करते हैं। खेल के दौरान, बच्चों को भावनात्मक और मोटर अधिभार से बचने और वयस्कों के दृश्य क्षेत्र में रहने के दौरान आवश्यक मांसपेशियों का भार और सकारात्मक प्रभाव मिलता है।

मज़ेदार सैर के लिए, एक बड़ी गेंद बस अपरिहार्य है: इसका उपयोग विभिन्न आउटडोर खेलों में किया जा सकता है। सबसे छोटे को गेंद को किसी पेड़, बेंच या अपनी माँ की ओर उछालने का काम दिया जा सकता है, जैसे गेंद उछलती है; गेंद को एक-दूसरे की ओर फेंकना सीखें, गेंद को किसी बाधा पर फेंकें या ऊपर उछालें। अपने बच्चे को स्विंग करना और गेंद को दूर तक फेंकना सिखाएं। लक्ष्य फेंक का उपयोग बड़े बच्चों के लिए किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके लिए अधिक जटिल समन्वय की आवश्यकता होती है। लक्ष्य क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर हो सकता है, तात्कालिक साधनों का उपयोग करें (डामर या भवन पर चाक से बनाया गया एक चक्र)।

बेझिझक अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करें।

गेंद फेंकने के विभिन्न तरीके दिखाएँ: छाती से, सिर के पीछे से, नीचे से।

बाधाओं पर कदम रखने और कूदने का एक खेल व्यवस्थित करें: एक किनारा, एक जलधारा, एक पोखर, एक शाखा, रेत या डामर पर खींची गई एक रेखा।

पार्क, आँगन में बच्चे और उसके दोस्तों के लिए मनोरंजक खेलों का आयोजन करें।

पेड़ "इन्वेंट्री" के रूप में उपयुक्त हैं, आप उनके पीछे छिप सकते हैं।

एक बेंच जिस पर आप गेंद को एक दूसरे के पास घुमा सकते हैं, रेंग सकते हैं, बेंच के नीचे रेंग सकते हैं, उस पर चढ़ सकते हैं।

ऐसे स्टंप जिन पर आप चढ़ सकते हैं और कूद सकते हैं, उनके चारों ओर दौड़ सकते हैं।

खुद भी गेम से जुड़ें, मजे से खेलें। संयुक्त गतिविधियों के दौरान, बच्चा बातचीत और संचार के कौशल विकसित करता है। गेमिंग अभ्यास और आउटडोर गेम्स का उपयोग रुचि पैदा करने का एक प्रभावी साधन है शारीरिक गतिविधि, जो बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने, उन्हें स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराने में मुख्य चीजों में से एक है।

9 सख्त नियम.

माता-पिता के लिए सलाह.

रूपों में से एक व्यायाम शिक्षासख्त हो रहा है. यह आवश्यक है, सबसे प्रभावी है और सुलभ साधनशरीर की रक्षा तंत्र का प्रशिक्षण और सुधार, बिना किसी अपवाद के सभी प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करता है।

हार्डनिंग में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, ठंड के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और सर्दी से बचाव के लिए विभिन्न प्रक्रियाओं के एक जटिल का उपयोग शामिल है। एक प्रक्रिया का उपयोग करना असामान्य नहीं है, उदाहरण के लिए, शरीर को ठंडे पानी से पोंछना, और इस तरह से सख्त होने की उम्मीद करना। अफ़सोस! ऐसे में कोई असर नहीं हो सकता. और यही कारण है। ठंड के प्रभाव की पर्याप्त अवधि और तीव्रता के साथ ही सख्तता बनती है।

उच्च स्तर की कठोरता प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त व्यवस्थित व्यायाम है।

शरीर पर सख्त होने के प्रभाव के बारे में बोलते हुए, विशिष्ट और गैर-विशिष्ट प्रभावों का उल्लेख करना आवश्यक है।

गर्मी या ठंड के प्रतिरोध में वृद्धि में एक विशिष्ट प्रभाव प्रकट होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि सख्त करने के लिए किस तापमान कारक का उपयोग किया गया था।

एक गैर-विशिष्ट प्रभाव एक विशिष्ट प्रभाव के साथ-साथ बनता है और कुछ अन्य बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है।

उदाहरण के लिए: ठंड के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि के साथ-साथ, ऑक्सीजन की कमी के प्रति सहनशीलता आवश्यक रूप से बढ़ जाती है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं संतुलित हो जाती हैं।

आइए सख्त करने के बुनियादी नियमों से परिचित हों।

पहला नियम - संयम की आवश्यकता की समझ एक दृढ़ विश्वास बन गई है। केवल तभी कोई व्यक्ति खुद को धोने, दांत साफ करने आदि की आदत के समान तड़के की प्रक्रिया करने की आदत विकसित कर सकता है। एक सचेत रवैया आवश्यक बनाता है मानसिक रुझानजो सफलता की ओर ले जाता है.

दूसरा नियम स्वस्थ जीवन शैली का कड़ाई से पालन करना है, अभिन्न अंगजो सख्त हो रहा है.

तीसरा नियम व्यवस्थित रूप से सख्त होना है, न कि हर मामले में। यहां तक ​​कि दो सप्ताह का ब्रेक भी कठोरता की पहले से प्राप्त स्थिति को काफी हद तक कम कर देता है। हल्की बीमारी की स्थिति में भी सख्त होना बंद नहीं करना चाहिए, आप केवल इसकी खुराक कम कर सकते हैं।

चौथा नियम - सख्त प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रत्येक नई प्रक्रिया में सबसे पहले वानस्पतिक परिवर्तन होने चाहिए: हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने की आवृत्ति और गहराई में वृद्धि। इन बदलावों की अनुपस्थिति सख्त प्रक्रिया के प्रभाव में अपर्याप्त वृद्धि का संकेत देती है। इसके विपरीत, कांपने की अभिव्यक्ति, रोंगटे", त्वचा का फड़कना - उत्तेजना की शक्ति में अत्यधिक वृद्धि का एक संकेतक। पहले मामले में, कोई वांछित प्रभाव नहीं होगा, दूसरे में, असुविधा की स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे बीमारी हो सकती है।

पाँचवाँ नियम जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना है। बच्चों में तापमान के प्रति अलग-अलग संवेदनशीलता होती है। एक ही कारक एक व्यक्ति में हल्की नाक बहने और दूसरे में गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। ये अंतर शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करते हैं। इसलिए, संतुलित चरित्र वाले बच्चों में, आवेगी बच्चों की तुलना में ठंड के प्रति प्रतिरोध तेजी से विकसित होता है।

छठा नियम तड़के की प्रक्रियाओं के दौरान एक अच्छा मूड बनाने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाओं के साथ, एक नियम के रूप में, नकारात्मक प्रभावउत्पन्न नहीं होते. सभी प्रक्रियाओं को "आनंद के कगार पर" किया जाना चाहिए और प्रक्रिया की अप्रिय धारणा के लक्षण दिखाई देने पर समाप्त कर दिया जाना चाहिए। बच्चे के मूड के आधार पर, सख्त करने की प्रक्रिया की अवधि को बढ़ाया या छोटा किया जा सकता है, और पानी का तापमान कम या बढ़ाया जा सकता है। बच्चे की भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, उसकी भलाई, तड़के की प्रक्रियाओं में निरंतर रुचि सुनिश्चित करेगी, उन्हें वांछनीय बनाएगी।

सातवां नियम अनिवार्य शारीरिक गतिविधि है। यदि आप व्यवस्थित रूप से शरीर की क्षमताओं के अनुरूप शारीरिक व्यायाम करते हैं तो सख्त होने की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।

आठवां नियम - सख्त करने के उद्देश्य से प्राकृतिक प्राकृतिक कारकों - जल, वायु और सूर्य के पूरे परिसर का उपयोग करना आवश्यक है।

नौवाँ नियम - लेखांकन वातावरण की परिस्थितियाँवह विशिष्ट क्षेत्र जहाँ कोई व्यक्ति स्थायी रूप से रहता है। किसी विशेष क्षेत्र की जलवायु मनुष्यों में एक विशिष्ट प्रकार का थर्मोरेग्यूलेशन बनाती है और ठंड के प्रति उसकी संवेदनशीलता को निर्धारित करती है।

सख्त होना स्थानीय और सामान्य हो सकता है। स्थानीय सख्त होने के साथ, ठंड शरीर के एक निश्चित क्षेत्र (पैर स्नान, शरीर को पोंछना) को प्रभावित करती है। इस तरह का सख्त होना आम माना जाता है जब ठंडी उत्तेजना शरीर की पूरी सतह (स्नान, स्नान, स्नान) पर कार्य करती है।

गर्मियों में पैर के आर्च को सख्त, आकार देने और मजबूत करने का एक अच्छा साधन रेत, घास और धरती पर नंगे पैर चलना है।

गर्म धूप वाले दिनों में बच्चों को इसका आदी बनाना जरूरी है, धीरे-धीरे नंगे पैर चलने का समय 2-4 से बढ़ाकर 10-15 मिनट करें। मजबूत पैर +20*C पर नंगे पैर चल सकते हैं।

सख्त होने के स्थायी रूप - एक स्पंदित माइक्रॉक्लाइमेट और इष्टतम कपड़े - को सूर्य और वायु स्नान, विभिन्न जल प्रक्रियाओं आदि द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

मेमो "माता-पिता के लिए दस युक्तियाँ"

शारीरिक शिक्षा में बच्चे की रुचि का समर्थन करें, किसी भी स्थिति में शारीरिक विकास के प्रति अपनी उपेक्षा न दिखाएं। याद रखें: परिवार काफी हद तक बच्चे के व्यवहार और दृष्टिकोण को निर्धारित करता है, जिसमें शारीरिक शिक्षा के प्रति उसका दृष्टिकोण भी शामिल है। वयस्कों का उदाहरण अत्यंत महत्वपूर्ण है. जैसा आप शारीरिक शिक्षा के बारे में महसूस करेंगे, वैसा ही आपका बच्चा भी इससे जुड़ेगा।

उच्च आत्म-सम्मान किसी भी कार्य को करने के लिए बच्चे के लिए शक्तिशाली प्रोत्साहनों में से एक है। चाहे वह होमवर्क हो या सुबह की एक्सरसाइज। अपने बच्चे में हर संभव तरीके से उच्च आत्मसम्मान बनाए रखें - उसकी किसी भी उपलब्धि को प्रोत्साहित करें, और बदले में आपको और भी अधिक प्रयास प्राप्त होंगे।

व्यायाम के दौरान बच्चे के व्यवहार और स्थिति का निरीक्षण करें। कभी-कभी माता-पिता समझ नहीं पाते कि बच्चा शरारती क्यों है और उनकी आवश्यकताओं को पूरा क्यों नहीं करता है। इसका कारण थकान, छुपी इच्छा आदि हो सकता है। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण समझने का प्रयास करें। इसमें आपको अपने बच्चे की विशेषताओं, उसके विश्वास, उसकी स्वयं की महत्ता की भावनाओं और उसके स्वयं के व्यक्तित्व के महत्व की गहरी जानकारी से मदद मिलेगी।

यदि किसी कारण से बच्चा ऐसा नहीं चाहता है तो किसी भी स्थिति में कक्षाएं जारी रखने पर जोर न दें। इनकार का कारण पता करें, उसे समाप्त करें और उसके बाद ही कक्षाएं जारी रखें। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो किसी भी शारीरिक व्यायाम की लगातार अस्वीकृति होती रहेगी।

अपने बच्चे के व्यायाम विकल्पों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। लगभग सभी बच्चों को आउटडोर गेम पसंद हैं, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं।

अस्थायी असफलताओं के लिए अपने बच्चे को न डांटें।

व्यायाम के सेट को बार-बार न बदलें। यदि बच्चा उन्हें पसंद करता है, तो उसे यथासंभव लंबे समय तक ऐसा करने दें - इस मामले में, वह "शीर्ष पर कब्जा नहीं करेगा", लेकिन दृढ़ता से इस या उस कौशल, आंदोलन में महारत हासिल कर लेगा।

व्यायाम की संस्कृति को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में शिथिलता, लापरवाही, लचर प्रदर्शन नहीं होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा गंभीर व्यवसाय है!

बच्चे पर ज़्यादा बोझ न डालें: एक वयस्क के लिए जो उपलब्ध है वह हमेशा बच्चे के लिए उपयोगी नहीं होता है।

एक बच्चे के पालन-पोषण की प्रक्रिया में, आपके साथ तीन अटल नियम होने चाहिए: समझ, प्यार, धैर्य।

माता-पिता के लिए अनुस्मारक

बैठने को आसान कैसे बनाएं? उचित फिट का क्या मतलब है?

पर उचित फिटकूल्हे रीढ़ और पिंडलियों से समकोण पर हैं, तलवे पूरी सतह के साथ फर्श को छूते हैं। यह बुरा है अगर पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं या सीट इतनी नीची है कि पिंडली कूल्हे जोड़ों के स्तर से ऊपर हैं।

पीठ कुर्सी के पीछे के समानांतर होनी चाहिए। यदि यह आगे की ओर झुका हुआ है, तो झुकना विकसित हो सकता है; यदि वह कुर्सी की पीठ पर बहुत अधिक झुक जाता है, तो यह गोल पीठ के निर्माण में योगदान देगा।

हाथ और अग्रबाहुएं मेज़ पर स्वतंत्र रूप से लेटनी चाहिए। इस फिट के साथ, कंधे के ब्लेड अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं, और बच्चा स्वतंत्र रूप से और गहरी सांस ले सकता है।

बहुत ऊंची मेज से कोहनियां ऊपर उठती हैं और रीढ़ की हड्डी में प्रतिपूरक वक्रता आती है; नीची मेज होने पर बच्चा झुक जाता है और धड़ को आगे की ओर झुका लेता है।

तो, मेज पर अनुचित तरीके से बैठना न केवल गलत मुद्रा का एक कारक है, बल्कि बढ़ी हुई रुग्णता (एआरआई, आंतों की कमजोरी, आदि) का भी एक कारक है।

एक प्रीस्कूलर के लिए खड़े होने का क्या मतलब है?

खड़े रहना, विशेष रूप से एक निश्चित स्थिति में, एक बच्चे के लिए बहुत थका देने वाला होता है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियाँ जल्दी से शिथिल हो जाती हैं, स्थिर भार का सामना करने में असमर्थ हो जाती हैं। इसलिए, बच्चा किसी चीज़ पर झुकने की कोशिश करते हुए, एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखना शुरू कर देता है।

याद करना! जब आप किसी बच्चे को कोने में खड़ा करके सज़ा देते हैं, तो आप उसे शारीरिक रूप से सज़ा दे रहे होते हैं।

आसन विकारों से कैसे बचें? रोकथाम हमेशा इलाज से आसान होती है!

सबसे पहले, गड़बड़ी क्षणिक होती है। यदि कोई बच्चा, सही होने के बावजूद निवारक कार्रवाई, गलत मुद्राएँ पसंद करता है, आपको एक आर्थोपेडिस्ट या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करने और उसकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। सही तरीके से कैसे चलना है, इसकी लगातार याद दिलाने से बच्चे को कुछ नहीं मिलेगा: इस उम्र में, आपको व्यायाम को 33 से 68 बार तक दोहराने की ज़रूरत है ताकि वह इस आंदोलन को समझ सके और सटीक रूप से पुन: पेश कर सके। यहां जिम्नास्टिक बचाव में आएगा - विशेष व्यायाम जो उचित चलने और संतुलन की भावना, आंदोलनों के समन्वय, पैर के गठन और पीठ के मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में योगदान करते हैं।

सही ढंग से चलने और संतुलन की भावना विकसित करने के लिए, अपने बच्चे को पैरों को समानांतर रखकर चलना सिखाएं। यह पथों, बेंचों, सीढ़ियों, कटे हुए लट्ठों, चाक से बने घुमावदार रास्तों पर किया जा सकता है। फुटपाथ का किनारा इसके लिए एक बेहतरीन उपकरण है।

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए, आप किसी भी कांटेदार सतह का उपयोग कर सकते हैं - रबर मैट तक, जिस पर हम अपने पैरों को पोंछते हैं, साथ ही साथ कोई भी सिमुलेटर जो अब बेचा जाता है।

सही मुद्रा बनाने के लिए, अपने बच्चे को किसी चीज़ (कुर्सी, मेज, बेंच) के नीचे रेंगना सिखाएँ।

माता-पिता के लिए सलाह.

बच्चे का स्वास्थ्य हमारा सामान्य लक्ष्य है।

आसन विकारों की रोकथाम.

पूर्वस्कूली उम्र आसन के गठन की अवधि है। इस उम्र में, हड्डी की संरचना का निर्माण अभी तक पूरा नहीं हुआ है, कंकाल ज्यादातर कार्टिलाजिनस ऊतक से बना है, हड्डियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, उनमें कुछ खनिज लवण हैं, एक्सटेंसर मांसपेशियां पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई हैं, इसलिए आसन में बच्चे अस्थिर होते हैं, इनके प्रभाव में आसानी से परेशान हो जाते हैं ग़लत स्थितिशरीर।

ख़राब मुद्रा का क्या कारण हो सकता है? इसके कई कारण हैं, बस कुछ का नाम बतायें।

फर्नीचर बच्चे की उम्र के हिसाब से उपयुक्त नहीं है। खासकर जब वह कब काएक मजबूर स्थिति में रखता है. इसलिए, आपको बच्चे की ऊंचाई के अनुसार कुर्सियों और मेजों का मिलान करने की आवश्यकता को याद रखना होगा KINDERGARTEN, और घर पर, और बच्चे को अधिक समय खाली स्थिति में बिताने से न रोकें (उदाहरण के लिए, कालीन पर लेटना), जैसा कि कई विदेशी में प्रथागत है पूर्वस्कूली संस्थाएँऔर स्कूल.

चलते समय बच्चे को लगातार एक ही हाथ से पकड़ना।

एक ही पैर पर सहारा लेकर खड़े रहने की आदत। उचित तरीके से चलने से शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। जब चलते समय पैर समानांतर होते हैं तो हम शरीर के वजन के एक समान वितरण के बारे में बात कर सकते हैं। इसीलिए, सही चाल बनाने के लिए, बच्चे को ऐसी स्थिति में रखा जाना चाहिए कि उसके पैर एक-दूसरे के समानांतर हों, उदाहरण के लिए, एक संकीर्ण पथ, बोर्ड, लॉग के साथ चलते समय प्रशिक्षित करना। यदि बच्चे ने उचित व्यायाम पूरा कर लिया है और सब कुछ समन्वय के साथ है, तो वह छड़ी या रस्सी के सहारे चलने में सक्षम है।

बैठते समय गलत मुद्रा (आगे की ओर झुकना, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे फेंकना, अपना पैर उसके नीचे रखना)।

नींद के दौरान गलत मुद्रा (पैरों को पेट से सटाकर, मोड़कर सोना)। आपको एक सख्त बिस्तर पर सोने की ज़रूरत है, जिस पर हड्डी उभरी हुई हो; जबकि मांसपेशियाँ अंदर नहीं होनी चाहिए स्थिर वोल्टेजइसलिए आपको मुलायम गद्दे और तकिये की जरूरत है। तकिया गाल और कंधे के बीच हो तो बेहतर है, यह काफी मुलायम, लेकिन छोटा हो सकता है। सर्वोत्तम मुद्रासोने के लिए - पीठ के बल, बाहें फैलाकर।

आसन का उल्लंघन अक्सर गतिहीन बच्चों में विकसित होता है, जो खराब विकसित मांसपेशियों से कमजोर होते हैं, इसलिए उन मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम की आवश्यकता होती है जो अच्छी मुद्रा प्रदान करते हैं।

गलत मुद्रा न केवल सौंदर्यपरक है, बल्कि यह आंतरिक अंगों की स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। झुकी हुई पीठ सामान्य स्थिति में आना कठिन बना देती है छातीपेट की कमजोर मांसपेशियां भी सांस को गहरा करने में योगदान नहीं देती हैं। परिणामस्वरुप ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

प्रीस्कूलर की मुद्रा की निगरानी करना और सही ढंग से बैठने और खड़े होने की क्षमता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। बैठना आराम नहीं है, बल्कि स्थैतिक तनाव का कार्य है। वयस्कों के विपरीत, बैठने पर बच्चे महत्वपूर्ण मांसपेशियों का काम करते हैं।

एक्सटेंसर मांसपेशियां (खासकर यदि उन्हें पहले मजबूत नहीं किया गया है) अभी भी कमजोर हैं, इसलिए बच्चे बैठने से जल्दी थक जाते हैं और जल्दी से अपनी मुद्रा बदलने या चलने के लिए खड़े होने की कोशिश करते हैं। हम, वयस्क, अक्सर इसे समझ नहीं पाते हैं और बच्चों को बेचैनी के लिए डांटते हैं।

माता-पिता के लिए परामर्श "आपको शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता क्यों है?"

विकास भौतिक रूपकिसी भी तरह से मानसिक विकास से कमतर नहीं है, और व्यर्थ ही कई लोग मानते हैं कि मानसिक विकास अधिक महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, एक बच्चा भविष्य में खुद को खेल के रास्ते पर पा सकता है, कोई भी बन सकता है - यहां तक ​​​​कि बायर्न म्यूनिख क्लब का सदस्य भी।

शारीरिक विकास किसी भी तरह से मानसिक विकास से कमतर नहीं है, और व्यर्थ ही कई लोग सोचते हैं कि मानसिक विकास अधिक महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, एक बच्चा भविष्य में खुद को खेल के रास्ते पर पा सकता है, कोई भी बन सकता है - यहां तक ​​​​कि बायर्न म्यूनिख क्लब का सदस्य भी। दूसरे, शारीरिक शिक्षा वास्तव में शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती है, इसे न केवल मजबूत और निपुण बनाती है, बल्कि स्वस्थ भी बनाती है। और, जैसा कि वे कहते हैं, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है। इन दोनों अवधारणाओं को एक दूसरे से अलग नहीं किया जाना चाहिए। हमारी मानसिक क्षमताएँ तभी पूर्ण रूप से विकसित हो सकती हैं जब शरीर स्वस्थ हो, बीमारियों का बोझ न हो। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा, अन्य कक्षाओं की तुलना में कहीं अधिक, एक सामूहिक कार्य है। यह व्यक्तिगत विकास और टीम वर्क कौशल दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, और सामान्य तौर पर बच्चे के सामाजिक अनुकूलन का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है।

इसके अलावा नियमित व्यायाम से शरीर मजबूत होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। बच्चे, वयस्कों के विपरीत, बहुत गतिशील और सक्रिय होते हैं, इसलिए उन्हें समय-समय पर इसकी आवश्यकता होती है "शांत हो जाना" , और इस उद्देश्य के लिए, साथ ही आंदोलनों के समन्वय में सुधार के लिए, शारीरिक शिक्षा किसी अन्य चीज़ की तुलना में उपयुक्त है।

बालवाड़ी में शारीरिक शिक्षा

बच्चे के पास शारीरिक शिक्षा के लिए एक विशेष वर्दी होनी चाहिए - यह, सबसे पहले, स्वच्छता का मामला है। बच्चों में एक निश्चित रंग की शारीरिक शिक्षा वर्दी और यहां तक ​​कि उसका अपना प्रतीक भी विकसित होता है टीम भावनारिले दौड़ के दौरान और खेल छुट्टियाँ. गैर-सिंथेटिक, सांस लेने योग्य सामग्री से बने शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट शारीरिक शिक्षा वर्दी के रूप में बिल्कुल उपयुक्त हैं। प्रत्येक समूह के लिए टी-शर्ट का रंग अलग-अलग है, काले शॉर्ट्स (लड़कियां जांघिया पहन सकती हैं), सफेद जुराबें। ताजी हवा में शारीरिक शिक्षा के दौरान बच्चे सामान्य विकासात्मक व्यायाम भी करते हैं, आउटडोर गेम खेलते हैं, रिले दौड़ में प्रतिस्पर्धा करते हैं, इसलिए इस दिन बच्चे को खेल, आरामदायक कपड़े पहनाना जरूरी है। (स्नीकर्स, स्वेटपैंट). सबसे पहले, यह आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए आवश्यक है!

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का आयोजन

हमारे किंडरगार्टन में, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सप्ताह में 3 बार सुबह आयोजित की जाती हैं। उनकी अवधि बच्चों की उम्र पर निर्भर करती है और है:

• छोटे समूह में - 15-20 मिनट;
• वी मध्य समूह– 20-25 मिनट;
• वरिष्ठ समूह में - 25-30 मिनट;
• स्कूल के लिए तैयारी समूह में - 30-35 मिनट।

कक्षाएं जिम और सड़क दोनों जगह आयोजित की जाती हैं।

शारीरिक शिक्षा संगीत संगत के साथ या उसके बिना भी की जा सकती है।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में बच्चों को खेल-खेल में लंबाई में, ऊंचाई में कूदना, छलांग लगाना सिखाया जाता है "कदम" , एक और दो पैरों पर कूदना, दौड़ना, झुकना, ट्रेन की तरह चलना, रेंगना, स्वीडिश दीवार पर चढ़ना, गेंद को पकड़ना और लक्ष्य पर फेंकना।

इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के चलने का अध्ययन किया जाता है: बच्चा चलना सीखता है, "एक अनाड़ी भालू की तरह" , "लोमड़ी की तरह" और इसी तरह (अर्थात पैर के विभिन्न हिस्सों पर आराम करें), कूदना, "कूदते खरगोश की तरह" , चलते समय अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।

बाधाओं पर काबू पाने वाली रिले दौड़ बच्चों के लिए बड़े समूहों में आयोजित की जाती है (क्रॉसबार के नीचे रेंगें, बैरियर पर कूदें, सांप की तरह दौड़ें).

बालवाड़ी में जिम्नास्टिक

किंडरगार्टन में प्रत्यक्ष शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के अलावा, सुबह व्यायाम प्रतिदिन आयोजित किया जाता है, जिसमें सिर को मोड़ना और झुकाना, बाहों को घुमाना, धड़ को झुकाना और स्क्वैट्स शामिल होते हैं। सुबह के व्यायाम की अवधि 5-8 मिनट है।

गतिहीन गतिविधियों और दिन की नींद के बाद के अंतराल में, तथाकथित पांच मिनट के शारीरिक शिक्षा सत्र की भी व्यवस्था की जाती है, जिससे बच्चे को शरीर को फैलाने का अवसर मिलता है।

काम के अंत तक, हमारे बच्चों को सक्षम होना चाहिए!

दूसरा कनिष्ठ समूह

1. क्षण में कनिष्ठ समूहएक महत्वपूर्ण कार्य बच्चों में शारीरिक व्यायाम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना है।
2. प्रशिक्षक के स्पष्टीकरण को सुनना, प्रदर्शन का पालन करना, शिक्षक के उचित निर्देशों के बाद अन्य बच्चों के साथ समन्वय में गतिविधियां करना सिखाना।
3. समूह निर्माणों में अपना स्थान खोजें।
4. बच्चों को संयुक्त आउटडोर गेम्स और टहलने के लिए शारीरिक व्यायाम में भाग लेना सिखाएं।
5. व्यायाम में रुचि पैदा करें।
6. व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना सीखें.
7. विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का विकास जारी रखें। बच्चों को हाथ और पैर की गतिविधियों के क्रॉस-समन्वय को बनाए रखते हुए, अपने पैरों को हिलाए बिना, अपने सिर को नीचे किए बिना, स्वतंत्र रूप से चलना और दौड़ना सिखाएं। मिलकर काम करना सीखें.
8. दोनों पैरों से जोर-जोर से धक्का देना और ऊंचाई से सही जगह पर छलांग लगाना और आगे बढ़ना सीखें; एक स्थान से लंबी छलांग और ऊंचाई की छलांग में सही प्रारंभिक स्थिति लें; वस्तुओं को फेंकने में. लुढ़काते, फेंकते समय वस्तुओं को जोर से पीछे हटाने की क्षमता को मजबूत करें। एक ही समय में दोनों हाथों से गेंद को पकड़ना सीखना जारी रखें।
9. चढ़ते समय बार पर पकड़ सिखाएं। रेंगने की क्षमता को मजबूत करें।
10. एक समय में एक कॉलम में पंक्तिबद्ध होना सीखें, एक पंक्ति में, वृत्त में, निर्माण में अपना स्थान ढूंढें।
11. संतुलन में व्यायाम करते समय बैठने, खड़े होने, चलने में सही मुद्रा बनाए रखना सीखें।
12. स्लेजिंग करना सीखें.
13. जल्दी से सीखें, सिग्नल का जवाब दें और आउटडोर गेम्स में नियमों का पालन करें। बाहरी खेलों में, शारीरिक व्यायाम करते समय मनोवैज्ञानिक गुणों, स्वतंत्रता और रचनात्मकता का विकास करना।

मध्य समूह

1. सही मुद्रा बनाएं.
2. बच्चों के मोटर कौशल का विकास और सुधार करना, उन्हें स्वतंत्र मोटर गतिविधि में रचनात्मक रूप से उपयोग करने की क्षमता।
3. हाथों और पैरों की समन्वित गतिविधियों के साथ चलने और दौड़ने की क्षमता को मजबूत करें। आसानी से, लयबद्ध तरीके से, अपने पैर के अंगूठे से ऊर्जावान तरीके से दौड़ना सीखें।
4. रेंगना, रेंगना, रेंगना, वस्तुओं पर चढ़ना सीखें। जिमनास्टिक दीवार के एक हिस्से से दूसरे हिस्से पर चढ़ना सीखें (दाएं से बाएं).
5. ऊर्जावान ढंग से सिखाएं, धक्का देना और सही ढंग से जमीन पर उतरना, दो पैरों पर एक ही स्थान पर कूदना और आगे बढ़ते हुए, अंतरिक्ष में नेविगेट करना सिखाएं। एक स्थान से लंबी छलांग और ऊंची छलांग में, हथियारों की लहर के साथ प्रतिकर्षण को संयोजित करना सीखें और उतरते समय संतुलन बनाए रखें। छोटी रस्सी पर कूदना सीखें।
6. फेंकते समय सही प्रारंभिक स्थिति लेने की क्षमता को मजबूत करने के लिए, गेंद को दाएं और बाएं हाथों से जमीन पर मारें, फेंकें और हाथों से पकड़ें (सीने से नहीं दबाया).
7. दोपहिया साइकिल को सीधी रेखा में, गोले में चलाना सीखें।
8. फिसलते कदमों से स्की करना सीखें, मोड़ लें, पहाड़ पर चढ़ें।
9. निर्माण करना सीखें, चलते समय दूरी बनाए रखें।
10. मनोभौतिक गुण विकसित करें: गति, सहनशक्ति, लचीलापन, निपुणता, आदि।
11. आउटडोर खेल में अग्रणी भूमिका निभाना सिखाना, सचेत रूप से खेल के नियमों के कार्यान्वयन से जुड़ना।

वरिष्ठ समूह

1. सही मुद्रा बनाना जारी रखें; सचेतन और रचनात्मक ढंग से गतिविधियाँ करने की क्षमता।
2. बच्चों के मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार करें।
3. गति और शारीरिक प्रतिबिंब की संस्कृति विकसित करें।
4. मनोभौतिक गुण विकसित करें: गति, शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन।
5. सहारे को ज़ोर से धकेलते हुए आसानी से चलने और दौड़ने की क्षमता को मजबूत करें। बाधाओं पर काबू पाने के साथ, आसवन के लिए दौड़ना सीखें।
6. गति बदलते हुए जिम्नास्टिक की दीवार पर चढ़ना सीखें।
7. दौड़ के साथ लंबी, ऊंची छलांग लगाना सीखें, सही ढंग से दौड़ें, छलांग के प्रकार के आधार पर धक्का दें और उतरें, लंबी रस्सी के माध्यम से नरम सतह पर कूदें, उतरते समय संतुलन बनाए रखें।
8. फेंकते समय स्विंग को थ्रो के साथ जोड़ना सीखें, गेंद को एक हाथ से उछालें और पकड़ें, उसे मौके पर ही दाएं और बाएं हाथों से मारें और चलते समय नेतृत्व करें।
9. फिसलते कदमों से स्की करना सीखें, ढलान पर चढ़ें, पहाड़ से उतरें, दोपहिया साइकिल चलाएं, स्कूटर चलाएं, एक पैर से धक्का देकर आगे बढ़ें (बाएं और दाएं). अंतरिक्ष में नेविगेट करना सीखें.
10. खेल-कूद के तत्वों, प्रतिस्पर्धा के तत्वों वाले खेलों, रिले दौड़ को सिखाना।
11. वयस्कों को मदद करना सिखाएं, शारीरिक व्यायाम के लिए शारीरिक शिक्षा उपकरण तैयार करें, इसे दूर रखें।
12. विभिन्न खेलों में बच्चों की रुचि का समर्थन करना, उन्हें देश के खेल जीवन की घटनाओं के बारे में कुछ जानकारी से अवगत कराना।

तैयारी समूह

1. दैनिक मोटर गतिविधि की आवश्यकता का निर्माण करना।
2. विभिन्न गतिविधियों में सही मुद्रा बनाए रखने की क्षमता विकसित करना।
3. बुनियादी आंदोलनों की तकनीक में सुधार करें, उनके प्रदर्शन की स्वाभाविकता, सहजता, सटीकता, अभिव्यक्ति प्राप्त करें।
4. चलने और दौड़ने में दी गई गति बनाए रखने की क्षमता को मजबूत करें।
5. एक दौड़ से लंबाई और ऊंचाई में, नरम सतह पर कूदने में प्रतिकर्षण के साथ दौड़ को जोड़ना सीखना।
6. फेंकते समय हाथ की सक्रिय गति प्राप्त करना।
7. जिमनास्टिक दीवार के विकर्ण से विस्तार तक चढ़ना सीखें।
8. मौके पर और आंदोलन के दौरान जल्दी से पुनर्निर्माण करना सीखना, एक कॉलम, लाइन, सर्कल में बराबर करना; शिक्षक द्वारा बताई गई गति से लयबद्ध तरीके से व्यायाम करें।
9. मनोवैज्ञानिक गुण विकसित करें: शक्ति, गति, सहनशक्ति, चपलता, लचीलापन।
10. बच्चों को स्थिर और गतिशील संतुलन का अभ्यास कराना जारी रखें, अंतरिक्ष में आंदोलनों और अभिविन्यास का समन्वय विकसित करें।
11. खेल अभ्यास करने के कौशल को मजबूत करें।
12. स्वतंत्र रूप से पढ़ाएं, शारीरिक शिक्षा उपकरण, खेल वर्दी की स्थिति की निगरानी करें, उनकी देखभाल में सक्रिय रूप से भाग लें।
13. बच्चे के व्यक्तित्व का सर्वांगीण विकास सुनिश्चित करना। धीरज, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, साहस, संगठन, पहल, स्वतंत्रता, रचनात्मकता, कल्पना को विकसित करना।
14. बच्चों को स्वतंत्र रूप से आउटडोर गेम आयोजित करना, अपने स्वयं के गेम, गेम विकल्प, संयुक्त आंदोलनों का आविष्कार करना सिखाना जारी रखें।

बच्चों का शारीरिक विकास किंडरगार्टन के बाहर भी जारी रहना चाहिए। सप्ताहांत में घर पर सुबह जिमनास्टिक और टहलने के लिए आउटडोर गेम्स से निश्चित रूप से बच्चे को फायदा होगा!

स्वागत

पेज पर

शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक

रमाज़ानोवा नीना मिखाइलोवना।

एक बच्चे की शारीरिक शिक्षाए

(माता-पिता के लिए परामर्श)

बीमारियों की रोकथाम और उपचार के साधन के रूप में शारीरिक शिक्षा का व्यवहार में तेजी से उपयोग किया जा रहा है।

शारीरिक संस्कृति के साधनों में विशेष सामान्य शारीरिक व्यायाम, आउटडोर खेल, साथ ही सख्त और मालिश शामिल हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, छाती के सामान्य विकास में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप

फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ता है, गैस विनिमय बढ़ता है, फुफ्फुसीय परिसंचरण में सुधार होता है, और रक्त तेजी से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है;

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम को सुविधाजनक बनाता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव से पाचन अंगों के कार्य में सुधार होता है,

आंत की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे कब्ज और गैसों का संचय समाप्त हो जाता है, पाचक रसों का स्राव बढ़ जाता है,

पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं, चयापचय बढ़ता है। खुली खिड़की से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है,

हवा में बेहतर, बच्चे को प्रकृति से परिचित कराना।

सुबह का व्यायाम नींद से जागने की ओर संक्रमण को आसान बनाता है, शरीर को जल्दी से काम करने की अनुमति देता है। यह उसके लिए बेहतर है

व्यायाम जो प्रभावित करते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल करना वांछनीय है।

पेट और पीठ, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता के लिए व्यायाम। उन्हें एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: पहले, पुल-अप, फिर बाहों और कंधे की कमर, धड़ और पैरों के लिए व्यायाम। कूदकर और दौड़कर चार्जिंग समाप्त करें,

इसके बाद साँस लेने के व्यायाम करें। उम्र के आधार पर चार्जिंग की अवधि 4 से 10-12 मिनट तक है।

व्यायाम धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाता है, और आंदोलनों की गति तेज हो जाती है। हर 10 दिन में व्यायाम का सेट बदलें।

खेल अभ्यास, खेल के साथ सैर को जोड़ना उपयोगी है। खेल बच्चे के मोटर कौशल में सुधार करता है,

उनका भावनात्मक स्वर बढ़ जाता है, इसके अलावा, ताजी हवा में आउटडोर गेम्स एक अच्छा उपचार प्रभाव देते हैं।

स्कीइंग सबसे सुलभ शीतकालीन खेल है जिसका बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्कीइंग करते समय

लगभग सभी मांसपेशी समूह कार्य में शामिल होते हैं। हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है,

सुधार हो रहा है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में. प्रकृति के साथ संचार शांत करता है, एक सकारात्मक भावनात्मक मूड बनाता है।

लेकिन इस खेल का मुख्य लाभ बच्चे का स्वच्छ हवा में लंबे समय तक रहना, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है।

"पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ"

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ क्या हैं?इनमें से कई मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक हैं

तकनीक और कार्य के तरीके, प्रौद्योगिकियां, विभिन्न समस्याओं के कार्यान्वयन के लिए दृष्टिकोण, साथ ही स्वयं शिक्षक की निरंतर इच्छा

आत्म सुधार।

हम केवल यह कह सकते हैं कि प्रक्रिया स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक प्रौद्योगिकियों के अनुसार की जाती है, यदि कार्यान्वयन के दौरान

प्रयुक्त शैक्षणिक प्रणाली प्रीस्कूलर और शिक्षकों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्या का समाधान करती है। प्रौद्योगिकी (ग्रीक शब्दों से

"तकनीक" - कला, कौशल और "लोगो" - शिक्षण, विज्ञान) - ज्ञान और गतिविधि के तरीकों का एक सेट।

स्वास्थ्य-बचत का लक्ष्य शैक्षिक प्रौद्योगिकियाँ बच्चे को शिक्षा के एकीकृत सूचनाकरण की स्थिति प्रदान करना

स्वास्थ्य को बनाए रखने की संभावना, न केवल सामान्य शैक्षिक प्रकृति के आवश्यक ज्ञान, कौशल और क्षमताओं का निर्माण करना

स्वस्थ जीवनशैली, रोजमर्रा की जिंदगी में अर्जित ज्ञान का उपयोग करना सिखाएं।

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के विषय के रूप में स्वास्थ्य:

शारीरिक मौत।

मानसिक स्वास्थ्य।

सामाजिक स्वास्थ्य.

नैतिक स्वास्थ्य.

स्वास्थ्य मूल्यांकन मानदंड:

स्वास्थ्य स्तर.

बुरी आदतों की उपस्थिति का आकलन.

शारीरिक दोषों की पहचान.

इष्टतम ड्राइविंग मोड.

संतुलित आहार।

कठोरता और व्यक्तिगत स्वच्छता।

सकारात्मक भावनाएँ.

समाज कल्याण।

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के सिद्धांत:

सिद्धांत "कोई नुकसान न करें!";

चेतना और गतिविधि का सिद्धांत;

स्वास्थ्य-बचत प्रक्रिया की निरंतरता;

व्यवस्थित और सुसंगत;

पहुंच और वैयक्तिकता का सिद्धांत;

व्यक्तित्व का व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास;

भार और आराम का प्रणालीगत विकल्प;

स्वास्थ्य प्रभावों में क्रमिक वृद्धि;

स्वास्थ्य-बचत प्रक्रिया की आयु पर्याप्तता, आदि।

कक्षाओं के रूप:

निवारक तकनीकों का उपयोग करना;

कार्यात्मक संगीत के उपयोग के साथ;

उच्च और निम्न शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक कक्षाओं के साथ;

मनोरंजक गतिविधियों के माध्यम से;

एक स्वस्थ वातावरण बनाना।

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के साधन:

1. मोटर ओरिएंटेशन के साधन:

आंदोलन के तत्व (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना);

शारीरिक व्यायाम;

शारीरिक शिक्षा सत्र, फिजियोथेरेपी अभ्यास, आउटडोर खेल, जिमनास्टिक, आत्म-मालिश, आदि।

2. प्रकृति की उपचार शक्तियां (सूर्य और वायु स्नान, जल प्रक्रियाएं, फोटोथेरेपी, साँस लेना)।

3. स्वास्थ्यकर कारक (स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं की पूर्ति, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता, वेंटिलेशन,

परिसर की गीली सफाई, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन....)

स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के तरीके:ललाट, समूह, व्यावहारिक विधि, शैक्षिक खेल, खेल विधि,

प्रतिस्पर्धी पद्धति, व्यक्तिगत पाठों की पद्धति।

निम्नलिखित विधियाँ हैं:

1. सुरक्षात्मक और निवारक (व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता प्रशिक्षण)।

2. प्रतिपूरक-तटस्थीकरण (शारीरिक शिक्षा, कल्याण, उंगली, श्वास व्यायाम, फिजियोथेरेपी व्यायाम, मालिश ...)

3. उत्तेजक (सख्त करने के तत्व, मनोचिकित्सा के तरीके, हर्बल दवा)।

4. सूचनात्मक और शैक्षिक (माता-पिता, शिक्षकों को संबोधित पत्र)। शारीरिक स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति में शारीरिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य और विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रति अधिकतम अनुकूलन होता है।

सात साल से कम उम्र के बच्चों में ये हैं बीमारियाँ :

पहला स्थान - श्वसन रोग;

तीसरा स्थान - तंत्रिका तंत्र और संवेदी अंगों के रोग;

चौथा स्थान - जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

इसे ध्यान में रखकर स्वास्थ्य बचत कार्यक्रम में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

संतुलित आहार।

शरीर के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन (व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए: "लार्क्स", "कबूतर", "उल्लू")। "लार्क्स" - जल्दी उठें, लेकिन जल्दी सो भी जाएं; "उल्लू" - देर से जागना, रात में अत्यधिक सक्रिय होना, देर से बिस्तर पर जाना; "कबूतर" एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं, वयस्क आबादी के बीच वे कुल का 50% बनाते हैं। गतिविधियों के तर्कसंगत संगठन और परिणामस्वरूप दैनिक दिनचर्या के लिए व्यक्तिगत बायोरिदमिक विशेषताओं को ध्यान में रखना एक आवश्यक शर्त है।

बुरी आदतों का निवारण एवं अच्छी आदतों का निर्माण।

मनो-भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि।

बच्चों के स्वास्थ्य का निदान करना जरूरी है. निदान व्यक्तिगत जैविक को पहचानने और मूल्यांकन करने की प्रक्रिया है

किसी व्यक्ति की सामाजिक विशेषताएं, स्वास्थ्य पर प्राप्त आंकड़ों की व्याख्या और सामान्यीकरण।

बच्चों के स्वास्थ्य का निदान करने का उद्देश्य - बच्चे के स्वास्थ्य, उसके सामंजस्यपूर्ण विकास को बढ़ावा देना। बच्चों के स्वास्थ्य का निदान

शारीरिक विकास का आकलन;

शरीर की शारीरिक क्षमताओं (स्वास्थ्य भंडार) का आकलन।

में सफल कार्य का मुख्य कारण यह दिशाकेवल एक प्रणाली की उपस्थिति ही हो सकती है।

स्वास्थ्य देखभाल के दस सुनहरे नियम हैं:

दैनिक दिनचर्या का पालन करें!

खान-पान पर अधिक ध्यान दें!

और आगे बढ़ें!

ठंडे कमरे में सोयें!

अपने अंदर के गुस्से को बुझाओ मत, उसे फूटने दो!

लगातार बौद्धिक गतिविधि में संलग्न रहें!

निराशा और उदासी को दूर भगाओ!

अपने शरीर की सभी अभिव्यक्तियों पर उचित प्रतिक्रिया दें!

यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करने का प्रयास करें!

अपने आप को और दूसरों को केवल सर्वोत्तम की कामना करें!

इस प्रकार, स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों को 21वीं सदी की सबसे आशाजनक प्रणालियों में से एक माना जा सकता है

उनके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना, प्रीस्कूलरों की शिक्षा को व्यवस्थित करने के लिए तरीकों और तकनीकों का एक सेट।

कक्षाएं व्यक्तिगत और समूह (शारीरिक शिक्षा) आयोजित की जाती हैं। कार्य के निम्नलिखित रूप हैं: सुबह व्यायाम,

किंडरगार्टन, शारीरिक शिक्षा, खेल, मनोरंजन, प्रतियोगिताओं आदि में कक्षाओं से पहले जिमनास्टिक। ऐसी कक्षाओं का उद्देश्य सक्रिय मनोरंजन है,

स्वास्थ्य की बहाली और मजबूती, कार्य क्षमता का संरक्षण और सुधार।

माता-पिता के लिए सलाह

"सर्दियों में बच्चों का सक्रिय मनोरंजन"

सर्दियों में, गर्म मौसम की तरह, बच्चे के लिए बाहर रहना महत्वपूर्ण है। सक्रिय मनोरंजन एक महत्वपूर्ण घटक है

हाइपोथर्मिया और बीमारियाँ - बच्चे को हिलने-डुलने की ज़रूरत होती है, जिसके लिए आरामदायक (गति को प्रतिबंधित नहीं करने वाले) कपड़े और जूते की आवश्यकता होती है।

शीतकालीन खेल अभ्यास के लिए बच्चों को स्की, स्केट्स, स्लेज उपलब्ध कराए जाते हैं।

स्की 3 वर्ष की आयु से बच्चे को दिया जाता है। स्की ऊंचाई: एक बच्चे के लिए - उठे हुए हाथ की कोहनी तक, एक बड़े बच्चे के लिए -

ब्रश को छोड़कर, हाथ ऊपर उठाया हुआ। स्की पोल कंधे के स्तर से 3-5 सेमी नीचे। चौड़े पैर के अंगूठे और दोहरी जीभ वाले जूते,

दो जोड़ी मोज़े फिट करने के लिए 1-2 आकार बहुत बड़े हैं। स्की (यदि लकड़ी की हो) में गांठें नहीं होनी चाहिए,

फिसलने वाली सतह पर दरारें, खुरदरापन। छोटे बच्चों के लिए बन्धन नरम है (पीछे - एक रबर लूप)।

पुराने प्रीस्कूलरों में, बन्धन अर्ध-कठोर होता है।

छोटे बच्चे समतल स्की ट्रैक पर कदम बढ़ाते और फिसलते कदमों से चलना सीखते हैं, बड़े समूह के बच्चे बारी-बारी से दो कदम चलते हैं

लाठी के साथ चलते हुए, वे "सीढ़ी", "हेरिंगबोन" के साथ पहाड़ी पर चढ़ते हैं, पहाड़ी से नीचे जाते हैं, उबड़-खाबड़ इलाके पर चलते हैं।

जूतों के साथ स्केट्स 5 साल से बच्चों को दें। गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में रोलर स्केट्स का अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

बेपहियों की गाड़ी। अच्छी तरह से-ज्ञात सर्दी का मजाबहुत कम उम्र से बच्चे. बच्चा उत्साहपूर्वक पूरी सैर में शामिल हो सकता है

केवल स्लेज के साथ - न केवल ढलान पर सवारी करना, बल्कि उनके साथ दौड़ना, धक्का देना, किसी को ले जाना आदि।

बच्चों के लिए झूले, व्हीलचेयर, हिंडोले पर सवारी करना उपयोगी और आनंददायक है।

पुराने प्रीस्कूलरों को हॉकी खेलना सिखाया जा सकता है। हॉकी के लिए आपको स्टिक (लंबाई 60-70 सेमी) और प्लास्टिक पक की आवश्यकता होगी,

रबर (व्यास 5-6 सेमी, ऊंचाई 2-2.5 सेमी, वजन 50-70 ग्राम)। बच्चे जोड़े में गेंद (पक) को एक-दूसरे को पास करना, फेंकना सीखते हैं

गोल में, गेंद (पक) को मौके से मारना और ड्रिबल के बाद।

आप लक्ष्य पर स्नोबॉल फेंकने, सीढ़ियाँ, सीढ़ियाँ और स्लाइड पर चढ़ने, स्नोमैन और बर्फ से विभिन्न इमारतें बनाने का आयोजन कर सकते हैं।

सभी के लिए शारीरिक व्यायाम

(जो हर बच्चे को सीखना चाहिए)।

शायद सभी माता-पिता दैनिक दिनचर्या के लाभों के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम, हवा में सक्रिय गतिविधियों के बारे में भी जानते हैं। हालाँकि, ऐसा दुर्लभ है कि कोई बच्चा नियमित रूप से सुबह व्यायाम करता है, खेल अनुभागों में भाग लेता है।

सामान्य दिन की लय में कौन से व्यायाम बच्चे को आवश्यक न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं?

सबसे पहले, सुबह व्यायाम (12 मिनट), और दूसरा, हवा में सक्रिय सैर - घूमना, खेल (1 घंटा)। दिन में केवल 1 घंटा 12 मिनट - और आवश्यक न्यूनतम भार प्रदान किया जाता है।

कमजोर बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सुबह के स्वच्छता व्यायाम और श्वास व्यायाम को मिलाना बहुत उपयोगी होता है। हम दो की पेशकश करते हैं प्रभावी जटिल.

सुबह के व्यायाम का परिसर

"जीवंतता और ऊर्जा"

यह व्यायाम, और इसका उद्देश्य प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि शरीर को रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए तैयार करना है। व्यायाम धीरे-धीरे, बिना झटके के, गति की सीमा में क्रमिक वृद्धि के साथ किया जाना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स की अवधि 10-12 मिनट है, प्रत्येक व्यायाम 4 से 6 बार दोहराया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी 120-130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अनुकरणीय परिसर की सामग्री.

बिना तनाव के चलना - 1 मिनट।

चुस्की लेना। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े होकर, हाथ कंधों तक। "एक, दो" की कीमत पर पीछे झुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ - श्वास लें। "तीन, चार" की कीमत पर I.p पर लौटें। 4-5 बार दोहराएँ.

झुकता है. आई.पी. - खड़े होकर, हाथ नीचे। 1-2 की कीमत पर - पीछे झुकें, अपने हाथों को आगे-ऊपर-पीछे उठाएं (अपनी हथेलियों को जोड़ें)। 3-4 की कीमत पर - आगे की ओर झुकें और सीधे हाथों से पैरों के पंजों तक पहुंचें। (5-6 बार).

अपने पैर और बांह को झुलाएं. आई.पी. खड़े होकर, पैर अलग, कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ आगे की ओर। 1-2 की कीमत पर - धड़ और सीधी भुजाओं को बाईं ओर मोड़ें, साथ ही सीधे बाएँ पैर को ऊपर और आगे की ओर उठाएँ। 3-4 की कीमत पर - आई.पी. पर लौटें। इसे दाएँ पैर से भी दाहिनी ओर मोड़कर दोहराएँ। (प्रत्येक दिशा में 4-5 बार)।

सांसों को शांत करने का व्यायाम. आई.पी. - खड़े होकर, हाथ नीचे। 1-2 की गिनती पर - अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर से पार करें - एक गहरी सांस। आई.पी. पर लौटें जैसे-जैसे सांस शांत होती जाए, धीरे-धीरे गति धीमी करें। 1 मिनट तक व्यायाम करें।

श्वसन जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स

"खुशी से सांस लें"

व्यायाम करते समय आपको इसका पालन करना चाहिए नियमों का पालन: केवल नाक से, समान रूप से और लयबद्ध रूप से सांस लें; यथासंभव गहराई से साँस लेने और छोड़ने का प्रयास करें; यदि थोड़ी सी भी असुविधा हो तो सत्र रोक देना चाहिए।

अध्ययन साँस लेने के व्यायामइसे बच्चे के साथ, हवादार कमरे में, शांत वातावरण में, खाने के 30-40 मिनट बाद लेना चाहिए। धीरे-धीरे जटिल अभ्यास में महारत हासिल करें, पहले से सीखे गए अभ्यासों में हर हफ्ते एक नया अभ्यास जोड़ें।

एक नासिका से श्वास लेना।व्यायाम का उद्देश्य मुंह से सांस लेने की आदत को सुधारना, नाक से गहरी सांस लेना सीखना है।

चटाई पर आरामदायक स्थिति में पैरों को मोड़कर बैठें, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। दाहिनी नासिका बंद करें अँगूठा दांया हाथबायीं नासिका से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। उसी नासिका से सांस छोड़ें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। फिर बाएं हाथ के अंगूठे से बाईं नासिका को बंद करें और 10-15 श्वास चक्र करें।

सांसों की सफाई.व्यायाम का उद्देश्य श्वसन मार्गों को साफ़ करना, फेफड़ों को हवादार बनाना है।

अपने पैरों को क्रॉस करके चटाई पर बैठें। पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए (नाक के माध्यम से!) यथासंभव सहज साँस लें और तेज़ साँस छोड़ें। फिर पेट की मांसपेशियों को आराम दें और गहरी सांस लें। बिना किसी रुकावट के 10-15 श्वास चक्र करें।

"लोहार फर"।व्यायाम का उद्देश्य शरीर को जल्दी से ऑक्सीजन से संतृप्त करना, नासिका मार्ग को साफ करना है (यह सर्दी, बहती नाक के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है)।

चटाई पर पैरों को मोड़कर, पीठ सीधी करके बैठें। शांति से सांस छोड़ें, पेट को अंदर खींचें। तेज़ गति से, पेट की मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के साथ सात श्वसन चक्र (श्वास-प्रश्वास) दोहराएं: प्रेरणा पर, पेट आगे बढ़ता है, साँस छोड़ने पर यह पीछे हट जाता है। फिर 5-7 सेकंड तक सांस रोककर पूरी सांस लें। इसके बाद सामान्य श्वास पर आ जाएं।

किसी भी स्थिति में आपको जबरदस्ती साँस लेने का व्यायाम नहीं करना चाहिए! उचित रूप से चयनित भार की कसौटी बच्चे की अच्छी नींद, प्रसन्नचित्त मनोदशा, साँस लेने के व्यायाम करने की इच्छा है। जब बच्चा प्रस्तावित अभ्यासों में महारत हासिल कर लेता है (और इसमें कम से कम 3-4 महीने लगते हैं), तो आप अधिक जटिल परिसरों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

क्या आपके बच्चे को खेल की ज़रूरत है?

क्या बच्चे को खेलकूद की आवश्यकता है? माता-पिता अक्सर संशय में रहते हैं। "वह इतना इधर-उधर घूमता है, समय क्यों बर्बाद करें, निश्चित समय पर कहीं कक्षा में जाएँ?"

दरअसल, शैक्षिक मामलों के साथ स्कूली बच्चों के आधुनिक कार्यभार के साथ, दैनिक दिनचर्या में खेल अनुभाग के लिए समय निकालना इतना आसान नहीं है। हालाँकि, हम आपको ऐसा करने की सलाह देते हैं। अगर पसंद खेल अनुभागसही ढंग से करने पर, बच्चा आनंद के साथ अध्ययन करेगा, कक्षाएं न चूकने की कोशिश करेगा, अधिक जिम्मेदार, अनुशासित बनेगा, हर काम करने के लिए अपने दिन और समय की योजना बनाना सीखेगा।

जिन वर्गों में बच्चे सामान्य हितों से एकजुट होते हैं, वहां पारस्परिक मांग और सहायता का एक विशेष टीम माहौल होता है। दोस्त हमेशा एक साथी का समर्थन करते हैं, वे अपराध नहीं करेंगे, लेकिन साथ ही वे अपने चरित्र और व्यवहार को सही करेंगे। यहां तक ​​कि पूरी तरह से व्यक्तिगत खेलों में भी, जहां एथलीट अक्सर दूरी के साथ एक-पर-एक होता है, टीम वर्क की भावना बहुत ऊंची होती है। बच्चों का लक्ष्य खेल परिणाम प्राप्त करना है, जिसका अर्थ है कि टीम में बुरी आदतों के लिए कोई जगह नहीं है: धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स।

खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन, शहर भर में कक्षाओं की यात्राएं और एक टीम के साथ दूसरे शहरों की यात्राएं, खेल शिविर में जीवन एक बच्चे को बहुत पहले ही स्वतंत्रता का आदी बना देता है। एथलीटों को बस साफ-सुथरा रहने की जरूरत है, वे जानते हैं कि अपने कपड़े कैसे अच्छे से धोने हैं और खुद को अच्छी तरह से धोना है, कमरे को साफ करना है, अपने लिए स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाला भोजन पकाना है।

युवा एथलीट न केवल स्वतंत्र हैं, वे अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, निश्चिंत हैं, लक्ष्य हासिल करने के लिए दृढ़ हैं, समय को महत्व देते हैं और एक निश्चित रास्ता चुनते समय बिखरते नहीं हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करने से उनके पास स्वास्थ्य के सर्वोत्तम संकेतक होते हैं। अधिकतम खेल परिणाम प्राप्त करने के प्रयास में, छात्र नेतृत्व करते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, उनकी शारीरिक स्थिति, उपस्थिति की निगरानी करें। एक मजबूत, सुडौल शरीर, सटीक, आत्मविश्वासपूर्ण चाल, सुंदर मुद्रा ऐसे गुण हैं जो काफी प्रयास से हासिल किए जाते हैं, और इसलिए विशेष रूप से मूल्यवान हैं।

इसलिए, यदि आप तय करते हैं कि आपके बच्चे को खेल खेलने की ज़रूरत है, तो आपको पहले यह निर्धारित करना होगा कि कैसे और कहाँ।

एक स्वस्थ बच्चे को शारीरिक शिक्षा के लिए बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है - उसे स्वयं आगे बढ़ने और स्वेच्छा से अधिक से अधिक नए कार्य करने की आवश्यकता है। किसी भी स्थिति में आपको बच्चे को कोई विशेष गतिविधि करने के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए या कक्षाओं को उबाऊ पाठ में नहीं बदलना चाहिए। जीवन के तीसरे वर्ष के बच्चों को अभी तक शब्द के शाब्दिक अर्थ में सीखने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। इस संबंध में कक्षाएं खेल के रूप में आयोजित की जानी चाहिए। धीरे-धीरे बच्चे को सभी नए खेलों और मौज-मस्ती में शामिल करें, उन्हें व्यवस्थित रूप से दोहराएं ताकि बच्चा सीखी गई गतिविधियों को समेकित कर सके। यह बहुत अच्छा है यदि आप किसी बच्चे की प्रशंसा करके उसे प्रोत्साहित करते हैं, आश्चर्यचकित होते हैं कि वह कितना मजबूत, निपुण, मजबूत है, वह पहले से ही कितना कुछ जानता है।
परिवार के बाकी सदस्यों या साथियों के सामने अपने कौशल का प्रदर्शन भी कक्षाओं में बच्चे की रुचि जगाने में मदद करेगा। तो धीरे-धीरे बच्चे में आत्मविश्वास और आगे सीखने की इच्छा विकसित होती है, नए, अधिक जटिल आंदोलनों और खेलों में महारत हासिल होती है।
यदि बच्चे को पढ़ने की कोई इच्छा नहीं है, तो भविष्य में अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ बनाने के लिए कक्षाओं के प्रति ऐसे नकारात्मक रवैये के कारणों का विश्लेषण करें। प्रशंसा और प्रोत्साहन के अलावा, शारीरिक शिक्षा इतनी आवश्यक क्यों है (ताकि वह एक अनाड़ी भालू शावक की तरह न दिखे, ताकि अन्य बच्चे उससे आगे न निकलें, आदि) की एक ठोस व्याख्या भी बच्चों के लिए प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकती है। .
घर में उपलब्ध विभिन्न प्रकार के खिलौनों और वस्तुओं (गेंद, हुप्स, सर्कल, स्किटल्स, जंप रस्सियाँ, क्यूब्स, साथ ही स्लेज, स्की, इन्फ्लेटेबल खिलौने, झूले, सीढ़ी) से बच्चों में शारीरिक व्यायाम के प्रति सक्रिय रुचि जागृत होती है। ). जो बच्चे ऐसे खिलौनों से वंचित हैं, स्वाभाविक रूप से, उनमें मोटर अनुभव कम होता है, और इसलिए वे कम निपुण और फुर्तीले, कम मोबाइल और साहसी होते हैं, उनकी प्रतिक्रिया धीमी होती है। बच्चे को किसी चीज़ को लुढ़काने, उसे फेंकने, विभिन्न आकार, आकृतियों और रंगों की वस्तुओं को लेने, सुरक्षित रूप से चढ़ने, सीढ़ियाँ चढ़ने, झूलने आदि का अवसर दिया जाना चाहिए।
दुर्भाग्य से, आधुनिक अपार्टमेंट में बच्चे के पूर्ण मोटर विकास के लिए कोई स्थितियाँ नहीं हैं, इसलिए माता-पिता को सड़क पर सभी आवश्यक स्थितियाँ बनानी चाहिए, विभिन्न प्रकार के खिलौने खरीदने चाहिए जो सीधे बच्चों को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें। अक्सर परिवार में वे बहुत महंगे खिलौने खरीद लेते हैं, लेकिन बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए पूरी तरह से बेकार होते हैं।
इस संबंध में, याद रखें: जितना बेहतर आप अपने बच्चे को प्रकृति में घूमने और रहने का आनंद लेना सिखाएंगे, उतना ही बेहतर आप उसे स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार करेंगे।

परामर्श संख्या 2

चार्ज करना मजेदार है

एलएक बच्चे के लिए माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण किसी भी तर्क से अधिक ठोस है, और सबसे अच्छा तरीकाटुकड़ों में शारीरिक शिक्षा के प्रति प्रेम पैदा करने के लिए - उसके साथ ऐसा करें!

बच्चों में एक अद्भुत गुण होता है: वे अवचेतन रूप से वयस्कों के शब्दों और कार्यों को याद रखते हैं, यहां तक ​​कि चेहरे के भावों की नकल भी करते हैं। टुकड़ों में भौतिक संस्कृति के प्रति रुचि विकसित करने के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। प्रस्तावित अभ्यास एक वयस्क के लिए विशेष रूप से कठिन नहीं हैं। यदि आपकी हरकतें शुरू में बहुत सुंदर नहीं हैं, तो जटिल न हों, और, मेरा विश्वास करें, आप सफल होंगे! और बच्चा, हर दिन अपने सामने एक ऊर्जावान और हंसमुख माँ को देखकर, खुद पर विश्वास करना और आशावादी बनना सीखता है, यह पहले से ही बहुत कुछ है! पाठों की भावनात्मक पृष्ठभूमि बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया ध्यान दें कि किसी भी मामले के मूल्यांकन में शिशु के अपने मानदंड होते हैं:

यह पसंद आया या नापसंद, यह मज़ेदार था या उबाऊ, इसने काम किया या नहीं। आपकी रेटिंग भी उसके लिए महत्वपूर्ण है. अगर माँ ने कहा: "अच्छा किया, तुम सफल हो जाओगे," इसका मतलब है कि ऐसा ही है!

• आरामदायक माहौल में कोई भी व्यवसाय आनंददायक होता है। इसलिए अधिक मुस्कुराएं और मजाक करें।
• अच्छा संगीत मूड सेट करता है और गतिविधियों की लय निर्धारित करता है।
• यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा प्रत्येक गतिविधि आनंद के साथ और बिना किसी अनावश्यक तनाव के करे।
• सफलता के लिए अपने छोटे एथलीट की अधिक बार प्रशंसा करें।
• समय-समय पर रुकने की कोशिश करें, टुकड़ों का ध्यान अन्य गतिविधियों पर लगाएं।

1. सरल स्क्वैट्स से शुरुआत करें। उन्हें एक ही समय में हाथ पकड़कर करने का प्रयास करें। और फिर अपने आप को नर्तक के रूप में कल्पना करें: झुकते समय, एड़ी पर जोर देते हुए अपना पैर आगे रखें। यह इतना आसान नहीं है! लेकिन आप आंदोलनों और मुद्रा के समन्वय में सुधार करते हैं, पेट की प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
2. मुलायम बिस्तर पर बैठकर, बच्चा अपने पैरों को मोड़ता है और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लेता है। फिर वह अपनी पीठ के बल लुढ़क जाता है और प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। इसलिए बच्चा समूह बनाना और धीरे से उतरना सीखता है। और माँ उसके सिर के पीछे से पकड़कर उसका बीमा करेगी।
3. अपनी माँ का हाथ पकड़कर झूलना बहुत अच्छा लगता है। इस बीच, बच्चा अपनी मुद्रा में सुधार करता है, संतुलन की भावना विकसित करता है, मजबूत होता है

पीठ और पैर की मांसपेशियाँ। आकस्मिक गिरावट की स्थिति में चोट से बचने के लिए फर्श पर गलीचा बिछाना ही उचित है।

1. यह अच्छा है अगर आप माँ से भी आगे कागज़ का हवाई जहाज उड़ाने में सफल हो जाते हैं! इन सरल गतिविधियों को करने से, शिशु के कंधे की कमर विकसित होती है और गतिविधियों के समन्वय में सुधार होता है। उसी समय माँ का कार्य यह सुनिश्चित करना है कि बच्चा सही ढंग से झूले, और विमान को उसके सामने न फेंके।
2. माँ और बच्चा एक दूसरे के विपरीत बैठते हैं, पैर चौड़े करके, और गेंद को घुमाते हैं। इस विकल्प में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल विकल्प पर आगे बढ़ सकते हैं: हर किसी के पास एक गेंद होती है, और आप उन्हें एक-दूसरे की ओर रोल करते हैं, कोशिश करते हैं कि गेंदें टकराएं नहीं। सुनिश्चित करें कि शिशु के पैर सीधे रहें। आख़िरकार खेल में मग्न होने के कारण उसे पता ही नहीं चलता कि वह स्ट्रेचिंग व्यायाम कर रहा है!

परामर्श संख्या 3

फ़्लैटफ़ुट की रोकथाम

परयह स्थापित किया गया है कि छोटे बच्चों की मोटर गतिविधि सीधे पैर के आकार पर निर्भर करती है। फ़्लैट फ़ुट की प्रारंभिक पहचान और सार्वजनिक जिम्नास्टिक व्यायाम के माध्यम से इसका समय पर उपचार बच्चों को इस कमी से बचाने या किसी भी मामले में इसे कम करने में मदद करेगा। इसलिए, फ्लैटफुट की रोकथाम प्रारंभिक अवस्थाविशेष महत्व है. यह काम घर पर माता-पिता को अवश्य करना चाहिए।

फ्लैटफुट की रोकथाम में बच्चों के लिए जूतों का सही चयन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका आकार बिल्कुल पैर के आकार और व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाना चाहिए, पैर को क्षति से बचाना चाहिए, गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए और पैरों के जोड़ों, वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। जूते बहुत ज्यादा टाइट या ढीले नहीं होने चाहिए। फ्लैट पैरों वाले बच्चों को पतले तलवों वाले फ्लैट जूते पहनने की सलाह नहीं दी जाती है। प्रारंभिक और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए एड़ी की ऊंचाई 1.5 - 2 सेमी होनी चाहिए।

चपटे पैरों वाले बच्चों की हालत खराब हो जाती है अंदरजूतों के तलवे और एड़ियाँ।

सपाट पैरों को रोकने के लिए, पैर के आर्च को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है, जो सामान्य विकासात्मक और विशेष जिमनास्टिक अभ्यासों का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है, जो सबसे सक्रिय चिकित्सीय एजेंट हैं जो न केवल पैरों के दोषों की भरपाई करते हैं, बल्कि उन्हें ठीक भी करते हैं। इसका विन्यास और नाटकीय रूप से कार्यक्षमता बढ़ाता है।

निवारक व्यायाम जो पैर के आर्च को मजबूत करते हैं, उन्हें सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक में शामिल किया जाना चाहिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, सैर पर, आउटडोर खेलों में उपयोग किया जाना चाहिए।

सुधारात्मक अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य पैर की सक्रिय बुकिंग (बाहरी किनारे पर पैर की स्थिति), सामान्य विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ पैर और निचले पैर के पूरे लिगामेंटस-मांसपेशी तंत्र को मजबूत करना और बच्चे के शरीर को मजबूत करना है। . जीवन का विकास करना आवश्यक है

दौड़ने, कूदने, चढ़ने, फेंकने, संतुलन में व्यायाम करने, आउटडोर और खेल खेलों में मोटर कौशल।

विशेष रूप से चयनित सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास उस नींव के रूप में काम करते हैं जिस पर स्थानीय पैर सुधार का निर्माण किया जाता है।

पैर सुधार व्यायाम

1. 1-3 मिनट तक औसत गति से पैर की उंगलियों पर चलना।
2. पैरों के बाहरी किनारों पर औसत गति से 2-5 मिनट तक चलें।
3. झुके हुए तल पर पैर की उंगलियों के बल धीरे-धीरे चलना।
4. छड़ी से चलना.
5. गेंद को बारी-बारी से एक और दूसरे पैर से घुमाना।
6. 2-4 मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों से घेरा घुमाएँ (वैकल्पिक रूप से)।
7. एक कुर्सी के सहारे जिमनास्टिक स्टिक पर धीमी गति से स्क्वैट्स करें।
8. गेंद पर धीरे-धीरे स्क्वैट्स करना, कुर्सी पर झुकना या बाजुओं को बगल में फैलाकर संतुलन बनाना।
9. कुर्सी पर बैठने की स्थिति में पैरों का लचीलापन और विस्तार।
10. 1-3 मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों से छड़ियों, क्यूब्स या छोटे कागज, कपड़े के नैपकिन को पकड़ना, उठाना और स्थानांतरित करना (व्यायाम एक और दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है)।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक और विशेष जिम्नास्टिक अभ्यास का प्रदर्शन देता है उत्कृष्ट परिणामपैर के आकार और कार्य में सुधार।

इस प्रकार, बच्चों का स्वास्थ्य काफी हद तक एक तर्कसंगत मोटर शासन द्वारा निर्धारित होता है, जिसमें सामान्य मोटर गतिविधि, शारीरिक शिक्षा का संगठन और घर पर और पूर्वस्कूली संस्थान में सख्त होना शामिल है।

स्वास्थ्य में सुधार और फ्लैटफुट को रोकने के लिए, बच्चों को रोजाना सुबह व्यायाम करने, सख्त प्रक्रियाएं करने, चलने का अभ्यास करने, जंगल में लंबी पैदल यात्रा करने, दौड़ने, कूदने, तैराकी, साइकिल चलाने की आवश्यकता होती है; गर्म मौसम में, जमीन पर नंगे पैर चलें, और कठोर - बर्फ में दौड़ने तक; सर्दियों के मौसम में स्केट और स्की, आउटडोर गेम्स का आयोजन करें।

परामर्श संख्या 4

बच्चों के शरीर का सख्त होना

एबच्चों को सख्त बनाने के मामले में विशेषज्ञ यही सलाह देते हैं।

हमेशा धूप रहे! माता-पिता को दिल से जानना चाहिए: सूरज की रोशनीबच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है। त्वचा में विटामिन डी के प्राकृतिक गठन का उल्लंघन, फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय के विकार जो इसकी कमी के साथ होते हैं, रिकेट्स का कारण बनते हैं, जिससे पूरा जीव कमजोर हो जाता है। वहीं, अधिक धूप भी बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसलिए, बच्चों के संबंध में विकिरण के विवेकपूर्ण उपयोग पर सिफारिशों का विशेष रूप से सावधानीपूर्वक पालन किया जाना चाहिए।

किसी भी स्थिति में बच्चों को सूरज की चिलचिलाती किरणों के नीचे ज्यादा देर तक न रहने दें। सैर के दौरान और धूप सेंकनेआह, बच्चे का सिर हमेशा हल्के, हल्के हेडड्रेस से ढंकना चाहिए।

1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सीधी धूप के संपर्क में नहीं लाना चाहिए। इस उम्र में, विसरित सूर्य के प्रकाश के साथ सख्त होना अधिक उपयोगी होता है। बड़े बच्चों को विसरित प्रकाश के संपर्क में आने के बाद सीधी धूप में रहने की अनुमति दी जा सकती है।

सुबह की सैर या बच्चों के शांत खेल के दौरान सूरज की किरणों का सख्त होना सबसे अच्छा होता है। सुनिश्चित करें कि बच्चा "जल न जाए"। सबसे पहले, बच्चे के लिए हल्के कपड़ों में धूप सेंकना अधिक सुविधाजनक होता है - एक सफेद पनामा, हल्की शर्टऔर शॉर्ट्स. 3-4 दिनों के बाद शर्ट की जगह टी-शर्ट पहन लें, कुछ और दिनों के बाद वह नग्न होकर प्रक्रिया कर सकता है। पहले सत्र की अवधि 1-4 मिनट (पीठ, पेट, दाईं और बाईं ओर प्रत्येक पर 1 मिनट) है। फिर हर 2-3 दिन में शरीर के दोनों तरफ 1 मिनट लगाएं। इस प्रकार, धूप सेंकने की अवधि 3-4 साल के बच्चों के लिए 12-15 मिनट, 5-6 साल के बच्चों के लिए 20-25 मिनट और 5-7 साल के बच्चों के लिए 20-30 मिनट तक हो जाती है। -वर्षीय बच्चे.

धूप सेंकने के बाद, डौश या अन्य जल प्रक्रिया करने की सलाह दी जाती है। बच्चों के लिए, एक नियम के रूप में, दिन में एक बार धूप सेंकना पर्याप्त है। और माताओं और पिताओं की स्मृति के लिए एक और गाँठ: सूरज द्वारा सख्त होने के दौरान, बच्चे के व्यवहार की लगातार निगरानी करें। यदि आपको घबराहट, सिरदर्द, सुस्ती का अनुभव हो तो सख्त होना बंद करें और डॉक्टर की सलाह लें। यदि चिंता का कोई कारण नहीं है, तो बच्चे को सूर्य के प्रकाश में लाने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बच्चों में "हल्की भुखमरी" की रोकथाम के लिए, चिकित्सा कर्मियों की देखरेख में पराबैंगनी विकिरण के कृत्रिम स्रोतों के संपर्क का उपयोग करना उपयोगी होता है।

और बच्चों को पानी से कैसे तड़का लगाया जाए? गर्मियों में खुले पानी में तैरना सख्त होने का सबसे अच्छा तरीका है। बच्चे 2-3 साल की उम्र से शुरू कर सकते हैं, लेकिन हवा और पानी से प्रारंभिक सख्त होने के बाद ही।

पानी का तापमान कम से कम 22-23 डिग्री सेल्सियस, हवा का तापमान 24-25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। पहले पानी में बिताया गया समय 3 मिनट है, और फिर दिन-ब-दिन यह बढ़कर 6-8 मिनट हो जाता है। दिन में एक बार तैरना काफी है। इसे करने का सबसे अच्छा समय: में बीच की पंक्ति- 11 से 12 बजे तक, दक्षिण में - 9 से 11 बजे तक। जब बच्चे एक निश्चित सख्त हो जाते हैं, तो आप थोड़े कम हवा के तापमान पर तैर सकते हैं, लेकिन 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं।

अपने बच्चे को शीघ्रता से तैराकी की एबीसी सिखाने का प्रयास करें। दुर्घटनाओं से बचने के लिए अपने स्नान क्षेत्र का चयन सावधानी से करें। सबसे उपयुक्त - साफ रेतीले तल के साथ, हल्की ढलान के साथ, पानी के शांत प्रवाह के साथ।

पानी में अपने बच्चे के व्यवहार पर पूरा ध्यान दें। नहाने के बाद इसे पोंछकर सुखाना, जल्दी से कपड़े पहनाना, इसके साथ खेलना जरूरी है ताकि यह चलते-फिरते गर्म हो जाए और फिर आपको छाया में आराम करना चाहिए।

यह न भूलें कि खराब स्वास्थ्य वाले या हाल ही में किसी बीमारी से पीड़ित बच्चे डॉक्टर की अनुमति से ही तैर सकते हैं।

परामर्श संख्या 5

माता-पिता के लिए अनुस्मारक बच्चों के स्वास्थ्य के लिए

जीवन के तीसरे वर्ष के बच्चों के साथ सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों का आयोजन करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, आपको चाहिए:

1. भावनात्मक आराम पैदा करें: अच्छे संबंध, स्नेहपूर्ण स्वर.

2. पारिवारिक माहौल में, निम्नलिखित स्वास्थ्य और फिटनेस तत्वों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• तड़के की प्रक्रियाएँ (बच्चों के स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए);
• अरोमाथेरेपी, हर्बल दवा, विटामिन थेरेपी, एयरियोनोथेरेपी (जैसा डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो)।

परिवार में बच्चों की शारीरिक शिक्षा

अपने परामर्श में, मैं परिवार में बच्चों की शारीरिक शिक्षा के महत्व के बारे में बात करना चाहता हूँ, ताकि यह साबित हो सके कि बच्चों की आधुनिक परवरिश में यह एक बहुत गंभीर समस्या है। हम मशीनों, कंप्यूटरों, आभासी खेलों से घिरे हुए हैं - ऐसी वस्तुएं जो हमारे लिए बहुत दिलचस्प हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि हम बहुत कम चलते हैं। आज के बच्चों को फुटबॉल या टेनिस जैसे वास्तविक खेल की तुलना में आभासी खेल में अधिक रुचि दिखाई देती है। 21वीं सदी की मुख्य बीमारी शारीरिक निष्क्रियता है, यानी। गतिहीनता. इन और कई अन्य कारणों से, भौतिक संस्कृति एक व्यक्ति के लिए जीवन जीने का एक तरीका है, सभी लोगों को, उम्र की परवाह किए बिना, इसमें शामिल होना चाहिए। लेकिन इसकी शुरुआत बचपन से ही करना बेहतर है। आज के समय में यह बहुत जरूरी है.

बच्चे को बचपन से ही खेल सिखाना जरूरी है, माता-पिता को अपने बच्चों को सक्रिय, दिलचस्प और गतिशील जीवन का उदाहरण दिखाना चाहिए। गति जीवन की मुख्य अभिव्यक्ति है और साथ ही व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास का साधन भी है। शैशवावस्था में, मोटर रिफ्लेक्सिस के विकास का स्तर सामान्य स्वास्थ्य और विकास का एक संकेतक है; बच्चे की गतिविधियों की गतिविधि का उपयोग व्यक्तित्व के अन्य पहलुओं - विशेष रूप से मानस, के विकास को आंकने के लिए किया जाता है। और चूँकि गतिविधियाँ पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार विकसित और बेहतर होती हैं, बच्चे के मोटर विकास की डिग्री काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करती है। सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ, मजबूत और मजबूत हो, लेकिन वे अक्सर यह भूल जाते हैं कि अच्छा शारीरिक डेटा मुख्य रूप से बच्चे की शारीरिक गतिविधि के कारण होता है, एक निश्चित ऊंचाई और वजन के आंदोलन के अलावा, उसे निपुण होना चाहिए , मोबाइल और हार्डी। हाल के शोध के नतीजे इस बात की पुष्टि करते हैं कि अत्यधिक सभ्य समाज में, किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी, क्योंकि प्राकृतिक आंदोलन के लिए कम और कम प्रोत्साहन हैं। लोग आर्थिक रूप से निर्मित अपार्टमेंट में रहते हैं, आधुनिक जीवन की गति उन्हें अक्सर सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने, उन्नत साधनों (रेडियो, टेलीविजन) का उपयोग करके जानकारी प्राप्त करने के लिए मजबूर करती है - इन सबके लिए अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। अध्ययन और गतिहीन कार्य मोटर क्षतिपूर्ति की आवश्यकता को निर्धारित करते हैं - शारीरिक शिक्षा और खेल, खेल, बाहरी गतिविधियों की मदद से। इस संबंध में, हमारी युवा पीढ़ी को समय पर और पूर्ण रूप से उपयोग करना सीखना होगा लाभकारी प्रभावशारीरिक व्यायाम - "सभ्यता की बीमारियों" के विपरीत एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में।

हम जीवन की तीव्र गति को रोक नहीं सकते; प्रत्येक व्यक्ति के ज्ञान और अनुभव की गहराई और गुणवत्ता पर बढ़ती मांग, गतिविधियों में कमी और जीवन के प्राकृतिक तरीके का संबंधित उल्लंघन स्वाभाविक रूप से हमारे बच्चों को प्रभावित करेगा। अधिक अच्छा स्वास्थ्यऔर हम अपने बच्चों को शैशवावस्था में अच्छे शारीरिक आंकड़ों से सुसज्जित करेंगे, तो वे नई सामाजिक परिस्थितियों में उतना ही बेहतर ढंग से अनुकूलन कर पाएंगे। बच्चे के मोटर कौशल के निर्माण की देखभाल करना, निपुणता, गति, शक्ति और अन्य गुणों के आवश्यक स्तर को प्राप्त करना बच्चे के स्कूल में प्रवेश करने से पहले ही माता और पिता का प्राथमिक कार्य है।

बच्चों को खेलों से परिचित कराना

शारीरिक शिक्षा बच्चे की बौद्धिक, नैतिक और सौंदर्य शिक्षा का एक अभिन्न अंग है। एक बच्चे में अनुपस्थित-दिमाग, अव्यवस्था और अवज्ञा को दोषी ठहराते हुए, हम मांग करते हैं कि पाठ के दौरान अभ्यास तब तक दोहराया जाए जब तक कि बच्चा उन्हें सही ढंग से करने में सफल न हो जाए। माता-पिता को बच्चे की उम्र, उसकी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए बच्चे के साथ खेल के रूप में संवाद करना चाहिए। कक्षाओं के दौरान, मुख्य रूप से उन अभ्यासों को महत्व दिया जाता है जिन्हें बच्चा वयस्कों के दबाव के बिना, खुशी के साथ करता है, इस बात से अनजान कि वह उनकी इच्छाओं का पालन करता है। बच्चे के साथ सौम्य, सुसंगत तरीके से व्यवहार करने के लिए माता-पिता से बहुत धैर्य और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

झगड़े और विवाद उत्पन्न नहीं होने चाहिए जो बच्चे को पढ़ाई से विमुख कर दें और इस तरह उसे शारीरिक शिक्षा के लाभकारी प्रभावों से वंचित कर दें।

बचपन से ही खेल के प्रति रुझान पैदा करना जरूरी है। बच्चे की "मांसपेशियों की खुशी" की भावना को बढ़ाना महत्वपूर्ण है - मांसपेशियों के काम के दौरान एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली खुशी की भावना। यह भावना प्रत्येक व्यक्ति को जन्म से ही होती है। लेकिन एक लंबी गतिहीन जीवनशैली इसके लगभग पूर्ण विलुप्त होने का कारण बन सकती है। समय न चूकें - यह मुख्य बात है जो माता-पिता को इस संबंध में जानने की आवश्यकता है।

खेलों में जाने से महत्वपूर्ण व्यक्तित्व लक्षण विकसित करने में भी मदद मिलती है: लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता, दृढ़ता; इन गतिविधियों के सकारात्मक परिणाम किशोरों की मानसिक स्थिति के लिए फायदेमंद होते हैं।

माता-पिता को बच्चे के शारीरिक विकास के चरणों, साथ ही उसकी उम्र आदि का अध्ययन करने की आवश्यकता है व्यक्तिगत विशेषताएं. बच्चे की वृद्धि और विकास एक जटिल प्रक्रिया है, जिसका एक घटक गतिविधियों का विकास है। सही अभ्यासों का चयन कैसे करें, उन्हें किस क्रम में करें, बच्चे को उनसे कैसे परिचित कराएं और उन्हें सीखना शुरू करें, उन्हें कितनी बार दोहराएँ - इन सभी प्रश्नों का सही उत्तर माता-पिता गहन अध्ययन के आधार पर ही दे सकते हैं। अपने बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं का ज्ञान।

बच्चे का विकास असमान रूप से होता है। उम्र एक संदर्भ बिंदु के रूप में काम कर सकती है, हालांकि, मोटर विकास में, एक बच्चा अपनी उम्र से आगे हो सकता है या, इसके विपरीत, पीछे रह सकता है। इसलिए, माता-पिता को केवल आयु समूह के आंकड़ों तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए, बल्कि सावधानीपूर्वक आंदोलनों का चयन करना चाहिए, उन गतिविधियों को प्राथमिकता देना चाहिए जिनके लिए बच्चा तैयार है: या तो छोटे बच्चों के लिए कार्यों पर लौटें, या, इसके विपरीत, बच्चे को आंदोलन की स्वतंत्रता दें जो विकास में अपनी उम्र को पार कर गया है।

भावनात्मक आवेश के साथ उचित रूप से चयनित व्यायाम, जिसे बच्चे उत्साह के साथ करते हैं, बच्चे की भावनात्मक, सौंदर्य और नैतिक शिक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हमारे समय में, जिसे मनोवैज्ञानिक अक्सर बच्चों के बढ़ते अलगाव का समय कहते हैं, एक सौहार्दपूर्ण, घरेलू माहौल बनाने, बच्चे में आत्मविश्वास और सुरक्षा की भावना पैदा करने, उसे माता-पिता के प्यार और आपसी समझ के बारे में समझाने के साधन ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। . अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई अभिभावक-बच्चे की गतिविधियाँ ऐसा ही एक साधन हैं।

चिकित्सीय एवं शैक्षणिक दृष्टिकोण से, बच्चे के विकास को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

शैशवावस्था - 1 वर्ष तक,

छोटी आयु - 1 वर्ष से 3 वर्ष तक,

पूर्वस्कूली उम्र - 3 से 6 साल तक,

स्कूल की उम्र - 6 से 17 वर्ष तक।

बच्चे के मोटर विकास की देखभाल करना उसके सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि तर्कसंगत आहार, नियमित और पूर्ण पोषण, पर्याप्त नींद, ताजी हवा में लगातार रहना, साफ बिस्तर और आवश्यक वस्त्र.

स्तन आयु (1 वर्ष तक)

जीवन के पहले वर्ष के दौरान एक बच्चे में मोटर कौशल के विकास की प्रक्रिया का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।

जीवन के पहले महीने में बच्चे को स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए।

2-3 महीने में, बच्चे को पेट के बल लिटाएं, उसे अपनी बाहों में लें और खिलौना दिखाकर गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधियों को उत्तेजित करें।

4-6 महीनों में, पहले से ही सीखी गई गतिविधियों में, बच्चे को उसकी तरफ और पेट पर रोल करें।

7 से 9 महीने में, बच्चे को रेंगने, बैठने और खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करें, और कुछ बच्चों को पहले से ही किसी प्रकार का सहारा पकड़कर चलना सिखाया जा सकता है।

10-12 महीनों में, बच्चे में रेंगने, खड़े होने और चलने, किसी चीज़ पर झुकने की क्षमता विकसित करना जारी रखें और फिर उसे पहला स्वतंत्र कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करें।

एक वर्ष की आयु में स्वस्थ बच्चे, एक नियम के रूप में, किसी वयस्क की मदद से या फर्नीचर को पकड़कर चलने में सक्षम होते हैं, और कुछ अपने दम पर भी चलने में सक्षम होते हैं। शिशु लगभग 9 महीने में चलना शुरू कर देते हैं। या बाद में।

कम उम्र(1 वर्ष से 3 वर्ष तक)

जीवन के दूसरे वर्ष में, माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे की विभिन्न गतिविधियों की सहज इच्छा का समर्थन करना, उसे मुद्रा और स्थिति बदलना सिखाना है।

जीवन के तीसरे वर्ष में, हाथ और पैरों की गतिशीलता गहन रूप से विकसित होती है, बच्चे को ताकत मिलती है। माता-पिता का कार्य बच्चे की चलने, दौड़ने, कूदने आदि की क्षमता के सर्वांगीण विकास में योगदान देना है।

पूर्वस्कूली आयु (3 से 6 वर्ष तक)

जीवन के चौथे वर्ष में, माता-पिता का कार्य बच्चे में सही मुद्रा और आसान, सुंदर चाल विकसित करना है।

जीवन के 5वें वर्ष में, बच्चा जल्दी से खुद को नई परिस्थितियों में उन्मुख कर लेता है, लयबद्ध गति करने में सक्षम हो जाता है।

6 तारीख को, बच्चे को यह दिखाना होगा कि उसने सभी बुनियादी प्रकार की गतिविधियों में महारत हासिल कर ली है। उसे मानसिक और शारीरिक रूप से इसके लिए तैयार रहना चाहिए स्कूल का काम. यह सब हासिल करने के लिए, प्रीस्कूल अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित रूप से निर्देशित करना आवश्यक है।

स्कूल की उम्र (6 से 17 वर्ष तक)

बच्चा अधिक गंभीर आउटडोर टीम गेम - फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल इत्यादि में शामिल होता है। यह उम्र बच्चों में सबसे बड़ी गतिविधि है, इसलिए कई माता-पिता अपने बच्चे के भार को सही ढंग से वितरित करते हैं, संयोजन करते हैं स्कूली पाठऔर बच्चे का अवकाश। वे अपने बच्चों को विभिन्न खेल क्लबों और गतिविधियों में नामांकित करते हैं: तैराकी, नृत्य, फुटबॉल, टेनिस, मार्शल आर्ट।

निःसंदेह, यह उचित है का संक्षिप्त विवरणखेल की ओर पहला कदम. महत्वपूर्ण: उन्हें सही ढंग से करने में सक्षम होना, हर चीज में बच्चे की मदद करना और उसका मार्गदर्शन करना।

माता-पिता के लिए सलाह

बच्चों और अभिभावकों की संयुक्त खेल गतिविधियाँ

माता-पिता अपने बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल को महत्वपूर्ण मानते हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग इसके लिए शारीरिक शिक्षा की संभावनाओं का सही मायने में उपयोग करते हैं। और माता-पिता स्वयं, अधिकांश भाग के लिए, अपने बच्चों की शारीरिक शिक्षा में उनकी भागीदारी का आत्म-आलोचनात्मक मूल्यांकन करते हैं, कई कारणों का हवाला देते हुए जो उन्हें खुद को अधिक योग्य दिखाने से रोकते हैं। दरअसल, कुछ माता-पिता के पास पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है। अवलोकनों से पता चलता है कि माता-पिता आम तौर पर अच्छा निर्माण करने में सक्रिय और साधन संपन्न होते हैं रहने की स्थिति, बच्चों को सुंदर कपड़े पहनाएं, स्वादिष्ट बनाएं और संतुष्टिपूर्वक भोजन खिलाएं, इसकी देखभाल में। ये सब अच्छा है. बुरी बात यह है कि वे अक्सर इस बात पर विश्वास करके शांत हो जाते हैं अच्छा स्वास्थ्यबच्चे को पहले से ही स्वचालित रूप से प्रदान किया जाएगा। लेकिन वास्तव में, यह पता चला है कि अपर्याप्त सक्रिय मोटर शासन के साथ अत्यधिक आराम और प्रचुर पोषण अक्सर रोजमर्रा के आलस्य को जन्म देता है, उनके स्वास्थ्य को कमजोर करता है और उनकी दक्षता को कम करता है। शारीरिक शिक्षा में मुख्य बात शारीरिक संस्कृति और स्वच्छता कौशल का निर्माण है। स्पष्ट अध्ययन और नींद के नियम का कौशल, खाली समय का तर्कसंगत उपयोग, सुबह के व्यायाम, जल प्रक्रियाएं - यह सब समय के साथ हर दिन के आयोजन के लिए स्व-स्पष्ट सिद्धांतों में बदल जाता है। शारीरिक शिक्षा में गृहकार्य की जाँच करना और उसमें सहायता करना बहुत उपयोगी होगा। अन्य विषयों में असाइनमेंट के विपरीत, वे व्यक्तिगत हो सकते हैं: यदि यह कक्षा में काम नहीं करता है, तो घर पर आप कलाबाजी सीख सकते हैं और खुद को ऊपर उठाना सीख सकते हैं। किशोरों को बड़े और छोटे, सरल और जटिल मामलों में वयस्कों के ध्यान की आवश्यकता होती है। छात्र सड़क पर क्या करेगा? ताकि चलने का समय खाली और यहां तक ​​कि असुरक्षित गतिविधियों में भी न गुजरे, कम से कम निम्नलिखित आवश्यक है: बच्चे को कम से कम 3-4 सबसे सरल, प्रसिद्ध खेलों में महारत हासिल करने में मदद करना, जिन्हें वह अपने साथियों के साथ शुरू कर सकता है। . उसे सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाएं मोटर कौशलऔर कौशल ताकि वह वर्ष के किसी भी समय करने के लिए कुछ ढूंढ सके। उसे आवश्यक शारीरिक शिक्षा उपकरण प्रदान करें। यह पूछना न भूलें कि उनका खाली समय कैसा गुजरा।

लक्ष्य का चुनाव महत्वपूर्ण है: वयस्कों को पता होना चाहिए कि किशोर की क्षमताओं के संबंध में वर्ष के किसी निश्चित समय में विशेष रूप से क्या करना है, तभी शारीरिक शिक्षा अधिक सफल होती है।

निम्नलिखित परिस्थितियाँ भी महत्वपूर्ण हैं: संयुक्त गतिविधियाँ, सामान्य खेल रुचियाँ माता-पिता को बच्चे को बेहतर तरीके से जानने, परिवार में माहौल बनाने और मजबूत करने का अवसर देती हैं। परस्पर ध्यानऔर व्यावसायिक समुदाय, जो किसी भी शैक्षिक समस्या को हल करने के लिए बहुत आवश्यक है।

संयुक्त प्रशिक्षण निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम लाता है:

बच्चों की "मोटर परिपक्वता" के स्तर में माता-पिता की रुचि जगाना और उनकी उम्र और क्षमताओं के अनुसार बच्चों में मोटर कौशल के विकास को बढ़ावा देना;

माता-पिता और बच्चों के बीच संबंध गहरा करें;

वे न केवल एक बच्चे के लिए, बल्कि एक वयस्क के लिए भी कम समय में शारीरिक शिक्षा करने का अवसर प्रदान करते हैं: माता-पिता बच्चे को कुछ व्यायाम दिखाते हैं और उनमें से अधिकांश को उसके साथ करते हैं;

वे माता या पिता द्वारा बच्चे को दिए गए खाली समय को उपयोगी ढंग से व्यतीत करने, आपसी संवर्धन के लिए सेवा करने और बच्चे के सर्वांगीण विकास में योगदान करने की अनुमति देते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर माता-पिता बच्चे को पढ़ाएं, उसकी मदद करें और इसके अलावा, स्कूल प्रतियोगिताओं में भाग लें। ऐसे परिवार में खेल-कूद की रुचि स्थायी हो जाती है। यदि स्कूल इस तरह का संयुक्त संचालन करेगा तो उसे क्या लाभ होगा? खेल की घटनाए! भले ही यह आवश्यक रूप से कोई प्रतियोगिता न हो, इसे केवल एक खेल अवकाश ही रहने दें। आइए हम लोक मनोरंजन, मनोरंजन की भावना को याद करें, उनमें मुख्य चीज श्रेष्ठता की इच्छा नहीं है, बल्कि भाग लेने, अपना हाथ आजमाने, आंदोलन, खेल का आनंद लेने का अवसर है। हम आदतन इस बात पर ध्यान देते हैं कि बच्चे टीवी के सामने बैठे रहते हैं। हमें स्वयं दर्शकों की सर्वाहारीता पर काबू पाने का प्रयास करना होगा और बच्चों को यह सिखाना होगा। फिर सैर, आउटडोर गेम्स के लिए खाली समय, खेल मनोरंजन, टीवी पर देर तक बैठने से व्यवधान उत्पन्न नहीं होगा। यह किसी किशोर को टीवी से "ध्यान भटकाने" के बारे में नहीं है। हम उन्हें अपना सहायक बनाने का प्रयास करेंगे. यह भौतिक संस्कृति और खेल पर व्यापक टेली-सूचना प्रदान करता है। कार्यक्रमों से आप हमेशा अपने परिवार के लिए बहुत कुछ उधार ले सकते हैं और लेना भी चाहिए: दिलचस्प अभ्यास, खेल, प्रतियोगिताएं, रिले दौड़। कई अन्य खेल कार्यक्रमों से निस्संदेह लाभ हैं: खेल छुट्टियाँ, ओलंपियाड, प्रतियोगिताएं - वे खेल विद्वता का विस्तार करते हैं, भौतिक संस्कृति में रुचि जगाते हैं।

और अगर माता-पिता फुटबॉल या हॉकी मैचों में ब्रेक के दौरान शारीरिक शिक्षा ब्रेक की व्यवस्था करके मोटर निष्क्रियता के लिए कम से कम आंशिक रूप से क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करते हैं: घर के पास दौड़ें, उनकी सीढ़ियों में सीढ़ियाँ "गिनें", रस्सी कूदें, तो यह बहुत अच्छा होगा टीवी शो के लिए आवेदन.

अर्थात् खेल-खेल में बच्चे का अपने माता-पिता के साथ संयुक्त अभ्यास शिक्षा के मुख्य पहलुओं में से एक है।

माता-पिता के लिए सलाह

बच्चे को खेल के प्रति आकर्षित करना और खेल गतिविधियों का आयोजन करना

बच्चे के जीवन के पहले दिन से ही उसके साथ जुड़ना शुरू करें। विशेष साहित्य में विस्तृत ज्ञान से लैस होकर, शिशु के नाजुक ऊतकों की देखभाल करें। बच्चों के साथ माता-पिता के व्यवसाय की मुख्य अवधि 2 से 6 वर्ष की आयु है। लेकिन 6 साल के बाद भी परिवार में पढ़ाई बंद नहीं करनी चाहिए, हालांकि इस उम्र में बच्चे के शारीरिक विकास के लिए अन्य अवसर भी होते हैं - स्कूल, खेल सोसायटी और सांस्कृतिक और शैक्षणिक संस्थानों में, जहां बच्चा मार्गदर्शन में पढ़ता है किसी विशेषज्ञ का.

बच्चे के साथ माता-पिता में से किसी एक की संयुक्त गतिविधियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का अवसर लगभग हमेशा मौजूद रहता है। बच्चे को हर दिन कम से कम कुछ मिनट देना जरूरी है। अपने परिवार की दिनचर्या में कक्षाओं के लिए दिन का इष्टतम समय निर्धारित करने का प्रयास करें और फिर उस पर कायम रहें। व्यवस्थितता के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए ताकि बच्चे को धीरे-धीरे कक्षाओं की आदत हो जाए, ताकि वे उसकी दैनिक आवश्यकता बन जाएं। माता-पिता-बच्चे की गतिविधियों की अवधि अलग-अलग होती है: यह बच्चे की उम्र, माता-पिता की खाली समय सीमा, दिन के समय और इस पर भी निर्भर करती है कि बच्चा कक्षा से पहले या बाद में क्या करता है।

सुबह के व्यायाम से यह फायदा होता है कि सोने के तुरंत बाद शरीर की मांसपेशियां "वार्म अप" हो जाती हैं, ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। चार्ज करते समय, आसान और पहले से ही परिचित अभ्यासों का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि आमतौर पर नए, अधिक जटिल अभ्यास सीखने के लिए पर्याप्त समय और धैर्य नहीं होता है। सुबह की कक्षाओं की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं है।

दोपहर के भोजन से पहले बच्चे को ताजी हवा में टहलने का अवसर अवश्य दें। यदि आपके पास समय है, तो आप इन घंटों के दौरान 15-20 मिनट का अधिक गहन पाठ कर सकते हैं, जिसमें बड़े मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम भी शामिल है।

रात के खाने के बाद आराम की ज़रूरत होती है; एक प्रीस्कूल बच्चे को कम से कम 2 घंटे तक सोना चाहिए या चुपचाप लेटे रहना चाहिए। सोने के बाद, छोटे स्फूर्तिदायक व्यायाम और लंबे व्यायाम - यदि संभव हो तो खुली हवा में - उपयोगी होते हैं।

दोपहर की कक्षाओं में बच्चे को वस्तुओं के साथ विभिन्न गतिविधियों में महारत हासिल करने और विभिन्न उपकरणों पर व्यायाम करने के लिए अधिक समय देना चाहिए - अधिमानतः साथियों की संगति में। साथ ही, माता-पिता में से किसी एक के साथ लंबा प्रशिक्षण सत्र (लगभग 20 मिनट) आयोजित करना सुविधाजनक है।

रात के खाने से पहले व्यायाम करना संयुक्त गतिविधियों का सबसे आम रूप है, क्योंकि माता-पिता आमतौर पर घर पर होते हैं और उनमें से कम से कम एक बच्चे की देखभाल कर सकता है। इस अवधि के दौरान, कलाबाजी अभ्यास सीखने, खेल खेलने और प्राप्त परिणामों में सुधार करने का समय होता है।

रात के खाने के बाद, बच्चों के साथ शारीरिक शिक्षा की सिफारिश नहीं की जाती है: गहन मोटर गतिविधिखाने के बाद खाना हानिकारक है, इसके अलावा व्यायाम के बाद बच्चों को सोने में कठिनाई होती है।

अपने बच्चे के साथ ताजी हवा में घूमने के हर अवसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें - अक्सर यह सप्ताहांत पर प्रदान किया जाता है।

बच्चे के सामान्य विकास के लिए रोजाना ताजी हवा का संपर्क बहुत जरूरी है। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि जब बच्चा अंदर होता है बचपन, माता-पिता कर्तव्यनिष्ठा से इस आवश्यकता का पालन करते हैं, लेकिन जब बच्चे बड़े हो जाते हैं, तो माता-पिता अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं। बच्चे को हवा में और किसी भी मौसम में सक्रिय गतिविधियों की आवश्यकता होती है। अगर कोई बच्चा गर्मियों में पूरा दिन बाहर बिता सके तो इससे उसके शारीरिक विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ बच्चों के संस्थानों में बच्चे बाहर खेलते हैं, खाते हैं और सोते हैं। परिणामस्वरूप, वे कम बीमार पड़ते हैं और अधिक चलते-फिरते हैं।

एक स्वस्थ बच्चे के सामान्य शारीरिक विकास के लिए, केवल माँ के साथ खरीदारी के लिए दुकान तक जाना, शहर की सबसे व्यस्त सड़कों पर उसके पीछे दौड़ना ही पर्याप्त नहीं है; उसके लिए एक आवश्यक आवश्यकता स्वतंत्र रूप से दौड़ने की क्षमता है। माता-पिता आमतौर पर जल्दी में होते हैं और उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता है कि बच्चे को उनकी गति बनाए रखने के लिए हर समय दौड़ना पड़ता है।

इस प्रकार, उसके शरीर पर अत्यधिक भार पड़ता है। लंबी पदयात्रा के दौरान, माता-पिता भी बच्चों की ताकत को अधिक महत्व देते हैं। एक बच्चे के लिए बस इधर-उधर दौड़ना, खेलना अधिक उपयोगी होता है - इस मामले में, वह स्वयं थकान की डिग्री को नियंत्रित करता है।

एक स्वस्थ बच्चे को शारीरिक शिक्षा के लिए बाध्य करने की आवश्यकता नहीं है - उसे स्वयं आगे बढ़ने और स्वेच्छा से अधिक से अधिक नए कार्य करने की आवश्यकता है। किसी भी स्थिति में आपको बच्चे को कोई विशेष गतिविधि करने के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए या कक्षाओं को उबाऊ पाठ में नहीं बदलना चाहिए। प्रीस्कूलर को अभी तक शब्द के शाब्दिक अर्थ में सीखने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। इस संबंध में प्रशिक्षण खेल के रूप में होना चाहिए - तभी बच्चा हर समय अच्छे मूड में रहेगा। धीरे-धीरे बच्चे को सभी नए प्रकार के खेल और मौज-मस्ती में शामिल करें, उन्हें व्यवस्थित रूप से दोहराएं ताकि बच्चा सीखी गई गतिविधियों को समेकित कर सके।

यह बहुत अच्छा है यदि आप किसी बच्चे को प्रशंसा के साथ प्रोत्साहित करते हैं, आश्चर्यचकित होते हैं कि वह कितना मजबूत, निपुण, मजबूत है, वह कितना कुछ कर सकता है, जो वह खुद दिखाएगा।

परिवार के बाकी सदस्यों या साथियों के सामने अपने कौशल का प्रदर्शन भी कक्षाओं में बच्चे की रुचि जगाने में मदद करेगा। तो धीरे-धीरे बच्चे में आत्मविश्वास और आगे सीखने की इच्छा विकसित होती है, नए, अधिक जटिल आंदोलनों और खेलों में महारत हासिल होती है।

यदि बच्चे को पढ़ने की कोई इच्छा नहीं है, तो भविष्य में अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ बनाने के लिए कक्षाओं के प्रति ऐसे नकारात्मक रवैये के कारणों का विश्लेषण करें। कुछ मोटे बच्चे पढ़ाई करना पसंद नहीं करते क्योंकि उनके लिए हिलना-डुलना मुश्किल होता है, उनमें आलस्य की प्रवृत्ति होती है। ऐसे बच्चों का इलाज आहार की मदद से किया जाना चाहिए और उन्हें कक्षाओं में शामिल करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए ताकि वे मोटर विकास में पीछे न रहें। प्रशंसा के अलावा, उन्हें यह समझाकर भी प्रोत्साहित किया जा सकता है कि शारीरिक शिक्षा इतनी आवश्यक क्यों है।

एक वयस्क को पता होना चाहिए कि वह बच्चे के साथ कौन सा व्यायाम सीखना चाहता है, वह इसे कैसे करेगा और इससे वह क्या हासिल करना चाहता है। प्रत्येक व्यायाम और आउटडोर गेम का अपना कार्य, लक्ष्य, अर्थ होता है, उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जाता है।

पहले समूह कोइसमें सही मुद्रा, सिर, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों की सही स्थिति विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं। इस प्रकार के व्यायामों को आरोग्य कहा जाता है; ये गतिविधियाँ ही उचित शारीरिक विकास में योगदान करती हैं। इन अभ्यासों को करते समय, पीठ को आवश्यक सीधा करने, संबंधित मांसपेशियों को खींचने के लिए उनके सही कार्यान्वयन पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। माता-पिता को बच्चे को व्यायाम दिखाना चाहिए और फिर बच्चे को नई गतिविधि सीखने में मदद करनी चाहिए। इस समूह में कोई भी व्यायाम करते समय, माता-पिता की सहायता और विनीत पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है ताकि व्यक्तिगत मुद्राएँ और स्थितियाँ सही हों।

दूसरे समूह कोइसमें कलाबाजी के तत्वों से युक्त व्यायाम शामिल हैं। इनका उद्देश्य निपुणता, लचीलापन और त्वरित प्रतिक्रिया विकसित करना है और इन्हें बीमा के साथ निष्पादित किया जाता है। इन गतिविधियों को करते समय पूर्ण सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, वयस्कों को बहुत सावधान और चौकस रहना चाहिए।

चूंकि बच्चे में साहस विकसित करना, शरीर की असामान्य स्थिति या मुद्रा में तेजी से बदलाव के कारण होने वाले डर पर काबू पाने की क्षमता विकसित करना माता-पिता के हित में है, इसलिए किसी को धैर्यपूर्वक उसे असामान्य स्थिति में नेविगेट करना सिखाना चाहिए जब तक कि वह डर पर काबू नहीं पा लेता और आनंद के साथ कलाबाजी अभ्यास दोहराता है।

तीसरे समूह कोआउटडोर गेम शामिल करें जिनमें चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना और फेंकना शामिल है। बच्चों के लिए प्राकृतिक गतिविधियाँ आकर्षक हों, इसके लिए उन्हें सरल नियमों वाले खेल के साथ जोड़ा जाता है।

इस प्रकार, बच्चा निरीक्षण करना सीखता है निश्चित नियमअनुशासन, साथ ही ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। वही और हारने की क्षमता भी सिखाना जरूरी है. खेलों के संचालन के लिए एक टीम की आवश्यकता होती है: बच्चा अपने माता-पिता या बड़े भाइयों और बहनों के साथ खेलता है।

चौथे समूह कोइसमें ताजी हवा में या घर के अंदर विभिन्न वस्तुओं, सीपियों का उपयोग करने वाले व्यायाम शामिल हैं। इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, ऊंचे और झुके हुए विमान पर चलना, सीढ़ी और जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ना, विभिन्न बाधाओं के नीचे रेंगना, बाधाओं पर कूदना। यहां बच्चों की आवश्यकताओं को धीरे-धीरे बढ़ाने के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण है माता-पिता की सरलता, जो सामान्य परिस्थितियों में, बच्चों के लिए चढ़ने, कूदने और झूलने के लिए विभिन्न दिलचस्प बाधाएँ बनाने में मदद करती है, जो बच्चे की गति की सीमा को समृद्ध करेगी। हर दिन अपार्टमेंट में बच्चे के लिए एक आकर्षक बाधा कोर्स तैयार करने की सलाह दी जाती है ताकि वह निपुणता, प्रतिक्रिया की गति और उस पर विभिन्न आंदोलनों को समेकित कर सके। प्रकृति में ऐसे रास्ते रस्सियों, तख्तों का उपयोग करके आसानी से बनाए जा सकते हैं।

बच्चे बाधा कोर्स को अपने दम पर पार कर लेते हैं, इसे यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से करने का प्रयास करते हैं। इन अभ्यासों में, निष्पादन की सटीकता इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि असामान्य परिस्थितियों में त्वरित अनुकूलन महत्वपूर्ण है। बच्चों को इस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक पसंद आया।

पाँचवाँ समूहसंगीत-लयबद्ध अभ्यास बनाएं जो बच्चों को अनुग्रह, आंदोलनों के सचेत निष्पादन और कविताओं, गीतों, संगीत की लय के साथ आंदोलनों के संयोजन में शिक्षित करें। बच्चा पहले संगीत सुनना और उसके चरित्र को समझना सीखता है, और फिर आसानी से संगीत के साथ गति को जोड़ देता है। माता-पिता को बच्चों का गीत गाने, संगीत वाद्ययंत्र पर सही लय में एक सरल धुन बजाने में सक्षम होना चाहिए। यदि कोई बच्चा गति द्वारा संगीत की लय और चरित्र पर जोर दे सकता है, तो उसे इसकी आदत हो जाती है महान लाभसंगीत वाद्ययंत्र बजाना, नृत्य, गायन आगे सीखने के लिए। संगीत सुनने की क्षमता किसी भी उम्र में उपयोगी होती है।

किसी भी खेल में व्यवस्थित व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, गति और चपलता विकसित होती है।

हालाँकि, इन गुणों का "वजन"। अलग - अलग प्रकारखेल अलग है. इसीलिए, इस या उस प्रकार के खेल का अभ्यास करने के लिए किसी खेल शिक्षक और डॉक्टर से प्रारंभिक सलाह आवश्यक है। साथ ही, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक विकास की प्रकृति को भी ध्यान में रखा जाता है संभावित प्रभावउसके शरीर प्रशिक्षण सत्रों के विकास पर।

युवा छात्रों के लिए कुछ खेलों की सिफारिश की जा सकती है, अर्थात् वे जो निपुणता, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करते हैं, शरीर के सबसे बड़े संभावित मांसपेशी समूह पर एक समान और मध्यम भार प्रदान करते हैं, उदाहरण के लिए: फिगर स्केटिंग, कसरत, तैराकी, आदि

उन खेलों में कक्षाएं जो कम तीव्रता और अवधि (लंबी छलांग) की गति-शक्ति प्रकृति के अभ्यास से जुड़ी हैं या प्रशिक्षण के साथ जिसमें शक्ति प्रकृति के गहन अभ्यास विराम (वॉलीबॉल, वॉटर पोलो) के साथ वैकल्पिक होते हैं, आप यहां से शुरू कर सकते हैं 10-11 साल.

12-13 साल की उम्र से, उन्हें आमतौर पर शुरू करने की अनुमति दी जाती है प्रारंभिक कक्षाएंलगभग सभी खेलों में न केवल गति, चपलता विकसित होती है, बल्कि सहनशक्ति और शक्ति अभ्यास (साइकिल चलाना, रोइंग, शॉटपुट इत्यादि) भी शामिल होते हैं।

जिन कक्षाओं में बड़े बिजली भार (भारोत्तोलन, मुक्केबाजी) की आवश्यकता होती है, उन्हें 14-15 वर्ष की आयु से शुरू किया जाना चाहिए।

और एक और नोट: खेल एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित किया जाना चाहिए।

प्रतियोगिता के बिना शारीरिक शिक्षा एवं खेल की कल्पना करना असंभव है। लेकिन किशोरों के लिए खेल प्रतियोगिताएं न केवल शारीरिक हैं, बल्कि एक बड़ा भावनात्मक बोझ भी हैं। और तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर बहुत अधिक भार अवांछित, यहां तक ​​​​कि गंभीर टूटने का कारण बन सकता है। इसीलिए विशेष निर्देश उस उम्र को सख्ती से नियंत्रित करते हैं जिस पर किशोर विभिन्न आकारों की प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं।

भविष्य के एथलीट की संभावनाओं का सटीक अनुमान लगाना एक कठिन काम है। और इसलिए सबसे पहले बच्चे की इच्छा को ही ध्यान में रखना चाहिए। उत्कट अभिलाषाकभी-कभी क्षमताओं को जगाने में सक्षम। हमें यह सदैव याद रखना चाहिए कि खेल में भावनाएँ बड़ी प्रेरक भूमिका निभाती हैं। बच्चे के शारीरिक विकास को देखते हुए यह अनुमान लगाया जा सकता है कि वह किस खेल में उत्कृष्ट प्रदर्शन कर सकता है। बच्चों के खेल रुझान के लिए सबसे प्राथमिक मानदंडों में से एक ऊंचाई है। इस संबंध में सबसे सुविधाजनक औसत ऊंचाई के लोग हैं, सिद्धांत रूप में, सभी खेलों के रास्ते उनके लिए खुले हैं। छोटे कद के लोगों के लिए उन खेलों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है जिनमें वजन श्रेणियां हैं: मुक्केबाजी, कलाबाजी, आदि।

खेल के चुनाव में व्यक्ति का द्रव्यमान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां आने वाले कई वर्षों के लिए कुछ भी भविष्यवाणी करना सबसे कठिन है। और फिर भी: यदि किसी लड़के या लड़की की "चौड़ी हड्डी" है और वे अधिक वजन वाले हैं, तो उनके लिए जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग जैसे खेलों में सफल होना बहुत मुश्किल होगा।

लेकिन खेल अभिविन्यास का सबसे महत्वपूर्ण मानदंड मोटर विशेषताओं की विशेषता है। बच्चा बहुत तेज़ दौड़ने में सक्षम है, लेकिन बिना थके - उसे एथलेटिक्स में हमेशा अपनी पसंद के हिसाब से कुछ न कुछ मिल जाएगा। प्रतिक्रिया भी महत्वपूर्ण है.

एक शब्द में कहें तो बच्चों को खेलों से परिचित कराने के अवसर बहुत अच्छे हैं। वे साल-दर-साल बढ़ते रहेंगे। माता-पिता का कर्तव्य एक व्यापक रूप से विकसित व्यक्ति को शिक्षित करने के लाभ के लिए इन अवसरों का उपयोग करना है।

माता-पिता के लिए सलाह

उपकरण एवं अध्ययन क्षेत्र

कोई भी हलचल बच्चे की श्वास को सक्रिय करती है, ऑक्सीजन की खपत बढ़ाती है। इस संबंध में, सर्दियों सहित बाहरी गतिविधियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जब व्यायाम से रक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और स्वच्छ हवा में सांस ली जा सकती है। केवल बारिश और हवा ही बाहरी गतिविधियों में बाधा डाल सकती हैं। जिस कमरे में आप अपने बच्चे के साथ काम करते हैं वह हमेशा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, एक खिड़की या खिडकी अवश्य खोलें। कलाबाजी अभ्यास और खेलों के लिए पर्याप्त स्थान उपलब्ध कराया जाना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि बच्चे फुटपाथ और कंक्रीट पर दौड़ें या कूदें नहीं: प्रीस्कूलर में पैर का आर्च अभी भी विकसित हो रहा है और इसलिए एक लोचदार अस्तर की आवश्यकता है। किसी पार्क या मैदान के रास्ते जॉगिंग के लिए उपयुक्त होते हैं।

घर में उपलब्ध विभिन्न प्रकार के खिलौनों और वस्तुओं से बच्चों में शारीरिक व्यायाम के प्रति सक्रिय रुचि जागृत होती है। बच्चे को किसी चीज़ को लुढ़काने, उसे फेंकने, विभिन्न आकार, आकृतियों और रंगों की वस्तुओं को लेने, सुरक्षित रूप से चढ़ने, सीढ़ियाँ चढ़ने, झूलने का अवसर दिया जाना चाहिए। इस संबंध में, याद रखें: जितना बेहतर आप अपने बच्चे को आंदोलन और प्रकृति में रहने का आनंद लेना सिखाते हैं और जितना कम आप उसे आराम देते हैं, जो केवल निष्क्रियता और आलस्य को जन्म देता है, उतना ही बेहतर आप उसे स्वतंत्र जीवन के लिए तैयार करते हैं।

शारीरिक शिक्षा के लिए कपड़ों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए और शरीर की त्वचा को यथासंभव हवा प्रदान करनी चाहिए।

शीतकालीन गतिविधियों के लिए विशेष कपड़ों की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को सांस लेने योग्य जंपसूट की तुलना में दो हल्के स्वेटर पहनाना बेहतर है। स्लेजिंग या स्कीइंग से लौटने पर, बच्चे को सूखे कपड़े पहनाने चाहिए, जूते बदलने चाहिए और गर्म पेय से गर्म करना चाहिए।

इस प्रकार, न केवल बच्चे को खेल से परिचित कराना, बल्कि इन गतिविधियों को व्यवस्थित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है: दैनिक दिनचर्या का पालन करें, कक्षाओं की सुरक्षा सुनिश्चित करें (उन्हें प्रशिक्षक के साथ करना बेहतर है), सही कपड़े, व्यायाम जो करेंगे आपके बच्चे के शारीरिक विकास के अनुरूप, आदि।

ट्रैक बुला रहा है...

सर्दियों में प्रकृति कितनी सुंदर होती है! नरम रोयेंदार बर्फ के चारों ओर, पेड़ चांदी की तरह चमक रहे हैं, गुलाबी गालों पर हल्के ठंढ के निशान हैं। हालाँकि, आप स्लेज में गहरी बर्फ में ज्यादा दूर तक नहीं जा सकते। चाहे वह स्कीइंग हो! बच्चा नहीं जानता कि उन्हें कैसे चलाना है? खैर, अगर वह पहले से ही 4 साल का है, तो सीखना शुरू करने का समय आ गया है।

स्की।

उन्हें बच्चे की ऊंचाई के अनुसार चुना जाना चाहिए। ऐसा हुआ करता था कि वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, उचित रूप से चयनित स्की की युक्तियाँ लंबवत रखे जाने पर हाथ की लंबाई पर होनी चाहिए। हालाँकि, आर्थोपेडिस्टों ने गणना की है: ताकि पैर पर अधिक दबाव न पड़े, यह खेल उपकरण संकेतित दिशानिर्देश से 15 - 20 सेंटीमीटर छोटा होना चाहिए। चारों ओर घूमना आसान है, और गति विकसित करना बहुत आसान है। अब स्टोर विभिन्न प्रकार की स्की बेचते हैं: प्लास्टिक, संयुक्त और लकड़ी। प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे और नुकसान हैं। एक बच्चे के लिए सेमी-प्लास्टिक यूनिवर्सल स्की चुनना सबसे अच्छा है।

स्की चुनने के नियम।
जांचें कि स्की कैसे मुड़ती है। अच्छी स्की में, यह लागू प्रयास के अनुपात में समान रूप से होता है।
स्की की ज्यामिति पर ध्यान दें। यदि वे टेढ़े-मेढ़े हों तो उन्हें तुरंत एक तरफ रख देना ही बेहतर है।
फिसलने वाली सतह के किनारे से स्की को देखें। इसे अनुदैर्ध्य दिशा में घुमावदार नहीं किया जाना चाहिए (खांचा सीधा होना चाहिए), अच्छी स्की में कोई "पेंच" नहीं होता है (स्लाइडिंग सतह के पैर की अंगुली और एड़ी के पार की रेखाएं समानांतर होनी चाहिए)।
स्की को बग़ल में मोड़ें, साथ में देखें - फिसलने वाली सतह पर एक समान चिकना मोड़ होना चाहिए, बिना किसी उभार, गड्ढे या तेज़ मोड़ के।
कठोरता के अनुसार स्की चुनें। इसे निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका यहां दिया गया है. सबसे पहले आपको स्की के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, उनमें से प्रत्येक को दो अंगुलियों से साइडवॉल से पकड़ना होगा और वजन पर पकड़ना होगा, हाथ को तब तक हिलाना होगा जब तक स्की फर्श के समानांतर न हो जाए। फिर स्की को सावधानी से एक-दूसरे की ओर फिसलती हुई सतह से मोड़ना चाहिए और एक हाथ से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से 3 सेमी नीचे निचोड़ना चाहिए। स्की के बीच लगभग 1-1.5 मिमी का अंतर होना चाहिए। गुरुत्वाकर्षण के केंद्रों के संरेखण की जाँच करें। स्की को एक साथ मोड़ें, एड़ियाँ एक सीध में। आदर्श रूप से, इन बिंदुओं को मेल खाना चाहिए, लेकिन 1-1.5 सेमी के क्रम की विसंगति काफी स्वीकार्य है।
यदि स्की परीक्षण में सफल हो जाती है, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से खरीद सकते हैं।

माउंट.
एक नियम के रूप में, स्की बिना बाइंडिंग के बेची जाती हैं। अपवाद कुछ आयातित मॉडल हैं, वे जूते के साथ भी आते हैं। 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, आप एक धातु या प्लास्टिक माउंट खरीद सकते हैं जो पैर की अंगुली को पूरी तरह से पकड़ता है और एड़ी को फिसलने नहीं देता है। ऐसी बाइंडिंग खरीदने की ज़रूरत नहीं है जिसमें केवल एक पट्टा हो, या जिनमें से पैर आसानी से बाहर निकल जाए। उनके साथ, बच्चा कभी भी ठीक से स्की करना नहीं सीख पाएगा, और उनमें महारत हासिल करने की सारी इच्छा खो देगा।

जूते।
सही स्की जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। आप घरेलू जूते चुन सकते हैं, वे काफी आरामदायक होते हैं, ग्रीस को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और उनमें आपके पैर सूखे रहते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है। आयातित जूतों में एक प्लास्टिक टो कैप होती है जो पैर को बंधन में सुरक्षित रखती है। पैर स्की पर नहीं चलता है, इस तरह के लगाव के टूटने का खतरा बेहद कम है, और आप इसे कुछ सेकंड में तोड़ सकते हैं। यदि फास्टनरों के लिए साधारण जूतों की आवश्यकता होती है, तो बच्चे को साधारण शीतकालीन जूते या जूते पहनाए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे पर्याप्त नरम हों और पैर सक्रिय रूप से चल सके। स्की ट्रिप पर जाते समय आपको अपने बच्चे के पैरों में मोटे मोज़े पहनने चाहिए। पैर को बूट में कसकर बैठना चाहिए, लेकिन कसकर नहीं, अन्यथा बच्चा जम जाएगा।

चिपक जाती है।
स्की डंडों का चयन इसलिए किया जाता है ताकि जब बच्चा खड़ा हो तो उनके हैंडल उसके कंधे के स्तर पर हों। इस स्थिति में, धक्का देना सुविधाजनक होगा, और धक्का देने के लिए कम बल की आवश्यकता होगी। छड़ें सीधी और पर्याप्त हल्की होनी चाहिए। ध्यान! आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सवारी करते समय बच्चा सारा भार लाठी पर न डाले, अन्यथा वह सही ढंग से फिसलना नहीं सीख पाएगा। यदि ऐसा हुआ तो थोड़ी देर के लिए सवारी करते समय लाठी का सहारा छोड़ना पड़ेगा।

स्की तैयारी.
एक राय है कि केवल लकड़ी की स्की को ही मलहम से रगड़ना चाहिए, और यह मौलिक रूप से गलत है। प्लास्टिक वाले को भी अच्छे स्नेहन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सवारी को आसान बनाता है और स्की को फिसलने से रोकता है। स्नेहक के दो मुख्य प्रकार हैं: फिसलने वाले स्नेहक और धारण करने वाले स्नेहक। मरहम का चुनाव हवा के तापमान पर निर्भर करता है। घर पर, नया होल्डिंग मरहम लगाने से पहले, पुराने प्लास्टिक खुरचनी के अवशेषों को हटाने की सलाह दी जाती है। इसे 2-3 पतली परतों में लगाना बेहतर है, प्रत्येक को कॉर्क से रगड़ें।

कपड़ों का चुनाव.
चूँकि बच्चा अभी तक स्की करना नहीं जानता है, इसलिए उसके इतना सक्रिय होने की संभावना नहीं है कि उसे बहुत पसीना आए। इसलिए, पहले के लिए स्की यात्राएँउसे आम लोगों की तरह कपड़े पहनाना बेहतर है। यह वांछनीय है कि कपड़े जलरोधक हों, बाहों और पैरों पर कफ हों।

मार्ग।
पहली स्कीइंग के लिए, थोड़ा ढलान वाला और अधिक लंबा ट्रैक सबसे अच्छा नहीं है। आप घर से कुछ ही दूरी पर स्थित झील पर जा सकते हैं, जहां उन्होंने पहले से ही एक अच्छा स्की ट्रैक बना रखा है। आपको कई उतार-चढ़ाव वाले कठिन ट्रैक के साथ-साथ स्केटिंग के लिए ट्रैक का चयन नहीं करना चाहिए, उन पर कोई स्की ट्रैक नहीं हैं, और एक बच्चे के लिए सवारी करना मुश्किल होगा।

ठीक से सवारी कैसे करें.
पहला कदम घर पर ही करना सबसे अच्छा है। आपको बच्चे पर स्की डालने की ज़रूरत है और उसे फर्श पर थोड़ा सा थपथपाने के लिए कहें। मैं बस मौके पर गया और महसूस किया कि यह डरावना नहीं था। उसे छोटे-छोटे सरकते कदम आगे और फिर पीछे उठाने की कोशिश करने दें। जैसे ही बच्चा अजीब "जूतों" से डरना बंद कर देता है, आप बाहर जा सकते हैं।
शास्त्रीय पाठ्यक्रम में, स्की को गति की दिशा के समानांतर होना चाहिए, और स्कीयर सामान्य चरणों के समान "चरणों" में चलता है, हालांकि, थोड़ा प्रतिकर्षण और फिसलन होती है। ऐसा महसूस हो रहा है मानो बच्चा मोज़े पहनकर चिकने फर्श पर फिसल रहा हो! यह तकनीक बच्चे के लिए बेहतर है, यह अधिक प्राकृतिक है और इसके लिए कम आवश्यकता होती है शारीरिक प्रशिक्षण. सबसे पहले आपको एक समतल जगह चुननी होगी और बच्चे को स्की पर रौंदने के लिए आमंत्रित करना होगा। साथ ही, यह भी महत्वपूर्ण है कि छोटा बच्चा अनजाने में कहीं फिसल न जाए, अन्यथा वह डर सकता है! जब बच्चे को नई संवेदनाओं की आदत हो जाती है, तो आप सीखना शुरू कर सकते हैं।
और आपके चलने के लिए शुभकामनाएँ!

बच्चों के लिए हिमयुग

स्केटिंग एक मनोरंजक शीतकालीन शगल और एक आवश्यक शारीरिक गतिविधि दोनों है। अपने बच्चे को एक छोटे "बर्फ पर तारे" में कैसे बदलें?

आइस स्केटिंग के क्या फायदे हैं?

स्केटिंग को चक्रीय प्रकार के भार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, उनकी तुलना तैराकी या दौड़ से की जा सकती है। इस तरह के भार के लिए धन्यवाद, चयापचय बढ़ता है, साथ ही श्वसन तंत्र का काम भी बढ़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यह सब बीमार और कमजोर बच्चों पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि ऐसा भार तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे प्रकट होता है।

फिगर स्केटिंग:
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी, बार-बार श्वसन रोगों से पीड़ित बच्चों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और हृदय प्रणाली के रोगों वाले बच्चों के लिए भी उपयोगी है;
- मुद्रा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- शारीरिक गतिविधि के कारण बच्चे का शरीर सख्त हो जाता है, बच्चा अधिक लचीला, लचीला और निपुण हो जाता है;
- परिवहन में मोशन सिकनेस जैसी समस्याओं से निपटने में मदद करता है - यह वेस्टिबुलर तंत्र का मामूली उल्लंघन है, जो इस खेल को करते समय गायब हो जाता है;
- बच्चे के मानस और उसकी भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह एक ऐसा खेल है जहाँ आपको रिकॉर्ड बनाने की ज़रूरत नहीं है, रिंक पर कोई चैम्पियनशिप नहीं है, बच्चा बस सवारी करता है और आनंद लेता है, जो तनाव से बचने में मदद करता है, प्राप्त करता है चिंता से छुटकारा;
- बच्चे की नींद और भूख में सुधार होता है।

पहले कदम।
स्केटिंग तीन साल की उम्र से लेकर बुढ़ापे तक संभव है। चार साल की उम्र से, शुरुआती लोगों के समूहों को फिगर स्केटिंग स्पोर्ट्स स्कूलों में भर्ती किया जाता है। स्केटिंग वैसे तो सभी के लिए अच्छी है लेकिन लड़कियों के शरीर के गठन के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद है। केवल नृत्य और जिम्नास्टिक ही एक सुंदर मुद्रा को बढ़ावा देने, सहज चाल, अनुग्रह और संगीतमयता विकसित करने में समान रूप से प्रभावी हैं।
हालाँकि, कोई भी नौसिखिया, यहाँ तक कि एक वयस्क भी, रिंक पर असुरक्षित महसूस करता है। यदि बच्चा बर्फ पर जाने से डरता है, तो यार्ड में सख्त बर्फ पर स्केटिंग का अभ्यास करें: बच्चे को स्केट्स में चलने, झुकने, बैठने और यहां तक ​​कि कूदने दें। इस तरह के अभ्यास बर्फ पर अधिक स्थिरता में योगदान करते हैं। फिर अपने बच्चे को पैरों को मोड़कर रिंक पर चलना सिखाएं और बर्फ से जूते फाड़कर उतारें। उसे सीधे पैरों पर नहीं चलना चाहिए, अपने स्केट्स को स्की की तरह बर्फ पर नहीं हिलाना चाहिए। सबसे पहले, बग़ल में, बग़ल में कदम रखना बेहतर है। इसके अलावा, आपको जगह-जगह स्प्रिंगदार स्क्वैट्स के साथ अपने पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
और केवल जब बच्चा बर्फ पर पर्याप्त रूप से सहज हो जाता है और आत्मविश्वास से कदम बढ़ाना शुरू कर देता है, तो आप उसे एक पैर पर लंबे समय तक फिसलने की पेशकश कर सकते हैं। फिर धक्का दें और एक साथ दो पैरों पर सवारी करें, बेशक कम गति पर और अपने बीमा के साथ। कुछ समय बाद, बच्चा संतुलन हासिल कर लेगा और एक हाथ पकड़कर आपके बगल में सवारी करने में सक्षम हो जाएगा।

तुम्हें जानना होगा कि कैसे गिरना है।
गिरने से कोई भी सुरक्षित नहीं है, इसलिए व्यर्थ चिंता न करें, बल्कि सावधानीपूर्वक अपने युवा स्केटर को तैयार करें। स्वतंत्र स्केटिंग की तैयारी में गिरना सीखना शायद सबसे महत्वपूर्ण क्षण है। इस कौशल को बच्चे द्वारा स्वचालितता में लाया जाना चाहिए, अन्यथा उसे स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करने वाली चोट लगने की पूरी संभावना है।
अपनी तरफ गिरना सबसे सुरक्षित है और पीछे की ओर गिरना बहुत अवांछनीय है, क्योंकि आप अपने सिर के पीछे और पीठ पर जोर से मार सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि अक्सर वे फिसलते समय पीछे नहीं गिरते, बल्कि तब गिरते हैं जब वे अपनी पूरी ऊंचाई तक सीधे होकर स्थिर खड़े रहते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए, थोड़े मुड़े हुए पैरों पर खड़ा होना सिखाएं। उसी समय, आपको स्केट्स को समानांतर में नहीं, बल्कि थोड़ा कोण पर रखने की कोशिश करनी चाहिए।
चोटों को रोकने के लिए, शुरुआती स्केटर्स सुरक्षात्मक हेलमेट, फोम पैंट, साथ ही रोलर स्केटिंग के लिए डिज़ाइन किए गए घुटने और कोहनी पैड और हेलमेट का उपयोग करते हैं।
बर्फ पर विभिन्न प्रकार की फिसलन, ट्रैक, कदम और छलांग सीखते समय, बच्चे को अनिवार्य रूप से चोट, धक्कों और प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने की इच्छा होगी। किसी भी स्थिति में बच्चे को बलपूर्वक प्रशिक्षण देने के लिए बाध्य न करें! जब तक आप भविष्य के ओलंपिक चैंपियन की तैयारी नहीं कर रहे हैं, बर्फ पर अपने बच्चे के साथ आपकी गतिविधियाँ एक थका देने वाले खेल की तुलना में अधिक मज़ेदार खेल होनी चाहिए!

इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ रहे, सुंदर आकृति और मुद्रा के साथ, तो अपनी स्केट्स लें और उसके साथ बर्फ पर चलें! आप सौभाग्यशाली हों

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

आउटडोर गेम एक बच्चे के लिए अपनी मोटर गतिविधि, आंदोलनों का समन्वय, निपुणता, सहनशक्ति विकसित करने के सबसे शानदार तरीकों में से एक है। अधिकांश आउटडोर खेल व्यावहारिक रूप से एक राष्ट्रीय खजाना हैं; हर घर में वे माता-पिता से बच्चों तक स्थानांतरित होते हैं। लेकिन आउटडोर गेम्स के पारिवारिक गुल्लक में कुछ नया जोड़ा जा सकता है।

प्रकृति में बच्चों के साथ आउटडोर गेम्स न केवल बच्चों को, बल्कि उनके माता-पिता को भी प्रसन्न करेंगे। पूरे परिवार को छोड़कर पिकनिक पर जाने का पूरा इंतजाम कर सकते हैं "मजेदार शुरुआत", और फिर "पुरस्कार" एक साथ खायें। दो या तीन लोग आउटडोर गेम खेल सकते हैं, लेकिन निस्संदेह, जितने अधिक खिलाड़ी होंगे, खेल उतना ही मजेदार होगा। आप प्रकृति में बच्चों के साथ कौन से आउटडोर खेल खेल सकते हैं?

दुनिया भर में सबसे प्रसिद्ध और पसंदीदा आउटडोर खेलों में से एक - लुकाछिपी. लुका-छिपी चाहे किसी भी प्रकार की हो, इस खेल का सार हमेशा एक ही होता है: ड्राइवर को चुना जाता है, वह बंद आंखों सेएक निश्चित समय गिनता है और छुपे हुए लोगों की तलाश शुरू कर देता है। यदि ड्राइवर को कोई मिलता है, तो उसे सबसे पहले "घर" की ओर दौड़ना चाहिए और उसे छूना चाहिए। एक "घर" एक दीवार, एक पेड़, इत्यादि हो सकता है। इस गेम के विभिन्न संस्करणों में, प्रतिभागी हर समय छिप सकते हैं ताकि ड्राइवर उन्हें ढूंढ न सके।

प्यत्नाश्की, सलोचकी, झल्लाहटइस गेम के कई नाम हैं. खेल में भाग लेने वाले खेल के मैदान के चारों ओर दौड़ते हैं, चालक का कार्य उन्हें अपने हाथ से छूना है, अर्थात "धब्बा" या "दाग"। जो भी "कलंकित" होता है - वह नया ड्राइवर बन जाता है। खेल के नियम जटिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसमें केवल कान पकड़कर दौड़ने, एक पैर पर कूदने आदि की अनुमति है।

मेंढक कूद- एक अद्भुत आउटडोर खेल, हमारे समय में थोड़ा भुला दिया गया। चालक झुकी हुई स्थिति में है, अन्य प्रतिभागियों का कार्य उसके ऊपर से कूदना है। जैसे-जैसे खेल आगे बढ़ता है, कठिनाई बढ़ती जाती है - ड्राइवर धीरे-धीरे सीधा हो जाता है। जो कोई भी कूदने में गलती करता है वह नया ड्राइवर बन जाता है।

हममें से कई लोगों के लिए बचपन का खेल - "बाउंसर". दो ड्राइवर चुने जाते हैं, बन जाते हैं अलग-अलग पक्ष खेल का मैदान. कोर्ट पर खिलाड़ी "खरगोश" हैं। ड्राइवरों का कार्य गेंद से यथासंभव अधिक से अधिक "खरगोशों" को मैदान से बाहर करना है। वे खेल में विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त तत्व जोड़ते हैं। कुछ प्रस्तुतियाँ विशेष के रूप में घोषित की जाती हैं। उदाहरण के लिए, "जीवन" (ऐसी गेंद पकड़ी जा सकती है), "बम" (सभी "खरगोश" को बैठना होगा)। जो "खरगोश" सबसे लंबे समय तक टिकता है वह जीतता है।

सब प्रकार के रिले दौड़- मनोरंजन का एक अटूट स्रोत। रिले रेस एक टीम गेम है, आमतौर पर 4-6 लोगों की दो टीमें भाग लेती हैं। बच्चों की उम्र के आधार पर रिले दौड़ की कठिनाई का स्तर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बारी-बारी से "बाधा कोर्स" से गुजर सकते हैं, जिसकी टीम तेज़ है - उसे विजेता घोषित किया जाता है। यदि आप कार्य को जटिल बनाते हैं, उदाहरण के लिए, बैग में कूदना, हाथों की मदद के बिना किसी वस्तु को ले जाना, एक बड़े बर्तन को छोटे कप से भरना, तो खेल और भी दिलचस्प हो जाएगा।

विभिन्न विविधताएँखेल "कबाब में हड्डी"बेशक, विषम संख्या में खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त। आमतौर पर इस खेल में, बच्चे जोड़े में एक घेरे में बन जाते हैं, और दो ड्राइवर - पीछा करते हुए और भागते हुए - इस घेरे के चारों ओर दौड़ते हैं। चोर तुरंत जोड़े में से किसी एक के सामने जगह ले सकता है। फिर जोड़े का जो सदस्य ज़रूरत से ज़्यादा रह गया वह चोरी करने वाले की जगह ले लेता है। अनुयायी वही रहता है. यदि पीछा करने वाला भागने वाले को पकड़ने में कामयाब हो जाता है, तो वे भूमिकाएँ बदल लेते हैं।

एक खेल "जादुई शब्द"पश्चिमी देशों में इसे "साइमन सेड" के नाम से जाना जाता है, जो बच्चों की जागरूकता पर केंद्रित है। नेता एक घेरे में बन जाता है, जो बाकी प्रतिभागियों से बनता है। खिलाड़ी फैसिलिटेटर के आदेशों का पालन करते हैं, लेकिन केवल तभी जब फैसिलिटेटर ने "जादुई शब्द" कहा हो, जैसे "कृपया" या "साइमन ने कहा"। यदि इस शब्द के बिना आदेश दिया गया हो तो उसका पालन नहीं किया जाना चाहिए। गलती करने वाले खिलाड़ी बाहर हो जाते हैं.

"समुद्र एक बार चिंतित होता है..."- यह भी हमारे बचपन का एक बहुत ही मजेदार खेल है। ड्राइवर दूर चला जाता है, बाकी खिलाड़ी "समुद्र" का चित्रण करते हुए बेतरतीब ढंग से साइट के चारों ओर घूमते हैं। ड्राइवर कहता है: "समुद्र एक बार चिंता करता है, समुद्र दो चिंता करता है, समुद्र तीन चिंता करता है, समुद्री आकृति जगह-जगह जम जाती है!"। इस बिंदु पर, खिलाड़ियों को किसी प्रकार के समुद्री जानवर की मुद्रा लेनी चाहिए और स्थिर हो जाना चाहिए। आप न तो हंस सकते हैं और न ही हिल सकते हैं। ड्राइवर किसी भी खिलाड़ी के पास जाता है और उसे छू लेता है. फिर चयनित खिलाड़ी को वह चित्रित करना होगा जो वह वास्तव में दिखाता है। ड्राइवर का कार्य यह अनुमान लगाना है कि खिलाड़ी किस प्रकार की "समुद्री आकृति" दर्शाता है।

"लिटिल रेड राइडिंग हूड, सफेद पंख"- यह मोबाइल गेम शायद बहुत से लोगों को याद होगा। प्रतिभागियों को समान रूप से दो टीमों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक टीम हाथ मिलाती है - एक "श्रृंखला" बन जाती है। टीमें एक-दूसरे के सामने कुछ दूरी पर खड़ी होती हैं। बदले में, टीमें विपरीत टीम के खिलाड़ियों को बुलाती हैं: "लिटिल रेड राइडिंग हूड, सफेद पंख, कॉल (खिलाड़ी का नाम) और कोई नहीं!"। बुलाए गए खिलाड़ी को उस टीम के पास दौड़ना चाहिए जिसने उसे बुलाया है और एक रन के साथ "श्रृंखला को तोड़ने" का प्रयास करना चाहिए। यदि वह सफल हो जाता है, तो वह एक खिलाड़ी को अपने साथ ले जाता है (वह जिस पर "चेन टूट गई")। यदि नहीं, तो वह विरोधी टीम में बना रहता है, और उसकी टीम एक मोड़ छोड़ देती है। खेल के अंत में सबसे अधिक सदस्यों वाली टीम जीतती है।

"मछुआरे और मछलियाँ"- जंपर्स के लिए एक खेल। इस खेल में कूदने वाली रस्सी की आवश्यकता होती है। चालक बाकी प्रतिभागियों द्वारा बनाए गए वृत्त का केंद्र बन जाता है। ऐसे वृत्त का व्यास रस्सी की लंबाई या उससे थोड़ा कम होता है। "मछुआरे" रस्सी को घुमाते हैं ताकि वह जमीन पर फिसले और खिलाड़ियों के पैरों के नीचे वृत्तों का वर्णन करता है। प्रतिभागियों- "मछली" को रस्सी पर कूदना चाहिए, ताकि "चारे के जाल में न पड़ें।" पकड़ी गई "मछली" "मछुआरे" बन जाती है। चालक धीरे-धीरे रस्सी को ऊपर उठाकर और खिलाड़ियों को ऊंची और ऊंची छलांग लगाने के लिए मजबूर करके कार्य को जटिल बना सकता है।

यहां बड़ी संख्या में मनोरंजक और रोमांचक आउटडोर गेम्स भी हैं। और यदि आप अपनी कल्पनाशीलता दिखाते हैं और एक प्रसिद्ध खेल के मानक नियमों को थोड़ा बदलते हैं, तो आप एक बिल्कुल नया, और भी दिलचस्प खेल प्राप्त कर सकते हैं!

हैप्पी आउटडोर गेम्स!

स्वादिष्ट हो जाओ!

प्रिय अभिभावक! मैं आपको सख्त बनाने के एक बहुत ही स्वादिष्ट तरीके - आइसक्रीम खाने - से परिचित कराना चाहता हूँ।

आइसक्रीम न केवल बेहद स्वादिष्ट है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक भी है। उच्च पोषण मूल्य के कारण, हमारा शरीर इस उत्तम व्यंजन को पूरी तरह से अवशोषित करता है।

आइसक्रीम में हमारे शरीर के लिए मूल्यवान लगभग सौ पदार्थ होते हैं: 20 से अधिक प्रोटीन अमीनो एसिड, लगभग 25 फैटी एसिड, 30 खनिज लवण, कुछ दर्जन विटामिन और विभिन्न एंजाइम। इसके अलावा, आइसक्रीम विटामिन डी के साथ कैल्शियम का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है। आइसक्रीम हड्डी के ऊतकों को मजबूत करती है, रक्तचाप कम करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती है, सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, खुशी का हार्मोन जो तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। , अच्छे मूड और ख़ुशी महसूस करने को बढ़ावा देता है।

दूध और क्रीम, जो आइसक्रीम का हिस्सा हैं, में एक विशेष पदार्थ होता है - एल-ट्राइपोफेन। यह पदार्थ अनिद्रा से निपटने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। गाय के दूध का एक उपयोगी घटक दूध चीनी - लैक्टोज है, जो बच्चों के मस्तिष्क के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

आइसक्रीम में दूध की तुलना में लगभग चार गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है - 95 - 98% तक।

सख्त करने के लिए, आइसक्रीम वनस्पति योजक, नट्स और चॉकलेट से मुक्त होनी चाहिए, सामान्य तौर पर, शुद्ध और उच्च गुणवत्ता वाली "प्लॉम्बिर"। नाश्ते के बाद एक चम्मच (10 ग्राम) लेने से सख्त होना शुरू हो जाता है। हर दिन, खुराक को आधा चम्मच बढ़ाया जाता है, और अंततः आधा कप (50 ग्राम) तक लाया जाता है।

यदि, फिर भी, आपके बच्चे को सर्दी लग जाती है और वह बीमार हो जाता है, तो बीमारी के बाद आप सब कुछ फिर से शुरू करें - एक चम्मच से।

शुभकामनाएँ और...स्वादिष्ट स्वभाव!

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो फिट हो जाइए

उत्तरी बच्चों के लिए, सख्त करने की प्रक्रियाएँ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: वायु, सौर और, सबसे ऊपर, पानी। चिकित्सीय संकेतकोई सख्त नहीं. केवल सामान्य स्वच्छता आवश्यकताओं के आधार पर, प्रत्येक बच्चे के लिए सख्त प्रक्रियाओं का सही ढंग से चयन और खुराक देना आवश्यक है:

सख्त करने की प्रक्रियाएँ वर्ष के हर समय, बिना किसी रुकावट के, व्यवस्थित रूप से की जानी चाहिए;
सख्त प्रभाव की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए;
सख्त कारक - सूर्य, वायु या पानी के प्रभाव की अवधि और ताकत को अलग करने के लिए बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखना आवश्यक है;
सभी सख्त प्रक्रियाओं को बच्चे की इच्छा और इच्छा के विरुद्ध नहीं किया जाना चाहिए, अर्थात, उसे मोहित करना, उसके स्वास्थ्य के आत्म-निर्माण में रुचि लेना और चंचल तरीके से कल्याण प्रक्रियाओं का संचालन करना आवश्यक है।

वायु स्नान- सबसे कोमल सख्त प्रक्रियाओं में से एक। बच्चे की हवा सख्त करने के लिए कमरे में हवा का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। सर्दियों में, परिसर को दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए हवादार करें; गर्मियों में, वेंट या खिड़कियाँ खुली रखें, लेकिन ड्राफ्ट से बचें। सर्दियों में, पुराने प्रीस्कूलरों को शांत मौसम में दिन में कम से कम दो बार 1.5-2 घंटे के लिए -15 ... -16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर चलना चाहिए।
अगर कोई बच्चा शिकायत करता है असहजतायदि उसकी त्वचा पीली है, तो सख्त करने की प्रक्रियाओं को रोकें नहीं, बल्कि उन्हें कोमल बनाएं। उदाहरण के लिए, बच्चे को हल्के कपड़े पहनाए जा सकते हैं, वायु स्नान का समय 5 मिनट तक कम किया जा सकता है, लेकिन उन्हें दिन में कई बार बिताया जा सकता है।

धूप का सख्त होना.पराबैंगनी किरणें बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं। हालाँकि, एक बच्चे की पराबैंगनी किरणों के प्रति संवेदनशीलता जितनी अधिक होती है, उसकी उम्र उतनी ही कम होती है, इसलिए 6 साल की उम्र से नियमित प्रक्रिया के रूप में धूप सेंकना वांछनीय है। साथ ही, दैनिक प्रकाश-वायु स्नान (एक छत्र के नीचे, छाया में) का प्रारंभिक साप्ताहिक पाठ्यक्रम आवश्यक है। प्रत्यक्ष सौर विकिरण के विपरीत, बिखरी हुई धूप में बहुत अधिक पराबैंगनी किरणें और अपेक्षाकृत कम अवरक्त किरणें होती हैं। यह इन्फ्रारेड किरणें हैं जो शरीर को अधिक गर्म करने का कारण बनती हैं, जो बढ़े हुए बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है तंत्रिका उत्तेजना. शरद ऋतु-सर्दियों और वसंत ऋतु में, सीधी धूप से अधिक गर्मी नहीं होती है, और बच्चे को सूरज के संपर्क में आने से ही फायदा होगा।
गर्मियों में, +20 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर, अधिमानतः शांत मौसम में, मध्य रूस में - 9 से 12 बजे तक, गर्म जलवायु में - 8 से 10 घंटे तक हल्के हवा में स्नान करने की सिफारिश की जाती है। पहले स्नान की अवधि 5 मिनट है, फिर हर दिन हल्की-हवा में रहने का समय धीरे-धीरे बढ़कर 30-40 मिनट या उससे अधिक हो जाता है। बच्चों को सीधे धूप सेंकना चाहिए (हल्की हवा में प्रशिक्षण के बाद) 15-20 मिनट से अधिक नहीं (गर्मी के दौरान 20-30 से अधिक स्नान नहीं)। धूप सेंकने के लिए एक पूर्ण निषेध +30 डिग्री सेल्सियस का हवा का तापमान है। धूप सेंकने के बाद, और उनसे पहले नहीं, जल प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं, और नहाने के बाद, भले ही हवा का तापमान अधिक हो, बच्चे को पोंछना अनिवार्य है, क्योंकि गीली त्वचा से बच्चे के शरीर में हाइपोथर्मिया हो जाता है।

जल प्रक्रियाएं.उदाहरण के लिए, वायु प्रक्रियाओं की तुलना में पानी के सख्त होने का बच्चे के शरीर पर अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी की तापीय चालकता 30 गुना है, और ताप क्षमता हवा की तुलना में 4 गुना अधिक है। क्रिया के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं हल्का तापमानपानी।
सबसे पहले त्वचा वाहिकाओं की बढ़ी हुई ऐंठन की विशेषता है, और गहरी ठंडक के साथ - और चमड़े के नीचे की वसा की विशेषता है।
दूसरा चरण त्वचा की लालिमा, रक्तचाप में कमी, स्वास्थ्य में सुधार, शक्ति और गतिविधि में वृद्धि द्वारा कम पानी के तापमान के अनुकूलन को दर्शाता है।
तीसरा चरण (प्रतिकूल) तब होता है जब शरीर की अनुकूली क्षमताएं समाप्त हो जाती हैं: वाहिका-आकर्ष होता है, त्वचा नीली-पीली हो जाती है और ठंड लगने लगती है। व्यवस्थित जल सख्तीकरण के साथ, पहले चरण की अवधि कम हो जाती है और दूसरा तेजी से आता है। सबसे महत्वपूर्ण बात तीसरे चरण को रोकना है।

विपरीत सख्त होना।तापमान का विपरीत प्रभाव पानी के सख्त होने का सबसे तीव्र रूप है। बच्चों के लिए, विशेष रूप से कमजोर बच्चों के लिए, पैरों पर विषम खुराक का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
आप ठंडे पैरों पर ठंडा पानी नहीं डाल सकते, पैरों को पहले गर्म करना होगा।
प्रक्रिया को कैसे व्यवस्थित करें? पानी के दो बेसिन रखें ताकि पानी निचले पैर के मध्य तक पहुंच जाए। एक बेसिन में, पानी का तापमान हमेशा 37-38 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और दूसरे में (पहली बार) 3-4 डिग्री सेल्सियस कम होना चाहिए। बच्चा सबसे पहले अपने पैरों को अंदर डुबोता है गर्म पानी 1-2 मिनट के लिए, फिर 5-20 सेकंड के लिए ठंडे पानी में। वैकल्पिक गोता लगाने की संख्या 3-6 है। हर 5 दिन में, दूसरे बेसिन में पानी का तापमान 1°C कम करें और इसे +18°C तक ले आएं। स्वस्थ बच्चों में प्रक्रिया ठंडे पानी से और कमजोर बच्चों में गर्म पानी से समाप्त करें।

सही मुद्रा का निर्माण

आसन वह तरीका है जिससे कोई व्यक्ति खड़ा होता है, बैठता है और चलता है। आसन सही या ग़लत हो सकता है.

सही मुद्रा एक लापरवाही से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा है जिसमें सहजता से (स्वाभाविक रूप से) शरीर और सिर को सीधा रखने की क्षमता होती है। सही मुद्रा वाले व्यक्ति की चाल आसान होती है, कंधे थोड़े नीचे और पीछे की ओर होते हैं, छाती थोड़ी आगे की ओर होती है, पेट ऊपर की ओर झुका होता है, पैर घुटनों के जोड़ों पर सीधे होते हैं। जो अपने शरीर को ठीक से पकड़ना नहीं जानता, वह खड़ा होता है और आधे मुड़े हुए पैरों पर चलता है, झुका हुआ होता है, अपने सिर और कंधों को नीचे झुकाता है, अपना पेट बाहर निकालता है। यह न केवल कुरूप है, बल्कि हानिकारक भी है। खराब मुद्रा के साथ, आंतरिक अंगों की गतिविधि मुश्किल होती है।

एक बच्चे में मुद्रा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं यदि वह लगातार ऐसे बिस्तर पर सोता है जो बहुत नरम, ढीला है, यदि आप उसे टहलने के दौरान एक ही हाथ से पकड़ते हैं, यदि कक्षाओं के लिए फर्नीचर उसकी ऊंचाई के अनुरूप नहीं है, यदि वह तंग कपड़े पहनता है, बग़ल में या झुककर मेज पर बैठता है, बिस्तर पर लेटकर पढ़ता है या चित्र बनाता है।

विशेष अभ्यास बच्चे में सही मुद्रा बनाने या उसकी कमियों (उल्लंघन) को ठीक करने में मदद करेंगे। आप उन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं: सुबह के व्यायामों के एक सेट के साथ, स्वास्थ्य प्रशिक्षण में, सैर पर। सफलता कक्षाओं की अवधि और नियमितता पर निर्भर करेगी।

दिन में कई बार सुधारात्मक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। विभिन्न अभ्यासों के प्रदर्शन के बीच आराम अंतराल की अवधि 3-5 सेकंड है। स्थिर स्थिति में बने रहने का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए: 3-4 से 15 सेकंड तक। आंदोलनों का आयाम भी धीरे-धीरे अधिकतम संभव मूल्य तक बढ़ जाता है। सभी व्यायाम धीमी गति से किये जाते हैं।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

"मछली"।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। "एक" की कीमत पर - अपना सिर उठाओ, ऊपरी हिस्साधड़, हाथ, पैर; "दो" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है"।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। "एक" की कीमत पर - अपना सिर, ऊपरी शरीर, हाथ, पैर उठाएँ; "दो" की कीमत पर - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, पैर अलग रखें; "तीन" की कीमत पर - हाथ आगे, पैर एक साथ; "चार" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"जहाज"।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं, अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। "एक" की कीमत पर - अपना सिर और कंधे उठाएं, झुकें, हाथ पीछे; "दो - सात" की कीमत पर - स्वीकृत स्थिति बनाए रखें; "आठ" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी"।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। "एक" की कीमत पर - अपना सिर, ऊपरी शरीर, हाथ उठाएँ; "दो - सात" की कीमत पर - ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की नकल करते हुए हाथ की हरकतें; "आठ" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"मोती गोताखोर". आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, हथेलियाँ एक साथ। "एक" की कीमत पर - अपना सिर, ऊपरी शरीर, हाथ, पैर उठाएँ; "दो - सात" की कीमत पर - पैरों की बारी-बारी से ऊपर और नीचे की गति; "आठ" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम।

"मत्स्यांगना"।आई. पी. - घुटने टेकें, हाथ - बगल तक। "एक, दो" की कीमत पर - दाहिनी जांघ पर बैठें, दाहिना हाथ बाईं ओर नीचे की ओर एक चाप के साथ; "तीन, चार" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें; "पाँच - आठ" की कीमत पर - दूसरी दिशा में भी ऐसा ही।

"कैटामरन"।आई. पी. - चटाई पर बैठें, हाथ पीछे की ओर सहारा देते हुए, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। "एक - सोलह" की कीमत पर - पैडल पर पैर के दबाव का अनुकरण करें।

"जेलिफ़िश"।आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग, भुजाएँ बगल में, ऊपर। "एक" की कीमत पर - अपनी पीठ के बल लेटकर समूह बनाना: अपने पैरों को मोड़ें, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें, अपना सिर उठाएं (जब तूफान शुरू होता है, तो जेलिफ़िश एक गेंद में सिकुड़ जाती है और नीचे तक डूब जाती है); "दो, तीन" की कीमत पर - स्वीकृत स्थिति बनाए रखें; "चार" की गिनती पर - प्रारंभिक स्थिति लें (जब तूफान रुकता है, तो जेलीफ़िश सतह पर तैरती है)।

"स्क्विड"।आई. पी. - बैठ जाओ, हाथ पीछे सहारा देते हुए। "एक" की कीमत पर - अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें; "दो" की कीमत पर - अपने पैरों को बगल से ऊपर की ओर सीधा करें; "तीन" की कीमत पर - पैर एक साथ; "चार" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"व्हेल"।आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ - अपने कंधों तक। "एक, दो" की कीमत पर - बैठ जाओ, हाथ ऊपर; "तीन - छह" की कीमत पर - ब्रश को आराम से हिलाएं ("व्हेल फव्वारा शुरू करती है"); "सात, आठ" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

जटिल "सुंदर मुद्रा"।

"अपनी पीठ सीधी करो।"आई. पी. - अपनी एड़ी पर बैठें, हाथ - बगल की ओर। "एक" की कीमत पर - अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हुए, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें (दाहिना हाथ ऊपर, बायां - नीचे), अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें; "दो, तीन" की कीमत पर - स्वीकृत स्थिति बनाए रखें; "चार" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें; "पांच - आठ" की कीमत पर - वही, हाथों की स्थिति बदलना।

"हाथ फैलाओ।"आई. पी. - तुर्की में बैठ जाओ, हाथ - पीछे, उंगलियों को आपस में जोड़ लें। "समय" की कीमत पर - आगे की ओर गहरा झुकाव, हथियार पीछे की ओर; "दो, तीन" की कीमत पर - स्वीकृत स्थिति बनाए रखें; "चार" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"अपने कंधे सीधे करो।"आई. पी. - तुर्की में बैठ जाओ, हाथ अपने सिर के पीछे। "एक - चार" की कीमत पर - स्प्रिंगदार अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं; "पांच" की कीमत पर - अपनी कोहनियों को पीछे ले जाते हुए आगे की ओर गहरा झुकाव बनाएं; "छह, सात" की कीमत पर - एक मुद्रा बनाए रखें; "आठ" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"खूबसूरत ढलानें"।आई. पी. - बैठ जाओ, हाथ - पीछे की ओर बिल्कुल खाली। "एक" की कीमत पर - आगे की ओर गहरा झुकें, पैरों को अपने हाथों से पकड़ें; "दो, तीन" की कीमत पर - एक मुद्रा बनाए रखें; "चार" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

"चलो पीछे झुकें।"आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। "एक, दो" की कीमत पर - कूल्हों पर जोर देते हुए, पीछे झुकें, घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं; "तीन - छह" की कीमत पर - मुद्रा बनाए रखें। "सात, आठ" की कीमत पर - प्रारंभिक स्थिति लें।

इन कॉम्प्लेक्स को एक ही समय में पूरी तरह से निष्पादित करने की आवश्यकता नहीं है। आप प्रतिदिन एक कॉम्प्लेक्स कर सकते हैं, उन्हें क्रमिक रूप से बदल सकते हैं।

फ्लैटफुट की रोकथाम

सपाट पैर - पैर की विकृति, जो इसके मेहराब के चपटे होने की विशेषता है। सपाट पैर ढूंढना आसान है - बस कागज पर बच्चे के पैर के गीले पदचिह्न को देखें।

क्लबफुट, चलने और खड़े होने पर पैरों का बाहर या अंदर की ओर विचलन भी फ्लैट पैरों का संकेत दे सकता है। अपने बच्चे के जूतों के तलवों और एड़ी के अंदरूनी हिस्से की जाँच करें। यदि हां, तो बच्चे के पैर चपटे हैं। अधिक उम्र में, बच्चा स्वयं उन लक्षणों के बारे में बता सकता है जिनसे फ्लैट पैरों का संदेह हो सकता है: चलते समय, पैर जल्दी थक जाते हैं, पैर के आर्च में, बछड़े की मांसपेशियों में दर्द दिखाई देता है।

फ्लैट पैरों से पीड़ित लोग अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करके चलते हैं, पैर चौड़े होते हैं, उन्हें घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर थोड़ा झुकाते हैं, जबकि अपनी बाहों को जोर से हिलाते हैं।

बच्चों में फ्लैट पैरों का विकास कुछ प्रतिकूल कारकों के कारण होता है जो मुख्य रूप से पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को कमजोर करते हैं। ये कारक लिगामेंटस तंत्र की जन्मजात कमजोरी, बीमारी के परिणामस्वरूप लंबे समय तक बिस्तर पर रहने के बाद मांसपेशियों की ताकत में कमी, संक्रमण, मोटापा, सामान्य रूप से खराब शारीरिक विकास के कारण हो सकते हैं।

फ्लैट पैरों का विकास घिसे-पिटे या "गैर-शारीरिक" जूते (अत्यधिक कठोर या नरम तलवों वाले, बिना एड़ी के), गर्म मौसम में फेल्टेड जूते, स्नीकर्स या रबर के जूते पहनने से भी होता है। चौड़े मोज़े या पैर अलग करके चलने की आदत के रूप में।

फ़्लैट फ़ुट को कैसे रोकें? सबसे पहले, बच्चे के लिए सही चाल विकसित करें ताकि चलते समय वह अपने मोज़े न फैलाए, यानी वह पैरों के अंदरूनी किनारों और उन्हें सहारा देने वाले स्नायुबंधन पर अधिक भार न डाले। दिन के अंत में मांसपेशियों को आराम देना और थकान दूर करना उपयोगी होता है गर्म स्नानपैरों के लिए (पानी का तापमान 35-36 डिग्री सेल्सियस)।

दूसरे, किसी भी अवसर पर, बच्चे को असमान सतह पर, रेत पर नंगे पैर चलने, पंजों के बल चलने, कूदने (धीरे ​​से, पंजों पर!) के लिए आमंत्रित करना न भूलें। यदि बच्चा काफी सख्त है, तो गर्मियों में ओस या गर्म बारिश से गीली घास पर उसके साथ नंगे पैर दौड़ें। आपके बच्चे को अनकहा आनंद मिलेगा और साथ ही वह न केवल सपाट पैरों के खिलाफ, बल्कि पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम करेगा।

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, फ्लैटफुट का इलाज करना, रोकथाम से अधिक कठिन है। इसलिए, इसे रोकने के लिए समय और प्रयास करें!

तीसरा, सुनिश्चित करें कि बच्चे के पैरों पर लंबे समय तक अत्यधिक तनाव न रहे। कठोर जमीन पर लंबे समय तक चलना, लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े रहना, भारी भार उठाना अनुशंसित नहीं है, अर्थात, वह सब कुछ जो पैरों के मेहराब को चपटा कर सकता है।

चौथा, दैनिक पहनने और शारीरिक शिक्षा के लिए सही जूते चुनें: उनके पास एक घना लेकिन लोचदार एकमात्र होना चाहिए, और अंदर विशेष आर्च समर्थन आवेषण होना चाहिए।

पांचवां, अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक करें जो पैरों के आर्च को मजबूत करता है।

पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट।

हम पैर की मालिश के साथ कॉम्प्लेक्स शुरू करने की सलाह देते हैं - उंगलियों से एड़ी क्षेत्र तक पथपाकर, रगड़ना (हथेली के आधार के साथ, आधी मुड़ी हुई उंगलियों के पीछे)। पिंडलियों की भी इसी तरह मालिश करें - पैर से लेकर घुटने के जोड़ तक। मांसपेशियों के गहन काम के बाद, पैरों में थकान महसूस होने पर भी मालिश करने की सलाह दी जाती है (बच्चे को मालिश करना सिखाएं)। मसाज का समय - 2-4 मिनट. मसाज के बाद व्यायाम की ओर बढ़ें। व्यायाम नंगे पैर किया जाता है।

"आइस स्केटिंग रिंग"।कुर्सी पर बैठकर अपने पैर से गेंद को आगे-पीछे की दिशा में रोल करें। बारी-बारी से 1-2 मिनट तक बाएं और दाएं पैरों से व्यायाम करें।

"एकत्र करनेवाला"।फर्श पर बैठे (पैर घुटनों पर मुड़े हुए), एक पैर की उंगलियों (इरेज़र) से फर्श पर फैली हुई छोटी-छोटी वस्तुओं को इकट्ठा करें। कागज की गेंद, पेंसिल, स्पंज), और उन्हें एक ढेर में रख दें। व्यायाम का समय - 1 - 2 मिनट। फिर दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

"कलाकार"।एक पैर की उंगलियों से पेंसिल को दबाकर, दूसरे पैर से शीट को पकड़कर, कागज की एक शीट पर विभिन्न आकृतियाँ बनाएं। व्यायाम का समय 30-50 सेकंड है। फिर दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

"कैटरपिलर"।फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं (घुटनों को मोड़ें), अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। पंजों को मोड़ते हुए एड़ियों को पंजों तक आगे की ओर ले जाएं, फिर अंगुलियों को दोबारा सीधा करें और यही क्रिया दोहराएं (कैटरपिलर की गति का अनुकरण किया जाता है)। एक ही समय में दोनों पैरों से 30-50 सेकंड तक व्यायाम करें।

"मिल"।फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपने घुटनों को सीधा करें। पूरा गोलाकार गतियाँएक पैर के पंजे से, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर से प्रत्येक दिशा में 10-12 वृत्त बनाएं।

इन अभ्यासों के अलावा, अपनी एड़ी पर, अपने पैर की उंगलियों पर, पैरों के अंदर और बाहर (प्रत्येक 30-50 सेकंड) चलना, अपने पैर के अंगूठे से सॉकर बॉल को मारना भी उपयोगी है। अंदरपैर, उठाना (प्रत्येक पैर के साथ 5-10 हिट), छोटी दूरी (30 मीटर तक) के लिए अधिकतम गति से दौड़ना, डम्बल के साथ स्क्वाट करना, बाएं और दाएं पैरों के साथ बारी-बारी से आगे बढ़ना।

शारीरिक शिक्षा के बाद, बच्चे को 1-2 मिनट के लिए पैरों की मालिश दें, और फिर 2-3 मिनट लेटने और आराम करने के लिए दें। आपको जिम्नास्टिक पर कम से कम 10 मिनट बिताने की ज़रूरत है, इसे दिन में दो बार करना बेहतर है। सभी व्यायाम एक ही सत्र में करना आवश्यक नहीं है।

कमजोर बच्चा

डॉक्टर और शिक्षक किस बच्चे को कमजोर मानते हैं? सबसे पहले - अक्सर बीमार. "अक्सर" का क्या मतलब है? यदि वर्ष के दौरान बच्चे को चार या अधिक बार सर्दी-जुकाम हुआ हो और साथ ही वह दो सप्ताह से अधिक समय तक किंडरगार्टन नहीं गया हो, तो ऐसा बच्चा कमजोर हो जाता है। पतला, पीला, वह किसी भी बोझ से जल्दी थक जाता है। 3-5 मिनट तक हल्का शारीरिक काम करने के बाद भी उसे आराम की जरूरत होती है, दौड़ते समय वह एक कदम उठाता है, आउटडोर गेम्स के दौरान वह एक तरफ हट जाता है, स्कीइंग करते समय वह रुक जाता है और तेजी से सांस लेता है। यदि कोई बच्चा फर्श से पुश-अप करने या क्रॉसबार पर खुद को ऊपर खींचने में सक्षम नहीं है, तो 5 से अधिक बार बैठें - ये भी खराब मोटर फिटनेस के संकेत हैं।

एक नियम के रूप में, एक कमजोर बच्चा रोता है, स्पर्शी होता है, मूड में तेज बदलाव होता है, बिना स्पष्ट कारणक्रोधित, चिल्ला रहा हूँ. या तो अचानक वह उधम मचाते हुए दौड़ना शुरू कर देता है, फिर, इसके विपरीत, वह "हाइबरनेशन" में पड़ जाता है, लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठा रहता है, एक बिंदु पर अपनी आँखें टिकाता है। अक्सर वह नींद के दौरान बेचैन रहता है, खराब खाता है।

ऐसे बच्चे निष्क्रिय होते हैं, वे खेलों के प्रति आकर्षित नहीं होते हैं और बीमारी के कारण अक्सर शारीरिक शिक्षा से चूक जाते हैं। हालाँकि, यह उनके लिए ही है कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से आवश्यक हैं। सवाल यह है कि कौन सा, कब और कितना।

स्वास्थ्य-सुधार वाले खेल परिसरों का चयन करते समय, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं - शारीरिक विकास (ऊंचाई और शरीर का वजन), स्वास्थ्य स्थिति, मोटर फिटनेस, थकान को ध्यान में रखना आवश्यक है।

कमजोर बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सुबह के स्वच्छता व्यायाम और श्वास व्यायाम को मिलाना बहुत उपयोगी होता है। हम दो प्रभावी कॉम्प्लेक्स पेश करते हैं।

सुबह के व्यायाम का परिसर "प्रसन्नता और ऊर्जा"

यह एक शुल्क है, और इसका उद्देश्य प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए तैयार करना है। व्यायाम धीरे-धीरे, बिना झटके के, गति की सीमा में क्रमिक वृद्धि के साथ किया जाना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स की अवधि 10 से 12 मिनट तक है, प्रत्येक व्यायाम 4 से 6 बार दोहराया जाता है। चार्जिंग के दौरान पल्स 120-130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

1.चलनाबिना तनाव के - 1 मिनट।

2. चुस्की लेना।प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े होकर, हाथ कंधों तक। "एक" की कीमत पर, पीछे झुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ - श्वास लें। "दो" की कीमत पर और पर लौटें। n. 4-5 बार दोहराएँ।

3. झुकाव.आई. पी. - खड़े होकर, हाथ नीचे करके। "एक" की कीमत पर, पीछे झुकें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को जोड़ लें। दो की गिनती में, आगे की ओर झुकें और सीधी भुजाओं से अपने पैरों के पंजों तक पहुंचें। 5-6 बार दोहराएँ.

4. माही पैर और बांह.आई. पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आगे की ओर। "एक" की गिनती पर, धड़ और सीधी भुजाओं को बाईं ओर मोड़ें, साथ ही सीधे बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। "दो" की कीमत पर और पर लौटें। n. दाएँ पैर को दाहिनी ओर मोड़कर भी यही दोहराएं। व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 4-5 बार दोहराएं।

5. साँस लेने का व्यायाम.आई. पी. - खड़े होकर, हाथ नीचे करके। "एक" की कीमत पर, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे से पार करें - एक गहरी सांस। "दो" की कीमत पर और पर लौटें। n. धीरे-धीरे गति धीमी करें, जैसे-जैसे सांस शांत होती है। 1 मिनट तक व्यायाम करें।

श्वसन जिम्नास्टिक परिसर "हम आनंद से सांस लेते हैं"

अधिकांश बच्चे नाक से नहीं बल्कि मुंह से सांस लेते हैं। इस वजह से, उन्हें अक्सर सर्दी लग जाती है, शारीरिक विकास में पिछड़ जाते हैं और जल्दी थक जाते हैं। विशेष साँस लेने के व्यायाम आपको श्वसन पथ की श्लेष्म झिल्ली को साफ करने, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने और बच्चे की भलाई में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

उचित श्वास की मदद से, आप साइनसाइटिस, अस्थमा, न्यूरोसिस से बच सकते हैं, सिरदर्द, बहती नाक, पाचन और नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पा सकते हैं, जल्दी से थकान दूर कर सकते हैं और कार्यकुशलता बहाल कर सकते हैं। मास्टर करने के लिए सही श्वासश्वसन जिम्नास्टिक के विशेष परिसर विकसित किए गए हैं। कमजोर बच्चे के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए हम उनमें से एक की सलाह देते हैं।

व्यायाम करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए: केवल नाक से सांस लें, समान रूप से और लयबद्ध रूप से; यथासंभव गहराई से साँस लेने और छोड़ने का प्रयास करें; यदि थोड़ी सी भी असुविधा हो तो सत्र रोक देना चाहिए।

खाने के 30-40 मिनट बाद बच्चे के साथ सांस लेने का व्यायाम अच्छे हवादार कमरे में, शांत वातावरण में करना चाहिए। धीरे-धीरे जटिल अभ्यास में महारत हासिल करें, पहले से सीखे गए अभ्यासों में हर हफ्ते एक नया अभ्यास जोड़ें।

1. एक नथुने से सांस लेना।व्यायाम का उद्देश्य मुंह से सांस लेने की आदत को सुधारना, नाक से गहरी सांस लेना सीखना है।
चटाई पर आरामदायक स्थिति में पैरों को मोड़कर बैठें, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें, बायीं नासिका से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। उसी नासिका से सांस छोड़ें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। फिर बाएं हाथ के अंगूठे से बाईं नासिका को बंद करें और 10-15 श्वास चक्र करें।

2. सांस की सफाई.व्यायाम का उद्देश्य श्वसन मार्गों को साफ़ करना, फेफड़ों को हवादार बनाना है।
चटाई पर पैरों को मोड़कर बैठें। पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए (नाक के माध्यम से!) यथासंभव सहज साँस लें और तेज़ साँस छोड़ें। फिर पेट की मांसपेशियों को आराम दें और गहरी सांस लें। बिना किसी रुकावट के 10-15 श्वास चक्र करें।

3. "लोहार फर". व्यायाम का उद्देश्य शरीर को जल्दी से ऑक्सीजन से संतृप्त करना, नासिका मार्ग को साफ करना है (यह सर्दी, बहती नाक के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है)।
चटाई पर पैरों को मोड़कर, पीठ सीधी करके बैठें। शांति से सांस छोड़ें, पेट को अंदर खींचें। तेज़ गति से, पेट की मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के साथ सात श्वास चक्र (श्वास-प्रश्वास) दोहराएं: साँस लेने पर, पेट आगे की ओर फूलता है, साँस छोड़ने पर यह पीछे हट जाता है। फिर 5-7 सेकंड तक सांस रोककर पूरी सांस लें। इसके बाद सामान्य श्वास पर आ जाएं।

किसी भी स्थिति में आपको जबरदस्ती साँस लेने का व्यायाम नहीं करना चाहिए! उचित रूप से चयनित भार का मानदंड बच्चे की अच्छी नींद है, मज़ेदार मूडसाँस लेने के व्यायाम करने की इच्छा. जब बच्चा प्रस्तावित अभ्यासों में महारत हासिल कर लेता है (और इसमें कम से कम 3-4 महीने खर्च करने की आवश्यकता होती है), तो आप अधिक जटिल परिसरों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

यह सर्वविदित है कि खेल गतिविधियाँ पूर्वस्कूली बच्चों के लिए अग्रणी हैं। खेल, एक ओर, मोबाइल होने चाहिए, दूसरी ओर, उन्हें गहरी रुचि जगानी चाहिए, सरलता और सरलता विकसित करनी चाहिए।
नीचे दिए गए गेम आपको न केवल एक बच्चे या बच्चों के पूरे समूह को छुट्टियों, सैर और घर में व्यस्त रखने में मदद करेंगे। परिवार मंडल, लेकिन उनमें छोटे एथलीटों को शिक्षित करने के लिए भी!
अपने मनोरंजन का आनंद लें!

"सूरज और बारिश" (3-4 साल के बच्चों के लिए)
आपको कमरे में एक छाता और कुछ खाली जगह की आवश्यकता होगी। "सूर्य" शब्द पर बच्चे दौड़ते हैं, कूदते हैं और प्रदर्शन करते हैं नृत्य कला. "बारिश" के आदेश पर - हर कोई एक छतरी के नीचे छिप जाता है, जिसे एक देखभाल करने वाले वयस्क के हाथों में रखा जाता है।
खेल बच्चों में ध्यान, प्रतिक्रिया की गति और कारणों के विकास में योगदान देता है सकारात्मक भावनाएँ.

"हम बिल्ली से नहीं डरते" (3-4 साल के बच्चों के लिए)
खेल के लिए, ड्राइवर का चयन किया जाता है - एक बिल्ली, बाकी सभी चूहे हैं। बिल्ली फर्श पर बैठती है और सोती है। चूहे, हाथ पकड़कर, बिल्ली के चारों ओर नाचते हैं: "ट्रा-ता-ता, ट्रा-ता-ता, हम बिल्ली से नहीं डरते!" एक वयस्क के संकेत पर: "बिल्ली जाग गई!" - चूहे भाग जाते हैं, और बिल्ली उन्हें पकड़ने की कोशिश करती है।
बच्चे चंचल और रोचक तरीके से दौड़ने और चपलता का अभ्यास करते हैं।

"रिबन के साथ जाल" (3-7 वर्ष के बच्चों के लिए)
खेलने के लिए, आपको सभी खिलाड़ियों के पीछे रंगीन रिबन लगाना होगा। वयस्क नेता की भूमिका निभाता है। बच्चे कोरस में कहते हैं: "एक, दो, तीन - पकड़ो!" और तितर बितर, और ड्राइवर, बच्चों के पीछे भागते हुए, किसी से रिबन खींचने की कोशिश करता है। जिसने रिबन खो दिया वह एक तरफ हट जाता है। खेल या तो किसी एक खिलाड़ी के जीतने तक या ड्राइवर के संकेत पर जारी रहता है। फिर रिबन खिलाड़ियों को लौटा दिए जाते हैं और खेल फिर से शुरू हो जाता है।
यह गेम बच्चों और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों दोनों के लिए खुशी लाएगा, यह उन्हें चपलता और गति सिखाएगा, दौड़ने में व्यायाम करेगा।

रूसी लोक खेल "माउस" (5-7 वर्ष के बच्चों के लिए)
खिलाड़ी अपनी हथेलियों को सामने जोड़कर एक घेरे में आमने-सामने खड़े होते हैं। केंद्र में दो ड्राइवर हैं। उनमें से एक एक छोटी सी वस्तु लेता है - एक चूहा और उसे हथेलियों के बीच दबाता है, फिर अपनी हथेलियों को अन्य बच्चों की हथेलियों में रखना शुरू कर देता है, अदृश्य रूप से "माउस" को किसी के पास भेजता है, दूसरे ड्राइवर के बगल में खड़ा होता है। दूसरे ड्राइवर को अनुमान लगाना चाहिए कि उसकी हथेलियों में "माउस छिपा हुआ" कौन है।
यह गेम न केवल बच्चों का मनोरंजन करेगा, बल्कि आपको अपार्टमेंट में शोर और खतरनाक भाग-दौड़ से बचने में भी मदद करेगा।

"साँप" (4-7 वर्ष के बच्चों के लिए)
बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं। नेता इन शब्दों के साथ घेरे के अंदर चलता है: “मैं एक साँप हूँ, एक साँप, एक साँप। मैं रेंग रहा हूं, रेंग रहा हूं, रेंग रहा हूं। क्या तुम मेरी पूँछ बनना चाहती हो?”, - बच्चों में से एक को संदर्भित करता है। बच्चा जवाब देता है: "हाँ, बिल्कुल मैं चाहता हूँ!", - नेता के पैरों के बीच रेंगता है, उसके पीछे खड़ा होता है, उसके कंधों पर हाथ रखता है। और इस प्रकार प्रत्येक बच्चे के साथ खेल जारी रहता है। खेल के अंत में, आप एक लंबी "पूंछ" के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर घूम सकते हैं - यह एक "रेंगने वाला सांप" है!
यह खेल आमतौर पर किसी भी उम्र के बच्चों के बीच बहुत लोकप्रिय है, खासकर जब वयस्क "पूंछ" बनने के लिए चारों तरफ रेंगते हैं!

"जल्दी ले लो!" (5-7 वर्ष के बच्चों के लिए)
इस गेम के लिए आपको क्यूब्स की आवश्यकता होगी, वे खिलाड़ियों की संख्या से 1 कम होने चाहिए। क्यूब्स को एक सर्कल में बिछाया जाता है। मेजबान कार्य देता है: दौड़ना (सरपट दौड़ना, कूदना, पीछे की ओर दौड़ना, एक पैर पर कूदना, और इसी तरह)। मेज़बान के आदेश पर, "जल्दी से इसे ले लो!" बच्चों को एक क्यूब अवश्य लेना चाहिए. जो कोई वस्तु के बिना रह जाता है वह खेल छोड़ देता है और अपने साथ 1 पासा ले जाता है।
यह गेम प्रतिक्रिया की गति और निपुणता विकसित करता है।

अपने बच्चे की आंखों की रोशनी कैसे सुरक्षित रखें?

बच्चा अपनी दृष्टि और स्वास्थ्य कैसे बनाए रखता है, इसके लिए माता-पिता जिम्मेदार हैं। यदि आपका बच्चा स्वयं शिकायत करता है कि उसकी दृष्टि खराब हो गई है, या आप स्वयं बच्चे की दृष्टि में गिरावट देखते हैं, तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। माता-पिता यह जानने के लिए बाध्य हैं कि जन्म से 16 वर्ष तक के बच्चे की आंख निरंतर विकास में है। यदि कोई जन्मजात या अधिग्रहित विकृति है, तो यह संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित नहीं कर सकता है। इसके अलावा, बचपन की बीमारियाँ भी शिशु की दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

सबसे गंभीर बीमारियों का निर्धारण केवल एक योग्य चिकित्सक ही कर सकता है। शुरुआती परेशानी को नोटिस करने का एकमात्र तरीका एक सक्षम निदान करना है। माता-पिता शायद यह नहीं जानते होंगे कि आंखों की ऐसी बीमारियाँ भी होती हैं जिनकी पहचान केवल 3 वर्ष की आयु तक ही की जा सकती है।

मायोपिया बहुत जल्दी शुरू हो सकता है, लेकिन जब बच्चा स्कूल जाता है, तो बीमारी आमतौर पर तेजी से बढ़ती है। नीरस भार के साथ दृश्य प्रणाली में अपूरणीय परिवर्तन होते हैं, जैसे कंप्यूटर पर खेलते या काम करते समय भार।

यहां तक ​​कि लेटकर या खाना खाते समय साधारण किताबें पढ़ना भी अस्वीकार्य है। दृश्य प्रणाली की समस्याओं वाले बच्चों में, और विशेष रूप से शहरी बच्चों में, अनुकूलन प्रणाली काफी कमजोर हो जाती है। निकट सीमा पर, डिस्प्ले पर टेक्स्ट या चित्र देखते समय, लोड स्थिर और अक्सर असहनीय होता है, इसलिए पूरा सिस्टम बहुत जल्दी थक जाता है, जिससे मायोपिया हो जाता है।

इससे बचने के लिए, अपने बच्चे के साथ आंखों का व्यायाम करें और उन्हें दृश्य स्वच्छता: उचित पढ़ने के कौशल के बारे में सिखाएं। यह समझ प्राप्त करना आवश्यक है कि कोई परिवहन में नहीं पढ़ सकता, लेटकर और खाना नहीं खा सकता, कोई लंबे समय तक कंप्यूटर पर नहीं बैठ सकता। अगर आप पढ़ना चाहते हैं या डिस्प्ले के पीछे काम करना चाहते हैं तो आपको लेना होगा सही स्थानशरीर, पर्याप्त रोशनी पैदा करें, ऐसे कार्य एक कौशल बनना चाहिए। बच्चों को समझाएं कि उनकी आंखों की रोशनी को बाद में विभिन्न तरीकों से बहाल करने से बेहतर है कि उन्हें बरकरार रखा जाए।

दृष्टि का इलाज करते समय, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि समस्या से टुकड़ों में छुटकारा पाना संभव है: दुर्भाग्य से, यदि कम से कम एक स्तर पर उल्लंघन होता है, तो किसी भी मामले में संपूर्ण दृश्य प्रणाली प्रभावित होती है।

आज, एक बहुत ही आम बीमारी दृष्टिवैषम्य है, जो एक दोष है जिसमें आंख में एक साथ दो ऑप्टिकल फॉसी मौजूद होते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि कॉर्निया किरणों को दूसरे अक्ष की तुलना में एक अक्ष पर अधिक मजबूती से अपवर्तित करता है। दृश्य प्रणाली की ऐसी अप्राकृतिक स्थिति (यह रोग जन्मजात है) के परिणामस्वरूप, बच्चा दृश्य छवियों को विकृत रूप से देखता है। इससे दृश्य तीक्ष्णता में द्वितीयक कमी आती है और एक अन्य नेत्र रोग - एम्ब्लियोपिया होता है। आज विकसित हुआ आधुनिक तरीकेइस रोग का निदान. माता-पिता को यह समझना चाहिए कि समय पर इलाज शुरू करने से 95% मामलों में इलाज संभव हो जाता है।

असरदार निवारक उपाय- दृश्य जिम्नास्टिक। लघु जिम्नास्टिक - लगभग एक मिनट, सरल और सभी के लिए सुलभ।

1-4 मिनट में आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना अपनी आंखें बंद कर लें, 1-6 मिनट में अपनी आंखें चौड़ी कर लें और दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ

1-4 की गिनती के लिए नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की गिनती के लिए दूरी की ओर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

अपना सिर घुमाए बिना, धीरे-धीरे अपनी आंखों से ऊपर-दाएं-बाएं और अंदर की ओर गोलाकार गति करें विपरीत पक्ष: ऊपर-बाएँ-नीचे-दाएँ। फिर 1-6 की कीमत पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी आंखों को स्थिर करते हुए, 1-4 की कीमत पर ऊपर, 1-6 की कीमत पर सीधा घुमाएँ; फिर इसी प्रकार नीचे-सीधा, दाएँ-सीधा, बाएँ-सीधा। अपनी आंखों को सीधे 1-6 की गिनती तक ले जाते हुए, एक दिशा और दूसरी दिशा में तिरछे गति करें। 3-4 बार दोहराएँ.

अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें बंद करके, 1-4 की कीमत पर दाईं ओर "देखें" और सीधे 1-6 की कीमत पर। अपनी आंखों को 1-4 की गिनती तक ऊपर उठाएं, 1-4 की गिनती तक नीचे करें और सीधे 1-6 की गिनती पर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

की ओर देखें तर्जनी अंगुली, आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर हटाएं, और 1-4 की कीमत पर इसे नाक की नोक के करीब लाएं, फिर 1-6 की कीमत पर दूर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

डॉक्टरों के शस्त्रागार में कई तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं, लेकिन बीमारी को रोकना बहुत आसान है, और इसके लिए आप जिम्मेदार हैं, प्रिय अभिभावक.

"जंगल में"
सूर्य गोल-गोल घूमता रहता है /आँख घूमना/
ऊँघता हुआ हिरण। /बंद आंखों से/
हम चुपचाप, चुपचाप घास के मैदान में आपके साथ चलते हैं। /खुली आँखें/
हम किनारे पर चलते हैं और एक रास्ता ढूंढते हैं। /तिरस्कार करना/
यहाँ शीर्ष पर एक मैगपाई है /ऊपर देखो/
चोंच पीठ को साफ करती है.

"आँखें"
आंखें ऊंची दिखती हैं /ऊपर देखो/
आंखें नीचे देखती हैं /तिरस्कार करना/
आँखें दूर तक देखती हैं /खिड़की के बाहर देखो/
आंखें करीब से देखती हैं. /एक दूसरे को देखो/

"ड्रैगनफ्लाई"।
क्या ड्रैगनफ्लाई है -
मटर की आँखों की तरह. /आँखें खुली खुली/
बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे /आखें गुमाना/
और फिर पीछे, आगे
ख़ैर, बिल्कुल हेलीकॉप्टर की तरह। /झपकी/

"सुबह का समय"
सुबह ओस की बूँदें: टपकना, टपकना, टपकना। /तीन बार पलकें झपकाएं/
बजती हुई घड़ी की तरह: टपक, टपक, टपक। /तीन बार पलकें झपकाएं/
यह शुष्क और गर्म हो गया: टपक, टपक, टपक। /तीन बार पलकें झपकाएं/
तो सुबह हो गई: टोपी! /एक बार पलक झपकाए/

"घड़ी"
बड़ी घड़ी टिक-टिक कर रही है. /अपनी आंखों को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं/
छोटी घड़ी चलती है: टिक-टॉक, टिक-टॉक। /तेज़ी से घुमाएँ/
और छोटी हाथ की घड़ी चलती है: टिक-टॉक, टिक-टॉक, टिक-टॉक। /झपकी/

"शुभ प्रभात"
/ बंद आंखों से/
जागो नेत्रगोलक /एक आँख खोलो/
जागो अलग /दूसरी आंख खोलें/
चलो सूरज का आनंद लें /दोनों आंखें खुली रखें/

"बिल्ली"
बिल्ली धूप में बैठी है
एक आंख बंद, दूसरी बंद / बारी-बारी से दोनों आंखें बंद करें /
बिल्ली "ज़मुर्की" बजाती है /अपनी आँखें कसकर बंद करो/
- आप किसके साथ खेलते हैं, वासेन्का?
-म्याऊ, सूरज की लालिमा के साथ! /दोनों आंखें खोलें/

"झूला"।
घास के मैदान में एक झूला है:
ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे /ऊपर, नीचे देखो/
मैं झूलकर दौड़ूंगा
ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे /ऊपर, नीचे देखो/

"रवि"।
/बंद आंखों से/
सुबह सूरज की नींद खुली /खुली आँखें/
खिंचा, मुस्कुराया /झपकी/
और कम्बल वापस फेंक दिया
चार्ज करने के लिए दौड़ा. /अपनी आँखें कसकर बंद करो/
बारिश से धुला हुआ,
एक बादल द्वारा मिटा दिया गया,
और धोने पर वह और भी चमकने लगा। /आँखें पूरी तरह से खोलें/